იმისათვის, რომ თქვენი სახე ყოველთვის სუფთა და ახალგაზრდა იყოს, არ არის აუცილებელი პლასტიკურ ქირურგიას მიმართოთ. კანის ელასტიურობის, დაჭიმვის და გლუვის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ ჩაატაროთ სპეციალური დაბერების საწინააღმდეგო პროცედურები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ყველაზე ეფექტური და ეფექტური ვარჯიშები მოიცავს Revitonics სახის ვარჯიშებს. ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ შესანიშნავად დაამუშავოთ სახისა და კისრის კუნთები, გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა და გაიმკაცროთ სახის ოვალი. სახის დახვეწის რამდენიმე პროცედურის შემდეგ, გაცილებით ახალგაზრდა და ჯანმრთელი გამოიყურებით.

რა არის Revitonics სისტემა

Revitonics სისტემა არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად აღმოფხვრათ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები და გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა. ეს არის ძვირადღირებული პლასტიკური ქირურგიის შესანიშნავი ალტერნატივა, რომელსაც შეუძლია მავნე გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

დამფუძნებელი ნატალია ოსმინინაა. იგი დიდი ხანია აღადგენს სახის კუნთებს.

აღნიშვნის ღირსია! Revitonics სახის სავარჯიშო სისტემის შემუშავებისას გამოყენებული იქნა ცოდნა ბიოჰიდრავლიკის სფეროდან, თეორიული მექანიკიდან და ა.შ. ინოვაციური ტანვარჯიში ეფუძნება კუნთოვანი ქსოვილის დაძაბულობის რეგულირებისა და მოდუნების ძირითად წესებს.

დაბერების საწინააღმდეგო სახის ვარჯიშების სახლში გამოყენებამდე ღირს მისი მნიშვნელოვანი თვისებების გათვალისწინება. ტანვარჯიშს ბევრი დადებითი თვისება აქვს, რაც მას დიდ პოპულარობას ხდის.

Revitonics ტანვარჯიშის გამოყენების უპირატესობებს შორის აღსანიშნავია:

• ვარჯიშების შესრულებისას კუნთები შენარჩუნებულია ტონუსში;
• აღმოფხვრის სპაზმებს და ძლიერ დაძაბულობას;
• ამკვრივებს დაცვენილ კანს;
• აღადგენს ოვალური სახის ფორმას;
• ახორციელებს კუნთოვანი ჩონჩხის რეკონსტრუქციას;
• ამცირებს არსებული ნაოჭების რაოდენობას;
• სრულად აქრობს შეშუპების ნიშნებს თვალების ირგვლივ.

ამ პროცედურას არ აქვს უარყოფითი მხარეები. მაგრამ მაინც, არ დაივიწყოთ უკუჩვენებები, რისთვისაც ეს პროცედურა არ უნდა ჩატარდეს. სხვა ნაკლოვანებები ტანვარჯიშში არ არის.

სავარჯიშოების შესრულების უკუჩვენებები

სანამ Revitonics-ის სახის და კისრის ტანვარჯიშის გაკეთებას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან მას აქვს გარკვეული შეზღუდვები. სიფრთხილე უნდა იქნას გამოყენებული შემდეგი პირობების არსებობისას:

• სისტემური და აუტოიმუნური ხასიათის დაავადებები;
• სხვადასხვა დერმატიტის არსებობა;
• სასუნთქი სისტემის ქრონიკული დაავადებები;
• თუ ამჟამად ტარდება რაიმე სამედიცინო თერაპია.

მნიშვნელოვანი! თუ არის დაავადებები, რომლებიც შეშუპების პროვოცირებას ახდენს - თირკმელების, გულის, ფილტვების დარღვევები, ასევე დაბალი წნევა, მაშინ დაბერების საწინააღმდეგო ვარჯიშის შემდეგ შედეგი შეიძლება ხანმოკლე იყოს.

თქვენ არ უნდა შეასრულოთ დამატებითი ტანვარჯიში სხვა ავტორებისგან. ფაქტია, რომ მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ აღდგენილ კუნთოვან ქსოვილს. სახის დაბერების საწინააღმდეგო ფიტნესის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია, თუ გაქვთ ბოტოქსის ან გელის ინექციები, ან თუ ადრე გქონიათ ქირურგიული ჩარევა.

ყველაზე ძირითადი სავარჯიშოები Revitonics სისტემის მიხედვით

Revitonics სისტემის ავტორის თქმით, ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს ნებისმიერი ასაკობრივი კატეგორიის ქალებისთვის. მაგრამ მიზანშეწონილია დაიწყოს ახალგაზრდა ასაკში. სახის და კისრის სავარჯიშოების სრული სპექტრი იყოფა ტიპებად:

• ვაკუუმ ფიტნესი. განახორციელეთ სხვადასხვა ზომის ვაკუუმური ქილების გამოყენებით. ისინი ზრდის კუნთოვანი ქსოვილის ტონუსს, დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე და ახდენს კოლაგენისა და ელასტინის სინთეზის ნორმალიზებას;
• სკულპტურული ფიტნესი. ეს სისტემა შედგება მარტივი ვარჯიშებისგან, რომლებიც უზრუნველყოფენ კუნთოვანი ქსოვილის სრულ განვითარებას.

Revitonics-ის გაახალგაზრდავების სისტემა შედგება ამ სფეროებისგან. როდესაც ქალები ვარჯიშებს ასრულებენ, მათი კანის მდგომარეობა უმჯობესდება, ყველა სახის ნაოჭი ქრება, იჭიმება და უფრო ელასტიური ხდება. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ თითოეული ნაწილისთვის არის სპეციალური ვარჯიშები.

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები წარმოდგენილია ვიდეოში:

სახისთვის

სახის კანის ვარჯიშები Revitonika ან Osmionics შეიქმნა გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი საკუთარ სახლში, მთავარია დაიცვან მნიშვნელოვანი წესები:

• თუ კუნთოვანი ქსოვილი ჰიპერტონიურობაშია, მაშინ მასზე ზემოქმედებას არაუმეტეს ნახევარი წუთი სჭირდება;
• იმისათვის, რომ კუნთები ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდეს, საჭიროა მათი დაჭიმვა. მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და გლუვი;
• ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის მომზადება, მას უნდა ახლდეს ინტენსიური და გაძლიერებული ზემოქმედება. ამ ეტაპზე კუნთები ოდნავ იჭიმება სხვადასხვა მიმართულებით ან ერთმანეთისკენ. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მანამ, სანამ არ გაგიჩნდებათ მოდუნების განცდა;
• სახისთვის ტანვარჯიში გულისხმობს ფიქსაციის გამოყენებას. მის დროს თქვენ უნდა დაიჭიროთ კუნთები დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში.

საიტებზე შეგიძლიათ იხილოთ სახის ვარჯიშების სრული აღწერა ვიდეოებით. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ ზუსტად როგორ ჩაატაროთ ტრენინგი და ასევე უზრუნველყოთ ისინი სწორი შესრულება. მაგრამ ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, არ დაივიწყოთ უკუჩვენებები.

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი გაშლილი შუბლით სიარული ხანდახან ამას აფერხებს მახინჯი და კაშკაშა ნაოჭები, რომლებიც ფუჭდება გარეგნობა. ამ შემთხვევაში, ქალები იზრდებიან და აძლევენ ბანგებს. მაგრამ არსებობს გამოსავალი - ვარჯიშები შუბლის კანის გასაუმჯობესებლად.

როგორ გავაკეთოთ ეს:

• საჩვენებელი თითი უნდა დაიდოთ წარბის არეზე ზემოთ;
• დახმარებით ცერა თითიაუცილებელია ფოკუსირება ტაძრის არეალზე. საჭიროა განზე დაყენება და კანი ჰორიზონტალურად დაჭიმული. შედეგად, პალმიდან უნდა გამოვიდეს პატარა ვიზორი;
• მეორე ხელი გადაგდებულია თავზე ვიწყებთ სპირალური კონტურების გაკეთებას - წარბების არედან თმამდე.
• ჩვენ ვასრულებთ ყველა იგივე მოძრაობას მეორე წარბით;
• ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მასაჟი შუა რეგიონიშუბლი. ამისთვის ხელისგულები სახეზე უნდა დაიდოთ, თითები კი შუბლის ზედაპირზე;
• პატარა თითები უნდა ეხებოდეს და უნდა იყოს შუბლის ცენტრალურ ნაწილში;
• მასაჟის სპირალური მოძრაობების გამოყენებით, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ქვემოდან ზემოდან ცენტრიდან კიდეებამდე.

ყურადღება მიაქციე! რამდენიმე პროცედურის შემდეგ შეამჩნევთ პოზიტიურ ეფექტს. შუბლის ზედაპირზე გაცილებით ნაკლები ნაოჭები იქნება და არც შესამჩნევი იქნება. კანი გახდება გლუვი და მატონიზირებელი.

თვალებისთვის

ბევრ ქალს ხშირად უჩნდება ძლიერი შეშუპება და თვალების ქვეშ ნათელი სისხლჩაქცევები, რაც მნიშვნელოვნად აფუჭებს სახის იერს. მათი აღმოსაფხვრელად საკმარისია სახლის პირობებში მსუბუქი ტანვარჯიშის გაკეთება. რეკომენდირებულია ჯერ სახე და თვალები დაიბანოთ არსებული კოსმეტიკური საშუალებებით.

