तुम्हाला चार्जिंगची गरज का आहे?

कारण १.

मानवामध्ये 639 कंकाल स्नायू असतात. सकाळची कसरतत्या सर्वांना रक्ताने धुवावे. पूर्वेकडील प्राचीन डॉक्टरांनी म्हटल्याप्रमाणे: "हृदय, शाही स्नायूमध्ये 639 सहाय्यक आहेत." एक नियम आहे "639 + 1" जो प्रत्येक व्यक्तीला लहानपणापासून माहित असावा: "तुमच्या हृदयाला मदत करा (1) तुमचे सर्व स्नायू काम करून (639). आणि तू आजारपणाशिवाय दीर्घकाळ जगशील.”

जर तुम्ही स्नायूंना मदत केली नाही, तर सर्व ताण हृदयावर पडेल, जो या परिस्थितीत लवकर संपतो आणि वृद्ध होतो. कल्पना करा, एखाद्या राज्य-राज्यात सर्व दरबारी थकलेले पडलेले असतात आणि राज्याचे सर्व काही राजानेच केले पाहिजे, तो किती काळ टिकेल? सकाळचे व्यायाम म्हणजे सर्वप्रथम, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे प्रतिबंध, जे आज आपल्याला वेड्यासारखे मारत आहेत.

कारण २.

स्नायूंचे काम हे मोठ्या कारखान्याच्या फोरमनमधील एक प्रकारचे कॉन्फरन्स कॉल आहे. जर ते पूर्ण केले गेले नाही तर याचा अर्थ असा आहे की योजना समन्वयित नाहीत आणि अवयवांमध्ये बायोएनर्जीच्या वितरणात गोंधळ होईल.

कारण 3.

स्नायूंच्या आकुंचनातून होणारा प्रतिक्षेप प्रभाव अतिरिक्त ऊर्जा निर्माण करून अवयव आणि ऊतींच्या महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांना उत्तेजित करतो. हा अतिरिक्त पुरवठा उपलब्ध नसल्यास, अवयव झपाट्याने झीज होतात.

कारण 4.

केशिका क्रियाकलाप वाढतो. केशिका हे शरीराचे दुसरे हृदय आहे. उदरच्या स्नायूंच्या 1 मिमीमध्ये, 60 पर्यंत केशिका मोजल्या जाऊ शकतात. सकाळच्या चांगल्या व्यायामानंतर, त्यापैकी 120 आधीच आहेत त्याच वेळी, प्रत्येक केशिकाचा व्यास दुप्पट होतो. आपल्याला माहित आहे (हे कोणाला माहित नाही?) की स्नायू शरीराच्या वजनाच्या अंदाजे 50% बनवतात. एक क्वचितच अपेक्षा करू शकता चांगले आरोग्यजेव्हा अर्ध्या पेशींना केशिकांद्वारे पुरेसे पोषण मिळत नाही.

कारण 5.

व्यायाम न करणाऱ्या लोकांपेक्षा व्यायाम करणाऱ्या लोकांमध्ये रक्ताची चिकटपणा कमी असते. आपल्यापैकी बऱ्याच लोकांसाठी, सर्वकाही अगदी सोपे आहे - आपल्याला कोणतेही घास पिण्याची गरज नाही आणि आपल्याला आपल्या आहारासह जादू करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपल्याला फक्त सकाळचे शारीरिक प्रशिक्षण स्थापित करण्याची आवश्यकता आहे - आणि यामुळे सर्वकाही आपोआप सामान्य होईल. शिवाय, शरीराच्या दूरच्या भागात रक्तपुरवठा सुधारेल, कोलेस्टेरॉल चयापचय सुधारेल आणि यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिसचा प्रतिबंध होईल, सामान्य प्रतिकारशक्ती आणि लैंगिक सामर्थ्य वाढेल.

कारण 6.

स्मृती आणि लक्ष अधिक स्थिर होते. स्तरावर मानसिक क्रियाकलापांचे थेट अवलंबन आहे शारीरिक प्रशिक्षण. रोलर बेली असलेल्या शास्त्रज्ञांनी जर सकाळचे व्यायाम आणि शारीरिक शिक्षण केले तर ते बरेच काही करतील. कदाचित ते पुरेसे आहे, जरी मी फक्त 1% कारणे दिली आहेत सकाळी कराजिम्नॅस्टिक

चला सर्वात सुप्रसिद्ध शारीरिक प्रक्रियांचे थोडक्यात विश्लेषण करूया आणि लक्षात घ्या वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्यत्यांना प्रत्येक.

सकाळी आरोग्यदायी व्यायाम. प्रोत्साहन देते: जलद जागे होणे; झोपेनंतर कामगिरीची जीर्णोद्धार; हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली प्रशिक्षण; शरीर कडक होणे; शरीराच्या बायोएनर्जीचे सामान्य कार्य "चालू करते". जर तुम्ही घराबाहेर जिम्नॅस्टिक करत असाल आणि कोणत्याही हवामानातही, तर वरील सर्व गोष्टी नैसर्गिक घटनांद्वारे वाढवल्या जातात: ताजी हवा, सुंदर सूर्य, अद्भुत वारा किंवा ब्रूडिंग पाऊस (रेनकोटमध्ये जिम्नॅस्टिक).

सकाळच्या व्यायामाचा एक अतिशय महत्त्वाचा गुणधर्म म्हणजे ते लिम्फ परिसंचरण वाढवते आणि त्वरीत सूज दूर करते. जे लोक एडेमा दूर करण्यासाठी प्रयत्न आणि पैसा खर्च करतात त्यांना हे माहित असले पाहिजे: हे शक्य आहे की या समस्येचे निराकरण सकाळचे व्यायाम आहे.

येथे काही मनोरंजक संख्या आहेत: यूएसए मध्ये, जवळजवळ 80% लोक त्यांच्या दिवसाची सुरुवात सकाळच्या व्यायामाने करतात. पण रशिया मध्ये-? रशियामध्ये 5%. हे दुःखीही नाही, मजेदार आहे.

तसे, चीनी नेहमीच चार्जिंगचे सर्वात कट्टर चाहते मानले गेले आहेत. त्यांच्या घरात अगदी खास खोल्या आहेत ज्यात पहाटेपासून, अगदी नाश्त्यापूर्वी, वृद्ध आणि लहान मुलांसह संपूर्ण कुटुंब एकत्र जमतात. सकाळचे व्यायाम. जवळजवळ प्रत्येक उद्यानात, ठराविक वेळी (जे बहुतेक वेळा सूर्योदय आणि सूर्यास्ताच्या वेळी असते), तुम्ही 3-15 लोकांचे गट सराव करताना पाहू शकता. विविध प्रकारसामान्य विकासात्मक जिम्नॅस्टिक्स किंवा मार्शल आर्ट्स.

"शारीरिक व्यायाम अनेक औषधांची जागा घेऊ शकतो, परंतु जगातील एकही औषध शारीरिक व्यायामाची जागा घेऊ शकत नाही." (c)

व्यायाम का करतात?? आपल्या जीवनात, व्यर्थता आणि रिक्त आकांक्षांनी ओव्हरलोड केलेले, आपल्या आरोग्यासाठी सहसा जागा नसते. हे दुःखदायक आहे.

शेवटी, आपल्या आवडत्या खेळांच्या साध्या नियमित व्यायामाने शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही प्रकारचे अनेक रोग टाळता येतात. व्यावसायिक प्रशिक्षण किंवा क्रीडा कारकीर्द याबद्दल कोणीही बोलत नाही. हे आरोग्यासाठी फायद्यापेक्षा हानिकारक आहे! पण मूलभूत नियमित शारीरिक हालचालींबद्दल - होय!

तथापि, 30 वर्षांच्या किंवा त्याहूनही पूर्वीच्या बहुतेक स्त्रियांच्या पायांवर सेल्युलाईट का दिसून येते. उत्तर सोपे आहे: अपुरे पाणी घेणे आणि कमी शारीरिक हालचाली. आणि इथे जा - सैल त्वचा, मांड्या आणि नितंबांवर संत्र्याची साल इ.

आठवड्यातून किमान दोनदा व्यायाम करण्यास भाग पाडणे इतके अवघड का आहे? प्रत्येक व्यक्तीने त्यांना मिळणाऱ्या शारीरिक हालचालींचे निरीक्षण का करावे आणि नियमित व्यायामाकडे दुर्लक्ष का करू नये याची फक्त तीन मुख्य कारणे पाहू. मग ते पूलमध्ये पोहणे असो, बाईक चालवणे, मित्रांसोबत फुटबॉल खेळणे किंवा नृत्य करणे. जे काही तुमच्या मनाची इच्छा आहे!

व्यायाम का करतात?

1. शारीरिक हालचालींमुळे शरीराची रोग प्रतिकारशक्ती वाढते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. जर तुम्हाला खेळ खेळण्यासाठी वेळ मिळत नसेल, तर तुम्हाला जास्त वेळा आजारी पडण्यासाठी ते शोधावे लागेल. आणि उलट!

2. नियमित व्यायाम मेंदूला ओव्हरलोडपासून वाचवतो. याव्यतिरिक्त, मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान शरीराद्वारे उत्पादित सक्रिय-विरोधी-तणाव पदार्थ ओव्हरलोड आणि थकवा यांच्याशी संबंधित विविध रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करतात.

3. क्रीडा क्रियाकलाप एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण आणि मूड सुधारतात. विशेषतः जर आपण ते मित्रांसह केले आणि ताजी हवा. जंगलात किंवा उद्यानात फक्त फेरफटका मारला तरी चैतन्य मिळते.

आठवड्यातून किमान 3 वेळा साधे शारीरिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामुळे केवळ तुमची सुधारणा होणार नाही शारीरिक स्वास्थ्यआणि सौंदर्य, परंतु तुमचे भावनिक संरक्षण देखील करेल.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की आरोग्यावर केवळ आनुवंशिकतेचा किंवा वातावरणाचाच प्रभाव पडत नाही, तर तुमच्या स्वत:च्या प्रयत्नांचाही परिणाम होतो!

तुमचे आरोग्य आणि सौंदर्य तुमच्या हातात आहे.

जीवनाचे पर्यावरणशास्त्र. तंदुरुस्ती आणि खेळ: म्हणून, आत्मविश्वास आणि दृढनिश्चयाने सशस्त्र, "तुम्ही दिवसाची सुरुवात कशी करता ते तुम्ही कसे घालवता" ही म्हण लक्षात घेऊन तुम्ही सकाळी व्यायाम करण्याचे ठरवले आहे...

"जिम्नॅस्टिक व्यायाम करण्यासाठी सज्ज व्हा," हे शब्द निकोलाई गोर्डीव यांनी सांगितले. संगीताची साथव्हॅलेंटीना रोडिना, रेडिओवरील प्रसिद्ध सोव्हिएत सकाळचा व्यायाम सुरू झाला. प्रौढ आणि मुलांनी ते वापरले; त्यांनी दात घासले, नाश्ता केला आणि कामासाठी आणि शाळेसाठी तयार झाले.

आज, साठी प्रचार आणि फॅशन असूनही निरोगी प्रतिमाजीवन, टीव्ही आणि रेडिओवर व्यावहारिकपणे असे कोणतेही कार्यक्रम नाहीत. शिवाय, निरोगी जीवनशैलीसाठी समर्पित अनेक मंचांमध्ये, सकाळच्या व्यायामाचे मूल्यांकन अत्यंत संशयाने केले जाते.

या लेखात आम्ही प्रौढ आणि मुलांसाठी व्यायामाच्या दिनचर्यांवर लक्ष केंद्रित करू आणि सकाळच्या शारीरिक हालचालींशी संबंधित काही व्यावहारिक आणि सैद्धांतिक पैलूंचा विचार करू.

तुम्हाला सकाळच्या वेळी व्यायाम का करावा लागतो किंवा त्यासाठी युक्तिवाद

जी. लँड्री, फिटनेस ट्रेनर आणि उच्च-तीव्रतेचे वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांचे लेखक, असा युक्तिवाद करतात की खेळ खेळताना महत्त्वाच्या घटकांपैकी एक आहे सकाळचे व्यायाम . त्याच्या मते, नियमित व्यायाम वजन कमी करण्यास आणि शरीराची सामान्य स्थिती सुधारण्यास मदत करतो.

तुम्हाला सकाळचा व्यायाम का करावा लागेल याची 10 कारणे तो ओळखतो:

1. सकाळी व्यायाम करणारे 90% पेक्षा जास्त लोक खेळातील त्यांचे परिणाम सुधारतात.

2. सकाळचे व्यायाम चयापचय मध्ये "उडी" मध्ये योगदान देतात, परिणामी शरीर दररोज अधिक कॅलरी बर्न करते.

3. व्यायाम केल्याने, व्यक्तीला चैतन्य आणि उर्जा प्राप्त होते.

4. बरेच लोक म्हणतात की सकाळी व्यायाम केल्याने त्यांची दिवसभराची भूक नियंत्रित राहते.

5. सकाळचा व्यायाम शरीराला जागृत करण्यास मदत करतो. कालांतराने, सर्कॅडियन लय या शासनाशी जुळवून घेते आणि व्यक्तीला बरे वाटते.

6. व्यायाम केल्याने आपण अधिक शिस्तबद्ध होतो.

7. संशोधनाने पुष्टी केली आहे की शारीरिक क्रियाकलाप मानसिक क्रियाकलाप उत्तेजित करते.

8. सकाळी 10 मिनिटे व्यायाम केल्याने तुम्ही तुमचे शरीर सुदृढ ठेवू शकता.

9. व्यायामाच्या परिणामी, शरीरातील शारीरिक प्रक्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे कार्य करतील, ज्यामुळे आरोग्यामध्ये एकंदरीत सुधारणा होईल.

10. फक्त सकाळी व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला दिसेल की ते किती चांगले आहे.

चित्रपटांद्वारे प्रमोशन केले सकाळी जॉगिंगचार्जिंगसाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणून अनेकांना समजले जाते. आरोग्यदायी आणि चांगले काय आहे - व्यायाम किंवा सकाळी जॉगिंग, आम्ही प्रत्येकाला स्वतःसाठी ठरवू देऊ; इंटरनेटवर या विषयावर पुरेशी सामग्री आहे. सक्षम व्यायाम कोणत्याही स्वरूपात उपयुक्त आहे यात काही शंका नाही, परंतु प्रत्येकजण सकाळच्या वेळी पुन्हा जुळवून घेण्यास आणि धावणे सुरू करू शकणार नाही, कारण त्यासाठी खूप प्रयत्न, इच्छाशक्ती आणि वेळ आवश्यक आहे.

याशिवाय, धावण्याची सर्वोत्तम वेळ कधी आहे आणि सकाळचे धावणे हानिकारक आहे की नाही याबद्दल चर्चा केली जाते. परंतु जर तुम्ही सकाळी धावण्याचा निर्धार केला असेल, तर येथे काही तथ्ये आणि शिफारसी आहेत:

• असा एक मत आहे की सकाळी हवा स्वच्छ असते, याचा अर्थ यावेळी धावणे आरोग्यासाठी चांगले असते.
• धावण्याबद्दल धन्यवाद, शरीर ऑक्सिजनसह संतृप्त होते, स्नायू आणि सांधे टोन्ड होतात आणि चयापचय प्रक्रिया अधिक सक्रिय असतात.
• जे लोक सकाळी धावतात त्यांना निद्रानाशाचा त्रास होण्याची शक्यता कमी असते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, चिंताग्रस्त आणि श्वसन प्रणालींवर धावण्याचे सकारात्मक परिणाम सिद्ध झाले आहेत. जॉगिंग करताना, जवळजवळ सर्व मानवी स्नायू गुंतलेले असतात.
• धावणे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते. घामामुळे शरीरात साचलेली विषारी द्रव्येही बाहेर पडतात.
• धावणे ही एक गंभीर क्रियाकलाप आहे आणि अप्रस्तुत व्यक्ती जखमी होऊ शकते. कोणतेही वैद्यकीय contraindication असल्यास, प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. तसेच, नेहमी वॉर्म-अप करा.
• ज्यांना हरवायचे आहे त्यांच्यासाठी धावणे योग्य आहे जास्त वजन. तर, 10 किमी/तास वेगाने धावणाऱ्या तासाभरात, 80 किलो वजनाचा माणूस 800 किलोकॅलरी पेक्षा जास्त “जळतो”.
• मार्ग आणि उपकरणे खूप महत्वाची आहेत. जिथे झाडे आहेत तिथे तुम्हाला धावणे आवश्यक आहे - जंगलातील वृक्षारोपण, उद्यानात. कपडे आरामदायक असावेत आणि हालचालींवर मर्यादा घालू नये. शूज आकारानुसार खरे असतात आणि मऊ तळवे असतात.

​

भरपूर उपयुक्त माहितीआणि ज्यांनी नुकतेच धावणे सुरू करण्याचा निर्णय घेतला आहे त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे या अहवालात:

सकाळच्या व्यायामासाठी व्यायामाचा संच

म्हणून, आत्मविश्वास आणि दृढनिश्चयाने सशस्त्र, "तुम्ही दिवस कसा सुरू करता ते तुम्ही कसे घालवता" ही म्हण लक्षात ठेवून तुम्ही सकाळी व्यायाम करण्याचा निर्णय घेतला. बरेच व्यायाम आहेत, आपण ते एकत्र करू शकता आणि कोणत्याही क्रमाने करू शकता. चला काही महत्वाच्या पैलूंवर लक्ष केंद्रित करूया ज्या तुम्हाला व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी माहित असणे आवश्यक आहे.

1. उठल्यानंतर लगेच व्यायाम करू नये. उठा, एक ग्लास पाणी प्या, चेहरा धुवा, स्ट्रेच करा आणि मग व्यायाम सुरू करा.

2. शरीर अद्याप सकाळच्या जड भारांसाठी तयार नाही. केलेले व्यायाम गुळगुळीत असावेत आणि त्यात अचानक हालचाली नसल्या पाहिजेत. व्यायामादरम्यान, समान रीतीने आणि शांतपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.

3. पॉवर लोडचा अवलंब न करणे देखील चांगले आहे. सकाळी एरोबिक आणि बॉडीवेट व्यायाम करणे इष्टतम आहे.

4. तुम्हाला प्रत्येक व्यायाम 8-10 वेळा करणे आवश्यक आहे. दररोज व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.

तसेच मनोरंजक:

व्यायाम:

डोक्यासाठी: डावीकडे आणि उजवीकडे वळते; पुढे आणि मागे वाकणे.

खांदे आणि हातांसाठी: आळीपाळीने आणि एकत्र खांद्यांच्या फिरत्या हालचाली; सरळ हाताने फिरणे, वर्तुळाचे वर्णन करणे; शस्त्रांचे वैकल्पिक स्विंग - एक हात वरून, दुसरा खाली; कोपरांवर वाकलेले हात वेगवेगळ्या दिशेने फिरवणे.

धड साठी: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर, पुढे गुळगुळीत वाकणे करा, आपल्या तळव्याने मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा; तुमचे हात कोपराकडे वाकवून, तुमचा बेल्ट धरून, तुमचे श्रोणि दोन्ही दिशांना थोडेसे वाकून पुढे फिरवा.

पायांसाठी: वैकल्पिकरित्या आपले पाय पुढे आणि मागे फिरवा; मजल्यावरून टाच न उचलता स्क्वॅट; पायाच्या बोटांवर उठतो.प्रकाशित

​

नमस्कार मित्रांनो! मला तुम्हाला विचारायचे आहे, तुम्हाला जागृत झाल्यानंतर, विशेषत: पहाटे, जेव्हा शरीराची अर्धी शक्ती कमी झाली असेल तेव्हाची भावना तुम्हाला माहित आहे का. जेव्हा तुमचे हात क्वचितच उठू शकतात. जेव्हा तुमच्या पापण्या शिशाने भरलेल्या असतात आणि तुम्हाला झोपायला जाण्याशिवाय आणखी काही नको असते? हे स्पष्ट आहे की प्रत्येकजण या अवस्थेतून लवकर किंवा नंतर बाहेर पडतो. परंतु हे बरेच जलद आणि अधिक उपयुक्तपणे केले जाऊ शकते. आणि सकाळचे व्यायाम आपल्याला यामध्ये मदत करतील.

शाळेपासून ते आपल्यात बिंबवण्याचा प्रयत्न करतात चांगली सवयजागृत झाल्यानंतर लगेच जिम्नॅस्टिक व्यायामाची मालिका करा. या व्यायामाचे फायदे ते आम्हाला समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करत आहेत. परंतु, तरीही, काही लोक हा सल्ला ऐकतात. बहुधा, तेच शिक्षक जे व्यायामाबद्दल इतके सुंदर बोलतात ते स्वतः ते करत नाहीत.

फायद्याची खरी समज तेव्हा येते जेव्हा एखादी गोष्ट एकतर महत्त्वाची बनते किंवा एखाद्या व्यक्तीला खरोखर काहीतरी साध्य करायचे असते. सकाळच्या व्यायामाचा शरीरावर कसा परिणाम होतो?

झोपेच्या दरम्यान काय होते

झोपेच्या दरम्यान, मेंदूची क्रिया जागृततेच्या वेळेपेक्षा लक्षणीय भिन्न असते. याचा अर्थ मेंदू पूर्णपणे "बंद" होतो असे नाही; हे खरे नाही. स्वप्नात, उत्तेजित होणे आणि प्रतिबंध करण्याच्या प्रक्रियेच्या गुणोत्तरामध्ये नंतरच्या प्राबल्यसह बदल होतो. आपण तथाकथित "आरईएम झोपेचा टप्पा" विचारात न घेतल्यास.

तपशीलात न जाता आणि उघड न करता पूर्ण अर्थकाही संकल्पना, मग जे सांगितले गेले ते पुरेसे आहे. झोपेच्या दरम्यान, सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या प्रतिबंधाची प्रक्रिया प्रामुख्याने असते. हे तार्किक आहे की झोपेच्या बाहेर, आपले राखाडी पदार्थ उत्तेजित अवस्थेत आहे. या अवस्थांमधली स्थित्यंतरं, ज्याला आपण प्रबोधन म्हणतो, तितका वेगवान नाही.

त्याची गती संबंधित आहे वैयक्तिक वैशिष्ट्येमध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे विविध भाग, विशेषत: जाळीदार निर्मिती, जे प्रतिबंध आणि उत्तेजनाच्या प्रक्रियेचे नियमन करते. ही रचना मेंदूच्या स्टेममध्ये स्थित आहे, तिच्या अधिक प्राचीन, उत्क्रांतीच्या दृष्टिकोनातून, भाग, आणि ते "तरुण" कॉर्टेक्सच्या कार्यावर मोठ्या प्रमाणावर प्रभाव पाडते. परंतु कॉर्टेक्स स्वतःवर आणि मेंदूच्या इतर भागांवर देखील प्रभाव टाकू शकतो. हे सर्व पुढील उद्देशाने सांगितले आहे.

तुम्हाला सकाळच्या व्यायामाची गरज का आहे?

ठराविक कामगिरी करताना शारीरिक व्यायाममेंदूचे विशाल भाग गुंतलेले असतात जे आपले स्नायू सक्रिय करतात. हे कार्य करण्यासाठी, निद्रानाशाच्या अवस्थेपासून कामकाजाच्या उत्साहाकडे जाणे आवश्यक आहे.

दुसरा महत्वाचा मुद्दा, जिम्नॅस्टिक व्यायाम करताना स्नायू जितके जास्त काम करतात, तितके न्यूरॉन्स उत्तेजित होतात. यावरून एक व्यावहारिक निष्कर्ष निघतो: जलद आणि संपूर्ण प्रबोधनासाठी, संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंचा समावेश असलेले सक्रिय व्यायाम (सकाळचे व्यायाम) करणे आवश्यक आहे.

व्यायामादरम्यान हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींचे काय होते?

हे कधी गुपित नाही शारीरिक क्रियाकलापया दोन अवयव प्रणालींचे कार्य वर्धित केले आहे. श्वास अधिक वारंवार आणि खोल होतो. हृदय जलद गतीने धडधडणे सुरू होते आणि कडक आकुंचन पावते. ते कशासाठी आहे?

ऑक्सिजनसाठी कार्यरत स्नायूंच्या वाढत्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आणि उत्पादन म्हणून कार्बन डायऑक्साइड अधिक प्रभावीपणे काढून टाकण्यासाठी श्वासोच्छ्वास वाढतो. ऊर्जा चयापचयस्नायू ऊतक मध्ये. उच्च रक्त प्रवाह दरासाठी हृदयाच्या तीव्रतेत वाढ आवश्यक आहे. हे फुफ्फुसांमध्ये देखील आवश्यक आहे, जेणेकरून वाढलेली श्वसन दर आणखी प्रभावी होईल.

तसेच, व्यायामादरम्यान, सर्वांच्या मायक्रोव्हस्क्युलेचरमध्ये रक्त प्रवाहाची तीव्रता वाढते अंतर्गत अवयवआणि स्नायू. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यामध्ये बदल केवळ हृदयाच्या कार्यास बळकट आणि गतिमान करण्यासाठी मर्यादित नाहीत.

तसेच, सहानुभूती तंत्रिका तंत्राच्या प्रभावाखाली (स्वायत्त मज्जासंस्थेचा एक भाग, जो अंतर्गत अवयव आणि रक्तवाहिन्यांच्या कामासाठी जबाबदार आहे), कार्यरत अवयवांमध्ये रक्त आणणाऱ्या वाहिन्या विस्तारतात आणि त्यांचा रक्तपुरवठा वाढतो. जसे आपण पाहू शकता, या प्रतिक्रियांमध्ये मज्जासंस्था देखील सामील आहे, जे प्रत्यक्षात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीच्या वाढीव कार्याचे कारण आहे.

शारीरिक हालचाली दरम्यान स्नायूंमध्ये बदल

असे दिसते की येथे काही विशेष नाही आणि प्रत्येकजण त्याच्याशी परिचित आहे. लोड अंतर्गत, मायोफिब्रिल्समध्ये चयापचय प्रक्रिया तीव्र होतात. स्नायू फायबर संरचना नूतनीकरण प्रक्रिया उत्तेजित आहेत. याबद्दल बरेच लिहिले आणि वाचले गेले आहे. मी "स्नायू हृदय" सारख्या संकल्पनेबद्दल फक्त काही शब्द जोडू इच्छितो.

हा वाक्प्रचार अंगांमधील स्नायूंच्या आकुंचनामुळे शिरासंबंधीच्या पलंगातून रक्तप्रवाहावर परिणाम होतो. शिरा, विशेषत: खालच्या बाजूच्या, आतील अस्तरांच्या दुमड्यांना वाल्व म्हणतात. ते खिशासारखे दिसतात, अशा प्रकारे व्यवस्थित केले जातात की अंगाच्या दूरच्या भागातून हृदयाकडे रक्त मुक्तपणे वाहते. परंतु हे उलट दिशेने होत नाही, कारण हे खिसे बंद होतात आणि रक्त वाहू देत नाहीत.

म्हणून, जेव्हा स्नायू आकुंचन पावत नाहीत, तेव्हा रक्तवाहिनीचे लुमेन त्याच्या सर्व भागांमध्ये एकसारखे असते आणि रक्त मुक्तपणे हृदयाकडे वाहते. जेव्हा शिराजवळचा स्नायू आकुंचन पावतो तेव्हा ते शिरावर दबाव आणते आणि त्यानुसार रक्त पिळून काढते. वर नमूद केलेले वाल्व पॉकेट्स असल्याने, रक्ताचा एकच प्रवाह असू शकतो - हृदयाकडे. या यंत्रणेलाच “स्नायु हृदय” म्हणतात.

हे सर्व का सांगितले जात आहे?

वस्तुस्थिती अशी आहे की स्वप्नात हे सर्व वाल्व्ह कार्य करत नाहीत (याची गरज नाही, कारण रक्त योग्य दिशेने मुक्तपणे वाहते), आणि जागे झाल्यावर, या संपूर्ण यंत्रणेला पूर्णपणे चालू होण्यास वेळ नाही, म्हणून बोलणे. आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती सकाळचे व्यायाम करते तेव्हा शिरासंबंधीच्या पलंगातून रक्त प्रवाह लक्षणीयरीत्या तीव्र होतो, ज्यामुळे आपल्या शरीराची कार्यक्षमता लक्षणीय वाढते.

तसेच, आमच्या मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या निष्क्रिय भागाबद्दल विसरू नका, म्हणजे सांधे, अस्थिबंधन आणि कंडरा.

रात्रभर ते जवळजवळ निरपेक्ष शांततेत होते. हे विशेषतः सांधे लागू होते. त्यांच्या सामान्य कार्यासाठी, बऱ्याच परिस्थिती आवश्यक आहेत, सर्वात महत्वाचे म्हणजे सायनोव्हीयल फ्लुइडची पुरेशी मात्रा - एक प्रकारचा वंगण जो सांध्यासंबंधी पृष्ठभाग एकमेकांच्या विरूद्ध सरकण्यास सुलभ करतो.

