맛있는 다이어트: 스트레스 없이 이상적인 체중을 달성하세요. 스트레스에 가장 효과적인 제품 인생을 맛보는 야심찬 신사

인사말

오늘은 우리가 "가장 좋아하는" 주제인 스트레스 식사에 대해 이야기해 보겠습니다.

게다가 스트레스 뿐만 아니라 장기간 스트레스가 많은 상황 대처가 불가능하고 과식의 위험이 증가하는 경우입니다.

여기 그러한 기간 동안 체중 증가로부터 자신을 보호하는 방법 지금 얘기하자.

나는 이전에 사용했던 모든 방법과 현재 사용하는 방법, 그리고 인생의 어려운시기를 극복하는 데 도움이되는 모든 방법을 공유하겠습니다. 나는 이러한 방법을 직접 사용하고 고객, 친구 및 친척에게 추천합니다.

모든 방법이 작동합니다. 어떤 방법은 어떤 사람에게 더 좋고, 다른 방법은 다른 사람에게 더 좋습니다. 그러므로 나는 절대적으로 모든 것을 줄 것입니다. 직접 사용해보시고 자신에게 맞는 것을 선택하세요

오늘의 기사를 쓰게 된 계기는 무엇입니까?

우선 지금 저 자신도 사랑하는 남편과 별거를 해야 하는 상황으로 인해 힘든 시기를 겪고 있습니다. 대사관의 업무량으로 인해 11월까지 비자가 열리지 않고, 비록 나는 9월에 파리에 가서 정착할 것으로 예상했지만.

어쩌면 우리가 이미 5년 동안 함께 살았다면, 이것이 그렇게 심각하게 느껴지지 않았을 것입니다. 그리고 방금 결혼했고 일주일 안에 돌아와야 할 때-물론 이것은 신혼 여행과는 거리가 멀습니다.

이제 모든 방법이 사용되고 있습니다. 이제 이에 대해 설명하겠습니다.

그리고 전에는 매 시간마다 냉장고와 식품 캐비닛으로 달려가서 끊임없이 먹을 것을 찾고 있었다면 "감정적 먹는 사람"이라는 문구가 바로 나에 관한 것이기 때문입니다.

저것 감정적 과식에 대처하고 그것을 이해하는 법을 배우고 다른 방법으로 스트레스에 대처하기 시작한 이후로 나는 더 이상 위안과 안심을 위해 냉장고로 달려가지 않습니다..

그리고 무엇을 추측합니까?

훨씬 나아 졌어.

두 가지 이유:

1) 이제는 스트레스를 직접적으로 다뤄요 -즉, 음식을 매개하지 않습니다. 그리고 무언가를 직접적으로 작업하는 것이 무언가를 통해 작업하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.

2) 원래의 스트레스에 과식이나 몸의 불편함으로 인한 스트레스를 더하지 않는다

덕분에 무게는 그대로 유지되거나 심지어 감소합니다.

하지만 – 다시 한 번 강조하지만 – 저는 스트레스를 받을 때 아무것도 먹지 못하는 사람은 아닙니다. 물론 이런 일도 발생합니다. 그러나 일반적으로 이러한 방법 이전에는 스트레스를 많이 먹는 경향이 있었습니다.

그러므로 먹는 스트레스가 당신에 관한 것이라면 주의 깊게 읽고 적용하십시오.

장기간 스트레스가 많은 상황에서 스트레스 식사에 대처하는 방법 - 기본 설정

가장 중요한 것은 당신이 지금 스트레스가 많은 상황에 처해 있다는 것을 깨닫는 것입니다. 지금 가장 중요한 관심사는 정서적 건강과 신경계를 유지하고 강화하는 것입니다..

감정 수준을 고르게 회복하고 신경계를 보존하는 데 다시 집중하는 것은 그 자체로 스트레스에 대처하고 음식에 대한 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

다음 방법이 도움이 될 것입니다.

물리적 수준의 방법

장기적인 만성 스트레스는 주로 우리의 신경계에 영향을 미치고 모든 자원을 고갈시킵니다.

그리고 이것은 물질적 수준의 자원입니다. 그것이 의미하는 바는 그것들은 복원되어야 해 신체적 수준 .

즉, 명상을 하고, 확언을 읽고, 다른 일을 했음에도 불구하고 이전에 스트레스에 대처할 수 없었다면 이는 놀라운 일이 아닙니다.

각 유형의 리소스는 해당 리소스가 속한 수준에서 복원되어야 하기 때문입니다.

즉:

물질적 차원의 육체적
-지적인 것에 대한 지적인
-감정적(정신적, 진심 어린)
-영적인 것에 대한 영적인 것

스트레스를 받는 동안(슬픔이 아닌 바로 스트레스), 우선 신경계와 정서적 자원 등 물질적 자원이 고갈됩니다.

그래서 우리는 그들을 복원할 것입니다

주의: 예, 한 수준의 자원 고갈이 다른 수준의 자원으로 처리될 수 있습니다. 하지만 이런 일은 보통 다음과 같은 경우에 발생합니다. 극단적인 상황그런 다음 오랜 회복이 필요합니다.

예를 들어, 정신의 힘은 신체적 자원보다 우선할 수 있습니다. 이것이 바로 우리가 영웅주의라고 부르는 것입니다.

그러나 장기적인 스트레스와 신체적 수준의 정상 회복으로 돌아가 보겠습니다.

다음 방법이 도움이 될 것입니다.

1. 다양한 진정 혼합물과 허브티:

그것들은 실제로 효과가 있고 육체적인 수준에서 당신을 평온하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 모든 것은 약국에서 구입할 수 있으며 매우 저렴합니다. 일반적으로 양조하고 마시는 데 시간이 거의 걸리지 않습니다. 특히 혼합물이 이미 봉지에 들어 있는 경우

내가 지금 마시고 있는 진정 허브차의 구성은 다음과 같습니다.

익모초 풀
백리향 허브
레몬밤 잎
민트 잎
홉 콘
발레리안 뿌리

중요: 사용하기 전에 성분을 살펴보고 금기사항을 읽어보세요. 포장을 읽는 것뿐만 아니라 인터넷에서 각 약초에 대한 정보와 사용하지 않는 것이 더 좋은 질병에 대해 알아보는 것도 좋을 것입니다.

극단적인 경우에는 민트 차와 카모마일 차도 효과가 있습니다. 아니면 자신에게 맞는 허브로 직접 차를 만들어 보세요.

2. 신경을 위한 비타민

신경계 비타민은 스트레스 대처에도 좋습니다. 이는 비타민 B입니다.

나는 비타민을 좋아한다 뉴로바이탄과 뉴로벡스-포르테 . 사용 일주일만에 냉장고로 달려가게 만드는 신체의 긴장감이 눈에 띄게 줄어들었습니다.

모든 비타민 중에서 Neurobeks-Forte가 가장 경제적이었습니다. 따라서 스트레스가 많은 상황이 오랫동안 지속될 위험이 있다면 구매하는 것이 가장 수익성이 높습니다.

다시 한 번 금기 사항을 살펴보고 남용하지 마십시오. 더 많은 것이 더 나은 것은 아니다

3. 걷기-걷기-걷기

신선한 공기 속에서 걷는 것은 강한 진정 효과가 있습니다.

특히 수역 근처나 녹지 지역을 걷는다. – 결국 자연은 매우 강력한 에너지원입니다. 스트레스가 많은 상황에 처해 있는 경우 그 어느 때보다 지금이 더 필요합니다.

그리고 움직임 자체도 신체적 수준의 긴장에 대처하는 데 도움이 됩니다.

걷기의 또 다른 장점은 신선한 공기가 우리를 신선하고 건강하게 보이게 한다는 것입니다.

또한 단순히 아름답거나 흥미로운 장소들귀하의 도시에서 해당 장소와 관련된 역사 및 이야기에 대해 자세히 알아보십시오.

이 모든 것은 당신의 주의를 산만하게 하고 세상이 당신의 스트레스 상황으로 끝나는 것이 아니며 당신 주변에 생명이 있다는 것을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.

나 자신도 이제 공원 주변을 한두 시간 정도 산책하려고 노력하는데, 이것도 나에게 힘이 된다.