დავიწყოთ ტანვარჯიშის კეთება:

• ჯერ გავათბოთ კუნთები. თვალები მკვეთრად უნდა დაიხუროს და გაიხსნას;
• თვალების გახსნა-დახურვის პარალელურად აუცილებელია ცხვირით ჩასუნთქვა და ლოყების გაჭიმვა, შემდეგ კი ამოსუნთქვა და ლოყების ამოსუნთქვა;
• მარცხენა ხელის საჩვენებელი და შუა თითებიდან კეთდება ჩარჩო, რომელიც ჰგავს ინგლისური წერილი"V". პალმა მიმართულია სახის არეზე გარე ზედაპირით;
• შუა თითი მოთავსებულია წარბის გარე კუთხეზე, საჩვენებელი თითი კი რეკომენდირებულია თვალის გარეთა კუთხეში;
• შემდეგი არის საჩვენებელი თითი მარჯვენა ხელითქვენ უნდა მოათავსოთ იგი წარბის შიდა წერტილში, ხოლო შუა თითი მდებარეობს თვალის შიდა კუთხის ქვეშ;
• შედეგად, მოსწავლე განთავსდება თითების ოთხკუთხედში. შედეგად მიღებული მართკუთხედის კუთხეების გამოყენებით, აუცილებელია თვალის ორბიტის გაფართოება მოსწავლესთან შედარებით.

ამ მოქმედებების განხორციელება ხელს შეუწყობს თვალების ირგვლივ არეალის გარეგნობის გაუმჯობესებას. ის გახდება ბევრად უფრო სუფთა და ჯანმრთელი, ასევე გაქრება გაქრობის ნიშნები, უსიამოვნო ნაოჭები და წრეები თვალების ქვეშ. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიშები ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში.

ნიკაპი ყველა ქალისთვის პრობლემური ადგილია. ასაკთან ერთად ის იწყებს ცვენას, კანი ამ მიდამოში ხმება და მასზე ნაოჭები ჩნდება. ამ ტერიტორიის მოსაწესრიგებლად შეგიძლიათ შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები:

• საჩვენებელი თითები მოთავსებულია ნიკაპის ზედა არეში;
• თითები ნიკაპის ქვეშ უნდა იყოს მოთავსებული;
• შემდეგი, თითები ერთმანეთისკენ უნდა იყოს მიმართული, სანამ არ გამოჩნდება აქცენტის განცდა;
• მნიშვნელოვანია დაელოდოთ ცოტა ხნით, დერმა ოდნავ უნდა დატენიანდეს. ეს გაგიადვილებთ თითების ერთმანეთთან დაკავშირებას;
• ამის შემდეგ მიიღება საწყისი პოზიცია. დაჭიმეთ ნიკაპის კუნთი და გაასწორეთ.

მნიშვნელოვანი! ჩართულია საწყისი ეტაპიძალიან არ დაჭიმოთ კუნთები, ეს შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტიდა ტკივილი. უმჯობესია ვარჯიშის გაკეთება 5-7 წუთის განმავლობაში დროის თანდათანობითი გაზრდით დაიწყოთ.

კისრისთვის

კისრის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მოხსნას ტრაპეციის კუნთში. თუ ეს არ გაკეთებულა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ამ მიდამოში სახის სისხლის მიწოდების გაუარესება, ისევე როგორც გარეგნობა. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი.

"ჩარჩო" სავარჯიშოს კარგი ეფექტი აქვს:

• მკლავები მაღლა უნდა აწიოთ და იდაყვებში მოხრილი იყოს;
• შემდეგი, ისინი იკეცება ჯვარედინი ჩარჩოს შესაქმნელად;
• ამის შემდეგ გაწელეთ ზევით, ხოლო ხერხემალი უნდა გაიჭიმოს;
• თავი ქვევით იხრება, სხეული კი მაღლა უნდა აწიოს. ეს პოზიცია უნდა დარჩეს 30 წამის განმავლობაში;
• ერთი ხელი მოთავსებულია მკერდზე მაღლა, მეორე კი ნიკაპის ქვეშ;
• კისერი უნდა გაიჭიმოს, ეს აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის გასაჭიმად;
• შეცვალეთ ხელი და გაიმეორეთ. პერიოდი - 30 წამი.

ამ ვარჯიშის გაკეთება დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ კისრის მდგომარეობა და გახადოთ ის უფრო ჯანმრთელი. ამის შემდეგ იგრძნობთ სიმსუბუქეს, ძლიერი დაძაბულობა და დაღლილობა მთლიანად გაქრება. ამ მიზეზით, რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის შესრულება საღამოს, მძიმე დღის შემდეგ.

Revitonics-ის შესახებ საბაზისო ცოდნას მიიღებთ ვიდეოდან:

Revitonics-ის ვარჯიშები შეძლებს ყველა ქალს აღადგინოს ახალგაზრდობა და სილამაზე ძვირადღირებული და საშიში პლასტიკური ქირურგიის გარეშე. მათი გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ სახლში, მთავარია შეისწავლოთ სახის თითოეული ნაწილის ტიპები და წესები. მაგრამ არ დაივიწყოთ უკუჩვენებები და შეზღუდვები, ამიტომ პირველ რიგში უნდა მიმართოთ ექიმს.

ყოველწლიურად იცვლება სახისა და კისრის კანი: შრება, ხდება უფრო ბუნდოვანი და ჩნდება წვრილი ნაოჭები. სილამაზის დევნაში ზოგი გადის სხვადასხვა ძვირადღირებულ წამლებს, ზოგიც სპეციალისტების დანებების ქვეშ ვარდება. თუმცა, სულაც არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ მიმართო ასეთ ძვირადღირებულ და საშიში გზებითგარკვეული რისკების შემცველი. თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი კანის სტრუქტურა და გაიმკაცროთ იგი თავად და პრაქტიკულად ინვესტიციის გარეშე. სახის ვარჯიშები პრაქტიკულად ერთადერთი ალტერნატივაა პლასტიკური ქირურგიის კანის გაახალგაზრდავებისთვის.

თავისებურებები

არსებობს მრავალი განსხვავებული ფეისბუქის მშენებლობის კურსი, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია ვიდეო გაკვეთილების ან სპეციალური საკუთრების კურსების სახით. დაახლოებით 2000-იან წლებში შემუშავებული რუსი ექიმის N.B. Osminina-ს პროგრამა, რომელიც მონაწილეობს სახის კუნთების აღდგენასა და ადამიანის კუნთოვანი სისტემის მკურნალობაში, ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. პროგრამის ძირითადი ნაწილია სავარჯიშოებისა და სახის მასაჟის ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს მის გამკაცრებას და კანის დეფექტების აღმოფხვრას, რომლებიც ასაკთან ერთად ჩნდება. ეს სისტემა დაფუძნებულია თეორიული მექანიკის და ბიოჰიდრავლიკის პრინციპებზე, ვარჯიშები არეგულირებს სახის და კისრის კუნთების დაძაბულობას და მოდუნებას.

ეს არ არის მხოლოდ კანის დაჭიმვა სახის კუნთების მუშაობით.ეს არის გამაახალგაზრდავებელი და სამკურნალო პროგრამების მთელი კომპლექსი, რომელიც აღვიძებს და იყენებს ორგანიზმის შინაგან რეზერვებს. უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, დაჩქარებულია ეპიდერმისის მეტაბოლური პროცესები და ადამიანის ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნა, კანი ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფად აღდგება. ავტორი აღნიშნავს, რომ სათანადო ვარჯიში არა მხოლოდ სუსტ კუნთებს განავითარებს, არამედ მოხსნის იმ კუნთების ჰიპერტონულობას და სპაზმებს, რომლებმაც მიიღეს ზედმეტი სტრესი.

მთელი პროგრამა ეფუძნება რამდენიმე პრინციპს.

• კანი თავისთავად არ ბერდება. კუნთების კორსეტი, რომელიც მოიცავს როგორც თავად კუნთებს, ასევე ნერვებს, სისხლძარღვებსა და ძვლებს, პასუხისმგებელია მის ელასტიურობასა და ახალგაზრდობაზე. ამ კორსეტის უარყოფითი ცვლილებები იწვევს დერმის ცვლილებებს.
• ნაოჭები ჩნდება იქ, სადაც კუნთების სპაზმია. ჯანსაღი, ძლიერი კუნთი ყოველთვის უნდა იყოს მცირე დაძაბულობის ქვეშ, მაგრამ როდესაც ის გადაჭარბებულია, კანი იკუმშება და ჩნდება ნაოჭი. კომპლექსი მიზნად ისახავს ზედმეტი დაძაბულობის მოხსნას და კუნთებისთვის საჭირო ტონუსის აღდგენას.
• ჯანსაღი კუნთები ნიშნავს ჯანმრთელ კანს. კუნთებთან სწორი მუშაობა გაახალგაზრდავებს თქვენს სახეს და სხეულს. მათი დაძაბულობა დაჭიმავს კანს და აძლიერებს მის რეგენერაციას, მათი რელაქსაცია კი აშორებს შეშუპებას და ბლოკირებას.
• მცირე ასაკიდანვე აუცილებელია კანის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. ყველა ნაოჭი და ნაოჭი სახის კუნთებში მოზარდობის ასაკიდან იწყება. მნიშვნელოვანია ყველა ბლოკის და დამჭერის აღმოჩენა და ამოღება რაც შეიძლება ადრე, წარმოქმნილი ნაოჭების თავიდან აცილება და არა მოცილება.

ჩვენებები და სარგებელი

მიუხედავად იმისა, რომ კანის დაბერების მექანიზმები დიდი ხანია შესწავლილია, ბევრი მეცნიერი ჯერ კიდევ მუშაობს ამ პრობლემის გადაჭრაზე.

დაბერება გამოწვეულია რამდენიმე ფაქტორით.

• ეს არის სითხის სტაგნაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლიმფოსტაზი. სისხლის მიმოქცევის დაქვეითება იწვევს კანის ატონიას, ის დუნდება და დნება. ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი შენელდება, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება სერიოზული დაავადებებიც კი გამოიწვიოს.
• ეს არის ყოველდღიური მუდმივი სტრესი. შედეგად, კუნთოვანი ქსოვილი იზრდება მოცულობით და იყინება სპაზმებით, რაც იწვევს კანის დაჭიმვას და დახშობას, ჯოხებისა და ორმაგი ნიკაპის გაჩენას.
• ეს არის სახსრის მოზიდვა. ფასცია არის კუნთოვანი გარსი, რომელიც დაკავშირებულია ერთ სისტემაში და აკავშირებს ყველა კუნთს ერთ კომპლექსში. ერთი კუნთის სპაზმური არე იწვევს დაძაბულობას მთელ სახის კომპლექსში და ცვლის პოზას და სახის თავისებურებებს.

ამრიგად, სხეულის დაბერების ამ სამი მიზეზის პრევენციით და აღმოფხვრით, ვარჯიში ხელს უწყობს:

• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ეპიდერმისის სისხლით მომარაგება;
• გაიზარდა ლიმფური დრენაჟი;
• კანის სტრუქტურის გაუმჯობესება;
• სახის ოვალის აღდგენა და ყბის ხაზების სიცხადე;
• სახის და კისრის სტატიკური კუნთების შემცირება;
• ნაოჭების აღმოფხვრა და კანის სიგლუვის გაზრდა;
• რბილი ქსოვილების გაძლიერებული ლიფტინგი;
• სახის და ყბის კუნთების ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• ჯოხებისა და ორმაგი ნიკაპის აღმოფხვრა.

უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა მეცნიერული მიდგომადა ვარჯიშების უფრო დიდი ეფექტურობა, ვარჯიშებს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები.

თქვენ არ შეგიძლიათ განახორციელოთ ხელით (და განსაკუთრებით ვაკუუმური) მანიპულაციები შემდეგ შემთხვევებში:

• სხვადასხვა ანთებები და წყლულები იმ მიდამოში, რომელიც მასაჟს საჭიროებს;
• თანდაყოლილი პრობლემები საშვილოსნოს ყელ-წელის არეში, ოსტეოპოროზი;
• დაზიანებები ყბის, საყელოს ან ხერხემლის, აგრეთვე ტვინის ტრავმული დაზიანებები;
• დარღვევები სისხლის მიმოქცევის სისტემაში;
• ჰიპერტენზია და სისხლძარღვთა დაავადებები;
• სამეული ან სახის ნერვის ანთება;
• ეპიდერმისის სხვადასხვა დაავადებები (მეჭეჭები, ეგზემა, ფსორიაზი);
• სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა ონკოლოგია, დიაბეტი ან იმუნური სისტემის დაავადებები;
• ფსიქოლოგიური დარღვევები, დამოკიდებულებები.

ჯანმრთელი ადამიანისთვისაც კი სასურველია კურსის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია. ვარჯიში არ გამოასწორებს კონკრეტული დაავადებით გამოწვეულ დეფექტებს. მაგალითად, თუ შეშუპება გამოწვეულია რაიმე დაავადებით, მაშინ ადიდებულმა ქსოვილის მასაჟი მხოლოდ გაზრდის კანის დაჭიმვას.

რისთვის გამოიყენება?

სავარჯიშო პროგრამა გააუმჯობესებს სახის ფერს და შეამცირებს კანქვეშა ცხიმის სისქეს ლოყებზე და ნიკაპზე. ის აღადგენს სახის კონტურს, დაჭიმავს ქუთუთოებს, იერს უფრო ღიას გახდის და თვალებს გააფართოვებს და ნაოჭებს აღმოფხვრის. გარდა ამისა, კომპლექსი გააუმჯობესებს კისრის მდგომარეობას: ახანგრძლივებს მას და მისცემს ლამაზ კონტურს, ამცირებს განივი ნაოჭებს. მთავარია პოზის გაუმჯობესება და მხრების დაძაბულობის მოხსნა. ამრიგად, ეს არ არის მხოლოდ სახის ტანვარჯიში, სამუშაო ტარდება მხრის სარტყელზე, ზურგზე და საშვილოსნოს ყელის არეში.

სახე

სახის ვარჯიშის პროგრამა მოიცავს დიდ კომპლექსს, რომელიც გავლენას ახდენს ამ ზონის ყველა კუნთზე.

შუბლის არე

სავარჯიშოები შექმნილია ნაოჭების შესამცირებლად და მთლიანად მოსაშორებლად და კანის გასარბილებლად. მაგრამ კომპლექსი ასევე დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში: გაგიადვილდებათ დაძინება და გაღვიძება, თქვენი ძილი უფრო ღრმა იქნება და თავს უფრო დასვენებულად იგრძნობთ. ამისათვის თქვენ უნდა მოათავსოთ წინა ხელის საჩვენებელი თითი წარბის ზემოთ, გვერდით კანზე მიყრდნობილი. თქვენ უნდა მოათავსოთ ცერა თითი ტაძარზე იმავე ხელის ცერით, კანი დაჭიმოთ. მთლიანობაში ის ჰგავს ვიზორს, რომელიც ჩამოყალიბებულია ერთი ხელით.

მეორე ხელი მოთავსებულია თავის უკან და მიჰყავს კანის მიდამოში, რომელიც მდებარეობს პირველი ხელის ზემოთ.წრიული მოძრაობებით კანი იჭიმება წარბიდან თმის კიდემდე მიმართულებით, რის შემდეგაც ხელები იცვლება და მთელი პროცედურა მეორდება შუბლის მეორე ნახევრისთვის. ასევე შეგიძლიათ შუბლის წილის შუა ნაწილის მასაჟი. ხელისგულები ისეა მოთავსებული სახეზე, რომ პატარა თითები ერთმანეთს შუბლის ცენტრში ეხებოდეს. სპირალური მოძრაობებით, ხელისგულები კანს ზემოდან ქვემოდან მასაჟებენ შუბლის ცენტრიდან მის კიდეებამდე.

წარბები

შემდეგი ვარჯიში დაგეხმარებათ შუბლის კუნთების მოდუნებაში და წარბების სწორ მდგომარეობაში დაბრუნებაში. ცალი ხელი თავის უკანა მხარეს იდება, მეორე კი შუბლზე. შუბლის ქსოვილები ნელა უნდა აიწიოს ზევით თმის ხაზისკენ, იმავდროულად, თავის უკანა ქსოვილები მეორე ხელით კისრისკენ გადაადგილდეს.

თვალები

იმისათვის, რომ თვალები უფრო ღია იყოს და ორბიტა გაიზარდოს შიდა კუთხესთან, საჭიროა კანი ოდნავ დაჭიმოთ. ამისათვის თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ ასო „V“ ერთი ხელის საჩვენებელი და შუა თითებით და ხელისგულით თვალებისკენ მოათავსოთ წარბის გარე კუთხეში და თვალის გარე კუთხის ქვეშ. მიღებული „ჩანგალი“ აჭიმავს კანს თვალიდან მოშორებით, შემდეგ კი ცხვირისკენ მოძრაობს. კიდევ ერთი მსგავსი სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს საჩვენებელი თითით წარბის შუაში და ცერა თითი ლოყის შუაში. კანი დაჭიმული და შეკუმშული ხდება სხვადასხვა მიმართულებით, მასაჟი წრიული მოძრაობებით. დაჭიმვის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაახილოთ თვალები რაც შეიძლება ფართოდ და რამდენჯერმე სწრაფად დაახამხამოთ.

ტუჩები

ტუჩის კუთხეების ასამაღლებლად საჭიროა ორივე ხელის საჩვენებელი თითი დაადოთ მათზე. თითები ეყრდნობა ყბის თაღს ნიკაპის ორივე მხარეს. მსუბუქი მოძრაობებით თითები ერთმანეთისკენ იწევს, ნიკაპის კუნთებს ამშვიდებს. სავარჯიშო შეიძლება განმეორდეს პირის თითოეული კუთხისთვის ცალკე.

ნასოლაბიალური სამკუთხედი

ნასოლაბიალური ნაკეცების შესამცირებლად და მათი ლიმფური დრენაჟის გასაზრდელად, შემდეგი ვარჯიში შესანიშნავია. ერთი ხელის საჩვენებელი თითი მოთავსებულია ცხვირის ფრთაზე, ხოლო მეორე ხელის თითი მოთავსებულია იმ წერტილზე, საიდანაც იწყება ნაოჭი. თითები ისე მოძრაობს, რომ თითოეული მათგანი რვის ნახევარს დახატავს. ეს თქვენს კუნთებს მოდუნების საშუალებას მისცემს. ამის შემდეგ, საჩვენებელი თითები ცხვირსკენ წევს ნასოლაბიური ნაკეცების გასწვრივ და მსუბუქი ვიბრაციული მოძრაობებით ქვემოდან ზევით, თითქოს ნაკეცს „დააწვება“. ეს ამოიღებს ზედმეტ წყალს ტერიტორიიდან.

