Գեղեցկության չափանիշները թելադրում են ինչ ունենալ ավելորդ քաշը- դա ոչ նորաձև է և տգեղ, բժիշկներն ասում են, որ ավելորդ քաշը սպառնում է ձեր առողջությանը: Հետևաբար, շատերը ձգտում են հասնել մարմնի ծավալի նվիրական պարամետրերին և այդ նպատակով դիմում են տարբեր դիետաների:

Ի թիվս այլոց, առանձնանում է սպիտակուցային դիետան. այն իսկապես օգնում է նիհարել, կորցրած կիլոգրամները երբեք չեն վերադառնա, և այս սննդակարգին հավատարիմ մնալը դժվար չէ հատկապես մսի սիրահարների համար։

Սպիտակուցային դիետայի առանձնահատկությունն այն է, որ սննդամթերքի օգտագործման ժամանակ բարձր պարունակությունՄարմինը գործնականում չի ստանում սպիտակուցներ կամ արտադրանք, որոնք նպաստում են ճարպի կուտակմանը փոքր քանակությամբ: Միևնույն ժամանակ, սպիտակուցի մարսումը երկար գործընթաց է, ուստի սովի զգացումը անընդհատ չի հետապնդի նիհարության ձգտող մարդուն։

Այսպիսով, եկեք մանրամասն քննարկենք սպիտակուցային սնուցումը քաշի կորստի համար, մանրամասն մենյու, ինչպես նաև ուշադրություն դարձնենք այս դիետայի օգտագործման հակացուցումներին:

Պարզեք, թե որքան հեշտ է դա նիհարեք 10 կգ մեկ շաբաթում ձմերուկի դիետայի վրա.

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան ապահովում է հետևյալ կանոնները.

• Այս դիետայի ընթացքում սննդի հիմքում ընկած են սպիտակուցները։
• Նվազագույն ճարպի ընդունումը, օրական նորմը 30 գրամից ոչ ավելի է։ (ըստ ծավալի սա կարող է հավասար լինել 2 ճաշի գդալի)։
• Մինչև ժամը 14:00-ն թույլատրվում է օգտագործել բարդ ածխաջրեր, օրինակ՝ տարբեր ձավարեղեն, սակայն դրանց ծավալը չպետք է գերազանցի 6 ճ/գ-ը։ գդալներ
• Քաշը կորցնելու դեպքում սպիտակուցային սննդամթերքը կարող է ներառել բանջարեղեն, որը պարունակում է քիչ օսլա կամ ընդհանրապես բացակայում է, օրինակ՝ վարունգ, լոլիկ, կաղամբ և այլն (առաջարկվող չափաբաժինները կարելի է տեսնել մանրամասն մենյուում): Կարտոֆիլն այս պահին արգելված է։

Սպիտակուցային դիետայի ժամանակ կարտոֆիլը խստիվ արգելվում է

• Պետք է զգույշ լինեք նաև մրգերի հետ կապված ձեր սննդակարգի համար ամենաօգտակարը ցիտրուսային մրգերն ու չքաղցրած խնձորներն են (օրական առաջարկվող քանակությունը առավելագույնը 2 հատ է):
• Սնունդը պետք է լինի կոտորակային, օրական մինչև 7 անգամ, հավասար ընդմիջումներով, ցանկալի է միաժամանակ: Չի կարելի ուշ երեկոյան ուտել, նիհարող մարդուն դա օգուտ չի տա։
• Սպիտակուցային դիետան օգնում է օրգանիզմից ջուրը հեռացնել: Ուստի ջրազրկումը կանխելու համար հարկավոր է ավելի շատ ջուր խմել՝ մինչև 2 լիտր։ մեկ օրում. Ուտելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ ջուր։
• Սննդին համը հաղորդելու համար կարող եք օգտագործել համեմունքներ դեղաբույսերի, սխտորի, կիտրոնի հյութի կամ սոյայի սոուսի տեսքով:
• Դիետայի ընթացքում արգելվում է ալկոհոլը և քաղցրավենիքը։
• Սպիտակուցային դիետայի տեւողությունը 2 շաբաթից ոչ ավելի է։
• Սպիտակուցային դիետայի արդյունքները շատ ավելի լավ կլինեն ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղ։ Այս դիետան լավ համադրվում է վազքի, աերոբիկայի և այլ ակտիվ սպորտաձևերի հետ: Նույնիսկ սովորականները երեկոյան զբոսանքներկբարելավի արդյունքը։

Նշում!Առավելագույնը դժվար օրերՆրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, կլինեն 3-ից 5-րդ օրերը, իսկ վերջին 2 օրը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս օրերին օրգանիզմն ավելի ակտիվորեն այրում է ճարպային կուտակումները։ Հետեւաբար, նման ժամանակահատվածներում դուք պետք է համբերատար լինեք եւ, հնարավորության դեպքում, շեղված:

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային սնուցման մանրամասն մենյուի մի քանի տարբերակ կա:

Կարդացեք հայտնի հոդվածը կատեգորիայում. Ձմերուկի դիետա՝ շաբաթական մինուս 10 կգ

Օրվա օրինակելի մենյու

Օրական կալորիականության ընդունումը պետք է լինի մոտավորապես 1200 կիլոկալարի:

Նախաճաշի համար սպիտակուցային դիետայի դեպքում կաթնաշոռը իդեալական է, բայց նվազագույն յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ:

Նախաճաշ

Այս կերակուրը պետք է հագեցած լինի(օրական սննդակարգի մոտ 30%-ը):

Ինչպես վերը նշվեց, անհրաժեշտ է նախապես ջուր խմել։ Մոտ 15 րոպե հետո. Առավոտյան հիմնական կերակուրը տեղի կունենա, ներառյալ՝ մեկ բաժակ սուրճ, որին ցանկության դեպքում կարող եք կաթ ավելացնել։ Սուրճի փոխարեն կարող եք թեյ խմել։

Բացի այդ, առավոտյան խորհուրդ է տրվում ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ ցածր կալորիականությամբ մածուն։ Առաջին օրերին, երբ բավական դժվար է հավատարիմ մնալ սննդակարգի նոր սկզբունքներին, կարելի է կրկնակի չափաբաժիններով կաթնամթերք ուտել՝ աստիճանաբար սննդի քանակը հասցնելով առաջարկվող քանակի։

Կարևոր!Եթե ​​դուք իսկապես քաղց եք զգում, սա պետք է օգնի: կանաչ թեյ, հատկապես անանուխի ավելացումով։

Երկրորդ նախաճաշին (մոտ 3 ժամ հետո) առաջարկվում է ուտել վերը նշված մրգերից 1-ը։

Ընթրիք

Ճաշը շատ ավելի բազմազան է, քան նախաճաշը: Մի մոռացեք ջուր խմել!

Ճաշի տարբերակ 1.մի փոքրիկ ափսե ձկան ապուր և 2 փոքր կտոր հաց, 2 լոլիկ, 1 մանդարին, մի քիչ չիր և կանաչ թեյ։

Ճաշի տարբերակ 2.հորթի կամ տավարի միս մի փոքր բաժին (մոտ 150 գրամ), առանց յուղի կամ աղի թխած, և վայրի բրինձ, վարունգ, հազար։ Եթե ​​միսը չափազանց մեղմ համ ունի, օգտագործեք վերը նշված համեմունքները:

Ճաշի տարբերակ 3.կրկնակի կաթսայի մեջ եփած ձուկ՝ նախկինում առաջարկված ցանկացած կողմնակի ճաշատեսակով:

Ճաշին կարող եք ձուկ պատրաստել (խաշած կամ շոգեխաշած)

Կեսօրվա խորտիկի համար հարմար է խնձոր կամ թարմ բանջարեղեն, կամ կարող եք խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Եթե ​​սովի զգացումը վերադառնա, արժե հիշել անանուխով թեյը։

Ընթրիք

Հիշեք, որ ջուր խմել ուտելուց առաջ:

Ընթրիքի տարբերակ 1.աղցան կաղամարով (մոտ 100 գ), եգիպտացորենով և ձուով, կիտրոնի հյութով, ձիթապտղի յուղով և սխտորով կամ սոխով

Ընթրիքի տարբերակ 2.չաղ եփած ծովախեցգետին (մոտ 5 կգ) դափնու տերևի ավելացմամբ և վայրի բրինձ։ Կարող եք օգտագործել նույն սոուսը, ինչ 1-ին տարբերակում, առանց սխտորի և սոխի:

Ընթրիքի տարբերակ 3.Թխած հավի կրծքամիս և գրեյպֆրուտ (սա նիհարելու ամենաառողջ մրգերից է):

Ընթրիքի տարբերակ 4.Տապակած հորթի միս սխտորով, բրոկկոլիով ու ծաղկակաղամբով տապակած ձիթապտղի յուղով և սոյայի սոուսով (կես տուփ), եփման վերջում կարող եք ձու ավելացնել։

Ընթրիքին կարող եք լրացնել ճաշացանկի ընտրանքները՝ ուտելով մի փոքր կտոր հաց, ցանկալի է ընտրել սև հացը:

Աղանդերի համար կարող եք հյուրասիրել ձեզ մի քանի (մինչև 3 կտոր) գավաթ արքայախնձորով:

Ցանկանու՞մ եք արագ նիհարել։ Կարդացեք գրառումը. Ինչպես նիհարել՝ ուտելով ցածր կալորիականությամբ կերակուրներ ամենապարզ մթերքներից։

Նմուշ սպիտակուցային մենյու քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա ընթացքում

Ստորև բերված է սպիտակուցային սնուցում քաշի կորստի համար, մանրամասն ճաշացանկ յոթօրյա դասընթացի համարորպես օրինակ.

Եփած տավարի միս թթու կաղամբով

• Երկուշաբթի. Եփած տավարի միս – 300 գր. (2 անգամ), ոլոռով թթու կաղամբ՝ 100 գր., մի փոքր կտոր հաց, կաղամբով աղցան պղպեղով և խոտաբույսերով՝ 100 գր., եփած ձուկ՝ 150 գր, թեյ, ճակնդեղի աղցան՝ 100 գր.
• Երեքշաբթի. Տավարի եփած միս՝ 100 գր, գազարով աղցան՝ 100 գր, թեյ՝ մեկ բաժակ, եփած ձուկ՝ 300 գր. (2 անգամ), խնձոր, հաց՝ մեկ հատ, աղցան՝ 100 գ, խնձորի հյութ՝ մեկ բաժակ։
• չորեքշաբթի. Եփած ձուկ՝ 100 գր., հատիկաընդեղեն՝ 200 գր., անյուղ խոզի միս և բանջարեղեն՝ 150 գր., խնձոր, թթու կաղամբ ոլոռի պահածոյացված վիճակում՝ 150 գր, թեյ.
• հինգշաբթի. Կաթնաշոռ – 100 գր., կանաչ թեյ, գազարով շոգեխաշած տավարի միս – 150 գր., լոլիկ սոխով, յուղով համեմված – 150 գր.
• Ուրբաթ. Եփած ձուկ՝ 200 գր, խոզի անյուղ միս՝ 200 գր, խնձոր, թխվածքաբլիթներ՝ 2 հատ, կեֆիր և խնձորի հյութ՝ մեկական բաժակ։
• շաբաթ օրը. Եփած ձուկ՝ 150 գ, հատիկներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, գազար մայոնեզով և վինեգրետով՝ 100-ական գ, կանաչ թեյ։
• Կիրակի. Մի քիչ մսով ապուրեփած բանջարեղենով, խաշած գառան միս – 300 գր. (բաժանել 2 անգամ), բանջարեղենային աղցան՝ 100 գ, հաց՝ փոքր կտոր, թխվածքաբլիթներ՝ 2 հատ, մի բաժակ կաթ։

Ձեզ կարող է հետաքրքրել հոդվածը հետևյալի մասին. Քաշի կորստի համար կոտորակային սնունդ. Մենյու ամսվա համար

Պահպանվելով նշված սննդակարգին և ամեն օր պարզ վարժություններ կատարելով ֆիզիկական վարժությունքաշի կորստի համար կարող եք բավականին արագ կորցնել ավելորդ քաշը: Ահա թե ինչպես ճիշտ ձևակերպված սպիտակուցային դիետան կօգնի ձեզ նիհարել։ Քաշի կորստի համար նման մանրամասն մենյու մոտավոր է:

Մարմնի քաշը նվազեցնելու նպատակին հասնելու համար հենց այդպիսի դիետայի խիստ պահպանումն անհրաժեշտ չէ։ Ապրանքները կարող են մի փոքր փոխանակվել, բայց դուք պետք է հավատարիմ մնաք մենյուին որպես ամբողջություն:

Ինչպես տարբերել ձեր սնունդը

Սպիտակուցային սնուցումը քաշի կորստի համար արգելում է շատ մթերքների օգտագործումը, ինչպես երևում է մանրամասն մենյուից: Սա ձեզ ստիպում է մտածել, թե ինչ կարող եք ուտել այս կերպ նիհարելիս:

Միսը շարունակում է մնալ սպիտակուցային դիետայի հիմնական արտադրանքը, ցույց է տալիս թե՛ կենդանիների միսը (պետք է ընտրել անյուղ միս), թե՛ թռչնամիսը (նախապատվությունը հնդկահավին ու հավին է, ավելի լավ է կեղևը հանել)։

Նաև նիհարողների սննդակարգի զգալի մասը պետք է լինի ձուկը։ Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը խաշած երշիկով, խոզապուխտով, հորթի լյարդով;

Սպիտակուցային սնունդը կարող է բազմազան լինել սնկով

Դուք կարող եք նաև շատ կաթնամթերք օգտագործել, բայց դուք պետք է վերահսկեք դրանց կալորիականությունը և յուղայնությունը, օրինակ՝ յոգուրտները, նույնիսկ ցածր յուղայնությունը, հաճախ ունեն բարձր կալորիականություն և, հետևաբար, խորհուրդ չի տրվում օգտագործել սպիտակուցային դիետայի համար:

Ըմպելիքի ռեժիմ. Երբեմն կարելի է խմել հյութեր՝ լոլիկի, խնձորի և նեխուրի հյութեր:

Լավագույն էֆեկտի հասնելու համար, Սնունդն ավելի լավ է օգտագործել խաշած կամ շոգեխաշած վիճակում, երբեմն թույլատրվում է ուտել տապակած մթերքների փոքր չափաբաժիններ, որոնք ավելի լավ է տապակել օգտագործել ձիթայուղ.

Ձեր սննդակարգի մենյուը դիվերսիֆիկացնելու համար ինտերնետում կարող եք գտնել բազմաթիվ հետաքրքիր բաղադրատոմսեր թույլատրված ապրանքներից:

Սպիտակուցային դիետայի տեւողությունը

Սպիտակուցային սնուցման տեւողությունը սովորաբար կարող է լինել 7, 10 կամ 14 օր, որը կապված է բավականին միապաղաղ մենյուի հետ (ուղղակի նայեք վերը առաջարկված քաշի կորստի մանրամասն մենյուին, որտեղ շատ հաճախ կրկնվում են նույն ապրանքները): Սա համեմատաբար կարճ դիետա է։

Եթե ​​նիհարել եք 14 օր, ապա երկրորդ շաբաթվա ընթացքում կրկնեք առաջին 7 օրվա դիետան, միայն դիետայի հաջորդականությունը կփոխվի՝ 7-րդ օրից 1-ին օր։

Նիհարել սպիտակուցային դիետայի վրա. լուսանկարներ առաջ, մեկ շաբաթ հետո և 2 շաբաթ հետո

Նշում!Օրգանիզմին չվնասելու համար սպիտակուցային դիետան պետք է կրկնել ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ։

Ի դեպ, կայքում կա հոդված հետևյալի մասին. Ցանկալի մարմինը 2 շաբաթում՝ դիետա. Կարծիքներ

Սպիտակուցային սնուցման հակացուցումները

Սպիտակուցային սնուցումը խորհուրդ չի տրվում քաշ կորցնելու համար բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են դրան հետևել, այնպես որ դուք պետք է ուշադիր հաշվի առնեք նման սննդակարգին հետևելու հակացուցումները: Օգտագործելուց առաջ ամենախելամիտ տարբերակը կլինի բժշկի հետ խորհրդակցելը։, ով, հաշվի առնելով հիվանդի առողջական առանձնահատկությունները, խորհուրդ է տալիս կամ արգելում նրան այս սննդակարգից։

Սպիտակուցային դիետան նշված չէ.

• տարեց մարդիկ արյան մակարդման բարձր ռիսկի պատճառով;
• հիվանդություններ ունեցող մարդիկ ներքին օրգաններ, ինչպիսիք են երիկամները, սիրտը, լյարդը, ինչպես նաև աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներ ունեցողները, քանի որ նման սննդակարգի դեպքում այս օրգանների ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է կամ աղիներում խմորումներ կառաջանան.
• հոդատապով հիվանդ մարդիկ;
• Հղի և կերակրող կանայք պետք է զգույշ լինեն՝ նախքան դիետա սկսելը, անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Սպիտակուցային դիետան զգալի առավելություններ ունի մոնոդիետաների նկատմամբ, սակայն սահմանափակ և անհավասարակշիռ դիետան կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա: Առաջին հերթին կարող է վատթարանալ մազերի և եղունգների վիճակը։ Հետևաբար, նման խնդիրներից խուսափելու համար. սննդային սահմանափակումների ժամանակ արժե ընդունել վիտամինային բարդույթներ .

Սպիտակուցային դիետան, որը հիմնված է անյուղ մսի, ձկան, կաթնամթերքի և սպիտակուցներ պարունակող այլ մթերքների օգտագործման վրա, օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից։

Պետք է ավելացնել, որ սպիտակուցային դիետան այդպես չէ լավագույն ընտրությունընրանց համար, ովքեր սիրում են ալյուր և քաղցրավենիք։ Նախ՝ դրան համապատասխանելը բավականին դժվար կլինի։ Երկրորդ՝ քաշի կարճաժամկետ կորստից և դիետան դադարեցնելուց հետո քաշը արագ կվերադառնա, եթե քաղցրավենիքի հանդեպ սերն ավելի ուժեղ դառնա, քան նիհար երևալու ցանկությունը։

Այսպիսով, հաշվի առնելով սպիտակուցային սնուցումը քաշի կորստի համար. մանրամասն մենյու, կարելի է գալ հետևյալ եզրակացությունների. Այս դեպքում կորցրած քաշը սովորաբար չի վերադառնում կամ վերադառնում է շատ դանդաղ։

Այնուամենայնիվ, ինչպես մյուս բոլոր դիետաները, սպիտակուցային դիետաները ունեն հակացուցումներ, որոնք պետք է հաշվի առնել նախքան դրանց հետևելը: Բոլոր առաջարկություններին հետևելը կծառայի որպես ներդաշնակություն ձեռք բերելու և միաժամանակ առողջությունը պահպանելու երաշխիք։

Մաղթում եմ ձեզ գեղեցկություն և հաջողություն ձեր ցանկալի կազմվածքին հասնելու գործում։

Ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 5 կգ. սպիտակուցային դիետան կօգնի դրան.

Հետևյալ տեսանյութը առաջարկում է շաբաթվա սպիտակուցային դիետայի մենյու.

Ինչպես նիհարել սպիտակուցային դիետայի միջոցով - դիտեք այս տեսանյութը.

Գեղեցիկ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ երազում է լինել գեղեցիկ և բարեկազմ։ Եթե ​​բնությունը ձեզ չի պարգևատրել նրբագեղ ձևերով, մի հուսահատվեք: Ցանկացած երիտասարդ տիկին կարող է ուղղել իր կազմվածքը ցանկալի ուղղությամբ: Այնուամենայնիվ, որոշ աղջիկներ անտանելի են համարում խիստ դիետաների գնալը, մինչդեռ սովամահ են լինում։ Եթե ​​դուք չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց մսի և ընդհանրապես սիրում եք ուտել ձեր սրտով, ապա սպիտակուցային դիետա քաշի կորստի համարհիանալի լուծում կլինի ձեզ համար: Նրա օգնությամբ դուք կկորցնեք այդ ատելի կիլոգրամները՝ առանց ձեր մարմնի սթրեսի։ Ո՞րն է նման դիետայի էությունը, ինչպես ճիշտ հավատարիմ մնալ դրան և ինչ արդյունքների կարելի է հասնել, կարդացեք շարունակությունը։

Այսօր սպիտակուցային դիետան շատ հաճախ օգտագործվում է քաշի կորստի համար և իրավամբ ճանաչվում է որպես ամենաարդյունավետներից մեկը, քանի որ դուք զգում եք ակտիվ և կենսուրախ՝ առանց սովի տառապելու: Այսպիսով, դասընթացի էությունը սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ ուտելն է, որոնք հագեցնում են օրգանիզմը և տալիս նրան անհրաժեշտ ուժ և էներգիա։ Այս դիետայի ընթացքում դուք կարող եք ապահով շարունակել մարզումները կամ սկսել ֆիզիկական վարժություններ անել։ Ստացված ածխաջրերի պակասի դեպքում մարմինը կսկսի օգտագործել թաքնված գլիկոգենի պաշարները ճարպային հյուսվածքից և մկանային զանգված.

Սպիտակուցային սննդակարգով նիհարելն ավելի առողջարար է համարվում, քան մոնոդիետայի դեպքում, երբ ստիպված եք մի քանի օր անընդմեջ օգտագործել նույն ապրանքը։ Սպիտակուցային դիետան գոհացնում է իր բազմազանությամբ: Ներկայացված դիետայի թերությունն այն է, որ դեռ պետք է հրաժարվել ալյուրից, քաղցրավենիքից, յուղոտ մթերքներից։ Ածխաջրերից ու ճարպերից զրկված՝ օրգանիզմն օգտագործում է սեփական պաշարները, ինչի պատճառով առաջանում է քաշի կորուստ։

Դա կարեւոր է! Դիետան պետք է պահպանել ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ, իսկ ցանկալի է՝ 7-10 օր։ Դուք կարող եք կրկնել դասընթացը ոչ շուտ, քան վեց ամսից մեկ տարի անց:

Եթե ​​դուք անտեսում եք այս կանոնը, ապա օրգանիզմ ներթափանցող մեծ քանակությամբ սպիտակուցի պատճառով դրանից դուրս է լվանում կարևոր տարրը՝ կալցիումը, որը հղի է հոգնածության ավելացմամբ, փխրուն մազերի և եղունգների, չոր մաշկի և ձանձրալի դեմքի հետ: Բացի այդ, պասիվ ապրելակերպով դիետայի երկարատև հավատարմությունը հանգեցնում է երիկամների այտուցման և նույնիսկ նպաստում զարգացմանը. միզաքարային հիվանդություն. Սրանից խուսափելու և երիկամների վրա լարվածությունը նվազեցնելու համար դուք պետք է օգտագործեք բավականաչափ հեղուկներ և բջջանյութ՝ որոշակի մրգերի և բանջարեղենի տեսքով:

Սպիտակուցային դիետայի կանոններ

Որպեսզի դիետայի արդյունքները դրական լինեն, պետք է հիշել մի քանի կարևոր կանոն.

• Քաշի կորստի ընթացքում դուք պետք է բավականաչափ ջուր խմեք՝ մոտ 2 լիտր։ Լավագույնը հարմար է օրգանիզմում հանքային հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: հանքային ջուր.
• Օրական սպառված կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի 1200-ը։
• Ցանկալի է ընդունել մուլտիվիտամինների և միկրոէլեմենտների համալիր։
• Սնունդը պետք է ընդունել օրական 4-6 անգամ։ Այս դեպքում առաջին կերակուրը արթնանալուց կես ժամից ոչ շուտ է, իսկ վերջինը քնելուց 2-3 ժամ առաջ։
• Դիետան բաղկացած է միայն թույլատրված մթերքներից, օրական թույլատրվում է 30 գ ճարպ (օրինակ՝ 1-2 ճաշի գդալ կտավատի յուղ):

Լիազորված ապրանքներ

• նիհար ձուկ;
• թռչնի միս առանց մաշկի (հնդկահավ, հավ);
• հորթի միս, տավարի միս;
• ձվի սպիտակուցներ;
• ենթամթերք (սիրտ, լյարդ, լեզու);
• ծովամթերք;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (պանիր, կաթնաշոռ, կաթ, կեֆիր, չքաղցրած մածուն);
• բանջարեղեն (վարունգ, լոլիկ, կաղամբ, նեխուր, բուլղարական պղպեղ, ցուկկինի և սմբուկ);
• մրգեր (խնձոր, ցիտրուսային մրգեր);
• ընկույզ;
• խմիչքներ (հանքային ջուր, սուրճ և թեյ առանց շաքարի ավելացման):

Արգելված ապրանքներ

• կիսաֆաբրիկատներ;
• ճարպային ձուկ և միս;
• կարագ;
• ճարպային կաթնամթերք;
• ցանկացած պահածոյացված սնունդ;
• քաղցր;
• ալյուր;
• մայոնեզ և ցանկացած ճարպային սոուսներ;
• քաղցր և գազավորված ըմպելիքներ;
• օսլա պարունակող բանջարեղեն (կարտոֆիլ, բոլոր հատիկներ), ինչպես նաև գազար և ճակնդեղ;
• շաքարավազ և դրա փոխարինիչներ;
• ալկոհոլ.

Դա կարեւոր է! Սնունդը կարելի է շոգեխաշել, դանդաղ կաթսայում կամ թխել։ Ճաշատեսակները համեմված են սոյայի սոուսով, բալզամիկ քացախով, խոտաբույսերով, կիտրոնի հյութով, աղով և պղպեղով։ Տապակել սնունդը խստիվ արգելված է!

Սպիտակուցային էքսպրես դիետայի մենյու մեկ շաբաթվա համար

Ելնելով վերը նշված բոլորից, մենք կազմել ենք մեկ շաբաթվա մանրամասն մենյու սպիտակուցային դիետայի վերաբերյալ աղյուսակի տեսքով: Անմիջապես ասենք, որ դիետան միայն մոտավոր է, դուք կարող եք փոխել որոշ բաներ՝ ելնելով թույլատրելի բարձր սպիտակուցային մթերքների ցանկից:

Օր	Ուտել	Մենյու օրվա համար
Երկուշաբթի	Նախաճաշ	խաշած հավ (150 գ); հացահատիկի հաց (1 կտոր); մի բաժակ կանաչ թեյ
	Խորտիկ	1 խնձոր
	Ընթրիք	խաշած տավարի միս (200 գ); բանջարեղենային աղցան (200 գ)
	Կեսօրվա խորտիկ	100 գ մածուն
	Ընթրիք	մոցարելլա պանիր (50 գ); լոլիկ (1 հատ)
Երեքշաբթի	Նախաճաշ	կաթնաշոռ մեղրով (200 գ); թեյ
	Խորտիկ	1 նարինջ
	Ընթրիք	տավարի շոգեխաշել բանջարեղենով (200 գ)
	Կեսօրվա խորտիկ	կիվի (2 հատ)
	Ընթրիք	շոգեխաշած ձուկ (100 գ); թարմ բանջարեղեն (200 գ)
չորեքշաբթի	Նախաճաշ	հավի ֆիլե (150 գ); 1 նարինջ
	Խորտիկ	1 միրգ (ցանկացած)
	Ընթրիք	շոգեխաշած լոբի բանջարեղենով (300 գ);
	Կեսօրվա խորտիկ	1% կեֆիր; հապալաս
	Ընթրիք	տավարի շոգեխաշել կաղամբով (300 գ)
հինգշաբթի	Նախաճաշ	1% կեֆիր (1 բաժակ); ցածր կալորիականությամբ թխվածքաբլիթներ (2 հատ)
	Խորտիկ	1 խնձոր
	Ընթրիք	հնդկահավի ֆիլե (200 գ); գրեյպֆրուտ (1 հատ)
	Կեսօրվա խորտիկ	յոգուրտ (1 բաժակ); նարնջագույն (1 հատ)
	Ընթրիք	շոգեխաշած ձուկ բանջարեղենով (300 գ)
Ուրբաթ	Նախաճաշ	սառը խաշած հորթի միս (200 գ); խնձոր (1 հատ)
	Խորտիկ	4 հատ մանդարին
	Ընթրիք	խաշած ձուկ (200 գ); կենաց
	Կեսօրվա խորտիկ	հատապտուղներ կեֆիրով (1 բաժակ)
	Ընթրիք	շոգեխաշած ձուկ (150 գ); բանջարեղենային աղցան (200 գ)
շաբաթ օրը	Նախաճաշ	ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (200 գ); թեյ
	Խորտիկ	1 նարինջ
	Ընթրիք	շոգեխաշած կաղամբ (300 գ); թարմ բանջարեղեն (150 գ)
	Կեսօրվա խորտիկ	մանդարին (2 հատ); խնձոր (1 հատ)
	Ընթրիք	բանջարեղենային աղցան (200 գ); խաշած ձուկ (150 գ)
Կիրակի	Նախաճաշ	ցածր կալորիականությամբ թխած ապրանքներ (100 գ); 1% կաթ (1 բաժակ)
	Խորտիկ	1 միրգ (ցանկացած)
	Ընթրիք	minestrone ապուր; հացահատիկի հաց (2 հատ); խաշած տավարի միս (150 գ)
	Կեսօրվա խորտիկ	ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (150 գ); մեղր (5 գ)
	Ընթրիք	բաժակ մրգային աղցան (ցիտրուս և խնձոր (300 գ))

Նման ճաշացանկը ամեն օր սպիտակուցային դիետայի հետ թույլ կտա արագ զգալ ազդեցությունը։ Հիանալի բանն այն է, որ այն մթերքների ցանկը, որոնք դուք կարող եք ուտել, բավականին ընդարձակ է: Սա նշանակում է, որ ձեր երևակայության համար տեղ կա, և դուք կարող եք պատրաստել բավականին բազմազան ուտեստներ։

Դա կարեւոր է! Սպիտակուցային դիետան պետք է զուգակցվի վարժությունների հետ և առողջ ճանապարհովկյանքը, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում, փայփայեք ձեր մարմինը մերսումներով և այլ պրոցեդուրաներով, ապա նիհարելու էֆեկտը կբազմապատկվի և երկար կտևի, իսկ դուք ավելի առողջ տեսք կունենաք և կզգաք ավելի երիտասարդ:

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի արդյունքները իսկապես տպավորիչ են. մոտ մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել մինչև 5 կգ քաշ (կախված նախնական պարամետրերից և ձեր ակտիվությունից): Առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգը համատեղել մարզումների և առողջ ապրելակերպի հետ։ Քայլեք, բավականաչափ քնեք, հրաժեշտ տվեք վատ սովորություններին։ Այնուամենայնիվ, նման սպիտակուցային ճաշացանկը բոլորի համար հարմար չէ, քանի որ անհատական ​​հատկանիշներմարմինը. Կան ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական ակնարկներ, սակայն քաշի կորուստ նկատվում է այս դիետայի գրեթե յուրաքանչյուր հետեւորդների մոտ։

Փորձագիտական ​​կարծիք

Եգորովա Նատալյա Սերգեևնա
Դիետոլոգ, Նիժնի Նովգորոդ

Անձամբ ես սպիտակուցային դիետաների կողմնակից չեմ, քանի որ դրանք բավականին «ագրեսիվ» են։ Կարծում եմ՝ իմ գործընկերներից շատերն այս հարցում համաձայն են ինձ հետ։

Ես խորհուրդ եմ տալիս իմ հիվանդներին նիհարել՝ օգտագործելով սկզբունքների վրա հիմնված դիետաներ առողջ սնունդ. Քաշի կորստի պլան կազմելիս ես միշտ հաշվարկում եմ առաջարկվող օրական կալորիաների ընդունումը: Եվ ես տալիս եմ առաջարկություններ սննդակարգում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցության վերաբերյալ: Ես հիվանդներին բացատրում եմ, թե որն է գլիկեմիկ ինդեքսը և «արագ» ածխաջրերը: Այս ամենը պետք է հաշվի առնել նիհարելիս։ Եվ դրա հետ մեկտեղ օրգանիզմին անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն տալ։ Այո, ֆիզիկական ակտիվությունը, վարժությունները և մարզասրահ հաճախելը քաշի կորստի գործընթացի կարևոր մասն են:

Իհարկե, սպիտակուցային դիետաները գոյության իրավունք ունեն։ Բայց դրանց պետք է դիմել միայն ծայրահեղ դեպքերում, երբ հնարավոր չէ նիհարել այլ մեթոդներով։ Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է չափազանց զգույշ լինեք սպիտակուցային դիետաների հետ: Դրանց վրա պետք է «նստել» միայն սննդաբանի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Եվ ուշադրություն դարձրեք ևս մեկ կետի. Դիետայում սպիտակուցի քանակը պետք է խստորեն չափաբաժին լինի: Ի վերջո, դրանց ավելցուկը կարող է լուրջ վնաս հասցնել մարմնին:

Ինչպե՞ս դուրս գալ քաշի կորստի դիետայից:

Քաշի կորստի դասընթացն ավարտելուց հետո դա չի նշանակում, որ հաջորդ օրը կարող եք ուտել ինչ և որքան ցանկանաք։ Այս դիետայից ճիշտ դուրս գալու և ստացված արդյունքները պահպանելու համար հարկավոր է դա անել աստիճանաբար։ Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ սուրճ և թեյ խմել առանց շաքարի, մի տրվեք քաղցրավենիքներին, յուղոտ մթերքներին և հացաբուլկեղեններին: Նախաճաշից առաջ խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ պարզ ջուր։ Առավոտյան շատ նպատակահարմար է ուտել վարսակի ալյուր կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Ճաշի համար ցածր յուղայնությամբ ապուրները, միսը և ձուկը՝ շոգեխաշած, խորոված կամ ջեռոցում, հիանալի լուծում են։ Խուսափեք տապակած մթերքներից։ Բեռնեք բանջարեղենով, վայելեք մրգեր՝ համեղ և առողջարար: Առաջին օրերին խուսափեք կարտոֆիլից՝ այն չափազանց շատ օսլա է պարունակում։ Աստիճանաբար ձեր սննդակարգ մտցրեք ծանոթ մթերքները: Հաճախ կերեք՝ օրը 3-5 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով։

Դիետայի հակացուցումները

Պետք է հիշել, որ նույնիսկ նիհարելու համար նման սննդարար դիետան ունի իր նրբությունները։ Իհարկե, այն հակացուցված է հղիության և լակտացիայի ժամանակ։ Տարեցների համար նույնպես անցանկալի է նման սննդակարգի հետևել։ Բանն այն է, որ բացառապես որպես սպիտակուցային դիետայի մի մաս ուտելը մեծացնում է արյան մակարդումը, ինչն իր հերթին կարող է հանգեցնել արյան անոթների արյան մակարդման:

Բացի այդ, խիստ հակացուցումները հետևյալն են.

• երիկամների հիվանդություններ;
• լյարդի հիվանդություններ;
• ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ;
• սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
• ուռուցքաբանություն.

Սպիտակուցային դիետայի տեսակները

Կան սպիտակուցային դիետայի տարբեր տատանումներ, եկեք նայենք ամենատարածվածներին.

• Սպիտակուց-ածխաջրածին. Այս դիետայի էությունն այն է, որ դուք պետք է փոխարինեք սպիտակուցների և բարդ ածխաջրերի օգտագործման օրերը: Այսօր կա մի բան, իսկ վաղը՝ մեկ այլ բան։ Այս տարբերակը համարվում է ավելի հավասարակշռված, և նույնիսկ թույլատրվում է հետևել 14 օրից ավելի:
• Սպիտակուց-բուսական. Շատ արդյունավետ մեթոդնիհարել - ուտել սպիտակուցային սնունդ բանջարեղենի հետ միասին: Մի մոռացեք օրվա ընթացքում շատ հեղուկներ խմել:
• Սպիտակուց-վիտամին. Հիանալի է նրանց համար, ովքեր զգուշանում են տարբեր տեսակի սննդակարգի սահմանափակումներից: Այս դասընթացի հիմնական կանոնը սպիտակուցների և վիտամինների անփոխարինելի համադրությունն է, օրինակ՝ միրգ նախաճաշին և միս՝ ճաշին: Ցանկացած միրգ և բանջարեղեն հարմար է օգտագործման համար։ Այս սպիտակուցային դիետան չունի խիստ մենյու, և դրա հիմնական սկզբունքները նույնն են, ինչ մենք քննարկեցինք վերևում:
• . Նրա երկրորդ անունն է Հոլիվուդ, որը սիրված է բազմաթիվ հայտնիների կողմից։ Բժիշկ Աթկինսը խորհուրդ է տալիս հիմնականում սպիտակուցային և նույնիսկ յուղոտ մթերքներ օգտագործել, սակայն ածխաջրեր պարունակող մթերքների վերաբերյալ տաբու կա:
• . Ըստ էության, սա առողջ սնուցման համակարգ է, որին խորհուրդ է տրվում պահպանել ողջ կյանքում: Շեշտը դրված է սպիտակուցային մթերքներ ուտելու և ճարպերի և ածխաջրերի սահմանափակման վրա:

Սպիտակուցային դիետայի բաղադրատոմսեր

Որպեսզի ձեր սպիտակուցային դիետան ձանձրալի չլինի, մենք առաջարկում ենք պարզ և առողջ ուտեստների ընտրանի:

• Սպիտակուցային աղցան. Ձվերը եփել, մանր կտրատել, ավելացնել եփած հավի կրծքամիս և կաղամար, համեմել սոուսով ըստ ճաշակի։
• Օկրոշկա կեֆիրով. Բողկը քերել, հավը կամ անյուղ խոզապուխտը մանր կտրատել։ Մանրացրեք նաև եփած ձվերը, թթու վարունգը, կանաչ սոխը և մաղադանոսը կամ սամիթը։ Խառնուրդը լցնել կեֆիրով և ըստ ճաշակի ավելացնել քացախ։
• Լոլիկով ձվածեղ. Կտրատած լոլիկները տապակի մեջ առանց կեղևազրկելու եփեք մի քանի րոպե, ապա վրան լցրեք հարած ձվերը, աղ և պղպեղ՝ ըստ ճաշակի, իսկ 5 րոպե հետո կարելի է կաթսան կրակից հանել։ Ճաշատեսակի գագաթին շաղ տալ խոտաբույսերով:
• Տավարի միս սմբուկով. Սմբուկները օղակների մեջ կտրատել ու 15 րոպե թողնել աղաջրի մեջ, որպեսզի դառնությունը հանվի։ Մի երկու լոլիկ մանր կտրատել, ապա դնել կաթսայի մեջ, վրան խոտաբույսերով ու սխտորով շաղ տալ ու հասցնել եռման։ Այնուհետև ավելացրեք սմբուկները և եփեք ամեն ինչ մոտ 30 րոպե: Այնուհետև բանջարեղենը դնել ճաշատեսակի վրա, վրան դնել թակած միսը և թխել մոտ 15 րոպե:
• Կաթնաշոռային աղանդեր. Պարզ, համեղ և սննդարար աղանդեր։ Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը խառնել խնձորի և նարինջի կտորների հետ, ամեն ինչ հարել հարիչով, դնել կաղապարների մեջ և սառեցնել։ Ավարտելուց հետո դեսերտը պաղպաղակի տեսք ունի։
• Կոլոլակով ապուր. Կոլոլակները լցնել հավի ոսկորի վրա եփած արգանակի մեջ (դրանք պետք է պատրաստվեն հավի մսից, նախապես մսաղացով աղացած), ավելացնել թակած բուլղարական պղպեղ, կանաչ լոբի, խոտաբույսեր և ապուրը հասցնել պատրաստի։

Եզրակացություններ սպիտակուցային դիետայի մասին

Դիետոլոգների համաձայնության համաձայն՝ լավագույն դիետան այն դիետան է, որտեղ դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում՝ առանց թուլության, սովի և կալորիաների հաշվման։ Ցավոք, այն գոյություն չունի ունիվերսալ բաղադրատոմս արագ քաշի կորուստ. Այնուամենայնիվ, այսօր առկա բոլոր տարբերակների բազմազանության մեջ յուրաքանչյուրը կկարողանա ընտրել լավագույն տարբերակը իր համար: Սպիտակուցային դիետայի լավն այն է, որ այն թույլ է տալիս կորցնել ավելորդ կիլոգրամները՝ առանց սովի կամ նյարդային պոռթկման սպառնալիքի և էներգիա է տալիս մարզվելու համար: Ցանկալի ձևը ձեռք բերելու համար մի մոռացեք խստորեն հետևել վերը նշված կանոններին և հավատարիմ մնալ սննդակարգին, այնուհետև արդյունքը երկար սպասել չի տա:

Առողջ քաշի կորուստը սովորաբար տատանվում է շաբաթական 0,5-ից 1 կգ-ի սահմաններում, բայց ամեն ինչ անհատական ​​է, ամեն ինչ կախված է սկզբնական վիճակից։ Նախքան ավելի արագ տեմպերով նիհարելը, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի և սննդաբանի հետ: Երբեմն 30 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մոտ 10 կգ՝ չկորցնելով ձեր առողջությունը։ Դրան կարող է օգնել մեկ ամսվա սպիտակուցային դիետան:

Մենյու՝ ճիշտ կալորիաների ընտրություն

Այլևս գաղտնիք չէ, որ նիհարելու համար հարկավոր է ուտել։ Հարցը միայն այն է, թե կոնկրետ ինչ և ինչ քանակությամբ։ Կարևոր է հետևել հատուկ սննդային պլանին և ուտել համեմատաբար ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, բայց միևնույն ժամանակ օրգանիզմը պետք է ստանա անհրաժեշտ վիտամիններն ու սնուցիչները։ Ուստի սնունդը, անշուշտ, պետք է լինի բարձրորակ։ Ամսվա համար սպիտակուցներով հարուստ դիետան բաղկացած է փոքր քանակությամբ ամբողջական ձավարեղենից և առողջ ճարպերից, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից, անյուղ սպիտակուցից և շատ մրգերից կամ բանջարեղենից:

Ռեժիմը կփրկի ձեզ շատակերությունից

Պետք է ուտել յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ՝ նյութափոխանակությանն աջակցելու, ինչպես նաև այնպիսի տհաճ երևույթների կանխարգելման համար, ինչպիսին է շատակերությունը։ Խիստ անցանկալի է բաց թողնել կերակուրներից մեկը։ Որպես կանոն, կա հինգ սնունդ՝ երեք հիմնական (նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք) և երկու լրացուցիչ նախուտեստներ, որոնք կոչվում են նաև երկրորդ նախաճաշ և կեսօրվա խորտիկ: Մեկ ամսվա ընթացքում սպիտակուցային դիետան ներառում է որոշակի սահմանափակումներ, սակայն որոշ մթերքներից հրաժարվելը կամ դրանց քանակի կրճատումը կարող է շատ շոշափելի օգուտներ բերել մարմնին:

Նախաճաշ

Ինչպես նախկինում լսել եք, նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, և սա կալորիաները խնայելու ժամանակը չէ: Այն պետք է ներառի դանդաղ ածխաջրեր և անպայման սպիտակուցներ՝ օրվա ընթացքում էներգիայի մակարդակը պահպանելու և ձեր ախորժակը վերահսկողության տակ պահելու համար: Դա կարելի է անել՝ ընտրելով նախաճաշի հետևյալ տարբերակներից մեկը.

• բուսական ձվի ձվածեղ և մի կտոր ամբողջական ցորենի տոստ;
• կես միջին չափի բանան, մի քանի փոքր հնդկացորենի բլիթներ հատապտուղներով և ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով:

Լանչ

Խորտիկների հիմնական նպատակը էներգիայի մակարդակը պահպանելն է մինչև ճաշ: Մրգերը լավ են անում այս աշխատանքը: Առողջ ածխաջրերը և բնական շաքարները կշարունակեն խթանել ձեր նյութափոխանակությունը: Ցածր յուղայնությամբ մածունը կամ պանիրը և պինդ եփած ձուն նույնպես հարմար են, բայց ավելի լավ է չընտրեք այն մթերքները, որոնք արդեն կերել եք նախաճաշին։ Սնունդը պետք է բազմազան լինի.

Ընթրիք

Մեկ ամսվա սպիտակուցային դիետան ներառում է բարձրորակ սպիտակուցի օգտագործում, որի բեռնման չափաբաժինը տեղի է ունենում ճաշի ժամանակ: Հակառակ դեպքում, այս կերակուրը պետք է լինի բավականին թեթեւ: Սա կարող է լինել մի կտոր հացահատիկի հաց, շոգեխաշած կամ թխած բանջարեղեն և նիհար միս (հնդկահավ): Կամ, որպես այլընտրանք, խառը կանաչ աղցան սաղմոնով կամ խորոված հավով:

Կեսօրվա խորտիկ

Կեսօրվա սննդարար նախուտեստը կլինի գազարը, այլ հում բանջարեղենը, մի փոքր բուռ ընկույզ կամ սպիտակուց:

Ընթրիք

Ձեր ընթրիքը չպետք է լինի արագ և ամբողջական հացահատիկի ածխաջրերից և բաղկացած լինի նիհար սպիտակուցից (ձուկ կամ սպիտակ միս) և շատ թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենից:

Աղանդեր

Որպես աղանդեր, դուք պետք է ընտրեք 100 գրամի դիմաց 100 կալորիա պարունակող ապրանքներ, որոնք կարող են լինել միրգ, ցածր յուղայնությամբ պուդինգ կամ դոնդող: Հարկ է հիշել, որ քաղցրավենիք և միս ուտելը չափազանց անցանկալի է։ Հետևաբար, ավելի լավ է դեսերտն ուտել որպես ինքնուրույն ուտեստ, այլ ոչ թե ճաշի կամ ընթրիքի ժամանակ: Եթե ​​ճաշից հետո ինչ-որ քաղցր բան եք ուզում, ապա լավ խորհուրդ կլինի անանուխով կանաչ թեյ խմելը:

Մենյու՝ առաջին շաբաթ

Բարձր սննդակարգը հիմնված չէ մեկ ֆիքսված մենյուի վրա: Նրա մեծ առավելությունը ապրանքների բազմազանության մեջ է։ Այնուամենայնիվ, հարմարության համար առաջին շաբաթվա ընթացքում կարող եք օգտագործել մոտավորապես նույն դիետան։

Օրեր	Նախաճաշ	2-րդ նախաճաշ	Ընթրիք	Կեսօրվա խորտիկ	Ընթրիք
1	100 գ կաթնաշոռ 2%, չքաղցր թեյ	Ձու, պանրի կտոր	Եփած հավի կրծքամիս (150 գ), 1 հատ հացահատիկի հաց։	Կանաչ խնձոր	Տապակած ձուկ գազարով (200 գ)
2	Ձվի, վարունգի և նեխուրի աղցան	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (200 գ)	Տավարի միս բանջարեղենով շոգեխաշած (150 գ)	Գազար	Եփած հավ խոտաբույսերով
3	Վարունգի և լոլիկի աղցան, թթվասեր, ձու	10 հատ պնդուկ	Հավի ֆիլե կոտլետներ (150 գ), ծնեբեկ (200 գ)	Կեֆիր (200 գ)	Ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն
4	Մի բաժակ կաթ, ձվածեղ	Հավի կրծքամսով շոգեխաշած ցուկկինի	Շոգեխաշած ձուկ (200գ), մի կտոր հացահատիկի հաց, վարունգ	Նարնջագույն	Հնդկահավ, գազար աղցան
5	Վարսակի ալյուր ջրով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթով	Ձու, պանրի կտոր	Բանջարեղենով ապուր, խաշած տավարի միս (150 գ), կանաչ աղցան	Կաթնաշոռ (100 գ)	Եփած հավի կրծքամիս, բրոկկոլի
6	Լոբի (100 գ), շոգեխաշած հնդկահավի կտոր (100 գ)	Կաթնաշոռ մի գդալ մեղրով	Թխած ձուկ բանջարեղենով (300 գ)	Գրեյպֆրուտ	2 ձու, վարունգի և լոլիկի աղցան
7	Խաշած ձվերը լոլիկով և խոտաբույսերով	Apple	Եփած հավ (150 գ) վարունգի աղցանով (150 գ)	(100 գ)	Հնդկացորենի շիլա (100 գ), տավարի շոգեխաշել

Այս տարբերակը մոտավոր է, նախուտեստներն ու մսի ու ձկան տեսակները կարող են բազմազան լինել ըստ ցանկության, մնացած 3 շաբաթը մոտավորապես նույն տեսքն ունի։ Հետևելով ձեր զգացմունքներին՝ կարող եք ճաշի ընթացքում ավելացնել մեկ գդալ բրինձ, հնդկաձավար, մարգարիտ գարի կամ որևէ այլ շիլա կամ մեկ կամ երկու խաշած կարտոֆիլ, ինչպես նաև աստիճանաբար ավելացնելով ավելի շատ մրգեր և մի շարք բանջարեղեն ձեր սննդակարգում:

Առողջ բաղադրատոմսեր

Դուք կարող եք մի փոքր դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկը և պատրաստել այնպիսի ուտեստներ, որոնք հաճելի են ոչ միայն ուտելու, այլև դիտելու համար.

• Հորթի սթեյք. Ձեզ անհրաժեշտ է՝ հորթի միս (400 գ), սև պղպեղ և աղ՝ ըստ ճաշակի, մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ։ Նախապատրաստում. Միսը մանրակրկիտ ողողեք, հեռացրեք թաղանթները և չորացրեք թղթե սրբիչով: Այնուհետև կտրատել ափի չափ, սթեյքի հաստությունը չպետք է գերազանցի 2-2,5 սմ-ը, խառնել պղպեղը, աղը և ձիթապտղի յուղը, միսը քերել և թողնել 1-1,5 ժամ, որպեսզի թրջվի։ Նշված ժամանակից հետո 2 րոպե տապակել սթեյքերը՝ առանց ձեթ ավելացնելու։ յուրաքանչյուր կողմից մինչև ընդերքը հայտնվի, այնուհետև պետք է առանձին կտորները փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ և թողնել 45 րոպե։ նախապես տաքացրած ջեռոցում: Թխել 200 աստիճանով։

• Աղցան «Ա լա Կեսար». Ձեզ անհրաժեշտ կլինի երեք պինդ խաշած ձու, մեկ միջին խաշած հավի կրծքամիս, թարմ վարունգ, չինական կաղամբ կամ հազար (մոտ 400 գ), ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, մի քիչ աղ և մանանեխ։ Միսը կտրատել խորանարդի մեջ։ Կաղամբն ու վարունգը պատահական կտրատել։ Հագուստի համար հարկավոր է խառնել 100 գ մածուն, մեկ թեյի գդալ մանանեխ և մի փոքր պտղունց աղ։ Բաղադրիչները խառնելուց հետո աղցանը կարելի է մատուցել՝ կիտրոնի հյութ ցանելուց հետո։

Եթե ​​ցանկություն ունեիք, ապա կարող եք համեղ ու համեղ ուտեստներ պատրաստել ամենահասարակ և տարօրինակ թվացող մթերքներից։

Արդյո՞ք սպիտակուցային դիետան միայն բոդիբիլդերների համար է:

Սխալ կարծիք է այն, որ սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը օգտակար է միայն բոդիբիլդերների կամ մարաթոն վազորդների համար: Այն օգնում է ոչ միայն մկանային զանգվածի կառուցմանը։ Վաֆլի և ձվի միջև ընտրություն կատարելիս ինչու է ավելի լավ ընտրել ձուն: Արդյոք դա իսկապես ամենաշատն է արդյունավետ դիետաքաշի կորստի համար - դա սպիտակուց է: Սա ճիշտ է։ Սպիտակուցները օգնում են զսպել քաղցը, մեծացնում են հագեցվածության զգացումը և նպաստում են ոչ միայն քաշի կորստին, այլև քաշի պահպանմանը:

Ինչպե՞ս նիհարել.

Ենթամաշկային ճարպը այրելու երկու հիմնական եղանակ կա՝ օպտիմալացնելով այս գործոններից որևէ մեկը, որոնք էլ ավելի լավ են գործում, երբ դրանք համակցված են: Սրանք ֆիզիկական վարժություններ են և սպիտակուցային դիետա: Մեկ ամսվա ընթացքում դուք պետք է փոխեք ճաշացանկը և ձեր սննդակարգը հօգուտ առողջ և որակյալ ապրանքներ. Ավելի լավ է դա արեք պատշաճ սնուցումձեր լավ սովորությունը:

Ոսկե կանոններ

Կան մի շարք կանոններ և խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել և բարելավել ձեր մարմնի առողջությունը նիհարողների ակնարկները հաստատում են դրանց արդյունավետությունը: Ահա դրանցից մի քանիսը.

1. Խուսափեք «սպիտակ» ածխաջրերից (հաց, բրինձ, ձավարեղեն, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն), ինչպես նաև տապակած, հացով եփած մթերքներից:
2. Կերեք նույն կերակուրները: Ամենահաջող դիետաները, անկախ նրանից՝ նպատակը մկանների ավելացումն է, թե ճարպի կորուստը, հիմնված են նույն մթերքների օգտագործման վրա: Հիմնական բանը դրանք ճիշտ համադրելն է։
3. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ենթարկվում են ցածր ածխաջրային դիետաների, դժգոհում են էներգիայի ցածր մակարդակից, քանի որ նրանք պարզապես բավարար կալորիաներ չեն օգտագործում՝ իրենց մարմինը նորմալ գործելու համար: Համեմատության համար՝ կես բաժակ բրինձը պարունակում է 300 կալորիա, մինչդեռ 1/2 բաժակ սպանախն ունի ընդամենը 15 կալորիա։ Միայն բանջարեղենով չեք բավարարվի։ Հետևաբար, շատ կարևոր է ավելացնել սպիտակուցներ և լոբազգիներ՝ կալորիաների ավելացման համար:
4. Ընտրեք ճիշտ կողմնակի ճաշատեսակը: Մակարոնեղենն ու կարտոֆիլը լավագույնս փոխարինվում են բանջարեղենով։
5. Մի խմեք կալորիաներ. Սա չի վերաբերում ջրին և չքաղցրած կանաչ թեյին, որոնք կարելի է օգտագործել գրեթե առանց սահմանափակումների: Սակայն պետք է զգույշ լինել քաղցր գազավորված ըմպելիքների և հյութերի, ինչպես նաև ալկոհոլի հետ, քանի որ դրանք նույնպես թաքնված կալորիաներ են։
6. Շաբաթը մեկ անգամ ձեզ որովայնի արձակուրդ տվեք կամ, այսպես կոչված, հանգստյան օր դիետայից։ Թող, օրինակ, շաբաթ լինի։ Այս օրը ձեզ թույլ տվեք ուտել մի բան, որը սովորաբար ներառված չէ ձեր սովորական առողջ սննդակարգում՝ պաղպաղակ, շոկոլադե սալիկ կամ նման բան: Ճիշտ սնվելու մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր նյութափոխանակությունն այնքան է արագանում, որ շաբաթական մեկ թխվածքի նման մանրուքը չի կարող փչացնել ամեն ինչ։

Սպիտակուցային դիետա. ակնարկներ և արդյունքներ

Բարձր սպիտակուցային դիետան կարող է օգնել նվազեցնել գիրության, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Կատարված ուսումնասիրությունները հաստատում են բազմաթիվ դրական ակնարկներնրանք, ովքեր կարողացել են նիհարել, օրինակ՝ Դուկանի և Աթկինսի դիետայի վրա։ Սպիտակուցներով նիհարելը շատ ավելի հաճելի և հեշտ է, չկա հոգնածության զգացում և ուժի և էներգիայի կորուստ, ինչպես ցածր ածխաջրածին դիետաների դեպքում: Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են սպիտակուցային դիետայի բաղադրատոմսեր քաշի կորստի համար, նշում են, որ նրանք հասնում են իրենց ցանկալի նպատակներին շատ ավելի արագ, քան նրանք, ովքեր նստում են միայն վարունգի վրա:

Որքա՞ն սպիտակուց է անհրաժեշտ լիարժեք երջանիկ լինելու համար:

Ավելորդ քաշն ու ճարպը կորցնելու համար՝ պահպանելով նիհար մկանային զանգվածը, պետք է ուտել 0,5-ից 1 գրամ սպիտակուց՝ մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Եթե ​​ձեր քաշը մոտ 60 կգ է, ապա մեկ կերակուրը պետք է պարունակի մոտ 20 գրամ որակյալ սպիտակուց։

Դյուկանի դիետան

Ֆրանսիացի դիետոլոգ Դուկանի սպիտակուցային դիետայի էությունը բաղկացած է չորս տարբեր սննդային ծրագրերից՝ մեկը մյուսի հետևից: Հատկանշական առանձնահատկությունն այն է, որ սկզբնական փուլում դուք չեք կարող այլ բան ուտել, բացի սպիտակուցներից (միս, ձուկ, ձու և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք) և շատ ջուր խմել (օրական մինչև 3 լիտր): Այն սկսվում է արագ քաշի կորստից և հանգեցնում է աստիճանական, կառուցվածքային, երկարաժամկետ սննդակարգի, որը երաշխավորում է, որ կորցրած քաշը երբեք չի վերադառնա: Dukan դիետայի մեկ այլ գաղտնի բաղադրիչ է վարսակը, կամ ավելի կոնկրետ վարսակի թեփը, որը ներծծում է ջուրը աղիքներում, ստեղծում հագեցվածության զգացում, օգտակար է սրտի առողջության համար և ազատում փորկապությունից: Քաշի կորուստն անխուսափելի է և արագ։

Քաշի կորստին պետք է խելամտորեն մոտենալ

Կիլոգրամները հաջողությամբ կորցնելու առաջին բանալիներից մեկն այն է, որ ձեր մարմնին համապատասխան կշիռ սահմանեք, և որը դուք կարող եք պահպանել առանց հատուկ ջանքմինչև կյանքի վերջ։ Հաշվի առնելով սեռը, տարիքը (յուրաքանչյուր տասնամյակի հետ ավելանում է կնոջ կայուն քաշը), ընտանիքի պատմությունավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ, ձեր սեփական շրջանակը, դուք պետք է կառուցեք ձեր ճանապարհը դեպի իդեալական քաշ. Սա նշանակում է, որ դուք չպետք է ձեր առջեւ անիրատեսական նպատակներ դնեք։ Պետք է խելամիտ մոտենալ ամեն ինչին, այդ թվում՝ սեփական առողջությանը։

Համեղ սպիտակուցներով հարուստ մթերքների ցանկ

Եթե ​​ընտրել եք սպիտակուցային դիետա, ի՞նչ կարող եք ուտել։ Ահա ամենահամեղ թույլատրված մթերքների ցանկը.

• Ձու. Այն մոլորակի ամենաառողջարար և սննդարար մթերքներից մեկն է։
• Նուշ. Այն պարունակում է բազմաթիվ կարևոր սննդանյութեր, այդ թվում՝ վիտամին E, մանգան և մագնեզիում:
• Հավի կրծքամիս առանց մաշկի. Այն սպիտակուցներով հարուստ ամենահայտնի մթերքներից է։ Այն հեշտ է պատրաստվում, իսկ համը ձանձրալի չի դառնում։
• Վարսակ. Սա, հավանաբար, մոլորակի ամենաառողջ հացահատիկներից մեկն է, որը պարունակում է օգտակար մանրաթել, մագնեզիում, մանգան, թիամին (վիտամին B1) և մի շարք այլ սննդանյութեր:
• Կաթնաշոռ. Ցածր կալորիականությամբ և ցածր յուղայնությամբ այս մթերքը պարունակում է կալցիում, ֆոսֆոր, սելեն, վիտամին B12, ռիբոֆլավին (վիտամին B2) և մի շարք այլ սննդանյութեր:
• Հունական յոգուրտ առանց շաքարի. Համեղ, առողջարար և սննդարար, այն պարունակում է ավելի շատ սպիտակուց, քան կեֆիրը կամ ցանկացած այլ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• Կաթ. Բարձրորակ սպիտակուցի հիանալի աղբյուր՝ մեկ բաժակը պարունակում է մոտ 8 գրամ մաքուր սպիտակուց:

Protein Power

Մարմնից ավելի շատ ջանք է պահանջվում սպիտակուցը մարսելու և կլանելու համար: Սա նշանակում է, որ դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում: Մեկ այլ հսկայական առավելությունն այն է, որ սպիտակուցային դիետա ունեցողները, ովքեր իրենց սննդակարգում ուտում են մոտ 30 տոկոս սպիտակուց, օրական ուտում են գրեթե 450 կալորիա ավելի քիչ, քան նրանք, ովքեր չեն օգտագործում: Այս դիետայի հաջողությունն այն է, որ դուք կորցնում եք ճարպը, ոչ թե մկանները: Մարմինը օգտագործում է սպիտակուցի ամինաթթուները՝ մկաններ կառուցելու համար, ինչը ոչ միայն ձեզ ավելի ուժեղ է դարձնում, այլև օգնում է կալորիաներ այրել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ակտիվ չեք:

Որո՞նք են սպիտակուցի անբավարարության վտանգները:

Սպիտակուցը օգտագործվում է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի կողմից և կարևոր է մկանային զանգված կառուցելու, նյարդաբանական ֆունկցիային աջակցելու, մարսողությանը նպաստելու, ինչպես նաև հորմոնները բնականաբար հավասարակշռելու և ձեր տրամադրությունը բարձր պահելու համար: Առանց ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ սպիտակուցի աղբյուրների, դուք վտանգում եք որոշակի ամինաթթուների պակասություն ունենալ: Արդյունքը էներգիայի ցածր մակարդակն է, մկանների կառուցման հետ կապված խնդիրներ, թույլ կենտրոնացում և հիշողություն, տրամադրության փոփոխություններ, արյան շաքարի անկայուն մակարդակ և քաշը պահպանելու կամ կորցնելու հետ կապված խնդիրներ: Սպիտակուցներն օգտագործվում են ամեն օր և խնամում են մարմնի բոլոր մասերը՝ մաշկից և մազերից մինչև մարսողական ֆերմենտներ և ընդհանուր առմամբ իմունային համակարգը, քանի որ դրանք անընդհատ քայքայվում են և փոխարինման կարիք ունեն:

Սպիտակուցային դիետան (ակնարկները և արդյունքները հաստատում են դրա արդյունավետությունը) իսկապես աշխատում է: Հիմնական առավելություններն են սովի ընտելացումը, քաշի կորուստը և մկանային զանգվածի ստեղծումը: Նախ, արժե որոշել լավագույն աղբյուրներըսկյուռիկ. Սրանք հագեցած ճարպեր և կալորիաներ պարունակող մթերքներ են՝ ծովամթերք, լոբի, սոյա, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ձու, ընկույզ և սերմեր: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք բանջարեղենը մանրաթելերի և այլ կարևոր սնուցիչների համար:

Միս ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել դրա ցածր յուղայնությամբ սորտերին։ Ինչ վերաբերում է ձկներին, ապա որքան ճարպոտ, այնքան լավ։ Ձուն սպիտակուցի հիանալի էժան աղբյուր է։ Լոբիներն օգնում են ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ՝ նվազեցնելով վատ խոլեստերինի մակարդակը: Կարևոր է նաև ավելացնել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և մածունը: Նրանք ոչ միայն անհրաժեշտ սպիտակուցներ են ապահովում, այլև կալցիում առողջ սրտի և ամուր ոսկորների համար:

Ինչ վերաբերում է ածխաջրերին:

Արդյո՞ք սպիտակուցային դիետան ներառում է ածխաջրածին օրեր: Սպիտակուցներով հարուստ մենյու պլանավորելիս դուք պետք է սահմանափակեք ածխաջրեր պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են հացահատիկները, հացահատիկները, մրգերը և որոշ բանջարեղենները: Այս մթերքների սպառման նվազեցումը կարող է հանգեցնել քաշի կտրուկ կորստի, քանի որ շատ ջուր կկորցնի: Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետան ենթադրում է հացահատիկի սպառման սահմանափակում, բայց ոչ ամբողջությամբ դրանցից հրաժարվելը:

Ինչ վերաբերում է մրգերին, ապա դրանք նույնպես չպետք է չարաշահել։ Այնուամենայնիվ, սպիտակուցային դիետան կարող է ներառել նաև ածխաջրածին օրեր, երբ դուք կարող եք թույլ տալ չուտել առավոտյան կամ կեսօրին: մեծ թվովշիլա, մակարոնեղեն կամ կարտոֆիլ, բայց դա միայն առաջին արդյունքների հասնելուց հետո: Աստիճանաբար դուք կարող եք ավելի ու ավելի շատ նոր մթերքներ ավելացնել ձեր սննդակարգում: Մեկ ամսվա պլանավորված սպիտակուցային դիետան, ճաշացանկը, եթե այն ճիշտ հավասարակշռված լինի, անպայման արդյունք կտա։

Այս հոդվածը մանրամասն նկարագրում է սպիտակուցային դիետան, շաբաթական մենյուն ըստ օրվա և այն, ինչ կարող եք ուտել սպիտակուցային դիետայի վրա քաշի կորստի համար:

Փնտրել իդեալական դիետաբոլորը համառորեն փորձում են մեկ քարով հետ չմնալ երեք թռչուններից.

• Արագ, տեսանելի արդյունքներ;
• Ոչ սով;
• Օգուտ մարմնին.

Հրաշքներ, իհարկե, չեն լինում, բայց կա մեկ արդյունավետ և պարզ միջոց՝ ձևավորվելու համար՝ սպիտակուցային դիետա քաշի կորստի համար։

Նախքան մանրամասն նկարագրությանը անցնելը, ես ընդգծեմ երկու դրական կետ.

• Հետևելով սպիտակուցային սննդակարգին՝ դուք երբեք սոված չեք մնա;
• Դիետայից հետո ավելորդ կիլոգրամները չեն վերադառնա։ Ինչո՞ւ։ - Շարունակեք կարդալ:

Նման դիետայի սկզբունքը սովորական է և պարզ: Մեր օրգանիզմն անընդհատ գլյուկոզա է պահանջում։ Գլյուկոզան առաջանում է ածխաջրերից։ Խնդիրն այն է, որ երբ մենք ուտում ենք այս ածխաջրերը, օրգանիզմում գլյուկոզայի մակարդակը նույնքան կտրուկ բարձրանում է, որքան նվազում է: Եվ հետո մենք նորից ուզում ենք ուտել: Արդյունքում, ձեր ախորժակը մեծանում է, և ձեր ճարպը գնում է դրա հետ միասին:

Սպիտակուցային դիետայի հիմնական կանոնը ԲՈԼՈՐ ածխաջրերը սննդակարգից հեռացնելն է։ Ինչի համար? Առանց ածխաջրերի, մարմինը ստիպված կլինի փնտրել գլյուկոզայի պաշարներ սեփական ճարպի մեջ: Ճարպը քայքայվում է, մարմինը ստանում է իր վառելիքը, դուք ստանում եք ձեր գեղեցիկ, նորացված մարմինը՝ բոլորը երջանիկ են:

Սպիտակուցային դիետան մի շատ տաղանդավոր ամերիկացի սրտաբանի ձեռքբերումն է (որն այն դարձնում է ավելի հուսալի)՝ Աթկինս անունով: Արդյունքում սպիտակուցային դիետան ձեռք բերեց իր անունը՝ Աթկինսի դիետա։ 1963 թվականին Աթկինսն իր վրա փորձարկեց այս դիետան և կարողացավ 14 օրում նիհարել մոտ 5-6 կգ։

Դե, հիմա, կոնկրետ: Սպիտակուցային դիետայի հիմնական կանոնները.

• Օրը 7-8 անգամ ենք ուտում (թե չէ այլ ճանապարհ չկա);
• Մատուցման չափը պետք է տեսողականորեն տեղավորվի ձեր ափի մեջ.
• Բացառեք ձեր սննդակարգից ցանկացած համեմունք, աղ, կետչուպ, սոուսներ, սոուսներ և մայոնեզ;
• Նախաճաշ – արթնանալուց կես ժամ հետո;
• Ընթրիք (մոռացեք «վեցից հետո» հիմար առասպելների մասին) քնելուց մի քանի ժամ առաջ.
• Ուտելուց առաջ, ամեն անգամ, երբ մենք խմում ենք մեկ բաժակ ջուր (գերադասելի է հանքային, իդեալականորեն թեթևակի տաքացվող), մենք օգնում ենք ձեր ստամոքսին «աշխատել» ուտելուց առաջ: Լիմոնադը, գարեջուրը, ալկոհոլը, քաղցր հյութերը լիովին բացառված են;
• Մենք բացառում ենք ծիրանը, բանանը, խաղողը, խուրման և կարտոֆիլը. դրանք չափազանց շատ ածխաջրեր են պարունակում, և մենք հիշում ենք, որ սպիտակուցային դիետան ենթադրում է դրանց բացակայությունը.
• Մենք խմում ենք կալցիում և վերականգնող վիտամիններ՝ մի վիրավորեք ձեր օրգանիզմը և սննդակարգի ընթացքում սահմանափակեք այն հանքանյութերով և վիտամիններով:

Այսպիսով, ինչ կարող եք ուտել:

Մենք փորձեցինք արտացոլել այն ամենը, ինչ դուք կարող եք ուտել սպիտակուցային դիետայի վրա քաշի կորստի համար ապրանքների ցանկում: Բայց իրականում ցանկը կարող է շատ ավելի երկար լինել՝ հաշվի առնելով այն, որ անհրաժեշտ է բջջանյութ օգտագործել բավարար քանակությամբ, ինչպես նաև. առողջ ճարպերև որոշ ածխաջրեր:

• Նիհար խոզի, գառան, նապաստակի և տավարի միս;
• Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, մածուն, կաթ, պանիր, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր;
• Ձու;
• Եփած կամ շոգեխաշած սպիտակ և կարմիր ձուկ, վարդագույն սաղմոն, թունա, սաղմոն;
• Եփած լոբի;
• Բանջարեղենը ներառում է թթու կաղամբ, բրոկկոլի, բուլղարական պղպեղ, սոխ և որոշ լոլիկ: Մի մոռացեք կանաչի մասին;
• Օրական մի քանի կտոր սև հաց;
• Բոլոր աղցանները հագցված են բացառապես կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով;
• Խմում ենք ջուր, բնական, եփած սուրճ և կանաչ թեյ։

Օրվա օրինակելի մենյու.

Մենք պարզեցինք, թե ինչ կարող եք ուտել սպիտակուցային դիետայի վրա քաշի կորստի համար, դուք կարող եք ինքներդ ստեղծել մենյու նկարագրված ապրանքներից: Կամ օգտագործեք մեր կազմած դիետայի օրինակը: Ստորև կգտնեք մեկ շաբաթվա սպիտակուցային դիետայի մենյու, այսինքն՝ 7 օր նիհարելու համար դիետայի օրինակ։ Դուք կարող եք փոխել մթերքները՝ կախված ձեր ճաշակի նախասիրություններից և որոշակի մթերքների նկատմամբ հանդուրժողականությունից:

• Նախաճաշ. 150 գրամ տավարի միս, 100 գրամ աղցան (թթու կաղամբ և ոլոռ), կանաչ թեյ (առանց շաքարի);
• Ճաշ. 200 գրամ սպիտակ ձուկ՝ եփած կրկնակի կաթսայում, մի կտոր սև հաց, մի բաժակ բնական խնձորի հյութ և մեկ կանաչ խնձոր;
• ԸՆՏՐ. 200 գրամ բանջարեղենային ապուր մսի արգանակով, 100 գրամ գառան միս և մի կտոր սև հաց։

Եվ սրանք ընդամենը հիմնական կերակուրներն են: Ընդմիջումներում խորտիկ ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, եփած ձու, վիտամիններով հարուստ մրգեր՝ նուռ, նարինջ, կանաչ խնձոր, արքայախնձոր:

Նրանց ցուցակում առաջինը, ում համար ցանկացած դիետա արգելված է, հղի կանայք են։ Բայց հրաշքներ են լինում։ Սպիտակուցային դիետան դրա ուղղակի ապացույցն է: Նա թույլ կտա երիտասարդ մայրիկին ծննդատնից հեռանալ նույն շքեղ կազմվածքով, որն ուներ հղիությունից առաջ։ Միակ բանն այն է, որ որոշակի ածխաջրերի և հատիկների փոքր հավաքածու դեռևս անհրաժեշտ է պտղի զարգացման համար, բայց սա առանձին հոդվածի թեմա է:

Սպիտակուցային դիետայի մենյու մեկ շաբաթ օրական

Դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, եթե ավելորդ քաշ ունեք, օրերի քանակը կարող է ավելացվել (առավելագույնը 2 շաբաթ):

Երկուշաբթի, 1 օր

• Նախաճաշ՝ 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թեյ կամ սուրճ։
• Խորտկարան՝ 1 խնձոր։
• Ճաշ՝ 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, 1 կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 100 գ մածուն:
• Ընթրիք՝ 200 գ շոգեխաշած ձուկ, բանջարեղենային աղցան։

Երեքշաբթի, օր 2

• Նախաճաշ՝ 150 գ չքաղցրած մածուն, թեյ կամ սուրճ:
• Խորտկարան՝ 1 նարինջ։
• Ճաշ՝ 150 գ շոգեխաշած տավարի միս բանջարեղենով։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մի բաժակ կեֆիր:
• Ընթրիք՝ 200 գ թխած ձուկ, 200 գ թարմ բանջարեղեն։

Չորեքշաբթի, օր 3

• Նախաճաշ՝ 3 ձվի սպիտակուց, սուրճ կամ թեյ։
• Խորտկարան՝ 1 միրգ։
• Ճաշ՝ 200 գ հնդկահավ, 4-6 ճ.գ. լ. Շագանակագույն բրինձ.
• Կեսօրից հետո խորտիկ. չքաղցրած կաթնաշոռ:
• Ընթրիք՝ 150 գ խաշած տավարի միս, 150 գ կաղամբով աղցան։

Հինգշաբթի, օր 4

• Նախաճաշ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր 2 վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթով:
• Խորտկարան՝ 1 գրեյպֆրուտ:
• Ճաշ՝ 200 գ հավի ֆիլե, 200 գ ծնեբեկ։
• Կեսօրից հետո խորտիկ. մի բաժակ կեֆիր կամ խմորված թխած կաթ:
• Ընթրիք՝ 200 գ խաշած ձուկ, 150 գ բանջարեղեն։

Ուրբաթ, օր 5

• Նախաճաշ՝ 150 գ կաթնաշոռ, սուրճ կամ թեյ։
• Խորտկարան՝ 1 խնձոր։
• Ճաշ՝ 200 գ խաշած ձուկ, 1 կտոր հացահատիկի հաց։
• Պլոդնիկ՝ 100 գ բնական մածուն առանց շաքարի։
• Ընթրիք՝ 200 գ տավարի շոգեխաշած միս, 150 գ բանջարեղենային աղցան։

Շաբաթ, 6-րդ օր

• Նախաճաշ՝ 2 ձվի սպիտակուց ձվածեղ, թեյ կամ սուրճ։
• Խորտկարան՝ ցանկացած ցիտրուսային միրգ:
• Ճաշ՝ շոգեխաշած լոբի - 200 գ, 150 գ բանջարեղեն։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մի բաժակ կեֆիր:
• Ընթրիք՝ 150 գ խաշած ձուկ, 100 գ աղցան։

Կիրակի, օր 7

• Նախաճաշ՝ 150 գ կաթնաշոռ, թեյ կամ սուրճ։
• Խորտկարան՝ 1 խնձոր։
• Ճաշ՝ մի ափսե բանջարեղենով ապուր, եփած տավարի անյուղ մսի արգանակի մեջ, 100 գ խաշած տավարի միս, 1 կտոր հացահատիկի հաց։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 1 կաթնաշոռ առանց շաքարի։
• Ընթրիք՝ 100 գ խաշած տավարի միս, 100 գ աղցան։

Դե, հիմա, ամենակարևորն ասելուց հետո, դեռ չե՞ք որոշել, որ ամեն ինչ այդքան կախարդական է: Այո, իդեալական ոչինչ գոյություն չունի, ուստի եկեք անցնենք տխուրին.

Սպիտակուցային դիետայի բացասական հետևանքները

1. Անհավասարակշռված դիետա. Ածխաջրերի, բջջանյութի և ճարպերի բացակայության պատճառով ձեր օրգանիզմը վիտամինների և էական միկրոէլեմենտների լուրջ պակաս է զգում, ինչը ազդում է ձեր գեղեցիկ արտաքինի վրա։ Արդյունքը՝ չոր մաշկ, խամրած մազեր, գունատ երանգ։
2. Բեռը երիկամների վրա. Մեծ քանակությամբ սպիտակուցը ստիպում է մեր երիկամներին ակտիվ աշխատել: Այնքան ակտիվ, որ մարմինը սկսում է չափազանց շատ հեղուկ կորցնել: Այսպիսով, սպիտակուցային դիետան ենթադրում է մեծ քանակությամբ հեղուկ, առաջին հերթին հանքային ջուր:
3. Առաջացնում է կալցիումի անբավարարություն։ Արդյունքն այն է, որ արյունն ավելի արագ է մակարդվում, և արյան խցանումներ են առաջանում:
4. Բացի կալցիումից, օրգանիզմը շաքարավազի պակաս կունենա։ Արյան շաքարի ցածր մակարդակը վնասակար ազդեցություն կունենա ձեր կենտրոնացման և կատարողականի վրա: Հնարավոր են գլխացավեր և նույնիսկ նյարդային նոպաներ։

Ո՞ւմ է հակացուցված սպիտակուցային սննդակարգը:

1. Տարեցներ - կալցիումի անբավարարության պատճառով;
2. Մինչև 18 տարեկան երեխաները լիարժեք աճի համար պահանջում են միկրոէլեմենտների ամբողջական փաթեթ, և սպիտակուցային դիետան դա չի կարող ապահովել.
3. Աղջիկներ և կանայք կրիտիկական մարմնի քաշով. Ոչ, սա իհարկե հիմարություն է, բայց ձեր ընկերների մեջ կան կանայք, ովքեր 170 սմ հասակով և 50 կգ քաշով իրենց գեր են համարում։ Այսպիսով, եթե նրանք բացի սպիտակուցից ոչինչ չուտեն, շուտով կհասնեն ծայրահեղ հյուծվածության, փորկապության, գաստրիտի և նյարդային խանգարումների;
4. Նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն երիկամների, սրտի և ստամոքսի հետ

Դե, և ևս մեկ բան ...

Սպիտակուցային դիետան աներևակայելի տարածված է դերասանների և բոդիբիլդերների շրջանում: Ինչո՞ւ։ Այս դիետան իդեալական է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղ։ Միևնույն ժամանակ, տեղի է ունենում ճարպի գրեթե ակնթարթային այրում և ձեր մարմնի վրա գեղեցիկ մկանային թեթևացում: Այսպիսով, եթե դուք ակտիվ երիտասարդ եք, ապա սպիտակուցային դիետան իդեալական է ձեզ համար:

Ավելին, որքան մեծ է սպիտակուցային սննդի չափաբաժինը, այնքան ավելի շատ կպահանջվի ֆիզիկական ակտիվությունը. Որքան շատ ֆիզիկական ակտիվություն, այնքան ավելի երկար կպահպանվեն արդյունքները և մկանային տոնուսը: Սա հնարավորություն է նիհարելու և միաժամանակ չկորցնելու մկանային զանգվածը:

Այսինքն՝ սպիտակուցային դիետան անպայման պահանջում է վազք, լող, մարզասրահ հաճախել, հեծանիվ վարել կամ գոնե հաճախակի քայլել։ Փորձեք մի քանի շաբաթ գնալ առանց մեքենայի և վազել ավտոբուսի համար:

Եվ վերջում...

• Դուք կարող եք գնալ սպիտակուցային դիետայի ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ և ոչ ավելի, քան 2 շաբաթ;
• Սպիտակուցային դիետայի դեպքում անհրաժեշտ է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն, որպեսզի մարմնում ավելորդ սպիտակուցը չպահվի որպես ճարպ, այլ պահպանի մկանային տոնուսը.
• Բացի վերը նշվածից, առանց հետագա ֆիզիկական ակտիվության (նույնիսկ փոքր) և անպիտան սննդի հանկարծակի անցնելու դեպքում ձեր քաշը կվերադառնա, ինչպես ցանկացած դիետայի դեպքում.
• Նորմալ սննդակարգին վերադառնալիս չպետք է մտածեք, որ ապագայում ձեզ միայն արգելքներ են սպասվում։ Պարզապես պետք է սահմանափակվեք ալյուրով, քաղցրավենիքներով և վարժություններով: Եվ գլխավորը ձեզ դուր եկած անելու բան գտնելն է, որպեսզի ժամանակ և ուժ չունենաք սառնարան վազելու համար:

Եվ մի կարծեք, որ սառնարանի լույսը հորինվել է հատուկ գիշերը դրա մեջ բարձրանալու համար: Ձեր մարմնի ընկերները ճիշտ սնունդն են, գոնե մի փոքր վարժություն և դրական վերաբերմունք:

Հոդվածում մենք քննարկում ենք սպիտակուցային դիետա քաշի կորստի համար: Մենք խոսում ենք սննդակարգի, սննդակարգի առանձնահատկությունների և թույլատրված սննդի մասին: Դուք կսովորեք շաբաթվա մենյուի 2 տարբերակ, դիետայի առավելություններն ու թերությունները և դրան հետևելու հակացուցումների առկայությունը։

Վերջերս սպիտակուցային դիետան մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերել նրանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են արագ ձևավորվել առանց սովի ցավոտ զգացում ունենալու, ինչպես նաև այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով: Հրաշալի արդյունքը ձեռք է բերվում ածխաջրերի գրեթե ամբողջությամբ վերացնելու և լիպիդների կուտակումը կանխելու միջոցով:

Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա սպիտակուցային դիետան ներառում է բացառապես սպիտակուցային սնունդ (ներառյալ ձուկ, միս, ձու), մինչդեռ ածխաջրերի սպառումը նվազագույնի է հասցվում: Նման դիետան առաջացնում է նյութափոխանակության գործընթացների վերակազմավորում։

Մթերքները, որոնք արագ վերածվում են էներգիայի, դժվարամարս մթերքներով փոխարինելը հանգեցնում է ձեր սեփական ճարպային պաշարների սպառմանը:

Քաշը կորցնելու այս մեթոդի ամենաարդյունավետ սորտերից է, որը ներառում է մի քանի փուլ.

1. Հարձակում կամ արագ քաշի կորստի փուլ: 3-ից 10 օր կերեք միայն սպիտակուցներ (մեծ քանակությամբ) և կորցրեք 7-ից 25 կգ՝ բջիջների սպիտակուցներով հագեցվածության, ավելորդ հեղուկի ինտենսիվ հեռացման և լիպիդային պաշարների քայքայման պատճառով, ինչը շատ կիլոկալորիա է սպառում:
2. Կրուիզ կամ փոխարինող սպիտակուցային և ածխաջրածին օրեր. 2-4 օրվա ընթացքում կերեք սպիտակուցներ հաջորդ 2-4 օրվա ընթացքում, նոսրացրեք սպիտակուցային ուտեստները ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենով: Ժամանակահատվածի տևողությունը կախված է ցանկալի արդյունք, սովորաբար մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ մեկ կիլոգրամ։
3. Համախմբում (միաձուլում):Աստիճանաբար մուտքագրեք մենյու տարբեր ապրանքներ, մակարոնեղեն, մրգեր (բացի խաղողից) և հատապտուղներ, ձավարեղեն, հաց և այլն։ Շաբաթը մեկ անգամ հետևեք սպիտակուցային ծոմապահությանը։
4. Արդյունքի կայունացում կամ համախմբում:Պահպանել ձեռք բերված արդյունքներըՍովորական սննդակարգի անցնելիս հետևեք որոշ կանոնների. Ամեն առավոտ կերեք վարսակի թեփ (3 ճաշի գդալ), բավականաչափ հեղուկ խմեք, մի դավաճանեք։ 7 օրը մեկ անգամ կերեք շատ սպիտակուցներ պարունակող սնունդ։

Սպիտակուցային սննդակարգին հետևելիս քաշի կորստի համար կարող եք օգտագործել սպիտակուցային ապրանքների ցանկը, որը ներառում է մոտ 70 ապրանք: Հազվագյուտ սննդի համակարգը կարող է պարծենալ նման բազմազանությամբ: Պետք է սնվել օրական առնվազն 5-6 անգամ՝ միաժամանակ, ընթրիքը՝ քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ։

Կարևոր! 14 օրից ավելի չպետք է ուտել միայն սպիտակուցներ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել երիկամների անբավարարության: Դիետա սկսելիս անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ՝ հնարավոր հակացուցումները բացառելու համար։

Քաշի կորստի համար թույլատրված սպիտակուցային արտադրանքների աղյուսակ.

1. Միս, անյուղ սորտեր, մանրակրկիտ մաքրված ճարպից։ Տապակած կոտլետներ, շոգեխաշած, հորթի, նապաստակի, ձիու մսից, տավարի մսից պատրաստված կոտլետներ։
2. Մթերք. Տավարի, նապաստակի և թռչնի լյարդ, երիկամներ; գառան կամ հորթի լեզու.
3. Ձկների տարբեր տեսակներ, այդ թվում՝ ապխտած, պահածոյացված, աղած, չորացրած, խաշած, թխած։
4. Բոլոր տեսակի ծովամթերք, ծովախեցգետին, միդիա, կաղամար, խեցգետին և այլն:
5. Հնդկահավ և առանց մաշկի հավ.
6. Անյուղ խոզապուխտ.
7. Ձու՝ ձվի, ձվածեղի, ինչպես նաև խաշած ձվի տեսքով։
8. Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (ներառյալ պանիր, կաթնաշոռ, կեֆիր, թթվասեր, ֆետա պանիր, մածուն):
9. Առանց շաքարի ըմպելիքներ, տարբեր տեսակի թեյեր, սուրճ, ջուր, լոլիկի հյութ։
10. Ցորենի և սոյայի սպիտակուցներ (tofu, seitan):
11. Վարսակի թեփ.
12. Քաղցրավենիք՝ չորացրած խնձոր և տանձ, առանց շաքարի կոնֆետներ, ցիտրուսային մրգեր։
13. Քաղցրացուցիչներ և քաղցրացուցիչներ (մեղր, ստևիա, սորբիտոլ, մանիտոլ, ասպարտամ և այլն)
14. Սոուսներ՝ գինու կամ բալզամիկ քացախ, աջիկա, սոյա, մանանեխ, կիտրոնի հյութ։
15. Խոտաբույսեր և համեմունքներ՝ կոճապղպեղ, չաման, սխտոր, սոխ, պղպեղ:
16. Աղի քանակը սահմանափակ է։
17. Վարունգ, հազար, լոլիկ, կաղամբ։
18. Հացահատիկային՝ հնդկաձավար, շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր (ոչ հացահատիկային):
19. Չաղացած հացահատիկից պատրաստված խրթխրթաններ կամ հաց:

Մենյու ընտրանքներ շաբաթվա համար

Հաշվի առնելով սպիտակուցային դիետայի հիմնական սկզբունքները՝ ներկայացնում ենք 7 օրվա մոտավոր մենյու։

Առաջին տարբերակ.

Երկուշաբթի

8.00 - խաշած հորթի լեզու, հացահատիկի հացի մի կտոր, սուրճ;

11.00 - խնձոր;

14.00 – խաշած հավ, վարունգ և լոլիկ, բուսական թեյ;

17.00 – կաթնաշոռ կեֆիրով;

20.00 – թխած կարպ և ​​կաղամբ, թեյ:

Երեքշաբթի

8.00 – կաթնաշոռի կաթսա, սուրճ;

11.00 - գրեյպֆրուտ;

14.00 – տավարի կոտլետներ բանջարեղենով, թեյ;

17.00 – կեֆիր, դիետիկ հաց;

20.00 - ծովախեցգետին, թարմ բանջարեղեն, թեյ:

չորեքշաբթի

8.00 – խաշած հավի ֆիլե, սուրճ;

11.00 - տանձ;

14.00 – շոգեխաշած լյարդ, բանջարեղենային աղցան, թեյ;

17.00 - մածուն;

20.00 – ձկան կոտլետներ, մանրացրած գազար և կաղամբ, թեյ։

հինգշաբթի

8.00 հորթի կոտլետ, բրինձ, սուրճ;

11.00 - նարնջագույն;

14.00 - առանց մաշկի հավի բուդ, դդմի խավիար, խնձորի հյութ;

17.00 - ձվածեղ;

20.00 – պահածոյացված թունա, կանաչ ոլոռ, թեյ:

Ուրբաթ

8.00 – հնդկահավի ֆիլե, հնդկաձավար, սուրճ;

11.00 - տանձ;

14.00 – ձկան ապուր ձկան կտորներով, մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց;

17.00 - կաթ;

20.00 – տավարի լեզու ասպի, լոլիկ, թեյ։

շաբաթ օրը

8.00 – խաշած ձու խոզապուխտով, վարունգով, թեյով;

11.00 - նարնջագույն;

14.00 – լոբի ապուր, խաշած տավարի միս;

17.00 - կեֆիր;

20.00 – խաշած ձուկ, աղցան, լոռամրգի հյութ։

Կիրակի

8.00 - վարսակի ալյուր կաթով, սուրճ;

11.00 - խնձոր;

14.00 – նապաստակ շոգեխաշած թթվասերի, ջրիմուռների, թեյի մեջ;

17.00 - կաթնաշոռ;

20.00 – ծովային կոկտեյլ, թեյ:

Երկրորդ տարբերակ.

Երկուշաբթի (հարձակում)

8.00 – ձվածեղ 2 ձու և կեֆիր, խաշած հավ, թեյ;

12.00 – արգանակ հավի ֆիլեի կտորներով, թեյ;

16.00 – շոռակարկանդակներ;

18.00 - պանիր, խոզապուխտ, թեյ;

20.00 – կեֆիր:

Երեքշաբթի (հարձակում)

8.00 – հավի կոտլետ, սուրճ;

12.00 – ձկան ապուր սաղմոնի կտորներով, թեյ;

16.00 – պանիր, թեյ;

18.00 - թթվասերի մեջ շոգեխաշած լյարդ, թեյ;

20.00 – կեֆիր:

Չորեքշաբթի (հարձակում)

8.00 – խաշած ձու, սկումբրիա, սուրճ;

12.00 – պանրով թխած տավարի միս, թեյ;

16.00 – մածուն;

18.00 - միդիաների և ծովախեցգետնի շաշլիկ, թեյ;

20.00 – կեֆիր:

հինգշաբթի (հարձակում)

8.00 – թխած իշխան, սուրճ;

12.00 – խաշած լոբի, հնդկահավի ֆիլե, թեյ;

16.00 – կաթնաշոռ թթվասերով;

18.00 - խաշած ձու, խոզապուխտ, թեյ;

20.00 – մածուն:

Ուրբաթ (կռուիզ, սպիտակուց-բանջարեղենի օր)

8.00 – ձվածեղ, լոլիկ, թեյ;

12.00 – բանջարեղենային ապուր տավարի մսի կտորներով, հացով, բուսական թեյով;

16.00 – շոռակարկանդակ գազարով;

18.00 - պինդ պանիր և խոզապուխտ ցուկկինի կաթսա, թեյ;

20.00 – կեֆիր:

Շաբաթ (կռուիզ, սպիտակուց-բանջարեղենի օր)

8.00 – շոգեխաշած կաղամբ հավով, սուրճ;

12.00 – բորշ, կոտլետ, հաց, թեյ;

16.00 – մածուն;

18.00 - շոգեխաշել, թեյ;

20.00 – կաթնաշոռի կաթսա։

Կիրակի (նավարկություն, սպիտակուցային օր)

8.00 – 2 խաշած ձու, խաշած նապաստակ, սուրճ;

12.00 – թխած հավի ֆիլե, բուսական թեյ;

16.00 – կաթնաշոռ մածունով;

18.00 - շոգեխաշած bream, թեյ;

20.00 – կեֆիր:

Դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Սպիտակուցային դիետայի առավելությունները.

1. Այն արագ արդյունքներ է տալիս, թույլ է տալիս առաջին շաբաթվա ընթացքում նիհարել մինչև 25 կգ, և այնուհետև ձեր BMI-ն վերադարձնել նորմալ:
2. Ապրանքների բազմազանությունը հնարավորություն է տալիս պատրաստել մեծ քանակությամբ օրիգինալ ուտեստներ, ինչը խանգարում է ուտել այն, ինչ չպետք է ուտել:
3. Սպիտակուցների մարսողության երկար գործընթացը վերացնում է սովի զգացումը հիմնական կերակուրների միջև և կանխում խորտիկների ցանկությունը:
4. Երաշխավորում է ստացված արդյունքի պահպանումը, չկա «յո-յո» էֆեկտ։
5. Եթե ​​բոլոր առաջարկությունները պահպանվեն, դա վերաբերում է անվտանգ դիետաներ(եթե չի օգտագործվում ավելի քան 2 շաբաթ, մի բաց թողեք սնունդը, բավականաչափ հեղուկ խմեք և այլն):

Այս էներգահամակարգի թերությունները.

1. Երիկամների վրա մեծ ծանրաբեռնվածություն, որը պայմանավորված է սպիտակուցների ավելացված քանակի արտազատման անհրաժեշտությամբ, եթե սննդակարգի կանոնները չկատարվեն, կարող է զարգանալ երիկամային անբավարարություն:
2. Բանջարեղենի, մրգերի, բուսական և կենդանական ծագման ճարպերի սահմանափակ ընդունման պատճառով կարող է զարգանալ հիպովիտամինոզ և հանքային անբավարարություն, ինչը կարող է հանգեցնել աշխատունակության նվազման, ինքնազգացողության վատթարացման և մաշկի, եղունգների և մազերի վիճակի հետ կապված խնդիրների: Այս ախտանիշները վերացնելու համար, հետո սկզբնական փուլդիետա, դուք պետք է ձեր սննդակարգում ավելացնեք վիտամինային և հանքային սննդային հավելումներ:
3. Բջջանյութի սահմանափակ ընդունման պատճառով անհրաժեշտության դեպքում կարող է առաջանալ փորկապություն, խորհուրդ է տրվում խմել լուծողական թեյեր.

Բոլոր տեսակի սպիտակուցային դիետաների հակացուցումները.

• արյան մակարդման ավելացում և թրոմբոզի միտում;
• երիկամների, լյարդի, սրտի լուրջ հիվանդությունների առկայությունը.
• մարսողական տրակտի որոշ հիվանդություններ (ներառյալ կոլիտ, պանկրեատիտ, գրգռված աղիքի համախտանիշ);
• աղիքային բակտերիալ հավասարակշռության խախտում;
• հոդատապ;
• հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը.

Դուք կարող եք նաև ծանոթանալ դրան, այն նաև օգնում է նիհարել։