टेलिफोन हा आपल्या जीवनाचा एक भाग बनला आहे. या आवश्यक वस्तूंच्या मदतीने आपण अनेक समस्या सोडवू शकतो आणि जुन्या मित्रांशी संवाद साधू शकतो. ते आपल्याला एकाकीपणापासून वाचवतात आणि अनपेक्षित परिस्थितीत वाचवतात.

तथापि, असे लोक आहेत जे गॅझेटला घाबरतात आणि फोन कॉलला घाबरतात. टेलिफोन फोबिया तुमचे करिअर आणि आयुष्य उध्वस्त करू शकतो.

ते काय आहे आणि त्याची कारणे काय आहेत?

टेलिफोन कॉलच्या भीतीची तुलना ग्लोसोफोबिया (नकारात्मक अभिव्यक्तींमुळे लोकांशी संवाद साधण्यास अनिच्छा) शी केली जाते.

या विकाराने मानवी शरीराच्या सामान्य स्थितीबद्दल चिंता व्यक्त केली पाहिजे.

वास्तविक जीवनात, फोनफोब्सना लोकांशी समोरासमोर संवाद साधण्यात जवळजवळ कोणतीही समस्या नसते.

फोनवर बोलल्याने भीती वाटते,त्यामुळे अशा व्यक्ती ईमेलद्वारे संदेश पाठवण्याचा किंवा संवाद साधण्याचा प्रयत्न करतात. आणि तरीही आधुनिक माणसालाटेलिफोनशिवाय जीवनाची कल्पना करणे कठीण आहे, परंतु त्याला हे माहित असले पाहिजे असे लोक आहेत जे अशी वस्तू नसण्याचा प्रयत्न करतात.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की असा विकार सामान्य सामाजिक फोबियाचा भाग आहे. या विकारांची कारणे भिन्न असू शकतात. काहींसाठी ते येतात बालपण. काही रुग्णांनी कॉल केल्यानंतर फोन उचलला आणि खूप भीतीदायक आवाज ऐकला तेव्हापासून त्यांना त्रास होत आहे. त्याच्या समवयस्कांनी त्याची थट्टा केली, परंतु मुलाने विनोद गंभीरपणे घेतला. मग भीती मुलाच्या अवचेतनात शिरली आणि एके दिवशी ती प्रकट झाली प्रौढ जीवन. असे लोक आहेत जे खूप संशयास्पद आहेत.

ज्यांना अतिशयोक्तीची प्रवण असते त्यांना इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्डच्या संपर्कात आल्यापासून घातक रेडिएशन मिळण्याची भीती असते. कर्करोग होण्याची भीती इतकी तीव्र आहे की एखादी व्यक्ती डिव्हाइस वापरणे थांबवते.

ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर फोनवर बोलण्याच्या भीतीशी संबंधित असू शकतो.

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला फोनवर जवळच्या नातेवाईकाच्या मृत्यूची अप्रिय बातमी मिळते तेव्हा त्याला अचानक कॉलची भीती वाटू लागते. रात्री जेव्हा सर्वजण झोपलेले असतात तेव्हा भीती तीव्र होते.यावेळी, अडचणीत असलेल्यांनाच फोन करता येतो. आणि या विचारांमुळे एखाद्या व्यक्तीला पॅनीक अटॅक येऊ शकतात.

इतर लोक अचानक कॉलला घाबरतात कारण ते मूर्ख दिसण्याची आणि त्यांच्या चारित्र्यातील कमकुवत बिंदू प्रकट करण्यास घाबरतात. कॉलची वाट पाहत असताना चिंताग्रस्त विचार येतात.

लाजाळू लोकांना असे वाटते की फोनवर बोलताना त्यांना मोठ्या प्रेक्षकांसमोर काहीतरी बोलावे लागेल. मध्ये भाषण द्यायचे असल्यासारखे त्यांना अस्ताव्यस्त वाटते राहतात. हे फक्त फोबिया तीव्र करते.

दुसरी समस्या आहे जेव्हा रुग्णाला भीती असते की अचानक कॉलमुळे एखाद्या घटनेत व्यत्यय येईल.

खराब सिग्नलमुळे फोनवर बोलणे देखील असुरक्षित होऊ शकते.

एखाद्या व्यक्तीस भीती वाटते की संभाषणादरम्यान आवाज कमी झाल्यामुळे, त्याच्या संभाषणकर्त्याला काहीतरी महत्त्वाचे ऐकू येत नाही किंवा एखाद्या विचाराचा गैरसमज होऊ शकतो आणि संवादाचा परिणाम संताप होईल.

कदाचित या फोबियास संपर्क संप्रेषणाच्या कमतरतेशी संबंधित आहेत

त्या व्यक्तीला संभाषणकर्त्याच्या चेहऱ्याची समज कमी आहे आणि ती त्याच्या शब्दांना हावभावांसह पूरक करू शकत नाही.

यामुळे, तो त्याच्या मित्रांना आणि परिचितांना फोन करण्यास किंवा फोनचे उत्तर देण्यास नकार देतो.

शांतता देखील भितीदायक आणि लाजिरवाणी आहे - जेव्हा संभाषण चांगले होत नाही, परंतु आपण ते सुरू ठेवू इच्छिता. या अस्ताव्यस्तपणामुळे एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की तो मूर्खपणाने वागत आहे आणि त्याची कमी बुद्धिमत्ता अनोळखी लोकांसमोर दाखवत आहे.

गंभीर लक्षणे

फोनवर बोलण्याची भीती जीवनाच्या गुणवत्तेवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते. वैयक्तिक आयुष्य आणि करिअरला मोठा धोका आहे. उद्भवलेल्या समस्येमुळे निरुपयोगीपणाची भीती एखाद्या व्यक्तीला पॅनीक हल्ल्यांकडे घेऊन जाते.

जेव्हा त्याला खालील लक्षणे जाणवू लागतात, तेव्हा त्याने ताबडतोब एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधावा:

• पुढच्या अचानक कॉलवर तुम्ही भयभीत झाला आहात;
• वैशिष्ट्यपूर्ण आवाजावर पॅनीक हल्ला;
• हातपाय थरथरणे, धडधडणे, घाम येणे, धाप लागणे;
• मळमळ किंवा अगदी उलट्या;
• कॉलला उत्तर देण्याची भीती, फोनवर ऑर्डर देण्यास असमर्थता किंवा कोणत्याही संस्थेत भेटीची वेळ.

अशा नकारात्मक घटकांद्वारे सतत चिंताग्रस्त स्थितीचे समर्थन केले जाऊ शकते तणावपूर्ण परिस्थितीकामावर आणि घरी.

कशी मात करावी

अनेक मार्ग आहेत आणि प्रत्येकाला अस्तित्वाचा अधिकार आहे.

पहिली पद्धत ही एक किचकट प्रक्रिया आहे कारण त्यासाठी इच्छाशक्ती आवश्यक आहे.. इच्छाशक्ती तुमच्या हातात घेताच तुमचा तुमच्या सामर्थ्यावर विश्वास बसू लागेल. हे करणे खूप कठीण आहे, परंतु आवश्यक आहे.

जर तुमचा स्वतःवर विश्वास असेल तर स्वतःच्या प्रयत्नांवर मात करण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःवर मात करा.

प्रथम, तुमचा फोन आन्सरिंग मशीनवर सेट करा. संदेश शांतपणे ऐका आणि विचार न करण्याचा प्रयत्न करा नकारात्मक बाजूजे तुम्हाला दुर्गम वाटत आहे.

ज्या व्यक्तीने तुम्हाला तुमच्या उत्तर देणाऱ्या मशीनवर संदेश पाठवला आहे तो तुम्हाला रिअल टाइममध्ये पाहू किंवा ऐकू शकत नाही. त्यामुळे तुम्हाला काळजी करण्याची काहीच गरज नाही हे जाणून घ्या. प्रथम या संदेशाला मानसिक प्रतिसाद देण्याचा प्रयत्न करा.

मग तुमचे विचार मोठ्याने बोला आणि तुमचा आवाज ऐका. मेसेजला प्रत्युत्तर देताना तुम्ही काय म्हणालात त्याचे विश्लेषण करा. तुम्हाला तुमचे उत्तर आवडले असेल, तर तुम्हाला फोनद्वारे पुढील संप्रेषणाची भीती बाळगण्याची गरज नाही.

दुसरा प्रभावी मार्ग: घरामध्ये एकटे बसा, नंतर फोन उचला, व्हर्च्युअल संभाषण सुरू करा जणू काही तुमचा संवादकर्ता तुमच्याशी दुसऱ्या टोकाशी बोलत आहे. असे प्रशिक्षण आपल्याला फोनवर संप्रेषण करण्याच्या भीतीवर मात करण्यास आणि संशयापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

कोणत्याही भीतीवर उपचार करण्यासाठी चांगले फार्माकोलॉजिकल पद्धत.हे करण्यासाठी, आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे जो संशोधन करेल आणि औषधे लिहून देईल.

कृपया लक्षात ठेवा की स्वयं-प्रशासन औषधेतुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

मानसशास्त्रीय पद्धतीविविध प्रकारच्या फोबियापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. मानसोपचारामध्ये प्रथम भीतीचे कारण ओळखणे समाविष्ट असते. यानंतर, सखोल स्तरावर विश्लेषण केले जाते. मग तुम्हाला सायकोकोरेक्शन नावाच्या प्रक्रियेकडे जाण्याची आवश्यकता आहे, म्हणजेच, मॉडेलिंग परिस्थिती ज्यामुळे भीतीपासून मुक्त होण्यास मदत होईल.

