Czy wiesz, jakie podstawowe wskaźniki służą do ustalenia starzenie się w świecie żywym wśród ssaków?
Wskaźniki te to głównie spadek masy ciała(żywe komórki i kości) ze wzrostem masy całkowitej w wyniku odkładania się tłuszczu. We wszystkich tkankach zmniejsza się podstawowy metabolizm, podobnie jak poziom dobrowolnej aktywności.

Oznacza to, że całkowita waga osoby wzrasta, ale maleje masa żywych tkanek - tych, które działają - mięśni, wątroby, nerek, płuc, kości itp.! Ale masa tłuszczu wzrasta! Metabolizm spada, zmniejsza się również dobrowolna aktywność fizyczna. Co to jest „działalność wolontariacka”? „Och, za długo siedziałam, pójdę na spacer” – to działalność wolontariacka. „Dlaczego nadal tam siedzisz? Jak można?! Idź wykop grządkę lub idź do sklepu!” - to już czynność mimowolna.)))

Zawartość wody w organizmie zmniejsza się również wraz z wiekiem - jeśli w dzieciństwie procent wody osiąga 75% masy ciała, to w starszym wieku człowiek może wyschnąć nawet do 25%.
Śledząc więc całkowitą wagę człowieka, procentowy skład tłuszczu i wody w organizmie, masę tkanki mięśniowej i kostnej, wskaźnik podstawowej przemiany materii, możemy stwierdzić, jak szybko postępuje proces starzenia się danej osoby. - zgodnie z wiekiem, do przodu lub odwrotnie, postępując wolniej od Ciebie Grupa wiekowa.

Procentowy skład ciała można określić za pomocą analizatora składu ciała ludzkiego TANITA. Kilka słów o samym monitorze.

Monitory składu ciała TANITA

Japońska firma Tanita wprowadziła na świat pierwszą medyczną wagę zintegrowaną z funkcjami analizatora masy tłuszczowej bazującą na metodzie bioimpedancji (BIA). Bioimpedancja - jest to opór różnych tkanek ciała, gdy przepływa przez nie prąd elektryczny o niskim natężeniu. Nawet tego nie poczujesz! Ale!!! Przeciwwskazania – temu badaniu nie mogą zostać poddane osoby z wszczepionym rozrusznikiem serca! Można jedynie zmierzyć wagę. Żaden prąd nie przepływa.
Wcześniej pomiar ilości i jakości tłuszczu był możliwy jedynie za pomocą rezonansu magnetycznego.

Oprócz masy tłuszczowej monitor określa procentową zawartość wody w organizmie, masę tkanki kostnej i mięśniowej, podstawowe tempo przemiany materii oraz typ budowy ciała. Oznacza to dokładnie te wskaźniki, które charakteryzują proces starzenia się organizmu. Tanita później zaadaptowała tę technologię na rynek konsumencki, a dziś możemy korzystać z tej technologii w domu.
Według analizy porównawczej dokładności pomiaru pomiędzy różnymi firmami produkcyjnymi podobna technologia TANITA zajmuje pierwsze miejsce.

Uprzejmie prosimy o dokładne zapoznanie się z instrukcją przed przystąpieniem do obsługi urządzenia.
Uwaga! Platforma wagowa musi być sucha. Po zastosowaniu środka antyseptycznego łuski należy przetrzeć suchą jednorazową szmatką. W przeciwnym razie wskaźniki będą nieprawidłowe, ponieważ woda jest dobrym przewodnikiem prądu elektrycznego.

Przyjrzyjmy się wskaźnikom analizatora w kolejności, w jakiej są wyświetlane na monitorze.

1. Dokładny pomiar masy.

Błąd wynosi tylko 100 g Trzeba powiedzieć, że sam pomiar masy ciała nie daje dokładnego obrazu naszego zdrowia. Załóżmy, że decydujemy się schudnąć lub przybrać na wadze. Tracąc wagę, chcemy mieć pewność, że spalamy tłuszcz, a nie tracimy mięśni i wody, prawda? Podobnie przy tyciu pożądane jest przyrost masy mięśniowej, masy kostnej, jeśli jej brakuje, trochę tłuszczu, jeśli jej brakuje – wszystko to można monitorować na monitorze i korygować za pomocą pomoc w żywieniu i aktywność fizyczna.

Gdy zaczniemy ćwiczyć, możemy utrzymać utratę wagi. Tak naprawdę stracimy (spalimy) masę tłuszczową, która zostanie uzupełniona poprzez przyrost tkanki mięśniowej, która ma większą gęstość niż tłuszcz. Proste ważenie nam tego nie pokaże, ale wszystko będzie widać na monitorze.

Urządzenie dostarcza nam informacji w postaci ikonek „+”, „0”, „-” o tym, czy masz nadwagę, wagę prawidłową czy niedowagę. Ale z muskularną budową iz normalny procent całkowitą zawartość tłuszczu, nawet jeśli masz wyraźną nadwagę, urządzenie pokaże, że Twoja waga jest w normie. Dlatego nadal należy wykonać obliczenia masy ciała, ponieważ każda nadwaga stanowi dodatkowe obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowo-szkieletowego.
Uwaga! Obliczenie normalnej wagi omówimy na końcu.

2. Procent tkanki tłuszczowej.

Procent tkanki tłuszczowej jest wartością względną w stosunku do masy ciała. Tkanka tłuszczowa jest niezbędna do funkcjonowania organizmu: do regulacji temperatury ciała, do wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, do odtwarzania korzystnej mikroflory jelitowej, do amortyzacji stawów i narządów, do syntezy hormonów płciowych i hormonów nadnerczy . Tłuszcze biorą udział w tworzeniu tkanki nerwowej i włókien nerwowych. Tłuszcze są potrzebne do normalnej produkcji żółci i jej oddzielania od pęcherzyka żółciowego.

Niedobór tłuszczu sprzyja tworzeniu się kamieni w pęcherzyku żółciowym i zwiększa ryzyko miażdżycy. Tłuszcz jest źródłem wody, gdy jej brakuje - jak wielbłąd))). Zatem po utlenieniu 100 g tłuszczu w organizmie powstaje 107 g wody. Utlenione tłuszcze dostarczają 2 razy więcej energii niż węglowodany i pokrywają 50% zapotrzebowania energetycznego osoby dorosłej (1 g tłuszczu dostarcza 9,3 kcal). I wreszcie tłuszcz jest częścią wszystkich błon komórkowych! Dla wygląd Tłuszcz skóry jest bardzo ważny. Przy wystarczającej ilości tłuszczu skóra wygląda młodziej, na twarzy jest mniej zmarszczek, skóra ciała i twarzy nie jest sucha, ale piękna, elastyczna!

Jednak wysoki poziom tkanki tłuszczowej może być szkodliwy dla zdrowia człowieka. Jeśli tłuszczu jest za dużo i waga staje się nie tylko nadmierna, ale pojawia się również otyłość, wówczas wzrasta obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego i psychiki. Ponadto komórki tłuszczowe wydzielają mediatory stanu zapalnego – histaminę, leukotrieny, prostaglandynę i czynnik aktywujący płytki krwi, które zwiększają przepuszczalność naczyń i biorą udział w zapaleniu. Nic dziwnego, że mówią, że otyłość to przewlekły proces zapalny! Pamiętajmy o cellulitie… Dlatego dobry człowiek należy również zachować umiar!

Uwaga! Zdarzają się sytuacje, gdy u tej samej osoby, jeśli waga jest niższa, urządzenie wyświetla nadwagę, a jeśli waga jest wyższa, wskazuje prawidłową wagę. To nie jest błąd. Tyle, że jeśli ważysz się wieczorem, to ilość tłuszczu jest mniejsza, a ilość wody większa niż rano. Waga może być wyższa, ale tłuszcz jest w normie! A urządzenie ci to da normalna waga. Optymalny stosunek tłuszczu i wody w organizmie wynosi 18-20,00. To najlepszy czas na ważenie się w domu.

Dla większej wygody analizator automatycznie ocenia wyniki pomiarów odsetek zmierzyć zawartość tkanki tłuszczowej za pomocą skali.

- I jak zwykle oceniamy wynik. Aby oszacować to dokładniej, korzystasz z pewnych tabel, jak pokazano w innym miejscu tej witryny. Przewidywanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej u mężczyzn i kobiet w USA na podstawie obwodu i wzrostu ciała. System ten służy do obliczania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej na podstawie obwodu i wysokości obiektu. Wkraczamy w dość skomplikowaną dziedzinę, zwłaszcza, że ​​pomiar wymaga pewnej praktyki, nawet nie mniejszej niż reliefy kalibru. Mierzenie brzucha, życia czy szyi w złym nastroju może prowadzić do błędów rzędu 5-10%, co pomnożone przez różne wartości, jakie przyjmują we wzorach, może sprawić, że wynik będzie całkowicie niewiarygodny.	0	+	++
Niewystarczający	norma	Nadwaga	Otyłość

Tabela przedstawia normy dotyczące % tkanki tłuszczowej dla mężczyzn i kobiet w różnym wieku.

3. Procent zawartości wody.

„Woda jest sokiem życia”. To są słowa Leonarda da Vinci.
Około 50 – 65% masy dorosłego, zdrowego człowieka stanowi woda. U dzieci do 75%. Woda odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia:
-reguluje temperaturę ciała,
-usuwa produkty przemiany materii z komórek i całego organizmu,
- przenosi do komórek składniki odżywcze, tlen, enzymy, hormony i glukozę,
- amortyzuje stawy i wzmacnia mięśnie,
- zapewnia naturalne nawilżenie skóry i innych tkanek,
-i wreszcie prawie wszystkie reakcje biochemiczne zachodzą w środowisku wodnym.

Jak ty i ja odczuwamy brak wody? Pragnienie?
Pragnienie nie jest prawidłowym wskaźnikiem odwodnienia. Wczesne objawy odwodnienia obejmują zmniejszenie witalności, zmęczenie, bóle i zawroty głowy.
Inne objawy to:
-ciemny kolor moczu, który może mieć charakterystyczny zapach i/lub rzadkie oddawanie moczu,
-suchość ust, jamy ustnej, skóry,
-mdłości,
- zaparcie,
- podwyższona temperatura ciała,
-i - co najgorsze - zwiększa się lepkość krwi, co zwiększa ryzyko zakrzepicy i prowadzi do przeciążenia mięśnia sercowego.

Uwaga! Istnieje związek pomiędzy wskaźnikami wody i tłuszczu. Faktem jest, że tłuszcz i woda mają nieco podobne przewodnictwo elektryczne. Na przykład w ciągu pierwszych 20 minut Tanita postrzega szklankę wody jako tłuszcz i dopiero potem zamienia ją w wodę. Jeśli będziesz przestrzegać reżimu picia, ilość wody w organizmie wzrośnie, a procent tłuszczu spadnie. Nie oznacza to, że tłuszcz się topi, jest po prostu więcej wody i często o ten sam ułamek procenta, o który zmniejszył się tłuszcz. I wzajemnie.
Teraz, jeśli woda jest dynamicznie obecna, a tłuszczu jest mniej, to faktycznie dochodzi do utraty tkanki tłuszczowej.
Uwaga! Osoba ze znacznym nadmiarem tkanki tłuszczowej nigdy nie będzie miała normalnego poziomu wody. Nie oznacza to, że pije mało. Ma po prostu dużo tłuszczu, a woda jest zamaskowana.

Średnia zawartość wody w organizmie zdrowego człowieka

Kobiety

Mężczyźni

Dzieci

! Należy pamiętać, że spożycie pokarmu, spożycie płynów, spożycie alkoholu, krwawienia miesiączkowe, choroby, kąpiele wpływają na zawartość wody w organizmie. U osób o dużej zawartości tłuszczu procent wody może być poniżej średniej.(Z instrukcji urządzenia).

4. Tłuszcz trzewny.

Tłuszcz różni się od tłuszczu.
Tłuszcz podskórny, który odkłada się na wydatnych partiach sylwetki, może oczywiście popsuć Ci nastrój. Ale nie zdrowie, mówią lekarze. Oznacza to, że jeśli nie podoba Ci się szerokość bioder, efektowne pośladki czy zbyt obszerne ramiona, jest to problem czysto estetyczny.

Tłuszcz na brzuchu jest problemem medycznym. Tłuszcz wokół narządów nie jest widoczny gołym okiem. Możesz mieć rozsądną wagę i sylwetkę, ale możesz mieć więcej tkanki tłuszczowej, niż myślisz. Dla prostego i szybkiego zrozumienia spróbuj napiąć mięśnie brzucha i „uszczypnąć” tłuszcz w okolicy pępka. To, co można uszczypnąć, to tłuszcz podskórny, który nie jest tłuszczem trzewnym (wewnętrznym). Tłuszcz trzewny to tłuszcz, którego nie można „złapać” – znajduje się za mięśniami brzucha.

Bardzo często poziom tego typu tłuszczu jest wysoki u mężczyzn w średnim wieku; nazywany jest także „brzuchem piwnym”. Mężczyźni mają genetyczne predyspozycje gromadzić w ten sposób tłuszcz, podczas gdy u kobiet występuje tendencja do gromadzenia się tłuszczu podskórnego.

Tłuszcz trzewny odkłada się więc wokół narządów wewnętrznych - wątroby, nerek, trzustki, dużych naczyń znajdujących się w jamie brzusznej i zaburza ich funkcjonowanie. Trzewne komórki tłuszczowe wytwarzają również substancje zapalne, które łatwo przedostają się do krwioobiegu i krążą po całym organizmie.

Ponadto tłuszcze z tłuszczu trzewnego łatwo przedostają się do krwi, a wraz z nią do wątroby. I zmuszają ją do pracy ze zwiększonym obciążeniem. Rezultatem tego wszystkiego jest zmniejszona wrażliwość na insulinę, podwyższone ciśnienie krwi i podwyższony poziom „złego” cholesterolu we krwi. Stan ten nazywany jest „zespołem metabolicznym”, który prowadzi do rozwoju cukrzycy typu 2, niektórych typów nowotworów, miażdżycy, choroby wieńcowej, zawału serca i udaru mózgu.

Dlatego o solidny brzuch trzeba walczyć nieustannie i bezkompromisowo. Przypomnę, że wręcz przeciwnie, umiarkowana ilość tłuszczu podskórnego nie szkodzi zdrowiu. Ani owiane złą sławą fałdowanie w pasie, któremu krytycznie przyglądasz się w lustrze, ani znienawidzone „bryczesy” na biodrach nie są straszne. Naukowcy dowodzą (nie bez powodu), że „uszy popinowe” pełnią funkcję ochronną przed chorobami układu krążenia: nadmiar tłuszczu z krwioobiegu osadza się na udach, nie zatykając tętnic i nie zakłócając najważniejszych procesów metabolicznych.
Według WHO osoby powyżej 55. roku życia, które noszą 5–6 dodatkowych kilogramów, są mniej narażone na choroby układu krążenia.
Jest dobra wiadomość! Tłuszcz trzewny rozkłada się znacznie szybciej niż tłuszcz podskórny. Kiedy znormalizujesz swoją dietę, tłuszcz trzewny zacznie się topić.
Badania pokazują, że osoby, które tracą co najmniej 10% całkowitej masy ciała, tracą jednocześnie aż do 30% tłuszczu trzewnego!

Uważaj na talię - jej objętość nie powinna przekraczać 88 cm dla kobiet i 102 cm dla mężczyzn.

Uwaga! Norma dla tłuszczu trzewnego wynosi od 0 do 12, a nie do 5. Do tej normy należy podejść kreatywnie. Jeśli dana osoba ma 30 lat i tłuszcz trzewny wynosi 10, to oczywiście jest to dużo. W końcu przed nami jeszcze wiele lat życia... A jeśli 70-80-letnia kobieta ma 10 trzewnej tkanki tłuszczowej, to świetnie! Dla osób w wieku 40-50 lat poziom tłuszczu trzewnego na poziomie 6-8 jest całkiem akceptowalny.

6. Masa mięśniowa.

Pokazuje ilość masa mięśniowa w organizmie.
Prawidłowa ilość mięśni zapewnia nie tylko naszą siłę, wytrzymałość i zdolność do pracy, ale także optymalny metabolizm. Każdy dodatkowy kilogram masy mięśniowej wymaga dodatkowych 110 kalorii dziennie. Można powiedzieć, że mięśnie to spalacze kalorii. Zwiększenie masy mięśniowej zwiększa tempo przemiany materii i pozwala schudnąć bez szkody dla organizmu.

Monitorując masę mięśniową i procent tłuszczu, możemy ocenić, jak dobrze działa nasza dieta lub program ćwiczeń.
Uwaga! Nie ma standardu masy mięśniowej. Zdrowi ludzie są zarówno wśród uprawiających sport, jak i wśród tych, którzy tego nie robią. Ich masa mięśniowa będzie inna. Najważniejsze, że waga jest normalna, nie ma nadmiaru tłuszczu, jest wystarczająca ilość wody i masa kostna. W tym samym czasie masa masy mięśniowej będzie normalna.

Wskaźnik masy mięśniowej służy jako wskaźnik prawidłowej lub nieprawidłowej utraty lub przyrostu masy ciała. Musisz schudnąć i przybrać na wadze, jednocześnie zwiększając masę mięśniową.
Ponadto masa mięśniowa jest wykorzystywana przez Tanita do określenia typu budowy ciała. Musimy dążyć do pożądanej sylwetki, a nie do masy nagich mięśni.

Uwaga! Program określa masa mięśniowa plus woda, co w nich jest. Dlatego wraz ze wzrostem procentowej zawartości wody wzrośnie również masa masy mięśniowej. Ale nie z powodu mięśni, ale z powodu wody! Kiedy jest woda i masa mięśniowa rośnie, to tak, masa mięśniowa zdecydowanie wzrosła.

7. Typ fizyczny.

Określa nasz dzisiejszy typ fizyczny - pulchny, szczupły, muskularny itp., w sumie 9 typów. Umożliwia ustawienie pożądanego typu budowy ciała, według którego można dostosować program ćwiczeń i odżywiania.
Jeśli nasza aktywność fizyczna wzrośnie, nasza waga może pozostać taka sama, ale zmieni się stosunek masy tłuszczu do masy mięśniowej, co pociąga za sobą zmiany w naszym typie fizycznym, a co za tym idzie i sylwetce.

Typy fizyczne i odpowiadające im kody:

Typ fizyczny	Wpisz kod
Ukryta pełnia
Pełny
Gęsta budowa
Przeszkolony
Normalna
Standardowo muskularny
Cienki
Chudy i muskularny
Bardzo muskularny

Jeśli dana osoba dąży do typów 5-6 i 9, powinna pójść na siłownię i jeść wystarczającą ilość białka. Typy 7-8?... Potrzebujesz tego?
Jeśli dana osoba jest już umięśniona, nie ma potrzeby zalecać więcej niż 1 g białka na 1 kg masy ciała.

5. Masa kostna.

Pokazuje masę minerałów w tkance kostnej. To jest bardzo ważny wskaźnik. Prawdopodobnie wszyscy słyszeliście o chorobie osteoporoza. Choroba ta powoduje kruchość i złamania kości u osób starszych. Jednocześnie zmniejsza się ilość minerałów w kościach i zmniejsza się ogólna masa masy kostnej.

W warunkach Nowoczesne życie Problem mineralizacji kości dotyka także dzieci i młodzież. Dlaczego? Telewizor i komputer prowadzą do siedzącego trybu życia. Słodkie napoje gazowane, niewystarczające spożycie produktów mlecznych, szybki wzrost i inne czynniki prowadzą do osteoporozy wśród młodych ludzi. Dlatego ważne jest monitorowanie masy kostnej.

Uwaga! Tanita nie mierzy masy wapnia. Określa masę minerałów. Naturalnie niski poziom minerałów będzie również wskazywał na niski poziom wapnia, ale „w tym”. Dla kobiet powyżej 45. roku życia, oprócz suplementów diety zawierających wapń, należy zalecić suplementy dla kobiet spowalniające resorpcję (rozpuszczanie) kości.

Uwaga! Ubrania dodają nie tylko całkowitej wagi, ale także co najmniej 100 gramów masy kostnej. Dlatego ważąc osobę ubraną w odzież z masy kostnej, należy
odejmij co najmniej 100 g.

Uwaga! Jeśli dana osoba zaczęła odwiedzać siłownia a masa kostna zaczęła spadać, co oznacza nadmierną aktywność fizyczną.

Standardowe wskaźniki masy kostnej dla różnych wag, wiek 20-40 lat:

2,95 kg

powyżej 95 kg

3,69 kg

Jeśli kobieta waży 55-60 kg, wówczas dla niej masa kostna 2-2,2 będzie całkiem akceptowalna.

8.PBM i wiek metaboliczny

Podstawowa przemiana materii (BMR) to liczba kalorii wymagana do utrzymania organizmu w stanie spoczynku. Z instrukcji urządzenia: „Jest to minimalny poziom energii potrzebny Twojemu organizmowi do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego, krążenia, układu nerwowego, wątroby, nerek i innych narządów w stanie spoczynku”.
Oznacza to, że dzienne spożycie kalorii nie powinno być niższe niż BMR!

Podstawowy (główny) metabolizm pokrywa około 60% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Wskaźnik ten jest obliczany przez program monitorujący na podstawie wieku, płci, wzrostu, masy ciała i składu ciała. Wskaźnik PBM zaczyna spadać po 16-17 roku życia, co oznacza, że ​​aby utrzymać wagę, należy albo zmniejszyć liczbę kalorii, albo zwiększyć aktywność fizyczną.
Pomnóż swoje BMR przez 1,4, aby otrzymać dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy średnim poziomie aktywności fizycznej. Jeśli nadal liczysz kalorie...)))

Z wykładu Novikova A.F. (Główny Doradca Naukowy NSP): „…Dietetycy nie liczą już kalorii. Teraz tak myślą – 20-letnia kobieta ważąca 60 kg potrzebuje co najmniej 2200 kcal. Jeśli dostanie co najmniej 400 mniej, to za 10 lat będzie miała 20 dodatkowe kilogramy i tak dalej…".

Wiek metaboliczny pokazuje, jakiemu wiekowi odpowiada stan naszego organizmu pod względem poziomu zachodzącej w nim przemiany materii. Jeśli nasz wiek metaboliczny jest wyższy niż rzeczywisty, musimy zwiększyć podstawowe tempo przemiany materii. Można to zrobić poprzez ćwiczenia fizyczne i zwiększoną masę mięśniową, co pochłonie więcej energii – spali więcej kalorii, co doprowadzi do odpowiedniego poprawienia wieku metabolicznego. Prawidłowe odżywianie przyczynia się również do wzrostu masy mięśniowej.

Uwaga! Nie wiek biologiczny, ale wiek metaboliczny. To są różne rzeczy. Wiek biologiczny określa się na podstawie kombinacji wskaźników nie tylko masy ciała, tkanki tłuszczowej, wody i masy kostnej, ale także wskaźników biochemicznego badania krwi, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, ogólny poziom zdrowia, EKG i inne wskaźniki zdrowia danej osoby.

UWAGA!
Na tej stronie znajduje się kalkulator do obliczania PBM http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Spróbuj. W moim przypadku kalkulator, korzystając ze wzoru Ketcha-McArdle'a, daje liczbę zbliżoną do PBM Tanity.
W każdym razie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest WYŻSZE niż PBM.

Swoją drogą, dla tych, którzy lubią liczyć kalorie, teoria spożycia kalorii już dawno upadła. Najważniejsze nie jest to, ile kalorii spożywamy, ale gdzie się one znajdują. Jeśli nie przekroczymy dziennego zapotrzebowania na białka, tłuszcze i węglowodany, to nigdy nie przekroczymy spożycia kalorii. Policzmy?)))

Powiedzmy prawdziwy mężczyzna waży 70 kg(to jego normalna waga). Jego dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 70g (1g/kg), na tłuszcze 70g (1g/kg), na węglowodany w razie potrzeby kontrolna waga nie większa niż 4g/kg – tj. 280g.
Więc:
-białko da 4,1 kcal x 70 = 287 kcal,
-tłuszcz 9,3 kcal x 70 = 651 kcal,
- węglowodany 4,1 kcal x 280 = 1148 kcal.
Ilość = 2086 kcal.
„Tanita” określa PBM na poziomie 1400-1460 kcal (specjalnie dla tej osoby, a nie dla każdego ważącego 70 kg).
Liczymy dzienne zapotrzebowanie na żywe tkanki przy średnim poziomie aktywności fizycznej: 1400(1460) x 1,4 (patrz wyżej) = 1960(2044) kcal. Oznacza to, że liczby są jak najbardziej zbliżone do tych, które obliczyliśmy łącznie dla poszczególnych składników.
Jeśli dana osoba jest młodsza, Tanita wyliczy wyższy BMR i obliczona kaloryczność z pewnością nie przekroczy tej zalecanej przy przeciętnej aktywności fizycznej.

Mam nadzieję, że nie zanudziłem Was swoimi wyliczeniami...))) Jeśli coś jest niejasne, piszcie pytania e-mailem (gdy newsletter dotrze, kliknijcie „odpowiedz” poniżej).
Dlaczego najbardziej potrzebujemy PBM? Aby ocenić Twoją dietę i aktywność fizyczną. Jeśli PBM rośnie, to znaczy, że jesteśmy coraz młodsi!)))

Jak obliczyć prawidłową wagę?

W ostatnich latach lekarze i dietetycy stosowali taki wskaźnik jak "Wskaźnik masy ciała", BMI. Co to jest?

BMI = waga (kg): wzrost (m2)

Normalne BMI do 35 lat wynosi od 19,5 do 22,9;
Norma dla osób powyżej 35 roku życia wynosi od 20 do 25,9.

Przykład: osoba o wzroście 170 cm waży 90 kg.
Jego BMI=90:1,72=90:2,89=31,14. Waga wyraźnie powyżej normy.

Jak to wykorzystać w praktyce? Załóżmy, że musimy obliczyć normalną wagę za pomocą indeksu.
Cofnijmy się: Waga (kg) = BMI x wzrost (m2)

Załóżmy, że kobieta po 50. roku życia i 165 cm wzrostu musi schudnąć. Którą granicę normy przyjąć na początek – dolną czy górną? Na początek sugeruję przyjęcie górnego limitu jako osiągalnego celu. Jeśli od razu przyjmiesz złoty środek lub dolną granicę, poczucie nieosiągalności celu tylko sprawi, że się podda.

Czyli kobieta/mężczyzna, wiek powyżej 35 lat, wzrost 165 cm. Górna granica normy BMI = 25,9.
Obliczamy wagę:
Maksymalna normalna WAGA = 25,9 x wysokość (m2) = 25,9 x 1,652 = 25,9 x 2,72 = 70,5 (kg).
Minimum dopuszczalna waga Który? 20 x 2,72 = 54,4 (kg).
„Złoty środek” = 62,5 kg.

Jak widać, normalny korytarz wagowy jest dość szeroki - od 54,4 do 70,5 kg. 16kg!!! Zatem w tym korytarzu mogą pomieścić zarówno „dziedziczne” pulchne kobiety, jak i „dziedziczne” szczupłe kobiety.

To są „krótkie” notatki...)))

Drogi Czytelniku! Więcej informacji na temat produktów NSP do odchudzania można znaleźć tutaj http://www.natr.ru/ i tutaj https://h-center.nsp.ua/
Złóż wniosek o rabat (-30%) i złóż zamówienie - wybierz strony w spisie treści bloga w zależności od kraju zamieszkania.

Szczupłe ciało jest piękne, modne i zdrowe. Przynajmniej nasze czasy wyznaczają właśnie takie kanony. Kierując się nimi, wiele osób stara się jak najbardziej pozbyć się złogów tłuszczu.

Dlaczego organizm potrzebuje tłuszczu?

Pewnie zauważyłeś, że nawet przy tej samej wadze niektórzy ludzie wyglądają w dobrej formie, a inni, delikatnie mówiąc, nie są idealni. Faktem jest, że kluczowy jest stosunek masy kostnej i mięśniowej w organizmie oraz tłuszczu i wody. Dlatego myśląc o dobrej sylwetce, a właściwie o zdrowiu w ogóle, zwróć uwagę przede wszystkim na procentową zawartość tłuszczu w organizmie. Uwaga: szkodliwy jest nie tylko jego nadmiar, ale także jego niedobór. W końcu tłuszcz służy jako źródło energii i ogrzewa nas. Chroni (w szczególności tłuszcz podskórny) kości i narządy wewnętrzne. Tłuszcz trzewny, czyli niezbędny, otaczający narządy wewnętrzne, jest częścią układu nerwowego. Tłuszcz jest niezbędny do wchłaniania witamin, syntezy hormonów i budowy nowych komórek. Jej niedobór negatywnie wpływa na włosy, skórę i stawy.

„Niski procent tkanki tłuszczowej prowadzi do problemów z potencją u mężczyzn oraz z owulacją, poczęciem i regularnością cykl miesiączkowy wśród kobiet”.

Jaki procent tłuszczu uważa się za idealny?

Jaka jest norma? Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników, począwszy od płci (procent tkanki tłuszczowej w organizmie mężczyzny jest niższy) po wiek (zwiększa się z biegiem lat). W poniższej tabeli możesz sprawdzić, jaki poziom tłuszczu będzie dla Ciebie idealny:

Według zaleceń WHO dla mężczyzn w wieku 20-40 lat wskaźnik poniżej 8% uważany jest za „niezdrowy”, a dla kobiet w tym samym wieku nieprawidłowy wskaźnik oscyluje wokół 18%. Minimalny procent tkanki tłuszczowej pozwalający przeżyć człowiekowi wynosi 3-5% dla mężczyzn i 8-13% dla kobiet. Trzeba powiedzieć, że kulturyści przygotowując się do zawodów czasami osiągają takie liczby, ale nigdy takiej sylwetki nie utrzymują na długo. Mimo to ryzyko dla zdrowia pozostaje.

Jak zmierzyć procent tkanki tłuszczowej

Teraz, gdy znasz już parametry, dobrze byłoby zrozumieć, jak dobrze je spełniasz. Istnieje wiele metod pomiaru tkanki tłuszczowej. MRI, skanowanie rentgenowskie, ważenie w wodzie i bioimpedancja są dość dokładne (specjalne urządzenie przepuszcza słaby prąd przez ciało i oblicza procent tłuszczu na podstawie prędkości sygnału). Na tej samej zasadzie działają specjalne wagi, które często można spotkać w klubach fitness, a nawet kupić do domu. Zmierzenie ilości tłuszczu w organizmie za pomocą narzędzia zwanego suwmiarką lub zwykłą suwmiarką, a nawet linijką jest dość proste, ale nie tak dokładne. Chwyć fałd skóry na brzuchu palcami nieco w bok i na 5 cm, zmierz grubość i sprawdź wynik w tabeli.

Mężczyźni

Kobiety

Możesz to zrobić jeszcze prościej - porównaj się z wizerunkami ciał na fotografiach:

O czym należy pamiętać, oceniając procent tkanki tłuszczowej w organizmie

Czy odkryłeś, że Twoje wskaźniki nie są idealne i teraz wiesz, do czego dążyć? Bądź ostrożny i uważny.

„W pogoni za supersportową sylwetką nigdy nie wykraczaj poza fizjologiczną normę zawartości tłuszczu”

Problem jednak w tym, że Twoja własna norma może różnić się od standardowej. Każdy człowiek jest indywidualny, co oznacza, że ​​Twoja osobista „zdrowa” tkanka tłuszczowa może różnić się od średniej. Dlatego realizując wybrany program odchudzania monitoruj stan swojego organizmu. Może się też zdarzyć, że chcąc pokazać światu nie tylko osą talię, ale także napompowany brzuch, dziewczyna zmniejszy procent tkanki tłuszczowej np. z 18% do 14% i dostaną… nieregularności miesiączkowania. Wskaźnik tłuszczu nadal mieści się w średniej normie, ale Cechy indywidulane ciało. Dlatego jak tylko zauważysz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy przerwij przynajmniej tymczasowo program odchudzania i skonsultuj się z lekarzem.