Menekankan- reaksi adaptif yang tepat yang menjamin adaptasi terhadap beragam kondisi kehidupan. Konsep ini diperkenalkan oleh ilmuwan Inggris G. Selye. Stres secara harafiah berarti ketegangan.

Psikolog Amerika Holmes dan Ray mengembangkan skala situasi stres, mendistribusikan peristiwa-peristiwa penting dalam hidup menurut tingkat stres emosional yang ditimbulkannya. Skor tertinggi pada skala ini adalah kematian kerabat dekat. Urutan berikutnya adalah perceraian, pemenjaraan, penyakit serius, hutang besar... Para peneliti percaya bahwa akumulasi stres yang melebihi 300 poin selama 1 tahun menimbulkan ancaman serius bagi kesejahteraan mental dan bahkan fisik kita.

Paradoksnya, skala ini juga mencakup peristiwa-peristiwa seperti pernikahan, kelahiran anak, pencapaian pribadi yang luar biasa, pindah ke tempat tinggal baru, dan bahkan liburan. Jadi, jika dalam setahun Anda berhasil lulus universitas, mencari pekerjaan dan tempat tinggal baru, menikah, berangkat Bulan madu dan memiliki keturunan, maka indikator stres emosional pribadi Anda mulai melenceng. Hasilnya adalah iritasi dan kehilangan kekuatan yang “tidak dapat dijelaskan”.

Ada 3 fase stres:

1. Reaksi kecemasan;

2. Fase stabilisasi;

3. Fase kelelahan.

Pada fase pertama, tubuh berfungsi dengan penuh tekanan. Pada akhir fase ini, kinerja dan resistensi terhadap stresor traumatis tertentu meningkat.

Pada fase kedua, semua parameter yang tidak seimbang pada fase pertama distabilkan dan diperkuat pada tingkat yang baru. Tubuh mulai bekerja dalam mode yang relatif normal. Namun jika stres berlangsung lama, maka karena terbatasnya cadangan tubuh, fase ketiga (kelelahan) menjadi tidak bisa dihindari. Fase terakhir mungkin tidak terjadi jika cadangan adaptasi cukup.

Bagi sebagian orang yang sedang stres aktivitas terus berkembang, terjadi peningkatan nada dan vitalitas secara keseluruhan, kepercayaan diri, ketenangan dan tekad. Bagi yang lain, stres disertai dengan penurunan efisiensi aktivitas, kebingungan, ketidakmampuan memusatkan perhatian dan mempertahankannya pada tingkat konsentrasi yang diperlukan; kerewelan, inkontinensia bicara, agresi, dan tanda-tanda tuli psikologis terhadap orang lain.

Stresor yang paling merusak telah diketahui tekanan mental, yang mengakibatkan kondisi neurotik. Sumber utamanya adalah kekurangan informasi, situasi ketidakpastian, ketidakmampuan menemukan jalan keluar dari situasi kritis, konflik internal, perasaan bersalah, tanggung jawab pada diri sendiri bahkan atas tindakan yang tidak bergantung pada orang tersebut dan yang dia lakukan. tidak berkomitmen.

Frustrasi(dari lat. frustrasi -"penipuan", "frustrasi", "penghancuran rencana") adalah keadaan manusia yang disebabkan oleh kesulitan-kesulitan yang secara obyektif tidak dapat diatasi (atau dirasakan secara subyektif) yang timbul dalam perjalanan untuk mencapai suatu tujuan.

Frustrasi disertai dengan berbagai macam emosi negatif yang dapat mengacaukan kesadaran dan aktivitas. Dalam keadaan frustasi, seseorang dapat menunjukkan kemarahan, depresi, agresi eksternal dan internal.

Tingkat frustasi tergantung pada kekuatan dan intensitas faktor yang mempengaruhi, kondisi orang tersebut dan bentuk respon yang ada terhadap kesulitan hidup. Apalagi sering kali sumber frustasinya adalah penilaian sosial negatif yang berdampak hubungan yang signifikan kepribadian. Resistensi (toleransi) seseorang terhadap faktor-faktor yang membuat frustrasi bergantung pada tingkat rangsangan emosionalnya, jenis temperamennya, dan pengalaman interaksinya dengan faktor-faktor tersebut.

Seseorang mengalami stres paling berat ketika terjadi perubahan negatif dalam hubungannya dengan orang-orang terdekatnya, orang-orang penting(orang tua, anak, pasangan, teman dekat). Hilangnya pasangan (pasangan) mempengaruhi 4 bidang terpenting fungsi sosio-psikologis suatu hubungan.

Pertama, hilangnya kemungkinan untuk membandingkan penilaian manusia, termasuk penilaian tentang kepentingan diri sendiri, dengan pendapat orang yang paling penting bagi individu tersebut. Hilangnya sudut pandang pasangan dapat menimbulkan kesulitan dalam berperilaku percaya diri dan pantas; timbul rasa ragu-ragu, yang dapat menyebabkan ketidakstabilan hubungan antarpribadi. Kedua, hilangnya dukungan sosial dan emosional. Ketiga, dukungan material dan terarah hilang. Keempat, rasa aman sosial.

Dengan demikian, jelaslah bahwa stres merupakan bagian integral dari kehidupan kita. Hal ini disebabkan oleh beberapa peristiwa penting - baik yang menyenangkan maupun tidak menyenangkan. Dan mengatasi stres tidak hanya berarti upaya untuk mencegah potensi nasib buruk, tetapi juga penolakan terhadap pencapaian dan kegembiraan hidup yang tidak perlu.

Tidak peduli seberapa keras seseorang mencoba menghindari pengalaman yang tidak menyenangkan, ia gagal. Namun pengalaman negatif sama pentingnya dalam hidup dengan pengalaman positif. Seperti yang dikatakan J. Steinbeck: “Apa gunanya kehangatan jika hawa dingin tidak menonjolkan seluruh pesonanya?”

Untuk mengatasi pengalaman negatif dan mencegahnya berubah menjadi stres patologis, psikolog menyarankan:

Aktivitas fisik, sebagai cara paling sederhana (berjalan kaki, berolahraga, jenis yang berbeda pekerjaan fisik);

Mengubah jenis aktivitas, ketika emosi positif dari jenis aktivitas baru menggantikan emosi negatif.

Untuk meredakan ketegangan, diperlukan analisis menyeluruh terhadap semua komponen situasi stres, mengalihkan perhatian ke keadaan eksternal, menerima situasi tersebut sebagai fakta yang sudah terjadi.

Menekankan (Bahasa Inggris stres – tekanan, tekanan, ketegangan) adalah suatu kondisi yang terjadi sebagai respons terhadap paparan ekstrem – suatu pemicu stres [43]. Kata “stres” berasal dari bahasa Inggris, dan sekarang ke dalam bahasa Rusia, dari bahasa Prancis Kuno dan Inggris Abad Pertengahan dan awalnya diucapkan sebagai “distress”. Suku kata pertama berangsur-angsur hilang karena “corengan” atau “menelan” dan kini kata “stres” dipahami sebagai “ kesulitan" (Bahasa Inggris kesusahan - kesedihan, kebutuhan).

Kesulitan selalu merugikan atau tidak menyenangkan [40, hal.29], menimbulkan emosi negatif, perasaan tidak senang. Berbeda dengan dia “eustres” menimbulkan emosi positif, perasaan senang. Tentu saja, akan lebih mudah untuk membagi konsep "stres" menjadi "distress" dan "eustress" dan menggunakan kedua konsep ini, namun penggunaan kata "stress" dalam arti "distress" telah menjadi begitu digunakan secara luas dan mendalam sehingga untuk menghindari kesalahpahaman kita akan berpikir seperti itu menekankan – keadaan ketegangan mental yang menyebabkan emosi negatif.

Tergantung pada faktor stresnya, ada dua jenis stres utama: fisiologis Dan psikologis. Psikologis akan dibagi menjadi informatif Dan emosional; yang terakhir berkembang dalam situasi ancaman, bahaya, kebencian, dll.

Kesusahan Eustress

Psikologis Fisiologis

Informasional Emosional

Gambar 17 – Jenis-jenis stres

Pendiri konsep stres, dokter Kanada Hans Selye (1907–1982) pada tahun 1936, menetapkan bahwa semua jenis stres menyebabkan reaksi tubuh yang sama (nonspesifik), yang kemudian dikenal sebagai sindrom adaptasi umum (GAS) [40 , hal.35]. Di dalamnya, G. Selye mengidentifikasi tiga fase (tahapan): pertama – reaksi alarm dan mobilisasi pertahanan tubuh. Pada fase ini, tubuh mulai beradaptasi dengan kondisi baru. Pada tahap ini, seseorang mengatasi beban melalui mobilisasi fungsional organ dan sistem tubuh terkait, tanpa perubahan struktural.

Pada fase kedua - fase resistensi– semua parameter yang tidak seimbang pada fase pertama distabilkan dan diperbaiki pada tingkat yang baru. Terdapat pengeluaran berlebihan yang intensif untuk cadangan adaptasi. Durasi resistensi tergantung pada kemampuan adaptif bawaan tubuh dan kekuatan stresor. Jika situasi stres terus berlanjut, maka fase ketiga dimulai - kelelahan, karena kemampuan beradaptasi tidak terbatas.

Durasi stres

1 – fase reaksi alarm dan mobilisasi semua kekuatan

2 - fase resistensi dan adaptasi

3 – fase kelelahan

Gambar 18 – Tiga fase stres

Pada fase ketiga, apa yang disebut penyakit adaptasi atau penyakit stres dapat muncul, ketika reaksi adaptif tubuh berperan sebagai faktor patogen (misalnya perubahan inflamasi pada sendi, jaringan mata, hipertensi, gangguan neuropsikiatri. Kelebihan hormon steroid, misalnya , pelepasan yang merupakan reaksi endokrin pertama tubuh terhadap stres; dengan stres yang sering dan intens, dapat berkontribusi pada terjadinya lesi pada saluran pencernaan (tukak steroid), dll.

Stres emosional- keadaan ketegangan fungsi tubuh yang disebabkan oleh paparan stimulus emosional yang signifikan bagi individu. Penyebab utama stres emosional adalah situasi konflik di mana seseorang tidak dapat memenuhi kebutuhan sosial atau biologis yang mendesak dan vital untuk waktu yang lama.

Kegagalan fungsi organ tertentu (misalnya, sekresi empedu, insulin dan hormon lain, cairan lambung, imunoglobulin, dll. dan perkembangan penyakit terkait disebabkan oleh kecenderungan genetik dan keterlibatan selektifnya dalam gairah emosional.

Pengamatan dan eksperimen menunjukkan bahwa perkembangan stres emosional dalam situasi konflik pada individu yang berbeda dapat memberikan hasil yang berbeda.

Dengan ketahanan terhadap stres yang tinggi, mungkin tidak ada pelanggaran apapun. Dalam kasus lain, gangguan pada aktivitas sistem saraf dapat berkembang dalam bentuk neurosis, atau pelanggaran somatik fungsi masing-masing organ berupa penyakit jantung koroner, hipertensi arteri, kerusakan saluran cerna, dll. Dalam kasus tertentu, pelanggaran gabungan terhadap kedua fungsi dapat diamati.

Organ manakah yang akan rusak akibat stres? Hans Selye sendiri, yang mempelajari mekanisme fisiologis adaptasi terhadap stres di laboratorium selama hampir empat dekade, percaya bahwa penyakit adaptasi secara selektif mempengaruhi cenderung daerah tubuh. “Tetapi apakah jantung, ginjal, saluran pencernaan atau otak terpengaruh, sebagian besar bergantung pada faktor pengondisian acak. Di dalam tubuh, seperti dalam rantai, tautan terlemah putus, meskipun semua tautan sama-sama dimuat” [Selye, hal. 40].

Penelitian menunjukkan bahwa tingkat paparan stres sangat ditentukan oleh temperamen. Orang yang koleris dan melankolis lebih rentan terkena penyakit ini.

Pengaruh stres terhadap aktivitas [Karpov, hal. ]

Pengaruh stres terhadap aktivitas bergantung pada fase stres.

Fase mobilisasi– stres memiliki efek stenik pada semua proses mental dan fisiologis. Seluruh sumber daya tubuh dimobilisasi, persepsi, perhatian, memori dipertajam, memori jangka panjang diterjemahkan ke dalam peningkatan kesiapan, orisinalitas, produktivitas dan kreativitas berpikir meningkat. Diamati fenomena hiperaktivasi berpikir dan proses lainnya. Kemampuan untuk merumuskan alternatif dan menganalisisnya meningkat, yang meningkatkan efisiensi proses pengambilan keputusan.

Fase adaptasi – seseorang beradaptasi dengan situasi saat ini, semua parameter fungsi ditetapkan pada tingkat yang baru - orang tersebut “terlibat” dan terbiasa dengannya. Indikator kinerja selalu tinggi. Tetapi seseorang tidak bisa bekerja “pada batasnya” untuk waktu yang lama. Cepat atau lambat, kelelahan akan datang.

Fase kelelahan – fase ketika kekuatan habis dan jiwa mulai tidak berfungsi. Seberapa jauh hal ini dapat berjalan? Untuk memperhatikan fenomena yang terjadi pada fase ini, kami membagi fase ini menjadi dua tahap: tahap gangguan (sesuai dengan cabang grafik yang turun ke tingkat aktivitas mental normal) Dantahap kehancuran (sesuai dengan cabang grafik di bawah sumbu x - yang telah melewati garis tingkat aktivitas mental normal) - lihat gambar .

Pada tahap gangguan tersebut Perubahan terutama terjadi pada ranah kognitif, sehingga produktivitas dan kecukupan pengolahan informasi serta kreativitas berpikir menurun. Cakupan persepsi menyempit, kualitas RAM menurun, dan kemampuan mengambil informasi dari memori jangka panjang menurun – diamati fenomena menghalangi pengalaman masa lalu. Perubahan yang sangat signifikan merupakan ciri pemikiran. Stereotipnya meningkat, produktivitas dan kemampuan memproses informasi secara memadai menurun tajam. Pencarian solusi digantikan oleh upaya mengingat solusi yang ditemui sebelumnya ( fenomena reproduksi pemikiran); orisinalitas berpikir berkurang ( fenomena perataan pemikiran).

Untuk aktivitas secara keseluruhan, upaya untuk mengaturnya menjadi ciri bukan berdasarkan jenis penciptaan metode yang sesuai dengan situasi, tetapi berdasarkan jenis menemukan metode yang familiar dalam pengalaman masa lalu (fenomena kegiatan yang dialgoritmakan). Dalam proses pengambilan keputusan manajemen, muncul sebuah fenomena reaksi global. Ini terdiri dari kecenderungan untuk memilih pilihan tindakan yang terlalu umum dan tidak tepat; keputusan kehilangan kekhususan dan kelayakannya; selain itu, mereka menjadi impulsif atau terlalu berlarut-larut - lembam. Jelas bahwa hasil kinerja menurun secara signifikan.

Tahap kehancuran ditandai dengan disintegrasi total kemampuan untuk mengatur aktivitas dan gangguan signifikan dalam proses mental yang menjaminnya. Mungkin ada sebuah fenomena blokade persepsi, pameremas, berpikir(fenomena seperti “Saya tidak melihat atau mendengar apa pun, saya tidak mengerti”, “mata saya gelap”, fenomena “kerudung putih”, serta kehilangan ingatan, “mematikan pikiran”, "kebingungan intelektual", dll.). Keteraturan utama fase penghancuran dalam kaitannya dengan organisasi umum aktivitas dan perilaku adalah bahwa fase tersebut mengambil salah satu dari dua bentuk utama: penghancuran berdasarkan jenis gairah berlebihan dan kehancuran berdasarkan jenisnya hiperinhibisi Dalam kasus pertama, perilaku menjadi benar-benar kacau, dibangun sebagai rangkaian kacau dari tindakan, perbuatan, reaksi impulsif yang tidak terorganisir - seseorang “tidak menemukan tempat untuk dirinya sendiri”.

Dalam kasus kedua, sebaliknya, ada blokade total terhadap aktivitas dan aktivitas perilaku, timbul keadaan terhambat dan mati rasa, “dimatikan” dari situasi tersebut. Fase penghancuran tidak lagi hanya ditandai dengan penurunan indikator efisiensi

Karpov A.V. menulis sebagai berikut: Namun, selain reaksi umum, ada juga yang cukup menonjol individuperbedaan respons yang signifikan terhadap pengaruh stres. Mereka dinyatakan dalam durasi komparatif dari fase-fase yang ditunjukkan; dalam dinamika umumnya; tergantung pada indikator kinerja pada kekuatan pengaruh stres. Untuk menunjukkan “ukuran ketahanan seseorang terhadap stres”, konsep tersebut digunakan ketahanan terhadap stres kepribadian. Ini adalah kemampuan untuk mempertahankan fungsi mental dan aktivitas tingkat tinggi di bawah beban stres yang meningkat. Aspek penting dari ketahanan terhadap stres adalah kemampuan tidak hanya untuk mempertahankan, tetapi juga untuk meningkatkan indikator efisiensi dan produktivitas dalam kondisi stres. Dengan kata lain, kemampuan ini bergantung pada seberapa kuat fase pertama perkembangan stres terwakili dalam diri seseorang - fase mobilisasi.

Tergantung pada tingkat ketahanan terhadap stres, serta kemampuan menahan stres dalam waktu lama, ada tiga tipe kepribadian utama. Mereka berbeda dalam caranya untuk waktu yang lama seseorang dapat mempertahankan stabilitas (ketahanan) terhadap tekanan sementara dari kondisi stres kronis, yang menjadi ciri ambang batas ketahanan stres individu. Sendiri Pemimpin dapat menahan beban kerja yang penuh tekanan untuk jangka waktu yang lama dengan beradaptasi terhadap stres tersebut. Lainnya bahkan dengan pengaruh stres jangka pendek mereka sudah gagal. Yang lain lagi– secara umum, mereka hanya dapat bekerja secara efektif di bawah tekanan. Oleh karena itu, ketiga jenis ini ditetapkan seperti “stres sapi”, “stres kelinci”, dan “stres singa”(menggambar) [menurut Karpov, hal. 459].

Dalam kondisi stres jangka panjang, yang merupakan karakteristik paling khas dari aktivitas seorang pemimpin, perbedaan individu dalam resistensi terhadap stres tersebut juga muncul tergantung pada parameternya. internalitas-eksternalitas kepribadian. Biasanya, resistensi secara signifikan lebih tinggi pada orang-orang dengan tipe interval dan lebih rendah pada orang-orang eksternal. Metode adaptasi dan mengatasi stres pada yang pertama lebih bersifat konstruktif, sedangkan pada yang kedua dapat didasarkan pada jenis penolakan untuk mengatasi situasi secara aktif dan konstruktif (“apa pun yang terjadi”).

Intensitas kerja

Batasan

"Sapi Stres"

Batas kondisional beban tegangan

perincian umumnya (yang sesuai dengan nilai ekstrem dari cabang menurun grafik pada Gambar 19 ).

."Singa Stres"

10 Waktu pengoperasian

Beras. 19. Jenis utama resistensi pribadi terhadap stres menurut

Kondisi penting lainnya untuk ketahanan terhadap stres bersifat umum fokus motivasi kepribadian, orientasi dominannya adalah pribadi dan karier (“ pada saya sendiri"), atau sosio-profesional (" ke titik"). Telah terbukti bahwa dominasi motif pribadi, termasuk karier, mengurangi resistensi terhadap stres, sedangkan dominasi motif yang terkait dengan orientasi profesional meningkatkannya. Dalam hal ini, dua bentuk perilaku di bawah tekanan dijelaskan - yang disebut pengendalian rasa takut Dan pengendalian bahaya. Dalam kasus pertama (karakteristik dari orientasi pribadi “pada diri sendiri”), seseorang mencari cara untuk melindungi dirinya sendiri, mengurangi konsekuensi situasi bagi dirinya sendiri, kehilangan kendali atas situasi tersebut ke tingkat yang lebih besar dan, pada akhirnya, “ menyerah” upaya konstruktif untuk mengatur kegiatan. Dalam kasus kedua, kendali atas situasi dipertahankan lebih lama: memastikan keselamatan pribadi dibangun sebagai upaya untuk mengatasi situasi berbahaya secara konstruktif, dan melalui ini, menghilangkan konsekuensinya bagi diri sendiri. Jenis perilaku kedua jauh lebih efektif, dan untuk aktivitas seorang pemimpin, perilaku ini umumnya merupakan satu-satunya yang dapat diterima.

Karakteristik obyektif dari stres [Aismontas]

Tingkat fisiologis:

kekakuan atau kegelisahan motorik;

mengubah ambang sensitivitas dalam batas yang berbeda;

gangguan koordinasi motorik;

menguap, air mata atau tawa yang tidak wajar, wajah memerah atau pucat, hiperhidrosis, jari gemetar, badan gatal, dll.

Tingkat psikologis:

gangguan semua jenis memori dalam berbagai kombinasi;

perhatian – tersebar dan mudah teralihkan;

berpikir – sulit atau dipercepat;

kesulitan atau aktivitas bicara;

persepsi – tidak memadai;

percepatan pengalaman waktu;

gangguan sensorik.

Tingkat sosio-psikologis:

pengurangan indikator kinerja kualitatif dan kuantitatif;

gangguan kegiatan;

reaksi pada titik ekstrem dari skala "eksitasi - penghambatan" (panik - pingsan);

perilaku yang tidak pantas.

Jenis stres berdasarkan durasi

1. Jangka pendek

2. Episodik

3. Kronis

Jenis stres tergantung penyebabnya

1. Stres karena harapan yang pupus

2. Stres pada kondisi pra-peluncuran

3. Stres karena waktu yang terbuang

4. Stres perubahan

5. Stres yang monoton

6. Stres karena kepasifan

7. Stres karena kesempurnaan yang tidak dapat dicapai

8. Stres yang tiba-tiba

9. Stres karena kenyang

10 Stres prestasi.

Penyebab stres utama

1. Informasi yang berlebihan

2. Ketidakpastian informasi

3. Tanggung jawab

4. Kurangnya waktu

5. Konflik antarpribadi

6. Konflik intrapribadi

7. Multifungsi kegiatan

8. Lingkungan luar

9. Ketidakaktifan yang dipaksakan

10. Ketidakpuasan terhadap pekerjaan, gaji, jabatan

11. Perasaan tidak berguna, tidak berguna dan tidak berdaya

12. Kecemasan terhadap pertumbuhan karir

13. Kesulitan dalam hubungan dengan manajemen, rekan kerja, kerabat

14. Dikotomi antara pekerjaan dan keluarga

15. “Cuaca di Rumah”

16. Merasa tidak enak badan

17. Kurangnya kemandirian, berada dalam posisi ketergantungan

18. Ketidakadilan.

Apa yang harus dilakukan terhadap pemicu stres ini? Bagilah semua penyebab stres menjadi tiga kelompok:

1. Yang bisa Anda hilangkan

2. Yang bisa Anda kendurkan

3. Mereka yang tidak bisa berbuat apa-apa.

“Tuhan, berikan aku kekuatan untuk mengubah apa yang bisa aku ubah, kesabaran untuk menanggung apa yang tidak bisa aku ubah, dan kecerdasan untuk memisahkan yang pertama dari yang kedua.”

Dan berperilaku sesuai: berkelahi; merendahkan diri dan bertahan; atau pergi pada akhirnya.

Tanpa memandang usia, profesi, dan jenis kelamin (walaupun ini merupakan fenomena yang lebih umum), setiap orang rentan terhadap stres, yang terjadi dengan cara yang sama pada setiap orang. Oleh karena itu, dalam psikologi, konsep “3 tahap stres” telah muncul - kecemasan, perlawanan, dan kelelahan.

Konsep “stres” diperkenalkan ke dalam psikologi pada tahun 1936 oleh Hans Selye. Diyakini bahwa 3 tahap stres adalah kelebihannya.

Penyebab utama stres adalah pengaruh rutin faktor-faktor negatif yang dianggap berbahaya oleh tubuh. Oleh karena itu, orang tersebut bereaksi secara tidak memadai. Faktor negatifnya bisa apa saja - kelelahan fisik, penyakit, tindakan orang sekitar, kecelakaan di jalan raya, dll.

Saat mengalami stres, seseorang mendapat gangguan kesehatan – detak jantung cepat, gangguan seksual, meningkat tekanan arteri, masalah perut. Perjuangan melawan stres harus dimulai dari tahap pertama.

Fase stres

– Fase 1. Reaksi alarm;

– Fase 2. Tahap resistensi;

– Fase h. Tahap kelelahan.

Ciri-ciri utama tahapan stres

Tahap pertama stres adalah perasaan cemas. Kelenjar adrenal menghasilkan norepinefrin dan adrenalin, hormon yang mempersiapkan tubuh untuk pertahanan. Mereka mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan pencernaan, sehingga seseorang yang merasa cemas menjadi rentan terhadap penyakit. Ini menjelaskan fakta bahwa seseorang, yang merasa cemas, mulai makan banyak atau melakukan hal ekstrem lainnya - dia mungkin menolak makanan sama sekali. Dalam kasus pertama, dinding lambung diregangkan dan pankreas diberi beban. Terjadi kerusakan pada saluran cerna, tubuh mulai memproduksi enzim dalam jumlah berlebihan yang “merusak” usus dari dalam. Dalam kasus kedua, perut menderita: jus lambung diproduksi, yang mulai menimbulkan korosi pada dinding selaput lendir, dan ini berbahaya bagi perkembangan bisul.

Jika kita memperhatikan 3 tahap stres, tahap pertama dapat dikenali dari gejala-gejala berikut:

– agresi;

– keadaan depresi;

– iritasi;

– tidur gelisah;

– nafsu makan berlebihan atau hilang.

Pada tahap kecemasan, seseorang mengalami pencernaan dan pembuangan makanan yang buruk (penggerakan usus alami terganggu).

Jika situasi stres teratasi dengan cepat atau seseorang dapat memberikan reaksi alami terhadap stres (misalnya dapat bermanifestasi dalam bentuk berkelahi, lari), maka stres tersebut akan hilang dengan sendirinya. Jika solusinya tertunda, maka tahap kedua diaktifkan - resistensi atau resistensi. Tubuh beradaptasi dengan keadaan sekitar, gelombang kekuatan baru dimulai, dan depresi hilang. Tanda-tanda stres psikologis menjadi kurang terasa. Iritasi dan kecemasan hampir hilang sama sekali. Orang tersebut tampak memadai dan ceria kembali. Namun seiring berjalannya waktu, pengaruh stresor tersebut bisa muncul kembali. Maka 3 tahap stres tersebut akan mengingatkan Anda pada diri sendiri melalui kelelahan. Ini terjadi ketika stres berlangsung dalam jangka waktu lama.

Jika Anda tidak memberikan bantuan yang cukup dari stres, cadangan tubuh bisa terkuras. Kemudian penyakit, cedera, bahkan kematian (dalam kasus yang parah) mungkin terjadi.

Tahap ketiga mirip dengan tahap pertama, hanya saja dengan bantuannya tidak mungkin untuk memobilisasi kekuatan tubuh, yang batasnya telah tercapai. Tubuh “berteriak minta tolong”, yang diekspresikan dalam munculnya gangguan somatik dan penyakit serius. Seseorang mungkin mengalami gangguan saraf dan depresi berat. Pada fase kelelahan, dinamika stres sudah tidak dapat diubah lagi. Seseorang tidak dapat keluar dari kondisinya tanpa bantuan dari luar. Dia harus minum obat penenang dan mengunjungi psikolog.

Seseorang yang sedang stres membutuhkan bantuan. Mulai dari tahap kedua, Anda tidak bisa melakukannya tanpa bantuan dokter. Terapi harus komprehensif. Penting untuk memberikan dukungan psikologis kepada seseorang dan membantunya mengubah gaya hidupnya. Perubahan harus terjadi secara radikal - misalnya rutinitas sehari-hari harus diubah, jumlah alkohol harus dikurangi, aktivitas fisik. Stres olahraga– salah satu pembantu terbaik.

Dalam kontak dengan

Sadar berarti bersenjata. Mengutip pepatah terkenal, mari kita kenali tahapan perkembangannya ✅STRESS agar tidak terlalu panik dan tetap tenang.

Keadaan stres sudah tidak asing lagi bagi hampir semua orang, dan biasanya menjadi dasar munculnya patologi psikosomatik. Seseorang yang berada dalam situasi seperti ini membutuhkan bantuan, tergantung pada tahap apa terapi stres akan dimulai. Fase ini mempengaruhi pemilihan teknik yang bertujuan untuk mencegah perkembangan kondisi dan menghilangkannya pengaruh negatif pada tubuh.

Kapan stres berkembang?

Terbentuknya stres disebabkan oleh alasan fisik atau psikologis.

Kelompok pertama meliputi:

• membakar;
• patah tulang;
• sakit parah;

• operasi;
• hipotermia atau kepanasan yang signifikan;
• sepsis;
• penyakit menular, sangat sulit bocor;
• terlalu banyak bekerja, aktivitas profesional fisik yang berat;
• pencemaran lingkungan yang parah.

Faktor psikologis sangat beragam dan terbagi menjadi dua subkelompok: internal dan eksternal.

Yang pertama meliputi:

• ketakutan yang kuat dan tajam;
• kekecewaan;
• Ketersediaan konflik internal;
• keinginan untuk perfeksionisme;
• pesimisme;
• ketidakseimbangan antara harapan dan kenyataan yang dimiliki seseorang;
• harga diri tinggi atau rendah;
• tekanan teman sebaya;
• perasaan kehilangan sesuatu yang penting dalam hidup;
• ketidakmungkinan realisasi diri dan ekspresi diri.

Faktor eksternal meliputi:

• tindakan yang mengancam kehidupan atau kesehatan;
• serangan oleh seseorang atau binatang;
• situasi konflik di tempat kerja atau di rumah;
• kesulitan finansial;
• situasi militer di negara tersebut;
• bencana alam atau bencana akibat ulah manusia;
• proses perceraian.

Fase perkembangan stres

Keadaan stres berbeda sifat dan etiologinya, tetapi prinsip pembentukannya sama. G. Selye berupaya mensistematisasikan tahap-tahap utama stres menurut skemanya, yang memandu pengobatan kondisi ini. Dalam hal ini, fase-fase tersebut juga disebut triad Selye.

Tiga tahap stres disebut: cemas, resisten dan tahap kelelahan.

Fase 1 – mengkhawatirkan

Stres dimulai dengan tahap kecemasan. Ini terdiri dari reaksi organ dan sistem terhadap peningkatan sekresi hormon stres, yang mempersiapkannya untuk pertahanan diri atau pelarian lebih lanjut. Dua hormon terutama berperan dalam pembentukan fase ini:

• adrenalin;
• norepinefrin.

Mereka disintesis oleh kelenjar adrenal.

Saluran pencernaan dan sistem kekebalan tubuh terlibat. Ada penurunan tajam dalam kemampuan tubuh untuk melawan faktor patogen, yang meningkatkan kemungkinan berkembangnya penyakit apa pun. Nafsu makan hilang, makanan kurang dicerna dan eliminasinya terganggu.

Pada saat ini, beberapa sumber daya juga dimobilisasi, dan persepsi informasi, perhatian dan memori meningkat secara signifikan. Fenomena berpikir hiperaktif diamati, ketika kemampuan menganalisis situasi dan pilihan tindakan meningkat, proses pengambilan keputusan menjadi lebih efektif.

Fase 2 – tahan

Ketika tahap pertama perkembangan keadaan stres selesai, tahap kedua dimulai - resistensi (resistensi atau adaptasi). Tubuh berfungsi dalam mode yang mirip dengan normal. Dia tampaknya terbiasa dengan stres, dan ciri-ciri psikologis yang diwakili oleh kecemasan, peningkatan rangsangan, dan agresi tidak kentara atau bahkan tidak ada. Aktivitas semua sistem meningkat dan berada pada kemampuan maksimalnya.

Fase 3 – kelelahan

Tahap terakhir dalam pembentukan stres adalah kelelahan. Semua cadangan tubuh yang dimobilisasi melemah, tidak mampu menahan beban.

Perubahan keadaan psikologis dibagi menjadi dua tahap tambahan: kekacauan dan kehancuran.

• Pada tahap pertama terjadi penurunan produktivitas dalam setiap aktivitas. Proses menerima dan memproses informasi menjadi lebih sulit, dan daya ingat menurun. Beberapa fenomena terjadi saat ini. Yang pertama adalah blokade pengalaman masa lalu, ketika kemampuan untuk menerima jawaban dari ingatan jangka panjang seseorang menurun. Fenomena lain disebut reproduksi pemikiran. Pada saat yang sama, seseorang, alih-alih mencari solusi untuk suatu masalah, mencoba mengingat keputusan lain yang dibuatnya sebelumnya. Fenomena terakhir adalah perataan pemikiran, ketika kemampuan menyajikan hilang. ide orisinal dan pikiran.
• Tahap kedua adalah kehancuran, ketika terjadi gangguan signifikan pada proses mental. Terjadi blokade persepsi, ingatan dan pemikiran, yang disebut juga pingsan intelektual, bergantian dengan amnesia. Penghancuran terjadi menurut jenis hipereksitasi atau hiperinhibisi. Opsi pertama ditandai dengan perilaku kacau dan impulsif tanpa makna. Versi kedua ditandai dengan keadaan mati rasa, ketika seseorang berhenti menganggap dirinya sebagai bagian dari suatu situasi. Pada saat yang sama, kelelahan fisiologis menjadi penyebab berkembangnya patologi somatik lama yang baru dan memburuk.

Bantuan terapeutik untuk stres

Seseorang mengatasi stres tahap pertama sendirian. Untuk melakukan hal ini, ia membutuhkan istirahat, isolasi dari faktor stres dan tidur yang sehat.

Berlangganan saluran VIBER kami!

Pada tahap kedua dan ketiga tidak mungkin lagi dilakukan tanpa bantuan dari luar. Sesuai dengan keadaan tubuh, penyebab stres dan fasenya, psikoterapis mengembangkan skema pertemuan rutin dengan pasien, menggunakan teknik relaksasi dan pemulihan. ketenangan pikiran yang menurutnya cocok untuk pasien. Ia juga memberikan rekomendasi perubahan gaya hidup dan olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Jika perlu, dokter akan meresepkan obat yang sesuai.

Stres merupakan bagian integral dari kehidupan, namun tingkat dampaknya bervariasi tergantung pada fasenya. Untuk membantu seseorang dalam kondisi ini, perlu untuk mengatasi akar penyebab stres dan memilih metode pengobatan yang sesuai dengan salah satu dari tiga tahap. Pencegahan juga penting, termasuk menjaganya nutrisi yang tepat, siklus tidur-bangun yang normal, dan menjaga keseimbangan antara bekerja dan istirahat. diterbitkan.

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesadaran Anda, kita bersama-sama mengubah dunia! © econet

Saat ini, kata stres sudah tidak asing lagi bagi banyak orang, namun tidak semua orang mengetahui arti sebenarnya dan tahapan stres apa yang biasanya dibedakan dalam psikologi dan kedokteran.

Stres merupakan reaksi tubuh terhadap rangsangan yang melebihi ambang batas kepekaan alami. Apa pun bisa menjadi pemicu stres, bahkan perubahan cuaca alami.

Setiap orang secara tidak sadar menganggap keselamatan hidupnya, orang yang dicintai dan kerabatnya sebagai nilai yang paling penting. Oleh karena itu, setiap ada ancaman ke arah tersebut, tubuh langsung bereaksi berupa stres.

Kekurangan uang dan trik kotor menyebabkan proses stres dalam tubuh.

Setiap konflik dalam pasangan, ketidakmampuan mengatur kehidupan pribadi, perceraian, pengkhianatan, dapat menyebabkan keadaan stres traumatis yang parah dan memicu mekanisme penghancuran diri. Fakta-fakta inilah yang menjelaskan banyaknya kasus bunuh diri yang dimotivasi oleh cinta.

Kehidupan yang terhanyut? Bagaimana menemukan tempat Anda di dunia ini? Mengapa saya tidak bisa menjadi pemimpin dalam tim? Kesalahpahaman dengan orang tua. Masalah-masalah tersebut menimbulkan stres pada anak-anak, lebih sering pada remaja. Jika bantuan tidak diberikan tepat waktu, kemungkinan kematian juga tinggi.

Sejumlah besar spesialis telah mempelajari keadaan stres seseorang, dan masing-masing dari mereka telah mengidentifikasi tahapan utama stres.

Kembali ke isi

Jenis-jenis stres

Dalam dunia kedokteran, stres biasanya dikelompokkan menjadi dua jenis: positif dan distres (negatif). Mempertimbangkan tanda-tanda psikologis manifestasinya, ada beberapa jenis stres:

1. Informasional. Alasan terjadinya adalah kelebihan informasi. Paling sering, ini adalah peningkatan minat seseorang pada beberapa masalah yang memerlukan studi cepat jumlah besar informasi.
2. Emosional. Penyebab terpicunya mekanisme stres adalah situasi yang mengancam kehidupan seseorang atau orang yang dicintainya.
3. Biologis. Tipe ini ditandai dengan masuknya fase perlindungan tubuh dalam melawan stres.

Kembali ke isi

Dinamika stres

Seseorang yang sedang stres perlu berorganisasi bantuan yang tepat, yaitu pilih langkah pemulihan yang diperlukan. Untuk melakukan ini, Anda perlu memahami jenis dan tahapan perkembangan stres yang mungkin terjadi:

1. Tahap tegangan. Beberapa psikoterapis dan psikolog menggunakan konsep lain – mobilisasi. Seseorang menjadi lebih aktif, mulai mengingat lebih banyak, dan produktivitasnya di tempat kerja meningkat. Pada tahap inilah seseorang dapat memberikan yang terbaik, sambil melakukan segala sesuatunya tepat waktu dan dengan cara terbaik. Luar situasi stres hanya meningkatkan intensifikasi semua proses, yang memungkinkan untuk melibatkan seseorang sebanyak mungkin dalam aktivitas apa pun. Keunikan fase ini adalah seseorang tidak hanya menyelesaikan semua tugas yang diberikan kepadanya, tetapi sekaligus menunjukkan kreativitas dan orisinalitas. Fase dalam kedokteran ini dianggap sebagai reaksi mobilisasi jiwa terhadap kompleksitas rangsangan dan situasi eksternal.
2. Stres internal atau tahap ketidaksesuaian. Hal ini merupakan konsekuensi dari mobilisasi, asalkan berlangsung dalam jangka waktu yang lama. Orang tersebut berhenti tampil minimum yang diperlukan bekerja, terkadang terjadi pengereman yang dilarang. Disorganisasi dan kelupaan menjadi jelas terlihat; keputusan dibuat tanpa membuat perhitungan terlebih dahulu. Semua pekerjaan yang dilakukan memiliki banyak kesalahan. Perubahan dalam cara berpikir menjadi sangat nyata. Menjadi stereotip, terkadang informasi diproses dengan cara yang tidak tepat.
3. Tahap disorganisasi. Tahap ini ditandai dengan perubahan suasana hati, reaksi yang tidak memadai terhadap berbagai situasi, dan hilangnya kendali atas emosi dan perilaku seseorang. Jika kondisi ini tidak disikapi dengan baik dan tepat waktu, dapat menimbulkan penyakit serius pada tubuh manusia. Aktivitas dan persepsi seseorang terhadap segala sesuatu di sekitarnya terjadi menurut dua prinsip: hipereksitasi atau hiperinhibisi.