दैनंदिन समस्यांपासून सुटका म्हणजे टेलिफोनोफोबिया.

वस्तुस्थिती अशी आहे की अशा सुटकेच्या परिणामी, समस्या अदृश्य होणार नाहीत, परंतु आणखी वाईट होतील. कसे जास्त लोकसमाजापासून दूर जाईल, जितके जास्त तो त्याच्या नकारात्मक अवस्थेत बुडेल.

व्यक्तीला हे सिद्ध करणे आवश्यक आहे की अज्ञान, म्हणजेच अचानक फोनवर बोलण्यास नकार दिल्याने सत्यापेक्षा मानसिकतेवर खूप वाईट परिणाम होईल.

काहीतरी माहित नसणे जास्त चिंताजनक आहे.

एकदा एखाद्या व्यक्तीला समस्येचे सार कळले की, तो परिस्थितीवर प्रभाव टाकू शकतो या वस्तुस्थितीबद्दल त्याला बरे वाटेल.

रुग्णाला फोनद्वारे संवाद साधण्याची हळूहळू “सवय” करणे आवश्यक आहे.हे करण्यासाठी आपल्याला संघटित करणे आवश्यक आहे लहान कॉलजवळचे नातेवाईक. त्यांना त्या व्यक्तीला फक्त चांगली बातमी सांगू द्या आणि आनंददायी शब्द बोलू द्या.

ज्यांना अनोळखी लोकांशी बोलण्याची भीती वाटते त्यांना ऑफर द्यावी काल्पनिक इंटरलोक्यूटर पद्धत. हे स्पष्ट करणे आवश्यक आहे की जर दुष्ट व्यक्ती फक्त फोनवर बोलत असेल तर त्याचे नुकसान होऊ शकत नाही.

सरतेशेवटी, एक अप्रिय संभाषण नेहमीच व्यत्यय आणू शकते आणि यामुळे रुग्णाला जास्त त्रास होणार नाही. शिवाय, रुग्णाने संशयास्पद संप्रेषण थांबवले या वस्तुस्थितीसाठी, त्याला शिक्षा होणार नाही आणि त्याचे कोणतेही नुकसान होणार नाही.

जेव्हा चिंताग्रस्त रुग्ण फोनवर बोलतात तेव्हा त्यांना निसर्गाशी संबंधित विविध सुखद चित्रे दाखवावी लागतात.

वैयक्तिक मनोविश्लेषण फोबियाचे कारण त्वरीत ओळखण्यास मदत करेल. आणि मग तज्ञांनी रोगाचा सामना करण्याचा मार्ग निश्चित केला पाहिजे.

संमोहन- ही दुसरी पद्धत आहे जी प्रभावीपणे टेलिफोन फोबियापासून मुक्त होऊ शकते. येथेच फोन कॉल करताना वर्तनाची योग्य "लाद" होते.

ऑटोट्रेनिंगदेखील जोरदार प्रभावी पद्धत, सुटका करण्यासाठी वेड-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर. नियमित व्यायामाच्या परिणामी, रुग्ण तणावावर मात करण्यास सुरवात करतात आणि शांतता चिंतेची जागा घेते.

हे संयोजन लक्षात ठेवले पाहिजे विविध पद्धतीआणि प्रॅक्टिशनर फोबियापासून जलद आराम आणि चिरस्थायी परिणामांकडे नेतो.

जर तुम्हाला फोन कॉलची भीती वाटत असेल तर काय करावे हे तुम्ही खालील व्हिडिओमध्ये शोधू शकता.

गेल्या काही वर्षांमध्ये आम्ही व्यावहारिकरित्या आमच्या फोनशी कधीही विभक्त झालो नसलो तरीही, अनेकांना कॉल करण्याची किंवा येणाऱ्या कॉलला उत्तर देण्याच्या संभाव्यतेबद्दल खरी भीती वाटते. कॉल करण्यापूर्वी, ते बराच वेळ संभाषणाची तालीम करतात, थरथरत्या हातांनी नंबर डायल करतात आणि ओळीच्या दुसऱ्या टोकावर उत्तराची वाट पाहत थंड घामाने बाहेर पडतात. आणि परिणामी संभाषण स्वतःच चांगले होत नाही. संभाषणाच्या विषयावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते आणि भाषण शांत, अस्पष्ट आणि घाईघाईने होते या वस्तुस्थितीमुळे पेच निर्माण होतो.

टेलिफोन संभाषणांच्या भीतीची कारणे

मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की फोबियासमध्ये योगदान देणारे अनेक घटक आहेत. दूरध्वनी संभाषणे.

सोशल फोबियाचे लक्षण म्हणून टेलिफोन संभाषणाची भीती

टेलिफोन संभाषणाच्या भीतीला टेलिफोन फोबिया म्हणतात आणि सामाजिक चिंता विकार म्हणून वर्गीकृत आहे. अनोळखी लोकांशी संप्रेषण करताना, जेव्हा आपल्याला एखाद्या संस्थेला किंवा संस्थेला कॉल करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा सर्वप्रथम भीती स्वतः प्रकट होते. टॅक्सी कॉल करणे किंवा डिलिव्हरीसाठी अन्न ऑर्डर करणे यासारख्या छोट्या गोष्टी देखील अडचणी निर्माण करतात.

चिंतेची घटना नकारात्मक मूल्यांकनाच्या भीतीशी संबंधित आहे. एकीकडे, बाह्य मान्यतेचा शोध हे स्व-संरक्षणाच्या निरोगी प्रवृत्तीचे प्रकटीकरण आहे. माणूस एक सामाजिक व्यक्ती आहे. त्याचे जगणे त्याच्या समाजात बसण्याच्या क्षमतेवर अवलंबून असते. सकारात्मक मार्गाने, समाजाच्या मागण्या समजून घेण्याची आणि आत्मसात करण्याची क्षमता आत्म-नियमन (विवेक) च्या अंतर्गत यंत्रणेच्या विकासास हातभार लावते.

तथापि, कधीकधी इतरांच्या मागण्यांबद्दल संवेदनशीलता आपल्याला वाईटरित्या कार्य करते. असामाजिक कृत्ये (चोरी, खून) रोखण्याऐवजी ते आपली सर्जनशील ऊर्जा रोखू लागते. चूक होण्याच्या भीतीने, बरोबरी न करण्याच्या भीतीने आपण वागायला घाबरतो.

जेव्हा आपण इतरांच्या वास्तविक मूल्यांकनांवर प्रतिक्रिया देऊ नये, परंतु त्यांच्या प्रतिक्रियांबद्दल स्वतःचे गृहितक बनवू लागतो, तेव्हा परिस्थिती आणखी वाईट होते, सहसा नकारात्मक. आपला आंतरिक समीक्षक अशा प्रकारे प्रकट होतो. जेव्हा आपण स्वतःचे मूल्यमापन करतो आणि आपल्या स्वतःच्या अपूर्णतेसाठी दोषी मानतो, तेव्हा आपण अनैच्छिकपणे आपल्या भावना फोनच्या दुसऱ्या टोकावरील संवादकर्त्याला देतो.

मानसशास्त्रात या प्रक्रियेला प्रक्षेपण म्हणतात. प्रक्षेपणाचा दुःखद परिणाम म्हणजे त्या वस्तूपासून मुक्त होण्याची इच्छा ज्यावर नकारात्मक भावना आणि विचार प्रक्षेपित केले जातात. शेवटी, असे दिसते की ही बाह्य वस्तू आणि परिस्थिती आहे, आणि स्वतः व्यक्ती नाही, जी निर्माण करते. वेदनादायक संवेदना. टेलिफोन फोबियाच्या बाबतीत, अनोळखी लोकांशी टेलिफोन संभाषण टाळण्याची तीव्र इच्छा असते. तथापि, जर जवळच्या नातेवाईकांचा आणि मित्रांचा आपल्याबद्दलचा दृष्टीकोन सामान्यतः ज्ञात असेल तर, अनोळखी लोकांशी संवाद साधताना, प्रक्षेपण यंत्रणा पूर्ण शक्तीने कार्य करते.

टेलिफोन संप्रेषणाची वैशिष्ट्ये

दूरध्वनी संभाषणाची भीती नेहमीच क्लिनिकल दर्शवत नाही, वैयक्तिक बैठकीत, टेलिफोन फोब अनोळखी व्यक्तींशी बोलत असतानाही कोणतीही अस्वस्थता अनुभवल्याशिवाय वक्तृत्वाचे चमत्कार दर्शवू शकते. तथापि, फोन कॉल करण्याची गरज पडताच, आत्मविश्वास आणि सहजता लगेच नाहीशी होते.

मानसशास्त्रज्ञ या विरोधाभासाचे स्पष्टीकरण देतात की काही सायकोटाइपसाठी, टेलिफोनद्वारे संप्रेषण खरोखर काही अडचणींनी भरलेले आहे. विविध ज्ञानेंद्रियांकडून (डोळे, कान, त्वचा, नाक, वेस्टिब्युलर उपकरणे) येणाऱ्या डेटाचे विश्लेषण करून आम्ही बाह्य जगाबद्दल माहिती प्राप्त करतो. परंतु नियमानुसार, लोकांना एक प्रकारची माहिती ओळखणे आणि उलगडणे सोपे वाटते.

श्रवणविषयक शिकणाऱ्यांना फोनवरून माहिती समजण्यात आणि प्रसारित करण्यात कमीत कमी समस्या येतात असा अंदाज लावणे सोपे आहे. ते संभाषणकर्त्याच्या आवाजातील स्वरातील किंचित बदल सहजपणे वाचतात, सहजपणे कानाने पकडतात आणि तोंडी संदेशाचे सर्व तपशील लक्षात ठेवतात. शाब्दिक माहितीच्या अभावामुळे त्यांना अस्वस्थता येत नाही. परंतु फोनवर संप्रेषण करताना व्हिज्युअल आणि किनेस्टेक्स उत्तेजनाच्या एका महत्त्वाच्या भागापासून वंचित असतात जे संभाषणकर्त्याची मनःस्थिती आणि हेतू समजून घेण्यास मदत करतात. शांतपणे, अगदी आवाजातही ते मित्र नसलेल्या नोट्स ऐकतात, एक निरुपद्रवी विनोद एक चेष्टेसारखा वाटतो आणि भाषणात विराम दिल्याने त्यांना असे वाटते की ओळीच्या दुसऱ्या टोकावरील व्यक्ती त्यांच्यावर रागावलेली आहे.

दूरध्वनी संभाषणादरम्यान चिंताग्रस्त तणाव निर्माण करणारे आणखी एक कारण म्हणजे वेळेची कमतरता. जर ईमेल पत्रव्यवहारादरम्यान आपल्या शब्दांबद्दल विचार करण्याची आणि पाठवण्यापूर्वी संदेश संपादित करण्याची वेळ आली असेल तर टेलिफोन संभाषणादरम्यान वेळ काढून आपल्या उत्तराबद्दल विचार करण्याची संधी नाही. नक्कीच, चुकीचा विचार व्यक्त केल्यावर, आपण माफी मागू शकता आणि आपले शब्द दुरुस्त करू शकता, परंतु पहिली छाप आधीच खराब होईल.

अनुभवाचा अभाव

दूरध्वनी संभाषणाची भीती देखील क्षुल्लक कारणांमुळे होते. संप्रेषणाच्या आधुनिक पद्धतींच्या विपुलतेमुळे, लोक क्वचितच फोनद्वारे संवाद साधतात, इन्स्टंट मेसेंजर, सोशल नेटवर्क्स आणि स्काईपला प्राधान्य देतात. टेलिफोन शिष्टाचाराचे ज्ञान नसणे आणि व्यावहारिक कौशल्यांचा अभाव यामुळे नैसर्गिक चिंता निर्माण होते. एक अनपेक्षित येणारा कॉल आणि पूर्व तयारीशिवाय काही मुद्द्यांवर चर्चेत गुंतण्याची गरज यामुळे तणाव आणखी वाढतो.

मानसिक आघात

मानसिक आघाताचा परिणाम म्हणून टेलिफोन फोबिया देखील विकसित होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, फोनवर एक दिवस प्राप्त झालेल्या दुःखद बातम्यांमुळे येणाऱ्या कॉलची सतत भीती निर्माण होऊ शकते. परिणामी, प्रत्येक वेळी फोन वाजला की, तो फोन उचलण्यास आणि पुन्हा भयानक बातम्या ऐकण्यास घाबरतो.

जर मुलाने फोनवर प्रौढांमधील सतत भांडणे पाहिली असतील तर बालपणात टेलिफोन संभाषणाची भीती विकसित होऊ शकते. किंवा, उदाहरणार्थ, माझ्या वडिलांना फोनवर कामावर बोलावले गेले, त्यांनी कपडे घातले, घर सोडले आणि परत आले नाही, कारण त्या दिवशी त्यांचा मृत्यू झाला. हरवल्याची वेदना मुलाच्या मनात टेलिफोन कॉल्सशी जोडलेली असते. परिपक्व झाल्यावर, एखादी व्यक्ती लहानपणापासूनचे वेदनादायक भाग देखील विसरू शकते, परंतु टेलिफोन वापरण्याच्या गरजेशी संबंधित चिंता कायम राहील.

फोबिया कसा वाढतो?

टेलिफोन संभाषणाची तीव्र भीती, जेव्हा एखादी व्यक्ती कॉलला उत्तर देत नाही आणि केवळ मजकूर संदेशाद्वारे संवाद साधण्याचा प्रयत्न करते, तेव्हा कामाच्या उत्पादकतेवर अत्यंत नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. आपण टेलिफोन फोबियाचा उपचार न केल्यास आणि फक्त फोनवर संप्रेषण टाळल्यास, या वर्तनामुळे लवकरच किंवा नंतर संप्रेषणाचे हे साधन वापरण्यास पूर्णपणे असमर्थता येईल. परंतु जेव्हा फोन कॉल अपरिहार्य असतो तेव्हा परिस्थिती नाकारता येत नाही. काहीवेळा तुम्हाला दूरध्वनी मुलाखतीतून जावे लागते, तुमच्या कामावर जाण्यास असमर्थतेबद्दल तुमच्या बॉसला सूचित करा किंवा रुग्णवाहिका कॉल करा.

काही टेलीनोफोब्सना कामासाठी सतत फोन वापरावा लागतो, ज्यामुळे सतत चिंताग्रस्त तणाव निर्माण होतो आणि थेरपी सुरू न केल्यास दीर्घकालीन ताणतणाव होण्याची भीती असते.

टेलिफोन फोबियापासून मुक्त कसे व्हावे?

दूरध्वनी संभाषणाच्या भीतीचा सामना करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे दूरध्वनी संभाषणाच्या भीतीने अधिक वेळा सराव करणे. तुम्ही फार महत्त्वाच्या वाटाघाटींपासून सुरुवात करू शकता. उदाहरणार्थ, मदत डेस्कवर कॉल करा आणि एखाद्या संस्थेचा पत्ता शोधा. हेल्प डेस्क ऑपरेटरच्या जबाबदाऱ्यांपैकी एक म्हणजे फोनवर ग्राहकांशी नम्रपणे आणि दयाळूपणे बोलणे, त्यामुळे उद्धटपणाची भीती नाही. पुढे, ऑफिसमध्ये जेवण ऑर्डर करून, टॅक्सी कॉल करून आणि कॅफे आणि रेस्टॉरंटमध्ये आरक्षण करून तुमची कौशल्ये वाढवा. काही आठवडे नियमित प्रशिक्षण, आणि असे फोन कॉल्स तुमच्यासाठी सोपे होतील.

लक्षात ठेवा की तुम्ही विनंती करणाऱ्याच्या स्थितीत नाही आहात. तू - संभाव्य ग्राहक, जे आस्थापनांना नफा मिळवून देऊ शकते. म्हणून, जर ते तुमच्याशी असभ्यपणे बोलतात, तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यास नकार देतात, ते तुमच्याबद्दल नाही, तर ओळीच्या दुसऱ्या टोकावरील व्यक्तीच्या अक्षमतेबद्दल आहे. दूरध्वनी संभाषणात अप्रिय वळण आल्यास कोणीही तुम्हाला हँग अप करण्यास मनाई करत नाही.

अशा परिस्थितीत जेव्हा तुम्हाला नोकरी मिळते किंवा तुमच्या कंपनीच्या सेवा देतात, तेव्हा तुम्हाला असे वाटू शकते की आता तुम्ही निश्चितपणे अवलंबून आहात. पण ते खरे नाही. स्वत:ला वारंवार आठवण करून द्या की तुम्ही संभाव्य नियोक्ते किंवा ग्राहकांना पैशासाठी विचारत नाही. असे लोक आहेत ज्यांना तुमची प्रतिभा, व्यावसायिक गुण किंवा तुम्ही जाहिरात करत असलेल्या उत्पादनांची नेमकी गरज आहे. जर तुम्ही स्वतःला ओळखले नाही, तर ते त्यांचा वापर करू शकणार नाहीत.

योग्यरित्या कॉल कसा करायचा?

इनकमिंग कॉल तुम्हाला आश्चर्यचकित करत असल्यास, तुम्ही व्यस्त आहात या वस्तुस्थितीचा संदर्भ घ्या आणि एका विशिष्ट वेळी परत कॉल करण्याचे वचन द्या. हे तुम्हाला संभाषणाची तयारी करण्याची संधी देईल.

अशी अनेक तंत्रे आहेत जी तुम्हाला उच्च स्तरावर दूरध्वनी संभाषणे आयोजित करण्यात मदत करतील.

1. तालीम. जर तुम्ही घाबरून फोनवर संप्रेषण टाळत असाल तर, प्राथमिक तयारी करणे आवश्यक आहे. टेलिफोन संभाषणासाठी एक ढोबळ योजना तयार करा. तुम्ही विचारणार असलेल्या प्रश्नांची यादी लिहा. मजकूर लक्षात ठेवण्याची गरज नाही, परंतु मुख्य वाक्ये मोठ्याने बोलण्याचा सराव करणे फायदेशीर आहे.
2. चिंतेमुळे घसा कोरडा झाल्यास जवळच एक ग्लास पाणी घ्या. तयार करा कोरी पत्रककागद आणि पेन्सिल - तुम्हाला काहीतरी लिहावे लागेल.
3. फोन कॉल करण्यापूर्वी तणाव कमी करण्यास मदत करते शारीरिक क्रियाकलाप. खोलीभोवती फिरा, आपले हात अनेक सक्रिय स्विंग करा. आपण कॉल करण्यास किती घाबरत आहात याबद्दल आपण गाणे देखील गाऊ शकता आणि काही नृत्य चाली करू शकता: विनोद - सर्वोत्तम उपायतणाव पासून.
4. कोणत्याही गोष्टीसाठी तयार रहा. तुमचा कॉल तुमचा इंटरलोक्यूटर शोधू शकतो वाईट मनस्थिती. त्यामुळे तुम्ही उद्धट उत्तरात धावण्याचा धोका कधीही वगळू शकत नाही.
5. कॉल केल्यानंतर आणि स्वतःची ओळख करून दिल्यानंतर, थेट मुद्द्याकडे जाऊ नका, परंतु ती व्यक्ती तुमच्यासाठी काही वेळ देऊ शकेल का ते विचारा. तो व्यस्त असल्यास, तुम्ही परत कधी कॉल करू शकता ते विचारा.
6. गप्प करू नका, त्वरीत माहिती पोस्ट करण्याचा प्रयत्न करा आणि फोन बंद करा - ओळीच्या दुसऱ्या टोकावरील व्यक्तीने तुम्हाला समजून घेतले पाहिजे. तुमच्या चेहऱ्यावर हलके हसू ठेवण्याचा प्रयत्न करा - हे सोपे तंत्र तुमचा आवाज अधिक अनुकूल करेल.

तुम्ही स्वतः फोन कॉलच्या भीतीचा सामना करू शकत नसल्यास, तज्ञांची मदत घ्या. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी आणि संमोहनाद्वारे टेलिफोन फोबियाचा यशस्वीपणे उपचार केला जाऊ शकतो.

मानसशास्त्रज्ञ-संमोहनशास्त्रज्ञ जसे

आपल्यापैकी प्रत्येकाला, आपल्या आयुष्यात एकदा तरी, एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला किंवा काही गंभीर कंपनी, संस्था इत्यादींना कॉल करावा लागला आहे. काही लोकांसाठी, एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी फोनवरील संभाषण जवळजवळ भिन्न नाही. प्रियजन, नातेवाईक आणि ओळखीचे. तथापि, असे लोक आहेत ज्यांना अनोळखी लोकांशी बोलताना अस्वस्थता, आत्म-शंका आणि चिंता वाटते. मानसशास्त्रात, ही स्थिती टेलिफोन फोबिया या शब्दाद्वारे परिभाषित केली जाते.

फोबियाची कारणे

टेलिफोनफोबिया ही फोनची भीती आहे आणि ती अगदी सामान्य आहे. सामान्य जीवनात, एखादी व्यक्ती मिलनसार आणि आत्मविश्वासू असू शकते, परंतु जर त्याला अपरिचित नंबर डायल करण्याची आवश्यकता असेल तर तो अस्पष्ट बोलू लागतो, शब्द गोंधळात टाकतो आणि लाज वाटू लागतो.

मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की फोन फोबिया हा काही मानसिक विकार नाही. हे केवळ न्यूरोसिस आहे, एखाद्या व्यक्तीसाठी किरकोळ तणाव, जो भविष्यातील संभाषणातून चिंतेमुळे होतो. परंतु जर मोबाईल फोनची भीती हा आजार नसेल तर तार्किक प्रश्न उद्भवतात: फोनवर बोलण्यामुळे भीती का निर्माण होते आणि या स्थितीपासून मुक्त कसे व्हावे.

या फोबियाच्या विकासाची कारणे खूप भिन्न आहेत ती प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक आहेत. तथापि खालील सर्वात सामान्य मानले जातात:

1. अनेकदा, एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला कॉल करताना, ते असभ्य होईल अशी भीती लोकांना वाटू लागते. तुम्ही एखाद्याला कॉल केल्यास, तुमची अपेक्षा आहे की ते तुमच्याशी पुरेसे, सहज आणि स्वाभाविकपणे बोलू लागतील, परंतु उद्धटपणे नाही. विनम्र संभाषणाच्या प्रतिसादात नकारात्मक वागणूक ऐकून लगेच निराशा, अपमान आणि संतापाची भावना निर्माण होते.
2. काही लोकांचा आत्मसन्मान कमी असतो. त्यांना वाटते की ते त्यांचे विचार व्यक्त करू शकत नाहीत, वाक्ये योग्यरित्या तयार करू शकत नाहीत आणि अस्पष्ट बोलू शकत नाहीत, म्हणून ते फोनवर बोलण्यास घाबरतात. बोलत असताना, ते शब्द गोंधळात टाकतात, संप्रेषणाचे सामान्य सार गमावतात आणि बर्याचदा विचित्र विराम देतात. त्यामुळे त्यांची बोलण्याची इच्छाच नाहीशी होते.
3. जर एखाद्या व्यक्तीला बर्याच काळापासून एखाद्या गोष्टीवर आपले लक्ष कसे केंद्रित करावे हे माहित नसेल तर त्याला टेलिफोन कॉलची भीती वाटते. कारण संभाषणादरम्यान तो सतत परदेशी वस्तूंपासून विचलित होऊ लागतो आणि संवादाचा अर्थ गमावतो. मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, एकाग्रतेची कमी पातळी बहुतेकदा इतरांकडून लक्ष नसलेल्या लोकांमध्ये प्रकट होते.
4. एकदा एखाद्या व्यक्तीला वाईट बातमी मिळाली की, त्यांना टेलिफोन संभाषणाचा फोबिया विकसित होऊ शकतो. तणावानंतर, तो सेल फोनला वाईट बातमीशी जोडेल, आणि जेव्हा फोन वाजतो तेव्हा तो उत्तर देण्यास घाबरतो, आणि त्याला पुन्हा वाईट बातमी ऐकू येईल असा विचार करतो.

वर्णन केलेले सर्व घटक केवळ मनोवैज्ञानिक समस्येमुळे उद्भवतात, शारीरिक विकारांमुळे नाही. या कारणांमुळे, फोन कॉल करण्याची भीती नकारात्मक भावनांसोबत येऊ लागते. फक्त हाकेच्या विचाराने मानसिक ताण येऊ लागतो.

फोनवर संप्रेषण करण्याच्या फोबियापासून मुक्त होण्यासाठी, डॉक्टर प्रशिक्षण विकसित करत आहेत जे लोकांना त्यांच्या भीतीवर मात कशी करावी आणि शांत कसे करावे हे शिकवते. तुम्ही स्वतःच समस्येचे निराकरण करू शकता, परंतु तुमच्या भीतीवर मात करण्यासाठी तुम्हाला चिकाटी आणि भरपूर सामर्थ्य आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे इच्छा असणे आवश्यक आहे.

भीतीवर मात करण्याचे मार्ग

आज, टेलिफोनी हा सर्वात सोपा आणि सर्वात सोयीस्कर संवाद पर्यायांपैकी एक आहे. दूरध्वनी वापरल्यामुळे तुम्ही एखाद्या व्यक्तीशी सोयीस्कर वेळी संपर्क साधू शकता, तो कितीही दूर असला तरीही. जर तुम्हाला टेलिफोन संभाषणाची भीती वाटत असेल तर एखादी व्यक्ती फक्त त्याचे आयुष्य गुंतागुंतीत करत आहे. म्हणून, आपल्याला समस्येचे निराकरण कसे करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

भीतीचा सामना करण्यासाठी मोठ्या संख्येने मार्ग आहेत. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, हे आवश्यक आहे, सर्व प्रथम, सकारात्मक मूडमध्ये जा. आपण हे विसरू नये की त्या व्यक्तीने ज्या अनोळखी लोकांना बोलावले आहे त्यांना त्याची फारशी काळजी नाही. ते बोलतील, प्रश्नांची उत्तरे देतील आणि नंतर हँग अप करतील आणि इंटरलोक्यूटरला विसरतील. म्हणून, अनोळखी लोकांशी संभाषण करण्यास घाबरण्याची गरज नाही आणि संप्रेषण करण्यापूर्वी व्यर्थ काळजी करण्यात काही अर्थ नाही.

म्हणूनच, फोबियापासून यशस्वीरित्या मुक्त होण्यासाठी सकारात्मक दृष्टीकोन हा एक महत्त्वाचा घटक मानला जातो. जर एखादी व्यक्ती फोनवर बोलत असेल तर त्याला संभाषणकर्त्याच्या भावना दिसत नाहीत आणि बोललेल्या वाक्यांवर त्याने कशी प्रतिक्रिया दिली हे त्याच्या आवाजावरून निश्चित करणे अशक्य आहे. फोनवर संप्रेषण करणे सोपे करण्यासाठी, आपल्याला कल्पना करणे आवश्यक आहे की इंटरलोक्यूटर जवळ आहे. आणि आपण नेहमी हसतमुखाने, विनम्र स्वरात आणि हळूवारपणे बोलण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, या प्रकरणात आपण आपल्या प्रतिस्पर्ध्याकडून समान परतावा मिळवू शकता.

भीतीची विविध कारणे अनेकांना त्यांचे विचार गोळा करण्यापासून रोखतात. चिंतेवर मात करण्यासाठी, फक्त स्वत: ला कॉल करणे आणि स्वतःला पटवून देणे पुरेसे नाही की ते अजिबात भितीदायक नाही. सुरुवातीला हे तुम्हाला शांत होऊ देणार नाही, तुम्हाला सराव करणे आवश्यक आहे. परंतु स्वतःला सकारात्मक मूडमध्ये आणणे हा नेहमीच प्रभावी मार्ग आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला आराम करणे आवश्यक आहे, काहीतरी आनंददायी विचार करा, कल्पना करा की संभाषण आधीच यशस्वीरित्या पूर्ण झाले आहे किंवा फोनवर बोलल्यानंतर आपण बक्षीस घेऊन येऊ शकता, उदाहरणार्थ, केक किंवा चॉकलेट बार.

संवादाचे नियम

जेणेकरून फोनवर संवाद साधण्याची भीती तुम्हाला कॉल करण्यापासून रोखत नाही महत्वाचे मुद्दे, अनेक नियम आहेत. उत्साह असूनही ते तुम्हाला यशस्वीरित्या संभाषण पार पाडण्यास मदत करतील:

1. अपरिचित फोन नंबर डायल करण्यापूर्वी, आपण आपल्या संभाषणकर्त्याची कल्पना करणे आवश्यक आहे: त्याने कोणते कपडे घातले आहेत, तो कसा दिसतो, तो काय करतो, तो कसा बसतो. आपण कल्पना करणे आवश्यक आहे की तो एक साधा माणूस आहे आणि आपण त्याला घाबरू नये. शांत होण्यासाठी, तुम्ही प्रथम मित्र किंवा कुटुंबाचा नंबर डायल करू शकता.
2. संप्रेषणाद्वारे आगाऊ विचार करणे महत्वाचे आहे, एक योजना तयार करणे आणि मुख्य टिप्पणी चिन्हांकित करणे उचित आहे. बऱ्याचदा, उत्साहाच्या भरात, लोक हरवतात आणि सामान्य वाक्ये देखील विसरतात जसे की: "शुभ दुपार, मी तसाच आहे," "मी या कारणांसाठी कॉल करत आहे," इ. आवश्यक वाक्ये असलेली कागदाची शीट तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात, सातत्याने आणि सक्षमपणे संवाद साधण्यात मदत करते. आपण संभाषणादरम्यान आवश्यक माहिती लिहू शकता.
3. जर संप्रेषणादरम्यान एखाद्या व्यक्तीस काय उत्तर द्यावे हे माहित नसेल, तर आपण संभाषणकर्त्याचे ऐकू शकता, काही प्रकरणांमध्ये त्याला "संमती देणे". अशा प्रकारे, त्याला समजेल की कॉलर संभाषणाच्या विषयावर आहे. त्याच वेळी, अनोळखी व्यक्तीकडून मिळालेली माहिती अतिरिक्त प्रश्न किंवा प्रतिसाद संभाषण सूचित करू शकते.
4. मानसशास्त्रज्ञ कॉल करण्यापूर्वी आपल्या भविष्यातील भाषणाचा अभ्यास करण्याची शिफारस करतात. तुम्ही तुमच्या एखाद्या नातेवाईकाशी संभाषण करू शकता किंवा व्हॉइस रेकॉर्डरवर भाषण रेकॉर्ड करू शकता. संभाषण सुगम आणि स्पष्ट होईपर्यंत हे केले पाहिजे.
5. संभाव्य प्रश्नांचा विचार करून उत्तरे आधीच तयार करण्याचा सल्ला दिला जातो. हे आत्मविश्वास देऊ शकते की एखादी व्यक्ती स्वत: ला मूर्ख परिस्थितीत ठेवणार नाही आणि संवाद योग्यरित्या आयोजित करेल.

साध्या नियमांचे पालन करून, आपण संभाषणाच्या भीतीवर मात करू शकता आणि एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी यशस्वीरित्या संवाद साधण्यास प्रारंभ करू शकता.

सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे नियमित प्रशिक्षण आणि इच्छा. जितक्या वेळा एखादी व्यक्ती कॉल करण्यास सुरवात करेल तितक्या लवकर त्याला समजेल की यात काहीही भयंकर नाही. त्याच संभाषणाची नेहमी पुनरावृत्ती करून, तुम्ही खात्री करू शकता की ते सामान्य, परिचित असेल आणि वास्तविक फोन कॉल आश्चर्यचकित होणार नाही.

जर स्वत: वर दीर्घकाळापर्यंत प्रयत्न केल्याने कोणतेही परिणाम दिसून आले नाहीत, तर आपल्याला मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे जो भीतीची मुख्य कारणे निश्चित करेल आणि त्यावर मात करण्यास मदत करेल.

भीतीबद्दल बोलण्यास लाजाळू नका, ही समस्या अस्तित्वात आहे मोठ्या प्रमाणातलोकांचे. आणि आपण कार्य न केल्यास, या किरकोळ समस्येमुळे नियमित तणाव निर्माण होईल आणि भविष्यात आपले जीवन गुंतागुंतीचे होईल.

टेलिफोन संभाषणाची सवय लावणे

जर तुम्हाला टेलिफोन संभाषणाची सवय लागली तर फोबिया लवकर नाहीसा होतो. परंतु पिझ्झा ऑर्डर करणे, थिएटर, टॅक्सी इत्यादी कॉल करणे ही एक गोष्ट आहे, परंतु बँक, व्यवसाय भागीदार, संचालक किंवा एखाद्या गंभीर कंपनीला कॉल करणे अधिक कठीण आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला काही तथ्ये समजून घेणे आणि स्वीकारणे आवश्यक आहे, तसेच आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

चिंता आणि त्यास सामोरे जाणे

महत्त्वपूर्ण संभाषणापूर्वी, एक नियम म्हणून, एखाद्या व्यक्तीला चिंताग्रस्त वाटते. विरोधक थरथरणारे हात आणि घाबरलेले डोळे पाहू शकणार नाहीत, परंतु आपण त्याच्या आवाजाने सहजपणे सांगू शकता की संवादक चिंताग्रस्त आहे. एक भयभीत आणि आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीचे, नियमानुसार, पूर्णपणे भिन्न निकषांनुसार मूल्यांकन केले जाते आणि समजले जाते. जर कॉलर काळजी करू लागला आणि काळजी करू लागला, तर त्याच्याबद्दल खूप आनंददायी मत तयार केले जाईल. म्हणून, शांत होण्यास शिकणे आवश्यक आहे.

चिंता विरुद्ध लढ्यात एक सिद्ध पद्धत मानली जाते शारीरिक प्रशिक्षण. पुश-अप किंवा स्क्वॅट्स शरीराला इतर कामांकडे वळण्यास मदत करू शकतात. आणि विश्रांती घेतल्यानंतर, आपण आधीच आवश्यक कॉल करू शकता. लोकांना शांत करण्यासाठी, मानसशास्त्रज्ञांनी तणावविरोधी बॉल, क्यूब्स आणि इतर विविध वस्तू देखील तयार केल्या आहेत. संप्रेषण करताना ते आपल्या हातात चिरडले जाऊ शकतात किंवा वळवले जाऊ शकतात, यामुळे चिंता देखील कमी होईल.

स्पष्ट समजणे

सामान्यतः, फोन कॉल करताना, लोकांना स्मार्ट आणि जबाबदार समजले जावे असे वाटते. लोक स्वत: ला लाजिरवाणे, अक्षम, मूर्ख दिसण्याची आणि स्वतःला हास्यास्पद परिस्थितीत टाकण्याची भीती वाटते. काही प्रकरणांमध्ये, जर एखादी व्यक्ती चारित्र्याबाहेर बोलली आणि त्याच्यापेक्षा अधिक हुशार वाटण्याचा प्रयत्न केला तर तो आणखी हास्यास्पद आणि मूर्ख दिसू लागतो.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की आपण सर्व काही जाणून घेऊ शकत नाही आणि प्रत्येक व्यक्ती चुका करतो. म्हणून, आपल्याला काहीतरी समजत नाही हे सांगण्यास घाबरण्याची किंवा प्रश्न विचारण्यास किंवा पुन्हा विचारण्यास लाज वाटण्याची गरज नाही. कॉलरने उपस्थित केलेल्या विषयामध्ये स्वारस्य आहे याचा अर्थ असा नाही की त्याला ते अजिबात समजत नाही, त्याउलट ते संवादकर्त्याला दर्शवू शकते की त्या व्यक्तीला प्रकरणाचे सार समजून घ्यायचे आहे.

औषधोपचाराने उपचार

फोबियाच्या गुंतागुंतीच्या काळात, रुग्णाला शामक औषधे लिहून दिली जाऊ शकतात. अत्यंत तणावाच्या काळात हे विशेषतः खरे आहे.

• अँटीडिप्रेसस;
• nootropics;
• ट्रँक्विलायझर्स

ही औषधे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची क्रिया कमी करतात आणि त्यांचा संमोहन प्रभाव देखील असतो, ज्यामुळे अभ्यास किंवा कामावर परिणाम होऊ शकतो. नवीनतम पिढीतील ट्रँक्विलायझर्सचे हे दुष्परिणाम नाहीत, परंतु त्यांची किंमत खूप जास्त आहे.

सहसा, तातडीच्या गरजेच्या वेळी ट्रँक्विलायझर्सचा वापर केला जातोएक महत्त्वाचा कॉल करा. त्यांना 2-3 तास आधी घेणे आवश्यक आहे. तथापि, काहीवेळा असे घडते की आपल्याला आत्ता फोनवर बोलण्याची आवश्यकता आहे आणि कारवाई करण्यासाठी वेळ नाही. औषधेनाही. या प्रकरणात, उपशामक औषधांचा वापर विशिष्ट वेळेसाठी करणे आवश्यक आहे, सहसा कोर्स 14 दिवसांचा असतो. अँटीडिप्रेसस ही एक सहवर्ती औषधे आहेत जी मनोशारीरिक स्थिती सुधारण्याच्या उद्देशाने आहेत. रुग्ण खूप लवकर बरे होतात.

