अतिरीक्त वजन, जर ते अनुवांशिकरित्या पालकांकडून प्रसारित होत नसेल तर वर्षानुवर्षे जमा होते. तथापि, फेकून द्या एखाद्या व्यक्तीसाठी अनावश्यकअतिरीक्त चरबीच्या ठेवींसह आपणास त्वरित हवे आहे, ज्यामुळे प्रश्न उद्भवतो - 30 किलो कसे कमी करावे आणि तेथे आहेत का वास्तविक कथाअसे यश? इतके जास्त वजन काढून टाकणे कठीण आहे का, तुम्हाला उपवास करावा लागेल का आणि कोणते उपाय तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात?

डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की जर तुमचे वजन जास्त असेल तर आहाराच्या सुरूवातीला तुमचे वजन कमी वेगाने होते, परंतु जर तुम्ही एका महिन्यात 30 किलो वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर तुम्ही यशस्वी होणार नाही. संचित चरबी जाळण्याच्या दराची स्वतःची मर्यादा आहे:

• आपण लठ्ठ असल्यास, एखादी व्यक्ती एका महिन्यात 6% वजन कमी करू शकते;
• येथे सामान्य वजन- 3% ने.

हे संकेतक तुमच्या शरीराच्या सध्याच्या वजनावरून मोजले जातात, त्यामुळे तुमचे वजन १०० किलो असल्यास, तुम्ही एका महिन्यात फक्त ६ किलो कमी कराल. 30 किलोपासून मुक्त होण्यासाठी, तुम्हाला 5 महिन्यांपेक्षा जास्त प्रतीक्षा करावी लागेल, कारण पुढील 6% 94 किलोग्रॅममधून मोजले जातात, जे 5.6 किलो असेल. मुख्यतः, शरीराचे वजन 30 किलोने कमी करण्यासाठी, तुम्हाला सहा महिने प्रयत्न करावे लागतील. जर काही आहार दर महिन्याला उणे 30 किलोग्रॅमचे वचन देत असेल तर आपण खात्री बाळगू शकता की ते चरबी नाही. आपण द्रव कमी कराल, स्नायूंचे प्रमाण कमी होईल आणि वजनाच्या बाबतीत आपण अवांछित प्रमाणात किलोग्रॅम गमावू शकता, परंतु आहार संपताच सर्वकाही परत येईल.

30 किलो वजन कसे कमी करायचे याची एकमेव विश्वसनीय योजना म्हणजे गमावलेली प्रत्येक गोष्ट परत येऊ नये संतुलित आहारनियमित शारीरिक क्रियाकलापांसह पूरक. फक्त तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलून तुम्ही खात्री बाळगू शकता की तुमचे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न अयशस्वी होऊन नवीन वजन वाढणार नाही. याचा अर्थ आयुष्यभर कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह चिकन स्तनाचा आहार असा नाही: आपण मित्रांसह चित्रपटांमध्ये पिझ्झाचा तुकडा, एक केक आणि पॉपकॉर्न घेऊ शकता, परंतु, प्रथम, जेव्हा आपण जास्त वजनापासून सामान्य पर्यंत वजन कमी करू शकता. . दुसरे म्हणजे, संयमात.

वजन कमी करण्यापासून रोखणारे मुख्य पदार्थ म्हणजे साधे कार्बोहायड्रेट आणि कार्सिनोजेन्स: तळलेले, फॅटी, गोड, मैदा, फास्ट फूड. सोडा आणि अल्कोहोल देखील या यादीत समाविष्ट केले पाहिजे, कारण ... ते साखर आणि इतर अनेक पदार्थांच्या उपस्थितीमुळे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस प्रतिबंध करतात. आपल्या आहारातून अन्नाचा हा भाग काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा आणि किमान एक आठवडा या मोडमध्ये रहा, बाकीच्या वेळी स्वतःचे उल्लंघन न करता: वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्याचा पहिला परिणाम तुम्हाला दिसेल. ही तुमची पहिली पायरी आहे, ज्यानंतर तुमचा आहार, भाग आकार आणि अन्नाची गुणवत्ता समायोजित केली जाईल.

तुम्हाला प्रभावीपणे वजन कमी करायचे असल्यास, तुम्हाला हे करावे लागेल:

• तुमच्या व्यक्तीगत दैनंदिन कॅलरी आणि बीजेयूची गणना करा.
• प्रत्येक उत्पादन आणि डिशच्या कॅलरी मोजा.
• स्वच्छ पाणी प्या.
• नाश्ता आवडतो.
• दुपारचे जेवण पौष्टिक आणि रात्रीचे जेवण हलके करा.
• चयापचय गतिमान करण्यासाठी लहान भागांमध्ये खा, परंतु दर 2.5-3 तासांनी.
• भाज्यांवर लक्ष केंद्रित करा.
• उपवास टाळा.
• तळण्याचे अन्न विसरून जा - स्टीमरवर प्रभुत्व मिळवणे सुरू करा.

तुमचे वजन जास्त असल्यास जिम- खूप धाडसी निर्णय: तुम्हाला साध्या चालण्याने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न सुरू करावा लागेल, अन्यथा, प्रथम, तुम्हाला प्रशिक्षणाचा तिरस्कार मिळेल. दुसरे म्हणजे, तुम्ही तुमचे सांधे पटकन "मारून टाकाल". धावणे नाही, उडी मारणे नाही: दररोज 20-25 मिनिटे प्रथम चाला, नंतर ही वेळ 1-2 तासांपर्यंत वाढवा. जोपर्यंत तुमचे वजन सामान्य मर्यादेच्या बाहेर आहे, तोपर्यंत हा भार तो खाली ढकलण्यासाठी पुरेसा असेल.

जेव्हा तुम्ही वजन कमी करू शकता आणि तुमची सहनशक्ती सुधारू शकता (तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या स्थितीसह) जोपर्यंत तुम्हाला यापुढे त्वरीत चालताना श्वासोच्छ्वास जाणवत नाही, तेव्हा प्रोग्राम गुंतागुंत करण्यास सुरवात करा:

• सकाळी, सरासरी गतीने साधे अर्धा तास व्यायाम करा.
• पोहणे, योग किंवा पिलेट्ससाठी साइन अप करा - हे व्यायाम पर्याय तुम्हाला पटकन वजन कमी करू देणार नाहीत, परंतु तुमच्या शरीराला चांगले प्रशिक्षण देतील.
• जेव्हा तुम्हाला अधिक लवचिक वाटू लागते, तेव्हा जॉगिंग सुरू करा (तुम्ही ते जिममध्ये करू शकता), किंवा एरोबिक्समध्ये जा: फक्त कार्डिओ व्यायाम तुम्हाला इष्टतम पातळीपर्यंत वजन कमी करण्यात मदत करेल (एकावेळी 40 मिनिटांपासून, प्रति 3 वर्कआउट्स पर्यंत. आठवडा).

मुक्त स्त्रोत भरपूर आहार देतात जे तुम्हाला 3 महिन्यांत किंवा त्याहूनही अधिक 30 किलो वजन कमी करण्यात मदत करतात अल्पकालीन. ते मीठ विसरून जाणे, कार्बोहायड्रेट खाणे बंद करणे (म्हणजे फक्त प्रथिनांवर स्विच करणे) आणि भाज्या खाणे सुचवतात. तथापि, या प्रणालींवरील वजन कमी करणाऱ्यांनी सोडलेल्या पुनरावलोकनांवरून हे स्पष्ट होते: खूप लवकर वजन कमी केल्याने समान झटका येतो आणि शारीरिक हालचालींसह निरोगी आहाराच्या क्लासिक संयोजनापेक्षा चांगले काहीही नाही, तसेच संयम.

असे मोनो-आहार आणि योजना आहेत ज्यात जटिल कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबी खाण्यास मनाई करतात, मेनूमध्ये फक्त वनस्पतींचे पदार्थ सोडतात. आपण त्यांच्या मदतीने वजन कमी करू शकता, जर आपण वजनाबद्दल बोललो तर: आपल्या शरीराच्या सुरुवातीच्या वजनावर अवलंबून, आपण 15, 20 किंवा 30 किलो कमी कराल, परंतु, प्रथम, आपल्या आरोग्यास गंभीर धक्का बसेल. वजन कमी करण्याच्या अशा प्रयत्नातून बरे होण्यासाठी काही महिने लागू शकतात (मुख्यतः काकडी आणि गाजरांपेक्षा अधिक जटिल पदार्थ स्वीकारण्याची शरीराची क्षमता). दुसरे म्हणजे, वर नमूद केल्याप्रमाणे, आपण पाणी कमी करून वजन कमी करू शकता आणि ते त्वरित परत येईल.

