Cara menghabiskan hari puasa dengan buah-buahan. Hari puasa buah Hari buah apa yang Anda bisa

Hari-hari puasa dengan buah-buahan adalah kesempatan bagus untuk menghilangkan berat badan berlebih dengan suasana hati yang baik dan manfaat kesehatan.

Kerugian dari diet

Pola makan apa pun - protein, golongan darah, berdasarkan prinsip nutrisi terpisah, ketat atau lebih setia - dapat berbahaya bagi kesehatan. Diet yang aman Hal ini tidak terjadi, karena jika tubuh tidak mendapat cukup nutrisi, ia akan berusaha mendapatkannya dari tulang, gigi, rambut dengan cara apapun, dan semua ini tidak hanya berdampak pada penampilan, dan untuk kesehatan Anda organ dalam. Selain itu, sebagian besar orang yang menurunkan berat badan melalui diet mendapatkan kembali berat badan yang sulit mereka hilangkan.

Untuk menghilangkan berat badan berlebih, menjaga berat badan tetap stabil dan merasa nyaman, lebih baik dilakukan hari-hari puasa. Bisa berupa kefir, sayur, air, atau jus segar, tetapi pilihan yang paling masuk akal dan menyenangkan adalah hari puasa buah dan beri.

Kelebihan hari puasa pada buah-buahan

Ada banyak manfaat dari terapi puasa semacam ini. Pertama, Anda dapat memilih buah atau beri favorit Anda, kedua, Anda tidak akan kekurangan makanan manis, dan ketiga, Anda akan menerima semua vitamin, unsur mikro, dan serat yang dibutuhkan tubuh Anda, sehingga Anda tidak kelaparan. , tapi makan saja yang sehat. Anda cukup memilih buah favorit Anda dan menikmatinya sepanjang hari.

Buah-buahan juga kaya akan antioksidan, asam organik, potasium dan kalsium. Mereka tidak hanya memenuhi tubuh dengan nutrisi, tetapi juga sekaligus membersihkannya, membantu menghilangkan kelebihan cairan dan akumulasi garam dari tubuh. Puasa sangat membantu tubuh, karena pada siang hari makanan ringan dan rendah kalori masuk ke dalam perut dan berkat itu mekanisme pembersihan diri diluncurkan.

Setelah beberapa hari mengonsumsi buah ini, tubuh terasa lebih cerah, warna kulit membaik, dan pencernaan menjadi normal. Inilah jalan untuk menciptakan sosok cantik dan langsing, memperpanjang usia muda dan meningkatkan kesehatan.

Buah apa pun bermanfaat secara apriori. Tentu saja, Anda harus selalu memperhitungkannya karakteristik individu tubuh. Jika seseorang memiliki batu ginjal, gangguan kesehatan yang serius, beberapa proses kronis, atau kecenderungan alergi, maka puasa tidak dapat dilakukan tanpa izin dokter.

Agar merasa enak, cukup mengatur hari puasa seminggu sekali. Namun jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka Anda bisa melakukan 3-4 hari buah-buahan, atau melakukannya 2-3 kali seminggu selama satu hari.

Hari-hari puasa buah - buah apa yang harus dipilih?

Dianjurkan untuk membongkar dengan satu buah. Lebih baik makan buah dengan kulitnya, karena mengandung paling banyak vitamin dan serat kasar. Apel renyah, stroberi harum, ceri berair, aprikot lembut, buah persik harum, semangka menyegarkan, buah jeruk asam - di mana harus berhenti? Jika Anda tidak tahu harus memilih apa, dengarkan saja tubuh Anda.

Solusi terbaik untuk hari-hari puasa. Apel sebaiknya dipilih yang tidak terlalu manis dan tidak terlalu asam. Mereka bisa dipanggang di oven, tapi paling enak dimakan segar. Apel mengembalikan keseimbangan garam dan asam basa, mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, keutuhan jaringan dan selaput lendir, meningkatkan penglihatan, membersihkan hati dan kantong empedu, membuang racun dan meremajakan tubuh.

Persik meningkatkan pencernaan, membantu melawan stres, anemia, penyakit jantung, penyakit hati, penyakit kandung empedu, penyakit ginjal dan asam urat.

Aprikot berada di lima besar produk terbaik untuk kesehatan wanita. Telah terbukti secara ilmiah bahwa konsumsi aprikot secara teratur meningkatkan proses metabolisme, meremajakan tubuh dan memperpanjang usia. Dengan bantuan hari-hari puasa pada aprikot, Anda dapat memperpanjang umur dan sosok cantik Anda.