शिष्टाचाराची वैशिष्ट्ये

तुम्हाला कॉल करण्याची आवश्यकता असलेल्या परिस्थिती आणि लोक बदलतात. तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला पूर्णपणे अयोग्य क्षणी नियुक्त करू शकता, तो कदाचित वाईट मूडमध्ये असेल, थकलेला असेल, चिडचिड असेल, असमाधानकारक असेल किंवा व्यस्त असेल. फोनवर संवाद साधण्यासाठी शिष्टाचाराचे काही नियम आहेत. ज्या लोकांच्या कामासाठी त्यांना सतत कॉल करणे आवश्यक आहे त्यांना या नियमांचे पालन करणे बंधनकारक आहे, परंतु ते सर्व वेळ यशस्वी होत नाहीत.

एखादी व्यक्ती असभ्य असू शकते, आवश्यक प्रश्नांची उत्तरे देणार नाही किंवा अजिबात संवाद साधू इच्छित नाही हे तुम्ही स्वीकारले पाहिजे. कॉल कोणत्या समस्येबद्दल आहे हे महत्त्वाचे नाही.

कोणत्याही परिस्थितीत, तुम्हाला कोणतेही उत्तर ऐकण्याची तयारी करावी लागेल आणि अयशस्वी संप्रेषणानंतर तुम्हाला फोनवर बोलणे सोडण्याची गरज नाही.

50% ने. बरेच लोक फोनवर बोलण्यापेक्षा एसएमएस संदेश, सोशल नेटवर्क्स आणि इन्स्टंट मेसेंजरला प्राधान्य देतात - चेतावणीशिवाय कॉल करणे केवळ अशोभनीय बनले आहे. या घटनेला एक नाव देखील आहे - टेलिफोन फोबिया (किंवा टेलिफोबिया). हे प्रथम 1990 मध्ये वर्णन केले गेले होते - इंटरनेट आणि एसएमएसच्या मोठ्या प्रमाणात वितरणाच्या खूप आधी. लोकांना फोन-फोबिक कशामुळे होतो आणि डायल करण्याच्या भीतीला कसे सामोरे जावे हे शोधण्यासाठी व्हिलेजने मानसोपचारतज्ज्ञ आणि वक्तृत्व तज्ञाशी चर्चा केली.

एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या भीतीचे कारण पाहणे आवश्यक आहे, आणि हवामान, निसर्ग आणि कर्माचे श्रेय देऊ नये

दिमित्री कोवपाक

मानसोपचारतज्ज्ञ, वैद्यकीय विज्ञानाचे उमेदवार, नॉर्थवेस्टर्न स्टेट मेडिकल युनिव्हर्सिटीच्या मानसशास्त्र आणि अध्यापनशास्त्र विभागाचे सहयोगी प्राध्यापक I. I. Mechnikov यांच्या नावावर आहे

फोन कॉल करण्यास घाबरत असल्याची तक्रार ही सोशल फोबिया असलेल्या व्यक्तीच्या भीतीचा एक भाग आहे. अशा फोबियाचा उदय प्रामुख्याने तथाकथित मूल्यमापन वृत्तीशी संबंधित आहे. एखाद्या व्यक्तीची वस्तू, परिस्थिती, लोक, प्रक्रियांबद्दल एक विशिष्ट दृष्टीकोन असतो - आणि तो भूतकाळात तयार झाला होता. हे काही विशिष्ट अनुभवांवर आधारित आहे, ज्यात वेदनादायक अनुभवांचा समावेश आहे, सहसा बालपणात प्राप्त होतो. जर एखाद्या व्यक्तीने सार्वजनिकपणे कॉल करण्याची किंवा बोलण्याची गरज आहे यावर प्रतिक्रिया दिली तर याचा अर्थ असा आहे की त्याने भूतकाळात आधीच त्रास अनुभवला आहे आणि त्यांची पुनरावृत्ती टाळत आहे.

दूरध्वनी संभाषण टाळणे हे न्यायाच्या भीतीने येते. तो स्वत: वर उच्च मागण्या असलेल्या लोकांचे वर्णन करतो: "मी आदर्श असायला हवे, जेणेकरून माझ्या सभोवतालचे लोक मला कशासाठीही निंदा करू शकत नाहीत, माझी थट्टा करू शकत नाहीत आणि मला त्यांच्या कंपनीत स्वीकारतील." अशा फोबियाच्या मागे नकार किंवा आक्रमकतेची भीती असते. आणि प्रत्येक वेळी संभाषणाच्या वेळी एखाद्याचा घसा कोरडा होतो आणि त्याची जीभ त्याच्या तोंडाच्या छताला चिकटते तेव्हा अशा भीतीला बळकटी देण्याचे काम करते.

प्रथम, एखाद्या व्यक्तीने त्याचे विचार लक्षात घेणे शिकले पाहिजे. आम्हाला वाटते की आम्ही ते लक्षात घेतो, परंतु प्रत्यक्षात एखादी व्यक्ती एका वेळी फक्त नऊ गोष्टींबद्दल विचार करू शकते (आणि ते जास्तीत जास्त आहे), आणि आपला बहुसंख्य विचार पार्श्वभूमीत जातो. आठवणी किंवा कल्पनेच्या रूपात तुमच्या डोक्यात काहीतरी गुंजते किंवा खेळते. आणि कधी कधी - rumination स्वरूपात (एक वेडसर प्रकारचा विचार ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीच्या डोक्यात तेच विषय किंवा विचार सतत उद्भवतात, इतर सर्व गोष्टींची गर्दी करतात. - एड.), जेव्हा आपण स्मृतीमध्ये खोलवर जातो, तेव्हा आम्ही तेथून त्रास काढतो (उदाहरणार्थ, गेल्या वेळी आम्ही सामान्यपणे संवाद साधण्यास कसे व्यवस्थापित केले नाही) आणि त्यांना भविष्यात प्रक्षेपित करतो. एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या भीतीचे कारण पाहणे आवश्यक आहे, आणि त्याच्या त्रासाचे श्रेय हवामान, निसर्ग किंवा कर्माला देऊ नये - आणि ते बाह्य माध्यमावर ठेवा - उदाहरणार्थ, कागदावर लिहा.

दुसरे म्हणजे, आपण टाळत असलेल्या परिस्थितीत स्वतःला विसर्जित करणे आवश्यक आहे. पोहायला शिकायचे असेल तर पाण्यात उडी मारावी लागेल. दूरध्वनी संभाषणातही तेच. आपण प्रियजनांशी फोनवर बोलणे सुरू करू शकता. मग अनोळखी लोकांसोबत आणि ज्यांचे आकलन तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे. गंभीर चाचण्यांच्या मालिकेद्वारे, एखाद्या व्यक्तीला खात्री दिली जाईल की जर त्याने चूक केली तर त्याला दगडमार केला जाणार नाही. जर तुम्हाला हे समजू लागले की बोलणे हे फक्त कानातले कंपन आहे आणि बाकी सर्व काही तुमच्या वैयक्तिक व्याख्येची बाब आहे, तर तुम्हाला संभाषण हे फक्त एक साधन समजू लागेल, दुःखाचे स्रोत नाही.

हे दुर्मिळ आहे की कोणतीही क्रिया एखाद्या व्यक्तीला संवादाइतका आनंद देऊ शकते. फोनवर बोलण्याची भीती म्हणजे फक्त विचार करण्याच्या चुका ज्या मानसोपचाराने हाताळल्या जाऊ शकतात.

फोनच्या दुसऱ्या टोकाला तुमच्यासारख्याच समस्या असलेली एक व्यक्ती आहे - तो तितकाच नाराज आणि घाबरलेला आहे

डारिया व्होरोनोव्हा

स्टार्टअप अपडेट 360 चे संस्थापक, सार्वजनिक बोलणारे प्रशिक्षक

टेलिफोन संभाषण म्हणजे काय? हे फक्त एका चॅनेलद्वारे माहिती वाचत आहे - ऑडिओ. आपल्याला काय विचारात घेणे आवश्यक आहे: लाकूड, आपला मूड आणि आपला आवाज कसा सादर केला जातो. मी, एक श्रवणीय व्यक्ती म्हणून, तुम्हाला सांगू शकतो की प्रत्येक गोष्ट आवाजाद्वारे वाचली जाऊ शकते - एखाद्या व्यक्तीच्या आतील वयापासून सामान्य गोष्टींपर्यंत: तो कोणत्या प्रदेशाचा आहे आणि त्याचे शिक्षण कोणत्या स्तरावर आहे. म्हणून, सकारात्मक राहण्याचा प्रयत्न करा: आत्मविश्वासाने बोला आणि नेहमी चांगल्या मूडमध्ये रहा.

हलकी सुरुवात करणे

जर भीती शारीरिक असेल तर ही भीती कुठे बसते याकडे लक्ष द्या. लोक तक्रार करतात की हृदयाच्या भागात मुंग्या येणे किंवा त्यांच्या तळहातांना घाम येत आहे किंवा त्यांना उठून फोनपासून दूर जायचे आहे. ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे जेव्हा भीतीच्या वेळी हार्मोन्स आणि एड्रेनालाईन रक्तात सोडले जातात. हे सर्व वेळ घडते. तुम्हाला उबदार होण्याची गरज आहे, अतिरिक्त ऍड्रेनालाईनपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे: उडी मारा, कदाचित तुमचे रक्त वाहण्यासाठी टाळ्या वाजवा.

आपले आंतरिक लक्ष स्वतःकडे निर्देशित करा. आपले डोळे बंद करा, समान रीतीने आणि शांतपणे श्वास घ्या - आपण शांतपणे श्वास घेण्यास आणि आपले शरीर आराम करण्यास सुरुवात करताच, आपण शांत होऊ लागतो.

मुख्य मुद्दे मोठ्याने सांगा किंवा लिहा

मोठ्याने बोलली जाणारी कथा नेहमीच कार्य करते - तुम्ही संभाषणातून विचार केलात तर त्यापेक्षा ती अधिक चांगली आहे. तुम्ही गोषवारा देखील लिहू शकता - कारण तुमची मोटर कौशल्ये तुमच्या मेंदूला विचार अधिक स्पष्टपणे तयार करण्यात मदत करतात.

संभाषणाचा उद्देश निश्चित करा

तुम्ही फोन उचलण्यापूर्वी आणि बोलण्यापूर्वी, तुम्हाला या कॉलद्वारे सोडवायचे असलेले अंतिम कार्य ठरवा. तुम्ही ते कागदाच्या तुकड्यावर लिहू शकता. ते खूप महत्वाचे आहे. जरी ते एखाद्या तारखेचे आमंत्रण असले तरीही. शब्दरचनेच्या दृष्टीने, ध्येय शक्य तितके सोपे असावे. आपण संपूर्ण संभाषणात हे लक्ष्य लक्षात ठेवल्यास, त्यापासून प्रारंभ करून, आपण फक्त महत्वाचे आहे ते तयार करण्यास सुरवात करतो. ध्येयाव्यतिरिक्त, आपण त्या व्यक्तीला एक विशिष्ट अर्थ सांगितला पाहिजे, त्याच्यासाठी वाद घालत आहात - आपण ज्याबद्दल बोलत आहात त्या व्यक्तीला त्याची आवश्यकता का आहे आणि ते चांगले का आहे.

एक शांत जागा शोधा आणि विचलित होणे टाळा

एखाद्या व्यक्तीवर सर्वात नकारात्मक प्रभाव पडतो तो म्हणजे एखाद्या गोंगाटाच्या ठिकाणाहून कॉल करणे, जिथे त्याला धक्का बसला आहे, विचलित होत आहे आणि पार्श्वभूमीत सतत काहीतरी घडत आहे. आपण संभाषणातून परिणाम प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आपण स्पष्टपणे ऐकले पाहिजे.

संभाषणादरम्यान आणखी एक गोष्ट करण्याचा प्रयत्न करू नका. कारण तुमचे लक्ष विचलित होताच ती व्यक्ती आपोआप वाचते की तुम्हाला स्वारस्य नाही.

आपल्या संभाषणकर्त्याशी विनोद करण्याचा प्रयत्न करू नका

असे मजेदार लोक आहेत जे केवळ तयार करण्याच्या हेतूने विनोद करण्याचा प्रयत्न करतात चांगला मूड, परंतु त्याच वेळी ते विनोदाने फारसे चांगले नाहीत. तुम्हाला विनोद करण्याची गरज नाही, पण तुम्ही विनोद करू शकता.

संभाषणाचा वेग कायम ठेवा

आम्ही आता बोलत आहोत, आणि मी समजून घेण्यासाठी मुद्दाम थांबतो. जर तुम्ही सेल्समन सारखी काही माहिती काढून टाकण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि फार अनुभवी नसाल तर संवादक विचार करेल की तुम्हाला फक्त त्याच्याशी गप्पा मारायच्या आहेत. भावना महत्वाची आहे, परंतु जर तुम्हाला संभाषणातून परिणाम मिळवायचा असेल तर तुम्हाला स्पष्टपणे आणि संरचितपणे बोलणे आवश्यक आहे.

आराम करा, तुमचा संवादकर्ता तुमच्यासारखाच आहे

कल्पना करा, फोनच्या दुस-या टोकाला कोणी भयावह व्यक्ती नाही, तर तीच समस्या असलेली एक व्यक्ती आहे, त्यालाही पोटदुखी आहे, उदाहरणार्थ, किंवा थकवा आहे आणि त्याला झोपायचे आहे. होय, कदाचित त्याच्याकडे भिन्न पद किंवा भिन्न उत्पन्न असेल, परंतु तो अगदी समान व्यक्ती आहे. तो जितका नाराज किंवा घाबरलेला आहे, त्याच परिस्थिती त्याच्या बाबतीत घडतात.

अलीकडे, टेलिफोन फोबियासारखी भीती सर्वत्र पसरली आहे. ज्यांना फोन, कॉल आणि मोबाइल डिव्हाइसवरील संभाषणांची तीव्र भीती आहे अशा लोकांवर याचा परिणाम होतो. या प्रकारचा फोबिया होऊ शकतो मानसिक आजारअप्रिय लक्षणांसह. म्हणून, अशा गुंतागुंत टाळण्यासाठी आपण त्याकडे दुर्लक्ष करू नये.

फोबियाचे नाव आधीच स्पष्ट करते की त्याचा अर्थ काय आहे. मोबाईल उपकरणांमुळे निर्माण होणारी भीती आणि फोनवर बोलत असताना चिंता यामुळे गंभीर अस्वस्थता निर्माण होते. त्यामुळे टेलिफोन फोबिया नावाची भीती असलेली व्यक्ती त्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करते.

अनेक मानसशास्त्रज्ञांचे मत आहे की हा फोबिया भीती आणि मानसिक विकारांच्या श्रेणीशी संबंधित नाही. ते तणाव किंवा तीव्र चिंतेमुळे उत्तेजित न्यूरोसिसच्या प्रकारांपैकी एक म्हणून परिभाषित करतात.

हायलाइट करा भिन्न कारणे, जे फोन आणि कॉलशी संबंधित समान फोबियाच्या विकासास कारणीभूत ठरतात:

1. भीती वाटते की संभाषणादरम्यान संवादक शपथ घेण्यास किंवा असभ्य वागण्यास सुरवात करेल. हे एखाद्या व्यक्तीला संभाषण करण्यास नकार देण्यास भाग पाडते किंवा त्याला तीव्र चिंता निर्माण करते.
2. भूतकाळातील नकारात्मक अनुभव. जर एखाद्या व्यक्तीला फोनवर पूर्वी असभ्यता किंवा असभ्यपणाचा सामना करावा लागला असेल, तर तो त्याच्या त्यानंतरच्या मोबाइल संभाषणांमध्ये संवादकर्त्याकडून त्याच वर्तनाची अपेक्षा करेल.
3. कमी स्वाभिमान. टेलिफोन फोबियाचे एक सामान्य कारण. हे वैशिष्ट्य असलेल्या लोकांना सतत असे वाटते की ते त्यांचे विचार योग्यरित्या व्यक्त करू शकणार नाहीत, म्हणूनच संभाषणकर्ता त्यांना समजू शकणार नाही.

अनेक लोक असा दावा करतात की या कारणांमुळे ते त्यांच्यावरील फोन आणि संभाषणांना घाबरतात. प्रौढांना या गोष्टींची भीती वाटते आणि हे सामान्य नाही. एखाद्या व्यक्तीला मोबाइल डिव्हाइसेसची भीती वाटते, तसेच त्यांना कॉल करणे आणि यामुळे तीव्र अस्वस्थता अनुभवते अशा परिस्थितीत तुम्ही अलार्म वाजवणे सुरू केले पाहिजे. या परिस्थितीत, फोनच्या भीतीवर त्वरित उपचार करणे आवश्यक आहे.

लक्षणे

वारंवार फोन कॉल करण्याची गरज अशा लोकांमध्ये झोपेचा त्रास होतो

जी व्यक्ती मोबाईल डिव्हाइसवर कॉल करण्यास घाबरत आहे आणि भीतीमुळे कॉल करू शकत नाही ती पॅथॉलॉजीची वैशिष्ट्ये दर्शवते. जेव्हा ते फोनवर कॉल करतात तेव्हा आम्हाला भीती वाटते आणि हे आपल्या आजूबाजूच्या लोकांच्या लक्षात येते. ही अस्वस्थतेची चिन्हे आहेत जी फोबिया प्रकट करतात.

टेलिफोन फोबियामुळे उद्भवलेल्या पॅनीक अटॅक दरम्यान, एखाद्या व्यक्तीला आजाराच्या खालील लक्षणांमुळे त्रास होतो:

1. कार्डिओपॅल्मस.
2. चक्कर येणे.
3. डोकेदुखी.
4. वाढलेला घाम.
5. मंदिरांमध्ये स्पंदन.
6. रक्तदाब वाढला.
7. शरीरात अशक्तपणा.
8. मळमळ.
9. झोपेचा त्रास.

हे लक्षणविज्ञान उत्तेजनाविरूद्ध शरीरातील संरक्षण यंत्रणा सक्रिय झाल्याचे सूचित करते. यासह, टेलिफोन फोबिया असलेला रुग्ण हल्ल्याच्या वेळी त्याच्या आजूबाजूच्या लोकांबद्दल आक्रमकता दर्शवू शकतो.

एक फोबिया इतर लक्षणांसह असू शकतो ज्याचे वैशिष्ट्य नाही वेगळे प्रकारअधिक घाबरणे. अशी भीती असलेली व्यक्ती जिथे दूरध्वनी आहेत किंवा जिथे चुकून फोन कॉल ऐकू येईल अशा ठिकाणी जाणे टाळण्याचा प्रत्येक संभाव्य मार्गाने प्रयत्न करेल.

अनेकदा फोबिया सौम्य असतो. या प्रकरणात, हे केवळ एखाद्या व्यक्तीच्या अनोळखी व्यक्तींशी फोनवर बोलण्याच्या भीतीमुळे होते. जर तुम्हाला कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्राला कॉल करण्याची आवश्यकता असेल तर कोणतीही चिंता नाही.

टेलिफोन फोबियापासून मुक्त कसे व्हावे

फोबियाचा सामना करण्यासाठी, आपण प्रथम स्वतःच्या अस्तित्वाची खात्री पटवून दिली पाहिजे मानसिक समस्या. पुढे, संभाषणाच्या भीतीशी लढण्यासाठी आपल्याला ट्यून इन करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला भीती वाटत असेल की तुम्ही स्वतःच सामना करू शकणार नाही, तर तुम्हाला तज्ञांशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे. त्याला समस्येबद्दल बोलणे आवश्यक आहे, त्याची भीती सामायिक करणे आवश्यक आहे. तो तुम्हाला सांगेल की जेव्हा मी बोलतो तेव्हा स्वतःला प्रकट होणाऱ्या फोबियापासून मुक्त कसे व्हावे. लोक सर्वत्र फोनवर बोलतात आणि बोलत राहतात, त्यामुळे तुमचे जीवनमान सुधारण्यासाठी आणि समाजातील विचित्र परिस्थिती टाळण्यासाठी भीतीपासून मुक्त होणे फार महत्वाचे आहे.

मानसोपचार

दरम्यान वैयक्तिक संभाषणेडॉक्टर प्रथम भीती कधी दिसली आणि का हे शोधण्याचा प्रयत्न करेल

अनेकदा टेलिफोन फोबिया असलेले लोक उपचारांकडे दुर्लक्ष करतात आणि चिडचिड टाळण्याचा प्रयत्न करतात. हा पर्याय परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग नाही. पुरेशा थेरपीची कमतरता पॅथॉलॉजीच्या प्रगतीमध्ये योगदान देईल. लवकरच किंवा नंतर, एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या भीतीच्या वस्तूचा सामना करावा लागेल, परिणामी त्याला खरी भीती वाटेल. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला सक्षम तज्ञांच्या देखरेखीखाली पूर्ण उपचार घेणे आवश्यक आहे.

मानसोपचार तज्ञ समस्येचे निराकरण करण्यासाठी अनेक पद्धती देतात:

1. संज्ञानात्मक थेरपी. तज्ञ रुग्णाला त्याच्या भीतीचा थेट सामना करण्यास आमंत्रित करतात. तो रुग्णाला त्याच्या जवळच्या वर्तुळात असलेल्या लोकांना अनेक फोन कॉल करण्यासाठी आमंत्रित करेल. काही काळानंतर, अपरिचित पुरुष आणि स्त्रिया यांच्याशी मोबाइल डिव्हाइसवर संभाषण केले जाईल. संभाषणादरम्यान, रुग्णाला आनंददायी बातम्या प्राप्त झाल्या पाहिजेत ज्या केवळ सकारात्मक भावना जागृत करतात.
2. काल्पनिक इंटरलोक्यूटर पद्धत. हा उपचार पर्याय अशा लोकांसाठी आदर्श आहे जे अनोळखी लोकांशी बोलण्यास घाबरतात. मनोवैज्ञानिक एक आनंददायी संवादक आणि दुष्ट विचारवंताची गणना करण्याचे नियम स्पष्ट करतात. ही माहिती त्याला बोलत असताना अधिक आत्मविश्वास वाटू देते.
3. संमोहन चिकित्सा. तज्ञ रुग्णाला अवचेतन स्तरावर योग्य दृष्टीकोन स्थापित करतात जे भय दाबण्यास आणि भविष्यात त्याचे सक्रियकरण रोखण्यास मदत करतात.
4. मनोविश्लेषण. मानसिक विकार दिसणाऱ्या विविध भीतींवर उपचार करण्याच्या लोकप्रिय पद्धतींपैकी एक. थेरपी दरम्यान, फोबिया कारणीभूत घटक निर्धारित केला जातो आणि तो दूर करण्याचे मार्ग शोधले जातात.

टेलिफोन फोबिया असलेल्या रुग्णासाठी कोणता उपचार पर्याय निवडायचा हे केवळ अनुभवी मानसोपचारतज्ज्ञच समजू शकतात. ते सखोल निदान करतात, ज्याचे परिणाम एखाद्या व्यक्तीला मोबाइल संभाषण आणि मोबाइल फोनच्या भीतीपासून मुक्त करण्यासाठी काय ऑफर करावे हे सूचित करतात.

औषधोपचार पद्धत

दूरध्वनी संभाषणाच्या तीव्र भीतीमुळे होणारी मानसिक विकृती गंभीर असल्यास, रुग्णाला ही स्थिती कमी करण्यासाठी औषधांची आवश्यकता असेल. त्यांची कृती मुख्यत्वे पॅनीक हल्ल्याची लक्षणे दडपण्यासाठी आहे.

टेलिफोन फोबियाच्या उपचारांमध्ये, खालील गटातील औषधे वापरली जाऊ शकतात:

1. नूट्रोपिक औषधे.
2. अँटीडिप्रेसस.
3. ट्रँक्विलायझर्स.

ड्रग थेरपी मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करण्यास आणि त्यास शांत करण्यास मदत करते. पण ते फोबिया पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाहीत. म्हणून, मनोचिकित्साशिवाय, अशा उपचारांचा सकारात्मक परिणाम होणार नाही.

महत्वाचे! उपचारात विशिष्ट औषधे वापरण्याच्या शक्यतेबद्दल रुग्णाने उपस्थित डॉक्टरांशी सहमत असणे आवश्यक आहे.

ट्रँक्विलायझर्स आणि एंटिडप्रेसंट्स सारख्या मजबूत औषधांची मदत विशेषतः अत्यंत प्रकरणांमध्ये घेतली पाहिजे. याचे कारण असे की त्यांच्या अनियंत्रित आणि वारंवार वापरामुळे मानवी आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

स्वयं-मदत पद्धती

आपण आगामी संवादासह एक फसवणूक पत्रक आधीच तयार करू शकता जेणेकरून संभाषणादरम्यान आपण गोंधळून जाऊ नये किंवा गोंधळून जाऊ नये.

मोबाईल फोनवर कॉल करण्याची आणि बोलण्याची भीती एखाद्या व्यक्तीचे जीवन खूप गुंतागुंतीचे करते. म्हणून, टेलिफोन फोबियाची लक्षणे दडपण्यासाठी त्याने अनेक स्वयं-मदत पद्धती शिकल्या पाहिजेत.

घबराट आणि अत्यंत चिंताग्रस्त कार्याचा सामना करण्यासाठी, आपण खालील शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

• कॉल करण्यापूर्वी, इंटरलोक्यूटरच्या प्रतिमेची शक्य तितक्या तपशीलवार कल्पना करण्याची शिफारस केली जाते. तो एक सामान्य व्यक्ती आहे आणि त्याच्याशी संभाषण करण्यास घाबरण्याचे कारण नाही हे तुम्हाला पटवून देण्याची गरज आहे. चिंता कमी करण्यासाठी आणि तयारी करण्यासाठी, आपण प्रथम एखाद्या जवळच्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला कॉल करू शकता आणि त्याच्याशी थोडा वेळ गप्पा मारू शकता.
• संभाषणात हरवू नये आणि घाबरू नये म्हणून आपण संभाषण योजनेचा आधीच विचार केला पाहिजे. आवश्यक असल्यास, आपण टेलिफोन संभाषणात वापरल्या जाणाऱ्या मुख्य ओळी लिहू शकता. या प्रक्रियेवर शक्य तितके लक्ष केंद्रित करणे आणि चिंता आणि चिंता निर्माण करणारे अनावश्यक विचार येऊ न देणे महत्वाचे आहे.
• संभाषणकर्त्याचे काळजीपूर्वक ऐकणे आवश्यक आहे आणि सोयीस्कर क्षणी, त्याच्याशी सहमत व्हा, आवश्यक असल्यास व्यक्त केलेल्या मताशी सहमत व्हा. ही पद्धत क्षण भरू शकते ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला काय बोलावे हे माहित नसते.
• आपण आपल्या संभाषणकर्त्याच्या भाषणावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. याबद्दल धन्यवाद, आपण अनावश्यक विचारांपासून आपले लक्ष विचलित करण्यास सक्षम असाल ज्यामुळे चिंता आणि चिंता निर्माण होते. याव्यतिरिक्त, आपण ऐकत असलेली माहिती आपल्याला विषयाचे समर्थन करण्यासाठी आपला स्वतःचा एकपात्री शब्द तयार करण्यास अनुमती देईल.
• आपल्या भावी इंटरलोक्यूटरला कॉल करण्यापूर्वी संभाषणाची पूर्वाभ्यास करण्याचा सल्ला दिला जातो. हे तुमच्या जवळच्या वर्तुळातील खऱ्या व्यक्तीशी चाचणी संभाषण करण्यास देखील मदत करते. भाषण गुळगुळीत आणि स्पष्ट होईपर्यंत या चरणांची पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते.

वरील शिफारशींचे पालन केल्याने तुम्हाला मोबाईल संभाषणादरम्यान अलार्म वाजण्याची शक्यता कमीतकमी कमी करता येते. काही काळानंतर, फोनवर बोलताना ही वागणूक एक सवय होईल आणि टेलिफोन फोबिया असलेल्या व्यक्तीला यापुढे प्रत्येक कॉलसाठी काळजीपूर्वक तयारी करण्याची आवश्यकता नाही.

अशा प्रकारे पॅनीक हल्ला टाळण्यासाठी तुम्ही दूरध्वनी संभाषण टाळू नये. तुमच्या मोबाइल डिव्हाइसवर सक्रिय संभाषण सुरू करणे सर्वोत्तम आहे. अशाप्रकारे हळूहळू एक सवय विकसित होते जी फोबियाला दडपून टाकते.