Բաժիններ: Աշխատեք նախադպրոցականների հետ

Զորավարժությունները երեխաների մոտ զարգացնում են ամեն օր առավոտյան վարժություններ անելու սովորությունը։ ֆիզիկական վարժություն. Ժամանակի ընթացքում սա լավ սովորությունվերածվում է անհրաժեշտության՝ դրանով իսկ նախադպրոցական տարիքի երեխաների մեջ սերմանելով առողջ ապրելակերպի մշակույթ։

Մարմնամարզությունն իրականացվում է երեխաների հետ ամեն օր առավոտյան, 10 - 12 րոպե: Առավոտյան վարժությունների համալիրը նախատեսված է երկու շաբաթով և բաղկացած է երեք մասից՝ ներածական, հիմնական և վերջնական։

Որպես կանոն, ներածական մասը ներառում է տարբեր տեսակի քայլել և վազել (երբեմն պարզ խաղային առաջադրանքներ): Սա մի փոքր տաքացում է:
Հիմնական մասը ընդհանուր զարգացման վարժություններն են առարկաներով (դրոշակներ, թաշկինակներ, սկիթեր, խորանարդիկներ, օղակներ, գնդիկներ և այլն): տարածության մեջ։ Մարմնամարզական վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է դիտարկել և փոխարինել մեկնարկային դիրքերը (կանգնած, նստած, մեջքի և ստամոքսի վրա պառկած), քանի որ ստատիկ կեցվածքը բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր կեցվածքի և երեխայի ոտքի կամարի ձևավորման վրա:

Առավոտյան վարժությունների վերջին մասը ներառում է չափավոր տեմպերով քայլելը և շնչառությունը վերականգնելու համար ցածր շարժունակության խաղերը և ներառում է առողջության պահպանման տեխնոլոգիաների տարրեր, որոնք նպաստում են լիարժեք ֆիզիկական զարգացմանը.

1. Շնչառական վարժություններ
2. Մատների մարմնամարզություն,
3. Աչքի վարժություններ
4. Վարժություններ հարթաթաթության կանխարգելման համար, ինքնամերսում և այլն:

Առավոտյան վարժություններն ավելի արդյունավետ և զվարճալի կլինեն, եթե ուղեկցվեն երաժշտությամբ։ Երաժշտությունը ստեղծում է լավ տրամադրությունև առաջացնում է դրական հույզեր, նվազեցնում հոգե-հուզական սթրեսը:

Շարժվելով՝ երեխան ճանաչում է իրեն շրջապատող աշխարհը, սովորում է սիրել այն և գործել դրանով, ստանում է էներգիայի հսկայական լիցք և լավ տրամադրություն ողջ օրվա համար։

Առավոտյան վարժությունների համալիր նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար աթոռների վրա

Մաս I(աթոռները նախօրոք դասավորված են ըստ տեսողական ուղենիշների՝ մարզասրահի կենտրոնում)

Սովորական քայլք սյունակով, քայլել մատների վրա, հեշտ վազք (50-60 վրկ), վազել ուղղության փոփոխությամբ, քայլել լրացուցիչ քայլով առաջ (հերթականորեն աջ և ձախ ոտքով), արագ տեմպերով վազել (15 - 20 վրկ), աթոռների շուրջ քայլող «օձ»:

Մաս II . Ընդհանուր զարգացման վարժություններ աթոռների վրա

1. Ի.Պ. – նստած աթոռին, ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը ներքեւ:

Կատարումը:

1 – Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը:
2 – Իջե՛ք ներքև, վերադարձե՛ք մեկնարկային դիրքին:

Դեղաքանակ: 5-6 անգամ:

Տեմպերը:արագ.

2. Ի.Պ. – նստած աթոռի վրա, մի ոտքը ուղղվել է առաջ, մյուսը` աթոռի տակ:

Կատարումը:(ոտքի դիրքի փոփոխություն)

1 – Ձախ ոտքը ուղղված է առաջ, աջ ոտքը՝ աթոռի տակ:
2 – Աջ ոտքը ուղղված է առաջ, ձախ ոտքը՝ աթոռի տակ:

Դեղաքանակ: 5-6 անգամ:

Տեմպերը:արագ.

3. Ի.Պ. – նստել աթոռի վրա, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտիով:

Կատարումը:

1 - թեքվել դեպի աջ:
2 - Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրք:
3 – թեքվել դեպի ձախ:
4 - Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրք:

Դեղաքանակ: 6 անգամ։

Տեմպերը:միջին.

4. Ի.Պ. – չորս ոտքի վրա կանգնած, աթոռի նստատեղը երեխայի փորի տակ է: Երեխան հենվում է ձեռքերի և ծնկների վրա:

Կատարումը:

1 – Երեխան ուղղում է ձեռքերն ու ոտքերը, իրեն պահում է աթոռին 1 վայրկյան։ (շնչել)
2 – Վերադարձ դեպի I.P. (արտաշնչում)
3 – Երեխան ուղղում է ձեռքերն ու ոտքերը, իրեն պահում է աթոռին 2 վայրկյան։ (շնչել)
4 – Վերադարձ դեպի I.P. (արտաշնչում)
5 – Երեխան ուղղում է ձեռքերն ու ոտքերը, իրեն պահում է աթոռին 3 վայրկյան։ (շնչել)
6 – Վերադարձ դեպի I.P. (արտաշնչում)
7 – Երեխան ուղղում է ձեռքերն ու ոտքերը, իրեն պահում է աթոռին 2 վայրկյան։ (շնչել)
8 – Վերադարձ դեպի I.P. (արտաշնչում)
9 – Երեխան ուղղում է ձեռքերն ու ոտքերը, իրեն պահում է աթոռին 1 վայրկյան։ (շնչել)
10 – Վերադարձ դեպի I.P. (արտաշնչում)

Տեմպերը:միջին.

5. Ի.Պ. – կանգնած է աթոռի հետևում, ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը՝ աթոռի հետևի մասում:

Կատարումը:

1 - Նստեք:
2 – վեր կաց և վերադարձիր մեկնարկային դիրքին:

Դեղաքանակ: 4-5 անգամ:

Տեմպերը:միջին.

6. Ի.Պ. – նստած աթոռին, ոտքերը փակ, ուղղած – հատակին, ձեռքերը հենված աթոռի նստատեղի կողքերին:

Կատարումը:

1 – Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը առաջ և վեր:
2 – իջեցրեք ձեր ոտքը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
3 – Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը առաջ և վեր:
4 – իջեցրեք ձեր ոտքը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

Դեղաքանակ: 6 անգամ։

Տեմպերը:միջին.

7. Ի.Պ. – կանգնած է աթոռի մոտ, ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը՝ գոտին:

Կատարումը:երկու ոտքերի վրա ցատկել աթոռի շուրջը երկու ուղղություններով, փոխարինելով քայլելը:

Դոզա 2 սերիա 10 ցատկում: Երեխաները սովորական ճանապարհով շրջում են դահլիճում, մեկը մյուսի հետևից: Ուսուցիչը երեխաներին հրավիրում է օգնել հեռացնել աթոռները: Ուսուցիչը 1 աթոռ է թողնում սենյակի կենտրոնում «Կատու և թռչուններ» խաղային առաջադրանքի համար:

8. Խաղի առաջադրանք «Կատու և թռչուններ».Դահլիճի կենտրոնում կատուն նստում է աթոռակին (կատվի դերը խաղում է երեխան՝ գլխին «կատվի» գլխարկով): Թռչունները թռչում են կատվի շուրջը՝ թևերը թափահարելով (ուսուցիչը կարգավորում է չափավոր տեմպը): Ուսուցիչը ազդանշան է տալիս, կատուն արթնանում է և բռնում թռչուններին, և նրանք թռչում են դեպի աթոռները:

Դեղաքանակ: 2 անգամ։

Սովորական զբոսանքները դահլիճում սյունակով մեկը մյուսի հետևից։

Շաբաթ 1:

ա) «Փուչիկ», «Պոմպ» շնչառական վարժություններ.
բ) մարմնամարզություն ոտքերի համար «Արջ»

Շաբաթ 2:

գ) Մարմնի մերսում «Գորտեր»
դ) Մատների խաղ «Նկարչություն»

Առավոտյան վարժությունների համալիր միջին նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար

Խմբի ուսուցիչը երեխաներին հանելուկ է հարցնում.

Ձմռանը սպիտակ,
Մոխրագույն ամռանը:
Ոչ մեկին չի վիրավորում
Նա վախենում է բոլորից: (նապաստակ)

Մանկավարժ.Ճիշտ է, նապաստակ է: Նա շտապում է այցելել մեզ և մեզ հետ վարժություններ անել։

Հայտնվում է նապաստակ (խաղալիք «Բի-բա-բո»): Սպորտային հագուստով երեխաները մտնում են մարզասրահ.

Մաս I.

Սովորական է քայլել սյունակում, վազել ուղիղ ուղղությամբ և «օձ», քայլել մատների վրա, կրունկներով (8 քայլ հերթափոխով), ազդանշանի վրա կանգառով վազել, առաջադրանքները կատարելիս քայլել (նստել, փոխել դիրքը. ձեռքեր), արագացումով վազում, բարձր ծնկներով քայլում, նորմալ քայլում։

Մաս II.

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ առանց առարկաների

«Ճագարը մեծանալու է»	Ի.Պ. - Օ.Ս., ձեռքերը ներքեւ: Կատարումը: 1 – բարձրացրեք ձեռքերը դեպի կողքերը, լավ ձգվեք՝ բարձրանալով ոտքի ծայրերի վրա: Շնչել. 2 – Ամբողջ ոտքը իջեցրեք, ձեռքերն իջեցրեք: Արտաշնչում. Արտաշնչելով, ասեք՝ «y – x – x – x – x»: Դոզան՝ 6 անգամ։ Տեմպերը:միջին. Հրահանգներ երեխաների համար.«Պահպանեք մարմնի կայուն դիրքը»:
«Նագարը վարժեցնում է իր թաթերը»	Ի.Պ. – կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ներքեւ Կատարումը: 1 – Թեքվեք դեպի աջ՝ աջ թեւը հետ շարժելով, նայեք թեւը հետ քաշվող: 2 – վերադարձ դեպի I.P. 3 – Թեքվեք դեպի ձախ՝ ձախ թեւը հետ շարժելով, նայեք հետ քաշված ձեռքին: 4 – վերադարձ դեպի I.P. Դեղաքանակ: 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Տեմպերը:միջին Անհատական ​​հրահանգներ.
«Բաննին ողջունում է տղաներին»	Ի.Պ. – կանգնած, ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը մեջքի հետևում, ափը ափի վրա: Կատարումը: 1 – Թեքեք առաջ (ձեռքերը մնում են մեջքի հետևում) 2 – Ի.Պ. Դոզան՝ 5 անգամ։ Տեմպերը:միջին
«Փոքրիկ նապաստակը վարժեցնում է իր թաթերը»	Ի.Պ. – նստած, ձեռքերը հենված ձեր հետևում: 1 – բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը առաջ և վեր 2 - ոտքերդ բաց թողեք 3 - միացրեք ձեր ոտքերը միասին 4 – վերադարձ դեպի I.P. Դոզան՝ 5 անգամ Տեմպը՝ դանդաղ
«Ճագարը մարզիկ է»	Ի.Պ. – մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը երկարած գլխի հետևում: Կատարումը: 1 – Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ծնկի վրա թեքված; ծափահարեք ձեր ձեռքերը դրա տակ: 2 – Ի.Պ. 3 – Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը ծնկի վրա թեքված; ծափահարեք ձեր ձեռքերը դրա տակ: 4 – Ի.Պ. Դոզան՝ nմոտ 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով Տեմպերը:միջին Ցուցադրում և բացատրություն ուսուցչի կողմից
«Ցատկող նապաստակ»	Ի.Պ. – ոտքերը զուգահեռ են, ձեռքերը գոտու վրա: Կատարումը:ցատկելով երկու ոտքերի վրա՝ իր առանցքի շուրջը շրջելով դեպի աջ և ձախ՝ փոխարինելով տեղում քայլելով։ Դոզա 2 սերիա 10 ցատկում: Շունչկամայական. Հրահանգներ երեխաների համար.«Հեշտ ցատկի՛ր, բարձր»։ Ցույց տալով երեխային. Խրախուսանքներ.

III եզրափակիչ մաս

Դահլիճով մեկ-մեկ սյունակով քայլելը:

Բացօթյա խաղ «Մոխրագույն նապաստակը նստած է»

Խաղահրապարակի կենտրոնում երեխաները նապաստակներ են։ Ուսուցիչը պոեզիա է արտասանում, իսկ երեխաները կատարում են շարժումներ՝ տեքստին համապատասխան.

Դեղաքանակ: 2-3 անգամ:

Շնչառական վարժություն «Գայլեր» (ըստ Բ. Տոլկաչովի)

Մանկավարժ.Տղերք, ձեր կարծիքով ո՞վ է վախեցրել նապաստակին: Այո, իհարկե, գայլ:

Երեխաները, կանգնած, թեթևակի կռանալով գոտկատեղին, թեթևակի սեղմելով իրենց կիսակռացած ձեռքերը կրծքին, չափազանց երկար արտաշնչում են՝ դուրս հանելով «u-u-u-u...» ձայնը, որը սովորական քայլում է դահլիճով:

1. Շնչառական վարժություն «Գայլեր»
2. Կենսաբանական ակտիվ գոտիների մերսում, կանխարգելում մրսածություն.

Շաբաթ 2:

1. Մատների մարմնամարզություն «Bunny jumps»
2. Վարժություն հարթ ոտքերի կանխարգելման համար «Նապաստակը այգի ուներ»

Օգտագործված գրքեր.

1. Գոլիցինա Ն.Ս., Բուխարովա Է.Է.Ֆիզիկական դաստիարակության կալեիդոսկոպ նախադպրոցականների համար. – Մ.: Հրատարակչություն «Scriptorium 2003», 2006 թ.
2. Կարտուշինա Մ.Յու.Լոգորիթմիկա երեխաների համար. Սցենարներ 3-4 տարեկան երեխաների հետ դասերի համար: – M.: TC Sfera, 2005. – 144 p. (Զարգացման ծրագիր):
3. Կարտուշինա Մ.Յու.Ժամանցի սցենարներ 3-4 տարեկան երեխաների համար. – M.: TC Sfera, 2007. – 96 p. – (Սերիա «Երեխաների հետ միասին»):
4. Պենզուլաևա Լ.Ի.Առողջարար մարմնամարզություն երեխաների համար նախադպրոցական տարիք(37 տարեկան): – M.: Humanitarian Publishing Center VLADOS, 2003. – 128 p.
5. Սոչեւանովա Է.Ա.Առավոտյան վարժությունների համալիրներ 3-4 տարեկան երեխաների համար. Մեթոդական ձեռնարկ. – SPb.: “CHILDHOOD-PRESS”, 2005. – 48С.
6. Խարչենկո Տ.Ե.Առավոտյան վարժություններ մանկապարտեզում. Զորավարժություններ 3-5 տարեկան երեխաների համար. - Մ.: Մոսայկա-Սինտեզ, 2008:

Նախադպրոցական կրթություն" href="/text/category/doshkolmznoe_obrazovanie/" rel="bookmark">նախադպրոցական կրթությունն ու ծնողները ամենահաճելի չեն։

Բայց եկեք սկսենք սկզբից...

Հիշեցնենք, որ դաշնային պետական ​​պահանջները կրթական ուսումնական հաստատությունների կառուցվածքին: Սևով սպիտակի վրա ասվում է, որ հիմնական նպատակները կրթական ոլորտ«Ֆիզիկական դաստիարակությունը» «երեխաների մոտ ֆիզիկական դաստիարակության, ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացման նկատմամբ հետաքրքրության և արժեքային վերաբերմունքի ձևավորումն է»։ Այս նպատակներին հասնելու համար հեշտացվում է հետևյալ առաջադրանքների շարքը.

Ֆիզիկական որակների զարգացում (արագություն, ուժ, ճկունություն, տոկունություն և համակարգում);

Երեխաների շարժիչ փորձի կուտակում և հարստացում (հիմնական շարժումների տիրապետում);

Աշակերտների մոտ շարժիչային գործունեության և ֆիզիկական կատարելագործման անհրաժեշտության ձևավորում:

Եվ հենց այստեղից են սկսվում խնդիրները։ Մանկապարտեզի դաստիարակչական աշխատանքում առաջին և երկրորդ խնդիրները քիչ թե շատ լուծված են. Շատ կուզենայի, բայց չեմ կարող ասել, որ դրանք լավ են լուծվում։ Փաստն այն է, որ շատ մանկապարտեզներում չկան ֆիզկուլտուրայի ոլորտի մասնագետներ, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է ֆիզիկական դաստիարակության արդյունավետությունը. առողջապահական աշխատանքնախադպրոցական ուսումնական հաստատությունում. Շատ մանկապարտեզներ չունեն տարրական պայմաններ երեխաների հետ նման աշխատանք կազմակերպելու համար, ինչը նույնպես ազդում է կրթության որակի և մեր երեխաների առողջության մակարդակի վրա։

Իսկ երրորդ առաջադրանքի դեպքում էլ ավելի վատ է վիճակը։ Եվ դա պայմանավորված է ոչ թե արտաքին գործոններով, այլ նախադպրոցական տարիքի երեխաների հոգեբանական եւ ֆիզիկական հատկանիշներով: Բանն այն է, որ այս փուլում կարիք չկա երեխայի մեջ զարգացնել ֆիզիկական ակտիվության և ֆիզիկական կատարելագործման անհրաժեշտությունը։ Այն արդեն կա, այդ կարիքը բնորոշ է բնությանը (հիշեք՝ կինեզոֆիլիան շարժման կենսաբանական կարիք է): Եվ ոչ ուսուցիչները, ոչ ծնողները չեն տեսնում դրա ձևավորման անհրաժեշտությունը, այլ ընդհակառակը, անհամբեր սպասում են, թե երբ երեխան վերջապես կդադարի ցատկել ամբողջ օրը և կսկսի նստել և ավելի հանգիստ բաներ անել: Բայց խնդիրն այն է, որ եթե այդ կարիքը չի ձևավորվում հիմա, քանի դեռ երեխան փոքր է, ապա հետագայում այն ​​գործնականում անհնար է ձևավորել։ Բացի այդ, մեր դպրոցներում ֆիզկուլտուրայի դասերը չեն նպաստում այս ամենին, որն ամբողջությամբ սպանում է սեփական ֆիզիկական դաստիարակությամբ զբաղվելու սերն ու ցանկությունը։

Այստեղից էլ առաջանում է հավերժական հարցը՝ ի՞նչ անել։

Եվ պատասխանը կարող է լինել շատ պարզ: Նախադպրոցական ուսումնական հաստատություններում ֆիզկուլտուրայի և առողջապահական աշխատանք կազմակերպելիս համատեղեք ուսուցման երեք տեսակ՝ մտավոր (տեղեկատվության ստացում և իրազեկման զարգացում), ֆիզիկական (գործնական կիրառում) և հուզական (հիացած, ուրախություն այն փաստից, որ «ես սովորեցի», «ես»: կարող է!»):

Դե, հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչպես իրականացնել այս համալիրը առավոտյան վարժություններ կազմակերպելիս մանկապարտեզ.

