Ֆրանսիական դիետան ունի բազմաթիվ երկրպագուներ ամբողջ աշխարհում, քանի որ շատ մարդիկ հիանում և ոգեշնչում են ֆրանսուհիների նրբագեղությամբ և շնորհքով:

Վիճակագրության համաձայն՝ Ֆրանսիայում ավելորդ քաշից տառապում է մարդկանց 10%-ից ոչ ավելին, մինչդեռ, օրինակ, Ռուսաստանում այս ցուցանիշը 2 անգամ ավելի է։ Ո՞րն է ֆրանսիացի աղջիկների նիհարության գաղտնիքը.

Բարակ ֆրանսուհիների գաղտնիքը ^

Նրանց ապրելակերպը վերլուծելուց հետո մասնագետները եզրակացրել են, որ նրանց կազմվածքի վրա ազդում են որոշակի գործոններ՝ վերաբերմունքը սննդին, ճաշացանկը, սննդի նախասիրությունները, ակտիվությունը: Եթե ​​քո ապրելակերպը դժվար է պասիվ անվանել, բայց նույնիսկ դրանով քեզ խանգարում են ավելորդ քաշը– Ամենայն հավանականությամբ, գիրության պատճառը վատ սնվելու մեջ է:

• Ֆրանսիացի կանայք չեն հերքում իրենց սիրելի ապրանքները։ Նրանք կարող են իրենց թույլ տալ և՛ տորթ, և՛ շոկոլադ։ Պարզվում է, որ հենց ցանկացած մթերքի արգելքն է ամենից հաճախ հանգեցնում շատակերության։ Եթե ​​օրգանիզմը որևէ սննդանյութի պակաս ունի, այն կպահանջի դրանք այնքան ժամանակ, մինչև ստանա այն, ինչ անհրաժեշտ է: Մարդը կարող է շատ ուտել, բայց դեռ կուշտ չլինել։
• Սննդաբաններն ասում են, որ շաբաթական պետք է ուտել 30 տեսակի սնունդ, այդ դեպքում օրգանիզմը կստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է նորմալ կյանքի համար։
• Դուք չպետք է «խցանեք» ձեր ստամոքսը. Դուք պետք է ուտեք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, բայց միայն մի քիչ:
• Սնունդը պետք է հաճույք պատճառի. ահա այն ուտեստները, որոնք դուք պետք է ընտրեք։

Գերազանց ձևը պահպանելու արդյունավետ միջոց է ֆրանսիացիները սպիտակուցային դիետա, որը թույլ է տալիս համեղ սնվել ու միաժամանակ նիհարել։ Սա ձեռք է բերվում ածխաջրերի սպառումը նվազեցնելու միջոցով: Դիետայի հիմնական մասը բաղկացած է սպիտակուցներից՝ միս, ձուկ, կաթնամթերք և այլն։ Ածխաջրերի պակասը փոխհատուցվում է բանջարեղենով և մրգերով։

Առավելություններն ու թերությունները

Սպիտակուցի քաշի կորստի մեթոդի առավելություններն են պարզությունը, ինչպես նաև սննդարար դիետան, որը թույլ է տալիս ազատվել քաղցից.

• Պետք է հրաժարվել օսլա պարունակող մթերքներից, ալյուրից և քաղցրավենիքից՝ սպիտակուցը հագեցվածություն է ապահովում։ Այս դիետայի դեպքում քաշը շատ արագ նվազում է՝ օրգանիզմը կորցնում է միայն ճարպային կուտակումները, իսկ մկանները չեն կորցնում իրենց գրավչությունը։
• Դիետայի ծրագիրն ավարտելուց հետո, որը տեւում է 2 շաբաթ, կորցրած կիլոգրամները երկար ժամանակ չեն վերադառնում։ Եթե ​​դուք չեք սկսում չափից շատ ուտել, ազդեցությունը կարող է տևել տարիներ:

Ֆրանսիական քաշի կորստի ծրագրի թերությունները հավասարակշռված սնուցման բացակայության մեջ են.

• Բանջարեղենի և մրգերի սպառման կրճատումը կարող է հանգեցնել վիտամինի անբավարարության, ուստի կուրսի ընթացքում պետք է ընդունել վիտամինային հավելումներ:
• Սպիտակուցի ավելցուկը, հետևաբար և խոլեստերինը, ինչպես նաև կալցիումի պակասը նույնպես մի տեսակ սթրես են օրգանիզմի համար։ Ուստի բժիշկները զգուշացնում են, որ առողջական լուրջ խնդիրներից խուսափելու համար 3 ​​շաբաթից ավել չի կարելի հավատարիմ մնալ նիհարելու այս մեթոդին։

Սնուցման կանոններ

Եթե ​​ֆրանսուհիների օրինակով որոշել եք բարելավել ձեր կազմվածքը, ապա պետք է հետևեք որոշակի կանոնների.

• Կերեք դանդաղ. այս կերպ հագեցվածության զգացումը գալիս է ժամանակին և սնունդն ավելի լավ է կլանվում;
• Ափսեի վրա «հավելանյութեր» մի դրեք՝ կերեք այնքան, որքան միանգամից լցրել եք.
• Ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք, եթե թթվայնության հետ կապված խնդիրներ չկան, ապա ավելացրեք կիտրոնի հյութ կամ 150 գ չոր կարմիր գինի. սա բարելավում է նյութափոխանակությունը;
• 18-19 ժամ հետո սնունդ մի կերեք։

Հակացուցումներ

Քաշի կորստի այս տեխնիկան հակացուցված է.

• երիկամների խնդիրներ ունեցող մարդիկ,
• մարսողական օրգաններ,
• տառապում է թրոմբոզով (սպիտակուցից արյան մակարդումը մեծանում է),
• հոդատապ,
• դիսբակտերիոզ,
• տարեցներ.

Դա պայմանավորված է օրգանիզմի որոշակի բեռով, որն առաջանում է կենդանական ծագման մթերքների մարսողության արդյունքում: Քաշի կորստի դասընթաց սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նույնիսկ եթե առողջական գանգատներ չունեք։

Դասական ֆրանսիական դիետա՝ մենյու 2 շաբաթվա համար ^

• Նախաճաշին խմեք չքաղցրած սուրճ՝ տոստով և առանց շաքարի մուրաբայի։
• Ճաշի համար՝ աղցան՝ 2 խաշած ձու, 1 լոլիկ և սպանախ՝ հագած ձիթապտղի յուղով։
• Ընթրիքի համար՝ խաշած տավարի միս (100 գ), քաղցր պղպեղ և խոտաբույսեր:

• Առավոտյան ճաշը բաղկացած է մի կտոր հացահատիկի հացից՝ կարագի բարակ շերտով և սև սուրճով:
• Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել 100 գ խաշած անյուղ միս և 1 բանջարեղեն։
• Ընթրիքը կարող է լինել 100 գ խաշած երշիկ և սպանախ։

• Նախաճաշ - մեկ բաժակ կազդուրիչ ըմպելիք առանց շաքարի մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց մեղրով:
• Կեսօրին՝ մանդարին և գազար և 1 լոլիկ՝ տապակած բուսայուղով։
• Երեկոյան՝ 100 գ երշիկով ուտեստ, 2 ձու և սպանախ։

4 օր

• Առավոտյան տոստի մի կտոր հացահատիկի հաց և լվացեք այն մի բաժակ սուրճով:
• Ամենօրյա ճաշացանկ՝ պինդ պանիր (100 գ), ձու և թարմ գազար։
• Երեկոյան՝ թարմ մրգեր և կեֆիր:

• Թարմ քերած գազար։
• Կեսօրին - թարմ լոլիկ և խաշած ձուկ (100 գ):
• Երեկոյան – անյուղ միս (100 գ) սպանախով։

• Սպիտակուցների քաշի կորստի ծրագիրը առաջարկում է առավոտյան մեկ բաժակ կազդուրիչ ըմպելիք խմել։
• Կեսօրին՝ 100 գ խաշած հավ և 1 լոլիկ։
• Երեկոյան - 100 գ տավարի միս:

• Նախաճաշին՝ կանաչ թեյ առանց շաքարի։
• Ճաշի համար՝ խաշած տավարի միս (100 գ) և թարմ նարինջ։
• Երեկոյան վարունգները կտրատել, խառնել երշիկի և խոտաբույսերի հետ։

• Դասական դիետան խորհուրդ է տալիս առավոտյան խմել մեկ բաժակ չքաղցրած կազդուրիչ ըմպելիք:
• Կեսօրին՝ 2 ձու, լոլիկի և սպանախի մի կերակրատեսակ։
• Ճաշեք եփած միսով (100 գ) և սպանախով։

• Սկսեք ձեր առավոտը չքաղցրած սուրճով, գուցե մի կտոր տարեկանի հաց առանց շաքարի ջեմով:
• Ճաշին տավարի միսը եփեք։
• Երեկոյան խառնեք հավի ֆիլեն, բուլղարական պղպեղը և սպանախը։

• Առավոտյան – 1 ձու և մեկ բաժակ չքաղցրած կանաչ թեյ։
• Օրվա ընթացքում նապաստակի միսը եփեք ցածր յուղայնությամբ թթվասերով և խոտաբույսերով, վարունգը համեմեք ձիթապտղի յուղով։
• Ընթրիքը բաղկացած է մրգից և մեկ բաժակ կեֆիրից կամ ցածր յուղայնությամբ մածունից։

• Առանց քաղցր սուրճ՝ հացահատիկի հացով և առանց շաքարի մուրաբայի նախաճաշին:
• Ճաշին` մի ճաշատեսակ եփած ձու, 100 գ պանիր, թարմ գազար և մաղադանոս:
• Ընթրիքին տավարի միս (100 գ) եփել և քաղցր պղպեղ ուտել։

• Նախաճաշ – դեղձ և մի բաժակ կեֆիր:
• Օրվա ընթացքում ձուկը եփեք և թարմ լոլիկ կերեք։
• Ընթրիքին կարող եք տապակել 1 ձու և շաղ տալ խոտաբույսերով։

• Առավոտյան ճաշացանկը բաղկացած է տոստից և սև կազդուրիչ ըմպելիքից։
• Ճաշին կարող եք ձուկ եփել և թարմ բանջարեղեն ուտել։
• Երեկոյան - խաշած տավարի միս թթվասերով և դեղաբույսերի սոուսով:

• Նախաճաշին կանաչ թեյ խմեք։
• Ճաշին կերեք վարունգով աղցան, խաշած տավարի միս, կանաչ ոլոռ և ձիթապտղի յուղով հազար:
• Ընթրեք մեկ բաժակ կեֆիրով և մրգային աղցանով:

Ապահովելու համար, որ ֆրանսիական դիետան միապաղաղ ու ձանձրալի չթվա, երևակայությամբ մոտեցեք մենյուի պլանավորմանը: Բուրավետ խոտաբույսերը, սխտորն ու բնական համեմունքները կօգնեն ցանկացած ուտեստ դարձնել համեղ: Բնական սոուսներն ու սոուսները՝ պատրաստված տնական մանանեխից, ձիթապտղի յուղից, մածունից, կիտրոնի հյութից և դեղաբույսերից, կօգնեն դիվերսիֆիկացնել ձեր սնունդը:

Համեղ և առողջարար ուտեստներ ֆրանսիական սպիտակուցային դիետայի համար ^

Հավի ֆիլե կեֆիրի մեջ

• 100 գ հավի ֆիլեն համեմել աղով, պղպեղով և խոտաբույսերով։ Կեֆիրն ու ջուրը (յուրաքանչյուրը 50 գ) խառնում ենք ու լցնում մսի վրա։ Դնել սառնարանում 3 ժամ։ Եփել տաքացրած տապակի մեջ 5 րոպե մի կողմից և մյուս կողմից։

Հավի ֆիլե կիտրոնի հյութի մեջ

• Ֆիլեն հարել, լցնել հյութի վրա, շաղ տալ չոր խոտաբույսերով, աղ ավելացնել։ Մարինացնել 2 ժամ, ապա տապակել առանց ձեթի։

Թխած ձուկ

• Ձկան վրա լցնել կիտրոնի հյութ (ցանկացած տեսակի), ավելացնել աղ և պղպեղ, շաղ տալ խոտաբույսերով և թխել:
• ջեռոցում։ Կարող է լինել փայլաթիթեղի կամ թևի մեջ:

Ձուկ լեհերեն

• Եռացրեք ձուկը և հանեք ոսկորները։ Լցնել կաթսայի մեջ և լցնել ձկան արգանակի մեջ (ծածկելու համար), աղ և պղպեղ, շաղ տալ քերած խաշած ձուով և եփ գալ 5-7 րոպե կափարիչի տակ մարմանդ կրակի վրա։

Տապակած խոզի միս սոյայի սոուսով

• Խոզի միսը քսել կիտրոնի հյութով, պղպեղով, աղով և շաղ տալ աղացած դափնու տերևով։ Թխել ջեռոցում, պարբերաբար թրջելով բաց թողնված հյութը։ Բովածը կտրատել և վրան լցնել սոյայի սոուս։

Տավարի միս բրնձով

• Միսը կտրատել խորանարդի մեջ և տապակել ձիթայուղ, եփեք կես ժամ։ Արգանակի մեջ ավելացնել բրինձը և եփել մինչև բրինձը եփվի։

Նիհարողների արդյունքներն ու ակնարկները ^

Կանայք, ովքեր փորձել են իրենց վրա քաշի կորստի դասական ֆրանսիական մեթոդը, հայտնում են արագ քաշի կորստի մասին: Շաբաթական միջին հաշվով 3 կգ կորցնում եք, կարող եք նիհարել մինչև 15 կգ; Բացի այդ, ֆրանսիական մեթոդն օգնում է շատերին ծննդաբերությունից հետո ավելի արագ վերականգնել կազմվածքը:

Ֆրանսիական դիետայի մասին կարծիքները հիմնականում դրական են։ Հազվադեպ է, որ այս 2 շաբաթվա ընթացքում որևէ մեկը բողոքում է քաղցի զգացումից։ Կան նաև բացասական կարծիքներ, բայց դրանք առավել հաճախ կապված են մենյուի սխալ պլանավորման և սննդային ծրագրի կանոնների խախտման հետ։

Բժիշկները ճանաչում են արդյունավետությունը, քանի որ սպիտակուցը կարևոր տարր է օրգանիզմի լիարժեք գործունեության համար։ Սակայն սպիտակուցային դիետայի արդյունքները շատ արագ են ի հայտ գալիս, իսկ դա որոշակի բեռ է մարդու օրգանիզմի համար։ Ուստի դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս տարվել դրանով։ Բավական է նստել դրա վրա տարին մեկ անգամ, իսկ հետո պետք է պահպանել ձեռք բերված էֆեկտը։

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ

2 շաբաթվա ընթացքում օրգանիզմը ընտելանում է սպիտակուցներին, ուստի դրանից անմիջապես հետո չեք կարող չափից շատ ուտել ածխաջրերով: Սա մեծ սթրես է մարմնի համար: Դուք պետք է համախմբեք արդյունքը, այնպես որ դուք պետք է պահպանեք որոշակի կանոններ.

• Դիետայի ավարտից 2 շաբաթ անց նախաճաշին կերեք թեթև սնունդ և մի՛ քաղցրացրեք թեյն ու սուրճը։ Դուք կարող եք ուտել հնդկացորենի շիլա, ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր, տոստ;
• Ճաշին շարունակեք ուտել բանջարեղենային աղցաններ, միս, ձուկ, խաշած ձու, բանջարեղենային շոգեխաշածներ և մրգեր: Դուք կարող եք խմել նարնջի հյութ կամ բուսական թուրմ;
• Ընթրիքը պետք է լինի նաև հնարավորինս թեթև՝ դիետիկ միս, բանջարեղենային աղցան, խաշած ձու;
• Նախուտեստների ժամանակ դուք կարող եք թույլ տալ որոշ կոշտ պանիր կամ մածուն, ինչպես նաև կաթնային պաղպաղակ;
• Կերեք քիչ և հաճախ:
• Որպեսզի ֆրանսիական սպիտակուցային դիետայի արդյունքները երկար տևեն, անհրաժեշտ է բավականաչափ հեղուկ խմել և դա անել ամիսը մեկ անգամ։ պահքի օրեր.

Վա՜յ։ Բացահայտվել է Քեթրին Դենյովի, Իզաբել Աջանիի և Սոֆի Մարսոյի բարակ գաղտնիքը։ Իսկ սա ֆրանսիական դիետան է՝ համեղ և շատ արդյունավետ։ Ընտրեք ձեր ճաշակին համապատասխան 8 դիետաներից մեկը և նիհարեք մինչև 10 կգ ընդամենը 2 շաբաթվա ընթացքում:

Ամերիկյան Clinical Nutrition ամսագիրը սպիտակուցային դիետաները ներառել է քաշի կորստի լավագույն երեք սննդային մեթոդների մեջ, որոնք տալիս են ամենաարդյունավետ և երկարատև արդյունքները: Դրանցից մեկը ֆրանսիական ամենահայտնի դիետան է, որն օգտագործում են շատ հասարակական մարդիկ, այդ թվում՝ այնպիսի հայտնի դերասաններ, ինչպիսիք են Կատրին Դենյովը, Ժյուլիետ Բինոշը, Ժերար Դեպարդյեն, Սոֆի Մարսոն, Իզաբել Աջանին, Աննա Պեսկովան: Դասական ֆրանսիական դիետայի 7-օրյա դասընթացը թույլ է տալիս նիհարել մինչև 5 կգ, երկշաբաթյա դասընթացը՝ մինչև 8-10 կգ: Ֆրանսիական քաշի կորստի այլ տեխնիկայի օգտագործման դեպքում քաշի կորուստը կախված է դասընթացի տևողությունից:

Ֆրանսիայի ազգային խոհանոցը հագեցած է համեղ ուտեստներով՝ առատորեն համեմված սոուսներով և սոուսներով: Միջին փարիզցու նախաճաշը մի բաժակ սուրճ է՝ թարմ թխած փափուկ կրուասանով: Այս բոլոր ուտեստները շատ կալորիական են։ Նիհար կազմվածքը պահպանելու համար նախատեսված դիետաները, որոնք ստեղծված են Մոպասանի և Ազնավուրի հայրենիքում, ոչ մի ընդհանուր բան չունեն ազգային խոհանոցի գլուխգործոցների հետ՝ հիմնված են խիստ դիետայի վրա։

Առաջին «ֆրանսիական ոճով» նիհարելու դիետան ստեղծվել է անցյալ դարի վերջին փարիզյան դեղագործական ընկերության աշխատակից Միշել Մոնտինյակի կողմից։ Առաջարկվում էր մթերքները գնահատել ըստ հիպոգլիկեմիկ ինդեքսի՝ սննդակարգում ներառելով միայն այն, որոնց համար այս ցուցանիշը ցածր է։ Այսօր ֆրանսիական դիետայի մի քանի տարբերակներ կան, դրանք տարբերվում են դասընթացի տևողությամբ, մենյուի կազմով և թույլատրված և արգելված մթերքների ցանկով. Գործողության մեխանիզմը մնացել է անփոփոխ՝ կալորիականության սահմանափակում՝ մենյուում սպիտակուցային արտադրանքի գերակշռության պատճառով:

Ֆրանսիական դիետայի հիմնական սկզբունքները

1. Օրական սննդակարգի էներգիայի արժեքը չի գերազանցում 1500 կկալը, օրգանիզմը արդյունահանում է ողջ մնացած էներգիան ճարպային պաշարներից, ինչը ապահովում է քաշի արագ կորուստ։
2. Ձեր նյութափոխանակությունն արագացնելու համար խորհուրդ է տրվում ուտելուց 15-20 րոպե առաջ մեկ բաժակ սառը, անմխիթար ջուր խմել: Եթե ​​բարձր թթվայնության հետ կապված խնդիրներ չկան, կարող եք ջրի մեջ կիտրոնի հյութ ավելացնել։
3. Ճաշացանկին խստորեն հետևելը. Այս ցածր ածխաջրերով դիետան պահանջում է բավականաչափ համբերություն և կարգապահություն, քանի որ դուք պետք է սնվեք ճշգրիտ գաստրոնոմիական պլանի համաձայն առնվազն մեկից երկու շաբաթ:
4. Սնունդը պետք է դանդաղ ծամել։ Դրա շնորհիվ մարսողական տրակտի բեռը նվազում է, և ուղեղը ժամանակ ունի ստամոքսից ազդանշան ստանալու հագեցվածության մասին:
5. Ամենացածր կալորիականությամբ սնունդը պետք է լինի ընթրիքը:
6. Ֆրանսիական դիետայի բոլոր տարբերակներում տապակած սնունդ, աղ, շաքար, տաք համեմունքներ, արագ սնունդ, հաց, հրուշակեղեն.
7. Դիետայի դասընթացի ընթացքում խորհուրդ է տրվում խուսափել ծանր բեռներից. մարմնի համար դժվար կլինի «ռեկորդներ սահմանել» այն վիճակում, երբ սպառում է էներգիայի պաշարները, որոնք առանձնացված են «անձրևոտ օրվա համար»:

Առավելություններն ու թերությունները

Նիհարելու ֆրանսիական մեթոդներն ավելի շատ առավելություններ ունեն, քան թերություններ: Առավելությունները ներառում են.

1. Գտնելու հնարավորություն բարակ կազմվածքռեկորդային ժամանակում։
2. Եթե ​​դուք հավատարիմ մնաք կանոններին առողջ սնունդ, դիետիկ ծրագրի կուրսից հետո ազդեցությունը կարող է տևել տարիներ՝ ավելորդ քաշը չի վերադառնում։
3. Ուտեստների բազմազանություն, ինչպես նաև դրանց սննդային արժեքը։ Սա թույլ է տալիս նիհարել առանց փորձի ուժեղ զգացողությունսով.
4. Ամենօրյա սննդակարգում մեծ քանակությամբ ներառված բանջարեղենը, բացի սպիտակուցներից, պարունակում է դանդաղ գործողության օսլա, որն ապահովում է հագեցվածության զգացում և նպաստում է ճարպի այրմանը, այլ ոչ մկանային հյուսվածքին:
5. Առաջարկվող ուտեստները պարզ են և, հետևաբար, արագ պատրաստվում:
6. Օգտագործեք մեծ քանակությամբհեղուկը օգնում է հեռացնել տոքսինները, ինչը լրացուցիչ երիտասարդացնող ազդեցություն է հաղորդում:

Այս մեթոդն ունի երեք թույլ կողմ.

1. Ճարպեր-սպիտակուց-ածխաջրեր հարաբերակցության անհավասարակշռությունն անխուսափելի է ցանկացած դիետայի համար: Հետևաբար, մարսողական համակարգի, սրտանոթային համակարգի կամ երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ նախքան «ֆրանսիական ճանապարհով նիհարել» որոշելը։
2. Քանի որ դիետան ներառում է սուրճի գրեթե ամենօրյա օգտագործումը, խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ավելորդ քաշը կորցնելու այս մեթոդը, եթե դուք ունեք մշտական ​​հիպերտոնիա, ինչպես նաև ծեր տարիքում։
3. Մրգերի բավականին համեստ քանակությունը մենյուում (շնորհիվ մոնոսաքարիդների բարձր պարունակության՝ դրանք ավելի կալորիական են, քան բանջարեղենը) կարող է հանգեցնել օրգանիզմում վիտամինների դեֆիցիտի դիետիկ դասընթացի ընթացքում, դրանք պետք է ընդունվեն որպես սննդային հավելումներ.

Դասական մենյու 14 օրվա համար

Նոբելյան մրցանակի դափնեկիր բժիշկ Ռոստան Չարլզի կողմից մշակված սննդային բանաձեւը համարվում է ֆրանսիական դիետաների տարատեսակներից ամենաներդաշնակը: Նրա ճաշացանկը հիմնված է օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սննդանյութեր պարունակող թարմ մթերքների վրա։ Դուք կարող եք ձեր ուտեստներն ավելի բազմազան և նուրբ դարձնել՝ ավելացնելով բնական համեմունքներ, խոտաբույսեր և կիտրոնի հյութ:

Եթե ​​համոզված չեք, որ ճաշացանկում ներառված խոզապուխտը կամ եփած երշիկը որակյալ են՝ պատրաստված առանց հավելումների կամ կոնսերվանտների, դրանք կարելի է փոխարինել խաշած կամ շոգեխաշած մսով։ Ճաշացանկում ներառված սուրճը կամ թեյը խմում են առանց քաղցրավենիքի: Սխեման նախատեսում է օրական երեք անգամյա սնունդ, թույլատրվում է թեթև նախուտեստներ՝ խնձոր, ընկույզ, մի բուռ հատապտուղ:

Ամենօրյա մենյու

• Բաժակ սուրճ, տոստ ջեմով։
• Լոլիկից, սպանախից և 2 ձվից պատրաստված աղցան բուսական յուղով։
• 100 գ խաշած տավարի միս, բուլղարական պղպեղի կտորներ։

• Սև սուրճ, տոստ՝ պատրաստված առաջին աղացած հացից («ամբողջ հացահատիկ»):
• 100 գ անյուղ տավարի միս։
• 100 գ անյուղ խոզապուխտ, հազարի մի քանի տերեւ։

• Սև սուրճ, տարեկանի հաց սենդվիչ մեղրով.
• Միջին չափի գազար և մեկ լոլիկ՝ տապակած արևածաղկի կամ ձիթապտղի յուղի մեջ։
• 2 ձվից, 100 գ եփած երշիկից և հազարի տերևներից պատրաստված աղցան։

• Մի բաժակ սուրճ, թեփ հաց՝ կարագով։
• 100 գ հոլանդական պանիր, 1 ձու, քերած գազար։
• Թարմ միրգ (ցանկացած), կեֆիր։

• Քերած գազար, ցիտրուսային հյութով գազավորված ջուր։
• 100 գ խաշած ձուկ, լոլիկ։
• 100 գ շոգեխաշած կամ խաշած միս, աղցան կամ սպանախ։

• Սեւ սուրճ.
• 100 գ հավի կրծքամիս, թարմ լոլիկ։
• 100 գ նիհար հորթի միս թխած փայլաթիթեղի մեջ։

• Կանաչ թեյ.
• 100 գ խաշած տավարի միս, նարինջ։
• Վարունգի աղցան և 100 գ եփած երշիկ։

• Մի բաժակ սուրճ.
• 2 ձվի շոգեխաշած ձվածեղ, լոլիկ.
• 100 գրամ խաշած միս։

• Սուրճ և տարեկանի հաց ջեմով.
• Եփած տավարի միս (100 գ):
• Հավի և քաղցր պղպեղի աղցան.

• Եփած կամ պինդ խաշած ձու կանաչ թեյ.
• Ցածր յուղայնությամբ թթվասերով եփած նապաստակի միս, վարունգ։
• Միրգ, մի բաժակ մածուն։

• Սուրճ, մի կտոր տարեկանի հաց, մի գդալ ջեմ.
• Աղցան՝ պատրաստված 100 գ հոլանդական պանրից, պինդ խաշած ձվից և հում գազարից։
• Եփած տավարի կամ հորթի միս (100 գ), քաղցր պղպեղ։

• Մի բաժակ կեֆիր, մի քանի ծիրան կամ դեղձ։
• Փայլաթիթեղի մեջ թխած ձկան մի փոքր բաժին, լոլիկ:
• Ձվածեղ կամ տապակած ձու 1 ձվից (եփել առանց ճարպի):

• Բաժակ սուրճ, տոստ։
• Բանջարեղենով շոգեխաշած ձուկ եփած։
• 100 գ տավարի միս շոգեխաշած թթվասերի սոուսով։

• Կանաչ թեյ.
• Վարունգով, կանաչ ոլոռով և եփած միսով աղցան՝ բուսական յուղով։
• Մրգային աղցանի տեսականի, մի բաժակ կեֆիր։

Ինչպես դուրս գալ դիետայից

Սահմանափակ սնուցման կուրսից հետո դուք պետք է մարմնին հնարավորություն ընձեռեք ամրապնդել արդյունքը և հարմարվել նորմալ սննդակարգին. սննդի մեջ ածխաջրերի քանակի կտրուկ աճը կարող է հանգեցնել նրա սթրեսի: Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում պահպանել հետևյալ կանոնները.

1. Կերեք փոքր չափաբաժիններով:
2. Բավականաչափ ջուր խմեք։
3. Նախաճաշին ընտրեք համեմատաբար ցածր կալորիականությամբ մթերքներ։
4. Քաղցրացրեք թեյը կամ սուրճը նվազագույնը:
5. Ամեն օր կերեք թարմ բանջարեղեն և մրգեր։
6. Մսային և ձկան ուտեստները պետք է շոգեխաշել առնվազն մեկ անգամ, այլ ոչ թե ճարպով տապակի մեջ։
7. Ընթրիքը պետք է լինի թեթև։
8. Ամիսը մեկ անգամ օգտակար է պահքի օրեր անել։

Դիետայի ընտրանքներ

7 օրով

Համակարգ դիետիկ սնուցումԻռլանդացի Սամուել Բլեքի կողմից ստեղծված ոչ թե կիսաքաղց դիետա է, այլ լավ մտածված լիարժեք ճաշացանկ, որի հիմքում ընկած են ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային մթերքները՝ ամբողջական ձավարեղեն, անյուղ միս և ձուկ, ծովամթերք, թարմ բանջարեղեն։ և մրգեր. Դոկտոր Բլեքի մշակած սննդակարգին հավատարիմ մնալով՝ մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել 3–5 կգ։

Դիետայի կանոններ

1. Առաջարկվող մենյուից շեղում չի թույլատրվում:
2. Ուտեստների պատրաստման ընդունելի եղանակներն են՝ եռացնելը, շոգեխաշելը, թխելը։
3. Չի արգելվում ճաշի կամ ընթրիքի հետ մեկ բաժակ կարմիր գինի խմել։
4. Խմեք թեյ և սուրճ առանց շաքարի.
5. Ջուրը կարելի է սպառել ցանկացած քանակությամբ։
6. Պետք է դանդաղ ուտել՝ վայելելով յուրաքանչյուր ուտեստը։
7. Դուք պետք է ընթրեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ։

Օրական ճաշացանկ երեք անգամյա սնունդով

ԱռԱջին օր:

• առավոտյան - սև սուրճ;
• ճաշի համար - միջին չափի լոլիկով աղցան բուսական յուղով և մի քանի պինդ խաշած ձու;
• ընթրիքին՝ մի բաժին տավարի միս, մի ​​քանի տերեւ գազար։

Երկրորդ օր.

• առավոտյան - մի բաժակ սուրճ, տարեկանի հացի տոստ;
• ճաշին – 100-150 գ հորթի միս շոգեխաշած թթվասերի մեջ;
• ընթրիքին՝ 100 գ ապխտած խոզապուխտ (ցածր յուղայնությամբ), հազար կամ սպանախ։

Երրորդ օրը.

• առավոտյան – մի ​​բաժակ սուրճ, ամբողջական հացահատիկի տոստ;
• ճաշի համար՝ բուսական յուղով շոգեխաշած քերած գազար, լոլիկ, գրեյպֆրուտ;
• ընթրիքին՝ աղցան մի կտոր խաշած երշիկից, 2 ձու և սպանախ։

Չորրորդ օր.

• առավոտյան - մի բաժակ սուրճ կոտրիչով;
• ճաշի համար – 100 գ լատվիական կամ շվեդական պանիր, փափուկ խաշած ձու, գազար աղցան;
• ընթրիքին՝ ցանկացած չքաղցրած միրգ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Հինգերորդ օր.

• առավոտյան՝ քերած գազար՝ բուսայուղով համեմված և կիտրոնի հյութ;
• ճաշի համար՝ փայլաթիթեղի մեջ թխած ձկան մի բաժին, թարմ լոլիկ;
• ընթրիքին՝ 100 գ տավարի շոգեխաշած միս։

Վեցերորդ օր.

• առավոտյան - սուրճ;
• ճաշին – 100–150 գ հավի ֆիլե, հազարի մի քանի տերև;
• ընթրիքին՝ 100 գ շոգեխաշած նապաստակի կամ տավարի միս։

Յոթերորդ օր.

• առավոտյան - մի բաժակ թեյ;
• ճաշին – 100 գ միս (ցանկացած բացի խոզի մսից), միրգ;
• ընթրիքին՝ 100 գ անյուղ խոզապուխտ կամ խաշած երշիկ։

Քեթրին Գուրսակից

Այս դիետայի ծրագիրը նախատեսված է օրգանիզմը մաքրելու և քաշ կորցնելու համար և հիմնված է մեկ կերակուրի ընթացքում միայն բուսական կամ կենդանական ծագման ցածր էներգիայի սպիտակուցային արտադրանք ուտելու վրա: Ամենօրյա սննդակարգը պարունակում է ոչ ավելի, քան 1500 կալորիա։ Չստանալով բավարար քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր՝ մարմինը ստիպված է լինում սպառել ճարպային պաշարները, և առաջին հերթին նիհարում են «խնդրահարույց» հատվածները՝ ազդրերը, որովայնը, հետույքը։

Քեթրին Գուրսակի մեթոդի առավելությունը սաստիկ սովի զգացումների բացակայությունն է։ Սպիտակուցային մթերքները շատ հագեցնող են, ուստի այս դիետայի հետ չկա գլխապտույտի կամ կատարողականի կորստի վտանգ, ուստի այն լավ հարմար է ակտիվ ապրելակերպ ունեցող մարդկանց համար: Դիետայի մյուս առավելությունն այն է, որ ճաշացանկում առաջարկվող բոլոր ուտեստներն արագ են պատրաստվում, ինչը կարևոր է նաև գործարարների համար։

Դիետայի դասընթացը նախատեսված է 1 շաբաթվա համար, որի ընթացքում իրականում կարելի է ազատվել 4 կիլոգրամ ավելորդ քաշից։ Արդյունքները բարելավելու համար առանց առողջությանը վնաս պատճառելու դասընթացը կարող է երկարաձգվել ևս մեկ շաբաթով՝ մի փոքր ավելացնելով սննդակարգի կալորիականությունը։

Դիետայի կանոններ

1. Դիետայից բացառվում են ալյուրի արտադրանքը (ներառյալ բարձր ածխաջրածին հացերը), ինչպես նաև ալկոհոլը։
2. Աղի և շաքարի օգտագործումը հնարավորինս սահմանափակ է, թեյը կամ սուրճը կարելի է քաղցրացնել քաղցրացուցիչով։
3. Առաջարկվող մենյուից շեղումները անընդունելի են, քանի որ դրանք կարող են ազդել նյութափոխանակության գործընթացների վրա, և այդ դեպքում արդյունքը չի ստացվի:
4. Ուտեստներ պատրաստելիս նախընտրելի է եռացնելը կամ շոգեխաշելը։
5. Ջրի սպառումը սահմանափակված չէ.

Մենյու շաբաթվա համար

Դիետան պահանջում է օրական երեք սնունդ: Ճաշի ուտեստներն առաջարկվում են երկու տարբերակով. Ճաշի և ընթրիքի միջև թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ հյութ, բուսական թեյ կամ ցածր յուղայնությամբ արգանակ (բանջարեղեն, ձուկ, միս):

Նախաճաշի ճաշատեսակներ ցերեկային ժամերին

1. Եփած ձու, սուրճ.
2. 2 շերտ թեփի հաց, թեյ։
3. 100 գ անյուղ խաշած-ապխտած խոզապուխտ, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թեյ։
4. 25 գ մյուսլի ցանկացած հյութով, մեկ բանան, թույլ սուրճ։
5. Յոգուրտ, շոգեխաշած ձվածեղ 1 ձվից, կանաչ թեյ։
6. 25 գ եգիպտացորենի անգլազեցված փաթիլներ կաթով, յոգուրտով, եղերդակի ըմպելիքով։
7. 100 գ հոլանդական կամ այլ պինդ պանիր, ձու, բուսական ըմպելիք։

Ճաշի ընտրանքներ (օրական)

1. Տարբերակ 1՝ բուսական աղցան կիտրոնի հյութով և բուսական յուղով։ Տարբերակ 2. շոգեխաշած գազար և ճակնդեղ սալորով, մրգային հյութով:
2. Տարբերակ 1. ծովախեցգետնի աղցան մայոնեզով, կեֆիրով: Տարբերակ 2. 100 գ խաշած տավարի միս, ցածր յուղայնությամբ մածուն:
3. Տարբերակ 1. աղցան 100 գ խաշած շամպինիոնից և կարտոֆիլից ձիթապտղի յուղով, նարինջով: Տարբերակ 2՝ շոգեխաշած կարտոֆիլ կաղամբով, 2 կիվի։
4. Տարբերակ 1. պինդ խաշած ձու գումարած 100 գ ձողաձուկ՝ թխած սոխով: Տարբերակ 2. 100 գ բասի ֆիլե ձվի խմորի մեջ:
5. Տարբերակ 1՝ ճակնդեղի աղցան՝ համեմված թթվասերով, լոլիկի հյութով։ Տարբերակ 2՝ կետչուպով կամ սոուսով եփած բրինձ, բանջարեղենի հյութ։
6. Տարբերակ 1. չոր տապակի մեջ եփած 150 գ տավարի լյարդը մանր կտրատել, մածունը։ Տարբերակ 2. շոգեխաշած նապաստակի կամ հավի լյարդ, փափուկ խաշած ձու, զրոյական յուղայնությամբ կեֆիր:
7. Տարբերակ 1՝ գազարով և կաղամբով աղցան կիտրոնի հյութով և բուսական յուղով, շամպինիոնով բրնձի շոգեխաշել, մրգահյութ։ Տարբերակ 2՝ բուսական յուղով, լոբի և կարտոֆիլի շոգեխաշած բանջարեղենի տեսականի, թեյ։

Ընթրիքի ուտեստներ ցերեկային ժամերին

1. Եփած հավի կրծքամիս (100 գ), 50 գ պինդ պանիր, ցածր յուղայնությամբ մածուն։
2. Մեկ կարտոֆիլի շոգեխաշել և 150 գ ծաղկակաղամբ, մի կտոր թեփ հաց, թեյ։
3. 100 գ թխած կամ շոգեխաշած ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
4. Բուսական աղցան բուսական յուղով, լոբիով և կարտոֆիլով աղցան, թեփ հացի մի կտոր, բուսական կամ կանաչ թեյ։
5. Մի փոքր կտոր կոշտ պանիր կամ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն։
6. Կարմիր կաղամբով աղցան ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով, մի կտոր թեփ հաց, 2 կիվի.
7. 50 գ խեցգետնի ձողիկներ կամ 150 գ շոգեխաշած տավարի լյարդ, մի բաժակ կաթ։

Նիհար իրան (պոչը լավ է)

Ֆրանսիացի ամենագեղեցիկ կինոդերասանուհիներից մեկը՝ գրող, սցենարիստ և կինոռեժիսոր Սոֆի Մարսոն 45 տարեկանում ունի 20-ամյա աղջկա կերպար։ Իր իսկ խոստովանությամբ, ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու միակ միջոցը անձնական դիետան է: Սոֆիի սննդակարգի հաճելի առանձնահատկությունն այն է, որ պետք է մեկ շաբաթ հավատարիմ մնալ խիստ սննդակարգին, իսկ հետո մի ամբողջ ամիս կարող ես ուտել ամեն ինչ (կամ գրեթե ամեն ինչ). ձեռք բերված քաշը, ըստ դիետայի հեղինակի, կլինի մնալ կայուն:

Սոֆի Մարսոյի դիետայի սկզբունքները

1. Ամենօրյա սննդակարգում սպիտակուցային մթերքների պարունակությունը պետք է լինի առնվազն 40%, ճարպային մթերքները՝ ոչ ավելի, քան 10%, ածխաջրերը՝ ոչ ավելի, քան 50%:
2. Սնունդը պետք է լինի խաշած, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած;
3. Արգելված մթերքներից են սպիտակ հացը, յուղոտ ձուկը (թառափ, սկումբրիա) և միսը (խոզի միս, բադ, սագ):
4. Ուտեստներում շաքարավազի, աղի և տաք համեմունքների քանակը պետք է լինի նվազագույն։
5. Չի թույլատրվում բաց թողնել նախաճաշը, ճաշը կամ ընթրիքը:
6. Դիետայի խախտում չի համարվում օրական երեք անգամյա սնունդը, շոկոլադի մինի չափաբաժնի, մի կտոր պանրի կամ կես բանանի հետ նախուտեստների ոչ հաճախակի շեղումները։
7. Հեղուկի օրական ընդունումը 1,5-2 լիտր է։
8. Որովայնի մկանները ձգելու համար, որոնցից ճարպը հիմնականում «հալվում է», խորհուրդ է տրվում ամեն օր որովայնի վարժություններ կատարել։

Տեխնիկայի առավելությունները

• Սոֆի Մարսոյի սննդակարգով սնվելու 7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 6 կիլոգրամ։
• Իր բացարձակ անվնասության պատճառով նիհարելու «Բարակ իրան» մեթոդը չունի ոչ հակացուցումներ, ոչ սահմանափակումներ օգտագործման տևողության հետ կապված։
• Դիետայի մենյուը կազմվում է ըստ կանոնների հավասարակշռված սնուցում. Այն պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր տարրերը, իսկ ճարպեր-սպիտակուցներ-ածխաջրեր հարաբերակցությունը տեղավորվում է ընդհանուր ընդունված նորմերի մեջ։
• Ուտեստների փոփոխականություն. Ցանկի շատ տարրեր պարունակում են «ցանկացած միրգ», «աղցան ցանկացած բանջարեղենից», «կաթ կամ կեֆիր» արտահայտությունները: Սա թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը, ընտրել այն մթերքները, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս և բացառել դրանք, որոնք կարող են ալերգիա առաջացնել:

Մենյու 7 օրվա համար

ԱռԱջին օր

• Առավոտյան՝ թեփով մի փոքրիկ բուլկի կամ նիհար կրուասան՝ առանց լցնելու, թեյ՝ կաթով։
• Կեսօրին՝ բաբկա՝ պատրաստված բրնձից և քերած խնձորից։
• Երեկոյան – 100 գ շոգեխաշած մրգահյութ կամ հակ, լոլիկի աղցան:

Երկրորդ օր

• Առավոտյան - երեք հացահատիկային հաց, ցիտրուսային հյութ:
• Կեսօրին - բանջարեղենային ապուր մի կտոր հավի մսով:
• Երեկոյան՝ ցանկացած բանջարեղեն (ամբողջական կամ աղցանի տեսքով), գազավորված հանքային ջուր։

Երրորդ օրը

• Առավոտյան – մի ​​բաժակ կաթ կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• Կեսօրին – 100 գ տավարի շոգեխաշած միս, երկու փոքր բաճկոն կարտոֆիլ:
• Երեկոյան՝ թարմ մրգեր կամ հատապտուղներ, բուսական թեյ։

Չորրորդ օր

• Առավոտյան - վարսակի ալյուր ջրով, 50 գ Պոշեխոնսկի կամ Կոստրոմա պանիր:
• Կեսօրին - երեք խոշոր վարունգ, լոլիկի հյութ:
• Երեկոյան՝ խնձորով քերած գազար, հանքային ջուր։

Հինգերորդ օր

• Առավոտյան՝ 3-ձվի ձվածեղ, սև թեյ։
• Կեսօրին՝ եփած կամ շոգեխաշած բրոկկոլի, գազավորված հանքային ջուր։
• Երեկոյան՝ հավի ֆիլե (100 գ), մրգերի կամ հատապտուղների հյութ։

Վեցերորդ օր

• Առավոտյան ցանկացած միրգ (3 հատ), կանաչ թեյ։
• Կեսօրին՝ բուսական աղցանի տեսականի ձիթապտղի յուղով։
• Երեկոյան՝ մի քանի խնձոր և ջուր, թթվացված կիտրոնով:

Յոթերորդ օր

• Կրկնեք նախորդ օրերից որևէ մեկի ընտրացանկը:

Taille նուրբ դիետայի արդյունքները. Վիճակագրություն.

Սոֆի Մարսոյի դիետան մեկ շաբաթ անցկացրած 100 կանանց շրջանում անցկացված հարցման արդյունքների համաձայն՝ նրանցից 10-ը նիհարել են 3-4 կգ, 58-ը՝ 5-6 կգ, իսկ 32-ին հաջողվել է նիհարել 7-9 կգ-ով։ Դիետայի կուրսն ավարտելուց հետո փորձի մասնակիցների մարմնի քաշը վերահսկվել է եւս մեկ ամիս։ Նրանք, ովքեր հետևել են առողջ սննդակարգի ստանդարտ կանոններին՝ չտրվել քաղցրավենիք, յուղոտ և տապակած ուտելիքներ, չեն գիրացել։

Մադլեն Գեստայից

Քաշի արագ կորստի հիմնական սկզբունքը մարմնին սննդից ճարպեր ստանալու հնարավորությունից զրկելն է, որպեսզի ստիպեն նրան էներգիայի վերածել սեփական ճարպային պաշարները: Դիետան, որը մշակվել է փարիզցի սննդաբան Մադլեն Գեստայի կողմից, ներառում է կիլոկալորիաների նվազագույն ընդունում՝ օրական ընդամենը մոտ 1200: Այս դիետայի տասը օրվա ընթացքում դուք կարող եք նվազեցնել ձեր քաշը 5-6 կգ-ով։ Այնուամենայնիվ, նման ցածր էներգիան լավ չի համադրվում ակտիվ վարժությունների հետ, ուստի Ժեստերի դիետան լավագույնս օգտագործվում է արձակուրդի ժամանակ: Դասընթացը խորհուրդ է տրվում կրկնել ոչ շուտ, քան մեկ ամիս հետո։

Չնայած կոշտությանը, տեխնիկայի մնացած մասը բաղկացած է նույն առավելություններից.

1. Այն չունի հակացուցումներ (այն կարող է օգտագործվել նույնիսկ մեծ տարիքում և հղիության ընթացքում, օրինակ՝ հետագա փուլերում պաթոլոգիական քաշի ավելացման դեպքում)։
2. Դիետան պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, ինչպես նաև մանրաթել, որը կայունացնում է մարսողությունը։
3. Շատ ջուր խմելը (այն պետք է խմել փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ) ապահովում է հյուսվածքների գերազանց լիմֆոդրենաժ, ինչը նպաստում է երիտասարդացմանը։

Մենյուի կազմը և դիետան

Մադլեն Գեստայի դիետայի հիմնական ուտեստներն են բանջարեղենային ապուրները, ֆերմենտացված կաթնամթերքը և հատուկ ըմպելիքը «հիդրոմել»՝ տնական լիմոնադը: Բացի այդ, ամենօրյա սննդակարգում թույլատրվում է ներառել թարմ բանջարեղեն, անյուղ ձուկ, խաշած կամ թխած, նիհար խաշած միս։ Միակ ճարպը, որը թույլատրվում է, ձիթապտղի յուղն է: Ի տարբերություն այլ մեթոդների, այս դիետան ներառում է օրական վեց անգամյա սնունդ:

Սննդի պլան

• Նախաճաշ, որպես այդպիսին, չկա, առավոտյան անհրաժեշտ է խմել 0,5 լիտր գազավորված ջուր, մեկ ժամ անց՝ մեկ բաժակ կակաո մեղրով, իսկ կես ժամ հետո՝ ուտել գրեյպֆրուտ։
• Ճաշին կարող եք հավի միս կամ ձուկ (մոտ 200 գ) եփել խաշած բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով։
• 2 ժամ հետո պետք է խմել մեկ բաժակ «կենդանի» ցածր յուղայնությամբ մածուն։
• Ընթրիքը բաղկացած կլինի բժիշկ Գեստեի բաղադրատոմսով պատրաստված 1,5 լիտր բանջարեղենի արգանակից, որը պետք է սպառվի կես ժամվա ընթացքում՝ բաժանված երեք չափաբաժնի:

Այս մենյուն առաջարկվում է դիետայի դասընթացի 1-ին, 2-րդ, 8-րդ և 9-րդ օրերին, այս օրերը համարվում են «արգանակի օրեր»: Մնացած 6 օրը նրանց մենյուում «խմորված կաթ» է, երեկոյան արգանակը փոխարինվում է 250 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով։ Խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն մեկ լիտր հիդրոմել լիմոնադ։

Արգանակի և լիմոնադի բաղադրատոմսեր

Հիդրոմել ըմպելիքը հեշտ է պատրաստել՝ մի բաժակ հանքային կամ եռացրած ջրին ավելացնել մեկ թեյի գդալ մեղր և մեկ կիտրոնի հյութ։

Բանջարեղենի արգանակը պատրաստվում է 0,5 կգ սոխից, 400 գ գազարից և լոլիկից, մի փոքրիկ նեխուրի արմատից կամ մաղադանոսից։ Բանջարեղենը պետք է եփել 1,5 լիտր ջրի մեջ, ապա հեռացնել արգանակից։ Արգանակը խմելուց 15 րոպե հետո դրանք կարելի է ուտել առանձին՝ համեմված ձիթապտղի յուղով։

Մոնո-դիետաներ

Քաշի կորստի այս տեսակի տեխնիկան ներառում է դիետաներ, որոնք թույլ են տալիս մի քանի օրվա ընթացքում կորցնել մինչև 5 կգ մարմնի քաշ՝ այրելով ճարպը ներքին պահեստներից: Դրանք հիմնված են մեկ, սովորաբար ցածր կալորիականությամբ արտադրանքի սպառման վրա: Որպես կանոն, խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ մոնո-սնուցման համակարգին ոչ ավելի, քան 3-5 օր՝ սահմանափակ սննդակարգի պատճառով: Հակացուցումները ներառում են հղիություն, դաշտան կրծքով կերակրելըերեխա, գաստրիտ, ստամոքսի խոց, ինչպես նաև անհատական ​​անհանդուրժողականություն այն ապրանքի նկատմամբ, որը կազմում է ճաշացանկի հիմքը:

Ֆրանսիական նեխուրի դիետա

Հովանոցային ընտանիքի բանջարեղենը՝ նեխուրը պարունակում է վիտամինների և հանքանյութերի հարուստ հավաքածու, ինչպես նաև շատ մանրաթելեր։ Այն ակտիվացնում է մարսողական համակարգը և, հետևաբար, արդյունավետ է քաշի կորստի համար: «Նեխուրի» դիետան պետք է օգտագործել զգուշությամբ. այս արմատային բանջարեղենը կարող է ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել։

Նեխուրի վրա մոնոդիետան նախատեսված է երեք օրվա համար։ Նրա դիետան բաղկացած է աղցանից, որի պատրաստման համար անհրաժեշտ է՝ մի քանի նեխուրի արմատ, 3-4 վարունգ, երկու քաղցր պղպեղ, մի փունջ գազար և կիտրոն։ Նեխուրը քերիչով անցկացնում ենք խոշոր քերիչով, մնացած բաղադրիչները մանր կտրատում։ Ստացված խառնուրդը պետք է բաժանել հինգ չափաբաժնի և օրվա ընթացքում կանոնավոր ընդմիջումներով ուտել՝ օգտագործելուց առաջ աղցանին ավելացնելով կիտրոնի հյութ։ Հեղուկի օրական ընդունումը 6-8 բաժակ է։

Ֆրանսիական յոգուրտի դիետա

Բուլղարական բացիլների կուլտուրաների խառնուրդով կաթը ֆերմենտացնելուց ստացված յոգուրտը ծառայում է որպես դիետիկ սնուցման համակարգերի մեծ մասի բաղադրիչ: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, կալցիում, կալիում, վիտամիններ, ֆերմենտներ և միկրոտարրեր՝ միաժամանակ լինելով ցածր կալորիականությամբ արտադրանք։ Յոգուրտի դիետան, որը նախատեսված է 3 օրվա համար, ըստ էության ներկայացնում է պահքի օրեր։

Դրան հետևելը հեշտ չէ՝ ամբողջ օրական սննդակարգը բաղկացած է 0,5 լիտր մածունից և 3 խնձորից կամ գրեյպֆրուտից։ Ավելի լավ է օգտագործել արտադրանքը տնական. Խանութից գնված յոգուրտները, որոնք պարունակում են կայունացուցիչներ, կոնսերվանտներ, բուրավետիչներ և ներկանյութեր, շատ ավելի քիչ օգտակար կլինեն:

Յոգուրտի դիետայի սննդային պլանը հետևյալն է. առավոտյան, ճաշին և երեկոյան խմեք մեկ բաժակ այս խմորված կաթնային ըմպելիքից ցանկացած ընդմիջման ժամանակ ուտում եք խնձոր կամ գրեյպֆրուտ: Բացի այդ, օրական պետք է խմել 1,5 լիտր հանքային կամ եռացրած ջուր։

Ֆրանսիական նռան դիետա

Նռան ծառի պտուղը, որը բաղկացած է մի քանի հարյուր հատիկներից, որոնք փաթեթավորված են ընդհանուր կեղևի մեջ, իրավամբ համարվում է օգտակար նյութերի պահեստ: Այն պարունակում է մեկուկես տասնյակ ամինաթթուներ, վիտամիններ, կալիում, ֆոսֆոր, պղինձ և այլ հանքանյութեր։ Ընդ որում, 100 գ նռան հատիկներն ընդամենը 72 կիլոկալորիա են պարունակում։

«Նռան» եռօրյա սննդակարգը պայմանականորեն դասակարգվում է որպես մոնոդիետա՝ բացի նռան հատիկներից (ինչպես ճիշտ են անվանում պտուղը), ամենօրյա սննդակարգը ներառում է չերի լոլիկ (4 հատ) և հազար կամ սպանախ։ Այս մթերքներից պատրաստում են աղցան, որը համեմում են կիտրոնի հյութով կամ բալզամիկ քացախով, այնուհետև, բաժանելով երեք մասի, ուտում են նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին։ Ուտելիքների միջև թույլատրվում է խմել կանաչ թեյ կամ ջուր, որը թթված է կիտրոնով։

Ժամանակակից հասարակության սննդի մշակույթը լիովին աղավաղված է։ Ամբողջ աշխարհից մարդիկ ձգտում են նիհարել՝ միաժամանակ ստամոքսը լցնելով «արագ» սննդով և քաղցկեղածիններով։ Նման սնունդը չի նպաստում լավ մարսողությանը և հրահրում է ավելորդ քաշի տեսքը։ Ֆրանսիական դիետան 14 օրվա ընթացքում նպաստում է ճիշտ սնվելու սովորությունների ձևավորմանը և օգնում է հետևել քաշի կորստի ծրագրին։ Պարզ սկզբունքներԱյս համակարգին հետևելը նիհարողին չի տխրեցնում ապագա սահմանափակումների համար. դիետան չի պահանջում հրաժարվել ձեր սիրելի ուտեստներից:

Դասական ֆրանսիական դիետա 14 օր

Ֆրանսիական դիետայի ծրագիրը կոչ է անում նիհարել՝ ուտելով համեղ, առողջ սնունդ՝ միաժամանակ սահմանափակելով դրանում առկա ածխաջրերի քանակը: Հիմնական շեշտը դրված է ապրանքների վրա բարձր պարունակությունսպիտակուցներ՝ միս, կաթնամթերք, ձուկ: Ածխաջրերի պակասը փոխհատուցվում է սննդակարգում բանջարեղենի և մրգերի ընդգրկմամբ։ 14 օրվա ընթացքում ֆրանսիական սննդակարգի թերությունը դրա անհավասարակշիռ բնույթն է. սպիտակուցային ճաշացանկը կարող է առաջացնել վիտամինի պակաս: Համակարգի առավելությունը քաշի կորստի արագ տեմպերն է՝ կապված ճարպային կուտակումների կրճատման հետ։

Հիմնական կանոններ

Սպիտակուցային դիետայի առավելությունն այն է, որ նրանք, ովքեր նիհարում են, քաղց չեն զգում։ Այս դեպքում մկանները չեն սպառվում, այլ անհետանում է միայն կուտակված ճարպը։ Կորցրած կիլոգրամները երկար ժամանակ չեն վերադառնում, պայմանով, որ դիետայից ճիշտ դուրս գաք։ Պետք է հիշել, որ խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ ֆրանսիական համակարգին ոչ ավելի, քան 3 շաբաթ, եթե այս ժամկետը երկարացվի, կարող են առաջանալ կալցիումի և այլ նյութերի պակասի ախտանիշներ. Ֆրանսիացի կանանց օրինակով նիհարելը պահանջում է հետևյալ պայմանները.

• Սնունդը պետք է մանրակրկիտ ծամել։
• Կրճատեք սովորական չափաբաժինը:
• Ուտելուց առաջ մի բաժակ կիտրոնով ջուր խմեք։
• Ընթրել մինչև 18-19 ժամը։

Դիետա առանց շաքարի և աղի. արգելված մթերքների ցանկ

Ֆրանսիական համակարգի ալգորիթմը հիմնված է սննդակարգից ածխաջրերի և նյութերի բացառման վրա, որոնք օրգանիզմում հեղուկ են պահում։ «Դատարկ» կալորիաները չեն նպաստում հագեցվածությանը և հրահրում են չափից շատ ուտել: Զտված մթերքները՝ աղն ու շաքարը, դանդաղեցնում են նյութափոխանակության գործընթացները և նպաստում էնդոկրին և մկանային-կմախքային համակարգի բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացմանը։ Ֆրանսիական խոհանոցն ի սկզբանե չի ողջունում չափազանց կծու ուտեստները, որոնք առաջացնում են ախորժակ և բազմաթիվ խնդիրներ աղեստամոքսային տրակտի հետ: 14-օրյա դիետայի համաձայն՝ արգելվում են հետևյալ մթերքները.

1. հաց (1-ին դասարանի ալյուր);
2. հրուշակեղեն;
3. մրգային հյութեր;
4. օսլա պարունակող ապրանքներ (կարտոֆիլ, ձավարեղեն);
5. աղ;
6. շաքարավազ;
7. ալկոհոլ.

Մանրամասն մենյուի աղյուսակ

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հասնել ցանկալի արդյունքխստորեն պահպանել ֆրանսիական դիետայի կանոնները, սակայն խորհուրդ չի տրվում երկար տարվել դրանով։ Սահմանափակիչ միջոցների այս սխեմայի օգտագործումը ֆիզիկական ակտիվության հետ միասին ֆիթնեսի կամ պարզ վարժությունների տեսքով նպաստում է քաշի ակտիվ կորստին և պատշաճ սնուցման մշակույթի ձևավորմանը: Ամեն օրվա ճաշացանկը, ըստ ֆրանսիական դիետայի կանոնների, հետևյալն է.

Ֆրանսիական այլ դիետաներ քաշի կորստի համար

Ֆրանսիացիներն առաջարկում են բազմաթիվ տարբեր մեթոդներ, որոնք պատասխանում են «Ինչպե՞ս կորցնել ավելորդ քաշը» հարցին: Դիետոլոգների հիմնական ուղերձը բնական ճանապարհով նիհարելն է՝ ճիշտ սնվելու սովորություններ մշակելով, ֆիզիկական ակտիվությունը. Դիետիկ հաբերը և այլ կասկածելի դեղամիջոցներն ու ապրանքները կարող են բացասաբար ազդել մարդու առողջության վրա և առաջացնել կանանց մոտ սրտի, երիկամների և վերարտադրողական համակարգի հիվանդություններ: Արդյունավետ դիետաներֆրանսիացիների առաջարկած, նպաստում են օրգանիզմի առողջությանը։ Ստորև կարող եք ստուգել դրանցից մի քանիսը:

Պիեռ Դուկանի դիետան

Ֆրանսիական դիետան 14 օրվա խիստ իմաստով կարելի է անվանել տեխնիկա։ Նիհարելու երկու մեթոդների հիմնական տարբերությունը վերջիններիս մեջ ձվի և մսի քանակի սահմանափակումն է։ Փարիզցի բժիշկը թույլ է տալիս իր հիվանդներին ընթրել մինչև կեսգիշեր և որպես խորտիկ ուտել խնձոր կամ տանձ: Դիետոլոգը խորհուրդ է տալիս կենտրոնանալ ձկան և ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքի վրա։ Հացահատիկները, ճարպային միսն ու ձուկը բացառվում են նիհարողների սննդակարգից։ Ֆրանսիական Dukan դիետա ընտրանքային մենյու:

1. Նախաճաշ – ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, մի բաժակ կանաչ թեյ:
2. Ճաշ - բանջարեղենով ձուկ:
3. Ընթրիք – կեֆիր մրգերով:

Դիետա Մադլեն Գեստա

Այս սննդաբանի սննդային համակարգն առանձնանում է նիհարելու խնդրի նկատմամբ արտասովոր մոտեցմամբ։ Մադլեն Գեստան առաջարկում է, որ դիետայի ընթացքում իր հիվանդներն ուտեն բանջարեղենի արգանակ, Hydromel լիմոնադ, ֆերմենտացված կաթնամթերքև ուտելու գործընթացը վերածել խաղի: Գեղեցիկ ակնոցներից շատ ջուր խմելը սննդաբանի կոչ է: Քաշի կորստի դասընթացը տևում է 10 օր։ Այս դիետայի առանձնահատկությունը կարելի է համարել հակացուցումների բացարձակ բացակայությունը։

Տեսանյութ՝ ինչպես նիհարել 14 օրում ֆրանսիական դիետայի վրա

Շատերը, ովքեր այցելել են Ֆրանսիա, նկատել են գեղեցիկ աղջիկներև նրանց թվերը։ Իսկ ինչպե՞ս են նրանց հաջողվում պահպանել իրենց կազմվածքը բարեկազմ և գեղեցիկ։ Ո՞րն է նրանց նիհար լինելու գաղտնիքը: Եվ ամեն ինչ շատ պարզ է ստացվում։ Մեկ դիետան կարող է հրաշքներ գործել: Այս մասին մանրամասն կխոսենք այս հոդվածում. քաշի կորստի համար ֆրանսիական դիետան ձեզ համար է:

Եթե ​​ընդհանուր առմամբ խոսենք ավելորդ քաշի մասին, ապա Ֆրանսիայում աղջիկների 10%-ից քիչն է տառապում ավելորդ քաշը. Եթե ​​վերցնենք այլ երկրներ, օրինակ՝ Ռուսաստանը, ապա այդ ցուցանիշն ավելանում է առնվազն 2 անգամ, նույնիսկ մի փոքր ավելի։ Սա վա՞տ է: Իհարկե, քանի որ ավելորդ քաշն իր հետ բերում է բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրներ, օրինակ՝ գիրություն, ցելյուլիտ, ցածր նյութափոխանակություն, թուլացած մաշկ, ծանրություն, վատ առողջություն և շատ ուրիշներ։ Ձեր կյանքը հեշտացնելու և նման խնդիրներից խուսափելու կամ խուսափելու համար հարկավոր է վերահսկել ձեր քաշը։ Ֆրանսիականը կօգնի ձեզ սկսել այս բիզնեսը։ Մենք ապրում ենք պարզ և ճաշակով:

Այս դիետան հեշտությամբ կսկսեք, և գլխավորն այն է, որ արագ կորցնեք ավելորդ կիլոգրամները։ Արագ ազդեցություն է ձեռք բերվում՝ կտրուկ նվազեցնելով սպառվող ածխաջրերի քանակը և ավելացնելով սպիտակուցի ընդունումը (դիետայի ժամանակ դուք, որպես կանոն, սպիտակուցներ եք ուտում): Այժմ ձեր մարմինը ստիպված կլինի էներգիա վերցնել մուտքային սպիտակուցներից և ճարպերից: Եթե ​​նյութափոխանակությունն արագ և առանց խնդիրների կարգավորվի, քաշի կորուստը շատ արագ կշարունակվի, իսկ դիետայից հետո ավելորդ քաշը չի վերադառնա։

Այս դիետան շատ լավն է, քանի որ դուք, որպես կանոն, շատ սննդարար սնունդ եք ուտելու, հետևաբար՝ ամբողջությամբ կմոռանաք սովի զգացողության մասին։ Միևնույն ժամանակ, նիհարելիս դուք կկորցնեք միայն մարմնի ճարպը, մկանային զանգվածկլինի անձեռնմխելի և կմնա նույնքան գեղեցիկ:

Ինչ վերաբերում է թերություններին, ապա կարելի է նշել, որ անհրաժեշտ է լրացուցիչ մուլտիվիտամիններ ընդունել, քանի որ վիտամինների պակասը կարող է առաջանալ բանջարեղենի և մրգերի պակասի պատճառով։ Այդ իսկ պատճառով չի կարելի դիետա պահել 2 շաբաթից ավելի։ Սկզբունքորեն, ճաշացանկը կազմվել է հատուկ այս ժամանակահատվածի համար:

Հակացուցումներ

Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, ֆրանսիական դիետան հակացուցված է տարեցներին, հղիներին, լակտացիայի ժամանակ, ինչպես նաև մինչև մեծահասակ աղջիկներին: Բացի այդ, թրոմբոզ, մարսողական համակարգի, երիկամների, դիսբիոզի, հոդատապի հիվանդություններ ունեցողները չպետք է նստեն։

Արժե դադարեցնել դիետան, եթե սկսում եք նկատել ձեր առողջության վատթարացում՝ գլխացավեր, ուժի կորուստ, ուշագնացություն, գլխապտույտ և այլն։

Մանրամասն մենյու

Առաջին օրը

• Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ սուրճ (առանց շաքարի), սպիտակ հացի տոստ և մի քիչ առանց շաքարի ջեմ
• Ճաշ՝ երկու խաշած ձվից, սպանախից և լոլիկից պատրաստված աղցան (կարելի է հագցնել ձիթապտղի յուղով)
• Ընթրիք՝ մի կտոր խաշած տավարի միս և բանջարեղեն (կանաչի և բուլղարական պղպեղ), այս բաղադրիչներից կարող եք ուտեստ պատրաստել.

Երկրորդ օր

• Նախաճաշ՝ մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի, մի կտոր մուգ հաց թեփով և բարակ շերտով լավ կարագ
• Ճաշ. ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ 100 գրամ անյուղ խաշած մսի
• Ընթրիք՝ մի քիչ սպանախ և 100 գրամ եփած երշիկ (ընտրեք ցածր յուղայնությամբ)

Օր երրորդ

• Նախաճաշ՝ մի բաժակ չքաղցր սուրճ, մեկ թեյի գդալ մեղր և ամբողջական հացահատիկի հաց
• Ճաշ՝ տապակած լոլիկ և գազար (ձիթապտղի յուղի մեջ) և 1 մանդարին
• Ընթրիք՝ 2 եփած ձու, սպանախ և 100 գրամ նրբերշիկ (ցածր յուղայնությամբ)

Օր չորրորդ

• Նախաճաշ՝ մի բաժակ սուրճ և մի կտոր մուգ տապակած հաց
• Ճաշ՝ քերած գազար (առանց ձեթ ավելացնելու), մեկ ձու և 100 գրամ պինդ պանիր։
• Ընթրիք (1 բաժակ) և մի քանի միրգ

Օր հինգերորդ

• Նախաճաշ՝ քերած գազար (1 հատը բավական է)
• Ճաշ՝ խաշած ձուկ (100-150 գրամ) և լոլիկ
• Ընթրիք՝ սպանախ և 100 գրամ անյուղ խաշած միս

Օր վեցերորդ

• Նախաճաշ՝ մի բաժակ սուրճ առանց որևէ բանի
• Ճաշ՝ 1 լոլիկ և 100 գրամ խաշած հավ
• Ընթրիք՝ 100 գրամ խաշած տավարի միս

Օր յոթերորդ

• Նախաճաշ՝ չքաղցրած կանաչ թեյ
• Ճաշ՝ մեկ միջին չափի և 100 գրամ խաշած տավարի միս
• Ընթրիք՝ վարունգով, երշիկով և խոտաբույսերով աղցան՝ հագած մի քիչ ձիթապտղի յուղով

Օր ութերորդ

• Նախաճաշ. կրկին սև սուրճ առանց շաքարի
• Ճաշ՝ աղցան երկու ձու (խաշած), սպանախ և մեկ լոլիկ
• Ընթրիք՝ սպանախ և 100 գրամ ցանկացած խաշած միս (առանց ճարպի)

Օր իններորդ

• Նախաճաշ՝ չքաղցրած սուրճ, մի կտոր մուգ հաց և վրան քսել մի քիչ չքաղցրած մուրաբա (ցանկացած համով):
• Ճաշ՝ 200 գրամ հորթի եփած միս
• Ընթրիք՝ հավի մսով, սպանախով և պղպեղով աղցան

Օր տասներորդ

• Նախաճաշ՝ կանաչ թեյ առանց շաքարի և 1 խաշած ձու
• Ճաշ՝ նապաստակի շոգեխաշել թթվասերով, ինչպես նաև կանաչիով աղցան՝ հագած ձիթապտղի յուղով
• Ընթրիք՝ յոգուրտ (150 գրամ) կամ մի բաժակ կեֆիր և մի քանի միրգ

Օր տասնմեկերորդ

• Նախաճաշ. կրկնել իններորդ օրվա նախաճաշը
• Ճաշ. աղցան թակած խաշած ձվով, պանիրով ​​և գազարով (կարող եք կանաչի ավելացնել ըստ ճաշակի)
• Ընթրիք՝ քաղցր պղպեղ (մեկը բավական է) և 100 գրամ խաշած տավարի միս

Օր տասներկուերորդ

• Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ կեֆիր և միջին չափի թարմ դեղձ
• Ճաշ՝ լոլիկ և 150 գրամ խաշած ձուկ
• Ընթրիք՝ տապակած ձու (ձիթապտղի յուղի մեջ) և կանաչի

Օր տասներեքերորդ

• Նախաճաշ՝ սև սուրճ և մեկ կտոր տոստ
• Ճաշ՝ թարմ բանջարեղեն (200 գրամ) և 100 գրամ խաշած ձուկ
• Ընթրիք՝ խաշած տավարի միս (100 գրամ) և կանաչի թթվասերի մեջ