जर तुम्हाला त्वरीत वजन कमी करण्याचा विश्वास नसेल आणि तुम्हाला सहा महिन्यांत चुकीचे वजन कमी करायचे असेल तर, तज्ञांनी लहान "भूक" आहारांसह क्लासिक निरोगी खाण्याची पद्धत सौम्य करण्याचा सल्ला दिला आहे. दर 2 आठवड्यांनी केफिर, बकव्हीट, हिरव्या सफरचंद किंवा इतर कमी-कॅलरी पदार्थांवर बसा. आपण "ब्रश" सॅलडवर एका दिवसात वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता - ते वजन कमी करण्यासाठी देखील चांगले आहे. उर्वरित वेळ तुम्ही भाज्या, आहारातील मांस, सीफूड, मासे, तृणधान्ये आणि औषधी वनस्पती खाता. फळे कमी वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा, कारण... ती साखर आहे, नैसर्गिक असली तरी.

वजन कमी करण्यासाठी 12 महिने हा एक वास्तववादी कालावधी आहे जर तुम्हाला हार्मोनल समस्या नसतील ज्यामुळे चरबी कमी होण्यास अडथळा येऊ शकतो. आपल्या शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी इतका वेळ देऊन, आपण क्लासिकला चिकटून राहू शकता योग्य पोषणआणि ठराविक दैनंदिन उष्मांकाच्या सेवनात अधूनमधून स्वतःला भोगण्याची परवानगी द्या. लक्षात ठेवा की दर महिन्याला त्याची पुनर्गणना करावी लागेल, कारण... 100 किलो आणि 85 किलो वजनासह, महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांसाठी वेगळ्या प्रमाणात कॅलरीज आवश्यक आहेत. एका वर्षात वजन कमी करण्यासाठी गंभीर खेळ आवश्यक नाहीत, परंतु व्यायामाचा एक संच निवडा.

हा लेख उपयोगी होता का?

17 जणांनी प्रतिसाद दिला

तुमच्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद!

त्या व्यक्तीने उत्तर दिले

धन्यवाद. आपला संदेश पाठवला गेला आहे

मजकूरात त्रुटी आढळली?

ते निवडा, क्लिक करा Ctrl + Enterआणि आम्ही सर्वकाही ठीक करू!

नक्कीच, आपण 30 किलो कमी करू शकता. या प्रकरणाकडे जाणीवपूर्वक संपर्क साधणे ही मुख्य गोष्ट आहे. त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला ते शरीरातून काढून टाकावे लागेल. जादा द्रवआणि कमी करा स्नायू वस्तुमान. चरबी ठेवी खूप नंतर निघून जातील. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की जलद वजन कमी केल्याने आरोग्यास हानी पोहोचते, प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि नैराश्य आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होतात. म्हणूनच, जर तुम्हाला कुठेतरी एक उत्साही कथा दिसली तर "मी 2 आठवड्यात 30 किलो कसे कमी केले," लेखकाने काय केले ते पुन्हा सांगण्याची घाई करू नका. ते धोकादायक असू शकते.

आपल्याला जादा वजन हळूहळू कमी करणे आवश्यक आहे. दर आठवड्याला तीन किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करण्याची परवानगी आहे. यावरून असा निष्कर्ष निघतो की आहारामुळे शरीराला हानी न होता तुम्ही 3 महिन्यांत 30 किलो वजन कमी करू शकता. आहार आणि "सहा नंतर खाऊ नका" यासारख्या इतर अन्न निर्बंधांव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येकाच्या जीवनाचा एक भाग बनला पाहिजे. हे तुमची चयापचय गतिमान करेल, तुमची त्वचा घट्ट करेल आणि तुमचे कल्याण सुधारेल.

एका महिन्यात 30 किलो वजन कसे कमी करावे आणि ते वास्तववादी आहे का? चला लगेच म्हणू - होय, हे शक्य आहे. पण अशा प्रभावी बंद फेकणे जास्त वजन, आपण आपल्या चयापचय योग्यरित्या गती करणे आवश्यक आहे. उत्तेजित चयापचय शरीराला सर्वात जास्त फायद्यांसह शोषलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर प्रक्रिया करण्याची संधी देते. आपण चयापचय प्रक्रिया वेगवान करू शकता:

• उपवास करणे आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थ टाळणे;
• बांधत आहे शारीरिक क्रियाकलाप;
• पाणी आणि थर्मल प्रक्रिया घेणे (विशेषतः, बाथहाऊस किंवा सौनाला भेट देणे);
• अंशात्मक जेवण.

सूचीबद्ध पद्धतींनी शरीराला एक वास्तविक शेक-अप दिले पाहिजे आणि पाचन तंत्राला वर्धित मोडमध्ये कार्य करण्यास भाग पाडले पाहिजे. विशेषतः महत्वाचा मुद्दा- व्यायामाचा ताण. व्यायामाशिवाय 30 दिवसात 30 किलोग्रॅम वजन कमी करणे जवळजवळ अशक्य आहे.

प्रथिनेयुक्त पदार्थांसाठी समर्पित उपवासाचा दिवस थांबलेले वजन कमी करण्यास मदत करेल. जर आपण शरीराला त्याच्या नेहमीच्या पोषणापासून वंचित ठेवले आणि अल्पकालीन तणावाच्या अधीन केले तर ते भरपूर चरबी जाळेल.

परंतु असे अनलोडिंग महिन्यातून 2-3 वेळा करण्याची परवानगी नाही. दीर्घ आहारामुळे अपरिहार्यपणे विषबाधा होईल - प्रथिने विघटन दरम्यान, मोठ्या संख्येनेविष

येथे एक तपशीलवार आहार मेनू आहे ज्याद्वारे आपण केवळ एका महिन्यात 30 किलो वजन कमी करू शकता. आम्हाला ताबडतोब लक्षात घ्या की रेशनची पुनर्रचना करणे, काही उत्पादने आणि डिश इतरांसह बदलणे आणि त्यांचे प्रमाण समायोजित करणे देखील सक्तीने निषिद्ध आहे. आपल्याला रविवारी सुरुवात करायची आहे.

इच्छित प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला दररोज कॉम्प्लेक्स करणे आवश्यक आहे साधे व्यायामउदर आणि मांडीचे स्नायू काम करण्याच्या उद्देशाने. अन्यथा, आपण त्या अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त झाल्यानंतर, आपली त्वचा निस्तेज होईल.

2 महिने किंवा 90 दिवसात 30 किलो वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचा आहार पूर्णपणे बदलण्याची गरज आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्याला आठवड्यातून किमान दोनदा जिममध्ये जाण्याची आवश्यकता असेल. पुरेशा कॅलरीज बर्न करण्यासाठी आणि स्पष्ट आकृती तयार करण्यासाठी नियमित वर्कआउट्स आवश्यक आहेत.

पॉवर सिस्टम अत्यंत सोपी आहे. आपल्याला दररोज खालील नियमांचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे:

अर्थात, दोन किंवा तीन महिन्यांसाठी तयार केलेला आहार शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी एक अतिशय सौम्य प्रणाली आहे. आपण त्याच्या सर्व नियमांचे काटेकोरपणे पालन केल्यास आणि त्याबद्दल विसरू नका शारीरिक क्रियाकलाप, आपण आपल्या शरीराला इच्छित स्लिमनेस परत करू शकता.

आम्ही घरी वजन कमी करत असल्यास, आम्ही ते तुमच्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेगाने करू शकतो. वजन कमी करण्याचे द्रुत मार्ग वर वर्णन केले आहेत. आणि आता आम्ही तुम्हाला आरोग्यासाठी सर्वात सुरक्षित पोषण प्रणालीबद्दल सांगू, जे तुम्हाला 6 महिन्यांत तिरस्कारयुक्त 30 किलोग्रॅमपासून मुक्त करण्यास अनुमती देईल.

या आहारासाठी मेनू तयार करताना, आपण अनेक महत्वाचे नियम विचारात घेतले पाहिजेत:

• जेवण अपूर्णांक असावे. आपण जेवण दरम्यान 4-तासांचे अंतर राखले पाहिजे.
• दररोज आपण सुमारे 2 लिटर स्वच्छ पाणी प्यावे.
• तळणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. परंतु आपल्याला शिजवणे, बेक करणे आणि स्टीम करणे देखील आवश्यक आहे.
• तुम्हाला कोणतेही स्मोक्ड मीट, सॉसेज, विविध सॉस, मिठाई आणि बेकरी उत्पादने, पांढरे पीठ, बटाटे, विविध कार्बोनेटेड पेये, लोणी, पूर्ण चरबीयुक्त (संपूर्ण) दूध आणि आंबट मलईपासून बनविलेले.
• दैनंदिन आहारात विविध प्रकारच्या हिरव्या भाज्या, ताज्या भाज्या आणि फळे, तसेच तृणधान्ये, संपूर्ण धान्य ब्रेड (शक्यतो कुरकुरीत ब्रेड), संपूर्ण धान्य पास्ता, दुबळे मासे आणि मांस असावे.

अशा आहाराच्या मदतीने, आपण सहा महिन्यांत केवळ 30 किलो वजन कमी करू शकत नाही, परंतु शेवटी योग्य आहारावर देखील स्विच करू शकता. निरोगी खाणे. भविष्यात त्यास चिकटून राहून, आपण लठ्ठपणाच्या विकासास प्रतिबंध करू शकाल.

बऱ्याचदा, जास्त वजन असलेले लोक पौराणिक “विस्तृत हाडे”, वाईट जीन्स आणि वेळेची शाश्वत कमतरता याने स्वतःचा आळशीपणा लपवतात. परंतु वरील सर्व गोष्टी नेलीसाठी अडथळा ठरल्या नाहीत, ज्याने वरवर अविश्वसनीय वाटले.

अवघ्या 4 वर्षांपूर्वी तिचे वजन 82 किलोग्रॅम होते लहान उंची- 158 सेंटीमीटर. स्वतःला या स्थितीत आणण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागले? असे घडले की, नेली इतकी वर्षे तिच्या समस्या आणि तिच्या स्वतःच्या आयुष्यातील असंतोष खात होती. रक्तातील साखरेची तीक्ष्ण उडी आणि प्रीडायबिटीजचे डॉक्टरांच्या निराशाजनक निदानाने तिला शुद्धीवर आणले. एंडोक्रिनोलॉजिस्टने चेतावणी दिली की जर तिने मिळवणे थांबवले नाही जास्त वजनआणि वजन कमी करण्यास सुरुवात करत नाही, त्याला मधुमेह होण्याची हमी आहे आणि त्याचा मृत्यू होऊ शकतो. डॉक्टरांच्या शब्दांनी तिच्यावर कृतीची एक शक्तिशाली प्रेरणा म्हणून काम केले.

नेलीने सांगितले की तिच्या संपूर्ण जीवनशैलीत आमूलाग्र बदल करणे तिच्यासाठी खूप कठीण होते. पोषण समायोजनाच्या पहिल्या महिन्यात, तिला सतत अशक्तपणा, डोकेदुखी आणि नैराश्याचा अनुभव आला. गंभीर आजारी पडण्याची भीती ही एकमेव गोष्ट तिला तुटण्यापासून रोखत होती.. थोड्या वेळाने, जणू काही तिच्या आतला स्विच ऑन झाला होता. तिला स्पष्ट सकारात्मक गतिशीलता दिसू लागली: तिची झोप सुधारली, तिच्यासाठी सकाळी अंथरुणातून उठणे खूप सोपे झाले आणि तिच्याकडे खूप ऊर्जा होती. आता नेली पहाटे ४-५ वाजता उठते. त्याच वेळी, तिला छान वाटते, दिवसभर आनंदी राहते आणि संध्याकाळी ती सहजपणे मॉर्फियसच्या बाहूंमध्ये डुंबते.

आता तिचे वजन फक्त 51-52 किलोग्रॅम आहे. आणि तिची स्लिम-डाउन फिगर पुढील अनेक वर्षे टिकवून ठेवण्याची तिची योजना आहे.

सर्वप्रथम, नेलीने तिच्या आहारातून साखर, फळे, पांढरे परिष्कृत पीठ, तांदूळ, बटाटे आणि अल्कोहोल पूर्णपणे काढून टाकले. तिने खूप चालायला सुरुवात केली, प्रत्येक भागाचा आकार काटेकोरपणे नियंत्रित केला, फक्त तासभर खाल्ले आणि स्नॅकिंगचा विचार देखील करू दिला नाही. ज्या दिवशी ती दोन अंडी, थोडे चीज, 3 चमचे ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बकव्हीट आणि फारच कमी बीन्स (मसूर, बीन्स) खाऊ शकत होती.

तिच्या दैनंदिन आहारात जवळजवळ संपूर्णपणे भाज्या आणि थोड्या प्रमाणात मांस किंवा मासे समाविष्ट होते.तिने गोड न केलेले दही खाल्ले आणि दुधाचे प्रमाण मर्यादित केले. याव्यतिरिक्त, तिने कशातही मीठ घातले नाही, परंतु तिला कधीकधी स्मोक्ड माशांचा तुकडा किंवा दोन ऑलिव्ह परवडत असे.

शारीरिक हालचालींबद्दल, नेलीने जोर दिला की तिने खेळ, फिटनेस आणि इतर प्रशिक्षणाकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष केले. शिवाय, भविष्यात असे करण्याचा तिचा कोणताही विचार नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की ती सांघिक खेळांना प्राधान्य देते (उदाहरणार्थ, हँडबॉल, व्हॉलीबॉल आणि यासारखे). तथापि, तिचे व्यस्त वेळापत्रक तिला कमी-अधिक नियमिततेने खेळू देत नाही. तिला इतर काहीही करण्यात रस नाही. म्हणून, उणे 30 किलो हे केवळ पोषण प्रणालीतील बदलांचे परिणाम आहे.

काही लोकांना 30 किलो वजन कमी करण्यास मदत केली जाते ज्यांनी ते आधीच केले आहे त्यांच्या वास्तविक कथांद्वारे. बरेच लोक तक्रार करतात की त्यांना वजन कमी करण्याची इच्छा आहे, परंतु ते ते करू शकत नाहीत. तथापि, ज्यांनी यशस्वीरित्या सामना केला अतिरिक्त पाउंड, असा युक्तिवाद करा की यासाठी खरोखर मजबूत प्रोत्साहन आवश्यक आहे. तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण आयुष्याचे ऑडिट करावे लागेल. अनेकांना बटाटे, मैदा, मिठाई, सोडा आणि यासारखे पदार्थ त्यांच्या उर्वरित दिवसांसाठी त्यांच्या आहारातून वगळावे लागतील.

ज्यांनी वजन कमी केले आहे ते यावर जोर देतात की ते हानिकारक पदार्थांशिवाय करायला शिकले आहेत. एक बारीक, सुंदर आकृती मिळाल्यानंतर, ते तळलेले बटाटे किंवा केकच्या प्लेटमध्ये बदलण्याची शक्यता नाही.

अशा स्त्रिया देखील आहेत ज्यांना ते उभे राहता आले नाही आणि तुटून पडले. अर्थात, ते सुमारे 5-7 किलोग्रॅम गमावण्यात यशस्वी झाले. हा निकाल पुरेसा ठरेल, असे ठरवून त्यांनी आहार सोडला. त्यांच्यापैकी काही, कोणताही निष्कर्ष न काढता, त्यांच्या पूर्वीच्या जीवनशैलीत परतले, त्यांनी इतक्या अडचणीने कमी केलेले वजन खाल्ले.

30 किलो वजन कमी करणे खरोखर शक्य आहे का? बऱ्याच लोकांकडील पुनरावलोकने सूचित करतात की जर तुमच्याकडे प्रोत्साहन आणि इच्छा असेल तर सर्वकाही कार्य करेल. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर तीन ते सहा महिने घालवणे चांगले. ही इष्टतम वेळ आहे. योग्य पोषण आणि व्यायाम एकत्र करणे देखील आवश्यक आहे.

म्हणून, 30 किलो वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला किती महिने लागतील याचा विचार करणे योग्य आहे. अर्थात, या समस्येवर आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे चांगले आहे. तो तुम्हाला सावध करेल संभाव्य परिणाम, तुम्हाला अस्पष्ट समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करेल आणि तुम्हाला वैयक्तिकरित्या अनुकूल असलेल्या पॉवर सिस्टमची शिफारस करेल.

यासह वाचा

पुनरावलोकने आणि टिप्पण्या

सर्व जादा वजन असलेले लोक 30 किलो वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात. पण स्वप्नातून वास्तवाकडे कसे जायचे? सराव हे सिद्ध करते की जास्त वजन कमी करणे इतके अवघड नाही; योग्य आहार आणि प्रभावी शारीरिक क्रियाकलाप निवडणे पुरेसे आहे.

30 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे, परंतु आपण ते जाणीवपूर्वक केले पाहिजे. शरीरातून द्रव काढून टाकल्यामुळे आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात घट झाल्यामुळे जलद वजन कमी होते आणि चरबीचा साठा केवळ दीर्घ कालावधीत अदृश्य होतो.

जलद वजन कमी केल्याने शरीर कमकुवत होते, रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते आणि नर्वस ब्रेकडाउन आणि नैराश्य येते. येथे घाई केल्याने मूर्च्छा, निद्रानाश, अंगात पेटके आणि संसर्गजन्य रोग होऊ शकतात.

आहार आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये. वजन हळूहळू कमी केले पाहिजे, दर आठवड्याला तीनपेक्षा जास्त (किंवा अजून चांगले, एक) किलोग्राम नाही.

मोनो-डाएटमध्ये जास्त वाहून जाऊ नका. प्रथम वेगवान वजन कमी होते, नंतर स्केल बाण गोठतो आणि वजन कमी होणे थांबते. शरीराला नीरस आहाराची सवय होते आणि चरबी जमा होते.

आहाराव्यतिरिक्त, वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीच्या आयुष्यात शारीरिक हालचालींचा समावेश असावा, ज्यामुळे चयापचय वाढेल, त्वचा घट्ट होईल आणि मूड सुधारेल.

दररोज 1200 kcal वापरून तुम्ही 30 किलो वजन कमी करू शकता. शरीराला सामान्य कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी आवश्यक असलेली उर्जेची ही किमान रक्कम आहे.

दैनिक कॅलरीची आवश्यकता वैयक्तिकरित्या मोजली जाते. काही लोक उच्च पातळीवरही सातत्याने वजन कमी करतात. हे प्रवेगक चयापचय आणि इतर अनेक घटकांमुळे आहे. आपण 1200 पेक्षा कमी कॅलरीज वापरू शकत नाही, कारण शरीरात सामान्य जीवनासाठी पुरेशी ऊर्जा नसते. दैनंदिन कॅलरीची आवश्यकता जलद कर्बोदकांमधे आणि चरबीने पूर्ण होऊ नये. हे:

• पीठ उत्पादने (ब्रेड, रोल, पेस्ट्री);
• मिठाई (साखर, मिठाई, चॉकलेट, मिठाई);
• कार्बोनेटेड पेये;
• बटाटा;
• पांढरा आणि तपकिरी तांदूळ;
• गोड बेरी आणि फळे;
• सॉस

या पदार्थांच्या सेवनामुळे रक्तातील साखरेमध्ये तीव्र वाढ होते मानवी शरीरचरबीच्या साठ्यात रूपांतरित होते. तुम्हाला असे अन्न पुरेसे मिळू शकत नाही, कारण अर्ध्या तासानंतर तुम्हाला भूक लागेल.

तुम्ही कर्बोदके पूर्णपणे सोडून देऊ नये, कारण ते चयापचय प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका बजावतात. वेगवान कर्बोदकांमधे हळू हळू बदलले पाहिजेत. नंतरचे दीर्घकाळ तृप्तिची भावना देतात आणि आरोग्यासाठी चांगले असतात. मंद कर्बोदकांमधे समाविष्ट आहे:

• porridges, जे संपूर्ण धान्य पासून तयार आहेत;
• संपूर्ण धान्य ब्रेड;
• स्टार्च नसलेली फळे आणि भाज्या;
• कडू चॉकलेट;
• शेंगा
• berries;
• मशरूम

केवळ निरोगी आहारावर स्विच करून तुम्ही तुमच्या आरोग्याला हानी न पोहोचवता 30 किलो जास्त वजन कमी करू शकता.

आपण 30 किलो वजन कमी करू शकता, परंतु आपण आपल्या आहारातून चरबी पूर्णपणे वगळू शकत नाही, कारण यामुळे जीवनसत्त्वे खराब शोषण होऊ शकतात आणि आपली त्वचा आणि केसांची स्थिती बिघडू शकते.

किमान दररोज चरबीचे सेवन 20 ग्रॅम आहे. चरबी हानिकारक आणि आरोग्यदायी असू शकतात. प्रथम संतृप्त चरबी आहेत. सर्व प्राणी आणि भाजीपाला-आधारित चरबी (नारळ तेल, मार्जरीन, लोणी). ते शरीरातील चयापचय कमी करतात आणि आरोग्यास हानी पोहोचवत नाहीत.

दुसऱ्या श्रेणीमध्ये असंतृप्त चरबीचा समावेश होतो, ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात ओमेगा ऍसिड असतात. ते शरीराला जीवनसत्त्वे चांगल्या प्रकारे शोषण्यास, मानवी पुनरुत्पादक कार्ये सुधारण्यास आणि ऊर्जा प्रदान करण्यात मदत करतात. आहाराच्या उद्देशाने उपयुक्त. या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• वनस्पती तेले;
• फॅटी मासे;
• सीफूड;
• शेंगदाणा व्यतिरिक्त काजू.

असंतृप्त चरबी केवळ आरोग्यदायी नसतात, परंतु कॅलरीजमध्ये देखील खूप जास्त असतात, म्हणून आपण त्यांचा गैरवापर करू नये.

चयापचय गती वाढवून एका महिन्यात 30 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे. उत्तेजक चयापचय आपल्याला शरीरासाठी जास्तीत जास्त फायद्यांसह आपण खाल्लेल्या अन्नावर प्रक्रिया करण्यास अनुमती देईल आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर सकारात्मक प्रभाव पडेल. आपण या प्रक्रियेची गती वाढवू शकता:

• उपवास आणि अल्पकालीन कर्बोदकांमधे नकार;
• शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे;
• सॉना किंवा स्टीम बाथला भेट देण्यासह पाण्याची प्रक्रिया;
• अंशात्मक आहार आणि वारंवार जेवण.

ही तंत्रे शरीराला हादरवून टाकतील आणि पचनसंस्था अधिक तीव्रतेने काम करतील. शारीरिक हालचालींकडे लक्ष देणे विशेषतः महत्वाचे आहे. फिटनेसशिवाय 30 किलो वजन कमी करणे जवळजवळ अशक्य आहे.

प्रथिनेयुक्त पदार्थांवर उपवासाचे दिवस केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल. नेहमीच्या पौष्टिकतेपासून वंचित, तणावाच्या स्थितीत असलेले शरीर सक्रियपणे चरबी जाळते. दर महिन्याला असे 2-3 दिवसांपेक्षा जास्त नसावेत. दीर्घ आहार शरीराला विष बनवू शकतो, कारण प्रथिने, तुटलेली असताना, अनेक विष तयार करतात.

जलद वजन कमी प्रदान करू शकते प्रथिने आहार. येथे कोणतेही चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट नाहीत. मेनूवरील मुख्य उत्पादने आहेत: दुबळे मासे, पांढरे चिकन, हिरव्या भाज्या आणि सीफूड. संपूर्ण आहारात, ते प्रथिनेयुक्त पदार्थ खातात आणि एका दिवशी ते चयापचय सामान्य करण्यासाठी मंद कर्बोदकांमधे असलेली डिश समाविष्ट करतात. आपल्याला लहान भागांमध्ये आणि बर्याचदा, दिवसातून कमीतकमी सहा वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे.

अंदाजे प्रथिने आहार:

• न्याहारी: अंड्यातील पिवळ बलक न करता चार उकडलेले पांढरे.
• स्नॅक: ब्रेड आणि मीठाशिवाय चिकन स्तन - 100 ग्रॅम.
• दुपारचे जेवण: पांढरे चिकन किंवा दुबळे मासे - 100-150 ग्रॅम.
• दुपारचा नाश्ता: ट्यूनाचा कॅन त्याच्या स्वतःच्या रसात, तेल नसलेला.
• रात्रीचे जेवण: दोन उकडलेले चिकन प्रथिने.
• झोपायच्या आधी: एक ग्लास केफिर.

सर्व अन्न मीठ आणि साखरेशिवाय तयार केले जाते. कार्बोहायड्रेट दिवशी, सॉस किंवा मसाले न वापरता एक वाटी पास्ता घाला.

तुम्ही घरच्या घरी 30 किलो वजन पटकन किंवा हळूहळू कमी करू शकता. वर वर्णन केलेली द्रुत पद्धत, आणि आता - सर्वात सुरक्षित पद्धतीबद्दल, जी 4-6 महिन्यांत मौल्यवान किलोग्रॅमचे नुकसान सुनिश्चित करेल.

असा आहार तयार करताना, खालील नियम विचारात घेतले पाहिजेत:

• आहाराचा कालावधी किमान चार महिने असावा.
• आपण दर 3.5-4 तासांनी वारंवार खावे.
• भरपूर पाणी प्या, दररोज सुमारे 2 लिटर.
• तळू नका, परंतु वाफ, उकळवा किंवा डिश बेक करा
• आपण स्मोक्ड मीट, सॉसेज, सॉसेज, सॉस, मिठाई आणि कन्फेक्शनरीसह खाऊ शकत नाही. बटाटे, कार्बोनेटेड पेये, जास्त चरबीयुक्त दूध, आंबट मलई, लोणी, ब्रेड आणि पांढऱ्या पिठापासून बनवलेले भाजलेले पदार्थ प्रतिबंधित आहेत.
• आहार हिरव्या भाज्या, कच्च्या भाज्या आणि ताजी फळे, तसेच तृणधान्ये, ब्रेड, संपूर्ण धान्य पास्ता, दुबळे मांस आणि मासे यांनी भरले जाते.

हा आहार आपल्याला केवळ 30 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देणार नाही, तर योग्य पोषणाकडे देखील स्विच करेल, ज्यामुळे भविष्यात लठ्ठपणा टाळता येईल.

शास्त्रज्ञ ओसामा हमदी यांनी एक अद्वितीय पोषण तत्व तयार केले ज्याच्या अंतर्गत कोणीही 30 किलो वजन कमी करू शकतो. ही प्रणाली शरीरात होणाऱ्या रासायनिक अभिक्रियांवर आधारित आहे. आहार संतुलित आहे, म्हणून वजन कमी करताना एखाद्या व्यक्तीला पोषक तत्वांची कमतरता नसते.

आहार 30 दिवस टिकतो. यावेळी, आपण निर्बंधांशिवाय पाणी आणि गोड न केलेला चहा पिऊ शकता. कॉफी आणि कार्बोनेटेड पेये पिण्यास मनाई आहे. स्नॅक्ससाठी कच्च्या भाज्या वापरण्याची परवानगी आहे. मुख्य जेवणानंतर दोन तासांनंतर, आपण एक गाजर, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड किंवा काकडी खाऊ शकता. सर्व पदार्थ भाजीपाला आणि प्राण्यांच्या चरबीशिवाय तयार केले जातात. भाज्या पाण्यात वाफवून किंवा उकडल्या जातात. कमी प्रमाणात मसाले वापरण्याची परवानगी आहे: कांदे, लसूण, मिरपूड.

केळी, द्राक्षे, अंजीर, खजूर आणि आंबा वगळता सर्व फळे वापरली जातात. भाज्यांपैकी फक्त बटाटे निषिद्ध आहेत.

महिनाभराचा आहार मेनू रविवारपासून सुरू होतो. आहारामध्ये, आपण काही खाद्यपदार्थ इतरांसह बदलू शकत नाही आणि विशिष्ट दिवसांचा मेनू देखील बदलू शकता. दोन आहार पर्याय आहेत: अंडी आणि कॉटेज चीज. फोटोमध्ये आहाराचे उदाहरण पाहिले जाऊ शकते.

आधुनिक समाजात, सर्व लोक, अपवाद न करता, लक्ष देतात देखावाजे तुमच्या आजूबाजूला आहेत. नीटनेटके दिसणे, आल्हाददायक दिसणे आणि हुशारी ही विरुद्ध लिंगाच्या यशाची गुरुकिल्ली आहे. तथापि, काही प्रमाणात लोक जास्त वजन आणि लठ्ठपणाने ग्रस्त आहेत. कपडे निवडताना अस्वस्थतेव्यतिरिक्त, आरोग्याचा प्रश्न तीव्र आहे. जड वजनामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर ताण येतो.

उच्च रक्तदाब, श्वसनाचे आजार, उच्च कोलेस्टेरॉल, मधुमेह, संधिवात, पाठदुखी, कर्करोग हे शरीराच्या आरोग्यासाठी मुख्य धोके आहेत. अर्थात, हळूहळू वजन कमी करणे चांगले आहे, परंतु जीवनाच्या वेगवान गतीमध्ये आपल्याला बदलण्यासाठी आणि स्वतःची काळजी घेण्यासाठी वेळ असणे आवश्यक आहे. परदेशातील शेवटच्या क्षणाची सहल, अनपेक्षित लग्नाचा प्रस्ताव आणि तुमचे जीवन बदलण्याची साधी इच्छा ही अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची सुखद कारणे आहेत. एका महिन्यात 30 किलो वजन कसे कमी करावे? फक्त स्वतःवर मात करण्याचा दृढ हेतू आवश्यक आहे.

कोणत्याही कृतीचा जन्म इच्छेतून होतो. एका महिन्यात 30 किलो वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला ते खरोखर हवे आहे. तुमच्याकडे एक आदर्श आकृती आहे ज्यासाठी तुम्ही प्रयत्न करता? छान! असे फोटो मुद्रित करणे आणि आपण पहाल तेथे त्यांना लटकवणे योग्य आहे. शरीर आराम आणि मोहक फॉर्म च्या सुंदर ओळी निरीक्षण, ध्येय एक स्पष्ट लक्ष केंद्रित होईल. आरशासमोर उभे राहा, स्वतःकडे पहा आणि आता स्वतःची 30 किलो कमी कल्पना करा. तो बाहेर वळते? जर तुम्ही त्याची कल्पना करू शकत असाल तर तुम्ही ते करू शकता.

मापन सारण्या घेणे फायदेशीर आहे. दर दोन किंवा तीन दिवसांनी नवीन मूल्ये प्रविष्ट केल्याने तुम्हाला पुढे जाण्यासाठी प्रोत्साहन मिळेल. याव्यतिरिक्त, ते पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलापांचे निरीक्षण आणि नियमन करण्यात मदत करेल.

पोषण हा वजन कमी करण्याचा पाया आहे

इतक्या कमी कालावधीत तीव्र वजन कमी झाल्यास, कर्बोदकांमधे आणि चरबीचा वापर झपाट्याने कमी करणे आवश्यक आहे. आम्ही आहारातून पूर्णपणे काढून टाकतो:

• फॅटी, तळलेले, मैदा, खारट, स्मोक्ड पदार्थ;
• स्वीटनर्सवर आधारित मिठाईसह;
• अर्ध-तयार उत्पादने आणि कॅन केलेला अन्न;
• सॉसेज, फ्रँकफर्टर्स, सॉसेज इ.;
• 5% पेक्षा जास्त चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ;
• कार्बोनेटेड पेये आणि अल्कोहोल;
• अंडयातील बलक;
• भाजी आणि लोणी;
• पास्ता आणि रवा;
• गोड फळे - किवी, टेंगेरिन्स, पर्सिमन्स, केळी, द्राक्षे;
• स्टार्च असलेल्या भाज्या - बटाटे आणि बीट्स.

पाण्याचा समतोल राखणे

माणसामध्ये 80% पाणी असते. यावर आधारित, दररोज किमान 2 लिटर स्वच्छ फिल्टर केलेले पाणी पिणे आवश्यक आहे. यात मटनाचा रस्सा, चहा आणि इतर पेये समाविष्ट नाहीत.

कोणते व्यायाम अधिक प्रभावी आहेत?

जर पोषण हा वजन कमी करण्याचा पाया असेल तर खेळ हा शरीराच्या सौंदर्याचा पाया आहे. प्रशिक्षणाचा मोठा फायदा होईल व्यायामशाळातथापि, आपण घरी व्यायाम करू शकता. लंबवर्तुळाकार ट्रेनरवर व्यायाम केल्याने स्नायूंचा संपूर्ण कॉम्प्लेक्स टोन्ड ठेवण्यास मदत होईल. नेहमीचे व्यायाम केल्याने तुमच्या शरीराला टोन्ड बॉडी मिळण्यास मदत होईल:

• दोरीने उडी मारणे, स्क्वॅट्स, दोन्ही पायांसह फुफ्फुसे वैकल्पिकरित्या पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंवर फायदेशीर प्रभाव पाडतील;
• पोटाच्या स्नायूंसाठी आणि सुंदर कंबरवेगवेगळ्या दिशेने वाकणे आणि बॉडीफ्लेक्स मदत करेल.

युनिव्हर्सल प्लँक व्यायामामुळे स्नायूंचा एक कॉम्प्लेक्स देखील तयार होईल आणि संपूर्ण शरीर सुस्थितीत राहील.

कॉस्मेटिक प्रक्रिया

कमी कालावधीत तीव्र वजन कमी झाल्यामुळे, त्वचा निस्तेज होण्याचा आणि सेल्युलाईट दिसण्याचा धोका असतो. हे टाळण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या त्वचेची काळजी घेणे आवश्यक आहे. मसाज, रॅप्स, स्क्रब या समस्येचा चांगला सामना करतील.

इतरांकडून पाठिंबा मिळेल

सडपातळ होण्याच्या मार्गावर, जवळजवळ प्रत्येकाला प्रियजनांकडून गैरसमज आणि उपहासाचा सामना करावा लागतो. समर्थनासाठी त्यांच्याशी संपर्क साधा. समविचारी लोक शोधा आणि एकमेकांचे यश सामायिक करा. निराशेच्या क्षणी, आणि असे क्षण नक्कीच असतील, आपल्याला खरोखर मदतीची आणि आपल्या भीती आणि अनुभवांना आवाज देण्याची संधी हवी आहे.

