Nem titok, hogy a gyomor az egyik „problémás” terület minden karcsúra vágyó nő számára. Megszabadul hasi zsírért Sajnos ez nem könnyű, mert a létfontosságú szervek körül halmozódik fel, és egy izomréteg alatt helyezkedik el. De talán, ha követi tanácsainkat, sikerül rendbe tenni az alakját.

A hasi területen történő fogyáshoz először is helyesen kell étkeznie, és ne felejtse el testmozgás. A fogyást célzó napi gyakorlatok és a gondosan összeállított étrend segít a zsírvesztésben. Ezenkívül ahhoz, hogy visszanyerje karcsú alakját, fel kell hagynia olyan rossz szokásokkal, mint az alkohol és a dohányzás.

Mit kell beépíteni az étrendbe, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól?

Ha úgy dönt, hogy megszabadul a hasi és oldalsó zsírtól, óvatosan és komolyan kell megközelítenie a problémát. Először is figyelnie kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét és kalóriatartalmát.

Vegyen be étrendjébe természetes növényi ételeket: gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, olívaolajat. Hasznosak lesznek az alacsony zsírtartalmú ételek is, mint a sovány sonka, csirke és hal. Ha nem akarsz hízni, kerüld az egyszerű szénhidrátokat. Beleértve a szénsavas italok elhagyását az étrendből, ne egyen fehér kenyeret, feldolgozott élelmiszereket, zsíros ételeket és édességeket.

Elleni küzdelemben segíteni túlsúly Olyan zöldségeket is kap, amelyek vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek. Például, spárga felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat, és csökkentheti a gyomorégés és a puffadás kockázatát. uborka erős vízhajtók is. Nemcsak megakadályozzák, hanem a jóllakottság érzését is keltik. Ez segít abban, hogy ne eszik túl sokat, és ne érezze magát sokáig éhesnek. Karfiol táplálkozási szakértők is ajánlják. Alacsony kalóriatartalmú és egészséges, mivel szabályozza a vércukorszintet. Mindezek a zöldségek a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk attól a megszállott vágytól, amelyet mindannyian ismerünk, hogy „együnk valami finomat”. Hiszen nem hoz nekünk semmi jót, csak plusz kalóriákat, ami hatással lesz az alakunkra.

Zöldségeket és húst pároljon, forraljon vagy pároljon, a sült és sós ételeket kizárja az étrendből.

Képezze magát arra, hogy naponta legalább fél órát szánjon testmozgásra. Ne feledje azonban, hogy nem szabad azonnal túlfeszíteni a testét. Kezdje egy nyugodt kerékpározással, és fokozatosan növelje a terhelést. Például egy dombon való kerékpározás több erőfeszítést igényel, és szolgálni fog jó gyakorlat az izmaidért.

A túlsúly hatékony leküzdése érdekében rendszeresen végezzen gyakorlatokat, amelyek célja a hasi izmok erősítése. Kombinálja ezeket kardio gyakorlatokkal, például futással vagy ugrókötéllel. Próbáljon meg naponta legalább 30 percet szánni a testmozgásra, beleértve a hasizmokat és a szívet erősítő gyakorlatokat.

A túlsúly elleni küzdelem ma nagyon aktuális téma, amiről szinte mindenki beszél és ír. Ez a kérdés nemcsak az esztétikát érinti, hanem az egészségünket is, hiszen a zsír, ha túl sok van belőle a szervezetben, szinte minden szerv és rendszer működését megzavarja, megnövelve a betegségek széles körének kockázatát. Hogyan lehet megszabadulni a bőr alatti zsírtól és normalizálni százalékos arányát a szervezetben? Ezt a kérdést átfogóan kell megközelíteni.

Bőr alatti és belső zsír

A „bőr alatti zsír” kifejezés megzavarhatja azt a személyt, aki távol áll a dietetikától. Ahhoz, hogy megértsük, mi ez, meg kell jegyezni, hogy a zsír a emberi test felhalmozódik a test különböző részein és különböző formák. Bőr alatti kövér - kövér, közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, amit a hason, az oldalakon és a combon lévő ráncok formájában látunk. Létezik belső zsír is, amely a szervek és az erek mellett, sőt azok belsejében is található. Viscerálisnak is nevezik.

Ha valakinek bőr alatti zsírfeleslegje van, de belső zsírtartalma nincs, akkor szerencsésnek tekinthetjük, hiszen ez utóbbi feleslege az egészségre veszélyes. A zsigeri zsír nem látható, fokozatosan behatol a belső szervek üregeibe az izomrostok tereibe, kitölti a keringési rendszert és keringési zavarokat, szívinfarktust, agyvérzést provokál. Ahhoz, hogy hatékony legyen, alaposan meg kell közelítenie a kérdést.

A bőr alatti zsír kevésbé veszélyes. Legfőbb kára az alak és a megjelenésünk egészének eltorzulása. De könnyebb abból a szempontból, hogy könnyű észrevenni és megérteni, hogy fogyni kell, és könnyebb vele megbirkózni, mint a láthatatlan zsigeri zsírral, ami rendkívül kellemetlen következményekkel jár.

A zsigeri zsír mennyisége a szervezetben nem haladhatja meg a zsírsejtek teljes számának 10-15%-át. Ami az általános dolgot illeti, a nők normája magasabb, mint a férfiaké.

A bőr alatti zsírégetés jellemzői

Most meg kell találnia, miért fontos a bőr alatti zsír eltávolítása, és nem absztrakt fogyás. Sokan úgy vélik, hogy a zsírfelesleg oka csak a táplálkozási hibák, pedig valójában az aktivitás hiánya sokkal rosszabb.

Ebből egyértelműen látszik, hogy a bőr alatti zsírt nem lehet elégetni pusztán diétával. Ez természetesen fontos összetevő, de a fizikai aktivitás sem kevésbé fontos. A böjt során a szervezet zsír- és izomsejteket is veszít, így talán csak egy vékony, de csúnya, elcseszett, alkalmatlan testet kapsz.

Ezért fontos az izomzat megőrzése a zsírégetés mellett, és ehhez szüksége van Komplex megközelítés, a kettőt kombinálva megfelelő táplálkozásés a fizikai aktivitás. A gyakorlat segít fenntartani az izomtónust, és megakadályozza a zsír felhalmozódását a jövőben. Ez utóbbit az biztosítja, hogy az izomszövet rengeteg energiát költ el. Vagyis képzett test tulajdonosai anélkül különleges erőfeszítés több zsírt égetnek el, mint azok, akik nem szeretik a mozgást.

Ha úgy dönt, hogy csökkenti a testzsír százalékát, először vegye figyelembe a következőket: általános ajánlások:

• Nem kell sietni. Nyilvánvaló, hogy mindenki a lehető leghamarabb szeretne megszabadulni a felesleges zsírtól, de a gyors fogyás nem biztonságos a szervezet számára. Nem ajánlott hetente fogyni több mint egy kilogramm . Kerülje a különféle divatos szigorú diétákat, amelyek mínusz 10 kg-ot ígérnek egy hét alatt, mert gyors és rövid távú eredményt adnak, és csak rontják a helyzetet, mivel a szervezet elkezdi aktívan felhalmozni a zsírtartalékokat a jövőre, és még nehezebbé válik harcolj ellene.
• A táplálkozásnak helyesnek, változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az alábbiakban ezt a kérdést részletesebben megvizsgáljuk. Egy ideig nem diétákra van szüksége, hanem tápláló táplálkozásra, amely az életformád lesz.
• Mint már elhangzott, fontos a fizikai aktivitás Ezenkívül szükséges a kardio terhelések és az erősítő gyakorlatok kombinálása.
• Különféle eljárásokkal felgyorsíthatod a zsírégetés folyamatát, mint pl masszázs, pakolások. Vannak még speciális gyógyszerek , ami segíthet ebben a kérdésben.

Táplálkozási jellemzők

Fontos a zsírégetést célzó étrend. Célja az anyagcsere felgyorsítása és az étrend megváltoztatása a fehérje növelése felé. Ennek köszönhetően a szervezet több zsírt éget el, miközben megőrzi az izomtömeget. Az étrend alapelvei a következők:

• Ne éheztesse magát, és ne korlátozza szigorúan a kalóriákat., különben lelassul az anyagcseréd és a szervezeted még több zsírt halmoz fel. Az étrendnek legalább 1200-1500 kcal-nak kell lennie.
• Vegye be az étrendbe magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek. Az immunitás javítása mellett természetes anyagcsere-serkentő is. Forrásai a bogyók, citrusfélék, különféle gyümölcsök és zöldségek, káposzta.
• Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek egészségesek. Magas a fehérje- és kalciumtartalmuk, ami erősíti a csontokat és az izmokat.
• Zsírok nem zárható ki teljesen az étrendből, de azok forrásai hasznosnak kell lennie. A szervezet képes felvenni a „megfelelő” zsírokat halból, tojásból, diófélékből, avokádóból és növényi olajokból.
• A fehérjéknek körülbelül a felét kell kitenniük étrendünknek. Legjobb forrásaik a tejtermékek, a sovány húsok és halak, a tenger gyümölcsei, a tojás és a hüvelyesek.
• Korlátozza az egyszerű szénhidrátok és állati zsírok mennyiségét az étrendben, hiszen ők azok, akik szükségtelen megtakarításokhoz vezetnek.
• Egyél kis mennyiségű és gyakori étkezést– 2-3 óránként. Ez a diéta felgyorsítja az anyagcserét, elősegíti a zsírégetést és segít megelőzni a fájdalmas éhséget.
• Szükségszerűen reggelizni, ez nagyon fontos. Az utolsó étkezésnek legalább 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie.
• Igyál eleget tiszta víz . Segít megtisztítani a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, felgyorsítja az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetési folyamatokat.

Nem annyira az elfogyasztott ételek mennyiségének korlátozása a fontos, mint inkább annak minősége, vagyis válasszuk ki, mit eszünk. Íme egy lista azokról az ételekről, amelyeket ajánlott kerülni ill minimálisra csökkenti használatukat:

• zsíros húsok;
• majonéz és más zsíros szószok;
• konzervek, füstölt húsok, savanyúságok;
• gyors kaja;
• fehér kenyér, sütemények;
• édességek, cukor;
• különféle chipsek, kekszek és egyéb rágcsálnivalók;
• szénsavas víz, csomagolt gyümölcslevek, alkoholos italok.

Étrendjét friss és egészséges ételekre kell építenie. Elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, tejterméket kell tartalmaznia. A teljes kiőrlésű kenyér is előnyös. Kívül, Az étrendnek tartalmaznia kell ezeket az ételeket:

• fehér hús;
• Hal és tenger gyümölcsei;
• gabonafélék;
• tojás;
• diófélék és magvak (korlátozott mennyiségben);
• tojás;
• kemény sajt.

A víz mellett, melynek fontosságáról már szó volt, ihatunk zöld- és gyógyteákat. A feketekávé mértékkel előnyös.

Fizikai tevékenység a zsírégetés érdekében

Olyan összetevő nélkül, mint a fizikai aktivitás, lehetetlen a bőr alatti zsír elégetése. Valójában minden sport hozzájárul a fogyáshoz, csak az a fontos, hogy a kardió edzést kombináljuk az erősítő edzéssel. Előbbiek elősegítik a közvetlen zsírégetést, utóbbiak feszesítik a testet és segítenek megőrizni az izmokat. A kardió gyakorlatok közé tartozik a futás, az úszás, a kerékpározás vagy az edzőteremben megfelelő edzőeszközök. Az erősítő gyakorlatok közé tartoznak a hasizom gyakorlatok, guggolások, hajlítások stb. Valójában otthon és az edzőteremben is hatékonyan edzhet. A lényeg a rendszeresség. Hetente legalább 3-4 alkalommal kell edzeni.

A bőr alatti zsírral kapcsolatban a legproblémásabb terület a gyomor. Hogy javítsa a fizikai formáját Hűvös hula karika masszázs labdákkal, valamint a „vákuum” gyakorlat. ÉS ne feledkezzünk meg a klasszikus hasizom gyakorlatokról.

További módszerek

Vannak hatékony gyógyszerek, amelyek célja a zsír eltávolítása és az izomdefiníció javítása. Ezek különbözőek zsírégetők, amelyek elősegítik a zsírmolekulák pusztulását vagy lebomlását, és kiegészítik az étrendet és a testmozgást. A zsírégetők hasznosak a sportolók számára - fokozzák a mozgás hatékonyságát, növelik a szervezet állóképességét, energiát adnak.

A modern zsírégető gyógyszerek olyan anyagok kombinációja, amelyek zsírt égetnek, lebontják a zsírszövetet és növelik a szervezet erőforrásait. A bennük lévő aktív komponensek az L-karnitin, a johimbin, a koffein, a Clenbuterol és így tovább. Felhívjuk figyelmét, hogy az ilyen gyógyszereket egyértelmű adagolásban és szakember ajánlása után kell alkalmazni, mivel számos ellenjavallattal rendelkeznek, és hatással lehetnek a szervezetre. Negatív befolyás. Fontos, hogy figyelemmel kísérje egészségi állapotát, és ha romlik, hagyja abba a tanfolyamot.

Egy másik népszerű kiegészítő azok körében, akik a zsírégetésen dolgoznak rendszeres testmozgás közben fehérje, azaz fehérje. Élelmiszerből is beszerezhető, de sokszor nem elegendő a mennyiség, ezért fehérjeport használnak, ami alapján koktélokat készítenek. A fehérje növeli a szervezet energiafelhasználását, elősegíti a zsírégetést, elősegíti a fogyást, a tartást és az építést izomtömeg. Ha megfelelő adagban fogyasztja a fehérjeturmixokat, nem lesznek mellékhatásai.

Vannak teljesen természetes kiegészítők is, amelyek szintén elősegítik a zsírégetést. Ezek különbözőek koffeint tartalmazó gyógynövények. A természetes is hasznos zöld tea, az energiatermelés elősegítése statikus körülmények között is. Különféle elősegítik a zsírégetést fűszerek: pirospaprika, fahéj, gyömbér.

Az önállóan vagy szakember által végzett masszázs segíthet a zsírégetésben. Segít javítani a vérkeringést, felgyorsítja a bőr alatti anyagcsere folyamatokat és javítja a bőr tónusát. Lehet A következő masszázstípusok hasznosak:

• Vízmasszázs. A bőrt hideg zuhanysugárnak teszik ki.
• Csipet masszázs. Ebben az esetben a bőrt ujjaival az óramutató járásával megegyező irányba csípjük.
• Konzervált. Ez magában foglalja a szilikon csészék használatát, amelyek a bőrhöz vannak rögzítve és mozognak.
• Édesem. Mézzel kenjük fel a bőrt, majd ritmikus simogató mozdulatokat hajtunk végre.
• Manuális masszázs, melyet szakember végezhet, vagy önállóan is.

Tól től kozmetikai eljárások peelingek és pakolások, otthon vagy szalonban. De ne feledje, hogy ezek kiegészítő intézkedések, nem alapvető intézkedések, és nem helyettesítik a sportot és a megfelelő táplálkozást.

Ezek egyszerű szabályok segít hatékonyan és hatékonyan égetni a felesleges bőr alatti zsírt. Tartsd magad hozzá a megfelelő képéletet, és akkor nem kell újra megküzdened vele.

A kényelmesen elhelyezkedő hasi zsír jelenlétével nem zavarja az aktív életmódot folytató lányt. Előbb-utóbb, 30 éves korig a zsír kezd teret hódítani, és ekkorra már egyre nehezebb lesz elveszíteni. Nélkül a fizikai aktivitás, kozmetikai és szalon eljárások Ezt biztosan nem lehet megkerülni. Ma a For-Your-Beauty.ru webhely megmondja, hogyan lehet megszabadulni a bosszantó hasi zsírtól.

Ha az edzést erre a testrészre összpontosítja, akkor gyorsabban eltávolíthatja a bosszantó zsírt. A hatékonyság növelése érdekében szalon eljárásokhoz kell fordulnia.

Szalonkezelések zsír ellen

1. Az ultrahangos zsírleszívás segít megszabadulni a bosszantó ráncoktól. Különlegessége, hogy az eljárás során beindulnak az anyagcsere folyamatok, amelyek megszabadítják a gyomrot a felesleges zsírtól. Egy ilyen eljárás után azonban előfeltétel a nyirokelvezető masszázs, amely elősegíti a bomlástermékek, méreganyagok és folyadék jobb eltávolítását. Ezt speciális technikával vagy manuálisan hajtják végre. Egy eljárás hatékonysága bizonyított, amely lehetővé teszi a 2 centiméteres „fogyást”. A technikát 3 naponta hajtják végre.
2. Az anticellulit masszázs segít megszabadulni a hastól, amelyet kizárólag szakember végezhet, hogy ne károsítsa belső szervek. Mit ad? Javul a bőr alatti zsírszövet mikrokeringése. 7-11 alkalom elvégzése szükséges.
3. Különböző pakolások aktív gyógyszerekkel segítik a gyomor gyors eltávolítását, valamint étvágygerjesztő formát adnak. A szalonban az eljárást általában a segítségével hajtják végre egyedi összetétel STYX. Ez a pakolás lifting hatású, emellett eltávolítja a gyomrot és megakadályozza a striák kialakulását.
4. A kriolipolízis, amely a problémás területeken adagolt hideg hatás innovatív módszere, szintén bevált. A kriolipolízis eljárással a felesleges zsírt eltávolítjuk, és az alakot korrigáljuk.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól otthon?

Önmasszázs

Az önmasszázs technika lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok beindítását, így a bőr puhává, feszessé és rugalmassá válik, a gyomor pedig tónusossá válik. Ugyanakkor nem szabad túl nagy nyomást gyakorolni rá, fájdalmat okozva. Az eljárás során nyújtó és csípő mozdulatokat kell végezni.

A teljesítményért legjobb eredményeket A gyomrodat kenegetheted cellulit elleni krémmel vagy illóolajos olajkeverékkel. Vegyünk például 10 ml-t olivaolajés adjunk hozzá 5 cseppet illóolaj narancs Is, jó orvosság a hasi zsír- és bőrfeszesítéshez mézes masszázs.

Pakolások

Ez az eljárás régóta népszerűvé vált, mivel ezt a módszert viszonylag olcsónak, de hatékonynak tekintik. Felhívjuk figyelmét, hogy az eljárás csak akkor hoz gyümölcsöt, ha betartja a diétát és a fizikai aktivitás. Az eljárás során a pórusok kinyílnak, salakanyagok és méreganyagok távoznak - mindez hő hatására történik, fokozva a vérkeringést. A csomagolóterméket megvásárolhatja szaküzletekben, vagy elkészítheti saját maga.

A hasi zsírpakolás receptje:

• 100 gramm őrölt oldhatatlan kávé;
• 1 evőkanál folyékony méz;
• 5 csepp narancs vagy rozmaring illóolaj 1 teáskanál bármilyen kozmetikai olajban hígítva;
• 50-80 ml víz (forrásban lévő víz);

Keverje össze az őrölt kávét mézzel, és hígítsa fel a kapott keveréket kis mennyiségű forrásban lévő vízzel, keverje meg, hagyja kissé lehűlni, adjon hozzá olajat. Vigye fel a meleg keveréket a tiszta bőrre, csavarja be a gyomrát fóliával, és szigetelje le a tetejéről. Hagyja hatni 1 órán át, majd mossa le meleg víz masszázs mozdulatok.

Megfelelő táplálkozás

A táplálkozási szakértők szerint gyakran kell enni, de nem sokat. Vegye figyelembe, hogy a szervezetnek szüksége van fehérjére. Ezért hetente többször kell enni halat zöldségekkel és fehér hússal.

• Vacsorára használhatunk pár narancsot (zsír ellen jó a grapefruit és ananász is), tojás, zsírszegény túró, kefir. Cserélje ki az ételeket magvakkal és diófélékkel.
• Ne felejts el vizet inni, de csak a meleg víz segít a zsír csökkentésében. Igyon 2,5 litert naponta.
• Este 7 óra után nem ehetsz (ha nagyon akarod, egyél egy kis zsírszegény túrót vagy kefirt).
• Vegye be az étrendbe tejtermékek, almát is eszem és több rostot eszek, de lisztből és édesipari termékek Jobb teljesen lemondani a zöld zöldségek javára. Ne engedje le a böjti napokat sem.

Feladatok

A hasi zsír és más hasonló tökéletlenségek tartós megszabadulása érdekében olyan gyakorlatsort kell végrehajtani, amely elősegíti a tónusos gyomrot és az egészséges megjelenést. A fitnesz órák ideális megelőzése is lehet annak előfordulásának. Minden nap pumpálnia kell a hasát, hogy zsírt égessen és erősítse az izmokat. Végezzen ferde gyakorlatokat és ropogtatásokat is, amelyek eltávolítják az oldalsó zsírt, és vékonyabbá teszik a derekát.

Videó „Szuper edzés a hasi zsírért”

Ha követi ezeket a tippeket, hamarosan megkapja álmai hasát!

A hasi zsír sokak számára gyakori probléma. Meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól nem csak a szép kedvéért kinézet, hanem saját egészsége érdekében is.

Gyakran a menopauza idején, amikor az ösztrogénszint csökken, a nők észreveszik, hogy testük körvonala rosszabbra változik - a túlsúly kizárólag a gyomorra telepszik.

A férfiak gyakran nevezik kövér hasukat sörhasnak, edényhasnak vagy elülső popsinak.

A gyomor és a has környékén lévő túlzott zsír negatív hatással van az egészségre. A nagy has csak a jéghegy csúcsa, mert ilyenkor a belső szerveket is felszívja a zsír.

A hasi zsírtól való megszabadulás nem csak a megjelenés miatt fontos, hanem az olyan súlyos szövődmények és betegségek megelőzésében is, mint az akut szívinfarktus, cukorbetegség, magas vérnyomás és magas koleszterinszint, valamint különféle gyulladások.

Főbb pontok:

A hasi zsír okai

Zsírcsökkentés: diéta, testmozgás, életmód

Tippek a fejlődés nyomon követéséhez és önmagad motiválásához.

1. A hasi zsír okai

A hasi zsír sok ember számára komoly probléma. Gyakran még a diéták és a gyakorlatok sem segítenek megszabadulni tőle.

A menopauza kezdetekor a nők nagyobb valószínűséggel halmoznak fel zsírfelesleget, különösen a has mélyén menstruációs ciklus véget ér. Amikor az ösztrogénszint csökken, az összes zsír újraeloszlik a combból és a fenékből a gyomorba.

A férfiaknál a tesztoszteronszint csökkenése a zsigeri zsír felhalmozódásához vezet a hasban.

A stressz és a kortizol szintén befolyásolja a hasi zsírraktározást. A kutatási eredmények alátámasztják azt a hipotézist, hogy a kortizol szekréció közvetlenül összefügg a stresszel és a hasi zsírfelhalmozódással.

A zsír különböző formákban fordul elő

Az első típusú zsír strukturális - a sejtmembránok és az idegrostburok felépítésének alapja, ez tartja bőrünket sima és feszes állapotban.

A második típus a tartalék zsír, amely az egész testben lerakódik. Ez a szervezet vésztartaléka, amelyet csak akkor kezdenek elhasználni, ha komoly kalóriahiány van.

Ez a kétféle zsír általában nem vezet elhízáshoz.

A harmadik típus a zsigeri zsír, és ez a felelős a bajainkért. Potenciális tartalék is, de a közönséges tartalékokkal ellentétben kritikus helyzetekben és diéták során nem tudja a szervezet felhasználni. A zsigeri zsírtól nemcsak nehéz megszabadulni, hanem lelassítja az anyagcserét is.

1. Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól

Először is meg kell értened, hogy a diétát nem szabad zsírbevitel csökkentésével kezdeni. Nem mindegyik egyforma és káros. Sőt, bizonyos zsírok éppen ellenkezőleg, segítenek megszabadulni a gyomrában lévő gyűlölt lerakódásoktól.

Az avokádót, az olajbogyót és az Omega-3 egyéb forrásait be kell foglalnia az étrendbe. Tanulmányok kimutatták, hogy heti három kis adag lazac elfogyasztása gyorsabb fogyáshoz vezet.

Dan Mendilow tudja, hogyan alakíthatja testét hasi zsírégető géppé:

• Édesített italok, főleg amiatt nagy mennyiség fruktóztartalom, a hasi zsír túlzott felhalmozódásához vezet
• Az almaecet nagyszerű módja annak, hogy beindítsa az anyagcserét. Az egyik elmélet szerint az ecetsav olyan fehérjéket termel, amelyek zsírt égetnek.
• A stressz és a kortizol hatására a szervezet több inzulint termel, mivel az izmok és a zsírsejtek már nem reagálnak rá megfelelően. Ez zsírfelhalmozódáshoz vezet, különösen a hasban. Ebben az esetben a magas fehérjetartalmú étrend segít.

Szokások

Nem létezik ideális diéta, mindenki számára megfelelő. Ami működik az egyiknél, az nem biztos, hogy a másiknál ​​működik. Az étrendnek az egyéni ízlésen, az etnikai hovatartozáson, az öröklődésen és a fizikai aktivitás szintjén alapuló kalóriaszükségleten kell alapulnia.

Feladatok

Ne végezzen hasizom gyakorlatokat, például ropogtatást, amíg le nem fogyott. Hiszen az izmaid nem látszanak majd a zsír alatt. Ehelyett erősítse meg a hátizmokat, ami javítja a testtartását, és kisebbnek tűnik a hasa.

Alternatív gyakorlatok:

Deszkák: Feküdj a földre, hassal lefelé. Hajlítsa be a könyökét 90 fokkal, és menjen nyugalmi helyzetbe a könyökein. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a fejtetőtől a láb sarkáig. Tartsa meg a pózt, ameddig csak lehetséges, pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot még 3-5 alkalommal.

Guggolás: A guggolás során a térdét körülbelül a vállszélességgel egyenlő távolságra kell elválasztani egymástól. Nyújtsa ki a karját maga előtt, és hajtson végre 4 sorozatot 15-20 guggolásból.

Nyújtás: Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Tedd jobb kéz a jobb combodon és emeld fel bal kéz felfelé, döntse jobbra, nyújtva a bal oldalát. Ismételje meg a 3-5 gyakorlatot mindkét oldalon.

1. Kövesse fejlődését, és maradjon motivált

Számítsa ki a derék-csípő indexét. Ez a számítás segít megérteni, hogy kell-e zsírt fogynia, és értékelni fogja a fejlődését.

Mérje meg a derekát a laza has legkeskenyebb pontján, és a csípőjét a legszélesebb pontján. Ezután ossza el az első értéket a másodikkal.

A nők esetében a norma 0,8 vagy kevesebb, a férfiaknál - kevesebb, mint 0,9.

Végül csatlakozzon egy baráthoz, akinek hasonló céljai vannak. Jelentkezni valamire tornaterem, amelyet az Ön korosztálya visel. A családod támogatása nagyon fontos. Csinálj olyan dolgokat, amelyek motiválnak és inspirálnak új megjelenésed elérésére.