ცხვირის ზედა ტუჩისა და ფრთების ასამაღლებლად საჭიროა ცხვირის კიდე ერთი ხელის ორი თითით დაჭერით, ხოლო მეორე ხელის თითები თვალის შიდა კუთხეში იმავე მხარეს მოათავსეთ. სახე. ქვედა თითები მიიწევს ზედა თითებისკენ და რამდენიმე წამით ჩერდებიან უმაღლეს წერტილში.

ოვალური სახე

სახის ოვალის ელასტიურობის აღსადგენად და ლოყების გასასუფთავებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო სახელწოდებით "კივილი". ის მოგიხსნით ყბის კუნთების სპაზმს და დაწევს სწორ მდგომარეობაში. ამისათვის თქვენ უნდა გააღოთ პირი და ქვედა ყბა ჩამოწიოთ კისრისკენ. ტუჩები ისეა გამოწეული, თითქოს ასო "O" წარმოითქმის. პალმები განლაგებულია ქვედა და ზედა ყბის შეერთების მიდამოში და ახდენს ზეწოლას კუნთზე, აჭიმავს და არბილებს მას. ვარჯიშის დროს თვალები ფართოდ უნდა იყოს ღია, რათა სახის კანი დაიჭიმოს. ამგვარად, ვარჯიშს ასრულებენ ისინი, ვისაც ასაკთან ერთად ხბოები უვითარდებათ. მათთვის, ვისი ნიკაპი ასაკთან ერთად მაღლა „იძვრება“, აუცილებელია ხელისგულები ლოყებზე დაიდოთ და თმის ზრდის მიმართულებით გადაადგილება.

სახის ყველა ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია როგორც მჯდომარე, ასევე მწოლიარე მდგომარეობაში.ეს განსაკუთრებით მოსახერხებელია, როდესაც სახის ტანვარჯიში ტარდება გაღვიძებისთანავე, პირდაპირ საწოლზე. ასეთ ვარჯიშებში მთავარია არ გადააჭარბოთ კანის დაძაბულობას, განსაკუთრებით თვალების ირგვლივ.

კისერი

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიშები ფუნდამენტური ვარჯიშებია. ეპიდერმისის აღდგენისა და გაახალგაზრდავების საქმეში მაქსიმალური წარმატების მისაღწევად, ყოველდღიური კომპლექსი მათთან უნდა დაიწყოთ.

პოსტეროლატერალური ზედაპირი

კისრის გასახანგრძლივებლად, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და ოსტეოქონდროზის გამო ტკივილის შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო სახელწოდებით "საკიდი". ამისათვის თავი თავისუფლად უნდა ჩამოკიდოთ ნიკაპზე მკერდზე დაჭერის გარეშე. თავი დაბლა რომ დატოვოთ, მხრები მაღლა უნდა აწიოთ და ამ მდგომარეობაში დარჩეთ დაახლოებით 30 წამი. რის შემდეგაც თავის აწევით შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.

მეორე ვარჯიში კისრის კუნთების დასამუშავებლად არის შემდეგი მოქმედებების ნაკრები.ხელები დაიდება ზურგზე, ცალი მხრის აწეულია, მხრის პირი აწეულია. თავი მხრის საპირისპირო მიმართულებით უხვევს, ნიკაპი კი თანდათან უნდა აწიოს. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას, მხრის დაწევა, მაგრამ ხელები ქვედა ზურგზე დატოვეთ. სამი გამეორების შემდეგ მხრები იცვლება.

ანტეროლატერალური ზედაპირი

განივი ნაოჭების შესამცირებლად და ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად, ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო „ჩარჩო“. მკლავები აწეულია და იდაყვებში მოხრილია, ხელისგულები იდაყვებს ფარავს, თავის ზემოთ ერთგვარ ჩარჩოს ქმნის. თავი ქვევით იხრება და მხრები მაღლა იჭიმება, ხერხემლის გასწორება. ამის შემდეგ ერთი ხელი იდება მკერდზე, მეორე კი ნიკაპის ქვეშ და კისრის ქვეშ ოდნავ გაშლილია ხელების სხვადასხვა მიმართულებით გაშლით.

კისრის გასწორება ხერხემალთან მიმართებაში

წინა კისერი ხშირად გვხვდება ადამიანებში, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ ან მუშაობენ კომპიუტერთან. ამის გამო ტკივილი ჩნდება მხრებში და სახე იცვლება. კისრის გასასწორებლად რეგულარულად უნდა შეასრულოთ შემდეგი ნაბიჯები. ხელები მოთავსებულია ზურგს უკან და მოჭიმული, კისერი წინ გადაჭიმულია თავის დახრის გარეშე. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა განახორციელოთ საპირისპირო ნაბიჯები: შემოხვიეთ ხელები სხეულის წინ და კისერი უკან გადაწიეთ.

გვერდითი და უკანა დამჭერის ამოღება

კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად და კისრის გასახანგრძლივებლად საჭიროა ერთი მხრის აწევა და თავი მისკენ დახრილი, კისერი მეორე მხარეს მაქსიმალურად გაჭიმეთ, შემდეგ კი ამ პოზაში გაყინეთ მინიმუმ 30 წამით. გაიმეორეთ სავარჯიშო კისრის მეორე მხარეს. უკანა ზედაპირის კუნთების დაჭიმვა და დაჭიმვა ხდება ანალოგიურად, მხოლოდ მხრები აწევენ და ეცემა ერთდროულად.

პოზა

ხერხემლის გასასწორებლად და გულმკერდის არეში გასახსნელად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მრავალი განსხვავებული ვარჯიში. ერთ-ერთი მათგანია სავარჯიშო „იალქანი“, რომელიც არა მხოლოდ მკერდს გახსნის, არამედ მკლავის კუნთებსაც გაჭიმავს და აძლიერებს სხეულის ლიმფურ დრენაჟს. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ კარიბჭეში, ხელები მოათავსოთ კარის ჩარჩოებზე და შემდეგ, ხელის აწევის გარეშე, გადადგათ ფართო ნაბიჯი წინ. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ეს პოზიცია მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი გაათავისუფლოთ დაძაბულობა ზურგის გარეთ თაღის მიღებით და თავის დაწევით.

მეორე ვარჯიში ზურგისთვის არის ეგრეთ წოდებული ნულოვანი გრავიტაცია.ის დაჭიმავს ხერხემალს და ამშვიდებს უკანა კუნთებში არსებულ მთელ დაძაბულობას. უმჯობესია ამის გაკეთება ფიტბოლზე, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ მის გარეშე. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ, თითქოს ჩაეხუტოთ დიდ მრგვალ ბურთს (ან რეალურად ჩაეხუტოთ მას) და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ ნახევარი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიხაროთ იმავე გზით უკანა მხარედა ასევე დარჩით ამ პოზიციაზე.

პოზის გამოსწორების მესამე სავარჯიშოს ეწოდება "აქტიური დგომა". ისე უნდა დადგეთ, რომ ფეხები ზუსტად მხრების ქვეშ იყოს, კუდის ძვალი იატაკისკენ იყოს მიმართული, დუნდულები კი ოდნავ დაძაბული იყოს. მთელი სხეული სწორ ხაზზე უნდა იყოს გვირგვინიდან ქუსლამდე. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა შეუფერხებლად დაჭიმოთ თავი ზემოთ, გახსნისას მკერდიდა მხრის პირების უკან გადაწევა. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ პოზიციაზე ბევრად მეტხანს, ვიდრე სხვა ვარჯიშებში, კერძოდ 3-დან 5 წუთამდე. და თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში დღის ნებისმიერ დროს, სამსახურში, მაღაზიაში რიგში დგომისას ან მეტროში მგზავრობისას.

განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს სავარჯიშოებს სპეციალური როლიკებით, რომელიც ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას, შეშუპების შემცირებას და წონის დაკლებასაც კი შეუწყობს ხელს. ამისთვის საუკეთესო გამოსავალია მზა ღვიის როლიკერი, რომელიც შეძენილია სპეციალიზირებულ მაღაზიაში ან საკუთარი ხელით მზადდება. როლიკერი უნდა დაიდოთ იატაკზე და დააწვინოთ მასზე ისე, რომ როლიკერი მკაცრად იყოს ჭიპის მიდამოში. გაშლილ ფეხებს აკავშირებს პატარა თითები, ხელები გაშლილი აქვს თავის ზემოთ და ასევე ეხება ერთმანეთს პატარა თითებით. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ყოველ მეორე დღეს ვარჯიშის ხანგრძლივობას 20-30 წამის დამატება. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ შესრულების დრო 10-15 წუთამდე, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს როგორც ხერხემლის, ასევე მრავალი შინაგანი ორგანოს ჯანმრთელობაზე.

ვარჯიშის დროს სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ღრმა, ჩასუნთქვა ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით.

ძირითადი ვარჯიშები

სრული ძირითადი კურსი მოიცავს 40-ზე მეტ განსხვავებულ ვარჯიშს, რომლებიც გავლენას ახდენენ სახის, საშვილოსნოს ყელის და ზურგის კუნთებსა და ლიგატებზე. მათი განხორციელების პრინციპი იოგას ასანას შესრულების ზოგიერთი პრინციპის მსგავსია – თქვენ უნდა დაიკავოთ გარკვეული პოზიცია სივრცეში, იგრძნოთ გარკვეული კუნთების დაძაბულობა ან მოდუნება და ცოტა ხნით დარჩეთ ამ მდგომარეობაში.

ჩვენ შეგვიძლია ჩამოვთვალოთ რამდენიმე ძირითადი მოძრაობა, რომლებზეც აგებულია სხვათა უმეტესობა:

• მხრის, მკლავის, სკაპულას გატაცება;
• თავისა და სხეულის დახრილობა;
• კუნთის დაჭიმვა მოქმედებით;
• კუნთების დაჭიმვა ხელებით;
• კუნთების დაჭიმვა მოქმედებით;
• კუნთების დაჭერა ხელებით;
• მასაჟი.

გარდა ამისა, მასაჟი იყოფა ვაკუუმად და სკულპტურად.

• ვაკუუმური სახის ფიტნესი- ეს არის კუნთების მასაჟი პატარა ვაკუუმური ქილების გამოყენებით. საჭიროა სამი ქილის ნაკრები, რომელთაგან ყველაზე პატარა საჭიროა მცირე უბნებზე სამუშაოდ (თვალების ირგვლივ კანი, ტუჩები); საჭიროა საშუალო ზომის ქილა ცხვირისა და დროებითი წილების მასაჟისთვის; დიდი ქილა საჭიროა ლოყების, შუბლის და ნიკაპის დიდი კუნთების დასამუშავებლად. ეს მასაჟი გაზრდის სისხლის მიმოქცევას, გაზრდის ბუნებრივი კოლაგენის გამომუშავებას და არბილებს სახის ნაოჭებს.
• სახის ფიტნესის ქანდაკება- ეს არის კუნთების მასაჟი ხელების გამოყენებით. სესიის დროს ის კუნთები, რომლებიც პრაქტიკულად არ გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, იძაბება და მოდუნებულია, რაც კანს საშუალებას აძლევს მიიღოს მეტი საკვები და ჟანგბადი, გააძლიეროს იგი და შეამციროს ხილული დეფექტები.

შეგიძლიათ შეჩერდეთ მასაჟის ერთ მეთოდზე, მაგრამ მისაღწევად საუკეთესო შედეგირეკომენდებულია ვაკუუმის და სკულპტურული მასაჟის კომბინირება ან ალტერნატივა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაასაზღვროთ იგი ზონებით ან დროით, არ უნდა დაიწყოთ მეორე დაუყოვნებლივ.

როგორ გავაკეთოთ ეს?

სავარჯიშო სისტემა ისე იყო შექმნილი, რომ ნებისმიერს შეეძლო ამის გაკეთება სახლში დამოუკიდებლად.

არსებობს რამდენიმე წესი, რომლებიც უნდა გაეცნოთ ამ მეთოდის გამოყენებამდე.

• 30 წამი.ამ წესში ნათქვამია, რომ ნებისმიერი შეკუმშული ან დაჭიმული კუნთი (ან კუნთების ჯგუფი) უნდა ინახებოდეს ტონუსში მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველი ეფექტი არ მიიღწევა.
• კუნთების დაძაბვა.თითქმის ყველა ვარჯიში მოიცავს კუნთების გარკვეული ჯგუფების ნელ, მაგრამ ძლიერ დაჭიმვას. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ აღდგეს მათი თავდაპირველი სიგრძე, რომელიც მათ დაკარგეს სპაზმის გამო. ვინაიდან ძირითადი ზეწოლა არ ვრცელდება კუნთოვან ქსოვილზე, არამედ მის გარსზე (ფასციაზე), ყველა მანიპულაცია უნდა ჩატარდეს საკმაოდ ფრთხილად.
• პრეტენზია.პრეტენზია არის ქსოვილების დაძაბულობა მის საპირისპირო ან საპირისპირო მიმართულებით. ბევრის თვალწინ სრულდება ძირითადი ვარჯიშებიდა კეთდება მანამ, სანამ კუნთი დარტყმის ადგილზე მთლიანად არ მოდუნდება.
ნუ მოაქცევთ დიდ ზეწოლას ფასციაზე. თითქმის არცერთი ვარჯიში არ საჭიროებს ძალისხმევას, უფრო მეტიც, ზოგიერთ ვარჯიშში ის საზიანოც კია. განსაკუთრებით საჭიროა დატვირთვის დოზირება სახის მასაჟის შესრულებისას თვალების, ტუჩების და სინუსების მიდამოში.
• ფიქსაცია.ზოგიერთი ვარჯიშის ბოლოს აუცილებელია დაჭიმული კუნთის თითებით ან ხელებით გარკვეული დროით დაფიქსირება. როგორც წესი, ამისთვის 3-დან 5 წამამდე საკმარისია.

ეს საშუალებას მისცემს კუნთებს დაიწყონ შეგუება სწორ პოზიციასა და ზომასთან.

ნებისმიერი ქალის ოცნებაა ყოველთვის დარჩეს ახალგაზრდა და ლამაზი, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეუქცევადი პროცესები ყველას ემართება. სადღაც სუსტი სხეული ქრება, სახსრები იწყებს დეფორმაციას, ქრება სამეფო პოზა, ჩნდება ულამაზესი ნაკეცები, ნაოჭები და ასაკობრივი ლაქები. განსაკუთრებით შეცვლილია სახის ოვალი და კისრის კანი. შეშუპება და ჩანთები თვალის მიდამოში, ორმაგი ნიკაპი, ნასოლაბიალური ნაკეცები ყოველდღიურად მატულობს, დაბერების ყველა ეს ნიშანი ყველა ქალს მუდმივად აწუხებს.

რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ქალი, მით უფრო ოცნებობს ყოფილი სილამაზის დაბრუნებაზე. შემდეგ კი ყველაფერი მოქმედებს: სასწაულებრივი ნიღბები, კოსმეტიკური პროცედურები, პლასტიკური ქირურგია, ვიზიტები შარლატანებთან, რომლებიც ერთ ვიზიტში სასწაულ გაახალგაზრდავებას გვპირდებიან. ზოგჯერ ერთ-ერთი ზემოაღნიშნული ეხმარება, ზოგჯერ გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს გარეგნობას და ჯანმრთელობას. მაშ, რა უნდა გააკეთონ ქალბატონებმა, რომელთა ასაკი უახლოვდება იმ წერტილს, რომლის შემდეგაც დაბერების ნიშნები თვალში შესამჩნევი ხდება?

არ არის დაგვიანებული ზრუნვა ნებისმიერ დროს, თქვენ არ უნდა დანებდეთ, თვლით, რომ მხოლოდ ახალგაზრდა გოგონებს შეუძლიათ თავიანთი ფიგურის გამოსწორება და გარეგნობის გაუმჯობესება.

საჭიროა მხოლოდ ერთი რამის გაგება: ვიდრე ქალი მეტი წლები, მით უფრო დიდხანს გჭირდებათ საკუთარ თავზე ზრუნვა.

ფიტნესი დაგეხმარებათ გახადოთ გამხდარი ფიგურა, უბრალოდ არ უნდა დაგავიწყდეთ, რომ სპორტის თამაშისას მნიშვნელოვანია სისტემა. მხოლოდ სავარჯიშოები, რომელთა კურსს რეკომენდებულია გამოცდილი ინსტრუქტორი, დაგეხმარებათ გარკვეული დროის შემდეგ ფიგურის მოდელირებაში. ასევე კარგია იფიქროთ სწორად შერჩეულ დიეტებზე: ცალკე კვების მეთოდზე ან ცილოვანი დიეტა, თითოეულმა ქალბატონმა თავად უნდა განსაზღვროს რა უხდება მის სხეულს.

მაგრამ პოსტბალზაკის ასაკის ნებისმიერი ქალის მთავარი პრობლემა კანის დაბერებაა. თვალების ირგვლივ ნაოჭები, კისრის მიდამოში მოშვებული კანი, სახის ბუნდოვანი კონტურები - ეს არის სიბერის მოახლოების ნიშნები, რომელთა დამალვაც ტანსაცმლის ქვეშ და კოსმეტიკური საშუალებებით ვერ დაიფარება. პირველ რიგში, გამოიყენება სხვადასხვა ძვირადღირებული კრემები და დაბერების საწინააღმდეგო კაფსულები, რომელთა კურსი ზღაპრული ფული ღირს, რის შემდეგაც ბევრი გადაწყვეტს პლასტიკური ქირურგის დანის ქვეშ წასვლას.

მაგრამ არსებობს მეთოდები, რომლითაც შეგიძლიათ სახის კანს მიანიჭოთ აყვავებული, ჯანსაღი იერი და დაუბრუნოთ მას დაკარგული ახალგაზრდობა, პლასტიკური ქირურგიის სერვისების გამოყენების გარეშე.

მეცნიერებაში ამ მიმართულებას ბიოგიმნასტიკა ეწოდება.

მერე რა არის? ლაპარაკი მარტივი ენით, ეს არის ტანვარჯიში სახის ყველა კუნთისთვის. ბევრმა მკვლევარმა შეიმუშავა სპეციალური სავარჯიშოების მთელი ნაკრები თვალების, სახის კუნთებისა და კისრისთვის - ადგილები, სადაც ყველაზე ადვილია იმის დადგენა, რამდენი წლისაა ქალი. გაახალგაზრდავების ეს მეთოდი საკმაოდ დიდი ხანია ცნობილია, სავარჯიშოები, რომელთა მიმდინარეობაც აუცილებლად უნდა შესრულდეს, მარტივი და ეფექტურია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ აქ, პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია სისტემა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი იქნება. არ იყოს შესამჩნევი. მიმოხილვები მათგან, ვინც აითვისა სავარჯიშოების ნაკრები და რეგულარულად აკეთებდა მათ, ყველაზე დადებითია.

მეთოდი სახელწოდებით "რევიტონიკა", რა არის ეს?

არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელიც მათ, ვინც საკუთარ თავზე დაიწყებს მათ გამოყენებას, მყისიერ შედეგს იძლევა, მაგრამ ქვემოთ განხილული მეთოდი არ გვპირდება, რომ სასწაულებრივი ტრანსფორმაცია მოხდება თავისთავად, ეს მეთოდი მოითხოვს სავარჯიშოების ხანგრძლივ და სისტემატურ შესრულებას. მხოლოდ ამ გზით გარანტირებულია შედეგი.

Revitonics-ის სავარჯიშო სისტემა არის ფიტნესი სახის, კისრისა და კანის თვალის მიდამოში, ამ მიმართულების დამფუძნებელია ნატალია ოსმინინა, ცნობილი სპეციალისტი, რომელიც დიდი ხანია და ნაყოფიერად არის ჩართული სახის კუნთების რეაბილიტაციაში. ფართობი. 2010 წლიდან ნატალია ოსმინინა ხელს უწყობს კანის ბუნებრივი გაახალგაზრდავების მეთოდს სპეციალური მოწყობილობების გამოყენებით და სახისა და კისრის კუნთებზე ხელით ზემოქმედებით. რეკომენდებული ვარჯიშები ეფუძნება კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის რეგულირების პრინციპს. მეთოდი ეფუძნება ბიომექანიკის, ბიოჰიდრავლიკის, ხელით მოდელირებისა და რეაბილიტაციის ტექნიკის ღრმა ცოდნას.

სახის გაახალგაზრდავების სფეროში ამ მიმართულების დევიზი შეიძლება ეწოდოს შემდეგ ფრაზას: „რევიტონიკა, დააბრუნე დრო“, სწორედ ამას ჰპირდება ოსმინინა მათ, ვინც ეუფლება ვარჯიშების მთელ სპექტრს. ნებისმიერი ახალი მცდელობის მსგავსად, ოსმინინას მეთოდს ბევრი მომხრე და მოწინააღმდეგე ჰყავს, მათი მიმოხილვები დიამეტრალურად განსხვავებულია. უკეთ რომ გაიგოთ ღირს თუ არა მისი გამოყენება, უნდა გესმოდეთ რა არის ეს მეთოდი.

Revitonics არის სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც გაერთიანებულია კომპლექსში, რომელიც შექმნილია გარკვეული კუნთების ამოტუმბვისთვის, შეუძლია გადაჭრას კონკრეტული პრობლემა: ამოიღონ ნაოჭები, გააუმჯობესოს ლიმფური დრენაჟი, დაჭიმოს კუნთები თვალების ირგვლივ. სახის ასეთი ფიტნესის გაკეთება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, თუ ყურადღებით შეისწავლით ვიდეო გაკვეთილებს, სადაც ნათლად არის ასახული გაკვეთილების ძირითადი კურსი, ან ნატალიას წიგნების წაკითხვით.

კონკრეტულად რას იძლევა ასეთი ტანვარჯიში?

ერთი თვის განმავლობაში შესრულებული სავარჯიშოების სისტემამ შეიძლება რადიკალურად შეცვალოს თქვენი გარეგნობა, ცვლილებები შესამჩნევი გახდება არა მხოლოდ ვარჯიშის შემსრულებელისთვის, არამედ გარშემომყოფებისთვისაც.

მიმოხილვები მათგან, ვინც სისტემატურად ამთავრებს მინიმუმ საბაზისო კურსს, მიუთითებს, რომ:

• სახის ოვალური იცვლება, ირკვევა, ორმაგი ნიკაპი ქრება,
• სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება ყველა ქსოვილში, რაც იწვევს მკაფიო ოვალური კონტურის ფორმირებას;
• ტანვარჯიში ქმნის მშვენიერ ყბის ხაზს,
• თვალის არეში ჩანთები ქრება,
• ნაოჭები ქრება.

სულ რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ, ყველა, ვინც ამ ტექნიკის მიმართ უნდობლობას განიცდიდა, ამჩნევს გარეგნობის გაუმჯობესებას. ეს ნიშნავს, რომ Revitonics კლასები, მიუხედავად უარყოფითი მიმოხილვებიზოგიერთი ადამიანი შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ალტერნატიული მეთოდიგაახალგაზრდავება, საკმაოდ შეუძლია ჩანაცვლება პლასტიკური ქირურგია. ეს მოსაზრება არსებობს არა მხოლოდ უბრალო ადამიანებში, არამედ ბევრი ექიმი ადასტურებს, რომ კანს, როგორც ჩანს, ახალგაზრდობა უბრუნდება ვარჯიშების ნაკრების შემდეგ.

რას ეფუძნება მეთოდი?

ეს ტექნიკა ეფუძნება ღრმა ცოდნას ოსტეოპათიის სფეროში, გამოიყენება კანის გაახალგაზრდავებისა და ტონის აღსადგენად. სავარჯიშოების მთელი ნაკრები, დაყოფილია გარკვეულ ბლოკებად, შექმნილია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების აღსადგენად, ლიმფის გაცვლის სიჩქარის გაზრდის მიზნით, რაც იწვევს სახეზე კანის შესამჩნევ გამკაცრებას ლიფტინგის ეფექტი. რეგულარული ვარჯიშით აღდგება კაპილარები, ქრება შეშუპება, განსაკუთრებით თვალის მიდამოში, ქრება ჩანთები და ნაოჭები.

ძირითადი კურსი მიზნად ისახავს:

1. პოზისა და მობილობის აღდგენა საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემალი.
2. კუნთების დაძაბულობის მოხსნა.
3. სხეულში ლიმფური გაცვლის დაწყება.
4. სისხლის მიმოქცევის სისტემის სტიმულირება.
5. სახის გამონათქვამებზე პასუხისმგებელი კუნთების გაძლიერება.
6. საღეჭი კუნთების აღდგენა.
7. თვითრეგულირების პროცესების ბუნებრივი პოტენციალის განბლოკვა.

ტანვარჯიში კანისთვის, მოქმედების პრინციპი

მაშ, როგორია მოქმედების პრინციპები და როგორ ხედავს ტექნიკის დამფუძნებელი დაბერების პრობლემას?

წასაკითხად ღირს ლიტერატურა

ვინც ნამდვილად დაინტერესებულია ამ ტექნიკით, უნდა წაიკითხოს ოსმინინას წიგნები გაახალგაზრდავების თემაზე.

2015 წელს გამოცემული წიგნი "სახის აღდგომა ან ჩვეულებრივი სასწაული" დეტალურად განმარტავს ავტორის პოზიციას და ავლენს ადამიანის სხეულის ბევრ საიდუმლოს. სასწაული, რომელზეც ის საუბრობს, არის სხეულის ფარული შესაძლებლობების აღწერა და მათი გამოვლენის მეთოდები.

რომელი ქალი, რომელიც ამჩნევს დაბერების პირველ ნიშნებს სახეზე, იწყებს ოცნებას არა ქირურგიული გაახალგაზრდავებაზე? და ის ასევე სრულიად უფასოა. ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ასეთი სურვილი ფანტაზიის სფეროდანაა, მაგრამ რეალურად მასში არაფერია განუხორციელებელი. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ რეგულარულად სკულპტურული ფიტნესის გაკეთება და შედეგი მაშინვე სარკეში აისახება.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ კანის გაახალგაზრდავებისთვის სავარჯიშოების მრავალ კომპლექტიდან, კერძოდ, რევიტონიკის სისტემაზე. იმის შესახებ, თუ ვინ შექმნა იგი, რისი მიღწევა შეიძლება მისი დახმარებით და როგორ სწორად შეასრულოთ ასეთი ტანვარჯიში სახლში.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი

რევიტონიკის პროგრამა შეიქმნა ოთხმოცდაათიანი წლების შუა ხანებში რუსი ქალის ნატალია ოსმინინას მიერ, ლიტვის მოქალაქეობით, რამდენიმე წიგნის ავტორი სახის გაახალგაზრდავების თეორიისა და პრაქტიკის შესახებ. მას ორი ათზე მეტი ჰყავს სხვადასხვა ტექნიკაკუნთების სტრუქტურების აღდგენისთვის, მათ შორის თვითმოდელირების სისტემის ჩათვლით, რომელსაც ანალოგი არ აქვს მთელ მსოფლიოში. ის რუსეთში რამდენიმე წლის წინ მოვიდა, მაგრამ ევროპაში და, სხვა საკითხებთან ერთად, ბალტიისპირეთის ქვეყნებში დიდი ხანია პოპულარულია.

ასე რომ, რევიტონიკა არის კანის ერთგვარი ფიტნესი, რომელიც მოქმედებს სახის და კისრის სახის და ჩონჩხის კუნთებზე და იძლევა გასაოცარ გამაახალგაზრდავებელ ეფექტს.

ბევრი ადარებს რევიტონიკის ეფექტს შედეგებს პლასტიკური ქირურგია. ის საშუალებას გაძლევთ ყურადღება მიაქციოთ ყველა კუნთს, თუნდაც ყველაზე პატარას.

სისტემატურად შესრულებისას, ასეთი სავარჯიშოები შესაძლებელს ხდის:

• სახის კუნთების ბუნებრივ ტონამდე მიყვანა;
• გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა;
• ამოიღეთ შეშუპება და ჩანთები თვალების ქვეშ;
• სახის კანის გაუმჯობესება;
• ორმაგი ნიკაპის მოშორება;
• ასწორებს ნაოჭებს;
• შეამციროს გამონაყარი;
• სახის ოვალის მოდელირება;
• საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პრობლემის გადაჭრა;
• აღადგენს კანის სირბილეს და სიგლუვეს.

უფრო მეტიც, სახის ეს ფიტნესი შესაფერისია აბსოლუტურად ყველა ქალისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ გამოიყურებოდეთ ათი წლით ახალგაზრდად.

სამი სახის ვარჯიში

ფიტნესის ეს ტიპი იყოფა სამ კატეგორიად: თხევადი, სკულპტური და ვაკუუმი.

თხევადი ფიტნესი

ამაში ვგულისხმობთ კრემისებრ პროდუქტს, რომელიც შექმნილია კანის სათანადო კვებისა და დატენიანებისთვის, სახის სტრუქტურის გასაუმჯობესებლად. უფრო მეტი ეფექტურობისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ იგი მეზოკუტერთან ერთად, ნაზად შეიზილოთ სახე და დაეხმაროთ ღირებული ნივთიერებების ღრმად შეღწევას ქსოვილში.

სკულპტურული ფიტნესი

ეს არის ოსტეოპათიური ტანვარჯიში სახისთვის, რომელიც დეტალურად არის აღწერილი ოსმინინას ერთ-ერთ წიგნში სახელწოდებით "სახის აღდგომა, ან ჩვეულებრივი სასწაული". თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ კანის ასაკთან დაკავშირებული დაბერების მიზეზები. წიგნში მითითებული სავარჯიშოები დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში უნდა შეასრულოთ, შემდეგ კი შედეგები არ დაგელოდებით.

დაბერების საწინააღმდეგო ვარჯიშები აღწერილია წიგნში "სახის აღდგომა"

ვაკუუმ ფიტნესი

ეს არის სახის მასაჟი სხვადასხვა ზომის ვაკუუმური ქილაებით. კომპლექტში სამი მათგანია. ყველაზე პატარა განკუთვნილია ცხვირსა და ტუჩებზე, ასევე თვალების ირგვლივ მდებარე მიდამოზე მუშაობისთვის. საშუალო ქილა გამოიყენება უფრო დიდ უბნებზე ზემოქმედებისთვის, მაგრამ უფრო დიდს შეუძლია გავლენა მოახდინოს სახის ძლიერ კუნთებზე და ხელი შეუწყოს კანის დელიკატურ გაწმენდას.

არის სპეციალური კურსები, სადაც შეგიძლიათ გაიაროთ ტრენინგი revitonics პროგრამაში. ბოლოს და ბოლოს, იმისთვის, რომ წარმატებით იმუშაოთ, საჭიროა კარგად გესმოდეთ ანატომია, გაიგოთ კუნთების ფუნქციონირების პრინციპი და დაბერების ძირითადი მიზეზები. ასევე, ინტერნეტში გამოქვეყნებულია მრავალი ვიდეო, სადაც ნაჩვენებია, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ სავარჯიშოები სახლში სწორად. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ნატალია ოსმინინას სისტემას და სახის ფიტნეს, რომელიც მან განავითარა მისი წიგნებიდან.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

Revitonics განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და კანის ტიპის ქალბატონებისთვის. ეს შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ თუ გაქვთ აშკარა ნიშნებიხმობა, არამედ დაბერების პროფილაქტიკისთვის.

არ უნდა დაკავდეთ რევიტონიკით 16 წლამდე.

თუმცა, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• ლიმფური დაავადებები;
• ჩირქოვანი ანთება სახის კანზე;
• ონკოლოგია და ნეიროპათია;
• ტვინის აქტივობის დარღვევა;
• თავს ცუდად გრძნობს.

ასევე, 16 წლამდე გოგონებმა არ უნდა გააკეთონ ეს ვარჯიშები.

რევიტონიკის პროგრამის შემუშავებამდე ნატალია ოსმინინა, ტრენინგის დიზაინის ინჟინერი, 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში მუშაობდა კუნთოვანი სტრუქტურით. იგი ასევე ერთდროულად სწავლობდა კვანტურ ფსიქობიოლოგიას, ბიოინჟინერიის რეკრეაციას, ენერგეტიკული პრაქტიკადა სხვა დისციპლინები, რომლებიც ამჟღავნებენ კანის დაბერების ფსიქოლოგიურ და ბიოლოგიურ საიდუმლოებებს.

მრავალწლიანი პრაქტიკის შედეგად გაირკვა, რომ დაბერების ძირითადი მიზეზებია კუნთების სპაზმი, შეშუპება და სახის წევა.

სპაზმი არის კუნთების დაძაბული მდგომარეობა, რომელიც კარგავს ტონუსს. ამ მდგომარეობაში ისინი მატულობენ, ჭიმავს კანს, რაც სახეზე თანდათან აისახება დახრის სახით.

შეშუპება იწვევს დაავადებას, რომელსაც ეწოდება ლიმფოსტაზი, ანუ ლიმფა ჩერდება კანქვეშ, რაც აფერხებს უჯრედების სისხლით მომარაგებას და მათ ჟანგბადის მიწოდებას, რაც, ისევ და ისევ, იწვევს კანის დაქვეითებას და ცხიმის დეპონირებას ლოყებზე და. ნიკაპი.

ფასცია არის კუნთების ერთგვარი შემაერთებელი გარსი, მათი „შეფუთვა“, რის გამოც ისინი ერთმანეთთან არიან დაკავშირებული და ქმნიან ადამიანის კუნთოვან ჩონჩხს. როდესაც რაიმე მიზეზით ჩნდება ტკივილი სახეზე ან კისერზე, ფასცია იწევს ამ ადგილას და იზიდავს თავის თანამოძმეებს. შესაბამისად, კუნთები და კანიც დაჭიმულია.

Revitonics შეუძლია გაათავისუფლოს ქალები სახის წევის ეფექტისგან, მოხსნას ლიმფოსტაზი და დაეხმაროს მოდუნებას და კუნთების აღდგენას.

ამავდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანია ის დამოკიდებულება, რომლითაც ახალგაზრდა ქალბატონი უახლოვდება ვარჯიშებს. შინაგანი მდგომარეობა უნდა იყოს კომფორტული, თქვენ უნდა გქონდეთ პოზიტიური დამოკიდებულება ფიტნესის მიმართ, ვიზუალიზაციის პროცესში, რამდენად შეუძლია მას გავლენა მოახდინოს თქვენს სახეზე და აღმოფხვრას კანის ნაკლოვანებები. შემდეგ გაახალგაზრდავება ბევრად უფრო სწრაფად წავა და გაცილებით შთამბეჭდავ ეფექტს მისცემს. ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ.

გისურვებთ წარმატებებს კანის დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში!

სტატიის თემაა რევიტონიკის სავარჯიშოები. ჩვენ ვისაუბრებთ ძირითად სავარჯიშოებზე და გაგიზიარებთ მიმოხილვებს იმ ქალების შესახებ, რომლებიც ასრულებდნენ რევიტონიკას სახლში. თქვენ გაიგებთ, რამდენად ეფექტურია ვარჯიშების ეს სისტემა თქვენი გარეგნობის გასაახალგაზრდავებლად და გასაუმჯობესებლად.

Revitonics არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ეხმარება აღმოფხვრას ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიდა კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება. ამ ტექნიკის ფუძემდებელია ნატალია ოსმინინა, რომელიც დიდი ხანია აღადგენს სახის კუნთებს.

რევიტონიკის სისტემა დაფუძნებულია ბიოჰიდრავლიკის ცოდნაზე, თეორიულ მექანიკაზე და ა.შ. სავარჯიშოები ეფუძნება კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის რეგულირების პრინციპებს.

რევიტონიკის დადებითი მხარეები:

• კუნთების ტონის შენარჩუნება, სპაზმებისა და დაძაბულობის აღმოფხვრა;
• ჩამოშვებული კანის გამკაცრება;
• სახის ოვალის აღდგენა, კუნთოვანი ჩონჩხის რეკონსტრუქცია და არსებული ნაოჭების რაოდენობის შემცირება;
• თვალების ირგვლივ შეშუპების აღმოფხვრა.

რევიტონიკის ძირითადი სავარჯიშოები

ოსმინინას თქმით, რევიტონიკის კლასების ჩატარება ნებისმიერ ასაკში შეიძლება, მაგრამ უმჯობესია მათი კეთება პატარა ასაკიდან დაიწყოთ. სავარჯიშოების სრული სპექტრი იყოფა რამდენიმე ტიპად:

• ვაკუუმ ფიტნესი - ვარჯიშისთვის გამოიყენება სხვადასხვა ზომის ვაკუუმური ქილები. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების ტონუსის გაზრდას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და კოლაგენისა და ელასტინის სინთეზის სტაბილიზაციას.
• ქანდაკება ფიტნესი - ეს ტექნიკა გულისხმობს რეგულარულ ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების მუშაობას.

