23 Հինգշաբթի 2013, 15:28

Ինչպե՞ս մեկ շաբաթում աճել 10 սմ, հնարավո՞ր է: Ինչպե՞ս արագ աճել: Հնարավո՞ր է մեծանալ 17, 18, 19, 20 տարեկանում և 20-ից հետո: Ինչպե՞ս մեծանալ տանը և տնից դուրս:

Այս տեսակի հարցումների նկատմամբ աճում է հետաքրքրությունը և ավելի շատ մարդև դա զարմանալի չէ, քանի որ ամեն նոր օրվա հետ ավելի ու ավելի է ավելի շատ տարբերակներբարձրության բարձրացում. Եվ այստեղ դուք կարող եք ծանոթանալ նրանց հետ։

Հիմա, ցանկության դեպքում, մարդը կարող է մեծանալ թե՛ բժշկության օգնությամբ, թե՛ առանց դրա։ Իհարկե, նպատակահարմար չէ բարձրացնել հասակը վիրահատության միջոցով, ուստի ստորև բերված գրեթե ամբողջ տեղեկատվությունը նվիրված կլինի նրան, թե ինչպես կարող եք հասակ ունենալ: բնականաբար, առանց վիրաբույժների միջամտության։ Այսպիսով, եկեք սկսենք:

Աճի տեխնիկա

Այս տեխնիկայի հսկայական առավելությունն այն է, որ այն օգնում է ոչ միայն երիտասարդներին, այլև տարեցներին աճել: Բնականաբար, մարզումների ազդեցությունն ավելի մեծ է երիտասարդների համար, քանի որ նրանց աճի գոտիները կարող են դեռ բաց լինել (մինչև 20-25 տարի), բայց նույնիսկ եթե դուք արդեն 30 կամ 40 տարեկան եք, դա դեռ խնդիր չէ: Ձեր հասակին ամեն դեպքում կարող եք ավելացնել առնվազն մի քանի սանտիմետր։ Հիմնական բանը ինքդ քեզ հավատալն է։ Հավատացեք, որ դուք կարող եք աճել, որ հաջողությունն անխուսափելի է: Դուք պետք է դա հասկանաք, որպեսզի հասկանաք Առօրյա կյանք, նախ պետք է աճես «ձեր սեփական» մեջ։ Դուք պետք է համոզեք ձեր միտքը, ինքներդ ձեզ, դրանում: Սա շատ կարևոր է, դրանով դուք շատ ավելի շատ օգուտներ կստանաք, քան առաջին հայացքից կարող եք մտածել:

Եթե ​​դուք իսկապես կարող եք հավատալ ինքներդ ձեզ և պահպանել այս վստահությունը, ապա համարեք, որ արդեն կատարել եք ձեր հիմնական նպատակին հասնելու գործի կեսը:

Երկրորդ հատկանիշը բոլոր պահանջների համակարգված կատարումն է։ Այսինքն, յուրաքանչյուր ոք, ով լրջորեն որոշել է ձեռնամուխ լինել իր աճին, պետք է վարի այնպիսի ապրելակերպ, որը դրական ազդեցություն ունի աճի վրա:

Սկզբում, ինչպես ցանկացած նոր բիզնեսում, դա կարող է մի փոքր դժվար լինել, քանի որ ստիպված կլինեք փոփոխություններ մտցնել ձեր սովորական կենսակերպում, բայց որոշ ժամանակ անց սովորություն կհայտնվի, և դա ոչ մի բացասական հույզեր չի առաջացնի, ընդհակառակը. դուք կսկսեք այն դուր գալ: Շատերն արդեն փորձել են մեթոդը, իսկ նրանք, ովքեր չեն հրաժարվել դրանից, գոհ են արդյունքից։

Ցանկանում եմ բոլորին ավելի շատ համբերություն և հավատ մաղթել։ Այս տեխնիկան շատ ժամանակ չի խլի: Այն պետք է դառնա ձեր կյանքի մի մասը, որպեսզի դուք դա անեք օր օրի, ամիս առ ամիս: Այն պետք է դառնա նույնքան սովորական, որքան քնելուց առաջ ատամները խոզանակելը: Եթե ​​ձեզ հաջողվի դա անել, և վստահ եմ, որ կհաջողվի, ապա հաջողությունն ապահովված է։ Դուք կկարողանաք աճել, հասակի աճը երկար սպասեցնել չի տա, հատկապես, եթե դեռ երեխա եք։

անհրաժեշտ է մի քանի ամսվա ընթացքում հերթափոխով անցնել աճի խթանման մարմնամարզության համալիր, ավտոմարզումներ և սիմուլյատորների վրա վարժություններ: Դուք պետք է կատարեք տեխնիկան ամեն օր

Թիվ 1 բարձրության բարձրացման համալիր։
Թիվ 2 բարձրության բարձրացման համալիր։
Թիվ 3 հասակի բարձրացման համալիր։
Ավտոթրեյնինգ.
Մարմնամարզություն աճի համար.
Զորավարժությունների դասեր.

Ամեն ինչ պարզ և պարզ է թվում, բայց կա մի բան. Ինչպես ցույց է տվել պրակտիկան, շատերը չեն կարողանա կատարել ամբողջ տեխնիկան տարբեր պատճառներով: Ոմանք ծույլ են, ոմանք համբերության պակաս ունեն, իսկ մյուսները՝ այլ բան։

Ավելին, ոչ բոլորն են ցանկանում շփոթել սիմուլյատորների հետ, որոնք պետք է նախագծվեն: Այդ իսկ պատճառով թույլատրվում են մեթոդաբանության տատանումները։ Ինչ-որ բան կարելի է հեռացնել, ինչ-որ բան մի փոքր փոխարինել կամ փոխել՝ ձեզ հարմարեցնելու համար: Իհարկե, ինչ-որ բանից հրաժարվելը նվազեցնում է արդյունավետությունը, ուստի չպետք է շատ «արագացնել»: Բացի սրանից, կան նաև այլ մեթոդներ, որոնք քիչ թե շատ նման են այս մեկին, բայց դրանց կանդրադառնանք մի փոքր ուշ։

Պետք է հրաժարվել նիկոտինից և ալկոհոլից։ Ես հասկանում եմ, որ շատերի համար դա կարող է գործնականում անհնարին լինել, բայց շատ լավ կլիներ, եթե մենք կարողանայինք գոնե մի փոքր նվազեցնել այդ «ապրանքների» սպառումը, դրանք չափազանց մեծ վնաս են պատճառում։

Նախևառաջ, նիկոտինից և ալկոհոլային խմիչքներից հրաժարվելը վերաբերում է դեռահասներին, քանի որ 2013թ. մանկությունդրանց սպառումը աճի ամենալուրջ խոչընդոտներից մեկն է: Հետևաբար, ինքներդ եզրակացություններ արեք։

Բացի այդ, սնուցումը շատ կարևոր դեր է խաղում, որի հետ պետք է լավ հավասարակշռված լինել բարձր պարունակությունվիտամիններ և սպիտակուցներ: Եթե ​​վատ եք սնվում, մարզվելուց ոչ մի օգուտ չի լինի։ Աճելու համար յուրաքանչյուր բջիջ էներգիայի կարիք ունի, և եթե այն բավարար չէ, դա կարող է դառնալ նպատակին հասնելու ևս մեկ խոչընդոտ։

Փորձեք վազել, ցատկել և ակտիվ ապրելակերպ վարել։ Սա դրական ազդեցություն կունենա աճի վրա։

Բացի այդ, կարևոր դեր է խաղում քունը, որը պետք է լինի օրական առնվազն 8 ժամ։ Բանն այն է, որ աճի գործընթացը տեղի է ունենում գիշերը, երբ մարդը քնած է։ Այս պահին օրգանիզմն արտադրում է աճի հորմոն, որի շնորհիվ մենք իրականում աճում ենք։

Սրանք միայն որոշ տարրեր էին, որոնք դրական և բացասաբար են ազդում աճի վրա, մնացած տարբերակները ներկայացված են ստորև ներկայացված հոդվածներում:

Այժմ կտրամադրվեն մի շարք հոդվածներ, որոնցից մի քանիսը կօգնեն ձեզ աճել, մյուսները կտան օգտակար տեղեկատվությունկամ հետաքրքիր տեղեկություններ: Այնուհետև կտրվեն հանրաճանաչ հարցերի պատասխանները, որոնք սրտանց խորհուրդ եմ տալիս կարդալ։ Եթե ​​ունեք լրացուցիչ հարցեր, խնդրում ենք հարցնել: Ես կփորձեմ օգնել բոլորին։

Մարդու միջին հասակը. Աճի ուսումնասիրություն.
Բարձրության ազդեցությունը տղամարդկանց և կանանց սեռականության վրա.
Մարդկային աճի փոփոխություն.
Կարճ հասակի պատճառները.
Մարդու հասակի բարձրացման հորմոն (սոմատոտրոպին):
Ինչպես են վիտամիններն ազդում մարդու աճի վրա: Ճիշտ սնուցում.
Ինչպե՞ս կարող ես աճել: Օրինակ կյանքից.
Ինչպես աճել, օգտագործելով հորիզոնական բար:
Մի շարք վարժություններ, որոնք նույնպես կօգնեն ձեզ աճել։
Ինչպես ավելի արագ աճել:
Ինչպես արագ մեծանալ. Վիրաբուժություն.
Որքա՞ն հասակ ունեն հայտնիները:
Ավելին հայտնի մարդկանց հասակի մասին.

Ես կցանկանայի ուշադրություն հրավիրել ամենատարածված հարցերի վրա, որոնք ծագում են ինչպես նրանցից, ովքեր նոր են պատրաստվում սկսել իրենց աճը, այնպես էլ նրանցից, ովքեր արդեն սկսել են ուշադիր ուշադրություն դարձնել իրենց աճին:

1) Հարց. «Կօգնի՞ այս տեխնիկան», «Կկարողանա՞մ աճել՝ դա անելով»: «Անիծյալ, ես արդեն երեք շաբաթ է ինչ անում եմ այնպես, ինչպես գրված է, և դեռ չե՞մ մեծացել»: եւ այլն։

Պատասխան՝ տեխնիկան կամ աճի համար այլ վարժություններ կատարելիս արդյունքը պարզապես չի կարող ձախողվել։ Այն կա, պարզապես այն կարող է նկատելի չլինել աչքի համար կամ ոչ այնպես, ինչպես մենք կցանկանայինք: Կասկածողների համար օրինակ բերեմ. Եթե ​​երկար ժամանակ ձգումներ եք կատարում (առնվազն մի քանի շաբաթ), ապա կմեծանա կրկնողությունների առավելագույն քանակը, որը պրակտիկանտը կարող է անել մեկ մոտեցմամբ: Որոշ ժամանակ անց նորից ու նորից։ Եվ դա կշարունակվի այնքան ժամանակ, քանի դեռ մկաններն ավելի մեծ սթրես են ապրում: Սա բնական է և ակնհայտ։ Նման բան տեղի է ունենում աճի հետ:

Աճման վարժություններ կատարելով՝ մարդը աճում է և հասակ առնում։ Եվ եթե նույնիսկ աճի աճը տեղի չի ունեցել այնքան զգալի, որքան մենք կցանկանայինք, դա վրդովվելու պատճառ չէ։

Իմացեք՝ առանց որևէ բան անելու արդյունքը շատ ավելի քիչ կլիներ, կամ կարող էր ընդհանրապես չլինել:

2) Հարց՝ «Հնարավո՞ր է համատեղել մարզասրահև աճի համար գործողություններ. «Մկանները ակտիվորեն մղելը կխանգարի՞ աճին»: Մարզասրահ գնալով կկարճանա՞մ» և այլն։

Պատասխան. Ընդհանրապես, նպատակահարմար չէ համատեղել ակտիվ այցելությունները մարզասրահ և տարբեր բարդույթներ աճի համար: Աճը, իհարկե, չի նվազի, բայց դա կարող է լինել ուշացում, որը կդանդաղեցնի հասակի աճը:

Բայց չնայած դրան, ապարատային սիրահարների համար լավ նորություն կա: Սկզբունքորեն մարզասրահ այցելելը թույլատրելի է, բայց միայն ողջամիտ մոտեցմամբ։ Արժե ծրագրից հանել ծանր կշիռներով գրեթե բոլոր վարժությունները։ Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք, եթե դուք չեք կարող թողնել նստարանային մամուլը: Կարող եք նաև թողնել բոլոր այն վարժությունները, որոնցում մարմինը ոչ թե «փշրված» է, այլ ընդհակառակը, ձգված: Դա պետք է արվի ողնաշարի ավելորդ լարվածությունը հեռացնելու համար։ Այս լարվածությունը մեր դեպքում ոչ մի լավ բան չի տա։ Իսկ այն ձգելը նույնիսկ կարող է օգտակար լինել: Բայց այստեղ գլխավորը չափն անցնելն է։ Ոչ ոքի պետք չեն ավելորդ վնասվածքներ, այնպես որ աստիճանաբար ավելացրեք բեռը:

Վերոնշյալը կարելի է ամփոփել հետևյալ կերպ՝ այցելել մարզասրահ, երբ ճիշտ մոտեցումԲացասական ազդեցություն չի ունենա հասակի բարձրացման վրա և նույնիսկ կարող է օգտակար լինել հասակի բարձրացման համար:

3) Հարց. «Ես սկսեցի աճի վարժություններ անել և սկսեցի ցավ զգալ ողնաշարիս մեջ, սա նորմա՞լ է», «Մի քանի մարզումներից հետո ես սկսեցի ցավ նկատել մեջքիս ստորին հատվածում, ի՞նչ պետք է անեմ», « Մեջքս ցավում է, ի՞նչ է եղել»։ եւ այլն։

Պատասխան. Այս խնդիրն առաջանում է շատերի մոտ։ Դա պայմանավորված է ողնաշարի ծանրաբեռնվածության ավելացմամբ, անսովոր բեռով, որին մարմինը դեռ չի ընտելացել: Այդ իսկ պատճառով ցավերի դեպքում անհրաժեշտ է զգալիորեն թեթեւացնել բեռը եւ մի քանի օր շարունակ կատարել ավելի թեթեւ տարբերակ։ Եթե ​​ցավը չի դադարում կամ դառնում է չափազանց զգալի, ապա դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք մարզումները մինչև ամբողջական վերականգնումը, այնուհետև աստիճանաբար ավելացնեք բեռը՝ աստիճանաբար վերադառնալով մարզման անհրաժեշտ ինտենսիվությանը:

Եթե ​​իրավիճակը չբարելավվի, պետք է անպայման դիմել բժշկի։ Ոչ մեկին վնասվածքներ պետք չեն, դուք պետք է հոգ տանեք ձեր առողջության մասին։ Զգույշ եղիր.

4) Հարց. «Ես արդեն վեց ամիս է, ինչ անում եմ համալիրը և մեծացել եմ ընդամենը 1 սանտիմետրով, ի՞նչն է սխալ»: Ինչո՞ւ ես 3 ամսում աճեցի 1,5 սմ-ով, մինչդեռ շատերին հաջողվում է նույն ժամանակահատվածում աճել 3-5 սմ-ով», «Ես չեմ հասկանում, ես ամեն ինչ ճիշտ արեցի, բացարձակապես ամեն ինչ, և կարողացա աճել ընդամենը 2-ով»: սմ վեց ամսում, և ոչ թե 12, ինչպես շատերն են ասում»:

Պատասխան՝ յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է: Երկու նույն մարդիկ չկան, այնպես որ դուք չպետք է ակնկալեք նույն արդյունքը: Եվ ձեզ հարկավոր չէ բարձր նպատակներ դնել ձեր առջև, ինչպիսին է մեկ տարվա ընթացքում 10 սմ աճը, իսկ չհասած արդյունքը միայն անհարկի հիասթափություն կառաջացնի: Ինչ վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր կարողացել են զգալիորեն աճել կարճ ժամանակահատվածում, ասենք 10 սմ կամ ավելի մեկ տարվա ընթացքում, ապա նրանց ձեռքբերումը կարելի է համեմատել ազգային կամ նույնիսկ համաշխարհային ռեկորդ սահմանելու հետ։ Եվ ես չեմ կարծում, որ սա գիտակցելով՝ որևէ մեկը կշարունակի տխրել, որովհետև չես տխրում, որ չես կարող, ասենք, համաշխարհային նոր ռեկորդ սահմանել, այնպես չէ՞։ Ահա թե ինչու պետք չէ հիասթափվել, եթե չեք կարողանում աճել այնպես, ինչպես «հաջողակները»:

Այժմ, ծանոթանալով աճի մասին ընդհանուր տեղեկատվության հետ, կարող եք շարունակել այս թեմայի հետագա ուսումնասիրությունը՝ հետևելով վերը նշված հղումներին կամ սկսել կիրառել մեթոդներից մեկը հենց հիմա: Հաջողություն! Հավատացեք ձեր հաջողությանը և ձգտեք դրան: Ապացուցեք բոլորին, և ամենաշատը ինքներդ ձեզ, որ կարող եք հասնել ձեր նպատակներին, որ կարող եք աճել:

Զորավարժություններ հասակի բարձրացման համար. Համալիր թիվ 1

Յուրաքանչյուր ոք կարող է բարձրացնել իր հասակը, անկախ տարիքից և ժառանգականությունից: Ամենակարևորը աճելու ցանկություն ունենալն է։ Շատ մարդիկ կան, ովքեր շատ էին ցանկանում բարձրացնել իրենց հասակը և, ի վերջո, մեծ ջանքեր գործադրելուց հետո դա նրանց հաջողվեց՝ առանց որևէ վիրահատության։ Այդպիսի օրինակներից է 16-ամյա տղայի պատմությունը, ով ուներ ընդամենը 166 սմ հասակ, իսկ չորս տարի անց նրա հասակը 186 սմ էր։ Սա ընդամենը մեկ օրինակ է, բայց հեռու միակից։ Դրա համար յուրաքանչյուր մարդ պետք է հասկանա և հավատա, որ կարող է փոխել իր հասակը, կարող է աճել։ -Սա կլինի առաջին «հաղթանակը», շատ կարևոր ձեռքբերում, առանց որի հաջողության հասնելը շատ դժվար է։ Շատերը հարցեր են տալիս՝ ինչպե՞ս բարձրացնել հասակը 20 տարի հետո: Հնարավո՞ր է նույնիսկ մեծանալ 20, 23, 30 կամ ավելի տարի հետո: Պատասխանը հնչում է մոտավորապես այսպես. իհարկե դա ՀՆԱՐԱՎՈՐ Է: Դուք կարող եք ազդել ձեր հասակի վրա և դառնալ բարձրահասակ ցանկացած տարիքում:

Միակ տարբերությունն այն է, թե որքան եք աճում: Այսպիսով, հատուկ վարժություններ կատարելով և մանկության մեջ անհրաժեշտ կենսակերպ վարելով՝ մարդը, որպես կանոն, ավելի կմեծանա, քան նրանք, ովքեր ցանկանում են նույնը անել 18 տարեկանից մինչև 23-25 ​​տարեկան, իսկ վերջինս՝ կարող է ավելի շատ աճել, քան տարեց մարդիկ: Նման օրինաչափություն կա, և այն հնարավոր չէ փոխել։ Բայց, այնուամենայնիվ, փաստը մնում է փաստ՝ բոլորը կարող են աճել, առնվազն մի քանի սանտիմետր, պարզապես պետք է իսկապես ցանկանալ:

Հասակդ բարձրացնելու համար պետք է շատ բան անել՝ ճիշտ սնվել, կապար առողջ պատկերկյանք, պատշաճ քուն, սպորտային խաղեր խաղալ, սպորտ խաղալ և շատ ավելին: Կոմպլեքսների այս շարքը ուսումնասիրում է մեկ, բայց շատ կարևոր տարր՝ սրանք հատուկ վարժություններ են, որոնք պետք է արվեն աճելու համար: Այսպիսով, ահա վարժությունները.

Բարձրությունը բարձրացնելու վարժություններ - թիվ 1.

Ի.Պ. (Մեկնարկային դիրք)՝ կանգնած հատակին: Ձեռքերը վերևում, իրար սեղմած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Մենք կանգնում ենք ոտքի մատների վրա և ուժեղ ձգում մեր ամբողջ մարմինը դեպի վեր, այնուհետև իջեցնում ենք ձեռքերը և սեղմում դրանք մեջքի հետևում, կանգնում կրունկների վրա և բարձրացնում ոտքի մատները։ Մենք կատարում ենք 10-20 անգամ։

Հասակը բարձրացնելու վարժություններ - թիվ 2.

IP՝ կանգնած հատակին, ձեռքերը դեպի կողքերը: Ձեր ձեռքերը հերթափոխով պտտեք առաջ ուսի, արմունկի և դաստակի հոդերի մոտ: Մենք դա անում ենք 10-20 անգամ, իջեցնում ենք ձեռքերն ու հանգստանում։ Մենք կրկնում ենք այս վարժությունը հակառակ ուղղությամբ:

Բարձրությունը բարձրացնելու վարժություններ - թիվ 3.

Մենք այն կատարում ենք հատակին կանգնած՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Մենք գլուխներս թեքում ենք աջ ու ձախ՝ փորձելով ականջով դիպչել ուսին։ Նշում. Զգույշ եղեք, որ ձեր ուսը չբարձրացնեք: Կրկնեք 10-20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Հասակը բարձրացնելու վարժություններ - թիվ 4.

Ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը։ Մենք թեքվում ենք առաջ՝ մատներով դիպչելով հատակին։ Վարժությունը կրկնում ենք 15 անգամ։

Հասակը բարձրացնելու վարժություններ - թիվ 5.

Ոտքերը ուսերի լայնության վրա են: Կռանալով ետ՝ ամեն անգամ մատներով փորձում ենք հասնել կրունկներին։ Մենք դա անում ենք 15 անգամ։

Հասակը բարձրացնելու վարժություններ - թիվ 6.

Մենք աջ ոտքը ծալում ենք ծնկի մոտ և ոտքը սեղմում ձախ ոտքի ծունկին։ Այս դիրքում մենք թեքվում ենք առաջ: Ամեն անգամ, երբ փորձում ես ձեռքերով հասնել հատակին: Յուրաքանչյուր ոտքի վրա կատարում ենք 20 թեքում:

Հասակը բարձրացնելու վարժություններ - թիվ 7.

Մենք մեր ձեռքերը հետ ենք տանում և բռնում ենք աթոռի թիկունքից ինչ-որ տեղ ուսի շեղբերների մակարդակում։ Մենք 20 անգամ կծկվել ենք՝ առանց հենարանը բաց թողնելու:

Հասակը բարձրացնելու վարժություններ - թիվ 8:

Ոտքերը տեղադրվում են միասին: Մենք 20 անգամ թեքվում ենք առաջ՝ փորձելով մեր ճակատը դիպչել մեր ծնկներին։

Հասակը բարձրացնելու վարժություններ - թիվ 9.

Վարժությունը կատարում ենք հատակին նստած, մի ոտքը ձգում ենք առաջ, իսկ մյուսը ծալում ենք ծնկի մոտ, ոտքը պետք է հետ քաշել։ Մենք թեքվում ենք առաջ՝ ձեռքերով դիպչելով հատակին։

Հասակը բարձրացնելու վարժություններ - թիվ 10.

Պառկած հատակին, ձգեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը դեպի ձեր կողմերը: Մենք մեր ոտքերը բարձրացնում ենք մարմնի նկատմամբ 90 աստիճանի անկյան տակ։

Հասակը բարձրացնելու վարժություններ - թիվ 11.

Ստամոքսի վրա պառկած, ոտքերը ուղղեք, ձեռքերը գտնվում են մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր ուսերը, գլուխը և ոտքերը հատակից՝ առանց դրանք թեքելու և ձգվեք դեպի վեր։ Սրա արդյունքում մարմինը կստանա կիսաշրջանի տեսք։

Հասակը բարձրացնելու վարժություններ - թիվ 12.

Հատակին նստած՝ ոտքերը խաչում ենք «թուրքական ոճով» և ձեռքերը սեղմում կրծքավանդակի առաջ։ Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք և հնարավորինս ձգեք ամբողջ մարմինը վերև։

Հասակը բարձրացնելու վարժություններ - թիվ 13.

Մենք հատակին նստած ոտքերն առաջ ենք ձգում։ Մենք թեքվում ենք առաջ՝ փորձելով գլուխներով հասնել ծնկներին, իսկ ձեռքերով՝ ոտքի մատներին:

Հասակը բարձրացնելու վարժություններ - թիվ 14.

Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը դրեք մեջքի ստորին հատվածին: Մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը վեր՝ փորձելով դրանցով հասնել մեր գլխի հետևի հատակին։

Այս բոլոր վարժությունները կատարում ենք օրական 15-25 անգամ։

Այս վարժությունները, բացի աճից, նպաստում են գեղեցիկի ձևավորմանը, ճիշտ կեցվածք. Մենք վարժություններ ենք անում ուտելուց մեկուկես-երկու ժամ հետո։

Կատարելով այս համալիրը՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր հասակը, գլխավորը ճիշտ սնվելն ու առողջ ապրելակերպ վարելն է։

Թիվ 1 վարժություն հասակը բարձրացնելու համար.

Վարժության կատարում՝ կանգնած, ոտքերը միասին։ Ձեռքերը բարձրացնում ենք գլխից վեր, դանդաղ թեքվում առաջ՝ քթով հպելով ծնկներին, իսկ ձեռքերով՝ ոտքերին (արտաշնչում): Այս դիրքում մենք կանգնում ենք 4-6 վայրկյան։ Մենք վերադառնում ենք սկզբնական դիրքին՝ ներշնչելով։ Վարժությունը կրկնում ենք 4 անգամ։

Թիվ 2 վարժություն հասակը բարձրացնելու համար.

Հասակը բարձրացնելու համար կատարեք այս վարժությունը ստամոքսի վրա պառկած վիճակում։ Խորը շունչ քաշեք և հնարավորինս բարձրացրեք ձեր գլուխը: Այնուհետև լարեք մեջքի մկանները, բարձրացրեք ձեր ուսերը, թեքեք ձեր մեջքը և թեթևակի հենվեք ձեր ձեռքերին: Մենք պահում ենք մեր շունչը և մնում այս դիրքում 8-13 վայրկյան։ Դանդաղ ներշնչեք - վերադարձեք սկզբնական դիրքին և այնուհետև կրկնեք վարժությունը:

Թիվ 3 վարժություն հասակը բարձրացնելու համար.

Այժմ մենք շրջվում ենք մեր մեջքի վրա և հանգստացնում մեր մկանները: Մենք դանդաղորեն բարձրացնում ենք մեր ոտքերը մարմնի նկատմամբ 90 աստիճանի անկյան տակ. ձեռքերի վրա հենվելով կատարում ենք կանգառ նախաբազուկների վրա։ Առաջին մարզումների ժամանակ մենք դիրքը պահում ենք 2-4 րոպե, իսկ ավելի ուշ այն հասցնում ենք 10 րոպեի։ Հետո վերադառնում ենք սկզբնական դիրքին, թուլացնում ենք մկանները, դանդաղ շնչում քթով։

Թիվ 4 վարժություն հասակը բարձրացնելու համար.

Վարժությունը կատարում ենք հատակին նստած՝ ոտքերը մեր դիմաց ձգելով։ Աջ ձեռքով բռնում ենք ձախ ոտքի մատները և որքան հնարավոր է.

բարձրացրեք այն: Հետո մեր ձախ ձեռքով հասնում ենք մեր աջ ոտքի ոտքին։ 2 րոպեով հետաձգում ենք։ այս պաշտոնում։ Եկեք խորը շնչենք.

Թիվ 5 վարժություն հասակը բարձրացնելու համար.

Հասակը բարձրացնելու համար կատարեք այս վարժությունը մեջքի վրա պառկած, ձեռքերի ափերը դեպի հատակը, մի փոքր դեպի կողք: Մենք ոտքերը բարձրացնում ենք հատակից 45 աստիճանով, մնում ենք այս դիրքում, ապա բարձրացնում ենք ուղիղ անկյան տակ։ Շնչառությունը խորն է, դանդաղ: Այնուհետև մենք ոտքերը տեղափոխում ենք որքան հնարավոր է շատ գլխի հետևից, պահում ենք մի քանի վայրկյան, ավելի ենք ձգվում՝ միաժամանակ փորձելով մատներով դիպչել մեր գլխի հետևի հատակին։ Ոտքերը ուղիղ: Այժմ վարժության ամենադժվար մասը՝ ծալեք ձեր ծնկները և փորձեք դրանցով դիպչել ձեր գլխին, մնացեք այս դիրքում՝ մինչև հոգնեք։ Հաջորդը, մենք դանդաղ վերադառնում ենք սկզբնական դիրքի:

Թիվ 6 վարժություն հասակը բարձրացնելու համար.

Կանգնած հատակին, ոտքերն իրարից հեռու, ձեռքերը կողքերում՝ ափերը իջած ուսի մակարդակով: Մենք դանդաղ թեքություններ ենք կատարում դեպի աջ՝ փորձելով ձեռքով հասնել ոտքին։ Մենք պահում ենք 5-7 վայրկյան և կամաց-կամաց վերադառնում ենք սկզբնական դիրքի։ Մենք կրկնում ենք վարժությունը մյուս կողմից: Շնչառությունը կամավոր է:

Թիվ 7 վարժություն հասակը բարձրացնելու համար.

Հասակը բարձրացնելու համար կատարեք այս վարժությունը փորի վրա պառկած՝ ոտքերը միասին։ Ձեռքերդ թեքեք արմունկներով, ափերը ներքև՝ ուսի մակարդակով: Բարձրացրեք ձեր մարմինը հնարավորինս բարձր՝ միաժամանակ գլուխը հետ շպրտելով։ Հետո շրջվում ենք դեպի ձախ և փորձում տեսնել աջ ոտքի գարշապարը։ Ոտքերը և ձեռքերը պետք է մնան նույն դիրքում, իսկ մարմնի ստորին հատվածը չպետք է բարձրացվի հատակից։ Հաջորդը, մենք շրջվում ենք դեպի աջ և փորձում ենք տեսնել ձախ գարշապարը: Կրկին թեքվում ենք վեր ու հետ։ Դրանից հետո մենք իջնում ​​ենք: Վարժությունը կրկնում ենք հետևյալ հաջորդականությամբ՝ վերև, ապա ձախ, աջ և վար։ Յուրաքանչյուր դիրքում 3-30 վայրկյան ձգում ենք։

Թիվ 8 վարժություն հասակը բարձրացնելու համար.

Մենք նստում ենք ոտքերը խաչած, գլուխները հետ ենք գցում և սկսում դանդաղ թեքվել դեպի ետ՝ դիպչելով գլխի պսակը հատակին։ Այս դեպքում ձեռքերը պետք է երկարացվեն մարմնի երկայնքով: Այս դիրքում մնում ենք 1-4 րոպե։ Շնչառությունը խորն է. Այնուհետեւ, ձեռքերով հենվելով հատակին, վերադառնում ենք սկզբնական դիրքին, որից հետո կրկնում ենք վարժությունը։

Այսպիսով, հասակը բարձրացնելու համար վարժությունների երկրորդ շարքը յուրացնելուց հետո կարող եք անցնել հասակը բարձրացնելու վարժությունների երրորդ խմբին, կամ (նրանց համար, ովքեր չեն կարդացել) կարող եք վերանայել բարձրությունը բարձրացնելու վարժությունների առաջին շարքը:

Եվս մեկ անգամ հիշեցնում եմ, որ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց հասակը, շատ կարևոր է. ճիշտ սնվել, լավ քնել, ավելի հաճախ ցատկել, բացօթյա խաղեր խաղալ, լողավազան գնալ, կախվել խաչաձողից: Եվ նաև կատարել հոգեբանական վարժություններ (ավտոթրեյնինգ), որոնք պետք է արվեն, որպեսզի «ուղեղին հրահանգ տան» աճել, հասակը բարձրացնել։ Կվերլուծենք ավտոմարզումները թիվ 3 համալիրից հետո։

Ահա մարդու հասակը բարձրացնելու վարժությունների երրորդ հավաքածուն։ Ցանկալի է այն կատարել նախորդ երկու համալիրները յուրացնելուց հետո։ Սա վարժությունների երրորդ հավաքածուն է, որոնք կատարելով դուք բարելավում եք ամբողջ մարմնի ձգումը, և դա իր հերթին օգնում է բարձրացնել ձեր հասակը։ Այս վարժությունները լավ յուրացնելուց հետո կարող եք անցնել խթանիչ մարմնամարզության և մեքենայի վրա հատուկ վարժությունների, որոնք էլ ավելի կբարձրացնեն ձեր աճը։

Ուզում եմ ևս մեկ անգամ հիշեցնել, որ հասակը բարձրացնելու համար պետք է ոչ միայն կատարել այս բոլոր վարժությունները, այլև ճիշտ սնվել, առողջ ապրելակերպ վարել և մարզասրահում ծանր կշիռներով չտարվել, քանի որ. սա բացասական ազդեցություն կունենա աճի վրա, կատարել հոգեբանական վարժությունաճի համար (ավտոմարզումներ) և այլն: Միայն դրանից հետո կարող ես վստահ լինել, որ արդյունք կլինի։

Բարձրությունը բարձրացնելու առաջին վարժությունը.

Կանգնելով հատակին, մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը մեր դիմաց: Մեր աջ ձեռքով մենք ազատ և սահուն նկարագրում ենք շրջան, իսկ ձախ ձեռքով միաժամանակ ուրվագծում ենք մի տեսակ հավասարաչափ եռանկյունի։ Մենք ընտրում ենք կամայական հաշիվ: Փոխեք ձեռքերը և կրկնեք վարժությունը:

Երկրորդ վարժությունը հասակը բարձրացնելն է։

Կանգնելով հատակին, մենք նկարագրում ենք շրջանաձև ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ ձեռքը դեպի առաջ ձգված: Միևնույն ժամանակ մենք նույն սլաքով շրջանագիծ ենք նկարագրում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Շարժումները հարթ են, թեւը չպետք է թեքվի։ Հաջորդը, մենք կատարում ենք վարժությունը երկու ձեռքերով:

Բարձրությունը բարձրացնելու երրորդ վարժությունը

Վարժությունը կատարում ենք նստած կամ կանգնած։ Արմունկներով թեքված ձեռքերը դրվում են կրծքավանդակի դիմաց՝ ափերը ներքև: Ձախ ձեռքով այն պտտում ենք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ արմունկով մի փոքր երկարացնելով, իսկ աջ ձեռքով պտտում ենք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։ Այնուհետև ձեռքերը փոխում ենք և կրկնում վարժությունը։

Չորրորդ վարժությունը հասակը բարձրացնելու համար.

Կանգնած հատակին, ոտքերը ուսերի լայնության վրա են: Անցեք ձեր ուղիղ ձեռքերը ներքևում (առջևում): Հետո աջ ձեռքմենք սավառնում ենք վերև և հետ՝ կատարելով շրջանաձև պտույտ, երբ աջ ձեռքը լրիվ պտույտ է կատարում, նույն վարժությունը կատարում ենք ձախ ձեռքով։

Հինգերորդ վարժություն հասակը բարձրացնելու համար.

Կանգնած հատակին, ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա են: Ձեր ուղիղ ձեռքերը խաչեք ներքևում (առջևում): Վարժությունը կատարում ենք այնպես, ինչպես նախորդ վարժությունը աճի համար, միայն մյուս ուղղությամբ շրջանաձև շարժումներ ենք անում։

Վեցերորդ վարժություն՝ հասակը բարձրացնելու համար.

Վարժությունը կատարում ենք կանգնած։ Ոտքերը դրված են ուսերի լայնությունից ավելի լայն, ձեռքերը միասին վերևում, ոտքերը և ձեռքերը ուղիղ են: Մենք վեր ենք ցատկում՝ վայրէջքի ժամանակ ոտքերը միասին դնելով, իսկ ձեռքերը կողքերում՝ ափերը վեր։ Հետո նորից ցատկել, որի ընթացքում վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։ Մենք կրկնում ենք վարժությունը. Բարձրությունը բարձրացնելու այս վարժությունում պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել ցատկի բարձրությանը և ձեռքերի ու ոտքերի արագ շարժմանը։

Յոթերորդ վարժություն՝ հասակը բարձրացնելու համար.

Պառկած ձեր կողքին: Մենք մեր ոտքերը թեքում ենք ծնկների ուղիղ անկյան տակ, ձախ ձեռքընկած է հատակին, իսկ աջը վերևում է: Հաջորդը, մենք շրջադարձ ենք կատարում և փոխում մեր ձեռքերի դիրքը: Աջ ձեռքը դնում ենք մարմնի վրա։ Մենք կրկնում ենք վարժությունը.

Ութերորդ վարժություն՝ հասակը բարձրացնելու համար.

Վարժությունը կատարում ենք մեջքի վրա պառկած, ոտքերը ուղիղ։ Նախ, մենք մեր աջ ոտքը ծալում ենք ծնկի և ազդրի հոդերի մոտ, իսկ ձեռքերը շարժում ենք գլխի հետևում: Մարմինը շրջվում և բարձրացվում է դեպի աջ: Այնուհետև մենք փոխում ենք մեր ոտքերի դիրքը և շրջում մեր մարմինը դեպի ձախ։

Իններորդ վարժություն հասակը բարձրացնելու համար.