Առավոտյան վարժություններ մանկապարտեզումսկսվում է տաքացումից, որի նպատակն է տաքացնել մկանները և հոդերը և պատրաստել մարմինը ավելի բարդ վարժություններ կատարելու համար: Եթե ​​երեխաներին հարցնեք, թե ինչու ենք առավոտյան վարժությունները սկսում տաքացումով, նրանք դժվար թե մեզ պատասխանեն, նույնիսկ նախապատրաստականներին, էլ չեմ ասում երեխաների մասին։ Որովհետև նրանք չգիտեն։ Ոչ ոք երբեք չի ասում նրանց այս մասին: Այստեղ կորել է ուսուցման մտավոր տեսակը։ Երեխաներն անում են այն, ինչ իրենցից պահանջվում է, նրանք սիրում են զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ, նախադպրոցականները գերվում են բուն գործունեության գործընթացով (առաջատար գործունեությունը խաղն է): Եվ պարզվում է, որ երեխան ինչ-որ բան է անում, բայց ինչ է անում, ինչու, ինչի համար, նա բացարձակապես չի հասկանում (այժմ նրա համար նշանակություն չունի): Բայց երբ կինեզոֆիլիան մեծանում է, երեխան սկսում է գնալ ավելի ստատիկ ապրելակերպ վարել, և ոչ թե գործընթացն է դառնում էական, այլ արդյունքը (առաջատար գործունեությունը դաստիարակչական է): Իսկ նախադպրոցական մանկության շրջանում բաց թողնված իրազեկվածության ձևավորումը հանգեցնում է նրան, որ երեխան իմաստ չի տեսնում. ֆիզիկական կուլտուրա, հատկապես, եթե դրանք դպրոցում հոգնեցուցիչ, դժվարին և ձանձրալի ֆիզկուլտուրայի դասեր են։

Կա միայն մեկ ելք՝ նախադպրոցականների հետ աշխատելու ընթացքում անընդհատ մեկնաբանել կատարվող գործողությունները, անընդհատ երեխաների ուշադրությունը հրավիրել այն բանի վրա, թե ինչ են անում և ինչպես է իրենց զգում իրենց մարմինը: Ինչպես են տաքանում մատները քայլելիս, ինչպես է ջերմությունը բարձրանում ոտքերի միջով, ինչպես են մկանները դառնում փափուկ և առաձգական և այլն: Իհարկե, նախադպրոցական տարիքի երեխաները դեռ չեն կարողանա ճանաչել նման նուրբ սենսացիաները, բայց այստեղ օգնության է հասնում երեխաների երևակայությունը: Այն, ինչ նրանք չեն զգում, նրանք կհորինեն, և դրանք կլինեն առաջին քայլերը իրազեկման, իրենց մարմինը հասկանալու, հարմարավետ վիճակն ըմբռնելու ունակության ճանապարհին, որը տալիս է ֆիզիկական ակտիվությունը մարմնին:

Դիտեք երեխաների հետ մանկապարտեզում առավոտյան վարժությունների տեսանյութը նախապատրաստական ​​խումբեւ դուք անմիջապես կտեսնեք, թե երեխաները որքան անմտածված են կատարում վարժությունները եւ ինչ մեկնաբանություններ են պակասում մեծահասակից։

Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական պատրաստվածությանը, ապա սա նախադպրոցական ուսումնական հաստատություններում և ընտանիքում ֆիզիկական դաստիարակության և առողջապահական աշխատանքի հստակ, լավ համակարգված համակարգ է: Այստեղ շատ կարևոր է ընտանիքի ըմբռնումն ու աջակցությունը։ Հարգելի մեծեր, հիշեք, որ երեխաները նմանակողներ են, նրանք դաստիարակվում են իրենց տեսած օրինակով։ Եթե ​​ձեր ֆիզիկական դաստիարակությունը բաղկացած է գարեջրից, չիփսից և հեռուստացույցով ֆուտբոլից, ապա որքան էլ գեղեցիկ խոսեք մարզվելու անհրաժեշտության մասին, հիմարություն է երեխայից արժեքային վերաբերմունք և ֆիզիկական ինքնակատարելագործման ցանկություն ակնկալելը:

Զգացմունքային ուսուցումը ուրախ, դրական հույզեր է գործունեության գործընթացից և արդյունքից: Ընդհանուր առմամբ՝ ֆիզկուլտուրայի և հանգստի մեջ նախադպրոցական ուսումնական հաստատության աշխատանքըհուզական բաղադրիչը իրականացվում է միջոցով ակտիվ հանգիստ, ժամանց, արձակուրդներ և ժամանց մանկապարտեզում. IN առավոտյան վարժություններ մանկապարտեզումհուզական բաղադրիչը կարելի է ձեռք բերել ֆիզիկական վարժությունների ընդգրկման միջոցով, որոնք յուրացվում են կրթական աշխատանքի գործընթացում և թարմացվում են անսպասելի պայմանների, անսովոր օգուտների և կազմակերպման մեթոդների ներդրմամբ: Սրանք կարող են լինել ամենաշատը տարբեր տեսակներոչ ավանդական առավոտյան մարմնամարզություն. մարմնամարզություն, որը հիմնված է գրական ստեղծագործության սյուժեի վրա, ձևով. դերային խաղկամ ճամփորդական խաղեր, հանելուկների վարժություններ, պոեզիայի վարժություններ, անսովոր առարկաներով և այլն:

Ստորև ներկայացնում եմ մեր առավոտյան վարժությունների համալիրները։

Առավոտյան վարժությունների համալիրներ

2-3 տարեկան երեխաների համար

Համալիր թիվ 1

ՆԵՐԱԾԱԿԱՆ ՄԱՍ

Քայլել ցանկացած ուղղությամբ; տեղում; դիմել մեծահասակին.

1. «ՇՏԱՊՎԱԾ»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:

Կատարում. ձեռքերը վեր բարձրացրեք, իջեցրեք դրանք:

Կրկնել՝ 4 անգամ։

2. «Երկրպագված»

Կատարումը՝ առաջ թեքվել, մատները հասնելով հատակին,

ուղղել.

Կրկնել՝ 4-5 անգամ։

3. ԹԱԹԿ

I. p.: կամայական:

Համալիր թիվ 2

ՆԵՐԱԾԱԿԱՆ ՄԱՍ

Քայլեք ցանկացած ուղղությամբ, դանդաղ վազեք, քայլեք տեղում, դիմեք մեծահասակին:

1. «ԱՐԵՎ»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ, կախված երկայնքով

Կատարում. ձեռքերը վեր բարձրացնել, ձգվել, իջեցնել ձեռքերը: Կրկնել՝ 4 անգամ։

2. «KNOCK KNOCK»

I. p.: ոտքերը ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը ներքևում

Կատարումը՝ առաջ թեքվեք, ափերով հպեք ձեր ծնկներին:

Կրկնել՝ 4-5 անգամ։

3. «Թաքցնել և Թաքցնել»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ

Կատարումը՝ կծկվել, ձեռքերը դնել ծնկներիդ վրա:

«երեխաները թաքնվեցին»

Կրկնել՝ 4-5 անգամ։

Քայլում ցանկացած ուղղությամբ, տեղում։

Համալիր թիվ 3

ՆԵՐԱԾԱԿԱՆ ՄԱՍ

Քայլել ցանկացած ուղղությամբ; հեշտ վազում; քայլել տեղում; դիմել մեծահասակին; գնա աթոռին.

1. «ԺԱՄԱՑՈՒՑԻՉ»

I. p.: կանգնած է աթոռի մոտ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ, կախված մարմնի երկայնքով:

Կատարում. ձեռքերը ետ ու առաջ «թիկ-տակ» ճոճելով

Կրկնել՝ 4 անգամ։

2. «ՊԱՏՈՒՀԱՆ»

I. p.: նստած աթոռին, ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը ծնկներին:

Կատարում. առաջ թեքեք, ձեռքերը թեթևակի թեքեք արմունկների մոտ; ձեր գլուխը շրջում է ձախ և աջ - «նայեք պատուհանից դուրս»; ուղղել.

Կրկնել՝ 4-5 անգամ։

3. «ԳՆԴԱԿ»

I. p.: կամայական:

Կատարումը՝ տեղում ցատկելը։

Կրկնել՝ 6-8 անգամ՝ հերթափոխով քայլելով։

Համալիր թիվ 4

ՆԵՐԱԾԱԿԱՆ ՄԱՍ

1. «ԹՌՉՈՒՆՆԵՐ»

Կատարումը՝ ձեռքերը տարածեք կողմերին, թափահարեք, իջեցրեք դրանք։

Կրկնել՝ 4 անգամ։

2. «ԹՌՉՈՒՆՆԵՐԻ ԽՄԻՉ»

I. p.: ոտքերը ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը ներքևում:

Կատարումը՝ առաջ թեքվել, ձեռքերը հետ շարժել, ուղղել վեր։

Կրկնել՝ 4-5 անգամ։

3. «JUMP-JUMP»

I. p.: կամայական:

Կատարումը՝ տեղում ցատկելը։

Կրկնել՝ 6-8 անգամ՝ հերթափոխով քայլելով

Համալիր թիվ 5

ՆԵՐԱԾԱԿԱՆ ՄԱՍ

Քայլել ցանկացած ուղղությամբ; տեղում; դիմել մեծահասակին

1. «ԾԱՓ»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ, կախված մարմնի երկայնքով:

Կատարում. ձեռքերը բարձրացրեք առաջ, ծափահարեք, իջեցրեք:

Կրկնել՝ 4 անգամ։

2. «Մաղադանոս»

I. p.: ոտքերը ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը ներքևում:

Կատարումը՝ առաջ թեքվել, ձեռքերը տարածել կողքերին, ուղղել վեր։

Կրկնել՝ 4-5 անգամ։

3. «ԳՐՈՒՆՆԵՐ»

I. p.: կամայական:

Կատարումը. փափուկ զսպանակավոր կեսը կպչում է տեղում:

Կրկնել՝ 6-8 անգամ՝ հերթափոխով քայլելով։

Համալիր թիվ 6

1. «Քայլեք ժամացույցի պես»:

1-1,5 րոպե մարմնի երկայնքով ազատ պտտվող ձեռքերով քայլեք սենյակով: «Քայլեք այնպես, ինչպես ժամացույցն է գնում՝ տիկ-տակ, թիկ-թակ»:

2. «Ես մեծ եմ մեծացել»:

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և իջեցրեք ձեր ձեռքերը: Ուղղված ձեռքերը բարձրացրեք վերև և մի փոքր դեպի կողքերը, ապա իջեցրեք դրանք ներքև: Կրկնել 3-4 անգամ։

3. «Ինչքան բարակ եմ ես»:

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերդ դրեք գոտկատեղի վրա և թեքվեք առաջ, այնուհետև ուղղվեք և ձեռքերը դրեք մեջքի հետևում: Կրկնել 2-3 անգամ։

4. «Եկեք տաքանանք»:

Ուղիղ կանգնեք և ձեռքերը տարածեք կողքերին, այնուհետև, դրանք մոտեցնելով, սեղմեք ձեր մարմինը, ասես թեւերով գրկեք ձեզ։ Կրկնել 4-5 անգամ։

5. «Արի վազենք»:

Փոքր քայլերով վազեք սենյակում 10-15 վայրկյան:

6. Քայլել.

Դանդաղ քայլեք սենյակում, ձեռքերով հանգիստ շարժումներ անելով, 1,5-2 րոպե։

Համալիր թիվ 7

1. «Թիթեռը ծալեց իր թեւերը».

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և իջեցրեք ձեր ձեռքերը: Արմունկները թեքեք ուսի մակարդակին և մատներով հպեք ձեր ուսերին։ Կրկնել 4-6 անգամ։

2. «Թռչունները ծակում են».

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Կծկվեք՝ ձեռքերը դնելով ծնկների վրա և 4-5 անգամ հարվածեք ձեր մատներով ծնկներին, այնուհետև ուղղվեք և ձեռքերը դրեք ձեր մեջքի հետևում: Կրկնել 2-3 անգամ։

3. «Ծառերը օրորվում են».

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ավելի լայն և տարածեք ձեր ձեռքերը կողմերին: Ձեր մարմինը թեքեք աջ և ձախ՝ ձեռքերը բարձրացնելով և իջեցնելով: Կրկնեք 3-4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

4. «Խմոր հունցել».

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Թեքեք ձեր արմունկները և հերթով շարժեք ձեր ձեռքերը ներքև և առաջ, կարծես խմոր հունցեք: Կրկնել 6-8 անգամ։

5. «Ճնճղուկ».

Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին: Փոքր թռիչքներովշարժվեք սենյակում երկու ոտքերով: Կատարեք 30-40 վայրկյան:

6. «Քայլիր համարձակ»:

Քայլեք սենյակով, ձեռքերը լայն թափահարելով, հերթափոխով առաջ և հետ 1-1,5 րոպե: Սրանից հետո ձեռքերը իջեցրած քայլեք նորմալ տեմպով։

Համալիր թիվ 8
1. «Թռչուն պես թռչել».Քայլեք սենյակով, ձեռքերը վեր բարձրացնելով դեպի կողքերը և թափահարեք դրանք, ինչպես թռչունն է թևերը թափահարում: Կատարեք 1-1,5-ի համար

2. «Ես փոքր էի, ես դարձա մեծ»:Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերդ ծնկներին դրած և գլուխը խոնարհած նստեք: Կանգնեք, ձգվեք, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը: Կրկնել 4-6 անգամ։

3. «Ինքնաթիռ».Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը: Թեքեք ձեր մարմինը հիմա դեպի աջ, հիմա դեպի ձախ՝ կատարելով ձեր ձեռքերի մեծ ճոճանակները: Կրկնեք 3-5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

4. «Ձնագնդի հարվածի»:Տեղադրեք ձեր ոտքերը ավելի լայն, մի ուղիղ թեւը հետ շարժեք վերև, իսկ մյուսը ցած իջեցրեք: Ճոճվեք, ընդօրինակեք ձնագնդի առաջ նետելը: Դա արեք մեկ և մյուս ձեռքով 4-6 անգամ:

5. «Ցույց տուր ոտքերդ»:Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, կողք դեպի աթոռը և մի ձեռքով բռնեք նրա մեջքին: Հերթականորեն բարձրացրեք մեկ կամ մյուս ոտքը առաջ և վեր՝ փորձելով չծալել ձեր ծնկները: Կրկնեք 3-5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։

6. «Լվացե՛ք ձեր շորերը»:Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, թեքեք ձեր ձեռքերը արմունկների մոտ, մատները սեղմեք բռունցքների մեջ: Ձեռքերդ ուղղեք դեպի ներքև և թեքեք արմունկները (նմանեք լվացքի կնոջ շարժումները լվացքի տախտակի վրա): Կրկնել 6-8 անգամ։

7. «Ցատկել բշտիկների վրայով»:Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, ձեռքերը ցած իջեցրեք: Մեկ և մյուս ոտքի վրա հերթափոխով ցատկելով սենյակում: Անցնել 30-40 վայրկյան:

8. «Քայլիր ծափերով».Քայլեք սենյակում, ծափահարեք ձեր ձեռքերը առջևից, վերևից և հետևից: Դա արեք 1-1,5 րոպե:

Առավոտյան վարժությունների համալիրներ

3-4 տարեկան երեխաների համար

Համալիր թիվ 1

1. «ՇՏԱՊՎԱԾ»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ, կախված մարմնի երկայնքով:

Կատարում. ձեռքերը վեր բարձրացրեք կողքերի միջով, ձեռքերն իջեցնելով ներքև, ասեք՝ «ներքև»:

Կրկնել՝ 5-6 անգամ։

2. «ՍԱԳԵՐ»

Կատարումը՝ թեքվել առաջ, ասեք՝ «Շ-շ-շ», ուղղվեք:

Կրկնել՝ 5-6 անգամ

3. «ԹՌՉՈՒՆՆԵՐ»

Կատարումը՝ squat; Օգտագործեք ձեր մատները՝ պատկերելու «ինչպես թռչնի ծակոցը» և ասեք.

Կրկնել՝ 5-6 անգամ։

4. «ԳՆԴԱԿՆԵՐ»

I. p.: կամայական:

Կատարումը՝ տեղում ցատկելը։

Համալիր թիվ 2

1. «PALM»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Կատարումը՝ ձեռքերը առաջ, ափերը վեր; ասեք. «Այստեղ»; հանձնվել.

