Սովորական մարմնամարզական օղակը ոչ միայն կվերականգնի բարակ գոտկատեղը, այլև կբարելավի կատարումը ներքին օրգաններ. Իմացեք, թե ինչպես ընտրել ճիշտ օղակը և ինչ վարժություններ անել, որպեսզի ևս մեկ անգամ վայելեք ձեր արտացոլանքը հայելու մեջ:

Հոպը տնտեսող, բայց արդյունավետ մարզասարք է որովայնի և մեջքի մկանների համար: Առաջին օղակները օգտագործվել են Հին Հունաստանի ծաղկման ժամանակաշրջանում: Հետո դրանք պատրաստվում էին փայտից կամ մետաղից։ Իսկ մեզ ծանոթ պլաստիկներն իրենց ժողովրդականությունը ձեռք բերեցին 20-րդ դարի 50-ականների վերջին։

Բարակ գոտկատեղի տեր դառնալու համար պարտադիր չէ գրանցվել ֆիթնեսի դասի. կարող եք մարզվել տանը՝ երաժշտություն լսելիս կամ բնության գրկում: Այս սպորտային սարքավորումների պահպանումը տանը շատ տեղ չի զբաղեցնի: Բացի այդ, դուք կարող եք ընտրել հավաքովի մոդել, որը հեշտ է տեղափոխել: Այսօր օղակների տեսականին շատ բազմազան է՝ դասական մետաղական օղակներից մինչև ծալքավոր մակերեսով ճկուն պլաստիկ: Հուպ մարզումները կօգնեն ձեզ պահպանել լավ ֆիզիկական կազմվածքը և, անհրաժեշտության դեպքում, ազատվել ավելորդ քաշից:

Օգուտ

1. Համակարգում և հավասարակշռություն: Օղակով վարժությունները բարելավում են կոնքերի և որովայնի մկանների շարժումների համակարգումը: Նրանք զգալիորեն զարգացնում են վեստիբուլյար ապարատը և թույլ են տալիս ավելի լավ վերահսկել շարժումները:
2. Աերոբիկ վարժություն. Սարքի հետ աշխատանքի արագ տեմպերով դուք օգտագործում եք գրեթե բոլոր մկանային խմբերը և ամրացնում սիրտն ու արյան անոթները:
3. Ողնաշարի ճկունություն. Դասերի ընթացքում աշխատանքի մեջ ներառվում են մեջքի միջին և ստորին հատվածի մկանները։ Իսկ ողնաշարի զարգացած ճկունության դեպքում ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ վնասվածքների վտանգը զգալիորեն նվազում է։
4. Շնորհք և տրամադրություն: Զորավարժությունները զարգացնում են ձեր կեցվածքը և շնորհք հաղորդում ձեր շարժումներին: Բացի այդ, նրանք բարելավում են ուղեղային շրջանառությունը, որի արդյունքում խթանում է ուղեղի ակտիվությունը: Սա դրական է ազդում էմոցիոնալ ֆոնի վրա։
5. Մկանների և ներքին օրգանների խորը մերսում. Մերսման շարժումներԱրկը արագացնում է նյութափոխանակությունը և ապահովում արյան հոսքը դեպի մաշկ։ Մաշկը ձգվում է և դառնում գրավիչ տեսք. Բացի այդ, այս մերսումը վերացնում է ցելյուլիտը և լավացնում է աղիների աշխատանքը։
6. Կշռի կորուստ. Ինտենսիվ վարժությունը թույլ է տալիս ակտիվորեն այրել կալորիաները և այրել ճարպերը: 10 րոպե վարժությունը թույլ է տալիս այրել մոտ 100 կալորիա, 30-ը՝ մոտ 250: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, վարժությունը համատեղեք ճիշտ սնվելու հետ: Քաշի կորստի գործընթացը վերահսկելու համար հաշվեք ձեր սպառած կալորիաները:

Տեսակներ

Մետաղից կամ պլաստմասից պատրաստված մարմնամարզություն.Սա ամենապարզ տեսքն է, մի տեսակ դասական։ Այն շատ թեթև է, ունի պարզ դիզայն և հարթ մակերես։ Հենց դրանցով է խորհուրդ տրվում սկսել մարզումները։ Հետեւաբար, դրանք հաճախ կարելի է տեսնել դպրոցում մարզասրահև մանկապարտեզներում: Նման օղակը կշռում է - 200 - 500 գ Գինը - 220 - 350 ռուբլի (50 - 200 UAH), կախված է արտադրանքի նյութից և տրամագծից:

կշռված.Դրանց դիզայնը թույլ է տալիս բեռը պահանջվող մակարդակին բարձրացնելու հնարավորությունը։ Օրինակ, ներկառուցված մագնիսական տարրերի շնորհիվ: Որպես կանոն, նման օղակները ճկուն են կամ կոշտ: Արկի ճկունության առավելությունն այն է, որ այն հեշտ է պահել և տեղափոխել։ Քաշը – 900 գ – 2 կգ։ Գինը – 500 – 1500 ռուբլի (300 – 500 UAH):

Ծալովի։Պատրաստված է թեթև պլաստիկից և ունի ծալվող դիզայն։ Անհրաժեշտության դեպքում այն ​​կարելի է բաժանել առանձին հատվածների, ինչը վերացնում է հնարավոր անհարմարությունները այս սարքավորումը պահելու ժամանակ: Այն ավելի ծանրացնելու համար դրա ներսը լցրեք ավազով։ Քաշը – 1,5–2 կգ։ Նիհարեցնող օղակի գինը 400 – 1500 ռուբլի է (100 – 400 UAH):

Մերսում (հուլա-հուպ):Այս մոդելները շատ ավելի լայն են, քան մարմնամարզականները: Դրանք հագեցած են պլաստիկ կամ սիլիկոնե մերսման տարրերով (ներծծող բաժակներ, հասկեր), որոնք արդյունավետորեն վերացնում են ճարպային կուտակումները և ցելյուլիտը որովայնի և ազդրերի հատվածում: Քաշը – 1,2 – 2,5 կգ: Շատ տարածված են մերսման օղակների ճկուն մոդելները: Քաշը - 3-4 կգ: Գինը – 500 – 2000 ռուբլի (300 – 700 UAH):

Կալորիաների հաշվիչով։Ներկառուցված միկրոպրոցեսորը թույլ է տալիս որոշել այրված կալորիաների քանակը պտույտների քանակով: Քաշը – 1,5 – 2,7 կգ: Գինը – 800 – 2500 ռուբլի (400 – 1200 UAH):

Ինչպես ընտրել

Հարցեր, որոնք հետաքրքրում են շատ կանանց. արդյո՞ք օղակն օգնում է նիհարել և ո՞րն է ավելի լավ ընտրել այս նպատակով: Օղակով նիհարելը բացարձակապես հնարավոր է, պայմանով, որ ճիշտ սնվեք և կանոնավոր մարզվեք: Սակայն կարծիքը, թե այն օգնում է ոչնչացնել ճարպային կուտակումները միայն որովայնի կամ ազդրերի հատվածում, ճիշտ չէ։ Փաստն այն է, որ տեղական քաշի կորուստն անհնար է։ Մարմնամարզության ընթացքում կարդիոյի շնորհիվ ճարպ այրելու գործընթացը տեղի է ունենում ամբողջ մարմնում: Հետեւաբար, մարմնի ընդհանուր քաշը նվազում է, ներառյալ խնդրահարույց տարածքները: Նիհարելու գործընթացը սկսելու համար պետք է ամեն օր օղակը պտտել առնվազն 15 րոպե, նվազագույնի հասցնել ալյուրի, քաղցրավենիքի, ճարպային մթերքների, ալկոհոլի օգտագործումը և խմել առնվազն 2 լիտր: մաքուր ջուրօրական առանց գազի.

Բայց դուք իսկապես կարող եք ձեր գոտկատեղը մի փոքր բարակել: Զորավարժությունները ճիշտ կատարելով՝ դուք տոնուսավորում եք որովայնի մկանները։ Դրա շնորհիվ ստամոքսը ձգվում է, և այսպես կոչված «ականջները», որոնք հաճախ խանգարում են ցածրաճիտ ջինսեր կրելուն, մերսման էֆեկտի շնորհիվ հարթվում են։ Ձեր մարզումները հնարավորինս հարմարավետ դարձնելու և կազմվածքի շտկման արդյունքներն արագացնելու համար հարկավոր է ընտրել ճիշտ հուլա-հուփ քաշի կորստի համար:

1. Վերլուծեք ձեր կարիքները: Եթե ​​ցանկանում եք պահպանել կազմվածքը կամ ազատվել 1-2 կգ քաշից, ապա ձեզ կհամապատասխանի սովորական մարմնամարզական կամ թեթև ծալվողը։ Եթե ​​ձեր նպատակը լուրջ քաշի կորուստն է, ընտրեք հուլա-հուպ մերսման հասկերով, գնդիկներով կամ կշռված մագնիսական օղակով:
2. Եթե ​​դուք մտադիր եք ինքներդ կշռել արկը (ավազ օգտագործելով), ուշադրություն դարձրեք դրա դիզայնին։ Տարրերը պետք է սերտորեն տեղավորվեն միմյանց դեմ: Հակառակ դեպքում, բեռի պատճառով կառուցվածքը կարող է քանդվել պտտման ժամանակ:
3. Եթե ​​դուք ունեք զգայուն մաշկ– ընտրել հուլա-հուպ նեոպրենային ծածկույթով:
4. Ալյումինը հարմար չէ ինտենսիվ մարզումների համար, քանի որ այն արագ կորցնում է իր ձևը: Դրա պատճառով նրա զանգվածը պտտման ժամանակ բաշխվում է անհավասարաչափ, և այն շրջելը դառնում է շատ խնդրահարույց։ Հիշեք՝ դուք պետք է մարզվեք հաստ շապիկով։
5. Որքան շատ են մերսման տարրերը ռինգի ներսում, այնքան ավելի արդյունավետ է սիմուլյատորը:
6. Գույքագրման տրամագիծը. Որքան բարձր եք դուք, այնքան մեծ պետք է լինի հուլա հուպի տրամագիծը: Ձեզ անհրաժեշտ «բարձրությունը» որոշելու համար դրեք այն ձեր ոտքին: Օղակի վերին մասը պետք է լինի ձեր կոնքերի մակարդակին: Առավելագույնը - կողերի ստորին եզրագծի մակարդակում: Սովորաբար տրամագիծը 90-120 սմ է:
7. Ապրանքի քաշը. Զորավարժությունների ազդեցությունը կախված է քաշից։ Արկը պետք է ծանր լինի, բայց անհարմարություն չզգաք։ Եթե ​​ցավ եք զգում, դժվար է օղակը պտտել՝ հաստատ ձեզ հարմար չէ։ Եթե ​​նոր եք սկսել մարզվել, ապա խորհուրդ է տրվում ընտրել 1,1 - 1,4 կգ կշռող օղակ և օգտագործել այն առնվազն։ երեք ամիս. Արտադրանքի միջին քաշային կատեգորիան 1,5 – 1,7 կգ է։ 2,9 կգ-ից ավելի կշռող ապրանքները խորհուրդ չեն տրվում հաճախակի մարզումների համար: Ծալովի մոդելները թույլ են տալիս կարգավորել հուլա հուպի քաշը` կրճատելով հատվածների քանակը:

Զորավարժություններ

Եթե ​​չունես ֆիզիկական պատրաստվածություն, մի չափազանցեք: Ինտենսիվությունը և տեմպը պետք է աստիճանաբար ավելացվեն, ուստի առաջին նիստերը պետք է տևեն ոչ ավելի, քան տասը րոպե: Երբ զգում եք, որ հարմարվել եք նման ծանրաբեռնվածությանը, ազատ զգաք մեծացնել այն, բայց ոչ կտրուկ։ Կարևոր կանոնԴուք պետք է կանոնավոր մարզվեք՝ ամեն օր կամ երկու օր: Վարժություններ արեք ուտելուց ոչ շուտ, քան 2 ժամ հետո, հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք խաթարել սննդի մարսողության և կլանման գործընթացը։ Համոզվեք, որ տաքացում կատարեք: Սա ձեր մկանները և շնչառական համակարգը կպատրաստի ծանրաբեռնվածությանը: Մարզվելուց հետո խմեք 200-300 մլ անշարժ ջուր, դա կլրացնի հեղուկի պակասը և կարագացնի օրգանիզմից տոքսինների հեռացման գործընթացը:

Դուք պետք է մարզվեք հարմարավետ միջավայրում սպորտային հագուստ. Այն չպետք է շատ ազատ լինի: Լավագույն տարբերակը լեգինսներն ու տոպն են։ Ցանկալի է հեռացնել զարդերը, որոնք կարող են խանգարել ձեզ՝ ապարանջաններ, երկար ականջօղեր, կախազարդեր և այլն։

Եթե ​​դուք նոր եք հուլա հուպ վարժություններով, ընտրեք այնպիսի մեկը, որը հասնում է ձեր գոտկատեղին, երբ դուք կանգնած եք: Փաստն այն է, որ որքան մեծ է տրամագիծը, այնքան դանդաղ է պտտվում: Համապատասխանաբար ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հարմարվել այս ռիթմին։

Ջերմացում

1. Տեղադրեք օղակը ուղղահայաց դիրքում և բռնեք այն երկու ձեռքերով: Ոտքեր - ուսի լայնությամբ: Թեքեք ձախ և աջ: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է: Կատարեք 10 թեքության 3 հավաքածու:
2. Բարձրացրեք այն ձեր վերևում: Առանց ձեռքերը թեքելու, կատարեք 10 կողային թեքում:

Թիվ 1 վարժություն

Կատարեք 7-10 պտույտ մեկ ուղղությամբ, ապա կանգ առեք և կատարեք նույն քանակությամբ պտույտներ մյուս ուղղությամբ: Փոխեք ուղղությունները մոտ երեսուն անգամ: Կատարեք 2 մոտեցում.

Այս վարժությունը պետք է կատարվի ներսում կամ դրսում: Սարքը պտտելով գոտկատեղի և կոնքերի վրա՝ փոքր քայլերով շարժվեք տարբեր ուղղություններով հինգ րոպե: Կատարեք յուրաքանչյուրը 5 րոպեանոց 2 հավաքածու:

Օղակը ոլորելուց հետո կծկվեք և կանգնեք մեկնարկային դիրքում: Կատարեք 20 squats-ի 3 հավաքածու:

Օղակը պտտելիս ձեռքերը բարձրացրեք: Պտտեք ձեր կոնքերը արկի պտտման ուղղությամբ: Համոզվեք, որ որովայնի մկանները ձգված են և լարված: Կատարեք 10 հերթով 4 հավաքածու:

Մենք աշխատում ենք որովայնի և կոնքերի վրա: Հուլա հուպը պտտելիս ձգեք որովայնի ստորին հատվածը: Հերթականորեն երկու ոտքերով հետ ցատկեք՝ ակտիվորեն օգնելով ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքերով (կարծես հրում եք): Մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Կատարեք 3 հավաքածու 10 կրկնությունից:

Ձեռքերդ դրեք հատակին զուգահեռ կողմերին: Սկսեք պտտել օղակը՝ դանդաղ ծալելով ձեր ծնկները: Ոտքերը պետք է մի փոքր հեռու լինեն: Մի իջեք շատ ցածր, այլապես հուլա-հուպը կընկնի: Այս դիրքում պահեք 1,5 րոպե՝ առանց պտտվելը դադարեցնելու: Այնուհետև սկսեք դանդաղ բարձրանալ: Դա արեք հինգ րոպե: Այնուամենայնիվ, եթե դուք խնդիրներ ունեք ձեր ծնկների հոդերի հետ, դուք պետք է խուսափեք այս տեսակի վարժություններից:

Մարմնամարզություն ուսի գոտու և կրծքավանդակի մկանների համար:

Կանգնեք ուղիղ: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ձգեք երկու ձեռքերը վեր՝ ափերը միացնելով: Օղակը պետք է լինի ափի և բթամատի միջև: Պտտեք այն հինգ րոպե, պտտելով այն ձեր ձեռքերով: Հարմարության համար ափերը կարող են մի փոքր թեքվել:

Մարմնամարզություն մեջքի և ոտքերի համար:

Տեղադրեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսի լայնությունը: Հուլա հուպը երկու ձեռքով բռնեք ղեկի պես: Թեքեք ձեր մարմինը՝ առանց մեջքի ստորին հատվածը կամարավորելու: Հինգ րոպե ոլորեք օղակը մի կողմ:

Ուղիղ կանգնած, ներս քաշեք ձեր ստամոքսը: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում և օղակը պահեք ձեր մեջքի հետևում: Արմունկները պետք է ուղղվեն տարբեր ուղղություններով: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը և սեղմեք ձեր ոտքը ձեր աջ ոտքի հորթի մկանին: Պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը: Այս դիրքում կատարեք 10 թեքություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ՝ փորձելով ձեր մեջքը ուղիղ պահել: Կանգնած ձեր ձախ ոտքի վրա, կրկնեք նույնը:

Ուղիղ կանգնած՝ ոտքերդ ուսագոտու զուգահեռ տեղադրիր։ Բարձրացրեք օղակը ձեր գլխից վեր՝ ձեռքերով սեղմելով այն հակառակ կողմերից: Պտտեք ձեր մարմինը աջ և ձախ: Մարմնի ստորին հատվածը պետք է անշարժ մնա։ Կատարեք 20 պտույտ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Ձեռքերի և որովայնի հիանալի մարզում:

Նստեք վարժությունների գորգի վրա: Օղակը սերտորեն սեղմեք ձեր ափի մեջ: Բութ մատները պետք է ուղղված լինեն ձեզնից հեռու: Ձեռքերդ ձգիր կողքերին։ Անկյունները պետք է ուղիղ լինեն: Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին, փակեք ձեր ծնկները: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը՝ մարմնի քաշը փոխանցելով կոնքի և հետույքի մկաններին։ Սեղմեք ձեր մատների մեջ ներքին կողմը hula hoop. Իջեցրեք այն ձեր մեջքի հետևում՝ թեքելով ձեր արմունկները։ Այնուհետև ձեռքերն ուղղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնել 20 անգամ։

Ցատկելով օղակի միջով: Այս վարժությունում նա խաղում է ցատկապարանի դեր։ Ամենակարևորը նույն տեմպերով ցատկելն է։ Դուք պետք է կատարեք առնվազն 15 ցատկ:

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Սեղմեք hula hoop-ը ձեր մեջքի ստորին հատվածին: Պտտեք այն ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ՝ շարժելով այն ետ ու առաջ: Ազդրերի և հետույքի մկանները պետք է լարված լինեն։

Կանգնած ժամանակ սեղմեք օղակը դեպի իրան: Սկսեք պտտել այն՝ դանդաղ թեքելով ձեր մարմինը առաջ։ Ձեր ձեռքերը պետք է թեքվեն արմունկներով և սեղմվեն ձեր կրծքավանդակին: Կռանալիս ծնկները ծալեք։ Պտտման յուրաքանչյուր շրջանի վրա մարմինը պետք է հերթափոխով բարձրացվի և իջեցվի: Կռանալիս օգնեք ձեզ շարժել ոտքի մկանները: Դա արեք հինգ րոպե:

Ձախ ձեռքով ամրացրեք օղակը ձեռքի բռնակով (ափը ներքև): Սկսեք այն ճոճել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ (հետագիծը զուգահեռ է գետնին): Երբ արկը բերում եք ձեր մեջքի հետևում, բռնեք այն ձեր ձախ ձեռքով և պտտեք այն հետ առաջ: Երբ դուք տիրապետում եք վարժությունին, փորձեք պտտվել, կծկվել կամ քայլել ռոտացիայի հետ միաժամանակ:

Հակացուցումներ

Որոշ դեպքերում hula hoop վարժությունները կարող են և՛ սրել, և՛ բուժել հիվանդությունները: Ուստի, եթե ունեք հիվանդություններ (քրոնիկական հիվանդություններ, վնասվածքներ), անպայման դիմեք մասնագետի։

• Երիկամների և լյարդի հիվանդություններ;
• քրոնիկ գինեկոլոգիական խնդիրներ (արգանդի ֆիբրոդներ, ռետրոֆլեքսիա);
• հղիություն և հետծննդյան շրջան (2 - 6 ամիս) - հատկապես, եթե ծննդաբերության ժամանակ կատարվել է կեսարյան հատում.
• ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ. միջողային ճողվածք, ողնաշարի տեղաշարժ, նախորդ կոտրվածք;
• մաշկի վնասվածք՝ չբուժված կարեր, քերծվածքներ, գրգռվածություն;
• արյան անոթների մոտ մաշկին մոտ (հակառակ դեպքում կունենաք կապտուկներ):

Սպորտային ապրանքների խանութներն առաջարկում են տարբեր սարքավորումների լայն տեսականի, մասնավորապես՝ օղակներ, որոնցով կարող եք նիհարել և ստանալ ձեր երազանքների կազմվածքը։ Յուրաքանչյուր աղջկա համար օգտակար է իմանալ, թե որ օղակն է լավագույնս ընտրել քաշի կորստի համար, յուրաքանչյուր մոդելի առավելություններն ու թերությունները:

Hula hoop-ի առավելությունները քաշի կորստի համար

1. Մարմնամարզական օղակը պարզ սարք է՝ առանց լրացուցիչ բարդ մասերի, որոնք կարող են անընդհատ փչանալ և հաճախակի փոխարինում պահանջել:
2. Ռետինե օղակը համեմատաբար թեթև քաշ ունի, ուստի այն իդեալական է նույնիսկ այն աղջիկների համար, ովքեր ֆիզիկական պատրաստվածություն չունեն:
3. Այսօր արտադրվում են մոդելներ, որոնք հեշտությամբ ապամոնտաժվում և ծալվում են՝ դրանք հարմարեցնելով պահեստավորման և տեղափոխման համար:
4. Օգտագործելով օղակ, կարելի է կատարել ամենապարզ, բայց առավելագույնը:

Սպորտային սարքավորումների առավելությունները առավելագույն արդյունավետությամբ օգտագործելու համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ընտրել ճիշտ օղակները քաշի կորստի համար: Այսօր վաճառվում են տարբեր գներով և արտադրության մեջ օգտագործվող տարբեր նյութերով մոդելների բազմազանություն: Հետեւաբար, կախված նրանից, թե ինչ նպատակ եք հետապնդում, պետք է ընտրություն կատարել։

Քաշի կորստի համար օղակների մոդելներ

Հաճախ հարց է առաջանում, թե որն է նիհարելու համար գնելու լավագույն օղակը, քանի որ խանութներն առաջարկում են լայն տեսականի, և վերջնական ընտրություն կատարելը շատ դժվար է դառնում։ Նախևառաջ պետք է կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ էֆեկտ պետք է ձեռք բերվի վարժություններից։ Ելնելով թվարկված պարամետրերից՝ կարող եք որոշել, թե որ hula hoop-ն է լավագույնը ձեզ համար:

Պարզ

Քաշի կորստի համար պլաստիկ կամ երկաթե օղակը համարվում է ամենատարածված տեսակներից մեկը, քանի որ այն ունի ամենացածր արժեքը: Սակայն տեսանելի արդյունքի հասնելու համար ստիպված կլինեք բավական երկար պարապել։ Եթե ​​ձեր նպատակն է ձգել ձեր մկանները, ապա այս տարբերակը հարմար չէ:

կշռված

Չիմանալով, թե ինչպես ընտրել օղակ քաշի կորստի համար, աղջիկների մեծ մասը լուրջ սխալ է թույլ տալիս անմիջապես գնելով կշռված մոդել: Այս տարբերակը ամենահարմարն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց առնվազն նվազագույն ֆիզիկական պատրաստվածության կարիք ունեն։

Այս մոդելները կարող են ունենալ տարբեր քաշ, որը հասնում է 2,5 կգ-ի։ Որպես կանոն, կշռված օղակը պատրաստվում է պոլիմերից կամ մետաղից, որի ներսում կա հատուկ լցոնիչ։ Հետեւաբար, այս մոդելները կարող են լինել ճկուն կամ կոշտ: Առաջին տարբերակը հնարավորություն է տալիս վարժություններ կատարել ոչ միայն գոտկատեղի, այլև ոտքերի համար, իսկ երկրորդը մեծացնում է մկանների սթրեսը։

Ծանր օղակը պետք է օգտագործվի ծայրահեղ զգուշությամբ, որպեսզի չվնասի ձեր սեփական առողջությանը:

Մերսում

Այս մոդելն ունի հատուկ գնդիկներ, հասկեր կամ ներծծող բաժակներ, որոնք լրացուցիչ ազդեցություն են ունենում ենթամաշկային ճարպային կուտակումների վրա։ Մերսման օղակ՝ պայքարի համար ավելորդ քաշըհիանալի տեղավորվում է. Դրա օգտագործման շնորհիվ մարզումների էֆեկտը մի քանի անգամ ուժեղանում է։ Մերսման օղակը կարող է մաշկի վրա թողնել անհրապույր կապտուկներ, սակայն ժամանակի ընթացքում դրանք ինքնուրույն անհետանում են:

Խելացի

Քչերը գիտեն, թե ինչպես ընտրել օղակներ քաշի կորստի համար և գնել առաջին տարբերակը, որը գալիս է ձեռքի տակ: Բայց դուք չպետք է դա անեք: Այսօր դուք կարող եք գտնել խելացի hula hoop մոդելներ նիհարելու համար, որոնք ունեն հատուկ սենսոր, որը հաշվում է մարզումների ընթացքում այրված կալորիաները:

Այս տեսակի hula hoop օգտագործող դասերը շատ ավելի արդյունավետ են, քանի որ հնարավոր է դառնում ինքնուրույն կարգավորել ստացված բեռը ՝ հաշվի առնելով անհատական ​​ֆիզիկական տվյալները: Այս մոդելը նաև լրացուցիչ մոտիվացիա է տալիս մարզվելու համար, քանի որ էկրանը ցույց է տալիս, թե որքան կալորիա է սպառվել։

Մագնիսական

Սա hula hoop-ի վերջին մոդելներից է: Քաշի կորստի մագնիսական օղակը հագեցած է հատուկ մագնիսներով, որոնք ստեղծում են յուրահատուկ դաշտ, ինչի շնորհիվ մի քանի անգամ բարելավվում է նյութափոխանակությունը և նորմալանում արյան շրջանառության գործընթացը։

Երբ մտածում եք, թե որ օղակն ընտրել քաշի կորստի համար, հարկ է հիշել, որ մերսման և կշռված մոդելները առավելագույն օգուտ են տալիս: Ամենամեծ ազդեցությունը ձեռք կբերվի, եթե օգտագործեք առաջին տարբերակը, այնուամենայնիվ, արժե պատրաստվել, որ մարզման առաջին շաբաթվա ընթացքում մաշկի վրա կլինեն անհրապույր և ցավոտ կապտուկներ, բայց համակարգված մարզումների դեպքում դրանք այլևս չեն առաջանա:

Որքա՞ն արժե նիհարելու օղակը:

Տարածաշրջաններում ծախսերի լայն տարբերությունը վերացնելու համար ընտրվել են խոշոր սպորտային խանութներ՝ սարքավորումների ֆիքսված գներով:

Օրինակ, սովորական պլաստիկ տեսակն արժե 299-ից մինչև 599 ռուբլի, մինչդեռ քաշի կորստի փափուկ օղակը կարժենա 999-ից մինչև 1499 ռուբլի: Քաշի կորստի համար մերսման հուլա հուպը կարժենա մոտավորապես 1099-ից 1999 ռուբլի, մինչդեռ մագնիսական օղակը գնահատվում է մոտավորապես 1499 ռուբլի:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ նշված գները մոտավոր են և կարող են տատանվել այս կամ այն ​​ուղղությամբ: Չմոռանանք խոշոր վաճառքների մասին, երբ գինը նվազում է, իսկ ընտրված մոդելը դառնում է ավելի մատչելի։

Ո՞ր օղակն է ավելի արդյունավետ (տեսանյութ)

Արժե անմիջապես ասել, որ արդյունքների հայտնվելու համար կարևոր են թե՛ կանոնավոր մարզումները՝ ամեն օր, և թե՛ դրա տևողությունը՝ առնվազն 20 րոպե, և նույնիսկ ավելի լավ՝ կես ժամ հուլա հուպ պտտելը:

Հիշեք, որ որքան փոքր է շրջանագծի տրամագիծը, այնքան ավելի մեծ բեռ կզգան մկանները, և, հետևաբար, կմեծանա մարզման ինտենսիվությունը: Հետեւաբար, նպատակահարմար է ժամանակի ընթացքում փոխել օղակները:

Բավական չէ իմանալ, թե ինչպես ընտրել ճիշտ օղակը կամ հուլա-հուպը քաշի կորստի համար, կարևոր է պատկերացում կազմել մարզման առանձնահատկությունների մասին: Դասերը կարող են անցկացվել ցանկացած պահի։ Կարևոր է պահպանել մեկ հիմնական կանոն՝ դասն անցկացվում է ուտելուց ոչ ուշ, քան 30 րոպե առաջ, իսկ ուտելուց ոչ շուտ, քան կես ժամ հետո։

• պարզ, կարող է լինել մետաղական և պլաստիկ - ցածր արդյունավետություն; միայն մոտ 4-5 կտոր միաժամանակ կարող է բերել տեսանելի արդյունք;
• մերսումպլաստիկ օղակ անիվներով կամ ներծծող բաժակներով - միջին արդյունավետություն, հարմար է սկսնակների համար, բայց դուք պետք է ընտելանալ դրան;
• կալորիաների հաշվման էլեկտրոնային սենսորով- միջինից բարձր արդյունավետություն;
• մագնիսական- բարձր արդյունավետություն;
• կշռված– արդյունավետությունը միջինից բարձր է, բայց պահանջում է որոշակի ֆիզիկական պատրաստվածություն:

Դուք պետք է որոշեք, թե որ օղակն եք նախընտրում՝ մագնիսական, խելացի, թե մերսող: Նրանք տարբերվում են ինչպես արժեքով, այնպես էլ քաշով: Ամեն ինչ կախված է անհատական ​​հատկանիշներից, նախասիրություններից և պատրաստվածության մակարդակից: Բայց հիմա դուք գիտեք, թե որն է նիհարելու համար լավագույն օղակը գնելու համար:

Փորը հեռացնելու և այրելու համար ավելորդ քաշըԶինանոցում շատ հնարավորություններ կան. Սպորտային սարքավորումներև ծանրաբեռնված մարզասարքեր, սպառիչ դիետաներ և վարժություններ: Բայց ամենապարզն ու արդյունավետ մեթոդ– պտտեք հուլա-հուփը նիհարելու համար, այս սպորտային օղակը նիհարելու, կազմվածքը ձգելու և փորից ազատվելու ունիվերսալ միջոց է:

Հաջորդը, մենք մանրամասնորեն կանդրադառնանք, թե որ hulakup-ն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար, ինչ վարժություններ կօգնեն խստացնել ազդրերի, որովայնի և ձեռքերի խնդրահարույց հատվածները և ինչպես ճիշտ մարզվել՝ էլեգանտ, բարակ իրան և սլացիկ կազմվածք ստանալու համար:

Ծանոթանալ սիմուլյատորին

Ինչպե՞ս ընտրել hula hoop քաշի կորստի համար: Դիտարկենք հիմնական տեսակները.

• Սովորական մետաղական օղակ, հայտնի է դեռ դպրոցական ֆիզկուլտուրայի ժամանակներից, գրեթե յուրաքանչյուր աղջիկ ուներ։ Դուք կարող եք գրել ձեր սեփական ակնարկները hula hoop-ի մասին, այն շատ լավ օգնում է քաշի կորստին, հեռացնում է ճարպը, հատկապես, եթե դա անում եք ամեն օր մի քանի րոպե:
• Ծալովի hula hoop քաշի կորստի համար– կոմպակտ, հարմար, ոչ միայն տանը սովորելու, այլև գործուղումների ժամանակ:
• Կշռված օղակմարմնամարզության համար որոշ տեսակներ կշռում են գրեթե 2 կգ - սա նշանակալի է ֆիզիկական վարժությունխնդրահարույց տարածքներում ապահովում է մկանների արդյունավետ մղում, քաշի կորուստ և հեռացնում որովայնի ճարպը:

Ծանրացված մոդելը կօգնի ձգել ձեր մկանները

• Հուլա հուպ մերսող էֆեկտով- հանրաճանաչ տեսակ օղակ: Ներսում կան ռետինե պզուկներ, ենթադրվում է, որ դրանք ավելի ինտենսիվ են քայքայում ցելյուլիտն ու ճարպային կուտակումները՝ օգնելով նիհարել, հեռացնել փորը և կարճ ժամանակում քանդակել կազմվածքը։
• Hula hoop ներկառուցված կալորիաների ցուցիչով. Սա «խելացի» սիմուլյատոր է, այն հաշվում է պտույտների քանակը, կալորիականության սպառումը և նույնիսկ հաշվարկում է բեռը յուրաքանչյուր օրվա համար: Կարծիքները միայն դրական են, սենսորով օղակը հաշվի է առնում ֆիզիկական պատրաստվածությունը և անհատական ​​հատկանիշներ, սա պարզապես սարքավորում չէ, այլ նիհարելու իրական օգնական։
• Փչովի հուլա հուպ- ժամանակակից սպորտի զարգացում ինտենսիվ քաշի կորստի համար: Պատրաստված է դիմացկուն ռետինից դիզայնի առանձնահատկություններըօգնում է մշակել մկանների կարևոր խմբերը, հարմարեցնել գոտկատեղը և հեռացնել որովայնը:

Բոլոր հուլա հուպները արդյունավետորեն նպաստում են քաշի կորստին և շտկում ձեր կազմվածքը. հասկերով մոդելն ավելի ինտենսիվորեն քայքայում է ցելյուլիտը և հեռացնում ավելցուկը կողքերից և որովայնից:

Նախքան hula hoop ընտրելը, դուք պետք է մանրակրկիտ բացահայտեք ձեր խնդրահարույց ոլորտները, հստակորեն սահմանեք նպատակները և միայն դրանից հետո գնումներ կատարեք:

Սպորտային և առցանց խանութների խորհրդատուները կօգնեն ձեզ ընտրել ճիշտ սարքավորումները: Բարձրորակ մոդելի արժեքը սկսվում է $20-ից, պետք է խոստովանեք, որ սա բավականին չնչին գումար է որովայնի ճարպը հեռացնելու, ճարպից և ցելյուլիտից ազատվելու համար։ Եվ, իհարկե, մի մոռացեք ճիշտ սնվելու մասին, նույնիսկ ամենահյութիչ վարժությունները միայն դիետայի հետ համատեղ նիհարելու տեսանելի արդյունք կտան։

Հատուկ վարժություններ քաշի կորստի համար

Ինչպե՞ս օգտագործել հուլա հուպը հեռացնելու այնպիսի խնդրահարույց տարածքները, ինչպիսիք են ստամոքսը և կողքերը: Պատասխանը պարզ է՝ այն օգնում է և շատ արդյունավետ է։ Բայց «ուշադիր նայիր» մեթոդը՝ պառկում ես բազմոցին և մեդիտացիա անում հուլա-հուպի վրա՝ նիհարելու մտքով, այստեղ չի աշխատի: Անհրաժեշտ է ամենօրյա վարժությունների մի ամբողջ շարք՝ ուղղված տարբեր խնդրահարույց ոլորտներին։ Հաջորդը, մանրամասն, թե ինչպես վարժվել տանը՝ որովայնի ճարպը հեռացնելու և նիհարելու համար:

Հավաքված hula hoop-ը հեշտ է պահվում և տեղափոխվում

Անկախ ուսումնասիրություններ

Hula hoop-ը էժան և մատչելի սպորտային սարքավորում է, որն օգնում է հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները, զարգացնում է պլաստիկություն, լավ սիրտ մարզիչ է, խթանում է աղիների շարժունակությունը, նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում, քայքայում նարնջի կեղեւ, հեռացնում է որովայնի ճարպը, բարելավում է շարժումների համակարգումը, ձգում է մկանները և դրականորեն է ազդում առողջության վրա։

Զորավարժությունները մեծ տարածություն և հմտություններ չեն պահանջում, որպեսզի նիհարեք և ձեր կազմվածքից ավելորդ ճարպը հեռացնեք, պարզապես պետք է սովորեք, թե ինչպես սահուն կերպով ձեր մարմինը տեղափոխել կողքից այն կողմ: Մի անհանգստացեք, եթե առաջին վարժություններից հետո ձեր ստամոքսի և գոտկատեղի վրա կապտուկներ հայտնվեն, եթե քաշի կորստի վարժությունները համակարգված լինեն:

Օղակի օպտիմալ տրամագիծը 900-1200 մմ է, հուլա օղակը տեղադրեք ձեր կողքին, վերին կետը պետք է լինի 30-50 մմ գոտկատեղից բարձր:

Հակացուցումներ

Քաշի կորստի համար Hula hoop-ը հարմար է կանանց մեծամասնության համար, բայց ըստ բժիշկների՝ այն հակացուցված է.

• Հղիության ընթացքում և դրանից հետո առաջին ամիսներին, եթե կատարվել է կեսարյան հատում.
• Գինեկոլոգիական հիվանդություններ՝ արգանդի միոմա, ռետրոֆլեքսիա։
• Միզապարկի, երիկամների, լյարդի բորբոքում.
• Ողնաշարի վնասվածքներ, ճողվածք, սկավառակի տեղաշարժ.

Եթե ​​հակացուցումներ չունեք, բայց մարզումների ժամանակ ցավ եք զգում որովայնի կողային հատվածում, պետք է դադարեցնեք քաշի կորստի վարժությունները։ Սա ցույց է տալիս, որ hula hoop-ը սխալ է ընտրվել։ Փոքրիկ կանանց համար առաջարկվում է ավելի թեթև հուլա-հուփ, մինչդեռ ավելի մեծ կանայք կարող են օգտագործել 2 կգ քաշով օղակ:

Դասական hula hoop վարժություն

Ճիշտ դիրք

Դիրքը կայուն է, մեջքը՝ ուղիղ, պտույտները՝ եռանդուն, շրջանակը չպետք է կախվի կամ կախվի ստամոքսի վրա։ Ձեր ինքնազգացողությունը վերահսկելու համար օգտակար է գնել սրտի զարկերի մոնիտոր: Մարզումները պետք է տեղի ունենան դատարկ ստամոքսի վրա, որովայնի ճարպը հեռացնելու և նիհարելու ամենաարդյունավետ ժամանակը նախաճաշից մեկ ժամ անց

Հուլակուպով վարժությունների ժամանակ նյութափոխանակության գործընթացները խթանելու համար հարկավոր է ջուր խմել առանց գազերի։

Նիհարելը հուլա-հուպով, ֆիգուրի շտկման ֆոտո օրինակ

Որքա՞ն է պետք շրջելու համար:

Նվազագույն ժամանակը 10-15 րոպե է, դա կօգնի պահպանել արդեն մարզված կազմվածքը նորմալ: Արդյունավետ նիհարելու և որովայնի ճարպը հեռացնելու համար պետք է հետևել հետևյալ կանոններին.

• 1 օր - 30 րոպե, գումարած որովայնը 30 անգամ մղեք և նույնքան անգամ թեքվեք առաջ:
• Կատարում ենք պտույտներ 2 – 20 րոպե՝ փորը հեռացնելու համար, ավելացնում ենք՝ squats, հրում, ոտքերի բարձրացում՝ յուրաքանչյուրը 30 անգամ:
• 3-րդ և 5-րդ օրերը՝ կեսժամյա ուսուցում, կատարում ենք առաջարկվող համալիրը։
• 4 և 6 – մենք կատարում ենք 10 րոպեանոց 3 սեթ, յուրաքանչյուրից հետո կատարում ենք հրում և բարձրացնում ենք որովայնը:
• 7-րդ օրվանից կրկնում ենք ծրագիրը։

Քաշի կորստի ծրագրերի օրինակներ

Քաշը կորցնելու և որովայնից ազատվելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր կես ժամ տևողությամբ շատ պարզ վարժություններ անել.

• Դասական օղակի ոլորումը, ըստ ակնարկների, օգնում է նիհարել և ազատվել որովայնից: Ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, կոնքերը շարժվում են կողքից կողք, յուրաքանչյուր պտույտի ինտենսիվությունը մեծանում է:
• Եկեք բարդացնենք առաջադրանքը, այժմ մենք մեր ազդրերը շարժում ենք առաջ/հետ, օգնում ծնկներին՝ հերթով թեքելով դրանք: Հուլա հուպը պահելը սկզբում դժվար կլինի, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կյուրացնեք տեխնիկան։
• Ոտքերը միասին, գոտկատեղին հուլա-հուպ: Մենք պտտվում ենք և միևնույն ժամանակ թեքվում առաջ՝ ծանրությունը ամբողջ ոտքից տեղափոխելով մատների վրա։
• Դիրքը նույնն է, թեւը երկարացնում ենք մարմնին ուղղահայաց, օղակը դնում ենք դաստակին, սկսում ենք ոլորել՝ աստիճանաբար արկը շարժելով դեպի ուսի վերին մասը։
• Մեկնարկային դիրք - մեջքը ուղիղ, ոտքերը միասին: Մենք սկսում ենք ոլորումը դասական սկզբունք, գոտկատեղից և աստիճանաբար իջեցրեք շրջանագիծը մինչև ծնկները, օգնեք ազդրերին և ոտքերին, հեռացրեք փորը և նիհարեք։
• Պտույտ կոնքերի վրա - արդյունավետ մեթոդքանդակել և ձգել մեջքը, կոտրել ցելյուլիտի կուտակումները և հեռացնել որովայնն ու ճարպը:

Արդյունքները համախմբելու համար մենք առաջարկում ենք վիդեո խորհուրդներ և բացատրություններ, թե ինչպես հեռացնել ավելորդ քաշըօգտագործելով hula hoop քաշի կորստի համար:

Քանի կալորիա է այրվում:

Անհնար է ճշգրիտ գուշակել, թե որքան կալորիա է այրվել դրա համար, դուք պետք է հաշվի առնեք բազմաթիվ գործոններ. Մենք ձեզ առաջարկում ենք միջին վիճակագրական տվյալներով աղյուսակ.

Լուսանկարի օրինակ՝ տնային մարզումներից առաջ և հետո

Նախքան և հետո արդյունքների օրինակներ

Արդյո՞ք ցույց տրված արդյունքը կեղծիք չէ: Այս հարցի պատասխանը գտնելու համար մենք գնացինք սպորտային և կանանց ֆորումներ, որտեղ ակնարկները երբեմն ամենաարմատականն են: Եթե ​​առցանց խանութների ակնարկները գնալով ավելի դրական են, ինչ-որ կերպ գովազդի նման, ապա կանայք իրենց տպավորությունները բացահայտ կիսում են միմյանց միջև:

Այն կանայք, ովքեր իսկապես ձեռնամուխ են եղել իրենց կազմվածքը նորմալ վիճակի բերելու, ծույլ չեն, նիհարելու համար մի շարք վարժություններ են անում hula hoop-ով, ճիշտ սնվում և ակնարկներում ասում են, որ hula hoop-ը շատ արդյունավետ է նիհարելու համար և օգնում է նիհարել: փորի ճարպ. Կան նաև նրանք, ովքեր կարծես թե մարզվում են, բայց ծույլ են. երբեմն ժամանակ չունեն, երբեմն ուզում են ուտել, արդյունքներն ավելի համեստ են, բայց կան. Իսկ կոլեկցիոներներ, այս կատեգորիան ունի բոլոր տեսակի hula hoops՝ սովորական, ցցված, ծալովի, բայց ըստ ակնարկների՝ նիհարելու արդյունք չկա: Բացասական ակնարկներին մենք կպատասխանենք. նույնիսկ պարզ օղակով դուք կարող եք հեռացնել ձեր որովայնը և նիհարել, եթե անընդհատ պարապեք, բայց եթե սարքավորումներ եք պահում և ժամանակ առ ժամանակ մաքրում փոշին, ապա քաշ կորցնելը խնդրահարույց է:

Օրինակ՝ լուսանկարից առաջ և հետո

Յուրաքանչյուր աղջիկ կշահի քաշի կորստի օղակից: Այս զարմանալի սպորտային սարքավորումն ավելի արդյունավետ է, քան նիհարեցնող շատ այլ միջոցներ:

Որո՞նք են hula hooping-ի իրական առավելությունները ձեր կազմվածքի համար:

Հուպով մարզվելու անհերքելի առավելությունները

Հնարամիտ կանայք վաղուց և հաջողությամբ օգտագործում են բոլոր տեսակի hula hoop մոդելները որպես նիհարելու միջոց, և նրանք առանձնացրել են առավելությունների մի ամբողջ շարք.

• արկը չափազանց հեշտ է օգտագործել;
• Օղակը պտտելը կարող է փոխարինել մարզմանը.
• վարժությունն օգնում է այրել լրացուցիչ կալորիաներ;
• արդյունքը համեմատաբար արագ է երևում, քանի որ արկն արդյունավետ է.
• օղակը կարող է ներդաշնակորեն համակցվել բազմաթիվ այլ ֆիզիկական գործունեության հետ.
• օղակը գեղեցիկ և արդյունավետ պտտելու համար ձեզ հարկավոր չէ հատուկ հմտություններև նշանակալի ֆիզիկական պատրաստվածություն, բավական է հասկանալ այն սկզբունքը, թե ինչպես պահել այն մարմնի ցանկալի գոտում.
• օղակը հեշտ է տեղափոխել և այն պահելու համար շատ տեղ չի պահանջում.
• արկն օգնում է բարելավել մարմնի ներքին օրգանների վիճակը:

Հաշվի առնելով, որ օղակն ունի առավելությունների այդքան ընդարձակ ցանկ, ակնհայտ է, որ այս սարքավորումը գրավիչ է և մատչելի ցանկացած կնոջ համար։

Որո՞նք են ձեր գոտկատեղին օղակը ոլորելու առավելությունները:

Հուլա Հուպով զբաղվելու ցուցումներն են մարմնի վրա ավելորդ ճարպի առկայությունը, ազդրերի վրա վարտիքը, լիքը իրան, թույլ մկանային տոնուսը, նստակյաց կենսակերպը, ցելյուլիտը և այլ խնդիրներ: Հուլա հուպով հաճախակի մարզվելով՝ դուք կարող եք ոչ միայն վայելել դրա առավելությունները, այլև նկատել բազմաթիվ դրական փոփոխություններ.

• ժամանակի ընթացքում հնարավոր է գոտկատեղն ավելի բարակ դարձնել;
• եթե դուք համատեղում եք օղակի մարզումը և ճարպերը այրող դիետան, կարող եք հասնել գոտկատեղի կրճատման էֆեկտի;
• Օղակի կանոնավոր պտույտը ամրացնում է մկանները;
• անհետանում է այնպիսի թերություն, ինչպիսին է վարտիքը.
• ինտենսիվ աերոբիկ վարժությունը օղակով քայլելիս ազդում է մարմնի վրա ոչ ավելի վատ, քան վազելը.
• բարելավվում է արյան միկրոշրջանառությունը և հյուսվածքների սնուցումը բջջային մակարդակում թթվածնով.
• նյութափոխանակությունը արագանում է (այլ կերպ ասած, նյութափոխանակությունը);
• շարժումների համակարգումը դառնում է ավելի կատարյալ.
• տոկունությունը մեծանում է.

Իրական արդյունքները գնահատելու համար կարող եք դիտել մինչ և հետո լուսանկարները, որոնք ֆիթնեսով զբաղվող աղջիկները տեղադրում են համացանցում։ Գեղեցիկ կազմվածքը քրտնաջան մարզումների արդյունք է և օղակների արդյունավետության ապացույց։

Ինչպե՞ս կազմակերպել վարժություններ օղակով քաշի կորստի համար:

Բեռների աստիճանական աճ

Ձեր ամբողջ մարմինը տոնուսավորելու համար դուք պետք է ճիշտ մոտենաք մարզմանը, մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես վարժվել օղակով: Սկսնակների համար ավելի լավ է գնել թեթև մոդել: Թեթև հուլա-հուփին հարմարվելուց հետո կարող եք անցնել մերսման տարրերով և կշիռներով ավելի բարդ տարբերակների: Մարմինը տաքացնելու համար օղակը գոտկատեղում պտտելուց առաջ խորհուրդ է տրվում կատարել ցանկացած տաքացում:

Hula Hoop կապտուկների կանխարգելում

Երբեմն սկսնակներն իրենց մարմնի վրա կապտուկներ են ունենում, բայց ավելի լավ է դրան հնարավորինս դիմակայել՝ կրելով հաստ հագուստ կամ պաշտպանիչ գոտի և սկզբում սրբիչ փաթաթելով։

Վերապատրաստման ճիշտ և կանոնավորություն

Օղակը գոտկատեղի կամ կոնքերի վրա պտտելու ազդեցությունն ուժեղացնելու համար հարկավոր է ոտքերը դնել ուսերի լայնության համաձայն կամ դրանք մի փոքր ավելի լայն դնել՝ անընդհատ լարված պահելով որովայնի և մեջքի մկանները: Միայն կանոնավոր վարժությունները տեսանելի արդյունքներ կտան։ Ցանկության դեպքում միշտ էլ ժամանակ կգտնվի նման կարճ ու հաճելի մարզումների համար։ Ստամոքսը և կողքերը կրճատվում են ծավալով և ձգվում, գոտկատեղն ու կոնքերը ձեռք են բերում սպորտային և սլացիկ տեսք։

Ընդունված է օղակը պտտել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Մեջքի վնասվածքներից խուսափելու համար դուք պետք է շարժվեք նրբորեն և հավասարաչափ, առանց ցնցումների, հատկապես ծանր գործիքների հետ աշխատելիս:

Հուպի վերապատրաստման ժամանակը

Հիմա եկեք անդրադառնանք թեմային, թե որքան ժամանակ պետք է պտտել հուլա հուպը արդյունավետ քաշի կորստի համար: Եթե ​​մարզումների ժամանակի հարցը դիտարկենք գլոբալ առումով, ապա ավելի լավ է անընդհատ մարզվել։ Հուլա հուպով վարժություններ կատարելու մեկանգամյա սեանսները ոչինչ չեն տա: Առնվազն որոշ արդյունքների հասնելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի մի քանի ամիս ջանասիրաբար մարզումներ՝ առանց ծոմ պահելու, չափից շատ ուտելու և վնասակար սննդի պատշաճ սնվելու հետ մեկտեղ:

Հաջորդիվ կանդրադառնանք մեկ մարզման տեւողության հարցին։ Օղակով առաջին վարժությունները կարող են սահմանափակվել 5 րոպեով, չհաշված տաքացումը, այնուհետև պետք է աստիճանաբար ավելացնել մարզումների ժամանակը: Իդեալում, մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական կես ժամով օղակ պտտել՝ որովայնի ճարպը կորցնելու համար: Եթե ​​դուք զգում եք անհանգստություն կամ դժվարություններ, ապա խորհրդակցեք մասնագետի հետ, կարդացեք բժիշկների ակնարկներ կամ դիտեք մասնագետների տեսանյութեր ինտերնետում, նրանք ձեզ կասեն, թե ինչպես ճիշտ պտտել մերսման օղակը և որքան ժամանակ, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ և հասնեք կազմվածքին. ուղղում.

Ենթադրվում է, որ ազդրերի և գոտկատեղի ուղիղ մեկ չափսը կորցնելու համար կարելի է հասնել օղակով մարզվելով մոտ 10 շաբաթ, օրական առնվազն քառորդ ժամ:

Հուպ վերապատրաստման մոտիվացիա

Փոխարենը չպետք է ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ հուլա-հուպի դասերից, ավելի լավ է վայելեք մարմնամարզությունը և անհամբեր սպասեք, թե ինչպես կփոխվի ձեր մարմինը: Մարզումների ձեր մոտիվացիան մեծացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար դուք պետք է ընտրեք դրական, կազդուրիչ երաժշտություն և վարժվեք դրան: Դիտեք լուսանկարներ և տեսանյութեր այն մասին, թե ինչպես են այլ աղջիկները փոխակերպվել իրենց հուլա-հուփինգի և այլ մարզումների շնորհիվ, սա ձեզ հաջողություն է բերում և ստիպում աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: Եթե ​​ձանձրանում եք, կարող եք տանը համատեղել hula hoop-ի պտույտը ոչ միայն երաժշտություն լսելու, այլ նաև ֆիլմերի հետ: Այժմ ձեր սիրելի սերիալը դիտելը անհերքելի օգուտներ կբերի:

Ինտեգրված մոտեցում կազմվածքի շտկման և քաշի կորստի համար

Խորհուրդ ենք տալիս մարմնամարզությունը համատեղել օղակի և բոդիֆլեքսի հետ, շուտով դուք կստանաք զարմանալի կազմվածք։ Պետք է նաև հիշել, որ քաշի կորստի և մարմնի ձևավորման համար նախատեսված բոլոր մարզումները ճիշտ են աշխատում միայն անհատապես ընտրված սննդակարգի հետ միասին: Ձեր մարմինը փոխելու համար բավական է ստեղծել օպտիմալ առողջ կալորիականության դեֆիցիտ, այսինքն՝ օրվա ընթացքում դուք պետք է ավելի շատ ծախսեք, քան սպառում եք։

Քաշի կորստի համար օղակների տեսակներն ու հնարավորությունները

Հուլա հուպների նյութերը և քաշը

Պլաստիկից կամ ալյումինից պատրաստված արկը դասական տարբերակ է ցածր գնով: Նման արտադրանքները իդեալական են սկսնակների համար, իրենց թեթևության և փոքր տրամագծով, դրանք հեշտ է օգտագործել: Անշուշտ, ձեր մանկության տարիներին դուք հանդիպել եք ալյումինե օղակների: Ռետինից կամ ռետինից պատրաստված արկերն ունեն ավելի տպավորիչ քաշ, դրանք կարող են կշռել 1 կիլոգրամից;

Եթե ​​ձեզ ավելի լուրջ բեռներ են պետք, ապա ավելի լավ է ընտրել ոչ թե պլաստիկ օղակ, այլ այն, որը պատրաստված է այլ ծանր նյութերից կամ ունի կշիռներ և կշռում է 2-3 կգ։ Երբ մարդը չգիտի, թե որքան պետք է կշռի օղակը հարմարավետ և արդյունավետ վարժությունների համար, ապա ամենալավն այն է, որ ձեռք բերի ապրանք, որն ունի կշռման տարրեր հեռացնելու և ավելացնելու ունակությամբ:

Պարզ մետաղական արկին կշիռ ավելացնելու հետաքրքիր լուծում կա՝ կարելի է փոքրիկ անցքից ավազ լցնել խոռոչի մեջ և փակել այն։ Ավազով հուլա հուպը ավելի ծանր է: Դա կարելի է անել ոչ միայն երկաթե օղակներով, այլեւ պլաստիկ օղակներով:

դասական պլաստիկ hula hoops սկսնակների և երեխաների համար

Հակացելյուլիտային մերսման օղակներ

Ցելյուլիտի սրությունը նվազեցնելու համար պետք չէ հույսը դնել օղակի վրա, որպեսզի այն էժան լինի, գլխավորն այն է, որ այն կատարում է մարմնի ինտենսիվ մերսման գործառույթ: Հետաքրքիր նմուշներ մագնիսներով. Վաճառվում են նաև շատ լավ գնդակի օղակներ: Ակտիվ տարրերը գտնվում են շրջանակի ներսում: Այս ապրանքների կատեգորիայում կա հսկայական ընտրություն, ուստի դժվար չի լինի գտնել պատշաճ մերսման օղակ:

Հուլա հուպը պետք է հագեցած լինի բավականաչափ փափուկ և պտտվող գնդակներով: Առկա են նաև գամասեղներ։ Եթե ​​մերսման ֆունկցիայով հուլա հուպը չափազանց կոշտ է, իսկ դուրս ցցված տարրերն անշարժ են, կարող եք ուժեղ կապտուկներ և նույնիսկ քերծվածքներ ստանալ գոտկատեղի և կոնքերի վրա: Արդյունքում, վարժությունը կբերի վնաս և ցավ: Անկախ նրանից, թե որ արկը կընտրեք՝ մագնիսական օղակ, բծերով կամ գնդիկներով օղակ, կարևոր է, որ արտադրանքը լինի բարձրորակ:

կշռված հակացելյուլիտային մերսում հուլա-հուպ հասկերով

Քաշի կորստի գերժամանակակից օղակներ

Ֆիթնես ապրանքների ժամանակակից արտադրողները առաջարկում են փափուկ օղակներ: Կան բազմաթիվ գործնական սիլիկոնե մոդելներ: Կան հարմար ծալովի հուլա-հուպներ, որտեղից առանձին մասերշրջան է հավաքվում. Վերջերս սկսել են արտադրվել նաև փչովի օղակներ, որոնք պատրաստված են հաստ ռետինից, դրանք նաև օգնում են կանանց ամրացնել իրենց մկանները և դառնալ ավելի բարակ. Շատերին դուր է գալիս հիանալի մոտիվացնող խելացի սարքավորումը՝ ներկառուցված արագության և կալորիաների հաշվիչ հուլա-հուպը կարող է նաև ցույց տալ առաջարկվող բեռը՝ կախված անձի ֆիզիկական պատրաստվածությունից և բնութագրերից:

փափուկ hula hoop

ապամոնտաժվող մերսման հուլա-հուպ գնդիկներով

խելացի հուլա-հուպ հաշվիչով

Ելնելով վերը նշված դասակարգումից՝ անհնար է որոշել, թե որ օղակն է ավելի լավ, բայց կարող ենք եզրակացնել, որ յուրաքանչյուր մոդել յուրովի լավն է: Համաձայնեք, գլխավորը այս արկը խելամտորեն օգտագործելն է։ Եթե ​​դուք պարզապես չեք կարող որոշել, թե որ օղակը գնել նիհարելու համար, ապա դիմեք ֆիթնես մարզչի, նա ձեզ կասի, թե որն է: մոդելը կհամապատասխանիհենց ձեզ համար՝ կախված ձեր կազմվածքից և կարողություններից:

Ինչպե՞ս հուլա հուպ անել նիհարելու համար:

Տաքացեք հուլա հուպով

Տաքանալու և ամբողջ մարմինը մարմնամարզությանը նախապատրաստելու համար պետք է յուրաքանչյուր մարզվել տաքացումով։ Մենք մեր ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը տարածում ենք միմյանցից 30 սանտիմետր, ձեռքերով բռնելով հուլա-հուպը, բարձրացնում ենք այն մեր վերևում, ապա թեքվում մի կողմ, ապա մյուս կողմը, թեքվում ետ ու առաջ: Ձեռքերդ առաջ քաշելով օղակի հետ միասին, դանդաղ պտույտներ կատարեք երկու կողմից: Ընդհանուր առմամբ, տաքացումը կարող է լինել ամեն ինչ, գլխավորն այն է, որ այն օգնում է ձեզ պատրաստվել արդյունավետ հուլա-հուփ պտտմանը և պաշտպանում է ձեզ վնասվածքներից:

Գոտկատեղի շուրջ օղակը պտտելու տեխնիկա

Զորավարժությունների մի շարք պետք է կազմվի ձեր խնդրահարույց ոլորտներին համապատասխան: Օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է գոտկատեղի մեծ շրջագիծը, ապա շեշտը պետք է դրվի այս հատվածի վրա աշխատելու վրա: Մենք ուղիղ ենք կանգնում, կարող եք ոտքերդ մի փոքր թեքել ծնկների մոտ՝ ոտքերը դնելով ուսերի լայնության վրա և մի փոքր մատներդ ուղղելով դեպի դուրս: Օղակը դնում ենք գոտկատեղին և ձեռքերով սկսում ենք պտտման գործընթացը, պետք է փորձենք պահպանել և մեծացնել այս շարժումը՝ կատարելով շրջանաձև շարժումներ կոնքի և ամբողջ մարմնի հետ։

Օղակով հաճելի մարմնամարզություն կատարելիս պետք է հիշել որովայնի կոշտության մասին։ Ձգեք ձեր որովայնի հատվածը և, հնարավորության դեպքում, քաշեք ձեր ստամոքսը, որի դեպքում օղակը լավ կթափվի ձեր մարմնի վրա: Էֆեկտ ստանալու համար հարկավոր է օղակը պահել պտտվող առնվազն 5 րոպե։ Ցանկալի է օղակով մի քանի մոտեցում կատարել՝ արանքում կատարելով այլ ճարպեր այրող վարժություններ։

Հուլա հուպ ընդդեմ ազդրերի վրա շալվարների

Ազդրերի հատվածում ավելորդ ճարպի հայտնի խնդիրը կարելի է վերացնել նաև օղակի միջոցով։ Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես պահել պտտվող հուլա-հուփը ձեր կոնքերի վրա: Խոստովանենք, որ սկզբում դա հեշտ չի լինի անել։ Բայց դուք կարող եք դա անել 40 վայրկյան, 5 մոտեցումներով։

Հուլա Հուպ՝ վազելու փոխարեն

Որովայնի, կոնքերի և այլ խնդրահարույց հատվածներում մարմնի ձևը շտկելու համար խորհուրդ է տրվում վազել։ Նմանատիպ էֆեկտ կարելի է հեշտությամբ հասնել հուլա-հուփի միջոցով: Երբ գոտկատեղի վրա օղակի երկարատև պտտման հմտությունը հաստատվի, կարող եք սկսել մարզվել, որում պետք է շարժվել առավելագույն արագությամբ մոտ 30-45 րոպե: Մենք ընդմիջում չենք անում և փորձում ենք քայլել մի կողմ, հետ, առաջ: Այս աերոբիկ մարզման շնորհիվ, որը պահանջում է միայն հուլա-հուպ և ձեր ցանկությունը, կարող եք այրել շատ ավելորդ ենթամաշկային ճարպեր և բարելավել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը:

Քաշի կորստի օղակների հանրաճանաչ ապրանքանիշերի ցանկ

Այսօր վաճառքում կարող եք գտնել սարքավորումների մեծ տեսականի՝ ստանդարտ և մերսման տարրերով: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել ժամանակի փորձարկված այս հայտնի ապրանքանիշերին.

• «Առողջ օղակ»;
• Jemimah Health Hoop;
• «Acu hoop պրեմիում»;
• Passion Health Hoop;
• «Acu hoop pro» (Acu hoop pro);
• Health Hoop Pughwa Ltd.;
• Բրեդեքս;
• «Կազմել մարմին»;
• Junior Health Hoop;
• «Ածուխի մագնիս»;
• «Power hoop»
• «Աթեմի»
• «Vita Health Hoop»;
• «Gezatone Fitness HOOP Evo»;
• «Dynamic Health Hoop S (W)»;
• «Մարմնի առողջության օղակ»;
• «Կատարել իրան»;
• «Մագնիսական առողջության օղակ».

Եթե ​​իրական մանրածախ առևտրի կետերում հնարավոր չէ ընտրել ձեր կարիքներին համապատասխան օղակ, կարող եք օգտվել բազմաթիվ առցանց խանութների ծառայություններից:

Վնասը և հակացուցումները օղակների մարզման համար

Հուպում, ինչպես շատերը օգտակար տեսակներՖիթնեսի համար հակացուցումներ կան. Սա չի նշանակում, որ hula hoop-ը թերություններ ունի, այլ միայն ասում է, որ մարզումների սխալ մոտեցման և ապարատի ոչ ճիշտ օգտագործման դեպքում կարող եք վնասել ձեր առողջությանը: Եկեք զանգենք ամենակարևոր կետերըկանխելու համար մարմնին վնասելը hula hooping- ից.

• Ծանր օղակները հարմար չեն սկսնակների համար, հակառակ դեպքում դրանք կզարգանան բազմաթիվ կապտուկներ կոճի հատվածում, քանի որ ապարատը սկզբում հաճախ ընկնում է.
• Դուք չեք կարող հուլահուպ անել ուտելուց անմիջապես հետո, դա բացասաբար է անդրադառնում մարսողության վրա, կարող եք մարզվել դատարկ ստամոքսին կամ ծայրահեղ դեպքերում՝ չափավոր սնունդից 2 ժամ հետո;
• Եթե ​​դուք ունեք լուրջ հիվանդություններ, դուք չպետք է պտտեք հուլա-հուպը կամ չզբաղվեք այլ տեսակի ֆիթնեսով առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու (օրինակ, հուլա-հուփը հակացուցված է, եթե ունեք. միզաքարային հիվանդություն, աղիքների բորբոքում, երիկամների բորբոքում, գինեկոլոգիական հիվանդություններ, ինչպիսիք են ֆիբրոդները, ողնաշարի հիվանդություններ);
• hula hoop-ը կարող է վնասակար լինել մաշկային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար (դրանցից ամենալուրջն են քարաքոսերը, պսորիազը, ալերգիկ և այլ ցաները);
• Բոլոր հղի կանայք չպետք է պտտեն հուլա հուպը ցանկացած փուլում կամ ծննդաբերությունից անմիջապես հետո:

Եթե ​​ջանք գործադրեք և հղկեք ձեր տեխնիկան, ապա կես ժամվա ընթացքում ճիշտ օղակով մարզվելը կարող եք կորցնել մինչև 200 կկալ: Բարձր բեռնվածությունը տալիս է էլ ավելի տպավորիչ արդյունքներ՝ այրելով մինչև 300 կկալ: Հաջողություն ձեր քաշի կորստի հետ կապված:

Բարակ իրան, հարթ և առաձգական ստամոքս, սլացիկ, տոնավորված և հարթ կոնքեր. ո՞ր կինը չի երազում նման իդեալական կազմվածքի մասին: Հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո ավելի ու ավելի շատ կանայք սկսում են մտածել այն մասին, թե ինչպես «ամեն ինչ նորմալ վերադարձնել» առանց առողջությանը վնաս պատճառելու և նույնիսկ այն դարձնել «ավելի լավ, քան եղել է», և ինչու ոչ:

Գեղեցիկ կազմվածք ձեռք բերելու տարբերակները շատ են։ Գլխավորը կլինի ցանկությունն ու հաստատակամությունը։ Առողջության համար ամեն ինչ ճիշտ և անվտանգ անել հնարավոր չի լինի արագ, անհրաժեշտ է ամենօրյա ֆիզիկական պատրաստվածություն, միայն առողջ և պատշաճ սնուցում, լիքը հյութ ու լավ տրամադրություն։

Հուպ վարժությունները օգնում են նիհարել և ազատվել ստամոքսի և կողքերի ավելորդ ճարպից: Այս պարզ մարմնամարզական ապարատը մեզ ծանոթ է մանկուց։ Գրեթե բոլոր աղջիկները ֆիզկուլտուրայի դասերի ժամանակ օղակներ են պտտվում տանը, բակում ընկերների հետ կամ դպրոցում, ուստի դժվար չի լինի հիշել «ինչն ինչ է»:

Օգտագործման այս հեշտությունն է, որ բացատրում է նիհարեցնող օղակների ներկայիս ժողովրդականությունը գեղեցիկ կազմվածք ձևավորելու հարցում: Օրական կես ժամ կանոնավոր մարզվելով՝ կարող եք մեկ ամսում հեռացնել կողքերի և ստամոքսի ավելորդ ճարպը, ձգել հետույքն ու ազդրերը, պարզապես պետք է իմանալ, թե որ օղակն է լավ և ինչպես ճիշտ պտտել օղակը՝ նիհարելու համար:

Ինչու՞ են օղակները ստիպում նիհարել:

Շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչու են օղակաձև վարժություններն այդքան տարածված և արդյունավետ:

Օղակը, նույնիսկ եթե այն ճիշտ չեք պտտվում, այնուամենայնիվ ազդում է խնդրահարույց տարածքների վրա և օգնում արդյունավետ քաշի կորուստ. Եվ որոշ ժամանակ անց, ձեռք բերելով տարրական հմտություններ, դուք կարող եք օրական 30-40 րոպե աշխատել օղակով և ինքներդ ձեզ մոդելավորել այնպիսի կազմվածք, որ «բոլոր ընկերները նախանձեն»:

Ի՞նչն է լավ և հարմար նիհարելու համար օղակը: Դասերի համար ձեզ հարկավոր չէ որևէ սարքավորում կամ ծանրաբեռնված մարզասարք. պարզապես անհրաժեշտ է սենյակում որոշ տարածք ազատել, որպեսզի չդիպչեք կահույքին. դա կարելի է անել նույնիսկ փոքր բնակարանում:

Եթե ​​օղակն ամեն օր պտտում եք, կարող եք շատ լրացուցիչ «բոնուսներ» ստանալ: Մեխանիկորեն ազդելով խնդրահարույց հատվածների վրա, մերսելով դրանք՝ օղակն օգնում է բարելավել մաշկի վիճակը՝ խթանելով արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակության գործընթացները։

Միևնույն ժամանակ, աղիների շարժունակությունը բարելավվում է, և դա, իր հերթին, նորմալացնում և արագացնում է նյութափոխանակությունը ամբողջ մարմնում, ինչպես նաև նպաստում է արդյունավետ քաշի կորստին:

Հուպ մարզումների ընթացքում մարզվում են և՛ արյան անոթները, և՛ շնչառական համակարգը, սիրտը սկսում է ավելի լավ աշխատել, և ընդհանուր ինքնազգացողությունը նկատելիորեն բարելավվում է. «տարբեր մարդ» զգալու համար անհրաժեշտ է ընդամենը մեկ ամիս կանոնավոր դասեր:

Բայց ինչո՞ւ չեք կարող «մաքրել» ձեր ստամոքսն ու կողքերը սովորական մարմնամարզությամբ՝ առանց քաշի կորստի օղակի: Դա հնարավոր է, բայց շատ ավելի շատ ժամանակ և ջանք կպահանջվի։ Փաստն այն է, որ կանանց մոտ «խնդրահարույց» համարվող տարածքները (գոտիները) բնականաբար հակված են ճարպային կուտակումների կուտակմանը և պահպանմանը՝ արտադրվող հորմոնների ազդեցության տակ։ կանացի մարմինԿյանքի որոշակի ժամանակահատվածներում ճարպային բջիջների սինթեզը արագանում է։ Եվ, հավատացեք ինձ, դրա դեմ պայքարելը հեշտ չէ. խնդրահարույց տարածքներում կան բազմաթիվ ընկալիչներ, որոնք հրահրում են ճարպի ձևավորման և պահպանման գործընթացները, բայց կան շատ քիչ ընկալիչներ, որոնք օգնում են այն քայքայել: Այդպես է պատվիրել բնությունը։

Ահա թե ինչու այդքան դժվար է ազատվել ստամոքսի, ազդրերի և հետույքի ճարպային կուտակումներից։ Ճկվելը, պտույտը և մամուլը օրորելը քիչ են օգնում՝ մկաններն ամրանում են, իսկ ճարպը, եթե հեռանում է, քիչ է լինում։ Հաճախ կանայք՝ հասնելու հուսահատ ցանկալի արդյունք, դիմել օգնության համար պլաստիկ վիրաբույժներ, խանգարելով օրգանիզմի բոլոր կենսական գործընթացները։

Օղակը ստիպում է ենթամաշկային ճարպերը քայքայվել՝ ինտենսիվ գործելով. մեխանիկական ազդեցությունը ուժեղ է, խնդրահարույց տարածքները պարզապես «կոտրվում են» և սկսում «լուծարվել», իրականում դուք ստանում եք մերսում, որը մոդելավորում է կազմվածքը:

Ինչն օգտակար է ստամոքսի և կողքերի նիհարելու համար

Քաշի կորստի համար հարմար և լավ օղակ ընտրելը շատ կարևոր է. եթե սարքավորումն ընտրվում է «պատահական», կարող եք շատ ժամանակ ծախսել, «հյուծվել», բայց նիհարելու հարցում ցանկալի արդյունքի չհասնել:

Այսպիսով, ինչպե՞ս է որոշվում քաշի կորստի օղակի արդյունավետությունը:

Արդյունավետ կշռված օղակ

Կշռված օղակները համարվում են շատ արդյունավետ. դրանց հետ աշխատելիս պետք է շատ մկանային խմբեր օգտագործել, ինչպես նաև շատ կալորիաներ են սպառվում, բայց սկսնակները չպետք է սկսեն այս տեսակի սարքավորումներից:

Նույնիսկ երեխան կարող է առանց ջանքերի ոլորել թեթև ալյումինե օղակները, բայց դրանք առանձնահատուկ ազդեցություն չունեն մարմնի ճարպի վրա: Բայց պողպատե պատյանները համարվում են սկսնակների համար քաշի կորստի լավագույն տարբերակը. դրանք բավականին ինտենսիվորեն ազդում են խնդրահարույց տարածքների վրա, և եթե այն պտտվում եք առանց բաց թողնելու, դրանք արագորեն օգնում են հեռացնել ստամոքսը և կողքերը:

Մերսման օղակ քաշի կորստի համար

Քաշի կորստի համար նույնիսկ ավելի արդյունավետ է համարվում մերսման օղակը: Այն լայն է, իսկ ներսից ունի ռելիեֆ, որն արտահայտված մերսման ազդեցություն ունի որովայնի և կողքերի խնդրահարույց հատվածների վրա և թույլ է տալիս լրջորեն աշխատել դրանց վրա։

Մերսման օղակը արագ շտկում է կազմվածքը, բայց նաև խորհուրդ չի տրվում սկսնակներին սկսել դրանից. հեշտ է կապտուկներ, կապտուկներ և վնասվածքներ ստանալ և երկար ժամանակ «վհատեցնել» մարզվելու ցանկությունը։

Դուք կարող եք սկսել մարզվել պողպատե օղակով, այնուհետև անցնել կամ կշռվածի կամ մերսման օղակի քաշի կորստի համար շարժական կցորդներով. տարրերը կարող են հեռացվել և ավելացվել ձեր հայեցողությամբ, և ազդեցությունը կլինի աստիճանաբար: Երբ ընտելանում եք այս կերպ մերսման օղակ օգտագործելուն, կարող եք հեշտությամբ պահպանել ձեր կազմվածքը գերազանց վիճակում:

Հուլա-հուպի փորի և կողքերի նիհարելու տարբերակ

Բայց այսօր քաշի կորստի համար ամենահայտնին և լավագույնը հուլա-հուպ կոչվող օղակներն են: Եթե ​​դուք սովորեք, թե ինչպես պտտել նման օղակը «առանց ֆանատիզմի», ապա կապտուկներ կամ վնասվածքներ չեն լինի, և դուք կկարողանաք կրճատել ծավալը, բարելավել ձեր կեցվածքը և մասամբ ազատվել ցելյուլիտից ընդամենը մեկ ամսվա ընթացքում: Օրական 10 րոպե օղակը պտտելը բավական է, բայց մարզումը պետք է լինի ինտենսիվ և շարունակական:

Hula hoops, որոնք ունեն բազմաթիվ բաժիններ, հարմար են սկսնակների համար, սա թույլ է տալիս ազատորեն կարգավորել տրամագիծը:

Մերսող կցորդներով (գնդակներ, ներծծող բաժակներ) հուլա-հուպը շատ արդյունավետ է քաշի կորստի համար. այն արագացնում է որովայնի և կողքերի ճարպային բջիջների քայքայումը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի վրա՝ վերացնելով ցելյուլիտի տեսքը: Եթե ​​կցորդները շարժական են, ապա բեռը կարող է կարգավորվել՝ նվազեցնելով դրանց թիվը կամ ընդհանրապես հեռացնելով: Կան մագնիսներով մերսման տարրեր, որոնք բարելավում են արյան շրջանառությունը և ավշային հոսքը։

Շատերը հարմար են գտնում ծալովի օղակը. այն ավելի հեշտ է պահել և տեղափոխել, բայց ամրացումները ավելացնում են դրա քաշը: Եթե ​​սա «այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է», ընտրեք ծալովի հուլա հուպ և հաճույքով նիհարեք:

Արդյունավետ մարզումների գաղտնիքները

Կարելի է օղակը պտտել կամ դատարկ ստամոքսին, կամ ուտելուց ոչ շուտ, քան 2,5-2 ժամ հետո։ Դուք ավելի արագ կնիհարեք, եթե ձեր մարզման ընթացքում խնդրահարույց հատվածներում մկանային բոլոր խմբերը մշտապես լարված պահեք:

Եթե ​​ծանր օղակը պտտելը ցավում է, դուք պետք է պաշտպանեք ձեր մարմինը լայն գոտիով, կամ պարզապես ինչ-որ բան փաթաթեք ձեր գոտկատեղին` հաստ շարֆ կամ շարֆ: Այսօրվա հայտնի շոգեբաղնիքի էֆեկտով ջերմային գոտիները նեոպրենից՝ սինթետիկ կաուչուկից, փափուկ և ծակոտկեն, նաև ուժեղացնում են մարզումների ազդեցությունը և պաշտպանում կապտուկներից և վնասվածքներից:

Քաշի կորստի համար օղակով մարզվելը պետք է սկսել օրական 5 րոպեով, իսկ ցանկության դեպքում ավելացնել մինչև 30-40 րոպե: Թեև, ինչպես արդեն ասվեց, շատ դեպքերում օրական 10 րոպե հուլա-հուպ մարզվելը բավական է, որպեսզի ծավալը նկատելիորեն նվազի։

Ինչպես պտտել

Իսկ հիմա ամենակարևորը՝ ինչպե՞ս ճիշտ պտտել հուլա հուպը՝ արդյունավետ նիհարելու համար:

Զորավարժություններ ստամոքսի և կողքերի վրա նիհարելու համար օղակով

Օղակը պտտելիս ձեռքերը հնարավորինս բարձրացրեք վերև: Այնուհետև ձեռքերը սեղմեք կրծքավանդակի առաջ և շարունակեք ոլորել; գոտկատեղի և կոնքերի մկանները լարված են. Կրկնեք այս շարժումները 10-15 անգամ մեկ մարզվելու համար:

Ձեռքերը կողպեքի մեջ, ներքեւում ստամոքսը լարված է: Ձեռքերդ առաջ քաշեք՝ կողքից և ետ մղելով:

Միացրեք ձեր սիրած դինամիկ երաժշտությունը և փորձեք պարել՝ պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը և ռիթմիկ շարժելով ձեր ամբողջ մարմինը:

Կարող եք փորձել օղակը պտտել մի ոտքի վրա կանգնած, իսկ հետո մյուս ոտքի վրա:

Օղակի պտտման ուղղությունը պետք է փոխվի՝ աջից ձախ և հակառակը՝ կարծիք կա, որ այսպես գոտկատեղը կձևավորվի ավելի հավասար։

Քաշի կորստի օղակով 4-5 շաբաթ, օրական ընդամենը 10 րոպե մարզվելով, դուք կարող եք ձեր գոտկատեղը 5-7 սմ-ով բարակել, սա հիանալի արդյունք է: