Nadwaga, jeśli nie jest przekazywana genetycznie od rodziców, kumuluje się latami. Jednak zrzuć niepotrzebne dla danej osoby z nadmiarem tkanki tłuszczowej chcesz błyskawicznie, co rodzi pytanie – jak schudnąć 30 kg i czy istnieją prawdziwe historie taki sukces? Czy trudno jest pozbyć się tak dużej nadwagi, czy trzeba będzie pościć i jakie środki mogą pomóc w jak najszybszym schudnięciu?

Lekarze mówią, że jeśli masz nadwagę, to na początku diety utrata wagi następuje z dużą szybkością, ale jeśli zdecydujesz się schudnąć 30 kg w miesiąc, to się nie uda. Szybkość spalania nagromadzonego tłuszczu ma swoje ograniczenia:

• jeśli jesteś otyły, możesz stracić 6% wagi w ciągu miesiąca;
• Na normalna waga– o 3%.

Wskaźniki te wyliczane są na podstawie Twojej aktualnej masy ciała, zatem jeśli ważysz 100 kg, w ciągu miesiąca schudniesz jedynie 6 kg. Aby pozbyć się 30 kg, trzeba będzie poczekać ponad 5 miesięcy, bo kolejne 6% liczy się od 94 kg, czyli 5,6 kg. Przeważnie, aby zredukować masę ciała o 30 kg, trzeba się wysilać przez sześć miesięcy. Jeśli jakaś dieta obiecuje minus 30 kg miesięcznie, to możesz być pewna, że ​​nie jest gruba. Stracisz płyny, masa mięśniowa spadnie, a jeśli chodzi o wagę, możesz stracić niechcianą ilość kilogramów, ale wszystko wróci, gdy tylko zakończy się dieta.

Jedynym niezawodnym schematem, jak schudnąć 30 kg, aby wszystko, co utracone, nie wróciło, jest zbilansowana dieta uzupełnione regularną aktywnością fizyczną. Tylko zmieniając swoje nawyki żywieniowe możesz mieć pewność, że Twoje próby odchudzania nie zakończą się niepowodzeniem i ponownym przyrostem wagi. Nie oznacza to diety z piersi kurczaka z sałatą do końca życia: możesz pozwolić sobie na kawałek pizzy, ciasto i popcorn w kinie ze znajomymi, ale po pierwsze, kiedy możesz schudnąć z nadwagi do normy . Po drugie, z umiarem.

Głównymi pokarmami, które uniemożliwiają utratę wagi, są proste węglowodany i substancje rakotwórcze: smażone, tłuste, słodkie, mąka, fast food. Na tej liście powinny znaleźć się także napoje gazowane i alkohole, bo... hamują proces odchudzania dzięki obecności cukru i szeregu innych substancji. Spróbuj usunąć tę część jedzenia ze swojej diety i pozostań w tym trybie przez co najmniej tydzień, nie naruszając w żaden sposób reszty: zobaczysz pierwsze rezultaty prób odchudzania. To Twój pierwszy krok, po którym nastąpi dostosowanie diety, wielkości porcji i jakości żywności.

Jeśli chcesz skutecznie schudnąć, będziesz musiał:

• Oblicz swoje indywidualne dzienne spożycie kalorii i BJU.
• Licz kalorie każdego produktu i dania.
• Pij czystą wodę.
• Uwielbiam śniadanie.
• Spraw, aby lunch był pożywny, a kolacja lekka.
• Jedz małymi porcjami, ale co 2,5-3 godziny, aby przyspieszyć metabolizm.
• Skoncentruj się na warzywach.
• Unikaj postu.
• Zapomnij o smażeniu jedzenia – zacznij opanowywać sztukę gotowania na parze.

Jeśli masz nadwagę siłownia- zbyt odważna decyzja: będziesz musiał zacząć odchudzać się od zwykłego chodzenia, w przeciwnym razie po pierwsze nabierzesz nienawiści do treningu. Po drugie, szybko „zabijesz” swoje stawy. Żadnego biegania, żadnego skakania: najpierw spaceruj codziennie przez 20–25 minut, a następnie zwiększaj ten czas do 1–2 godzin. Jeśli Twoja waga wykracza poza normalny zakres, to obciążenie wystarczy, aby zacząć go spychać.

Kiedy uda Ci się schudnąć i poprawić wytrzymałość (wraz ze stanem układu krążenia) do momentu, gdy nie będziesz już odczuwał zadyszki podczas szybkiego chodzenia, zacznij komplikować program:

• Rano wykonuj proste, półgodzinne ćwiczenia w średnim tempie.
• Zapisz się na pływanie, jogę lub pilates – te opcje ćwiczeń nie pozwolą Ci szybko schudnąć, ale dobrze wytrenują Twoje ciało.
• Kiedy poczujesz się bardziej odporny, zacznij biegać (możesz to robić na siłowni) lub przejdź na aerobik: tylko ćwiczenia cardio pomogą Ci schudnąć do optymalnego poziomu (od 40 minut jednorazowo do 3 treningów na tydzień).

Otwarte źródła oferują wiele diet, które obiecują pomóc Ci schudnąć 30 kg w 3 miesiące lub nawet dłużej krótkoterminowy. Sugerują, aby zapomnieć o soli, zaprzestać spożywania węglowodanów (tj. przejść na wyłącznie białko) i jeść warzywa. Jednak opinie osób odchudzających się na tych systemach jasno pokazują: zbyt szybka utrata wagi powoduje takie same natychmiastowe skutki, a nie ma nic lepszego niż klasyczne połączenie zdrowej diety z aktywnością fizyczną i cierpliwością.

Istnieją monodiety i schematy, które zabraniają spożywania węglowodanów złożonych, białek i tłuszczów, pozostawiając w menu wyłącznie pokarmy roślinne. Z ich pomocą możesz schudnąć, jeśli mówimy o wadze: schudniesz 15, 20 lub 30 kg, w zależności od początkowej masy ciała, ale po pierwsze, Twoje zdrowie odniesie poważny cios. Powrót do zdrowia po takiej próbie odchudzania może zająć miesiące (głównie zdolność organizmu do przyjmowania bardziej złożonych pokarmów niż ogórek i marchewka). Po drugie, jak już wspomniano powyżej, można schudnąć poprzez utratę wody, a ona powróci natychmiast.