Saat menghubungi spesialis, tahap perkembangan stres harus diperhitungkan: pengetahuan inilah yang membantu dengan cepat menemukan cara untuk menghilangkannya dan mengembalikan pasien ke kehidupan normal.

Kembali ke isi

teori Selye

Eksperimen menarik dalam mempelajari stres dan tahapan perkembangannya dilakukan oleh Hans Selye di Medical Institute. Berdasarkan pengamatannya, jelas bahwa penyakit serius apa pun pada manusia menimbulkan gejala yang sama. Mengapa ini terjadi? Dia merawat pasien dengan berbagai penyakit kompleks, kebanyakan penyakit fatal, dan mengamati alasan perkembangan penyakit tersebut di dalam tubuh.

Penemuan yang menarik adalah bahwa hampir semua pasien, sebelum diagnosis kompleks, menerima peningkatan dosis adrenalin dalam waktu lama, yang dilepaskan dalam tubuh mereka. Stres merangsang pelepasan ini. Oleh karena itu, Selye mengidentifikasi tahapan stres sebagai berikut:

1. Tahap pertama stres. Seseorang selalu mengalami perasaan cemas. Seluruh kekuatan tubuh diarahkan untuk melawan perasaan ini. Kontrol normal atas fungsi organ hilang, dan lambung, usus, kelenjar adrenal, dan sistem kekebalan tubuh adalah yang pertama bereaksi. Dari stres yang parah, menurut pengamatan ilmuwan, kematian pun bisa saja terjadi. Suhu tubuh naik tinggi atau turun ke tingkat kritis, tubuh berhenti mengontrol berfungsinya organ dalam.
2. Stres tahap kedua. Jika tubuh belum mengalami kelelahan total pada tahap pertama, maka mekanisme resistensi diaktifkan. Kecemasan hilang dan mekanisme koping alami diaktifkan.
3. Stres tahap ketiga. Jika bantuan profesional belum diberikan kepada seseorang yang menderita stres, maka fase ketiga dapat terjadi. Cadangan energi alam semakin menipis. Kecemasan kembali dan proses ireversibel terjadi di dalam tubuh. Fase ini sudah tidak dapat diubah, tubuh fisik secara bertahap berhenti merespons impuls otak secara memadai, dan kematian pun terjadi.

Pengobatan modern menggunakan ilmuwan ini sebagai dasar pengobatannya, yang memungkinkan keberhasilan memerangi banyak penyakit mematikan pada tubuh.

Kembali ke isi

Manifestasi stres dalam perilaku dan aktivitas manusia

Di atas tercantum semua tanda objektif yang dapat digunakan untuk menilai adanya stres. Ini bisa berupa kecemasan, lekas marah, kegelisahan, kelelahan, ketegangan pada tubuh, lonjakan tekanan, masalah pada sistem kardiovaskular. Namun hal yang paling bermasalah adalah imajinasi yang sakit, yang secara aktif mulai bekerja pada manifestasi pertama dari situasi stres.

Seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian, 70% dari banyak masalah tidak dibuat-buat dan hanya merupakan hasil imajinasi yang buruk.

Seseorang mulai mempertimbangkan setiap situasi secara lebih rinci, memikirkan momen-momen yang tidak ada, sambil meyakini bahwa ini terjadi dalam kenyataan. Ini hanya memperburuk kondisi orang tersebut: ia semakin khawatir, kecemasannya meningkat hingga maksimal.

Kembali ke isi

Bagaimana cara melindungi diri Anda dari stres?

Pencegahan kondisi stres sangat sederhana, dan jika Anda menjadikannya sebagai dasar, Anda dapat menghindari semua manifestasi negatif.

Serangkaian tindakan pencegahan yang diusulkan tidak hanya bermanfaat bagi jiwa, tetapi juga seluruh tubuh:

1. Berjalan terus udara segar, terutama di alun-alun dan taman, merupakan pencegahan yang sangat baik yang tidak memerlukan usaha, tenaga, dan tersedia untuk semua orang.
2. Jika Anda melihat ada masalah dalam menghafal, Anda dapat membuat buku harian yang akan menyusun semua pemikiran Anda dan membantu Anda menemukan solusi yang tepat dalam situasi sulit.
3. Agar tidak terjadi penipisan tenaga tubuh, Anda perlu rutin mengatur istirahat, jalan-jalan ke tempat favorit, jalan-jalan, jalan-jalan ke luar kota, dan komunikasi dengan orang-orang dalam suasana informal. Situasi seperti itu membantu Anda rileks dan menjadi diri sendiri dalam suasana santai.
4. Kelas fitness. Mereka selalu meningkatkan kesehatan tubuh. A latihan pernapasan membantu mencapai keselarasan, keseimbangan, ketenangan dalam diri.
5. Dalam semua situasi sulit, Anda perlu ingat bahwa selalu ada jalan keluar yang benar, dan hanya kendali penuh atas emosi dan perilaku yang akan memungkinkan Anda menemukan sisi positif dalam segala hal.