Apakah Anda rentan terhadap obesitas? Tahukah Anda apa saja penyebab obesitas Anda?

- Penyebab utama obesitas pada sebagian besar orang- ini makan berlebihan.

Makanan untuk manusia menjadi obat yang memperbudak kami. Terutama orang lanjut usia yang takut merasa lapar. Dan sebagai akibatnya, muncul sejumlah besar penyakit tidak menyenangkan yang tidak Anda perlukan sama sekali.

Jika seseorang makan berlebihan, maka tubuhnya tidak dapat membuang produk olahannya pada waktu yang tepat, yang menyebabkan tekanan berlebihan pada hati, ginjal, dan sistem tubuh lainnya.

Perlakuan

Jika Anda ingin mengatasi makan berlebihan, maka Anda perlu mengingat poin penting seperti menemukan alasan utama makan berlebihan, yang membuat Anda terus-menerus mengonsumsi makanan secara berlebihan. Selain itu, penting sekali untuk menganalisis penyebab-penyebab tersebut dan menghilangkannya, tentunya secara konsisten.

Ingatlah bahwa keinginan atau kebutuhan Anda untuk makan lebih banyak dari yang seharusnya mengarah pada fakta bahwa orang lain tidak memiliki cukup makanan, dan ini mengarah pada kebencian, iri hati, dan kemarahan. Dan karena orang tidak biasa berhenti tepat waktu, orang paling sering mengembangkan sifat-sifat negatif yang tidak wajar seperti keserakahan dan keserakahan.

Transformasi lengkap

Dengan hati-hati, perlahan dan sengaja, seseorang tidak lagi kecil dan kurus dan berubah menjadi besar dan gemuk. Ketika seseorang makan lebih banyak dari yang seharusnya, dia mengganti momen positif lainnya dalam hidup dengan makanannya - kebahagiaan, misalnya.

Ingatlah bahwa kerakusan dan kerakusan itu ini adalah dosa karena merupakan manifestasi dari keserakahan. Seseorang mengambil terlalu banyak dan memberi terlalu sedikit, atau bahkan tidak memberi sama sekali.

Paling sering, ini adalah manifestasi dari rasa mengasihani diri sendiri, ketika seseorang perlu mengimbangi semacam kebencian atau rasa sakit, yang dia lakukan dengan bantuan makanan.

Seseorang dengan berat badan yang besar mengembangkan perasaan soliditas dan bobot dalam masyarakat, kebanggaan, yang menghalanginya untuk memutuskan untuk mengembalikan tubuhnya ke keadaan normal. Mereka mulai terus-menerus menimbun makanan, takut lapar, agar berat badan tidak turun secara tidak sengaja. Mereka melakukan hal yang sama terhadap anak-anak mereka.

Mekanisme pembentukan lemak

Bagi orang seperti itu, ini sangatlah sederhana– Bila datang dengan makanan dalam jumlah berlebihan, energi tidak dapat diproses oleh tubuh, sehingga disimpan dalam tubuh manusia seolah-olah sebagai cadangan dalam bentuk lemak itu sendiri.

Makanan cepat saji saat bepergian

Alasan lain yang menyebabkan makan berlebihan adalah kebiasaan masyarakat modern yang makan saat bepergian, makan cepat, dan langsung menelan makanan.

Ketika seseorang mengunyah makanan secara perlahan, tubuhnya secara bertahap memproduksi cairan lambung sebanyak yang diperlukan untuk semua makanan yang masuk. Selain itu, tubuh sendiri akan memberi tahu Anda kapan ia mendapat cukup makanan. Namun, begitu seseorang menelan makanan, jus tidak punya waktu untuk diproduksi, dan tubuh tidak punya waktu untuk mengetahui apakah ia mendapat cukup makanan atau ingin lebih.

Akibatnya, sejumlah besar makanan yang belum diolah mulai membusuk di usus, dan kemudian produk pembusukan menembus darah dan getah bening, menyebarkan produk tidak sehat ke seluruh tubuh manusia.

Produk berbahaya tersebut dihilangkan sesuai keinginan - melalui kulit, mulut, usus, dan harus disertai perut kembung (bau busuk - gas), bau mulut, bau keringat yang menjijikkan dan aspek tidak menyenangkan lainnya.

Apa yang harus dilakukan?

Nutrisi

Nutrisi yang tepat berarti kualitas makanan, bukan kuantitasnya!

Setiap centenarian akan memberi tahu Anda bahwa mengonsumsi makanan berkualitas memainkan peran utama dalam pencapaian hidupnya.

Misalnya saja Edison yang terkenal berhati panjang, yang sejak kecil terbiasa menerima tiga ratus lima puluh gram makanan per hari, yang ia bagi menjadi tiga kali makan. Hasilnya, ayahnya hidup sampai usia sembilan puluh empat tahun, neneknya seratus empat tahun, dan kakeknya seratus dua tahun.

Makan berlebihan berasal dari masa kanak-kanak

Penyebab paling umum dari makan berlebihan adalah kesalahan orang tua. Seringkali di masa kanak-kanak, orang tua mencoba menghibur anaknya dengan permen, karena cara lain jarang membantu. Jadi anak yang sudah dewasa memulai apa saja situasi stres makan yang manis-manis dan banyak lagi.

Hanya kita yang lupa bahwa makan berlebihan, pertama-tama, adalah rasa tidak hormat terhadap diri sendiri, ketidaksukaan.

Sudahkah Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda memutuskan untuk memulai dan menurunkan berat badan, maka Anda tidak perlu mencari alasan mengapa hal ini tidak terjadi. Anda perlu mencari keuntungan yang akan Anda peroleh. Apa yang kamu serahkan tidak masalah sama sekali, karena yang penting adalah apa yang kamu capai.

Jane Westin menulis bahwa tidak ada makanan penutup, bahkan yang paling eksotis sekalipun, yang dapat memberikan kepuasan yang sama seperti yang Anda dapatkan jika membeli gaun dalam ukuran lebih kecil.

Jika Anda merasa kesulitan untuk duduk meja pesta, maka pastikan untuk mengingat kebenaran ini. Anda akan jauh lebih mudah bersusah payah ketika gambaran membeli gaun kecil ini muncul di depan mata Anda.

Oh, “kecenderungan kelebihan berat badan” ini!

Anda tahu, karena Anda cenderung kelebihan berat badan, maka dengan satu atau lain cara Anda harus membatasi diri atau menjaga kebugaran tubuh. Pikirkan tiga kali sebelum memakan sesuatu yang berbahaya bagi bentuk tubuh Anda. Apakah penderitaan dan siksaanmu sepadan? Meskipun... jika diet dan nutrisi yang tepat bukan untuk Anda, maka Anda bisa memilih jalur lain - pijat dan olahraga.

Banyak orang bangga karena mereka bisa makan banyak namun tidak bertambah satu ons pun. Namun, angka yang baik dinilai justru dari semakin beratnya perolehannya.

Omong-omong, kontribusi besar terhadap angka yang baik adalah kualitas produk yang Anda makan. Usahakan makan sayur dan buah yang Anda hasilkan dan tanam sendiri. Produk susu dan produk susu Lebih baik juga mengambilnya dari tempat pembuatannya dengan kualitas tinggi dan mandiri, dan bukan dari bubuk konsentrat kering Cina.

Apakah Anda rentan mengalami kelebihan berat badan?- Jangan lewatkan. . .

Terlalu malas untuk mengurus diri sendiri? -

Metode perawatan bedah kelengkapan

Kami akan memberitahu Anda diam-diam, lihat... semuanya ada di foto.

Sekarang semuanya sudah jelas?

Jika tidak, sekali lagi - !

Ketika kita tidak dapat memahami alasan kenaikan berat badan, kita mulai membicarakan kecenderungan kelebihan berat badan. Apakah itu benar-benar ada? Prosedur apa yang paling efektif pada kasus ini?

Diet krim

Dalam kebanyakan kasus, apa yang disebut kecenderungan kelebihan berat badan adalah akibat dari makan berlebihan yang biasa. Meskipun wanita itu dengan tulus mengatakan bahwa dia makan sangat sedikit. Tapi begitu Anda menghitung jumlah total kalorinya, semuanya menjadi jelas. Hal ini berlaku pada sekitar 90% kasus.

Prosedur khusus, seperti balutan dan pijatan dengan krim, akan membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Pertama, kulit dibersihkan dengan peeling, kemudian dioleskan body lotion. Ini melembutkan kulit dan meningkatkan penetrasi zat aktif biologis yang terkandung dalam krim ke dalam tubuh. Krim ini memiliki efek lipolitik dan anti-edema.

Selain itu, komponen krim mengurangi kebutuhan tubuh akan lemak dan karbohidrat. Itu sebabnya setelah prosedur terjadi penurunan nafsu makan yang signifikan. Prosedur ini paling baik menekan keinginan untuk makan makanan berlemak. Krimnya juga bisa digunakan di rumah. Itu hanya perlu diterapkan pada area masalah dan kaki.

