Ամառը տարվա հրաշալի եղանակ է: Դուք կարող եք լիովին օգտվել բնական գործոնների անսպառ հնարավորություններից՝ մաքուր օդ, արևի լույս և ջուր: կարծրացումը գերազանց է և մատչելի միջոցհիվանդությունների կանխարգելում և առողջության խթանում. Այն ունի ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն մարմնի վրա, բարձրացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի տոնուսը, դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի անընդհատ փոփոխվող պայմանների ազդեցությանը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը: Կարծրացումը չի բուժում, այլ կանխում է հիվանդությունը, և դա նրա կարևորագույն կանխարգելիչ դերն է։ Կարծրացած մարդը հեշտությամբ հանդուրժում է ոչ միայն ջերմությունն ու ցուրտը, այլև արտաքին ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխությունները, որոնք կարող են թուլացնել մարմնի պաշտպանությունը: Կարծրացնել ձեր երեխային նշանակում է ոչ միայն հնարավորություն տալ նրան խուսափել ապագայից մրսածություն, այլեւ զգալիորեն ամրապնդել իմունային համակարգը։ Այս հարցում ամենակարեւոր օգնականներն են բնական բնապահպանական գործոնները՝ ջուրը, օդը եւ արեւի լույսը:
Այս առումով, ամռանը, առանձնանում են հետևյալ կարծրացման ընթացակարգերը.
Արեւային լոգանք.
Ջրի ընթացակարգեր;
Օդային լոգանքներ;
Արև:
Ամռանը արևի ազդեցությունն արտահայտվում է ոչ միայն գեղեցիկ արևայրուք, որը, ի դեպ, հատկապես երեխաներին ոչ թե պետք է, այլ օրգանիզմը վիտամին D-ով համալրելու համար։ Հենց այդ ժամանակ այն բնականորեն մտնում է օրգանիզմ՝ կուտակվելով գալիք ամիսների ընթացքում։ Միաժամանակ հեմոգլոբինի մակարդակը համալրվում է։ Երեխաների համար ձեռնտու է արևային լոգանք ընդունել՝ սկսած ծնունդից։ Բայց դրանք պետք է իրականացվեն զգուշությամբ՝ սկսած հինգ րոպեից, աստիճանաբար հասնելով մինչև մեկ ժամ ավելի մեծ երեխաների համար։
Արևի տակ մնալը օգտակար կլինի առավոտյան մինչև ժամը 11.00-ն և երեկոյան, երբ արևն այնքան էլ ակտիվ չէ՝ ժամը 16.00-ից հետո, բայց կեսօրվա շոգին ուղիղ ճառագայթների տակ լինելը վտանգավոր է։
Արևային լոգանք ընդունելիս երեխայի գլուխը խորհուրդ է տրվում ծածկել գլխարկով և պարբերաբար ջուր առաջարկել, քանի որ տաք օրերին շատ արագ ջրազրկում է տեղի ունենում՝ ակտիվ քրտնարտադրության պատճառով։
Ջուր:
Երեխաների ամառային կարծրացում ինչպես դպրոցական, այնպես էլ նախադպրոցական տարիքհատկապես ճիշտ է ջրի ընթացակարգերի օգնությամբ: Ջրի ջերմաստիճանի աստիճանական նվազումը ամրապնդում է ցանկացած տարիքի երեխայի իմունային համակարգը, և նա հաջորդ սեզոնը շատ ավելի լավ կդիմանա մրսածության առումով։
Ամռանը երեխաներին ջրով կարծրացնելու կանոնները մոտավորապես նույնն են, ինչ ձմեռային շրջան. Լցման համար ջրի ջերմաստիճանն ամեն օր իջեցնում են երկու աստիճանով, աստիճանաբար հասնելով սառչի։ Այգում գտնվող երեխաները ամեն օր սառը ջուր են լցնում իրենց ոտքերին կամ ցողում բացօթյա լողավազանկայքում։
Եթե հնարավոր է, լավ կլինի գնել փոքրիկ լողավազան բակի համար, որպեսզի երեխան անընդհատ հնարավորություն ունենա ցողելու իր սրտով: Մաշկը վարժվում է ջերմաստիճանի տարբերությանը, ինչը շատ օգտակար է առողջության համար։Ջրի հետ խաղալը երեխաների ամենասիրած զբաղմունքներից է, և դա զարմանալի չէ, քանի որ ջրի հետ խաղալն օգտակար է ոչ միայն շոշափելի սենսացիաների և նուրբ շարժիչ հմտությունների զարգացման համար։ Ջուրը զարգացնում է տարբեր ընկալիչներ, հանգստացնում է, տալիս է դրական հույզեր։ Եվ ինչ կարող է լինել ավելի լավ, քան երեխայի երջանիկ դեմքը:
Օդ:
Որպես այդպիսին՝ օդում լինելուց կարծրացում չի կարող զգալ, բայց, իհարկե, կա։ Իրականացնել մաքուր օդտարվա այս եղանակին երեխան պետք է առնվազն 4 ժամ: Հնարավորության դեպքում այս ժամանակը պետք է առավելագույնի հասցնել, ինչը, անկասկած, բարենպաստ ազդեցություն կունենա երեխայի առողջության վրա ցանկացած տարիքում։
Օդի օգտագործումը առողջապահական նպատակներով սկսվում է սենյակի լավ օդափոխմամբ, որտեղ գտնվում են երեխաները:
Օդային պրոցեդուրաներ անելու լավագույն ժամանակը առավոտն է, քնից հետո՝ առավոտյան վարժությունների հետ համատեղ և ճաշից առաջ։ Զբոսայգիները, այգիները և հանրային այգիները հիանալի վայրեր են երեխայի հետ քայլելու համար: Եվ շատ լավ է, եթե ծնողներն ամեն առավոտ երեխայի հետ մարմնամարզական վարժություններ են կատարում՝ տալով նրան խաղի բնույթ։
Օդով կարծրանալիս ոչ մի դեպքում չպետք է մարմինը հասցնեք սառնության աստիճանի։ Մեկը արդյունավետ միջոցներկարծրացում - քունմաքուր օդում.
Փորձեք թույլ տալ ձեր երեխային հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնել դրսում, հատկապես ամռանը: Զով եղանակիսկ անձրեւը չպետք է խոչընդոտ լինի քայլելու համար: Հիշեք, որ առանց զբոսանքի օրը կորած օր է:
Առողջություն ձեզ և ձեր երեխաներին:
Քաղաքային ինքնավար նախակրթարան ուսումնական հաստատությունմանկապարտեզ համակցված տեսակ«Եգիպտացորեն» թիվ 11 Բելորեչենսկի շրջանի մունիցիպալ կազմավորում։
«ԱՄԱՌԸ՝ ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆԸ ԱՄՐԱՑՆԵԼՈՒ».
Կազմեց՝
Դաստիարակ
Սվետլանա Սերգեևնա Սելեզնևա
Հուշագիր ծնողների համար
«Խաղեր երեխաների առողջությունը բարելավելու համար»
« Ոչինչ այսպես չի թուլանում
երեխաների մարմինը, Ինչպես
ֆիզիկական անգործություն».
Մենք ուզում ենք խորհուրդ տալՔեզ խաղեր, որոնք կօգնեն ձեր երեխաներինընդհանուր առմամբ ամրացնում է ձեր մարմինը և դարձնում այն ավելի քիչ ենթակա ռիսկիտարբեր հիվանդություններ.
Շնչառության զարգացման խաղեր.
Ճիշտ շնչառությունը հիմքն է։ Սխալ շնչառությունը կարող է ազդել օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա, քանի որ թթվածինն է, որ սնուցում և գործի է դնում մարդու բոլոր համակարգերն ու օրգանները։ Լավագույն միջոցըերեխայի շնչառության զարգացումը խաղ է:
Խաղ «Նվագախումբ»
Սարքավորումներ՝ խաղալիք երաժշտական գործիքներ
Ինչպես խաղալ. հրավիրեք ձեր երեխային փորձել երաժշտի դերը: Դա անելու համար հարկավոր է ընտրել քամու «գործիք» (շեփոր, ֆլեյտա, խողովակ) և փորձել ընդօրինակել դրա վրա գտնվող լուծը։ Մենք սեղմում ենք մեր ձեռքերը բռունցքների մեջ, սեղմում դրանք մեր շուրթերին, մեկը մյուսի դիմաց դնելով և փչում: Դուք պետք է արտաշնչեք ինչ-որ շշուկի ձայնով, օրինակ՝ «s» կամ «sh»: Բացի այդ, կարող եք օգտագործել «pF» և «pr» տառերի համակցությունները: Երեխայի խնդիրն է ելքը հնարավորինս երկար և հարթ դարձնել:
Խաղ «Ով ունի ամենաբարձր գնդակը»
Խաղի նպատակը՝ բարելավել շնչառական ֆունկցիաները, բարձրացնել տոնուսը։
Սարքավորում՝ փուչիկ
Կանոններ. օդապարիկը կախված է երեխայի գլխից փոքր հեռավորության վրա:
Գնդակ. Երեխան պետք է բարձրանա և վեր թռչի և փչի գնդակի վրա:
Խաղ «Պղպջակների պայթում»
Խաղի նպատակը՝ խորը շնչառության ձևավորում։
Կանոններ. Երեխան «փչում է փուչիկը»՝ ձեռքերը լայն տարածելով կողքերին,
Խորը շունչ քաշելով, նա արտաշնչում է այն երևակայական գնդակի մեջ իր բերանով «f-f-f»:
Ձեռքերդ դանդաղ իրար մոտեցնելով: Երբ մեծահասակը ծափ է տալիս, փուչիկը պայթում է՝ երեխաներ
ծափահարել նրանց ձեռքերը. Օդը դուրս է գալիս գնդակից, երեխաները ձայն են հանում
«շ-շ-շ»: Փչեք փուչիկը 2-3 անգամ։
Խաղ «Մեկը քայլ է, երկուսը քայլ է...»
Սարքավորումներ՝ սանդուղք
Խաղի նպատակը՝ շնչառական և սրտանոթային համակարգի աշխատանքի ամրապնդում։
Ինչպես խաղալ. Սանդուղքի մի ծայրը դրեք գետնին, իսկ մյուսը՝ ցածր բարձրության վրա: Եվ հիմա՝ առաջ՝ անցնելով խաչաձողերի վրայով: Յուրաքանչյուր նոր քայլի հետ դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ոտքը ավելի ու ավելի բարձր, դա հեշտ չէ, բայց զարգացնում է ճարտարություն: Երբ ձեր երեխան հեշտությամբ հաղթահարում է այս խոչընդոտը, դժվարացրեք առաջադրանքը: Առաջարկեք ոչ թե աստիճաններով անցնել, այլ ցատկել՝ երկու ձեռքով հենվելով սանդուղքին
Խաղեր հարթ ոտքերը կանխելու համար.
Հարթաթաթությունն ամենից հաճախ հանդիպում է ֆիզիկապես զարգացած երեխաների մոտ:բավարար չէ. Հաճախ նման երեխաների ոտքերի կամարների ծանրաբեռնվածությունը չափազանց մեծ է։ Ոտնաթաթի կապանները և մկանները գերլարվում են, ձգվում և կորցնում են իրենց զսպանակավոր հատկությունները։ Ոտքերի կամարները հարթվում են, կախվում և առաջանում են հարթ ոտքեր։ Հետևաբար, խաղերը պետք է ընտրվեն այնպես, որ վարժությունները ամրացնեն ստորին ոտքի և ոտքի կապան-մկանային ապարատը և նպաստեն մարմնի ընդհանուր առողջությանը:
Խաղ «Եկեք հանենք խաղալիքները»
Խաղի նպատակը՝ ոտքերի մկանային-կապակային ապարատի ուժեղացում։
Սարքավորումներ: փոքր խաղալիքներ Kinder Surprises-ից
Կանոններ՝ օգտագործեք ձեր մատները որոշակի վայրում խաղալիքներ հավաքելու համար, ով հաղթում է ամենաշատը:
Խաղ «Աշտարակ».
ճարտարության զարգացում.
Սարքավորումներ՝ խորանարդիկներ։
Կանոններ. Դուք պետք է պահեք խորանարդը փակ ոտքերով և աշտարակ կառուցեք: Հաղթում է նա, ով ավելի արագ և հավասարաչափ է կառուցում աշտարակը:
Խաղ «Եկեք կոմպոտ պատրաստենք Դաշայի տիկնիկի համար».
Խաղի նպատակը.
ճարտարության և ռեակցիայի արագության զարգացում.
Սարքավորումներ :
ցածր ամաններ, կաղիններ, սալորի փոսեր:
Կանոններ. Երեխաները ոտքի մատների օգնությամբ հատակից առարկաները տեղափոխում են ամանի մեջ: Հաղթում է նա, ով ավելի արագ է կատարում առաջադրանքը։
Խաղեր ճիշտ կեցվածքը զարգացնելու համար.
Վատ կեցվածքի կանխարգելման և բուժման հիմքը երեխայի մարմնի ընդհանուր մարզումն է: Խաղերի նպատակներն են՝ ամրացնել հենաշարժական համակարգը, ամրացնել ողնաշարի մկանային «կորսետը»:
Խաղ «Ճոճանակ-կարուսել»
Խաղի նպատակը՝ միջքաղաքային մկանների թուլացում, վեստիբուլյար ապարատի բարելավում։
Կանոններ. Ծնողները երեխային բարձրացնում են պառկած դիրքով մինչև գոտկատեղը: Մեկը երեխային բռնում է թեւերի տակ, մյուսը՝ երկու ոտքերով և ուղղահայաց դիրքով ճոճում է նրան՝ «Ճոճիր, ճոճվիր, ճոճվիր» բառերով։ Հետո մեծահասակներից մեկը շարունակում է երեխային թեւերի տակ պահել(մյուսը բաց է թողնում)և նրա հետ պտտվում է աջ ու ձախ(դուք ստանում եք կարուսելներ)«Կարուսելները թռան» բառերով։ Խաղը ցանկալի է խաղալ ռիթմիկ երաժշտությամբ։ Խաղն անցկացվում է դասերի ավարտական փուլում, երբ երեխան հոգնած է զգում։
Խաղ «Ծառերը աճում են»
Խաղի նպատակը՝ ամրացնել ողնաշարը։
Կանոններ. երեխան պատկերում է ծառ: Արմավենի ծառ - ձեռքերը վեր բարձրացրած, ափերը ներքև, նրբորեն ճոճելով ձեռքերը: Ծովատառեխ - ձեռքերը ցած և կողքեր, լարված, ափերը վեր բարձրացված: Խոշոր կաղնու ծառ - մենք ոտքերն ավելի լայն ենք տարածում, ձեռքերը վեր ենք բարձրացնում՝ թեքվելով արմունկներով: Բայց նախ՝ ծառփոքր - մենք նստում ենք քարտերի վրա: Բայց այստեղ այն աճում է ավելի ու ավելի բարձր,մենք վեր ենք կենում և ձգվում մեր մատների վրա:
Պատրաստված է * կողմից:
Ֆիզկուլտուրայի պետ
Կորենյուկ Ի.Վ.
Ագեևա Օքսանա Ալեքսանդրովնա
Աշխատանքի անվանումը:ուսուցիչ
Ուսումնական հաստատություն: MBDOU» Մանկապարտեզ No 101» Չեբոկսարի
Տեղանքը:Չեբոկսարի
Նյութի անվանումը.աշխատել ծնողների հետ
Առարկա:Գրքույկ ծնողների համար՝ «Սպորտով զբաղվել ամբողջ ընտանիքի հետ» թեմայով.
Հրապարակման ամսաթիվ. 24.08.2016
Գլուխ:նախադպրոցական կրթություն
Սպորտով խաղացեք ամբողջ ընտանիքի հետ Ավարտեց՝ Նախապատրաստական դպրոցի «Կապիտոշկա» խմբի ուսուցիչ Ագեևա Օ.Ա. Այսօր Երկրի վրա հավանաբար չկա մարդ, ով անտարբեր մնա սպորտի նկատմամբ։ Բոլորը հասկանում են սպորտի դերը, բայց չգիտես ինչու հեռու են մնում ֆիզիկական դաստիարակությունից։ Մեկին ժամանակ է պակասում, մյուսին՝ համբերություն։ Նրանք սպորտով են զբաղվում հեռուստաէկրանների առաջ, օրինակ՝ Սոչիի Օլիմպիական խաղերը։ «Fanning» ձեր սիրելի թիմերի համար՝ բիաթլոնիստներ, հոկեյիստներ, գեղասահորդներ և այլն... Եթե մենք ապրեինք մի քանի դար առաջ, մեր կյանքի մեծ մասը պետք է անցկացնեինք շարժման մեջ: Դուք պետք է սնունդ ստանաք, տուն կառուցեք կամ հագուստ պատրաստեք, բացի այդ, դուք պետք է ակտիվորեն մասնակցեք ձեր բնակավայրի կյանքին և շատ այլ գործունեության, որոնք պահանջում են լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն: Այժմ մենք չպետք է շատ ջանք գործադրենք մեզ անհրաժեշտ ամեն ինչով ապահովելու համար, բայց մենք դեռ ֆիզիկական վարժությունների կարիք ունենք: Ինչու՞ պետք է սպորտով զբաղվել: Կարևոր պատճառը, թե ինչու պետք է զբաղվել սպորտով, ձեր առողջությունը բարելավելու, սրտի աշխատանքը ուժեղացնելու և արյան բարձր ճնշումը վերահսկելու անհրաժեշտությունն է: Կանոնավոր պարապմունքներ
ֆիզիկական
վարժություններ
նպաստում են վտանգավոր արյան մակարդուկների ներծծմանը, ինչպես նաև դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը: Բ Եվ նաև ցանկացած ֆիզիկական վարժություն ունի բուժիչ և կանխարգելիչ ազդեցություն։ Սա պետք է հիշել, քանի որ ժամանակակից մարդիկ քիչ են շարժվում և ունեն նվազագույն ֆիզիկական ակտիվություն։ Օրինակ՝ դպրոցականն իր ամբողջ օրն անցկացնում է նստած դիրքում (դասեր դպրոցում, տնային առաջադրանքների կատարում, համակարգչի մոտ ժամանակ, հեռուստացույց): Այս ապրելակերպի արդյունքում մկանները ատրոֆիայի են ենթարկվում և չեն աշխատում իրենց ողջ ներուժով։ Սպորտով զբաղվելով՝ դուք տոնուսավորում եք ձեր մկանները՝ դրանք դարձնելով ուժեղ և դիմացկուն: Նրանք դառնում են ավելի առաձգական, իսկ դուք դառնում եք գրավիչ, մարզավիճակ, սեքսուալ և ճկուն։ Հոդերը դառնում են ավելի ուժեղ և ձեռք են բերում շարժման ավելի մեծ տիրույթ: Բոլորը ցանկանում են լինել Էլաննա: Ձեր տեսքը նույնպես դեր է խաղում: Իսկ սպորտի հաճելի բոնուսը գեղեցիկ մարմինն է: Այն է ֆիզիկական վարժությունօգնում է վերահսկել ախորժակը, քանի որ մեր ուղեղի արտազատվող էնդորֆինների քանակը մեծանում է: Էնդորֆինները պաշտպանում են մեր մարմինը սովից, քանի դեռ նրան իսկապես անհրաժեշտ է սնունդ: Զորավարժությունները նաև օգնում են հասնել ձեր իդեալական քաշին, որը հնարավոր չէ հասնել միայն սննդակարգով: Մարմնամարզությունն օգնում է կանխել դեպրեսիան և անքնությունը՝ կապված մարմնի ադրենալինի և սթրեսի առաջացմանը նպաստող հորմոնների նվազման հետ: E տրամադրությունը նույնպես կարևոր դեր է խաղում մարդու համար։ Նաև սպորտով զբաղվելն անհրաժեշտ է հանգստանալու համար և Ն
բարելավել ձեր տրամադրությունը. Վազելով միայն ձեզ համար, և ոչ այն պատճառով, որ դա օգտակար է, դուք կարող եք հասնել հսկայական արդյունքների: Մ. Քարմաքի և Ռ. Մարթենսի կողմից անցկացված թեստերը ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր վազում են այս պատճառով, շատ ավելի մեծ էմոցիոնալ լիցքեր են ստանում մարզանքից, քան նրանք, ովքեր մարզվում են միայն այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը նրանց ասել է, թե որքան օգտակար է: Կարևոր է. կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները օգնում են ազատվել քրոնիկական հոգնածություն, բարձրացնելով ձեր կենսունակությունը և բարձրացնելով ձեր մարմնի էներգիայի մակարդակը: Դարձրեք ձեզ ավելի ակտիվ և եռանդուն ամբողջ օրվա ընթացքում: Բ ե Կամքի ուժ, ուժեղ բնավորություն է զարգանում (ավելի հեշտ է հասնել ձեր նպատակներին և պայքարել դժվարությունների դեմ, դիմանալ դժվարություններին և ցավին): Սպորտը կարգապահում և զարգացնում է կամքի ուժը: Եվ պարտադիր չէ, որ մաքուր թոքեր ունենաք ամենապարզ վարժություններն անելու համար. օրինակ՝ մարմնամարզություն տանը կամ հորիզոնական ձողերի վրա: Հետևաբար, մի սպասեք, մինչև հրաժարվեք ձեր բոլոր վատ սովորություններից, դա ինքնըստինքյան չի լինի, եթե դուք չեք կարող դա անել հիմա, ինչո՞ւ դա պետք է տեղի ունենա ավելի ուշ, եթե ձեր մեջ փոփոխություններ տեղի չունենան: Ուստի մի հապաղեք, զբաղվեք սպորտով, իսկ ձեր բոլոր թուլություններից հետո ազատվեք, երբ մարզումների շնորհիվ կամք կզարգացնեք։ -ե՜ Լավ ֆիզիկական կազմվածքն օգնում է մարդուն ավելի արագ վերականգնել վնասվածքներից, հիվանդություններից կամ վիրահատություններից հետո: Ուժեղ, մարզված մկանները վերականգնման ավելի մեծ ներուժ ունեն: Բացի այդ, եթե մարդը պարբերաբար մարզվում է, նա կարող է խուսափել բազմաթիվ հիվանդություններից, առաջին հերթին՝ մրսածությունից։ E ակտիվ սպորտը կարող է խթանել նյութափոխանակությունը։ Սպորտով զբաղվելը հեշտացնում է ծխելը թողնելը: Քանի որ վնասակար նյութերն ավելի արագ են հեռանում օրգանիզմից եւ բարելավում նրա վիճակը։ Մ
Շատ հետաքրքիր:
Որոշ հետազոտողներ պնդում են, որ համակարգված չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկական վարժությունները խթանում են սթրեսի նկատմամբ իմունիտետի մի տեսակ: Ապացուցված է, որ ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկավելի կայուն նյարդային խանգարումների նկատմամբ, քան նստակյաց կենսակերպ վարող մարդիկ: Գիտնականներն ապացուցել են, որ սպորտային վարժությունները նորմալացնում են մեր արյան շրջանառությունը և ճնշումը, ինչի հետևանքով մենք դադարում ենք տառապել գլխացավերից, սպորտը տալիս է եռանդ և լավ տրամադրություն։ Մեկ այլ ուսումնասիրություն ոչ միայն հաստատեց, որ ֆիզիկական ակտիվությունը պաշտպանում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումից, այլև հնարավորություն տվեց որոշել, թե որքան հաճախ և ինչ քանակությամբ պետք է վարժություններ կատարել՝ ազդեցությունը զգալու համար:
Ներքեւի գիծ. Եթե ցանկանում եք լինել առողջ, ուժեղ,
բարակ և գեղեցիկ, զբաղվեք սպորտով:
Սա ամրացնում է մկաններն ու ոսկորները, կարծրացնում, զարգացնում է շարժումների համակարգումը, ձևավորում է ճիշտ կեցվածք, կազմվածքը դարձնում բարակ և բարելավում իմունիտետը: Բացի այդ, սպորտով զբաղվելը մարդուն դարձնում է ներքուստ ուժեղ, նպատակասլաց, համառ, այսինքն՝ բնավորություն են կազմում...
Համոզված եմ, որ եթե անեք
ֆիզիկական դաստիարակություն և
սպորտը քո կյանքի մի մասն է,
սա երկարաժամկետ կդառնա
ներդրումներ առողջության մեջ,
ընդհանուր տեսք և բարեկեցություն
Դուք տղաներ պետք է իմանաք
Յուրաքանչյուր ոք պետք է ավելի շատ քնի:
Դե, մի ծույլ մի եղեք առավոտյան -
Պատրաստվեք մարզվելու։
Լվացեք ձեր ատամները, լվացեք ձեր դեմքը,
Եվ ավելի հաճախ ժպտացեք
Զգուշացեք ինքներդ ձեզ, իսկ հետո
Դուք չեք վախենում բլյուզից:
Առողջությունը թշնամիներ ունի
Մի ընկերացեք նրանց հետ:
Նրանց թվում է հանգիստ ծուլությունը,
Դուք պայքարում եք դրա դեմ ամեն օր:
Այնպես, որ ոչ մի միկրոբ
Ես պատահաբար չհայտնվեցի բերանումս,
Լվացեք ձեռքերը ուտելուց առաջ
Պետք է օճառ և ջուր։
Կերեք բանջարեղեն և մրգեր
Ձուկ, կաթնամթերք -
Ահա մի քանի առողջ սնունդ
Վիտամիններով լի!
Գնալ քայլելու
Շնչեք մաքուր օդ:
Մեկնելիս պարզապես հիշեք.
Հագնվեք եղանակին համապատասխան:
Դե, իսկ եթե դա տեղի ունենար.
Ես հիվանդացել եմ,
Իմացեք, որ ժամանակն է, որ դուք դիմեք բժշկի:
Նա միշտ կօգնի մեզ:
Սրանք լավ խորհուրդներ են
Նրանց մեջ թաքնված են գաղտնիքները,
Ինչպես պահպանել առողջությունը.
Սովորե՛ք գնահատել այն։
Գրքույկ ծնողների համար
10
խորհուրդ
բարելավել ֆիզիկական առողջությունը
երեխաներ
Պատրաստեց՝ Ինգելևիչ Է.Յու.
Հուշում 1. Փորձեք ակտիվորեն մասնակցել ձեր երեխայի առողջությանը։ Ոչ միայն ասեք նրան, թե ինչ պետք է անի, որպեսզի չհիվանդանա, այլ նաև անձնական օրինակով ցույց տվեք անձնական հիգիենայի կանոններին հետևելու առողջության առավելությունները, առավոտյան վարժություններ, կարծրացում, ճիշտ սնուցում։
Հուշում 2. Սովորեցրեք ձեր երեխային խստորեն պահպանել մարմնի, սպիտակեղենի, հագուստի և տան մաքրության հիգիենիկ պահանջները:
Հուշում 3 . Սովորեցրեք ձեր երեխային կազմակերպել իր օրը՝ փոխարինելով աշխատանքը և հանգիստը: Ոչինչ այնքան չի վնասում երեխայի նյարդային համակարգին, որքան ամենօրյա ռեժիմի բացակայությունը։ Կյանքի ռիթմը, որը ներառում է ֆիզիկական վարժություններ և սպորտ, զբոսանքներ և խաղեր մաքուր օդում, ինչպես նաև լավ սնունդ և լավ քուն, հոգնածության և հիվանդությունների լավագույն կանխարգելումն է:
Հուշում 4. Օգնեք ձեր երեխային տիրապետել ինքնավերահսկման հմտություններին, հատկապես դա անելիս ֆիզիկական վարժություն. Դա անելու համար պահեք դիտորդական օրագիր և ձեր երեխայի հետ գրեք նրա ֆիզիկական վիճակի վերաբերյալ տվյալները՝ քաշ (մարմնի քաշ), հասակ, զարկերակային արագություն, ինքնազգացողություն (քուն, ախորժակ և այլն):
Հուշում 5. Սովորեցրեք ձեր երեխային ճիշտ օգտագործել բնական բուժիչ գործոնները՝ արևը, օդը և ջուրը: Ձեր երեխայի մեջ զարգացրեք մարմինն ուժեղացնելու ցանկությունն ու սովորությունը։
Հուշում 6.
Հիշեք, որ կյանքը շարժման մեջ է: Երեխայի հետ սպորտով զբաղվեք, ավելի շատ զբոսնեք և խաղացեք մաքուր օդում։ Ընտանիքում մշակված առողջ ապրելակերպը երեխայի առողջության գրավականն է։ 
Հուշում 7. Կազմակերպեք ձեր երեխայի համար պատշաճ սնուցումև խթանել սննդակարգին հետևելու դրական վերաբերմունքը: Երեխան պետք է իմանա, թե որ մթերքներն են օգտակար, որոնք վնասակար են առողջությանը։
Հուշում 8. Սովորեցրեք ձեր երեխային կանխարգելման հիմնական կանոնները վարակիչ հիվանդություններՀեռու մնացեք հազացողներից և փռշտացողներից; մի օգտագործեք ուրիշի սպասքը կամ ատամի խոզանակը. Մի հագեք այլ մանկական կոշիկներ կամ գլխարկներ: Եթե երեխան ինքն է հիվանդ, փռշտում և հազում է, նա պետք է իմանա, որ պետք է ծածկի իր բերանը և քիթը դիմակով կամ շարֆով, չխաղա ընկերների հետ և հետևի բժշկի ցուցումներին։
Հուշում 9. Ձեր երեխային ծանոթացրեք տանը, փողոցում և արձակուրդում անվտանգ վարքագծի կանոններին և սովորեցրեք նրան հետևել այս կանոններին՝ կյանքին վտանգ սպառնացող իրավիճակներից խուսափելու համար:
Հուշում 10. Կարդացեք գիտահանրամատչելի գրականություն տարիքի և անհատական հատկանիշներերեխայի զարգացումը, ինչպես սովորեցնել նրան բարելավել իր առողջությունը:
Հուշագիր ծնողների համար «Խաղեր երեխաների առողջությունը բարելավելու համար»
Սմիրնովա Եկատերինա Վալերիևնա, ուսուցիչ
MADOOU No. 106 “Zabava”, Naberezhnye Chelny
Ծնողների համար իմ առաջարկած հուշագիրը կազմվել է նպատակ ունենալով ընտանիքներին ներգրավել առողջ ապրելակերպի հարցերում ծնողների մանկավարժական մշակույթը բարելավելու նախապատրաստմանը, երեխաների առողջությունը բարելավելու խաղերին և վարժություններին ծանոթանալու և ընտանիքի կառավարման փորձի տարածմանը: առողջ պատկերկյանքը։
Խաղեր ճիշտ կեցվածքը զարգացնելու համար.
Վատ կեցվածքի կանխարգելման և բուժման հիմքը երեխայի մարմնի ընդհանուր մարզումն է: Խաղերի նպատակներն են՝ հենաշարժական համակարգի ամրապնդում, ողնաշարի մկանային «կորսետի» ամրապնդում, շնչառական ֆունկցիաների և սրտանոթային համակարգի բարելավում։
Խաղ «Այցելություն արջին»
Արջուկի խաղալիքը դնելով բարձր խորանարդի վրա և մարմնամարզության պատին դրված երկար տախտակից սլայդ անելով՝ հաղորդավարուհին ասում է.
