14.03.2017

L'été est la période idéale pour perdre du poids ! Baies parfumées et jus de fruits fraîchement pressés, légumes et fruits cueillis directement du jardin… Un régime estival peut être efficace, savoureux et très sain. Vous souhaitez perdre jusqu'à 10 kg en 7 jours ? Faites-le avec nous !

Régime d'été - principes et bienfaits

Vous demandez, en quoi le régime estival est-il différent de beaucoup d’autres ? Il présente plusieurs avantages significatifs, grâce auxquels le processus de perte de poids se déroule sans effort particulier. Le secret de ce régime réside dans la faible teneur en calories des aliments et dans la grande quantité de fibres contenues dans les fruits et légumes. Qu’obtient-on en conséquence ?

• En 1 semaine de régime, vous dépensez plus de calories que vous n’en consommez ;
• La nourriture d’été remplit la majeure partie de l’estomac, vous aidant ainsi à vous rassasier rapidement. Vous perdrez du poids sans avoir la sensation de faim !
• Les fibres passant par le tractus gastro-intestinal améliorent la motilité intestinale et la nettoient des toxines et des déchets ;
• De plus, c'est elle qui lie les graisses et empêche leur absorption ;
• Un régime estival ne stressera pas votre corps, il le saturera de vitamines, minéraux et oligo-éléments.
• Vous disposez d'un vaste choix de fruits et légumes - choisissez ce que votre estomac aime ;
• Cette méthode de perte de poids peut être répétée au moins tous les mois. C’est la meilleure façon de remettre votre corps en parfaite forme.

Efficacité du régime

Le résultat d’un tel régime plaira même aux sceptiques les plus fervents ! Le strict respect de toutes les règles et recommandations entraîne une perte de 7 à 10 kg par semaine, soit moins 1 kg par jour. Craignez-vous que le rythme rapide de la perte de poids affecte négativement l'état de votre peau ? Affinez votre carte de fruits et légumes avec des plats de poissons de rivière ou de mer. Les fruits de mer diversifieront votre alimentation et la rendront encore plus saine.

Contre-indications au régime d'été

Malheureusement, le régime estival ne convient pas à tout le monde. Ses contre-indications comprennent :

• Maladies du tractus gastro-intestinal - les fibres grossières peuvent provoquer leur aggravation ;
• Maladie de lithiase urinaire ;
• Tendance à réactions allergiques– dans ce cas, il faut être plus prudent lors du choix d'un menu diététique.

Comment sortir du régime estival ?

Tout régime, y compris celui d'été, nécessite le respect de certaines règles de jeûne, sans lesquelles les résultats ne seront tout simplement pas consolidés. L'essentiel ici est de ne pas revenir aux aliments sucrés et gras pendant au moins une semaine. L'absorption incontrôlée de friandises rendra non seulement les 10 kg auxquels vous avez réussi à dire au revoir, mais doublera également leur quantité.

Produits de base du régime estival

Le régime estival consiste à manger les aliments suivants. C'est sur leur base que vous pouvez construire un menu du jour.

1. Légumes – les légumes vert foncé contiennent le moins de calories, mais cela ne signifie pas que les autres couleurs ne conviennent pas pour perdre du poids. Incluez dans votre alimentation :

• Un radis;
• Chou - brocoli, chou-fleur et chou blanc ;
• Asperges;
• Concombres;
• Carotte;
• Tomates;
• Haricots;
• Petit pois;
• Courgettes.

2. Fruits et baies :

• Framboises;
• Groseille;
• Fraise;
• Abricots;
• Prunes;
• Groseille;
• Mûre;
• Myrtille;
• Des poires;
• Pommes.

3. Jus – fraîchement pressés à partir de légumes et de fruits de saison.

4. Kéfir et les produits laitiers– contiennent des glucides, des graisses et des protéines, nécessaires au bon fonctionnement des intestins.

5. Liquide – pour perte de poids rapide boire 1,5 litre d'eau filtrée ou eau minérale en un jour. Mais il faudra renoncer aux pommes de terre. Ce légume, apprécié de beaucoup, a la teneur en calories la plus élevée - jusqu'à 80 kcal pour 100 g.

Exemples de menus

Le régime fruits et légumes d'été est possible en plusieurs versions.

Régime 1 – conçu pour une semaine

Lundi– choisissez un légume et mangez-le tout au long de la journée (n'importe quelle quantité).

Mardi– similaire (un jour – un fruit).

Mercredi– baies (n'importe lesquelles).

Jeudi— produits laitiers fermentés (kéfir ou yaourt allégé).

Vendredi– choisissez un légume et mangez-le bouilli.

Samedi– baies (n'importe lesquelles).

Dimanche– Boire un type de jus tout au long de la journée. Les personnes souffrant d’une acidité élevée ou faible devraient éviter les jus d’ananas et de pamplemousse.

Régime 2 – conçu pour 7 jours

Choisissez l'une des 3 options.

Petit-déjeuner:

• un verre de lait, 2 morceaux de pain noir au beurre ;
• café au lait, pains aux 2 céréales ;
• banane, légumes assaisonnés de crème sure, thé.

Déjeuner- 2 oranges, pommes ou poires.

Dîner:

• bortsch à l'œuf et à l'oseille;
• légumes frais;
• légumes frais et poisson bouilli.

Goûter de l'après-midi- Salade de légumes.

Dîner:

• fromage faible en gras;
• fromage cottage faible en gras;
• oeuf dur.

Régime 3 – conçu pour 2 semaines

Menu pour la 1ère semaine :

• Petit-déjeuner– salade de pomme, poire et orange, agrémentée de yaourt.
• Dîner– salade de légumes, arrosée d'huile d'olive ou de jus de citron.
• Dîner- même.

Menu de la semaine 2 :

• Petit-déjeuner- même.
• Dîner– salade de légumes, viande maigre (100 g).
• Dîner- salade de légumes.

Ce régime vous permettra de perdre de 5 à 10 kg.

C'est tout, il ne reste plus qu'à vous souhaiter une perte de poids rapide et de qualité !

L’été est une belle occasion de se prendre en main en matière de perte de poids et de réfléchir aux régimes pour l’été. En théorie, dans la chaleur, on n'a pas vraiment envie de manger, et la perspective de bidouiller autour du poêle, créant des petits-déjeuners, déjeuners et dîners aux multiples facettes n'est pas impressionnante. Et tout cela est vrai, mais pour une raison quelconque, en été, au lieu de perdre ces kilos détestés, nous regardons avec horreur la flèche de la balance aller à droite à droite... Quel genre de malheur ? C'est simple : nous ne mangeons pas bien en été. Et il ne s’agit même pas d’une mauvaise sélection de produits et d’une alimentation déséquilibrée, mais de snacks « sur le pouce », de restauration rapide, de glaces, de limonades et de bière. Comme il est agréable de s'asseoir dans un café confortable par une chaude journée avec un verre de glace et de limonade glacée ou un kebab avec de la bière ! Pendant ce temps, tous ces produits contiennent de nombreuses substances nocives et ont la mauvaise habitude de se transformer en graisse. Donc, si vous ne voulez pas que votre poids augmente rapidement, abandonnez tous les aliments malsains, et en même temps, produits de boulangerie et frit. En faisant cela, vous faciliterez grandement la vie de votre foie ; il ne fera que vous remercier.

Parlons maintenant de la façon de planifier un régime pour l'été et de vous faire perdre du poids. Vous pouvez bien sûr vous torturer avec une sorte de super-régime qui promet « moins un certain nombre de kilos en une semaine ». Certes, malgré toute l'efficacité de tels régimes, il y a un « mais » : après avoir décidé que vous avez atteint résultat désiré, vous reprendrez immédiatement votre alimentation habituelle, et avec elle vos kilos perdus vous reviendront. Parce que tout régime est dans une certaine mesure un abus de soi et de nombreuses restrictions. C'est pourquoi la meilleure option Il ne s’agira pas d’un régime strict, mais d’un changement complet de votre mode de vie pour le rendre meilleur et plus sain. Et le résultat ne vous fera pas attendre !

Bien entendu, cela ne fonctionnera pas sans aucune restriction. Mais ces restrictions ne sont que bénéfiques. Eh bien, vous ne protesterez vraiment pas contre le fait que les conservateurs, colorants, arômes et autres produits chimiques « approuvés pour une utilisation » disparaîtront à jamais de votre réfrigérateur ? Toutes sortes de limonades, cola, kvas du commerce peuvent être remplacés par des savoureux et boissons saines: kvas maison, tisanes et infusions, compotes de fruits frais et secs, il suffit de faire un petit effort (et pas seulement physique, il faut parfois remuer le cerveau). Ou, disons, préparez des cocktails : pressez le jus de pommes (poires, oranges, pamplemousses, mandarines ou un mélange de fruits) et mélangez-le avec une banane hachée dans un mélangeur - vous obtenez quelque chose comme un milk-shake, mais beaucoup plus savoureux et plus sain. Ou cette recette : mettez les bananes (kiwi), les pommes, le jus de citron (lime) et les herbes (persil, aneth, céleri, épinards) dans un mixeur et mixez. S'il est trop épais, ajoutez du nettoyant eau froide. Ces cocktails constituent le parfait petit-déjeuner ou une collation avant le dîner.

Les régimes les plus simples pour l'été qui peuvent démarrer le processus de perte de poids sont : jours de jeûne. Il en existe différentes variétés : fruits, légumes, caillé, « affamés » (eau) - ils secouent tous littéralement le corps. Algorithme jours de jeûne simple - une à deux fois par semaine, ne mangez qu'un seul produit (concombres, pastèque, pommes, fromage cottage) et buvez uniquement de l'eau propre. Pas de thé, pas d'eau minérale, juste de l'eau. Un jour de jeûne « affamé » n’est généralement que de l’eau dans toutes ses manifestations au cours de la journée. Certaines personnes trouvent plus facile de passer une journée de jeûne à la maison, lorsqu'elles ne sont pas distraites par leurs collègues pour des réunions éternelles autour d'un thé et de sandwichs. Pour certains, au contraire, il est plus facile de passer cette journée au travail, car ils n'ont pas besoin de se tenir devant les fourneaux et de respirer les arômes alléchants de la cuisson des aliments. L'essentiel est de ne pas avoir peur vous-même et de ne pas effrayer votre corps, sinon tous vos efforts seront vains.

Les experts en nutrition ont proposé une grande variété de régimes pour l'été. Un régime « Moins 2 » de deux jours, des régimes de 3-4-7 jours, un régime de deux semaines qui promet de perdre 7 kilos, et bien d'autres, du plus simple à l'exotique. Examinons certains d'entre eux plus en détail.

"Moins 2"

Un régime extrême pour ceux qui n'ont pas eu le temps de resserrer leur ventre avant les vacances. Vous perdrez un kilo et demi à deux kilos, c’est sûr, l’essentiel est de ne pas en reprendre ! Le menu de chaque jour se compose de 1 citron, 4 pommes, 1 cracker et 100 g de viande maigre bouillie. Moquerie eau propre, heureusement c'est court.

"Quatre pour quatre"

Comme son nom l’indique, moins 4 kilos sont garantis.

Un jour: Vous pouvez manger n’importe quel fruit en n’importe quelle quantité. Les seules exceptions sont les raisins et les bananes en raison de leur teneur en calories.

Jour 2: journée de jeûne aux tisanes.

Jour 3: légumes en toute quantité. Vous pouvez manger aussi bien des légumes crus que bouillis et cuits sans huile.

4 jours: jour de jeûne sur décoctions de légumes.

La base de ce régime est la soupe de légumes, qui peut et doit être consommée en n'importe quelle quantité. Et même la nuit devant l'ordinateur ou en regardant votre émission de télévision préférée. En plus de la soupe, vous pouvez manger d'autres aliments. Il est conseillé de boire de l'eau propre, du thé vert sans sucre et des jus de fruits. L'alcool est interdit. En suivant ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg.

recette de soupe simple : 6 gros oignons, 4 grosses carottes, 4 tomates moyennes, 2 poivrons doux, ½ tête de chou, hacher la racine de persil, ajouter de l'eau pour qu'elle ne soit pas très épaisse, et cuire 1 heure.

Un jour: fruits en toute quantité (sauf bananes et raisins) et soupe.

Jour 2: légumes sous toutes formes (sauf légumineuses et petits pois) et soupes.

Jour 3: fruits et légumes (sauf bananes et pommes de terre) et soupe.

4 jours: 5-6 bananes, lait écrémé et soupe.

5 jours: 300-400 g de protéines animales (bœuf bouilli, poulet ou poisson sans peau) et soupe.

Jour 6: salade de bœuf et légumes en toute quantité et soupe.

Jour 7: riz bouilli (sans huile) avec salade, légumes, fruits, jus sans sucre, thé ou café sans sucre et soupe.

Une autre semaine régime pour l'été - "Concombre"

Concombres - sans restrictions, mais les aliments gras, sucrés, fumés et salés sont exclus. Au lieu du sel, vous pouvez utiliser de la sauce soja (sans fanatisme, elle est aussi salée !) ou du sel marin (ou gros sel ordinaire), moulu avec des graines de sésame 1:1. Ce régime permet de perdre jusqu'à 4 à 5 kg en « drainant » les liquides (les concombres sont un diurétique connu et une alimentation sans sel).

Petit-déjeuner: concombres au pain noir (idéalement fait maison).

