Kultura fizyczna

Termin " Kultura fizyczna„pojawił się w Anglii, ale nie znalazł szerokiego zastosowania na Zachodzie i obecnie praktycznie zniknął z użycia. Przeciwnie, w naszym kraju zyskał uznanie wszystkich wysokich autorytetów i mocno wszedł do leksykonu naukowego i praktycznego.

Kultura fizyczna to działalność człowieka mająca na celu poprawę zdrowia i rozwój sprawności fizycznej. Harmonijnie rozwija organizm i utrzymuje doskonałą kondycję fizyczną przez wiele lat. Wychowanie fizyczne jest częścią ogólnej kultury człowieka, a także częścią kultury społeczeństwa i stanowi zbiór wartości, wiedzy i norm, które są wykorzystywane przez społeczeństwo w celu rozwijania zdolności fizycznych i intelektualnych człowieka.

Kultura fizyczna powstała we wczesnych stadiach rozwoju społeczeństwa ludzkiego, ale jej doskonalenie trwa do dziś. Rola wychowania fizycznego wzrosła szczególnie w związku z urbanizacją, pogarszającymi się warunkami środowiskowymi i automatyzacją pracy, co przyczynia się do hipokinezji.

Kultura fizyczna jest ważnym środkiem „wychowania nowego człowieka, który harmonijnie łączy bogactwo duchowe, czystość moralną i doskonałość fizyczną”. Pomaga zwiększyć aktywność społeczną i zawodową ludzi oraz efektywność ekonomiczną produkcji. Wychowanie fizyczne zaspokaja potrzeby społeczne w zakresie komunikacji, zabawy, rozrywki i niektórych form osobistego wyrażania siebie poprzez społecznie aktywne i pożyteczne zajęcia.

Głównymi wskaźnikami stanu kultury fizycznej w społeczeństwie są poziom zdrowia i rozwoju fizycznego ludzi, stopień wykorzystania kultury fizycznej w wychowaniu i edukacji, w produkcji, życiu codziennym i organizacji czasu wolnego . Efektem jej działalności jest sprawność fizyczna i stopień doskonalenia motoryki, wysoki poziom rozwoju sił witalnych, osiągnięcia sportowe, rozwój moralny, estetyczny i intelektualny.

PODSTAWOWE ELEMENTY KULTURY FIZYCZNEJ

Główne elementy wychowania fizycznego to:
1. Poranne ćwiczenia.
2.Ćwiczenia fizyczne.
3.Aktywność ruchowa.
4.Sporty amatorskie.
5.Praca fizyczna.
6. Aktywne – motoryczne rodzaje turystyki.
7. Hartowanie ciała.
8. Higiena osobista.

Kultura fizyczna korzystnie wpływa na układ neuro-emocjonalny, przedłuża życie, odmładza organizm i czyni człowieka piękniejszym. Zaniedbywanie wychowania fizycznego prowadzi do otyłości, utraty wytrzymałości, zwinności i gibkości.

Poranne ćwiczenia są najważniejszym elementem kultury fizycznej. Przydaje się jednak tylko wtedy, gdy jest stosowany kompetentnie, co uwzględnia specyfikę funkcjonowania organizmu po śnie, a także indywidualne cechy konkretnej osoby. Ponieważ organizm po śnie nie przeszedł jeszcze całkowicie w stan aktywnego czuwania, nie zaleca się stosowania intensywnych obciążeń w porannych ćwiczeniach, a także nie można doprowadzić organizmu do stanu silnego zmęczenia.

Poranne ćwiczenia skutecznie eliminują skutki snu takie jak obrzęki, ospałość, senność i inne. Zwiększa napięcie układu nerwowego, poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i gruczołów dokrewnych. Rozwiązanie tych problemów pozwala na płynne i zarazem szybkie podniesienie wydolności psychofizycznej organizmu oraz przygotowanie go na przyjęcie znacznego stresu fizycznego i psychicznego, często spotykanego we współczesnym życiu.

W krajach rozwiniętych gospodarczo w ciągu ostatnich 100 lat środek ciężkości praca mięśni wykorzystywana przez człowieka zmniejszyła się prawie 200-krotnie. W rezultacie pracochłonność stała się 3-krotnie niższa od wartości progowej, zapewniając efekt zdrowotny i profilaktyczny. W związku z tym, aby zrekompensować brak zużycia energii w procesie aktywność zawodowa Współczesny człowiek musi wykonywać ćwiczenia fizyczne przy wydatku energetycznym co najmniej 350 - 500 kcal dziennie.

Ćwiczenia fizyczne to ruchy lub czynności służące rozwojowi fizycznemu człowieka. Jest to sposób na poprawę fizyczną, przemianę człowieka, rozwój jego istoty biologicznej, umysłowej, intelektualnej, emocjonalnej i społecznej. Głównym środkiem wszelkich form wychowania fizycznego są ćwiczenia fizyczne. Działając na mózg, powodują poczucie pogody ducha i radości, tworzą optymistyczny i zrównoważony stan neuropsychiczny. Trzeba skończyć z wychowaniem fizycznym wczesne dzieciństwo i w starość.

Prozdrowotne i profilaktyczne działanie kultury fizycznej nierozerwalnie wiąże się ze zwiększoną aktywnością fizyczną, wzmocnieniem funkcji narządu ruchu i aktywacją metabolizmu. Aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie zarówno dla przezwyciężenia deficytów motorycznych (braku aktywności fizycznej), jak i dla utrzymania i wzmocnienia zdrowia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do zaburzenia w organizmie człowieka połączeń neuroodruchowych stworzonych przez naturę, co skutkuje zaburzeniami pracy układu sercowo-naczyniowego i innych, zaburzeniami metabolizmu i rozwojem różnych chorób.

Praca fizyczna i sport amatorski są doskonałymi środkami wychowania fizycznego w profilaktyce i promocji zdrowia. Są odpowiednie dla osób prowadzących siedzącą pracę, a także pracowników umysłowych. Głównym wymaganiem jest to, aby obciążenia były wykonalne i w żadnym wypadku nie powodowały nadmiernego wysiłku.

Hartowanie jest także jednym z elementów kultury fizycznej. Odgrywa znaczącą rolę w zapobieganiu przeziębieniom i wielu choroba zakaźna. Zabiegi utwardzające obejmują: codzienne nacieranie ciała chłodną wodą lub branie prysznica, oblewanie, kąpiel, a następnie nacieranie, kąpiele powietrzne i słoneczne.

Podczas procesu hartowania najpierw wzmacniany jest układ nerwowy. Pod wpływem bodźców zewnętrznych aktywność układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i innych układów organizmu ulega stopniowej restrukturyzacji, co prowadzi do rozszerzenia funkcji kompensacyjnych Ludzkie ciało. Głównymi zasadami hartowania są stopniowość, systematyczność i rozważność Cechy indywidulane człowieka, zintegrowane wykorzystanie słońca, powietrza i wody.

ELEMENTY Wychowania Fizycznego

Kultura fizyczna jest zjawiskiem społecznym ściśle powiązanym z gospodarką, kulturą, systemem społeczno-politycznym, opieką zdrowotną i edukacją człowieka. Jego konstrukcja obejmuje następujące elementy:
1. Wychowanie fizyczne.
2. Wychowanie fizyczne.
3. Przygotowanie fizyczne do określonych zajęć.
4. Przywracanie zdrowia lub utraconych sił poprzez wychowanie fizyczne – rehabilitacja.
5. Ćwiczenia fizyczne w celach rekreacyjnych, tzw. – rekreacja.
6. Szkolenie wysoce profesjonalnych sportowców.

Wychowanie fizyczne to proces pedagogiczny mający na celu kształtowanie specjalnej wiedzy, umiejętności, a także rozwój wszechstronnych zdolności fizycznych człowieka. Jego specyficzna treść i kierunek są zdeterminowane potrzebami społeczeństwa w zakresie osób wyszkolonych fizycznie i znajdują odzwierciedlenie w działaniach edukacyjnych.

Wychowanie fizyczne to zorganizowany proces oddziaływania na osobę poprzez ćwiczenia fizyczne, środki higieniczne i naturalne siły natury w celu ukształtowania takich cech oraz zdobycia takiej wiedzy, umiejętności i zdolności, które odpowiadają wymaganiom społeczeństwa i interesom jednostki.

Trening fizyczny to rodzaj wychowania fizycznego: rozwój i doskonalenie umiejętności motorycznych i cech fizycznych niezbędnych do wykonywania określonych czynności zawodowych lub sportowych.

Przywracanie zdrowia lub utraconej siły to celowy proces przywracania lub kompensowania częściowo lub czasowo utraconych zdolności motorycznych, leczenia urazów i ich następstw za pomocą wychowania fizycznego. Proces przebiega kompleksowo pod wpływem specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych, masaży, zabiegów wodnych i fizjoterapeutycznych oraz innych środków.

Rekreacja ruchowa to realizacja aktywnego wypoczynku poprzez ćwiczenia fizyczne, a także sport w uproszczonych formach. Stanowi główną treść masowych form kultury fizycznej i ma charakter rekreacyjny.

Trening sportowców wysoko wyczynowych jest specyficzną formą kultury fizycznej, której celem jest rozpoznanie maksymalnych możliwości fizycznych i psychicznych człowieka w procesie wykonywania różnorodnych ćwiczeń i wykorzystanie ich do osiągnięcia jak najwyższych wyników.

Wskaźnikami stanu kultury fizycznej w społeczeństwie są:
1. Masowy charakter jego rozwoju.
2. Poziom zdrowia i wszechstronny rozwój sprawności fizycznej.
3. Poziom osiągnięć sportowych.
4. Dostępność i poziom kwalifikacji kadry zawodowej i publicznej wychowania fizycznego.
5. Stopień wykorzystania środków kultury fizycznej w dziedzinie oświaty i wychowania.
6. Promocja kultury fizycznej i sportu.
7. Stopień i charakter wykorzystania mediów w sferze zadań stojących przed kulturą fizyczną.

SAMODZIELNA DZIAŁALNOŚĆ NAUKI FIZYCZNEJ

Celem niezależnego wychowania fizycznego jest zachowanie i wzmocnienie zdrowia, pożyteczne spędzanie czasu, kultywowanie cech osobistych oraz doskonalenie umiejętności i zdolności wychowania fizycznego. Samodzielne zajęcia wychowania fizycznego mają również na celu rozwiązanie konkretnych problemów konkretnej osoby i są w tym przypadku opracowywane ściśle z uwzględnieniem indywidualnych cech jednostki i przyczyn, które powodują problem. Wychowanie fizyczne jest bardzo ważne dla człowieka. Poprawiają metabolizm i krążenie krwi, wzmacniają serce, naczynia krwionośne i płuca, rozwijają mięśnie, eliminują wiele chorób, pozytywnie wpływają na sferę psycho-emocjonalną, sprawiają, że człowiek jest szczuplejszy i piękniejszy, pomagają nam być zawsze aktywnymi , produktywni i podtrzymujemy zainteresowanie życiem do końca naszych dni. . W takim przypadku konieczne jest przestrzeganie podstawowych zasad samodzielnego wychowania fizycznego.
1. Zasada systematyki. Przestrzeganie go wiąże się z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi. Efekt wysiłku fizycznego występuje jedynie przy regularnym i długotrwałym stosowaniu.
2. Zasada indywidualności. Wybór rodzaju zajęć wychowania fizycznego zależy od kultury fizycznej i zainteresowań sportowych danej osoby. Należy również wziąć pod uwagę swój stan zdrowia. Wychowanie fizyczne z pewnością musi wiązać się z intensywnością emocjonalną. Przecież największą satysfakcję i efekt czerpiemy z tego, co lubimy i czym interesujemy się.
3. Zasada racjonalności aktywność fizyczna. Przestrzeganie tej zasady polega na stopniowym zwiększaniu aktywności fizycznej i jej optymalnym połączeniu z odpoczynkiem. Częstotliwość zajęć wychowania fizycznego jest również ściśle indywidualna. Należy obliczyć obciążenie i częstotliwość ćwiczeń w zależności od poziomu sprawności danej osoby. Zbyt dużo ćwiczeń każdego dnia może tylko pogorszyć stan, prowadząc do skrajnego zmęczenia, a nawet obrażeń fizycznych. A małe obciążenia nie dadzą oczekiwanego efektu. Zajęcia wychowania fizycznego powinny być zorganizowane według zasady: od prostych do złożonych, od łatwych do trudnych.
4. Zasada wszechstronnego rozwoju fizycznego. W samodzielnym wychowaniu fizycznym należy celowo rozwijać podstawowe cechy fizyczne - wytrzymałość, siłę, elastyczność, zwinność itp. Aby to zrobić, należy stosować różne ćwiczenia cykliczne, gimnastykę, gry i ćwiczenia z ciężarami.
5. Zasada pewności co do potrzeby zajęć. Trudno przecenić podejście psychologiczne do wychowania fizycznego. Od czasów starożytnych najbliższe relacje między umysłem a zdrowie fizyczne. Wiara w konieczność i korzyści wychowania fizycznego jest potężną pomocą dla organizmu. Efekt wychowania fizycznego wzrasta nieporównywalnie w przypadkach, gdy ćwiczenia fizyczne są połączone z autohipnozą. Świadomość pobudza biorytmy mózgu i wydaje polecenia całemu ciału. Dlatego zawsze staraj się nie tylko wierzyć w wynik, ale pamiętaj, aby pomyśleć o tym, jaki dokładnie będzie ten wynik. Wizualizuj w swoim umyśle zdrowe narządy i ich funkcjonowanie.
6. Zasada nadzoru lekarskiego i samokontroli. Konsultacja z lekarzem pomoże każdej osobie dowiedzieć się, jakie rodzaje wychowania fizycznego najlepiej zastosować w samodzielnych ćwiczeniach i od jakiej aktywności fizycznej rozpocząć trening.

Aktywność fizyczna różni się ilościowym i jakościowym wpływem na organizm. Nasilają metabolizm i zużycie zasobów energetycznych. Zmęczenie, subiektywnie wyrażające się uczuciem zmęczenia, zależy od stopnia ich wydatku. Bez zmęczenia możliwości funkcjonalne organizmu nie wzrastają. Po wykonaniu aktywności fizycznej wydajność zwykle spada i potrzebny jest odpoczynek, aby ją przywrócić. Wraz ze zmęczeniem mięśni w organizmie zmniejszają się rezerwy glikogenu zlokalizowane w wątrobie i mięśniach, a wzrasta zawartość niedotlenionych produktów przemiany materii we krwi, dlatego podczas aktywnego wysiłku fizycznego należy włączyć do diety więcej warzyw i owoców, które pomagają utrzymać równowagę kwasowo-zasadową w organizmie.

Wykonywanie optymalnej aktywności fizycznej jest najważniejszy moment podczas samodzielnego wykonywania ćwiczeń fizycznych. Zgodnie z zasadą Arndta-Schultza małe obciążenia nie wywierają zauważalnego wpływu na organizm, średnie obciążenia są najkorzystniejsze, a duże obciążenia mogą być szkodliwe. Dla orientacji można zastosować klasyfikację G.S. Tumanyana, opartą na reakcji układu sercowo-naczyniowego na obciążenie. Jeżeli bezpośrednio po wykonaniu ćwiczeń fizycznych tętno nie przekracza 120 uderzeń na minutę, wówczas obciążenie uważa się za niskie, 120-160 - średnie, ponad 160 - ciężkie. Maksymalna aktywność fizyczna to taka, po przekroczeniu której tętno jest równe liczbie określonej poprzez odjęcie od 220 Twojego wieku w latach.

Wychowanie fizyczne i zdrowie

Zdrowie to stan organizmu, w którym funkcje wszystkich jego narządów i układów pozostają w dynamicznej równowadze ze środowiskiem zewnętrznym. Zdrowie jest ważną cechą sił wytwórczych, jest dobrem publicznym, mającym wartość materialną i duchową. Główną oznaką zdrowia jest wysoka wydajność i zdolność przystosowania się organizmu do różnych wpływów i zmian w środowisku zewnętrznym. Osoba w pełni przygotowana i przeszkolona z łatwością utrzymuje stałe środowisko wewnętrzne, co objawia się utrzymywaniem stałej temperatury ciała, skład chemiczny krew, równowaga kwasowo-zasadowa itp. Wychowanie fizyczne odgrywa w tym ogromną rolę.

Statystyki pokazują, że nasze społeczeństwo jest chore, że zdrowych ludzi w nim praktycznie nie ma, dlatego dla wielu kwestia podjęcia fizjoterapii jest bardzo paląca. Terapeutyczne wychowanie fizyczne to metoda wykorzystująca środki wychowania fizycznego w celach terapeutycznych i profilaktycznych, w celu szybszego i pełniejszego powrotu do zdrowia oraz zapobiegania powikłaniom choroby.

Czynnikiem aktywnym w fizjoterapii są ćwiczenia fizyczne, czyli ruchy specjalnie zorganizowane i wykorzystywane jako nieswoisty bodziec w celu leczenia i rehabilitacji pacjenta. Ćwiczenia fizyczne pomagają przywrócić siłę nie tylko fizyczną, ale i psychiczną.

Terapeutyczne i profilaktyczne działanie fizjoterapii:
1. Efekt niespecyficzny (patogenetyczny). Stymulacja odruchów motoryczno-trzewnych itp.
2. Aktywacja funkcji fizjologicznych.
3. Adaptacyjny (kompensacyjny) wpływ na układy funkcjonalne (tkanki, narządy itp.).
4. Stymulacja zaburzeń morfo-funkcjonalnych (regeneracja naprawcza itp.).

Skuteczność fizjoterapii u chorego:
1. Normalizacja stanu psycho-emocjonalnego, równowagi kwasowo-zasadowej, metabolizmu itp.
2. Przystosowanie funkcjonalne (dostosowanie) do umiejętności społecznych, codziennych i zawodowych.
3. Zapobieganie powikłaniom choroby i powstaniu niepełnosprawności.
4. Rozwój, edukacja i utrwalanie umiejętności motorycznych. Zwiększenie odporności na czynniki środowiskowe.

Jeden z najprostszych i zarazem bardzo skuteczna metoda Terapeutyczny trening fizyczny to chodzenie rekreacyjne. Podczas spaceru zdrowotnego w ciągu 1 godziny zużywa się 300-400 kcal energii, w zależności od masy ciała (około 0,7 kcal/kg na 1 km przebytego dystansu). Przy prędkości chodzenia 6 km na godzinę całkowite zużycie energii dla przeciętnego człowieka wyniesie 300 kcal (50 * 6). Przy codziennych ćwiczeniach chodu zdrowotnego (po 1 godzinie) całkowite zużycie energii na tydzień wyniesie około 2000 kcal, co zapewnia minimalny (progowy) efekt treningowy niezbędny do zrekompensowania deficytu zużycia energii i zwiększenia możliwości funkcjonalnych organizmu .

Przyspieszony chód w ramach fizjoterapii można zalecić jedynie w przypadku przeciwwskazań do biegania. W przypadku braku poważnych odchyleń w stanie zdrowia, może być stosowany wyłącznie jako etap przygotowawczy trening wytrzymałościowy dla początkujących z niskimi możliwościami funkcjonalnymi. W przyszłości, wraz ze wzrostem sprawności, spacery rekreacyjne należy zastąpić treningiem biegowym.

Bieganie zdrowotne jest najprostszą i najbardziej dostępną formą wychowania fizycznego, a przez to najbardziej rozpowszechnioną. Według najbardziej ostrożnych szacunków, bieganie jako sposób na zdrowie wykorzystuje na naszej planecie ponad 100 milionów osób w średnim i starszym wieku. Technika biegania rekreacyjnego jest na tyle prosta, że ​​nie wymaga specjalnego treningu, a jej wpływ na organizm człowieka jest niezwykle duży.

Zdrowe bieganie to niezastąpiony sposób na relaks i neutralizację negatywnych emocji, które powodują chroniczne napięcie nerwowe.

Joga poprawiająca zdrowie w optymalnych dawkach w połączeniu z zabiegami wodnymi najlepsze lekarstwo zwalczanie neurastenii i bezsenności spowodowanej przeciążeniem nerwowym.

Zdrowe bieganie w połączeniu z regularnymi, długotrwałymi ćwiczeniami zmienia także typ osobowości i stan psychiczny biegacza. Psychologowie uważają, że miłośnicy biegania rekreacyjnego stają się: bardziej towarzyscy, towarzyscy, przyjacielscy, mają wyższą samoocenę i wiarę we własne siły i możliwości.

Człowiek sam jest twórcą własnego zdrowia, o które musi walczyć. Z młodym wieku należy prowadzić aktywny tryb życia, hartować się, ćwiczyć, przestrzegać zasad higieny osobistej - jednym słowem osiągnąć prawdziwą harmonię zdrowia rozsądnymi środkami.

Systematyczna wychowanie fizyczne korzystnie wpływa na centralny układ nerwowy, który jest głównym regulatorem wszelkich procesów fizycznych i psychicznych zachodzących w naszym organizmie. Pozytywny wpływ kultury fizycznej na procesy nerwowe przyczynia się do pełniejszego ujawnienia zdolności każdej osoby, zwiększając jej sprawność umysłową i fizyczną. Regularny wysiłek fizyczny poprawia pracę serca i płuc, zwiększa metabolizm i wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy. Pod dużym obciążeniem serce wyszkolonej osoby może częściej się kurczyć i wyrzucać więcej krwi przy każdym skurczu. Podczas tej samej ilości pracy wytrenowany organizm otrzymuje i wchłania więcej tlenu dzięki głębszemu oddychaniu i lepszemu dostarczaniu składników odżywczych do mięśni.

Stały wysiłek fizyczny poprawia sylwetkę, sylwetka staje się smukła i piękna, a ruchy stają się bardziej wyraziste i elastyczne. Osoby uprawiające wychowanie fizyczne i sport zwiększają pewność siebie i wzmacniają siłę woli, co pomaga im w osiąganiu celów życiowych.

Wychowanie fizyczne dzieci jest integralną częścią wychowania fizycznego. Niedostateczna aktywność fizyczna w okresie wzrostu i rozwoju dzieci i młodzieży może powodować wiele niekorzystnych konsekwencji: prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia, zmniejszenia sprawności fizycznej i psychicznej oraz stwarza warunki do rozwoju różnych form patologii.

Efektem wychowania fizycznego w starszym wieku jest umiejętność zapobiegania rozwojowi różnych zaburzeń w organizmie, których przyczyną jest hipokinezja. Wczesne starzenie się to domena osób, które nie dbają o swoje zdrowie, prowadzą niezdrowy tryb życia, nie chcą rzucić palenia, nadmiernego spożycia alkoholu i niewstrzemięźliwości w jedzeniu. Ci, którzy starają się żyć tak, aby opóźnić starość i choroby, angażują się w ćwiczenia fizyczne, przestrzegają prawidłowego trybu życia i mądrze się odżywiają. Wychowanie fizyczne jest głównym środkiem opóźniającym związane z wiekiem pogorszenie właściwości fizycznych i zmniejszenie zdolności adaptacyjnych organizmu w ogóle, a zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego.

Jednak większość ludzi ma jeden problem – brak czasu. Konieczne jest jednak poruszanie się i wykonywanie ćwiczeń fizycznych, ponieważ większość ludzi ma siedzącą pracę i siedzący tryb życia. Wyszedłem z tej sytuacji następująco: wszyscy oglądamy telewizję na co dzień – to już jest nasz sposób na życie. Zacząłem łączyć te dwie czynności: oglądanie telewizji i uprawianie gimnastyki. Znajdziesz tu dziesiątki ćwiczeń, które możesz wykonać, patrząc jednocześnie na ekran. Zacząłem od ćwiczenia „mentalnego obręczy wokół talii”. Z ekspanderem można wykonywać różne ćwiczenia, przysiady itp. Można usiąść na kanapie i wykonywać gimnastykę statyczną, napinając i rozluźniając wybrane grupy mięśni. Bez codziennych ćwiczeń nie można osiągnąć dobrego zdrowia.

Koncepcja " kultura„można zdefiniować jako” stopień ujawnienia indywidualnego potencjału w różnych obszarach działalności», « wynik rozwoju człowieka, ogół istniejących wartości i wytyczne do tworzenia nowych wartości».

Kultura jest reprezentowana w wynikach ludzkiej działalności materialnej i duchowej; poznaje kulturę zapisaną w wartościach duchowych i materialnych, działa w środowisku społecznym jako nosiciel wartości kulturowych, tworzy nowe wartości niezbędne dla rozwoju kultury kolejnych pokoleń.

Kultura fizyczna jest organiczną częścią powszechnej kultury ludzkiej, jej szczególnym obszarem. Co więcej, to konkretny proces i wynik działalności człowieka, środki i metody fizycznego doskonalenia osobowości poprzez rozwój fizyczności.

U podstaw kultury fizycznej leży celowa, motywowana aktywność ruchowa w postaci ćwiczeń fizycznych, które pozwalają skutecznie rozwijać niezbędne umiejętności i zdolności, zdolności fizyczne oraz optymalizować zdrowie i wydajność.

Kultura fizyczna jest reprezentowana przez zespół wartości materialnych i duchowych.

Pierwsza obejmuje obiekty sportowe, inwentarz, sprzęt specjalny, sprzęt sportowy i pomoc medyczną.

Do tych ostatnich zaliczają się informacje, dzieła sztuki, różne sporty, gry, zestawy ćwiczeń fizycznych, normy etyczne regulujące postępowanie człowieka w procesie wychowania fizycznego i zajęć sportowych itp. W rozwiniętych formach kultura fizyczna wytwarza wartości estetyczne (wychowanie fizyczne parady, pokazy sportowe, przemówienia itp.).

Efektem zajęć w kulturze fizycznej jest sprawność fizyczna i stopień doskonalenia motoryki, wysoki poziom rozwoju sił witalnych, osiągnięcia sportowe, rozwój moralny, estetyczny i intelektualny.

Wskaźniki stanu kultury fizycznej w społeczeństwie

Wskaźnikami stanu kultury fizycznej w społeczeństwie są:

charakter masowy;

stopień wykorzystania środków kultury fizycznej w edukacji i wychowaniu;

poziom zdrowia i wszechstronny rozwój możliwości fizycznych człowieka;

poziom osiągnięć sportowych;

dostępność i poziom kwalifikacji kadry zawodowej i publicznej wychowania fizycznego;

promocja kultury fizycznej i sportu;

stopień i charakter wykorzystania mediów w sferze zadań stojących przed kulturą fizyczną;

stan nauki i obecność rozwiniętego systemu wychowania fizycznego.

Elementy wychowania fizycznego

Wychowanie fizyczne. Włączony w system oświaty i wychowania, począwszy od placówek przedszkolnych, charakteryzuje podstawy sprawności fizycznej człowieka - nabywanie zasobu niezbędnych umiejętności motorycznych i zróżnicowany rozwój zdolności fizycznych. Jej ważnymi elementami są „szkoła” ruchu, system ćwiczeń gimnastycznych i zasady ich realizacji, za pomocą których dziecko rozwija umiejętność zróżnicowanego kontrolowania ruchów, umiejętność ich koordynacji w różnych kombinacjach; system ćwiczeń racjonalnego wykorzystania sił podczas poruszania się w przestrzeni (podstawowe metody chodzenia, biegania, pływania, jazdy na łyżwach, nartach itp.), podczas pokonywania przeszkód oraz w grach sportowych.

Rozwój fizyczny- jest to biologiczny proces powstawania, zmiany naturalnych właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu w ciągu życia człowieka (długość, masa ciała, obwód klatki piersiowej, pojemność życiowa płuc, maksymalne zużycie tlenu, siła, szybkość, wytrzymałość, elastyczność , zwinność itp.).

Rozwój fizyczny jest możliwy do opanowania. Za pomocą ćwiczeń fizycznych, różnych sportów, zbilansowanego odżywiania, karmienia piersią i odpoczynku możesz zmienić powyższe wskaźniki rozwoju fizycznego w wymaganym kierunku. Podstawą zarządzania rozwojem fizycznym jest biologiczne prawo ćwiczeń oraz prawo jedności form i funkcji ciała. Tymczasem rozwój fizyczny jest w pewnym stopniu zdeterminowany prawami dziedziczności, które należy wziąć pod uwagę jako czynniki sprzyjające lub wręcz utrudniające doskonalenie fizyczne człowieka. Proces rozwoju fizycznego podlega także prawu gradacji wieku. Dlatego można ingerować w ten proces, aby go kontrolować, biorąc pod uwagę jedynie cechy i możliwości organizmu w różnych okresach wiekowych: powstawanie i wzrost, najwyższy rozwój form i funkcji, starzenie się. Ponadto rozwój fizyczny wiąże się z prawem jedności organizmu i środowiska i jest zależny od warunków życia człowieka, w tym od środowiska geograficznego.

Profesjonalna stosowana kultura fizyczna. Rozwój fizyczny jest ściśle powiązany ze zdrowiem człowieka. Zdrowie jest czynnikiem wiodącym, który decyduje nie tylko o harmonijnym rozwoju młodego człowieka, ale także o powodzeniu w opanowaniu zawodu, owocności jego przyszłej aktywności zawodowej, co składa się na ogólny dobrostan życiowy. Dzięki profesjonalnie stosowanej kulturze fizycznej tworzone są warunki pomyślnego opanowania określonego zawodu i efektywnego wykonywania pracy. W produkcji są to gimnastyka wprowadzająca, przerwy na wychowanie fizyczne, minuty wychowania fizycznego, ćwiczenia rehabilitacyjne po pracy itp. Treść i skład profesjonalnych stosowanych środków wychowania fizycznego, kolejność ich stosowania zależy od charakterystyki procesu pracy. W warunkach służby wojskowej nabiera cech wojskowo-zawodowej kultury fizycznej.

Sport. W sporcie człowiek stara się poszerzać granice swoich możliwości i porównywać je z możliwościami innych sportowców. Zatem sport to przede wszystkim sama aktywność współzawodnicza i szczególne przygotowanie do niej. Żyje według pewnych zasad i norm zachowania. Wyraźnie manifestuje chęć zwycięstwa, osiągania wysokich wyników, wymagających mobilizacji fizycznej, psychicznej i moralnej cechy ludzkie. Dlatego często mówi się o atletycznym charakterze osób, które z sukcesem demonstrują się na zawodach. Zaspokajając wiele potrzeb człowieka, sport staje się koniecznością fizyczną i duchową.

Kultura fizyczna zdrowia i rehabilitacji. Wiąże się to z ukierunkowanym wykorzystaniem wysiłku fizycznego jako środka leczącego choroby i przywracającego funkcje organizmu, które zostały zaburzone lub utracone na skutek chorób, urazów, przepracowania i innych przyczyn. Jej odmianą jest terapeutyczna kultura fizyczna, która dysponuje szeroką gamą środków i metod (gimnastyka lecznicza, dozowany chód, bieganie i inne ćwiczenia) związanych z charakterem chorób, urazów lub innych dysfunkcji organizmu (przemęczenie, chroniczne zmęczenie, zmiany związane z wiekiem itd.). Jego środki stosuje się w takich trybach jak „łagodny”, „tonizujący”, „treningowy” itp., A formami realizacji mogą być indywidualne procedury sesyjne, zajęcia typu lekcyjnego itp.

Podstawowe typy kultury fizycznej. Należą do nich higieniczna kultura fizyczna, ujęta w ramy życia codziennego (poranne ćwiczenia, spacery, inne ćwiczenia fizyczne w codziennym życiu, nie związane ze znacznym stresem) oraz rekreacyjna kultura fizyczna, której środki wykorzystywane są w aktywnym wypoczynku (turystyka , rozrywka sportowo-rekreacyjna). Kultura fizyczna tła ma operacyjny wpływ na aktualny stan funkcjonalny organizmu, normalizując go i przyczyniając się do powstania korzystnego funkcjonalnego „tła” życia. Należy go traktować jako element zdrowego stylu życia. Jest szczególnie efektywna w połączeniu z innymi elementami wychowania fizycznego, a przede wszystkim z podstawowym.

Jak fundusze stosuje się kulturę fizyczną:

ćwiczenia fizyczne,

naturalne siły natury (słońce, powietrze i woda, ich działanie utwardzające),

czynniki higieniczne (higiena osobista – codzienna rutyna, higiena snu, dieta, praca, higiena ciała, strój sportowy, obuwie, miejsca ćwiczeń, rezygnacja ze złych nawyków).

Ich złożone współdziałanie zapewnia największy efekt leczniczy i rozwojowy.

Kultura fizyczna jednostki

Wartości rozumiane są jako przedmioty, zjawiska i ich właściwości, które są niezbędne społeczeństwu i jednostce jako środek zaspokojenia potrzeb. Formułują się one w procesie asymilacji przez człowieka doświadczeń społecznych i znajdują odzwierciedlenie w jego celach, przekonaniach, ideałach i zainteresowaniach. Odzwierciedlają pomysły uczniów na temat tego, czego chcą. W kształtowaniu pewnych wartości, które mogą zaspokoić potrzeby uczniów, przejawia się jedność rozwoju fizycznego, psychicznego i społecznego jednostki. W obszarze kultury fizycznej wartości według kryteriów jakościowych można przedstawić jako:

1.materiał obejmują one warunki treningu (siłownie, sprzęt sportowy), jakość sprzętu sportowego, korzyści społeczne;

2.fizyczny (zdrowie, budowa ciała, motoryka, cechy fizyczne, sprawność fizyczna);

3.społecznie - psychologiczny (odpoczynek, rozrywka, przyjemność, ciężka praca, umiejętność zachowania się w zespole, poczucie obowiązku, honor, sumienie, szlachetność, środki wychowania i socjalizacji, rekordy, zwycięstwa, tradycje);

4.psychiczny (przeżycia emocjonalne, cechy charakteru, cechy i cechy osobowości, skłonności twórcze);

5.kulturalny (poznanie, samoafirmacja, samoocena, samoocena, walory estetyczne i moralne, komunikacja, autorytet).

Motywacyjny i wartościowy komponent wychowania fizycznego ucznia odzwierciedla aktywnie pozytywne nastawienie emocjonalne do kultury fizycznej i ukształtowaną na nią potrzebę. Wskazuje także na obecność systemu wiedzy, zainteresowań, motywów i przekonań, które organizują i kierują wolicjonalnymi wysiłkami jednostki, działaniami poznawczymi i praktycznymi w celu opanowania wartości kultury fizycznej, skupienia się na zdrowym stylu życia i doskonaleniu fizycznym .

Horyzonty człowieka w dziedzinie wychowania fizycznego wyznacza wiedza. Można je podzielić na teoretyczne, metodologiczne i praktyczne.

Wiedza teoretyczna obejmują historię rozwoju kultury fizycznej, wzorce funkcjonowania organizmu ludzkiego w zakresie aktywności ruchowej i wykonywania czynności motorycznych, samokształcenia fizycznego i samodoskonalenia. Wiedza ta jest niezbędna do wyjaśnienia i wiąże się z pytaniem „dlaczego?”

Wiedza metodologiczna dają możliwość uzyskania odpowiedzi na pytanie: „jak wykorzystać wiedzę teoretyczną w praktyce, jak się uczyć, samodoskonalić, samodoskonalić w zakresie wychowania fizycznego?”

Wiedza praktyczna scharakteryzuj odpowiedź na pytanie: „jak skutecznie wykonać to czy inne ćwiczenie fizyczne lub czynność motoryczną?”

Wiedza jest niezbędna do samopoznania jednostki w procesie wychowania fizycznego i uprawiania sportu. Przede wszystkim dotyczy to samoświadomości, tj. świadomość siebie jako jednostki, świadomość swoich zainteresowań, aspiracji, doświadczeń. Doświadczenie różnych emocji towarzyszących samopoznaniu kształtuje postawę wobec siebie i kształtuje samoocenę jednostki. Ma dwie strony – treściową (wiedzę) i emocjonalną (postawę).

Wiedza o sobie koreluje z wiedzą o innych i z ideałem. W rezultacie dokonuje się oceny, co dana osoba robi lepiej, a co gorzej od innych i jak żyć zgodnie z ideałem. Zatem, poczucie własnej wartości jest wynikiem porównawczej wiedzy o sobie, a nie tylko stwierdzenia istniejących możliwości.

Poczucie własnej wartości spełnia wiele funkcji:

Porównawcza samowiedza (ile jestem wart);

Przewidywanie (co mogę zrobić);

Regulacyjne (co mam zrobić, żeby nie stracić szacunku do samego siebie i mieć komfort psychiczny).

Uczeń wyznacza cele o określonym stopniu trudności, tj. ma pewne poziom aspiracji, który musi być adekwatny do jego rzeczywistych możliwości. Jeśli poziom aspiracji jest niedoceniany, może to utrudniać inicjatywę i aktywność jednostki w doskonaleniu fizycznym; zawyżony poziom może skutkować rozczarowaniem na zajęciach i utratą wiary we własne możliwości.

Przekonania wyznaczają kierunek ocen i poglądów człowieka w obszarze kultury fizycznej, zachęcają do jego aktywności i stają się zasadami jej postępowania. Odzwierciedlają światopogląd ucznia i nadają jego działaniom szczególne znaczenie i kierunek.

Potrzeby kultury fizycznej są główną siłą motywującą, kierującą i regulującą zachowania jednostki.

Mają szeroki asortyment:

potrzeba ruchu i aktywności fizycznej (wychowanie fizyczne zapewnia zaspokojenie tych potrzeb);

w komunikacji, kontaktach i spędzaniu wolnego czasu z przyjaciółmi; w grach, rozrywce, relaksie, odprężeniu emocjonalnym (prozdrowotna i rekreacyjna kultura fizyczna);

w samoafirmacji, wzmacnianiu pozycji siebie (sport);

w podnoszeniu jakości wychowania fizycznego i zajęć sportowych, komfortu itp.

Zaspokojeniu potrzeb towarzyszą emocje pozytywne (radość, szczęście), niezadowoleniu towarzyszą emocje negatywne (rozpacz, rozczarowanie, smutek). Człowiek zazwyczaj wybiera taki rodzaj aktywności, który najlepiej zaspokaja jego potrzebę i wywołuje pozytywne emocje.

System motywów powstający na gruncie potrzeb wyznacza orientację jednostki, pobudza ją i mobilizuje do aktywności. Można wyróżnić następujące motywy wychowania fizycznego:

♦ doskonalenie fizyczne, związane z chęcią przyspieszenia tempa własnego rozwoju, zajęcia godnego miejsca w swoim otoczeniu, zdobycia uznania i szacunku;

♦ solidarność przyjacielska, podyktowana chęcią przebywania z przyjaciółmi, komunikowania się, współpracy z nimi;

♦ obowiązki związane z koniecznością uczęszczania na zajęcia wychowania fizycznego i spełniania wymagań programu nauczania;

♦ rywalizacja, która charakteryzuje się chęcią wyróżnienia się, ugruntowania swojej pozycji w swoim otoczeniu, zdobycia autorytetu, podniesienia własnego prestiżu, bycia pierwszym, osiągnięcia jak najwięcej;

♦ naśladownictwo, związane z chęcią upodobnienia się do tych, którzy osiągnęli określone sukcesy w wychowaniu fizycznym i uprawianiu sportu lub posiadają szczególne cechy i zalety nabyte w wyniku zajęć;

♦ sportowy, określający chęć osiągnięcia znaczących wyników;

♦ proceduralny, w którym uwaga skupia się nie na rezultacie działania, ale na samym procesie działania;

♦ gry, służące rozrywce, odprężeniu nerwowemu, relaksowi;

♦ komfort, który warunkuje chęć podjęcia wysiłku fizycznego w sprzyjających warunkach itp.

