Mint tudják, egy probléma létezésének felismerése a megoldás sikerének körülbelül 50%-át teszi ki. Egyetértek, meglehetősen nehéz megpróbálni valamit megtenni anélkül, hogy megértené a történések lényegét. Sokan, akiknek plusz kilói vannak, nem akarják, sőt félnek beismerni maguknak, hogy a probléma valóban létezik. Miért kérdezed? Biztos ez nyilvánvaló?! Csak azért, mert olyan jól érzik magukat, ez a fogyás pszichológiája. Egészségügyi problémák még nem érintették őket, a súlyuk még nem kritikus a számukra, nem zavarja nagyban a normális életüket. Te nem tartozol közéjük, igaz? Ha ez nem is igaz, most javítjuk :)

Győződjön meg arról, hogy túlsúlyos.

Igen igen pontosan meggyőzni! A beismerés egy kicsit oda nem illő szó. Teljes komolysággal közelítse meg a kérdést. Ha belenézel a tükörbe, és azt mondod magadban: "Ó, hát igen, látom, ott lóg, ott lebeg..." nem fog működni!

• Jegyezze fel súlyát és térfogatát, hasonlítsa össze a normával, jegyezze fel azokat a konkrét paramétereket, amelyeket szeretne elérni.
• Készítse elő a szükséges részleteket - régi fényképeket, „régi” ruhákat stb.

Használj mindent, ami meggyőzhet arról, hogy túlsúlyos vagy, és minden nap emlékeztetni fog rá!

Így hát a fényképes célpont a hűtőn van, a „kedvenc farmernadrág” jól látható helyen, a fejben ott van a probléma teljes tudata és vad vágy, hogy megbirkózzon vele.

Miért, még nem jelent meg a vágy, hogy harcoljon szépségéért, egészségéért és boldogságáért? RENDBEN. Általánosságban elmondható, hogy várhatsz még 2-3 évet, de jobb esetben 5-öt, amikor az elhízás kérdése szó szerint „előtérbe kerül” és teljesen elrejti védtelen testedet a mélyén...

Milyen szerepet adsz magadnak? Ülj le és irigyelj, vagy szedd össze az akaraterődet, és vedd kézbe a helyzetet – ez rajtad múlik! Választott egy akciót? - Nem volt kétségünk, egyszerűen elönt a büszkeség irántad;)

Motiváció vagy hogyan győzzük le a lustaságot?

A cselekvésre vonatkozó döntés meghozatala nem jelenti a feladat elvégzését. Igen, eleinte pszichológiai attitűdtől inspirálva készen állsz mindent megtenni azért, hogy megvalósítsd a terved és megszabadulj a gyűlölt kilóktól, de a legelső nehézségeknél egyesek kezdenek elveszíteni. Ez normális, nem szabad szemrehányást tenni, ha gyengeséget mutat, csak hiányzik a motiváció!

Ne feledje, hogy a motiváció csak az emberekre jellemző, ne legyünk olyanok, mint az állatok, amelyek kizárólag reflexek alapján léteznek.

A motiváció gyakran egyáltalán nem hiányozhat, egyszerűen a tudatalattink mélyén rejtőzik!

Minden motiváló erő titka a cél meghatározásában rejlik. Igen, igen, nem azért fogyunk, hogy lefogyjunk, hanem valami többért! Mindannyiunk számára ez valami más, személyes, titok.

A fogyás nem öncél! Találja meg azt a hajtóerőt, amely szó szerint elvezeti Önt az igazi eredmény eléréséhez.

Mi lehet az? Vágy, amire a legjobban vágysz, már régóta tervezed vagy már magabiztosan haladsz felé, és a felesleges kg az utadba áll:

• Javítson magánéletén / házasodjon meg / frissítse fel kapcsolatát / szülessen gyermeket
• Megszabadulni az egészségügyi problémáktól / meghosszabbítani az életet
• Szerezzen normális állást/előléptetést
• Szerezzen új ismeretségeket / szabaduljon meg a komplexusoktól

Mégsem talált motivátorokat – készítse el őket most, vagy próbálja ki azokat, amelyek már sikeresen „motiválnak” más fogyókúrát.

5 megdöbbentően egyszerű módja annak, hogy fogyásra kényszerítsd magad

Áttekintettük kritikus kérdések pszichológia és motiváció a fogyáshoz - ezek az alapok, most térjünk rá gyakorlati tanácsokat elveik alapján:

1. Vitatkozz valakivel, pénzért jobb. Ráadásul a vitának versengő jellegűnek kell lennie, és nem csak „fogadok, hogy 2 hónap alatt 5 kg-ot fogyok”. Helyes lenne azt mondani: „Lefogadom, hogy 3 hónapon belül többet veszítek, mint te (természetesen százalékban kifejezve, ha a „kezdő” mutatók nem azonosak).
2. Viseljen egy számmal kisebb ruhát vagy kifejezetten szűkítse a sajátját a gomb megváltoztatásával. Válassz egy ruhadarabot (lehetőleg farmert, nadrágot stb.), amely folyamatosan emlékeztetni fogja a túlsúly problémájára.
3. Egyél ne a tévé előtt, hanem a tükör előtt. Milyen könnyű elragadtatni magát, és nem veszi észre, hogy a kelleténél többet evett, miközben kedvenc tévésorozatát nézi. Próbáljon túl enni, miközben a tükörben nézi magát, és látja, mit csinált már az étel és a saját tányérja.
4. Kövesse nyomon az eredményeket, de ne pazarolja az idejét apróságokra. Mi lehet jobb, mint látni a saját erőfeszítéseid eredményét?! Vezessen egy fogyás táblázatot, és vegye figyelembe a mennyiség csökkenését. Csak ne felejtsd el, hogy a mutatók „ugrálnak” nem tudnak folyamatosan csökkenni napról napra. Lefogyhat ma 1 kg-ot, holnap pedig 300 grammot hízhat, és fordítva, azoknak, akiknek gyenge a szívük, és nem állnak készen az ilyen ugrásokra, jobb, ha nem naponta, hanem hosszabb időn keresztül követik nyomon az eredményeket, például egyszer héten, hétfőnként.
5. Szerezz egy kutyát. Bármilyen furcsán is hangzik, ő az, aki arra ösztönöz, hogy legalább napi kétszer sétáljon, sőt futjon is vele!

Videó „Szuper motivátorok a fogyáshoz”

A pontok a helyükön vannak, javasoljuk, hogy egy kiváló videóval konszolidálja az anyagot:

Hogyan kényszeríted magad a fogyásra? Hozzászólásban, levélben várjuk javaslataikat!

Könnyű fogyást kívánunk, hamarosan találkozunk;) Iratkozz fel a frissítésekre, sok érdekes cikk vár rád!

Sziasztok olvasók!

Próbálsz fogyni? Ragaszkodsz a diétákhoz, tornázod magad, de hiányzik valami az ideális alak eléréséhez? Nagyon valószínű, hogy hiányzik a megfelelő motiváció. Ezért ma a témára összpontosítunk - motiváció a fogyáshoz minden nap.

Megtudhatod: mennyire fontosak a pszichológiai szempontok a karcsúsodás folyamatában, mik a fontos tényezői a fogyásnak és hogyan néz ki a napi motiváció.

Az indíték megtalálása fél siker

Pszichológiai A szempontok fontosak a karcsú alak felé vezető úton, ezért a testkorrekciós étrend létrehozásakor ne felejtse el meghatározni a változás vágyának fő motívumát. A következő állítás itt nem érvényes: "Kövér vagyok, le kell fogynom"– a szavak szavak maradnak, de tettek nincsenek.

A pszichológusok biztosak abban, hogy a kérdés: „Miért kell fogyni?” – válaszol azonnal a valódi indíttatású hölgy. A válasz egyúttal küzdőszellemet és magabiztosságot közvetít a cél elérésében. Mi az indítéka, sikerült sikert elérni?

Nagyon várom a történeteiteket. Oszd meg másokkal, hátha a történeted másnak is segítségére lesz. A blogomon van egy külön „Történetek” rész. Küldje el nekünk az előtte-utána fotóit, videóit, leírásait és szívesen feltesszük.

A cél eléréséhez valósítsd meg. Tehát 5 kg-ot fogsz leadni az újév előtt és kezdd el Újév egy új, vonzó alakkal a helyes döntés.

Példa érvénytelen célzásra: 10 kg-ot fogyok szilveszter előtt, mindenkinek bebizonyítom, hogy tudok, türelmes leszek, és a kedvenc sütiim várnak rám az ünnep után. Elsősorban saját magad miatt fogysz le, mert a plusz kilók zavarnak.

10 erős érv a karcsúság mellett

Nők akik vissza akarnak állítani túlsúly, csak meg kell határoznia, miért akarnak átalakulni. Ha talál egy okot, adjon hozzá további 10 okot, amelyek erősítik az ösztönzést:

1. Meg akarok szabadulni egészségügyi problémáimtól.
2. tudom viselni gyönyörű ruhák, amely illeszkedik a karcsú testhez, és nem minden oldalról hajtogat.
3. A lelkiismeretem tiszta lesz, mert megszabadulok a túlevés szokásától.
4. gyönyörködtető pillantásokat fogok elkapni férfi nő).
5. Bizalmat kapok a munkahelyemen.
6. Néhány évvel fiatalabbnak fogok kinézni, mert a kor súlyt ad.
7. Nem kell majd szégyenlősnek lennem a tengerparton, és nem kell egyrészes fürdőruhába bújnom a testem.
8. Nyugodtabb leszek az ágyban.
9. Érdeklődési köröm és kommunikációm szélesebb lesz.
10. A családom büszke lesz rám.

Fontos!Fogyás előtt, figyelembe véve pszichológus tanácsát, kérdezz magadtól néhányat egyszerű kérdéseket. Miért van erre szükségem? Mik a gyengeségeim ( erősségeit)? Mit várok a végén? Mely cselekvések befolyásolhatják negatívan az ösztönzésemet, melyek erősítik azt stb. Amikor valóban felmérték az erejét, elkezdheti összeállítani a tervet a túlsúly leadására.

Pszichológiai vonatkozások

Pszichológia A fogyással az a helyzet, hogy életed hátralévő részében nem kell fogynod. Sokan vannak, akik évek óta diétáznak és nem élvezik, fáradtak, de nem hagyják abba.

Ez biztosan nem lehetséges. Az ideális alak felé vezető úton nem kell a diétáknak szentelnie az életét, csak megfelelő táplálkozás az egészséges életmód pedig harmonikusan egészítse ki mindennapjait.

Kitalálni hol lehet kapni ösztönző, nézzük az egyszerű, de jó tanács, amely segít meghatározni a célt és a helyes úton maradni:

• vezessen egy füzetet, ahová leírja a még nagyon apró eredményeit is, ez segít megerősíteni indítékát;
• az első pozitív eredmény bátorítást igényel, nem szükséges finomságokkal kényeztetni magát, új parfümöt, kézitáskát stb. venni, hanem mindenképpen jutalmazzuk meg magunkat;
• döntsön a táplálkozás korrekciós módszeréről és edzésprogramjáról, figyelembe véve szervezete sajátosságait;
• kezdjen el olyan filmeket nézni, ahol az emberek elérik a kívánt eredményeket, bármilyen áron is, ez erősíti a morált;
• készíts heti szelfit, így értékelni fogod igazán az elért eredményeidet, és egy hónap után könnyedén dicsekedhetsz az „előtte” és „utána”-val.

Hatékony fogyás minden nap

Minden fogyás folyamatában továbbra is a pszichológiáé a döntő szerep, ezért fontos, hogy ne csak a diéta megkezdése előtt, hanem minden nap motiváld magad. Csak ebben az esetben lesz pozitív eredmény. Nézzük meg a motivációt minden napra.

Megjelenítés

Hogyan lehet megtalálni motiváció? És megpróbálod olyannak elképzelni magad, amilyen lenni szeretnél. Ehhez képzelje el a jövőjét egy újszerű módon, ahol karcsú, kecses és vonzó.

A tiéd új élet meg fog változni, akárcsak téged, téged is másképp fognak érzékelni. Ez a technika jó hatást ad. Megpróbáltad elképzelni magad? mi lett az eredménye?

Cikkemben többet írtam a vizualizációról és a fogyás meditációjáról

Az előnyök listája

Mielőtt elkezdené a fogyást, valószínűleg eldöntötte, milyen előnyökkel jár a karcsú alak. Minden pozitív oldalai pontról pontra vigye át őket egy papírra, és helyezze jól látható helyre, ideális esetben a hűtőszekrénybe. Mielőtt nassolni szeretne, olvassa el a fogyás előnyeit, ezeket kifejezéseket azonnal csökkenti az étvágyat.

Változtasd meg a megjelenésed

Menj el szépségszalonba, változtass frizurát, végezz pedikűrt és manikűrt. Az átalakulás pozitív hatással van az inger erősítésére. Csak az a lényeg, hogy tetszik az új.

Kommunikáció hasonló gondolkodású emberekkel

A barátod is szeretne reinkarnálódni – nagyszerű, akkor lesz szövetségesed. Ossza meg eredményeit, beszélje meg a kudarcokat. Amikor nincsenek fogyni vágyók, kommunikálj azokkal, akik vezetnek helyes képélet, egészséged gondozása.

Motivációs szlogen

Válassza ki a megfelelőket idézetek , amelyek felébresztik a motivációdat, mert nem a plusz kilók leadásának üteme a lényeg, hanem az, hogy ne állj meg félúton. Az ingerek nem csak papírra írhatók, hanem képernyővédőként is elhelyezhetők számítógépen, telefonon stb.

Le a stressztől

Bármi stresszes helyzetek Fontos elkerülni, eltompíthatják az ingert, de felébresztik az étvágyat. Vedd körül magad pozitivitással: nézz vicces műsorokat, vígjátékokat. Séta tovább friss levegő pozitív hatással vannak a jó belső légkörre is. Aki megpróbál közbeavatkozni vagy elrontani a kedélyét, hajtson el!

Lányoknak jó indíték valaki más eredménye: fotók karcsú modellekről, túlsúlyos nőkről, és megosztják fényképeiket a közösségi hálózatokon. Nézze meg ezeket a képeket minden nap, hogy ne veszítse el az inspiráció forrását.

Felülvizsgálat

„A szülés után túlsúlyos lettem, nőtt a baba, de a kilók megmaradtak. Rájöttem, hogy a túlsúly nem csak fizikailag akadályoz (nehéz lehajolni, biciklizni stb.), hanem lelkileg is. Az tény, hogy már régóta elő akartak léptetni, de azt mondták: milyen osztályvezető vagy, te egy gömbölyded ember vagy - a vezető pedig az osztály arca.

Nyilvánvalóvá vált a fogyás ösztönzése: megváltoztatni mások véleményét rólam, mert a szívemben teljesen más vagyok. Kiakasztottam karcsú üzletasszonyok fotóit a ház körül, sikeres nők stb. A vakáció hónapja alatt 8 kg-ot híztam, ami kihatott az alakomra.

Hat hónappal később igazgatói kinevezést kaptam, és a bérkiegészítés lehetőséget adott arra, hogy edzőterembe járjak. Elégedett vagyok magammal, és naponta motiválom magamat az alakomért tett bókokkal. Sok sikert. Szvetlana".

Eleonora Dobrynina példakép

Erős A motiváció arra kényszerítette az orosz fitneszmodellt, hogy 100 kg-os nőből karcsú, 52 kg-os, faragott lánnyal változzon. Eleanor nem szerette a testét, nem szerette magát, és úgy döntött, mindent gyökeresen megváltoztat.

Sikerült neki, most szereti a testét, és nem akar megválni tőle, ezért helyesen táplálkozik és sok időt tölt tornaterem. Szerintem nem sokaknak tetszik az átalakulás eredménye, de a lényeg, hogy neki magának is tetszik.

Mire kell emlékezni

1. A pszichológia fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában.
2. Reach kívánt eredményt Ez lehetséges, ha reális célokat tűzöl ki.
3. A megfelelő motiváció a siker fele.
4. Napi motiváció alkalmazásával a hatás stabilabb és sokkal gyorsabban jelentkezik.

Sok sikert neked, és ne térj le az útról! Találkozunk a következő cikkben!

Ha lemond kedvenc Olivier salátájáról és süteményéről, az minden bizonnyal okozhat súlyos stressz. Hogyan váltsunk át megfelelő kiegyensúlyozott étrendre, hogy a rossz hangulat ne legyen kísérőnk?

Ne gondold, hogy minden, amit megeszel, teljesen káros, kalóriadús és helytelen, és csak a diéták és a böjtnapok segíthetnek rajtad. Írja le heti menüjét, és nézze meg, hogyan javíthatja azt. Elég, ha néhány változtatást végrehajt, és az étrendje egészséges lesz, és nem sérti az ízlési preferenciáit. A következőket teheti:

• változtasd meg a salátaöntetet, vagy legalább tanulj meg házi majonézt készíteni;
• csökkentse a saláta-összetevők számát (a többkomponensű saláták meglehetősen nehéz ételek);
• ne sütjük, hanem pároljuk vagy sütjük;
• sajátítson el új egészséges szószokat az ismerős ételek főzésekor - szójaszósz, natúr paradicsomszósz stb.;
• főzzünk befőtteket, hogy ne legyen kísértés, hogy szódával mossuk le az ételt stb.

Ízletes, alacsony kalóriatartalmú receptek

Ki mondta, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek nem jobbak, mint a szalma? Valójában a modern szakácsok és természetesen az amatőrök sok csodálatos receptet találtak ki az alacsony kalóriatartalmú ételekhez, beleértve a desszerteket is, amelyek lehetővé teszik az ízek élvezetét, és ezzel egyidejűleg a napi menü kalóriatartalmának csökkentését. Csak meg kell ismerkednie a kulináris portálok vonatkozó részeivel. Egyszerűen kérdezhet „alacsony kalóriatartalmú recepteket”, „alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit”, „alacsony kalóriatartalmú desszerteket” a keresőben, és kiválaszthatja az ízlésének megfelelőket.

Változtasd meg édes készletedet

Sokunknak van egy „sürgősségi édes tartaléka” a stresszes időszakokra. Hétköznapokon még vissza tudjuk fogni magunkat, de izgalmak és gondok idején az akaraterő „kivesz egy szabadnapot”, és felnyitunk egy rejtett csokisdobozt, hogy levegőhöz jussunk.

Tegye hasznosabbá a rejtettjét. Legyen elrejtve egy mályvacukor vagy egy doboz mályvacukor, egy csomag lekvár vagy egy kis (30-50 g) étcsokoládé.

A szárított gyümölcsök is remek alternatívát jelentenek. Akkor az összeomlás nem marad semmi, de akkor is szórakozni fog.

Az összes étkezési összeomlás, ahol egy pillanat alatt feladod egészséges diétaés töltsön fel fánkot vagy édességet rosszkedv. Ezért, hogy ne térjen le a megfelelő táplálkozás útjáról az elhízás útjára, készüljön fel az ilyen nehéz pillanatokra. A kontrasztzuhany, a vidám zene, az izgalmas olvasás vagy mozi, a pozitív személlyel való kommunikáció, a nyaralási tervek és a kocogás nagyszerű stresszoldó. Válassza ki, amit szeret, és oldja meg az ostoba stresszt anélkül, hogy kalóriát gyarapítana!

Hagyd abba, hogy marketingesek vezessenek

Az „alacsony zsírtartalmú termékek” „karcsúnak” hangzik, de vajon tényleg minden olyan rózsás, mint ahogy a marketingesek mondják? Azt szoktuk gondolni, hogy zsírszegény termékek vásárlásával ápoljuk alakunkat és egészségünket, de senki nem szól arról, hogy a zsírszegény termékekben magas a cukor vagy annak helyettesítője. Ennek eredményeként nemcsak nem fogyunk le, hanem elhízást és cukorbetegséget is provokálunk.

Tehát a rendszeres tejföl, tej, kefir, kemény sajt és vaj is a helyes táplálkozás része. És egy vajjal készült szendvics reggelire (főleg rozskenyérből) egyáltalán nem mond ellent a helyes táplálkozás tantételeinek. Nem kell lemondani arról, amiről nem érdemes lemondani.

Általában a megfelelő táplálkozás szokás. Ha be tudod csapni magad, és kibírod legalább egy hónapig, akkor nem is fogsz tudni gondolni, hogy valaha is étkezhetnél másképp.

Különösen a
A cikk egészének vagy részeinek másolása tilos.

Gyakran a hatékony edzésről és a helyes táplálkozásról szóló átfogó információk birtokában is halasztjuk a fogyást addig, amíg hosszú dobozés tovább élünk, megterhelve plusz kilókés komplexek.

Ez különösen igaz a szép nem képviselőire, akik többször is elérték az áhított karcsúságot, de újra és újra visszatértek eredeti súlykategóriájukhoz.

Ahhoz, hogy elkezdjen ragaszkodni a diétához és a testmozgáshoz, meg kell találnia a belső támaszt. A megfelelő motiváció segít betartani a legszigorúbb táplálkozási rendszert és ellenállni a legintenzívebb edzésnek.

Mielőtt a testtel dolgozna, meg kell értenie a pszichológiai attitűdöket

Egyikünk sem szereti a korlátozásokat. A fogyás pedig néha teljesen különböző tilalmakból áll. A komfortzónád elhagyása komoly okot igényel, nincsenek szabványos megoldások.

Mindenkinek meg kell találnia a saját nyomós okát, hogy búcsút mondjon a kövérnek. Az önelemzéshez tedd fel magadnak a kérdést: miért fogyok? Általában ez:

• reméli, hogy megtalálja a lelki társát, vagy vonzó marad egy állandó partner számára;
• esély megszabadulni az elhízás okozta betegségektől;
• a lehetőség, hogy elmenj egy ruhaüzletbe, és 100% eséllyel találsz egy divatos újdonságot a méretedben.

Ha meghatározzák a tökéletes formák elérésének okát, rögzítenie kell a gondolatot, és tovább kell lépnie a második szakaszba. Ki kell derítened, mi lassít téged a karcsúság felé vezető úton:

• félelem attól, hogy kitűnjön a környezetből és felhívja magára a figyelmet;
• attól tart, hogy a jobb megjelenés vágya nézeteltéréshez vezet a másik felével;
• félelem attól, hogy kanyargós szépséggé váljon és szexuális zaklatás áldozatává váljon.

Az egyértelműség kedvéért egyszerűbb önelemzést végezni egy papírlapon. Ha fogyást gátló tényezőt találunk, jobb, ha pszichológussal dolgozunk, vagy magunk szabaduljunk meg a félelmektől. Fel kell ismernie a kövérséget a karcsúság, a szépség és a magas önbecsülés akadályaként.

Határozzon meg egy elérhető célt

A legtöbb esetben a fogyók globális célokat tűznek ki maguk elé. A kezdeti lelkesedéssel az üzlet halad előre, de aztán az ideális elérhetetlennek tűnik, és a lelkesedés kiszárad. Ezért jobb lépésről lépésre elérni, amit akar.

Először is meg kell határoznia, hány kilogrammot kell leadnia, és be kell állítania egy hozzávetőleges időkeretet. Így például, ha egy év alatt 18 kg-tól kell megszabadulni, akkor célul tűzheti ki, hogy 2 havonta fogyjon 3 kg-ot.

Keress egy partnert

Sokan hatékonyabban dolgoznak csapatban, és így találnak hasonló gondolkodású embereket és pszichológiai támogatást. Válassz ki egy személyt a közvetlen körödből vagy egy virtuális barátodból.

Célszerű ugyanabban a súlycsoportban lenni. Beszéljétek meg az étlapot, tanácskozzatok a vásárlásokról, osszátok meg az eredményeket ─ mindezt megteheti új partnerével, és együtt mehet a cél felé. Ha éppen ellenkezőleg, elkezdődik a rivalizálás, vágj bele online fogyókúrás párbajokba.

Iratkozz fel az órákra

Fogyáskor az első dolog, amit meg kell tennie, hogy korlátozza a táplálékbevitelt. De a fizikai aktivitás növelése nélkül lehetetlen sikert elérni.

Manapság számos csoportos és egyéni fogyókúrás programot kínálnak.

A sportolás eredményessége olvasónk személyes példája alapján:

Iskola óta hajlamos voltam a túlsúlyra, és aggódtam a társaim gúnyolódása miatt, de nem tudtam abbahagyni az édességet, és többet mozogni. Az egyetem után állást kaptam új Munkaés látta Őt. Természetesen egy szerényen öltözött kövér nő nem számíthatott egy ilyen jóképű férfi figyelmére. De most nem vesztegettem az időt. Jelentkeztem egyéni edzésre az edzőteremben, megtanultam, mi az a BJU és egy kalóriafolyosó. Hat hónappal később csábító kontúrok kezdtek megjelenni a zsírréteg alatt, és régóta várt bizalomra tettem szert vonzerőmben.

Kristina, 24 éves, Voronyezs

Jógázhat, Pilates, aerobik, Zumba vagy edzőgépeken edzhet. A gyakorlatok kiválasztása mellett a sportoktató tanácsot ad az optimális táplálkozási programról. Az előre fizetett órák vagy az edzőterem-tagság megfegyelmez, és megakadályozza, hogy letérjen a választott útról.

Találja ki a jutalmazási rendszert

Sokak fejében a diéta egyfajta aszkézis, csekély táplálkozással és a hús kínzásával. Bár ez nem igaz, mégis vannak bizonyos korlátok és nehézségek. Diétás rutinjának élénkítéséhez meg kell jutalmaznia magát.

Sőt, a többi emberhez képest elért eredményeid aprónak tűnhetnek, de számodra hatalmasak lesznek. Természetesen a csemegék nem használhatók fel jutalomként. Legyen szó egy jó parfümről, márkás kozmetikumokról, egy új kézitáskáról, egy gyönyörű fehérnemű készletről vagy egy SPA-eljárásról.

Hogyan motiválja magát megfelelően, hogy ne veszítse el a nyomát

Bármilyen erős is a belső motivációd a fogyásra, előbb-utóbb fel akarsz adni mindenről, lefekszel a kanapéra, vagy kipróbálsz egy krémes csokis brownie-t vagy egy szaftos, fűszeres hamburgert egy adag krumplival.

Ilyenkor jól jönnek a sajátos pszichológiai mankók, amelyekre támaszkodva át lehet haladni az „útvonal nehéz szakaszán” az áhított karcsú formák felé vezető úton.

Ez lehet egy napi menü közzététele a blogodon, amikor is, mielőtt megeszel valami finomat, százszor átgondolod, hogy az online közösség hogyan fogja ezt felfogni. Vagy egy példa egy fitneszlányra, akinek sikerült tökéletes formákat faragnia egy 100 kilogrammos tetemből, és Ön szenvedélyesen szeretné megismételni lenyűgöző eredményeit.

Vezess napi jelentést

Manapság számos módja van az önkontrollnak azok számára, akik szeretnének megszabadulni a felesleges zsírtól. Ez lehet egy szokásos jegyzetfüzet vagy egy virtuális napló, ahol rögzítheti, hogy mit eszik a nap folyamán és fizikai aktivitását. Jelentés készítése a következők használatával:

• Jegyzettömb;
• Online táplálkozási és sportnapló;
• személyes blog.

A diétákkal foglalkozó weboldalakon azonnal kiszámolhatja étrendjének kalóriatartalmát, valamint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok mennyiségét, és módosíthatja táplálkozási rendszerét. Speciális forrásokon támogatást és építő kritikát kaphat tapasztalt vékony nőktől. Az ilyen oldalakon létrehozhat egy vonalzót súlyértékkel, és vizuálisan láthatja az elért eredményeit.

Állítsa be a terhelést és a táplálkozást

A közelmúltban a szigorú expressz diétákat, amelyek étlapján egyetlen salátalevél szerepel egy pohár zsírszegény kefir mellett, felváltották a megfelelő táplálkozás.

A rendszer tápláló étrendet biztosít lassú szénhidrátokat, állati és növényi fehérjét, valamint a megfelelő zsírokat optimális arányban tartalmazó ételekből. A PP elveitől vezérelve olyan menüt kell létrehoznia, amely lehetővé teszi a fogyást, ha lassan is, de csak a saját zsírtartalékaiból.

De egy idő után a szervezet hozzászokik egy bizonyos energiaértékű étrendhez és a sporttevékenységhez. Ezért rendszeresen felül kell vizsgálnia a menüt, és csökkentenie kell a kalóriákat. Ugyanakkor jobb a kalóriát csökkenteni a zsírok és szénhidrátok rovására, a fehérjetartalmat pedig változatlan maradni.

Az edzés intenzitását és időtartamát is növelni kell.

Hogyan lehet kikapcsolni a negativitást

Az agy, amely megfosztja a gyors szénhidrátok rendszeres beáramlásától, lázító gondolatokat kezd suttogni, és időnként ráveszi, hogy hagyja abba, amit elkezdett. Ilyen nehéz pillanatokban minden meglátszik szürke színű, a tónusos alak pedig elérhetetlen álomnak tűnik.

Szórakozni akarok itt és most. De mielőtt a kezed a kalóriabombához nyúlna, meg kell találnod a módját, hogy átválts a pozitív gondolatokra. A negativitás elkerülése érdekében a következőket kell tenni:

• fényképeket a homokos strandokról, ahol demonstrálni tervez karcsú alak divatos fürdőruhában;
• Motivációs könyvek, idézetek és videók;
• tematikus blogok tanácsokkal.

Merítsen ihletet mások sikertörténeteiből

Engedje meg magának az apró gyengeségeket

A csaló étkezés vagy a böjti nap egy diétás szleng kifejezés a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására. A megcsalás nemcsak az érzelmi háttérre, hanem a fiziológiára is pozitív hatással van.

A megnövekedett kalóriabevitel beindítja az anyagcserét, és akár fogyást is ösztönözhet. A fő dolog az, hogy ellenőrizzük, hogy a csaló étkezés ne váljon „ételfalóvá”. Jobb, ha egy rakodási napot abban a szakaszban rendezünk, amikor az ember már belépett az étrend és az edzés ritmusába, azaz legkorábban 1,5 hónappal a fogyás kezdete után.

Ne feledkezzünk meg a pihenésről

Fel kell ismerned, hogy hosszú út áll előtted, és megfelelően el kell osztanod a terhelést. Ez különösen igaz a sportra.

Az edzés hatékonysága még akkor is nő, ha nem mindennap, hanem hetente háromszor csinálod.

A túl intenzív edzés és a drasztikus étkezési korlátozások nem mindig kifizetődőek, jobb lassan, de biztosan megszabadulni a testzsírtól.

Hasznos tanácsok az eredmények eléréséhez:

A gyermek születése után hihetetlenül meghízott. A régi fotóimat és az előző ruhatáramból származó dolgaimat nézve minden alkalommal nem a legkellemesebb érzelmeket éltem át, amiket pizzára és csokira ettem. De eljött a nap, amikor őszintén bevallottam magamnak, hogy szeretném, ha a felnövő lányom büszke lenne rám, egészséges, szép és kívánatos szeretnék lenni. Attól a naptól kezdve kezdődött az új életem. Az étkezési korlátozások már nem jelentenek terhet, és könnyen elviselhetők voltak. Egy év alatt édesség, zsíros ételek és liszt nélkül 35 kilót fogytam!!!

Tatyana, 36 éves, Volgograd

Az étel nem csak a jóllakottság eszköze, hanem a szórakoztatás, a megnyugtatás és a védettség érzésének egyik módja is. Ezért is nehéz túlnyomó többségünknek lemondani kedvenc ételeinkről és elindulni a karcsúság felé vezető úton.

A pszichológiai segítség segít megérteni indítékait, és napvilágra hozza a túlevés valódi okát. De nem mindenki nyithat meg egy idegen felé, vagy nincs lehetősége fizetni a szakember szolgáltatásaiért. Vannak általános pszichológiai ajánlások, amelyek segítenek betartani az étrendet. Itt van néhány közülük:

1. Tegyen különbséget az érzelmi éhség és a fiziológiai éhség között. Egyél tudatosan.
2. Kerülje a szigorú, alacsony kalóriatartalmú diétákat.
3. Ne beszélj negatívan magadról.
4. Gyakorold a vizualizációt. Képzelje el új alakját és megjelenését.
5. Vedd észre, mit veszítesz, ha visszatérsz régi életmódodhoz.

Tanulmányok kimutatták, hogy az ember bármilyen táplálkozási rendszerrel fogy. A lényeg az, hogy a kalóriabevitel kevesebb, mint a kalóriakiadás. A fogyás folyamatában tehát a diéta és az edzésrend betartására való hajlandóság, vagyis a belső motiváció a döntő tényező.

Kapcsolatban áll

Lehet, hogy ez egy általános, banális kifejezés, de az emberi egészség a táplálkozással kezdődik. A táplálkozásnak helyesnek és racionálisnak kell lennie. Természetesen az egészséget és az egészséges életmódot nem csak a helyes táplálkozás határozza meg, hanem ez a táplálkozási stratégia egyik fő eleme. Nagyon sok módja van a megfelelő étrend kialakításának és a táplálékbeviteli rend kiválasztásának. Az interneten könnyen találhat egy csomó táplálkozási módszert, diétát és egy csomó hasznos ételreceptet, a hagyományostól az egzotikusig. Nem az információ hiányáról van szó, hanem arról, hogyan kényszerítsd magad a helyes táplálkozásra. Végül is olyan nehéz lemondani kedvenc csokoládéjáról, és az egyes diétás összetevők előnyeiről szóló információk néha unatkoznak. Hogyan lehet megoldani a helyes táplálkozás problémáját? Természetesen, mint minden probléma megoldása, ez sem lesz könnyű. De ez a megoldás biztosan hatásos lesz.

Hogyan változtasd meg magad?

A kezdet fő szakasza egészséges kép az élet a megfelelő táplálkozás motivációja. Miért kínozná magát azzal, hogy lemond kedvenc, de kalóriadús ételeiről? Miért szükséges az egészséges táplálkozás? Ha alaposan tanulmányozzuk a helyes táplálkozás különböző aspektusait, és megtervezzük magunknak a megfelelő táplálkozással bekövetkező pozitív változásokat a szervezetben, sokkal könnyebb lesz motiválni magunkat étkezési szokásaink megváltoztatására.

Hogyan motiváld magad az egészséges táplálkozásra

Egészséges és erős érzés

A helyes és ésszerű táplálkozással, beleértve a szervezet számára szükséges összes tápanyagot az étrendbe, az ember megváltoztathatja egészségét. jobb oldala. A helyes táplálkozás következményei a kiváló egészség, az állandó lendület, a kiváló agyműködés, a pozitív valóságérzékelés és minden megélt pillanat élvezete. A megfelelő diéta mellett minden testrendszer tökéletesen működik. Az emberi gyomor-bél traktus aktivitása normalizálódik, a méreganyagok azonnal eltávolíthatók, és túlsúly. A tápanyagok teljesen felszívódnak, javul a bőr, a köröm, a haj, a csontok szerkezete, javul az immunitás. A személy frissnek, egészségesnek és vonzónak tűnik.

Az eredmény megtervezése

A fenntartható eredmények elérése érdekében minden akaraterőt mozgósítanod kell, hogy helyesen táplálkozz, hiszen valóban sok a kísértés. Rendkívül nehéz lemondani kedvenc süteményéről, sült csirkéről vagy burgonyáról. Egyértelműen célt kell kitűznöd magad elé és felé kell menned, megtervezve a diétádat, étkezési időket, szükséges testmozgás. Az önfegyelem a legfontosabb. Gondolj az eredményre. Táplálkozási terv összeállításával és étrendjének rendszerezésével gyorsabban közelebb kerülhet a kívánt eredményhez.

A szépségre való törekvés

A szépség iránti vágy talán a megfelelő táplálkozás fő motivációja. Nem kell megfelelnie a fényes magazinok elbűvölő követelményeinek. Senki sem tökéletes, még a sztárok sem. Megfelelő étrenddel a szépség magától jön. És nem csak az alak arányainak megváltoztatása és a súlycsökkentés miatt. hófehér fogak (elegendő kalciumbevitel), Vastag haj, erős körmök, kiváló bőrállapot (fehérjék, kollagének) stb. A lista hosszan folytatható. Képzeld el, mennyi időt és pénzt lehetne eltölteni a szépségszalonokban haj- vagy körömhosszabbítással, bőrproblémák megoldásával vagy fogászati ​​rendelőkben a fogak kezelésével. Mindezeket a problémákat elkerülheti. csak a helyes étkezéssel. Természetes szépség egy egészséges testet soha nem lehet összehasonlítani egy mesterségesen létrehozott testtel.

Megszabadulni azoktól a távoli okoktól, amelyek megakadályozzák, hogy helyesen étkezzen

A megfelelő táplálkozásra való átállás nehézségei többnyire távoliak. A helyes táplálkozás téves felfogása azon a meggyőződésen alapul, hogy az egészséges ételek általában íztelenek. Valójában nem minden egészen így van. Gondoljon bele: finoman elkészített zabkása, sokféle zöldség és gyümölcs, frissen facsart természetes gyümölcslevek, ez tényleg ízetlen? Természetesen be Az egészséges táplálkozás több korlátozást. De ha minden szempontot alaposan áttanulmányoz, biztosan választhat olyan diétát, amely örömet okoz az elfogyasztott ételből. Ha pedig helyesen táplálkozik, egy jó táplálkozási szakember irányításával, kiválasztva magának a legjobb recepteket, akkor az új diéta ízbeli tulajdonságaiban akár a megszokott, nem túl egészséges étrendet is felülmúlhatja. Ha globálisan nézzük, a helyes táplálkozásra való átállás új, érdekes élmény az új ételek felfedezésében. Nos, akkor a tested meg fogja győzni, hogy a döntés helyes volt. Sokan azzal motiválják, hogy megtagadják a megfelelő étkezést, hogy teljesen le kell mondaniuk kedvenc ételeikről. Egyáltalán nem kell visszautasítani. Néha megkényeztetheti magát kedvenc ételével. De általában a szervezet gyorsan megszokja a megfelelő táplálkozást, és nem akar visszatérni a nehéz és emészthetetlen ételekhez. És ez már nem korlát lesz, hanem saját vágya szerint vagy vonakodás egy adott terméktől.

Motiváció a helyes táplálkozáshoz /videó/

Megfelelő táplálkozás. Motiváció. Hogyan ne törjön össze?

Hogyan lehet áttérni a megfelelő táplálkozásra

Megfelelő táplálkozás. Hogyan hozz létre ERŐS motivációt a helyes étkezéshez.

Hogyan kezdjük el az egészséges táplálkozást?

Következtetés:

Az emberek többsége sajnos ritkán fordít figyelmet a táplálkozási kérdésekre. Az emberek az egészségügyi problémák megjelenése után kezdenek el gondolkodni ezen. Ennek tudatosítása szükséges ahhoz, hogy leélhesd az életed jó minőségű Ahhoz, hogy egészséges maradjon, helyesen kell táplálkoznia. Mit jelent a helyes táplálkozás? Hogyan készítsünk megfelelő étrendet? Nincs univerzális recept a megfelelő étrendhez, mert minden ember teljesen más, és a számukra megfelelő termékek kiválasztása egyéni és sok tényezőtől függ (földrajzi elhelyezkedés, anyagcsere, a termék egyéni emészthetősége). Cikkünkben csak rövid ajánlásokat adtunk arra vonatkozóan, hogyan motiválhatod magad az egészséges táplálkozásra. Minden más a te kezedben van.