Մաշա (երեխայի անունը)և Եգորկան
Նրանք հաճախ իջնում են բլուրից՝ արջին տեսնելու։
Երեխան մտնում է սլայդ (դուք կարող եք օգտագործել սլայդ բակի խաղահրապարակի վրա, բայց դուք պարզապես պետք է զգույշ լինեք և օգնեք երեխային բարձրանալ մոտ մեկ մետր բարձրության վրա), ապա փախչում է նրանից և վազում դեպի արջը, շոյում նրան և նստում հանգստանալու։ Հաղորդավարը պետք է ուշադիր հետևի երեխայի կեցվածքին:
Խաղի նպատակը.ճարտարության զարգացում, ռեակցիայի և շարժման արագություն, հավասարակշռության զգացում, տեսողական և լսողական անալիզատորների համակարգում, կայուն ուշադրություն։
Խաղ «Ճոճանակ-կարուսել»
Ծնողները երեխային բարձրացնում են պառկած դիրքով մինչև գոտկատեղը: Մեկը երեխային բռնում է թեւատակերի տակ, մյուսը՝ երկու ոտքերով և ուղղահայաց դիրքով ճոճում է նրան՝ «Ճոճիր, ճոճվիր, ճոճվիր» բառերով։ Հետո մեծահասակներից մեկը շարունակում է երեխային թեւերի տակ պահել (մյուսը բաց է թողնում)և նրա հետ պտտվում է աջ ու ձախ (դուք ստանում եք կարուսելներ)«Կարուսելները թռան» բառերով։ Խաղը ցանկալի է խաղալ ռիթմիկ երաժշտությամբ։ Խաղն անցկացվում է դասերի ավարտական փուլում, երբ երեխան հոգնած է զգում։
Խաղի նպատակը.միջքաղաքային մկանների թուլացում, վեստիբուլյար ապարատի բարելավում.
Առողջապահական խաղեր քթի և կոկորդի հիվանդությունների համար.
Վերին շնչուղիների հիվանդությունների դեպքում անհրաժեշտ է վերականգնել քթային շնչառությունը։ Ռիթմիկ, ամբողջական արտաշնչման, քթային շնչառության դեպքում շնչառական մկանները ավելի լավ են հանգստանում, իսկ բրոնխների հարթ մկանները՝ ռեֆլեքսիվորեն թուլացած։ Երեխաների հետ խաղեր խաղալիս անհրաժեշտ է միաժամանակ վերահսկել ճիշտ կեցվածքը և շուրթերը փակելը։
«Բու-բու» խաղ
Երեխաները կիսաշրջանով նստում են առաջնորդի դիմաց: «Օրվա» առաջնորդի ազդանշանով «բու» երեխաները կամաց-կամաց գլուխները թեքում են ձախից աջ։ Գիշերվա ազդանշանով երեխաները նայում են առաջ և ձեռքերը թափահարում` «թևեր»: Նրանց ցած իջեցնելով՝ նրանք երկար, առանց լարվածության ասում են. Կրկնեք երկու-չորս անգամ:
Խաղի նպատակը.ձեռքի ուղղման զարգացում շնչառական շարժումներով կրծքավանդակը, շնչառական ֆունկցիաների բարելավում (խորը արտաշնչում).
Խաղեր հարթ ոտքերի համար.
Հարթաթաթությունն առավել հաճախ հանդիպում է թույլ, ֆիզիկապես թույլ զարգացած երեխաների մոտ: Հաճախ նման երեխաների ոտքերի կամարների ծանրաբեռնվածությունը չափազանց մեծ է։ Ոտնաթաթի կապանները և մկանները գերլարվում են, ձգվում և կորցնում են իրենց զսպանակավոր հատկությունները։ Ոտքերի կամարները հարթվում են, կախվում և առաջանում են հարթ ոտքեր։ Հետևաբար, խաղերը պետք է ընտրվեն այնպես, որ վարժությունները ամրացնեն ստորին ոտքի և ոտքի կապան-մկանային ապարատը, նպաստեն մարմնի ընդհանուր առողջությանը և զարգացնեն ճիշտ քայլելու հմտությունը:
Խաղ «Բեր, մի գցիր»
Խաղացողները նստում են աթոռների վրա: Բոլորի ոտքերի տակ սավան կա։ Դուք պետք է բռնեք սավանը ձեր մատներով և քաշեք այն ցանկացած ձևով (ցատկել մեկ ոտքի կամ չորս ոտքի վրա)դեպի դահլիճի հակառակ ծայրը։ Նույնը կրկնեք մյուս ոտքի հետ։ Հաղթում է նա, ով դա անում է ավելի արագ՝ առանց թերթիկները գցելու։
Խաղի նպատակը.ոտքերի մկանային կապանային ապարատի ամրապնդում, ճարտարության զարգացում։
Սարքավորումներ:աթոռներ, սավաններ:
