프랑스 여성의 세련미와 우아함에 많은 사람들이 동경하고 영감을 주는 만큼, 프랑스 다이어트는 전 세계적으로 많은 팬을 보유하고 있습니다.

통계에 따르면 프랑스 인구의 10% 이상이 과체중으로 고통받는 반면, 예를 들어 러시아에서는 이 수치가 2배 더 많습니다. 프랑스 소녀들의 날씬한 몸매 비결은 무엇일까?

프랑스 여성의 날씬한 몸매 비결 ^

전문가들은 그들의 라이프스타일을 분석한 후 음식에 대한 태도, 메뉴, 음식 선호도, 활동 등 특정 요인의 영향을 받는다고 결론지었습니다. 당신의 생활 방식이 수동적이라고 하기 어려운데, 그럼에도 불구하고 당신은 방해를 받고 있다면 초과 중량– 비만의 원인은 영양 부족 때문일 가능성이 높습니다.

• 프랑스 여성들은 자신이 가장 좋아하는 제품을 부정하지 않습니다. 그들은 케이크와 초콜릿을 모두 감당할 수 있습니다. 과식으로 이어지는 경우가 가장 많은 음식을 금지하는 것으로 나타났습니다. 신체에 영양소가 부족하면 필요한 양분을 얻을 때까지 이를 요구하게 됩니다. 사람은 많이 먹을 수 있지만 여전히 배가 부르지는 않습니다.
• 영양사는 일주일에 30가지 종류의 음식을 먹어야 한다고 말합니다. 그러면 신체는 정상적인 생활에 필요한 모든 것을 받게 됩니다.
• 위를 "막히게"해서는 안됩니다. 원하는 것을 모두 먹어야하지만 조금만 먹어야합니다.
• 음식은 즐거움을 가져다 주어야 합니다. 이것은 당신이 선택해야 할 요리입니다.

우수한 모양을 유지하는 효과적인 방법은 프랑스입니다 단백질 다이어트, 맛있게 먹으면서 동시에 체중을 감량할 수 있습니다. 이는 탄수화물 섭취를 줄임으로써 달성됩니다. 식단의 주요 부분은 고기, 생선, 유제품 등 단백질로 구성됩니다. 탄수화물 부족은 야채와 과일로 보충됩니다.

장점과 단점

단백질 체중 감량 방법의 장점은 단순함과 배고픔을 없앨 수 있는 영양가 있는 식단입니다.

• 딱딱한 음식, 밀가루 및 과자를 포기해야합니다. 단백질은 포화도를 제공합니다. 이 다이어트를 사용하면 체중이 매우 빠르게 감소합니다. 신체는 지방 축적물만 손실되고 근육은 매력을 잃지 않습니다.
• 2주간의 다이어트 프로그램을 마친 후에도, 잃어버린 킬로그램은 오랫동안 돌아오지 않습니다. 과식을 시작하지 않으면 그 효과는 수년간 지속될 수 있습니다.

프랑스 체중 감량 프로그램의 단점은 균형 잡힌 영양이 부족하다는 것입니다.

• 야채와 과일의 섭취를 줄이면 비타민 결핍이 발생할 수 있으므로 코스 중에 비타민 보충제를 섭취해야합니다.
• 과도한 단백질, 그에 따른 콜레스테롤, 칼슘 부족도 신체에 일종의 스트레스입니다. 따라서 의사들은 심각한 건강 문제를 피하기 위해 3주 이상 체중 감량 방법을 고수할 수 없다고 경고합니다.

영양 규칙

프랑스 여성의 예를 따라 몸매를 개선하기로 결정했다면 다음과 같은 특정 규칙을 따라야 합니다.

• 천천히 먹습니다. 이렇게 하면 포만감이 제때에 나타나고 음식이 더 잘 흡수됩니다.
• 접시에 "첨가제"를 넣지 마십시오. 한 번에 부은 양만큼 정확하게 섭취하십시오.
• 먹기 전에 물 한 잔을 마시고 산도에 문제가 없으면 레몬 주스 또는 마른 적포도주 150g을 추가하면 신진 대사가 향상됩니다.
• 18~19시간 이후에는 음식을 먹지 마세요.

금기사항

이 체중 감량 기술은 금기 사항입니다.

• 신장에 문제가 있는 사람,
• 소화 기관,
• 혈전증(단백질 증가로 인한 혈액 응고)을 앓고 있는 경우,
• 통풍,
• 이상 세균증,
• 연세가 드신.

이는 동물성 제품의 소화로 인해 신체에 특정 부하가 가해지기 때문입니다. 체중 감량 코스를 시작하기 전에 건강상의 문제가 없더라도 반드시 의사와 상담하세요.

클래식 프랑스 식단: 2주 메뉴 ^

• 아침 식사로는 무가당 커피에 토스트, 무설탕 잼을 곁들여 드세요.
• 점심 - 샐러드: 삶은 계란 2개, 토마토 1개, 시금치, 올리브 오일을 뿌립니다.
• 저녁 식사 - 삶은 쇠고기 (100g), 달콤한 고추 및 허브 요리.

• 아침 식사는 얇은 버터와 블랙 커피를 곁들인 통곡물 빵 한 조각으로 구성됩니다.
• 낮에는 삶은 살코기 100g과 야채 1개를 먹을 수 있습니다.
• 저녁 식사는 삶은 소시지와 시금치 100g이 될 수 있습니다.

• 아침 식사 - 꿀을 곁들인 통곡물 빵 한 조각과 함께 상쾌한 무설탕 음료 한 잔.
• 오후에는 귤과 당근, 토마토 1개를 식물성 기름에 볶습니다.
• 저녁에는 소시지 100g, 계란 2개, 시금치 요리.

4일

• 아침에 통곡물 빵 한 조각을 토스트하고 커피 한 잔으로 씻어내세요.
• 일일 메뉴 - 단단한 치즈(100g), 계란, 신선한 당근.
• 저녁 – 신선한 과일과 케피어.

• 강판된 신선한 당근.
• 오후 - 신선한 토마토와 삶은 생선 (100g).
• 저녁 – 살코기(100g)와 시금치.

• 단백질 체중 감량 프로그램에서는 아침에 상쾌한 음료 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
• 오후에는 삶은 닭고기 100g과 토마토 1개.
• 저녁 식사 - 쇠고기 100g.

• 아침 식사는 설탕이 들어가지 않은 녹차입니다.
• 점심 - 삶은 쇠고기 (100g)와 신선한 오렌지.
• 저녁에는 오이를 자르고 소시지와 허브를 섞습니다.

• 고전적인 다이어트에서는 아침에 무가당의 상쾌한 음료를 마시는 것이 좋습니다.
• 오후에는 계란 2개, 토마토, 시금치 요리가 제공됩니다.
• 삶은 고기(100g)와 시금치를 곁들여 먹는다.

• 무가당 커피나 무설탕 잼을 곁들인 호밀빵으로 아침을 시작하세요.
• 점심에는 쇠고기를 끓입니다.
• 저녁에는 치킨 필레, 피망, 시금치를 섞습니다.

• 아침에 - 달걀 1개와 무가당 녹차 한 잔.
• 낮에는 토끼 고기를 저지방 사워 크림과 허브로 끓이고 오이에 올리브 오일로 간을합니다.
• 저녁 식사는 과일과 케피어 또는 저지방 요구르트 한 잔으로 구성됩니다.

• 아침 식사로 통곡물 빵과 무설탕 잼을 곁들인 무가당 커피.
• 점심 식사 - 삶은 계란 요리, 치즈 100g, 신선한 당근, 파슬리.
• 저녁에는 쇠고기(100g)를 끓여서 달콤한 고추를 먹는다.