1) MP3 플레이어는 잊어주세요 . 그게 더 재미있다는 건 알지만, 그게 없으면 더 안전해요. 그리고 당신의 아이들에게도 그렇게 하도록 가르치세요

2) 편안한 옷과 신발을 선택하세요 하지만 그 사람이 유쾌해 보이면 몸도 편하고 자신도 편할 테니까 아는 사람을 만나도 마음이 편할 거에요.
3) 당신의 리듬에 맞춰 걸어보세요 감정 상태신체적 능력과 . 예를 들어, 긴장하면 빨리 걸을 가능성이 더 높습니다. 이러한 대칭은 긴장감을 극복하는 데도 도움이 됩니다. 그러나 체력이 좋지 않거나 무릎 및 관절 문제로 인해 신체적으로 어려워지면 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요할 때 속도를 늦추십시오.

4. 스포츠-스포츠-스포츠

자신과 신체에 해를 끼치지 않고 스트레스에 대처하는 다음 방법은 규칙적인 신체 활동입니다.

스트레스를 받을 때 구체적으로 어떻게 도움이 됩니까?

스트레스는 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬의 수치를 증가시키기 때문입니다.

그리고 이것은 빨리 제거하고 싶은 신체의 긴장감을 줍니다. 그리고 지금까지 신체의 대부분의 요청과 불편함을 음식으로 응답해 왔기 때문에 이 긴장도 먹을 가능성이 있습니다.비.

더욱이 지방이 많고 단 음식은 오래 지속되지 않지만 여전히 세로토닌 수치를 높이고 일시적인 완화를 제공합니다.

안도감이 일시적이지 않고 자존감과 체중에 영향을 미치지 않도록 스포츠를 선택하십시오.

무엇이든 – 원하는 대로:

즉, 빨리 걷기가 어렵거나 무릎에 문제가 있는 경우 달리기를 잊어버리세요.
그 동안 당신은 당신이 한 노력에 대해 기분이 좋습니다.
그 후에는 기분이 좋아
그 후 힘과 에너지가 급증합니다.

댄스, 요가, 필라테스, 수영, 노르딕워킹, 쉐이핑, 타이보 등

최대 1시간 동안 일주일에 2-3회 – 더 세게 밀어붙일 필요는 없지만, 반대로 긴장을 풀고 긴장을 완화하며 에너지를 얻으려면.

단 3~4주만 지나면 몸이 훨씬 좋아지고, 더 강해지고, 더 활력이 넘치고, 더 자신감이 생기고, 더 편안해질 것입니다.

체중 감량과 "정돈"에 대한 동기를 가지지 말고 스트레스를 받는 동안 건강과 신경계를 지원하는 동기 부여 - 이렇게 하면 더 많은 영감을 얻을 수 있습니다. , 걷는 것이 더 즐겁고 박탈감을 느끼지 않을 것입니다. 오히려 마침내 진정한 자기 관리와 기분 좋은 따뜻함을 느낄 것입니다.

체중 감량과 땀 흘리기 운동에 관한 모든 이야기를 듣지 마십시오. 이것은 귀하의 목표가 아닙니다. 당신의 목표는 스트레스에서 살아남도록 돕는 것입니다.

5. 휴식과 수면

게으른 사람들만이 휴식과 수면에 대해 글을 쓰지 않았습니다. 하지만 어쨌든 상기시켜 드리겠습니다. 스트레스를 받을 때에는 휴식과 충분한 수면이 특히 중요합니다. .

왜냐하면 충분한 수면은 우리 몸의 호르몬 균형에 좋은 영향을 미치기 때문입니다. 그리고 이는 전반적인 건강과 신체적 수준에서 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 모두 중요합니다.

둘째, 다시 말하지만, 특히 지금은 신경계의 회복이 필요합니다. 그리고 잠과 휴식은 최선의 방법소모된 자원을 복원합니다.

잠이 오지 않는다면 어떻게 해야 할까요?

이전 네 가지 방법이 모두 도움이 될 것입니다.

그리고 휴식이란 무엇을 의미합니까?

당신을 편안하게 해주는 모든 것 - 10-15분 동안 누워서 명상하고, 마사지를 받고, 목욕을 하고, 가벼운 책을 읽는 등의 일을 하십시오. 당신을 편안하게 해주는 것이 무엇인지 누구보다 당신이 더 잘 알고 있습니다.

6. 기분 좋고 편안한 음악

아마 음악 얘기를 해도 질리지 않을 것 같아요

이것은 정말 강력한 도움이 됩니다. 저는 이 주제에 관해 글을 쓰기도 했습니다. 그러므로 이제 저는 여러분에게 상기시켜 드리겠습니다. 쾌적하고 차분한 음악은 진동 덕분에 뇌에 진정 효과가 있으며 이로 인해 잠시 후 신체적 긴장이 감소합니다.

이것이 바로 우리에게 필요한 것입니다.

요가와 명상을 위한 음악과 자연의 소리가 여기에 매우 도움이 됩니다.

자연의 소리를 듣고 싶다면 인터넷에서 무료로 제공되는 AURA 프로그램을 적극 추천합니다. 다운로드, 설치 및 스트레스가 훨씬 쉬워집니다.

7. 주변에 대한 관심

우리 뇌에 있는 대부분의 정보는 눈과 귀를 통해 전달됩니다. 그리고 이 정보는 우리의 감정 상태에 반영됩니다.

따라서 주변에서 보는 것이 당신을 기쁘게 하는지 확인하는 것이 합리적입니다. 아니면 적어도 짜증나지는 않았습니다.

이제 집에서, 그리고 가능하다면 직장에서 인테리어를 즐겁게 변경할 때입니다.

눈을 자극하고 아프게 하는 것을 제거하기 시작하세요. 그리고 당신을 행복하게 만드는 것을 추가하십시오.

저를 믿으세요. 작은 변화라도 기분이 좋아질 것입니다.

그래서 - 자신을 아름답고 즐겁게 만드세요 .

비물질적 방법

스트레스를 받는 동안에는 신경계의 자원뿐만 아니라 그다지 중요하지 않은 감정적인 자원도 고갈됩니다.

따라서 자신에게 해를 끼치 지 않고 스트레스가 많은 상황에서 살아남거나 가능한 피해를 최소화하려면 복원 및 지원도 필요합니다.

그리고 이제 여러분이 받게 될 방법은 이 일을 훌륭하게 수행합니다. 그들은 매우 잘 대처하므로 더 이상 스트레스에 대처하기 위해 음식에 의지할 필요가 없습니다.

그럼... 가자

1. 내부 대화에서 최대한의 지원을 제공하십시오.

이것은 매우 중요한 포인트입니다.

그리고 나는 그것을 반복하는 데 지치지 않을 것입니다- 삶의 질은 자신을 어떻게 대하느냐에 달려 있다 . 그리고 이것은 당신이 자신과 대화하는 방법, 자신과 의사 소통하는 방법, 지원, 사랑, 이해, 존중 및 배려의 말 또는 굴욕, 경멸, 증오의 말 등 어떤 단어가 지배적인지에서 나타납니다.

이것은 인생의 좋은 시기에도 적용됩니다. 계속해서 자신을 징계하면 주변의 모든 것이 아무리 좋아도 마음에는 행복이 없을 것입니다.

이것은 스트레스와 실패의 시기에 훨씬 더 분명하게 나타납니다. 이미 기분이 좋지 않은데 계속해서 자신을 걷어차고 상황을 더욱 악화시킨다면 왜 갑자기 기분이 좋아져야 합니까?

이는 당연한 일처럼 보이지만 모든 사람은 정반대로 행동합니다. 슬로건 사용: "삶이 나쁠수록 나 자신에 대해 더 힘들어집니다." 그리고 그들은 스스로에게 다음과 같은 말을 하기 시작합니다: “함께 뭉치세요, 겁쟁이야”, “너무 잔소리하지 마세요”, “약한 사람처럼 굴지 마세요” 또는 다른 것 – 그러나 더 모욕적입니다.

이것이 무엇으로 이어지는가?

더욱이, 긴장감은 점점 더 커지며 막히게 됩니다. 왜냐하면 지금으로서는 이에 대처할 수 있는 다른 방법이 없기 때문입니다. 그리고 일단 무관심이 시작되면 더 이상 아무것도 원하지 않고 음식만이 삶의 맛을 줍니다.

즉, 이 자세는 스트레스 극복에 큰 도움이 되지 않습니다. 상황을 더욱 악화시키기도 합니다.

그러니 이런 실수를 반복하지 맙시다.

슬로건을 사용합시다: “ 주변 상황이 나쁠수록 더 많은 관심과 애정을 가지세요. " Our Child Inside는 훨씬 더 가볍고 따뜻함을 느낄 것이며 더 이상 편안함을 위해 파이에 손을 뻗을 필요가 없습니다.