Նստած հատակին, ոտքերը բացված: Բարձրությունը բարձրացնելու համար այս վարժությունը կատարում ենք հետևյալ կերպ՝ ձեռքերը ձգում ենք դեպի ձախ ոտքը, վերջին փորձի ժամանակ հնարավորինս առաջ ենք ձգվում և մի քանի վայրկյան փորձում մնալ այս դիրքում։ Դրանից հետո մենք կրկնում ենք վարժությունները՝ թեքվելով դեպի աջ ոտքը։ Կռանալով՝ փորձում ենք գլուխներով հասնել ծնկներին։

Տասներորդ վարժություն հասակը բարձրացնելու համար.

Կանգնած հատակին, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը թեթևակի բարձրացրած և կողքերով տարածված: Մենք ձախ ձեռքով նկարագրում ենք շրջան, իսկ աջ ձեռքով այն վեր ու վար ենք տեղափոխում:

Տասնմեկերորդ վարժությունը հասակը բարձրացնելու համար.

Վարժությունը կատարում ենք հատակին կանգնած՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը մի փոքր բացված։ Մենք ձախ ձեռքով նկարագրում ենք եռանկյունին, իսկ աջ ձեռքով շրջան։ Միևնույն ժամանակ ոտքով քառակուսի նկարեք։ Մենք փոխում ենք ձեռքերն ու ոտքերը և կրկնում ենք վարժությունը։

Պարտադիր չէ այս բոլոր վարժությունները կատարել երեք կոմպլեքսներով մինչև 33% վարժությունները կարող են հեռացվել յուրաքանչյուր համալիրից, բայց միայն այն դեպքում, եթե կատարեք երեք համալիրների բոլոր վարժությունները. Եթե ​​կա միայն մեկը, ապա 1-2 վարժություն, բայց ոչ ավելին: Չնայած, եթե ամեն ինչ անես, ավելի շատ օգուտ կլինի։

Կարող եք նաև դիտել վարժությունների նախորդ հավաքածուները, եթե դրանք չեք դիտել.
Մարդու աճը բարձրացնելու համար թիվ 1 վարժությունների հավաքածու.
Մարդու աճը բարձրացնելու համար թիվ 2 վարժությունների հավաքածու.

Այժմ դուք տիրապետել եք ընդհանուր մարմնամարզության բոլոր բարդույթներին, որոնք օգնում են բարձրացնել հասակը, և կարող եք անցնել ավտոմարզման՝ հասակը բարձրացնող վարժություն: Դա պետք է արվի մարզվելուց հետո։ Դա առանձնապես դժվար չի լինի և կտևի ընդամենը 10-15 րոպե: Բացի այդ, դուք կարող եք անցնել մերսման տարրերով խթանող մարմնամարզության համալիր: Այս մարմնամարզությունը կատարվում է հատուկ գորգի միջոցով, որն ունի պլաստիկ հասկեր: Դրանից հետո դուք կարող եք անցնել հատուկ սիմուլյատորների վրա վերապատրաստման:

Հավատացեք ինքներդ ձեզ, հավատացեք, որ կարող եք բարձրացնել ձեր հասակը, այդ դեպքում ամեն ինչ կստացվի:

Ձեր հասակը բարձրացնելու համար դուք պետք է անեք, բացի ֆիզիկական վարժություն(ձգվել, կախվել ձողից, ցատկել և այլն), հասակը բարձրացնելու հոգեբանական վարժություն (ավտոմարզումներ):

Բարձրությունը բարձրացնելու համար շատ կարևոր է կատարել հատուկ վարժություն՝ ավտոմարզում, այսինքն. պատկերացրեք ձեր երևակայության մեջ, թե ինչպես եք աճում, ինչպես է մեծանում ձեր հասակը: Այս վարժությունը կատարելիս դուք պետք է բարձրացնեք ձեր հասակը և հավատաք, որ դա ձեր իրական հասակն է։ Այսպիսով, դուք հրահանգ եք տալիս ձեր ուղեղին բարձրացնել ձեր հասակը, բարձրանալ:

Ավելի լավ է վարժությունն անել պառկած կամ աթոռին նստած, որպեսզի ամբողջ մարմինը կարողանա հանգիստ վիճակում լինել: Ավտոմարզումների դասերից առաջ անհրաժեշտ է հնարավորինս լարել մկանները, այնուհետև հանգստանալ: Դուք պետք է բացարձակ հանգիստ լինեք, ոչինչ չպետք է խանգարի ձեզ։ Փորձեք կենտրոնանալ միայն վարժությունների վրա։ Այն խոսքերի վրա, որոնք դուք կխոսեք. Յուրաքանչյուր արտահայտություն պետք է կրկնվի 3-5 անգամ։ Բարձրության բարձրացման այս վարժությունը տևում է մոտավորապես 15-20 րոպե: Լավագույնն այն է, որ դա անել օրական 2 անգամ, բայց հիմնականը ամեն օր է:

Այսպիսով, դուք վերցրեցիք մեկնարկային դիրքը, հանգստացաք, փակեցիք ձեր աչքերը (աչքերը պետք է փակ լինեն մինչև վարժության ավարտը, քանի որ դուք պետք է պատկերացնեք, թե ինչի մասին եք մտածում): Սկսեք կրկնել հետևյալ տեքստը (կարող եք ինքներդ փոխել տեքստը՝ այն ավելի հարմար դարձնելու համար, բայց հաջորդ դասերը պետք է լինեն նույն տեքստը).

Շատ կարևոր է, որ դուք պատկերացնեք այս ամենը, և երբ հնչում է «ոտքերդ ավելանում և երկարանում են» արտահայտությունը, դուք պետք է ոչ միայն պատկերացնեք, այլև փորձեք հնարավորինս սահուն ձգել և ուղղել ձեր ոտքերը: Նույնը ձեռքերի և ամբողջ մարմնի դեպքում է:

Այս հոգեբանական վարժությունից հետո հասակը բարձրացնելու համար (ավտոմարզումներ) պետք է կատարել ձգվող վարժություններ, քանի որ Ձգումը շատ կարևոր դեր է խաղում, քանի որ եթե մարմինը ճկուն չէ, եթե լավ ձգումներ չկան, մկանները պարզապես կխանգարեն, կզսպեն ոսկորների աճը և արդյունքում կզսպեն աճը։ ամբողջ մարմինը.

Մարմնամարզություն՝ հասակը բարձրացնելու համար

Բարձրությունը բարձրացնելու համար մարմնամարզությունը պետք է կատարվի հատուկ գորգի վրա՝ պլաստմասե հասկերով: Եթե ​​մաշկը շատ զգայուն է, ապա առաջին պարապմունքների ժամանակ դուք կարող եք օգտագործել սովորական ռետինե գորգ՝ փափուկ հասկերով։ Նման գորգը կարելի է ձեռք բերել սովորական շինանյութի խանութներում, բայց ապագայում այն ​​պետք է փոխարինվի կոշտ պլաստիկով:

Բայց պետք է նկատի ունենալ, որ հասակը բարձրացնելու համար այս մարմնամարզությունը հակացուցված է վարակիչ հիվանդություններ, ինչպես նաև վիրաբուժական միջամտություն պահանջող հիվանդությունների դեպքում։ Բացի այդ, արգելվում է խալերի, գորտնուկների, քերծվածքների և մաշկի բորբոքված հատվածները մերսել պլաստմասե խսիկով:

Խթանիչ մարմնամարզության տեւողությունը մոտ 10-15 րոպե է։ Նախքան վարժությունները սկսելը, դուք պետք է տաք ցնցուղ ընդունեք և ձգեք մաշկի այն հատվածները, որոնց վրա կաշխատեք։

Մարմնամարզություն հասակը բարձրացնելու համար - վարժություն 1.

Մենք նստում ենք գորգի վրա և ոտքերը դնում դրա վրա։ Սրանից հետո վեր ենք կենում և մեկ րոպե կանգնում գորգի վրա։ Այսպիսով, մենք կրկնում ենք 3-4 անգամ.

Մարմնամարզություն հասակը բարձրացնելու համար - վարժություն 2.

Մենք նստում ենք աթոռի վրա, մեր ոտքերը դնում ենք գորգի վրա՝ սկզբում մատների վրա, այնուհետև գլորվում ենք կրունկների վրա: Կրկնում ենք 10 անգամ՝ ամեն անգամ մեծացնելով ճնշումը ներբանների վրա։ Բարձրությունը բարձրացնելու այս վարժությունը թույլ է տալիս թոթափել քնկոտությունը, ինչպես նաև խթանում է ակտիվությունը: ներքին օրգաններմարդ
ես հավանում եմ
8 Դեկտեմբեր 2012, ժամը 22:46|Սա սպամ է

Խորհրդանշական Հանրային
Մարմնամարզություն հասակը բարձրացնելու համար - վարժություն 3.

Մեկնարկային դիրքը՝ պլաստմասե խսիրի դիմաց կանգնած՝ հերթով կանգնում ենք դրա վրա՝ սկզբում մի ոտքով, հետո մյուսով։ Մենք կանգնում ենք՝ մեկ րոպե հենվելով ոտքի վրա։ Կատարեք 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

Մարմնամարզություն հասակը բարձրացնելու համար - վարժություն 4.

Մեջքով պառկում ենք գորգի վրա։ Եկեք հանգստանանք։ Այս դիրքում մենք պառկում ենք մոտ երկու-երեք րոպե:

Մարմնամարզություն հասակը բարձրացնելու համար - վարժություն 5.

Մեջքով պառկած գորգի վրա՝ ձեռքերը համրերով (1-2 կգ) վեր բարձրացրեք։ Մենք բարձրացնում ենք դանդաղ, առանց շտապելու: Ձեռքերը վեր բարձրացնելով՝ մեկ րոպե հապաղում ենք։ Ապագայում դուք կարող եք ավելացնել համրերի քաշը մինչև 10 կգ:

Մարմնամարզություն հասակը բարձրացնելու համար - վարժություն 6.

Նստում ենք գորգի կողքին մեջքով դեպի այն։ Մենք հետ ենք անում 10 ռուլետ։ Այս մարմնամարզական վարժությունը՝ հասակը բարձրացնելու համար, նվազեցնում է ցավը օստեոխոնդրոզի, մեջքի միոզիտի ժամանակ և բարելավում է արյան շրջանառությունը մեջքի հատվածում:

Մարմնամարզություն հասակը բարձրացնելու համար - վարժություն 7.

Մենք նստում ենք մեր կրունկների վրա, ոտքերը շրջում ենք դեպի ներս և խաչում: Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք մեր առջև հատակին, գորգը մոտ է։ Մենք սկսում ենք բարձրացնել մեր ծնկները և ձեռքերով բռնել գորգը և տեղափոխել այն մեր ծնկների տակ: Դրանից հետո մենք ձեռքերը վեր ենք բարձրացնում և մի քանի րոպե մնում այս դիրքում։

Մարմնամարզություն հասակը բարձրացնելու համար - վարժություն 8.

Պառկելով հատակին, մենք ձեռքերը հենում ենք գորգի վրա և սկսում 10-15 անգամ հրում կատարել:

Մարմնամարզություն հասակը բարձրացնելու համար - վարժություն 9.

Մենք որոշում ենք մեր մարմնի այն տարածքը, որտեղ մաշկը շատ զգայուն է: Այնուհետև մենք վերցնում ենք գորգը մեր ձեռքերում և սկսում ենք հերթով սեղմել այն այս հատվածների վրա: Այս մարմնամարզական վարժությունը պետք է անել օրը մի քանի անգամ։ Այն կատարելով՝ նվազում է ցավի խթանման շեմը

Այժմ, մարդկային հասակի բարձրացման համար նախատեսված համալիրի նախորդ տարրերին տիրապետելուց հետո, մենք անցնում ենք վերջին տարրին՝ «վճռորոշ նետմանը»: Ձեր հասակը բարձրացնելու համար ժամանակն է անցնել մարզասարքերին: Բայց ես ուզում եմ ևս մեկ անգամ հիշեցնել ձեզ, որ առանց նախորդ վարժությունների, միայն մարզասարքեր անելով, արդյունքն այնքան դրական չի լինի, որքան կարծում եք, այնպես որ համոզվեք, որ կատարեք աճի նախորդ վարժությունները.
Բարդ վարժություններ աճի համար.
Ավտոթրեյնինգը հոգեբանական վարժություն է, որը մեծացնում է աճը:

Հատուկ մարմնամարզություն.

Միայն այդ դեպքում ազդեցությունը կլինի առավելագույնը:

Սիմուլյատորները պետք է պատրաստվեն ձեռքով, կամ դուք պետք է օգտագործեք նույն տիպի գոյություն ունեցող սիմուլյատորները, որոնց վրա կարող եք կատարել նույն վարժությունները:

Բարձրությունը բարձրացնելու համար մարզումների ամբողջ տեւողությունը տևում է օրական 1,5-2,5 ժամ, բայց արժե այն: Ավելին, մարզումները կարելի է բաժանել մի քանի անգամների, եթե դա ձեզ ավելի հարմար է, բայց հնարավորության դեպքում դա արեք միանգամից։ Աճի համար այս համալիրը կատարելիս պետք է հրաժարվել ծանր ֆիզիկական ակտիվությունից, քանի որ... սա բացասական ազդեցություն կունենա աճի վրա։

Ահա մոտավոր մարզման պլան՝ թեթև տաքացում, ճկունության վարժություններ, դրանից հետո խորհուրդ է տրվում մկանները տաքացնել տաքացուցիչով կամ ցնցուղի տակ, այնուհետև անցնել ավտոմարզման և խթանող մարմնամարզության, և միայն վերջիվերջո։ սա մենք անցնում ենք մեքենաների վրա վարժություններ կատարելուն: Դուք արդեն սովորել եք, թե ինչպես անել վերը նշված բոլորը, բացառությամբ մարզասարքերի, կամ կսովորեք նախորդ հոդվածներից:

Սիմուլյատորների վրա վարժությունները պետք է աստիճանաբար յուրացվեն: Սկզբում բեռը չպետք է ծանր լինի ձեր քաշի 20-25%-ից։ Այնուհետև պետք է աստիճանաբար ավելացնել քաշը և մինչև տարեվերջ բեռի աշխատանքային քաշը կկազմի 75-80%:

Այսպիսով, եթե ձեր քաշը 70 կգ է, ապա նախնական բեռը պետք է կշռի 14-17 կգ: Ամեն օր, բացի հանգստյան օրերից, այս քաշին ավելացնում ենք եւս 150 գրամ։ Այսպիսով, տարեվերջին ձեր աշխատանքային քաշը կկազմի 56-60 կգ։ Առաջին 14 կգ-ը պետք է ոչ թե անմիջապես վերցնել, այլ ավելացնել արկին 3-4 մոտեցումներով։ Հետևաբար, դեղաչափի սանդղակ ունեցող զսպանակային սիմուլյատորը, սկզբից, նախընտրելի է կշիռներով և բլոկներով սիմուլյատորից: Այն օգտագործում է հատուկ մշակված բռնակ, որի վրա փաթաթված է մալուխը, դուք հնարավորություն ունեք ճիշտ չափաբաժնել ուժը և կարգավորել դրա երկարությունը ամբողջ մարզման ընթացքում։ Շարժումները պետք է կատարվեն սահուն, առանց ցնցումների և դանդաղ: Կարգավորեք մեքենայի ձեռնափայտի երկարությունը այնպես, որ կարողանաք բռնել խաչաձողը մեկնած ձեռքերով, ուսերի լայնությամբ, բարձրանալով ձեր մատների վրա:

Ձողին տալով եռանկյունի ձև՝ դուք կհեշտացնեք այն բռնելը և ավելի քիչ հավանականությունը, որ կսայթաքի ձեր ձեռքերից: Ձողից հետո դուք պետք է իջեցնեք ձեր ամբողջ ոտքը և բարձրացնեք բեռը, իսկ զսպանակային մեքենայի վրա աշխատելիս պետք է ստուգեք ցուցիչի ուժի չափը:

Առաջին 10-15 մարզումների ժամանակ հասակը բարձրացնելու համար պետք է սովորել թուլացնել իրանի մկանները։ Դա անելու համար մկանները տաքացնելուց հետո, ձեռքերը վեր ձգելով, պետք է շարժել մալուխը, բայց դա արեք ոչ թե ոտքի մատների վրա բարձրացնելով, այլ հենց իրանը երկարացնելով։ Այս պահին սիմուլյատորի վրա մարզումների տեւողությունը 20 րոպեից ոչ ավել է, սակայն դրանից հետո ամեն օր պետք է մարզումը 3-5 րոպեով ավելացնել՝ այդպիսով մարզման տեւողությունը հասցնելով 1,5 ժամի։ Եթե անհանգստությունկամ մեջքի ստորին հատվածի ցավը, դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք մարզումները՝ գլխավորը դա չանցնելն է:

Այն բանից հետո, երբ դուք սովորում եք հանգստանալ ձեր մկանները, դուք պետք է անցնեք շարժումներ կատարելը, որոնք ամպլիտուդով թուլանում են, և քանի որ թրթռումների ամպլիտուդը նվազում է, դուք պետք է փորձեք հնարավորինս երկարացնել ձեր մարմինը: Միաժամանակ շրջանաձև շարժումներ ենք անում՝ հետ, առաջ և կողք։ Յուրաքանչյուր մոտեցում կատարում ենք 3-5 րոպե՝ մոտեցումների արանքում պառկած հանգստանալով։ Այս պահին դուք պետք է կատարեք ավտոթրեյնինգ: Հիմնական բանը կողմնակի առարկաներով չշեղվելն է, ամբողջ ուշադրությունդ կենտրոնացրու գլխավոր մտքի վրա՝ ես մեծանում եմ, կմեծանամ, կբարձրացնեմ հասակս։ Ավտոմարզումները կարող են իրականացվել հաճելի, հանգիստ, հանգիստ երաժշտության ներքո:

Յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում աճը տատանվում է 0,3-ից 2 սանտիմետր, դա կախված է օրվա ժամից և վարժությունների ինտենսիվությունից: Եվ նաև յուրաքանչյուր մարդու անհատական ​​հատկանիշների վրա: Բայց իրականում յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ հասակի աճը կայուն չէ, այն փոխվում է և կարող է տևել մեկ ժամից մինչև մեկ օր։ Բայց, այնուամենայնիվ, հասակը բարձրացնելու համար այս համալիրի համակարգված իրականացումը կօգնի ձեզ ոչ միայն պահպանել աճը, այլև ավելացնել այն:

Հիմնական բանն այն է, որ դա անընդհատ անես, մի ​​լսիր նվնվացողներին, ովքեր պնդում են, որ հնարավոր չէ բարձրացնել քո հասակը: Հեռացրեք բոլոր բացասական մտքերը ձեր գլխից: Պարզապես պետք է հավատալ հաջողությանը, դրանից շատ բան է կախված։ Կատարեք համալիրը ամիս առ ամիս և մի գեղեցիկ օր կնկատեք դրական արդյունք, կհասկանաք, որ ձեր աճն աճել է, որ դուք բարձրացել եք։

Մարդու աճը պայմանավորված է գենետիկական գործոններով` դրանից կախված 70-80%-ով: Կարճ հասակ ունեցող ծնողները սովորաբար ավելի քիչ հավանական է, որ բարձրահասակ երեխաներ ունենան: Բայց սա հիմք չէ մտածելու, որ դրա վրա ազդել հնարավոր չէ։ - Ձեր նպատակն է հեռացնել բոլոր այն պահերը, որոնք խանգարում են աճին և հետաձգում այն:

Ալկոհոլը և թմրանյութերը մարմնի ձևավորման հիմնական հակառակորդներն են։ Դեռահասի զարգացման ընթացքում մեծ թվովվնասակար նյութերը և անառողջ սննդակարգը հանգեցնում են աճի դանդաղմանը:

Ինչպե՞ս արագացնել 13-16 տարեկան դեռահասի աճը. ինչ սպասել առավելագույնը

Ելնելով ձեր ծնողների հասակից՝ կարող եք մոտավորապես կանխատեսել ձեր ապագա հասակը, ըստ այս հաշվարկների։

Ամփոփեք ձեր ծնողների բարձունքները: Ստացված թվին ավելացրեք 13 սանտիմետր, եթե տղա եք, իսկ եթե աղջիկ եք՝ հանեք 13 սանտիմետր։ Վերջնական գումարը բաժանեք 2-ի։

Հաշվարկի վերջում դուք կստանաք ձեր մոտավոր բարձրությունը 10 սանտիմետր սխալով:

Ճիշտ սնունդը առողջ, արագացված աճի գրավականն է

Միշտ պետք է հետևել հավասարակշռված դիետա. Կան սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը և կաթնամթերքը։ Նրանք նպաստում են առողջ զարգացմանը մկանային զանգված. Առողջ ոսկորների համար օգտագործեք կալցիում պարունակող մթերքներ։

Գիտականորեն ապացուցված է, որ օրգանիզմում ցինկի պակասը հանգեցնում է դանդաղ աճի, ուստի պետք է ուտել դդում, գետնանուշ, խեցգետնի միս և ոստրե։ Բացի այդ, ճիշտ սնունդը գեղեցկության, առողջության և լավ տրամադրության գրավական է։

Սպորտային գործունեությունը կարևոր դեր է խաղում դեռահասների զարգացման ընթացքում:

• Աճը խթանելու համար դուք պետք է կատարեք վարժություններ, որոնք ներառում են ցատկ:
• Օրական առնվազն 25-30 րոպե հատկացրեք մարզմանը։
• Ձեր մարզումները հաճելի դարձնելու համար դուք կարող եք ձեռք բերել մարզասրահի անդամ, քանի որ այն ապահովում է տարբեր մարզասարքեր և հսկայական քանակությամբ սպորտային սարքավորումներ:

• Եթե ​​անհատական ​​մարզումները ձեզ համար չեն, ապա կարող եք միանալ սպորտային թիմին՝ դասերը զվարճալի և հանգիստ դարձնելու համար:

Երբ դուք ունեք ազատ րոպե, վերցրեք այն մաքուր օդում զբոսնելու:

Ինչպես բարձրացնել դեռահասի հասակը տանը՝ քնել

Առողջ քունը լիարժեք աճի գրավական է։ Մինչեւ 20 տարեկանը խորհուրդ է տրվում քնել 10 ժամ։ Հենց այս ժամանակ է արտադրվում աճի հորմոնը:

• Աղջիկը տեսողականորեն շատ ավելի բարձրահասակ կթվա, եթե մեջքն ուղիղ պահի և հետևի իր կեցվածքին,
• 13 տարեկանից բարձր փոքրիկ աղջիկներին խորհուրդ է տրվում կրել բարձրակրունկ կոշիկներ։ Միևնույն ժամանակ, բալետային բնակարանները և ցածր շարժման հետ կապված ցանկացած բան հակացուցված է:
• Եթե ​​երկար ոտքեր ունեք, ապա ազատ զգալ կրել կիսաշրջազգեստ և շորտեր։ Այսպիսով դուք կընդգծեք ձեր կազմվածքի առավելությունները։ Զերծ մնացեք գոլֆից և կամուրջից. դրանք տեսողականորեն կկարճացնեն ձեր մարմինը,
• Ավելի բարակ և բարձրահասակ երևալու համար հագեք մուգ երանգների հագուստ՝ սև, հարուստ կապույտ, մուգ կանաչ,
• Ուղղահայաց գծերով իրերը ձեր կազմվածքն ավելի նրբագեղ կդարձնեն, իսկ հորիզոնականները, ընդհակառակը, տեսողական գրավչություն կհաղորդեն: լրացուցիչ ֆունտ. Հագուստ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք սրան

Ինչպես բարձրացնել աճի հորմոնի արտադրությունը դեռահասի մոտ

Ընկերներ! Բարեւ բոլորին! Ես գրել եմ մարդկանց հասակի բարձրացման տարբեր ընդհանուր ասպեկտների մասին, և այսօր ուզում եմ ավելի մանրամասն խոսել ինչպես բարձրացնել հասակը դեռահասի համար. Ի վերջո, ինչպես գիտեք, դեռահասության տարիքում է, որ հասակի հիմնական աճը տեղի է ունենում, բայց ի՞նչ անել, եթե դեռահասը երկար ժամանակ կարճ է մնում, մարմինը դանդաղ է աճում կամ աճն ընդհանրապես դադարել է:

Երբեմն բարձր աճդեռահասների համար այնքան կարևոր է, որ նրանք մեծ ջանքեր են գործադրում իրենց նպատակին հասնելու համար: Ներկայումս դեռահասների շրջանում ակտիվորեն խթանվում է սոմատոտրոպինի ներարկումները՝ աճը արագացնելու նպատակով: Նրանց խթանում են հիմնականում արտադրողներն ու բժիշկները (այս բժիշկներից ոմանք ամեն ինչ կասեն կանաչ թղթի համար), և ծնողներն ու երեխաները պատրաստակամորեն համաձայնում են այդ ռիսկերին: Ինչու՞ ռիսկեր: Կարդացեք իմ հոդվածը: Որոշ աղջիկներ արդեն պատրաստ են 14 տարեկանում ոտքերը երկարացնելու վիրահատության ենթարկվել, իսկ ոմանք դա անում են։ Այս ամենը կարող է օգնել, բայց ես դեռ խորհուրդ եմ տալիս անվտանգ բարձրացնել ձեր հասակը: Առողջությունը փչացնելու համար մեծ խելք չի պահանջվում։ Բայց խելացի զարգացնելու համար... Դուք կարող եք արագացնել դեռահասի աճը բնական ճանապարհով և առանց վնասակար հետևանքների՝ օգտագործելով ստորև ներկայացված 15 խորհուրդները: Փորձեք դրանք նախքան հորմոնալ ներարկումների, վիրահատությունների և նման բաների միջոցով աճեցնելը:

1. Հեծանիվ վարել։Կարծես թե ի՞նչ կապ ունի հեծանիվը։ Այնուամենայնիվ, վաղուց նշվել է, որ այն ձիավարելը չափազանց օգտակար է հասակը բարձրացնելու համար (խորհուրդ եմ տալիս կարդալ այս թեմայով հոդված), ինչպես լողը, վոլեյբոլը և բասկետբոլը:

2. Վարժություն հորիզոնական գծի վրա։Հորիզոնական գծի վրա վարժությունները համարվում են առողջության համար ունիվերսալ վարժություններ և ֆիզիկական զարգացումմարդու մարմինը. Անկախ ձեր տարիքից, դուք կարող եք ազատ և հեշտությամբ օգտագործել այս մեթոդը։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն կախվել հորիզոնական գծից՝ ամբողջ մարմինը ձգված վիճակում: Մնացեք այս դիրքում մոտ 10 վայրկյան և կրկնեք այս վարժությունը օրական 6-10 անգամ կամ ավելի:

3. Կատարեք հարվածներ:Վերնագրից պարզ է դառնում, թե ինչ է պետք անել։ Կանգնելով հատակին, հարվածեք ձեր ոտքի ստորին հատվածին, օրինակ՝ դակիչ պայուսակով: Սա կօգնի աճառային հյուսվածքի աճին և ոսկորների երկարացմանը: Նման վարժությունները պարբերաբար կատարում են մարտարվեստի մարզիկները։

4. Կատարեք ձգվող վարժություններ։Առավոտյան արթնանալուց հետո կատարեք ձգվող վարժություններ։ Առավոտյան նման վարժությունները աներևակայելի օգտակար և արդյունավետ են, քանի որ միայն առավոտյան օրգանիզմն ունի առավելագույն աճ։ Փաստ է, որ մարդիկ օրվա ընթացքում մի քանի սանտիմետր հասակ են կորցնում ձգողականության ազդեցության պատճառով։ Եթե ​​վարժություններն անում եք երեկոյան, ապա ստիպված կլինեք 20-30 րոպե ձգվող ժամանակ հատկացնել միայն մարմինը բնական հասակին վերադարձնելու համար՝ նախքան հասակի բարձրացման վրա աշխատելը։ Դուք կարող եք խուսափել դրանից և անմիջապես անցնել խթանող երկարացմանը՝ առավոտյան ձգվելով:

Ես այստեղ չեմ գրի ձգվող վարժություններ, պարզապես այցելեք կայքի «Ձև» բաժինը և ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

5. Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը:Միշտ պետք է ուղիղ կեցվածք պահպանել: Վատ կեցվածքը կարող է անբարենպաստ կերպով ազդել ձեր հասակի վրա:

Դիտարկեք պարզ կանոններՆստեք ուղիղ, մի կուզեք քայլելիս, թույլ մի տվեք, որ ձեր ուսերը թեքվեն և այլն: Դրանով դուք կարևոր քայլ եք կատարում առողջ ողնաշարը պահպանելու և մեջքի մկանները ամրացնելու համար: Մեկ այլ առանցքային գործոն, որին դուք նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնեք, լավ բարձ և ներքնակ ունենալն է, որը հարմար կլինի ձեր ողնաշարը քնելիս:

6. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Շնչառական վարժություններԱվելի լավ է դա անել առավոտյան: Սա լավ է և՛ ձեր առողջության համար, և՛ արդյունավետորեն խթանում է աճը: Սովորեք ամբողջությամբ լցնել ձեր թոքերը թթվածնով:

7. Ավելի հաճախ դուրս եկեք արեւի տակ։Համար ակտիվ աճդեռահասները և երեխաները արևի մեծ լույսի կարիք ունեն (ես գիտեմ, որ մեր ռուսական պայմաններում դա խնդիր է, այնպես որ արև փնտրեք երկրի տաք մասերում կամ արտերկրում, եթե պակասություն ունեք): Առավոտյան դուրս եկեք արևի տակ և արևայրուք արեք վաղ առավոտյան արևի տակ արևի լույս. Վաղ առավոտյան արևի լույսն ավելի ակտիվորեն վերածվում է, ինչն անհրաժեշտ է մարդու մարմնինաճել և զարգանալ: Եվ նաև առավոտյան տաք արևը կպահպանի լավ առողջությունն ու տրամադրությունը ողջ օրվա ընթացքում:

8. Կատարե՛ք ինքնամերսում։Ամենօրյա գործունեությունից հետո օրվա վերջում ձեզ ավելի լավ կզգաք, եթե մարմնի վրա մերսեք կոնկրետ կետեր, ինչը նույնպես լավ կազդի աճի հորմոնի արտադրության վրա։ Այս կետերի մեծ մասը գտնվում է մարդու պարանոցի և գլխի հատվածում։ Ապագայում կփորձեմ գրել դրա մասին ակուպրեսուրաառանձին, այնպես որ բաժանորդագրվեք թարմացումներին, որպեսզի բաց չթողնեք:

9. Ստացեք բավարար քանակությամբ կալցիում և ցինկ:Ստացեք բավարար քանակությամբ կալցիում ձեր սննդակարգում: Բացի կալցիումով հարուստ մթերքներից (կանաչեղեն, կաթ և այլն), դեռահասների մոտ ոսկորների աճը խթանելու համար խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ ընդունել կալցիումով հանքային համալիրներ:

Ինչ վերաբերում է ցինկին, 2013 թվականին Age & Aging ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տալիս հնարավոր կապը երեխաների, հատկապես տղաների մոտ ցինկի պակասի և ցածր հասակի և թերաճության միջև: Նորմալ զարգացման համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ ցինկ, որը առկա է դդումի, ցուկկինի սերմերի, ոստրեների, խեցգետնի, գետնանուշի և ցորենի մեջ:

10. Կերեք ածխաջրածին հացահատիկային մթերքներ:Նրանք ձեզ կապահովեն էներգիա, բջջանյութ, վիտամին B և երկաթ: Հացահատիկները պարունակում են նաև բարձրորակ կալորիաներ, որոնք օգտակար կլինեն դեռահասի համար ինտենսիվ աճ. Սեռահասունացման ընթացքում բոլոր դեռահասները պետք է անցնեն գծային աճի արագություն: Նրանք այս պահին պետք է ավելի շատ հացահատիկ օգտագործեն: Լավ մթերքներից են վարսակը, շագանակագույն բրինձը, հացահատիկի հացը, հացահատիկային մակարոնեղենը և այլն:

Իմ խորհուրդը ձեզ. այն ամենը, ինչ կարող եք ինքներդ պատրաստել, ինքներդ եփեք: Բազմիցս տեսել եմ, թե ինչպես են այն պատանիներն ու երեխաները, ովքեր ամառվա համար գյուղ են գալիս իրենց սիրելի տատիկի մոտ, ուտում իրենց սեփական հացը, կաթը և այլն, իրենցից 10-20 սմ բարձր հասակ ունենալով։ Ես սա զգացի առաջին ձեռքից: 15 տարեկանում եկել է գյուղ՝ հարազատների մոտ, այնտեղ ապրել է 3 ամիս, կերել է գյուղական սնունդ, մեծացրել ու սիրով պատրաստել, իսկ դրանից հետո 10 սմ հասակ չի ունեցել 3 տարի նստել է քաղաքում և մեռած ուտելիքներ կերել: Խոսքը սննդի՞ մասին է։ Այո, մեծ մասամբ + գագաթնակետային սեռական հասունություն: Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք նաև սովորել ինքներդ հաց թխել (այստեղ ձեզ սովորելու համար կա կայք) և պատրաստել նմանատիպ այլ ապրանքներ: Եվ ամենակարևորը, դա մեծապես կօգնի ձեզ ավելի բարձր աճի ձեր ճանապարհին:

11. Կերեք մրգեր և բանջարեղեն:Մենք շարունակում ենք խոսել այն մասին, թե ինչպես բարձրացնել դեռահասի հասակը, և ճանապարհին կա ևս մեկը կարևոր խորհուրդսնուցման վերաբերյալ - ձեր սննդակարգում ներառեք շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Դուք հավանաբար լսել եք բժիշկներից, որ մրգերն ու բանջարեղենը պետք է կազմեն առողջ սննդակարգի մեծ մասը: Նրանք օրգանիզմին ապահովում են վիտամին C, A, E, ֆոլաթթու, կալիում և այլն։ Առանձնահատուկ ուշադրության է արժանի, որը բետա-կարոտինի տեսքով հանդիպում է շատ թարմ բուսական մթերքներում, ինչպիսիք են գազարը, դդումը, սեխը և այլն։

12. Խուսափեք հագեցած ճարպերից, ալկոհոլից, թմրանյութերից և այլն:Հագեցած ճարպաթթուները կարող են առաջացնել արյան մեջ խոլեստերինի ավելցուկ կուտակում և ինսուլինի հետ կապված խնդիրներ: Ակնհայտ է, որ դա կարող է հանգեցնել աճող օրգանիզմի առողջության վատթարացման։

Դուք նաև պետք է խուսափեք ալկոհոլ, թմրանյութեր և ցանկացած այլ բան օգտագործելուց, որն անկասկած վնասակար է ձեր մարմնի համար: Եթե ​​ցանկանում եք մի քանի սանտիմետր ավելացնել ձեր հասակին, ապա արեք այն, ինչը կօգնի ձեր օրգանիզմին դա անել և խուսափել այն սովորություններից, որոնք վնասակար կլինեն ձեր առողջությանը։

13. Ջուր խմեք։Ոչ ոք չի ժխտի ջրի կարևոր դերը մարդու առողջության համար։ Բավականաչափ ջուր խմելը և խոնավ մնալը ձեր աճի ևս մեկ կարևոր խորհուրդ է: Ջրի մասին հազվադեպ են խոսում և հաճախ մոռանում: Միևնույն ժամանակ, եթե ձեր մարմինը 20%-ով ջրազրկված է, դուք նույնպես 20%-ով ավելի քիչ օգուտ կստանաք մարզանքից և սնուցումից: Երբ ձեր մարմինը 100%-ով խոնավացված է, դուք նույնպես 100%-ով կշահեք վարժությունից և սնուցումից: Ջրի կարևորությունը ցույց տալու համար, երբ ինչ-որ մեկը ընդունվում է հիվանդանոց, օրինակ՝ դժբախտ պատահարից հետո, առաջին բանը, որ անում են բժիշկները, հիվանդին ջուր են տալիս: Ինչո՞ւ։ Նրանք պարզապես գիտեն, որ հաջող բուժման համար հիվանդը պետք է բավականաչափ ջուր ստանա։

Շատերը մարզվում են, լավ սնվում, վիտամիններ են ընդունում, բայց գրեթե ջուր չեն խմում և չեն հասկանում, թե ինչու ոչ մի դրական արդյունք չեն տեսնում։ Պատճառը կարող է լինել միայն օրգանիզմում ջրի պակասը։ Մարմնի քաշը բազմապատկեք 35-ով և ստացված արդյունքը կիսեք կիսով չափ– այս բանաձևով կարելի է հաշվարկել, թե մարդուն օրական քանի միլիլիտր ջուր է պետք: Եթե ​​ձեր քաշը 60 կգ է, ապա օրական պետք է խմել առնվազն 1050 մլ (60x35/2) ջուր։ Եթե ​​դուք մարզվում եք և ակտիվ կյանք եք վարում, ապա ձեզ ավելին է պետք։

14. Օգտագործեք կոտորակային սնունդ:Օրգանիզմի նյութափոխանակությունն արագացնելու համար որոշ սպորտային բժիշկներ խորհուրդ են տալիս օրական երեք անգամյա ուտելու փոխարեն վեց անգամ ուտել: Նման դիետայի արդյունքը կլինի աճի հորմոնի արտադրության ավելացում, բայց պայմանով, որ չափից շատ չսնվեք։

15. Բավականաչափ հանգստացեք։Օրգանիզմը հանգստանում է, վերականգնվում, երիտասարդանում և լավագույնս զարգանում քնի ժամանակ, քանի որ քնի ժամանակ ակտիվորեն արտադրվում է աճի հորմոն։ Բացի այդ, երբ դուք քնում եք, ձեր մարմինը բնականաբար ձգվում է առանց ձեր կողմից որևէ ակտիվ շարժման:

Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք այս խորհրդին, քանի որ երբ դադարեք ձեր մարմնին բավականաչափ հանգիստ տալ, դուք կդադարեք ստանալ վերը նշված մյուս առաջարկություններից ստացված բոլոր առավելությունները: Երեխաներին և դեռահասներին ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 8-ից 10 ժամ քնել:

Ահա այն ամենը, ինչ ես ուզում էի գրել ձեզ, թե ինչպես բարձրացնել դեռահասի հասակը: Ահա երիտասարդ մարմնի աճը խթանելու խորհուրդների հավաքածու այն մարդկանցից, ովքեր փորձել են այս առաջարկությունները իրենց վրա և հասել դրական արդյունքների: Հնարավոր է արագացնել 11-16 տարեկան դեռահասի դանդաղ աճը համեմատաբար կարճ ժամանակ. Եվ որքան շուտ մարդ սկսի ջանքեր գործադրել այս ուղղությամբ, այնքան մեծ են նրա հաջողության հնարավորությունները։ 18 տարեկանից հետո մարդկանց համար ավելի դժվար է հասակ ձեռք բերելը, սակայն վերոնշյալ խորհուրդները նույնպես ձեռնտու կլինեն նրանց համար։

Ուրախ կլինեմ, եթե այս տեղեկատվությունը անհրաժեշտ լիներ ձեզ համար։ Ցտեսություն բոլորին:

Հարգանքներով՝ Վադիմ Դմիտրիև

Կարճ հասակի խնդիրն այսօր անհանգստացնում է բավականին շատ մարդկանց։ Կարճահասակ մարդիկ հաճախ անհանգստանում են այս մասին և փնտրում են ցանկացած մատչելի միջոցներդա կարող է օգնել շտկել իրավիճակը: Ծնողները հաճախ մտահոգված են այն հարցով, թե ինչպես կարող է իրենց երեխան մեծանալ, եթե նա դադարել է առաջադիմել այս ցուցանիշով և շատ ավելի ցածր տեսք ունի, քան իր հասակակիցները: Սակայն մարդու աճի վրա ազդող գործոններն ուսումնասիրելու համար անհրաժեշտ է դիտարկել մի շարք կարևոր հարցեր, ինչպիսիք են գենետիկան, սնուցումը, ապրելակերպը, հիվանդությունների առկայությունը և այլն։

Գենետիկա

Մարդու հասակը հիմնականում կախված է գենետիկայից։ Հաճախ կարող եք նկատել, որ բարձրահասակ ծնողները նույնքան բարձրահասակ երեխաներ են ծնում: Նույն վիճակն է նաեւ ցածրահարկ ընտանիքներում. Բայց այս կանոնն ունի իր բացառությունները, քանի որ նման օրինաչափությունը միշտ չէ, որ արդարացնում է իրեն։ Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես արագ աճել, դուք պետք է սովորեք ավելի կարևոր մանրամասներ:

Աճի առաջընթաց

Վերջին հարյուրամյակի ընթացքում մարդկային աճի արագացումը ակնհայտորեն նկատելի է դարձել, և այս ցուցանիշը հատկապես առաջընթաց է գրանցել վերջին քառասուն տարիների ընթացքում։ Ժամանակակից երեխաների և դեռահասների արտաքինը զգալիորեն տարբերվում է 18-րդ դարի վերջին և 19-րդ դարի սկզբի իրենց հասակակիցներից: Օրինակ, 1882 թվականին Մոսկվայում ապրող տղաները 17 տարեկանում ունեին նույն հասակը, ինչ ժամանակակից տղաները 15 տարեկանում: Որպես օրինակ, արժե բերել վիճակագրություն. 1882 թվականին 15 տարեկան դեռահասները ունեին 147 սմ հասակ, 1923 թվականին՝ 156 սմ, իսկ այժմ այդ թվերը հասել են 170 սմ-ի 20-րդ դարի սկզբին տղամարդու միջին հասակը 168 սմ էր, մինչդեռ ներկայումս այն հասնում է 171 սմ-ի ժամանակակից մարդիկհասակով նկատելիորեն աճել են նախորդ դարերի համեմատ։

Մարդու աճի պատճառները

Պարզելու համար, թե ինչպես աճել հասակով, պետք է հասկանալ արագացման պատճառը, որը թույլ է տվել այսօրվա մարդուն իր նախնիներից բարձրահասակ դառնալ: Այս հարցի հիմնական պատասխանը կենսապայմանների բարելավումն է։ 18-րդ դարի վերջին և 19-րդ դարի սկզբին բնակիչները չէին կարող իրենց թույլ տալ ապրել և սնվել այնպես, ինչպես ժամանակակից մարդիկ։ Մեր օրերում կենսապայմանները զգալիորեն բարելավվել են, և գրեթե բոլորը հնարավորություն ունեն ձեռք բերել բավականին էժան ապրանքներ։ Իհարկե, նման առաջընթացը նկատելի է հիմնականում տնտեսապես զարգացած երկրների ժողովուրդների մոտ։ Չնայած աշխարհի բնակչությունն ընդհանուր առմամբ դարձել է ավելի մեծ, շատ անբարենպաստ շրջաններ, ինչպիսիք են Աֆրիկայի որոշ երկրներ, աճի նման հստակ արագացում չեն տեսել: Պարզելու համար, թե ինչպես աճել, դուք պետք է խոսեք դիետայի մասին, որն օգնում է բարձրացնել հասակը:

Ճիշտ սնուցում աճի տեմպերը բարձրացնելու համար

Ստորև ներկայացված է ամենակարևոր ապրանքների ցանկը.

1. Առաջին հերթին կենդանական սպիտակուցն ազդում է աճի զարգացման վրա։ Մարդիկ, ովքեր առատորեն օգտագործում են այս ապրանքը, շատ ավելի բարձրահասակ և մեծ են, քան նրանք, ովքեր անտեսում են այն:
2. Ամինաթթուները և կալցիումը ամրացնում են ոսկորները և, հետևաբար, նաև նպաստում են աճի առաջընթացին:
3. Օրգանիզմին անհրաժեշտ են տարբեր վիտամիններ, որոնք թույլ են տալիս մարդուն միշտ լինել լավ մարզավիճակում։
4. Ավելի մեծ ուժի և էներգիայի համար հարկավոր է ընկույզ ուտել։
5. Հավի և լորի ձվերը հարուստ են վիտամին B-ով, հետևաբար անհրաժեշտ են օգտագործման համար:
6. Դուք անպայման պետք է վիտամին A օգտագործեք ձեր սննդի մեջ։ Լավագույն ապրանքներըգազարն ու ձկան յուղը դա կանեն:

Դիետայի բազմազանություն և չափավոր սպառում

Դեռևս կան շատ առողջարար մթերքներ, որոնք կօգնեն ձեզ և՛ աճել տանը, և՛ սկսել ճիշտ սնվել: Հիմնական բանը ձեր սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելն է: Պետք չէ օր օրի նույն կերակուրներն ուտել, քանի որ բազմազանությունը շատ ավելի օգտակար է օրգանիզմի համար։ Նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով քաղցրավենիքները օգտակար կլինեն։ Բայց կարևոր է իմանալ, որ այստեղ սկզբունքը չի գործում՝ ավելին, ավելի լավ է: Շատակերությունը նույնպես վնասակար ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա, ինչպես նաև սննդային անբավարարությունը:

Քանի՞ տարի են մարդիկ աճում:

Չափազանց դժվար է պատասխանել այս հարցին, քանի որ աշխարհում այս հարցի շուրջ բազմաթիվ կարծիքներ կան։ Սակայն ամենահայտնի ցուցանիշները 25-26 տարեկաններն են՝ այս տարիքում մարդն ամբողջությամբ դադարում է աճել, քանի որ սկսվում է օրգանիզմի ծերացման գործընթացը։ Եվ, իհարկե, ձեր հասակը մինչև այս ճակատագրական ցուցանիշները բարձրացնելու փորձերը շատ ավելի արդյունավետ կլինեն: Բայց դա չի նշանակում, որ նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես պետք է աճել հասակով 25-ից հետո, չեն կարողանա մեկ-երկու սանտիմետր ավելացնել: Ընդհանուր առմամբ, առաջընթացը հնարավոր է ավելի ուշ տարիքում, բայց որքան մեծ է մարդը, այնքան ավելի դժվար է այս գործընթացը։

Աճի խանգարումների վրա ազդող գործոններ

Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք ազդում են աճի վատթարացման վրա, բայց հիմնականներից մեկը ողնաշարի հիվանդությունն է: Սկոլիոզը և կիֆոսկոլիոզը հիվանդություններ են, որոնք ազդում են Ռուսաստանի բնակչության մեծ տոկոսի վրա:

Նստակյաց ապրելակերպը շատ կործանարար է։ Այն խեղաթյուրում է կեցվածքը՝ դրանով իսկ խանգարելով աճի առաջընթացին: Առանձին խորհուրդ ծնողներին. նախքան մանրակրկիտ տեղեկություններ փնտրելն այն մասին, թե ինչպես կարող է երեխան մեծանալ, համացանցը քրքրելով կամ մասնագետների հետ խորհրդակցելով, պետք է համոզվեք, որ նա քիչ է նստում համակարգչի մոտ: Եթե ​​դեռահասը շատ ժամանակ է անցկացնում մոնիտորի դիմաց, ապա պետք է հոգ տանել նրա ամենժամյա հանգստի մասին։ Դա անելու համար օգտակար է վեր կենալ սեղանից, շրջել, ձգվել և կատարել մի շարք վարժություններ աճի համար (դրանց ցանկը կտրվի ստորև): Կարևոր է նաև, որ երեխան պարբերաբար ժամանակ անցկացնի մաքուր օդում։

Վատ սնուցումը կամ առողջության համար անհրաժեշտ կալորիաների և վիտամինների պակասը նպաստում են վատ աճին: Մագնեզիումը, յոդը, ցինկը, ֆոսֆորը, երկաթը, քրոմը, ինչպես նաև A, B, K, E վիտամինները պետք է պարբերաբար մատակարարվեն օրգանիզմին՝ սննդի հետ միասին կամ պարկուճների տեսքով։

Վատ սովորությունները մարդու աճի վատթարացման հիմնական պատճառներից մեկն են: Ծխախոտը, ալկոհոլը և ցանկացած այլ դեղամիջոց ոչ միայն սպանում են աճելու երազանքը, այլև վատթարացնում են ամբողջ օրգանիզմի վիճակը: Խաթարվում է սրտի, երիկամների, լյարդի, ուղեղի և այլ կենսական օրգանների աշխատանքը, ինչը, ի վերջո, հրահրում է տարբեր հիվանդությունների մի ամբողջ ցանկ։ Մարմնի այս վիճակը թույլ չի տա մարդուն ամբողջությամբ մեծացնել իր մարդաչափական տվյալները։

Վերը նշված պատճառները հեռու են մարդու աճի վրա ազդող միակ բացասական գործոններից, բայց դրանք ամենակարևորն են: Եթե ​​դուք մոտենում եք այն հարցին, թե ինչպես արագ աճել, ողջ պատասխանատվությամբ և նվիրումով, ապա դուք պետք է կարգավորեք ձեր ապրելակերպը: Կարևոր է խուսափել սթրեսից, վատ սովորություններից, համակարգչի մոտ երկար նստելուց և սկսել ճիշտ սնվել և մարմինը ձգելու հատուկ վարժություններ անել։ Ձեր նպատակին հասնելու համար միայն կամքի ուժը բավարար չէ, կարևոր է հստակ վերաբերմունքը և գրագետ մոտեցումը.

Զորավարժություններ հասակի բարձրացման համար

Այս բաժինը կտրամադրի վարժությունների փոքր ցուցակ, որոնք նախատեսված են ձեզ ցույց տալու, թե ինչ անել աճելու համար: Համար լավագույն արդյունքըդրանք պետք է կատարվեն ամեն օր, հակառակ դեպքում ուսումնամարզական համալիրը քիչ օգտակար կլինի:

Ամենատարածված վարժությունների ցանկը.

1. Vis. Դուք պետք է կախեք բարից և հանգստացնեք ձեր մարմինը: Օգտակար է նաև կողքից պտտվելը: Մոտեցումների քանակը կարող է որոշվել ինքնուրույն: Կախումը տևում է 3-4 րոպե։ Հետագայում խորհուրդ է տրվում այն ​​կատարել կշիռներով։
2. Թռիչք. Թռիչքները կատարվում են մեկ կամ երկու ոտքերի վրա: Ցատկելու պահին անհրաժեշտ է ձեռքերը հնարավորինս բարձր մեկնել, կարծես գնդակը փորձում եք նետել բասկետբոլի օղակի մեջ։
3. Ոտքերդ բարձրացնելով։ Մեկնարկային դիրք - մեջքի վրա պառկած: Նախ, ձախ և աջ ոտքերը հերթափոխով բարձրանում են ուղիղ անկյան տակ: Այնուհետև պետք է ոտքերդ գցես գլխիդ և փորձես գուլպաներով դիպչել հատակին։ Այս վարժության երկրորդ մասը կատարվում է ստամոքսի վրա պառկած։ Այստեղ դուք պետք է հնարավորինս ձգեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, դրանով իսկ ձևավորելով աղեղ: Այնուհետև ձեռքերն ընկնում են և հենվում հատակին, իսկ մեջքը թեքվում է ձգված ոտքերի հետ միասին:

Կարևոր է ամեն օր մոտ կես ժամ գտնել այս պարզ, բայց միևնույն ժամանակ շատ կարևոր վարժությունները կատարելու համար։ Կան մի շարք այլ համալիրներ։ Նրանցից յուրաքանչյուրը ներառում է հսկայական քանակությամբ տարբեր գործողություններ, որոնց համար ժամանակակից զբաղված մարդը պարզապես չի կարող ժամանակ գտնել, և, հետևաբար, շուտով կհրաժարվի: Խնդիրը լուծելու համար, թե ինչպես աճել, պետք է անընդհատ կատարել այս փոքրիկ համալիրը։ Երկրորդ և երրորդ վարժությունները կատարվում են տանը։ Առաջին առաջադրանքի համար ձեզ հարկավոր է հորիզոնական բար, որը կարելի է գտնել ցանկացած խաղահրապարակում:

եզրակացություններ

Ծանոթանալով աճը մեծացնող գործոններին և դրա վրա վնասակար ազդեցություններին՝ հեշտ կլինի սկսել նոր և. առողջ կյանք. Ճիշտ սնուցում, վատ սովորություններից հրաժարվել և հեշտ է անումԶորավարժությունների մի շարք կօգնի ոչ միայն բարձրացնել աճի տեմպերը, այլև բարելավել մարմնի ընդհանուր վիճակը: Դուք չպետք է հավատաք առասպելներին այն մասին, թե ինչպես աճել մեկ շաբաթվա ընթացքում, քանի որ այս աշխատատար գործընթացը պահանջում է երկար մարզումներ: Կարևոր է 3-4 ամիսը մեկ ստուգել ձեր հասակը, որպեսզի հետևեք դրա առաջընթացին:

Մարդու հասակը

Հարգելի ընկերներ, այս հոդվածում ես ուզում եմ խոսել այն մասին, թե ինչպես 18 տարեկանում ես երեք ամսում աճեցի 15 սանտիմետրով:

Մինչեւ իմ 10-րդ կուրսի վերջը առանձնապես բարձրահասակ տղա չէի, ինչն ինձ անհանգստացնում էր։ Ինձ հատկապես զարմացրեց այն, որ սեպտեմբերի 1-ին, երբ արդեն 7-րդ դասարան էի ընդունվել, ֆիզկուլտուրայի դասաժամին հերթի վերջից երկրորդն էի։ Ես դասարանում համարյա ամենափոքրն էի։

Միևնույն ժամանակ, դասարանի բոլոր աղջիկներն արդեն ինձնից մի գլուխ բարձր էին և արդեն սկսել էին ձեռք բերել մարդկության իգական կեսին բնորոշ հատկանիշներ։ Ինչ վերաբերում է ինձ և իմ հասակակիցներին, մենք նման էինք անկյունային և անհարմար պատանիների, թեև հատկապես խիզախների համար մեր այտերին ինչ-որ բմբուլ էր:

Հետո առաջին անգամ սկսեցի մտածել, թե ինչ է պետք անել իմ աճի հետ: Իմ դասարանում կային երկու տղա, ովքեր աղջիկներից կես գլուխ բարձր էին, բայց նրանց ծնողները 2 մետր հասակ ունեին, ինչը նրանց համար գենետիկորեն հակված էր երջանկության։ Դե, քանի որ իմ ծնողները մարդկության բարձրահասակ անհատների կատեգորիայից չէին, ես սկսեցի ուղիներ փնտրել իմ աճը արագացնելու համար:

Առաջին հերթին ես հենվեցի բանջարեղենի և մրգերի վրա և, բացի այդ, սկսեցի ներգրավվել հորիզոնական բարում: Ինչ-որ տեղ ես լսել եմ, որ հորիզոնական սանդղակը օգնում է ձեզ աճել:

Առանց հապաղելու երկար տուփՏանս բակում հորիզոնական ձող էի կառուցել ու առաջին իսկ հնարավորության դեպքում անընդհատ բարձրանում էի դրա վրա։ Ավելի հին տարնիները հաճախ էին գալիս՝ նրանք, ովքեր արդեն ծառայել էին, կամ նրանք, ովքեր նոր էին պատրաստվում բանակ գնալ։ Նրանցից ես սովորեցի նոր վարժություններ և հնարքներ հորիզոնական գծի վրա։

Կարծում եմ՝ ինձ շատ չէի անհանգստացնում, քանի որ 10-րդ դասարանն ավարտած տարում ես ընդամենը 5-րդն էի շարքերում և նորից՝ վերջից, որտեղ կարճահասակներն են։ Իմ հասակը ընդամենը 165 սանտիմետր էր։

Շուտով ես հայտնվեցի Վորոնեժում, ավելի ճիշտ՝ նրա արվարձանում, որը կոչվում էր Սեմիլուկի քաղաք։ Նրա անունը, այն ժամանակ և հիմա, ինձ ոչինչ չի ասում, ինչ է դա նշանակում:

Դպրոցում ես պետք է ստանայի տուրբոկոմպրեսորավարի մասնագիտություն և աշխատեի, ինչպես հայրս ժամանակին, Բուխարա-Ուրալ գազատարի վրա և բնական գազով ապահովեի մեր մեծ երկրին` ԽՍՀՄ-ին:

Հաշվի առնելով, որ ես արդեն բավականաչափ տեղեկատվություն եմ տվել այն մասին, թե ինչպես է այն սկսվել, անցնում եմ հիմնականին։

Այսպիսով, երբ սկսեցի սովորել դպրոցում, սկսեցի նկատել, որ ես սիրված չեմ հակառակ սեռի մարդկանց կողմից, քանի որ ցածրահասակ էի և ոչ այնքան դաժան, որքան նրանք կցանկանային :=), մտածեցի.

Եվ այսպես, սեպտեմբերի վերջին ես սկսեցի ինտենսիվ ձգումներ անել հորիզոնական ձողի վրա, բարեբախտաբար այն գտնվում էր դպրոցի բակում, խնձորի այգու մեջտեղում։ Ամեն առավոտ, ճաշ և երեկո, ես ինձ բարձրացնում էի հորիզոնական գծի վրա մինչև ուժասպառ լինելը և կատարում էի մի շարք վարժություններ: Ես համոզվեցի, որ ոտքերիս վրա կախումներ կանեի, այդ թվում՝ մատներիս ծայրերին: Բացի սրանից, ես աստիճաններով շրջվեցի գլխիվայր:

Դա արվել է այսպես՝ ոտքի վրա նստում ես ու իններորդ հարկից իջնում ​​ոչ թե սովորական մարդկանց նման, այլ չորքոտանի։ Հետո բարձրանում ես վերելակով և նորից իջնում ​​աստիճաններով: Ես այս վազքերը մեկ քայլով բերել եմ մինչև 5 անգամ: Այս վարժությունը ամրացնում է ողնաշարը և դրանով իսկ մեծացնում ոսկորները, ինչը հանգեցնում է ձեր հասակի բարձրացմանը:

Այսպես անցավ երեք ամիս. Ես ոչ մի առանձնահատուկ բան չնկատեցի, բացառությամբ այն, որ տաբատը կարճանում էր, և դրանք պետք էր բացել ներքևի մասում և երկարացնել ամբողջ եզրով դեպի ներս ծալված:

Բայց ինձ համար գլխավոր ցնցումն ու ուրախությունը այն փաստն էր, որ հասա ձմեռային արձակուրդըտուն և փորձեց հագնել այն կոստյումը, որը վերջին անգամ էր հագել ավարտական ​​երեկոավարտելուց հետո: Նա ինձ համար շատ փոքր էր ուսերով և ցածրահասակ։

Անմիջապես ես վազեցի չափելու իմ հասակը դռան շրջանակի խազերով (հավանաբար բոլորն ունեն նման դռան շրջանակ կամ տեղ պատին բնակարանում կամ տանը): Ի ուրախություն ինձ, իմ հասակը 182 սանտիմետր էր։ Այսպիսով, երեք ամսում ես մեծացա հսկայական 17 սանտիմետր: Սա իմ աճի ռեկորդն էր:

Իհարկե, չեմ կարող հստակ ասել՝ կհասնեի՞ նման մակարդակի, թե՞ ոչ, եթե չանեի հորիզոնական գիծը և վազքս բարձրացնեի աստիճաններով, բայց փաստը մնում է փաստ. ես շատ էի ուզում մեծանալ։ և ես արեցի!

Անկախ եղանակից կամ տրամադրությունից՝ 3 ամիս շարունակ ամեն օր վարժություններ եմ արել։

Եթե ​​ցանկանում եք աճել, ապա ձեզ հարկավոր է.

Այրվող ցանկություն;
- համառություն և աշխատասիրություն;
- միշտ ժամանակ գտեք ձեր վարժությունների և սպորտի համար (վոլեյբոլ և բասկետբոլ, ֆուտբոլ):

Այս հոդվածի նպատակն է ծնողներին, որոնց երեխաները շատ արագ չեն աճում, կամ դեռահասներին, ովքեր կցանկանան մեծանալ, հնարավորություն տալ հավատալ, որ իրենք կարող են էլ ավելի մեծանալ, եթե ցանկանան: Եվ այստեղ գլխավորն այն է, որ սկսել սպորտով զբաղվել, մասնավորապես մարմնամարզություն և հորիզոնական ձողեր: Խստորեն խորհուրդ եմ տալիս, որ բարձրահասակները խուսափեն ծանրամարտից, քանի որ ծանրաձողը, ընդհակառակը, ստիպում է մարդկանց թուլանալ։

Տեղեկանք՝ տղամարդիկ աճում են մինչև 25 տարեկան, կանայք՝ մինչև 21 տարեկան։ Հետևաբար, ով փոքր է նշված տարիքից, դուք բոլոր հնարավորություններն ունեք ձեր հասակին ավելացնելու մի երկու երեք, իսկ գուցե մի քանի տասնյակ սանտիմետր։

Գլխավորը սկսել ինչ-որ բան անել, և ավելի լավ բոլորըմի շարք վարժություններ՝ ձեր աճը խթանելու համար: Բացի այդ, մենք չենք մոռանում պատշաճ սնուցման մասին միկրոէլեմենտների և հանքանյութերի ամբողջ շարքով, ինչպես նաև բացարձակապես չենք օգտագործում ալկոհոլ կամ ծխախոտ: Նրանք. առողջ ապրելակերպը և ողնաշարի ձգվող վարժությունները, որոնք ես վերը նշեցի, ձեր հաջողության գրավականն են:

Մաղթում եմ ձեզ քաջառողջություն և աճ, ոչ միայն ֆիզիկական, այլև ինտելեկտուալ:

Հարգանքներով՝
Տորեմուրատ