Berry yang sangat sehat. Salah satu dari sepuluh produk terbaik untuk kesehatan wanita. Untuk berpuasa cukup 1 kg buah strawberry yang perlu dimakan dalam lima takaran masing-masing 200 gram. Stroberi meningkatkan pencernaan, meningkatkan metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menghilangkan garam dari tubuh. Berry ini bermanfaat untuk penyakit kulit dan kardiovaskular, tukak lambung dan duodenum, anemia, penyakit radang pada sistem genitourinari, aterosklerosis, penyakit hati dan limpa.

Anggur juga termasuk dalam sepuluh besar makanan paling bermanfaat bagi wanita, yang sekali lagi menegaskan bahwa hari-hari puasa dengan buah-buahan sangatlah banyak kebiasaan baik. Anggur, terutama yang berwarna gelap, mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral. Ini membersihkan tubuh dari racun, melawan penuaan, mengatur metabolisme lemak, dan memperkuat dinding pembuluh darah. Karena anggur mengandung banyak gula, Anda bisa makan hingga 1 kg buah beri ini di siang hari, membaginya menjadi 4-5 porsi.

Ceri manis adalah buah beri yang sangat sehat. Membantu mengatasi penyakit ginjal dan liver, tekanan darah tinggi, rematik, radang sendi, asam urat, dan jika ada masalah pada usus yang disertai gerak peristaltik yang lamban, merangsang aktivitas usus dengan bantuan serat halus. Untuk hari puasa, 1 kg buah beri sudah cukup.

Produk makanan ini sangat bermanfaat untuk penyakit asam urat, nefritis, hipertensi, penyakit saluran empedu, liver, dan obesitas. Anda bisa makan hingga 2-2,5 kg daging buah semangka per hari. Dalam 6 hari pola makan semangka Anda bisa kehilangan sekitar tiga kilogram. Semangka memiliki efek pencahar, antiinflamasi, koleretik, anthelmintik, hemostatik, dan diuretik. Kemampuannya untuk membuat alkali membantu melarutkan garam, dan sifat diuretiknya membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Mereka kaya akan antioksidan, memiliki efek peremajaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, menghilangkan zat berbahaya dari tubuh, dan membantu melawan kelebihan berat badan.

Jeruk meningkatkan pencernaan, memperkuat pembuluh darah, mengobati anemia, menghilangkan rasa lelah dan ketegangan saraf. Grapefruit memperkuat pembuluh darah, menormalkan fungsi hati, mencegah pembentukan batu, menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, meningkatkan penurunan berat badan, menormalkan pencernaan dan meningkatkan penyerapan makanan, membersihkan tubuh dari racun, dan memulihkan kekuatan.

Namun, sebaiknya jangan menyalahgunakan buah jeruk. Mereka lebih bisa digunakan sebagai pelengkap buah-buahan lainnya.

Jika Anda memilih apel, misalnya, Anda bisa makan kiwi, pisang, atau pir di malam hari untuk mendiversifikasi menu Anda. Makan malam buah bisa diganti dengan jus segar. Pada siang hari, jangan lupa minum air putih, minimal segelas setengah jam sebelum makan. Cuci semua buah sampai bersih, termasuk jeruk, pisang, dan persik. Pantau kesejahteraan Anda. Bagaimanapun, satu orang mungkin menyukai buah yang sama, tetapi orang lain mungkin menyebabkan mulas, rasa tidak nyaman, dll. tidak nyaman. Hal utama adalah mendengarkan tubuh Anda dan makan secukupnya.

Makanlah buah-buahan untuk kesehatan Anda, turunkan berat badan dengan senang hati, sekaligus tetap sehat suasana hati yang baik dan merasakan perubahan positif dan berkelanjutan di tubuh Anda.

DI DALAM tubuh manusia Banyak zat berbahaya (terak, racun) terakumulasi secara berkala dan kelebihan cairan, yang diekskresikan melalui kulit dan saluran pencernaan. Selama hari-hari puasa, metabolisme diaktifkan, dan usus serta seluruh tubuh dapat beristirahat, bekerja dengan lembut.

Salah satu opsi bongkar muat yang paling populer adalah membongkar tubuh dengan buah-buahan. Ini adalah metode yang enak dan sehat untuk membersihkan dan menyembuhkan tubuh, sekaligus menurunkan 1-1,5 kg kelebihan berat. Buah-buahan yang berbeda mengandung serangkaian vitamin, mineral, dan elemen pelacak yang berbeda, tetapi semuanya kaya akan serat, antioksidan, dan asam amino, dan memuaskan rasa lapar dengan baik, sekaligus menjaga rasa ringan.