Dîner: 100 g de viande ou de poisson bouilli maigre, salade de concombre, assaisonnée avec 1 c. huile non raffinée.

Dîner: salade de concombre.

"Régime Salade"(deux semaines)

Après avoir suivi ce régime, vous pouvez perdre 7 kg surpoids, et en même temps, mangez à votre guise et faites le plein de vitamines. Pendant le régime, vous pouvez boire du thé vert sans sucre, des infusions de plantes ou de l'eau citronnée. Ou simplement de l'eau propre.

Première semaine

Petit-déjeuner: Une demi-heure avant les repas, buvez un verre d'eau citronnée. Salade de fruits assaisonnée de yaourt 1%.

Dîner: salade de légumes de tous ingrédients sauf pommes de terre, assaisonnée de jus de citron ou 1 c. huile d'olive.

Dîner

Pendant la journée, vous êtes autorisé à boire 1 litre de kéfir faible en gras.

Deuxième semaine

La nourriture est la même, seulement 100 g de viande bouillie maigre sans sel sont ajoutés au déjeuner.

Ce sont les régimes pour l'été, comme on dit, à choisir selon vos goûts. Mais comme vous le savez, perdre du poids est bien plus facile que maintenir sa position. Très souvent, les kilos reviennent, et ils en emportent même quelques-uns avec eux - au cas où, on ne sait jamais avec quel genre de régimes sauvages vous décideriez de vous torturer ? Par conséquent, tout nutritionniste honnête vous dira que ce n’est pas votre alimentation qui doit être modifiée, mais votre mode de vie. Oui, oui, les appels au plomb restent coincés dans les dents image saine la vie n'est pas une phrase vide de sens. Et il n’est pas nécessaire de faire beaucoup de sacrifices pour améliorer votre alimentation et améliorer la santé de votre corps (et un corps sain est un corps mince, vous ne pouvez pas contester cela !). Après tout, la graisse est essentiellement un conservateur pour les toxines et les déchets de notre corps qui s'y sont déposés en raison de notre mépris pour la nourriture. Les mayonnaises sans œufs, les ketchups à base d'amidon, les produits carnés semi-finis d'on ne sait quoi, les yaourts d'une durée de conservation de 6 mois et autres « gourmandises » farcies de Dieu sait quoi ont élu domicile permanent dans nos réfrigérateurs. Et le pire, c’est qu’on s’habitue à toute cette « chimie », comme à une drogue. Par conséquent, l’abandon de tous les aliments nocifs et le passage à une alimentation normale, équilibrée et saine s’accompagnent souvent de véritables symptômes de sevrage, auxquels beaucoup ne peuvent tout simplement pas résister.

La meilleure façon de faire passer le corps à image correcte la vie peut devenir une stricte observance des jeûnes orthodoxes - à la fois grands et hebdomadaires. C’est là que la sagesse de nos ancêtres s’est manifestée des millénaires avant les recherches des nutritionnistes ! Jugez par vous-même : sur les sept jours de la semaine, deux sont des jours de jeûne non strict ( jours de poisson) et un déchargement « affamé ». Ajoutez à cela quatre jeûnes et vous obtenez près de 200 jours de jeûne par an. N'est-ce pas alimentation saine? Et ceux qui ont honnêtement enduré au moins un longtemps et vite, ils parlent toujours d'une légèreté extraordinaire dans le corps, qui, malheureusement, disparaît dès que l'on revient aux côtelettes et raviolis ordinaires. C'est pourquoi, après le jeûne, les rangs des végétariens - stricts et moins stricts - ne cessent de croître.

On peut peut-être appeler la façon la plus extrême de perdre du poids au cours de l'été. Le fromage n'a rien à voir là-dedans. Les crudivores n’en mangent pas. Et ils mangent tous ces aliments qui n’ont pas besoin d’être cuits au feu. C'est-à-dire des légumes, des fruits, des baies, des noix, des céréales (trempées, germées), du miel, de la caroube (substitut du chocolat), des graines, des fruits secs, des algues séchées, non raffinées. huile végétale... Au lieu du lait animal, les crudivores préparent du lait d'amandes, de noix de coco et d'autres noix - c'est un produit très nutritif, connu depuis l'Antiquité. Le lait d'amande par exemple est riche en vitamine E, vitamines B, magnésium, phosphore, potassium, fer, zinc, cuivre, manganèse.

Lait d'amande

1 pile Faire tremper les amandes toute la nuit. Broyer dans un mélangeur jusqu'à obtenir une masse pâteuse, ajouter progressivement 2,5 tasses. eau. Filtrez le lait obtenu à travers une étamine, ajoutez 2-3 c. Miel. Vous pouvez boire ce lait comme ça, ou vous pouvez le fouetter avec n'importe quelle baie et vous obtiendrez un merveilleux cocktail. Le gâteau restant de la fabrication du lait peut être utilisé pour faire des friandises, ou ajouté à des salades ou des pâtisseries.

Retirez la noix de coco de la coque, versez le liquide dans une tasse séparée et retirez la peau brune. Râpez, mettez dans un mixeur, ajoutez le liquide de coco, un peu d'eau (selon la consistance souhaitée), et battez. La pulpe peut être extraite ou laissée à volonté. Ajoutez des graines, de la banane ou tout ce que vous voulez.

Cette soupe est aussi appelée « salade liquide ». Cela peut être une bonne alternative au bortsch froid et à l'okroshka ordinaires.

Ingrédients:
300-400 g de pain blanc séché
1,5 kg de tomates
500 g de concombres
1 gros poivron rouge
1 gros oignon
150 ml d'huile d'olive
1 cuillère à soupe. jus de citron
1 branche de céleri
quelques gousses d'ail (au goût)
pincée de coriandre

Préparation:
Coupez le pain en petits cubes et disposez-le sur des assiettes. Épluchez les tomates, hachez-les, mettez-les dans un mixeur et réduisez-les en purée. Épluchez les poivrons, retirez la peau des concombres et broyez-les dans un mixeur avec l'ail et l'oignon. Mélangez avec la purée de tomates, ajoutez la coriandre, huile d'olive Et jus de citron, continuant à battre. Refroidissez la soupe gaspacho finie au réfrigérateur pendant une heure. Au moment de servir, parsemer de cubes de pain et de céleri haché.

Fromage de cajou cru

Vous devez d'abord préparer une levain de blé : versez 100 g de blé germé dans 400 ml d'eau propre et laissez reposer 24 à 48 heures jusqu'à ce que des bulles d'air apparaissent, comme dans le soda. Le liquide doit avoir un goût acidulé, mais sans odeur putride. Vous pouvez le boire comme du kvas.