실제로는 어떤 모습일까요?

당신이 대화를 받고 싶은 방식으로 자신에게 이야기하십시오. 당신의 어머니 :

- 그녀가 당신을 부르길 바라는 대로 자신을 부르세요 . 예를 들어, 토끼, 햇살, 공주 등, 당신의 이름도 당신의 영혼을 따뜻하게 하는 형태입니다. 예를 들어 Vikochka 대신 Vikusya를 좋아한다면 자신을 다음과 같이 부르십시오.

-항상 어머니에게 듣고 싶었던 응원과 사랑의 말을 스스로에게 말해보세요. 따뜻하고 가벼운 느낌이 듭니다. 예를 들면: 나는 당신과 함께 있다, 당신은 할 수 있다, 우리는 할 수 있다, 나는 당신을 믿는다 등.

중요한 것은 당신은 마치 다른 사람을 대신한 것처럼 자신에게 말을 걸었습니다 . “나는 할 수 있어”라고 말하는 것보다 이것이 더 효과적이다.

즉, 내면의 대화에서 당신은 내면의 아이이자 동시에 내면의 아이입니다. 항상 그의 편이고 항상 그를 위해 있는 그의 어머니 .

기억하십시오 : 사람이 기분이 좋지 않으면 마무리가 아닌 지원이 필요합니다.

2. 가족과 친구들의 도움을 구하세요

자원이 충분하지 않은 상황이 있다는 점, 감정적 손실을 최소화하면서 상황에서 생존하려면 더 많은 자원이 필요하다는 점을 이해하고 받아들이는 것이 매우 중요합니다.

그리고 여기에서는 귀하가 이러한 지원을 요청할 수 있고 기꺼이 조심스럽게 어깨를 빌려주고 따뜻함을 나눌 친척과 친구들이 구조하러옵니다.

그것이 바로 그들이 가까운 이유입니다. 기쁨의 순간과 슬픔의 순간에 함께 있기 위해서입니다.

한 가지 사실에서 – 그들이 근처에 있고, 그들은 당신을 사랑하고 당신과 함께 할 준비가되어 있습니다. 이것만으로도 더 쉬워 질 것입니다.

그리고 가장 중요한 것은 지원이 있기 때문에 당신이 혼자가 아니며 충분한 힘이 있다는 것을 느낄 것입니다.

그리고 b 더 이상 음식에서 이러한 힘과 지원을 찾을 필요가 없습니다.

왜냐하면 왜 - 진짜가 있다면?

중요: 착한 소녀들은 종종 지원을 요청하고 받는 데 문제가 있습니다. 그들은 주기만 하고 받지 않는 데 익숙합니다. 그리고 당신은 여전히 취해야하기 때문에 (이것은 평형의 법칙입니다) 착한 여자그는 여전히 그것을 받아들이지만 사람에게서가 아니라 음식에서 가져옵니다. 이는 자신에게 더 나쁜 영향을 미칩니다.

따라서 지원을 요청하는 것이 불편하고 부끄럽고 불쾌하고 지원을 요청하는 것이 약점의 지표인 것처럼 보인다면 태도를 조정하십시오.

아마도 이 주제에 대해 별도의 기사를 쓸 것입니다.

3. 같은 문제를 겪고 있는 사람들에게 도움을 요청하세요

이것은 최소한의 손실로 스트레스에서 살아남는 또 다른 방법이자 매우 효과적인 방법입니다.

같은 문제와 상황을 겪고 있는 사람들을 찾아 서로 지지해 주는 것, 즉 지지를 주고 받는 것입니다.

이것은 다시 당신이 혼자가 아니라 함께 있다는 것을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 함께 당신은 강하고 공동의 노력으로 상황에서 벗어날 것입니다.

그리고 한 가지 더 - 그들이 당신을 이해한다는 것입니다. 귀하의 문제가 공유되었습니다.

그리고 무엇을 추측합니까?

이렇게 하면 정말 쉬워집니다

다시 한 번 제 상황을 예로 들어 보겠습니다. 비자를 처리하는 동안 같은 상황에 처한 다른 소녀들을 만났습니다. 우리는 나중에 실제 생활의 특별 포럼에서 누군가를 만났고, 대사관 자체에서 누군가를 만났고 전화번호와 스카이프 번호를 교환했습니다. 한 명은 대사관에서 완전히 히스테리를 겪었고 우리는 모두 함께 그녀를 위로했습니다.

이는 대사관의 긴장된 상황을 완화하는 데 도움이 되었고 모든 사람이 그녀만이 유일한 사람이 아니라는 것을 이해하게 만들었습니다. 그리고 당신이 혼자가 아니라면 탈출구가 있고 살아남을 수 있습니다.

4. 목소리를 내세요. 자신의 감정을 혼자만 간직하지 마세요.

과식하지 않고 스트레스가 많은 상황에서 살아남는 데 도움이 되는 다음 방법은 이야기를 나누는 것입니다.

이것만으로도 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

왜냐하면 우리에게는 먹고 말하는 두 가지 주요 일을 할 입을 주어졌기 때문입니다. 그러나 많은 좋은 소녀들은 자신에게 중요한 일과 문제에 대해 이야기하는 것을 스스로 금지합니다.

에 의해 여러가지 이유: 누군가는 탄력 있고 성공한 우수한 학생의 이미지를 파괴하는 것을 두려워하고, 누군가는 이 정보가 자신에게 불리하게 사용될 것을 두려워하고, 누군가는 이것이 약점이라고 생각합니다.

하지만 결과는 똑같습니다 - 착한 소녀는 음식을 입에 물고 있습니다. 그래서 하나님께서는 그녀가 너무 많은 말을 하지 않고 상황이 어떤지 드러내고 자신의 진정한 모습을 보여주지 않도록 하셨습니다..

더욱이, 이런 일은 혼자 있을 때에도 일어날 수 있습니다. 계속해서 자신 앞에서 마스크를 쓰고 자신이 진정한 자신이 되는 것을 허용하지 않는 경우에도 마찬가지입니다. 그리고 당신은 또한 음식에 가십시오 - 돌진하는 말을 죽이기 위해.

그러므로 입의 두 번째 기능을 활용해 봅시다. 말하고 먹는 것은 필요하지 않습니다.

그렇습니다. 다른 사람에게 말할 수 없는 매우 친밀한 것들이 있습니다.

그러면 다음 두 가지가 도움이 될 수 있습니다.

1. 헬프라인

2. 자신에게 큰 소리로 말해보세요 . 테이프 레코더에 녹음하고 다음날 다시 들을 수도 있습니다. 새롭고 예상치 못한 많은 것을 발견하게 될 것입니다. 확인되었습니다.

중요한:

1) 그 사람은 정말 신뢰할 수 있고 비판단적이지 않으며 신뢰할 수 있는 사람이어야 합니다. 사랑하는 사람이 그렇지 않다면 지원 그룹이나 심리학자를 찾는 것이 탈출구입니다.

3) 이렇게 말해야 합니다. 일기의 설명도 좋지만 이 경우 중요한 것은 입의 상징입니다.

5. 자신의 태도를 재고하고 상황을 어떻게 유리하게 활용할 수 있는지 알아보십시오.

가장 쉬운 것은 스스로에게 말하는 것입니다. 모든 것이 나쁘고 고통 받고 고통 받고 고통받습니다.

자신의 감정을 털어놓고 자리에 앉아 침착하게 상황과 그로부터 어떤 유익을 얻을 수 있는지 생각해 보는 것은 어떻습니까?

그러니 스스로에게 물어보세요: 이 상황에서 나에게 어떤 좋은 일이 일어날 수 있습니까? 어떻게 하면 유리하게 사용할 수 있나요?

그리고 시간을 투자하세요. 답변은 확실히 올 것입니다.

그들이 말했듯이 레몬으로 레모네이드를 만드십시오.
예를 들어, 나는이 시간을 나 자신을 위해 유용하게 보내기로 결정했습니다. 이전에는 생각할 시간과 시간이 충분하지 않았던 건강 검진을 마침내 받기로 결정했습니다. 그리고 귀하의 이익을 위해 곧 MY IDEAL에 세 번째 등록이 있을 예정이며 저는 새로운 교육 및 포럼을 개발할 것입니다.

주의 깊게 보세요. 당신도 레몬으로 레모네이드를 만들 수 있습니다.

6. 관점을 기억하세요.