फक्त सामान्य आणि प्रभावी मार्गआवश्यक प्रमाणात सायनोव्हियल द्रवपदार्थ तयार करण्यासाठी सांधे सक्ती करणे म्हणजे या सांध्यातील हालचाल होय. अशाप्रकारे, असा अंदाज लावणे सोपे आहे की संयुक्त त्वरीत "कार्यरत" स्थिती देण्यासाठी, त्यामध्ये पुरेसे सक्रिय हालचाली करणे पुरेसे आहे.

आणि शेवटी, फिजियोलॉजीमध्ये भ्रमण पूर्ण केल्यावर, मूत्रपिंडासारख्या महत्त्वपूर्ण अवयवाची आठवण करणे योग्य आहे. शरीरातील “कचरा” चा सिंहाचा वाटा काढून टाकणारी ही आमची स्वच्छता कारखाना आहे. एक अतिशय महत्त्वाचा, मुख्य नसला तरी, एखाद्या अवयवाच्या योग्य कार्यासाठी घटक म्हणजे त्याचा रक्तपुरवठा. सकाळच्या सक्रिय व्यायामानंतर तुमच्या मूत्र प्रणालीचे कार्य कसे सुधारेल याची कल्पना करा.

चार्जिंग मदत करते

• पहिल्याने,व्यायामामुळे आपल्या मज्जासंस्थेला झोपेच्या अवस्थेतून जागृत अवस्थेत जलद हलवण्यास मदत होते;
• दुसरे म्हणजे,सकाळी एरोबिक व्यायामासाठी काही मिनिटे बाजूला ठेवून, तुम्ही तुमच्या मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला जलद काम करण्यास मदत करू शकता. आगामी भारांसाठी सांधे अधिक प्रभावीपणे जुळवून घ्या;
• तिसऱ्या,व्यायाम मूत्र प्रणालीच्या कार्यासाठी चांगला बोनस देते;
• चौथे,"चार्जिंग" हा शब्द स्वतःचे अतिशय चांगले वर्णन करतो, कारण हेच एखाद्या व्यक्तीला संपूर्ण दिवस चैतन्य आणि उर्जेने रिचार्ज करण्यास अनुमती देते.

पुरेसा सिद्धांत, वर नमूद केलेल्या प्रत्येक गोष्टीच्या व्यावहारिक अंमलबजावणीबद्दल थोडे बोलण्याची वेळ आली आहे

मी तुम्हाला ताबडतोब चेतावणी देतो की या लेखाचा उद्देश व्यायामाची कठोर योजना लिहिणे हा नव्हता. हे मूर्खपणाचे आहे, कारण शरीराच्या वेगवेगळ्या वैशिष्ट्यांमुळे प्रत्येक व्यक्तीसाठी काहीतरी विशिष्ट योग्य आहे. काही दुखापती किंवा आजार विशिष्ट व्यायामासाठी अधिक अनुकूल असतील.

म्हणूनच आपण कठोर कार्यक्रम फार गांभीर्याने घेऊ नये, कारण ते किमान मूर्खपणाचे आहे. तुम्हाला व्यायाम, ते करण्याचे तंत्र, शरीरावर त्याचा परिणाम होण्याची तत्त्वे माहित असणे आवश्यक आहे. आणि तुम्हाला भरपूर व्यायाम माहित असणे आवश्यक आहे जेणेकरुन तुमच्याकडे वेगवेगळ्या परिस्थितीत निवडण्यासाठी भरपूर असेल.

सकाळच्या व्यायामासाठी व्यायाम

हे मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम असावेत. म्हणजेच, आपल्याला हलका घाम येणे आवश्यक आहे. सबमॅक्सिमल वेट्ससह डेडलिफ्ट्स केल्यानंतर तुम्ही जिम सोडल्यासारखी तुमची वॉर्म-अपची भावना संपुष्टात येऊ नये.

पुढे, आपल्याला जास्तीत जास्त सांधे आणि त्यांना सक्रिय करणारे स्नायू तयार करणे आवश्यक आहे. किंवा, अधिक तंतोतंत, प्रत्येकजण. म्हणजेच, आपल्या स्वत: च्या सोयीसाठी, आपल्याला व्यायाम अशा प्रकारे वितरित करणे आवश्यक आहे की शरीराच्या सर्व भागांना कार्य करावे. वरपासून खालपर्यंत म्हणूया, डोके वेगवेगळ्या दिशेने फिरवण्यापासून सुरू होऊन आणि घोट्याच्या सांध्यावर काम करून समाप्त होईल.

हे विसरू नका की सकाळच्या व्यायामासाठी एरोबिक व्यायाम आवश्यक आहे. म्हणजेच, महत्त्वपूर्ण वजनाशिवाय व्यायाम. म्हणजेच, रोटेशन, स्विंग, बेंड, स्ट्रेचिंग आणि जंप येथे योग्य आहेत. आपल्या वॉर्म-अपमध्ये जॉगिंगचा समावेश करणे खूप चांगले आहे. तुम्ही क्षैतिज पट्टी आणि समांतर पट्ट्यांवर मूलभूत व्यायाम देखील वापरू शकता. परंतु, पुन्हा, कट्टरतेशिवाय, कारण कार्य स्नायू लोड करणे नाही तर त्यांना लढाऊ स्थितीत आणणे आहे.

व्यायाम हा वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या व्यायामांचा एक संच आहे, जो शरीराच्या झोपेच्या स्थितीतून जागृत अवस्थेत संक्रमणाच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी केला जातो. ही व्याख्या मुख्य उद्देश दर्शवते ज्यासाठी सर्व व्यायाम केले जातात.

मी कबूल करतो, आजपर्यंत मी मॉर्निंग जिम्नॅस्टिक्स करण्याचा विचारही केला नव्हता. पण आता हा मुद्दा जरा खोलवर समजून घेतल्यावर मला समजले की, सकाळी बेसिक वॉर्मअप न करणे मला खूप महागात पडते. म्हणून मी दररोज सकाळी ५ ते ७ मिनिटे व्यायाम करण्याचे वचन देतो, मला आशा आहे की तुम्ही माझ्यासोबत असाल!

शुभेच्छा, अलेक्सी दिनुलोव्ह

आज बरेच लोक प्रयत्न करतात. यांचा समावेश होतो योग्य पोषण, वाईट सवयी सोडून देणे आणि खेळ खेळणे. पण, दुर्दैवाने, भेटीसाठी व्यायामशाळाकिंवा पूल नेहमी पुरेसा वेळ आणि ऊर्जा नाही. शेवटी आधुनिक माणूसकठोर परिश्रम करतो, यश मिळवतो. तुम्ही स्वतः व्यायाम करू शकता: धावणे, चालणे, सायकल चालवणे... अनेक पर्याय आहेत. किंवा तुम्ही फक्त व्यायाम सुरू करू शकता.

तुम्हाला व्यायाम करण्याची गरज का आहे?

1. चांगला शारीरिक आकार आणि कमीतकमी वेळेत

   तुम्हाला दिवसातून 5-10 मिनिटे चार्जिंगसाठी घालवावी लागतील. स्वतःसाठी व्यायामाचा एक संच निवडा. सर्व स्नायू गट कार्यरत आहेत याची खात्री करा. तसेच, व्यायाम अगदी सोपे आणि गतिमान असावे.

2. मदत करेल

   सर्वच लोक सकाळी उठण्यात आनंदी नसतात. काहींसाठी, अलार्म घड्याळाचा आवाज हा जीवनातील सर्वात घृणास्पद आवाज आहे. पण कामावर जावं लागेल. व्यायाम तुम्हाला शेवटी जागृत होण्यास आणि दिवसभर उत्साही होण्यास मदत करेल.

3. कल्याण सुधारते

   थंडीच्या काळात आपली तब्येत बिघडते. हे उष्णता, प्रकाश आणि अभावामुळे होते शारीरिक क्रियाकलाप. हे सिद्ध झाले आहे की नियमित सकाळच्या व्यायामाने महिन्याभरात तुमचे आरोग्य सुधारेल.

4. तुमचा उत्साह वाढवेल आणि तुम्हाला जीवनाचा आनंद घ्यायला शिकवेल

   व्यायामामुळे तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारेल. तुम्ही शांत, आनंदी व्हाल... हे तुमचे जीवन बदलेल चांगली बाजू. तुम्ही पूर्ण आयुष्य जगायला सुरुवात कराल, क्षणाचा आनंद घ्या, लक्षात घ्या.

5. आम्हाला अधिक आत्मविश्वास देईल

   व्यायामामुळे तुमची आकृती घट्ट होणार नाही, ज्यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल, पण तुमचा आत्मसन्मानही वाढेल. तुम्ही स्वतःचा अधिक आदर करू शकाल आणि अडचणींवर सहज मात करू शकाल. तुम्ही स्वतःवर प्रयत्न केले आणि व्यायाम करायला सुरुवात केली, आता तुम्ही इतर गोष्टी हाताळू शकता.

व्यायामासह प्रारंभ करणे सोपे नाही. शेवटी, तुम्हाला 10 मिनिटे आधी उठावे लागेल, तुमचे शरीर सुरुवातीला प्रतिकार करेल. येथे मुख्य गोष्ट सोडणे नाही. वर्ण दाखवा आणि... एकदा ठरवलं की मग शेवटी जा. मग तुम्हाला स्वतःचा अभिमान वाटेल.

कोणतीही चांगली सवय लागणे आवश्यक आहे. ही एक लांब आणि कठीण प्रक्रिया आहे. शेवटी, तुमची जीवनशैली बदलत आहे. पण तुम्ही स्थिर राहू शकत नाही. तुम्हाला यश मिळवायचे आहे का? स्वतःवर मात करायला शिका. सोप्यापासून प्रारंभ करा, हळूहळू अधिक जटिल उद्दिष्टे साध्य करा. सर्व आपल्या हातात! आपण आपले जीवन स्वतः तयार करतो!