Zainteresowania są również ważne w zachęcaniu uczniów do angażowania się w wychowanie fizyczne i sport. Odzwierciedlają selektywne podejście danej osoby do przedmiotu, który ma znaczenie i jest atrakcyjny emocjonalnie. Kiedy poziom postrzeganego zainteresowania jest niski, dominuje atrakcyjność emocjonalna. Im wyższy jest ten poziom, tym większą rolę odgrywa znaczenie obiektywne. Odsetki odzwierciedlają ludzkie potrzeby i środki ich zaspokojenia. Jeśli potrzeba powoduje chęć posiadania przedmiotu, to zainteresowanie powoduje jego poznanie.

W strukturze zainteresowań znajdują się komponenty emocjonalne, poznawcze i behawioralne.

Pierwszy (emocjonalny) wynika z faktu, że dana osoba zawsze doświadcza pewnych uczuć w związku z przedmiotem lub działaniem. Jego wskaźnikami mogą być: przyjemność, satysfakcja, wielkość potrzeby, ocena osobistego znaczenia, satysfakcja z siebie fizycznego itp.

Komponent drugi (poznawczy) wiąże się ze świadomością właściwości przedmiotu, zrozumieniem jego przydatności do zaspokojenia potrzeb, a także poszukiwaniem i wyborem środków niezbędnych do zaspokojenia powstałej potrzeby. Jej wyznacznikami mogą być: przekonanie o potrzebie wychowania fizycznego i sportu, świadomość indywidualnej potrzeby ruchu; pewien poziom wiedzy; chęć wiedzy itp.

Komponent behawioralny odzwierciedla motywy i cele działania, a także racjonalne sposoby zaspokajania potrzeb. W zależności od aktywności komponentu behawioralnego zainteresowania mogą zostać zrealizowane lub niezrealizowane. Swoboda wyboru zajęć wychowania fizycznego i sportu świadczy o tym, że człowiek ma świadome, aktywne zainteresowania.

Zainteresowania powstają zwykle w oparciu o te motywy i cele wychowania fizycznego i zajęć sportowych, które są związane z:

♦ z zadowoleniem z przebiegu zajęć (dynamika, emocjonalność, nowość, różnorodność, komunikacja itp.);

♦ z wynikami zajęć (nabycie nowej wiedzy, umiejętności, opanowanie różnych czynności motorycznych, sprawdzanie siebie, poprawianie wyników itp.);

♦ z perspektywą szkolenia (doskonałość fizyczna i harmonijny rozwój, rozwój cech osobistych, promocja zdrowia, doskonalenie umiejętności sportowych itp.).

Jeśli dana osoba nie ma określonych celów w wychowaniu fizycznym i zajęciach sportowych, to nie wykazuje nimi zainteresowania.

Relacje wyznaczają orientację podmiotową i określają społeczne i osobiste znaczenie kultury fizycznej w życiu.

Istnieją postawy aktywne-pozytywne, pasywne-pozytywne, obojętne, pasywne-negatywne i aktywne-negatywne.

Na aktywne pozytywne nastawienie Jasno wyrażone są zainteresowania i determinacja w kulturze fizycznej i sporcie, głęboka motywacja, jasność celów, stałość zainteresowań, regularność zajęć, udział w zawodach, aktywność i inicjatywa w organizowaniu i prowadzeniu imprez kultury fizycznej i sportu.

Pasywno-pozytywna postawa charakteryzuje się niejasnymi motywami, niejasnością i niejasnością celów, amorficznymi i niestabilnymi zainteresowaniami, epizodycznym udziałem w wychowaniu fizycznym i wydarzeniach sportowych.

Obojętna postawa- to jest obojętność i obojętność, motywacja w tym przypadku jest sprzeczna, nie ma celów i zainteresowań w wychowaniu fizycznym i zajęciach sportowych.

Pasywno-negatywna postawa wiąże się z ukrytym negatywizmem niektórych osób wobec kultury fizycznej i sportu, dla takich osób nie mają one żadnego znaczenia. Aktywnie negatywna postawa objawia się otwartą wrogością i jawnym oporem wobec ćwiczeń fizycznych, które dla takich osób nie mają żadnej wartości.

Orientacje wartości wyrażają ogół postaw człowieka wobec kultury fizycznej w życiu i aktywności zawodowej.

Emocje- najważniejszy składnik orientacji wartościowych, najgłębiej charakteryzujący ich treść i istotę. Emocje służą do wyrażania: przyjemności, satysfakcji, wielkości potrzeb, oceny osobistego znaczenia, zadowolenia z siebie fizycznego.

Ze względu na to, że emocje mają różny stopień ekspresji, czas trwania i świadomość przyczyn ich manifestowania, możemy wyróżnić:

Nastroje (słabo wyrażone stabilne stany emocjonalne);

Pasja (szybko rodząca się, uporczywa i silna chęć, np. do sportu);

Afekt (szybko występujący, krótkotrwały stan emocjonalny wywołany szczególnie znaczącym bodźcem i zawsze gwałtownie manifestujący się, np. podczas wygranej).

Emocje mają tę właściwość, że są zaraźliwe, co jest bardzo ważne podczas zajęć wychowania fizycznego i uprawiania sportu.

Siła woli regulować zachowanie i działania jednostki zgodnie z wyznaczonymi celami i podjętymi decyzjami. O aktywności wolicjonalnej decyduje siła motywu: jeśli naprawdę chcę osiągnąć cel, to wykażę się intensywniejszym i dłuższym wysiłkiem wolicjonalnym. Wysiłkiem wolicjonalnym kieruje rozum, uczucia moralne, przekonania moralne. Wychowanie fizyczne i zajęcia sportowe rozwijają cechy wolicjonalne: wytrwałość w dążeniu do celu, która objawia się cierpliwością i wytrwałością, tj. chęć osiągnięcia odległego w czasie celu, pomimo pojawiających się przeszkód i trudności; samokontrola, rozumiana jako odwaga, jako umiejętność wykonania zadania pomimo pojawiającego się uczucia strachu, strachu; powściągliwość (kontrola) jako zdolność do tłumienia impulsywnych, bezmyślnych reakcji emocjonalnych; opanowanie (koncentracja) jako zdolność do skupienia uwagi na wykonywanym zadaniu pomimo pojawiających się zakłóceń.

Do cech wolicjonalnych zalicza się zdecydowanie, charakteryzującą się minimalnym czasem na podjęcie decyzji w istotnej dla człowieka sytuacji oraz inicjatywę, która polega na wzięciu odpowiedzialności za podjętą decyzję.

Zatem w procesie wychowania fizycznego ma miejsce wpływ nie tylko na podstawy biologiczne jednostki, ale także na jej integralność biospołeczną. Dlatego nie można oceniać kultury fizycznej człowieka wyłącznie na podstawie rozwoju jego możliwości fizycznych, bez uwzględnienia jego myśli, uczuć, orientacji wartościowych, kierunku i stopnia rozwoju zainteresowań, potrzeb i przekonań.

Pojęcie „kultury” można zdefiniować jako stopień, w jakim potencjalne możliwości jednostki ujawniają się w różnych obszarach działalności człowieka i, co ważne, w określonych warunkach historycznych i współczesnych. wyniki działalność kulturalna wartości ludzkie są zapisane i odzwierciedlone w wartościach duchowych i materialnych. Działalność ta tworzy nowe wartości niezbędne dla rozwoju kultury kolejnych pokoleń, których aktywność życiowa toczy się w nowych warunkach. Wszystkie te cechy są nieodłącznie związane ze współczesną kulturą fizyczną.

Kultura fizyczna- część uniwersalnej kultury ludzkiej

Kultura fizyczna- organiczna część powszechnej kultury ludzkiej, niezależny rodzaj działalności, której znaczenie w rozwoju społeczeństwa jest bardzo zróżnicowane. Ma pewien wpływ nie tylko na wszechstronną formację osoby jako jednostki, ale także na rozwój stosunków rodzinnych, przemysłowych i nowoczesnych stosunków społecznych. Kultura fizyczna jest reprezentowana w społeczeństwie przez zespół wartości duchowych i materialnych. Do pierwszej zaliczają się istotne informacje, dzieła sztuki, powstałe i powstają różne sporty, gry, kompleksy i systemy ćwiczeń fizycznych, standardy etyczne i moralne regulujące postępowanie człowieka w procesie kultury fizycznej i działalności sportowej itp. Do drugiej zalicza się tworzone oraz ciągłe udoskonalanie obiektów sportowych, inwentarza, wyposażenia, wyposażenia specjalnego itp.

Kultura fizyczna- część ogólnej kultury społeczeństwa, mająca na celu wzmocnienie i podniesienie poziomu zdrowia, wszechstronny rozwój możliwości fizycznych ludzi i ich wykorzystanie w praktyce społecznej oraz Życie codzienne każda osoba. Rozważając jednak tę definicję, należy zawsze pamiętać, że to zjawisko życia współczesnego człowieka na każdym etapie rozwoju społeczeństwa zawsze miało i ma głębokie korzenie biologiczne, które zasilają rozłożystą koronę drzewa aktywnego życia każdego człowieka. . Ruch (aktywna aktywność ruchowa) jest jednym z głównych elementów biologicznego wsparcia życia organizmu człowieka (komórek, tkanek, narządów i układów fizjologicznych).

W ujęciu ewolucyjnym wszystkie elementy ciała ludzkiego rozwinęły się i udoskonaliły w oparciu o ruch i dlatego stale go potrzebują zarówno do swojego rozwoju, jak i do utrzymania możliwości funkcjonalnych każdego człowieka. Znaczenie tego stanowiska wzrasta wraz ze stałym spadkiem aktywności fizycznej współczesnego człowieka. Akademik AI Berg i jego współpracownicy obliczyli to już w połowie XIX wieku. Z całej energii wyprodukowanej i zużytej na Ziemi 94% pochodziło z siły mięśni i to już w połowie XX wieku. tylko 1% spadł do jego udziału. Ten „głód ruchu”, słabe tło motoryczne, jest niebezpieczny dla życia człowieka, ponieważ zakłóca prawidłowy metabolizm w organizmie i niezbędną równowagę pomiędzy aktywnością umysłową i fizyczną. Dlatego pojawiła się potrzeba kultury korzystania z ruchu – tej podstawy życia ludzkiego ciała, czyli tzw. rozwój całego zespołu społecznych, biologicznych, fizjologicznych, pedagogicznych i innych aspektów wiedzy na temat efektywnego wykorzystania ruchu w celu zapewnienia życia człowieka we współczesnych, stale zmieniających się warunkach.

Cała ta wiedza, indywidualny stosunek każdego człowieka do jej realizacji, stosunek społeczeństw do tego zjawiska stworzyły nowoczesną kulturę fizyczną.

Zatem współczesna kultura fizyczna opiera się na celowej aktywności ruchowej w postaci różnorodnych ćwiczeń fizycznych, które przyczyniają się do biologicznego rozwoju młodego organizmu, pozwalając mu kształtować niezbędne umiejętności i zdolności, rozwijać zdolności fizyczne, optymalizować zdrowie, stabilność psychiczną i ogólnie zapewniają wysoką wydajność w życiu, przez całe życie.

Historia kultury fizycznej i sportu sięga tysięcy lat wstecz. We współczesnych systemach ćwiczeń fizycznych i sportach wyraźnie widać liczne elementy form podstawowych aktywność fizyczna człowiek w czasach starożytnych. Wiele współczesnych systemów ćwiczeń fizycznych ma swoje korzenie w religijnych, rytualnych, tradycyjnych działaniach ludów starożytnego świata, związanych ze wzmocnieniem i utrzymaniem sprawności człowieka lub poszczególnych układów jego ciała, a także ze stabilizacją procesów mentalnych.

W historycznym rozwoju poszczególnych sportów i różnych systemów wysiłku fizycznego wyraźnie widać ich powiązanie z warunkami środowiska, ze społeczno-ekonomicznymi czynnikami pracy, życia i wypoczynku człowieka. Ponadto wiele zmian w wewnętrznej strukturze każdego sportu często zależało i zależy od postępu technologii i wyników odkryć naukowych. Z tymi samymi i innymi czynniki społeczneŚciśle powiązane jest ciągłe doskonalenie teorii i metodologii oraz praktyki treningu sportowego, medycznego i biologicznego wspomagania procesu treningowego.

Społeczne funkcje kultury fizycznej i

sport we współczesnym społeczeństwie

Kultura fizyczna i sport we współczesnym społeczeństwie są złożonymi zjawiskami wielofunkcyjnymi. W naszym społeczeństwie pełnią szereg ważnych funkcji społecznych:

1. wzmacnianie zdrowia ludzi, promowanie reprodukcji zdrowej populacji i zachowanie puli genowej kraju;

2. wychowanie wszechstronnie i harmonijnie rozwiniętej osobowości z dążeniem do osiągnięcia doskonałości fizycznej;

3. zaspokojenie potrzeb społeczeństwa na ludzi przygotowanych fizycznie do nowoczesnej produkcji, do wypełnienia patriotycznego obowiązku ochrony Ojczyzny;

4. edukacja międzynarodowa obywateli kraju, wzmacnianie jedności i spójności narodów, przyjaźni i współpracy między narodami.

Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.