Aturan hari puasa buah-buahan

Pada siang hari, konsumsilah 1-1,5 kg buah apa saja, bagi jumlah ini menjadi porsi yang sama.
Untuk melakukan bongkar muat, Anda bisa memilih salah satu jenis buah (apel, pir, semangka, stroberi, persik), atau Anda bisa mengonsumsi campuran buah-buahan dalam bentuk salad (dibalut dengan yogurt tanpa pemanis).
Tidak disarankan menggunakan buah-buahan eksotik, pisang, dan anggur.
Regimen minum - 1,5-2 liter cairan (air tenang, teh hijau, infus herbal).
Makanlah dalam porsi kecil, namun sering.

Tingkatkan kandungan kalori jatah harian setelah hari puasa perlu dilakukan secara bertahap. Pada saat yang sama, untuk mempertahankan hasil yang diperoleh, Anda harus terus mematuhi norma makan sehat. Makan malam sebelum puasa harus ringan (kefir atau salad sayuran).

Kontraindikasi hari puasa buah

penyakit lambung dan usus;
kecenderungan alergi;
diabetes;
kehamilan.

Orang yang tidak memiliki kontraindikasi sebaiknya tidak menghabiskan hari puasa dengan buah-buahan lebih dari sekali setiap 1-1,5 minggu.

Jika ingin menurunkan berat badan, memperkaya tubuh dengan vitamin, sekaligus mengisinya dengan energi dan semangat, sebaiknya hari puasa dihabiskan dengan buah-buahan. Mono-diet jangka pendek ini tidak memerlukan kemauan yang besar sama sekali, karena produk utama Anda dapat memilih hari berdasarkan preferensi Anda sendiri, dan jumlah yang cukup akan memungkinkan Anda menghindari kelaparan.

Bagaimana cara melakukannya dengan benar?

Ada beberapa aturan umum itu akan membantu Anda mencapainya hasil terbaik selama hari puasa:

Sebagai persiapan menghadapi puasa, sebaiknya kurangi jumlah makanan yang dikonsumsi sehari sebelumnya, dan kurangi jumlah makanan berbahaya (daging asap, gorengan, tepung, manisan) 2-3 hari sebelumnya.
Pada hari puasa, buah-buahan hanya boleh dimakan segar - tidak boleh diberi perlakuan panas. Oleh karena itu, selai dari buah atau kolak pilihan sama sekali tidak cocok.
Anda bisa membuat smoothie atau jus segar dari buahnya. Tetapi aturan sebelumnya harus dipatuhi - bahan segar cocok untuk jus dan bubur.
Sebagian besar ahli gizi setuju bahwa lebih baik memilih satu buah untuk hari puasa, sehingga meningkatkan porsinya dalam makanan berkali-kali lipat. Tapi Anda sering mendengarnya ulasan positif tentang hasil puasa salad buah. Pada saat yang sama, penting untuk mengisinya dengan yoghurt alami rendah lemak, tanpa menambahkan bahan sampingan “non-buah”.
Untuk hari puasa, Anda perlu mengambil buah-buahan yang tumbuh di daerah asal Anda, juga dengan memperhatikan musim. Misalnya, di musim panas dianggap efektif untuk membongkar stroberi ketika musim buah beri dimulai, tetapi di musim dingin lebih baik menolak pola makan seperti itu, karena di rak-rak toko Anda hanya dapat menemukan produk yang terlalu jenuh dengan nitrat dan pestisida.
Dalam beberapa kasus, diperbolehkan mengonsumsi buah dalam bentuk kering, tetapi sebagian besar buah kering dilarang. Makan terakhir harus dilakukan selambat-lambatnya jam 6 sore.
Selama hari puasa, sangat penting untuk memperhatikan aturan minum - minum hingga 2 liter air bersih tanpa gas.
Selain air putih, Anda bisa minum teh hijau atau herbal, dan pada beberapa jenis hari puasa ini sangat dianjurkan.
Frekuensi puasa buah tidak boleh melebihi 1 kali per minggu.
Untuk menentukan pilihan buah untuk hari puasa, Anda perlu membiasakan diri dengan kontraindikasi dan memastikan tidak ada alergi. Status kesehatan dapat mempengaruhi kemungkinan pembongkaran; hal ini juga harus diperhitungkan.
Selama kehamilan, ada ciri-ciri melakukan diet tunggal buah satu hari, Anda juga harus membiasakan diri dengannya.

Prinsip setiap hari buah adalah sama: jumlah total buah yang dipilih dibagi menjadi beberapa bagian yang sama, yang masing-masing akan menjadi makanan tersendiri. Penting untuk menjaga interval waktu yang sama di antara keduanya.

Keuntungan

Diantara kelebihan puasa berbahan dasar buah adalah sebagai berikut:

Buah-buahan sebagian besar terdiri dari serat; membersihkan usus, menghilangkan zat berbahaya;
Metabolisme sedang dibangun;
Berkat diet rendah kalori, massa lemak berkurang;
Karena tingginya kandungan vitamin dan unsur mikro, kondisi kulit dan rambut membaik;
Hari puasa buah jauh lebih mudah ditoleransi dibandingkan pilihan puasa lainnya;
Muatan keceriaan dan energi tidak meninggalkan Anda sepanjang hari.

Pilihan menu buah

Di antara beragam buah-buahan, setiap orang dapat menemukan sesuatu yang dapat mereka konsumsi dengan mudah sepanjang hari.

pada apel

Hari puasa yang paling umum adalah hari apel. Selama itu, Anda bisa makan jenis buah-buahan yang manis dan asam. Berat total buah yang dimakan adalah 2 kg.

Pada pisang

Ada pendapat bahwa pisang adalah buah yang paling sedikit dikonsumsi kandungan kalori tinggi. Padahal tidak demikian, peningkatan nilai gizinya mampu menghilangkan rasa lapar dalam waktu lama, dan porsi kecil tidak akan membahayakan bentuk tubuh.

Sepanjang hari Anda perlu makan tidak lebih dari 1,5 kg pisang, dibagi menjadi 4-5 kali makan.
Pisang kering tidak bisa dimakan.
Ada pilihan lain untuk meredakan pisang - kombinasi buah dan susu. Anda perlu menyiapkan koktail dari 3 buah pisang dan 3 gelas susu rendah lemak. Minuman tersebut sebaiknya dikonsumsi siang hari dalam 3 dosis.
Tetap berpegang pada aturan minum air bersih(2 liter).

Pada kesemek

Untuk hari-hari puasa, Anda perlu memilih buah berwarna oranye terang, sedikit sepat tanpa flek hitam atau kerusakan pada kulit. Kesemek mengandung pektin, yang dengan lembut membersihkan tubuh dari limbah dan racun, serta menurunkan kolesterol.

Anda perlu memulai hari Anda dengan segelas air. Setelah 30 menit, makanlah kesemek.
Jumlah yang dikonsumsi per hari dengan istirahat teratur adalah 6 buah.
Dari cairannya diperbolehkan minum air putih, jamu, teh hijau.

Dengan sayuran

Buah-buahan, didukung oleh sayuran, membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh dengan cepat, yang berarti berkontribusi pada penurunan berat badan berlebih dengan cepat.

Sayuran dikukus, dimakan mentah, atau dibuat semur. Anda tidak bisa menambahkan saus, garam, dan gula ke dalam masakan.
Anda harus makan salad buah untuk sarapan, dan mengganti hidangan sayur dan buah pada waktu makan berikutnya.
Makan malam harus terdiri dari sayuran.
Minumlah cairan yang diizinkan dalam volume yang dibutuhkan.

Pada jeruk

Makan buah jeruk tidak hanya menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga bermanfaat bagi tubuh, yang dikandungnya jumlah terbesar vitamin dan unsur mikro.

jeruk keprok

Selama diet tunggal satu hari, Anda bisa makan 5-6 jeruk keprok.
Yang lebih umum adalah hari puasa, di mana jeruk keprok digunakan sebagai akselerator metabolisme - opsi ini memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar dan tidak memicu alergi. Dalam hal ini jeruk keprok merupakan makanan ringan di sela waktu makan produk lain (sayuran atau buah-buahan lainnya).

Jeruk bali

Jeruk ini mengandung lebih banyak antioksidan, yang tidak hanya membersihkan usus, tetapi juga membuat kondisi kulit menjadi lebih baik. Selain itu, jeruk bali secara signifikan menurunkan kadar kolesterol.

