A módszer, amellyel abszolút bárki megváltoztathatja az életét, egy egyszerű pap, Will Bowen találta ki. Sokáig figyelte az embereket, és arra a következtetésre jutott, hogy életünk nagyban függ attól, hogy mit mondunk, milyen érzelmek uralkodnak bennünk, és milyen gondolatok kavarognak a fejünkben.

Egy nap Bowen meghívta a híveit, hogy változtassák meg az életüket. Kísérletének lényege, amelyet később elneveztek "Egy világ panaszok nélkül", a következő volt: rendes lila karkötőt kellett a kezedre tenni és 21 napig viselni. Ez idő alatt tartózkodnia kell a káromkodástól, a sértődéstől, a panaszkodástól, az elégedetlenségtől, a pletykáktól és az elítéléstől. Ha valaki mégis azt mondaná: tiltott szavak"(panaszkodni kezdett, káromkodni stb.), akkor cserélje ki a karkötőt a másik kezére, és kezdje elölről. Ezt a gyakorlatot addig kell folytatni, amíg a karkötőt 21 egymást követő napon egy kézben nem viselték.

Mindazok, akik képesek voltak alávetni ezt a kísérletet saját életük javítása érdekében, a felismerhetetlenségig megváltoztak! De mi a titka ennek az egyszerűnek tűnő módszernek?

Hangulatod. A karkötő felhúzásával szerződést kötsz magaddal. Lehetővé teszi gondolatai, szavai és érzelmei irányítását. És ez nagyon sokat ér. Negatívumról beszélni tilos, ön akaratlanul is pozitívra vált, és a bajokban a pozitívumot kezdi keresni. Ennek eredményeként elkezdi észrevenni a pozitivitást önmagadban, a körülötted lévőkben és minden életedben!

A 21 napot nem veszik félvállról. Pszichológusok bebizonyították, hogy egy új hasznos szokás kialakításához (vagy fordítva, egy rossz szokástól való megszabaduláshoz) pontosan 21 napra van szükség. Tehát ha ezt az időszakot negatív érzelmek nélkül túléli, örökre pozitív hozzáállást és önbizalmat nyer.

Készen állsz arra, hogy megváltoztasd az életedet? Akkor ne vesztegessen egy percet, és csatlakozzon ahhoz a több millió emberhez, akik már elkezdték ezt csinálni! Sok sikert kívánunk, és ne felejtsd el megnyomni a és a gombokat

20.02.2015 09:31

Rosszkedv, sajnos, egyre inkább szinte minden ember megszokott állapotává válik. Stressz, veszekedések, egyéb kudarcok...

Az energetikai szintű önpusztítás a negatív gondolatok és érzelmek következménye, amelyeket az ember végigél...

Mindig valami jobbat akarunk: új ház, gyönyörű felújítás, karcsú alak, tónusú hasizmok. De ahhoz, hogy mindent megkapjunk, amit akarunk, sokat kell dolgoznunk, magunkon is. Ahogy valószínűleg sejtette, a szokásokról fogunk beszélni, nevezetesen.

Mi az a szokás, és miért kell 21 nap a kialakulása, nem pedig 2 hét vagy 3 hónap, azt megtudhatja, ha figyelmesen elolvassa ezt a cikket.

Miért próbálunk szokást kialakítani?

Gyakran az élet fontos céljainak eléréséhez az embernek új szokásokat kell elsajátítania.

Bizonyára mindannyian életünk során legalább egyszer szembesülünk azzal, hogy új szokást kell elsajátítanunk. Bármi lehet: korán kelni, egészséges étel, reggeli gyakorlatok, különféle edzések stb. Minden attól függ, hogy milyen célokat tűzött ki maga elé, és milyen módszerekkel tervezi elérni ezeket a célokat.

És amint azt a gyakorlat mutatja, egy új, különösen hasznos szokás elindítása nem olyan egyszerű. Úgy tűnik, három napja reggel ötkor kelek – és most minden nap ugyanolyan lesz. De nem. Több napos „példamutató viselkedés” után csak egyszer kell átaludni, és lám, a szokás megszűnt.

Egy másik példa, amely sok hölgy számára jól ismert, a diéták. Ha kibírod, kibírod két napig, háromig, négyig, és az ötödiken... éjszaka a hűtő közelében találod magad, zsemlét és kolbászt zabálsz. Ismerős? De egészen komolyan elhatároztam: nem eszem gyorsételt! Csak zöldség és gyümölcs! Miért nem működik? Találjuk ki.

Mi az a szokás?