자신에게 다음을 상기시키는 것이 매우 중요합니다. 이 상황은 영원히 지속되지 않을 것이다 . 이것은 단지 살아남아야 할 기간일 뿐이라는 것입니다. 예, 불쾌하고 고통스럽고 스트레스가 많습니다. – 하지만 살아남을 수 있고 살아남아야 합니다.

즉, 지금 여기에 있을 뿐만 아니라 미래에서 온 것처럼 보입니다.

그러니 스스로에게 이렇게 말해보세요. “이 또한 지나가리라”

중요한: 이 상황이 지나갈 것 같은 느낌이 들지 않는다면, 변화가 필요한 상황 중 하나입니다. 단계적으로, 의도적으로 그리고 점차적으로 - 그러나 이 상황에서 벗어나 더 나은 삶을 위해 변화하십시오.

7. 새롭고 흥미로운 일을 해보세요

이제 그럴 시간입니다. 비록 당신이 원하지 않는 것 같더라도 말입니다.

하지만 어쨌든 노력해봐

새롭고 흥미롭고 흥미로운 모든 것 - 한 모금 제공 맑은 공기, 기쁨, 힘을줍니다.

그리고 그것은 바로 당신에게 필요한 것입니다. 동시에, 당신은 같은 관심사를 가진 새로운 사람들을 만나게 될 것입니다.

8. 매일 자신에게 좋은 일을 하라

이제 귀하에게는 지원이 필요하며 작은(그리고 큰) 편의시설은 귀하에게 보살핌, 따뜻함, 배려하는 태도를 줄 것입니다.

이것이 스트레스가 많은 상황에서 부족한 것이며 음식에서 찾으려고 노력하는 것입니다. 음식은 그렇지 않습니다. 그것이 도움이 될 수 있는 것은 배고픔을 만족시키는 것뿐입니다. 하지만 당신은 - 예 - 따뜻함, 보살핌, 작은 기쁨 등 필요한 것을 스스로에게 줄 수 있습니다.

9. 당신의 상태를 알려주는 체중계 이외의 다른 것을 찾으십시오.

스트레스가 많은 기간 동안 많은 사람들은 하루에 10번씩 체중계에 올라가고 싶은 강한 욕구를 느낍니다. 그것들은 당신이 어떻게 지내고 어디로 가야 하는지를 알려주는 신탁, 예측과도 같습니다.

실제로 이 숫자는 근육량, 뼈량, 지방량, 장기 및 체액의 무게 외에는 아무 것도 말해주지 않습니다.

게다가 어디로 가야 하는지도 알려주지 않습니다. 당신의 몸무게는 50, 60, 80, 100kg이 될 것이기 때문에 - 네가 처한 상황은 여전히 똑같을 거야 .

관계에 심각한 문제가 있는 경우 완벽한 외모-그들은 아무데도 가지 않을 것입니다. 문제는 다른 차원에 있고 신체적 차원(성적 차원 포함)에서는 해결될 수 없기 때문입니다.

두 달을 기다리라고 하면 몸무게가 아무리 나가도 두 달을 기다려야 하는 식입니다.

그러므로, 당신이 어떻게 지내고 어디로 이동해야 하는지를 알려주는 숫자 이외의 다른 것을 찾으십시오. 심지어 머리나 꼬리도 더 좋습니다.

10. 당신이 믿는다면 지금은 지원과 힘과 인내를 위해 더 자주 기도할 때입니다. .

나는 이것에 대해 이미 썼습니다. 이제 나는 당신에게 상기시켜줍니다.

이것은 낭비되는 신경을 최소화하고 체중을 늘리지 않고 장기적인 스트레스를 극복하는 데 도움이 되는 주요 방법입니다.

이제 손이 음식을 찾아 손을 뻗는 순간에 정확하게 도움이 될 또 다른 방법을 공유하겠습니다.

초콜릿 바에 손을 뻗었을 때 스스로에게 뭐라고 말해야 할까요?

이것이 당신에게 일어나고 있고 그것이 배고픔 때문이 아니라 감정 때문이라는 것을 알게 되면, 멈추고 스스로에게 다음을 말하십시오.

"티 이 초콜릿 바를 먹어도 돼요. 아무도 당신을 금지하지 않습니다. 당신은 지금 기분이 나쁘고 불편하며 자신을 더 좋게 만들고 싶어합니다. 이를 위해 항상 음식을 사용해 오셨는데, 정말 도움이 되셨나요? 아니면 나중에 더 심해지기만 한 걸까요? 실제로 상황을 개선하고 오래 지속할 수 있는 방법을 찾아봅시다. 싫다면 가서 이 초코바를 먹어보세요. 그녀는 도망가지 않을 것이고 누구도 그녀를 데려가지 않을 것이다”.

이해하고 도움을 주려는 열망을 가지고 자신과의 대화는 "불가능합니다. 내가 누구에게 말했습니까! "라는 스타일로 짖는 것보다 훨씬 더 많은 것을 제공 할 것입니다.

여전히 초콜릿 바를 선택하는 경우 - 처음에는 이런 일이 자주 발생하고 이는 정상입니다. 어쨌든 조언을 받아들인 자신을 칭찬하고 스스로에게 다음과 같이 말하십시오.

“좋아요, 지금은 이것이 당신 자신을 돌보는 방법입니다. 그리고 당신은 그것에 대해 스스로 판단할 필요가 없습니다. 이미 초콜릿 바를 먹고 있는 경우에만 즐길 시간을 갖고 전체를 빨리 삼키지 마십시오. 스스로 노력하고 있는 것입니다.”

자신과의 그러한 대화는 음식 외에 스트레스에 대처하고 습관으로 만드는 다른 방법이 있다는 사실에 익숙해지는 동안 도움이 될 것입니다. 시간과 연습이 지나면 이러한 목적을 위한 음식은 불필요해질 것입니다

전체적으로- 감정이 아니라 음식이 배고픔을 해결하도록 하세요.

오늘은 그게 다야

Anastasia Dyachenko가 당신과 함께했습니다
당신의 몸에 평화가 있기를!

그리고 그들은 기적을 행하겠다고 약속하지만, 그들 중 누구도 장기간에 걸쳐 체중을 관리하는 데 도움을 주지 않습니다. Jean-Michel Cohen 박사는 그의 저서 "The Parisian Diet"에서 간단한 방법을 제시합니다. 균형 잡힌 식단의학적 지식을 바탕으로 현대적인 이미지삶.

빠르고 쉬운 체중 감량을 약속하는 다이어트는 유혹적이지만 목표를 달성하거나 체중을 유지하는 데 거의 도움이 되지 않습니다. 파리 다이어트는 평소의 식단을 다시 조화롭게 만드는 방법을 가르치기 위해 고안되었습니다. 실용적이고 현실적인 원칙은 귀하의 건강과 새로운 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 매일의 식단 메뉴는 어떤 식품군도 금지하지 않고, 분해되지 않고 충분한 영양분을 섭취할 수 있도록 설계되었습니다.

파리 다이어트는 다음 세 단계를 제안하지만 강요하지는 않습니다(이것이 중요합니다).

"카페"는 최대 10일 동안 하루에 최대 0.5kg을 감량할 수 있는 선택적인 빠른 시작입니다.
"비스트로" - 2~3주 안에 3.5~5kg을 감량할 수 있습니다.
"미식가" - 첫 달에 3.5-5kg을 더 쉽게 감량할 수 있으며 최소 3개월 동안 매달 3-4kg을 추가로 감량할 수 있습니다.

각 단계에는 고유한 팁과 레시피 목록이 있습니다.

카페

"카페" 단계는 선택 사항입니다. 체중 감량을 시작하기 위해 몸을 밀어내는 방법입니다.

다이어트 초기에 빠르게 몇 킬로그램을 감량하여 계속할 동기를 부여하려는 건강한 성인을 대상으로 합니다. 이것은 특별히 어렵지만 수명이 짧도록 고안되었습니다. 체중을 감량할 때마다 체중 감량이 더욱 촉진되고 오랫동안 파리 식단을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 그러나 이 부분의 식단은 매우 엄격하므로 건강한 사람만이 따라야 합니다. 카페 단계에서는 반드시 종합비타민과 마그네슘을 섭취해야 합니다. 피곤함을 느끼거나 식단이 너무 엄격하다고 느끼면 언제든지 비스트로 단계로 전환하세요. 그러나 어떤 경우에도 "카페"에서 직접 일반 영양 섭취로 전환해서는 안됩니다.

"Cafe" 이후에는 "Bistro"를 최소 1주 동안 팔로우하고 "Gourmet"을 최소 2주 동안 팔로우해야 합니다.

이 단계에는 스무디, 퓨레, 수프, 물, 차, 블랙 커피와 같은 음료 등 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 포함됩니다.

영양의 원리는 매우 간단합니다. 미네랄, 비타민 및 미량 원소가 풍부한 저칼로리 식단입니다. 수프는 배고픔을 덜어줍니다. 영양가가 높아 포만감을 줍니다. 야채 수프는 특히 섬유질과 액체 함량이 높아 칼로리가 낮습니다. 유명한 것이 있습니다 프랑스식 다이어트당시 유명했던 양배추 수프; 엄청난 히트를 쳤습니다. 인터넷에 퍼졌고, 복사되어 전 세계에 퍼졌고, 수많은 사람들이 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 방법으로 사용했습니다.

음료에는 무설탕이어야 하지만 스테비아, 아스파탐과 같은 감미료를 첨가할 수 있습니다. 식사 후에도 여전히 배가 고프다면 찐 야채 한 그릇, 그린 샐러드, 꽃상추 또는 레몬즙을 짜낸 기타 야채를 추가할 수 있습니다.

1일 샘플 메뉴

아침

바나나 배 밀크쉐이크

껍질을 벗겨 잘게 썬 작은 배 1개(약 85g)
껍질을 벗긴 작은 바나나 1개(약 80g)
탈지유 1컵(240ml)
감미료 1티스푼.

준비: 3분
준비 완료: 3분

모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 차갑게 또는 얼음 위에 서빙하세요.

저녁

코티지 치즈를 곁들인 호박

중간 크기 호박 1개(약 110g), 씻어서 잘게 썬 것
다진 마늘 1쪽
코티지 치즈 140g, 지방 1%,
맛을 내기 위해 골파(골파)를 잘게 썬다.

견과류

호두 반쪽 6개(약 14g)

단단한 치즈(체다, 파마산 치즈) 30g

준비: 2분.
준비: 8분
준비 완료: 10 분.

스쿼시가 부드러워질 때까지 중간 불로 약 8분간 저어주며 들러붙지 않는 프라이팬에 기름을 두지 않고 스쿼시와 마늘을 요리합니다. 호박과 코티지 치즈를 섞고 양파를 뿌립니다.

저녁

부추국

껍질을 벗겨 얇게 썬 대파 3개(약 230g)
저지방, 저염 닭육수 2컵(약 470ml)
후추,
2 큰술. 잘게 다진 신선한 골파 큰 스푼.

준비: 5 분.
준비: 35분
준비 완료: 40분
4인분

큰 냄비에 국물을 붓고 부추를 넣습니다. 뚜껑을 덮고 센 불로 끓입니다. 뚜껑을 제거하고 열을 줄이십시오. 부추를 부드러워질 때까지 끓입니다. 후추를 추가합니다. 골파를 뿌려 서빙하세요.

과일

작은 사과 1개(약 140g)를 잘게 자릅니다.

시나몬

준비: 2분.
준비 완료: 2분.

맛을 내기 위해 사과 조각 위에 계피를 뿌립니다. 봉사할 수 있습니다.

"맛있는 다이어트: 스트레스 프리" 기사에 대한 댓글 이상적인 체중"

맛있는 다이어트: 스트레스 없이 이상적인 체중을 달성하세요. 효과적인 다이어트. 다이어트 요리법. 빠르고 쉬운 체중 감량을 약속하는 다이어트는 유혹적이지만 목표를 달성하거나 체중을 유지하는 데 거의 도움이 되지 않습니다.

즉, 맛있는 음식(다이어트 식품이 아님)을 먹을 수 있지만 작은 조각으로, 오랫동안, 작은 부분으로 먹을 수 있습니다. 2015년 3월 15일 23:57:42, olga88. 맛있는 다이어트: 스트레스 없이 이상적인 체중을 달성하세요. 4년 만에 55kg을 감량한 나의 이야기와 다이어트 비법.

저탄수화물, 지방 식단은 많은 건강 지표를 개선합니다. 엄격한 LCHF 다이어트가 혈당 수치를 낮추고 안정시키는 이유는 매우 분명합니다. 즉, 다음과 같은 경우에 효과적입니다.

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요즘 삶의 리듬은 사람이 스트레스가 많은 상황을 피하는 경우가 거의 없습니다. 우리는 직장과 집에서 정서적, 육체적 과부하에 직면합니다. 잦은 스트레스는 신경계를 고갈시키고 조만간 의학적 치료가 필요한 장애로 이어질 수 있습니다. 긴장 상태에서는 신경계가 활성화되고 혈액으로의 호르몬 화합물 방출이 증가합니다. 이러한 상황에서는 사람의 맥박이 가장 자주 증가하고 혈압이 상승하며 근긴장도가 증가합니다. 신체가 이러한 "가속" 모드에서 한동안 기능하면 단백질, 비타민 화합물 및 미네랄 소비가 증가합니다.

목차:

스트레스와 음식

다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다:

정신-정서적 영역의 문제는 심각한 질병의 발병 원인이 되는 경우가 많으며, 이미 획득한 만성 질환은 스트레스를 받은 후 악화됩니다. 빈번한 문제는 두통, 우울증, 성욕 감소, 실패입니다. 생리주기그리고 .

정기적으로 스트레스 요인에 노출된다고 해서 진정제를 소수씩 복용하기 시작할 이유가 되지 않습니다. 모든 약리학적 약물은 의사가 처방한 대로만 복용할 수 있으며, 그렇지 않으면 과로에 대처할 수 없을 때 처방됩니다. 각 사람은 자신의 스트레스 저항 수준과 외부 영향에 대한 반응의 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들은 밤에 수면 장애와 식욕 부진을 경험합니다. 필수 영양소가 부족하면 신체 방어력이 빠르게 감소하므로 정기적인 "급유"가 신체에 중요합니다.

메모:음식의 도움으로 스트레스와 싸운다고 해서 과자나 소시지 샌드위치와 관련된 모든 문제를 긴급하게 "먹어야" 한다는 의미는 아닙니다. 이러한 영양 부족은 매우 빠르게 소화 문제로 이어질 것이며 많은 경우 체중이 추가됩니다.

잘 알려지고 널리 유통되는 다수의 제품에는 스트레스 해소에 매우 효과적인 화합물이 포함되어 있습니다. 물론 음식의 도움만으로 신경계 활동을 완전히 정상화하는 것은 매우 어렵습니다. 우선, 업무와 휴식 일정을 정상화하고 일상생활을 따르도록 노력해야 합니다. 신체를 고갈시키고 쇠약하게 만드는 것은 만성 피로입니다.

모든 초콜릿이 스트레스 해소에 도움이 되는 것이 아니라 코코아가 70% 이상 함유된 다크 초콜릿만 가능합니다. 이 제품에는 바이오플라보노이드 및 페닐에틸아민과 같은 화합물이 포함되어 있으며, 스트레스가 증가하면 체내 수준이 급격히 감소합니다. 사우스 웨일즈 대학교(호주)의 정신과 전문가들은 생물학적 활성 코코아 화합물이 "행복 호르몬"인 엔돌핀의 합성과 방출을 자극한다는 것을 입증했습니다. 특히, 신경전달물질인 도파민은 아드레날린과 노르에피네프린의 전구체로, 그 방출이 증가합니다. 스트레스가 많은 상황. 초콜릿에 존재하는 항산화제는 신경 세포의 수명을 연장시킵니다.

중요한:화이트 초콜릿은 스트레스를 받으면 사실상 쓸모가 없습니다. 탄수화물 함량이 높기 때문에 하루에 30g의 다크 초콜릿을 섭취하면 충분합니다.

피스타치오에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 신체의 독소 정화를 촉진하고 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다. 스페인 연구자에 따르면 호두는 신체의 아드레날린 수치를 정상화하기 때문에 가장 유익합니다. 또한 중추신경계에서 신경전달물질인 세로토닌의 합성을 자극합니다. 덕분에 기분과 전체적인 톤을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 제품에는 신체의 많은 기관과 시스템에 유익한 효과를 주는 유용한 화합물이 많이 포함되어 있습니다. 특히 견과류는 성욕 감소와 같은 스트레스로 인한 결과에 대처하는 데 도움이 됩니다. 아몬드에는 아연, 리보플라빈(비타민 B2) 및 강력한 항산화제가 함유되어 있습니다. 아연과 비타민 E는 면역 조절에 직접적으로 관여하며, 이를 함유한 아몬드는 독특한 천연 강장제 역할을 합니다.

녹색 잎채소는 항상 식단에 포함되어야 합니다. 미국 스탠포드 대학의 심리학자들에 따르면 녹색 채소는 과민성을 줄이고 스트레스로 인한 우울증 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄로 몸을 포화시켜 전반적인 강화 효과를 제공합니다. 녹색에는 다음이 포함되어 있습니다. 많은 수의마그네슘은 호르몬 생성을 자극하여 스트레스 저항 수준을 크게 증가시킵니다. 미량원소는 실제로 천연 진정제(진정제) 역할을 합니다.

중요한:마그네슘은 잎채소뿐만 아니라 콩류(,), 해산물, 견과류에도 함유되어 있습니다.

독성 대사산물이 축적되면 스트레스에 대한 저항력이 훨씬 약해집니다. 양배추, 밤색, 시금치, 상추에 풍부한 섬유질이 도움이 됩니다. 효과적인 클렌징독소로부터 몸.

오트밀

이 널리 퍼진 식이요법 제품은 스트레스 요인에 어느 정도 노출된 모든 사람들이 정기적으로 섭취하도록 권장됩니다. 이 제품에는 중요한 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 촉진하는 다량의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그 수준이 크게 떨어지면 신경 스트레스로 인해 사람이 심한 편두통을 겪게됩니다. 많은 사람들의 스트레스는 위액의 산성도를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 포위 효과가 있기 때문에 위염 발병 위험이 줄어 듭니다. 또한 상대적으로 천천히 소화됩니다. 오래 지속되는 포만감은 정신적 정서적 과부하를 배경으로 과식을 방지하고 추가 파운드를 얻는 것을 방지합니다.

해바라기 씨

이 잘 알려진 제품에는 신경계에 유익한 효과가 있는 다량의 엽산이 포함되어 있습니다. 해바라기 씨에 존재하는 생물학적 활성 물질은 세로토닌의 방출을 자극합니다.

블루베리에는 비타민과 미량원소 등 다양한 유용한 물질이 포함되어 있습니다. Human Brain Institute(Russian Academy of Sciences)의 과학자들이 실시한 연구에 따르면 블루베리를 정기적으로 섭취하면 전반적인 활력을 향상하고 불안을 줄이며 기분을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

Laminaria algae("해 케일")은 해조류 중 하나입니다. 최고의 소스. 하루에 이 제품 100g을 섭취하면 이 미량 원소에 대한 신체의 필요를 완전히 충족시켜 스트레스를 예방할 수 있습니다. 요오드는 신체가 외부 스트레스 요인에 적응하도록 돕는 다양한 갑상선 호르몬의 필수 구성 요소입니다. 해 케일에는 코엔자임 A의 일부인 판토텐산 함량이 높습니다. 에너지 대사. 병원성 결핍은 만성 피로 증후군의 주요 원인 중 하나로 간주되며, 해조류를 정기적으로 섭취하면 이를 예방하는 데 도움이 됩니다.

일본 요리를 준비하는 데 사용되는 홍조류 "김"도 매우 유용합니다.

메모:스트레스 저항 수준은 전통 일식과 한식을 좋아하는 사람뿐만 아니라 "지중해 식단"(식단에 야채와 해산물이 우세함) 지지자 사이에서 상당히 높습니다.

당근과 호박에는 베타카로틴(프로비타민 A)이 많이 함유되어 있어 뇌혈관을 강화하고 중추신경계(뇌와 척수)의 미세순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

신선한 토마토에는 엔돌핀, 세로토닌, 도파민과 같은 "행복 호르몬"의 분해를 늦추는 물질이 포함되어 있습니다.

근대 야채에는 피로 해소에 도움이 되는 비타민 E와 상당량의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 비타민과 미량원소의 독특한 조합 덕분에 이 제품은 효과적인 수단파킨슨병 및 알츠하이머병과 같은 심각한 병리를 예방합니다. 또한 야채는 심혈관 질환의 발병을 예방합니다.

감귤류

신경계 상태에 관계없이 향기로운 과일을 가능한 한 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 단순히 엄청난 양의 아스코르빈산을 함유하고 있으며 비타민 C는 스트레스와의 싸움에서 중요한 역할을 하며 이는 미국 애틀랜타 대학에서 실시한 연구에서 확인되었습니다.

키위에는 중추 신경계의 신경 전달 물질 수준을 담당하는 효소를 활성화하는 비타민 C가 풍부합니다. 덕분에 "중국 구스베리"의 과일을 정기적으로 섭취하면 정신 활동에 긍정적인 영향을 미치고 정신-정서적 스트레스로부터 확실하게 보호합니다.

아보카도에는 신경 전달 물질의 생합성을 촉진할 뿐만 아니라 조혈(적혈구 생성) 과정과 신체의 에너지 기반 보충에 필요한 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 아보카도에는 다량의 단일 불포화 지방산이 포함되어 있으며 연구에 따르면 신경계 과부하 및 우울증 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

스트레스가 신체에 미치는 부정적인 영향을 최소화하려면 하루에 최소 1리터의 우유를 마시는 것이 좋습니다. 휴식 시간에는 따뜻하게 섭취해야 합니다. 프랑스 생리학자와 생화학자들이 실시한 연구에 따르면 우유에 함유된 단백질 화합물인 락튬은 과로 중에 생성되는 호르몬인 코티솔의 수치를 낮출 수 있다고 합니다. 덕분에 이 단백질은 진정 효과가 뚜렷합니다.

전유에는 또한 상당한 양의 칼슘, 비타민 B2 및 B12뿐만 아니라 세포 수준에서 자유 라디칼의 부정적인 영향을 최소화하는 항산화제가 포함되어 있습니다. 친숙한 제품은 모든 사람에게 긍정적인 영향을 미칩니다 연령대. 우유는 PMS가 있는 여성의 신경계 기능을 안정시키고 심지어 월경 중 통증을 감소시킬 수 있다는 것이 입증되었습니다.

메모:유난히도 유용하다 유제품- 요구르트와 코티지 치즈.

생선과 해산물

모든 종류의 물고기 중에서 스트레스에 가장 유용한 것은 연어 (연어, 핑크 연어, 연어, 연어)입니다. 이 제품은 고도불포화 오메가-3 지방산 함량이 매우 높습니다. 이러한 물질은 세로토닌의 방출을 촉진하는 동시에 소위 수준을 감소시킵니다. "공포 호르몬" – 코티솔과 아드레날린. 해산물에 존재하는 요오드와 아연은 인간 내분비 시스템의 기능을 향상시키는 데 기여합니다.

가금류 고기

닭고기에는 트립토판이 많이 함유되어 있습니다. 이는 우울증의 발병을 예방하는 신경 전달 물질 세로토닌의 합성에 필요한 필수 아미노산입니다.

토끼고기

많은 영양학자들은 토끼고기를 비타민 B6, B12, PP는 물론 칼륨, 인, 철, 불소, 레시틴 단백질의 독특한 공급원으로 추천합니다. 이러한 물질은 신경계의 기능적 활동을 필요한 수준으로 유지하는 데 필요합니다. 중금속 염 및 기타 독소가 토끼의 몸에 거의 축적되지 않아 환경 친화적인 제품입니다. 사람에게 알레르기와 고혈압이 있으면 토끼 요리가 표시됩니다.

양고기

스트레스 방지 음료

이 음료의 치유력은 수천년 전에 중국 치료사에게 알려졌습니다. 차에 존재하는 활성 물질은 기분과 전반적인 활력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 맛있고 건강한 음료신경세포를 보호하는 항산화 성분이 다량 함유되어 스트레스 예방에 도움을 줍니다. 녹차 냄새조차도 신경계를 진정시키는 효과가 있습니다.

홍차

"클래식" 홍차는 또한 일상적인 스트레스에 노출된 신경계의 빠른 회복을 촉진합니다. University College London의 과학자들이 실시한 최근 연구에 따르면 스트레스를 받은 후 하루에 4~6잔을 마신 이 음료를 마신 팬은 차를 마시지 않은 대조군에 비해 혈중 코티솔 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

메모:차를 끓일 때 레몬밤, 민트 등의 허브를 음료에 첨가하면 차의 진정 효과가 강화됩니다.

적포도주

천연 적포도주에는 천연 항산화 물질의 함량이 높습니다. 스트레스를 받을 때는 이 음료를 아주 적당한 양으로 섭취해야 합니다. 남성에게 안전한 것으로 간주되는 복용량은 하루 300ml이고 여성의 경우 절반입니다.

스트레스 해소에 가장 효과적인 것으로 간주되는 8가지 제품을 알아보려면 다음 비디오 리뷰를 시청하는 것이 좋습니다.

트로피모바 야로슬라바(영양사)

사람들이 선과 악의 존재를 믿는 것은 비밀이 아닙니다. 어떤 사람들은 선이 언제 마침내 악을 물리칠 것인가 하는 문제로 괴로워하기도 합니다. 대답은 간단합니다. 결코 그렇지 않습니다! '백'이 '흑'을 이기면 흑도 '백'과 함께 사라진다는 사실을 모르시나요? "백인"은 "흑인" 없이는 살 수 없습니다. 그들은 함께만 나타날 수 있습니다! 음양처럼!

우리 주변의 세상은 완전합니다. 이것은 모든 것이 제자리에 있고 모든 것이 무언가에 필요하며 불필요한 것이 없는 시스템입니다! 인간의 사고는 분리되어 있으며, 아담과 하와 시대 이래로 사람들은 세상을 “선”과 “악”, “선”과 “악”으로 나누려고 노력해 왔습니다.

태어날 때부터 우리는 누가 누구인지, 무엇이 무엇인지 설명합니다. 따라서 이 세상과 관련된 믿음의 "기본 패키지"를 형성합니다. 우리는 종종 그것이 우리에게 부과되었다는 사실조차 깨닫지 못한 채 우리의 믿음을 자랑스럽게 생각합니다. 그리고 이러한 믿음이 우리의 행복을 방해하지 않는다면 우리는 이것을 받아들일 수 있습니다. 불필요하다고 생각되는 것을 걸러내는 신념은 종종 우리가 이 세상의 매우 유용하고 필요한 "맛"을 발견하는 것을 허용하지 않습니다.

누군가 삶이 어렵다고 확신한다면 그렇게 될 것입니다. 삶을 시험으로 여기면서 쉽게 사는 것은 매우 어렵습니다. 다른 하나는 확신한다. "연못에 있는 물고기도 어려움 없이 끌어낼 수 없다"-그는 이생의 모든 비용을 직접 지불해야하며 세상이 그에게 선물을주는 것을 허용하지 않을 것입니다. 글쎄요, 행운이 우연이라고 확신한다면 행운은 가끔씩만 일어날 것입니다...

당신은 "맛있는" 삶을 살고 싶고, 더 부유해지고, 더 운이 좋고, 더 행복해지고 싶습니까? 이해하십시오 - 한계는 당신의 머리에만 있습니다! 이것은 당신이 이 세상의 다양성으로부터 도망치는 데 도움이 되는 비구조적인 신념입니다... 하지만 당신은 자신에게서 도망칠 수 없습니다. 이제 재부팅할 때가 되지 않았나요?

중지 요청…

내면의 대화를 들어보세요. 왜 우리가 멈출 수 없고 생각하지 않을 수 없는지 궁금한 적이 있습니까? 생각하지 않는 것은 우리의 자존심에 위험합니다. 세상은 실제로 우리가 보는 것과 같지 않습니다. 따라서 우리의 "세계 이미지"가 구성 요소로 분리되지 않도록 우리는 삶의 "주요 음모"를 스스로에게 끊임없이 선언해야합니다. 그리고 세상을 묘사하는 것이 별로 좋지 않다고 생각한다면 아름다운 말, 그러면 우리 세상도 추악해집니다.

세상은 우리가 목표를 달성하는 데 도움을 주지 않습니다. 목표가 나쁘거나 그럴 자격이 없기 때문이 아닙니다. 세상은 이러한 생각 중 어느 것이 목표인지 이해할 수 없습니다. 필요가 없을 때에도 생각하는 것은 인간의 본성입니다. 우리 머릿속에는 수백 가지의 욕망과 수천 가지의 두려움이 얽혀 있습니다. 당신의 욕망, 두려움, 중립적인 생각을 종이에 적고 주제별로 분류하고 우선순위를 정하세요... 얼마나 걸릴까요?

이제 단어 혼합기 때문에 잠재의식이 얼마나 겁에 질렸는지 상상해 보세요! 잠재 의식이 당신에게 중요한 것이 무엇인지, 부차적인 것이 무엇인지, 쓰레기가 무엇인지 이해하는 것이 얼마나 어렵습니까? 이제 우리가 원하지 않았던 일들이 왜 종종 실현되는지 이해하시나요? 하루에 적어도 몇 분 동안 생각하지 않는 법을 배우십시오. 그냥! 내면의 침묵 속에서만 직관의 "속삭임"을 들을 수 있습니다! 그래야만 힌트를 얻고 길에 놓인 표지판을 올바르게 이해할 수 있습니다!

행복은 이미 와있습니다! 어디세요?

우리의 사고는 선형적입니다. 행복을 추구하고 목표를 향해 나아가면서 우리는 계획을 생각하며 자신을 떠납니다. 우리는 행복이 어딘가에 있다고 생각하면서 "수평선"을 향하고 있습니다... 우리는 어떤 성취도 어떤 목표를 향해 우리 자신에게서 멀어지는 길로 인식되도록 자랐습니다...

아아, 이것은 또 다른 도움이 되지 않는 믿음입니다. 때로는 무언가를 성취하기 위해 머물러야 할 때도 있습니다. 행복은 이미 와있습니다! 문제는 우리가 여기에 없다는 것입니다! 우리는 그 순간에 있지 않습니다 ...

행복은 과거에 있을 수 없습니다 - 과거 이미아니요. 행복은 미래에 있을 수 없습니다. 아직 미래는 없습니다. 행복은 현재에만 있을 수 있다! 그리고 평범한 사람은 과거나 미래 중 무엇을 가지고 살고 있습니까? 기억하고 기대하며...

오직 지금 이 순간에만 삶의 맛을 느낄 수 있습니다. 그러니 시작해 보세요! 지금 당장 이 글을 읽은 후 심호흡을 하고 스트레칭을 하며 당신이 한 일에서 느껴지는 감각의 완전한 향기를 느껴보세요. 당신이 존재한다는 감사의 마음을 배경으로 이것을 하세요! 조건 없이 그냥 먹어요!

잠재의식을 위한 관장...

자연은 우리 주변의 전 세계와 마찬가지로 "자신의 이미지와 모양대로"우리를 창조했습니다. 그렇기 때문에 우리는 좋은 것과 나쁜 것 모두를 가지고 있습니다. 그러나 우리는 기본적으로 선해지기를 원합니다. 그러므로 우리는 악하다고 생각하는 모든 것을 숨겨야 합니다. 엿보는 눈에서 무언가를 숨기는 것은 어렵지 않지만, 자신에게서 숨기는 방법은 다음과 같습니다...

여기서는 시간이 지남에 따라 잊어버리기 위해 그것을 아주 깊이 묻어두거나 "이런 일은 결코 일어나지 않았습니다"와 같은 자기기만에 참여해야 합니다. 그러므로 우리는 우리의 관점에서 볼 때 “나쁜” 모든 것을 보고 듣고 느끼고 싶지 않습니다. 우리는 이 모든 것을 우리의 잠재의식 속으로, 눈에 띄지 않게, 마음 속에서도 주의깊고 깊게 압축했습니다.

그러나 "쓰레기통"은 바닥이 없습니다. 찢어진 부분이 찢겨지는 때가 반드시 올 것이다. 전세계스스로 알려지게 될 것입니다. 우리가 한때 감히 표현하지 못했고 수년 동안 우리 자신 안에서 억눌렀던 감정과 감정은 악몽이나 질병의 증상으로 나타날 것입니다. 당신의 삶의 "주방"에서 심리적인 "쓰레기"를 정기적으로 제거하도록 노력하십시오.

행복을 담은 체인메일...

생각해 보세요. 행복을 느끼기 위해 어떤 도구를 사용하시나요? 이 도구는 제대로 작동하나요? 성능이 저하되었거나 최대 용량으로 작동하지 않으면 어떻게 되나요? 그래서 우리는 여전히 행복합니다 우리는 느낀다, 우리는 느끼기 때문에 두 번째 고등 교육이 이 문제에 도움이 될 것이라는 것은 사실이 아닙니다. 우리는 신체의 수용체를 통해 행복을 느낍니다.

그리고 몸이 만성적인 스트레스를 받고 있다면, 몸이 아프다면 어떤 행복을 이야기할 수 있을까요? 미묘하고 긍정적인 행복의 진동은 스트레스로 인해 긴장된 신체의 "근육 갑옷"을 뚫을 수 없습니다. 마사지 치료사의 소파에서 긴장을 풀지 말고 모든 근육을 조이고 긴장시키십시오. 얼마나 재미있을까요?