Jeśli nie jesteś pewien, czy szybko schudniesz i chcesz schudnąć w ciągu sześciu miesięcy bez żadnych niepowodzeń, eksperci zalecają rozcieńczenie klasycznego wzorca zdrowego odżywiania krótkimi dietami „głodowymi”. Co 2 tygodnie siedź na kefirze, kaszy gryczanej, zielonych jabłkach lub innych niskokalorycznych potrawach. Możesz spróbować schudnąć w ciągu jednego dnia na sałatce „Brush” - jest to również dobre na odchudzanie. Przez resztę czasu jesz warzywa, dietetyczne mięso, owoce morza, ryby, zboża i zioła. Staraj się jeść owoce rzadziej, bo... To cukier, choć naturalny.

12 miesięcy na utratę wagi to realny okres, jeśli nie masz problemów hormonalnych, które mogą utrudniać utratę masy tłuszczowej. Mając tyle czasu na poprawę jakości sylwetki, możesz pozostać przy klasyce odpowiednie odżywianie i od czasu do czasu pozwól sobie na odpust w ramach ustalonego dziennego spożycia kalorii. Pamiętaj, że trzeba będzie go przeliczać co miesiąc, bo... przy wadze 100 kg i 85 kg do aktywności życiowej potrzebna jest inna ilość kalorii. Poważne sporty nie są konieczne, aby schudnąć w ciągu roku, ale wybierz zestaw ćwiczeń.

Czy ten artykuł był pomocny?

Odpowiedzi udzieliło 17 osób

Dziekuję za odpowiedź!

Osoba odpowiedziała

Dziękuję. Twoja wiadomość została wysłana

Znalazłeś błąd w tekście?

Wybierz, kliknij Ctrl + Enter a my wszystko naprawimy!

Oczywiście, że można schudnąć 30 kg. Najważniejsze to podejść do tej kwestii świadomie. Aby szybko schudnąć, trzeba będzie usunąć go z organizmu. nadmiar płynu i zmniejszyć masa mięśniowa. Złogi tłuszczu znikną znacznie później. Należy również wziąć pod uwagę, że szybka utrata wagi szkodzi zdrowiu, obniża odporność, powoduje depresję i załamania nerwowe. Dlatego jeśli zobaczysz gdzieś entuzjastyczną historię „Jak schudłem 30 kg w 2 tygodnie”, nie spiesz się, aby powtórzyć to, co zrobił autor. To może być niebezpieczne.

Trzeba stopniowo pozbyć się zbędnych kilogramów. Dopuszczalna jest utrata nie więcej niż trzech kilogramów tygodniowo. Z tego wynika wniosek, że bez szkody dla organizmu na diecie można schudnąć 30 kg w 3 miesiące. Oprócz diety i innych ograniczeń żywieniowych, takich jak „nie jedz po szóstej”, aktywność fizyczna powinna stać się stałym elementem życia każdej osoby odchudzającej się. Przyspieszy metabolizm, ujędrni skórę i poprawi samopoczucie.

Jak schudnąć 30 kg w miesiąc i czy jest to realne? Powiedzmy od razu – tak, jest to możliwe. Ale żeby zrobić takie wrażenie nadwaga, musisz odpowiednio przyspieszyć swój metabolizm. Pobudzona przemiana materii daje organizmowi możliwość przetworzenia wszystkiego, co wchłonięte, z największą dla niego korzyścią. Możesz przyspieszyć procesy metaboliczne:

• poszczenie i unikanie pokarmów zawierających węglowodany;
• budowanie aktywność fizyczna;
• wykonywanie zabiegów wodnych i termalnych (w szczególności wizyta w łaźni lub saunie);
• posiłki cząstkowe.

Wymienione metody powinny dać organizmowi prawdziwy wstrząs i zmusić układ trawienny do pracy w trybie wzmocnionym. Zwłaszcza ważny punkt- stres związany z wysiłkiem fizycznym. Utrata 30 kilogramów w 30 dni bez ćwiczeń jest prawie niemożliwa.

Dzień postu poświęcony pokarmom białkowym pomoże obniżyć wagę, która utknęła w martwym punkcie. Jeśli pozbawisz organizm normalnego odżywiania i poddasz go krótkotrwałemu stresowi, spali dużo tłuszczu.

Ale taki rozładunek można wykonywać nie częściej niż 2-3 razy w miesiącu. Dłuższa dieta nieuchronnie doprowadzi do zatrucia – podczas rozkładu białek, duża liczba toksyny.

Oto szczegółowy jadłospis, dzięki któremu możesz schudnąć 30 kg w ciągu zaledwie miesiąca. Od razu zauważmy, że surowo zabrania się przestawiania racji żywnościowych, zastępowania niektórych produktów i potraw innymi, a także dostosowywania ich ilości. Musimy zacząć w niedzielę.

Aby uzyskać pożądany efekt, musisz wykonywać kompleks codziennie proste ćwiczenia mający na celu pracę mięśni brzucha i ud. W przeciwnym razie, gdy pozbędziesz się zbędnych kilogramów, Twoja skóra będzie wiotczeć.

Aby schudnąć 30 kg w 2 miesiące lub 90 dni, należy całkowicie zmienić dietę. Ponadto będziesz musiał chodzić na siłownię co najmniej dwa razy w tygodniu. Aby spalić odpowiednią ilość kalorii i stworzyć wyraźną sylwetkę, konieczne są regularne treningi.

System zasilania jest niezwykle prosty. Wystarczy, że każdego dnia będziesz przestrzegać następujących zasad:

Oczywiście dieta rozplanowana na dwa, trzy miesiące jest bardzo delikatnym sposobem na redukcję masy ciała. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich jego zasad i nie zapomnij o aktywność fizyczna możesz przywrócić swojemu ciału upragnioną szczupłość.

Jeśli odchudzamy się w domu, możemy to zrobić w dogodnym dla Ciebie tempie. Szybkie sposoby na odchudzanie opisano powyżej. A teraz opowiemy Ci o najbezpieczniejszym dla zdrowia systemie żywienia, który pozwoli Ci pozbyć się znienawidzonych 30 kilogramów w 6 miesięcy.

Tworząc menu dla tej diety, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych zasad:

• Posiłki muszą być ułamkowe. Należy zachować 4-godzinną przerwę pomiędzy posiłkami.
• Codziennie należy pić około 2 litrów czystej wody.
• Smażenie jest surowo zabronione. Ale możesz, a nawet musisz gotować, piec i gotować na parze.
• Będziesz musiał całkowicie porzucić wszelkie wędliny, kiełbasy, różne sosy, słodycze i pieczywo, przyrządzane z białej mąki, ziemniaków, różnych napojów gazowanych, masła, pełnotłustego (pełnego) mleka i kwaśnej śmietany.
• Codzienna dieta powinna zawierać różnorodne warzywa, świeże warzywa i owoce, a także płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste (najlepiej chrupkie), makarony pełnoziarniste, chude ryby i mięso.

Przy pomocy takiej diety można nie tylko schudnąć 30 kg w pół roku, ale też w końcu przejść na odpowiednią dietę. zdrowe odżywianie. Trzymając się go w przyszłości, będziesz w stanie zapobiec rozwojowi otyłości.

Najczęściej osoby ze znaczną nadwagą maskują swoje lenistwo mitycznymi „szerokimi kośćmi”, złymi genami i wiecznym brakiem czasu. Ale to wszystko nie stało się przeszkodą dla Nellie, która dokonała czegoś pozornie niewiarygodnego.

Jeszcze 4 lata temu jej waga wynosiła 82 kilogramy niski wzrost– 158 centymetrów. Co musiałeś zrobić, żeby doprowadzić się do tego stanu? Jak się okazało, Nellie przez te wszystkie lata po prostu zżerała swoje problemy i niezadowolenie z własnego życia. Opamiętania przywrócił jej gwałtowny skok poziomu cukru we krwi i rozczarowująca diagnoza lekarza – stan przedcukrzycowy. Endokrynolog uprzedził, że jeśli nie przestanie przybierać nadwaga i nie zaczyna tracić na wadze, na pewno zachoruje na cukrzycę i może umrzeć. Słowa lekarza zadziałały na nią jak potężny impuls do działania.

Nellie przyznaje, że radykalna zmiana całego stylu życia była dla niej bardzo trudna. Przez pierwszy miesiąc dostosowania żywieniowego odczuwała ciągłe osłabienie, bóle głowy i depresję. Jedyne, co powstrzymywało ją przed załamaniem, to strach przed poważną chorobą.. Po chwili poczuła się tak, jakby włączył się w niej wewnętrzny wyłącznik. Zaczęła zauważać wyraźną pozytywną dynamikę: poprawił się jej sen, dużo łatwiej jej było wstawać rano z łóżka, miała mnóstwo energii. Teraz Nellie wstaje o 4-5 rano. Jednocześnie czuje się świetnie, przez cały dzień pozostaje pogodna, a wieczorami z łatwością rzuca się w ramiona Morfeusza.

Teraz jej waga wynosi tylko 51-52 kilogramy. I planuje utrzymać wyszczuploną sylwetkę przez długie lata.

Przede wszystkim Nellie całkowicie usunęła ze swojej diety cukier, owoce, białą rafinowaną mąkę, ryż, ziemniaki i alkohol. Zaczęła dużo chodzić, ściśle kontrolowała wielkość każdej porcji, jadła tylko na godziny i nawet nie dopuszczała do siebie myśli o podjadaniu. W ciągu dnia mogła zjeść kilka jajek, trochę sera, nie więcej niż 3 łyżki płatków owsianych lub gryki i bardzo mało fasoli (soczewicy, fasoli).

Jej codzienna dieta składała się prawie wyłącznie z warzyw i niewielkiej ilości mięsa lub ryb. Spożywała niesłodzone jogurty i ograniczała ilość mleka. Poza tym do niczego nie dodawała soli, ale czasami mogła pozwolić sobie na kawałek wędzonej ryby lub parę oliwek.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, Nellie podkreśliła, że ​​całkowicie zignorowała sport, fitness i inne treningi. Co więcej, nie ma zamiaru tego robić w przyszłości. Faktem jest, że woli gry zespołowe (na przykład piłkę ręczną, siatkówkę i tym podobne). Jednak napięty grafik nie pozwala jej na mniej lub bardziej regularną zabawę. Po prostu nie jest zainteresowana robieniem czegokolwiek innego. Zatem minus 30 kg to efekt zmian wyłącznie w systemie żywienia.

Niektórym pomagają schudnąć 30 kg tylko prawdziwe historie tych, którzy już tego dokonali. Wiele osób skarży się, że chce schudnąć, ale po prostu nie może tego zrobić. Jednak ci, którzy pomyślnie sobie poradzili dodatkowe kilogramy twierdzą, że wymaga to naprawdę silnej zachęty. Będziesz musiał dokonać audytu całego swojego życia. Wiele osób będzie musiało wykluczyć ze swojej diety ziemniaki, mąkę, słodycze, napoje gazowane i tym podobne do końca swoich dni.

Ci, którzy schudli, podkreślają, że nauczyli się obejść bez szkodliwej żywności. Otrzymawszy smukłą, piękną sylwetkę, raczej nie zamienią jej na talerz smażonych ziemniaków lub ciasta.

Są też kobiety, które nie wytrzymały i się załamały. Oczywiście udało im się schudnąć około 5-7 kilogramów. Uznając, że taki wynik jest wystarczający, zrezygnowali z diety. Część z nich, nie wyciągając żadnych wniosków, wróciła do poprzedniego trybu życia, z takim trudem zjadając utracone kilogramy.

Czy w ogóle da się schudnąć aż 30 kg? Recenzje wielu osób wskazują, że jeśli masz motywację i chęć, wszystko się ułoży. Po prostu lepiej jest spędzić od trzech do sześciu miesięcy na procesie odchudzania. To optymalny czas. Konieczne jest także połączenie prawidłowego odżywiania i ćwiczeń.

Dlatego warto zastanowić się, ile miesięcy zajmie Ci schudnięcie 30 kg. Oczywiście najlepiej omówić tę kwestię z lekarzem. Ostrzeże Cię przed możliwe konsekwencje, pomoże Ci uporządkować niejasne kwestie i zaproponuje system zasilania, który będzie Ci odpowiadał.

Przeczytaj z tym

Recenzje i komentarze

Wszystkie osoby z nadwagą marzą o utracie 30 kg. Ale jak przejść od marzeń do rzeczywistości? Praktyka pokazuje, że pozbycie się zbędnych kilogramów nie jest takie trudne, wystarczy wybrać odpowiednią dietę i skuteczną aktywność fizyczną.

Schudnąć 30 kg można, ale trzeba to robić świadomie. Szybka utrata masy ciała następuje na skutek usunięcia płynów z organizmu i zmniejszenia masy mięśniowej, a złogi tłuszczu znikają dopiero po długim czasie.

Szybka utrata wagi osłabia organizm, zmniejsza obronę immunologiczną i prowadzi do załamań nerwowych i depresji. Pośpiech może prowadzić do omdlenia, bezsenności, skurczów kończyn i chorób zakaźnych.

Dieta nie powinna szkodzić zdrowiu. Masę ciała należy zmniejszać stopniowo, nie więcej niż trzy (lub jeszcze lepiej jeden) kilogramy tygodniowo.

Nie daj się ponieść mono-diecie. Początkowo następuje szybka utrata masy ciała, następnie strzałka skali zatrzymuje się i utrata masy ciała ustaje. Organizm przyzwyczaja się do monotonnej diety i gromadzi masę tłuszczową.

Oprócz diety w życiu osoby odchudzającej się powinna znaleźć się aktywność fizyczna, która podkręci metabolizm, ujędrni skórę i poprawi nastrój.

Spożywając 1200 kcal dziennie, możesz schudnąć 30 kg. Jest to minimalna ilość energii potrzebna organizmowi do prawidłowego funkcjonowania.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne obliczane jest indywidualnie. Niektórzy ludzie tracą na wadze konsekwentnie, nawet na wyższych poziomach. Wynika to z przyspieszonego metabolizmu i szeregu innych czynników. Nie możesz spożywać mniej niż 1200 kalorii, ponieważ organizm nie będzie miał wystarczającej ilości energii do normalnego życia. Dziennego zapotrzebowania kalorycznego nie powinny pokrywać szybkie węglowodany i tłuszcze. Ten:

• produkty mączne (chleb, bułki, ciastka);
• słodycze (cukier, słodycze, czekolada, wyroby cukiernicze);
• napój gazowany;
• Ziemniak;
• ryż biały i brązowy;
• słodkie jagody i owoce;
• sosy.

Spożycie tych pokarmów powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co Ludzkie ciało zamienia się w złogi tłuszczu. Takiego jedzenia nie można mieć dość, bo po pół godzinie poczujesz głód.

Nie należy całkowicie rezygnować z węglowodanów, gdyż odgrywają one ważną rolę w procesach metabolicznych. Szybkie węglowodany należy zastąpić wolnymi. Te ostatnie dają długotrwałe uczucie sytości i są dobre dla zdrowia. Wolne węglowodany obejmują:

• kaszki przygotowane z pełnych ziaren;
• chleb pełnoziarnisty;
• owoce i warzywa niezawierające skrobi;
• gorzka czekolada;
• rośliny strączkowe;
• jagody;
• grzyby.

Tylko przechodząc na zdrową dietę możesz stracić 30 kg nadwagi bez szkody dla zdrowia.

Można schudnąć 30 kg, ale nie można całkowicie wykluczyć z diety tłuszczów, gdyż może to spowodować słabą absorpcję witamin oraz pogorszenie stanu skóry i włosów.

Minimalne dzienne spożycie tłuszczu wynosi 20 g. Tłuszcze mogą być szkodliwe lub zdrowe. Pierwszą z nich są tłuszcze nasycone. Obejmuje wszystkie tłuszcze pochodzenia zwierzęcego i roślinnego (olej kokosowy, margaryna, masło). Spowalniają metabolizm w organizmie i nie szkodzą zdrowiu.

Do drugiej kategorii zaliczają się tłuszcze nienasycone, które zawierają dużą ilość kwasów omega. Pomagają organizmowi lepiej wchłaniać witaminy, poprawiają funkcje rozrodcze człowieka i dostarczają energii. Przydatny do celów dietetycznych. Produkty te obejmują:

• oleje roślinne;
• tłusta ryba;
• owoce morza;
• orzechy inne niż orzeszki ziemne.

Tłuszcze nienasycone są nie tylko zdrowe, ale także bardzo bogate w kalorie, dlatego nie należy ich nadużywać.

Przyspieszając metabolizm można schudnąć 30 kg w miesiąc. Pobudzenie metabolizmu pozwoli Ci przetworzyć spożywaną żywność z maksymalną korzyścią dla organizmu i pozytywnie wpłynie na proces odchudzania. Możesz przyspieszyć ten proces poprzez:

• post i krótkotrwała odmowa węglowodanów;
• zwiększenie aktywności fizycznej;
• zabiegi wodne, w tym wizyta w saunie lub łaźni parowej;
• dieta ułamkowa i częste posiłki.

Techniki te wstrząśną organizmem i sprawią, że układ trawienny będzie pracował intensywniej. Szczególnie ważne jest zwrócenie uwagi na aktywność fizyczną. Utrata 30 kg bez ćwiczeń jest prawie niemożliwa.

Dni postu na produktach białkowych pomogą Ci schudnąć. Pozbawiony normalnego odżywiania organizm znajdujący się w stanie stresu aktywnie spala tłuszcz. Takich dni w miesiącu nie powinno być więcej niż 2-3. Dłuższa dieta może zatruć organizm, gdyż białka po rozkładzie tworzą wiele toksyn.

Może zapewnić szybką utratę wagi dieta białkowa. Nie ma tu żadnych tłuszczów ani węglowodanów. Głównymi produktami w menu są: chude ryby, biały kurczak, warzywa i owoce morza. Przez całą dietę spożywają pokarmy białkowe, a pewnego dnia włączają danie zawierające wolne węglowodany w celu normalizacji metabolizmu. Musisz jeść w małych porcjach i często, co najmniej sześć razy dziennie.

Przybliżona dieta białkowa:

• Śniadanie: cztery ugotowane białka bez żółtek.
• Przekąska: pierś z kurczaka bez chleba i soli - 100 g.
• Obiad: biały kurczak lub chuda ryba - 100-150 g.
• Podwieczorek: puszka tuńczyka we własnym soku, bez oleju.
• Kolacja: dwa gotowane białka z kurczaka.
• Przed snem: szklanka kefiru.

Wszystkie potrawy przygotowywane są bez soli i cukru. W dzień węglowodanowy dodaj miskę makaronu bez użycia sosu i przypraw.

W domu możesz schudnąć 30 kg szybko lub powoli. Szybki sposób został opisany powyżej, a teraz - najbezpieczniejszy sposób, który zapewni utratę cennych kilogramów w ciągu 4-6 miesięcy.

Przygotowując taką dietę należy wziąć pod uwagę następujące zasady:

• Czas trwania diety powinien wynosić co najmniej cztery miesiące.
• Należy jeść często, co 3,5-4 godziny.
• Pij dużo wody, około 2 litrów dziennie.
• Nie smażyć, lecz gotować na parze, gotować lub piec potraw
• Nie wolno spożywać wędlin, wędlin, w tym kiełbas, sosów, słodyczy i wyrobów cukierniczych. Zabrania się spożywania ziemniaków, napojów gazowanych, mleka o wysokiej zawartości tłuszczu, kwaśnej śmietany, masła, chleba i wypieków z białej mąki.
• Dietę uzupełniają warzywa, surowe warzywa i świeże owoce, a także płatki zbożowe, chleb, makaron pełnoziarnisty, chude mięso i ryby.

Ta dieta pozwoli nie tylko schudnąć 30 kg, ale także przejść na właściwe odżywianie, co zapobiegnie pojawieniu się otyłości w przyszłości.

Naukowiec Osama Hamdiy stworzył unikalną zasadę żywienia, dzięki której każdy może schudnąć 30 kg. System opiera się na reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie. Dieta jest zbilansowana, więc przy odchudzaniu nie brakuje składników odżywczych.

Dieta trwa 30 dni. W tym czasie można pić wodę i niesłodzoną herbatę bez ograniczeń. Zabrania się picia kawy i napojów gazowanych. Do przekąsek można używać surowych warzyw. Dwie godziny po głównym posiłku można zjeść jedną marchewkę, sałatę lub ogórek. Wszystkie dania przygotowywane są bez tłuszczów roślinnych i zwierzęcych. Warzywa gotuje się na parze lub w wodzie. Dopuszcza się stosowanie przypraw w małych ilościach: cebuli, czosnku, pieprzu.

Spożywane są wszystkie owoce z wyjątkiem bananów, winogron, fig, daktyli i mango. Z warzyw zabronione są tylko ziemniaki.

Menu dietetyczne na miesiąc rozpoczyna się w niedzielę. W diecie nie można zastępować niektórych produktów spożywczych innymi, a także zmieniać jadłospisu na określone dni. Istnieją dwie opcje diety: jajko i twarożek. Przykładową dietę widać na zdjęciu.

We współczesnym społeczeństwie wszyscy ludzie bez wyjątku zwracają uwagę wygląd tych wokół ciebie. Schludny wygląd, przyjemny wygląd i spryt to klucze do sukcesu z płcią przeciwną. Jednak pewna część ludzi cierpi na nadwagę i otyłość. Oprócz dyskomfortu przy wyborze ubrań, dotkliwy jest problem zdrowia. Duże ciężary obciążają układ sercowo-naczyniowy.

Nadciśnienie, choroby układu oddechowego, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, zapalenie stawów, bóle krzyża, nowotwory to tylko główne zagrożenia dla zdrowia organizmu. Oczywiście najlepiej odchudzać się stopniowo, jednak w szybkim tempie życia trzeba mieć czas na zmiany i zadbanie o siebie. Wyjazd za granicę w ostatniej chwili, niespodziewana propozycja małżeństwa i zwykła chęć zmiany swojego życia to przyjemne powody, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Jak schudnąć 30 kg w miesiąc? Wystarczy zdecydowana chęć pokonania samego siebie.

Każde działanie rodzi się z pragnienia. Aby schudnąć 30 kg w miesiąc, trzeba naprawdę tego chcieć. Czy masz idealną sylwetkę do której dążysz? Świetnie! Warto takie zdjęcia wydrukować i powiesić gdziekolwiek spojrzysz. Obserwując piękne linie reliefu ciała i uwodzicielskie formy, będzie wyraźne skupienie na celu. Stań przed lustrem, spójrz na siebie, a teraz wyobraź sobie, że jesteś o 30 kg mniej. Okazało się? Jeśli możesz to sobie wyobrazić, możesz to zrobić.

Warto zaopatrzyć się w tabele pomiarowe. Wpisywanie nowych wartości co dwa, trzy dni będzie dla Ciebie motywacją do dalszego działania. Ponadto pomoże monitorować i regulować odżywianie oraz aktywność fizyczną.

Odżywianie to podstawa odchudzania

Przy gwałtownej utracie wagi w tak krótkim czasie konieczne jest gwałtowne ograniczenie spożycia węglowodanów i tłuszczów. Całkowicie usuwamy z diety:

• potrawy tłuste, smażone, mączne, słone, wędzone;
• słodycze, w tym na bazie substancji słodzących;
• półprodukty i konserwy;
• kiełbasa, frankfurterki, kiełbaski itp.;
• produkty mleczne o zawartości tłuszczu powyżej 5%;
• napoje gazowane i alkohole;
• majonez;
• warzywa i masło;
• makaron i kasza manna;
• słodkie owoce - kiwi, mandarynki, persymony, banany, winogrona;
• warzywa zawierające skrobię - ziemniaki i buraki.

Utrzymanie bilansu wodnego

Człowiek składa się w 80% z wody. Na tej podstawie należy pić co najmniej 2 litry czystej filtrowanej wody dziennie. Nie dotyczy to rosołów, herbat i innych napojów.

Które ćwiczenia są bardziej skuteczne?

Jeśli odżywianie jest podstawą odchudzania, to sport jest podstawą piękna ciała. Ogromną zaletą będzie trening siłownia możesz jednak wykonywać ćwiczenia w domu. Ćwiczenia na orbitreku pomogą utrzymać napięcie całego zespołu mięśni. Wykonywanie zwykłych ćwiczeń pomoże nadać Twojemu ciału stonowaną sylwetkę:

• skakanka, przysiady, wypady obiema nogami na przemian będą miały korzystny wpływ na mięśnie nóg i pośladków;
• dla mięśni brzucha i piękna talia Pomogą w tym wygięcia w różnych kierunkach i bodyflex.

Uniwersalne ćwiczenie deski rozpracuje także kompleks mięśni i utrzyma całe ciało w dobrej kondycji.

Zabiegi kosmetyczne

Przy gwałtownej utracie wagi w krótkim czasie istnieje ryzyko zwiotczenia skóry i pojawienia się cellulitu. Aby temu zapobiec, należy dbać o swoją skórę. Masaże, okłady, peelingi doskonale poradzą sobie z tym problemem.

Wsparcie od innych

Na drodze do szczupłości prawie każda spotyka się z niezrozumieniem i wyśmiewaniem ze strony bliskich. Skontaktuj się z nimi, aby uzyskać wsparcie. Znajdź ludzi o podobnych poglądach i dziel się swoimi sukcesami. W chwilach rozpaczy, a takie na pewno będą, naprawdę potrzebujesz pomocy i możliwości wyrażenia swoich lęków i doświadczeń.

Stosując się do wszystkich rad, osoba z pewnością będzie w stanie poradzić sobie z dodatkowymi kilogramami i pozbyć się ich. Ale dla szybka utrata wagi istnieje obawa szybkiego przyrostu masy ciała. Dlatego warto się zastanowić – jak schudnąć 30 kg w 2, a może 3 miesiące? W każdym razie taką decyzję należy omówić ze specjalistą. Będzie mógł ostrzec o konsekwencjach i wydać odpowiednie instrukcje dotyczące walki z wagą!

Opracowano niesamowity program skutecznej i bezpiecznej utraty 30 kg w zaledwie 30 dni. Jak to możliwe, jakie są cechy techniki specjalisty?

Najskuteczniejsza dieta 2019 na odchudzanie o 30 kg

Okazuje się, że nie ma rzeczy niemożliwych, to samo dotyczy odchudzania, korygowania sylwetki za pomocą odpowiedniego odżywiania i ćwiczenia fizyczne. Nie możemy jednak zapominać, że w pogoni za pięknem można uzyskać odwrotny skutek - zaszkodzić zdrowiu, dlatego do tak odpowiedzialnego kroku należy podejść poważnie i kompleksowo, ufając doświadczonemu dietetykowi.

Jeśli przytyłeś 30 kg z powodu siedzącego trybu życia i złego odżywiania, musisz natychmiast wszystko skorygować. Zmień swoje nawyki żywieniowe i styl życia, aby poprawić funkcjonowanie wszystkich ważnych układów i narządów.

Aby 30-dniowa dieta na 30 kg przyniosła same korzyści, należy wziąć pod uwagę kilka zaleceń:

• proces odchudzania musi mieć naukowe podstawy, redukcja tkanki tłuszczowej nie może przekraczać 2-3 kg dziennie, aby nie stwarzać zagrożenia dla organizmu;
• Nie można długo trzymać monodiety, ponieważ organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do tego samego rodzaju odżywiania, utrata masy ciała ustaje, a co za tym idzie, dochodzi do zakłóceń w procesie metabolicznym, dlatego należy urozmaicać system żywieniowy i minimalna zawartość kalorii;
• Jeśli chodzi o zawartość kalorii, należy w tej kwestii zbadać dwie koncepcje – ilość i jakość kalorii;
• do prawidłowego funkcjonowania organizmu należy spożywać 200 kcal dziennie, jednak aby nie prowadziły one do przyrostu warstwy tłuszczu, a przyczyniały się do utraty wagi, należy wziąć pod uwagę ich jakość – węglowodany muszą być długie długo strawne, np. pełnoziarniste produkty zbożowe, grejpfruty, pomidory, rzodkiewki, owoce bezskrobiowe;
• Jeśli chodzi o tłuszcze, minimalny poziom ich dziennego spożycia powinien wynosić 15–20 g; dzieli się je również na zdrowe i szkodliwe (na przykład margaryna i tłuszcz). Cukiernia prowadzą do spowolnienia metabolizmu), ale tłuszcze nienasycone są bardzo potrzebne organizmowi, zawierają kwasy Omega, to olej roślinny, owoce morza, masło orzechowe;
• aby przyspieszyć metabolizm, a co za tym idzie szybko schudnąć, należy wprowadzić codzienną aktywność fizyczną, zabiegi wodne, małe częste posiłki, spacery świeże powietrze I tak dalej.

Cechy diety na odchudzanie o 30 kg

Stosując dietę należy produkować określoną ilość jedzenia co 3,5 - 4 godziny, pić dużo płynów, do 2 litrów dziennie, gotować wszystkie potrawy, piec z minimalną ilością oleju, gotować na grillu, jeść warzywa i owoce świeże lub poddane obróbce cieplnej do połowy ugotowane.

Wyklucz z diety:

• produkty wędzone i przysmaki mięsne;
• kiełbasy i kiełbaski;
• majonezy, sosy, ketchupy, różnego rodzaju przyprawy i przyprawy;
• wyroby cukiernicze, dżemy (konfitury), wypieki, słodycze, cukier;
• ziemniaki w dowolnej formie;
• napój gazowany;
• mleko i nabiał wysoka zawartość tłuszczu, śmietana;
• masło;
• pieczywo (z wyjątkiem mąki pełnoziarnistej).

1. Ubierz sałatki sok cytrynowy z odrobiną oliwy z oliwek.
2. Podziel codzienną dietę na 5-6 razy i spożywaj posiłki małymi porcjami.
3. Jedz powoli, stopniowo nasycając ciało, aż będziesz w połowie pełny; musisz wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu.
4. Raz w tygodniu można wypić kieliszek wytrawnego czerwonego wina.
5. Drink Zielona herbata pomiędzy posiłkami.
6. Zwykły ser zamień na ser kozi.
7. Nastaw się na pozytywną falę i zacznij tracić na wadze dzięki wizualizacji, chęci bycia szczupłą i piękną, pomimo nadchodzących trudności.

Menu dietetyczne 30 kg miesięcznie 2019

W ciągu pierwszych dwóch tygodniśniadanie powinno być standardowe, trzeba zjeść 2 jajka na twardo i pół grejpfruta. Przed przebudzeniem wypij szklankę na czczo.

Podczas przekąsek należy jeść owoce w dowolnej ilości, mogą to być jabłka, gruszki, niesłodzone jagody; awokado, winogrona, brzoskwinie, nektarynki itp. są zabronione.

Obiad powinien składać się głównie z pokarmów białkowych, abyś miał energię do ćwiczeń fizycznych. Dania niskokaloryczne. Na przykład 100 g gotowanej wołowiny, sałatka jarzynowa, szklanka herbaty.

Wszelkie płyny w trakcie diety należy spożywać przed posiłkiem i kilka godzin po posiłku, aby sok żołądkowy nie uległ rozrzedzeniu, pokarm został skutecznie strawiony, a proces odchudzania nasilił się.

Jeśli chodzi o kolację, powinna ona nastąpić na kilka godzin przed snem, najwygodniej 3-4. Można zjeść niskotłuszczowy twarożek, 200 g gotowanej ryby, garść orzechów i wypić szklankę herbaty bez cukru.

Codzienna dieta nie powinna zawierać większej wartości energetycznej. Zdecydowanie warto prowadzić specjalny pamiętnik, w którym będziesz zapisywać swoje rezultaty odchudzania i spisywać jadłospis na każdy dzień, aby zobaczyć, jakie błędy popełniłaś i nad czym należy się zastanowić w przyszłości.

Trzeci tydzień Opiera się na innej zasadzie – codziennie jedz jeden produkt, np. kaszę gryczaną, kefir, warzywa, owoce, wodę, dwa razy w tygodniu możesz jeść ryby lub chude mięso, pij odpowiednią ilość płynów.

Czwarty tydzień bardziej rygorystyczny - ma ściśle określony zestaw produktów, których zawartość kalorii nie powinna przekraczać 100 kcal dziennie. Wskazane jest, aby nie naruszać reżimu, aby nie uzyskać odwrotnego efektu.

Dietę należy połączyć z aktywnością fizyczną i innymi zabiegi kosmetyczne w celu przywrócenia elastyczności skóry, przywrócenia jej kolorytu, poprawy kolorytu i struktury powłok.

Uwaga: Do skutków ubocznych, które mogą wystąpić podczas stosowania diety 30 kg, zalicza się letarg, nudności, zaparcia, bóle głowy, senność i zawroty głowy.

Jeśli stan się pogorszy, z pojawieniem się omdlenia i częstych wypróżnień, należy przerwać dietę, zwrócić się o pomoc do specjalistów i przywrócić zwykłą dietę.

Przeciwwskazania

Dieta 30 kg w 30 dni jest przeciwwskazana u osób z przewlekłymi chorobami jelit, układu krążenia, nerek, wątroby, aktywną pracą mózgu, drgawkami, skłonnością do depresji i wahań nastroju.

Zabrania się stosowania diety w czasie ciąży, karmienia piersią, zmiany związane z wiekiem, menopauza, młodzież i osoby starsze. W każdym indywidualnym przypadku trzeba przemyśleć sto razy, zanim podejmie się tak odpowiedzialną decyzję.

Wniosek!

Być może dieta 30 kg pomoże Ci rozwiązać problemy zdrowotne w 2019 roku, jeśli przybierzesz na wadze, pozwoli Ci zajść w ciążę i urodzić dziecko. Również dieta może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji, jeśli nie będziesz przestrzegać podstawowych zasad żywienie dietetyczne i nie konsultuj się z dietetykiem co do jej racjonalności w swoim życiu.

Zadbaj o swoje zdrowie i ciesz się życiem, mądrze koryguj swoją sylwetkę i bądź szczęśliwy!

Oczywiście, że można schudnąć 30 kg. Najważniejsze to podejść do tej kwestii świadomie. Aby szybko schudnąć, trzeba będzie usunąć nadmiar płynów z organizmu i zmniejszyć masę mięśniową. Złogi tłuszczu znikną znacznie później. Należy również wziąć pod uwagę, że szybka utrata wagi szkodzi zdrowiu, obniża odporność, powoduje depresję i załamania nerwowe. Dlatego jeśli zobaczysz gdzieś entuzjastyczną historię „Jak schudłem 30 kg w 2 tygodnie”, nie spiesz się, aby powtórzyć to, co zrobił autor. To może być niebezpieczne.

Trzeba stopniowo pozbyć się zbędnych kilogramów. Dopuszczalna jest utrata nie więcej niż trzech kilogramów tygodniowo. Z tego wynika wniosek, że bez szkody dla organizmu na diecie można schudnąć 30 kg w 3 miesiące. Oprócz diety i innych ograniczeń żywieniowych, takich jak „nie jedz po szóstej”, aktywność fizyczna powinna stać się stałym elementem życia każdej osoby odchudzającej się. Przyspieszy metabolizm, ujędrni skórę i poprawi samopoczucie.

Jak schudnąć 30 kg w miesiąc i czy jest to realne? Powiedzmy od razu – tak, jest to możliwe. Aby jednak pozbyć się tak imponującej nadwagi, należy odpowiednio przyspieszyć metabolizm. Pobudzona przemiana materii daje organizmowi możliwość przetworzenia wszystkiego, co wchłonięte, z największą dla niego korzyścią. Możesz przyspieszyć procesy metaboliczne:

• poszczenie i unikanie pokarmów zawierających węglowodany;
• zwiększenie aktywności fizycznej;
• wykonywanie zabiegów wodnych i termalnych (w szczególności wizyta w łaźni lub saunie);
• posiłki cząstkowe.

Rozładunek + sport

Wymienione metody powinny dać organizmowi prawdziwy wstrząs i zmusić układ trawienny do pracy w trybie wzmocnionym. Szczególnie ważnym punktem jest aktywność fizyczna. Utrata 30 kilogramów w 30 dni bez ćwiczeń jest prawie niemożliwa.

Dzień postu poświęcony pokarmom białkowym pomoże obniżyć wagę, która utknęła w martwym punkcie. Jeśli pozbawisz organizm normalnego odżywiania i poddasz go krótkotrwałemu stresowi, spali dużo tłuszczu.

Ale taki rozładunek można wykonywać nie częściej niż 2-3 razy w miesiącu. Dłuższa dieta nieuchronnie doprowadzi do zatrucia - podczas rozkładu białek powstaje duża ilość toksyn.

Dieta

Oto szczegółowy jadłospis, dzięki któremu możesz schudnąć 30 kg w ciągu zaledwie miesiąca. Od razu zauważmy, że surowo zabrania się przestawiania racji żywnościowych, zastępowania niektórych produktów i potraw innymi, a także dostosowywania ich ilości. Musimy zacząć w niedzielę.

Aby uzyskać pożądany efekt należy codziennie wykonywać zestaw prostych ćwiczeń mających na celu pracę mięśni brzucha i ud. W przeciwnym razie, gdy pozbędziesz się zbędnych kilogramów, Twoja skóra będzie wiotczeć.

Za 2-3 miesiące

Aby schudnąć 30 kg w 2 miesiące lub 90 dni, należy całkowicie zmienić dietę. Ponadto będziesz musiał chodzić na siłownię co najmniej dwa razy w tygodniu. Aby spalić odpowiednią ilość kalorii i stworzyć wyraźną sylwetkę, konieczne są regularne treningi.

System zasilania jest niezwykle prosty. Wystarczy, że każdego dnia będziesz przestrzegać następujących zasad:

Oczywiście dieta rozplanowana na dwa, trzy miesiące jest bardzo delikatnym sposobem na redukcję masy ciała. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich jego zasad i nie zapomnisz o aktywności fizycznej, możesz przywrócić swojemu ciału upragnioną szczupłość.

Za 6 miesięcy

Jeśli odchudzamy się w domu, możemy to zrobić w dogodnym dla Ciebie tempie. Szybkie sposoby na odchudzanie opisano powyżej. A teraz opowiemy Ci o najbezpieczniejszym dla zdrowia systemie żywienia, który pozwoli Ci pozbyć się znienawidzonych 30 kilogramów w 6 miesięcy.

Tworząc menu dla tej diety, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych zasad:

Dzięki tej diecie możesz nie tylko schudnąć 30 kg w ciągu sześciu miesięcy, ale także w końcu przejść na prawidłowe, zdrowe odżywianie. Trzymając się go w przyszłości, będziesz w stanie zapobiec rozwojowi otyłości.

Historia jednego człowieka

Najczęściej osoby ze znaczną nadwagą maskują swoje lenistwo mitycznymi „szerokimi kośćmi”, złymi genami i wiecznym brakiem czasu. Ale to wszystko nie stało się przeszkodą dla Nellie, która dokonała czegoś pozornie niewiarygodnego.

Przyczyny otyłości

Zaledwie 4 lata temu jej waga wynosiła 82 kilogramy przy niskim wzroście 158 centymetrów. Co musiałeś zrobić, żeby doprowadzić się do tego stanu? Jak się okazało, Nellie przez te wszystkie lata po prostu zżerała swoje problemy i niezadowolenie z własnego życia. Opamiętania przywrócił jej gwałtowny skok poziomu cukru we krwi i rozczarowująca diagnoza lekarza – stan przedcukrzycowy. Endokrynolog ostrzegł, że jeśli nie przestanie przybierać na wadze i zacznie tracić na wadze, na pewno zachoruje na cukrzycę i może umrzeć. Słowa lekarza zadziałały na nią jak potężny impuls do działania.

Nellie przyznaje, że radykalna zmiana całego stylu życia była dla niej bardzo trudna. Przez pierwszy miesiąc dostosowania żywieniowego odczuwała ciągłe osłabienie, bóle głowy i depresję. Jedyne, co powstrzymywało ją przed załamaniem, to strach przed poważną chorobą.. Po chwili poczuła się tak, jakby włączył się w niej wewnętrzny wyłącznik. Zaczęła zauważać wyraźną pozytywną dynamikę: poprawił się jej sen, dużo łatwiej jej było wstawać rano z łóżka, miała mnóstwo energii. Teraz Nellie wstaje o 4-5 rano. Jednocześnie czuje się świetnie, przez cały dzień pozostaje pogodna, a wieczorami z łatwością rzuca się w ramiona Morfeusza.

Teraz jej waga wynosi tylko 51-52 kilogramy. I planuje utrzymać wyszczuploną sylwetkę przez długie lata.

Jak ona to zrobiła

Przede wszystkim Nellie całkowicie usunęła ze swojej diety cukier, owoce, białą rafinowaną mąkę, ryż, ziemniaki i alkohol. Zaczęła dużo chodzić, ściśle kontrolowała wielkość każdej porcji, jadła tylko na godziny i nawet nie dopuszczała do siebie myśli o podjadaniu. W ciągu dnia mogła zjeść kilka jajek, trochę sera, nie więcej niż 3 łyżki płatków owsianych lub gryki i bardzo mało fasoli (soczewicy, fasoli).

Jej codzienna dieta składała się prawie wyłącznie z warzyw i niewielkiej ilości mięsa lub ryb. Spożywała niesłodzone jogurty i ograniczała ilość mleka. Poza tym do niczego nie dodawała soli, ale czasami mogła pozwolić sobie na kawałek wędzonej ryby lub parę oliwek.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, Nellie podkreśliła, że ​​całkowicie zignorowała sport, fitness i inne treningi. Co więcej, nie ma zamiaru tego robić w przyszłości. Faktem jest, że woli gry zespołowe (na przykład piłkę ręczną, siatkówkę i tym podobne). Jednak napięty grafik nie pozwala jej na mniej lub bardziej regularną zabawę. Po prostu nie jest zainteresowana robieniem czegokolwiek innego. Zatem minus 30 kg to efekt zmian wyłącznie w systemie żywienia.

Wygląd zupełnie nie odpowiadał mężczyźnie - luźny, martwy, z brzuchem zwisającym jak galareta. Nadszedł czas, aby pomyśleć.

Pierwszą rzeczą, którą zrobiłem, było ograniczenie węglowodanów. Całkowicie odmówił. Na początku zastąpiłam je otrębami, bo... w głębi duszy istniał zwyczaj jedzenia chleba lub krakersów. Otręby okazały się tymi krakersami. Chrupią i smakują podobnie. I nie jedz chleba, a ciało zostanie oczyszczone! Bran jest najcenniejszy! Jest to użyteczny materiał, który został usunięty z ziarna podczas przetwarzania, pozostawiając balast skrobiowy do wypieku chleba.

Wyeliminowałam też ze swojej diety wszelkie wypieki – słodycze, gofry, ciasteczka. Rozumowałem w ten sposób. Wszystko co zawiera cukier i mąkę to węglowodany. Węglowodany dostarczają naszemu organizmowi najwięcej kalorii. Węglowodany są energią. Kiedy spożycie energii jest większe niż wydatek energetyczny, pozostała część trafia do tłuszczu. Chleb to nie tylko produkt zupełnie bezużyteczny, ale i szkodliwy. On ma wysoka zawartość kalorii z minimalną ilością składników odżywczych.

W rok schudłam trzydzieści kilogramów. Przez pierwszy miesiąc nie było żadnego rezultatu. Bardzo trudno jest kontynuować coś, jeśli nie widzisz owoców swojej pracy.

Od drugiego miesiąca zaczął się proces. Pojawiły się pierwsze zmiany i to jest inspirujące! Jest zachęta do kontynuacji.

Schudłam 30 kg i od kilku lat trzymam się tej samej wagi, około 100 kg. Chociaż ta waga jest za duża. Będę nadal pracować w tym kierunku. Optymalna waga to dla mężczyzn wzrost minus 100, dla kobiet wzrost minus 110.

Musiałam całkowicie zmienić garderobę z rozmiarów 62-64 na 52-54. Zmieniony sposób myślenia zmienił styl życia i dietę, która pozwala mi być w dobrej kondycji fizycznej, schudnąć i utrzymać go na tym samym poziomie.