Kegemukan setelah menopause

Terkadang kecenderungan kelebihan berat badan muncul setelah menopause. Dalam hal ini, kita mengamati gambaran yang cukup sederhana: wanita tersebut memiliki berat badan yang stabil sepanjang hidupnya, fluktuasinya mencapai 3-5 kilogram. Dengan dimulainya menopause, kenaikan berat badan yang cepat pun dimulai. Selama setahun, berat badan bertambah tujuh kilogram atau lebih per tahun.

Pada saat yang sama, kondisi kulit memburuk. Dia menjadi lebih dehidrasi dan kerutan muncul. Untuk situasi ini, prosedur tidak hanya harus memiliki efek lipolitik, tetapi juga pelembab. Selain itu, fitohormon dapat digunakan. Oleh karena itu, lebih baik menggunakan prosedur yang menggunakan komponen tanaman secara maksimal.

Hasil: metabolisme dipercepat, fitohormon menembus ke dalam aliran darah. Cairan berlebih dikeluarkan dari tubuh. Semua ini diperlukan untuk mengkompensasi kekurangan estrogen. Selain itu, pijatan memiliki efek luar biasa pada kondisi kulit. Menjadi lembut dan halus, karena krimnya memiliki efek menutrisi dan melembapkan. Berat badan secara bertahap menurun dan stabil.

Hormon dari tumbuhan

Prosedur perbaikan lain yang berguna adalah algonisasi. Prosedurnya didasarkan pada pengaruh arus bolak-balik. Area pinggang, bokong, dan paha diolesi krim kental. Setelah terserap, campuran alga dan masker termal digunakan minyak esensial cemara dan pinus. Komposisi ini jenuh maksimal dengan fitoestrogen. Mereka mulai menembus tubuh setelah elektroda dipasang ke tubuh dan arus dihidupkan. Prosedur ini tidak menimbulkan ketidaknyamanan.

Dengan bantuan arus bolak-balik, komponen masker masuk ke kulit dan mulai memecah lemak. Pada saat yang sama, terjadi myostimulasi pada otot perut, panggul dan paha. “Fase listrik” dari prosedur ini berlangsung selama 30 menit. Efek dari prosedur ini langsung terlihat: kehilangan volume langsung berkisar antara 1 hingga 4 cm. Teknik ini tidak hanya efektif, tetapi juga nyaman.

Anda juga bisa menurunkan berat badan tidak hanya di salon, tapi juga di rumah. Pijat madu sangat indikatif dalam hal ini. Madu mengandung banyak fitohormon. Sejumlah kecil dari mereka dapat masuk ke dalam tubuh jika kulit dalam keadaan hangat. Oleh karena itu, sebelum prosedur perlu mandi air panas. Kemudian madu dioleskan ke area yang bermasalah, yang “dipukul” ke kulit dengan tepukan ringan.

Setiap kali amplitudo dan kekuatan gerakan menjadi semakin besar. Pijat memakan waktu sekitar 10-12 menit. Setelah ini, Anda perlu mandi dan mengoleskan susu bergizi ke kulit Anda. Perlu dicatat bahwa prosedur ini tidak dianjurkan jika Anda alergi terhadap madu, memiliki penyakit darah, atau memiliki gangguan pembekuan darah. Di samping itu, pijat madu tidak boleh dilakukan pada kulit meradang yang dipenuhi pustula atau ruam.

Alga melawan pembengkakan

Dalam beberapa kasus, kecenderungan kelebihan berat badan disebabkan oleh retensi cairan dan metabolisme yang lambat. Maka perlu untuk memilih prosedur dekongestan yang bertujuan untuk meningkatkan metabolisme. Efek ini dapat dicapai dengan menggunakan pembungkus berbahan dasar alga hiperosmotik. Komposisi yang memiliki kepadatan tinggi diaplikasikan pada tubuh. Ini “menarik” air ke dirinya sendiri, sehingga cairan keluar melalui kulit.

Komposisi “Alga” memiliki keunggulan lain: kandungan yodium yang tinggi. Ia mampu merangsang metabolisme. Itu tidak bertahan lama. Namun efeknya jelas: dalam 3-4 hari, metabolisme normal wanita tersebut pulih. Ini tidak hanya memengaruhi penampilan Anda, tetapi juga kesejahteraan Anda - ini meningkat. Fungsi usus menjadi normal, warna kulit membaik, dan vitalitas meningkat. Oleh karena itu, jika Anda rentan mengalami obesitas yang disertai edema, balutan rumput laut sebaiknya dilakukan secara rutin, minimal dua kali sebulan.

Penurunan berat badan osmotik

Pilihan lain untuk memerangi obesitas adalah prosedur penurunan berat badan osmotik. Kulit pertama-tama dirawat dengan scrub, kemudian gel khusus dioleskan dari dada hingga lutut, yang secara aktif dapat menarik air. Kemudian jenazah dibungkus dengan film, dan wanita tersebut ditempatkan di bawah selimut termal selama 40 menit. Setelah prosedur selesai, sekitar satu liter air terakumulasi di dalam film.

Program ini direkomendasikan untuk penderita obesitas dengan hipotiroidisme berat. Pemindahan kelebihan cairan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Prosedur ini tidak hanya dilakukan pada kasus gagal ginjal kronis yang parah dan penyakit parah pada sistem kardiovaskular.

Pembungkus dekongestan bisa dilakukan di rumah. Pertama, Anda perlu mandi air hangat garam laut. Ini akan "menjenuhkan" kulit dengan unsur mikro. Maka Anda perlu mengupas tubuh dan menerapkan komposisi khusus padanya. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mengambil 300 g garam dan rumput laut, digiling menjadi pasta. Yang terakhir mengembalikan kekurangan mineral yang keluar bersama cairan.

Komposisinya dioleskan ke kulit dengan cara dipijat. Tekniknya bervariasi tergantung pada tahapan prosedur yang dilakukan. Setelah dipijat, area tubuh yang dirawat harus dibungkus dengan film, dan sesuatu yang terbuat dari wol harus diletakkan di atasnya. Anda harus aktif selama setengah jam. Kemudian lipolisis akan berlangsung secepat mungkin. Di akhir prosedur, Anda perlu mandi air hangat dan mengoleskan susu pelembab ke tubuh Anda. Prosedur ini menghilangkan sekitar 200-300 ml kelebihan cairan dari tubuh.

K.Frolova

20.11.2019 10:22:00 Mengapa lemak perut bertambah seiring bertambahnya usia? Seiring bertambahnya usia, semakin banyak lemak yang menumpuk di sekitar organ Anda. Namun mengapa hal ini bisa terjadi? Para ilmuwan menemukan hal ini dan mempresentasikan hasil penelitiannya.

20.11.2019 09:31:00 Produk-produk ini membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak Nutrisi adalah pencipta utama sosok kita. Untuk mengubahnya dan menghilangkan berat badan berlebih, cukup dengan meninjau kembali pola makan Anda - hilangkan makanan berbahaya, gantikan dengan yang sehat. Di bawah ini Anda akan mengetahui makanan apa saja yang membantu tubuh menghilangkan lemak.

Masalah obesitas kini menjadi sangat relevan. Mari kita cari tahu siapa yang paling rentan terhadap penyakit ini dan bagaimana cara mengatasinya.

Menurut statistik, setiap orang ketiga di planet ini menderita kelebihan berat badan. Tapi ini bukan hanya “jelek”! Dia berbahaya! Kelebihan berat badan meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, penyakit pada sistem muskuloskeletal, terkena diabetes, dan peningkatan kolesterol dalam darah. Kecenderungan kelebihan berat badan memang bersifat turun-temurun. Ternyata gen kita 70% bertanggung jawab atas tipe tubuh kita!

Jika salah satu orang tua menderita kegemukan, maka kemungkinan anak mengalami masalah yang sama meningkat; jika kedua orang tuanya kelebihan berat badan, kemungkinannya berlipat ganda. Namun, yang diwariskan bukanlah bobot pastinya, melainkan kisaran kemungkinannya.

Meskipun kamu terlihat seperti orang tua seutuhnya, kelebihan berat Ini mungkin tidak diturunkan kepada Anda, tetapi kemungkinan besar Anda akan mewarisi tipe tubuh Anda (jam pasir, apel, atau pir). Kecenderungan bertambahnya berat badan diturunkan; jika, misalnya, orang tua Anda tidak menderita obesitas sampai usia 30 tahun, dan setelah usia 50 tahun mereka mulai menambah berat badan secara aktif, maka Anda harus waspada pada usia tersebut.

Dari mana datangnya obesitas?

Ada banyak faktor yang mempengaruhi munculnya berat badan berlebih. Misalnya, belum lama ini para ilmuwan menemukan “gen kepenuhan”, yang nama ilmiahnya adalah FTO. Gen ini terletak pada kromosom 16 dan beberapa variasinya tidak hanya mempengaruhi jumlah jaringan lemak dalam tubuh, tetapi juga nafsu makan. Hal ini belum diteliti dengan baik, namun hasil percobaan membuktikan bahwa orang yang memiliki satu atau dua salinan gen FTO yang cacat lebih cenderung memilih makanan berkalori tinggi dan berlemak, dan kecanduan makanan ini semakin parah seiring bertambahnya usia.

Jika seorang anak diberikan dua salinan gen FTO yang cacat (satu dari setiap orang tua), kemungkinan kenaikan berat badan meningkat sebesar 70%. Gen FTO juga mempengaruhi produksi hormon ghrelin yang bertanggung jawab atas rasa lapar. Biasanya, hormon ini dilepaskan sebelum makan, tetapi orang dengan gen FTO yang rusak mengalami peningkatan kadar hormon ghrelin. Akibatnya, mereka tidak merasa kenyang meski sudah makan. Kami menerbitkan hal-hal tak terduga lainnya di salah satu artikel sebelumnya.

Bagaimana cara menentukan apakah Anda rentan terhadap obesitas? Akan lebih baik jika mempelajari berbagai hal yang kami tulis di salah satu artikel kami. Tapi pertama-tama Anda perlu memutuskan tipe tubuh Anda.

Para ilmuwan membedakan tiga tipe tubuh (tipe somatik):

1. Asthenic: tipe tubuh bertulang tipis, perawakan kurus, Tangan panjang dan kaki, leher tipis, bahu sempit dan tulang rusuk, wajah memanjang, hidung panjang dan tipis. Orang dengan tipe tubuh seperti ini memiliki metabolisme yang baik sehingga sulit menambah berat badan.
2. Normosthenic: tipe yang dicirikan oleh proporsionalitas parameter utama dan rasio berat dan tinggi badan yang benar.
3. Hypersthenic: tipe bertulang lebar, pemilik tipe tubuh ini mempunyai tulang lebar dan berat, kaki pendek, bahu lebar, dada dan pinggul. Ada juga kecenderungan kelebihan berat badan.

Bagaimana cara menentukan tipe tubuh Anda?

Ada beberapa cara untuk menentukan tipe tubuh Anda. Dengan menggunakan pita pengukur, ukur lingkar pergelangan tangan Anda: Tergantung hasilnya, tipe tubuh Anda:

Tipe badan	Lingkar pergelangan tangan
	Wanita 157cm ke bawah	Wanita dengan tinggi 157 – 165 cm	Wanita di atas 165 cm	Pria dengan tinggi lebih dari 165 cm
Astenik	< 13.9 см	< 15.2 см	< 15.8 см	13,9 – 16,5cm
Normastenik	13,9 – 14,6 cm	15,2 – 15,8 cm	15,8 – 16,5 cm	16,5 – 19,0 cm
hiperstenik	>14,6cm	>15,8 cm	>16,5 cm	>19,0 cm

Cara lain untuk menentukan tipe tubuh adalah dengan sudut interkostal yang dibentuk oleh tulang rusuk bagian bawah. Letakkan ibu jari Anda di bawah tulang rusuk bagian bawah dan lihat sudut apa yang Anda dapatkan. Jika sudutnya kurang dari 90 derajat, mis. tajam – tipe tubuh Anda asthenic. Jika sudutnya 90 derajat maka disebut normosthenik, dan jika lebih dari 90 derajat disebut hiperstenik. Ada indikator lain yang memungkinkan Anda menentukan rasio tinggi badan seseorang terhadap berat badannya - indeks massa tubuh (BMI).

Rumus untuk menghitung BMI:

Dimana m adalah berat badan dalam kg, h adalah tinggi badan dalam meter.

Misalnya tinggi badan seseorang 1,7 m, berat badan 50 kg, indeks massa tubuhnya: 50/1,7 * 1,7 = 17,3 - BMI

Hasil:

Di bawah 18,5: kekurangan berat badan

18,5 – 24,9: berat badan normal

25-29,9: kegemukan

30-34.9 : obesitas derajat 1

35-40: obesitas derajat 2

40 atau lebih: obesitas tingkat 3

Tipe tubuh hypersthenic menunjukkan kecenderungan kelebihan berat badan. Namun, ini belum merupakan diagnosis: Anda dapat memiliki bentuk tubuh yang cantik jika Anda makan dengan benar dan berolahraga, karena bukan kelebihan berat badan itu sendiri yang diturunkan, tetapi hanya suatu kecenderungan. Dari aktivitas fisik Jalan cepat, senam untuk memperkuat otot punggung, peregangan dan berenang akan membantu Anda. Menari juga akan membantu Anda tetap bugar.

Pencegahan obesitas yang tepat

Dalam nutrisi, Anda tidak boleh mengikuti diet ketat, yaitu stres yang parah bagi tubuh, karena setelah diet berakhir, tubuh akan menyimpan semua kalori yang dimakan sebagai cadangan lemak - jika terjadi mogok makan berikutnya. Akan jauh lebih baik jika mengikuti prinsip-prinsip yang membantu. Makan “sedikit tapi sering” cocok untuk Anda. Dalam hal ini, Anda akan selalu kenyang, dan tubuh tidak akan menyimpan cadangan berlebih. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat sepenuhnya mengecualikan lemak dari makanan Anda: lemak diperlukan untuk metabolisme yang tepat. Yang utama adalah memilih lemak yang “tepat”, jenuh dengan Omega 3,6 dan 9, misalnya zaitun, minyak biji rami, minyak kenari dan gandum, salmon, kacang-kacangan, alpukat, susu.

Benarkah kecenderungan kelebihan berat badan ditularkan secara genetik?

Kebanyakan orang percaya bahwa jika semua orang di keluarga mereka gemuk, maka menjadi sama adalah sebuah kesalahan. Setelah "kalimat" seperti itu, seseorang bahkan tidak mencoba menurunkan berat badan, atau dengan cepat menghentikan upayanya pada kesulitan pertama. Namun menurut para ilmuwan, yang diturunkan hanyalah kecenderungan kelebihan berat badan, bukan kelebihan berat badan itu sendiri.

Statistik menunjukkan bahwa orang tua yang kelebihan berat badan secara signifikan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan anak-anak mereka. Jika ibu mengidapnya, kemungkinan anak mengalami obesitas rata-rata 60%. Jika sang ayah mempunyai masalah berat badan berlebih, persentase ini sedikit menurun. Dan jika kedua orang tua bisa “membanggakan” kelebihan berat badannya, kemungkinan anak mereka terkena obesitas adalah sekitar 80%.

Benar, data sensasional didapat dari observasi anak angkat. Ternyata anak-anak dari orang tua yang kelebihan berat badan yang diterima dalam keluarga “kurus” lebih jarang mengalami kenaikan berat badan berlebih dibandingkan anak-anak yang termasuk dalam “keluarga gemuk”. Sebaliknya, anak-anak dari orang tua kurus yang ditempatkan bersama orang yang kelebihan berat badan seringkali mengalami kelebihan berat badan. Tidak diragukan lagi, yang berperan di sini bukan lagi faktor keturunan, melainkan faktor pola asuh, tradisi dan kebiasaan keluarga.

Eksperimen genetik juga berbicara tentang sifat turun-temurun dari kelebihan berat badan. Saat bekerja dengan hewan laboratorium, ditemukan sebuah gen yang secara langsung mencegah perkembangan obesitas. Gen ini menghasilkan protein - leptin (dari bahasa Yunani "leptos" - "ramping"). Dan ternyata ada beberapa hewan yang, karena cacat genetik, kekurangan protein ini, dan sering kali mengalami kelebihan berat badan. Namun memberi mereka leptin membantu mencegah peningkatan obesitas dan bahkan berkontribusi terhadap pembalikan perkembangan obesitas.

Namun, segera menjadi jelas bahwa pada garis hewan lain, jumlah leptin tidak hanya tidak berkurang, tetapi sebaliknya meningkat beberapa kali lipat. Kira-kira gambaran yang sama diamati pada orang yang kelebihan berat badan. Para ilmuwan belum dapat sepenuhnya menjelaskan fenomena ini, namun mereka tidak menolak kemungkinan menciptakan “obat ideal” untuk obesitas berdasarkan leptin.

Seperti yang Anda ketahui, sebagian besar lemak dalam tubuh dioksidasi (yaitu, “dibakar”) di jaringan otot, yang terdiri dari tiga jenis serat: glikolitik cepat, oksidatif cepat, dan lambat.

Tugas utama yang pertama adalah menyusutkan secepat mungkin. Mereka tidak memiliki sistem oksidatif, sehingga mereka tidak dapat “memakan” lemak, tetapi serat oksidatif cepat dan serat lambat melakukan hal ini dengan sukarela.

Oleh karena itu, semakin cepat serat glikolitik di otot, semakin sedikit mereka menggunakan lemak untuk pekerjaannya, dan semakin banyak lemak yang disimpan (tentu saja, asalkan banyak dalam makanan).

Ternyata, rasio serat pada otot dipengaruhi oleh karakteristik ras dan keturunan individu. Tapi bukan hanya mereka: misalnya, saat berolahraga, seseorang berlatih jenis yang berbeda serat Apa yang disebut latihan anaerobik (gulat, angkat beban, olahraga tim), yang memerlukan kontraksi otot yang sangat cepat dan kuat, mengubah rasio ke arah glikolitik - oleh karena itu, setelah meninggalkan olahraga tersebut, seseorang sering kali mulai menambah berat badan dengan cepat. Dan sebaliknya - latihan aerobik (lari, jalan kaki, aerobik, berenang) mengembangkan serat "pembakar lemak" dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Kesimpulan: kecenderungan kelebihan berat badan yang diturunkan secara turun-temurun tidak berakibat fatal. Ini dapat dinetralisir sepenuhnya jika Anda mengurangi kandungan lemak dalam makanan Anda dan bergerak lebih aktif (dan benar!).

Saran ahli

Upaya lain untuk menurunkan berat badan gagal. Alih-alih pinggang yang ramping, diet ini justru membuat saya gugup dan ingin makan sesuatu yang enak. Latihan yang melelahkan di gym tidak membawa hasil yang terlihat, tetapi memberikan Anda nyeri otot. Dan hanya tiga hari makan “kesedihan” dengan kue memberi Anda “sabuk kesucian” lima kilo ekstra. Kedengarannya familier? Ini berarti Anda pasti rentan terhadap obesitas dan menurunkan berat badan jauh lebih sulit bagi Anda dibandingkan orang lain. Instruktur kebugaran Akmal Matkarimov dengan sukarela membantu dalam masalah ini.

Sedikit teori

Tentu saja semua orang di bumi terbagi menjadi tiga kategori, tergantung pada tipe tubuh mereka. Mereka yang cukup beruntung untuk memamerkan sosok atletis tanpa banyak usaha disebut mesomorph. “Remaja abadi” dengan tulang selangka yang menonjol dan lutut yang tajam adalah ectomorph. Namun hari ini kita akan berbicara tentang endomorph, orang yang katanya cenderung kelebihan berat badan. Sejak kecil, mereka dibedakan dari pipinya yang chubby dan mungil ukuran besar pakaian dibandingkan teman sebayanya. Pada saat yang sama, endomorph tidak selalu menyukai makanan berat. Alasan rasa kenyang mereka adalah metabolisme mereka yang lambat. Sayangnya, hal ini tidak dapat diperbaiki. Ciri ini, seperti warna rambut atau mata, diturunkan secara genetik. Namun, kehendak alam masih bisa dikoreksi.

Pertama-tama, Anda perlu menentukan dengan benar apakah Anda benar-benar seorang endomorph.

“Penyebab kecenderungan kelebihan berat badan tidak selalu disebabkan oleh tipe tubuh seperti ini,” jelas Akmal Matkarimov. - Terkadang ini merupakan tanda penyakit pada kelenjar tiroid atau sistem kardiovaskular. Dalam kasus seperti itu, segala upaya untuk menurunkan berat badan harus didiskusikan dengan dokter Anda.

Jika Anda seratus persen yakin bahwa Anda sehat, dan kegemukan tidak lebih dari “warisan” dari nenek buyut yang gemuk, maka Anda harus berusaha menurunkan berat badan tanpa henti.

“Endomorph perlu berlatih dan berdiet sepanjang waktu agar tetap bugar,” kata instruktur kebugaran. “Mereka perlu membantu tubuh mereka mendistribusikan energi. Jika Anda berhenti melakukan hal ini, kelebihan berat badan akan kembali dalam waktu yang sangat singkat.

Kami makan dengan benar

Pola makan bagi mereka yang rentan mengalami obesitas, namun tidak putus asa dalam mendambakan sosok ideal, dibutuhkan seperti udara. Toh lingkar pinggang di masa kini dan masa depan akan bergantung padanya. Akmal Matkarimov berbicara tentang cara makan yang benar untuk ectomorph.

“Pertama-tama, Anda harus menghilangkan gula dan permen,” saran sang atlet. — Anda harus menghentikan ini selamanya, karena produk-produk ini memang demikian musuh utama ektomorf. Anda perlu makan makanan yang kaya protein. Sulit untuk menambah berat badan dari protein, tetapi mengandung banyak energi.

Omong-omong, tidak perlu mengurangi jumlah makanan hingga batas ekstrim. Jumlah makanan harus dihitung berdasarkan berat badan Anda, dan jangan menyiksa diri sendiri dengan makan setengah butir telur ayam untuk makan siang ketika timbangan dengan bangga menunjukkan Anda sembilan puluh lima. Selain itu, mengikuti tren populer untuk tidak makan malam juga tidak ada gunanya. Anda perlu makan tiga sampai empat kali sehari untuk “mempercepat” metabolisme Anda sendiri.

“Seorang ectomorph yang ingin menurunkan berat badan harus memiliki produk protein di lemari esnya,” kata Akmal Matkarimov. - Telur, tetapi disarankan memakannya tanpa kuning telur, kefir, susu panggang fermentasi, keju cottage, susu, daging, ikan tanpa lemak. Namun Anda tidak boleh terbawa oleh hal ini saja. Tubuh akan terbiasa dengan kandungan protein tinggi dalam makanan dan Anda tidak akan mencapai apa pun. Anda harus berhati-hati dengan pola makan Anda. Anda dapat memvariasikannya: satu minggu menjalani diet protein, minggu kedua dengan diet rendah karbohidrat, terus-menerus mengurangi atau menambah jumlah makanan tertentu dengan kandungan nutrisi berbeda.

Menurut instruktur kebugaran, diet kacang bisa menjadi cara yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, karena kacang sangat tinggi kalori dan Anda bisa mendapatkan cukup energi darinya, tetapi Anda tidak akan makan banyak, yang berarti Anda menang. tidak menambah berat badan. Namun, diet tunggal semacam itu sangat ekstrem dan hanya cocok bagi mereka yang kesehatannya tidak menimbulkan kekhawatiran.

Lebih cepat, lebih kuat, lebih tinggi!

Jika berat badan Anda bertambah dengan cepat, tetapi bermimpi menurunkan berat badan ekstra, maka Anda harus melupakan kedamaian. Pertemuan yang nyaman di depan TV harus menjadi masa lalu, bersama dengan pakaian dalam ukuran lima puluh terakhir.

“Endomorph harus terus bergerak,” kata sang atlet. “Mereka perlu membakar kalori, membantu tubuh mereka agar tidak meninggalkan mereka “untuk hari hujan” dalam bentuk sentimeter ekstra yang tidak diperlukan.

Sahabat endomorph harus berlari, berjalan, bersepeda, dan lompat tali. Semakin tinggi aktivitas fisik, semakin banyak kalori yang terbakar, yang berarti semakin dekat dengan tujuan yang disayangi.

Saat berlatih di gym, orang yang cenderung kelebihan berat badan perlu bersandar latihan dasar, kata Akmal Matkarimov. - Ini adalah squat, lunge, deadlift, parallel bar, pull-up dan semua latihan yang menggerakkan lebih dari lima kelompok otot.

Namun latihan yang dirancang untuk melatih beban berat sepertinya tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Akan jauh lebih efektif untuk menaikkan standar dua puluh kali dengan “pancake” seberat lima kilogram daripada hanya lima kali dengan dua puluh kilogram. Aturan yang sama berlaku untuk latihan lainnya. Tiga hingga empat set lima belas hingga dua puluh repetisi - minimum yang diperlukan untuk menurunkan berat badan berlebih dalam waktu yang relatif singkat.

“Idealnya, endomorph harus menghabiskan sebagian besar waktunya untuk berlatih,” kata Akmal. — Setidaknya tiga kali seminggu Anda harus berolahraga dengan “perangkat keras” di gym, dan sisanya Anda dapat melakukan aerobik: lari, bersepeda, lompat tali.

pola makan berprotein.

Contoh menu untuk satu hari:

Sarapan
dua putih telur
Oatmeal dengan kayu manis, 3 sdm. sendok.
Setengah apel yang dipanggang.
Teh atau kopi tanpa bahan tambahan.

Makan siang
Dada ayam kukus, 150g.
Soba rebus, 3 sdm. sendok.

Makan malam
Sup dari 100g. daging, sayuran tidak bertepung dan kaldu daging.

Camilan sore
Keju cottage, 200g.
Salad sayur.

Makan malam
Ikan kukus atau potongan daging, 200g.
Kacang hijau rebus.

Sebelum waktu tidur
Segelas kefir.

Diet kacang:

Hari puasa kacang:

Pada siang hari Anda hanya boleh makan 100 g kacang apa pun. Minuman hari ini – air tenang dan teh hijau.

Diet kacang tiga hari:

Selama setiap tiga hari Anda bisa makan 50 g kacang; 100 g ikan tanpa lemak, direbus, dipanggang, dikukus, tetapi tidak digoreng; 100 g daging putih apa saja; tomat atau mentimun. Minuman: air putih atau teh hijau. Garam, rempah-rempah, gula dan saus tidak diperbolehkan.

Diet kacang lima hari:

Makanan dan minuman yang diperbolehkan pada siang hari sama, bisa ditambahkan 100 ml susu, susu panggang fermentasi atau kefir.