몸이 막힌 긴장된 사람은 삶의 인상을 완전히 받을 수 없습니다. 행복의 그림자가 사라지고, 세상과의 접촉의 향기가 밋밋해지고, 어둠의 맛이 납니다... 그때가 되면 세상이 우리를 블랙리스트에 올린 것처럼 보이지만 실제로는 모든 것이 우리 손에 달려 있습니다. 우리가 삶의 맛을 느끼지 못한다면 그것은 아마도 세상의 잘못이 아닐 것입니다. 우리는 우리 몸을 "차단 해제"하고, 근육 긴장을 풀고, 몸이 자연스럽게 움직일 수 있는 방법을 찾아야 합니다... 태양은 모든 사람을 위해 빛납니다. 우리는 그림자에서 벗어나는 방법을 알아내면 됩니다...

각성 본능

동물행동학자들은 인간은 단지 “오만한 포유동물”에 불과하다고 말합니다. 그리고 그의 모든 "오만함"은 그가 더 이상 본능에 의해 통제되지 않는다고 결정했다는 것입니다. 그런 다음 생각해보십시오. 우리의 직관, 가족 기억, 타고난 자질은 어디에 있습니까? 당신의 지성을 훈련함으로써 이 모든 것을 개발할 수 있습니까?

본능을 배반함으로써 우리는 자연과의 가장 중요한 연결을 잃게 됩니다. 우리는 본능이 우리의 사고 방식, 지능 유형, 행동, 심지어 성적 취향까지 결정한다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 우리 삶의 선택의 대부분은 이성에 의해 결정되지 않지만 후자는 우리가 한 일을 완벽하게 정당화합니다.

예를 들어, 직업에 따라 일자리를 찾는 것은 종종 지성의 작업과 관련이 있지만 내 관점에서는 이에 대해 자신의 감정을 물어봐야 합니다. 이성의 도움으로 우리는 고임금 직업을 찾을 수 있지만 그것에 대해 행복감을 느끼지 않을 것입니다.

좋아하는 사업을 선택하고 마음의 도움으로 수익성을 높이는 것이 훨씬 더 유용합니다. 운이 좋아서 찾으면 당신 것내면의 본질과 일치하는 비즈니스를 수행하면 뇌의 생화학이 자동으로 균형을 이룰 것입니다. 자연은 우리의 사명을 완수한 데 대해 많은 보상을 제공합니다! 이것은 자발적인 행복감으로 이어질 것입니다. 당신은 당신의 틈새 시장, 경로에 정확히 들어가야합니다. 당신은 당신의 자리에 있으면 나머지는 자연이 할 것입니다!

다른 사람들과 마찬가지로 우리도 마음속에 원하는 것을 갖고 있습니다. 우리는 우리가 "원하는" 피상적인 것에 대해 말하는 것이 아니라 더 깊은 가치, 때로는 우리 자신도 인정하지 않는 필요성에 대해 이야기하고 있습니다. 삶의 맛을 느끼기 위해서는 적시에 결정하는 것이 매우 중요합니다.

후문...

이상하게도 질병이 우리 삶에 들어오기 위해서는 특별한 일을 할 필요가 없습니다. 당신은 자신을 위해 살고 있습니다. 아프면... 하지만 건강이 우리 삶에 들어오려면 규칙적이고 지속적으로 몇 가지 조치를 취해야 합니다. 운동하고, 올바르게 먹고, 긍정적으로 생각하십시오... 이것이 바로 이 세상이 교활하게 작동하는 방식입니다!

우리의 개인적인 행복에도 똑같은 일이 일어납니다! 삶의 맛을 즐기려면 건강해지는 것만으로는 충분하지 않습니다. 몸과 행동의 생각, 감정, 감정을 지속적으로 조정해야 합니다! 이를 위해서는 단지 낙천주의자가 될 필요가 없으며, 기사에 나와 있고 미래에 행동 지침이 될 수 있는 "힘 적용 지점"을 찾아야 합니다! 다시 한 번 이 기사를 처음부터 끝까지 훑어보세요. 지금 무엇을 할 수 있는지 아시나요? 현재에 집중하고 계신가요? 자세를 바꿔 긴장을 풀고 몸이 좋아지는 것을 느끼시겠습니까? 마음이 진정될 수 있도록 놓아두시겠습니까?

있을 때 적어두세요 자유 시간, 읽어야 할 유용한 책이 무엇인지 추천했지만 아직 읽지 않았습니다. 아니면 지금 일기를 꺼내서 심리 세미나나 훈련 일정을 계획해 볼까요? 맛있게 살기 위해! 이것을 아이들에게 가르치려면!

체중 감량의 열쇠가 음식과 관련이 없다면 어떨까요? 감정에 관한 것이라면 어떨까요? 일부 연구에서는 과체중의 원인이 감정적인 식사 때문임을 확인합니다. 즉, 음식 없이도 스트레스를 인식하고 제거하는 방법을 배우면 스트레스와의 싸움에서 승리할 수 있습니다. 여분의 센티미터허리에.

많은 사람들이 이를 먹음으로써 스트레스, 분노 또는 기타 감정에 대처합니다. 그러나 우리는 배가 고프지 않은데도 스스로를 위로하기 위해 먹는 경우가 많습니다. 그리고 안타깝게도 우리는 건강에 좋은 음식이 아닌 고칼로리 음식을 선택합니다. 모든 문제가 즉시 해결될 수는 없지만 음식 없이도 스트레스를 빠르게 해소할 수 있는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다. 다음 방법 중 하나를 시도해 보세요. 감정적인 식사는 더 이상 문제가 되지 않습니다.

건강한 "간식"을 선택하세요

스트레스를 '먹고' 싶다면 피스타치오 등을 섭취하세요. 칼로리가 가장 낮고 콜레스테롤이 낮으며 섬유질이 풍부한 견과류 중 하나입니다. 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 차를 끓여보세요

감정이 높으면 코티솔 수치도 증가합니다. 홍차는 스트레스 수준을 줄이고 신체의 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 반대로 마음이 너무 편안하다면 시도해 보세요. 녹차. 도파민 수치를 높이고 에너지를 추가합니다.

휴식을 취하다

음식에 대한 생각을 버릴 수 있는 일을 하십시오. 예를 들어, 좋아하는 잡지를 읽고, 책을 읽고, 흥미로운 영화를 보고, 좋아하는 일을 해보세요. 그리고 정말로 유용하게 시간을 보내고 싶다면 집 청소를 시작하십시오.

운동 좀 해라

산책을 하거나, 달리기를 하거나, 수영장에 가거나, 어떤 활동을 해보세요. 신체 활동, 당신이 좋아하는 것. 운동은 엔돌핀 생성을 자극합니다.

음악을 켜세요

편안한 음악이나 자연의 소리를 재생하고 멜로디나 특정 악기의 소리에 집중해보세요. 이 음악은 혈압을 낮추고 심박수를 조절하며 마음을 진정시킵니다. 긴장을 풀고 싶다면 활기찬 음악과 춤을 틀어보세요. 스트레스 해소에 좋은 방법!

명상을 시작하세요

사람들은 그 말에 겁을 먹지만 그것은 단지 자신에게 집중하고 자신을 위해 2분을 투자한다는 의미일 뿐입니다. 휴대전화를 끄고 심호흡을 하며 침묵의 시간을 보내세요. 하루에 몇 분씩 명상을 하면 긴장된 긴장을 없애는 데 도움이 됩니다. 전혀 어렵지 않습니다. 바닥에 앉아 눈을 감고 자신에게 긍정적인 말을 해보세요. 다른 생각에 산만해지지 마십시오.

심호흡 운동을 하세요

5분밖에 걸리지 않습니다. 호흡에만 집중하세요. 코로 천천히 숨을 들이쉬고 폐가 공기로 채워지는 것을 느낀 다음 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 심호흡은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추어 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.

온찜질을 하고 마사지를 해주세요

이를 위해 수건을 사용할 수 있습니다. 따뜻한 수건을 목과 어깨에 올려놓고 10분간 유지해주세요. 눈을 감고 얼굴, 목, 가슴, 등의 근육을 이완하세요. 그런 다음 테니스 공으로 마사지하십시오. 벽에 등을 대고 공을 누르고 15초 동안 유지한 다음 공을 다른 지점으로 이동하고 운동을 반복합니다.