Ingrédients:
250 g de noix de cajou
100 ml de démarreur
Préparation:
Versez de l'eau claire sur les noix et laissez reposer toute la nuit. Le matin, égouttez le reste d'eau, mettez les noix dans un mixeur, versez le levain et réduisez-les en pâte. Vous pouvez ajouter une pincée à ce mélange sel de mer, herbes, épices au goût. Couvrir la passoire de gaze, étaler la masse obtenue et laisser reposer une journée dans un endroit chaud. Passé ce délai, vous pouvez faire du fromage à partir de la masse et le laisser au réfrigérateur. Servir avec des pains aux céréales.

Les plats crus sont très savoureux et nutritifs, mais ils conviennent peut-être mieux aux sucreries.

Bonbons aux noix

Ingrédients:
½ tasse amandes
½ tasse noix
¾ pile. figues
¾ pile. Rendez-vous
½ flocons de noix de coco
¼ c. gingembre moulu
¼ c. cannelle moulue

Préparation:
Faites tremper les amandes et retirez les peaux. Placer les fruits secs, la moitié de la noix de coco et les noix dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Divisez la pâte obtenue en un nombre de morceaux égal au nombre d'amandes, formez des boules, pressez les amandes à l'intérieur et roulez-les dans les flocons de noix de coco.

Faites tremper le sarrasin toute la nuit. Broyez, ajoutez du miel, des noix - c'est la base. Vous pouvez le manger de cette façon, ou vous pouvez ajouter des graines de pavot hachées, des graines de sésame, des fruits secs, des flocons de noix de coco, des noix, des graines, de la caroube au goût (dans ce cas, vous obtiendrez du halva « au chocolat »). Placer dans un moule et réfrigérer.

Une autre version de halva

2 piles graines de tournesol moulues, 1 tasse. graines de pavot moulues, 1 tasse. Mélangez les graines de sésame moulues, ajoutez le miel, placez dans le moule.

Comme vous pouvez le constater, tout se résume aux légumes frais, aux fruits et aux noix. Un régime alimentaire efficace pour l'été doit inclure un grand nombre de des éléments végétaux et un minimum de produits animaux.

Larisa Choufaykina

La meilleure façon de perdre du poids rapidement sans régimes épuisants et sans nuire à votre santé est de lutter en surpoids en utilisant des méthodes naturelles. Les régimes stricts peuvent fonctionner pour le moment, mais ils ne constitueront jamais une solution à long terme à ce problème. En fait, ils peuvent même ralentir votre métabolisme et empêcher les cellules de fonctionner correctement. Ainsi, vous devez réorganiser votre mode de vie afin de pouvoir perdre du poids sans effort à la maison. Dans cet article, nous avons répertorié 30 façons de perdre du poids sans régime et de vous débarrasser de la graisse abdominale, ce qui vous aidera à vous débarrasser de la graisse de manière vraiment sûre et saine. toute l'année rester en pleine forme.

Testé par de nombreuses personnes et par moi personnellement, le principal moyen d'y parvenir silhouette mince- c'est une bonne nutrition. Et là, nous ne parlons pas d’un produit miracle qui brûle la graisse du ventre ou d’un complément secret. Il est nécessaire d'adhérer à une alimentation équilibrée, de consommer des protéines, des glucides et même des graisses, d'inclure des fibres dans l'alimentation, de manger beaucoup de légumes et donnera un effet bien plus important que n'importe quel mono-régime comme le sarrasin, le kéfir ou l'eau. Suivez les recommandations ci-dessous pour obtenir le corps de vos rêves sans charges épuisantes avec bénéfice et plaisir.

1. Fixez-vous un objectif réaliste

La première étape pour perdre du poids est de savoir réellement que vous devez perdre du poids. Vous l'avez déjà fait. Vous devez maintenant vous fixer des objectifs réalistes. Supposons que vous ayez besoin de perdre 10 kilos et que votre objectif soit, par exemple : « Je devrais perdre 2 kilos en 4 semaines ». Si vous voulez perdre 10 kilos en 1 semaine, tout d'abord, vous n'y arriverez pas ; Deuxièmement, ne pas perdre de poids peut vous faire douter de vous-même, ce qui finira par conduire à une démotivation. Divisez votre objectif principal en plusieurs objectifs plus petits. Prenez des mesures douces pour atteindre votre objectif de poids final.

2. Notez votre régime de trois jours

C'est l'un des les meilleurs moyens apprenez et voyez où vous vous trompez. Consommez-vous trop de malbouffe ? Vous ne buvez pas d'eau ? Mangez-vous trop peu ? Les réponses à toutes ces questions et bien d’autres se trouveront dans l’enregistrement de votre régime alimentaire de trois jours. Réfléchissez simplement à vos habitudes alimentaires quotidiennes : quand vous mangez, ce que vous mangez et en quelle quantité. Vérifiez ce que vous mangez le week-end, notez ce que vous grignotez, etc.

3. Découvrez votre apport calorique quotidien

Vous savez maintenant que vous mangez trop ou pas assez. Ensuite, vous devez déterminer combien de calories vous devriez consommer par jour. idéal. Pour ce faire, vous pouvez vous inscrire sur n’importe lequel des sites/applications de fitness où vous devrez saisir votre âge, votre poids, votre taille, votre niveau d’activité, etc. pour savoir combien de calories vous devez consommer. Disons que votre régime de trois jours montre que vous consommez 3 000 calories par jour alors que votre quantité correcte de calories ne devrait être que de 2 200 par jour, cela signifie que vous consommez 800 calories de plus chaque jour. Maintenant, vous devez essayer de les réduire lentement. Commencez par réduire 200 calories, puis progressez progressivement jusqu'à consommer 2 000 à 2 200 calories. Cependant, si vous commencez à faire de l’exercice, vous aurez peut-être besoin de plus de calories. Consultez un entraîneur physique ou un nutritionniste pour savoir quel devrait être votre apport calorique à mesure que vous augmentez votre niveau d'activité.

4. Réduisez votre consommation de sucre

Nous consommons le plus de sucre différentes formes: sucre raffiné, gâteaux, biscuits, brioches, biscuits, bonbons, muffins, boissons gazeuses, etc. Si vous étudiez attentivement les matériaux du point 2, vous comprendrez exactement quelle quantité d'aliments à haute teneur en sucre vous consommez. Comment perdre du poids sans suivre un régime strict et débilitant ? Alors, tout d’abord, réduisez la quantité de sucre. Mais faites-le lentement et progressivement. Par exemple, si vous buvez du thé ou du café avec du sucre, vous devriez commencer par réduire la quantité de sucre que vous y ajoutez. Et puis, enfin, abandonnez complètement le sucre. Et ce n’est qu’à ce moment-là que cela sera efficace. Si vous aimez les biscuits, essayez-en un à base de cassonade et de flocons d'avoine. Petit à petit, vous n'aurez plus envie de manger des sucreries, et vous pourrez perdre du poids sans régimes lourds ni activité physique !