• 아침 식사 – 복숭아와 케피어 한 잔.
• 낮에는 생선을 삶아 신선한 토마토를 먹습니다.
• 저녁에는 계란 1개를 튀기고 허브를 뿌릴 수 있습니다.

• 아침에는 토스트와 상쾌한 블랙 음료로 구성된 메뉴가 제공됩니다.
• 점심에는 생선을 삶고 신선한 야채를 먹을 수 있습니다.
• 저녁에는 사워 크림과 허브 소스를 곁들인 삶은 쇠고기.

• 아침 식사로 녹차를 드세요.
• 점심에는 오이 샐러드, 삶은 쇠고기, 완두콩, 올리브 오일을 곁들인 양상추를 먹습니다.
• 케피어 한 잔과 과일 샐러드로 저녁 식사를 즐겨보세요.

프랑스식 식단이 단조롭고 지루해 보이지 않도록 상상력을 가지고 메뉴 기획에 접근해보세요. 향기로운 허브, 마늘, 천연 조미료는 모든 요리를 맛있게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 홈메이드 머스타드, 올리브 오일, 요거트, 레몬 주스, 허브로 만든 천연 그레이비와 소스는 음식을 다양화하는 데 도움이 됩니다.

프랑스식 단백질 다이어트를 위한 맛있고 건강한 요리 ^

케 피어의 치킨 필레

• 닭고기 필레 100g에 소금, 후추, 허브로 양념을 하세요. 케피어와 물(각각 50g)을 섞고 고기 위에 붓습니다. 냉장고에 3시간 동안 넣어두세요. 예열된 프라이팬에 한쪽 면과 다른 쪽 면을 5분 동안 끓입니다.

레몬 주스에 치킨 필레

• 등심을 치고 주스 위에 붓고 말린 허브를 뿌린 다음 소금을 넣으십시오. 2시간 동안 재운 다음 기름 없이 볶습니다.

구운 생선

• 생선(종류 상관없음) 위에 레몬즙을 붓고 소금과 후추를 추가한 후 허브를 뿌리고 굽습니다.
• 오븐에서. 호일이나 슬리브에 넣을 수 있습니다.

폴란드어로 물고기

• 생선을 삶아 뼈를 제거합니다. 냄비에 넣고 생선 국물(덮기), 소금, 후추를 붓고 강판에 간 삶은 계란을 뿌린 다음 뚜껑 아래에서 약한 불로 5~7분 동안 끓입니다.

간장을 곁들인 돼지고기 구이

• 레몬 주스, 후추, 소금으로 돼지 고기를 문지르고 베이 리프를 뿌립니다. 오븐에서 굽고 주기적으로 방출된 주스를 가봉합니다. 로스트를 자르고 그 위에 간장을 부어주세요.

쇠고기와 밥

• 고기를 큐브로 자르고 볶습니다. 올리브유, 30분 동안 끓입니다. 국물에 쌀을 넣고 쌀이 익을 때까지 끓입니다.

살이 빠진 분들의 결과와 후기 ^

전통적인 프랑스식 체중 감량 방법을 스스로 시도한 여성들은 급격한 체중 감량을 보고합니다. 평균적으로 일주일에 약 3kg을 감량하며, 3개월 이내에 최대 15kg까지 감량할 수 있습니다. 또한 프랑스식 방법은 많은 사람들이 출산 후 더 빨리 몸매를 회복하는 데 도움이 됩니다.

프랑스 식단에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다. 이 2주 동안 배가 고프다고 불평하는 사람은 거의 없습니다. 부정적인 의견도 있지만 잘못된 메뉴 계획 및식이 프로그램 규칙 위반과 가장 자주 관련됩니다.

의사들은 단백질이 신체의 완전한 기능을 위해 중요한 요소이기 때문에 그 효과를 인식합니다. 그러나 단백질 다이어트의 결과는 매우 빠르게 나타나며 이는 인체에 ​​부담이 됩니다. 따라서 영양사는 그것에 빠져드는 것을 권장하지 않습니다. 1년에 한 번씩 앉아 있으면 충분하며, 그 후에는 달성된 효과를 유지해야 합니다.

올바르게 외출하는 방법

2주가 지나면 몸은 단백질에 익숙해지기 때문에 탄수화물 섭취 직후에는 과식할 수 없습니다. 이는 신체에 많은 스트레스를 줍니다. 결과를 통합해야 하므로 특정 규칙을 준수해야 합니다.

• 다이어트 종료 2주 후 아침식사는 가벼운 음식을 섭취하고, 단맛이 나는 차와 커피는 피하세요. 메밀 죽, 저지방 요구르트 또는 케 피어, 토스트를 먹을 수 있습니다.
• 점심에는 야채 샐러드, 고기, 생선, 삶은 계란, 야채 스튜 및 과일을 계속 먹습니다. 오렌지 주스나 허브 달인을 마실 수 있습니다.
• 저녁 식사는 가능한 한 가벼워야합니다 -식이 고기, 야채 샐러드, 삶은 계란;
• 간식 중에는 단단한 치즈나 요구르트, 우유 아이스크림을 즐길 수 있습니다.
• 조금씩 자주 먹습니다.
• 프랑스식 단백질 다이어트의 효과가 오래 지속되기 위해서는 충분한 수분을 섭취하고 한 달에 한 번씩 해야 한다. 단식일.

우와! 까뜨린느 드뇌브, 이자벨 아자니, 소피 마르소의 슬림한 비밀이 공개되었습니다! 그리고 이것은 맛있고 매우 효과적인 프랑스 식단입니다. 8가지 다이어트 중 취향에 맞게 선택해 단 2주 만에 최대 10kg 감량!

미국 잡지 Clinical Nutrition은 가장 효과적이고 오래 지속되는 결과를 제공하는 체중 감량을 위한 상위 3가지 영양 방법에 단백질 다이어트를 포함시켰습니다. 그중 하나는 Catherine Deneuve, Juliette Binoche, Gerard Depardieu, Sophie Marceau, Isabelle Adjani, Anna Peskova와 같은 유명한 배우를 포함하여 많은 대중이 사용하는 가장 인기있는 프랑스 다이어트입니다. 고전적인 프랑스 다이어트의 7일 코스를 통해 최대 5kg, 2주 코스(최대 8~10kg)를 감량할 수 있습니다. 다른 유형의 프랑스 체중 감량 기술을 사용할 때 체중 감량은 코스 기간에 따라 다릅니다.

프랑스의 국가 요리는 소스와 그레이비로 풍미를 더한 맛있는 요리로 가득합니다. 평균적인 파리지앵의 아침 식사는 갓 구운 푹신한 크루아상과 커피 한 잔입니다. 이 모든 요리는 칼로리가 매우 높습니다. Maupassant와 Aznavour의 고향에서 만들어진 날씬한 몸매를 유지하기 위한 다이어트는 국가 요리의 걸작과 공통점이 없으며 엄격한 다이어트를 기반으로 합니다.

최초의 "프랑스 스타일" 체중 감량 다이어트는 지난 세기 말 파리 제약 회사의 직원인 Michel Montignac에 의해 만들어졌습니다. 이 지표가 낮은 식단만을 포함하여 저혈당 지수에 따라 식품을 평가할 것을 제안했습니다. 오늘날 프랑스 식단에는 코스 기간, 메뉴 구성, 허용 및 금지 식품 목록이 다른 여러 가지 옵션이 있습니다. 작용 메커니즘은 변하지 않았습니다. 메뉴에서 단백질 제품이 우세하여 칼로리를 제한했습니다.