Revitonics სახისთვის

სახისთვის უნიკალური რევიტონიკის მეთოდი შემუშავდა ისე, რომ მისი მარტივად შესრულება შესაძლებელია სახლში. სახის რევიტონიკის რამდენიმე წესი არსებობს:

• თუ კუნთები ჰიპერტონიურობაშია, მაშინ მათზე უნდა იმოქმედოთ არაუმეტეს 30 წამისა.
• კუნთების ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად, გაჭიმეთ და გააკეთეთ ეს შეუფერხებლად და ნელა.
• დაიწყეთ ვარჯიში ინტენსიური ზემოქმედებისთვის კუნთების მომზადებით. ამისათვის ოდნავ დაჭიმეთ კუნთები სხვადასხვა მიმართულებით ან ერთმანეთისკენ. გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში მანამ, სანამ არ მოხდება დამამშვიდებელი რეაქცია.
• იმისათვის, რომ კუნთი მიეჩვიოს ახალ პოზიციას, რევიტონიქსი იყენებს ფიქსაციას, რომელიც გულისხმობს კუნთების სტატიკურ დაკავებას არჩეულ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში.

Revitonics თვალებისთვის

ყველაზე გავრცელებული პრობლემები, რომელთაგან თავის დაღწევაში მარტივი სავარჯიშოების ნაკრები დაგეხმარებათ. სანამ მათ შეასრულებთ, მოიშორეთ მაკიაჟი სახიდან, შემდეგ დაჯექით სკამზე, ზურგი სწორი გქონდეთ.

ახლა დავიწყოთ სავარჯიშოების გაკეთება:

1. კუნთების გასათბობად დაიწყეთ თვალების სწრაფად დახუჭვა და გახსნა. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამავდროულად შეახვიეთ ლოყები და ამოსუნთქვისას ამოისუნთქეთ ლოყები.
2. ახლა საჩვენებელი თითები მოაყარეთ რკალად და მოათავსეთ ლოყის ძვლების მახლობლად. დაძაბულობის გასაზრდელად, დაიწყეთ თვალების თანდათანობით დახუჭვა 10 წამის განმავლობაში.
3. დაიდეთ შუა თითები თვალების შიდა კუთხეებზე, შემდეგ დაიწყეთ ხშირად ახამხამება.
4. იდაყვები დაეყრდენით მუხლებს, გახსენით ხელისგულები და დაიდეთ სახე მათზე თვალის დონეზე. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ გაშალეთ ხელები და გაიმეორეთ შეხება, გადადით ტაძრებისკენ.

Revitonics - nasolabial folds

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები ამცირებს ნასოლაბიალურ ნაოჭებს, აღმოფხვრის უსიამოვნო ნასოლაბიალურ ქედებს, ამკვრივებს დაცვენილ კანს და ინარჩუნებს მაღალ ლოყებს. ფიტნეს რევიტონიკა ნასოლაბიური ნაკეცებისთვის მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

• მოათავსეთ საჩვენებელი და შუა თითები ცხვირის ფრთებთან ახლოს, ლოყების თავზე.
• ტუჩებით ჩამოაყალიბეთ წაგრძელებული ოვალი. დათვალეთ 8-მდე, შემდეგ კიდევ უფრო გააღეთ პირი, შეინარჩუნეთ ოვალური ფორმა. ამ დროს დააჭირე თითები ლოყებზე.

Revitonics ტუჩებისთვის

თუ გსურთ გახდეთ მოქნილი ტუჩების მფლობელი, არ არის აუცილებელი სილამაზის ინექციების გაკეთება. შეგიძლიათ სცადოთ მარტივი გზებიან შეასრულეთ სპეციალური ტანვარჯიში:

• გაწელეთ ტუჩები წინ, შემდეგ შეაჭედეთ ქვედა ტუჩი ზედა ტუჩს და შემდეგ პირიქით.
• ამოიღეთ პირის კუთხეები (ეს წააგავს მოძრაობას კანფეტის წოვისას). შემდეგ, კუნთების დაძაბვით, შეეცადეთ აწიოთ ისინი.

Revitonics შუბლისთვის

თუ არ მოგწონთ ბაფთების ტარება, კარგია, გამოსავალი არსებობს - შუბლის რევიტონიკა. გააკეთეთ შემდეგი ტანვარჯიში:

• დაიდეთ ღია ხელისგულები წარბების ოდნავ ზემოთ მიდამოზე და შემდეგ დააფიქსირეთ მისი კუნთები. ჩამოწიეთ და ასწიეთ წარბები.
• წარბებს შორის არასახარბიელო ნაკეცის მოსაშორებლად გამოიყენეთ 2 თითი ცხვირის ხიდთან წარბების კუთხეების დასამაგრებლად. სცადეთ წარბების მოტანა და დასვენება.

Revitonics ნიკაპისთვის

ნიკაპზე კუნთების გასასწორებლად გამოიყენეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ნიკაპის ზევით და თითები ნიკაპის ქვეშ.
2. მიმართეთ თითებს ერთმანეთისკენ, სანამ არ იგრძნობთ პირველ გაჩერებას.
3. დაელოდეთ სანამ დერმისი დატენიანდება, რაც საშუალებას მოგცემთ ნელა გაშალოთ თითები, სანამ ისინი ერთმანეთს არ შეხვდებიან.
4. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. დაჭიმეთ ნიკაპის კუნთი, გაასწორეთ.

Revitonics კისრისთვის

კისრის რევიტონიკის შესრულება ხელს უწყობს ტრაპეციული კუნთის სპაზმების მოხსნას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ მიდამოში დაძაბულობა იწვევს სახის სისხლის მიწოდების გაუარესებას, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის წარმოქმნას და ჭკნებას.

ქვემოთ მოცემულ რევიტონიკის სავარჯიშოს ეწოდება "ჩარჩო":

• მოხარეთ ხელები ზემოთ აწეული იდაყვებით, შემდეგ გადაკეცეთ ისინი ჯვარედინად, რათა შექმნათ ჩარჩო.
• დაიწყეთ მაღლა ასვლა, ხერხემლის გაჭიმვა, შემდეგ დახარეთ თავი ქვევით და განაგრძეთ სხეულის ზევით მოძრაობა. გააჩერეთ ეს პოზა ნახევარი წუთის განმავლობაში.
• მოათავსეთ ერთი ხელი მკერდზე ზემოთ, მეორე კი ნიკაპის ქვეშ. გაჭიმეთ კისერი კუნთების გასაჭიმად. შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ სავარჯიშო. ხანგრძლივობა - ნახევარი წუთი.

Revitonics ზურგისთვის

თუ წელის ძლიერი ტკივილი გაქვთ, ამ დისკომფორტის მიზეზი შეიძლება იყოს ცუდი პოზა. შეასრულეთ სავარჯიშოები სახელწოდებით "აქტიური დგომა" მტკივნეული შეგრძნებების აღმოსაფხვრელად:

• მიიღეთ ისეთი პოზიცია, რომ ფეხები პირდაპირ მხრების ქვეშ იყოს. აწიეთ კუდის ძვალი ქვევით, ოდნავ მოიჭიმეთ დუნდულოები, დაჭიმეთ მუცელი. თქვენმა სხეულმა უნდა მიიღოს სწორი ხაზი.
• მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, დაჭიმეთ თავი ზემოთ და გახსენით მკერდი. გააჩერეთ ეს პოზა ერთიდან ხუთ წუთამდე. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში არა მხოლოდ სახლში, არამედ მეტროშიც.

Revitonics სავარჯიშოები როლიკებით

ვარჯიშის დროს როლიკერის გამოყენება ხელს უწყობს ეფექტის გაძლიერებას, ზურგის ტკივილის აღმოფხვრას, პოზის გაუმჯობესებას და წონაში კლებასაც კი! მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მზა ღვიის როლიკერი ან თავად გააკეთოთ. ამისთვის პირსახოცზე მოათავსეთ რულეტი, შემდეგ გადაატრიალეთ, ორივე მხრიდან დაამაგრეთ რეზინის ზოლებით. როლიკერის დიამეტრი უნდა იყოს მინიმუმ 10 სმ.

ამის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიშები:

1. დადექით იატაკზე და მოათავსეთ როლიკერი დუნდულების უკან. დაწექით ზურგზე და დარწმუნდით, რომ ბალიში მუცლის ღილაკის ქვეშ არის.
2. გაჭიმეთ ფეხები წინ და გაშალეთ ისინი მხრების სიგანეზე, შემდეგ შეეხეთ თქვენს დიდ თითებს.
3. ხელისგულები დადეთ ქვემოთ და დაიწყეთ ხელების აწევა, შეაერთეთ პატარა თითები. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში ხუთი წუთის განმავლობაში.
4. შემდეგ გადაბრუნდით გვერდზე და გვერდზე, მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ აწევა უეცარი მოძრაობების გარეშე.

Revitonics - ფოტოები წინ და შემდეგ

უკუჩვენებები

აუცილებელია შეწყვიტოთ რევიტონიკის შესრულება, თუ მოულოდნელად იგრძნობთ ტკივილს. თქვენ ასევე არ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში, თუ:

• დაგინიშნავთ სრულ დასვენებას;
• თქვენ გადიხართ მკურნალობას;
• გაქვთ ხერხემლის სერიოზული დაზიანებები ან დაავადებები;
• არის ჩირქოვანი გამონაყარი და კანის დაავადებები;
• არის ონკოლოგია, 3 ეტაპის ჰიპერტენზია, თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება;
• გაწუხებთ ENT დაავადებები;
• ზოგადად თავს ცუდად გრძნობთ.

ყველა სხვა შემთხვევაში კარგი იქნება სპეციალისტთან კონსულტაცია.