Kultura fizyczna jest

a) przedmiot akademicki w szkole

b) wykonywanie ćwiczeń fizycznych

c) proces doskonalenia możliwości człowieka

d) część kultury ludzkiej

Scharakteryzowano kulturę fizyczną jednostki

a) wiedza z zakresu organizacji i prowadzenia ćwiczeń fizycznych, sposobów poprawy stanu zdrowia i zwiększania sprawności fizycznej. zasady monitorowania indywidualnego rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej

b) poziom rozwoju cech fizycznych siły. szybkość i wytrzymałość, osiągnięcie wysokiej techniki opanowania czynności motorycznych w jednym sporcie.

c) cecha jakościowa człowieka, objawiająca się zdrowym trybem życia, dobrym stanem zdrowia, wysoką sprawnością fizyczną i motoryczną. posiadanie wiedzy. umiejętności organizowania i prowadzenia zajęć indywidualnych i zajęcia grupowe

Charakterystycznymi cechami kultury fizycznej są:

a) edukacja cech fizycznych i trening działań motorycznych;

b) wykorzystanie czynników higienicznych i leczniczych mocy natury.

c) wysokie wyniki w nauce. działalność zawodową i sportową,

d) aktywność ruchowa zorganizowana w określony sposób.

Znaczenie kultury fizycznej jako składnika kultury społeczeństwa jest następujące:

a) wzmacnianie zdrowia i pielęgnowanie walorów fizycznych człowieka,

b) trening czynności motorycznych i doskonalenie wydolności,

c) doskonalenie cech naturalnych, fizycznych właściwości ludzi,

d) kreowanie określonych wartości duchowych.

Jeden z typów kultury ludzkiej. którego specyfiką jest optymalizacja naturalnych właściwości człowieka, nazywa się to zwykle :

a) rozwój fizyczny,

b) wychowanie fizyczne,

c) kultura fizyczna,

d) wysiłek fizyczny.

Podstawowe wychowanie fizyczne koncentruje się przede wszystkim na zapewnianiu:

a) fizyczne przygotowanie człowieka do życia,

b) rozwój zdolności rezerwowych organizmu człowieka,

c) utrzymanie i przywracanie zdrowia,

Podstawowa edukacja fizyczna koncentruje się przede wszystkim na zapewnianiu…

a) rozwój zdolności w zakresie rezerw ludzkich.

b) fizyczne przygotowanie człowieka do życia.

c) utrzymanie i przywracanie zdrowia.

d) przygotowanie do działalności zawodowej.

Która z poniższych cech nie jest cechą wyróżniającą kultury fizycznej?

a) wiedza. zasady, zasady i sposoby korzystania z ćwiczenia.

b) rodzaje gimnastyki i sportu. gry, odmiany zestawy ćwiczeń,

c) zapewnienie bezpieczeństwa życia,

d) pozytywne zmiany w kondycji fizycznej człowieka.

Jaka jest rola i znaczenie wychowania fizycznego dla człowieka:

a) wychowanie fizyczne przyczynia się do rozwoju kultury człowieka, wzmacnia jego zdrowie i zwiększa jego ogólną wydajność,

b) zajęcia wychowania fizycznego pomagają optymalizować procesy psychiczne i fizjologiczne, wpajają umiejętności komunikacji kulturowej i zachowania. pozytywnie wpływają na rozwój umysłowy. estetyka. cechy moralne człowieka,

c) wychowanie fizyczne jest jednym z warunków wszechstronnego rozwoju fizycznego, umysłowego i psychicznego rozwój moralny osoba. wzmocnienie jego zdrowia i wydłużenie okresu aktywnej aktywności twórczej. nabycie umiejętności i umiejętności w zakresie organizacji i prowadzenia różnych form zdrowego stylu życia,

d) zajęcia wychowania fizycznego są warunkiem koniecznym do zaspokojenia zainteresowań człowieka w zakresie doskonalenia sprawności fizycznej i przygotowania do udziału w zawodach.

WYCHOWANIE FIZYCZNE.

b) proces wpływania na rozwój jednostki.

c) proces wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Wychowanie fizyczne to:

a) wyspecjalizowany proces pedagogiczny mający na celu ukierunkowane wykorzystanie wartości środków i metod kultury fizycznej w celu pierwotnego rozwoju systemu zdolności motorycznych człowieka;

b) ukierunkowany proces pedagogiczny kształtowania aktywności jednostki w percepcji. odczuwanie i docenianie piękna w kulturze społeczeństwa;

c) wyspecjalizowany proces pedagogiczny kształtowania kompleksu wiedzy o kulturze fizycznej.

Specyfika wychowania fizycznego to:

a) w zwiększaniu możliwości adaptacyjnych organizmu człowieka,

b) w kształtowaniu zdolności i zdolności motorycznych człowieka,

c) w kształceniu cech fizycznych człowieka,

d) tworzenie korzystnych warunków dla rozwoju człowieka.

Wychowanie fizyczne to...

a) sposób na poprawę wydajności i poprawę zdrowia.

b) proces wykonywania ćwiczeń fizycznych.

c) sposób na opanowanie wartości zgromadzonych w dziedzinie kultury fizycznej.

d) zapewnienie ogólnego poziomu sprawności fizycznej.

ROZWÓJ FIZYCZNY

ZDROWIE

Która definicja najpełniej charakteryzuje stan zdrowia człowieka? Zdrowie to:

a) brak dziedzicznych chorób przewlekłych i złych nawyków;

b) wysoka odporność organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe. na choroby zakaźne i wirusowe;

c) stan pełnego dobrostanu fizycznego, duchowego i społecznego, połączony z aktywnością działalność twórcza i maksymalną długość życia.

Zdrowie rozumiane jest jako stan człowieka, w którym:

a) niesprzyjające warunki klimatyczne i negatywne czynniki środowiskowe są łatwo tolerowane

b) osoba ma wysoką zdolność wysiłkową i szybko regeneruje się po wysiłku fizycznym

c) osoba jest wesoła i wesoła

G ) przestrzegane są wszystkie powyższe.

Jeżeli podczas wysiłku fizycznego wystąpią drobne siniaki, należy:

a) pocierać zasinione miejsce, następnie zasięgnąć porady lekarza;

b) przyłóż ciepło (gorący okład, wełnianą kurtkę itp.) do miejsca urazu, a następnie skonsultuj się z lekarzem;

V ) nakładać na zimno (z lodem, zwilżone). zimna woda szmatką itp.) na zranionym miejscu, a następnie skonsultuj się z lekarzem.

Prawidłowe oddychanie charakteryzuje się

a) biorąc dłuższy oddech,

b) dłuższy wydech,

c) równy czas wdechu i wydechu,

wdech nosem i wydech ustami.

Na Podczas wykonywania ćwiczeń inhalacji nie należy wykonywać w czasie:

b) wygięcie ciała do tyłu,

c) powrót do pozycji wyjściowej po skręcie, obróceniu ciała,

G ) skręty, obroty ciała, zgięcia.

HARTOWANIE

ZDROWY TRYB ŻYCIA.

Zdrowy styl życia to sposób życia, do którego dążymy

a) rozwój cech fizycznych człowieka;

b) utrzymywanie wysokiej wydajności ludzi;

V ) utrzymanie i poprawa zdrowia ludzi;

d) przygotowanie do działalności zawodowej.

Tlenowe procesy dostarczania energii charakteryzują się:

a) brak tlenu w mięśniach i tkankach organizmu;

b) nadmiar kwasu mlekowego w mięśniach i tkankach organizmu po pracy;

V) wystarczający dopływ tlenu do pracujących mięśni podczas wysiłku fizycznego.

Które ćwiczenia fizyczne nie są głównym środkiem treningowym systemów „Gimnastyka lekkoatletyczna” i „Kształcenie”:

a) ćwiczenia fizyczne wykonywane w trybie statycznego napięcia mięśni;

b) ćwiczenia fizyczne wykonywane z umiarkowanym obciążeniem pracujących mięśni;

V ) ćwiczenia fizyczne wykonywane z maksymalnym obciążeniem pracujących mięśni.

Określ najbardziej kompletną i poprawną odpowiedź na pytanie „Jakie są ogólne zasady organizacji niezależnych ćwiczeń fizycznych?”

a) należy wybrać odzież sportowa oraz buty zgodnie z warunkami zajęć i zainteresowaniami różnymi ćwiczeniami fizycznymi; sprawdź dostępność niezbędnego sprzętu sportowego;

b) tak uporządkować zapasy i sprzęt, aby nie zakłócały one wykonywania czynności

i konieczne jest planowanie zajęć w określonych godzinach codzienna rutyna,

c) należy przygotować miejsce do zajęć i opracować plan lekcji, doprecyzować go zgodnie z warunkami pogodowymi i aktualnym stanem zdrowia oraz powiązać treść lekcji z dostępnością sprzętu i ubioru sportowego,

d) należy zaplanować kolejność ćwiczeń i dobrać odpowiedni strój sportowy, przygotować miejsce do zabaw plenerowych lub sportowych, zajęć indywidualnych lub zbiorowych.

Zdrowy styl życia to sposób życia, którego celem jest...

a) rozwój cech fizycznych ludzi.

b) utrzymywanie wysokiej wydajności ludzi.

c) utrzymanie i poprawa zdrowia ludzi.

d) przygotowanie do działalności zawodowej.

POSTAWA

Co powszechnie nazywa się postawą?

a) Jakość kręgosłupa zapewniająca dobry stan zdrowia i nastrój;

b) Charakterystyka sprężysta kręgosłupa i stóp;

V) Zwykła postawa osoby w pozycji pionowej;

d) sylwetka osoby.

Postawa nazywa się:

a) zwykła postawa osoby w pozycji pionowej;

b) jakość kręgosłupa. zapewnienie dobrego zdrowia;

c) cechy budowy ciała człowieka.

a) tył głowy, pośladki, pięty;

b) tył głowy, plecy, pięty;

V) tył głowy, łopatki, pośladki, pięty.

Główny powód Zaburzenia postawy to:

a) nawyk przyjmowania określonych pozycji,

b) osłabienie mięśni.

c) brak ruchu podczas zajęć szkolnych,

d) noszenie teczki na jednym ramieniu.

a) ramiona rozłożone, plecy proste,

b) uniesiona klatka piersiowa,

c) odrzucona do tyłu lub opuszczona głowa.

d) można poprowadzić linię prostą przez ucho, ramię, biodro i kostkę.

Zapobieganie wadom postawy odbywa się za pomocą:

a) ćwiczenia szybkościowe,

b) ćwiczenia na „elastyczność”,

c) ćwiczenia siłowe.

d) ćwiczenia wytrzymałościowe.

Objawy, które nie są charakterystyczne dla prawidłowej postawy:

a) głowa odrzucona do tyłu.

b) rozłożone ramiona, proste plecy.

c) można poprowadzić linię prostą przez ucho, ramię, biodro i kostkę.

d) uniesiona klatka piersiowa.

Ćwiczenia nie są skuteczne w kształtowaniu sylwetki...?

a)pomagający w zwiększeniu masy mięśniowej.

b) pomagające w redukcji masy ciała.

c) łączone w formie treningu obwodowego.

d) pomoc w zwiększeniu szybkości ruchów.

TRYB DZIENNY

Przestrzeganie codziennej rutyny pomaga poprawić zdrowie, ponieważ:

a) pozwala uniknąć niepotrzebnego stresu fizycznego;

b) zapewnia rytm pracy organizmu;

c) pozwala właściwie zaplanować sprawy w ciągu dnia.

W jakim celu planujesz swoją codzienną rutynę?

a) w celu zorganizowania racjonalnej diety,

b) w celu utrzymania wysokiego poziomu wydolności organizmu,

c) w celu jasnego uporządkowania spraw bieżących i terminowego ich zakończenia,

d) aby uwolnić czas na odpoczynek i rozładować napięcie nerwowe.

ZMĘCZENIE

Czym charakteryzuje się zmęczenie:

a) odmowa pracy;

b) przejściowe zmniejszenie wydolności organizmu;

c) zwiększone tętno?

Określ grupę objawów zewnętrznych charakteryzujących zmęczenie ostre I stopnia:

a) znaczne zaczerwienienie skóry, szybki, płytki oddech (38-46 na minutę), napięty wyraz twarzy;

b) lekkie zaczerwienienie skóry, wesoły chód, spokojny wyraz twarzy;

c) szybki, płytki oddech (do 22-26 na minutę), odmowa dalszych ruchów, wyczerpany wyraz twarzy.

Najważniejszą rzeczą do określenia obciążenia podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych jest:

a) napięcie niektórych grup mięśni;

B ) wielkość wpływu ćwiczeń fizycznych na organizm zaangażowanych osób;

c) uczucie zmęczenia

Określ oznaki nadmiernego stresu psychofizycznego u osoby:

a) wzrost siły mięśni i pojemności życiowej płuc;

b) odpowiedni powrót wskaźników do normy;

c) niestabilne krzywe tętna. oddychanie, ciśnienie krwi podczas wysiłku z tendencją do obniżania tych wartości po krótkim odpoczynku.

ĆWICZENIA FIZYCZNE

Ćwiczenia fizyczne nazywane są:

a) czynności motoryczne wykorzystywane do kształtowania technik ruchowych;

b) działania motoryczne służące rozwijaniu cech fizycznych i poprawie zdrowia;

c) czynności ruchowe wykonywane na lekcjach wychowania fizycznego i na samodzielnych studiach;

d) działania motoryczne, dozowane zgodnie z wielkością obciążenia przy rozwiązywaniu określonych problemów.

Ćwiczenia fizyczne są

a) czynność mająca na celu nabycie i doskonalenie wszelkich cech fizycznych, zdolności i zdolności motorycznych

b) działanie motoryczne stworzone i wykorzystywane w celu fizycznego doskonalenia człowieka

c) działanie motoryczne, za pomocą którego rozwijają się cechy fizyczne, wzmacnia się zdrowie i zwiększa się wydajność człowieka

Ćwiczenia fizyczne nazywane są:

a) działania motoryczne, za pomocą których rozwijają cechy fizyczne i poprawiają zdrowie;

b) działania motoryczne, dozowane w zależności od obciążenia i czasu trwania wykonania;

c) ruchy wykonywane na lekcjach wychowania fizycznego i w ich trakcie poranne ćwiczenia;

d) formy działań motorycznych przyczyniające się do rozwiązywania problemów wychowania fizycznego.

Obciążenie wysiłkiem fizycznym charakteryzuje się:

a) przygotowanie uczniów stosownie do ich wieku, stanu zdrowia i samopoczucia do zajęć;

b) wielkość ich wpływu na organizm;

c) czas i liczba powtórzeń czynności motorycznych;

d) napięcie niektórych grup mięśni.

Zaleca się rozpoczęcie procesu nauki czynności ruchowych od opanowania...

a) podstawy technologii.

b) wiodący poziom technologii.

c) szczegóły techniczne.

d) pozycja wyjściowa.

Ćwiczenia przygotowawcze zastosuj, jeśli...

a) uczeń nie jest wystarczająco rozwinięty fizycznie.

b) w funduszu komunikacyjnym nie występują elementy wspierające.

c) konieczne jest wyeliminowanie przyczyn błędów.

d) stosowana jest metoda całościowego ćwiczenia analitycznego.

Zespoły genetycznie zdeterminowanych właściwości biologicznych i psychicznych organizmu człowieka, dzięki którym możliwa jest aktywność motoryczna, nazywane są zwykle...

a) systemy funkcjonalne.

b) napięcie mięśni.

c) cechy fizyczne.

d) zdolności koordynacyjne.

Obciążenie wysiłkiem fizycznym charakteryzuje się...

a) wielkość ich wpływu na organizm.

b) napięcie niektórych grup mięśni.

c) czas i liczba powtórzeń czynności motorycznych.

d) przygotowanie zaangażowanych osób, ich wiek i stan zdrowia.

Wielkość obciążenia wysiłkiem fizycznym określa się na podstawie :

a) połączenie objętości i intensywności działań motorycznych;

b) stopień trudności pokonanych przy ich realizacji;

c) zmęczenie wynikające z ich realizacji;

d) tętno.

Ilość aktywności fizycznej dozuje się:

a) regulacja objętości i intensywności wysiłku fizycznego4

b) regulowanie stopnia zmęczenia wynikającego z wysiłku fizycznego;

c) regulowanie stanu dobrego samopoczucia podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych;

d) regulacja przerw odpoczynku podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Powszechnie nazywana jest technika ćwiczeń fizycznych

a) sposób szybkiego rozwiązania problemu motorycznego

b) kolejność ruchów i elementów wchodzących w skład ćwiczenia

c) wykonanie ćwiczenia przy jak najmniejszym zużyciu energii

d) rytm wysiłku fizycznego

a) podczas zajęć wykonywane są czynności motoryczne przyczyniające się do rozwoju siły i wytrzymałości;

b) powstałe zmęczenie aktywuje procesy regeneracji i adaptacji;

c) w rezultacie zwiększa się wydajność i oszczędność oddychania i krążenia krwi;

d) osoba wykonująca wysiłek fizyczny jest w stanie wykonać dużą ilość pracy fizycznej w wyznaczonym czasie.

Regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają wydajność, ponieważ:

a) zapewniają zwiększoną funkcję mięśni;

b) zapewnić wykonanie dużej objętości pracy mięśni o różnym natężeniu;

c) zapewniają lepsze funkcjonowanie układu oddechowego i krążenia;

d) zapewnienia usprawnionej pracy systemu zaopatrzenia w energię.

Pozytywny wpływ ćwiczeń fizycznych na rozwój możliwości funkcjonalnych organizmu będzie zależał od:

a) dotyczące przygotowania technicznego i fizycznego zaangażowanych osób;

b) o charakterystyce reakcji układów organizmu na wykonywane ćwiczenia;

c) o stanie zdrowia i samopoczuciu osób biorących udział w ćwiczeniach fizycznych;

d) od ilości aktywności fizycznej i stopnia napięcia w pracy poszczególnych grup mięśni.

UMIEJĘTNOŚCI I UMIEJĘTNOŚCI MOTORYCZNE

Ćwiczenia elastyczności.

Ćwiczenia „uwagi”.

A. nauka złożonych działań koordynacyjnych.

B. utrwalenie zdobytych umiejętności.

V. wytrzymałość treningowa.

d. poprawa elastyczności.

Siatkówka jako gra sportowa pojawiła się pod koniec XIX wieku w...

B. Kanada.

V. Japonia.

Niemcy.

Olimpizm

Termin „olimpiada” oznacza...

A. synonim igrzysk olimpijskich.

B. spotkanie sportowców w jednym mieście.

ur. 1912 za „Odę do sportu”.

V. 1914 za flagę podarowaną przez Coubertina MKOl.

1920 za tekst przysięgi olimpijskiej.

Po raz pierwszy zabrzmiała olimpijska przysięga sportowców uczciwej walki …

W historii współczesnego ruchu olimpijskiego (do 2005 r.)…

A. 20 igrzysk olimpijskich i 16 zimowych igrzysk olimpijskich.

B. 25 igrzysk olimpijskich i 18 zimowych igrzysk olimpijskich.

V. 28 igrzysk olimpijskich i 19 zimowych igrzysk olimpijskich.

30 igrzysk olimpijskich i 21 zimowych igrzysk olimpijskich.

Symbol olimpijski składa się z pięciu splecionych ze sobą pierścieni, ułożonych od lewej do prawej w następującej kolejności:

A. Powyżej - niebieski, czarny, czerwony, poniżej - żółty i zielony.

B. Powyżej - zielony, czarny, czerwony, poniżej - niebieski i żółty.

V. u góry – czerwony, niebieski, czarny, u dołu – żółty i zielony.

powyżej - niebieski, czarny, czerwony, poniżej - zielony i żółty.

V. 1896

Wymień pierwszego Rosjanina, który wstąpił do MKOl:

A. Smirnow;

B. Butowski;

V. Shahlin.

Promuje rozwój ruchu olimpijskiego:

A. tworzenie nowych duchowych i materialnych wartości kultury fizycznej, form i rodzajów zawodów sportowych i ćwiczeń fizycznych, gromadzenie wiedzy i technologii w celu rozwoju i doskonalenia możliwości fizycznych człowieka, przygotowując go do aktywności konkurencyjnej;

B. wzrost liczby osób w różnym wieku. regularnie uprawiają wychowanie fizyczne, wykorzystując technologie sportowe w celu poprawy swojego zdrowia i zwiększenia twórczej długowieczności. promowanie zdrowego stylu życia;

V. rozwój gospodarczy i techniczny państw, rozwój architektury. sztuka, literatura. zdrowie i edukacja w społeczeństwie.

Wskaż, dla których Igrzysk Olimpijskich po raz pierwszy zaproponowano godło olimpijskie składające się z pięciu splecionych ze sobą pierścieni:

a) 1908 – Londyn;

b) 1912 – Sztokholm;

c) 1920 – Antwerpia.

Który kontynent symbolizuje czerwony pierścień w godle olimpijskim?

b) Australii;

c) Afryka;

d) Ameryka;

d) Europa?

Terminy sportowe

AKROBATYKA. 1. System ćwiczeń fizycznych polegający na wykonywaniu rotacji ciała w różnych płaszczyznach ze wsparciem i bez oraz utrzymywaniem równowagi (równoważenia) przez jednego zawodnika, wspólnie lub w grupach. 2. Rodzaj sportu, rywalizacja w wykonywaniu kompozycji dowolnych i obowiązkowych (skoki akrobatyczne, ćwiczenia w parach i grupach) z późniejszą oceną punktową. 3. Gatunek sztuki cyrkowej (akrobatyka siłowa, skoki itp.).

AMINOKWASY. Klasa związków organicznych zawierających grupy karboksylowe i aminowe. Podstawowe jednostki strukturalne cząsteczek białek określające ich biologiczną specyficzność.

AMPLITUDA. Największe odchylenie od wartości zerowej wielkości (ciało sportowca, część jego ciała, sprzęt sportowy), która oscyluje według określonego prawa.

- A. boczne przesunięcie środka ciężkości łyżwiarza szybkiego. Odległość, o jaką przesuwa się środek ciężkości łyżwiarza podczas odpychania się stopą.

- A. ruchy. Zakres ruchów poszczególnych części ciała względem siebie lub całego ciała względem pocisku. Jedna z cech działania motorycznego. Spowodowane ruchomością stawów. Niektóre ruchy są wykonywane z maksymalną amplitudą, ale większość ruchów wymaga pewnej optymalnej amplitudy. Mierzone w stopniach kątowych lub miarach liniowych.

- A. ruchy nóg podczas kraulu pływackiego. Zakres ruchów nóg w płaszczyźnie pionowej podczas pływania kraulem do przodu i do tyłu. optymalna amplituda dobierana jest indywidualnie w zależności od wzrostu i innych danych pływaka.

- A. ruchy stóp podczas pływania stylem klasycznym. Podczas odpychania stopy pływaka stylem klasycznym rozchodzą się na boki na odległość około 1,5-1,8 szerokości miednicy.

- A. machanie pociskiem. Wielkość wstępnych ruchów ręki pociskiem rzucającego dyskiem lub młotem w płaszczyźnie poziomej i pionowej. Wraz ze wzrostem amplitudy zwiększa się droga przyłożenia siły miotacza do pocisku.

- A. zginanie słupa. Stopień zgięcia tyczki w fazie podparcia skoku o tyczce. Osiąga wysokość 150-160 cm w skokach dla najsilniejszych sportowców korzystających z wysokiej jakości elastycznych tyczek.

- A. skrócony (częściowy). Wykonywanie ćwiczeń o skróconym zakresie ruchu (tylko w określonym obszarze) w trójboju siłowym służy do pokonania „martwego punktu” w danym ruchu wyczynowym.

ANTROPOMETRIA. System pomiarów i badań w antropologii wymiarów liniowych i innych cech fizycznych ciała ludzkiego (wysokość, masa, gęstość, obwód itp.).

ATLETYCZNOŚĆ. 1. System ćwiczeń fizycznych ukierunkowany na kompleksowy trening siłowy i poprawę sylwetki poprzez rozwój mięśni. 2. Sport, którego istotą jest pozowanie artystyczne, które pozwala najskuteczniej wykazać rozwój układu mięśniowego sportowca i uzyskać za to odpowiednią ocenę (kulturystyka).

NA ZEWNĄTRZ.(1). Piłka opuszczająca boisko lub boisko w grach sportowych.

NA ZEWNĄTRZ.(2). W baseballu wyrzucenie pałkarza poza grę lub uderzenie piłką biegacza drużyny atakującej, gdy jest on poza bazą.

- podwójne A. W baseballu uderzenie biegacza drużyny atakującej po podaniu pośrednim. "Na zewnątrz!". Ostateczna komenda sędziego, po której bokser zostaje przyznany zwycięstwo przez nokaut.

AEROBIK. 1. System ćwiczeń w sportach cyklicznych związanych z przejawami wytrzymałości (bieganie, chodzenie, pływanie, wioślarstwo, jazda na rowerze, jazda na nartach, łyżwach), mających na celu zwiększenie funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. 2. Zestaw różnorodnych ćwiczeń fizycznych wykonywanych przy muzyce, mających na celu zwiększenie sprawności fizycznej osób biorących w nich udział. Wykorzystywany w celach zdrowotnych i sportowych. Obejmuje wiele różnych systemów i kierunków, różniących się składem funduszy, cechy wieku, użycia pocisków i przedmiotów, przeprowadzanych w różnych środowiskach (na hali, na stadionie, na wodzie itp.).

- Aerobik w wodzie (hydroaerobik). System ćwiczeń wykonywanych w wodzie płytkiej i głębokiej. To w niektórych przypadkach ułatwia warunki ich realizacji, w innych je komplikuje. Wykorzystuje się różne urządzenia, za pomocą których można zmieniać intensywność ćwiczeń: pasy, kamizelki, hantle, mankiety na ramiona, nogi, kostki, drążki na dłonie, rękawiczki, wiosła, płetwy. Stosowany przez przedstawicieli innych dyscyplin sportowych w okresie rehabilitacji po kontuzjach oraz jako środek treningu fizycznego.

- Aerobik dla dzieci. System ćwiczeń zapewniający prawidłowy wzrost i rozwój dzieci. Pomaga zwiększyć gęstość kości, elastyczność więzadeł, tkanki mięśniowej i zwiększa ich siłę. Istnieją 3 grupy wiekowe: 3-6; 7-12 i 13-16 lat. Zajęcia odbywają się w formie bezpośredniej.

- Podstawowy aerobik. Najbardziej rozwinięty, ściśle regulowany system, składający się z ogólnych ćwiczeń gimnastycznych przygotowawczych, biegania, skakania, skakania, wykonywanych w rzędzie bez przerw na odpoczynek w ramach akompaniament muzyczny(120-160 akcentów na minutę). Ćwiczenia wykonuje się na stojąco (w miejscu, poruszając się do przodu, do tyłu, na boki), leżąc, siedząc w podparciu. Można je wykonywać z użyciem małych ciężarków, ekspanderów i amortyzatorów. Część choreograficzna obejmuje najprostsze i konkretne kroki, skoki, elementy, części i kombinacje.

- Aerobik bokserski. rodzaj aerobiku wykorzystujący w niektórych stylizacjach elementy sztuk walki. Aerobik bokserski i aerobik karate wymagają specjalnego sprzętu: rękawic bokserskich, skakanek, worków treningowych itp.

- Aerobik Jorga. Rodzaj aerobiku łączący w sobie elementy kultury ruchowej Wschodu i Zachodu. Charakteryzuje się połączeniem pozycji statystycznych (asan) z ćwiczeniami dynamicznymi i statyczno-dynamicznymi. Ma dobre działanie lecznicze ze względu na włączenie psychiki w działanie, skupiając uwagę osób zaangażowanych w pracę mięśni i czynność narządów wewnętrznych.

- Aerobik na pompie. rodzaj aerobiku charakteryzujący się wykonywaniem ćwiczeń z lekką sztangą, łączący rozwój zdolności siłowych i wytrzymałościowych. Podobnie jak w pozostałych typach ćwiczenia wykonywane są metodą flow i przy muzyce. Zalecany tylko dla dobrze wyszkolonych osób.

- Rizist –A Bol. rodzaj aerobiku z wykorzystaniem specjalnych piłek. Służy szczególnie do treningu równowagi, kontroli motorycznej, uzyskania dobrej postawy, ćwiczenia poszczególnych grup mięśni, które są mało obciążone w innych rodzajach aerobiku, mięśni pleców i brzucha, treningu koordynacji ruchów, rozciągania, „spalania” duża ilość kalorii niż zwykły trening siłowy.

- Aerobik na zjeżdżalni. Sportowa forma aerobiku, w której wykorzystuje się specjalną nawierzchnię i specjalne buty (skarpetki). Ćwiczenia przypominają ruchy łyżwiarzy szybkich. Rodzaj treningu o wysokiej intensywności. Rozwija wytrzymałość, równowagę, koordynację ruchów, wzmacnia mięśnie nóg (szczególnie przywodziciele i odwodziciele). Jest to jeden z najskuteczniejszych rodzajów ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową.

- Aerobik sportowy. Sport, który wyłonił się z systemu zajęć różne rodzaje aerobik Obejmuje działalność konkursową, polegającą na wykonywaniu szerokiej gamy cyklicznych ćwiczeń gimnastycznych, ćwiczeń plastycznych, mimiki itp. przy muzyce.

- Step aerobik. Rodzaj aerobiku charakteryzujący się wykorzystaniem specjalnej platformy do stepowania, która umożliwia wykonywanie różnych kroków, skakanie po niej i po niej w różnych kierunkach; wykorzystaj platformę do wykonywania ćwiczeń mających na celu rozwój siły i wytrzymałości mocowej, wzmacniających mięśnie kończyn górnych, brzucha i pleców. Step aerobik opiera się głównie na choreografii podstawowego aerobiku.

- Aerobik taneczny. R rodzaj aerobiku, do którego zalicza się: aerobik funk, afro aerobik, cardio funk, sambarobik itp., tj. wykorzystanie różnych ruchów tanecznych do odpowiedniej muzyki. Wszystkie tańce oparte są na unikalnej jazzowej technice ruchu. Taniec i ogólne ćwiczenia gimnastyczne przygotowawcze pomagają utrzymać wyprostowany tułów i zwiększają napięcie mięśni brzucha i mięśni pośladkowych. Różne części ciała poruszają się jakby niezależnie od siebie.

- Aerobik Holoners. Forma aerobiku charakteryzująca się wykorzystaniem sprężynowej płytki mocowanej do podeszwy buta (Xo-Loners). Pozwala cieszyć się każdą aktywnością fizyczną, zapobiegać nieprzyjemnemu bólowi, zmniejszać ryzyko kontuzji i siniaków. Specjalna konstrukcja płytki sprężynującej pozwala odciążyć stawy kolanowe, biodrowe oraz kręgosłup podczas wykonywania ćwiczeń. Zajęcia te charakteryzują się dużą intensywnością.

3. W kulturystyce - zespół metod i środków zwiększających wydolność tlenową organizmu, mający na celu maksymalną mobilizację i spalenie podskórnej tkanki tłuszczowej w celu wykazania maksymalnego rozluźnienia i unaczynienia mięśni podczas zawodów. Obejmuje ćwiczenia na stepperach, rowerkach stacjonarnych, bieżniach, nartach i maszynach do wiosłowania, a także biegi ciągłe, wolne i interwałowe. W kulturystyce i trójboju siłowym jest środkiem przywracającym funkcje układu sercowo-naczyniowego w okresach przejściowych i przygotowawczych makrocyklu treningowego.

BADMINTON. Gra sportowa rakietami i lotką (lekką piłką z piórkami) na boisku o wymiarach 13,4 x 5,2 m (dla gry pojedynczej) lub 13,4 x 6,1 m (dla gry podwójnej). Celem gry jest posłanie lotki przez siatkę (wysokość 155 cm) jednym uderzeniem rakiety w stronę przeciwnika i wylądowanie tam piłki lub zmuszenie przeciwnika do posłania lotki do siatki lub na zewnątrz.

BALANSOWY. Utrzymanie równowagi ciała poprzez zmianę położenia jego poszczególnych ogniw.

KOSZYKÓWKA. Zespołowa gra sportowa z piłką na boisku o wymiarach 15 x 28 m, w zespołach pięcioosobowych. Celem gry jest wrzucenie piłki rękami do kosza przeciwnika, zamontowanego na tablicy (wysokość 3,05 m), i uniemożliwienie mu wrzucenia piłki do Ciebie.

MOTYL. Metoda pływania sportowego. Powstał jako odmiana stylu klasycznego. Pływacy przedłużyli styl z rękami opartymi na biodrach i zaczęli machać ramionami do przodu nad wodą. ruchy nóg wykonywano jak w stylu klasycznym. Szybką odmianą techniki motylkowej jest delfin.

URUCHOMIĆ. 1. Jeden z naturalne sposoby ruch człowieka w przestrzeni. Główną różnicą między bieganiem a chodzeniem jest obecność fazy lotu podczas wykonywania kroków biegu. 2. Samodzielna dyscyplina lekkoatletyki, najpowszechniejsza aktywność fizyczna wchodząca w skład różnych dyscyplin sportowych.

- B. „w torbie”. Element techniki biegu na orientację, którego użycie jest wskazane, jeśli pożądany punkt znajduje się na przecięciu dwóch liniowych punktów orientacyjnych. Stosując tę ​​metodę, zawodnik porusza się po trasie „z grubsza”, praktycznie bez orientacji, pamiętając, że po dotarciu do zamierzonego punktu orientacyjnego liniowego pojedzie nią do żądanego punktu.

- B. w łatwiejszych warunkach. Trening zjazdów, biegania z trakcją, biegania w specjalnie stworzonych warunkach, które redukują działanie grawitacji lub pomagają rozwijać większą prędkość.

- licznik B. W biegu na orientację – przemieszczanie się zawodników podczas zawodów na określonych etapach zbliżania się lub opuszczania punktu kontrolnego, na których może nastąpić spotkanie zawodników, ułatwiające wykrycie lokalizacji instalacji punktu kontrolnego. Liczniki mogą być tworzone przez uczestników, aby ułatwić sztuczne „branie” CP. Kwalifikuje się jako błąd w obliczeniach w planowaniu odległości.

- gładka B. Bieganie po stadionie bez przeszkód i barier, a także po autostradzie.

- długie B. Bieganie treningowe, którego kryterium nie jest prędkość, ale pokonanie określonego dystansu lub bieg przez dłuższy czas.

- B. do niepowodzenia. 1. Ćwiczenie rozwijające wytrzymałość specjalną sportowca, polegające na bieganiu do momentu wystąpienia całkowitego zmęczenia w postaci odmowy pracy. 2. Test określający wydajność fizyczną.

- finał B. Bieganie wykonywane na zakończenie sesji treningowej lub po zawodach w celu złagodzenia stresu fizycznego i psychicznego. zapewnia płynne zmniejszenie aktywności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego organizmu w celu przejścia do kolejnych czynności.

- intensywny B. Bieg szybki lub bieganie wykonywane w intensywnych trybach, najczęściej przy braku tlenu.

- przerwa B. Bieg treningowy wykonywany ze ściśle określonymi przerwami na odpoczynek. Ma na celu rozwiązanie określonych problemów: rozwinięcie specjalnych cech wytrzymałościowych i szybkościowych.

- kontrola B. Bieg treningowy wykonywany w celu monitorowania poziomu przygotowania.

- krzyż B. Biegi przełajowe pokonujące przeszkody naturalne i sztuczne.

- maraton B. Rodzaj lekkoatletyki. Bieg ultradługi dystans 42 km 195 m.

- B. za wytrzymałość. Długie biegi mające na celu rozwój wytrzymałości sportowca. Prawie biegnąc na dystansie ponad 800 m.

- B. na duże odległości. Bieg na dystansie 3000 m i więcej (3000, 5000, 10 000, 20 000 m, bieg godzinny).

- B. na krótkie dystanse. Dystanse biegowe od 30 do 400 m (najczęściej spotykane to 60, 100, 200 i 400 m).

Podstawowe koncepcje

Sport – część kultury fizycznej, sama aktywność wyczynowa i specjalne przygotowanie do niej. Powszechnie używane określenie „kultura fizyczna i sport” nie jest do końca poprawne, gdyż sport jest częścią kultury fizycznej, chociaż w niektórych przypadkach pojęcie „sportu” wykracza poza pojęcie „kultury fizycznej”. Fizyczna doskonałość – najwyższy stopień rozwoju indywidualnych zdolności fizycznych. Wychowanie fizyczne – proces pedagogiczny mający na celu opanowanie przez człowieka osobistych wartości kultury fizycznej. Rozwój fizyczny – proces zmiany właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu człowieka w ciągu jego życia. Rekreacja fizyczna – środki kultury fizycznej wykorzystywane w aktywnym wypoczynku. Aktywność fizyczna – aktywność ruchowa człowieka, zapewniająca jego rozwój fizyczny i psychiczny. Gotowość psychofizyczna – poziom kształtowania się cech fizycznych i psychicznych człowieka do rozwiązywania problemów życiowych i zawodowych. Sprawność fizyczna – wynik aktywności ruchowej, zapewniający kształtowanie umiejętności i zdolności motorycznych, rozwój cech fizycznych i wzrost poziomu wydolności fizycznej. Sprawność funkcjonalna to stan układów organizmu (mięśniowo-szkieletowego, oddechowego, sercowo-naczyniowego, nerwowego itp.) i ich reakcja na aktywność fizyczną. Orientacja zawodowa wychowania fizycznego – rozwój i doskonalenie ważnych zawodowo cech fizycznych i psychicznych, a także zwiększanie ogólnej i niespecyficznej stabilności organizmu w niesprzyjającym środowisku. Niezbędne umiejętności i zdolności – naturalne formy manifestacji aktywności ruchowej (chodzenie, jazda na nartach, pływanie, rzucanie itp.), zapewniające ukierunkowaną aktywną aktywność człowieka w środowisku naturalnym. Kultura fizyczna - szczególny rodzaj działalności kulturalnej, której rezultaty są użyteczne dla społeczeństwa i jednostki. W życiu społecznym w systemie oświaty, wychowania, w sferze organizacji pracy, życia codziennego, zdrowego wypoczynku, ruch wychowania fizycznego promuje wspólne działania ludzi na rzecz wykorzystania, upowszechniania i wzmacniania wartości kultury fizycznej . Sport – udział w zawodach, chęć zwycięstwa, osiąganie wysokich wyników, wymagająca mobilizacji wszystkich mocnych stron i cech jednostki. Sport rządzi się pewnymi zasadami i normami zachowania. Kultura fizyczna zdrowia i rehabilitacji – stosowanie ćwiczeń fizycznych jako środka leczniczego i przywracającego funkcje organizmu po przebytych chorobach, kontuzjach, przepracowaniu itp. Środki podstawowe:

Gimnastyka lecznicza - Dozowane chodzenie, bieganie.

Rekreacja fizyczna Zajęcia rekreacji ruchowej nie kojarzą się z dużą aktywnością fizyczną i wysiłkiem wolicjonalnym, ale wpływają na dobry nastrój, dobre samopoczucie, przywracają sprawność umysłową i fizyczną. Podstawowe zaplecze rekreacyjne:

Turystyka; - Rozrywka sportowo-rekreacyjna.

Wychowanie fizyczne Poprzez wychowanie fizyczne człowiek przekształca ogólne osiągnięcia kultury fizycznej w wartości osobiste. Cel wychowania fizycznego – rozwiązywanie powiązanych ze sobą problemów: 1. Zdrowie i rozwój (promocja zdrowia, harmonijny rozwój organizmu, zapewnienie wysokiej sprawności fizycznej...) 2. Wychowawcze (zdobycie niezbędnej wiedzy z zakresu kultury fizycznej dla zapewnienia dobrego samopoczucia w życie...) 3. Wychowawcze (kształtowanie postaw wartościujących wobec kultury fizycznej, potrzeby ruchu, samodoskonalenia fizycznego...) Społeczne funkcje kultury fizycznej i sportu - w wszechstronnej formacji i rozwoju jednostki, pełnią nigdy nie stracą na znaczeniu, a w miarę rozwoju cywilizacji będą zyskiwać na znaczeniu

42Wszystkie dzieci w wieku szkolnym, po przejściu komisji lekarskiej, w zależności od ich stanu fizycznego i fizjologicznego, dzielą się na grupy zdrowia medycznego.

Pediatra wystawia wniosek wskazując przypisaną grupę zdrowia na podstawie diagnoz ustalonych w trakcie badania przez lekarzy specjalistów.

Wniosek ten będzie odgrywał znaczącą rolę w wychowaniu fizycznym.

Istnieją trzy grupy zdrowia medycznego dla uczniów:

1. Podstawowy grupa zdrowia. Do tej grupy zdrowia zalicza się dzieci cieszące się dobrym zdrowiem, spełniające wymagania fizyczne i fizyczne rozwój psychologiczny odpowiednio do grupy wiekowej, a także z chorobami łagodnymi, nie wpływającymi na ogólny rozwój fizyczny (np.: niewielka nadwaga, niepowikłane skórne reakcje alergiczne itp.)

Dzieciom, które lekarz przypisał do grupy głównej, zaleca się realizację wychowania fizycznego w ramach standardów szkolnych oraz dopuszcza się udział w różnego rodzaju zawodach i imprezach sportowych.

2.Przygotowawcza grupa medyczna. Do tej grupy zaliczają się dzieci, które mają niewielkie opóźnienie w rozwoju fizycznym na skutek przebytej choroby lub cierpią na choroby przewlekłe z częstymi zaostrzeniami. Grupa przygotowawcza dzieci realizuje wychowanie fizyczne na poziomie grupy głównej, jedynie bez intensywnych obciążeń i przy niższych standardach. Nauczyciel musi dobrać taki zestaw ćwiczeń, który nie pogorszy ogólnej kondycji fizycznej.

3.Specjalna Grupa Medyczna. Do tej grupy medycznej zaliczają się dzieci wymagające zajęć wychowania fizycznego według specjalnego programu. Najczęściej nauczyciele wychowania fizycznego zostawiają tę grupę dzieci na ławce, czyli całkowicie zwalniają je z zajęć wychowania fizycznego. Chociaż takie dzieci, bardziej niż wszystkie inne, potrzebują ćwiczeń fizycznych, tylko tych wybranych specjalnie dla nich. Całkowita wolność od aktywności fizycznej nie jest korzystna dla ich zdrowia.

Reżim motoryczny w masowym wychowaniu fizycznym różni się od fizjoterapii tym, że ma na celu nie tyle leczenie chorób, ile eliminowanie lub łagodzenie ich pozostałości, wzmacnianie zdrowia, zwiększanie sprawności i wydajności fizycznej, wpajanie niezbędnych umiejętności i aspiracji do zdrowy wizerunekżycie.

Tryb motoryczny różni się od trybu treningu sportowego tym, że nie ma na celu osiągnięcia wyników sportowych. We wszystkich trybach stosowane są wszystkie 3 rodzaje adaptacji: rozwojowa, zdrowotna, korekcyjna.

W masowym rekreacyjnym wychowaniu fizycznym wyróżnia się następujące rodzaje trybów motorycznych:

1 Delikatny.

2 Poprawiające zdrowie i regenerujące.

3 Ogólny trening fizyczny.

4 Szkolenie.

5 Utrzymanie sprawności i długowieczności.

Tryby różnią się między sobą zadaniami i liczbą uczestników.

Podział uczniów na grupy w celu przypisania trybu motorycznego

A. Osoby zdrowe, w miarę sprawne fizycznie, głównie osoby młode i w średnim wieku.

B. Niewielkie choroby przewlekłe, w fazie stabilnej kompensacji, bez tendencji do zaostrzeń, niegroźne w warunkach wysiłku fizycznego.

B. Choroby przewlekłe z częstymi zaostrzeniami, niedostateczną rekompensatą przy zadowalającej lub słabej sprawności fizycznej.

D. Znaczące odchylenia w stanie zdrowia z niestabilną remisją, pogorszoną historią choroby. Sprawność fizyczna jest słaba lub bardzo słaba.

D. Regularnie angażują osoby starsze i weterani sportowi bez większych problemów zdrowotnych.

Pierwszy tryb odpowiada grupie G, częściowo grupie B; drugi - B, częściowo - B; trzeci - A, częściowo B; czwarty - A; piąty - D.

Charakterystyka trybów

I. Delikatna, czyli fizjoterapia, jest jedną z metod leczenia. Zlecone przez lekarza, wykonywane przez metodyka w szpitalach, przychodniach, ośrodkach zdrowia, sanatoriach, częściowo indywidualnie ze wstępnymi szczegółowymi instrukcjami dla pacjenta. Ćwiczenia dobierane są w zależności od diagnozy, okresu choroby i stanu pacjenta zgodnie z programem terapii ruchowej. Jeśli warunki i stan pacjenta na to pozwalają, do ćwiczeń specjalnych należy włączyć ćwiczenia ogólnorozwojowe – chodzenie w wolnym i średnim tempie, zaczynając od 100 m, z codziennym zwiększaniem 250-400 m dziennie, do 2 km, z tętnem 90-110 uderzeń/min i regeneracją po 5-10 minutach. Jeśli jesteś w dobrej kondycji, możesz przejść do szybkiego chodu, a następnie naprzemiennie szybki chód z wolnym bieganiem. Na 20-30 m marszu - 1-3 minuty spokojnego biegu. Jeśli terapia ruchowa jest prowadzona w celu wyeliminowania wad postawy, skolioz, płaskostopia itp., Jeśli pacjent jest w dobrym stanie, a także w obecności niezbędnych warunków, arsenał stosowanych ogólnych środków wzmacniających można rozszerzyć o jazda na nartach, pływanie, gry na świeżym powietrzu, ćwiczenia gimnastyczne bez skomplikowanego sprzętu itp. Charakter ćwiczeń i wielkość obciążenia w każdym indywidualnym przypadku ustalają wspólnie lekarz i metodyk terapii ruchowej, stan ucznia i jego reakcja do ładunku są stale monitorowane.

II. Reżim prozdrowotny ma na celu nie tyle leczenie, ile eliminację lub łagodzenie następstw urazów i chorób, wad ciała, chorób przewlekłych, doprowadzenie podstawowych wskaźników funkcjonalnych do przeciętnej normy fizjologicznej, promowanie zdrowia i zwiększenie sprawności fizycznej. Poszerza się zakres stosowanych środków, wzrasta gęstość zajęć. Szczególną uwagę zwraca się na rozwój lub przywrócenie utraconych cech i umiejętności fizycznych, ale bez znacznego stresu.

Obowiązkowe jest chodzenie i bieganie - naturalne ruchy człowieka, obejmujące duże grupy mięśni, korzystnie wpływające na oddychanie, czynność serca, naczynia krwionośne, poprawiające motorykę jelit, zapobiegające rozwojowi artrozy. Początkującym wolno chodzić najpierw powoli, potem umiarkowanie, a jeśli są odpowiednio przygotowani – szybko, co ma potężny wpływ czynnikowy.

Bardzo szybkie chodzenie jest trudne do tolerowania i dlatego niepraktyczne. Jeśli ćwiczący dobrze znosi szybki marsz, możemy założyć, że jest gotowy do biegu.

Jogging składa się, w zależności od stanu człowieka, z 4 etapów: przyspieszonego chodu, naprzemiennego chodzenia i biegu, naprzemiennego i płynnego biegu ze stopniowym zwiększaniem dystansu i, w mniejszym stopniu, prędkości. Tryb pulsu ustawiany jest przez trenera w zależności od dynamiki kondycji i wieku każdego ucznia. Po 1-2 minutach tętno nie powinno przekraczać 100 uderzeń/min. Poszerza się także gama ćwiczeń ogólnorozwojowo-wzmacniających, uwzględniających ich wpływ na organizm i zainteresowania zaangażowanych osób – ćwiczenia gimnastyczne bez skomplikowanej aparatury, sporty wodne, narciarstwo, turystyka bliskiego zasięgu, zabawy na świeżym powietrzu o małej intensywności, sprzęt do ćwiczeń. Aktywność na świeżym powietrzu jest bardzo ważna. Zajęcia odbywają się 2-3 razy w tygodniu. Grupy można łączyć w następujący sposób: choroby układu krążenia i nieswoiste choroby układu oddechowego; choroby metaboliczne; obwodowy układ nerwowy i układ mięśniowo-szkieletowy. Dla zwiększenia zainteresowania dopuszcza się konkursy w ramach grupy. Grupy stosunkowo zdrowych osób mogą tworzyć się według wieku. Zajęcia odbywają się w przychodniach, przychodniach, ośrodkach opieki dziennej, ośrodkach rehabilitacyjnych, sanatoriach oraz indywidualnie.

III. Ogólny program treningu fizycznego przeznaczony jest dla osób praktycznie zdrowych, sprawnych fizycznie. Celem jest poprawa zdrowia, poszerzenie funkcjonalności, likwidacja zaburzeń związanych z chorobami przewlekłymi, podniesienie poziomu rozwoju fizycznego, optymalizacja funkcji fizjologicznych, zapobieganie chorobom, zwiększenie odporności i niezawodności organizmu. Stosuje się różnorodne ćwiczenia fizyczne, biorąc pod uwagę ich przydatność i pragnienia zaangażowanych osób, m.in. z arsenału sportów indywidualnych, a także aerobik, treningi na symulatorach, turystykę bliskiego zasięgu i inne zajęcia rekreacyjne.

Szczególną uwagę zwraca się na rozwój, utrzymanie lub przywrócenie utraconych cech fizycznych, utrzymując zainteresowanie zajęciami. Objętość i intensywność obciążenia ustala trener w porozumieniu z lekarzem. Elementy rywalizacji są dopuszczalne w celu podtrzymania zainteresowania zajęciami, zaszczepienia umiejętności zdrowego stylu życia i wyeliminowania złych nawyków. Podczas tworzenia grup brany jest pod uwagę wiek i poziom przygotowania. Zajęcia 2-3 razy w tygodniu w sekcjach „Grupy Zdrowotne” w kompleksach sportowych, ośrodkach opieki dziennej, ośrodkach rehabilitacyjnych, dużych przedsiębiorstwach przemysłowych, instytucjach, placówkach oświatowych.

IV. Program treningowy skupia osoby zdrowe, sprawne fizycznie, w większości młode, które już wcześniej uprawiały sport lub przygotowują się do uprawiania sportu. Oprócz osiągnięcia wysokiej stabilności, niezawodności i wytrzymałości organizmu poprzez ćwiczenia cykliczne, ćwiczenia ogólnorozwojowe i korekcyjne, w ramach zajęć uwzględniane są ćwiczenia z wybranej dyscypliny sportowej. Celem zajęć jest zwiększenie możliwości funkcjonalnych organizmu i jego niezawodności przy zachowaniu i wzmacnianiu zdrowia oraz zapobieganiu chorobom, rozwój i utrzymanie walorów i umiejętności fizycznych oraz stopniowe przejście do sportu. Zajęcia prowadzone są zgodnie z instrukcją metodyczną treningu sportowego, wybranej dyscypliny sportowej, jednak generalnie przy mniejszych obciążeniach i mniejszej gęstości, z większym udziałem treningu ogólnofizycznego. Gęstość zajęć jest mniejsza, część wprowadzająca i końcowa są dłuższe. Obciążenie stopniowo wzrasta. Zawody są uwzględnione w planie przygotowawczym. Regularna kontrola lekarska jest szczególnie istotna ze względu na dość duży poziom stosowanego stresu. Zajęcia odbywają się w odpowiednich sekcjach lub indywidualnie 2-3 razy w tygodniu. Szczególną uwagę zwraca się na proces przywracania i wdrażania zdrowego stylu życia.

V. Program utrzymania sprawności i „długowieczności sportowej” przeznaczony jest dla weteranów sportowych, którzy chcą zachować zdrowie, sprawność fizyczną i specjalne umiejętności. Zwykły trening jest kontynuowany, ale ze stopniowym zmniejszaniem objętości i intensywności. Obciążenie jest zróżnicowane, jednak bez uszczerbku dla zdrowia, z uwzględnieniem wieku, z naciskiem na zachowanie funkcji i ćwiczeń „swojego” sportu, które najbardziej ucierpią w procesie inwolucji związanej z wiekiem.

struktura i treść lekcji aerobiku zdrowotnego

Trener aerobiku zdrowotnego musi posiadać następujące umiejętności i zdolności:

1. Prowadzić zajęcia zgodnie z przydzielonymi zadaniami.

2. Używaj różnych środków w zależności od celu lekcji.

3. Przeprowadź lekcję, obserwując jej strukturę.

4. Dobieraj ćwiczenia zgodnie z fragmentami lekcji oraz biorąc pod uwagę wiek i sprawność fizyczną osób biorących udział w zajęciach.

5. Logiczne jest budowanie sekwencji ćwiczeń podczas całej lekcji.

Zgodnie z ugruntowaną tradycją, popartą badaniami naukowymi i wieloletnim doświadczeniem praktycznym, optymalną strukturą zajęć aerobiku rekreacyjnego, podobnie jak każdej innej zorganizowanej formy ćwiczeń fizycznych, jest struktura, w której wyróżnia się trzy części: przygotowawczą, główną i ostateczne. Każda część z kolei składa się z kilku bloków, które pozwalają rozwiązać określone konkretne problemy.

□ Część przygotowawcza

□ Część główna

─ Część końcowa

Ryż. 2. Czas trwania części zajęć aerobiku