Tehát először el kell döntenie, mi a szokás? Ismerősnek tűnik a szó, de mindenki másképp értelmezi.

Általában a szokás egy bizonyos, idővel kialakult viselkedésminta, amelynek megvalósítása szükségletté válik. Ez egy bizonyos „megrendíthetetlen igazság”, amely egy adott időpontban működik az életedben. És néha egyáltalán nem könnyű lemondani róla, vagy olyasmire cserélni, ami szerinted megfelelőbb.

Ez olyan, mint a dohányzás abbahagyása. Úgy tűnik, nincs semmi bonyolult – reggel felébredsz, és már nem dohányzol. De akkor miért nem sikerül annyi embernek feladni? Mi akadályozza meg őket?

De ugyanakkor körülöttünk emberek ezrei sikeresen „bekezdenek” új jó szokásokba. És sikerül nekik. Talán tudnak valamit, amiről mi nem? Próbáljuk meg kinyitni a függönyt.

Hogyan alakítsunk ki szokást 21 nap alatt

A szokás kialakulásának szakaszai

A legfontosabb dolog, amit mindig észben kell tartani, hogy a vágy önmagában nem elég a szokás kialakításához. Természetesen nagyon fontos megérteni, hogy mit is akarsz valójában, de ugyanakkor dolgozni és cselekedni kell.

Tehát a szokás kialakításának szakaszai:

1. Döntéshozatal. Ez nagyon fontos szakasz, ez a szokásformálás kiindulópontja. Ebben a szakaszban az ember kérdéseket tesz fel magának: „Mit akarok? Hogyan érhetem el ezt? Milyen szokások segíthetnek ebben?”, és a szükséges szokás azonosítása után úgy dönt, hogy kifejleszti magának.

Ebben a szakaszban az a lényeg, hogy ne ess bele az önmagadnak tett „alaptalan ígéretek” csapdájába, mert ebben az esetben a döntés egyszerűen szavakban marad, anélkül, hogy tettekkel támaszkodna rá.

1. Egyszeri akció. Ha például úgy döntesz, hogy korán kelsz, legalább egyszer tedd meg. Mozog.
2. Ismételje meg két egymást követő napon. Ez már nehezebb, mint egyszer korán kelni. Ez némi erőfeszítést igényel az Ön részéről.
3. Ismételje meg naponta egy hétig. Ez a feladat már nehezebb, főleg ha figyelembe vesszük társadalmi tényező– A szokások kialakításában nincsenek szabadnapok, így szombaton és vasárnap is korán kell kelni.
4. Ismételje meg 21 napig. Ez az idő minimálisnak számít a szokások kialakításához. Ha sikerült nem „kimozdulnod”, ez már jó ok arra, hogy büszke legyél magadra!
5. Ismételje meg 40 napig. Ez idő alatt a tudósok szerint a szokás 100%-ban kialakul és megszilárdul, amíg az ellenkezője kialakul. Ezen időszak után már lazíthat egy kicsit - a szokásos dolog könnyedén, erőfeszítés vagy „kényszerítés” nélkül történik.

Hogyan alakítsunk ki szokást 21 nap alatt

Miért kell 21 nap a szokás kialakításához?

Tulajdonképpen miért kell 21 nap a szokás kialakításához? Miért nem 10, nem 30, nem 50? Ki találta ki ezt a számot?

Mint kiderült, ennek a számnak tudományos alapja van. Érdekes kísérletet végeztek az Egyesült Államokban. A létrehozott kísérleti csoport (összesen 20 fő vett részt) minden tagja speciális szemüveget kapott, melynek lencséi fejjel lefelé fordították a képet. A kísérletben résztvevőknek folyamatosan, a nap 24 órájában viselniük kellett.

Egy bizonyos idő elteltével a résztvevők agya megtanulta, hogy saját maga fordítsa meg a képet, és elkezdte azt normálisnak érzékelni. Az agy alkalmazkodott a fordított képekhez. Az ilyen forradalmak csúcspontja pontosan a huszonegyedik napon következett be.

De amint az emberek legalább egy napra abbahagyták a szemüveg viselését, az agy visszatért a normál működéséhez, és 21 napba telt, hogy újra megfordítsa a képet!

Így a kísérlet során kiderült, hogy a szokások kialakulása 21 nap alatt következik be. De minden bérlet visszavezet minket az első napba. Még akkor is, ha valójában ő a huszadik.

Mi a teendő a „meghibásodásokkal”?

Kétségtelen, hogy az a személy, akinek nagyon erős motivációja van egy szokás kialakítására, meg fogja találni az erőt, hogy ne „megtörje”. Például, ha reggel 8-ra kell munkába mennie, és legalább egy óráig tart, hogy odaérjen, akkor legkésőbb reggel 6-ig kell felkelnie, még akkor is, ha reménytelen éjszakai bagoly vagy. De ha nagyon szereted a munkádat, kellő erkölcsi és anyagi elégedettséget kapsz tőle, nagy valószínűséggel könnyen kialakul benned a korai kelés szokása. És nem kell különösebb kényszer.

De ha nincs túl magas motivációd, akkor nagyon könnyű összetörni. Egyszer aludtam, és elmentünk. Egy torta nem ijesztő. És kettő, három, négy... és mára megszűnt a szokás.

Mit tud tanácsolni ebben az esetben? A receptek egyáltalán nem újak:

1. Motivációval dolgozz. Ha új szokást szeretnél kialakítani, tudva, hogy „így kell”, nem csalod meg az agyad ezzel a megfogalmazással.

Az emberek többnyire csak azt teszik, ami szükséges, ami nélkül nem tud. Ahhoz, hogy megbirkózzunk ezzel a helyzettel, találjunk ki jó motivációt magunknak. Vedd észre magad, mit ad ez vagy az az új szokás. Milyen kilátások várnak rád a jövőben neki köszönhetően? Hogyan fog javulni az életed? Mennyivel lesz fényesebb és gazdagabb? Ezt a lehető legtisztábban és tisztábban kell elképzelnie. Csak így akarod igazán elérni, egyrészt a céljaidat, másrészt megszilárdítani a hozzájuk vezető szokásokat.

Hogyan alakítsunk ki szokást 21 nap alatt

1. Legyen rendszeres. Még ha 21 napig csinálsz is valamit, de kihagyod az ötödik, nyolcadik, tizenkettedik és huszadik napot, ez még nem szokás. Minden mulasztás leértékeli a korábbi erőfeszítéseket. Újra az első naptól kell kezdeni. Ezért próbálja meg túlélni ezeket a napokat „hiányzás” nélkül.
2. Tegyen elég erőfeszítést. Senki sem mondta, hogy könnyű. Éppen ellenkezőleg, valószínűleg nagyon nehéz lesz. Használd minden akaraterőd, és a győzelem biztosan a tied lesz! Hiszen megérted, miért van erre szükséged, mihez fog vezetni, ami azt jelenti, hogy valószínűleg van elég erőd és türelmed ahhoz, hogy elérd a kívánt eredményt, és ne add fel!

Hogyan alakítsuk ki az öröm szokását

Összességében a szokások kialakításának folyamata nagyon szórakoztató és érdekes lehet. A legfontosabb az, hogy helyesen állítsa fel a prioritásokat, és határozottan kövesse a céljait.

Minden sikeres emberek idejében sikerült szokásaikat szolgálatukra állítaniuk. És hogy több szerencsét és jólétet adjon az életéhez, hallgatnia kell „e világ sikeres embereinek” tanácsaira. Az ajánlások pedig a következők:

Terv

1. Terv. Készítsen tervet vagy ütemtervet a napra, hétre, hónapra, évre. Óránkénti napi tervezés segít elkerülni az „időlyukakat” – értékes órákat vesztegetni felesleges, nem építő és semmire sem vezető feladatokra. De a tervek nagyon hasznosak a szokások kialakításában.

Vezessen be több szokást egyszerre

1. Vezessen be több szokást egyszerre. A nagykereskedelem nemcsak olcsóbb, de egyszerűbb is. Például kelj fel korán és végezz gyakorlatokat. Vagy adj hozzá egy kontrasztos zuhanyt. Mindezek a szokások elkezdenek szorosan összefonódni egymással, és ha egy dolgot teszel, akkor automatikusan elkezded a másodikat.

Néha kihívás magadnak

1. Néha kihívás magadnak. Tedd próbára állóképességedet és kitartásodat. Ki mondta, hogy nem tudsz és nem fogsz megbirkózni? Bizonyítsd be magadnak, hogy mire vagy képes. Mi sem serkenti jobban a jó szokások kialakulását, mint egy izgalmas verseny, de nem valakivel kívülről, hanem önmagaddal! Észre sem fogod venni, hogy egy új szokás kialakulásával párhuzamosan hogyan alakulnak ki olyan fontos tulajdonságok, mint a célok elérésében való kitartás, a fegyelem és az önuralom képessége.

Törekedjen a folyamatos fejlődésre, önfejlesztésre

1. Törekedjen a folyamatos fejlődésre, önfejlesztésre. A gördülő kő nem gyűjt mohát. Tanulj valami újat, dolgozz magadon, és ezek a gabonák jó termést hoznak.

Hogyan alakítsunk ki szokást 21 nap alatt

Rendszeresen vegyen részt „információs diétán”

1. Rendszeresen vegyen részt „információs diétán”. Ez azt jelenti, hogy hagyja abba a tévénézést és a céltalan böngészést az interneten. Olvassa el és nézze meg, mi visz közelebb a céljához, segíti szakmai növekedését és fejlődését, és gazdagít. Sok a negativitás a médiában. Gondold át: szükséged van rá?

Mindenesetre, ha nem élsz egyedül az erdőben, nem valószínű, hogy teljesen elszigetelődsz a világtól. Ha valami szokatlan történik, arról biztosan értesülsz. De az idegek épek lesznek. Valamint a produktív idő.

Ügyeljen arra, hogy a fizikai aktivitást beépítse az életébe

1. Feltétlenül iktasd be az életedbe a fizikai aktivitás. Még egy rövid reggeli gyakorlat sem csak egy jó szokás, amely biztosítja az egészségét. Hatalmas hozzájárulás az energiabankhoz is, napi osztalékot hozva a fontos feladatok elvégzéséhez szükséges erő- és erőtöltés formájában. Arról nem is beszélve, hogy el kell felejtenie az álmosságot, a rossz közérzetet és a mondatot: "nincs erőm...".

Mosoly!

1. Mosoly! Bizonyára észrevette, hogy a sikeres emberek mindig pozitív benyomást tesznek másokra. Először is ez a mosoly érdeme. A mosolygás képessége és vágya jó, egészséges szokás. Minden reggel állj a tükör elé, és „tartsd meg a mosolyod” 3 percig. Idővel a mosoly automatikusan „bekapcsol”. Azonban ez az, amire szüksége van! Csak napi 3 perc segít abban, hogy azzá válj sikeres ember. Ez nem ok a próbálkozásra?

Ragaszkodj ezekhez egyszerű tippeket 21 nap és sikerülni fog! Edd meg jó szokások mindig többet. Biztosan betöltik pozitív szerepüket az életedben.

Miért kell 21 nap a szokás kialakításához? Honnan jött ez a figura?

Továbbra is az életünk javításáról beszélünk, vagy inkább 21 nap panaszmentesen.

Tehát mi a 21-es szám története?

Az egész az Egyesült Államok Nemzeti Repülési és Űrkutatási Hivatala által végzett kísérletből indult ki. 20 fős csoportot hoztak létre, és mindenkinek olyan lencsés szemüveget adtak, amely fejjel lefelé fordította a képet. Az alanyoknak ezt a szemüveget a nap 24 órájában viselniük kellett. És 20-25 nap múlva kezdték valóságként érzékelni a fordított valóságot. És amikor a szemüveget levették, ismét ugyanilyen 20-25 napba telt, mire az agy visszaszokott a valós valósághoz.

Ezek után van az a vélemény, hogy 21 nap kell egy új szokás kialakításához.

Csak azt kell szem előtt tartani, hogy a fent említett kísérletekben éjjel-nappal szemüveget viseltünk, de szokásainkkal kevesebbet „viselünk”. Ez akkor történik, ha figyelembe vesszük az alvást és az interneten vagy a TV-n töltött órákat, és így tovább.

Szóval ne számíts arra, hogy 21 napon belül mindent megkapsz kívánt eredményeketés újra ellazulhatsz. Itt a KAIZEN-elv szerint kell dolgoznia - az önmagadon végzett folyamatos munka elve szerint. És ha 21 napon belül adsz magadnak egy szabadnapot, akkor elölről kell kezdened. És a 22. napon csak erős alapot kapsz. És valami erős és elpusztíthatatlan dolgot fogsz építeni legalább 3 hónapig. Ez biztos)). Vagy ami még jobb, egész életében).

Egy másik magyarázat erre az időszakra, hogy 21-40 napon belül új idegi kapcsolatok jönnek létre az agyunkban. És ők felelősek a gondolatok mozgásáért. Vagyis ennek az időszaknak a lejárta után új gondolkodási utat kapunk – egy új gondolkodási modellt. A negatív modellt pedig lecserélhetjük egy pozitívra.

Ezzel az okos mondattal emlékeztetjük magunkat, hogy nem csak a szavakat kell követnünk, hanem mindenekelőtt a gondolatokat. Ők azok, akik megteremtik a valóságunkat. Ezért a fő dolog az, hogy megpróbálja nyomon követni az összes negativitást a fejében, és azonnal helyettesítenie kell a pozitív ellentétével. Ha valakiben ennyire undorítót és idegesítőt látsz, próbáld meg elfogadni és gyorsan lecserélni valami szépre, ezt mindenkinél észreveheted. Ha arra gondolsz, milyen nehéz minden az életedben, találj okot arra, hogy hálát adj azért, ami boldoggá tesz. Mindenkinek van ilyen is.

Ne ítélje el magát keményen. Először is fogadd el és szeresd magad. Hogy aztán alkalmazzuk másokra és általában az életre.

A 21 nap nem merev keret. És nem a cél. Ez az átalakulásod útja.

Legyen a 21 napod hosszú, boldog életed.

Hogyan tehetjük ezt az utat puhábbá? Ideális női tervezőnk ebben biztosan segítségére lesz.

Érdemes lehet olvasni is

• 

Helló én kedves olvasó! Beszéljünk a jó szokásokról vagy készségekről, pontosabban arról, hogyan alakítsunk ki egy szokást 21 nap alatt anélkül, hogy károsítanánk a pszichét. Nem is említeném ezt a módszert, ha nem tudnám biztosan, hogy remekül működik. És önmagam legyőzése után a büszkeség érzése támad, hogy mindent meg tudok csinálni, jól, vagy majdnem mindent. Ehhez megtudjuk, hol kezdjük, megtanulunk magunkkal tárgyalni, és megbeszéljük, hogy érdemes-e egyedül kezdeni.

Véleményem szerint a sikerhez vezető út annak tudatában vezet, hogy erre egyszerűen szükség van. Életem során sokszor próbáltam elkezdeni új élet hétfő óta, de még mindig nem tudtam elérni a kitűzött célom végét. Miért gondolod? A válasz számomra egyszerűnek bizonyult, nem volt előkészítve a talaj, vagyis magamban nem voltam kész a változásra.

Az interneten rengeteg anyag található, így kérdés, de a gyakorlatban ez az időszak nem erősíti a szokást, és az ember csak tudat alatt érti meg a létezését. És ha tovább halad a választott úton, akkor biztosan megjön az eredmény. Bár sikeres kísérleteket végeztek, amelyek célja új készségek fejlesztése mindössze 21 nap alatt, ezek véleményem szerint könnyű szokások.

Az elme felkészítése fontos. Ellenkező esetben nem szabad elkezdeni, úgysem fog működni.

Győződjön meg arról, hogy a jövőbeni új szokás csak a változás kezdete jobb oldala Lehet, hogy a másik „én”-t nem lehet gyorsan meggyőzni, de meg kell próbálni. Csak kérlek, ne bonyolítsd ezt, hogy ne csalódj és ne veszítsd el a türelmedet az apróságok miatt.

Egyébként a dolgok bonyolítása is szokás, ráadásul káros is.

Mielőtt elkezdené, olvassa el vagy nézzen meg egy filmet arról, hogyan érik el mások céljaikat.

Van egy javaslatom, készítsük fel a tudatot egy primitív példán keresztül. Mivel sokan szeretnék visszaállítani az egészséget, és ez 2 fő tényezőt foglal magában: a táplálkozást és a testmozgást, a szokások kialakítását ezen célok elérése érdekében fogjuk irányítani.

• Minden nap végezzen gyakorlatokat a nyújtás és a rugalmasság helyreállítása érdekében.
  Miért? Tegyük fel magunknak a kérdést, és mindenképpen válaszolnunk kell.
  A test fiatalságának meghosszabbítására. Hogy ne legyen teher a gyerekeknek idős korban. Nézz így a korodban, hogy büszke legyél magadra. És még sok más válasz. Megpróbál.
• Munka előtt kelj fel korán, hogy legyen időd tanulni.
• Adja fel a cukrot és a lisztet, végül eltávolítják őket túlsúly. Ez nagyon hasznos a gerinc, az ízületek és az agy számára.

Következtetés: megértjük, miért kell szokásokat kialakítanunk. Természetesen a mozgásszervi rendszer egészségi állapotának javítása és a figura ennek megfelelő korrekciója érdekében. És gondoljon arra is, hogy ez hogyan változtathatja meg az életét (státuszának felminősítése, bélyegzés az útlevélbe, lakóhely megváltoztatása, külföldi látogatás), a képzeletének nincs határa.

Sajátítson el több új készséget egyszerre. Kezdje ma, ne holnap. A mondás tartja: „Miért halasztod holnapra, ha ma megteheted.”

Milyen okok akadályozhatják meg a szokások kialakítását ma?

1. Motiváció hiánya.
2. Kudarctól való félelem.
3. A lustaság jelenléte.
4. Nem értem, miért van erre szükség.

Nézze meg az oktatóvideót.

Hogyan alakítsunk ki egy szokást 21 nap alatt? Keressen csapattársat a projekthez

Hogy szórakoztató legyen elkezdeni, amit elterveztél, próbáld meg családtagjaidat is meghívni a projektedbe. Lehet, hogy a férjednek szerencséje lesz és beleegyezik például. Mutassa be leendő szövetségesének, milyen könnyű szokást kialakítani, és mindössze 21 nap múlva az élete a felismerhetetlenségig megváltozik. Kelj fel együtt, végezz gyakorlatokat, és ne egyél cukrot és zsemlét. Menő! A megspórolt pénzből pedig menjen el moziba, vegyen két biciklit ill. Ajánld fel egy barátodnak, kollégának, lesz kivel megbeszélni, támogatni, konzultálni.

Gondolkodj pozitívan

Ügyeljen arra, hogy készítsen egy durva tervet papíron, és minden nap írjon jelentést, és csak pozitívan gondolkodjon.

1. Először is meg kell tennie az első lépést, próbáljon kitartani 1 napot a terv szerint.
2. Hagyjon írásos emlékeztetőket szemmagasságban, hangos emlékeztetőket a telefonon stb.
3. Ezután ismételje meg 2-3 napig egymás után. 3 nap után könnyebb lesz.
4. Kitart egy hét pihenőnapok nélkül. Szuper!
5. 21 nap, fordulópont, a szokás tudata már megvan.
6. 40 nap, a szokás meghonosodott, de ha ebben a pillanatban mindent feladsz, minden erőfeszítésed hiábavaló lesz.
7. 90 nap eltelik. Nincs visszaút. A célt elértük.

Legyen képes tárgyalni önmagával

Tanulj meg tárgyalni magaddal – ez a siker 90%-a. Előfordulhat, hogy a projekt összeomlik. Valahogy be kell csapnod magad, több verziót is adj.

Például.

• 21 napig kibírok, aztán mindent feladok.
• Amikor a végére érek, minden olyan lesz, mint régen.
• Hamarosan az élet a felismerhetetlenségig jobbra fog változni.
• Alig várod, hogy feladd.
• A barátaid féltékenyek lesznek...

A tervem

Cél: túlsúly komplikációkhoz vezet az egészségemre nézve.

Vettem elektronikus padlómérleget a súlyom szabályozására. Kiválasztottam egy napot a projekt elindítására.

1. Motivációm: hogy egészséges legyek és ameddig csak lehet hosszabb élettartam teljes mozgásban. A cél elérése érdekében végezzen gyakorlatokat és változtassa meg az étrendjét.
2. Reggel 15-20 perccel korábbra állítsd az ébresztőórát, este pedig korábban feküdj le. Utána már nem lesz rá szükség, a szervezet elhasználja ezt az időt, és a szervezet biológiai órája a megfelelő időben ébred fel.
3. Reggeli gyakorlatok 8-12 perc.
4. Kizárva: cukor és édesség nélkül, zsemle (a kenyeret elhagytam). Ha nagyon szeretnél valami édeset, akkor 2 datolyát eszek teához, egy tortát helyettesítenek.
5. Fontos. A skálán a tűnek 500-600 grammot kell mutatnia az alapsúlyodból a nap folyamán, ez akkor van, ha módosítani kell a testsúlyodat. És annak érdekében, hogy ne hízzon, a különbségnek 1 kg-nak kell lennie. Ha meghaladja, az azt jelenti, hogy túlevés történt. Kényszeresen, még ha nincs is kedvem, elmegyek edzeni (kertészkedni, takarítani, tornázni). Ez volt az első alkalom, de aztán megszoktam. De ez az én példám, minden ember más.

Később elkezdtem összetettebb állóképességi gyakorlatokat végezni (guggolás naponta háromszor 1 percig), böjti napok nem kapcsolta be.

Nem kezdtem el azonnal aktívan edzeni, fokozatosan megszoktam. Le van írva az általam végzett gyakorlatsor.
Akár hiszi, akár nem, lassan megy le a súly, jó a hangulatom, a mozgás energiát ad, a lábam már nem fáj. A legfontosabb, hogy ne veszítsd el a lelkedet, és tarts ki 21 napig, aztán megy tovább, mint mindig.

Nincs szokásom bonyolítani a dolgokat, kínozni magam diétákkal vagy reggel futni. Minden jön magától. Csak egy lépést kell tenned. Ha belegondolsz, egyáltalán nem nehéz elkezdeni dolgozni magadon.

Ne feledje, hogy egészségesnek lenni divat!

Ajánlja fel projektjeit, hogyan éri el a kívánt célt?

A táplálkozásnak nagy jelentősége van az ember életében, de a tudatlanság miatt nem mindig lehet egészségeset enni. Ezért van sok könyv. Azt javaslom, hogy olvass el egy rövid, de informatív részt. Letöltés.

Azt javaslom, hogy hallgasd meg a BIG BANG dalának orosz feldolgozását a fiam előadásában.

Nem fogod megbánni, le van fordítva és tökéletesen énekel. Jó hallgatást!

Ezt a cikket itt fejezem be. Ha hasznos volt, oszd meg barátaiddal, és iratkozz fel a frissítésekre.

Bejön! Új kiadványok megjelenéséig!

Olvasási idő 6 perc

A pszichológia már régóta megállapította, hogy 21 nap elegendő az új szokások meghonosításához és ezáltal az életminőség javításához. Sok ellentmondásos cikk található az interneten arról, hogy 21 nap valóban elég-e ahhoz, hogy jobbá változtassa az életét? Meg kell értenie, hogy a 21 nap egyfajta próbaidő. Van elég akaraterőd, és szükséged van erre a szokásra? Hiszen amire vágyunk, az a jövőben nem mindig bizonyul elfogadhatónak számunkra. Hiszen minden ember egyéni, és ami az egyik ember számára előnyös, az káros hatással lehet a másikra.

Az életben minden olyan ismerősnek tűnik: testünk, gondolkodásmódunk, képességeink. Megszokjuk, hogy így és nem másként érzékeljük az életet, minden nap ugyanazokat a cselekedeteket tesszük. Ez se nem jó, se nem rossz, ha az életed teljesen megfelel neked, boldognak és egészségesnek érzed magad.

Szokások– ez a szokásos állapotunk. Ha szokott feküdni és tévét nézni, akkor menjen Tornaterem egy teljes próba lesz számodra. Nem?

De megváltoztathatjuk megszokott állapotunkat, ha egyszerűen megtanuljuk kezelni szokásainkat. A legtöbb szokás gyermekkorban alakul ki, bizonyos viselkedéseket szüleinktől, tanárainktól vagy barátainktól másoltunk le. A szokás az, amit öntudatlanul, automatikusan teszünk. Még az a szokás, hogy bizonyos módon gondolkodunk, nagyban befolyásolja életünk minőségét. Ha szegény vagy, beteg vagy fukar, akkor szokás, hogy ilyen vagy. Mindent megtesz, ami ehhez az eredményhez vezet.

Hogyan változtassunk a szokásokon?

Ha megtanulod kezelni a szokásaidat, képes leszel teljesen irányítani az életedet. Nagyszámú rossz szokások (lustaság, késői ébrenlét, tévézés, játék számítógépes játékok, egészségtelen ételeket eszik, nem mozog eleget) megakadályozza az új jó szokások meghonosítását. Akkor minden bonyolultnak és nyomasztónak tűnik. De ha az életedet jó szokások veszik körül, akkor az újak meghonosítása nem lesz teher számodra. Ezt követően látóköröd kitágul, társadalmi köröd és életszemléleted megváltozik. Minden nagyon gyorsan kezd megváltozni. 21 nap alatt meghonosíthat egy új szokást, ugyanígy leszokhatsz egy szokásról, ha 21 napig abbahagyod. Ezen időszak után könnyebb lesz megtenni vagy nem végrehajtani egy bizonyos műveletet.

Hogyan döntsük el, melyik szokást kell felszámolni, és melyik alakuljon ki először 21 nap múlva? Ehhez fontossági sorrendet kell felállítani. Melyik probléma a legsürgetőbb számodra ebben a szakaszban? Ha problémái vannak a túlsúlyés nagyon zavarnak, akkor aligha érdemes megszokni, hogy elkezdj idegen nyelvet tanulni. Bölcsen kell megközelítenie ezt a kérdést, és bölcsen kell rangsorolni és sorrendbe állítani a tervet, amellyel 21 napon belül megváltoztathatja magát és életét.

Mit tegyél, hogy 21 nap alatt jobbá váljon az életed?

Meg kell értened, hogy az életed megváltoztatása, újszerű szemlélése a hatalmadban áll.

Szokások kialakítása 21 nap alatt

A 21 nap fő célja a szokásszintű konszolidáció helyes rutin nap.

Íme a 7 fő szabály:

1. Ébredjünk fel minél korábban, lehetőleg ébresztőóra nélkül. Próbálj meg este berendezni, és kiadni a parancsot, hogy a szokásosnál pár órával korábban kell felkelned.
2. Közvetlenül ébredés után kezdj el tanulni idegen nyelv . Ez kombinálható reggelivel.
3. További gyakorlatokat végez vagy kocogni kint. Minimális időtartam 21 perc.
4. Olvass vagy hallgass egy könyvet munkába menet vagy onnan hazafelé online. Ez ne egy hétköznapi regény legyen, hanem olyan irodalom, amely fejleszti az elmét vagy elősegíti az önfejlődést.
5. A munkahelyen vagy az iskolában készítsen tervet megtervezett feladatokat, és mindent a tervek szerint végrehajtani. BAN BEN Szabadidő gondold át, mit szeretnél valójában csinálni.
6. Után munkanap időt tölteni a családdal, figyeljen feleségére vagy férjére, gyermekeire. Ha még nincs családod, menj el randevúzni.
7. Próbálj korábban lefeküdni, mint általában. Meg lehet nézni egy jó filmet.

A következő szabályokat kell betartani: ne egyen édességet és kenyeret, ne igyon és ne dohányozzon. Ezenkívül ne nézzen TV-t, híreket és ne olvasson újságot. Minden nap dobj ki 1-3 dolgot. Amit nem használsz. Ne kritizálj, ne ítélkezz vagy haragudj senkire. Gondoljon többet a jövőre, milyen országokat szeretne meglátogatni, mit tegyen, és hogyan látja magát.

21 perces szabály

• Aki napi 21 percet edz, annak nem kell aggódnia az egészsége miatt.
• Ha napi 21 percet tölt otthona tisztításával, nem kell aggódnia a rendetlenség miatt.
• Aki napi 21 percet áldoz a koncentráció javítására, annak nem kell aggódnia az írói leállás miatt.
• Aki napi 21 percet talál férje vagy felesége ügyeinek meghallgatására, annak nem kell párkapcsolati problémák miatt aggódnia.
• Aki napi 21 percet önmaga hallgatásával és személyes jegyzetek készítésével tölt, annak nem kell attól tartania, hogy kifogy az ötletekből.
• Aki napi 21 percet dolgozik a bevételi források megteremtésén, annak nem kell aggódnia saját anyagi jóléte miatt
• Aki 21 percet szán pihenésre, annak nem kell félnie a túlterheltségtől és a fáradtságtól
• Aki naponta legalább 21 percet elolvas egy hasznos könyvet, annak nem kell attól tartania, hogy szakértővé válik.
  © Alex Baihou

Természetesen nem könnyű ezeket a szabályokat egyszerre betartani. Nem lehetnek terhedre, így természetesen egy kicsit visszavonulhatsz előlük és megpihenhetsz. De nagyon fontos, hogy ezeket szisztematikusan végezzük a szokás megszilárdítása érdekében. Akkor az életed egy teljesen új szintre lép.

Kezdje el most, ne halassza későbbre. Akkor az eredmények nem fognak várakozni. A szokások kialakításának 21 nap alatt az eredménye az egészség, a lelki és a test állapotának javulása, az elme megvilágosodása, a szenvedély és az újdonság a munkában és a családi életben.

Az utazás segít megváltoztatni a tudatot és a világról alkotott felfogást

Látogatás új ország nem csak ad felejthetetlen élmény, hanem azt a felismerést is megadja, hogy sok minden van az életben, amit még nem ismertél. Aztán élni akarsz, látni, tudni, érezni, kipróbálni... Tehát 21 napot éltél le a megfelelő szokásokkal. Mi legyen a következő? Ha csodálatosnak érzed magad, éld tovább az életed a legteljesebb mértékben.. Miért menj vissza a régi utakhoz, ha már sokkal jobban vagy?

Tudtad, hogy 120 naponként egy sejt emberi test Teljesen frissítve vannak? Már 21 napot éltél új külsőben! Már csak 99 napod van hátra, hogy új emberré válj molekuláris szinten. Ne hagyd abba, most már tudod, hogy bármire képes vagy!