Grapefruit harus dikombinasikan dengan teh hijau, tanpa mengecualikan air dari makanan. Untuk 5 buah jeruk sebaiknya minum 10 cangkir teh. Jumlah ini didistribusikan secara merata sepanjang hari.
Pilihan lain untuk puasa jeruk bali adalah menambahkan telur rebus. Sepanjang hari puasa, mereka makan 3 butir telur dan buah jeruk bali dalam jumlah yang sama. Interval antara makan buah dan telur adalah satu jam.
Biji jeruk bali memiliki manfaat pembersihan tambahan, jadi sebaiknya Anda tidak membuangnya.

Oranye

Jika Anda menghabiskan hari-hari puasa dengan jeruk di musim dingin, Anda tidak hanya dapat menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga meningkatkan kekebalan Anda, sehingga melindungi tubuh Anda dari pilek dan infeksi musiman.

Jumlah jeruk per hari adalah 1 kg.
Selain itu, Anda perlu minum air putih dan teh herbal.

jeruk bali

Buah rendah kalori ini (hanya 30 kkal per 100 g) mengandung enzim yang aktif memecah lemak.

Berat total buah 1,5 kg.
Di pagi hari, dianjurkan memulai hari dengan segelas kefir rendah lemak.
Lengkapi bongkar muat dengan air putih dan minuman herbal.

Kiwi kaya akan enzim yang memecah timbunan lemak. Agar buahnya tidak terlalu asam, Anda perlu membeli buah yang agak lunak.

Salah satu pilihan bongkar muatnya adalah dengan mengonsumsi salad kiwi (3 buah) dan alpukat (1 buah), dibumbui dengan yogurt rendah lemak dan tanpa pemanis.
Anda bisa membuat koktail kiwi - kocok 6 kiwi dalam blender, tambahkan 0,5 liter kefir rendah lemak.
Dalam semua kasus, hidangan yang dihasilkan dibagi menjadi 5-6 porsi yang sama.
Makanannya dilengkapi dengan air.

Semangka adalah produk pembersih terbaik jika Anda ingin mengeluarkan racun dari tubuh dalam waktu singkat.

Jumlah semangka yang dibutuhkan untuk hari puasa dihitung berdasarkan berat badan Anda sendiri - untuk 10 kg Anda perlu makan 1 kg semangka.
Anda juga harus minum air atau teh saat bongkar.
Kemampuan diuretik semangka yang tinggi dan beban yang sesuai pada ginjal harus diperhitungkan.

Buah-buahan lainnya

Nanas memiliki kualitas pembakaran lemak yang nyata, menjadikannya salah satu makanan yang paling ramah diet.

Buahnya sebaiknya hanya dimakan segar (produk kalengan atau kering tidak cocok untuk ini), pilihlah buah yang berbau harum. Mereka tidak boleh berwarna hijau atau merah.
Jumlah total produk adalah 1 kg.
Pembongkarannya harus ditambah dengan 2 liter air.

Pada buah-buahan kering

Aprikot kering dan kismis cocok untuk pembersihan tubuh satu hari. Mereka memiliki sifat pencahar yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih.

Untuk sehari puasa Anda membutuhkan 0,5 kg buah-buahan kering, yang bisa ditambah dengan 0,1 kg kacang-kacangan rendah lemak (kacang mete, pistachio, almond).
Menjelang diet, semua buah-buahan kering dituangkan dengan air semalaman, dan di pagi hari dibagi menjadi 10 porsi yang sama.
Buah-buahan kering dapat dikonsumsi sebagai campuran, atau terpisah satu sama lain.
Penting untuk mengunyah makanan Anda secara menyeluruh setiap kali dengan segelas air.

Di melon

Puasa dengan melon menghilangkan kelebihan cairan, mengurangi pembengkakan, dan memungkinkan Anda mengontrol rasa kenyang. Berkat seratonin (hormon kegembiraan), hari melon dapat dilakukan dengan mudah, tanpa membebani sistem saraf.

Jumlah melon seluruhnya 1,5 kg.
Anda hanya perlu memakan daging buahnya, tidak hanya mengupasnya dari kulitnya, tetapi juga dari bijinya.
Anda sebaiknya hanya minum air pada suhu kamar dan melakukannya tidak lebih awal dari setengah jam setelah minum sebagian, jika tidak, Anda dapat menyebabkan kembung.

Pada buah plum

Jenuh dengan vitamin (terutama kelompok B) dan unsur mikro (magnesium, kalsium, fosfor), plum memiliki sifat diuretik dan pencahar, dan juga efektif memecah lemak.

Berat total diet buah plum pada hari puasa adalah 1,5 kg.
Volume ini harus dimakan dalam 5 pendekatan.

Pada buah pir

Serat perwakilan ini mengandung zat yang memicu mekanisme pembersihan diri dalam tubuh. Selain itu, buah pir memiliki efek diuretik.

Pir tidak hanya bisa dimakan segar, tetapi juga dikeringkan, digunakan sebagai camilan kecil.
Jumlah total - 1,5 kg.
Jika Anda merendam irisan buah pir air dingin, maka ini akan menghilangkan semua nitrat darinya.

Makan anggur meningkatkan fungsi jantung, saluran pencernaan, dan juga menyebabkan penurunan berat badan.

Anda perlu makan 1,5 kg anggur per hari.
Jumlah tersebut bisa dimakan dalam bentuk tradisional atau dibuat jus tanpa menambahkan gula atau bahan lainnya.
Anggur jenis apa pun cocok untuk dibongkar.

Di quince

Buah ini memulai proses metabolisme, membuang limbah dan racun, serta bergizi tinggi.

Quince bisa dihaluskan atau dimakan mentah.
Jumlah total - 1,5 kg.

Buah delima bermanfaat untuk anemia dan tekanan darah tinggi, puasa membantu menghilangkan masalah tersebut.

Pilihan pertama untuk diet tunggal adalah menyiapkan jus delima dengan mengencerkannya dengan air dalam perbandingan yang sama. Anda perlu meminumnya sepanjang hari, segelas setiap 2 jam.
Jenis diet buah delima lainnya adalah melengkapi satu liter jus dengan 3 buah delima. Bagilah mereka sepanjang hari. Anda perlu memperhitungkan efek merusak buah delima pada email gigi dan makan sepotong keju setelah makan.

Pada stroberi

Sebagai antioksidan, stroberi membersihkan tubuh, memberikan rasa ringan pada tubuh dan memberikan manfaat yang maksimal berkat banyaknya vitamin dalam komposisinya.

Anda harus makan 1 kg buah beri per hari.
Anda perlu minum air putih (2 liter), bisa ditambahkan teh herbal dan kopi encer (tidak lebih dari 2 gelas).

Hasil apa yang Anda harapkan?

Selain fakta bahwa hari puasa buah mudah ditoleransi dan memberikan dorongan energi, hari ini juga menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang dan meningkatkan fungsi banyak organ dan sistem (semuanya di sini bersifat individual dan tergantung pada produk yang dipilih. ).

Berapa banyak kerugian yang bisa Anda tanggung?

Menurut ulasan dari mereka yang, di antara pilihan lain, lebih memilih untuk meringankan tubuh dengan buah-buahan, penurunan berat badan bisa berkisar antara 0,3 hingga 0,5 kg.

Foto sebelum dan sesudah

Hari-hari puasa mendapatkan popularitas karena efisiensinya yang tinggi, beban yang rendah pada sistem saraf dan manfaat maksimal dari mengonsumsi satu produk. Anda dapat melegakan tubuh Anda dengan nikmat dengan bantuan buah-buahan; buah-buahan memberi Anda rasa kenyang dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan. Tidaklah sulit untuk bertahan suatu hari dengan buah-buahan yang berair dan manis, dan jika Anda mempraktikkan hari-hari puasa secara teratur, berat badan akan hilang dengan cepat.

Puasa buah yang enak dan menyehatkan memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan lainnya. Pertama, buah-buahan mengandung banyak serat, yang menciptakan rasa kenyang dan membersihkan usus; kedua, tubuh jenuh dengan vitamin, asam buah dan mineral, ketiga, berkat pola makan buah, tubuh membuang kelebihan cairan; zat beracun dan garam .

Aturan hari puasa buah-buahan

Apel, pir, melon, jeruk bali, persik, stroberi, dan semangka sangat cocok untuk menata hari puasa. Namun buah anggur dan pisang tidak dianjurkan untuk dibongkar, karena... mengandung banyak gula. Anda bisa melengkapi buah-buahan dengan keju cottage, yogurt, kefir, sayuran, dan buah-buahan kering.

Anda tidak boleh menggunakan pembongkaran buah-buahan ketika:

diabetes;
reaksi alergi untuk buah-buahan dan secara umum untuk segala kecenderungan alergi;
masalah perut.

Makan terakhir pada malam puasa buah harus sangat ringan - Anda bisa makan salad sayur atau buah atau minum minuman susu fermentasi. Keesokan harinya, disarankan juga untuk memperhatikan nutrisi secukupnya untuk mengkonsolidasikan hasilnya.

Aturan minum saat bongkar adalah 2 liter air. Volume buah yang dikonsumsi dapat ditentukan oleh kandungan kalori maksimalnya, yaitu tidak lebih dari 1200-1500 kkal. Seluruh volume buah harian harus didistribusikan 5-6 kali.

Agar penurunan berat badan berhasil, ahli gizi menganjurkan puasa tiga kali seminggu; untuk membersihkan tubuh, satu hari puasa dalam seminggu sudah cukup. Untuk membuat hari ini lebih mudah secara psikologis, Anda hanya perlu memilih buah-buahan favorit Anda dan pastikan menyibukkan diri dengan hal-hal menarik, misalnya jalan-jalan.

Hari puasa pada buah-buahan dan sayuran

Pada hari seperti itu, Anda boleh makan buah dan sayuran dalam jumlah berapa pun dalam proporsi berapa pun (50:50, 40:60). Buah-buahan dan sayuran dapat dimakan dalam bentuk apa pun - tanpa perlakuan panas atau dikukus (tanpa gula, garam, dan bahan tambahan lainnya). Daftar sayuran yang dilarang antara lain labu kuning dan kentang.

Hari puasa dengan buah-buahan dan kefir

Menu puasa sehat ini terdiri dari buah-buahan (1-1,5 kg) dan kefir (0,6 liter). anda perlu minum 200 ml tiga kali sehari, sisanya harus ngemil buah.

Hari puasa dengan buah-buahan dan keju cottage

Populer di kalangan mereka yang sedang menurunkan berat badan, puasa buah-buahan dan keju cottage adalah salah satu yang paling sukses, karena... Berkat keju cottage, rasa lapar praktis tidak terasa. Anda bisa makan 1-1,5 kg buah dan 500 g keju cottage per hari. Semua produk harus didistribusikan dalam bagian yang sama dalam 5-6 dosis.

Hari puasa dengan buah-buahan dan beri

Membongkar buah beri dan buah-buahan adalah yang paling sulit, tetapi bukan yang paling efektif karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. Jumlah total buah beri dan buah-buahan pada hari ini adalah 1,5 kg.

Setiap orang terkadang harus melakukan pembatasan diet. Beberapa orang perlu meninggalkan makanan tertentu karena masalah kesehatan, beberapa ingin menurunkan berat badan berlebih, dan yang lain hanya ingin meningkatkan kesehatan tubuh dan tampil lebih baik. Dan pilihan terbaik bagi banyak orang bukanlah diet lengkap selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan, tetapi hanya hari-hari puasa berkala. Mari kita bicara di halaman www.site ini tentang cara menghabiskan hari puasa dengan benar dengan mengonsumsi sayur dan buah.

Aturan umum

Agar hari puasa sukses dan benar-benar bermanfaat bagi kesehatan, Anda perlu mengikuti beberapa anjuran. Kandungan kalori harian dari makanan tidak boleh melebihi satu setengah ribu kilokalori, dan seluruh volume makanan (sekitar satu setengah hingga dua kilogram) harus dibagi menjadi enam kali makan (dengan interval yang sama).

Anda sebaiknya tidak mencoba melakukan puasa jika Anda sedang menstruasi, atau jika Anda harus melakukan pekerjaan fisik atau mental yang intens. Para ahli telah membuktikan bahwa cara terbaik mengatasi rasa lapar saat berpuasa adalah saat fase bulan purnama, karena saat ini proses metabolisme dalam tubuh agak melambat.

Pada hari seperti itu Anda perlu minum sekitar dua liter cairan. Pilihan terbaik adalah air putih, teh hijau tanpa tambahan gula, serta rebusan rosehip dan berbagai teh herbal.

Agar proses pembersihan tubuh seefektif mungkin, sebaiknya minum satu sendok teh di pagi hari saat perut kosong. minyak biji rami dan cuci dengan air hangat yang sudah direbus sebelumnya.

Hari puasa dengan buah-buahan

Dipercaya bahwa puasa seperti itu membantu membersihkan tubuh secara efektif, meremajakan kulit, dan juga menurunkan berat badan. Untuk melaksanakannya, Anda harus menyimpan satu setengah hingga dua kilogram buah-buahan musiman yang sudah dikenal. Anda juga bisa menggunakan jeruk atau grapefruits, kecuali tentu saja Anda alergi terhadap buah jeruk.

Hari puasa buah yang paling populer adalah hari apel. Pada saat yang sama, Anda harus makan hingga dua kilogram apel tanpa pemanis.

Hari puasa sayur dan buah

Sehari sebelum hari itu, sebaiknya minum segelas infus plum sebelum tidur, Anda juga bisa menggunakan senna. Pada siang hari Anda bisa makan sayur dan buah dalam jumlah berapapun, baik mentah maupun dikukus atau direbus dengan air. Anda tidak boleh menambahkan garam atau gula ke masakan yang sudah dimasak, dan disarankan untuk memakannya secara eksklusif segar. Perlu diperhatikan bahwa interval antara waktu makan harus setidaknya dua jam. Jika Anda takut kehilangan kesabaran, bawalah beberapa buah apel atau pir, itu akan membantu Anda mengatasi rasa lapar yang tiba-tiba.

Untuk mendapatkan efek yang luar biasa, sebaiknya hindari konsumsi labu kuning, kentang, dan pisang. Di penghujung hari puasa, Anda perlu minum obat pencahar alami lagi.

Keesokan harinya, makanannya mungkin termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, minyak sayur, atau daging, serta telur dan sereal. Anda tidak boleh makan makanan berlemak dan terus terang berbahaya, produk tepung, gula, selain itu tidak dianjurkan minum kopi.

Contoh menunya

Untuk sarapan pagi, Anda bisa menyiapkan salad buah dari pir, pisang, apel dan anggur, serta menyeduh minuman dari sawi putih. Kesemek yang matang akan menjadi pilihan yang bagus untuk sarapan kedua. Makan siang bisa terdiri dari bit dan zucchini rebus, yang bisa Anda tambahkan wortel dan bawang bombay. Untuk camilan sore hari, Anda bisa menyiapkan semangka, dan untuk makan malam - kubis putih rebus dengan wortel dan paprika, serta secangkir teh herbal.

Pilihan untuk hari puasa yang lebih sederhana

Jika Anda hampir tidak dapat bertahan hidup seharian hanya dengan buah-buahan dan sayuran, menu dapat diperkaya dengan produk susu rendah lemak. Mari kita memberi contoh menu untuk diet satu hari seperti itu.

Jadi untuk sarapan pagi Anda bisa minum segelas kefir satu persen dan makan jeruk bali atau jeruk. Sarapan kedua dapat terdiri dari salad wortel parut dan apel; hidangan yang sudah jadi harus dibumbui dengan setengah gelas yogurt rendah lemak tanpa pemanis. Anda juga bisa minum secangkir teh hijau.

Untuk makan siang, kukus sebagian sayuran dan minum segelas jus tomat segar dengan sejumput lada hitam dan adas. Pilihan terbaik untuk camilan sore hari adalah salad sayuran yang dibumbui jus lemon, serta segelas rebusan rosehip. Untuk makan malam, Anda bisa menyiapkan seratus gram keju cottage rendah lemak, tiga ratus gram buah-buahan (apa saja, kecuali pisang dan anggur). Ada baiknya juga minum secangkir teh mint.

Hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan dengan sayuran

Pilihan paling populer untuk hari puasa sayur adalah diet satu hari dengan mentimun. Seperti halnya apel, Anda perlu makan hingga dua kilogram sayuran tersebut per hari. Sama sekali tidak layak menambahkan garam ke dalamnya dan menggunakan roti. Selain itu, Anda bisa mendiversifikasi pola makan Anda dengan jus segar. Versi hari puasa ini dianggap salah satu yang paling sulit, dan tidak mudah untuk dijalani.

Minuman yang sangat baik untuk hari puasa dengan sayuran dan buah-buahan

Untuk menyiapkannya enak dan sangat minuman sehat Anda membutuhkan tiga batang seledri, satu mentimun ukuran sedang, satu apel ukuran sedang dan satu jeruk nipis, serta satu sendok makan parutan jahe. Campurkan semua bahan yang sudah disiapkan dalam blender, tambahkan sedikit es ke dalamnya dan ambil sebagai minuman.

Hari puasa dengan sayuran dan kefir

Untuk sarapan pagi minum 100 ml kefir, makan 2 buah kentang rebus
Untuk sarapan kedua, setelah beberapa jam, parut sekitar 170 gram wortel dan minum 100 ml kefir.
Untuk makan siang, ambil 100 gram keju cottage 5%, minum 100 ml kefir.
Untuk snack sore, makan 1 buah kentang rebus, minum 100 ml kefir.
Untuk makan malam, ulangi apa yang Anda makan untuk sarapan.

Sebaiknya jangan terlalu sering mengatur hari puasa karena dapat membahayakan tubuh. Sebelum melaksanakannya, ada baiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.