Վերջին տասնչորսերորդ օրը

• Նախաճաշ՝ կանաչ թեյ (սովորականի համաձայն՝ առանց շաքարի)
• Ճաշ. աղցան հազարից, կանաչ ոլոռից, խաշած տավարի միսից և վարունգից (ձիթապտղի յուղով զգեստ)
• Ընթրիք՝ կեֆիր և մրգային աղցան (կարող եք լցնել սովորական յոգուրտով)

Նույն ճաշացանկը կարելի է կազմել 7 օրվա ընթացքում (կերեք առաջին յոթ օրը), բայց արդյունավետությունը նվազում է. դուք կնիհարեք ոչ թե 6 կգ-ով, այլ մոտ 3 կգ-ով (մեկ շաբաթում)։ Ձեզնից է կախված, թե որ տարբերակն եք ընտրել: Ցանկացած արդյունք տեսանելի կլինի ձեր լուսանկարում։ Ամեն ինչ կախված է քո ցանկությունից և քո պատրաստակամությունից՝ դու կդիմանա՞ս 14 օր նման սնվելու, թե՞ ոչ։

Բժիշկների կարծիքը դիետայի վերաբերյալ

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, նրանք, ովքեր նիհարել են, ընդհանրապես չեն դժգոհում իրենց ինքնազգացողությունից դիետայի ընթացքում և դրանից հետո, հետևաբար, ընդհանուր առմամբ, սննդաբանները հավանություն են տալիս դրան։ Ավելին, սպիտակուցային դիետան (ցանկացած) բավականին լավ է հանդուրժվում, քանի որ դուք ընդհանրապես քաղց չեք զգա։

Այնուամենայնիվ, դիետայի հանկարծակի փոփոխության պատճառով (գործնականում ածխաջրեր չկան), մարմինը դեռևս սթրես է ապրում, թեկուզ փոքր: Ուստի սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ։ Դուք բավականաչափ նիհարել եք, այժմ դուք պետք է փորձեք պահպանել արդյունքը: Միանգամից ասենք, որ դա այնքան էլ պարզ չէ։ Բայց մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես դա անել:

Դիետայից ճիշտ ելքը վեր է ամեն ինչից

Մադլեն Գեստայի ֆրանսիական սննդակարգը մեծապես փոխում է ձեր նյութափոխանակությունը, քանի որ հիմնական սննդակարգը սպիտակուցն էր։ Դիետան ավարտելուց անմիջապես հետո ոչ մի դեպքում չպետք է տրվել ածխաջրերին: Այս դեպքում դուք շատ արագ կգիրանաք, եւ ձեր բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն։ Դրանից խուսափելու համար հետևեք հետևյալ պարզ կանոններին.

• Դիետայից հետո առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում թեթև նախաճաշեք։ Ինչպես նախկինում, ըմպելիքներին (կանաչ թեյ և սուրճ) շաքարավազ ավելացնելու կարիք չկա, կարող եք կենաց ուտել։ Այստեղ ավելացնում են նաև կեֆիր և ցածր յուղայնությամբ մածուն (ցանկալի է ոչ խանութից, այլ տանը պատրաստել), կամ հնդկաձավարի շիլա (առանց աղ ավելացնելու)։
• Ճաշին փորձեք ուտել ձեր սովորական սնունդը՝ անյուղ եփած միս, բանջարեղեն, ձու:
• Ընթրիքը պետք է լինի հնարավորինս թեթև և չպարունակի ածխաջրեր՝ որոշ մրգեր կամ բանջարեղեն, կեֆիր: Դուք կարող եք խմել հյութեր կամ բուսական decoctions.
• Օգտագործեք սկզբունքը կոտորակային սնունդ, այսինքն՝ ուտել հաճախ (օրական 3 անգամից ավելի), բայց փոքր չափաբաժիններով (նույնիսկ սովորականից քիչ)։
• Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք (օրական առնվազն 2 լիտր):
• Պահքի օրերը կազմակերպեք շաբաթը մեկ անգամ։ Օգտակար են. տալիս են թեթևության զգացում, բարձրացնում են կատարողականությունը, չեն առաջացնում որևէ կողմնակի ազդեցություն (գլխապտույտ, գլխացավեր և հոգնածություն), ինչպես նաև մաքրում են օրգանիզմը և թույլ են տալիս պահպանել ստացված քաշը։

Եթե ​​երկար ժամանակ հետևեք այս կանոններին, արդյունքը կարող է պահպանվել երկար տարիներ։

Ֆրանսիացի կանայք միշտ համարվել են աշխարհի ամենաբարակ և ամենաքիչ գիրացող կանայք։ Մենք ինքներս մեզ հարցնում ենք, թե ինչու և ինչպես: Իհարկե, կա սննդային գաղտնիք, որին մենք կարող ենք հետևել, այն նկարագրված է Մ. Գիլիանոյի կողմից «Ինչու ֆրանսուհիները չեն գիրանում» գրքում և այն է, որ պետք է ուտել քիչ-քիչ, դանդաղ, մտածված, մոտենալով սնունդ ուտելու գործընթացը որպես ծես. Եվ, իհարկե, շատ ջուր խմեք։ Կան նաև ֆրանսիական սննդակարգի տարատեսակներ, որոնք հայտնի են դարձել. սա Դուկանի դիետան է, որի իմաստը բացառապես սպիտակուցներով սնունդ ուտելն է. և, օրինակ, M. Gesture դիետան, որը կոչվում է «սոխով ապուրի դիետա»:

Դրանք հիմնված են դասական երկշաբաթյա ֆրանսիական դիետայի վրա, որտեղ քաշի կորուստը տեղի է ունենում հենց դրա նվազագույն կալորիականության շնորհիվ: Դիետայի մենյուը հստակ ամրագրված է, և դրանից շեղումները արգելված են։

Ֆրանսիական սննդակարգում չի կարելի օգտագործել հետևյալ մթերքները՝ շաքար և աղ, ալյուրի մթերքներ, տարբեր քաղցրավենիք, մրգային հյութեր, ալկոհոլ, թթու վարունգ։

Ֆրանսիական դիետայի հիմքը հետևյալն է.

• Անյուղ միս, թռչնամիս
• Ձու (հիմնականում սպիտակուց)
• Բանջարեղեն և կանաչի
• Թարմ մրգեր
• Տոստեր (բացառապես պատրաստված տարեկանի հացից)
• Հացահատիկային

Կարևոր է հիշել, որ օրական չպետք է օգտագործեք ավելի քան 1500 կիլոկալորիա, դա բավարար չէ նորմալ կյանքի համար, բայց ենթադրվում է, որ մարմինը կփոխհատուցի ճարպերի և ածխաջրերի պակասը՝ օգտագործելով առկա ճարպային կուտակումները, ինչի պատճառով էլ նրանք կնվազի. Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ երկու շաբաթ շարունակ ֆրանսիական սննդակարգին հետևելով՝ կարող եք նիհարել 8 կիլոգրամով։

Քանի որ ֆրանսիական դիետան իսկապես խիստ է, դրա գնալուց առաջ իսկապես անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Եթե ​​դուք ունեք սրտի, ստամոքսի կամ երիկամների խնդիրներ, ապա պետք է խուսափեք ֆրանսիական սննդակարգից։ Արժե ընտրել քաշի կորստի այլ համակարգ նրանց համար, ովքեր տառապում են կամ պարզապես տառապել են քրոնիկական հիվանդություններից։ Դիետան չի կարելի առողջ և հավասարակշռված անվանել, ուստի այն կարելի է կրկնել ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ։

Ֆրանսիական դիետայի ընտրանքային մենյու.

• Օր 1
  Նախաճաշ՝ մի բաժակ սև չքաղցր սուրճ
  Ճաշ՝ հազար, թարմ լոլիկ և 2 խաշած ձու
  Ընթրիք՝ գազար և խաշած անյուղ տավարի միս
• Օր 2
  
  Ճաշ՝ մի կտոր եփած նիհար միս
  Ընթրիք՝ հազար և նիհար խոզապուխտ
• Օր 3
  Նախաճաշ՝ մի բաժակ սև չքաղցրած սուրճ, տոստ
  Ճաշ՝ գազար, լոլիկ, նարինջ
  Ընթրիք՝ հազար, 2 եփած ձու, եփած անյուղ միս
• Օր 4
  Նախաճաշ՝ մի բաժակ սև չքաղցրած սուրճ և տոստ
  Ճաշ՝ թարմ գազար, ցածր յուղայնությամբ պանիր, 1 խաշած ձու
  Ընթրիք՝ մրգային աղցան, մի բաժակ կեֆիր
• Օր 5
  Նախաճաշ՝ գազարով աղցան կիտրոնի հյութով
  Ճաշ՝ ձուկ (խաշած կամ շոգեխաշած), լոլիկ
  Ընթրիք՝ մի քիչ խաշած նիհար միս
• Օր 6
  Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ սև սուրճ առանց շաքարի
  Ճաշ՝ հազար և խաշած հավի կրծքամիս
  Ընթրիք՝ խաշած անյուղ տավարի միս
• Օր 7
  Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ կանաչ թեյ, ըստ ցանկության՝ կիտրոնով
  Ճաշ՝ խաշած հավի կրծքամիս կամ անյուղ միս, միրգ
  Ընթրիք՝ մի կտոր նիհար խոզապուխտ

Այս ճաշացանկը կրկնվում է դիետայի երկրորդ շաբաթվա ընթացքում։

Կարևոր:

• Եթե ​​վատ եք զգում, դադարեցրեք դիետան և անցեք ճիշտ սնվելու։
• Հնարավորության դեպքում դիետայի ընթացքում սպորտով զբաղվեք և վարժություններ արեք։
• Շատ ջուր խմեք և վերցրեք վիտամինային համալիր(ըստ բժշկի առաջարկությունների):

Դիետան դժվար մարտահրավեր է, բայց երբ պատշաճ մոտիվացիադուք անպայման կհասնեք հաջողության, և մաղթում ենք համբերություն և առողջություն: