Az utóbbi időben egyre több szó esik a hosszú távú diéták szervezetre gyakorolt ​​káros hatásairól. Kimerül, a szervek működése megzavarodik, és a hihetetlen munkával elért eredmények gyorsan elpárolognak az éhségsztrájkot követő legelső napokban. De a méregtelenítő programok előnyeit minden lépésben harsogják. És ezek egyike a gyümölcsök és zöldségek böjtje, amely sok pozitív véleményt gyűjt, és egyre népszerűbb fogyási módszerré válik. Mik az előnyei?

Hatékonyság

Mielőtt így fogysz, meg kell értened, hogyan működik, mi okozza a plusz kilogramm elvesztését. Ha úgy gondolja, hogy eltávolítja a zsírtartalékokat az oldalról, a derékról vagy a fenékről, akkor mélyen téved. Mivel a fogyás mechanizmusa ebben az esetben teljesen más:

• a gyümölcsökben és zöldségekben nagy mennyiségben megtalálható növényi rostot a test puha „kefének” nevezik, mivel eltávolít belőle mindent, ami felesleges, ami viszont segít megszabadulni több száz grammtól mindössze 1 nap alatt;
• javítja az emésztést is;
• ennek köszönhetően az éhségrohamok megszűnnek;
• az anyagcsere és a lipolízis felgyorsul;
• az étrend ilyen napokon alacsony kalóriatartalmú, így a szervezetnek nincs tartaléka zsírraktározáshoz szükséges alapanyaga;
• a különböző szervek vitaminokkal, mikroelemekkel, aminosavakkal és egyéb hasznos anyagokkal telítettek, amelyek szükségesek a zavartalan működésükhöz;
• éhségsztrájkot sokkal könnyebb elviselni, mint másokat, mivel csodálatos ízminőségek az elfogyasztott ételek, valamint a változatos menü.

Kiderült, hogy a zöldség-gyümölcs böjti nap nagy mennyiségű felesleges folyadékot távolít el a szervezetből. Ezzel együtt különféle anyagok távoznak - mind károsak (toxinok, radionuklidok, hulladékok), mind hasznosak (kalcium és kálium). Ők alkotják azt a tömeget, amelyet elveszítesz. A zsírok sajnos nem mennek sehova. Igen, a lipolízis valamikor elkezdődik, de ez egy nagyon hosszú folyamat.

Vizuálisan néhány változás azonnal észrevehető lesz: ahogy a duzzanat csökken, a térfogatok kisebbnek tűnnek.

Egy kis zűrzavar. A botanikában a gyümölcsök gyümölcsökre és zöldségekre való felosztása nagyon önkényes és néha zavaró. És ha mindenki régóta tudja, hogy a görögdinnye bogyó, akkor néhány tény még mindig sokak számára igazi felfedezéssé válhat. Például az eper és a szeder nem bogyó, de az avokádó, a paradicsom és az ananász igen. Az egyetlen vigasz: egy böjti napon ez nem számít.

Ellenjavallatok

A vizelethajtó hatás valószínűleg nem kerülhető el. Ez azt jelenti, hogy a kiválasztó rendszerek és egyes szervek fokozott stresszt fognak tapasztalni. Ezért vannak olyan ellenjavallatok, amelyekben a böjtnap nem kívánatos. Ezek tartalmazzák:

• menstruáció;
• nehéz szellemi vagy fizikai munka;
• gyomor-bélrendszeri rendellenességek;
• bármilyen kezeletlen betegség;
• szoptatás;
• terhesség;
• idős kor;
• ha allergiás bármilyen gyümölcsre vagy zöldségre, azokat ki kell zárni az étrendből;
• alacsony nyomás;
• rossz érzés.

A felsorolt ​​ellenjavallatok mindegyike relatív, hiszen zöldség-gyümölcs fogyásra csak orvos adhat engedélyt vizsgálat után. Ennek ellenére ez nem egy teljes értékű étrend, hanem egy rövid távú tartózkodás a káros élelmiszerektől. Csak szakember tud tanácsot adni, lehet-e így fogyni.

Érdekes tény. A tudósok felfedeztek egy mintát, amelyet még nem tudnak megmagyarázni. Azok, akik latexérzékenyek, allergiásak a kivire, a mangóra vagy mindkettőre.

Termékek kiválasztása

Van, aki csak napi 500 grammot fogy, van, aki 2 kg-ot fogy, és van, aki még hízik is. Hogyan lehetséges ez? Kiderül, hogy minden a termékektől függ. A burgonya zöldség, a szőlő gyümölcs, de fogyókúra szempontjából hiábavaló, mert az egyikben sok a keményítő, a másikban sok a cukor. Ezért okosan tervezze meg étrendjét. Az ajánlott terméklisták segítenek elkerülni a bosszantó hibákat.

Zöldségek

• Padlizsán;
• kaliforniai paprika;
• : fehér káposzta, karfiol, kelbimbó;
• paradicsom;
• zeller;
• retek;
• spenót.

Gyümölcsök

• Egy ananász;
• narancs;
• görögdinnye;
• gránátalma;
• grapefruit;
• körte;
• őszibarack;
• szilva;

További termékek

• Diétás hús: csirkemell, pulykafilé, marhahús;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek: kefir, túró, joghurt;
• bármilyen bogyó.

Italok

Mit lehet inni:

• cukrozatlan zöld tea tejjel, gyömbérrel, citrommal, fahéjjal és egyéb zsírégető adalékokkal;
• csipkebogyó főzet;
• gyógynövényes italok;
• zöldség- és gyümölcslevek házi(semmi esetre sem bolti).

És ne felejtse el betartani az ivási rendszert: naponta legalább 2 liter normál vagy ásványvizet kell inni gáz nélkül. Ellenkező esetben az anyagcsere folyamatok nem indulnak el.

Egy megjegyzésre. Ha szeret kísérletezni, és hozzáfér az egzotikus ételekhez, próbáljon meg néhány tengerentúli gyümölcsöt beiktatni étrendjébe. Például lulo (28 kcal), karambola (31 kcal), Kiwano dinnye (44 kcal), longan (60 kcal), sapodilla (83 kcal). Csak tartsa szemmel a gyomor-bél traktus állapotát, mert az ilyen ételeket túlságosan szokatlannak találhatja.

Nak nek böjti napok a zöldségek és gyümölcsök segítettek a lehető legtöbb fogyásban, bizonyos szabályokat be kell tartani.

1. Előző napon próbálja meg kiiktatni étrendjéből a káros ételeket.
2. Előző este hasznos lesz meginni egy pohár szilva infúziót.
3. A menüt úgy alakítsa ki, hogy a napi kalóriatartalom ne haladja meg az 1200 kcal-t.
4. Az ajánlott mennyiség körülbelül 750 gramm gyümölcs és zöldség.
5. 5-10 étkezésre kell osztani (attól függően, hogy melyik étrend kényelmesebb az Ön számára).
6. Ne feledje: minél kisebb az adag, annál jobb eredményt fog elérni a végén.
7. Próbálja kerülni az édes gyümölcsöket (szőlő, füge, banán) és a keményítőtartalmú zöldségeket (kukorica, sütőtök, burgonya).
8. Só, cukor, fűszerek kizárva.
9. A hőkezelés megengedett, de nem kívánatos, mivel a zöldségek és a gyümölcsök tápanyaghiányban szenvednek. Az ételek diverzifikálásához használhat párolást, gőzölést és forralást. A sült ételek tilosak.
10. Amint úgy érzed, hogy összetörsz, és nem tudsz megbirkózni a közelgő éhséggel, egyél egy kis almát.
11. Ne terhelje túl szervezetét intenzív edzésekkel. Bár bizonyos fizikai tevékenységnek jelen kell lennie (séta vagy reggeli gyakorlat formájában).
12. Annak érdekében, hogy másnap ne hízzuk vissza a leadott kilókat, érdemes egy hétig zsíros és sült ételek nélkül maradni.

Töltsön el ilyen napokat havonta kétszer. Választhat egy váltakozó sémát: böjti nap zöldségeken - gyümölcsökön - gyümölcsökön és zöldségeken. Ez megakadályozza, hogy a szervezet hozzászokjon ugyanazokhoz az ételekhez. Próbáljon változatos menüt készíteni finom ételekből, hogy ne omoljon össze.

Lifehack.Úgy gondolják, hogy a fogyó holdfázisban a szervezetben minden anyagcsere-folyamat lelassul, ezért sokkal könnyebb megbirkózni az éhségrohamokkal. Ezért próbálja meg megszervezni a kirakodást a holdciklus ilyen időszakaiban.

Mintamenük

Sok múlik a menün. A legegyszerűbb, ha kétóránként 1 nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. A rendszer univerzális, és mindenkinek megfelel:

• reggeli - 1 sárgarépa;
• ebéd - 1 zöld alma;
• ebéd - 2 paradicsom;
• délutáni snack - 2 kivi;
• vacsora - 2 uborka;
• lefekvés előtt - 1 körte.

Ideális menü egy zöldség-gyümölcs böjt napjára. Ez azonban nem fog sokáig tartani: a délután közepére inkább valami finomabbat fogsz rágcsálni, mint savanyú kivit. Ezért alaposan át kell gondolnia az étrendjét, és a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálnia kell. Főzze meg kedvenc ételeit, kísérletezzen receptekkel, ossza meg tapasztalatait fórumokon. Ez az egyetlen módja annak, hogy 24 óra alatt leadja a kívánt 2 kg-ot, és ne szenvedjen éhségérzettől.

Több változat minta menü Segítenek eligazodni, és ezek alapján (az arányok betartásával) megalkotni sajátot.

Első lehetőség. Nyers gyümölcsök és zöldségek

Második lehetőség. Hőkezelt gyümölcsök és zöldségek

Kezdheti a böjt napját egy teáskanállal, amelyet a legjobb egy pohár meleg forralt vízzel lemosni. Ez beindítja az összes szükséges folyamatot a szervezetben, amelyek célja a felesleges kilók megszabadulása és a belek tisztítása.

A szervezet rendszeres tisztítására az orvosok és a táplálkozási szakértők havonta 2-3 alkalommal javasolják a böjt napját, különféle alacsony kalóriatartalmú ételek alapján. A zöldség-gyümölcs opció az egyik legkíméletesebb és leghatékonyabb. És könnyű ellenállni, és az eredmények tetszeni fognak. Tehát készletezzen fel növényi vitaminokat természetes formájukban, és holnap kezdje meg a harcot a túlsúly ellen.

BAN BEN emberi test Időnként sok káros anyag (szennyeződések, méreganyagok) és felesleges folyadék halmozódik fel, amelyek a bőrön és a gyomor-bélrendszeren keresztül távoznak. A böjti napok alatt az anyagcsere aktiválódik, a belek és az egész szervezet kíméletes módon pihenhet.

Az egyik legnépszerűbb kirakodási lehetőség a test kirakása a gyümölcsökre. Ez egy ízletes és egészséges módszer a test megtisztítására és gyógyítására, miközben 1-1,5 kg-ot fogy. túlsúly. A különböző gyümölcsök különböző vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaznak, de mindegyik gazdag rostban, antioxidánsokban és aminosavakban, és jól csillapítja az éhséget, miközben megőrzi a könnyedség érzését.

A gyümölcsök böjtjének szabályai

• Napközben fogyassz el 1-1,5 kg bármilyen gyümölcsöt, ezt a mennyiséget egyenlő részekre osztva.
• A kirakodáshoz választhat egyfajta gyümölcsöt (alma, körte, görögdinnye, eper, őszibarack), vagy ehet gyümölcskeveréket saláta formájában (cukrozatlan joghurttal felöntve).
• Nem ajánlott egzotikus gyümölcsöt, banánt és szőlőt használni.
• Itatási rend - 1,5-2 liter folyadék (páramentes víz, zöld tea, gyógynövény infúziók).
• Egyél kis adagokban, de gyakran.

Fokozatosan növelni kell a napi étrend kalóriatartalmát egy böjt után. Ugyanakkor az elért eredmények megőrzése érdekében továbbra is be kell tartania az egészséges táplálkozási előírásokat. A böjt előtti vacsora legyen könnyű (kefir vagy zöldségsaláta).

Ellenjavallatok a gyümölcsböjt napjához

• a gyomor és a belek betegségei;
• allergiára való hajlam;
• cukorbetegség;
• terhesség.

Azok, akiknek nincs ellenjavallata, ne töltsenek böjtnapot gyümölcsön 1-1,5 hetente többször.

Számos kellemes előnnyel rendelkeznek. A legtöbb gyümölcs nagyon ízletes: nehéz olyan embert találni, aki egyáltalán nem szereti a gyümölcsöket. Még a megrögzött „húsevőknek” is megvannak a saját kedvenc gyümölcseik, amelyekből „vadászatkor” lakmároznak, és a legtöbb ember az év bármely szakában készen áll arra, hogy élvezze a gyümölcsöt: a probléma az, hogy gyermekkorunktól kezdve arra tanítottak bennünket, hogy ne vegyük észre őket. ételként, de pontosan finomságként.

A böjtnapok előnyei a gyümölcsökön

Nincs értelme a gyümölcsnapokat böjtnek nevezni: ezzel a felfogással mesterségesen keletkezik az éhségérzet, az összes kísérő tünettel - gyomorkorgás, nyálfolyás stb. Valójában a gyümölcsökből sok hasznos anyagot kap a szervezet: a gyümölcsök gazdagok összetett szénhidrátokban, rostokban, pektinekben, vitaminokban, ásványi anyagokban, szerves savakban és különféle biológiailag aktív vegyületekben. A gyümölcsfogyasztás lehetővé teszi a szervezet megtisztítását, a felesleges sók és folyadékok eltávolítását, helyette antioxidánsokat, aminosavakat stb.

Nem meglepő, hogy több napos gyümölcsdiéta után érezni kezdjük a könnyű érzést, az emésztési problémák megszűnnek, az arcszínünk pedig „szemünk előtt” javul: a gyümölcsök a karcsúság, a fiatalság és a szépség táplálékai.

Fotó: Gyümölcsböjti nap

Minden gyümölcs egészséges – válasszon bármilyen gyümölcsöt, de a sajátját egyéni jellemzők figyelembe kell venni. Tehát, ha a déli országok lakosai „hordósan” ehetik a narancsot, akkor egy közép-oroszországi lakos számára egészségügyi problémákat okozhat az ilyen diéta – de mi a gyümölcsfogyasztással a közérzetünket szeretnénk javítani.

Az allergiás reakciókra hajlamos, vese- és epekő- és egyéb krónikus betegségben szenvedőknek érdemes orvoshoz fordulniuk a gyümölcsböjti napok lebonyolítása előtt.

A közérzet javítása és a teljesítmény növelése érdekében hetente egyszer lehet böjtölni gyümölcsöt.; fogyni vágyóknak legalább heti 2 alkalommal, vagy havonta egyszer 2-3 napos gyümölcsdiétát is végezhet.

Egy nap alatt 1-2 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg!!!– itt is minden egyéni, és pár hónap ilyen rendszeres kirakodás után visszaáll a vérkeringés, ill. artériás nyomás, javul a szív és más létfontosságú szervek működése.

Milyen gyümölcsöt válasszunk egy böjti napra

A táplálkozástudósok a helyi gyümölcsöket ajánlják, vagy legalább azokat, amelyek nem túl egzotikusak és szokatlanok számunkra, mint például a mennyei licsi szőlő, a maracuja vagy a pitahaya.

Emlékezzünk röviden néhány „ismerős” gyümölcs fő előnyeire.

Fotó: Gyümölcsböjti nap

Az alma mindig az első helyen áll a népszerűségben: ízletes és lédús, kevés kalóriát tartalmaznak - 100 grammonként körülbelül 47-48, és sok vitamin és ásványi anyag van benne, és tökéletesen megtisztítják a szervezetet. Úgy gondolják, hogy az alma fogyasztása enyhíti a gyulladásos folyamatokat - például a gyomorhurutot; javítja a máj, a vese és a belek működését; lelassítja az élelmiszerből származó zsírképződés folyamatát; szabályozza a koleszterin egyensúlyát a vérben. Az almában található hatóanyagok tisztán tartják az ereket, eltávolítják a szabad gyököket és megakadályozzák a rák kialakulását. Ha rendszeresen almanapokat töltesz, a beleid gond nélkül „megtanulnak” dolgozni, bőröd mindig friss és tiszta lesz, testsúlyod pedig fokozatosan és folyamatosan normalizálódik.

Az őszibarack kiváló zsírrombolónak számít, és a nem túl édes fajták még kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az alma. A bolyhos gyümölcsök aromája javítja a hangulatot, a bennük lévő anyagok pedig javítják a figyelmet és a memóriát, semlegesítik a számos stressz hatását és normalizálják a pulzusszámot - az őszibarack nagyon gazdag káliumban.

A körte majdnem ugyanolyan kalóriatartalmú, mint az alma, de édesebb, és több rostot és gyümölcslevet tartalmaz. Pépük tökéletesen telíti és stimulálja a beleket, a lé pedig enyhe vizelethajtó hatással bír. Ezeket a lédús és aromás gyümölcsöket akkor is szabad fogyasztani, ha cukorbetegségben szenved; tartalmaznak arbutint, egy glikozidot, amely gyulladáscsökkentő és antiszeptikus hatású; a körte aktívan eltávolítja a méreganyagokat, a salakanyagokat és a felesleges koleszterint.

Nagyon kellemes és „finom” böjtnapot lehet rendezni friss sárgabarackkal. Ezek a gyümölcsök annyira ízletesek, hogy szó sem lehet éhségről. Ha pedig egy böjti napon 1,5 kg friss sárgabarack mellé egy liter frissen facsart sárgabaracklevet is iszol, a teltségérzet másnapra is megmarad. A sárgabarack gazdag béta-karotinban, egy olyan anyagban, amely erősíti a látást és megvédi sejtjeinket a veszélyes hatásoktól, például a dohányfüsttől és az autók kipufogógázaitól. A béta-karotin emellett számos ideg-, szív- és érrendszeri betegség megelőzésében is szerepet játszik, és segít a szervezetnek meghosszabbítani fiatalságát.

Fotó: Gyümölcsböjti nap

A szőlő egy másik egészséges termék a gyümölcs böjtjéhez.. Az emberek gyakran kérdezik, hogy mi ez - bogyó vagy gyümölcs? Itt még a tudomány szemszögéből is zűrzavar keletkezik: a botanika nemcsak a fákon termő gyümölcsöket tekinti gyümölcsnek, hanem a cserjék termését is. A gyümölcsöket és a bogyókat is olyan gyümölcsökként definiálják, amelyek belsejében van héja, héja, leve és magvak – ezt nehéz megérteni. A szőlőt cserje- vagy faszőlőnek nevezik, de számunkra nem annyira fontos, hogy minek nevezzük a gyümölcsét. Ennek ellenére inkább a bogyókra hasonlítanak, és a lényeg, hogy ezeknek a bogyóknak a fogyasztása jelentősen javítja az egészséget: helyreállítja a szív, a tüdő, a vesék és a gyomor-bélrendszer működését, és megszabadul a súlyfeleslegtől – és erre van szükségünk. Szőlőnapon 1-1,5 kg érett friss szőlő fogyasztása javasolt, jó vízzel hígított frissen facsart szőlőlével és gyenge zöld teával kombinálva.

Sokan a görögdinnyét is bogyónak tartják, de valójában ennek a dinnyenövénynek a termései tökfélék, és morfológiai (alak, szerkezet stb.) felépítésükben hasonlítanak a bogyókhoz. A görögdinnye napnak számos előnye van: a pép és a lé finom íze, nagy mennyiségű méreganyag eltávolítása, a szervezet antioxidánsokkal és egyéb gyógyító anyagokkal való telítése, de vannak ellenjavallatok is. Például egyes vesebetegségeknél az ilyen tehermentesítés súlyos súlyosbodást okozhat.

Fotó: Gyümölcsböjti nap

Nyáron és télen böjtnapok gyümölcsökön

A kirakodáshoz különféle ízletes gyümölcsök és bogyók közül választhat: cseresznye, cseresznye, egres, ribizli, eper vagy citrusfélék - más gyümölcsökkel ésszerű kombinációkban.

Nyáron ezt egyszerűbb megtenni, és erre a vegyes lehetőség is megfelel: ha nem akarsz egész nap egy gyümölcsöt enni, készíts magadnak gyümölcssalátákat a rendelkezésre álló gyümölcsökből. A salátát közvetlenül fogyasztás előtt készítjük el: 200-250 g különböző gyümölcsökből naponta 5-7 alkalommal. Télen kedvenc aszalt gyümölcseit is hozzáadhatja a kirakodáshoz: ezek most könnyen megvásárolhatók.

Igyál a böjt napján tiszta víz- étkezés előtt 30 perccel legalább egy pohárral, de jobb 1,5-2 litert inni.

Moss meg alaposan minden gyümölcsöt és bogyót, és alaposan figyeld a szervezeted reakcióit: ugyanazok a gyümölcsök hasznosak lehetnek az egyik embernek, de a másiknak gyomorégést, allergiát, puffadást vagy emésztési zavart okozhatnak.

A gyümölcsök nemcsak nagyon ízletesek és egészségesek, hanem valósággá is teszik a karcsú derékkal kapcsolatos álmokat. Ismerje meg a gyümölcsdiéta hatékonyságának 6 titkát, válasszon egyet a 34 diéta közül ízlésének megfelelően, és szabaduljon meg a felesleges kilóktól!

A gyümölcs súlycsökkentési technikák egyszerűségükkel és nagy hatékonyságukkal vonzzák az embereket. Változatosságuk elképesztő, így bármilyen gyümölcsöt kedvel, biztosan megtalálja az ízlésének megfelelőt. Ma a legnépszerűbb fogyókúrás programokról és azok eredményeiről lesz szó.

A növényi alapú módszerek előnyei és hátrányai

A gyümölcsrendszereknek számos előnye van:

1. Tisztítsa meg a szennyeződésektől és méreganyagoktól.

A szervezetben lévő salakok a túlsúly egyik fő oka. A gyümölcsök rostokban gazdagok, ami segít eltávolítani a „szemetet”.

2. Normalizálja az anyagcserét.

Az anyagcsere-folyamat kudarca a zsír felhalmozódásához vezet, segít a bél mikroflóra helyreállításában és az anyagcsere stabilizálásában. Ezenkívül az ilyen élelmiszer jótékony hatással van a főbb szervek és rendszerek működésére.

3. Telítsük hasznos anyagokkal.

A gyümölcsök a normális élethez szükséges vitaminokat, makro- és mikroelemeket tartalmazzák. Éppen ezért a gyümölcsdiétával történő fogyás jótékony hatással van a haj, köröm, bőr állapotára és erősíti az immunrendszert.

4. Adj energiát.

Az alacsony kalóriatartalom ellenére a növényi élelmiszerek tökéletesen telítik a testet energiával. Mindössze 500 gramm elég ahhoz, hogy egész napra töltse.

Ami a komplexum hiányosságait illeti. A gyümölcsdiéta tartós betartása (több mint két hétig) fehérjeéhezést okozhat. A tejtermékek hiánya a B2-vitamin hiányát okozza. Ne felejtsük el, hogy egyes gyümölcsök nagy százalékban tartalmaznak fruktózt, ami passzív életmód esetén a derék és a csípő növekedését idézi elő.

Engedélyezett gyümölcsök

A legtöbb embert aggasztja a kérdés: „Milyen gyümölcsöt ehetsz?” A szakértők azt tanácsolják, hogy a fogyáshoz szezonálisakat használjunk, mivel ezek maximális előnyt nyújtanak. Nyáron vagy ősszel érdemes elkezdeni a gyümölcsdiétát, amikor a természet ajándékaiból különleges bőség van a polcokon. Természetesen nem tilos fagyasztottat és állottat is enni, de az ilyen vitaminok kevesebbet tartalmaznak, mint a frissen szedett ágról.

A zöld alma, a citrusfélék és az ananász a legjobb segítők a túlsúly elleni küzdelemben.

Tiltott

Miről jobb lemondani diéta közben? A banán, a mangó és a datolyaszilva meglehetősen magas kalóriatartalmúnak tekinthető, ezért csak szigorú monomódszerekre alkalmasak. Vannak, akik inkább tartózkodnak az avokádótól, mivel minden 100 grammban körülbelül 170 kcal van. Ennek ellenére a táplálkozási szakértők ragaszkodnak: "Ha nem kombinálja más termékekkel, akkor az avokádó csak jótékony hatással lesz az alakjára és egészségére!"

A maximális hatás eléréséhez és a fogyáshoz kövesse a szakértők tanácsait. Nem olyan nehéz, mint sokan gondolják. Íme a főbbek:

1. Válasszon friss gyümölcsöt, amely az Ön régiójában nő. Azonban ha akarod, a „tengerentúli” vendégekből összeállíthatsz egy olyan gyümölcsdiétát, amihez már mindenki annyira hozzászokott, mint például ananász, narancs, grapefruit.
2. Ne hőkezelje az élelmiszereket. Ha a héja ehető (mint az alma), ne hámozzuk meg.
3. A növényi élelmiszerek sok vizet tartalmaznak, de ennek ellenére naponta legalább másfél liter folyadékot kell inni, beleértve a tiszta vizet, gyógynövényes főzeteket és forrázatokat, zöld teát és reggel egy csésze feketekávét. nem tiltott.
4. Kerülje a sót és a cukrot. Az első megakadályozza a folyadék eltávolítását a szervezetből, az utóbbi pedig növeli az ételek kalóriatartalmát.
5. Mondd, hogy "ez az!" alkoholos italok, amelyek felkeltik az étvágyat és tompítják a felelősségérzetet.
6. Ne használja túl a fizikai és mentális stresszt, jobb, ha a friss levegőn való sétákra, úszásra vagy görkorcsolyára korlátozza magát.

Ellenjavallatok

A gyümölcsdiéta látszólagos biztonságossága ellenére tilos annak gyakorlása, ha magas savasságú gyomorhurutja, nyombélfekélye és allergiára hajlamos. A terhes és szoptató nők, a tinédzserek és a krónikus betegségekben szenvedőknek fel kell adniuk a fogyás gondolatát.

Hogyan lehet kilépni a diétából

A technika hatékonysága meglehetősen magas - vannak, akik akár 5-8 kilót is fogynak egy hét alatt. De a nehézséget nem a gyümölcsdiéta melletti fogyás jelenti, hanem az eredmény megőrzése. Ehhez nagyon fontos, hogy helyesen lépjen ki a programból, nevezetesen:

1. Urald magad.

Szigorú megszorítások után olyan ételekre akarsz rácsapni, amikre az előző napokban nem tudtál ránézni, de próbáld ezt megakadályozni. Fokozatosan iktasson be új ételeket az étrendjébe. És ne engedje meg a gasztronómiai élvezeteket még hétvégén és ünnepnapokon sem.

2. Ne változtasson a megszerzett jó szokásokon.

Igyál meg naponta 2 liter vizet, részesítsd előnyben a párolt és főtt ételeket, minimalizáld az édességek és édességek fogyasztását – ezek a megingathatatlan szabályok minden diéta után az életformáddá váljanak.

3. Az eseményből való kilépésnek annyi ideig vagy kicsit tovább kell tartania, mint maga az esemény.

Ha 5 napig túlélte a gyümölcsöt, akkor legalább 5, de lehetőleg 7-10 napig váltson át egy új rezsimre. Ez idő alatt a szervezet képes lesz újra beállni, felesleges stressz nélkül.

4. Egyél lassan, és alaposan rágd meg az ételt.

Amikor ételt eszik, nem szabad az asztalnál idegen tevékenységeket folytatnia, legyen szó telefonálásról, kedvenc tévésorozatának nézéséről vagy játékról. Ez az egyetlen módja annak, hogy ellenőrizzék az elfogyasztott mennyiséget. És ne feledje: enyhe éhségérzettel kell elhagynia az asztalt, mert a jóllakottság nem azonnal jön, hanem körülbelül negyed óra múlva.

5. Egyél kiegyensúlyozott étrendet.

A gyümölcsdiéta során meg kellett elégedni a növényi táplálékokkal, ezért utána iktass be étrendedbe a fehérjéket (sovány hús, tejtermékek), gabonaféléket és természetes gyümölcsleveket.

Menü opciók

Több tucat gyümölcsadag létezik. Időtartamuk és összetételük szerint különböznek egymástól. A hosszútávúak adják a legjobb eredményt, de nem mindenki bírja el őket, az expressz módszerek csak pár kilót fogynak, de fogyás közben nem kell irigylésre méltó akaraterőt felmutatni.

Napi kirakodás

A táplálkozási szakemberek a rendszeres böjtöt javasolják. Vannak, akik hetente, mások félhavonta, megint mások csak évente egyszer szerveznek ilyen napokat. Egy gyümölcsnap segít abban, hogy 0,5-2 kg-mal könnyebbé válj, így ha holnap vagy holnapután fontos esemény vár rád, a mai nap remek alkalom a kipakolásra.

A rendezvényre készítsen elő akár 2 kilogramm kedvenc gyümölcséből (a megengedett listán szereplőket célszerű használni) és legalább 2 liter vizet. A gyümölcsök egyenként is fogyaszthatók, vagy saláták, turmixok készítésére használhatók, hogy legalább valamiképpen változatosabbá tegyük az étrendet.

Példa menü

• Reggeli és ebéd: gyümölcs; zöld tea.
• Uzsonna: alma.
• Délutáni uzsonna: pár őszibarack.
• Vacsora: válogatott, szitáló citromlé.

Egy hétig

Ha nem csak egy, hanem 3-4 kilogrammot szeretne leadni, válassza a gyümölcsdiéta hosszabb és kiegyensúlyozottabb változatait, például a hétnapos diétát.

hétfő

• Reggeli: cukrozatlan kávé tejjel.
• Ebéd: kemény tojás; paradicsomlé - 1/2 csésze; narancs; alma.
• Vacsora: tojás; káposztasaláta; tea.

• Reggeli: buggyantott tojás; paradicsom; tea.
• Ebéd: főtt marhahús - 100 g; ecset saláta; friss
• Vacsora: néhány Granny Smiths.

• Reggel: mint tegnap.
• Ebéd: párolt pulykaszelet; egy adag savanyú káposzta; gyümölcslé.
• Vacsora: kefir.

csütörtök és szombat

• Reggeli: túró - 100 g; cukormentes kávé.
• Ebéd: párolt pollock – 100 g; reszelt káposzta citromlével meglocsolva; friss
• Vacsora: pár körte.

• Reggeli: tojás; ecset saláta; tea.
• Ebéd: főtt marhahús - 100 g; nyári saláta; gyümölcslé.
• Vacsora: kefir.

vasárnap

• Reggeli: ömlesztett sajt; alma; eszpresszó.
• Ebéd: káposztaleves; főtt csirkemell - 100 g; tea.
• Vacsora: ugyanaz, mint tegnapelőtt.

12 napig

A közel fél hónapig tartó növényi táplálékon ülni egészségügyi problémákkal jár. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell készítenie. Ezek közül egyet ajánlunk Önnek. Ha mindössze 12 napig követi, 7-10 kg-mal könnyebbé válik.

Igyon egy evőkanál olívaolajat naponta éhgyomorra. Ez az eljárás segít megtisztítani a beleket. Igyon korlátlan mennyiségű gyógyteát és vizet.

Hozzávetőleges étrend

• Első nap: liter kefir.
• Második: 6 narancs.
• Harmadik: 250 g zsírszegény túró.
• Negyedszer: egy literes üveg tök kaviár.
• Ötödször: egy tábla étcsokoládé (kakaóbab tartalom legalább 72%).
• Hatodszor: 1,5 kg zöldalma, meghámozva.
• Hetedik: 300 g Adygei sajt.
• Nyolcadik: ecset saláta, egy liter paradicsomlé.
• Kilencedik: 400 g főtt sovány marhahús.
• Tizedik: nyári saláta káposztával és zellerrel.
• Tizenegyedik: mint a harmadikban.
• Tizenkettedik: kilogramm szilva (télen a friss gyümölcs helyett nem tilos aszalt szilvát használni, de akkor az adagot 2-szeresére csökkenteni).

Népszerű programok

Nem lenne helyes, ha a mai beszélgetés keretein belül csak a javasolt programokra szorítkoznánk, mert több tucatszor több a gyümölcsdiéta.

Sárgabarack

A sárgabarack kiváló asszisztens a zsír elleni küzdelemben. Használata stabilizálja a gyomor-bél traktus működését, elősegíti a salakanyagok, méreganyagok, felesleges folyadék és a „rossz” koleszterin eltávolítását.

A sárgabarack tartalmaz:

• A és C vitaminok, amelyek növelik az immunitást, javítják a látást és erősítik a csontokat;
• káliumsók, amelyek szabályozzák a szénhidrát-anyagcserét;
• magnézium és foszfor, amelyek támogatják a neuro-érzelmi egyensúlyt;
• olyan anyagok, amelyek a boldogsághormon - szerotonin - termelődését okozzák.

Az ötnapos barackos diéta lehetővé teszi, hogy 3-5 kilóval könnyebb legyen. Nem érdemes azonban havonta többször megismételni, bélelzáródás, gyomorhurut, cukorbetegség esetén pedig teljesen ellenjavallt.

Kirakodás

Készítsen elő másfél kilogramm sárgabarackot a napra, és több egyenlő részre osztva fogyasszon. Kívánság szerint néhány ételből friss gyümölcslevet készíthet és megihat. Vannak, akik szokatlan méregtelenítő levest készítenek 500 g kajszibarack és 300 g turmixgépben aprított aszalt sárgabarack frissen facsart léből. Ne felejtsen el sokat inni – a víz segít eltávolítani a salakanyagokat, így a súly könnyebben hullik le.

3 napig

A kirakodásra javasolt menüt nem tilos 3 napig gyakorolni. Ez idő alatt 2-4 kg-tól búcsút mondhat. Bő folyadék fogyasztása javasolt a víz és a gyógynövényfőzetek mellett egy pohár szárított gyümölcsből és 3 liter vízből készült kompótot.

5 napig

A gyümölcsdiéta ezen változata valóban segít 5 nap alatt 5 kg fogyásban. A táplálkozásnak azonban változatosabbnak és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie, mint amit fent bemutattunk.

Terv

Minden nap a délutáni uzsonna során 200 g sárgabarackot eszel.

Első nap

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró - 150 g; sárgabarack - 200 g; tea.
• Ebéd: tej - 1/2 evőkanál.
• Ebéd: sovány leves; grillezett hal - 200 g.
• Vacsora: válogatott zöldségek – 150 g; sárgabarack - 2-3 db.

• Reggeli: joghurt – 1 evőkanál; káposzta saláta - 100 g; sárgabarack - 300 g.
• Ebéd: kemény tojás.
• Ebéd: marha steak - 200 g; zöldségleves; sárgabarack püré - 100 g.
• Vacsora: zöldségpörkölt - 150 g; sárgabarack - 100 g.

• Reggeli: rizs zabkása vízen szárított sárgabarackkal és aszalt szilvával – 200 g; eszpresszó.
• Ebéd: pirítós sajttal; friss
• Ebéd: brokkoli leves; párolt lepényhal - 150 g; sárgabarack - 200 g.
• Vacsora: "egzotikus" saláta - 200 g; kefir - 250 ml.

Negyedik

• Reggeli: zabpehely vízen szárított sárgabarackkal – 200 g; sárgabarack - 4-5 db; zöld tea.
• Ebéd: friss; 5 sárgabarack pép.
• Ebéd: főtt marhahús - 100 g; paradicsom és uborka saláta; kávé.
• Vacsora: tej - 1 evőkanál; sárgabarack - 200 g.

• Reggeli: saláta alma és körte szárított sárgabarack darabokkal – 250 g; egy szelet Borodinszkij; Csésze tea.
• Ebéd: mint tegnapelőtt.
• Ebéd: zöldségpüré leves – 150 g; párolt pollock - 100 g; sárgabarack - 300 g.
• Vacsora: ugyanaz, mint kedden.

Egy hónapra

A PP elvei szerint összeállított sárgabarack menü akár egy hónapig is gyakorolható. A diéta előnyei: a test biztonsága, az éhségérzet hiánya és akár napi 1 kilogramm fogyás.

Táplálkozási példa

• Reggeli: sárgabarackpüré - 200 g (megengedett, hogy felváltva gabona zabkása vízben szárított sárgabarack darabokkal); tea.
• Ebéd: zöldségleves; "Caesar"; egy szelet fekete kenyeret.
• Délutáni uzsonna: natúr joghurt – egy pohár; sárgabarack - 3 db.
• Vacsora: főtt hús/csirke/hal – 150 g; zöldség pörkölt.

Ananász

Az ananász enzimeket és értékes anyagot - bromelaint - tartalmaz, amelyek hatékonyan égetik a zsírlerakódásokat. Káliumot is tartalmaz, amely segít eltávolítani a folyadékot a szervezetből. Emellett az egzotikus vendég olyan anyagokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a gyomor, a hasnyálmirigy és a belek működésére. És ami a legfontosabb, 100 gramm pép mindössze 50 kcal-t tartalmaz. A fentiek együttesen az ananászt kiváló termékké varázsolják a túlsúly leküzdésére, ezért számos ananászkomplex létezik a súlykorrekcióra.

Ha fogyni szeretnél, csak friss gyümölcsöt egyél! Magas hőmérsékletnek kitéve a bromelain megsemmisül.

2 napig

A diétához készítsen elő egy liter natúr ananászlevet hozzáadott cukor nélkül és 2 kg ananászt. Az utóbbit meghámozzuk és 4 adagra osztjuk – ezek a reggeli, az ebéd, a délutáni uzsonna és a vacsora. A szünetekben igyon friss gyümölcslevet. Tilos más ételeket és italokat étrendjébe bevinni! 48 óra elteltével fogyni fog, és 1-2 kg-mal könnyebb lesz anélkül, hogy az egészségét károsítaná.

5 napig

Az ananászprogram második változata 5 napig tart, egyeseknek naponta akár 1 kg-ot is sikerül leadniuk. Az alábbiakban javasolt gyümölcsdiéta fogásai mellett legalább 2 liter vizet és gyógynövény forrázatot kell fogyasztania.

Hatalom séma

Az első étkezés minden nap ugyanaz: 100 gramm ananászpüré 2 teáskanál zabpehellyel és 100 gramm joghurttal. Az ebéd sem túl változatos: egy kemény tojás, egy szendvics fekete kenyérrel, kevés vajjal és sózott vörös hallal.

Első nap

• Ebéd: barna rizs curryvel – 150 g.
• Vacsora: pár burgonya főtt kabátban; alacsony zsírtartalmú túró (3 evőkanál) egy evőkanál kefirrel; ananász - 100 g.

• Ebéd: főtt csirke filé - 150 g; ananász - 100 g.
• Vacsora: válogatott 100 gramm főtt garnélarák ugyanannyi ananászsal, zellerrel és uborkával.

• Ebéd: apróra vágott ananász (100 g), saláta, két paradicsom és fél kaliforniai paprika keveréke, mustáros, torma, citromlé, olívaolaj és fokhagyma mártással ízesítve.
• Vacsora: pulyka (100 g), hagymával párolt; egy pár vekni kenyér; ananász - 100 g.

Negyedik

• Ebéd: sült csirkehúsból készült saláta (100 g), ugyanannyi ananász, 1/3 narancs és pár evőkanál borsó zsírszegény tejföllel.
• Vacsora: brokkoli leves; tegnapi adag gyümölcsöt.

• Ebéd: 2 leveles tészta ananászos.
• Vacsora: főtt rizs (100 g) ananászdarabokkal (100 g).

narancs

A citrusos módszer nagyon népszerű azok körében, akik úgy döntöttek, hogy háborút üzennek a zsírnak és lefogynak. A sajátommal magas kalóriatartalom A (80 kcal/100 g) narancs tökéletesen megelőzi az éhségérzetet, hiszen szénhidrátot tartalmaz, de ez utóbbiak nem alakulnak át lerakódásokká a derékon. A citrusfélék részét képező C-vitamin serkenti a szervezet tisztítását, beleértve a szabad gyökök eltávolítását is. Az élelmi rostok jótékony hatással vannak az emésztési folyamatokra. Nos, a szerves savak serkentik a felhalmozódott zsír elégetését. A narancssárga gyümölcs diétára számos lehetőség kínálkozik, de mi beváltakat kínálunk.

Emésztőrendszeri betegségek, egyéni intolerancia és bármilyen típusú cukorbetegség esetén a narancsos módszer ellenjavallt!

5 napig

Az 5 napra tervezett gyümölcsdiéta segít megszabadulni 3-5 kg-tól. Ne feledje azonban, hogy csak teljesen egészséges emberek fogyására alkalmas, citrusfélékre és tojásra való allergia hiányában. Mindig csak egy pohár zsírszegény kefirrel kell vacsoráznia.

Rendszer

hétfő

• 8:00: zabpehely vízzel, főtt tojás, pohár friss narancslé, tea, szelet Borodinsky;
• 12:30: lágy tojás, vegyes zöldség citromlével, kenyér, narancs.

• 8:00: tojás, zöld tea, keksz, citrusfélék;
• 12:30: párolt marhahús (100 g), vinaigrette, narancslé;
• 18:00: mint tegnap.

• 8:00: tegnapi menü;
• 12:30: főtt csirkemell (150 g), nyári tál, keksz, narancs;
• 18:00: szokásos erjesztett tejital.

• 8:00: zsírszegény túró (150 g), egy pár tojás, egy szelet kenyér, tea, friss gyümölcslé;
• 12:30: főtt borjúhús (150 g), zöldsaláta, pár narancs, kenyér.

• 8:00: pár tojás, eszpresszó, kenyér, narancs;
• 12:30: párolt pollock (150 g), zöldségsaláta citromlével, friss gyümölcslé.

Fél hónapig

Ha 2 hétig csak narancsot eszel, az veszélyes az egészségedre, ezért ha úgy döntesz, hogy fél hónapig lefogysz a narancsdiétával, válassz kiegyensúlyozott étrendet. Például azt, amelyet most elképzelünk.

A reggeli minden nap ugyanaz: két főtt tojás és egy kis narancs.

• 1: 200 g válogatott gyümölcs narancsszeletekkel, de banán nélkül.
• 2: 200 g főtt csirkemell.
• 3: 150 g kemény sajt, pár paradicsom, pirítós.
• 4: 200 g Granny Smith.
• 5: pár kemény tojás, párolt karfiol.
• 6: 2 narancs.
• 7: főtt fehér hús és zöldségek, nyári tál, citrusfélék.
• 8: 200 g párolt hús.
• 9: 200 g sült csirke, narancs.
• 10: főtt csirke filé, uborka.
• 11: 70 g parmezán, 5 fürjtojás, főtt brokkoli.
• 12: 200 g párolt lazac.
• 13: hagyományos adag főtt hús, citrusfélék.
• 14: grillezett csirkemell, egy adag főtt zöldség, nyári saláta, narancs.

• 1: 200 g főtt marhahús.
• 2: szeletelt zöldségek, kekszek, citrusfélék.
• 3: 200 g pulykasült.
• 4: 200 g főtt sovány marhahús.
• 5: mint tegnap.
• 6: Csirkemell és grillezett zöldségek.
• 7: főtt sárgarépa, paprika, brokkoli, citrusfélék.
• 8, 10, 11: pár kemény tojás, egy narancs.
• 9: tegnapi tojásszám, néhány jéghegylevél, citrusfélék.
• 12: tojás „zsákban”.
• 13: válogatott zöldségek.
• 14: „Egzotikus” keverék (banán, datolya és szőlő nélkül).

3 hétig

Akár 10 kilóval is le lehet fogyni, ha szigorú, háromhetes citrusdiétát követ. Az étrend 3 blokkból áll, mindegyik 7 napig tart, és nem túl bőséges menüt biztosít.

Első hét:

• Egyél egy kilogramm narancsot és két tojást minden nap, és igyál meg legalább 2 liter vizet.

• Napi ellátás: korlátlan mennyiségben hajdina zabkása vízzel, egy kiló narancs, 2 liter ásványvíz.

• Ugyanaz az adag citrusfélék, valamint korlátlan mennyiségben friss és hőkezelt zöldségek és víz.

A technika kemény. Szakorvosi konzultáció szükséges!

Kefir-narancs

Ha 5 napig eszik ilyen gyümölcsdiétát, akár 4 kg-ot is fogyhat. A végeredmény a kezdeti súlytól és a test jellemzőitől függ. A maximális eredmény érdekében be kell tartania az ivási rendszert. A legjobb, ha szokásos szénsavmentes vízzel és/vagy cukrozatlan zöld teával oltja szomját.

Terv

• Reggeli: narancs, pohár kefir, zöld tea.
• Ebéd: kefir.
• Ebéd: 200 gramm hal, sütésen kívül bármilyen módon főzve, pár citrusfélék, erjesztett tejital.
• Délutáni uzsonna és vacsora: narancs és kefir.

Narancs-tojás

Ennek a narancssárga programnak az alapelveit egy hétig követve akár 5 kilót is elérhetsz.

Minden nap reggelizik egy narancs, kenyér és egy csésze tea vagy feketekávé a nappali és esti étrend változatosabb.

hétfő

• Ebéd: lágy tojás; kefir - 1 evőkanál; narancs; kenyér
• Vacsora: paradicsom – 2 db; egy pár tojás; kenyér

• Ebéd: ugyanaz, mint tegnap.
• Vacsora: főtt marhahús - 150 g; paradicsom; joghurt - 1 evőkanál; kenyér; citrusfélék.

• Ebéd: natúr joghurt adalékanyagok nélkül – 2 evőkanál; tojás; kenyér; narancs.
• Vacsora: sült hús - 150 g; kefir - 1 evőkanál; kenyér; narancspép.

• Ebéd: túró – 3/4 csomag; nyári saláta; egy szelet Borodinszkijt.
• Vacsora: párolt borjúhús - 150 g; cseresznye – 5 db; alma; teljes kiőrlésű pirítós.

• Ebéd: párolt tőkehal – 200 g; alacsony zsírtartalmú kefir - 1 evőkanál; válogatott két paradicsom és ugyanannyi salátalevél.
• Vacsora: buggyantott; napi zöldségadag.

• 400 g túró.

vasárnap

• 500 g sovány hal párolva vagy főzve.

Ne felejtsen el korlátlan mennyiségű tiszta vizet és zöld teát inni.

Alma-narancs

A túlsúly leküzdésére egy másik komplexet fejlesztettek ki, amely 3-5 kg ​​fogyást garantál. A gyümölcsdiéta egy hétig tart, almán és narancson alapul. Egy hétig minden nap így kell enni:

• 8:00 és 17:00: 80 g kemény sajt, 3 rozmaring alma, egy darab Borodinsky, zöld tea;
• 10:30: narancs vagy friss gyümölcslé;
• 13:00: apróra vágott narancs és alma, natúr joghurttal meglocsolva.

Két liter víz fogyasztása kötelező!

Görögdinnye

A fogyás egyik kedvenc nyári módszere jogosan a görögdinnye. Kérjük, vegye figyelembe, hogy csak görögdinnyét kell ennie, így néhány nap után gyakran gyengének érzi magát. A rendszert gyakorlók közül néhányan megjegyezték, hogy az étrendben bekövetkezett változások kellemetlen érzést váltottak ki a gyomorban, kólikát és fájdalmat. Ha rosszul érzi magát, azonnal hagyja abba a kísérletet. Nem szabad túlzásba vinni a bogyót, ha problémái vannak az urogenitális rendszerrel!

A sok figyelmeztetés ellenére a görögdinnye diétának tagadhatatlan előnyei vannak. Először is, a görögdinnye tisztító hatású, ami azt jelenti, hogy eltávolítja a pangó vizet, a sókat és a méreganyagokat a szervezetből. Másodszor, normalizálják az anyagcserét. Harmadszor, javítják a bőr állapotát. A görögdinnye hasznos magnéziumhiány esetén, mivel mindössze 300 gramm pép tartalmazza a napi szükségletet. Vérszegénység esetén a bogyó jótékony hatása is magas, mert nagy adag szerves vasat tartalmaz. A görögdinnye elegendő C-vitamint is tartalmaz. Mindez azonban releváns, ha a sóspor és más vegyszerek hozzáadása nélkül termesztett „mince bálnákról” beszélünk, így a görögdinnye legmegfelelőbb időpontja a fogyásra a nyár vége vagy az ősz eleje.

5 napig

Minden nap csak görögdinnyét kell enni. A napi adag kiszámítása a következő képlettel történik: súlyod/10. Oszd fel az ellátást 5-6 étkezésre, és egyél a megbeszélt időpontban. Az étlapon az Astrakhan mellett csak tisztított víz és zöld tea szerepel. A megadott idő alatt akár 5 kg-ot is elveszíthet.

10 napig

Nem tanácsos a monodiétát 5 napnál tovább folytatni. Ha még mindig nagy a kísértés, akkor egészítse ki a görögdinnyepép részét egy kis darab fekete kenyérrel. Ezzel a diétával akár másfél hétig is kibírhatod. Ugyanakkor az így fogyók azt állítják, hogy az éhségrohamok nem támadtak, a hangulatuk mindig kiváló volt.

Banán

Sok diéta tiltja a banán fogyasztását, azonban van egy hatékony banánkomplex. A gyümölcsös diéta 3 napja alatt 2-3 kg, egy hét alatt akár 6 kg is elveszik. Ez a diéta elsősorban azoknak javasolt, akik ödémában szenvednek, valamint gyomor-bélrendszeri problémák esetén. De a cukorbetegeknek és a thrombophlebitisben szenvedőknek meg kell tagadniuk az egzotikus menüt.

A banán fő értéke abban rejlik, hogy káliumot tartalmaz. Ez az elem vizelethajtó és hashajtó hatású, ezért segít megtisztítani a testet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól. Ő is részt vesz benne víz-só anyagcsere, nevezetesen eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből. Normalizálja a vérnyomást és serkenti a szívizom munkáját. A banán a kálium mellett magnéziumot tartalmaz, amely csökkenti az idegrendszer ingerlékenységét, részt vesz a csontszövet felépítésében, és befolyásolja a véralvadási folyamatokat. A listát a következők egészítik ki: foszfor, nátrium, vas, mangán és kalcium, valamint A-, C-, E- és B-vitamin.

A fogyáshoz érett, közepes méretű, vékony héjú gyümölcsöket kell vásárolni, mivel a zöld banán sok keményítőt tartalmaz. A friss gyümölcsöt nem szabad szárítottra cserélni, ötször kalóriatartalmúak.

3 napig

A legszigorúbb rendszer szerint 3 napig kizárólag banánt kell fogyasztani. Reggelire, ebédre, vacsorára fogyasszunk egy gyümölcsöt, a másikat osszuk 2 részre, és fogyasszuk el ebéd és uzsonna közben. Mást nem ehetsz, csak sima vizet ihatsz.

5 napig

A banánevés és egy kilogramm fogyás minden nap valóság, nem álom.

A gyümölcsdiéta első három napjában rendszeres időközönként egyen 250 gramm banánpépet (a norma másfél kg). Utolsó időpont – lefekvés előtt 3 órával.

A negyedik napon adjunk hozzá két főtt tojást egy adag banánhoz.

Az ötödik napon cserélje ki a tojást 100 gramm túróval, a banán normája változatlan marad.

7 napig

Attól függően, hogy mennyit szeretne fogyni, a komplexum 5-10 napig tart, de egy hét az ideális időtartam.

A menü egy liter zsírszegény tejet és 4 banánt tartalmaz. Osszuk 5 adagra és fogyasszuk el a nap folyamán. A termékeket külön is fogyaszthatod, vagy turmixot készíthetsz belőlük egy pohár tej és egy banán turmixgépben való összekeverésével. Ehhez még a fagylaltot sem tilos, tegyük egy adag koktélt a fagyasztóba.

Ha nem szereted a tejet, akkor nem tilos kefirrel vagy natúr joghurttal helyettesíteni.

Gránátalma

A közelmúltban az Edinburghi Egyetem tudósai egy hónapig tartó kísérletet végeztek, amely bebizonyította, hogy azok a nők, akik naponta egy pohár friss gránátalmalevet fogyasztottak, sokkal lassabban rakódott le a zsír a derekán és a csípőjén, mint azoknál, akik ezt elhanyagolták.

A gránátalma hatalmas mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz. Normalizálja az anyagcserét, segíti a méreganyagok tisztítását és a folyadék eltávolítását, általános erősítő és tonizáló hatású, küzd a szervezet öregedése ellen. Ezért olyan hatékony a tíznapos gránátalma gyümölcsdiéta.

Le kell mondania a gránátalma diétáról, ha megnövekedett a gyomor savassága, gyomor- és nyombélfekélye vagy gyomorhurutja van. A gránátalma az egyik allergének, ezért ha fogyasztás után allergiás tünetek jelentkeznek, azonnal változtass az étrendeden.

Reggeli: forrásban lévő vízzel párolt hajdina; egy pohár gránátalmalé. A friss gyümölcslé sok szerves savat tartalmaz, ezért a fogzománc károsodásának elkerülése érdekében használat előtt hígítsa fel vízzel 1:1 arányban.

• Ebéd: körte vagy alma.
• Ebéd: hal, hús vagy baromfi, kedvenc módon főzve - 150 g; hajdina zabkása; gránátalma.
• Délutáni uzsonna: banán.
• Vacsora: hajdina gyógynövényekkel – 150 g.
• Lefekvés előtt: kefir - 200 ml.

Grapefruit

A grapefruit tulajdonságaiban hasonló a narancshoz, ezért a plusz kilókkal küszködők között van olyan sok tisztelője a gyümölcsdiéta e sajátos változatának. Egy hétig tart, ezalatt különleges erőfeszítésés ami a legfontosabb, akár 5 kg-ot is elveszítenek komoly egészségkárosodás nélkül. A rendszer kiegyensúlyozott és vitaminokban gazdag, ami azt jelenti, hogy nem csak fogyni tudsz, hanem elegendő vitaminhoz is juthatsz. A citrusfélék mellett érdemes halat és húst fogyasztani, erjesztett tejtermékeket, zöld teát, reggelente egy csésze feketekávét fogyasztani, de a sót és az egyéb fűszereket érdemes kerülni. A fő szabály, hogy 19:00 után ne menj a hűtőszekrény közelébe.

hétfő

• Reggeli: sovány sonka - 50 g; grapefruit; eszpresszó.
• Ebéd: zöldségsaláta; tea; citrus friss.
• Vacsora: grillezett hús - 150 g; leveles zöldségek; egy bögre zöld tea egy teáskanál mézzel.

• Reggeli: pár lágy tojás; grapefruit; egy csésze cukrozatlan feketekávét.
• Ebéd: közepes zsírtartalmú sajt – 3-4 szelet; citrusfélék.
• Vacsora: főtt tőkehal - 100 g; olívaolajjal és citromlével fűszerezett zöld saláta; egy darab Borodinszkij.

• Reggeli: müzli (2 evőkanál) mazsolával, dióval és joghurttal; friss gyümölcslé.
• Ebéd: káposztaleves; keksz; grapefruit.
• Vacsora: főtt csirke filé; paradicsom - 2 db.
• Lefekvés előtt: grapefruit – 2-3 szelet.

• Reggeli: fürjtojás – 3 db; paradicsomlé - 200 ml; Tea citrommal.
• Ebéd: sárgarépa saláta gyógynövényekkel, citromlével és olívaolajjal meglocsolva; pirítós; grapefruit.
• Vacsora: zöldségpörkölt (burgonya nélkül) – 400 g; tea.
• Lefekvés előtt: mint előző este.

• Reggeli: válogatott trópusi gyümölcsök és alma; Tea citrommal.
• Ebéd: sült burgonya – 1 db; káposzta saláta.
• Vacsora: párolt pollock filé – 250 g; paradicsomlé - 1 pohár.
• Lefekvés előtt: hagyományos adag erjesztett tejital.

szombat és vasárnap

• bármely lehetőséget a bemutatottak közül.

Körte

Azok körében, akik szeretik a körtét és szeretnének fogyni, a körte diéta is releváns. Ez a 85%-ban vízből álló aromás gyümölcs nemcsak ízletes, de rendkívül egészséges is, mert nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, kalciumot, foszfort, magnéziumot és vasat. Klórt és nátriumot tartalmaz. Gazdag folsavban, B1, P, PP vitaminokban, A provitaminban. A körte hihetetlenül édes íze miatt sokan tévesen azt hiszik, hogy sok cukrot tartalmaz, de valójában ez nem így van, kalóriatartalmuk pedig alacsony - 42 kcal/100 g Természetes vízhajtó hatásúak és jól tisztítják a beleket. Illóolajok A körte stabilizálja az érzelmi hátteret és minimalizálja a depresszió kialakulásának kockázatát.

Ha problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel, nem kívánatos a körtét éhgyomorra enni, valamint frissen enni - jobb, ha a gyümölcsöket sütjük.

A szigorú körte monodiéták gyakorlása hosszú ideig nem ajánlott, mert ez anyagcserezavarokat okozhat. Az optimális megoldás a kirakodás lenne. Ha azonban 0,8-1 kg fogyás (pontosan ezt a súlyt adja) nem elég, akkor érdemes heti kiegyensúlyozott étrendet választani.

Táplálkozási példa

A vacsora ugyanaz lesz - fél hatkor együnk egy pár körtét, és fél órával később igyunk meg egy csésze zöld teát. A szünetekben ne felejtsen el sok folyadékot inni.

hétfő és kedd

• 8:00: joghurt adalékanyagok nélkül - egy pohár; egy pár érett körte; egy szelet fekete kenyeret.
• 12:00: sült pulyka – 100 g; főtt barna rizs - 3 evőkanál.

szerda és csütörtök

• 8:00: körte; számos diétás rizs sütemény.
• 12:00: szendvics egy darab Borodinszkijból és több szelet sajtból; 3 körte.

péntek, szombat és vasárnap

• 8:00: főtt marhahús - 100 g; forrásban lévő vízzel párolt hajdina - 80 g.
• 12:00: pár főtt tojás; körte és sárgarépa saláta.

Dinnye

Az embereket a görögdinnyét kedvelőkre és a dinnyét kedvelőkre lehet osztani. Az első kategóriában már javasoltak egy kiváló diétás lehetőséget, most itt az ideje a dinnyemódszer bevezetésének. Időtartam – akár 7 nap is ilyen rövid idő alatt, egyesek 5 kg-ot fogytak. Népszerűsége annak köszönhető, hogy a dinnye:

• tökéletesen telíti a gyomrot, ezért nem fogja zavarni az éhségérzettel;
• természetes zsírbontónak tekinthető;
• Energiát és vitalitást ad, elősegíti a megújulást.

Ezenkívül a dinnye rostot is tartalmaz, ami segít a belek tisztításában.

A diéta lényege, hogy naponta 1,5 kg sárgadinnyét fogyasszunk. Oszd 5 egyenlő részre, pontosan ugyanannyi étkezésre, amit elkészítettél. Szünetekben igyon vizet, zöld teát, gyógynövény infúziókat, a napi norma 2 liter.

Nyár vége felé érdemes maratont szervezni, amikor a polcok tele vannak dinnyével. Válasszon érett, aromás gyümölcsöket, amelyek nincsenek rothadás vagy horpadások jelei. A szerény étrend diverzifikálásához vásároljon különböző fajtákat.

Kiwi jellemzi alacsony tápérték– 100 gramm pép körülbelül 45-60 kcal-t tartalmaz. A kínai egres számos mikro- és makroelemet (alumínium, bór, kálium stb.) és vitaminokat (PP, K, A, E, C, B csoport) tartalmaz, amelyek nemcsak a kilogrammok elleni küzdelemben segítenek, hanem az egészséget is javítják, javítja a hangulatot, erősíti az immunitást.

4 napig

4 napos gyümölcsdiéta alatt 3-5 kg-mal könnyebbé válhat. Naponta legfeljebb 1,5 kilogramm érett kivit kell enni héj nélkül. Igény szerint az adag több részre osztható (az étkezések száma szerint), vagy egyszerre fogyasztható. Nem ehetsz mást! Mindenképpen igyunk sok vizet, a víz segít felgyorsítani az anyagcserét és eltávolítja a méreganyagokat.

Egy hétig

Az egyhetes kivimaraton a gyorsételekről, az édes és szénsavas italokról való lemondásra, a sült, zsíros és keményítőtartalmú ételek fogyasztásának korlátozására szólít fel. Egyél főtt és friss zöldségeket, sült és párolt diétás húst, zsírszegény tejtermékeket (túró, kefir), tojást. Maradjon hidratált és csökkentse az adagokat. Napi norma kivi – 1 kilogramm, egyéb élelmiszer – 0,5 kg.

Bármelyik módszert is választja, előzetes orvosi konzultáció szükséges!

Citrom

Nos, a citrom méregtelenítő diéta teszi teljessé a citrusblokkot. Fél hónapig tart, és segít a mérleg nyíl 5 nagy osztással balra mozgatását. Az aromás gyümölcs a benne lévő savaknak köszönhetően kiváló a zsírbontás, gyomornedv termelődik, felgyorsul az anyagcsere, megszűnik az éhségérzet. De a legfontosabb dolog az, hogy a citrom elősegíti a tisztítást, ezáltal normalizálja az anyagcserét. A program lényege a megszokott étrend (le kell mondanod a gyorsételekről, édességekről, keményítőtartalmú ételekről) és a vízzel hígított citromlé napi fogyasztása. A rendszeres fizikai aktivitás és a napi kalóriabevitel csökkentése növeli a hatékonyságot.

Első nap: egy citrom leve pohár vízhez. A második napon igyunk 2 citromot és 2 pohár vizet, a harmadikon 3/3-ot stb., hetedikig. A hetedik napon három liter vízben oldjuk fel 3 citrom levét. A nyolcadik napon kezdje el csökkenteni az adagot, azaz igyon meg napi 6 pohár vizet 6 citromból kifacsart gyümölcslé hozzáadásával, kilencediken 5/5, tizediken 4/4. A tizenharmadikon az adag megegyezik azzal, amivel elkezdte, de a tizennegyedikén szilárdítsa meg az eredményt a hetedik napi norma megivásával.

Igya meg az első pohár citromos italát éhgyomorra! Az ital többi részét egyenlő részekre osztjuk, és étkezés előtt egy órával fogyasszuk. A fogzománc savval történő károsodásának elkerülése érdekében használat után öblítse ki a száját szódaoldattal (200 ml vízhez egy teáskanál szóda).

Őszibarack

Az őszibarack 90%-ban vízből áll, kalóriatartalma pedig nem haladja meg az 50 kcal-t, így a szervezet több kalóriát költ a felszívódására, mint amennyit megkap. Ez és az őszibarack magas rosttartalma magyarázza a fogyókúrás komplexum hatékonyságát. A szigorú növényi alapú monodiéták több kárt okoznak, mint használnak, mert a szervezetben hiányzik a fehérje. Éppen ezért az őszibarack diéta nemcsak desszerteket tartalmaz, hanem hús- és tejes ételeket is. Az esemény 4-30 napig tart.

Az őszibarack nemcsak karcsúságot, hanem fiatalságot és szépséget is kölcsönöz a bőrnek, mert rekordernek tartják a sejtregenerációban részt vevő A-vitamin tartalmában.

Példa menü

Első nap

• Reggel: őszibarack – 4 db.
• Ebéd: túró - 200 g; őszibaracklé - 200 ml.
• Este: őszibarack – 3 db.

• Reggel: egy pár tojás „zsákban”; egy pohár őszibaracklé.
• Ebéd: rozskenyér pirítós 50 g kemény sajttal; őszibarack - 3-4 db.
• Este: mint tegnap.

Szilva

A szilva érése alatt miért ne ötvözné az üzletet az élvezettel – élvezze a gyümölcs ízét és fogyjon le?! 100 gramm szilva legfeljebb 50 kcal-t tartalmaz, és annyi vitamin és értékes makro- és mikroelem van benne, hogy még sokáig beszélhetünk róluk. Számos szilva alapú gyümölcsdiéta létezik, a legegyszerűbbeket és a leghatékonyabbakat mutatjuk be.

A szilvának enyhe hashajtó és vizelethajtó hatása van, ami megmagyarázza a fogyás céljára való felhasználását.

3 napig

2-3 napig (már nem) csak szilvát kell enni. Ehhez töltsön fel friss, érett gyümölcsöt napi 1,5 kg-mal. Ossza fel a napi adagot több adagra. Feltétlenül igyon vizet, gyógynövényes vagy zöld teát. Az ilyen kirakodás segít akár 3 kg-os fogyásban és jól megtisztítja a beleket.

Hosszútávú

Ha a szervezet megfelelően befogadja a szilvát, akkor ez a hosszú távú gyümölcsdiéta tökéletes. Az ötlet az, hogy minden nap igyunk meg egy pohár friss szilvalét, fél órával étkezés előtt. A súlycsökkentő program eredményének maximalizálása érdekében tekintse át étrendjét a cukor, a pékáruk, a zsíros ételek, a sült ételek és a füstölt ételek elhagyásával.

alma

Talán a leggyakoribb fogyókúra az alma gyümölcs diéta. Ez érthető:

1. Az alma az év bármely szakában megfizethető.
2. A fogyóknak nem kell bonyolult ételeket készíteniük, sok időt eltöltve.
3. A gyümölcsök szinte minden szükséges ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak.

Brit tudósok bebizonyították, hogy napi legalább egy alma elfogyasztása meghosszabbítja az életet és elősegíti a megújulást.

Kirakodás

Ha a test megtisztítása és a kiváló forma megőrzése a feladat, akkor nincs is jobb az alma kirakodásánál. A heti böjtnapok lehetővé teszik az anyagcsere folyamatok normalizálását, a méreganyagok eltávolítását és a súly stabilizálását.

Az ötlet egyszerű - egy napig kizárólag almát egyen, minden mérték nélkül, előnyben részesítve a cukrozatlan fajtákat, és igyon körülbelül 3 liter folyadékot.

6 napig

A szigorú gyümölcs-mono-diéta lehetővé teszi, hogy 5 kg-mal könnyebbé váljon, de ne feledje, hogy sem fehérjét, sem zsírt nem tartalmaz, és úgy gondoljuk, hogy Ön is sejtheti, hogy ez egészségügyi problémákat okozhat.

Diéta

• Hétfőn és szombaton: egy kilogramm alma és 8 pohár cukrozatlan zöld tea/víz.
• Kedd és péntek: 1,5 kg alma, víz és tea.
• Szerda és csütörtök: 2 kg alma, legalább 2,5 liter folyadék.

Nem tilos az első két nap étrendjét keksszel diverzifikálni.

Egy hétig

Ha hozzáadunk egy kis fehérjét az alma menühöz, akár 7 napig is gyakorolhatjuk. Ebben az időszakban 4-6 kg fogyás lehetséges. A diéta lényege egyszerű - a főétkezések során (és 5-nek kell lennie), meg kell enni egy zöld almát, és fél óra múlva 100 ml cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú kefirt kell fogyasztani. Ezenkívül korlátozás nélkül igyon zöld teát és/vagy szűrt vizet.

Kásan

A táplálkozási szakemberek soha nem fáradnak el ismételgetni, hogy a gabonafélék jelenléte kötelező az étrendben. Annak ellenére, hogy ezek szénhidrátok (de ne feledd, lassúak), nem tudsz élni nélkülük. Éppen ezért a normális élethez egy adag gabona zabkásával kell kezdeni a napot, ha pedig fogyni szeretnél, akkor teljesen ésszerű egy időre áttérni egy hasonló étrendre.

A zabpehelyen

A zabpehely segít a fogyásban a lehető leghamarabb egészségkárosodás nélkül. A zab megszabadul a régi méreganyagoktól és mérgező anyagoktól, javítja az arcszínt és a haj és a köröm állapotát. A maximális hatás akkor figyelhető meg, ha a zabkását vízben főzik. A zabpelyhet bogyókkal és gyümölcsökkel kell kiegészíteni (kivéve a datolyaszilva, a banán, a mangó, a sárgadinnye és a szőlő, ha úgy dönt, hogy a friss gyümölcsöket szárított gyümölcsökkel helyettesíti, akkor fogyaszd el őket ebéd előtt). Mindössze 14 nap alatt egyeseknek akár 10 kg-ot is sikerül leadniuk. A fő bónusz az, hogy a PP elveinek követése és a sport barátsága a diéta után nem engedi vissza az elvesztett centimétereket.

Minta menü

• Reggeli és ebéd: vízzel párolt zabpehely – 200 g.
• Ebéd és délutáni uzsonna: kefir.
• Vacsora: narancs/alma/grapefruit.

A hajdinán

A hajdinát mindenki szerenádozza, aki legalább egyszer megküzdött a segítségével a zsírlerakódásokkal. A hajdinakását csak a legszívósabbak ehetik sokáig (és vízben kell főzni, só, cukor és olaj nélkül), de az eredmény megéri. Ha azonban hozzáadunk egy adag gyümölcsöt a zabkásához, könnyebb lesz túlélni a diétát, és ez semmilyen módon nem befolyásolja az eredményt. Ha így eszel, egy hét alatt 5-7 kg-ot fogyhatsz.

A hajdina módszer előnyei a következők:

1. Elérhetőség. A gabonafélék olcsók és hosszú ideig tárolhatók.
2. Egyszerűség. Nem kell bonyolult ételeket készítenie, csakúgy, mint az első, a második és a kompót.
3. Hatékonyság. A gabonafélék sok vasat, káliumot, kalciumot, foszfort, cinket, vitaminokat (B1, B2, B9, E) és rostot tartalmaznak.

A program hátránya, hogy kiegyensúlyozatlan, ezért nem szabad 10 napnál tovább, illetve havonta többször sem gyümölcs- és hajdina diétát gyakorolni. Ha egészségi állapota romlik, gyengeség és/vagy az emésztőrendszer működésében zavarok jelentkeznek, hagyja abba a kísérletet és térjen vissza a megszokott étrendhez.

Almával

Este öntsünk forrásban lévő vizet egy pohár gabonafélére 1:2 arányban. Reggel a kapott zabkását osszuk 6 egyenlő részre, és fogyasszuk a nap folyamán, fűszerek vagy olaj hozzáadása nélkül. A zöldalma jó erre. Az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt van. Ne feledkezzen meg az ivási rendszeréről.

Aszalt gyümölccsel

Az édesszájúak imádni fogják a hajdina diéta ezen változatát. Minden étkezéshez 2-3 aszalt sárgabarackot vagy aszalt szilvát adhatunk a fent javasolt módszerrel elkészített zabkásához, csak forró víz alatti alapos öblítés után.

Zöldségekkel és sajttal

Ez a legkíméletesebb hajdina módszer. A zabkása mellett fogyaszthat gyümölcsöt (kivéve a tiltott), friss és párolt keményítőmentes zöldséget, valamint zsírszegény sajtot.

Táplálkozási példa

• Reggeli: hajdina; sajt - 30 g.
• Ebéd: alma.
• Ebéd: hajdina zabkása; egy adag párolt zöldséget.
• Délutáni snack: alma, őszibarack, kivi és gránátalma saláta.
• Vacsora: zabkása; párolt zöldségek.

A kölesen

Az étrend alapja a zabkása. Nagyon fontos, hogy főzés előtt alaposan öblítse le a gabonát. Ehhez öntsön egy pohár kölest egy szitába, és öblítse le folyó víz alatt, amíg a víz tiszta nem lesz. Ezt követően a kölest felöntjük forrásban lévő vízzel, egy kanállal kb. percig keverjük, majd a folyadékot lecsepegtetjük. Helyezze a megmosott gabonát egy serpenyőbe, adjon hozzá 3 csésze vizet, és főzze puhára.

Minta menü

• Reggeli: zabkása; zöld tea.
• Ebéd: egy tojás; alma.
• Ebéd: zabkása; párolt zöldségek; friss
• Délutáni uzsonna: túró gyógynövényekkel.
• Vacsora: zabkása; sült alma.
• Lefekvés előtt: kefir.

A kukorica zabkása

A kukorica tökéletesen lebontja a zsírokat, így kíméletlen háborút üzenhet a kilogrammoknak a kukoricalisztből készült kása támogatásával. Az étel elkészítéséhez szárítsunk meg egy pohár lisztet a sütőben, majd öntsük egy serpenyőbe, öntsünk fel 3 pohár vizet, folyamatos keverés mellett forralás után 25 percig főzzük. A kása főtt adagja reggeli, ebéd és vacsora. Szünetei alatt együnk gyümölcsöt és friss zöldséget, és igyunk sok vizet és zöld teát.

A búzadarán

A búzadarát azzal vádolják, hogy magas a kalóriatartalma és teljesen haszontalan, azonban van egy hétig tartó program, amely akár 9 kg-os fogyást és fogyást eredményez.

A gyümölcsök és búzadara diéta lényege, hogy reggel, délután és este fogyasszunk egy adag sovány tejben főtt búzadarát, ebéd és délutáni uzsonna közben pedig fogyasszuk el kedvenc gyümölcseinket az engedélyezettek listájáról. Feltétlenül igyon meg legalább 8 pohár vizet vagy gyógynövény forrázatot, akkor az esemény kimenetele meg fog lepni.

Válogatott

A legszokatlanabb diéta, alkalmas azok számára, akik nem szeretik az egyhangúságot. 10 napig tart és segít 5-10 kg fogyásban. A lényeg, hogy minden nap egyél új kását: hajdinát, kölest, kukoricát, búzadarát, zabpelyhet, ebédre és délutáni uzsonnára pedig élvezd kedvenc növényi ételeidet, igyál vizet és teát.

A tejtermékeken

A tejtermékeknek jelen kell lenniük az étrendben. A gyümölccsel való kombináció kiegyensúlyozottá teszi. Bármelyik tejet is részesíti előnyben, biztosan megtalálja az ízlésének megfelelő gyümölcs- és tejdiétát.

Tejjel

Ha nincs ellenjavallat a tej fogyasztására, akkor ellenőrizheti a diéta hatékonyságát, amelyről most lesz szó. Lényege, hogy friss, lehetőleg nem pasztőrözött és nem forralt tejet kell inni, és az engedélyezettek listáján szereplő gyümölcsöket fogyasztani. Az első napon a tej adagja 2 pohár, a másodikon 3, a harmadikon 4, és így tovább 3 literig. Nem tilos a termékekből koktélt készíteni vagy külön fogyasztani. Az első esetben az étkezést szigorúan meghatározott órákban (például 8:00, 12:00, 15:00 és 18:00), a második esetben 2,5 óránként kell enni.

Mangóval

A gyümölcsdiéta időtartama 3 nap. Naponta 3 adagban kell inni 3 pohár tejet és enni 3 érett mangót. A fentieken kívül igyunk vizet és zöld teát. A rendszer kemény, de hatékony. Ebben az időszakban néhányan 4 kg-ot fogytak.

Banánnal

A program hasonló az előzőhöz, mangóval. 3-5 napig tart. A napi étrend 3 banánból, 750 ml tejből és legalább 2 liter vízből áll. Osszuk el a táplálékot 4-5 étkezésre, és együnk egész nap. Ehetsz banánt és ihatsz tejet önmagában, de készíthetsz belőle turmixot vagy akár fagylaltot is. Kísérletezzen, hogy legalább valahogy változatossá tegye a menüt. 18 óra után tilos a konyhába belépni.

Aki nem szereti a tejet, de szívesen eszik a túrót, annak tetszeni fog ez a rendszer. A fehérje- és szénhidráttartalmú ételek megfelelő mennyiségű rostot tartalmazó kombinációja megszünteti az éhségérzetet és hatékonyan küzd a fogyás ellen. A kiegyensúlyozott étrend ellenére javasoljuk, hogy használat előtt konzultáljon szakemberrel.

5 napig

Ha 3-5 kg-ot kell leadnia, akkor ez a maraton ideális. Az alábbiak mellett a nap folyamán vizet, zöld teát vagy cukrozatlan feketekávét kell inni.

• Reggeli: egy csésze tej.
• Ebéd: túró - egy csomag.
• Ebéd és vacsora: válogatott gyümölcsök – 200 g.
• Délutáni uzsonna: egy pohár kedvenc erjesztett tejitalod.

7 napig

Gyümölcsöt, túrót akár 10 napig is fogyaszthat, akkor 5-8 kg-mal könnyebbé válhat. Nem tilos teát, vizet és természetes gyümölcsleveket inni.

• Reggeli: 4 evőkanál zsírszegény túró és 150 g joghurt őszibarack vagy sárgabarack hozzáadásával, turmixgépben pürésítve.
• Ebéd: egy adag túró joghurttal és zöldekkel másfélszeresére növelve.
• Vacsora: túró - 100 g; joghurt - 100 g.

A gyümölcs és joghurt diéta nemcsak a felesleges kilóktól való megszabadulást teszi lehetővé, hanem a gyomor-bél traktus működésének normalizálását is. Elég sok pozitív vélemény található az interneten azoktól, akik lefogytak a segítségével. Ha gyomorpanaszai vannak, vagy allergiája van a benne lévő összetevőkre, más módon kell fogynia.

Alapszabályok:

1. Vásároljon olyan gyümölcsöket, amelyek a maximális zsírégető hatásukról híresek (citrusfélék, kivi, ananász).
2. Naponta legfeljebb 500 g erjesztett tejitalt fogyasszon, és legyen természetes, adalékanyagok, keményítő és cukor nélkül.
3. Igyál legalább 6 pohár vizet.

3 napig

Ez az expressz diéta azoknak való, akiknek sürgősen le kell adniuk néhány kilót. Az étrend fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz, így nem lesz nehéz kibírni 3 napot.

• Reggeli: joghurt – 125 g; aszalt szilva - 4 db; zöld tea egy kanál mézzel.
• Ebéd: zabpehely tejjel; túró - 100 g; tej - 200 ml.
• Ebéd: kemény tojás; Görögsaláta; kefir.
• Vacsora: joghurt – 125 ml; alma.

Egy hétig

Ha 10 vagy kevesebb nap van hátra egy jelentős eseményig, amelyhez pár méretet kell fogynia, akkor ez a gyümölcsdiéta megfelelő. Egy ideig le kell mondania a lisztről, édességekről, zsíros ételekről, szénsavas italokról és alkoholról.

Diéta

Első nap:

• 8:00: egy pohár joghurt, néhány szelet ananász;
• 12:00: egzotikus választék, natúr joghurttal fűszerezve;
• 17:00: főtt diétás hús (170 g), 2 szelet grapefruit, zöldségsaláta, citromlével meglocsolva, desszertnek - pár szilva.

• 8:00: 150 gramm áfonya ugyanannyi joghurttal;
• 12:00: 3 ananász karika;
• 17:00: Caesar (150 g), narancs, pár őszibarack.

• 8:00: 100 g görögdinnye és dinnye, egy pohár erjesztett tejtermék;
• 12:00: tört banán és 100 g eper almalével;
• 17:00: grillezett laposhal (170 g), kelbimbó saláta, joghurt bogyós gyümölcsökkel.

A következő napokban saját kérésére váltogathatja a javasolt menüt. A maximális időtartam fél hónap.

A tejdiétát elsősorban a kefirhez kötik, mert ezt az italt isszák leggyakrabban azok, akik hadat üzentek a kilogrammoknak. A kefir könnyen emészthető, aminosavakkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal telít. De a legfontosabb dolog az, hogy segít megtisztítani a testet és normalizálni a bél mikroflóráját. A gyümölcsök és a kefir együttesét az egyik leghatékonyabb zsírégetőnek tartják.

Kirakodás

A szakértők ragaszkodnak a rendszeres böjti napokhoz. A kefir és a gyümölcsök ideálisak erre a célra. Napközben igyon meg egy liter zsírszegény kefirt, és egyen fél kilogramm almát, körtét, narancsot stb. Ha szeretné, 2-3 nappal meghosszabbíthatja az eseményt.

5 napig

Nem ajánlott 3 napnál tovább szigorú gyümölcs-kefir diétát tartani. Természetesen beleférsz a ruhába, de tönkreteszed az egészségedet. Van egy kiút - egy ötnapos módszer, amely kiváló eredményeket ad - mínusz 4 kg-ig. 2 óránként kell enni, az utolsó étkezés legkésőbb 20:00.

Példa menü

• 8:00: csésze zöld tea;
• 10:00: egy pohár kefir;
• 12:00: 200 gramm főtt diétás hús;
• 14:00: Granny Smith vagy narancs;
• 16:00: kemény tojás;
• 18:00: 2 kivi vagy grapefruit;
• 20:00: szilva (5 db) vagy párolt aszalt szilva (9 db).

Második lehetőség

Van még egy ötnapos fogyókúrás terv, amely szintén kiváló hatást fejt ki. Naponta csak másfél liter zsírszegény kefir, egy kilogramm kedvenc gyümölcsöd (a banán, mangó, datolya, szőlő kivételével) és korlátlan mennyiségű víz fogyasztható.

7 napig

A heti gyümölcs-kefir maratont tartják a legkiegyensúlyozottabbnak, mert a fő termékek mellett húst és zöldséget is tartalmaz. Következésképpen nem lesz komoly stressz a szervezet számára, és nem lesz túl nehéz elviselni.

Táplálkozási példa

• Reggeli: túró körtedarabokkal – fél csomag; kefir - 1 evőkanál.
• Ebéd: válogatott kivi, ananász és narancs.
• Ebéd: főtt marhahús, csirke vagy hal - 150 g; uborka és gyógynövény saláta olívaolajjal; friss
• Délutáni uzsonna: kefir.
• Vacsora: egy adag párolt vagy párolt zöldség; tea; alma.
• Lefekvés előtt: kefir.

A tenger gyümölcseiről

A tenger gyümölcseinek rendszeres fogyasztásával az emberek kevésbé érzékenyek a betegségekre, mivel a tenger gyümölcsei gazdagok Omega-3 zsírsavakban, fehérjében, foszforban, káliumban, rézben, jódban, cinkben és sok másban. szükséges elemeket. Ráadásul a tenger gyümölcsei szerelmesei kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, vessen egy pillantást a japánokra. Van egy speciális program, amely a gerinctelen tengeri élőlényekre és gyümölcsökre épül. 2 naptól több hétig is eltarthat (a vágytól, képességektől és a plusz kilók mennyiségétől függően).

Egy ideig el kell felejtenie a zsíros, füstölt, sós, alkoholos és szénsavas italokat, cukrászda. A tiszta víz korlátlan mennyiségben megengedett.

A rendezvényre célszerű természetes tenger gyümölcseit vásárolni, és nem mesterséges környezetben termesztett. Az utóbbiakat gyakran tele vannak veszélyes adalékanyagokkal, köztük antibiotikumokkal.

3 napig

Ebben az időszakban érdemes 2-4 napig gyümölcsöt és tenger gyümölcseit fogyasztani.

• Reggeli: zöldségsaláta garnélarákkal, citromlével ízesítve.
• Ebéd: nagy alma vagy 3 grapefruit szelet.
• Ebéd: brokkoli leves; koktélparadicsommal sült garnélarák; paradicsomlé.
• Délutáni uzsonna: grapefruit – 1/2 db.
• Vacsora: zsírszegény kefir; egy marék kedvenc bogyóját.

6 napig

A meghatározott ideig tartó tenger gyümölcsei és gyümölcsök fogyasztásával könnyedén lefogyhat és akár 3 kg-ot is leadhat. A tápanyaghiány elkerülése érdekében azonban a fent javasolt menüt kemény sajt, frissen facsart gyümölcslevek, joghurt, korpás kenyér és gabonapehely hozzáadásával kell bővíteni.

Egy hétig

3-4 kiló fogyás nagyon reális adat lesz, ha egy hétig az alábbi terv szerint étkezel.

• Reggeli: alga saláta; pár korpás kenyérpirítós; tea.
• Ebéd: tenger gyümölcsei leves; zöldségkeverék; egy pár kivi.
• Délutáni snack: joghurt – 125 ml; Narancs friss; kenyér; alma.
• Vacsora: párolt halszelet; grillezett zöldségek; pár szilva

Húson, zöldségen és gyümölcsön

A helyes táplálkozás alapelvei kimondják, hogy kiegyensúlyozott étrendnek azt kell tekinteni, amely húst, növényi ételeket, gabonát és vizet tartalmaz. Ennek alapján a táplálkozási szakemberek egyre több új módszert dolgoznak ki.

Dukan

Alig van olyan ember, aki ne hallott volna a Dukan diétáról. A francia táplálkozási szakértő által összeállított rendszer ma az egyik legnépszerűbb. A szerző garantálja, hogy a szabályok betartásával nemcsak az ideális testsúly elérése, hanem annak megtartása is lehetséges.

Pierre Dukan biztosítja, hogy hiába harcol a kilogrammokkal az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmának átmeneti csökkentésével, mert a megszokott rezsimhez visszatérve a súly mindenképpen visszatér. Az orvos azt tanácsolja, hogy tartson be egy olyan diétát, amely egyszerűen megakadályozza a zsírszövet felhalmozódását. A francia tervezésű menü több száz terméket tartalmaz, köztük húst, zöldséget, gyümölcsöt és tejtermékeket, de a legfontosabb összetevő a zabkorpa. Gyors telítettséget biztosítanak, csökkentik a cukrok felszívódását és eltávolítják a méreganyagokat. Nos, a sporttal való barátság segít jobb eredmények elérésében, és nem kell az edzőteremben végzett edzésekkel kínozni, elég a gyaloglás és a lift elkerülése.

A program 4 szakaszból áll: „Támadás”, „Változás”, „Rögzítés”, „Stabilizáció”.

A „támadás” 3-5 napig tart (a plusz kilók számától függően), amely alatt akár 6 kg is elveszik. Ekkor csak állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszereket fog enni: húst, halat, tojást, tejtermékeket. Ezt a lépést tartják a legveszélyesebbnek a négy közül, mivel a fehérjetartalmú élelmiszerek komoly terhet jelentenek a vesék számára. Rendkívül fontos, hogy legalább 2 liter vizet igyunk, hogy elkerüljük a kiszáradást. A citrom megengedett, de csak fűszerként.

Az „alternáló” szakaszban a fő súlycsökkentés megtörténik. Addig tart, amíg a mérleg meg nem mutatja ideális súly(speciális képlettel számítva). A nem keményítőtartalmú zöldségeket a fehérjetartalmú élelmiszerekhez adják. Az étrend kiegyensúlyozottá válik. A tiszta fehérje és fehérje-szénhidrát napokat váltogatni kell, ezek sorrendjét Ön határozza meg - 1/1, 2/2, 3/3. Megengedett tejszín, sajt és bor beiktatása az étrendbe. Ami a gyümölcsöket illeti, a citrom kivételével továbbra is tilos. Ne felejtsen el korpát enni és sok folyadékot inni.

A „megerősítés” célja a megtartás elért eredményt. Kenyér, tészta és burgonya mértékkel lehet jelen. Ebben a szakaszban kényeztetheti magát gyümölcsökkel (előnyben kell részesíteni a savanyú és édes-savanyú, például alma, kivi, narancs, mandarin, görögdinnye stb.). Az időszak fő bónusza a „fesztivál”, azaz hetente kétszer egy étkezésből „hasfesztivál” lehet. Az időszak időtartamát a következő képlet alapján számítják ki: leadott kilók * 10. Így aki 9 kilót fogyott, annak 3 hónapig tart a szakasz.

"Stabilizáció" - végső szakasz amelyet egyesek életformává változtatnak. Az előző lépés példája szerint étkezhet, vagy saját maga készíthet tervet a PP alapján, de minden héten el kell töltenie egy tisztán fehérjenapot. Továbbra is kövesse az ivási rendszert, vegyen korpát, sétáljon sokat és sportoljon. Még ha gasztronómiai meghibásodás is van (egy barát születésnapja, egy férj évfordulója vagy más ünnepi lakoma), akkor is nagyon egyszerű elkerülni a következményeket a derék extra cm-ek formájában - másnap csak fehérjéken kell ülnie.

Fehérje

Az ötnapos gyümölcs és fehérje diéta akár napi 1 kg súlygyarapodást is biztosít. A program azért vonzó, mert nem olyan veszélyes, mint sok expressz módszer, ráadásul meglehetősen könnyen tolerálható. A hatás külön tápellátással érhető el.

Minden reggel érdemes egy pohárral kezdeni meleg víz, napközben pedig egyél fehérjetartalmú ételeket (sovány marhahús, csirke és hal, zsírszegény tejtermékek, tojás) és gyümölcsöt (kivéve a magas kalóriatartalmúakat), igyál folyadékot. Ki kell zárnia étrendjéből a szénhidrátokat, szószokat, fűszereket és zsíros ételeket. Fejezd be a módot a fizikai aktivitásés akkor az eredmény tetszeni fog.

Az alapszabály: nem kombinálhatod a fehérjéket és a szénhidrátokat egy étkezésben!

Példa menü

Szigorúan 2,5 óránként kell enni kis adagokban!

• 8:00: 100 g túró, fél pohár kefir;
• 10:30: pár alma;
• 13:00: 200 g gőzhal;
• 15:30: válogatott kivi, narancs, alma, citromlével meglocsolva;
• 18:00: sült marhahús (adag – 200 g);
• 20:30: narancs.

Kremlevszkaja

Az alacsony szénhidráttartalmú Kreml-diéta hatásosságában feltűnő – 3 hónap alatt néhányan akár 15 kg-ot is fogytak. Nem mindenki bírja, főleg az édesszájúak, hiszen a szénhidrátfogyasztás minimálisra csökken. Megkülönböztető jellemzője, hogy nem az adagok kalóriatartalmát kell számolni, hanem a szénhidrátok mennyiségét, amelyek minden grammját 1,00-ra értékelik. e.

A „Kremlevka” fő veszélye a zsírok lebontása során keletkező ketontestekkel való mérgezés. Ezért legalább 2 liter vizet kell inni, különben a vese, a máj és az agy szenved.

Az étrend 4 szakaszból áll, amelyek mindegyike különbözik az engedélyezett élelmiszerek listájától és az étrend „árától”.

Az első szakasz fél hónapig tart. El kell felejtenie a keményítőtartalmú zöldségeket, gyümölcsöket, édességeket és a lisztet. Naponta legfeljebb 20 cu-t ehet. e Például 100 g rozskenyér - 50 b, ugyanennyi hajdina - 65 b, főtt hús - 0 b, sajt - 2. Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze a számítással, célszerű használni. egy speciális asztal.

A második szakaszban hozzáadhat zöldségeket az étlaphoz, majd diót, magvakat és bogyókat. Minden héten 5 egységgel kell növelni a napok pontszámát. azaz maximum – 40 pont. Amikor néhány kiló maradt a mérlegen, folytassa a harmadik szakaszsal.

A harmadik szakaszban a szénhidrát adag hetente 10 grammal növelhető (de a teljes mennyiség nem haladhatja meg a 60-at). Érdemes ezt az időszakot néhány hónapra meghosszabbítani, mivel a kilók nem fognak olyan gyorsan lejönni, mint először. Itt megengedheti magának, hogy időnként gyümölcsöt élvezzen. Vásároljon narancsot (7 USD/100 g), őszibarackot, görögdinnyét és sárgadinnyét (egyenként 9 USD/100), szilvát és kivit (10 USD/100 g).

A negyedik szakasz az elért eredmények megszilárdítását célozza. Célszerű a harmadik szakasz séma szerint enni. A szénhidrát napi adagja nem haladja meg a 60-at. Ez az időszak addig tart, ameddig a fogyókúrázó kívánja. Vannak, akik egy diéta után, arról álmodozva, hogy formában tartsák magukat, életük végéig betartják a rendszert.

Maggi

A Maggi egy másik hatékony fehérjediéta. A rendszer az alkotójáról kapta a nevét. 28 napig tart, ezalatt az egyéni sajátosságoktól és a derékrészen lévő plusz centiméterek számától függően 8-20 kg. Az étlap tojást, húst és növényi ételeket tartalmaz, így nem fog éhségérzetet okozni, ráadásul úgy van kialakítva, hogy aktív kémiai folyamatok segítségével kényszerítse a szervezetet a zsírlerakódások önálló elégetésére. Ha allergiás a tojásra, akkor gyakorolhatja a technika túrós változatát, amely azt javasolja, hogy tojás helyett túrómasszát fogyasszunk.

• bármilyen korosztály számára alkalmas;
• az elvesztett kilók nagyon sokáig nem térnek vissza;
• az ételek egyszerűek és az alapanyagok rendelkezésre állnak;
• az étrend kiegyensúlyozott;
• Gyakorlatilag nincs ellenjavallat.

Jódmentes

A jódhiány súlyos zavarokat okoz a belső rendszerek és szervek működésében. Ha eddig nem tapasztalt jódhiányt, akkor a karcsú alak nevében egy hétig korlátozhatja a szervezetbe jutását. Kérjük, vegye figyelembe: a jódtartalmú élelmiszereket nem teljesen iktatják ki, hanem minimálisra csökkentik. A napi jódbevitel nem haladja meg az 50 mcg-ot.

Alapszabályok:

• lemondani a feldolgozott élelmiszerekről;
• használjon normál konyhasót, ne jódozott sót;
• ne vegyen be jódot tartalmazó gyógyszereket, még sebfertőtlenítésre sem, keressen alternatívát;
• Ne vegyen be multivitamin komplexeket jóddal.

Termékek, amelyekről le kell mondanod:

• tenger gyümölcsei, tengeri halak, tőkehalmáj, hínár, alga;
• tej;
• tojássárgája;
• szójabab és azt tartalmazó termékek;
• Vörös bab;
• citrusfélék, datolyaszilva, szőlő, alma, dinnye;
• Herkules.

Korlátozott mennyiségben (legfeljebb 150 g/nap) a következők megengedettek:

• hús;
• sovány kenyér, tészta, pékáruk;

Az étrendnek a következőkből kell állnia:

• növényi táplálék;
• diófélék vagy olajok belőlük;
• fűszerek és gyógynövények;
• növényi olajok;
• tojásfehérje;
• természetes fekete kávé és tea.

Minta menü

• Reggeli: gőzös omlett;
• Ebéd: pár kivi.
• Ebéd: zöldségleves; egy darab főtt pulyka; grillezett zöldségek; egy szelet kovásztalan kenyér; kompót.
• Vacsora: folyami hal; rizs; Tea citrommal.

Nyers zöldségeken és gyümölcsökön

Sok hollywoodi sztár, köztük Demi Moore és Angelina Jolie, rendszeresen gyakorolja az úgynevezett nyers diétát. A technika szerzője Carol Alt szupermodell, aki biztos abban, hogy a nyers növényi ételek fogyasztása lelassít minden öregedési folyamatot. A nyers zöldségek és gyümölcsök megtartják az élethez szükséges vitaminok és tápanyagok maximális mennyiségét. Ezenkívül nem szennyezik a testet, eltávolítják a pangó folyadékot és helyreállítják az anyagcserét, és ennek eredményeként enyhítik a túlsúlyt.

Időtartam - 10 nap. Annak ellenére, hogy a maratont nehéznek tartják, akár 3 kg-ot is elveszítenek a megadott idő alatt. Az orvosok nem hagyják jóvá a nyers tojás, hal és hús fogyasztását, ezért azt tanácsoljuk, hogy a fogyás érdekében válasszon vegetáriánus étrendet. A nap folyamán két kilogramm növényi táplálékot kell enni. Feltétlenül igyon sok folyadékot.

Hatalom séma

• Reggeli: saláta grapefruitból, eperből, gránátalmából tökmaggal és mandulával; fölözött tej.
• Ebéd: olívafacsaróval ízesített zöldségsaláta.
• Vacsora: egy adag Gazpacho leves; egy marék eper vagy málna.
• Snack: friss.

Kivétel nélkül mindenki szereti a gyümölcsöket. A lédús, aromás gyümölcsök kiváló desszert, és remek hangulatot adnak. Ezenkívül a gyümölcsök nagyon egészségesek: vitaminokkal és ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal telítik a szervezetet, és segítenek gyorsan megszabadulni a test zsírtartalékaitól. Ma arról fogunk beszélni, hogyan töltsünk időt a gyümölcsökkel. Magas rosttartalmuknak köszönhetően az ízletes gyümölcsök segítenek megtisztítani a szervezetet a felesleges felhalmozódásoktól. Bármelyik nő azt mondja, hogy egy napot gyümölcsre tölteni egyáltalán nem nehéz, ellenkezőleg, alig várod a következőt.

Hasznosak az ilyen kirakodások?

Nehéz egyértelműen válaszolni. Ha egy tökéletesen kiegyensúlyozott táplálkozású emberről beszélünk, aki sportol is, akkor valószínűleg a böjtnapok, akárcsak a diéták, teljesen haszontalanok számára. De ha azt az átlagpolgárt vesszük, aki egész nap a számítógép előtt ül és eszik, a heti éhségsztrájkok nem mindig engedik a testének, hogy megkönnyebbülten fellélegezzen és megtisztuljon. Sőt, ezt nem kell gyakran megtenned, ha egy-két alkalommal szigorú monodiétát tartasz.

Alapszabályok

Az alábbiakban a böjt monodiéták különböző lehetőségeiről fogunk beszélni, de bármelyiket is választja, feltétlenül be kell tartania a következő szabályokat:

• Először is igyon sok vizet - 2-3 litert.
• Az ételt frakciókban kell bevenni - a teljes napi normát 5-6 adagra kell osztani.
• Ez a nap próbára teszi az akaraterődet. Ügyeljen arra, hogy találjon ki valamit, hogy ne az ételre gondoljon. Időzítse ezt az eseményt arra a pillanatra, amikor a hűtőben lévő készletek kifogynak, vagy még jobb, menjen a természetbe, és csak azt vigye magával, amit el szeretne enni.
• Az orvosok szerint az étkezés megszorítása epepangást okoz, ezért rendkívül fontos, hogy reggel igyunk meg egy főzet choleretic gyógynövényekből.
• A kirakodásból is óvatosan kell kilépnie. A következő reggelt nem ajánlott rántott hússal, süteménnyel kezdeni.

Hatékonyság

Mit tesz a szervezetednek egy gyümölcsböjti nap? A vélemények szerint a hatékonyság az állóképességétől és az Ön számára kiválasztott termékektől függ. A só és a cukor tönkreteheti az eredményeket, ezért próbálja meg elkerülni őket. Átlagosan egy nap almával vagy uborkával akár 3,5 kg súlyfelesleget is elveszíthet. Azonban minden szervezet egyedi, ezért nagyon nehéz előre megjósolni az eredményeket. Ha rendszeresen szervez ilyen mini diétákat magának, hatékonyságuk sokkal nagyobb lesz. Vagyis a siker szisztematikus.

Döntés az étlapról

A gyümölcsböjtöt bizonyos szabályok szerint kell tartani. Ki kell választani a megfelelő terméket a kirakodáshoz. A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy az Ön földrajzi területén termő hazai gyümölcsökre kell összpontosítania. A trópusi és tengerentúli gyümölcsök nagyon ízletesek, de leggyakrabban az utazás során érik be, és különféle gyógyszerekkel kezelik, amelyek megakadályozzák a romlásukat. Ráadásul sokkal kevésbé könnyen felszívódnak, és allergiás reakciót válthatnak ki. Ezért a nyár az ideális időszak arra, hogy egy böjtnapot gyümölcsön töltsünk. A kertben és a nyaralókban érik az alma és a körte, amely az étrend alapja lesz.

Gyümölcsök kiválasztása

Itt is vannak finomságok. A gyümölcsböjt nem csak arra szolgál, hogy lehetőséget adjon a felesleges kilók megszabadulására. Ezenkívül eltávolíthatja a méreganyagokat, megtisztíthatja és megfiatalíthatja a testet. Felejtsd el a divatos friss gyümölcsleveket, a gyümölcsöket egészben kell enni, beleértve a héját is. Ez tartalmazza a legtöbb élelmi rostot. Ezenkívül nagyon fontos, hogy több vizet igyunk - legalább két litert naponta.

Az étrend változatosabbá tétele érdekében böjtöt tölthet gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel. A táplálkozási szakemberek azonban nem javasolják, hogy túlságosan elragadja magát a változatosságtól. A monodiéta adja a legnagyobb hatást, ezért ideális esetben válasszon mellé egy gyümölcsöt és néhány bogyót. Könnyű fenntartani ezt a rendszert, mert holnap visszatér a normál étrendhez.

Megterítjük az asztalt

Lehet-e gyümölcsöt enni a böjt napján? A táplálkozási szakemberek egyértelműen azt válaszolják, hogy ez nem csak lehetséges, hanem szükséges is. Egészséges rostok és számos alapvető anyag forrása. A leggyakoribb séma az almanap. Ezek a gyümölcsök nem túl drágák, mindig akciósan kaphatók, és szinte mindenki szereti őket. Naponta 1,5-2 kg gyümölcsre lesz szüksége. Ne éheztesd magad, inkább egyél egy almát.

Nem minden ember tolerálja jól a nagy mennyiségű friss gyümölcsöt. Az eredmény puffadás és kólika lehet, ami nem túl kellemes. Ez azonban könnyen elkerülhető, ha sütőben sütjük a gyümölcsöt. Az előnyök nem csökkennek.

Az őszibarack és a sárgabarack nagyon gazdag káliumban és vasban. Ha őket választja, egy nap alatt akár másfél kilogramm finom gyümölcsöt is megehet. Ha azonban cukorbeteg, el kell utasítania ezt a lehetőséget.

Napelemes kosár

A zöldségek és gyümölcsök külön-külön és együtt is nagyon egészségesek. Kiválóan kiegészíthetik egymást, hiszen egyesek aminosav- és vitaminforrások, míg mások több tápanyagot és rostot tartalmaznak. A gyümölcsök és zöldségek böjtje sokkal könnyebb lehet, mivel az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket szinte korlátozás nélkül lehet enni.

Egy kombinált saláta remek választás lenne egy ilyen napra. Például reszelt sárgarépa és apróra vágott alma, citromlével meglocsolva. Ez az étel több gyümölccsel is megtölt. Legközelebb próbálja ki a káposztát naranccsal, ez egy fényes és nagyon ízletes saláta. A szilvával főtt cékla nem mindenkinek való. Mindezek az ételek nagyon jók, mert tartalmazzák a szükséges tápanyagokat, emellett nagyon terjedelmesek, ami jót tesz a beleknek.

Nap - zöldség, nap - gyümölcs

Mindannyiunknak más a teste, nem mindenki szereti a kombinált étrendet. Akkor lehet például ma zöldségnapot, holnap pedig gyümölcsböjt napot. A vélemények azt sugallják, hogy ez az opció lehetővé teszi a leglenyűgözőbb eredmények elérését. Az első napon csak zöldségek megengedettek bármilyen kombinációban, de csak nyers formában. Salátákat vagy elképesztő turmixokat készíthetsz belőlük, vagyis turmixgépben a pépesszel együtt darálhatod. A mennyiség bármilyen lehet, a lényeg, hogy 5-6 adagra osszuk.

A második napon eljött a gyümölcs ideje. Az étkezések száma napi 4-5. Minden alkalommal, amikor 350 g-nál többet kell megennie, le kell mondania a banánról. A harmadik napon reggelire zöldségsalátát, másodiknak gyümölcsöt, ebédre pedig zabkását és zöldségsalátát készíthetsz. Délutáni uzsonnára az alma, vacsorára párolt zöldségek alkalmasak. Így fokozatosan visszatérhet normál étrendjéhez.

Mi a helyzet a fehérjével?

Ma csak a lusták nem hallottak a fehérje előnyeiről, beleértve a fogyást is. Akkor miért nem beszélünk arról, hogyan párosulnak a fehérjetartalmú ételek a gyümölcsökkel? Most pontosan ehhez jutottunk. És az első dolog, ami eszedbe jut, az a lágy joghurt friss gyümölcsdarabokkal. Szépség és jótékony hatások a tested számára. A gyümölcsök és joghurt böjt napja azért is hasznos, mert a fermentált tejitalban található baktériumok segítenek a szervezetnek megbirkózni a durva rostokkal.

Egész napra szüksége lesz 1 liter ivójoghurtra. A legjobb, ha alacsony zsírtartalmú italt választunk, és ne adjunk hozzá cukrot. Egy böjtnap akár 1 kg súlyvesztést tesz lehetővé. Ha a kefirt gyümölccsel szeretné kombinálni, akkor naponta fél liter kefirre és 500 g almára vagy narancsra lesz szüksége.

Váltunk a klasszikus verzióra - „kirakás” a kefirre

A gyümölcsök és a kefir böjtje univerzális, költségvetési lehetőség, amelyet szinte minden nő ismer. A táplálkozási szakértők azonban bizonyos szabályok betartását javasolják. Érdemes a napot egy pohár kefirrel kezdeni. Második reggeli - 200 g gyümölcs vagy több szárított gyümölcs. Ebédre - egy másik pohár kefir. Délutáni uzsonnához kényeztesd magad egy jó adaggal, és fejezd be a napot kefirrel. Ezen kívül több liter zöld teát vagy sima vizet is ihatsz. Egy ilyen nap alatt akár másfél kilogrammot is le lehet fogyni.

"Túrós" napok

Nagyon szerencsés vagy, ha szereted ezt a terméket. Fehérjében gazdag, könnyen emészthető és nem tartalmaz sok kalóriát. Ízletes és egészséges, ráadásul nagyon megfizethető. Ma már alacsony zsírtartalmú túrós lehetőségek vannak a piacon, amely ideális diétás termék. és a gyümölcsök rendszeresen - havonta 2-4 alkalommal - végezhetők. Jót tesz a derékbőségnek és a gyomor-bél traktusnak, amely megszakad és megtisztul.

100 g termék kalóriatartalma mindössze 100 kcal, ugyanakkor esszenciális aminosavakkal telíti a szervezetet. Gyümölcsökkel kiegészítve rosttal és szénhidráttal látja el magát. Az alma vagy a narancs a legjobb, hozzáadhat egy kivit. A napi menü 600 g túrót tartalmaz, 3 étkezésre osztva, és 400 g gyümölcsöt.

Kefir túróval

Néha a gyomor-bél traktus egyéni jellemzői nem teszik lehetővé a gyümölcsök és a tejtermékek. Ezután választhat másik lehetőséget. Naponta egy literre lesz szüksége. Öt étkezésre kell osztani. A főétkezések során adjunk hozzá 3 evőkanál zsírszegény túrót.

Ez az opció nagyon hasznos a szervezet számára, mivel helyreállítja a gyomor-bél traktus aktivitását, és lehetővé teszi, hogy naponta 1 kg súlyfeleslegtől megszabaduljon. Kívánt esetben háromnaponta megismételhető, mivel az ilyen étrend nem károsítja a szervezetet. Nagyon hasznos, ha csipkebogyó főzetét és gyógynövények infúzióját, például csalánt adunk hozzá. Ízért csepegtethetsz egy csepp mézet a gyógyteához, ez erőt ad és jó hangulatot ad.