프랑스 식단의 기본 원리

1. 일일 식단의 에너지 가치는 1500kcal을 초과하지 않으며 신체는 지방 매장량에서 남은 모든 에너지를 추출하여 빠른 체중 감량을 보장합니다.
2. 신진대사 속도를 높이려면 식사 15~20분 전에 찬물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 산도가 높아도 문제가 없으면 물에 레몬 주스를 넣을 수 있습니다.
3. 메뉴를 엄격하게 준수합니다. 이 저탄수화물 다이어트에는 적어도 1~2주 동안 정확한 미식 계획에 따라 식사를 해야 하기 때문에 상당한 인내와 규율이 필요합니다.
4. 음식은 천천히 씹어야 합니다. 덕분에 소화관에 가해지는 부하가 줄어들고 뇌는 위에서 포화 상태에 대한 신호를 수신할 시간을 갖게 됩니다.
5. 칼로리가 가장 낮은 식사는 저녁이어야 합니다.
6. 프랑스 식단의 모든 버전에는 튀긴 음식, 소금, 설탕, 매운 향신료, 패스트푸드, 빵, 과자.
7. 다이어트 과정에서는 무거운 짐을 피하는 것이 좋습니다. 신체가 "비오는 날"을 위해 남겨둔 에너지 비축량을 사용하는 상태에서는 "기록을 세우기"가 어렵습니다.

장점과 단점

프랑스식 체중 감량 방법은 단점보다 장점이 더 많습니다. 이점은 다음과 같습니다.

1. 찾을 수 있는 기회 날씬한 몸매기록적인 시간에.
2. 규칙만 지키면 건강한 식생활, 다이어트 프로그램 과정 이후의 효과는 수년간 지속될 수 있습니다. 과체중은 다시 발생하지 않습니다.
3. 다양한 요리와 영양가. 이를 통해 경험하지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다. 강한 느낌굶주림.
4. 매일 식단에 다량 포함되는 야채에는 단백질 외에도 지연성 전분이 함유되어 있어 포만감을 주고 근육 조직보다는 지방 연소를 촉진합니다.
5. 추천 요리는 간단해서 빨리 준비할 수 있습니다.
6. 사용 많은 분량액체는 독소를 씻어내는 데 도움이 되며, 이는 추가로 활력을 되찾아주는 효과를 줍니다.

이 방법에는 세 가지 약점이 있습니다.

1. 지방-단백질-탄수화물 비율의 불균형은 모든 식단에서 불가피합니다. 따라서 소화기 계통, 심혈관 계통 또는 신장 질환이 있는 사람의 경우 "프랑스 방식으로 체중 감량"을 결정하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
2. 다이어트에는 거의 매일 커피를 섭취하는 것이 포함되므로 노년기뿐만 아니라 고혈압이 지속되는 경우 과체중 감량 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
3. 메뉴에있는 과일의 양이 다소 적기 때문에 (단당 함량이 높기 때문에 야채보다 칼로리가 높음)식이 요법 중에 신체에 비타민 결핍이 발생할 수 있으므로 식품 보충제로 섭취해야합니다.

14일간의 클래식 메뉴

노벨상 수상자인 의사 로스탕 샤를(Rostand Charles)이 개발한 영양 공식은 다양한 프랑스 식단 중에서 가장 조화로운 것으로 간주됩니다. 메뉴는 신체에 필요한 영양분을 함유한 신선한 제품을 기반으로 합니다. 천연 조미료, 허브, 레몬즙을 첨가하면 요리를 더욱 다양하고 세련되게 만들 수 있습니다.

메뉴에 포함된 햄이나 삶은 소시지가 첨가물이나 방부제를 사용하지 않고 품질이 좋은지 확신할 수 없다면 삶은 고기나 조림 고기로 대체할 수 있습니다. 메뉴에 포함된 커피나 차는 무가당으로 마십니다. 이 계획은 하루 세 끼의 식사를 제공하며 사과, 견과류, 딸기 몇 개 등 가벼운 간식이 허용됩니다.

일일 메뉴

• 커피 한잔, 잼을 곁들인 토스트.
• 토마토, 시금치, 계란 2개를 식물성 기름으로 만든 샐러드입니다.
• 삶은 것 100g 소고기, 피망 조각.

• 블랙 커피, 1차 분쇄 빵(“통곡물”)으로 만든 토스트.
• 살코기 삶은 쇠고기 100g.
• 살코기 햄 100g, 양상추 잎 몇 장.

• 블랙 커피, 꿀을 곁들인 호밀빵 샌드위치.
• 중간 크기의 당근과 토마토 1개를 해바라기 오일이나 올리브 오일에 볶습니다.
• 계란 2개, 삶은 소시지 100g, 양상추 잎으로 만든 샐러드입니다.

• 커피 한 잔, 버터를 곁들인 밀기울 빵.
• 네덜란드 치즈 100g, 계란 1개, 강판 당근.
• 신선한 과일(아무거나), 케피르.

• 강판 당근, 감귤 주스를 넣은 정수 물.
• 삶은 생선 100g, 토마토.
• 조림 또는 삶은 고기, 샐러드 또는 시금치 100g.

• 블랙 커피.
• 닭 가슴살 100g, 신선한 토마토.
• 호일에 구운 살코기 송아지 고기 100g.

• 녹차.
• 삶은 쇠고기 100g, 오렌지.
• 오이 샐러드와 삶은 소시지 100g.

• 커피 한 잔.
• 계란 2개, 토마토로 만든 스팀 오믈렛.
• 삶은 고기 100g 부분.

• 잼을 곁들인 커피와 호밀빵.
• 삶은 쇠고기 (100g).
• 닭고기와 달콤한 고추 샐러드.

• 삶은 계란 또는 완숙 계란 녹차.
• 저지방 사워크림, 오이로 조리한 토끼고기입니다.
• 과일, 요구르트 한 잔.

• 커피, 호밀빵 한 조각, 잼 한 스푼.
• 100g의 네덜란드 치즈, 완숙 계란, 생당근으로 만든 샐러드입니다.
• 삶은 쇠고기 또는 송아지 고기 (100g), 달콤한 고추.

• 케피어 한 잔, 살구 몇 개 또는 복숭아 한 개.
• 호일, 토마토에 구운 생선의 작은 부분.
• 계란 1개로 만든 오믈렛 또는 계란 후라이(지방 없이 요리하세요).

• 커피 한잔, 토스트.
• 야채와 함께 찜기에 구운 생선.
• 쇠고기 100g을 사워 크림 소스로 조림.

• 녹차.
• 오이, 완두콩, 삶은 고기에 식물성 기름을 곁들인 샐러드입니다.
• 모듬 과일 샐러드, 케피어 한 잔.

다이어트에서 벗어나는 방법

제한된 영양 섭취 후에는 신체에 결과를 통합하고 정상적인 식단에 적응할 수 있는 기회를 주어야 합니다. 음식의 탄수화물 양이 급격히 증가하면 스트레스가 발생할 수 있습니다. 처음 2주 동안은 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

1. 작은 부분을 먹습니다.
2. 물을 충분히 마시세요.
3. 아침 식사는 상대적으로 칼로리가 낮은 음식을 선택하세요.
4. 차나 커피를 최소한으로 달게하십시오.
5. 매일 신선한 야채와 과일을 섭취하세요.
6. 고기와 생선 요리는 적어도 한 번에 쪄야 하며 지방이 있는 프라이팬에 쪄서는 안 됩니다.
7. 저녁 식사는 가벼워야합니다.
8. 한 달에 한 번 금식 일을하는 것이 유용합니다.

다이어트 옵션

7일 동안

체계 식이 영양아일랜드인 사무엘 블랙(Samuel Black)이 만든 는 반절식 식단이 아니라 통곡물 시리얼, 살코기 및 생선, 해산물, 신선한 야채 등 저칼로리 단백질 식품을 기반으로 하는 세심하게 고안된 전체 메뉴입니다. 그리고 과일. 블랙 박사가 개발한 식단을 따르면 일주일에 3~5kg을 감량할 수 있습니다.

다이어트 규칙

1. 제안된 메뉴에서 벗어나는 것은 허용되지 않습니다.
2. 허용되는 요리 준비 방법은 끓이기, 조림, 굽기입니다.
3. 점심이나 저녁에 적포도주 한 잔을 마시는 것은 금지되지 않습니다.
4. 설탕 없이 차와 커피를 마셔보세요.
5. 물은 얼마든지 섭취할 수 있습니다.
6. 각 요리를 즐기면서 천천히 먹어야합니다.
7. 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹어야 합니다.

하루 세 끼의 일일 메뉴

첫날:

• 아침에는 블랙 커피;
• 점심 – 식물성 기름을 곁들인 중간 크기 토마토 샐러드와 완숙 계란 두 개
• 저녁 식사-쇠고기 일부, 양상추 몇 잎.

둘째 날:

• 아침에 - 커피 한 잔, 호밀 빵 토스트;
• 점심 – 사워 크림에 끓인 송아지 고기 100-150g;
• 저녁 식사 - 훈제 햄(저지방), 양상추 또는 시금치 100g.

세번째 날:

• 아침에는 커피 한 잔, 곡물 토스트;
• 점심 식사-식물성 기름, 토마토, 자몽에 끓인 강판 당근;
• 저녁 식사-삶은 소시지 한 조각, 계란 2개, 시금치 샐러드.

넷째 날:

• 아침에는 크래커를 곁들인 커피 한잔;
• 점심 – 라트비아 또는 스웨덴 치즈 100g, 반숙 계란, 당근 샐러드
• 저녁 식사-무가당 과일, 저지방 케 피어.

다섯째 날:

• 아침에 - 강판 당근, 식물성 기름으로 맛을 낸 것 레몬 주스;
• 점심 – 호일에 구운 생선 일부, 신선한 토마토;
• 저녁 식사-찐 쇠고기 100g.

여섯째 날:

• 아침에 – 커피;
• 점심 – 치킨 필레 100-150g, 양상추 잎 몇 개;
• 저녁 식사 - 조림 토끼 또는 쇠고기 100g.

일곱째 날:

• 아침에 – 차 한잔;
• 점심 – 고기 100g(돼지고기 제외), 과일
• 저녁 식사-살코기 햄 또는 삶은 소시지 100g.

캐서린 구르삭에게서

이 다이어트 계획은 몸을 정화하고 체중을 감량하기 위해 고안되었으며, 한 끼에 식물성 단백질 또는 에너지가가 낮은 동물성 단백질 제품만을 섭취하는 것을 기본으로 합니다. 일일 식단에는 1500 칼로리를 넘지 않습니다. 충분한 지방과 탄수화물을 섭취하지 못하면 신체는 저장된 지방을 모두 사용해야 하며, 우선 허벅지, 복부, 엉덩이 등 "문제" 부위의 체중이 감소합니다.

Catherine Gursak의 방법의 장점은 극심한 배고픔이 없다는 것입니다. 단백질 식품은 포만감이 높아 현기증이나 성능 저하의 위험이 없으므로 활동적인 생활 방식을 가진 사람들에게 적합합니다. 다이어트의 또 다른 장점은 메뉴에 제공되는 모든 요리가 빠르게 준비된다는 점이며 이는 비즈니스맨에게도 중요합니다.

다이어트 코스는 1주일 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 실제로 4kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 결과를 개선하기 위해 건강에 해를 끼치 지 않는 코스를 일주일 더 연장하여 다이어트의 칼로리 함량을 약간 높일 수 있습니다.

다이어트 규칙

1. 밀가루 제품(고탄수화물 빵 포함)과 알코올은 식단에서 제외됩니다.
2. 소금과 설탕의 섭취는 가능한 한 제한됩니다. 차나 커피는 감미료로 달게 할 수 있습니다.
3. 제안된 메뉴에서 벗어나는 것은 대사 과정에 영향을 미칠 수 있고 결과를 얻을 수 없기 때문에 허용되지 않습니다.
4. 요리를 할 때는 삶거나 끓이는 것이 좋습니다.
5. 물 소비량은 제한되지 않습니다.

이번주 메뉴

다이어트에는 하루 세 끼의 식사가 필요합니다. 점심 식사는 두 가지 옵션으로 제공됩니다. 점심과 저녁 사이에 주스, 허브차 또는 저지방 국물(야채, 생선, 고기) 한 잔을 마실 수 있습니다.

요일 별 아침 식사 요리

1. 삶은 계란, 커피.
2. 밀기울 빵 2조각, 차.
3. 살코기 삶은 훈제 햄 100g, 저지방 코티지 치즈 100g, 차.
4. 뮤즐리 25g, 주스, 바나나 1개, 약한 커피.
5. 요구르트, 계란 1개로 만든 오믈렛, 녹차.
6. 우유, 요거트, 치커리 음료를 곁들인 초벌구이 콘플레이크 25g.
7. 네덜란드 또는 기타 단단한 치즈, 계란, 허브 음료 100g.

점심 옵션(요일별)

1. 옵션 1: 레몬즙과 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드. 옵션 2: 자두, 과일 주스를 곁들인 당근과 사탕무 조림.
2. 옵션 1: 마요네즈, 케피르를 곁들인 새우 샐러드. 옵션 2: 삶은 쇠고기 100g, 저지방 요구르트.
3. 옵션 1 : 삶은 샴 피뇽 100g과 올리브 오일, 오렌지를 곁들인 감자 샐러드. 옵션 2: 양배추를 곁들인 감자 조림, 키위 2개.
4. 옵션 1: 삶은 달걀과 양파와 함께 구운 대구 100g. 옵션 2: 계란 반죽에 농어 필레 100g.
5. 옵션 1: 사워 크림으로 맛을 낸 비트 샐러드, 토마토 주스. 옵션 2: 케첩이나 소스, 야채 주스를 곁들인 밥.
6. 옵션 1: 마른 프라이팬, 요거트에서 조리한 쇠고기 간 150g을 자릅니다. 옵션 2: 토끼 간 또는 닭 간 조림, 반숙 계란, 무지방 케피어.
7. 옵션 1: 레몬 주스와 식물성 기름을 곁들인 당근과 양배추 샐러드, 샴 피뇽을 곁들인 쌀 스튜, 과일 주스. 옵션 2: 식물성 기름을 곁들인 모듬 야채 샐러드, 콩과 감자 스튜, 차.

낮의 저녁 요리

1. 삶은 닭가슴살(100g), 경질치즈 50g, 저지방 요거트.
2. 감자 1개와 콜리플라워 150g, 밀기울 빵 한 조각, 차를 끓입니다.
3. 구운 생선이나 찐 생선, 저지방 케피어 100g.
4. 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드, 콩 및 감자 샐러드, 밀기울 빵 한 조각, 허브 또는 녹차.
5. 단단한 치즈 한 조각 또는 저지방 코티지 치즈 100g, 요구르트.
6. 올리브 오일과 레몬즙을 곁들인 적양배추 샐러드, 밀기울 빵 한 조각, 키위 2개.
7. 게살 50g 또는 쇠고기 간 조림 150g, 우유 한 잔.

얇은 허리(테이유 파인)

프랑스에서 가장 아름다운 영화배우이자 작가, 시나리오 작가이자 영화감독인 소피 마르소(45세)는 20세 소녀의 모습을 갖고 있다. 그녀 자신이 인정한 바에 따르면, 체중 증가에 대처하는 유일한 방법은 개인 식단입니다. Sophie의 다이어트 계획의 유쾌한 특징은 일주일 동안 엄격한 다이어트를 고수해야하며 한 달 동안 모든 것 (또는 거의 모든 것)을 먹을 수 있다는 것입니다. 다이어트 작성자에 따르면 달성 된 체중은 안정적으로 유지.

소피 마르소의 다이어트 원칙

1. 일일 식단에서 단백질 식품의 함량은 최소 40%, 지방 식품은 10% 이하, 탄수화물은 50% 이하이어야 합니다.
2. 음식은 삶거나 삶거나 쪄서 먹어야 하며, 튀긴 음식은 금지됩니다.
3. 금지된 음식에는 흰 빵, 지방이 많은 생선(철갑상어, 고등어), 고기(돼지고기, 오리, 거위)가 포함됩니다.
4. 요리에 들어가는 설탕, 소금, 매운 양념의 양은 최소화해야 합니다.
5. 아침, 점심, 저녁을 건너 뛰는 것은 허용되지 않습니다.
6. 하루 세 끼 식사, 소량의 초콜릿, 치즈 한 조각 또는 바나나 반 개를 곁들인 간식 형태의 드문 편차는 다이어트 위반으로 간주되지 않습니다.
7. 일일 수분 섭취량은 1.5-2 리터입니다.
8. 지방이 주로 "녹는"복부 근육을 조이려면 매일 복부 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

기술의 장점

• 소피 마르소의 식단에 따라 7일 동안 먹으면 최대 6kg까지 감량할 수 있습니다.
• 절대 무해성으로 인해 "얇은 허리" 체중 감량 방법은 금기 사항이나 사용 기간에 대한 제한이 없습니다.
• 다이어트 메뉴는 규칙에 따라 구성됩니다. 균형 잡힌 영양. 여기에는 신체에 필요한 모든 요소가 포함되어 있으며 지방-단백질-탄수화물 비율은 일반적으로 허용되는 기준에 맞습니다.
• 요리의 다양성. 많은 메뉴 항목에는 "모든 과일", "모든 야채 샐러드", "우유 또는 케피르"라는 문구가 포함되어 있습니다. 이를 통해 식단을 다양화하고, 가장 좋아하는 음식을 선택하고, 알레르기를 일으킬 수 있는 음식을 제외할 수 있습니다.

7일간의 메뉴

첫날

• 아침에는 작은 밀기울 빵이나 속을 채우지 않은 살코기 크루아상, 우유를 넣은 차.
• 오후에는 쌀과 간 사과로 만든 바브카(babka)가 있습니다.
• 저녁에는 찐 명태 또는 대구 100g, 토마토 샐러드.

둘째 날

• 아침에는 시리얼 빵 3개, 감귤 주스.
• 오후에는 닭고기 조각을 곁들인 야채 수프.
• 저녁에는 야채 (전체 또는 샐러드 형태), 미네랄 워터.

세번째 날

• 아침에는 우유나 저지방 요구르트 한 잔.
• 오후 – 찐 쇠고기 100g, 작은 재킷 감자 2개.
• 저녁에는 신선한 과일이나 딸기, 허브 티.

넷째 날

• 아침에는 물과 함께 오트밀, Poshekhonsky 또는 Kostroma 치즈 50g.
• 오후에는 큰 오이 3개, 토마토 주스.
• 저녁에는 사과와 미네랄 워터를 곁들인 강판 당근.

다섯째 날

• 아침에는 계란 3개, 오믈렛, 홍차.
• 오후에는 브로콜리를 삶거나 끓이고 미네랄 워터를 끓입니다.
• 저녁 – 치킨 필레(100g), 과일 또는 베리 주스.

여섯째 날

• 아침 – 과일(3개), 녹차.
• 오후에는 올리브 오일을 곁들인 모듬 야채 샐러드.
• 저녁에는 사과 두 개와 물에 레몬을 넣어 산성화했습니다.

일곱째 날

• 이전 날의 메뉴를 반복합니다.

Taille 훌륭한 다이어트의 결과. 통계.

소피마르소 다이어트를 일주일간 진행한 여성 100명을 대상으로 한 설문조사 결과, 10명은 3~4kg, 58명은 5~6kg, 32명은 7~9kg 감량에 성공했다. 실험 참가자들의 체중은 다이어트 과정을 마친 후 한 달 동안 모니터링되었습니다. 과자, 지방, 튀긴 음식을 탐닉하지 않고 건강한 식단의 표준 규칙을 따르는 사람들은 체중이 증가하지 않았습니다.

마들렌 게스타로부터

급속한 체중 감량의 주요 원리는 신체가 음식에서 지방을 섭취하는 능력을 박탈하여 자체 지방 세포 비축량을 에너지로 전환하도록 하는 것입니다. 파리의 영양학자 마들렌 게스타(Madeleine Gesta)가 개발한 다이어트는 하루에 약 1200킬로칼로리만 섭취하는 최소한의 킬로칼로리를 포함합니다. 이 다이어트를 하면 10일 안에 체중을 5~6kg 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 낮은 에너지는 활동적인 운동과 잘 결합되지 않으므로 휴가 기간 동안 제스처 다이어트를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 한 달 이후에 코스를 반복하는 것이 좋습니다.

강성에도 불구하고 나머지 기술은 동일한 장점으로 구성됩니다.

1. 금기 사항이 없습니다 (예를 들어 후기 단계의 병리학 적 체중 증가와 같이 노년기 및 임신 중에도 사용할 수 있습니다).
2. 식단에는 신체에 필요한 모든 영양소와 소화를 안정시키는 섬유질이 포함되어 있습니다.
3. 물을 많이 마시면(소량씩 마셔야 하지만 자주 마셔야 함) 조직의 림프 배수가 탁월하여 회춘을 촉진합니다.

메뉴 구성 및 다이어트

Madeleine Gesta의 식단의 주요 요리는 야채 수프, 발효유 제품 및 특수 음료 "하이드로멜"(수제 레모네이드)입니다. 또한 일일 식단에는 신선한 야채, 살코기, 삶거나 구운 생선, 살코기 삶은 고기가 포함될 수 있습니다. 허용되는 유일한 지방은 올리브 오일입니다. 설탕도 금지됩니다. 다른 방법과 달리 이 다이어트는 하루에 여섯 끼의 식사를 나누어 먹습니다.

식사 계획

• 아침 식사는 없습니다. 아침에는 0.5 리터의 물을 마셔야하고, 1 시간 후에는 꿀이 든 코코아 한 잔, 30 분 후에는 자몽을 먹어야합니다.
• 점심에는 삶은 야채 반찬과 함께 닭고기 또는 생선 (약 200g)을 요리 할 수 ​​​​있습니다.
• 2시간 후에는 "살아있는" 저지방 요구르트 한 잔을 마셔야 합니다.
• 저녁 식사는 Geste 박사의 조리법에 따라 준비한 1.5리터의 야채 국물로 구성되며, 30분 이내에 3인분으로 나누어 섭취해야 합니다.

이 메뉴는 다이어트 코스의 1, 2, 8, 9일에 제공됩니다. 요즘은 "국물의 날"로 간주됩니다. 나머지 6 일은 메뉴에서 "발효유"이고 저녁 국물은 저지방 코티지 치즈 250g으로 대체됩니다. 하루에 적어도 1리터의 하이드로멜 레모네이드를 마시는 것이 좋습니다.

국물과 레모네이드 요리법

하이드로멜 음료는 준비하기 쉽습니다. 미네랄 또는 끓인 물 한잔에 꿀 1티스푼과 레몬 1개의 주스를 ​​첨가합니다.

야채 국물은 양파 0.5kg, 당근과 토마토 400g, 작은 셀러리 뿌리 또는 파슬리로 준비됩니다. 야채는 1.5 리터의 물에 끓인 다음 국물에서 제거해야합니다. 국물을 마신 후 15분 후에 올리브 오일로 양념하여 따로 먹을 수 있습니다.

모노 다이어트

이러한 유형의 체중 감량 기술에는 내부 저장소에서 지방을 태워 며칠 만에 최대 5kg의 체중을 감량할 수 있는 다이어트가 포함됩니다. 이는 일반적으로 저칼로리 제품의 소비를 기반으로 합니다. 원칙적으로 제한된 식단으로 인해 3-5일 이하로 단일 영양 시스템을 준수하는 것이 좋습니다. 금기 사항에는 임신, 생리가 포함됩니다. 모유 수유어린이, 위염, 위궤양, 메뉴의 기초가되는 제품에 대한 개인적인 편협함.

프렌치 셀러리 다이어트

우산과의 야채인 셀러리는 풍부한 비타민과 미네랄뿐만 아니라 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 소화기관을 활성화시켜 체중 감량에 효과적입니다. "셀러리" 다이어트는 주의해서 사용해야 합니다. 이 뿌리 채소는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

셀러리의 모노 다이어트는 3일 동안 설계되었습니다. 그녀의 식단은 셀러리 뿌리 몇 개, 오이 3-4개, 달콤한 고추 2개, 양상추와 레몬 한 묶음이 필요한 샐러드로 구성됩니다. 셀러리는 굵은 강판에 갈아서 나머지 재료는 작은 조각으로 잘게 자릅니다. 결과 혼합물은 5인분으로 나누어 하루 종일 일정한 간격으로 먹어야 하며 사용하기 전에 샐러드에 레몬 주스를 첨가해야 합니다. 일일 수분 섭취량은 6-8 잔입니다.

프렌치 요거트 다이어트

불가리아 간균 배양액을 혼합하여 우유를 발효시켜 얻은 요구르트는 대부분의 식이 영양 시스템의 구성 요소로 사용됩니다. 그것은 많은 단백질, 칼슘, 칼륨, 비타민, 효소 및 미량 원소를 함유하는 동시에 저칼로리 제품입니다. 3일 동안 설계된 요구르트 다이어트는 본질적으로 단식일을 나타냅니다.

따라하기가 쉽지 않습니다. 전체 일일 식단은 요구르트 0.5리터와 사과 또는 자몽 3개로 구성됩니다. 제품을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 집에서 만든. 안정제, 방부제, 향료 및 색소가 포함된 상점에서 구입한 상온 보관 가능한 요구르트는 훨씬 덜 유익합니다.

요거트 다이어트의 영양 계획은 다음과 같습니다. 아침, 점심, 저녁에 이 발효유 음료를 한 잔 마시고 휴식 시간에 사과나 자몽을 먹습니다. 또한 하루에 1.5리터의 미네랄 또는 끓인 물을 마셔야 합니다.

프랑스 석류 다이어트

일반 껍질에 수백 개의 곡물이 들어있는 석류 열매는 당연히 유용한 물질의 창고로 간주됩니다. 여기에는 15가지의 아미노산, 비타민, 칼륨, 인, 구리 및 기타 미네랄이 포함되어 있습니다. 게다가 석류씨 100g에는 72킬로칼로리밖에 들어있지 않습니다.

"석류" 3일 영양 계획은 조건부로 단일 다이어트로 분류됩니다. 석류 곡물(과일이 올바르게 호출됨) 외에도 일일 다이어트에는 체리 토마토(4개)와 상추 또는 시금치가 포함됩니다. 레몬 주스 또는 발사믹 식초로 맛을 낸 다음 샐러드를 준비한 다음 세 부분으로 나누어 아침, 점심, 저녁으로 먹습니다. 식사 사이에는 녹차나 레몬을 첨가한 물을 마시는 것이 허용됩니다.

현대사회의 음식문화는 완전히 왜곡되어 있다. 전 세계 사람들은 체중 감량을 위해 노력하면서 패스트 푸드와 발암 물질로 배를 채우고 있습니다. 이러한 음식은 좋은 소화율을 촉진하지 않으며 과체중을 유발합니다. 14일간의 프랑스식 다이어트는 올바른 식습관 형성을 촉진하고 체중 감량 프로그램을 준수하는 데 도움이 됩니다. 간단한 원리이 시스템을 따르면 체중 감량을 하는 사람이 향후 제한 사항에 대해 슬퍼하지 않습니다. 다이어트는 좋아하는 음식을 포기할 것을 요구하지 않습니다.

14일간의 정통 프랑스식 다이어트

프랑스 다이어트 계획에서는 맛있고 건강한 음식을 섭취하면서 동시에 탄수화물의 양을 제한하여 체중을 감량할 것을 요구합니다. 주요 강조점은 다음과 같은 제품에 있습니다. 고함량단백질: 고기, 유제품, 생선. 탄수화물 부족은 식단에 야채와 과일을 포함시켜 보완됩니다. 14일 동안의 프랑스 식단의 단점은 불균형한 성격입니다. 단백질 메뉴는 비타민 결핍을 유발할 수 있습니다. 이 시스템의 장점은 지방 축적 감소로 인한 체중 감량 속도가 빠르다는 것입니다.

기본 규칙

단백질 다이어트의 장점은 체중을 감량하는 사람도 배고픔을 느끼지 않는다는 점이다. 이 경우 근육은 소모되지 않고 축적된 지방만 사라지게 됩니다. 다이어트를 올바르게 종료한다면 잃어버린 킬로그램은 오랫동안 반환되지 않습니다. 3주 이하로 프랑스 시스템을 준수하는 것이 권장되며, 이 기간이 연장되면 칼슘 및 기타 물질 부족 증상이 나타날 수 있습니다. 프랑스 여성의 예를 따라 체중을 감량하려면 다음과 같은 조건이 필요합니다.

• 음식은 꼭꼭 씹어먹어야 합니다.
• 평소 부분을 줄이십시오.
• 먹기 전에 레몬을 넣은 물 한 잔을 마신다.
• 18~19시까지 저녁을 드세요.

설탕과 소금이없는 다이어트 : 금지 식품 목록

프랑스 시스템의 알고리즘은 탄수화물과 체액을 유지하는 물질을 식단에서 제외하는 데 기반을 두고 있습니다. "빈"칼로리는 포만감에 기여하지 않으며 과식을 유발합니다. 정제된 식품(소금과 설탕)은 대사 과정을 늦추고 내분비 및 근골격계의 많은 질병 발생에 기여합니다. 프랑스 요리는 처음에는 식욕을 유발하고 위장관에 많은 문제를 일으키는 지나치게 매운 요리를 환영하지 않습니다. 14일 식단에 따르면 다음과 같은 음식이 금지됩니다.

1. 빵(1등급 밀가루);
2. 과자;
3. 과일 주스;
4. 전분 함유 제품(감자, 시리얼);
5. 소금;
6. 설탕;
7. 술.

상세 메뉴표

영양사는 달성하도록 조언합니다 원하는 결과프랑스 식단의 규칙을 엄격히 따르지만 오랫동안 그것에 빠져드는 것은 권장되지 않습니다. 피트니스 또는 간단한 운동 세트 형태의 신체 활동과 함께 이러한 제한 조치 계획을 사용하면 적극적인 체중 감소와 적절한 영양 문화 형성이 촉진됩니다. 프랑스 식단의 규칙에 따른 매일 메뉴는 다음과 같습니다.

체중 감량을 위한 다른 프랑스 다이어트

프랑스인들은 "과체중을 줄이는 방법"이라는 질문에 답하기 위해 다양한 방법을 제공합니다. 영양사의 주요 메시지는 올바른 식습관을 기르면 자연스럽게 체중이 감량된다는 것입니다. 신체 활동. 다이어트 약과 기타 모호한 약물 및 제품은 인간의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 여성의 심장, 신장 및 생식 기관 질환을 유발할 수 있습니다. 효과적인 다이어트프랑스인이 제공하는 , 신체 건강에 기여합니다. 아래에서 그 중 일부를 확인할 수 있습니다.

피에르 뒤캉의 다이어트

엄밀히 말하면 14일간의 프렌치 다이어트는 테크닉이라고 할 수 있다. 두 가지 체중 감량 방법의 주요 차이점은 후자의 경우 계란과 고기의 양을 제한한다는 것입니다. 파리의 한 의사는 환자들에게 자정 이전에 저녁 식사를 하고 사과나 배를 간식으로 먹도록 허용합니다. 영양사는 생선과 저지방 발효유 제품에 중점을 둘 것을 권고합니다. 시리얼과 지방이 많은 고기와 생선은 체중 감량의 식단에서 제외됩니다. 프랑스 뒤캉 다이어트 샘플 메뉴:

1. 아침 식사 – 저지방 요구르트, 녹차 한 잔.
2. 점심 – 야채와 생선.
3. 저녁 식사 – 과일을 곁들인 케피어.

다이어트 마들렌 게스타

이 영양사의 영양 시스템은 체중 감량 문제에 대한 특별한 접근 방식으로 구별됩니다. 마들렌 게스타(Madeleine Gesta)는 환자들이 다이어트 중에 야채 국물, 하이드로멜 레모네이드, 발효유 제품먹는 과정을 게임으로 바꿔보세요. 아름다운 잔에 물을 많이 마시는 것은 영양사의 부름입니다. 체중 감량 코스는 10일 동안 진행됩니다. 이 다이어트의 특징은 금기 사항이 전혀 없다는 것입니다.

비디오: 프랑스 다이어트로 14일 만에 체중 감량하는 방법

프랑스를 다녀온 많은 사람들이 알아차렸을 것이다. 아름다운 소녀들그리고 그들의 수치. 그리고 그들은 어떻게 몸매를 슬림하고 아름답게 유지합니까? 그들의 날씬한 비결은 무엇일까? 그리고 모든 것이 매우 간단하다는 것이 밝혀졌습니다. 다이어트 하나로 놀라운 효과를 볼 수 있습니다! 이 기사에서 이에 대해 자세히 설명하겠습니다. 체중 감량을 위한 프랑스 다이어트는 당신을 위한 것입니다!

일반적으로 과체중에 대해 이야기하면 프랑스에서는 10% 미만의 소녀가 다음과 같은 증상을 겪고 있습니다. 초과 중량. 예를 들어 러시아와 같은 다른 국가를 선택하면 이 수치는 최소 2배 또는 조금 더 증가합니다. 이게 나쁜가요? 물론 과체중은 비만, 셀룰라이트, 신진대사 저하, 피부 처짐, 무거움, 건강 악화 등 많은 다른 건강 문제를 가져오기 때문입니다. 삶을 더 쉽게 만들고 그러한 문제를 예방하거나 피하려면 체중을 조절해야 합니다. 프랑스인이 이 사업을 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 우리는 단순하고 세련되게 산다!

이 다이어트에서는 쉽게 시작할 수 있으며 가장 중요한 것은 여분의 파운드를 빠르게 줄이는 것입니다. 소비되는 탄수화물의 양을 급격히 줄이고 단백질 섭취를 늘리면 빠른 효과를 얻을 수 있습니다 (다이어트에서는 일반적으로 단백질을 섭취합니다). 이제 당신의 몸은 들어오는 단백질과 지방으로부터 에너지를 얻어야 합니다. 신진 대사가 신속하고 문제없이 조정되면 체중 감량이 매우 빠르게 진행되며 다이어트 후에는 과체중이 다시 발생하지 않습니다.

이 다이어트는 일반적으로 영양가가 높은 음식을 먹기 때문에 매우 좋습니다. 따라서 배고픔을 완전히 잊을 것입니다. 동시에, 체중을 감량하는 동안 체지방만 감소하게 되며, 근육량손상되지 않고 그대로 아름답게 유지될 것입니다.

단점은 야채와 과일이 부족하여 비타민 결핍이 발생할 수 있으므로 종합 비타민제를 추가로 섭취해야한다는 점을 알 수 있습니다. 그렇기 때문에 2주 이상 다이어트를 지속해서는 안 됩니다. 원칙적으로 메뉴는 이 기간 동안 특별히 편집되었습니다.

금기사항

다른 다이어트와 마찬가지로 프랑스 다이어트는 노인, 임산부, 수유기 및 성년 미만의 소녀에게는 금기입니다. 또한 혈전증, 소화기 질환, 신장 질환, 세균 이상증 및 통풍이있는 사람은 앉지 마십시오.

두통, 힘의 상실, 실신, 현기증 등 건강 상태가 악화되기 시작하면 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다.

상세 메뉴

첫째 날

• 아침 식사: 커피(무설탕) 한 잔, 흰 빵 토스트, 무설탕 잼
• 점심: 삶은 계란 2개, 시금치, 토마토로 만든 샐러드(올리브 오일로 드레싱 가능)
• 저녁: 삶은 쇠고기 조각과 야채(채소와 피망), 이 재료들로 요리를 만들 수 있습니다

둘째 날

• 아침 식사: 설탕을 넣지 않은 커피 한 잔, 밀기울을 곁들인 진한 빵 한 조각, 좋은 버터를 얇게 바르세요
• 점심: 살코기 삶은 고기 100g을 제외한 모든 야채
• 저녁: 시금치 약간, 삶은 소시지 100g(저지방 선택)

셋째 날

• 아침 식사: 무가당 커피 한 잔, 꿀 한 티스푼, ​​통곡물빵
• 점심: 튀긴 토마토와 당근(올리브 오일), 귤 1개
• 저녁: 삶은 달걀 2개, 시금치, 소시지(저지방) 100g

넷째 날

• 아침 식사: 커피 한 잔과 다크 프라이드 빵 한 조각
• 점심: 갈은 당근(기름 추가하지 않음), 계란 1개, 단단한 치즈 100g
• 저녁: (1잔) 및 과일 몇 개

5일차

• 아침: 갈은 당근(1조각이면 충분)
• 점심: 삶은 생선(100-150g)과 토마토
• 저녁: 시금치와 살코기 삶은 고기 100g

여섯째 날

• 아침 : 아무것도 넣지 않은 커피 한잔
• 점심 : 토마토 1개, 삶은 닭고기 100g
• 저녁: 삶은 쇠고기 100g

일곱째 날

• 아침 식사: 무가당 녹차
• 점심: 중간 크기 1개, 삶은 쇠고기 100g
• 저녁: 오이, 소시지, 허브 샐러드에 약간의 올리브 오일을 뿌린 것

8일차

• 아침: 설탕을 넣지 않은 블랙 커피
• 점심: 계란 2개(삶은 것), 시금치, 토마토 1개의 샐러드
• 저녁: 시금치와 삶은 고기 100g(지방 없음)

9일차

• 아침 식사: 무가당 커피, 진한 빵 한 조각, 그 위에 무가당 잼(어떤 맛이든)을 살짝 뿌립니다.
• 점심: 삶은 송아지 고기 200g
• 저녁: 닭고기, 시금치, 고추 샐러드

10일차

• 아침 : 무설탕 녹차, 삶은 계란 1개
• 점심: 사워 크림을 곁들인 토끼 스튜와 올리브 오일을 곁들인 채소 샐러드
• 저녁: 요구르트(150g) 또는 케피어 한 잔과 과일 몇 개

11일차

• 아침 식사: 9일째 아침 식사를 반복합니다.
• 점심: 잘게 썬 삶은 계란, 치즈, 당근 샐러드(맛에 따라 채소를 추가할 수 있음)
• 저녁: 달콤한 고추(1개면 충분)와 삶은 쇠고기 100g

12일차

• 아침 식사: 케피어 한 잔과 중간 크기의 신선한 복숭아
• 점심: 토마토와 삶은 생선 150g
• 저녁: 달걀 프라이(올리브 오일)와 채소

13일차

• 아침 : 블랙커피와 토스트 1조각
• 점심: 신선한 야채(200g)와 삶은 생선 100g
• 저녁: 삶은 쇠고기(100g)와 사워 크림에 담긴 채소

지난 14일

• 아침 식사: 녹차(평소와 마찬가지로 설탕 없이)
• 점심: 양상추, 완두콩, 삶은 쇠고기, 오이로 만든 샐러드(올리브 오일 드레싱)
• 저녁: 케피어와 과일 샐러드(플레인 요거트를 얹을 수 있음)

동일한 메뉴를 7일 동안 편집할 수 있지만(처음 7일 동안 식사) 효과가 감소합니다. 체중이 6kg이 아니라 약 3kg(일주일에) 감소합니다. 어떤 옵션을 선택할지는 귀하의 몫입니다. 모든 결과는 사진에 표시됩니다. 그것은 모두 당신의 욕구와 준비 상태에 달려 있습니다. 14일 동안 그러한 영양분을 견딜 수 있습니까?

다이어트에 대한 의사들의 의견

실습에서 알 수 있듯이 체중 감량을 한 사람들은 다이어트 중과 다이어트 후에 건강 상태에 대해 전혀 불평하지 않으므로 일반적으로 영양사는 이를 승인합니다. 또한, 단백질 다이어트(모든 것)는 배고픔을 전혀 느끼지 않기 때문에 꽤 잘 견딜 수 있습니다.

그러나 급격한 식단 변화(사실상 탄수화물 없음)로 인해 신체는 비록 작지만 여전히 스트레스를 경험합니다. 따라서 영양사는 1년에 한 번만 이 식단을 고수할 것을 권장합니다. 체중이 충분히 감량되었으니 이제 그 결과를 유지하도록 노력해야 합니다. 그렇게 간단하지 않다고 바로 말해 봅시다. 하지만 방법을 알려 드리겠습니다.

무엇보다도 올바른 다이어트 방법은

Madeleine Gesta의 프랑스 식단은 주요 식단이 단백질이기 때문에 신진 대사를 크게 변화시킵니다. 어떤 경우에도 다이어트를 마친 직후에 탄수화물을 섭취해서는 안됩니다. 이 경우 체중이 매우 빨리 증가하고 모든 노력이 헛된 것입니다. 이를 방지하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따르십시오.

• 다이어트 후 처음 2주 동안은 아침을 가볍게 먹습니다. 이전과 마찬가지로 음료(녹차, 커피)에는 설탕을 첨가할 필요가 없으며 토스트를 먹어도 됩니다. 케 피어와 저지방 요구르트도 여기에 추가됩니다 (가급적 상점에서 구입하지 않고 집에서 준비함) 또는 메밀 죽 (소금을 추가하지 않음).
• 점심에는 살코기 삶은 고기, 야채, 계란 등 평소 음식을 섭취하십시오.
• 저녁 식사는 가능한 한 가볍고 탄수화물로 구성되어서는 안 됩니다. 일부 과일이나 야채, 케피어. 주스나 허브 달인을 마실 수 있습니다.
• 원리를 활용하라 부분 식사즉, 자주(하루에 3번 이상) 먹되 소량씩(평소보다 적게) 먹습니다.
• 물을 충분히 섭취하세요(하루 최소 2리터).
• 일주일에 한 번 금식일을 마련하십시오. 유용합니다. 가벼움을주고 성능을 향상 시키며 부작용 (현기증, 두통 및 피로)을 ​​일으키지 않으며 몸을 정화하고 체중을 유지할 수 있습니다.

이 규칙을 오랫동안 따르면 결과는 수년 동안 보존될 수 있습니다.

프랑스 여성은 항상 세계에서 가장 날씬하고 살이 덜 찌는 여성으로 여겨져 왔습니다. 우리는 왜, 어떻게 스스로에게 묻습니다. 물론, 우리가 따를 수 있는 영양 비결이 있습니다. M. Guiliano가 "프랑스 여성은 살찌지 않는 이유"라는 책에서 설명하고 있으며, 조금씩, 천천히, 신중하게 식사를 해야 한다는 것입니다. 의식으로 음식을 먹는 과정. 그리고 물론 물을 많이 마시세요. 인기를 얻은 다양한 프랑스 식단도 있습니다. 이것은 Dukan 식단으로, 그 의미는 고단백 식품만을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, '양파 수프 다이어트'라고 불리는 M. 제스처 다이어트가 있습니다.

그들은 최소한의 칼로리 함량으로 인해 정확하게 체중 감소가 발생하는 고전적인 2주 프랑스 식단을 기반으로 합니다. 다이어트 메뉴는 명확하게 정해져 있으며, 그 메뉴에서 벗어나는 것은 금지되어 있습니다.

프랑스 식단에서는 설탕과 소금, 밀가루 제품, 다양한 과자, 과일 주스, 알코올, 피클 등의 음식을 섭취할 수 없습니다.

프랑스 식단의 기본은 다음과 같습니다.

• 살코기, 가금류
• 계란(주로 흰자)
• 야채와 채소
• 신선한 과일
• 토스트(호밀빵으로만 만든 것)
• 시리얼

하루에 1500킬로칼로리 이상을 섭취해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이는 정상적인 생활에는 충분하지 않지만 신체가 기존 지방 축적물을 사용하여 지방과 탄수화물 부족을 보상할 것이라고 가정합니다. 감소할 것입니다. 실습에 따르면 2주 동안 프랑스 식단을 따르면 8kg을 감량할 수 있습니다.

프랑스식 다이어트는 정말 엄격하기 때문에, 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 꼭 필요합니다. 심장, 위장, 신장에 문제가 있는 경우 프랑스 식단을 피해야 합니다. 만성 질환을 앓고 있거나 방금 앓고 있는 사람들을 위해 다른 체중 감량 시스템을 선택하는 것이 좋습니다. 다이어트는 건강하고 균형 잡혀 있다고 할 수 없으므로 6 개월에 한 번만 반복 할 수 있습니다.

프랑스식 다이어트 메뉴 샘플:

• 1일차
  아침 식사: 무가당 블랙 커피 한 잔
  점심: 양상추, 신선한 토마토, 삶은 달걀 2개
  저녁: 양상추와 삶은 살코기
• 2일차
  
  점심: 삶은 살코기 한 조각
  저녁: 양상추와 살코기 햄
• 3일차
  아침: 무가당 블랙 커피 한 잔, 토스트
  점심 : 당근, 토마토, 오렌지
  저녁 : 양상추, 삶은 달걀 2개, 삶은 살코기
• 4일차
  아침 식사: 무가당 블랙 커피 한 잔과 토스트
  점심: 신선한 당근, 저지방 치즈, 삶은 계란 1개
  저녁: 과일 샐러드, 케피어 한 잔
• 5일차
  아침: 레몬즙 드레싱을 곁들인 당근 샐러드
  점심: 생선(삶거나 찐 것), 토마토
  저녁: 삶은 살코기 약간
• 6일차
  아침: 설탕을 넣지 않은 블랙 커피 한 잔
  점심 : 양상추와 삶은 닭가슴살
  저녁 : 삶은 쇠고기
• 7일차
  아침 식사: 녹차 한 잔(선택적으로 레몬 포함)
  점심 : 삶은 닭가슴살 또는 살코기, 과일
  저녁 : 살코기 햄 한 조각

이 메뉴는 다이어트 둘째 주에도 반복됩니다.

중요한:

• 몸이 불편하면 다이어트를 중단하고 적절한 영양 섭취로 전환하십시오.
• 가능하다면 다이어트 중에는 운동을 하고 운동을 하십시오.
• 물을 많이 마시고 섭취하세요 비타민 복합체(의사의 권고에 따라).

다이어트는 어려운 도전이지만, 적절한 동기 부여당신은 확실히 성공할 것이며 인내심과 건강을 기원합니다!