5. Votre cuisine a besoin d’une petite mise à jour.

Votre corps ne peut s'améliorer que lorsque vous améliorez votre cuisine. Car l’expression « loin des yeux, loin du cœur » fonctionne vraiment, et vous comprendrez immédiatement combien il est facile de perdre quelques kilos, voire des dizaines de kilos sans régime. Retirez tous les aliments malsains de la cuisine et donnez-les à vos amis maigres ou jetez-les simplement à la poubelle. Oui, prenez déjà des mesures radicales si vous voulez vraiment perdre du poids ! Vous pensez peut-être que vous jetez votre argent à la poubelle, mais c'est mieux que de jeter votre santé au même endroit ! Allez au marché et achetez des légumes, des fruits, des aliments riches en fibres, des herbes, des épices, des noix, des graines de lin, etc. qui vous aideront à perdre du poids.

6. Mangez des plats faits maison

"Je suis trop occupé pour cuisiner." Parfois, il est facile de ne rien faire parce que nous sommes fatigués. Droite? Bien sûr, certains d’entre vous sont très occupés et toujours en déplacement. Mais sachez que vous pouvez cuisiner à la maison sans préparer un fabuleux déjeuner ou dîner. Cela peut être simple et rapide. Que diriez-vous d'une salade ou d'un ragoût ? Que diriez-vous de riz brun, de poitrine de poulet grillée et de légumes ? Que diriez-vous de lentilles bouillies avec des légumes sautés ? Je vous recommande fortement de préparer vos repas à la maison car les repas au restaurant contiennent des calories « invisibles » sous forme de sauces, d'arômes, etc. De plus, si vous mangez au restaurant tous les jours, cela gâche le plaisir de sortir. Si vous n'avez pas le temps de préparer quoi que ce soit pendant la semaine, préparez-vous le week-end en conservant les légumes hachés, la sauce maison ou la vinaigrette dans des contenants hermétiques ou des sacs ziplock. Chacun décide lui-même comment bien manger, mais rappelez-vous que régime équilibré vous aidera à perdre du poids rapidement sans régime ni exercice, et surtout, vous pourrez toujours être en forme.

7. Buvez votre quota d’eau quotidien

Vous serez surpris d’apprendre que 95 % du temps, lorsque nous avons faim, nous avons réellement soif. Alors, au lieu de boire de l’eau, on prend des cookies. Idéalement, vous devriez boire 3 à 4 litres d’eau (ou plus si vous faites régulièrement de l’exercice). Mais nous passons tous à côté de ce point. Boire des quantités insuffisantes d’eau entraîne un ralentissement du métabolisme, une augmentation des toxines, un déséquilibre du pH et interfère avec le fonctionnement normal des cellules. Alors, faites un effort conscient pour boire suffisamment d’eau. Vous pouvez ajouter du concombre ou de la menthe à votre eau pour lui donner un meilleur goût et vous donner une meilleure apparence même sans faire d'exercice. Cela vous aidera même à comprendre comment perdre du poids si vous êtes paresseux.

8. Mangez des légumes

Pour moi, les légumes, c'est comme les mathématiques : plus je les évite, plus ça me hante ! Je ne connais pas exactement les calculs, mais les légumes vous aident à perdre du poids à 100 %. Je peux dire cela puisque j’ai aussi essayé en vain de perdre du poids jusqu’à ce que je commence à consommer des légumes dans les bonnes proportions. Mangez des épinards, du chou, de la laitue, des radis, du céleri, des carottes, des betteraves, du chou-fleur, du brocoli, des oignons, des aubergines, des tomates et des épices. Cela aidera à charger votre corps de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Les légumes sont faibles en calories et riches en fibres. Par conséquent, ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Il est idéal de consommer 3 à 5 portions de légumes par jour pour perdre du poids naturellement.

9. Mangez des fruits

Les fruits sont riches en fibres, vitamines, minéraux, sucres de fruits et autres phytonutriments qui aident à éliminer les toxines, à améliorer la digestion, à perdre du poids, à éliminer la sensation de faim et à améliorer la santé de la peau et des cheveux. Remplissez votre réfrigérateur d’une variété de fruits et mangez au moins 3 fruits différents par jour.

10. Dites non aux aliments frits

Il est étrange que les choses nocives et dangereuses nous attirent le plus. Les aliments frits n'ont aucun la valeur nutritionnelle, taux de cholestérol élevé, et ils sont également toxiques pour le corps. Les aliments frits comme le poulet frit, les chips, les frites, etc. sont essentiellement frits dans de l'huile usagée, ce qui est franchement un poison pour votre corps. Ces aliments augmenteront votre risque de crise cardiaque, d’inflammation, de constipation, etc., alors soyez prudent et prenez soin de votre corps autant qu’il prend soin de vous.

11. Évitez les aliments transformés

Les aliments transformés sont un autre tueur pour la santé. Ils contiennent de grandes quantités de sodium, de conservateurs, d’additifs, etc., qui sont finalement nocifs pour votre organisme. Comment perdre du poids naturellement - Évitez de manger des saucisses, du pain, des collations prêtes à l'emploi comme de la bière, des plats préparés, des céréales pour petit-déjeuner, etc.

12. Ne sautez jamais le petit-déjeuner

Votre cerveau contrôle toutes les fonctions du corps, et si vous ne fournissez pas aux cellules de la nourriture pour effectuer des réactions biologiques, pour créer de l'énergie, alors le cerveau ne fonctionnera pas correctement. Cela entraînera à son tour une léthargie, un métabolisme lent, une prise de poids, des difficultés cognitives, etc. Alors, ne sautez jamais votre petit-déjeuner. Mangez des flocons d'avoine, des œufs, des fruits, du lait, etc. pour vous rassasier pendant au moins 2 heures. Vous vous sentirez plus énergique et pourrez mieux vous concentrer.

13. Ajoutez des protéines à tous vos repas

Les protéines sont l’un des macronutriments essentiels de la catégorie « toujours les meilleurs ». Les hormones, les enzymes, les cheveux, les ongles, les muscles, etc. sont tous fabriqués à partir de protéines. Alors, incluez des protéines dans tous vos repas. Meilleures sources Les protéines comprennent le poisson, les œufs, la poitrine de poulet, la dinde, les noix, les graines, les champignons, le soja, les lentilles, les légumineuses, le lait, le fromage et le tofu. Faites preuve de créativité et ajoutez ces ingrédients à votre petit-déjeuner, déjeuner et dîner pour vous assurer d'en consommer suffisamment. Si votre emploi du temps est trop chargé, vous pouvez également boire des shakes protéinés.

14. Mode « Pas de glucides » après 19 heures

La nuit est le moment où vous n'êtes pas actif. Par conséquent, évitez de manger des glucides après 19 heures. Si vous dînez après 19 heures, mangez des légumes sautés, de la soupe, du ragoût, etc. pour satisfaire votre faim. Vous pouvez également choisir un yaourt aux fruits pour le dîner. Assurez-vous de manger des aliments à faible indice glycémique.

15. Ajoutez des fibres à votre menu

Les fibres alimentaires, ou fibres, préviennent l'accumulation de graisse, vous rassasient plus longtemps et aident à nettoyer votre côlon. Cela améliore à son tour la digestion et assure un métabolisme actif. Alors, incluez dans votre alimentation des aliments riches en fibres comme l’avoine, les légumes pelés, les fruits pulpeux, le riz brun, le riz rouge, etc.

16. Boire du thé vert

Toute femme veut perdre du poids sans régime ni entraînement, et même sans effort, alors buvez thé vert. Il contient des antioxydants qui aident à éliminer les radicaux libres nocifs de l’oxygène. Les radicaux libres d'oxygène menacent potentiellement votre corps en provoquant des mutations de l'ADN cellulaire et en interférant avec le fonctionnement normal de l'organisme. Cela augmente les niveaux de stress, conduisant à une inflammation. Cela entraîne également une prise de poids causée par l’inflammation. Alors, introduisez une nouvelle habitude de boire du thé vert sans sucre au moins trois fois par jour.

17. Évitez les boissons sucrées prêtes à l'emploi

Jus de fruits et légumes conditionnés, boissons énergisantes etc. contiennent d’énormes quantités de sucre, d’arômes et de colorants artificiels nocifs pour la santé. Une glycémie élevée peut entraîner une résistance à l’insuline, une prise de poids et le diabète. Il est donc préférable de boire des jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés.

18. Limiter la consommation d'alcool

La communication est très importante. Mais c'est un peu difficile quand on veut perdre du poids et qu'on veut aussi sortir avec des amis ou aller à une fête de bureau. Dans ce cas, respectez la quantité : un verre de vin, sirotez-le lentement et discutez avec personnes différentes et grignotez des aliments riches en protéines. Assurez-vous de boire de l'eau pour éviter la déshydratation.

19. Mangez lentement

Comment perdre du poids à la maison sans régime ? Très simple! Manger lentement peut vous aider à perdre du poids. Lorsque vous mangez lentement, vous avez tendance à aspirer moins d’air, ce qui se produit lorsque vous mangez rapidement. De plus, manger lentement vous évitera de trop manger et vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.

20. Servir la nourriture dans de petites assiettes

Mangez toujours dans une petite assiette. Cela donnera à votre cerveau un signal visuel indiquant qu’il y a une grande quantité de nourriture dans votre assiette. Et lorsque vous aurez fini de manger, vous, ou plutôt votre cerveau, comprendrez que vous avez beaucoup mangé et que vous n'avez besoin de rien d'autre. Oui, il faudra quelques jours pour s'y habituer, mais ça marche. Essaie.

21. Se coucher 3 heures après le dîner

Après le dîner, attendez 2 à 3 heures, puis couchez-vous. Cela vous évitera de prendre des collations en fin de soirée. Lorsque vous mangez quelque chose 3 heures après le dîner, votre corps ne sera pas en mesure d'utiliser l'énergie supplémentaire sous une forme active. De cette façon, il sera stocké sous forme de graisse. De plus, les collations de fin de soirée peuvent gêner l'endormissement, et le sommeil est nécessaire pour brûler les graisses de haute qualité dans le corps.

22. Mangez devant un miroir

« Mon petit miroir, dis-moi : qui est le plus mignon du monde ? Et vous savez à quel point le miroir est honnête ! Alors asseyez-vous devant le miroir et mangez pour ne pas trop manger. Lorsque vous vous regarderez dans le miroir, vous serez motivé à manger moins. Et vous comprendrez immédiatement comment perdre du poids sans régime, vous débarrasser de la graisse du ventre et bien plus encore.

23. Les collations doivent être saines.

Tout comme vous suivez votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner, vous devez également surveiller ce que vous grignotez. Si vous mangez des aliments transformés comme collations, il y a de fortes chances que vous ne perdiez pas de poids quoi qu’il arrive. Vous devez donc choisir des collations saines. Remplissez votre cuisine et votre réfrigérateur de fruits, de houmous, de carottes, de concombre, de maïs, etc. Vous pouvez également boire du jus de fruits frais comme collation.

24. L'entraînement cardio et musculaire est indispensable.

Est-il possible de perdre du poids sans régime ? Vous pouvez, mais vous devez ensuite faire de l'exercice régulièrement pour dépenser de l'énergie et créer un bilan énergétique négatif dans votre corps (mais sachez que la perte de poids avec fitness sans nutrition prendra fin exactement lorsque vous rattraperez votre dépense calorique). Commencez par du cardio de faible intensité comme la marche. Une fois que vous aurez suffisamment confiance en vos capacités, vous pourrez vous adresser à Salle de sport faire du cardio et de la musculation 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez également courir, sauter, nager, danser, etc., tout cela contribuera à réduire le stress et à garder votre cerveau actif.

25. Déplacer

Avez-vous un travail sédentaire ? Voyager dans le confort d'un quatre-roues ? Vous passez le week-end sur votre canapé préféré ? Eh bien, alors tu devrais intensifier ton la vie quotidienne. Comment perdre du poids sans effort ? Certainement pas! Levez-vous toutes les heures et promenez-vous, profitez de votre émission préférée le week-end, mais seulement après l'avoir mérité en allant à la salle de sport le matin.

26. Planifiez des week-ends actifs

Rendez votre parcours de perte de poids amusant en planifiant des week-ends actifs. Faites de la randonnée, faites du vélo, assistez à des master classes, etc., et les kilos en trop commenceront à fondre sous vos yeux.

27. Arrêtez de fumer

Fumer peut nuire à la perte de poids en créant des tensions dans votre corps. Le stress, à son tour, peut entraîner une inflammation et finalement une prise de poids induite par l’inflammation. Alors, arrêtez de fumer dès aujourd’hui pour assurer votre sécurité et celle de votre entourage.

28. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent

Le soutien social joue un rôle très important lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Si vos amis et votre famille comprennent pourquoi c’est important et vous soutiennent, vous perdrez du poids rapidement. Alors faites-leur comprendre à quel point leur soutien est important pour vous.

29. Dormez bien

Le manque de sommeil vous rend non seulement fatigué et grincheux, mais vous fait également prendre du poids. Moins de sommeil signifie plus de stress et de radicaux libres d’oxygène dans le corps. Et cela conduit à la graisse du ventre, dont il est très difficile de se débarrasser. Dormez 7 à 8 heures pour pouvoir vous réveiller tôt, vous entraîner, prendre votre petit-déjeuner et vous lancer dans votre journée active en vous sentant bien !

30. Évitez le stress

La vie elle-même est toujours bien remplie, et c'est pourquoi vous méritez de vous détendre et de passer du temps avec vous-même. L'inquiétude et le stress ne peuvent que vous nuire. Vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre vie. Alors, détendez-vous et planifiez un voyage dans votre endroit préféré. Ou dessinez, nagez, faites-vous de nouveaux amis, lisez des livres, apprenez des langues, etc.

Voici donc les 30 meilleures façons de perdre du poids rapidement et facilement sans régime. Changez votre mode de vie et vous perdrez du poids comme par magie. Commencez dès aujourd’hui par vous peser, en vous fixant un objectif et en réorganisant votre cuisine. Bonne chance!

Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids si je mange un repas par jour et uniquement des fruits au dîner ?

C’est probablement la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Ajoutez des protéines, des légumes, des graisses saines et des fibres à vos repas, prenez régulièrement des collations et faites de l'exercice régulièrement. Ce n'est que dans ce cas que vous pourrez éliminer les kilos en trop.

Quels exercices aident à réduire le poids corporel ?

Vous pouvez faire n'importe quel cardio ou exercices de force pour brûler les graisses et prendre du poids masse musculaire. Mais n’oubliez jamais la technique.

Comment perdre du poids sans régime ni exercice et réduire la graisse du ventre ?

Commencez par éliminer le stress excessif. Faites des exercices, évitez les glucides rapides et les aliments sucrés. Ne restez pas assis au même endroit pendant plus d'une heure. Vous pouvez également essayer le yoga.

Comment un adolescent peut-il facilement perdre du poids sans régime ni exercice ?

Une perte de poids rapide ne peut se produire que lorsque vous accélérez votre métabolisme. Et pour cela, vous devez bien manger et faire de l’exercice régulièrement. Suivez les 30 conseils mentionnés dans cet article. Une fois que votre métabolisme revient à la normale ou même s’accélère, vous pourrez perdre du poids sans trop d’effort.

Un régime alimentaire efficace sans trop d’effort est le rêve de tant de femmes. Cependant, est-il vraiment possible de perdre du poids sans nuire à sa santé et sans recourir à des stimulants supplémentaires ? Les opinions des médecins à ce sujet varient considérablement. La règle principale de toute perte de poids reste une alimentation adéquate, compatible avec le sport. Il existe également un certain nombre de régimes spéciaux pour perdre du poids qui promettent de perdre de 3 à 10 kilogrammes en peu de temps. De tels régimes sont appelés régimes express et nécessitent souvent non seulement une volonté enviable, mais également une assez bonne santé. Il convient donc d'y recourir dans des cas exceptionnels et seulement après consultation d'un nutritionniste ou, en dernier recours, d'un thérapeute.

Soulignons trois des régimes les plus efficaces sans trop d'effort, qui sont très appréciés et permettent une bonne perte de poids.

En premier lieu se trouve un régime à base de kéfir et de concombres, idéal comme régime pour perdre du poids d'ici l'été. Vous devriez commencer un régime aussi efficace et sans effort en nettoyant les intestins avec un lavement ou un laxatif. Vous ne devriez pas suivre ce régime plus d’une semaine. Le principe principal du régime est la consommation quotidienne de 2 à 3 litres de kéfir faible en gras à 1 pour cent et la consommation de concombres en quantité illimitée. Dans ce cas, la prise de nourriture doit avoir lieu à des heures clairement désignées. Il est conseillé de manger toutes les deux heures et de boire 2 à 2,5 litres tout au long de la journée. eau. Après six heures du soir, vous ne pouvez boire que de l'eau ; même les concombres et le kéfir sont tabous. Êtes-vous prêt à essayer ce régime extrême mais efficace par vous-même ? Alors allez-y, selon les critiques, si vous faites tout correctement, vous êtes assuré de perdre 5 à 7 kg.

Inconvénient du régime : alimentation déséquilibrée, nécessité de maintenir son poids après la fin du régime. La meilleure option est de passer à une bonne alimentation et d’ajouter de l’activité physique.

Comme son prédécesseur, ce régime est conçu pour 7 jours sans trop d'effort. La base de l'alimentation est la consommation régulière et quotidienne de soupe aux choux dans de l'eau sans ajout de sel. Contrairement au régime précédent, ce mode d’alimentation est considéré comme plus équilibré, puisqu’il est également permis de manger des légumes et des fruits crus. 2 fois par semaine, vous pouvez introduire de la viande maigre et du poisson maigre dans votre alimentation.

Si vous le suivez correctement, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos et nettoyer en profondeur vos intestins. À propos, un tel régime est pratiqué comme régime préventif pour les personnes se préparant à une opération.

Peut-être le plus régime équilibré de cette liste se trouve un régime au sarrasin efficace sans trop d'effort, qui favorise non seulement la perte de poids, mais normalise également le métabolisme et nettoie le corps des toxines. La durée du régime varie de 1 à 2 semaines. Vous devriez manger du sarrasin cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante (mais pas bouilli). Si vous ne supportez pas de manger du sarrasin pendant 7 à 14 jours, vous pouvez ajouter du yaourt nature ou du kéfir à 1 % à votre alimentation. Il est recommandé de consommer environ un litre et demi d'eau tout au long de l'alimentation et, bien sûr, d'éviter tous les aliments malsains.

5 règles pour maintenir son poids

Même si tu as réussi à perdre du poids avec régime efficace sans trop d'effort, vous serez très bientôt confronté à la question de savoir comment le conserver. Écoutez quelques conseils simples.

1. Préférez les aliments bouillis, maigres et cuits à la vapeur aux aliments gras et frits.

2. Évitez la restauration rapide, les aliments transformés et les sodas.

3. Bougez davantage. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, entraînez-vous simplement à marcher au moins 2 à 3 km par jour.

4. Buvez beaucoup d’eau. Le thé et le café ne comptent pas. Si vous voulez manger, buvez un verre d'eau. C'est simple.

5. Mangez plus de légumes et de fruits ; les légumes « verts », en particulier les légumes verts, sont particulièrement bénéfiques.

Il reste encore deux mois avant les journées chaudes et les vacances à la plage, mais pour enfiler votre robe ou votre short préféré et ne pas mourir de faim, vous devez maintenant prendre soin de votre silhouette. Notre conseils simples va vous aider avec ça!

Tu es ce que tu manges et bois

Une alimentation équilibrée est la première étape vers une belle silhouette et une belle santé. Tenez un journal alimentaire, en notant tout ce que vous mangez ou buvez tout au long de la journée. Si vous trouvez ennuyeux d'écrire les noms des plats et des boissons dans un cahier, téléchargez une application sur votre smartphone qui non seulement se souviendra de quoi et quand vous avez mangé, mais comptera également les calories. Parmi ceux-ci : « Calorie Calculator », « Noko Calories », Mon journal alimentaire, « Diary Diary », Lifesum et autres.

Pour éviter de vous laisser tenter par les chocolats ou les biscuits, faites un plan de courses avant d'aller au supermarché. La poitrine de dinde ou de poulet, les concombres, les tomates, la laitue, les pâtes de blé entier, l'avocat, les pommes, les légumes verts, le kéfir, les œufs et le poisson devraient désormais être présents dans votre alimentation aussi souvent que possible. Lors de l'établissement d'une telle liste, tenez toujours compte de la quantité de graisses, de protéines et de glucides présentes dans les aliments que vous consommez, car le manque de l'un de ces composants nutritionnels peut conduire à une mauvaise santé. Dans les documents suivants, nous parlerons de la teneur en protéines, graisses et glucides de divers produits.

N'oubliez pas que 1 g de graisse corporelle apporte 9 kcal d'énergie. Ensuite arithmétique simple : si une personne ne reçoit pas 600 kcal par jour, alors ses réserves de graisses sont réduites de 70 g, au contraire, si elle en consomme en excès, elles seront stockées « en réserve ». Le ratio le plus correct de protéines, de graisses et de glucides dans l'alimentation est respectivement de 15 %, 35 % et 50 %.

Et surtout, rappelez-vous qu'aucune réaction chimique dans le corps ne peut se produire sans la participation de l'eau. Le métabolisme ne fait pas exception à cet égard. Par conséquent, pour le maintenir dans un état d'activité constante, vous devez boire suffisamment d'eau. Calcul de la consommation – 40 ml pour 1 kg de poids corporel par jour. La moitié du liquide doit provenir de boissons, l’autre moitié de nourriture.

N'oubliez pas qu'absolument toutes les boissons hydratent le corps, puisqu'elles sont constituées de 85 à 99 % d'eau. Mais n'oubliez pas de surveiller la quantité de sucre qu'ils contiennent - les glucides sont nécessaires, mais en quantités raisonnables.

• Jus de raisin fraîchement pressé – 17 g/100 ml ;
• Nectar de mangue – 14,5 g/100 ml ;
• Nectar de banane – 12g/100ml ;
• Nectar de cerise – 12g/100ml ;
• Boissons au cola – 11 g/100 ml ;
• Jus d'orange – 10,5 g/100 ml ;
• Jus de tomate – 4-5g/100ml.

Et bien sûr, surveillez la qualité de ce que vous mangez ou buvez. Et pour cela, lisez toujours les étiquettes et les ingrédients avant de passer en caisse avec tel ou tel produit alimentaire au supermarché.

Le professeur K.I. Eller (Institut de recherche FGBU en nutrition de l'Académie russe des sciences médicales) conseille : « Lisez attentivement les informations sur la composition du produit figurant sur l'étiquette. Le fabricant informe toujours sur tous les ingrédients, en particulier sur la présence d'arômes et de colorants. Un exemple classique de colorant naturel sûr est le populaire colorant caramel E150 ou colorant sucre, utilisé dans les boissons gazeuses telles que le cola ou le Baïkal, dans la production de confiserie, céréales pour petit-déjeuner et autres produits.

« Une « histoire d'horreur » courante dans les médias est l'apparition du mot « conservateur » sur l'étiquette. Ces substances, sans danger dans les concentrations utilisées (acides benzoïque et sorbique), ralentissent fortement l'altération microbiologique du produit, augmentent la durée de conservation et réduisent le risque d'intoxication alimentaire. Est-il possible de s'en passer ? C'est possible, mais cela augmente les exigences en matière de niveau d'assainissement et d'hygiène à toutes les étapes de la production. En règle générale, les grands fabricants de boissons gazeuses renoncent aux conservateurs et investissent massivement dans des équipements de transformation modernes », explique Eller.

Oh, sport, tu es fort !

Mais l’alimentation ne fait pas tout. Elle doit être complétée par une activité physique régulière. Même une simple série d'exercices vous aidera à brûler quelques calories supplémentaires et à renforcer les muscles qui pourraient avoir perdu du tonus si vous sautiez souvent les séances d'entraînement en salle de sport en hiver.

Commencez petit - tenez un journal, achetez un tapis de yoga et des haltères de 1 à 2 kg (en moyenne, leur coût ne dépasse pas 600 roubles). Notez chaque jour le nombre d'exercices que vous faites sur certaines zones du corps (par exemple, 5 minutes d'exercices abdominaux, 5 minutes de travail avec haltères, 5 minutes d'étirements).

Il est recommandé de combler complètement toute carence en liquide survenant dans le corps pendant l'entraînement. Le niveau de perte d’humidité peut être déterminé en vous pesant avant/après l’exercice ; Vous pouvez également vous concentrer sur les valeurs moyennes - en une heure d'entraînement aérobie d'intensité modérée, une personne perd environ 1 litre de liquide par la sueur.

La meilleure option est de rejoindre une salle de sport ou une piscine. Bien sûr, les cours particuliers avec un entraîneur sont importants, mais ils peuvent avoir un impact négatif sur votre portefeuille. Par conséquent, élaborez votre plan d'entraînement pour le mois prochain et retournez voir votre entraîneur personnel à la fin du mois - il verra vos progrès et vous donnera des conseils sur la façon de continuer à vous entraîner le mois prochain. Les cours en groupe sont également une excellente option. Au moment de choisir lequel, faites attention au niveau d'entraînement et de concentration - les exercices d'aérobic vous aideront à perdre du poids, et le Pilates ou le yoga tonifieront vos muscles et développeront votre flexibilité.

Des courses fréquentes mais courtes (3 à 4 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes) peuvent être un excellent substitut à la salle de sport. L'essentiel est d'acheter des chaussures de course et de trouver un endroit pour faire de l'exercice. Vous ne devez pas courir sur l'asphalte, mais sur de la terre ou sur un stade avec une surface caoutchoutée - de cette façon, vos articulations et vos muscles s'habitueront progressivement à la charge et vous pourrez éviter les blessures. Si vous n'êtes pas un grand fan de course à pied, privilégiez tout autre type de course à pied. activité physique- le longboard ou le skateboard, le roller, le vélo. Et rappelez-vous que l'intensité de la charge doit être augmentée progressivement, et qu'il vaut mieux le faire souvent et petit à petit qu'une fois par semaine, mais jusqu'à épuisement.

Conseil important : avant de débuter toute activité sportive, veillez à vous soumettre à un examen médical et à obtenir les recommandations d'un médecin du sport.

Ces conseils simples (alimentation saine et saine, maintien du niveau de liquide requis dans le corps, ainsi que séances d'entraînement régulières mais pas épuisantes) vous aideront à remettre de l'ordre dans votre corps en quelques mois et à sortir en toute confiance en maillot de bain. à la plage ou en minijupe pour une promenade !