सर्व सल्ल्याचे अनुसरण करून, एखादी व्यक्ती निश्चितपणे अतिरिक्त पाउंड्सचा सामना करण्यास आणि त्यापासून मुक्त होण्यास सक्षम असेल. पण त्यासाठी जलद वजन कमी होणेजलद वजन वाढण्याची भीती आहे. म्हणून, 2 महिन्यांत 30 किलो कसे कमी करावे याबद्दल विचार करणे योग्य आहे, किंवा कदाचित 3? कोणत्याही परिस्थितीत, अशा निर्णयावर तज्ञांशी चर्चा केली पाहिजे. तो परिणामांबद्दल चेतावणी देण्यास सक्षम असेल आणि वजनाविरूद्धच्या लढाईसाठी योग्य सूचना देऊ शकेल!

केवळ 30 दिवसांत 30 किलो वजन प्रभावी आणि सुरक्षितपणे कमी करण्यासाठी एक अद्भुत कार्यक्रम विकसित केला आहे. हे कसे शक्य आहे, तज्ञांच्या तंत्राची वैशिष्ट्ये काय आहेत?

30 किलो वजन कमी करण्यासाठी 2019 चा सर्वात प्रभावी आहार

असे दिसून आले की काहीही अशक्य नाही, हेच वजन कमी करण्यासाठी, योग्य पोषणाच्या मदतीने आपली आकृती दुरुस्त करण्यासाठी लागू होते आणि शारीरिक व्यायाम. परंतु आपण हे विसरू नये की सौंदर्याच्या शोधात, उलट परिणाम मिळणे शक्य आहे - आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते आणि म्हणूनच अनुभवी पोषणतज्ञांवर विश्वास ठेवून अशा जबाबदार चरणाकडे गांभीर्याने आणि सर्वसमावेशकपणे संपर्क साधला पाहिजे.

बैठी जीवनशैली आणि खराब पोषण यामुळे तुमचे वजन 30 किलो वाढले असेल तर तुम्हाला लगेच सर्वकाही दुरुस्त करण्याची गरज आहे. सर्व महत्वाच्या प्रणाली आणि अवयवांचे कार्य सुधारण्यासाठी आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैली बदला.

30 किलोसाठी 30 दिवसांच्या आहारासाठी केवळ फायदे आणण्यासाठी, आपल्याला अनेक शिफारसी विचारात घेणे आवश्यक आहे:

• वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित असणे आवश्यक आहे, चरबी जमा होण्याचे प्रमाण दररोज 2-3 किलोपेक्षा जास्त असू शकत नाही, जेणेकरून शरीरासाठी धोका निर्माण होऊ नये;
• आपण मोनो-डाएटला जास्त काळ चिकटून राहू शकत नाही, कारण शरीराला एकाच प्रकारच्या पोषणाची खूप लवकर सवय होते, वजन कमी होणे थांबते आणि म्हणूनच, चयापचय प्रक्रियेत व्यत्यय येतो, म्हणून आहार प्रणाली भिन्न असावी. आणि कॅलरीजमध्ये कमीतकमी;
• कॅलरी सामग्रीसाठी, या प्रकरणात दोन संकल्पनांचा अभ्यास केला पाहिजे - कॅलरींचे प्रमाण आणि गुणवत्ता;
• शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी, दररोज 200 किलोकॅलरी वापरणे आवश्यक आहे, परंतु ते चरबीच्या थरात वाढ करू शकत नाहीत, परंतु वजन कमी करण्यास कारणीभूत ठरतात, त्यांची गुणवत्ता लक्षात घेतली पाहिजे - कार्बोहायड्रेट लांब असणे आवश्यक आहे - पचण्याजोगे, उदाहरणार्थ, संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, द्राक्षे, टोमॅटो, मुळा, स्टार्च-मुक्त फळे;
• चरबीसाठी, दररोज त्यांच्या वापराची किमान पातळी 15 - 20 ग्रॅम असावी; ते निरोगी आणि हानिकारक देखील विभागले गेले आहेत (उदाहरणार्थ, मार्जरीन आणि चरबी मिठाईचयापचय मंदावते), परंतु असंतृप्त चरबी शरीरासाठी खूप आवश्यक असतात, त्यात ओमेगा ऍसिड असतात, वनस्पती तेल, सीफूड, नट बटर;
• चयापचय गतिमान करण्यासाठी, आणि म्हणून, त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, दररोज शारीरिक क्रियाकलाप, पाणी प्रक्रिया, लहान वारंवार जेवण, चालणे आवश्यक आहे. ताजी हवावगैरे.

30 किलो वजन कमी करण्यासाठी आहाराची वैशिष्ट्ये

आहाराचे पालन करताना, आपल्याला दर 3.5 - 4 तासांनी भरपूर प्रमाणात अन्न तयार करणे आवश्यक आहे, भरपूर द्रव प्यावे, दररोज 2 लिटर पर्यंत, सर्व पदार्थ उकळवावे, कमीतकमी तेलाने बेक करावे, शेगडीवर शिजवावे, खावे. भाजीपाला आणि फळे ताजी किंवा अर्धी शिजेपर्यंत उष्णतेवर उपचार केले जातात.

आहारातून वगळा:

• स्मोक्ड उत्पादने आणि मांस स्वादिष्ट पदार्थ;
• सॉसेज आणि सॉसेज;
• अंडयातील बलक, सॉस, केचअप, विविध प्रकारचे मसाले आणि मसाले;
• कन्फेक्शनरी, जाम (संरक्षित), भाजलेले पदार्थ, मिठाई, साखर;
• बटाटे कोणत्याही स्वरूपात;
• कार्बोनेटेड पेये;
• दूध आणि दुग्ध उत्पादनेउच्च चरबी सामग्री, आंबट मलई;
• लोणी;
• ब्रेड (संपूर्ण पिठ वगळता).

1. ड्रेस सॅलड्स लिंबाचा रसथोडे ऑलिव्ह तेल सह.
2. दैनंदिन आहार 5-6 वेळा विभाजित करा आणि लहान भागांमध्ये अन्न खा.
3. हळूहळू खा, तुम्ही अर्धे पूर्ण होईपर्यंत शरीराला हळूहळू संतृप्त करा; भूक लागल्याच्या थोड्याशा भावनेने तुम्हाला टेबलवरून उठणे आवश्यक आहे.
4. आपल्याला आठवड्यातून एकदा कोरड्या लाल वाइनचा ग्लास पिण्याची परवानगी आहे.
5. पेय हिरवा चहाजेवण दरम्यान.
6. बकरी चीज सह नियमित चीज बदला.
7. सकारात्मक लहरींसाठी स्वत: ला सेट करा आणि आगामी अडचणी असूनही, व्हिज्युअलायझेशनसह वजन कमी करा, सडपातळ आणि सुंदर बनण्याची इच्छा.

आहार मेनू 30 किलो प्रति महिना 2019

पहिल्या दोन आठवड्यांतनाश्ता मानक असावा, आपल्याला 2 कडक उकडलेले अंडी आणि अर्धा द्राक्ष खाणे आवश्यक आहे. जागे होण्यापूर्वी, रिकाम्या पोटावर एक ग्लास प्या.

स्नॅक्स दरम्यान, कोणत्याही प्रमाणात फळे खाणे आवश्यक आहे; हे सफरचंद, नाशपाती, गोड नसलेले बेरी असू शकतात; एवोकॅडो, द्राक्षे, पीच, नेक्टारिन इत्यादी प्रतिबंधित आहेत.

दुपारच्या जेवणात प्रामुख्याने प्रथिनयुक्त पदार्थ असावेत जेणेकरून तुम्हाला शारीरिक व्यायामासाठी ऊर्जा मिळेल. कमी-कॅलरी डिशेस. उदाहरणार्थ, 100 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, भाज्या कोशिंबीर, एक ग्लास चहा.

आहारादरम्यानचे सर्व द्रव जेवणाच्या अगोदर आणि काही तासांनंतर सेवन केले पाहिजे, जेणेकरून गॅस्ट्रिक रस पातळ होणार नाही, अन्न प्रभावीपणे पचले जाईल आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया तीव्र होईल.

रात्रीच्या जेवणासाठी, ते झोपण्याच्या काही तास आधी असावे, सर्वात आरामात 3-4. तुम्हाला कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, 200 ग्रॅम उकडलेले मासे, मूठभर काजू आणि साखरेशिवाय एक ग्लास चहा पिण्याची परवानगी आहे.

दैनंदिन आहारात अधिक ऊर्जा मूल्य नसावे. तुम्हाला निश्चितपणे एक विशेष डायरी ठेवण्याची आवश्यकता आहे जिथे तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याचे परिणाम नोंदवता आणि कोणत्या चुका झाल्या आणि भविष्यात काय काळजी घेणे आवश्यक आहे हे पाहण्यासाठी प्रत्येक दिवसासाठी मेनू लिहा.

तिसरा आठवडाहे एका वेगळ्या तत्त्वावर आधारित आहे - दररोज एका उत्पादनावर खर्च करा, उदाहरणार्थ, बकव्हीट, केफिर, भाज्या, फळे, पाणी, आठवड्यातून दोनदा आपण मासे किंवा दुबळे मांस खाऊ शकता, पुरेसे द्रव पिऊ शकता.

चौथा आठवडाअधिक कठोर - त्यात उत्पादनांचा काटेकोरपणे परिभाषित संच आहे, ज्याची कॅलरी सामग्री दररोज 100 kcal पेक्षा जास्त नसावी. नियमांचे उल्लंघन न करण्याचा सल्ला दिला जातो, जेणेकरून उलट परिणाम होऊ नये.

आहार शारीरिक क्रियाकलाप आणि इतर एकत्र करणे आवश्यक आहे कॉस्मेटिक प्रक्रिया, त्वचेची लवचिकता पुनर्संचयित करण्यासाठी, त्याचा टोन पुनर्संचयित करण्यासाठी, इंटिगमेंटचा रंग आणि रचना सुधारण्यासाठी.

लक्ष द्या: 30 किलो आहाराचे पालन केल्यावर होणाऱ्या दुष्परिणामांपैकी सुस्ती, मळमळ, बद्धकोष्ठता, डोकेदुखी, तंद्री आणि चक्कर येणे हे आहेत.

जर स्थिती बिघडली, मूर्च्छित होणे आणि वारंवार आतड्यांसंबंधी हालचाल होत असतील तर आहार थांबवावा, तज्ञांची मदत घ्या आणि नेहमीचा आहार पुनर्संचयित करा.

विरोधाभास

30 दिवसात 30 किलोचा आहार आतडे, हृदय प्रणाली, मूत्रपिंड, यकृत, सक्रिय मेंदूची क्रिया, फेफरे, नैराश्याची प्रवृत्ती आणि मूड बदलण्याची प्रवृत्ती असलेल्या लोकांसाठी प्रतिबंधित आहे.

गर्भधारणेदरम्यान आहार प्रतिबंधित आहे, स्तनपान, वय-संबंधित बदल, रजोनिवृत्ती, पौगंडावस्थेतील आणि वृद्ध लोक. प्रत्येक वैयक्तिक प्रकरणात, असा जबाबदार निर्णय घेण्यापूर्वी तुम्हाला शंभर वेळा विचार करणे आवश्यक आहे.

निष्कर्ष!

कदाचित 30 किलोचा आहार तुम्हाला 2019 मध्ये आरोग्य समस्या सोडविण्यास मदत करेल, जर तुमचे वजन जास्त असेल तर ते तुम्हाला गर्भवती होण्यास आणि मुलाला जन्म देण्यास अनुमती देईल. तसेच, आपण मूलभूत नियमांचे पालन न केल्यास आहारामुळे घातक परिणाम होऊ शकतात. आहारातील पोषणआणि तुमच्या जीवनातील तर्कशुद्धतेबद्दल पोषणतज्ञांचा सल्ला घेऊ नका.

आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या आणि जीवनाचा आनंद घ्या, आपले आकृतीचे मापदंड हुशारीने समायोजित करा आणि आनंदी रहा!

नक्कीच, आपण 30 किलो कमी करू शकता. या प्रकरणाकडे जाणीवपूर्वक संपर्क साधणे ही मुख्य गोष्ट आहे. त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकावे लागेल आणि स्नायूंचे प्रमाण कमी करावे लागेल. चरबी ठेवी खूप नंतर निघून जातील. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की जलद वजन कमी केल्याने आरोग्यास हानी पोहोचते, प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि नैराश्य आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होतात. म्हणूनच, जर तुम्हाला कुठेतरी एक उत्साही कथा दिसली तर "मी 2 आठवड्यात 30 किलो कसे कमी केले," लेखकाने काय केले ते पुन्हा सांगण्याची घाई करू नका. ते धोकादायक असू शकते.

आपल्याला जादा वजन हळूहळू कमी करणे आवश्यक आहे. दर आठवड्याला तीन किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करण्याची परवानगी आहे. यावरून असा निष्कर्ष निघतो की आहारामुळे शरीराला हानी न होता तुम्ही 3 महिन्यांत 30 किलो वजन कमी करू शकता. आहार आणि "सहा नंतर खाऊ नका" यासारख्या इतर अन्न निर्बंधांव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येकाच्या जीवनाचा एक भाग बनला पाहिजे. हे तुमची चयापचय गतिमान करेल, तुमची त्वचा घट्ट करेल आणि तुमचे कल्याण सुधारेल.

एका महिन्यात 30 किलो वजन कसे कमी करावे आणि ते वास्तववादी आहे का? चला लगेच म्हणू - होय, हे शक्य आहे. परंतु इतके प्रभावी अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या चयापचय क्रिया योग्यरित्या वेगवान करणे आवश्यक आहे. उत्तेजित चयापचय शरीराला सर्वात जास्त फायद्यांसह शोषलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर प्रक्रिया करण्याची संधी देते. आपण चयापचय प्रक्रिया वेगवान करू शकता:

• उपवास करणे आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थ टाळणे;
• शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे;
• पाणी आणि थर्मल प्रक्रिया घेणे (विशेषतः, बाथहाऊस किंवा सौनाला भेट देणे);
• अंशात्मक जेवण.

अनलोडिंग + स्पोर्ट

सूचीबद्ध पद्धतींनी शरीराला एक वास्तविक शेक-अप दिले पाहिजे आणि पाचन तंत्राला वर्धित मोडमध्ये कार्य करण्यास भाग पाडले पाहिजे. एक विशेषतः महत्वाचा मुद्दा म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप. व्यायामाशिवाय 30 दिवसात 30 किलोग्रॅम वजन कमी करणे जवळजवळ अशक्य आहे.

प्रथिनेयुक्त पदार्थांसाठी समर्पित उपवासाचा दिवस थांबलेले वजन कमी करण्यास मदत करेल. जर आपण शरीराला त्याच्या नेहमीच्या पोषणापासून वंचित ठेवले आणि अल्पकालीन तणावाच्या अधीन केले तर ते भरपूर चरबी जाळेल.

परंतु असे अनलोडिंग महिन्यातून 2-3 वेळा करण्याची परवानगी नाही. दीर्घ आहारामुळे अपरिहार्यपणे विषबाधा होईल - प्रथिने विघटन दरम्यान, मोठ्या प्रमाणात विष तयार होते.

आहार

येथे एक तपशीलवार आहार मेनू आहे ज्याद्वारे आपण केवळ एका महिन्यात 30 किलो वजन कमी करू शकता. आम्हाला ताबडतोब लक्षात घ्या की रेशनची पुनर्रचना करणे, काही उत्पादने आणि डिश इतरांसह बदलणे आणि त्यांचे प्रमाण समायोजित करणे देखील सक्तीने निषिद्ध आहे. आपल्याला रविवारी सुरुवात करायची आहे.

इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी, आपल्याला दररोज ओटीपोटात आणि मांडीच्या स्नायूंना कार्य करण्याच्या उद्देशाने साध्या व्यायामाचा एक संच करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, आपण त्या अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त झाल्यानंतर, आपली त्वचा निस्तेज होईल.

2-3 महिन्यांत

2 महिने किंवा 90 दिवसात 30 किलो वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचा आहार पूर्णपणे बदलण्याची गरज आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्याला आठवड्यातून किमान दोनदा जिममध्ये जाण्याची आवश्यकता असेल. पुरेशा कॅलरीज बर्न करण्यासाठी आणि स्पष्ट आकृती तयार करण्यासाठी नियमित वर्कआउट्स आवश्यक आहेत.

पॉवर सिस्टम अत्यंत सोपी आहे. आपल्याला दररोज खालील नियमांचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे:

अर्थात, दोन किंवा तीन महिन्यांसाठी तयार केलेला आहार शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी एक अतिशय सौम्य प्रणाली आहे. जर आपण त्याच्या सर्व नियमांचे काटेकोरपणे पालन केले आणि शारीरिक क्रियाकलाप विसरू नका, तर आपण आपल्या शरीरात इच्छित स्लिमनेस परत करू शकता.

6 महिन्यांत

आम्ही घरी वजन कमी करत असल्यास, आम्ही ते तुमच्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेगाने करू शकतो. वजन कमी करण्याचे द्रुत मार्ग वर वर्णन केले आहेत. आणि आता आम्ही तुम्हाला आरोग्यासाठी सर्वात सुरक्षित पोषण प्रणालीबद्दल सांगू, जे तुम्हाला 6 महिन्यांत तिरस्कारयुक्त 30 किलोग्रॅमपासून मुक्त करण्यास अनुमती देईल.

या आहारासाठी मेनू तयार करताना, आपण अनेक महत्वाचे नियम विचारात घेतले पाहिजेत:

या आहारासह, आपण सहा महिन्यांत केवळ 30 किलो वजन कमी करू शकत नाही, परंतु शेवटी योग्य निरोगी आहाराकडे देखील स्विच करू शकता. भविष्यात त्यास चिकटून राहून, आपण लठ्ठपणाच्या विकासास प्रतिबंध करू शकाल.

एका माणसाची गोष्ट

बऱ्याचदा, जास्त वजन असलेले लोक पौराणिक “विस्तृत हाडे”, वाईट जीन्स आणि वेळेची शाश्वत कमतरता याने स्वतःचा आळशीपणा लपवतात. परंतु वरील सर्व गोष्टी नेलीसाठी अडथळा ठरल्या नाहीत, ज्याने वरवर अविश्वसनीय वाटले.

लठ्ठपणाची कारणे

फक्त 4 वर्षांपूर्वी, तिचे वजन 82 किलोग्रॅम होते आणि 158 सेंटीमीटरची लहान उंची होती. स्वतःला या स्थितीत आणण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागले? असे घडले की, नेली इतकी वर्षे तिच्या समस्या आणि तिच्या स्वतःच्या आयुष्यातील असंतोष खात होती. रक्तातील साखरेची तीक्ष्ण उडी आणि प्रीडायबिटीजचे डॉक्टरांच्या निराशाजनक निदानाने तिला शुद्धीवर आणले. एंडोक्रिनोलॉजिस्टने चेतावणी दिली की जर तिने जास्त वजन वाढणे थांबवले नाही आणि वजन कमी करण्यास सुरुवात केली तर तिला मधुमेह होण्याची हमी होती आणि तिचा मृत्यू होऊ शकतो. डॉक्टरांच्या शब्दांनी तिच्यावर कृतीची एक शक्तिशाली प्रेरणा म्हणून काम केले.

नेलीने सांगितले की तिच्या संपूर्ण जीवनशैलीत आमूलाग्र बदल करणे तिच्यासाठी खूप कठीण होते. पोषण समायोजनाच्या पहिल्या महिन्यात, तिला सतत अशक्तपणा, डोकेदुखी आणि नैराश्याचा अनुभव आला. गंभीर आजारी पडण्याची भीती ही एकमेव गोष्ट तिला तुटण्यापासून रोखत होती.. थोड्या वेळाने, जणू काही तिच्या आतला स्विच ऑन झाला होता. तिला स्पष्ट सकारात्मक गतिशीलता दिसू लागली: तिची झोप सुधारली, तिच्यासाठी सकाळी अंथरुणातून उठणे खूप सोपे झाले आणि तिच्याकडे खूप ऊर्जा होती. आता नेली पहाटे ४-५ वाजता उठते. त्याच वेळी, तिला छान वाटते, दिवसभर आनंदी राहते आणि संध्याकाळी ती सहजपणे मॉर्फियसच्या बाहूंमध्ये डुंबते.

आता तिचे वजन फक्त 51-52 किलोग्रॅम आहे. आणि तिची स्लिम-डाउन फिगर पुढील अनेक वर्षे टिकवून ठेवण्याची तिची योजना आहे.

तिने हे कसे केले

सर्वप्रथम, नेलीने तिच्या आहारातून साखर, फळे, पांढरे परिष्कृत पीठ, तांदूळ, बटाटे आणि अल्कोहोल पूर्णपणे काढून टाकले. तिने खूप चालायला सुरुवात केली, प्रत्येक भागाचा आकार काटेकोरपणे नियंत्रित केला, फक्त तासभर खाल्ले आणि स्नॅकिंगचा विचार देखील करू दिला नाही. ज्या दिवशी ती दोन अंडी, थोडे चीज, 3 चमचे ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बकव्हीट आणि फारच कमी बीन्स (मसूर, बीन्स) खाऊ शकत होती.

तिच्या दैनंदिन आहारात जवळजवळ संपूर्णपणे भाज्या आणि थोड्या प्रमाणात मांस किंवा मासे समाविष्ट होते.तिने गोड न केलेले दही खाल्ले आणि दुधाचे प्रमाण मर्यादित केले. याव्यतिरिक्त, तिने कशातही मीठ घातले नाही, परंतु तिला कधीकधी स्मोक्ड माशांचा तुकडा किंवा दोन ऑलिव्ह परवडत असे.

शारीरिक हालचालींबद्दल, नेलीने जोर दिला की तिने खेळ, फिटनेस आणि इतर प्रशिक्षणाकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष केले. शिवाय, भविष्यात असे करण्याचा तिचा कोणताही विचार नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की ती सांघिक खेळांना प्राधान्य देते (उदाहरणार्थ, हँडबॉल, व्हॉलीबॉल आणि यासारखे). तथापि, तिचे व्यस्त वेळापत्रक तिला कमी-अधिक नियमिततेने खेळू देत नाही. तिला इतर काहीही करण्यात रस नाही. म्हणून, उणे 30 किलो हे केवळ पोषण प्रणालीतील बदलांचे परिणाम आहे.

दिसणे माणसासाठी अजिबात योग्य नव्हते - सैल, मृत, जेलीसारखे पोट लटकलेले. विचार करण्याची वेळ आली आहे.

मी केलेली पहिली गोष्ट म्हणजे कार्बोहायड्रेट मर्यादित. पूर्णपणे नकार दिला. सुरुवातीला मी ते कोंडा ने बदलले, कारण... आतमध्ये ब्रेड किंवा फटाक्यांसह अन्न खाण्याची सवय होती. कोंडा त्या फटाक्यांचा निघाला. ते कुरकुरीत आणि चव सारखेच. आणि ब्रेड खाऊ नका आणि शरीर शुद्ध होईल! कोंडा सर्वात मौल्यवान आहे! ही एक उपयुक्त सामग्री आहे जी प्रक्रियेदरम्यान धान्यातून काढून टाकली गेली, ब्रेड बेकिंगसाठी स्टार्च गिट्टी सोडली.

मी माझ्या आहारातून सर्व बेक केलेले पदार्थ देखील काढून टाकले - मिठाई, वॅफल्स, कुकीज. मी असा तर्क केला. साखर आणि पीठ असलेली प्रत्येक गोष्ट कार्बोहायड्रेट आहे. कार्बोहायड्रेट्स आपल्या शरीराला सर्वाधिक कॅलरीज देतात. कर्बोदके ऊर्जा आहेत. जेव्हा ऊर्जेचा वापर ऊर्जेच्या खर्चापेक्षा जास्त असतो, तेव्हा उर्वरित चरबीमध्ये जाते. ब्रेड केवळ पूर्णपणे निरुपयोगी उत्पादन नाही तर हानिकारक देखील आहे. त्याच्याकडे आहे उच्च कॅलरी सामग्रीकिमान पोषक तत्वांसह.

मी एका वर्षात तीस किलोग्रॅम कमी केले. पहिल्या महिन्यात कोणताही निकाल लागला नाही. जेव्हा आपण आपल्या श्रमाचे फळ पाहत नाही तेव्हा काहीतरी करत राहणे खूप कठीण आहे.

दुसऱ्या महिन्यापासून ही प्रक्रिया सुरू झाली. पहिले बदल दिसू लागले आहेत आणि हे प्रेरणादायी आहे! सुरू ठेवण्यासाठी प्रोत्साहन आहे.

30 किलो वजन कमी केल्यामुळे, माझे वजन अनेक वर्षांपासून 100 किलोच्या आसपास आहे. जरी हे वजन खूप जास्त आहे. या दिशेने मी काम करत राहीन. इष्टतम वजन हे पुरुषांची उंची वजा 100, महिलांची उंची वजा 110 आहे.

मला माझा वॉर्डरोब 62-64 वरून 52-54 पर्यंत पूर्णपणे बदलावा लागला. बदललेल्या विचारसरणीमुळे माझी राहण्याची आणि खाण्याची पद्धत बदलली आहे, ज्यामुळे मला चांगल्या शारीरिक स्थितीत राहता येते, वजन कमीआणि त्याच स्तरावर राखून ठेवा.