Կրկնել՝ 5 անգամ։

2. «Ո՞ւր են ծնկները»:

I. p.: ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը մեջքի հետևում:

Կատարումը՝ առաջ թեքվել; ձեռքերը ծնկների վրա (մարզել ոտքերը ուղղելու համար); ասեք. «Այստեղ»; ուղղել.

Կրկնել՝ 4 անգամ։

3. «ՀԵԾԱՆԻՎ».

I. p.՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերն ու ոտքերը ուղղած:

Կատարում. ոտքերը ծնկների վրա ծալել և ուղղել - «եկեք հեծանիվ քշենք»; իջեցրեք ձեր ոտքերը.

Կրկնել՝ 2-3 անգամ՝ փոխարինելով շնչառական վարժություններով։

4. «ՈՏՔԵՐԻ ՔԱՔՈՒՄ»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ:

Կատարում. Քայլեք՝ ծնկները բարձր բարձրացնելով, ձեռքերը ճոճելով:

Համալիր թիվ 3

1. «ՔԱՄԻՆ ծծում է ԾԱՌԵՐԸ»

I. p.: ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքևում:

Կատարումը՝ թեքվել դեպի կողքերը, ձեռքերը վերև։ Կրկնել՝ 5-6 անգամ։

2. «ՍՆԿ հավաքելը»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Կատարումը՝ նստել; պատկերել սունկ հավաքելը; ուղղել.

Կրկնել՝ 5-6 անգամ։

3. «ԼԻՖԵՐՆԵՐ»

I. p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերն ազատ:

Կատարում. գլորվել ստամոքսի վրա, շրջվել մեջքի վրա:

Կրկնել՝ 5-6 անգամ։

4. «ՆԱպաստակներ»

I. p.: կամայականորեն, ձեռքերը կրծքավանդակի առաջ:

Կատարումը՝ տեղում ցատկելը։

Կրկնել՝ 8-10 անգամ՝ հերթափոխով քայլելով։

Համալիր թիվ 4 (չխկչխկոցով)

1. «ՉԱՂՉՈՂՆԵՐ»

I. p.: ոտքերը «նեղ արահետով», ձեռքերը ներքևում զրնգոցով:

Կատարում. բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր կողքերի միջով; թափահարեք չախչախը և իջեցրեք այն կողքերի միջով: Ձեռքերդ իջեցնելով՝ ասեք՝ «Դինգ-դինգ-դինգ»:

Կրկնել 5 անգամ։

2. «ՑՈՒՅՑ ՏԵՍՔ ՀԱՐԵՎԱՆԻՆ»

I. p.: ոտքերը լայնորեն տարածված են, ձեռքերը կրծքավանդակի վրա խխունջով:

Կատարում. շրջվել դեպի կողմը, ձեռքերը ուղիղ; թափահարեք չախչախը, ասեք՝ «Դինգ-դոնգ»; վերադառնալ i. n Նույնը մյուս ուղղությամբ:

3. «ԳՆԴԱԿ»

I. p.: պառկած մեջքի վրա, չխկչխկացնել ձեր գլխի հետևում:

Ձեռքերդ տեղափոխիր ստամոքս, ոտքերդ ծալիր ծնկների մոտ. «կլոր եղիր գնդակի պես», վերադարձիր i. n պատահական ռիթմով շնչելը:

Կրկնել՝ 5 անգամ։

4. «ԳՆԱ ԽԱՂԱԼ, ՌԱՏԵՐ»

I. p.: կանգնած, ներքևում զրնգալ:

Կատարումը՝ 6-8 ցատկ՝ չախչախը թափահարելիս։

Կրկնել՝ 3 անգամ՝ հերթափոխով քայլելով

Համալիր թիվ 5 (խորանարդով)

1. «ՄԻ ԲԱՑՆԵՔ խորանարդը»

I. p.: կանգնած, ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը մեջքի հետևում գտնվող խորանարդով:

Կատարումը՝ զենքերը դեպի կողմերը; ապա հեռացրեք ձեր ձեռքերը ձեր մեջքի հետևից և տեղափոխեք խորանարդը մյուս ձեռքին; կրկին ձեռքերը դեպի կողմերը; ապա հեռացրեք ձեր ձեռքերը ձեր մեջքի հետևից:

Կրկնել՝ 6 անգամ։

2. «ՎԵՐՋ»

I. p.: կանգնած, ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը խորանարդով ներքեւ

Կատարումը՝ թեքություն; տեղադրեք խորանարդը հատակին ձեր ոտքերի միջև; ուղղել; ձեռքերը ներքեւ; կախված; խորանարդը մնում է հատակին; թեքություն; վերցրեք խորանարդը; ուղղել.

Կրկնել՝ 4 անգամ։

3. «Հեղաշրջում».

I. p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը գլխի հետևում գտնվող խորանարդով, ոտքերը ուղիղ:

Կատարում. շրջել ստամոքսի վրա՝ առանց ձեռքերի և ոտքերի օգտագործման, շրջել մեջքի վրա

Կրկնել՝ 5 անգամ։

4. «JUMPERS»

I. p.: կանգնած, ոտքերը զուգահեռ, խորանարդը հատակին, ձեռքերը գոտին:

Կատարումը՝ 6-8 ցատկ տեղում խորանարդի մոտ՝ հերթափոխով քայլելով։

Կրկնել՝ 3 անգամ։

Համալիր թիվ 6 (փետրով)

1. «ԲՈԳԵՐԸ ԹՌՉՈՒՄ»

Կատարում. բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր կողքերի միջով; թափահարել փետուրը

Կրկնել՝ 5 անգամ։

2. «ԹԵՎԵՐ»

I. p.: ոտքերը լայն բացված, ձեռքերը փետուրով ներքեւ

Կատարումը՝ առաջ թեքվել; ուղիղ ձեռքերը դեպի կողմերը «թևեր»; ուղղել;

Կրկնել՝ 4 անգամ։

3. «ԲՈԳՍ»

I. p.՝ պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, փետուրը ձեռքում:

Կատարում. «bugs» բառի վրա արագ թեքեք և ուղղեք ձեր վեր բարձրացրած ոտքերը. «Քուն» բառի վրա - իջեցրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:

Կրկնել՝ 5-10 վայրկյան 3 անգամ։

4. «GRASHHOPERS»

I. p.: ոտքերը «նեղ ճանապարհով», ձեռքերը ներքևում փետուրով:

Կատարումը՝ 8-10 մորեխի ցատկ՝ դրանք փոխարինելով քայլելով։

Կրկնել՝ 3 անգամ։

Համալիր թիվ 7 «Ընկերական ընտանիք»

1. I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում; 8 անգամ ապտակեք ձեր դեմքին, մինչդեռ ուսուցիչը ասում է.

Հայրիկը, մայրիկը, եղբայրը և ես միասին ընկերական ընտանիք ենք:

Ձեռքերդ դրեք մեջքի հետևում: Կրկնել 3 անգամ։

2. Եկեք բոլորս միասին կռանանք և ֆիզիկական վարժություններ անենք:

I. p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: Թեքվեք առաջ, ափերը ծնկներին, առաջ նայեք: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 5 անգամ:

3. Հայրիկը մեծ է, իսկ ես՝ փոքր։ Ես կարող եմ փոքր լինել, բայց ես հեռու եմ:

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: Նստեք, ձեռքերը ներքեւ: Վերադարձ դեպի i. էջ Կրկնել 4-5 անգամ:

4. Մենք միասին ենք ցատկում, սա շատ անհրաժեշտ է: Ո՞վ կցատկի ավելի բարձր՝ մայրի՞կ, թե՞ Միշա:

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: Կատարել 6-8 ցատկ; կարճ քայլք (5-6 վայրկյան): Կրկնել 2 անգամ։

5. Մենք օդ ենք ներշնչում քթով, իսկ օդը արտաշնչում ենք բերանով: Մենք չենք վախենում մրսածությունից, բժիշկների գնալու կարիք չունենք.

I. p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերը դեպի կողքերը, ներշնչեք քթի միջով: Վերադարձ դեպի i. պ., արտաշնչել բերանով, շուրթերը՝ խողովակով։ Կրկնել 3-4 անգամ։

Թիվ 8 ՀԱՄԱԼԻՐ «Զվարճալի չախչախներ»

Գույքագրում:չախչախներ յուրաքանչյուր երեխայի համար 2 հատ փոխարժեքով:

Կան զվարճալի խաղալիքներ

- Բոմ-բոմ-բոմ, բոմ-բոմ-բոմ: Նրանց անունը չախչախ է,

- Բոմ-բոմ-բոմ, բոմ-բոմ-բոմ: Երեխաները սիրում են խաղալ նրանց մեջ

Անցնել և ցատկել նրանց հետ:

1. «Խաղացեք ձեր առջև»

I. p.: ոտքերը թեթևակի բացված, մեջքի հետևում զրնգոցներ: Թրթնջում է առաջ, դղրդում և հանգիստ իջնում ​​մեջքի հետևում: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 5 անգամ։

2. «Ցույց տալ և խաղալ»

I. p.: ոտքերն իրարից բացված, ուսերին դղրդոցներ: Թեքվեք աջ, ցուցադրեք, խաղացեք, ասեք «այստեղ»: Վերադարձ դեպի i. n Նույնը մյուս ուղղությամբ: Կրկնել 3 անգամ։

3. «Չախչախներ ծնկների համար»

I. p.: ոտքերն իրարից բացված, կողքերին դղրդյուն: Թեքվեք առաջ, չխկչխկացրեք ձեր ծնկներին - արտաշնչեք: Վերադարձ դեպի i. էջ Կրկնել 4-5 անգամ: Երեխաների ուշադրությունը հրավիրեք այն փաստի վրա, որ առաջ կռանալիս նրանք փորձում են ծնկները չծալել։

4. «Ցատկել-ցատկել»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, չախչախները իջեցված; 6-8 ցատկում; 6-8 քայլ՝ չախչախների ճոճանակով։ Կրկնել 2-3 անգամ։

5. «Ժամանակն է, որ չախչախները քնեն»

I. p.: ոտքերն իրարից բաժանված, դղրդոցներ ցած: Շնչում է կողքերին, ներշնչում քթի միջով: Վերադարձ դեպի i. պ., արտաշնչել բերանով, շուրթերը՝ խողովակով։ Կրկնել 3-4 անգամ։

Վարժության վերջին կրկնության համար կծկվեք և դրեք չախչախը ձեր այտի տակ:

Համալիր թիվ 9 «Գունավոր գնդակներ»

Գույքագրում:ռետինե գնդակներ (d=12-14 սմ)՝ խմբում երեխաների թվին համապատասխան.

Բոլոր տղաները սիրում են խաղալ գնդակներով և վարժություններ անել բազմագույն գնդակներով: Տարբեր գնդակներ - Կանաչ և կարմիր, Ուժեղ, նոր, Բարձրաձայն, ուրախ:

1. «Գնդակը ավելի բարձր»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, գնդակը իջեցված: Գնդակը վերև, նայիր, իջիր, ասա «ներքև»: Կրկնել 4-5 անգամ։

2. «Ահա նա»

I. p.: ոտքերը բացված, գնդակը կրծքավանդակի դիմաց: Թեքվեք առաջ, գնդակը առաջ, ասեք «այստեղ է»: Վերադարձ դեպի i. էջ Կրկնել 4-5 անգամ: Մի ծալեք ձեր ծնկները:

3. «Զվարճալի գնդակ»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, գնդակը ոտքերի առջև, ձեռքերը մեջքի հետևում: Նստեք, գլորեք գնդակը ձեռքից ձեռք, կանգ առեք և արագ ուղղվեք: Կրկնել 4-5 անգամ։

4. «Թռիչք»

I. p.: ոտքերը մի փոքր հեռու, գնդակը գետնին, ոտքերի մոտ, ձեռքերը գոտկատեղին: Գնդակի շուրջ ցատկում՝ շրջան և 8-10 քայլ ձեռքերի ալիքով: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 3 անգամ։

5. «Վեր ու վար»

I. p.: նույնը, գնդակը իջեցված է: Գնդակը դեպի քեզ, քիթը - ներշնչիր: Իջեցրեք գնդակը և արտաշնչելիս ասեք «ներս-դուրս»: Կրկնել 3-4 անգամ։

Թիվ 10 ՀԱՄԱԼԻՐ «Առավոտյան և երեկոյան պետք է մաքրել դեմքը».

Առողջ լինել,

Մաքուր և գեղեցիկ

Պետք է լվանալ

Սպիտակ նուրբ օճառ!

Քեզ քսիր սրբիչով,

Մազերդ սանրիր

Հագեք մաքուր հագուստ

Եվ հետո գնացեք մանկապարտեզ:

1. «Մաքուր արմավենիներ»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: Մի ձեռքը առաջ, ափը դեպի վեր: Վերադարձ դեպի i. n. Նույնը մյուս ձեռքի հետ: Կրկնել 3 անգամ։

2. «Թափահարենք ջուրը»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: Ձեռքերը վեր; շրջանաձև շարժումներ խոզանակով - «ջուրը թափահարել»; ձեռքերը գոտու վրա: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 4-5 անգամ։

3. «Եկեք լվանանք ձեր ոտքերը»

I. p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: Թեքվեք առաջ, երկու անգամ հարվածեք ձեր ծնկներին, ասեք «մաքուր»: Ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում: Մի ծալեք ձեր ծնկները: Կրկնել 4-5 անգամ։

4. «Մենք հիանալի ենք»:

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 8-10 ցատկ և 8-10 քայլ: Թռիչքը հեշտ է, փափուկ: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 2-3 անգամ։

5. «Միշտ մաքուր լինելու համար,

Մարդիկ բոլորին պետք է... (ջուր)»։

I. p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: Բարձրացեք ձեր մատների վրա; ձեռքերը դեպի կողքերը, ներշնչեք քթի միջով: Իջեք ձեր ամբողջ ոտքի վրա, ձեռքերը գոտկատեղին դրեք և ձեր շնչին ասեք «ջուր-ա-ահ»: Կրկնել 3-4 անգամ։

Թիվ 11 ՀԱՄԱԼԻՐ «Թաշկինակներ»

Գույքագրում:թաշկինակներ (25x25 սմ) - ըստ երեխաների թվի.

Մայրիկը մեզ թաշկինակներ գնեց,

Ե՛վ որդու, և՛ դստեր համար:

Մենք պետք է շարֆեր կրենք, -

Ձեր կոկորդը չի ցավի:

Նախ մենք խաղում ենք նրանց հետ,

Հետո մենք այն դնում ենք պարանոցի վրա:

1. I. p.:ոտքերը մի փոքր բացված, թաշկինակը երկու ձեռքերում կրծքավանդակի մոտ: Ուղղեք ձեր ձեռքերը առաջ - ցույց տվեք թաշկինակը: Վերադարձ դեպի i. էջ Կրկնել 4-5 անգամ:

2. I. p.:ոտքերը ուսերի լայնության վրա, թաշկինակը երկու ձեռքերում՝ ներքևում: Թեքվեք և թափահարեք թաշկինակը աջ ու ձախ, ուղղեք վերև։ Վերադարձ դեպի i. n Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 4-5 անգամ։

3. I. p.:ոտքերը մի փոքր բացված, թաշկինակը երկու ձեռքերում՝ ներքևում: Նստեք և թաշկինակն առաջ բերեք։ Վերադարձ դեպի i. n Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 4-5 անգամ։

4. I. p.:ոտքերը մի փոքր բացի, ձեռքերը գոտկատեղին; 8-10 ցատկ տեղում: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնեք 2-3 անգամ՝ փոխարինելով տեղում քայլելով։

5. «Եկեք փչենք թաշկինակներին»

I. p.: ոտքերը իրարից հեռու, թաշկինակը երկու ձեռքերում՝ ներքևում: Բարձրացեք ձեր մատների վրա, խորը շունչ քաշեք ձեր քթով; Թաշկինակն առաջ բերեք և փչեք թաշկինակի վրա։ Վերադարձ դեպի i. էջ Կրկնել 3-4 անգամ:

Համալիր թիվ 12 «Գեղեցիկ կոշիկներ»

Մեր ոտքերը միասին քայլում են,

Նրանք գեղեցիկ կոշիկներ են հագել։

Կոշիկները քայլում են ճանապարհով,

Դուք նույնպես կարող եք անցնել ջրափոսերի միջով նրանց մեջ:

Կոշիկները չեն թրջվի անձրևի տակ,

Մեր ոտքերը կչորանան։

1. «Մեր ոտքերը միասին են քայլում»

I. p.: ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը վար: Ձեռքերդ բարձրացրեք դեպի կողքերը և ծափ տվեք։ Վերադարձ դեպի i. n Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 4-5 անգամ։

2. «Գեղեցիկ կոշիկներ»

I. p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: Կռացեք, մատներով հպեք կոշիկների ոտքերին (եթե հնարավոր է), ուղղվեք վերև։ Վերադարձ դեպի i. n Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 4 անգամ։

3. «Ուժեղ կոշիկներ»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: Նստեք, մատների ծայրերով հարվածեք կոշիկների մատներին, կանգնեք, ուղղվեք։ Վերադարձ դեպի i. n Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 4-5 անգամ։

4. «Ոտքերը ցատկում են, կոշիկները ցատկում են»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտին: Տեղում ցատկելով ձեր շուրջը շրջադարձով (2 անգամ ցանկացած ուղղությամբ)՝ հերթափոխով քայլելով: Կրկնել 2-3 անգամ։

I. p.: ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը վար: Ձեռքերը դեպի կողքերը, խորը շունչ քաշեք քթով: Վերադարձ դեպի i. p., արտաշնչելիս ասեք «հոգնած»: Կրկնել 3-4 անգամ։

Թիվ 13 ՀԱՄԱԼԻՐ «Ընկերների հետ նստարանին».

Գույքագրում: 2 նստարան (նստարանի երկարությունը 2,5 մ, բարձրությունը 25-30 սմ):

Ընկերների հետ նստարանին

Մենք կատարում ենք վարժությունները.

Մենք կռանում ենք, բարձրանում ենք -

Կատարում ենք ֆիզկուլտուրա։

1. «Ավելի վեր»

I. p.: նստած նստարանին հետիոտն, ձեռքերը՝ ետևում: Ձեռքերը դեպի կողքերը, նայեք վեր: Վերադարձ դեպի i. էջ, ասեք «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։

I. p.: նույնը, ձեռքերը գոտին: Թեքվեք աջ և հետ: Վերադարձ դեպի i. n Նույնը մյուս ուղղությամբ: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 3 անգամ։

2. «Կանգնեք և նստեք»

I. p.: նույնը, ձեռքերը ձեր մեջքին: Կանգնիր, նայիր վերև։ Վերադարձ դեպի i. n Մի շարժեք ձեր ոտքերը: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 5 անգամ։

3. «Զգուշացում»

I. p.: կանգնեք նստարանին մոտ, ձեռքերը ներքեւ: Կանգնեք նստարանին, պահպանեք կայուն դիրքը և իջեք: Կրկնել 5 անգամ։

4. «Ազատ շնչիր»

I. p.: ոտքերը բացի, դեմքով դեպի նստարան, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերը դեպի կողքերը, խորը շունչ քաշեք քթով: Վերադարձ դեպի i. էջ, արտաշնչելիս ասա «շնչիր»։ Կրկնել 3-4 անգամ։

Թիվ 14 ՀԱՄԱԼԻՐ «Տոնածառ»

Տոնածառ, տոնածառ,

Կանաչ ասեղներ,

Ոսկե գնդակներ,

Պայծառ լապտերներ.

Ձմեռ պապը Ամանորի գիշերը

Նա մեզ նվերներ կբերի։

Եկեք միասին գնանք տոնածառի մոտ,

Մենք կգտնենք մեր նվերները:

1. «Փշոտ ասեղներ»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: Ձեռքերդ առաջ, շարժեք մատներդ, ասեք «փշոտ»: Վերադարձ դեպի i. n Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 5 անգամ։

2. «Տոնածառը ողջունում է մեզ և թաթերը թափահարում ասեղներով»:

I. p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը ներքեւ: Ճոճանակներ՝ մի ձեռքը առաջ, մյուսը՝ ետ: 4-6 շարժումներից հետո հանգստացեք։ Սովորեք շարժումների մեծ շարք: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 3-4 անգամ։

3. «Մենք շատ ենք սիրում տոնածառը»

I. p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: Թեքեք առաջ, ձեռքերը առաջ՝ կիսաշրջանով: Վերադարձ դեպի i. n Մի ծալեք ձեր ոտքերը, նայեք առաջ, երբ կռում եք: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 4-5 անգամ։

4. «Թաքնվենք տոնածառի տակ»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: Նստեք, իջեցրեք ձեր գլուխը, ձեռքերով սեղմեք ձեր ծնկները, ասեք «թաքնված»: Վերադարձ և. p., լավ է ուղղվել: Կատարեք վարժությունը չափավոր տեմպերով: Կրկնել 5 անգամ։

5. «Տոնածառից խեժի հոտ է գալիս»

I. p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: Ձեռքերը դեպի կողքերը, խորը շունչ քաշեք քթով: Վերադարձ և. p., արտաշնչելիս ասեք «a-a-ah!» Կրկնել 3-4 անգամ։

Թիվ 14 ՀԱՄԱԼԻՐ «Զվարճալի ֆիզիկական դաստիարակություն»

Ինձ ու քեզ համար ձանձրալի չէ:

Եկեք լինենք ուժեղ և համարձակ

Ճարպիկ և հմուտ,

Առողջ, գեղեցիկ,

Խելացի և ուժեղ:

1. «Ափը ուսերին»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերն ուսերին, մատները դիպչում են ուսերին; ձեռքերը առաջ, ափերը վեր, գլուխը վեր, ձեռքերը վար: Վերադարձ դեպի i. էջ, ասեք «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։

2. «Կռանալ և կանգնել»

I. p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: Թեքեք առաջ, ձեր ձեռքերը շարժեք ուղիղ ետ - վերև; ուղղել, վեր նայել, ձգվել: Վերադարձ դեպի i. n Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 5 անգամ։

3. «Թռչուններ»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: Նստեք, օգտագործեք ձեր մատները՝ ընդօրինակելու թռչնի ծակոցը և ասեք «պեկ-պեկ-պեկ»: Վերադարձ դեպի i. n Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 4-5 անգամ։

4. «Գնդակներ»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: 8-10 ցատկ և 8-10 քայլ: Թռիչքը հեշտ է, փափուկ: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 2-3 անգամ։

5. «Մենք զվարճանում ենք»:

I. p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերը դեպի կողքերը, խորը շունչ քաշեք քթով: Վերադարձ դեպի i. պ., արտաշնչելիս ասա «ve-se-lo»: Կրկնել 3-4 անգամ։

Թիվ 15 ՀԱՄԱԼԻՐ «Մենք ուժեղ ենք».

Մի օր մեր Մաշան

Տանը շիլա էի եփում։

Ես շիլա եմ պատրաստել,

Շիլայի մեջ կարագ եմ լցրել։

Ես մի քիչ կաթ եմ լցրել,

Ես կարագով լվացի շիլան։

Առավոտյան շիլա կերեք, երեխաներ,

Դուք կլինեք մեր Մաշայի նման՝ առողջ, ուժեղ, ուժեղ, գեղեցիկ:

1. «Ուժեղ ձեռքեր»

I. p.: ոտքերը թեթևակի բացված, ձեռքերը թեքված արմունկներում, սեղմված կողքերին, բռունցքները ուսերին: Ձեռքերդ ուժով ձգիր վերև, մի արձակիր բռունցքներդ։ Վերադարձ դեպի i. n Պահպանեք կայուն դիրք: Կրկնել 5 անգամ։

2. «Մենք ուժեղ ենք»

I. p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: Թեքեք առաջ, ձեռքերը ներքեւ: Վերադարձ դեպի i. n Թեքություն - արտաշնչել: Կրկնել 4-5 անգամ։

3. «Ուժեղ ոտքեր»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: Մի փոքր թեքեք և ուղղեք ձեր ոտքերը («գարուն»): Երրորդ դասից առաջարկեք բարձրանալ մատների վրա։ 3-4 շարժումներից հետո հանգստացեք։ Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 3-4 անգամ։

4. «Եկեք հանգստանանք»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: 3-4 անգամ հարվածեք ձեր աջ ոտքին, ապա ձախ ոտքը; կատարել 6-8 ցատկ: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնեք 3 անգամ՝ հերթափոխով քայլելով։

5. «Մենք հիանալի ենք»

I. p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերը դեպի կողքերը, խորը շունչ քաշեք քթով: Վերադարձ դեպի i. էջ, արտաշնչելիս ասա «ա-ա-ահ»: Կրկնել 3-4 անգամ։

«Փոքրիկ խոհարարներ» թիվ 16 ՀԱՄԱԼԻՐ

Գույքագրում:փայտե գդալներ (երկարությունը 15 սմ), յուրաքանչյուր երեխայի համար 2 գդալ:

1. «Գդալներ այստեղ և այնտեղ»

I. p.: ոտքերը թեթևակի բացված, ձեռքերը՝ գդալները վար: Ձեռքերը վեր, թակեք գդալները, ասեք «թակ-թակ»: Վերադարձ դեպի i. Դիտեք ձեր ձեռքի շարժումները: Կրկնել 5 անգամ։

2. «Ցույց տալ և խաղալ»

I. p.: ոտքերը բացված, գդալները ուսերին: Թեքեք մարմինը, ձեռքերը առաջ; ցույց տվեք գդալներ, ասեք «այստեղ», թաքցրեք ձեր ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում: Վերադարձ դեպի i. n Նույնը մյուս ուղղությամբ: Դիտեք ձեր ձեռքերի շարժումները: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 3 անգամ։

3. «Թեքվել»

I. p.: ոտքերը բացված, գդալները կրծքին, ձեռքերը թեքված արմունկներում: Թեքվեք առաջ և միևնույն ժամանակ գդալները ետ դարձրեք, արտաշնչեք, նայեք առաջ։ Վերադարձ դեպի i. էջ Կրկնել 4-5 անգամ:

4. «Աջ, ձախ»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, գդալները կողքերին (ուղղահայաց): Նստեք, հպեք գետնին աջ կողմում (ձախ): Վերադարձ դեպի i. Դիտեք գդալները: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 3 անգամ։

5. «Գդալներ կողքերից և ներքև»

I. p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը գդալներով ներքեւ: Գդալները դեպի կողմերը, խորը շունչ քաշեք ձեր քթով: Վերադարձ դեպի i. p., արտաշնչելիս, ասեք «ներքև»: Կրկնել 3-4 անգամ։

Թիվ 17 ՀԱՄԱԼԻՐ «Մենք փափկամազ ենք»

Մենք փափկամազ գնդակներ ենք, մոր որդիներ և դուստրեր,

Դեղին հավ -

Կենսուրախ տղաներ.

Մենք սիրում ենք խաղալ

Փորում որդերի համար.

Երբ փողոցից տուն ենք հասնում,

Հավ մայրիկը մեզ կգրկի։

1. «Ճտեր»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: Ձեռքերը դեպի կողմը; ալիքեք դրանք - թևերը փաթաթում են; հանձնվել. Վերադարձ դեպի i. Դանդաղ իջեցրեք ձեռքերը և ասեք «pi, pi, pi»: Կրկնել 4-5 անգամ։

2. «Հավերը ջուր են խմում»

I. p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: Թեքվեք առաջ, ձեռքերը հետ տարեք, ասեք «խմեք»: Վերադարձ դեպի i. n Բարձրացրեք ձեր գլուխը: Կրկնել 5 անգամ։

3. «Մենք մորթյա գնդիկներ ենք»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Նստեք, ձեռքերով սեղմեք ձեր ծնկները: Վերադարձ դեպի i. n Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 4-5 անգամ։

4. «Չարաճճի»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: 2-3 - «աղբյուրներ»; 6-8 ցատկում; 8-10 քայլ ձեռքերի ճոճանակներով: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 3 անգամ։

5. «Ժամանակն է, որ հավերը գնան քնելու»:

I. p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերը դեպի կողքերը, խորը շունչ քաշեք քթով: Վերադարձ դեպի i. p., արտաշնչելիս ասեք «սպա-ա-ատ»: Կրկնել 3-4 անգամ։

Առավոտյան վարժությունների համալիրներ

4-5 տարեկան երեխաների համար

Համալիր թիվ 1 «Արի պարենք».

1. «ՀԱՆԴԻՊԵԼ»

Կատարում. 1 - ձեռքերը տարածիր կողմերին, ժպտացիր, ասա. «Ահ»: 2 - իջեցրեք ձեր ձեռքերը:

Կրկնել՝ 4 անգամ։

2. «շրջադարձ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը գոտին:

Կատարում. 1 - թեքվեք աջ, ձեռքերը տարածեք կողմերին, ասեք. 2 - վերադառնալ i. էջ նույնը դեպի ձախ։

Կրկնել՝ 3 անգամ։

3. «ՀՈՍՔՆԵՐԸ»

I. p.: կանգնած, ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը գոտին

Կատարում. 1 – բարձրացրեք ձեր ոտքը ծունկում ծալված, դրոշմեք ձեր ոտքը, ասեք «Վերև»: 2 - վերադառնալ i. n Նույնը մյուս ոտքի հետ:

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ

4. «ԳՐՈՒՆՆԵՐ»

I. p.: կանգնած, ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը ներքեւ:

Կատարումը՝ 8-10 կիսաբռնկումներ՝ ծնկները տարածելով կողքերին

արմունկները թեքված. ձեռքերը ներկայացնում են լապտերներ:

Համալիր թիվ 2

1. «ԾԱՓ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ:

Կատարում. 1 - ձեռքերը դեպի կողմերը: 2 - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր և երկու անգամ ծափահարեք: 3 - վերադարձ.

Կրկնել՝ 4 անգամ։

2. «ԹԵՔԵՐ»

Կատարում. 1 - թեքվել առաջ, ծափահարել ոտքերի առաջ: 2 – Ձեր ափերը հնարավորինս սեղմեք հատակին: 3 - ծափահարեք ձեր ափերը ձեր ոտքերի առջև: 4 - վերադարձ.

Կրկնել՝ 4 անգամ։

3. «ԳԱՐՈՒՆ ԵՎ ՊԱՇՏՊԱՆՈՒԹՅՈՒՆ»

I. p.: կանգնած, ոտքերը հիմնական դիրքում - կրունկները միասին, մատները բացված, ձեռքերը գոտու վրա:

Կատարումը `1-2 - աղբյուրներ: 3 - squat. 4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Կրկնել՝ 4 անգամ։

4. «Tumbler»

I. p.՝ պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը՝ գլխի հետևի մասում:

Կատարում. 1-2 - արմունկներդ առաջ դրեք (ձեռքերը գլխի հետևի մասում), թեքվեք դեպի ձեր կողմը: 3 - շրջվել ձեր մեջքին: 4-5 - արմունկներդ առաջ դրեք (ձեռքերը գլխի հետևի մասում), դարձրեք մյուս կողմը:

6 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

5. «ՇՏԱՌՎՈՎ ԹԱՌԿՈՎ»

I. p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտին:

Կատարում. 8 ցատկ շրջադարձով; ցատկել հեշտությամբ և բարձր: Քայլում է տեղում. Կրկնել՝ 3 անգամ։

Համալիր թիվ 3 (խորանարդիկներով)

1. «CUBE O CUBE»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, խորանարդներ մեջքի հետևում:

Կատարում `1 - խորանարդներ առաջ: 2 - թակեք խորանարդը խորանարդին, ասեք. «Թակեք»: 3 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Կրկնել՝ 4 անգամ։

2. «ԹԻԼՏ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց՝ վեց տուփերով:

Կատարում: 1 - թեքվել առաջ, խորանարդները դեպի կողմերը: 2

վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 4 անգամ։

4. «ԳՐԱՆՑՈՒՄ»

I. p.: պառկած փորի վրա, ձեռքերը գլխի հետևում ուղղած խորանարդիկներով:

Կատարումը՝ 1-2 - շրջվել կողքի վրա, ստամոքսի վրա (առանց ձեռքերի և ոտքերի օգնության): 3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Կրկնել՝ 4 անգամ։

3. «Սլայդ»

I.p.՝ պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ձեռքերում խորանարդիկներ բռնած, ոտքերը ուղիղ:

Կատարում. 1 - ծալեք ձեր ծնկները - «սահեցրեք»: 2 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Կրկնել՝ 4 անգամ։

5. «JUMPS»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտին, խորանարդները հատակին:

Կատարումը՝ 8-10 ցատկ խորանարդի շուրջ՝ հերթափոխով ցատկը քայլելով։ Կրկնել՝ 3 անգամ։

Համալիր թիվ 4 (օղակով)

1. «ԿԱՌՈՒՑԵՔ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը օղակը իջեցրած:

Կատարում. 1 - օղակ առաջ: 2 - օղակաձև վերև, նայիր օղակի մեջ: 3 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Կրկնել՝ 5 անգամ։

2. «շրջադարձ»

Կատարում. 1 - օղակ առաջ: 2 - թեքվեք կողքի վրա, օղակեք ձեր առջև: 3 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը մյուս ուղղությամբ։

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

3. «SQUATS»

I. p.: ոտքերը զուգահեռ են, կրծքավանդակի դիմաց տարածված ձեռքերով օղակ:

Կատարում. 1 - նստեք, օղակը դրեք հատակին, ասեք՝ «ներքև»: 2 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Կրկնել՝ 4 անգամ։

4. «ՇՈՖԵՐՆԵՐ»

I. p.: ոտքերը զուգահեռ են, ներքևում գտնվող ձեռքերում օղակ: Կատարում. 1 - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը առաջ, օղակեք ձեր առջև, «պահեք ղեկը»: 2 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Կրկնել՝ 4 անգամ։

Համալիր թիվ 5 (միջին տրամագծով գնդիկով՝ 15 սմ)

1. «BALL UP»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, երկու ձեռքերով պահելով գնդակը ներքևում:

Կատարում. 1 - ձեռքերը գնդակով վեր, թեքվել, նայել գնդակին: 2 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Կրկնել՝ 4 անգամ։

2. «ԹԵՔՈՒՄ ԳՆԴՈՎ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ գնդակը վար:

Կատարում. 1 - բարձրացրեք գնդակը վերև: 2 - թեքեք դեպի աջ կողմը, ձեռքերն ուղիղ, գնդակը ձեռքերում գլխից վեր: 3 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Նույնը մյուս ուղղությամբ։

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

3. «ՇՏԱՊԵՔ ԳՆԴՈՎ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերն ուղիղ՝ գնդակը առջևում

Կատարում. 1 - շրջվել դեպի աջ կողմը, ոտքերը չեն շարժվում, գնդակով ձեռքերը չեն իջնում: 2 - վերադառնալ i. Պ. 3 - շրջվել դեպի ձախ, ոտքերը չեն շարժվում, գնդակով ձեռքերը չեն իջնում: 4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

4. «SQUATS»

I. p.: ոտքերը զուգահեռ են, երկու ձեռքերով գնդակը պահելով ներքևում:

Կատարում `1 - նստել; գնդակը ուղիղ ձեռքերով ձեր առջև; ձեր մեջքը ուղիղ պահեք; նայենք առաջ. 2 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել՝ 5 անգամ։

5. «ՇՏԱՊԵՔ ԳՆԴԱԿԸ»

I. p.: ոտքերը զուգահեռ, երկու ձեռքերը ներքեւ, գնդակը աջում:

Կատարում. 1 - բարձրացրեք երկու ձեռքերը առաջ, փոխանցեք գնդակը ձախ ձեռք; 2 - վերադառնալ i. էջ (գնդակը ձախ ձեռքին): 3 - բարձրացրեք երկու ձեռքերը

առաջ, փոխանցիր գնդակը աջ ձեռք. 4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Կրկնել՝ 4 անգամ։

Համալիր թիվ 6 (ժապավեններով)

1. «ԱԼԻՔՆԵՐ»

Կատարում: 1 - ձեռքերը ժապավեններով առաջ: 2-3 - շարժում երկու ձեռքերով միաժամանակ վեր և վար: 4 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 4 անգամ

2. «ԹԻԼՏ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ժապավեններով ներքեւ:

Կատարումը `1 - թեքվել առաջ; երկու ուղիղ ձեռքերը ժապավեններով հետ շարժեք; մի թեքեք ձեր գլուխը; ուղիղ նայել; մի ծալեք ձեր ծնկները. 2 - վերադառնալ i. Պ

Կրկնել՝ 4 անգամ։

3. «ՍԱՐԴ ԽԱՉԱԿԵՑՆԵՐ»

I. p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը ժապավեններով մարմնի երկայնքով, ոտքերը ուղղված:

Կատարում. 1 - միաժամանակ բարձրացրեք ձեռքերն ու ոտքերը՝ փորձելով խաչմերուկներ անել: 2 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 3 անգամ։

4. «SQUATS»

I. p.: հիմնական ստոիկա, ժապավեններով ձեռքերը իջեցված են:

Կատարում. 1 - ոտքի մատների վրա կծկվել, ծնկները դեպի կողքերը; ձեռքերը ժապավեններով ձեր առջև: 2 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 5 անգամ։

5. «ԱՌԱՋ-ՀԵՏ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ներքևում ժապավեններով:

Կատարումը՝ 1-3 - թեւերը թեքեք՝ մի ձեռքը առաջ, մյուսը՝ ետ, 4 - վերադարձ դեպի i: Պ.

Կրկնել՝ 3 անգամ։

Համալիր թիվ 7

1. Հերթագրվեք սյունակում, մեկ առ մեկ՝ ձեռքերում զրնգալով: Դադարեցրեք, բարձրացրեք չախչախը և զնգացեք այն:

2. Վազեք անկաշկանդ, զնգոցով զանգահարեք, աջ և ձախ ոտքով հերթով դրոշմեք տեղում՝ թաքցնելով չախչախը մեջքի հետևում: Կրկնել 2 անգամ։

3. Երեք սյունակներում քայլում և ձևավորում (առանց երաժշտության):

4. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մարմնի երկայնքով ցնցումներով: Ձեռքերդ բարձրացրեք կողքերին, չխկչխկացնելով շրխկոցներին և իջեցրեք դրանք: Կրկնել 5-6 անգամ։

5. I. p.: նստած հատակին, ոտքերը խաչած: Թեքվեք դեպի ձախ - ետ և ձախ ձեռքով ձեր հետևից դրեք չախչախ, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, այնուհետև նույն ձեռքով վերցրեք չախչախը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Նույնն արեք ձեր աջ ձեռքով: Կրկնեք 3-4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

6. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը իջեցրեք: Թեքվեք առաջ – ներքև և չախչախեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 5-6 անգամ։

7. I. p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Հերթականորեն քաշեք ձեր ծնկների վրա թեքված ոտքերը դեպի ձեր մարմինը, հարվածեք ձեր ծնկներին և ասեք. «Knock-knock»: Կրկնել 4-5 անգամ (առանց երաժշտության):

8. «Ձիեր»՝ ուղիղ քայլք:

9. Քայլել.

Համալիր թիվ 8

1. Կազմվել և քայլել սյունակում, մեկ առ մեկ, առաջ և հետընթաց:

2. Քայլեք բարձր ծալված ծնկներով:

3. Երեք սյունակներում քայլում և ձևավորում.

4. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ձեռքերդ շարժելով առաջ և հետ: Կրկնել 5-6 անգամ։

5. I. p.: նստած հատակին, ոտքերը խաչած, ձեռքերը գոտիով: Թեքվեք աջ, ասեք՝ «Տիկ», վերադարձեք մեկնարկային դիրքին (ուսուցիչը այս պահին ասում է «Տակ»): Նույնը արեք ձախ կողմում: Կրկնեք 3-4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

6. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը իջեցրեք: «Ժամացույցը հարվածում է» - թեքվեք առաջ - ներքև, ծնկները ծալելով, ասեք «Բոմ», վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 5-6 անգամ։

7. I. p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը երկարացված մարմնի երկայնքով: Նստեք՝ ձեռքերով հենվելով հատակին, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնել 4-5 անգամ

8. «Գնդակները ցատկում են, գնդերը գլորվում են»՝ ցատկելով տեղում և վազելով ուղիղ ուղղությամբ:

9. Քայլել.

Համալիր թիվ 9

1. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ և վազել բոլոր ուղղություններով: Երաժշտության վերջում կազմեք սյունակ: Կրկնել 2-3 անգամ։

2. Քայլելով դրսումկանգ առնել. Դրոշներով շարեք շրջանագծի մեջ:

3. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը դրոշակներով բարձրացված կողքերին: «Ազդանշաններ» - ձեռքերը թեքեք, խաչեք դրանք ձեր առջև, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 5-6 անգամ։

4. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը իջեցրեք: Թեքվեք աջ, փորձեք դրոշակով դիպչել հատակին և վերադարձեք մեկնարկային դիրք: Նույնը արեք ձախ կողմում: Կրկնեք 3-4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

5. I. p.: նստած հատակին, ոտքերը բացված, ձեռքերը դրոշներով ձեր առջև: Թեքվեք առաջ - ներքև, հասեք դրոշներին մինչև ոտքի մատները, ուղղվեք վերև: Կրկնել 5-6 անգամ։

6. I. p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը դրոշներով մարմնի երկայնքով: Ձախ թեքված ոտքը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, ձախ ձեռքով դրոշակ դրեք ծնկի վրա և փչեք դրա վրա, վերադարձեք մեկնարկային դիրք։ Նույնն արեք ձեր աջ ոտքով: Կրկնեք 4-5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։

7. Տեղում ցատկել և վազել բոլոր ուղղություններով:

8. Քայլել.

Համալիր թիվ 10

1. Քայլել սյունակով, մեկ առ մեկ, առաջ և հետ:

2. Երկու ոտքի վրա ցատկելը, որին հաջորդում է վազքը: Կրկնել 2 անգամ։

3. Քայլում, օղակների ձևավորում:

4. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը իջեցրեք: Ձեռքերը թեքեք առաջ և հետ, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 5-6 անգամ։

5. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ձեր գոտում: Մարմինը թեքեք աջ և ձախ՝ կռանալով և ասելով. «Շ-շ-շ»: Կրկնեք 4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

6. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը թաքնված ձեր մեջքի հետևում: Թեքվեք առաջ, նայեք ձեր առջև, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնել 5-6 անգամ։

7. I. p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: «Բզեզներ» - ձեռքերի և ոտքերի ազատ տեղաշարժ, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 4-5 անգամ։

8. Քայլել.

Առավոտյան վարժությունների համալիրներ

5-6 տարեկան երեխաների համար

Համալիր թիվ 1

1. «ԱԿԱՆՋՆԵՐ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտին դրած, առաջ նայել:

Կատարում. 1 - գլուխը թեքեք դեպի աջ ուսին, մի բարձրացրեք ձեր ուսերը: 2 - վերադառնալ i. կետ 3 - գլուխը թեքեք ձախ ուսին, մի բարձրացրեք ձեր ուսերը: 4 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

2. «TILTS-SPRINGS»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ:

Կատարում. 1 - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև: 2-5 - զսպանակավոր թեքություններ առաջ, ձեռքերն ուղիղ պահեք, մի իջեցրեք: 6 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 4 անգամ։

3. «STRING»

Կատարում. 1 - բարձրանալ ոտքի մատների վրա, ձգվել, ինչպես պարան: 2 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 5 անգամ։

4. «ՀԱՍՆԵՔ ՁԵՐ գարշապարը»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերն ուսերից լայն, ձեռքերը ցած, կախված:

Կատարում. 1 - ետ կռանալ, ծնկները թեթևակի ծալել, աջ ձեռքով փորձել հասնել աջ ոտքի գարշապարին: 2 - վերադառնալ i. քայլ 3 - նույնը ձախ ձեռքի և ոտքի համար: 4 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 2 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

5. «ՁԻԵՐ»

I. p.: Հիմնական դիրք, ուղիղ ձեռքերը առջևում:

Կատարում. 1 - բարձրացրեք աջ ոտքը, ծալեք ծնկի մոտ, ոտքի մատը ներքև քաշելով, միաժամանակ երկու ուղիղ ձեռքերը ետ տանելով: 2 - վերադառնալ i. քայլ 3 - բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, ծալեք ծնկի մեջ, ձեր մատը ներքև քաշելով, միաժամանակ երկու ուղիղ ձեռքերը հետ շեղելով: 4 - վերադառնալ i. Պ.

6. «JUMPS»

Կատարումը՝ 1-10 - ցատկում երկու ոտքի վրա։

Տեղում քայլել և ձեռքերը թափահարել (երթ):

Կրկնել՝ 3 անգամ։

Համալիր թիվ 2 (խաղ) «Ճանապարհորդություն ծով-օվկիանոսով»

ՄԱՍՆԱԿԱՆ ՄԱՍ.

Շրջանաձև քայլում (ետ և առաջ, տեղում), խաչաձև քայլք, հետընթաց, առաջ, մատների վրա, կրունկների վրա, արջուկ (ոտքի արտաքին մասում): Քայլելու տեսակը փոխելով դափի ազդանշանով կամ ծափ տալով։ Հեշտ վազք (կարելի է անել տեղում)

1. «ՈՐՏԵՂ Է ՆԱՎԸ»:

I. p.: Հիմնական դիրքորոշում, ձեռքերը գոտին, նայեք առաջ:

Կատարում. 1 - գլուխը թեքեք դեպի աջ: 2 - վերադառնալ i. քայլ 3 - գլուխը թեքեք դեպի ձախ: 4 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

2. «ԲԵԳԱԺ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ:

Կատարում. 1 - սեղմեք ձեր ձեռքերը բռունցքների մեջ: 2 - բարձրացրեք երկու ձեռքերը դեպի կողմերը: 3 - իջեցրեք ձեր ձեռքերը: 4 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 4 անգամ։

3. «ՄԱՍՏ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ:

Կատարումը `1-2 - ձախ ձեռքը գոտու վրա; թեքվել դեպի ձախ; աջ ձեռքը բարձրանում է: 3-4 - աջ ձեռքը գոտու վրա; թեքվել դեպի աջ կողմը; ձախ ձեռքը բարձրանում է:

Կրկնել՝ 4-5 անգամ։

4. «ՎԵՐ-ՎԵՐՋ»

I. p.: նստած հատակին, ձեռքերը թեքված, արմունկների վրա հենված:

Կատարում. 1 - բարձրացրեք երկու ոտքերը վերև: 2 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 4-5 անգամ։

5. «ԱԼԻՔՆԵՐԻ ՊԱՏԵՐԱԶՄ ՆԱՎԻ ԿՈՂՄԻՆ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ:

Կատարումը՝ 1-2 - ուղղվողի շրջանաձև շարժում

աջ ձեռք. 3-4 - շրջանաձև շարժում ուղղված աջ ձեռքով: 5 - վերադառնալ i. n Կրկնել՝ 4 անգամ:

6. «Փորեք տախտակամածը»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ:

Կատարումը `1-3 - առաջ թեքում; ուղիղ թեւերը թեքեք ձախ և աջ (ձեռքերով փորձելով հասնել հատակին): 4 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 4-5 անգամ։

7. «ԵՎ ԵՐԲ ԾՈՎԸ ՏԱՐՈՂՈՒՄ Է...»

I. p.: կանգնած, ոտքերը լայն բացված, ձեռքերը ներքեւ:

Կատարումը `1-2 - ձեռքերը դեպի կողմերը; ցատկել դեպի աջ, աջ ոտքը ծալվել է ծնկի մոտ: 3-4 - ձեռքերը դեպի կողմերը; ցատկել դեպի ձախ, ձախ ոտքը ծալվել է ծնկի մոտ:

Կրկնել՝ 4-5 անգամ։

Համալիր թիվ 3 (խաղ) «Նավում»

ՆԵՐԱԾԱԿԱՆ ՄԱՍ.Մեծահասակն ասում է երեխաներին, որ այսօր զորավարժությունները տեղի են ունենալու նավի վրա։

1. «ՊԱՐԱՆԻ ՍԱՆԴՈՒՂԻ ՎՐԱ»

Մեծահասակ. «Եկեք բարձրանանք պարանի սանդուղքով»: Հետո նա բացատրում է վարժությունը և ցույց տալիս շարժումները։

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ:

Կատարում. 1-2 - բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, ծալեք ծնկի մոտ, հպեք այն ձեր աջ ձեռքի արմունկով: 3-4 - բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, ծալեք ծնկի վրա, դիպչեք այն ձեր ձախ ձեռքի արմունկով:

Կրկնել՝ 6 անգամ։

2. «ROCKING»

Մեծահասակը բացատրում է. «Նավը նավարկում է ալիքների վրայով, ուստի ամենևին էլ զարմանալի չէ, որ տախտակամածը ճոճվում է ոտքերիդ տակ»։

I. p.: կանգնած, ոտքերը լայն բացված, ձեռքերը գոտիով:

Կատարում. 1 - մարմնի քաշը փոխանցել աջ ոտքին, ծնկի վրա թեքված; ձախ ոտքը մատի վրա. 2 - վերադառնալ i. քայլ 3 - մարմնի քաշը փոխանցեք ձախ ոտքին, ծնկի վրա թեքված; աջ ոտքը ոտքի վրա: 4 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

3. «ՁՈՒԿ»

Մեծահասակը հարցնում է. «Ի՞նչ կենդանիներ մենք անպայման կտեսնենք ծովում»: Երեխաները պատասխանում են. Մեծահասակ. «Դա ճիշտ է: Իհարկե, ձուկը շատ է»:

I. p.՝ պառկած փորի վրա, ուղիղ ձեռքերը՝ առաջ ձգված:

Կատարում. 1-2 - միաժամանակ բարձրացրեք ուղիղ ձեռքերն ու ոտքերը; ձգվել. 3-4 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 4 անգամ։

4. «ՏԱՍՏԱԿ - ՊԱՀԵԼ»

Մեծահասակ. «Այժմ մենք կխաղանք «Տախտակամած - պահիր» խաղը: Երբ ես ասում եմ՝ «տախտակամած», դու ոտքի ես կանգնում, իսկ երբ ասում եմ՝ «պահիր», կծկվում ես: Ասա ինձ հետ «պահիր» բառը»:

I. p.: Հիմնական դիրքորոշում, ձեռքերը գոտիով:

Կատարում. 1 - ոտքի մատների վրա կծկվել, մեջքը ուղիղ, ծնկները դեպի կողքերը, ձեռքերը առաջ: (Մեծերն ու երեխաները ասում են. «Պահիր»:) 2 - վերադառնալ i. էջ (Մեծահասակն ասում է. «Տախտակամած»)

Կրկնել՝ 6-8 անգամ։

Մեծահասակն ասում է. «Ափին հաճախ կարելի է տեսնել փարոսներ։ Փարոս է պետք, որ նրա լույսը լուսավորի նավերի ճանապարհը»։

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ:

Կատարում. 1 - ցատկել, որպեսզի ձեր ոտքերը տարածեք կողմերին, միևնույն ժամանակ ծափահարեք ձեր գլխից վեր:

(Հասունն ասում է. «Կրակը վառվել է»:) 2 - վերադառնալ i. էջ (մեծահասակն ասում է. «Կրակը մարել է»:

Կրկնել՝ 6-8 անգամ։

Վերջնական մաս

Մեծահասակ. «Այսպիսով, մեր ճանապարհորդությունն ավարտվեց: Եկեք գնանք տուն." Համալիրը լրացվում է ձեռքերի համար վարժություններով քայլելով՝ ձեռքերը առաջ, ձեռքերը գլխի հետևում, ձեռքերը դեպի կողքեր և այլն։

Տևողությունը՝ մինչև 1 րոպե։

Համալիր թիվ 4 (խաղ) «Հերոն»

1. «ՀԵՐՈՆԸ ԹԱՓՈՒՄ Է ԹԵՎԵՐԸ»

I.p.: հիմնական ստենդ:

Կատարում. 1-3 - ձեռքերը բարձրացնելով դեպի կողքերը, դրանցով երեք ալիքային շարժում կատարեք ուսի մակարդակում՝ թեթևակի թեքելով և ուղղելով ձեր արմունկները: Արմունկները ծալելիս ձեռքերն իջեցնում են, իսկ ուղղելիս՝ բարձրանում։ 4 - ուղղեք ձեր ձեռքերը ալիքի նման շարժումով: 5-6 - դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը, թեքված արմունկներով, կողքերի միջով «in-i-i-z» բառով (արտաշնչում); Ձեռքերը մի փոքր բարձրացված են: 7 -

հատված.

Կրկնել՝ 4 անգամ դանդաղ տեմպերով։

2. «ՀԵՐՈՆԸ ԹԱՓՈՒՄ Է ԹԵՎԵՐԸ»

I. p.: ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը ներքեւ:

Կատարում. 1 - մարմինը թեքեք դեպի ձախ կողմը՝ ուղիղ ձեռքերով ծափահարելով կողքերը; ոտքերը անշարժ. 2 - վերադառնալ i. քայլ 3 - մարմինը թեքեք դեպի աջ կողմը, ծափահարելով կողքերը ուղիղ ձեռքերով; ոտքերը անշարժ են. 4 - վերադառնալ i. Պ.

3. «ՀԵՐՈՆԸ ԽԵՌՆՈՒՄ Է»

I. p.: ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը ներքեւ, կախված:

Կատարում. 1 - թեքվել առաջ, ուղիղ ձեռքերը միաժամանակ հետ են քաշվում, մի ծալեք ձեր ծնկները, նայեք առաջ: 2 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 6 անգամ։

4. «ՀԵՐՈՆԸ ԿԱՆԳՆՈՒՄ Է ՄԵԿ ՈՏՔԻ ՎՐԱ»

I. p.: Հիմնական դիրքորոշում, ձեռքերը գոտիով:

Կատարում. 1 - բարձրացրեք ձախ ոտքը, ծունկը ծալելով, մատը ներքև քաշելով; ձեռքերը դեպի կողմը: 2 - վերադառնալ i. քայլ 3 - բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, ծալեք ծնկի մեջ, մատը ներքև քաշեք, ձեռքերը դեպի կողքերը: 4 - վերադառնալ i. Պ.

5. «ՊԱՐՈՒՄ Է ՀԵՐՈՆԸ»

I. p.: Հիմնական դիրքորոշում, ձեռքերը գոտիով:

Կատարում. 1-4 - կռացած աջ ոտքի վրա կռացած, ձախ ոտքը առաջ դնելով գարշապարի վրա, միաժամանակ ձեռքերը բարձրացնելով և իջեցնելով, արմունկներում թեթևակի թեքված: 5 - ուղղել. 6 - մերկացում. Նույնը ձախ ոտքի դեպքում:

Կրկնել՝ 4 անգամ երկու ոտքերով։

Համալիրն ավարտվում է շրջանաձև քայլելով՝ օգտագործելով «Հերոնը թևերը թափահարում է» վարժությունը:

Համալիր թիվ 5 (մարմնամարզական փայտիկով)

1. «ԿՊԱՌՆԵՔ»

I. p.: կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մարմնամարզական փայտը ձեռքերում (բռնեք այն ծայրերին ավելի մոտ) - իջեցված:

Կատարում. 1 - բարձրացրեք փայտը ուղիղ ձեռքերով: 2 - փայտը իջեցրեք ձեր ուսերին: 3 - բարձրացրեք փայտը ուղիղ ձեռքերով: 4 - վերադառնալ i, p.

Կրկնել՝ 5 անգամ։

2. «ԹՔԵԼ ԱՌԱՋ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերից ավելի լայն, ձեռքերը գավազանով ցած: Կատարումը՝ 1 - առաջ թեքվեք, փայտը պահեք ձեր առջև, մի իջեցրեք ձեր գլուխը, մի ծալեք ձեր ծնկները: 2 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 5 անգամ։

3. «շրջադարձ».

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերից ավելի լայն, ձեռքերը՝ փայտով առջևում։

Կատարում. 1 – թեքվեք աջ, ձեռքերը փայտով մի իջեցրեք, ասեք՝ «աջ»: 2 - վերադառնալ i. n նույնը դեպի ձախ, ասեք՝ «Ձախ»: 4 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

4. «Քայլեր»

I. p.: կանգնած, ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը փայտով ներքևում:

Կատարում. 1 - փայտը որքան հնարավոր է մոտ պահել ծայրերին, աջ ոտքով անցնել դրա վրայով (առանց ձեռքերից բաց թողնելու); գլուխդ մի իջեցրու.

2 - վերադառնալ i. քայլ 3 - փայտը հնարավորինս մոտ պահելով ծայրերին, ձախ ոտքով անցեք դրա վրայով (առանց ձեռքերից դուրս թողնելու); գլուխդ մի իջեցրու. 4 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

5. «ՑԱՏԿՈՒՄ»

I. p.: կանգնած, ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը գոտին, մարմնամարզական փայտը հատակին:

Կատարումը՝ 1 – 10 – երկու ոտքերի վրա ցատկել փայտի վրայով (ցատկել առաջ, շրջվել, նորից ցատկել լճակը, շրջվել)

Զբոսանք թափահարելով ձեռքերը (երթ):

Կրկնել՝ 3 անգամ։

Համալիր թիվ 6 (խոզուկով - սմ երկարությամբ լար)

1. «Հյուսել»

I. p.: կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, երկու ձեռքերով պահեք խոզուկը մեջքի հետևում ներքևում:

Կատարում. 1 - բարձրացրեք խոզուկը ետ և վեր, գլուխը մի իջեցրեք, ձեռքերն ուղիղ, շարժվեք ուսից: 2 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 5 անգամ։

2. «ԴԵՊԻ ԿՈՂՄԻՑ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերն ուսերից ավելի լայն, ձեռքերը խոզուկով վար։

Կատարում. 1 - բարձրացրեք ուղիղ ձեռքերը խոզուկով դեպի վեր: 2 - թեքեք դեպի ձախ կողմը, ձեռքերը պահեք ձեր գլխից վեր, մի թեքեք ձեր արմունկները: 3 - ուղղեք, ձեռքերը վերևում խոզուկով: 4 - վերադառնալ i. Պ.

Նույնը աջ կողմում:

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

3. «ԵՌԱՆԿՅՈՒՆ»

I. p.՝ պառկած մեջքի վրա, խոզուկը իջեցրած ձեռքերում (ազդրերի վրա):

Կատարում. 1 - միաժամանակ բարձրացրեք ուղիղ ձեռքերն ու ոտքերը, հպեք ձեր մատները խոզուկին (կատարեք «եռանկյունի»), մի բարձրացրեք ձեր ուսերը հատակից: 2 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 5 անգամ։

4. «ՇԱՐԺԵՔ ՁԵՐ հյուսը»

I. p.: հիմնական կեցվածք, խոզուկ աջ ձեռքում, ձեռքերը ներքեւ, կախված:

Կատարում. 1 - ձեռքերը դեպի կողմերը: 2 - միացրեք ձեր ձեռքերը առջևում, հյուսը փոխանցեք ձեր ձախ ձեռքին: 3 - ձեռքերը դեպի կողմերը: 4 - վերադառնալ i. n. Նույնը մյուս ձեռքի հետ:

Կրկնել՝ յուրաքանչյուր ձեռքով 3 անգամ:

I. p.: ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, խոզուկը երկու ձեռքերում, ներքևում:

Կատարում. 1 - թեքվեք, հյուսը դրեք հնարավորինս ձեր առջև, մի ծալեք ձեր ծնկները: 2 - ուղղել վերև, ձեռքերը վար:

3 - թեքեք առաջ, բարձրացրեք խոզուկը: 4 - ուղղել.

Կրկնել՝ 3 անգամ։

6. «ՑԱՏԿՈՒՄ Հյուսի միջով»

I. p.: Հիմնական կանգառը կողք է դեպի խոզուկը, խոզուկը ընկած է հատակին:

Կատարումը՝ 1-8 ցատկ երկու ոտքերով կողքով՝ խոզուկի միջով, մի փոքր առաջ շարժվելով։ Քայլում, ձեռքերը գոտիով:

Կրկնել՝ 3 անգամ։

Համալիր թիվ 7

1. Մեկ-մեկ սյունակի ձևավորում և քայլում՝ փոխելով ուղղությունը:

2. Վազում բոլոր ուղղություններով.

3. Քայլում, օղակների ձևավորում:

4. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ մարմնի երկայնքով: Ձեռքերը թեքեք առաջ և հետ, մի քանի շարժումներից հետո ձեռքերը կողքերի միջով վեր բարձրացրեք, նայեք դրանց և սահուն իջեցրեք դրանք ներքև: Կրկնել 6-7 անգամ։

5. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված: Թեքվեք աջ, ձեռքը հետ տարեք, նայեք դրան, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Նույնը արեք ձախ կողմում:

6. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը թեքված արմունկներով ձեր առջև - «Պոմպը պահեք»: «Փչեք անվադողը» - Թեքվեք առաջ - ներքև, ձեռքերն ուղղելով, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, երկու թեքումից հետո քայլեք տեղում: Կրկնել 2-3 անգամ։

7.

8. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը ձեր գոտում: Տեղում ցատկել և տարբեր ուղղություններով վազել։

9. Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ:

Համալիր թիվ 8

1. Մեկ-մեկ սյունակի ձևավորում և քայլում, վազում բոլոր ուղղություններով:

2. Քայլում, օղակների ձևավորում:

3. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ մարմնի երկայնքով: Ձեռքերդ բարձրացրեք դեպի կողքերը, ձգվեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնել 6-7 անգամ։

4. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ մարմնի երկայնքով: «Ճոճանակ» - մարմինը հերթափոխով թեքեք դեպի ձախ և աջ, շարժումները շարունակական են: Կրկնեք 3-4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

5. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը սեղմած գլխից վեր: «Փայտ կտրատել» - կտրուկ թեքվել առաջ - ներքև, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 6-7 անգամ։

6. I.p.. նստած հատակին, ձեռքերը թեքեք ձեր հետևից, ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ: Ձգեք ձեր ոտքերը, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, ապա ավելացրեք ձեր ոտքերի այլընտրանքային բարձրացումը հատակից: Կրկնել 6-7 անգամ։

7. Ցատկել։

8. Զույգերով քայլելը.

Համալիր թիվ 9

1. Քայլում է սյունակով, մեկ առ մեկ, ոտքի ծայրերին ցրված բարձր քայլերով:

2. Հեշտ վազում.

3. Քայլում, օղակների ձևավորում:

4. I. p.՝ ուղիղ կանգնեք, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը արմունկներով թեքեք կրծքավանդակի դիմաց (բռունցքից բռունցք): «Փաթաթող թելեր» - պտտեք ձեր ձեռքերը արմունկներով թեքված ձեր առջև մի ուղղությամբ և մյուս ուղղությամբ, այնուհետև տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը և իջեցրեք դրանք: Կրկնել 6-7 անգամ։

5. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ձեր գոտում: Թեքվեք ձախ և աջ՝ ասելով «W-w-w», վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք 3-4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

6. I. p.: նստած հատակին, ոտքերը բացված: Թեքվեք առաջ, ձեռքերը սեղմեք բռունցքների մեջ, ասեք. «Թակել-թակել», թակել հատակին, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 6-7 անգամ։

7. I. p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով հատակին: «Հեծանիվ վարելիս» - ծալեք ձեր ծնկները, դրանք մոտեցնելով ձեր կրծքին, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 6-7 անգամ։

8. Ուղիղ վազք:

9. Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ:

10. Հեշտ վազում.

Համալիր թիվ 10

1. Քայլեք սյունակով մեկ-մեկ, ձեր ձեռքում օղակ բռնած: Երաժշտության վերջում ցրեք և օղակը դրեք հատակին։

2. Վազում բոլոր ուղղություններով օղակների միջև:

3. Քայլել և ձևավորվել հղումներով:

4. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, օղակը ձեր ձեռքերում պահեք ուղղահայաց ձեր առջև: Բարձրացրեք օղակը վերև, նայեք դրան, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 6-7 անգամ։

5. I. p.: նստած հատակին, ոտքերը խաչած, օղակը երկու ձեռքով ուղղահայաց պահեք ձեր առջև: Թեքվեք դեպի ձախ՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը, ասեք՝ «Ku-ku», վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Նույնն արեք դեպի աջ, կրկնեք 3-4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

6. I. p. կանգնել ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտիով, օղակը հատակին: Թեքվել առաջ - վար, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 6-7 անգամ։

7. I.p.՝ մեջքի վրա պառկած, օղակը մեջտեղից բռնեք երկու ձեռքերով՝ հորիզոնական դիրքով կրծքավանդակի վրա: Ծնկները ծալելով, մոտեցրեք դրանք կրծքին, ամրացրեք ձեր ոտքերը օղակի եզրով և ձեր ոտքերը մոտեցրեք ձեր կրծքին, ասեք. «Քաշեք», վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 6-7 անգամ։

8. I. p.: Կանգնեք ուղիղ օղակի մեջ, ոտքերը մի փոքր հեռու: Հուպ ցատկով տեղում ցատկելը և օղակի շուրջը շրջելը: Կրկնել 2-3 անգամ։

9. Քայլել.

Առավոտյան վարժությունների համալիրներ

6-7 տարեկան երեխաների համար

Համալիր թիվ 1

1. «ՍՈՃԻ»

I. p.: Հիմնական դիրքորոշում, զենքերը ներքեւ:

Կատարում. 1-2 - բարձրանալով ոտքի մատների վրա, սահուն բարձրացրեք ձեռքերը վերև, ձգվեք, ներշնչեք: 2 – վերադառնալ i. Քայլեր 3-4 – սահուն իջեցրեք ձեռքերը ներքև, արտաշնչեք:

Կրկնել՝ 5 անգամ։

2. «ՔԱՄԻ»

I. p.: կանգնած, ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ:

Կատարում. 1 - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը աղեղներով դեպի վեր, ծափահարեք ձեր գլխից վեր, ներշնչեք: 2-3 - թեքեք ներքև, գլուխը մոտեցրեք ձեր ոտքերին, ծափահարեք նրանց հետևից, արտաշնչեք: 4 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 4 անգամ։

3. «Սլայդ»

I. p.: պառկած հատակին, ձեռքերը դեպի կողքերը, ոտքերը ուղղված:

Կատարում. 1-2 - ոտքերը սահեցնելով հատակի երկայնքով, քաշեք դրանք դեպի հետույք: 3-4 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 5 անգամ։

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերից ավելի լայն, ձեռքերը ցած:

Կատարումը՝ 1-2 - ձեռքերը դեպի կողմերը, ներշնչել։ 3-4 - թեքեք առանց ձեր ծնկները ծալելու; իջեցված ուղիղ ձեռքերով, միաժամանակ կատարեք առաջ-հետ շարժում, արտաշնչեք; Եվ. Պ.

Կրկնել՝ 6 անգամ։

5. «Ճոճաթոռ»

I. p.: պառկած մեջքի վրա, ոտքերը ծալված են ծնկներում, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:

Կատարում. 1 - ձեռքերով սեղմեք ձեր ծնկները, թեքեք ձեր գլուխը: 2-3 - մի քանի ռուլետներ արեք ձեր մեջքի վրա և ետ: 4 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 3 անգամ։

6. «ՄԻ ՈՏՔԻ ՎՐԱ»

I. p.: կանգնած, ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը գոտիով:

Կատարումը՝ 1-5 - ցատկեր աջ ոտքի վրա։ 6-10 - ցատկել ձախ ոտքի վրա:

Կրկնել՝ 3 անգամ։

Համալիր թիվ 2 (պատի օգտագործմամբ)

1. «ԱՐԵՎ»

I. p.: Հիմնական դիրք, դեմքով դեպի պատը, ձեռքերը ցած:

Կատարումը `1-2 - վեր, ներշնչել: 3-4 - վերադառնալ i. p., արտաշնչել.

Կրկնել՝ 5 անգամ։

2. «ՁԵՌՔԵՐՈՎ ՊԱՏԻՆ ՔԱՅԼՈՎ»

I. p.: հիմնական դիրքը, դեմքով դեպի պատը (պատից մի քայլ հեռավորության վրա), ձեռքերը դիպչում են պատին կրծքավանդակի մակարդակով:

Կատարում. 1-4 - ձեռքերը շարժել պատի երկայնքով, թեքվել հատակին, - արտաշնչել: 5-8 - նույն շարժումը, բայց ուղղվելով - ներշնչել:

Կրկնել՝ 4 անգամ։

3. «ՀԵՏՔԵՐ»

I. p.: Հիմնական դիրքը, դեմքով դեպի պատը, ձեռքերը գոտիով:

Կատարում. 1 - բարձրացրեք ձեր ոտքը ծնկի մեջ թեքված, ձեր ոտքերը հպեք պատին, արտաշնչեք: 2 - վերադառնալ i. p., ներշնչել. 3 - նույնը մյուս ոտքի հետ: 4 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

4. «Մկրատ»

I. p.: հիմնական դիրքը, մեջքը դեպի պատը, ձեռքերը դեպի կողմերը, ափերը դիպչում են պատին:

Կատարում. 1 - ուղիղ ձեռքերը խաչած կրծքի դիմաց,

արտաշնչում. 2 - վերադառնալ i. պ., ափերով պատին դիպչելով, ներշնչիր

Կրկնել՝ 4-5 անգամ։

4. «ՔԱՅԼՈՒՄ ՊԱՏԻ ՎՐԱ»

I. p.: նստած դեպի պատը, ոտքերը թեքված, ոտքերը սեղմված

պատը, ձեռքերը՝ ետևում:

Կատարում 1-4 - ձեր ոտքերը շարժելով պատի երկայնքով, ուղղեք դրանք: 5-8 - վերադառնալ i. p., շնչում է պատահական ռիթմով:

Կրկնել՝ 4 անգամ։

6. «ԾՆԿԻԿ»

I. p.: հիմնական դիրքը, մեջքը դեպի պատը, ձեռքերը դեպի կողմերը:

Կատարումը՝ 1-2 - դեպի ծնկից թեքված ոտքը քաշեք

դոշիկներ 3-4 - վերադառնալ i. n Նույնը մյուս ոտքի հետ:

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

Համալիր թիվ 3 (մանկական համրերով)

1. «ԴԱՄԲԵԼԼՆԵՐԸ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, համրերը իջեցրած ձեռքերում

Կատարում. 1 – բարձրացրեք համրերը ուղիղ ձեռքերով կողքերի միջով դեպի վեր: 2 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 5 անգամ։

2. «ԹՔԵԼ ԱՌԱՋ»

Կատարում. 1 - թեքվել առաջ, համրերը պահել ուղիղ ձեռքերով ձեր առջև, մի իջեցրեք ձեր գլուխը, մի ծալեք ձեր ծնկները: 2 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 5 անգամ։

3. «շրջադարձ».

I. p.: կանգնած, ոտքերը ուսերից ավելի լայն, ձեռքերը համրերով իջեցված:

Կատարում. 1 - ձեռքերը դեպի կողմերը, թեքվեք աջ, մի իջեցրեք համրերը, ասեք. «Աջ»: 2 - վերադառնալ i. էջ 3 նույնը դեպի ձախ, ասեք՝ «Ձախ»: 4 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ

I. p.: կանգնած, ոտքերը զուգահեռ, համրերը ձեռքերում ներքևում:

Կատարումը. 1-3 - ձեռքերը դեպի կողքերը, ուղիղ ոտքի ճոճանակներ

ետ եւ առաջ. 4 - վերադառնալ i. n Նույնը մյուս ոտքի հետ:

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

5. «ՇՈՒՐՋ»

I. p.: ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը գոտում, համրերը հատակին:

Կատարում. երկու ոտքի վրա ցատկել համրերի շուրջը: Զբոսանք թափահարելով ձեռքերը (երթ):

Կրկնել՝ 3 անգամ։

Համալիր թիվ 4 (փոքր տրամագծով գնդիկով՝ ցատկող)

1. ՎԵՐՋ ԹԱԹԿԵԼ

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ներքեւ, կախված, գնդակը մի ձեռքում:

Կատարում. 1 - բարձրացրեք ուղիղ ձեռքերը կողքերի միջով վերև, գլուխը մի իջեցրեք, բարձրացեք ձեր մատների վրա; փոխանցել գնդակը մի ձեռքից մյուսը. 2 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 5 անգամ։

2. «շրջադարձ»

I. p.: կանգնած, ոտքերը ուսերից ավելի լայն, ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց, գնդակը մի ձեռքում:

Կատարում. 1 - շրջադարձ դեպի աջ, ցնցում դեպի աջ, ուղիղ ձեռքերը տարածվում են կողքերին: 2 - վերադառնալ i. p., փոխանցեք գնդակը մյուս ձեռքին: 3 - նույնը դեպի ձախ: 4 - վերադառնալ i. n նույնը աջ կողմում:

Կրկնել՝ 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

3. «ԳԼՈՐՈՒՄ»

I. p.՝ նստած ոտքերը խաչած, ձեռքերը ցած, կախված, աջ ձեռքը գնդակի վրա, որը ընկած է հատակին:

Կատարում. 1 - թեքվեք դեպի աջ, տեղափոխեք գնդակը հատակի երկայնքով, որքան հնարավոր է հեռու ձեզանից: 2 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

4. «ՇԱՐԺԵՔ ԹԱՓՈՐԸ»

I. p.: կանգնած, գնդակը աջ ձեռքին, ձեռքերը ներքեւ:

Կատարում: 1 - տարածեք ձեր ձեռքերը կողմերին: 2 - թեքել առաջ և ներքև; միացրեք ձեր ձեռքերը ձեր աջ ծնկի տակ; փոխանցեք գնդակը ձեր ձախ ձեռքին 3 - երկու ձեռքերը դեպի կողմերը: 4 - նույնը մյուս ձեռքով

Կրկնել՝ յուրաքանչյուր ձեռքով 3 անգամ

5. «ԺԱՄԱՆԱԿ ՈՒՆԵՆ ԲՌՆԵԼՈՒ»

I. p.: ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ցած, կախված, գնդակը աջ ձեռքում:

Կատարումը՝ 1-2 – մի ​​ձեռքով գնդակը գցել հատակին, մյուս ձեռքով բռնել: 3 - վերադառնալ i. Պ.

Կրկնել՝ 4 անգամ։

6. «ՄԵԿ ՈՏՔԻ ՎՐԱ ՑԱՏԿԵԼ»

I. p.: ոտքերը զուգահեռ են, ձեռքերը արմունկներով թեքված են գոտկատեղում, գնդակը ձեռքերում:

Կատարումը՝ 1-8 - ցատկել աջ ոտքի վրա, գնդակը՝ ձախ ձեռքին։

Նույնը ձախ ոտքի վրա, գնդակը աջ ձեռքում: Քայլելիս, գնդակով ձեռքերն ազատ են շարժվում:

Կրկնել՝ 3 անգամ

Համալիր թիվ 5

1. Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ:

2. Անցնել առաջ շարժվելիս:

3. Քայլել և ձևավորվել հղումներով:

4. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ մարմնի երկայնքով: Ձեռքերդ սահուն բերեք ձեր առջև, մեջքի հետևում, ձեր գլխից վեր և, կռանալով, իջեցրեք դրանք: Կրկնել 8 անգամ։

5. I. p.: նստած հատակին, ոտքերը խաչած, ձեռքերը գոտիով: Թեքվեք դեպի աջ, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։ Նույնը արեք ձախ կողմում: Կրկնեք 4-6 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

6. I. p. կանգնել ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը վար: Թեքվեք, հպեք ձեր ոտքերի մատներին և ուղղվեք վերև:

7. I. p.: նստած հատակին, ոտքերը խաչած, ձեռքերը գոտիով: Ձեռքերդ առաջ շարժելով՝ արագ կանգնեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 4-6 անգամ

8. I. p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով հատակին: Ձախ ոտքդ ուղիղ բարձրացրո՛ւ, վերև, ասա՛ «Վե՛ր», վերադարձի՛ր մեկնարկային դիրքին: Նույնն արեք ձեր աջ ոտքով: Կրկնեք 4-6 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ

9. Շրջանակով քայլել արագացումով և վազքով:

10. Շրջանակներով քայլելը.

Համալիր թիվ 6

1. Քայլեք սյունակով մեկ առ մեկ, առաջ շարժվեք և անշարժ կանգնեք ձեր մատների վրա:

2. Վազում բոլոր ուղղություններով.

3. Քայլում, օղակների ձևավորում:

4. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը իջեցրեք: «Ջրաղաց» - ձեռքերի ճոճվող շարժումներ, որոնք վերածվում են շրջանաձև շարժումների: Կրկնել 8-10 անգամ։

5. I. p.: պառկած մեջքի վրա, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վեր, սեղմեք ձեր ձեռքերը: Մեջքից շրջվեք դեպի ստամոքս և մեջք։ Կրկնեք 4-5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

6. I. p.՝ ուղիղ կանգնեք, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտիով: «Սագերը ֆշշում են» - ուղիղ մեջքով թեքվեք առաջ, արմունկները ետ տարեք՝ ասելով «Շ-շ-շ», վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 8-10 անգամ։

7. I. p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Քաշեք ձեր ոտքերը ծալված ծնկների վրա, ծափահարեք ձեր ծնկների տակ, ասեք. «Ծափահարեք», վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 6-8 անգամ։

8. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, կրունկները միասին, մատները բաց, ձեռքերը իջեցրեք: Կես squats եւ խորը squats ձեռքերը առաջ երկարացված.

9. «Ձիեր» - բարձր ծնկներով վազում:

10. Քայլել.

Համալիր թիվ 7

1. Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ:

2. Քայլել բոլոր ուղղություններով, դահուկորդների նմանակում: Կրկնել 3-4 անգամ։

3. Քայլում, օղակների ձևավորում:

4. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ մարմնի երկայնքով: Ձեռքերդ թեքեք առաջ և հետ: Կրկնել 8-10 անգամ։

5. I. p.: նույնը: Թեքվեք առաջ – ներքև, առանց ծնկները ծալելու, երկու ձեռքով հասեք ձեր աջ ոտքին, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Նույն կերպ թեքվեք, բայց ձեռքերով հասեք ձեր ձախ ոտքին։ Կրկնել 6-8 անգամ

6. I. p. կանգնել ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով ներքեւ: Թեքվեք աջ, ձեռքը հետ տարեք կողք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։ Նույնը արեք ձախ կողմում: Կրկնել 6-8 անգամ։

7. I. p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Նստեք՝ ձեռքերով օգնելով, առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելու, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնել 6-8 անգամ։

8. Բարձր ծնկներով ցատկեր, գարնանային քայլք։

9. Քայլել.

Համալիր թիվ 8

1. Շրջանակներով քայլելը.

2. Առաջ նետվելով, քայլելիս։ Քայլելիս ձեռքերը տարածեք կողքերին և իջեցրեք դրանք։

3. Քայլում, օղակների ձևավորում:

4. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը իջեցրեք: «Ջրաղաց» - ձեռքի ճոճվող շարժումներ: Կրկնել 8-10 անգամ։

5. I. p.: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը իջեցրեք: Թեքվեք աջ, աջ ձեռքը թիկունքից թափահարեք՝ վերև, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Նույնն արեք ձեր ձախ ձեռքով: Կրկնեք 4-5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

6. I. p.: նստած հատակին: Թեքվեք առաջ՝ փորձելով հասնել ձեր ոտքերի մատներին և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

7. I. p.: նույնը, ոտքերը բացված, ձեռքերը ներքևում: Թեքվեք աջ և ձախ՝ նմանակելով kayaking. Կրկնել 6-8 անգամ։

8. I. p.: պառկած մեջքի վրա, ոտքերը միասին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ձեռքերդ ծափ տալով և ոտքերդ հերթափոխով պտտելով՝ «հեծանիվ վարել»:

9. Վազում շրջաններով.

Զվարճալի վարժություններ 3-4 տարեկան երեխաների համար

Խաղային վարժությունների ամփոփում կրտսեր նախադպրոցականների համար.

Կրյուչկովա Սվետլանա Նիկոլաևնա, MDOU թիվ 127 «Հյուսիսային հեքիաթ» մանկապարտեզի երաժշտական ​​ղեկավար, Պետրոզավոդսկ

Նյութի նկարագրությունը. Կրտսեր նախադպրոցական տարիքի խաղերի վարժությունների ամփոփումը կարող է հետաքրքրել երաժշտական ​​ղեկավարներին, մանկավարժներին, ինչպես նաև հետաքրքրված ծնողներին: IN ամառային շրջանԽաղի վարժությունները կարելի է անել դրսում: Զորավարժությունները կարող են օգտագործվել որպես ֆիզիկական վարժություն կամ գործունեության կամ զվարճանքի մաս:

Թիրախ:երեխաներին ծանոթացնելով առողջ պատկերկյանքը

Առաջադրանքներ.
- նպաստել երեխաների առողջությանը
- զարգացնել ձեռք բերված հմտություններն ու կարողությունները երաժշտության դասեր
- զարգացնել շարժումների համակարգումը
- զարգացնել ստեղծագործական ունակությունները՝ վերածվելով տարբեր պատկերների:

Առավոտյան արևը ծագում է,
Նա բոլորին հրավիրում է փողոց։
Ես հրավիրում եմ ձեզ տղաներ
Զվարճալի մարզվելու համար:
Մենք մեր ոտքերը բարձրացնում ենք ավելի բարձր, - քայլել մեկը մյուսի հետևից.
Մենք քայլում ենք մեկը մյուսի հետևից:
Բոլորս միասին քայլեցինք
Իսկ հիմա նրանք կանգնել են։ - կանգ առեք տեղում

Եկեք բոլորին ցույց տանք մեր ձեռքերը - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ուսի մակարդակով
Եվ մենք կթափահարենք մեր ափերը: - ձեր ափերը մի կողմից թեքեք
Նրանք հարվածեցին իրենց ոտքերը - կոճկել
Իսկ հիմա ծափ են տալիս։ - ծափ տալ

Եկեք բոլորս նստենք գնացք, - թեքեք ձեր արմունկները,
Եկեք գնանք անտառ այցելության: - շարժվել մեկը մյուսի հետևից՝ կատարելով ռոտացիոն
շարժումներ թեքված ձեռքերով

Մենք հարվածեցինք սիզամարգին
Եվ մենք այնտեղ տեսանք մի նապաստակ:
Եկեք ուրախ ցատկենք
Բոլորը պատկերում են նապաստակ: - ցատկել երկու ոտքի վրա

Փոքրիկ գորտեր - ցատկել և ցատկել
Կրունկներ՝ միասին, առանձին՝ մատներ: - կրունկներդ միացրո՛ւ, ոտքի մատները իրարից բացի,
ձեռքերը վեր բարձրացրած, մատները տարածված
(գորտի պատկեր): Գարուն՝ կիսաթեք ոտքերով։

Ահա գալիս է աղվեսը -
Կարմիր մազերով քույր - շարժվեք աղվեսի տեսքով (մեկ ձեռքը թեքված է ձեր առջև -
«Թաթը», մյուսը ետևում ներկայացնում է պոչ, որը հարթ է դարձնում
ճոճվող շարժումներ

Արջուկը խիստ է
Նա դուրս եկավ որջից։ - ձեռքերը վեր բարձրացնել, քայլել, ոտքից ոտք թափառել

Թռչունը թռավ
Երգ երգեց - հեշտ վազում ոտքի մատների վրա

Տաք քամի է փչում
Պտտի՛ր ինձ հետ, ընկեր: - պտտվել ձեր շուրջը

Կլինի ուժեղ քամի
Նա կծռի ծառը։ - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, ոտքերը մի փոքր ավելի լայն տարածեք:
Շրջեք կողքից այն կողմ:

Եկեք նորից նստենք գնացք
Եվ մենք բոլորս կգնանք տուն: - շարժվել «գնացքի» տեսքով

Բոլորը! Մենք հասել ենք։
Պետք է նորից ձգել ոտքերս:
Հետ մի ընկեք
Քայլե՛ք բոլորը միասին։ - քայլել ազատ ուղղությամբ.

Արևին ձեռքով տանենք
Եվ մենք կասենք շնորհակալություն: - երկու ձեռքով ալեկոծել
Վեր կաց քո մատների վրա,
Հպեք արևին ձեր ձեռքերով: - ձեռքերով բարձրանալ
Դրեք ձեր բոլոր ձեռքերը, - ձեռքերդ ցած դրիր
Կրկնեք ամեն ինչ սկզբից:

(կրկնել 2-3 անգամ՝ ձեռքերը վերև ներքև)

Բոլոր տղաները կասեն շնորհակալություն
Ահա մի քանի զվարճալի վարժություն: - ծափ տալ

Առողջ մարմինը ծնում է առողջ միտք, այդ իսկ պատճառով անբաժանելի բաղադրիչ երեխաների կրթությունհամարվում է առավոտյան վարժություններ մանկապարտեզում: Զորավարժությունների պարզ հավաքածուն զարգացնում է երեխաների ֆիզիոլոգիական ունակությունները, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նրանց անձեռնմխելիության վրա, նպաստում է ճիշտ շնչառական հմտությունների ձևավորմանը, ինչպես նաև ուժեղացնում է մարմնի բոլոր համակարգերի ֆունկցիոնալ կարողությունները:

Մարմնամարզությունը զարգացնում է կամքի ուժը

Մարդիկ ամեն օր բախվում են առավոտյան արթնանալու խնդրին։ Երեխաները և մեծահասակները չեն ցանկանում բացել իրենց աչքերը և մեծ դժվարությամբ են վեր կենում անկողնուց: Եթե ​​երեխայի համար ճիշտ շարժառիթ գտնեք ու սովորեցնեք առավոտյան վարժություններ անել, ապա այս խելացի գործողությունը կնպաստի նրա մեջ կամքի ուժի զարգացմանը։ Հենց այն փաստը, որ երեխայից կպահանջվի կատարել ամեն օր ֆիզիկական վարժությունառավոտյան նրան կսովորեցնի կարգապահություն և պատասխանատվություն:

Ժամանակի ընթացքում երեխան ընտելանում է սպորտային ապրելակերպին և զարգացնում է նպատակներին համառորեն հասնելու հմտություններ։ Հետևաբար, նրա համար ապագայում այնքան էլ դժվար չի լինի ընտելանալ համակարգված այլ գործողություններ կատարելուն։

Մանկական մարմնամարզությունը բուժիչ ազդեցություն ունի միայն այն դեպքում, եթե այն իրականացվում է համակարգված: Շատ փոքր երեխաները ինքնուրույն չեն կատարի վարժությունները, ուստի նրանց պետք է դաստիարակ (մեծահասակ)՝ նրանց խրախուսելու և մոտիվացնելու համար:

Ինչ ձևով պետք է իրականացվի մարմնամարզություն երեխաների համար:

Որպեսզի երեխան հետաքրքրված լինի անելով առավոտյան վարժություններ, հատուկ մթնոլորտ պետք է ստեղծվի։ Լավագույնն այն է, որ դասերն անցկացվեն ք խաղի ձևը. Շատ հաճախ ծնողները ժամանակ չեն ունենում աշխատանքից առաջ «սպորտային ներկայացում» կազմակերպելու, և մանկապարտեզների ուսուցիչներին այս ճակատագիրը սպասում է։

Մանկական և խաղային մարմնամարզությունը երեխային ընկղմում է ջերմության և զվարճանքի մթնոլորտում: Երեխայի անհատականության զարգացման ընթացքում, որը տեղի է ունենում մինչև 7 տարեկանը, չափազանց կարևոր է երջանկության զգալու գործոնը, հակառակ դեպքում երեխան կարող է մեծանալ կամ նույնիսկ նևրոտիկ դառնալ։

Առավոտյան երեխաները հաճախ քմահաճ են՝ չցանկանալով բաժանվել մորից, որն անխնա տանում է նրանց մանկապարտեզ: Դա նրանց կարող է ստիպել ետ քաշվել և չցանկանալ խաղալ իրենց հասակակիցների հետ: Նման իրավիճակում մարզվելու ժամանակ ընդհանրապես չկա։ Բայց հենց որ երեխան տեսնում է իր սիրելի հեքիաթային հերոսին և իրեն պատկերացնում որպես իր սիրելի հեքիաթի հերոս, վատ տրամադրությունգոլորշիանում է. Խմբակային պարապմունքները շատ օգտակար են այնպիսի պահերին, երբ տղաները շփվում են միմյանց հետ, սա զարգացնում է ընկերներ ձեռք բերելու նրանց կարողությունը:

Մանկապարտեզների ուսուցիչները ակտիվորեն օգտագործում են կոստյումներով բացօթյա խաղեր, որտեղ երեխաները, առանց դա գիտակցելու, կատարում են մի շարք ընդհանուր խաղեր. օգտակար վարժություններ. Սա հատկապես ակտիվ է ցերեկույթների և այլ տոնական միջոցառումների նախապատրաստման ժամանակ:

Ինչպե՞ս է կատարվում մարմնամարզությունը մանկապարտեզում:

Ցանկացած վարժություն կատարվում է համապատասխան տարիքային կատեգորիայի սկզբունքով։ Մանկական մարմնամարզությունը կարող է իրականացվել առավոտյան ցանկացած ժամի, փողոցում կամ դահլիճում: Յուրաքանչյուր վարժության էությունը երեխայի մոտ դրական հույզեր առաջացնելն ու նրա հաղորդակցման հմտությունները արթնացնելն է։ Որպես կանոն, մանկապարտեզում բոլոր մարզական միջոցառումներն ուղեկցվում են երաժշտությամբ։ Զորավարժությունների կառուցվածքը հետևյալն է.

• քայլել տեղում կամ քայլել առաջադրանքով;
• ֆիզիկական առաջադրանքներ ուշադրության համար;
• վարժություններ ընդհանուր զարգացման համար;
• պարային շարժումներ, որոնք զարգացնում են երեխայի ռիթմի զգացումը.
• ակտիվ խաղեր.

Մանկապարտեզում ամեն օր ձևավորում կա, որտեղ երեխաները քայլում են տեղում՝ հերթով քայլելով մատների և կրունկների վրա։ Այնուհետ քայլելիս երեխաներին հրահանգվում է բարձրացնել և իջեցնել ձեռքերը, տարածել դրանք տարբեր ուղղություններով և պտտվող շարժումներ կատարել մարմնով։ Այս ամենը զարգացնում է նրանց մկանային կորսետը։ Աստիճանաբար երեխաները քայլելուց անցնում են վազքի, մինչդեռ ուսուցիչը տալիս է նրանց տարբեր առաջադրանքներվազում ոտքերով բարձր առաջ, վազում փոխարինելով ցատկով և այլն։

Հիմնական մարմնամարզական համալիրը ավարտելուն պես ուսուցիչը անցնում է շարժիչ հմտություններ զարգացնող վարժություններին: Դրանք կարող են լինել տարբեր առաջադրանքներ առարկաների հետ (գնդակ, ժապավեն, դրոշներ, խաղալիքներ): Միջոցառման վերջում ժամանակն է բացօթյա խաղի, որտեղ յուրաքանչյուր երեխա ունի իր դերը:

Առավոտյան վարժություններ մանկապարտեզում. առավելություններ և առանձնահատկություններ

Դասերը անցկացվում են նախաճաշից առաջ կամ անմիջապես հետո, երբ երեխաները գտնվում են ցածր ակտիվության փուլում։ Առավոտյան մանկական մարմնամարզությունը օգնում է կազմակերպված սկսել աշխատանքային օրը։ մանկապարտեզև երեխաներին սովորեցնել հստակ ռեժիմ ունենալ: Հիմնական խնդիրն այս դեպքում երեխաներին ծանոթացնելն է խմբային գործունեություն. Այս մոտեցումը օգնում է երեխաներին տարբեր աստիճանի նյարդային համակարգի հուզմունքով սկսել կամ ավելի ակտիվանալ կամ հանգստանալ: Սա հավասարեցնում է ընդհանուր հուզական ֆոնը մանկական թիմում:

Մանկապարտեզներում երեխաների հետ ֆիզիկական գործունեությունը սկսվում է 1,5-2 տարեկանից։ Պարզ վարժությունները օգնում են ձևավորել կեցվածքը, կանխել հարթ ոտքերի ձևավորումը և ամրացնել նյարդային համակարգը: Զորավարժություններից ակնհայտ օգուտ է նկատվում, եթե վարժություններն ընտրվեն այնպես, որ դրանք փոխարինեն բեռը տարբեր խմբերմկանները. Սա հատկապես պարզ է թվում տարիքային խմբեր 4-5 տարեկան, որտեղ երեխաները հերթով կատարում են ուսագոտու, այնուհետև մեջքի, որովայնի և ոտքերի զարգացման առաջադրանքներ:

Ինչ վերաբերում է մանկապարտեզի կրտսեր սաներին, ապա նրանց սովորաբար առաջարկում են սիմուլյացիոն խաղեր, որտեղ նրանք առավոտյան վարժություններ են անում՝ ցույց տալով, թե ինչպես են թռչունները թափահարում իրենց թեւերը կամ կենդանիները հարվածում:

Ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել.

Երեխաները որպես առավոտյան վարժությունների «կողմնակի ազդեցություն» ձեռք բերող հմտություններից մեկը ճիշտ շնչելու կարողությունն է։ Մանկավարժները պետք է ուշադիր ապահովեն, որ սպորտային սենյակները մանրակրկիտ օդափոխվեն, նախքան երեխաները կսկսեն իրենց առավոտյան վարժությունները: Տաք սեզոնին խորհուրդ է տրվում սպորտային գործողություններ անցկացնել մաքուր օդում։

Որպես անվտանգության լրացուցիչ ստանդարտներ, դուք պետք է ստուգեք սենյակում օտար առարկաների առկայության համար, ինչպես նաև տեսնեք՝ արդյոք բոլոր խաղալիքներն իրենց տեղերում են՝ երեխայի ընկնելու կամ վիրավորվելու վտանգից խուսափելու համար: Առավոտյան վարժությունները՝ լինի դա երեխաների, թե մեծահասակների համար, նպաստում են միայն օրգանիզմի բոլոր գործընթացների ակտիվացմանը, ուստի երեխաները հաճախ անուշադիր են կամ իրենց ոչ բնորոշ պահվածք են դրսեւորում: Անհրաժեշտ է ուշադիր հետևել նրանց վիճակին, համոզվել, որ երեխաները ճիշտ են շնչում և կանխել նրանց գերհոգնածությունը:

Շնչառական վարժություններ

Ցանկացած սպորտային գործունեություն պահանջում է ինտեգրված մոտեցում. Որպեսզի երեխան հավասարապես զարգանա և ավելի քիչ հիվանդանա, մանկապարտեզներում, բացի ստանդարտ վարժությունների հավաքածուից, հայտնվել են երեխաների շնչառական վարժություններ։ Դա մեծապես պայմանավորված էր նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ հաճախակի մրսածությամբ, որոնք առաջանում են ցուրտ սեզոնում երեխաների ոչ պատշաճ շնչառությամբ, ինչպես նաև մարզումների ժամանակ:

Շնչառական ուղիների համար հատուկ մշակված մանկական մարմնամարզությունը բաղկացած է գործողությունների պարզ հաջորդականությունից, որոնք պետք է կատարվեն ցանկացած դիրքում, բայց միայն ուղիղ մեջքով: Զորավարժությունները մի փոքր նման են շնչառական յոգայի, բայց երեխաների համար դրանք նախատեսված են խաղային ձևով: Առաջին բանը, որ երեխաները պետք է տիրապետեն, շունչը պահելն է. նրանք պետք է հանգստանան, խորը շունչ քաշեն և առավելագույն հնարավոր ժամանակամիջոցում չշնչեն: Պետք է կատարել 10 այդպիսի շնչառություն։

Մնացած շնչառական վարժությունները կատարվում են խմբով, և բացի ընդհանուր բուժիչ ազդեցությունից, դրանք նաև զվարճալի մարմնամարզության տեսք ունեն։ Երեխաների ուրախությունը դուրս է գծապատկերներից, իսկ դահլիճում լսվում է երեխաների խուլ ծիծաղը: Պարզապես պատկերացրեք, թե որքան զվարճալի է նման զվարճալի անուններով վարժություններ կատարելը. «ժամացույց», «աքլոր», «թիկ-թակ», «պոմպ»:

Շնչառական վարժությունների օգտագործմամբ վարժության օրինակ

Ուսուցիչը երեխաներին հարցնում է հանելուկ, որի պատասխանը «ճնճղուկ» է: Այնուհետև երեխաներին զվարճալի ձևով հրավիրում են իրենց պատկերացնել որպես այս թռչուն և կատարել նրան բնորոշ մի շարք շարժումներ՝ քայլել մեկը մյուսի հետևից, հետո քայլել մատների վրա, հետո վազել: Վազելուց հետո երեխաներին խորհուրդ է տրվում «խոսել» թռչնի պես՝ շնչառությունը վերականգնելու համար: Երբ ուսուցիչը տեսնում է, որ երեխաները հանգստացել են, նա խնդրում է նրանց հերթով ընդօրինակել, թե ինչպես է ճնճղուկը թափահարում իր թեւերը, ինչպես է թաքնվում նրանց հետևում, ինչպես է արևի տակ ընկնում և շնչում:

Թիմում լարվածությունը թուլացնելու վարժությունների օրինակ

Այս տեսակի վարժությունը կոչվում է «Այցելություն արև»: Այն իրականացվում է խմբում կոնֆլիկտի դեպքում՝ լարվածությունը թոթափելու համար։ Ուսուցիչը սկսում է խաղալ երեխաների հետ՝ հայելու միջոցով արևի ճառագայթներ արձակելով նրանց վրա: Երեխաները զվարճանում և ծիծաղում են: Աստիճանաբար ուսուցիչը անցնում է ընդհանուր տաքացման վարժություններին՝ քայլել, վազել: Երեխաների առաջադրանքների հիմնական մասը նախատեսված է շարժիչ հմտություններ զարգացնելու համար և ներառում է ձեռքերի ծափ տալ և տարբեր խաղային դիրքեր (մեջքի վրա պառկել, ծնկները ծալել և ժպտալ արևին): Այս ամենն ուղեկցվում է ուրախ մեկնաբանություններով, որոնք խրախուսում են երեխաներին ուրախանալ։ Վերջում խմբին հանգստացնելու համար ուսուցիչը խաղում է «անձրև-արև», որտեղ երեխաները կծկվելով՝ թաքնվում են անձրևից ու ամպերից և կանգնում արևի ճառագայթների տակ։

Առավոտյան վարժություններ ավագ խումբ«Ընկերությունը հրաշք է»:

Առավոտյան վարժությունները նախադպրոցական տարիքի երեխաների հետ ֆիզիկական դաստիարակության և առողջապահական աշխատանքի շատ կարևոր բաղադրիչ են: Այն ուղղված է երեխաների առողջության բարելավմանը, ֆիզիկական որակների և կարողությունների ամրապնդմանը և զարգացմանը, շարժիչ հմտությունների համախմբմանը: Առավոտյան վարժությունները արթնանալուց հետո սկսելու անհրաժեշտությունը պահանջում է և, հետևաբար, զարգացնում է երեխայի ուժեղ կամքի հատկությունները` համառություն, կարգապահություն, հաստատակամություն, անկախություն:
Մեր մանկապարտեզը ստեղծել է հիանալի պայմաններ ֆիզիկական զարգացումերեխաներ. մանկապարտեզի տարածքում կա ընդարձակ, կահավորված մարզասրահ, մեծ մարզահրապարակ։ Որպես հրահանգիչ՝ ես երեխաներին առաջարկում եմ վարժությունների հետաքրքիր ձևեր։ Երեխաները հաճույքով կատարում են վարժություններ տակ երաժշտական ​​ուղեկցում, խաղային ձևով, ինչը նպաստում է օրվա ուրախ մեկնարկին։ Պրոֆեսիոնալ ընտրված ֆիզիկական վարժությունները որոշակի տարիքի համար նպաստում են նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական կատարելագործմանը։ Առավոտյան պարապմունքների ժամանակ առողջարար առաջադրանքներից բացի, մենք խնդիրներ ենք լուծում բարոյական դաստիարակություն, այն է՝ ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ համագործակցության հմտությունների և ընկերական հարաբերությունների ձևավորում։ Ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում զույգերով կատարված վարժությունները.
Օգտագործված կրթական տեխնոլոգիաներ.առողջապահական, ժիր, անհատականությանը միտված:
Թիրախ:Խթանել երեխաների առողջությունը և բարեկամական հարաբերությունները:
Առաջադրանքներ.
Ստեղծեք դրական հուզական տրամադրություն, եռանդի լիցք տվեք։
Զարգացնել բոլոր մկանային խմբերը, շարժումների համակարգումը, ռիթմի զգացումը, խոսքի շնչառությունը:
Մշակեք ամենօրյա վարժությունների սովորությունը։
Զարգացնել երաժշտության համար վարժությունները միաժամանակ սկսելու և ժամանակին ավարտելու ունակությունը:
Ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ զարգացնել համագործակցության և ընկերական հարաբերությունների հմտություններ:
Առավոտյան վարժությունները կատարվում են երաժշտական ​​նվագակցությամբ։
1. Ներածական մաս.Հերթագրվել ըստ բարձրության։ Հրամանների կատարում:
Հրահանգիչ:Մեզ համար ամեն օր, տղերք, սկսվում է.....
Երեխաներ:Լիցքավորումից։
Հրահանգիչ:Եվ իհարկե, շատ կարևոր է, որ վարժություններ անես...
Երեխաներ:Ամեն!
Մեկ-մեկ սյունակ կազմեք՝ տեղում շրջվելով։
Քայլելու և վազելու տեսակները.նորմալ քայլում. ուսուցչի «մեկ կամ երկու» ազդանշանի դեպքում երեխաները շարվում են երկու և մեկական սյունակում. նորմալ վազք. ուսուցչի «մեկ կամ երկու» ազդանշանով երեխաները շարվում են երկու և մեկական սյունակում. արագ քայլք՝ աստիճանական դանդաղումով։ Շարժվելիս շրջվելով երկու սյունակի ձևավորում և տեղում շրջվելով երկու շարքի (հակառակ):
2. Հիմնական մասը.
Զարգացման ընդհանուր վարժությունների հավաքածու զույգերով:
1. «Մենք միասնաբար ձեռք մեկնեցինք,
Եվ նրանք ժպտացին միմյանց:
I.p. – ոտքերդ միասին կանգնած, իրար դեմ, ձեռքերը բռնած, ձեռքերը ցած։ 1-2 – հետքայլ, ձեռքերը աղեղներով դեպի դուրս, ձգվել, ներշնչել, 3-4 – ip, արտաշնչել; 5-8 - նույնը մյուս ուղղությամբ:

2.«Եկեք մի քիչ ճոճենք,
Եկեք մեր ոտքը մի կողմ դնենք»:
I.p. – կանգնել ոտքերդ միասին, դեմ առ դեմ, ձեռքերը բռնած, ձեռքերը ցած: 1-2 – քայլ դեպի աջ (ձախ), ոտքը մատի վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը, ներշնչել, 3-4 – ի.պ., արտաշնչել; 5-8 - նույնը մյուս ուղղությամբ:

3.«Ուժեղ մարդիկ».
I.p. – կանգնեք ոտքերը բացած, միմյանց դեմքով մեկ քայլ հեռավորության վրա, աջ ձեռքը առաջ, ձախ ձեռքը թեքված կրծքավանդակի առջև, ափերը հենելով ձեր զուգընկերոջ ափերին: 1-14 – այլընտրանքային ճկում – ձեռքերի երկարացում՝ փոքր փոխադարձ դիմադրությամբ: 4. «Մենք համաժամանակյա թեքվում ենք,
Աջ, ձախ, մեջքը ուղիղ»։
I.p. – կանգնած՝ ոտքերդ բացած, մեջքդ իրար մոտ: Ձեռքերը գոտու վրա: 1- թեքվեք դեպի աջ՝ զգալով ձեր զուգընկերոջ մեջքը. 2- i.p.; 3-4 - նույնը դեպի ձախ:

5. «Եվ հիմա մենք կշրջվենք,
Եվ եկեք ժպտանք միմյանց»:
I.p. – կանգնած՝ ոտքերդ բացած, մեջքդ դեպի մեկը մեկ քայլ հեռավորության վրա, ձեռքերը դեպի ուսերը: 1 - շրջվել դեպի աջ, աջ ձեռքը առաջ, դիպչել գործընկերոջ ափին. 2- i.p.; 3-4 - նույնը դեպի ձախ: 6. «Պետակել միասին,
Եվ դու մնալու ես այնտեղ, որտեղ կաս»:
I.p - պառկած, միմյանց հակառակ, 1-8 - առաջ և հետ շարժումները կատարվում են համաժամանակյա աջ ոտքի հետ;

7. «Մենք շատ ընկերական պպզեցինք,
Պետք է մեջքդ ուղիղ պահես»:
I.p. – կանգնած՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ձեռքերը բռնած, միմյանցից ձեռքի երկարությամբ: 1-16 – squats; 1-16 - քայլում է տեղում: 8. "Մենք ընկերներ ենք".
I.p. – ոտքերդ միասին կանգնած, դեմքով, ձեռքերը ցած: 1-2 – քայլ առաջ, գլուխը թեքեք դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողքերը, ներշնչեք; 3-4 - երեխաները գրկում են միմյանց; 5-6 – ip, արտաշնչել:

3. Եզրափակիչ մաս.
Հոգեթրեյնինգային վարժություն՝ ինքնամերսման տարրերով «Բարեկամություն».
«Մեր ձեռքերը ընկերներ են, մեր մատները ընկերներ են»– երեխաները մերսում են մատները, ափերը շփում միմյանց դեմ՝ ձեռք բերելով ջերմության զգացում;
«Մեր խմբի աղջիկներն ու տղաները ընկերներ են»- ափերը սեղմել զուգընկերոջ ափերին, փակել աչքերը, ժպտալ և հոգեպես միմյանց մաղթել առողջություն, երջանկություն, ուրախություն:
Ձևավորեք երկուսի սյունակ՝ տեղում շրջվելով։
Շրջանցման շարժում՝ նորմալ քայլելով զույգերով՝ բառերով.
«Մենք ընկերասեր տղաներ ենք:
Հասանք մանկապարտեզ։
Եվ բոլորը ֆիզկուլտուրա են անում
Ես շատ ուրախ եմ մարզվելու համար»: