Os pensamentos obsessivos são muito conhecidos por todos. Adultos e crianças, instruídos e analfabetos, ricos e pobres, crentes e não crentes são todos, de uma forma ou de outra, suscetíveis ao ataque de pensamentos obsessivos. Esses pensamentos podem ter diferentes expressões:

• Ocorreu-lhe que se esqueceu de fechar a garagem ou a porta. Se você estiver por perto, voltará para verificar, mas se não puder, até voltar para casa, esses pensamentos não o deixarão em paz.

• Você tem medo da doença. Quando algo dói, você sente que tem uma doença terrível. Nesse caso, se possível, você verifica constantemente sua saúde. Você se torna o visitante mais frequente do seu médico de família.

• Ocorreu-lhe o pensamento de que você poderia perder a consciência. Esse pensamento ataca tanto você que sua pressão arterial sobe e fica difícil respirar, levando a mais pânico.

• Você tem medo da poluição. Você sente que suas mãos estão sempre sujas.

• Você tem medo de ser atacado por germes, por isso lava frequentemente as mãos e outras coisas com as quais entra em contato com frequência.

• Você é atacado pelo pensamento de que a felicidade não é para você e que você nunca a terá.

• Você tem medo de que alguém possa machucá-lo fisicamente. Você precisa verificar constantemente a porta, você desconfia constantemente das pessoas, é muito difícil para você ficar sozinho em casa, etc.

Pensamentos obsessivos podem atacar você não apenas na vida física, mas também na vida espiritual.

• Depois que uma pessoa é confrontada com a doutrina da eleição soberana de Deus, ela é assaltada pelo pensamento de que de repente ela não foi escolhida. Por mais que a pessoa tente afastá-lo, ele ataca cada vez mais a sua mente, o que leva à perda da alegria cristã. Ele tenta de todas as maneiras refutar esse ensinamento, mas isso não resolve seu problema.

• Depois que uma pessoa foi confrontada com a advertência de Cristo sobre o perigo da blasfêmia contra o Espírito Santo, ela começou a ser atacada por pensamentos obsessivos e blasfemos. Eles atacam sua consciência com tanta força que às vezes parece que voam de sua língua. Não importa o quanto uma pessoa tente se livrar deles, eles a atacam cada vez mais forte, mergulhando-a no desânimo e no medo.

Acho que muitos de vocês já passaram ou estão passando por algo semelhante. À primeira vista parece que se trata de um problema muito simples e insignificante, mas não é assim. Pensamentos obsessivos permeiam nossa consciência. Eles não nos deixam ir nem por um segundo. Queremos esquecer-nos de nós mesmos, distrair-nos, mas somos impotentes. Fazem-nos sofrer, surge um sentimento de ansiedade e por vezes mergulha-nos numa depressão profunda.

Muitos psicólogos tentam definir isso e oferecer um método de tratamento, mas todos os seus esforços não trazem o resultado esperado. Alguns médicos prescrevem medicamentos para ajudar uma pessoa a lidar com pensamentos intrusivos. Em alguns casos, os medicamentos podem aliviar a tensão aguda, acalmar e criar um efeito de alívio temporário, mas não resolvem o problema. Outros argumentam que os pensamentos obsessivos podem ser superados com força de vontade. Eles afirmam que uma pessoa pode impedir que esses pensamentos cheguem até ela. Mas o fato é que o poder dos pensamentos obsessivos é que eles podem aparecer em nossas mentes sem a nossa vontade. Outros ainda sugerem apenas não pensar nisso, mas pensar em algo bom. Até certo ponto, eles têm razão, mas o fato é que eles próprios não querem pensar nisso há muito tempo. O poder dos pensamentos obsessivos é que quanto mais tentamos nos livrar deles, mais eles atacam a nossa consciência. Esses pensamentos tentam assumir o poder sobre nós. Surge a pergunta: como encontrar a liberdade dos pensamentos obsessivos?

Em 2 Coríntios, capítulo dez, Paulo dá alguns princípios muito valiosos para ajudá-lo a se libertar de pensamentos obsessivos.

2 Coríntios 10:3-5

A libertação de pensamentos obsessivos começa com a compreensão da natureza desses pensamentos. Precisamos determinar de onde eles vêm e por que nos atacam constantemente e com violência em determinados momentos.

EU. A natureza dos pensamentos obsessivos

2 Coríntios 10:3-5“ 3 Porque, embora andemos na carne, não lutamos segundo a carne. 4 As armas da nossa guerra não são carnais, mas poderosas em Deus para destruir fortalezas: [com elas] derrubamos imaginações 5 e toda altivez que se levanta contra o conhecimento de Deus

Neste texto, o apóstolo Paulo descreve a realidade da guerra espiritual na vida cristã. Esta guerra não está ligada ao diabo e aos demônios, mas ao pensamento humano. Na vida de cada pessoa existe uma guerra constante no campo do pensamento. É por isso que Paulo fala sobre o fato de que enquanto vivemos na carne, fazemos guerra. Esta guerra ainda não poupou uma única pessoa e visa a destruição.” fortalezas" A palavra grega traduzida “ fortaleza”Significa “fortaleza” ou “lugar fortificado”. Esta metáfora sugere que poderosas fortalezas espirituais aparecem no pensamento humano, que são fortalecidas pelas forças do inferno. Essas fortalezas podem ser: pensamentos, ideias, pontos de vista, filosofias, falsos ensinamentos – rebelando-se contra o prazer de conhecer a Deus. Essas fortalezas também incluem pensamentos obsessivos.

Estas fortalezas não aparecem imediatamente. Como você sabe, qualquer fortaleza é construída gradativamente, pedra por pedra. Quanto mais tempo você gasta construindo uma fortaleza, mais poderosa ela se torna, e quanto mais poderosa a fortaleza, mais difícil será derrotá-la. A natureza dos pensamentos obsessivos se deve ao fato de que, se não reagirmos imediatamente a eles, eles terão o poder de construir as fortalezas mais fortes.

Também neste texto o apóstolo Paulo revela a natureza destas fortalezas. A palavra grega traduzida “ planos”significa “raciocínio”, “reflexão” ou “pensamento”. Esta palavra fala sobre o pensamento de uma pessoa. A palavra grega traduzida “ exaltação”Significa“ eminência ”, o que significa uma torre alta que serve de fortificação. Verbo " rebelde”- significa “elevar” ou “erguer”. Esta metáfora vem da palavra para erguer uma torre. Aqueles. Aqui Paulo fala do aumento da força no pensamento do homem. Voz média do verbo “ rebelde” diz que esta torre está sendo construída sem a influência do próprio homem. Podemos não perceber como os pensamentos obsessivos constroem fortalezas fortes em nossas mentes. Tudo começa simples. A primeira pedra está lançada e, se a pessoa não a destruir, começa a construir uma fortaleza em nossa consciência. E o que pessoa mais longa não age, mais forte se torna a fortaleza, e às vezes parece a uma pessoa que ela está se tornando completamente impotente contra esses pensamentos.

Se imaginarmos esquematicamente o processo de construção de uma fortaleza com pensamentos obsessivos, será mais ou menos assim:

Basicamente, todos os pensamentos obsessivos estão associados à realidade objetiva. Por exemplo: uma garagem que não fecha, uma dor física, um sonho, uma sensação estranha, a presença de germes ou mesmo uma verdade bíblica. A própria realidade objetiva nem sempre diz alguma coisa. Pode ser interpretado de diferentes maneiras. Por exemplo: dor abdominal não significa necessariamente a terrível doença do câncer, pode ser devido ao aumento da acidez.

Todos os dias encontramos diferentes tipos de realidade objetiva, mas o problema é que um dia um pensamento chegou a uma determinada circunstância. Por exemplo: você está lendo a Bíblia e seu olhar recai sobre o texto: “quem blasfemar contra o Espírito Santo não terá perdão”. Surge a pergunta: e se uma vez eu blasfemasse contra o Espírito Santo em meus pensamentos? Enquanto você se lembra, um pensamento blasfemo surge de repente em sua mente. Você tenta se livrar disso, mas não adianta. Ou outro exemplo: você ouviu falar que um homem morreu de câncer no estômago em uma igreja próxima. Num momento você sente uma dor no estômago e de repente surge o pensamento de que essa dor também está associada a essa terrível doença.

De onde vêm esses pensamentos intrusivos? Onde é que uma pessoa que quer viver uma vida piedosa consegue pensamentos ímpios? Os psicólogos não conseguem responder a esta pergunta devido à rejeição do mundo espiritual.

Spurgeon responde a esta pergunta da seguinte maneira: “Há pensamentos em nossas mentes que não nasceram nela, mas foram, como alguma maravilha, trazidos do céu pelo espírito. Os anjos sussurram para nós e os demônios fazem o mesmo. Isto não é ficção! Tanto os espíritos bons quanto os maus falam com as pessoas, e alguns de nós já vivenciamos isso. Às vezes somos visitados por pensamentos estranhos - não fruto da atividade de nossa alma, mas vestígios de visitas angélicas; outras vezes somos vencidos por tentações e maus pensamentos que não amadureceram em nossa cabeça, mas foram lançados nela por visitantes do inferno.”

O principal problema dos pensamentos intrusivos não está relacionado à circunstância ou ao pensamento que visitou nossa mente, mas à nossa interpretação dele. Esta realidade objetiva pode ser interpretada de diferentes maneiras. Por exemplo: você leu o texto e um pensamento blasfemo lhe ocorreu. Você pode interpretar que essa tentação veio do diabo, ou pode interpretar que blasfemou contra o Espírito Santo. Ou você está com dor de cabeça, que pode interpretar como aumento da pressão arterial ou como presença de uma doença terrível, o câncer no cérebro.

É a interpretação que determina sua reação. Sempre reagimos com base em nossa interpretação da realidade. Por exemplo: um pensamento blasfemo veio a você. Se você interpretar isso como uma tentação do diabo, você irá ignorá-lo. Se você interpretar isso como uma blasfêmia contra o Espírito Santo, então você começará a se condenar. Você tentará se livrar dele, mas será inútil. Julgar-se constantemente e tentar proteger sua mente de ataques levará ao desânimo e, para alguns, à depressão. O mesmo acontece com a interpretação sobre dor de cabeça. Você pode interpretar isso como estar cansado e indo descansar, ou como tendo uma doença terrível e correndo com medo ao médico.

Em nosso esquema existe outro bloco chamado habilidade. Quando isso acontece repetidamente, você desenvolve a habilidade de interpretar e reagir. É neste bloco que são colocadas as pedras com que foi construída a fortaleza. Por exemplo: um pensamento blasfemo o atacou mais de uma vez e em cada caso você se condenou. Neste caso, você desenvolveu o hábito de que toda vez que se deparar com uma realidade objetiva, neste caso este texto, seja lendo a Bíblia, seja de memória, seja em um sermão, você estará sujeito a um ataque de pensamentos intrusivos que condenam você . Torna-se um hábito em sua mente.

É por isso que devemos lutar constantemente em nossas mentes, não permitindo que pensamentos obsessivos construam fortalezas. Devemos destruir estas fortalezas quando as primeiras pedras ainda estão a ser lançadas.

Alguém poderia perguntar por que é tão importante não permitir que pensamentos intrusivos construam fortalezas? Por que temos que lutar constantemente em nosso pensamento? O fato é que os pensamentos obsessivos têm suas consequências.

II. O problema dos pensamentos obsessivos

Primeiramente, os pensamentos obsessivos não definem, mas distorcem a realidade. Eles nos forçam a olhar para os fatores externos não através do prisma da Soberania de Deus, mas através do prisma destes pensamentos. Esses pensamentos nos forçam a focar na realidade “imaginária”. Por exemplo: uma pessoa começa a pensar que blasfemou contra o Espírito Santo, ou uma pessoa começa a condenar-se por algo de que não é culpada. O problema é que a pessoa começa a definir seu relacionamento com Deus não através dos prismas da verdade de Deus, mas através dos prismas dos pensamentos obsessivos. Às vezes, ele se condena por aquilo que não é pecado, mas justifica em si mesmo o que é pecado.

Em segundo lugar, pensamentos obsessivos controlam uma pessoa. Quando uma pessoa define mal a realidade, ela começa a agir com base em mentiras. Uma pessoa tem medo quando não há necessidade de ter medo. Ele está constantemente com medo dos ataques desses pensamentos. Ele não consegue relaxar pacificamente com sua família no parque; é constantemente atormentado pela ideia de que de repente a garagem não está fechada. Ele não consegue ler a Bíblia com calma. Ele tem medo de ser atacado por pensamentos obsessivos. Ele constantemente tenta refutá-los, provando constantemente algo em sua mente. Essa pessoa se torna escrava de pensamentos obsessivos. Quanto mais ele tenta se livrar deles, mais eles se tornam. E então surge um sentimento de sua violência.

Em terceiro lugar, pensamentos obsessivos levam ao desânimo. Muitas vezes, um estado obsessivo é acompanhado por emoções depressivas. É difícil para uma pessoa fazer qualquer coisa. Ele vive constantemente com medo. Ele tem medo de ficar sozinho em algum lugar. Ele está deprimido porque pensamentos perversos estão girando em sua cabeça.

Quarto, tudo isso cria um obstáculo ao prazer no conhecimento de Deus. O fato é que neste estado a pessoa se concentra mais em si mesma do que em Deus. Ele tenta mais assumir o controle de toda a situação do que aprender a viver confiando em Deus e na Sua Palavra. Ele pode e quer desfrutar de Deus, mas esta forte fortaleza não lhe permite fazê-lo. Esta é a razão central da necessidade de combater os pensamentos obsessivos. Paulo diz que essas fortalezas são construídas contra o desfrute do conhecimento de Deus.

2 Coríntios 10:3-5“ 3 Porque, embora andemos na carne, não lutamos segundo a carne. 4 As armas da nossa guerra não são carnais, mas poderosas em Deus para destruir fortalezas: [com elas] derrubamos imaginações 5 e todas as coisas altivas, rebelando-se contra o conhecimento de Deus e levando cativo todo pensamento à obediência de Cristo”.

Então chegamos questão importante Como lidar de forma prática com pensamentos obsessivos? Existem várias lições muito importantes em nosso texto de estudo.

III. Lidando com pensamentos obsessivos

UM. Aceite a realidade da batalha espiritual

2 Coríntios 10:3"Para nós andamos na carne, não segundo a carne nós somos militantes”

A batalha pelo nosso pensamento está em constante andamento. Existem muitos inimigos ao nosso redor que estão tentando construir fortalezas em nossas mentes. Lembre-se que se você está sendo atacado por pensamentos intrusivos, não há nada de estranho. Esta é uma realidade espiritual. Pare de ter medo dos ataques de pensamentos obsessivos. Lembre-se, eles não definem a sua realidade. O que você está vivenciando é o que muitos cristãos vivenciaram e estão vivenciando.

Charles Spurgeon sentiu esses ataques com muita força: “Um dia, quando eu estava sofrendo devido aos ataques do tentador, fui ver meu velho avô. Contei-lhe sobre minhas terríveis experiências e concluí dizendo: “Avô, tenho certeza de que não posso ser filho de Deus, porque se fosse, não poderia ter pensamentos tão impuros”. “Charles, isso é bobagem”, respondeu o bom velhinho. – Você experimenta tais tentações precisamente porque é cristão. Esses pensamentos blasfemos não são seus, são pensamentos do diabo, que ele tenta colocar na cabeça de um cristão para semear nele um sentimento de culpa. Não se aproprie deles, não lhes dê um lugar nem na sua casa nem no seu coração”.

O Apóstolo Pedro, consolando-nos, diz que muitos cristãos sofreram e sofrem ataques do diabo.

1 Pedro 5:8,9“ 8 Seja sóbrio e vigilante, porque o seu adversário, o diabo, anda por aí como um leão que ruge, procurando alguém para devorar. 9 Resistam-lhe com fé firme, sabendo que os mesmos sofrimentos estão acontecendo com seus irmãos no mundo”.

Portanto, reconhecendo a realidade da batalha espiritual, precisamos parar de ter medo de pensamentos intrusivos. Não definem nenhuma realidade da vida, mas visam privar-nos do prazer de conhecer a Deus.

B. Reconheça o fracasso dos métodos humanos

2 Coríntios 10:3,4“ 3 Pois nós, enquanto andamos na carne, Não lutamos segundo a carne. 4 Armas da nossa guerra não carnal mas poderoso em Deus para destruir fortalezas..."

Muitas vezes as pessoas tentam combater essas fortalezas simplesmente contornando-as. Alguns começam a lutar com a realidade objetiva, tentando proteger-se dela. O problema é que a maioria dos fatos está completamente fora do seu controle. Você não pode riscar os textos das Sagradas Escrituras sobre a blasfêmia contra o Espírito Santo, você pode influenciar muito pouco os processos fisiológicos do seu corpo, você não pode se proteger de informações ruins, etc.

Incapazes de mudar a realidade, algumas pessoas recorrem a outro método - tentam fazer todo o possível para evitar que esses pensamentos as incomodem. O problema é que você não consegue impedir que os pensamentos cheguem até você. Esta é a realidade da vida espiritual que cada pessoa enfrenta. Além disso, quanto mais você tentar se livrar deles, mais forte e com mais frequência eles atacarão você.

Sem a capacidade de inibir os pensamentos, as pessoas começam a influenciar as suas reações. Uma pessoa está tentando se livrar do medo. Ele tenta pensar em outra coisa, mas o problema é que esta fortaleza continua como estava. Uma pessoa pode de alguma forma encontrar alívio, mas será temporário. É por isso que o apóstolo Paulo diz: “ as armas da nossa guerra não são carnais”.

C. Aprenda a pensar de acordo com a verdade de Deus

2 Coríntios 10:3-5“ 3 Porque, embora andemos na carne, não lutamos segundo a carne. 4 As armas da nossa guerra não são carnais, mas forte por Deus para destruir fortalezas: [com eles] derrubamos argumentos 5 e toda altivez que se levanta contra o conhecimento de Deus e levando cativo todo pensamento à obediência de Cristo”.

O problema dos pensamentos intrusivos não está relacionado às circunstâncias ou aos pensamentos, mas à nossa interpretação. Nosso objetivo é destruir as fortalezas dos pensamentos obsessivos e evitar que construam novos. A única arma para isso é a arma da verdade de Deus. É com esta arma que derrubamos ou destruímos todos os pensamentos que constroem fortalezas contra o deleite no conhecimento de Deus. Só há uma coisa o remédio certo Lidar com pensamentos obsessivos é aprender a pensar de acordo com a verdade de Deus. Se os pensamentos intrusivos não definem a realidade, precisamos de algo que possa defini-la.

Em primeiro lugar, a nossa capacidade de avaliar corretamente a realidade depende em grande parte da nossa visão global do mundo, de como pensamos sobre nós mesmos e de como pensamos sobre Deus. Precisamos lembrar constantemente que não somos principalmente cristãos que experimentam pensamentos intrusivos, mas sim cristãos que lutam contra esses pensamentos. Somos antes de tudo cristãos. Precisamos constantemente interpretar a realidade corretamente, com base na verdade de Deus. Alguns exemplos:

• Se você está deprimido porque pensamentos blasfemos vêm até você, isso se deve ao fato de você não interpretar corretamente a realidade. O fato é que a blasfêmia contra o Espírito Santo não tem nada a ver com pensamentos blasfemos. Além disso, é impossível para um cristão blasfemar contra o Espírito Santo. Esses pensamentos são mentiras atacando você.

• Se em certas circunstâncias, devido a pensamentos obsessivos, você é dominado pelo medo, então esse medo está associado a uma interpretação incorreta da realidade. A verdadeira realidade é que se você é filho de Deus, mesmo que caminhe pelo vale da sombra da morte, Deus estará com você (Salmo 23).

• Se você pensa que apesar do seu desejo por Deus, Ele não o aceitará porque você não é o escolhido, então esta é uma falsa realidade. A verdadeira realidade é que Cristo disse: “O que vem a mim de maneira nenhuma o lançarei fora” (João 6:37).

Precisamos destruir todo pensamento que impede nosso desfrute no conhecimento de Cristo. A liberdade de pensamentos obsessivos está diretamente relacionada ao que você pensa sobre Deus e sobre si mesmo. John Bunyan escreveu sobre isso em seu livro “O Peregrino”. Assim aconteceu com o Peregrino no “vale da sombra da morte”: “Ao passar pela terrível entrada do inferno, os ímpios aproximaram-se dele e começaram a sussurrar-lhe as mais terríveis blasfêmias ao ouvido. Parecia ao cristão que elas saíam de seus próprios lábios. Isso fez com que ele sentisse profunda dor e tristeza. Ele se repreendeu por poder blasfemar Aquele a quem ele tanto amava recentemente. “E se eu pudesse me conter, então, obviamente, não pecaria assim”, pensou ele. Mas ele não pensou em tapar os ouvidos. Então ele entenderia imediatamente de onde vêm essas terríveis blasfêmias. Completamente deprimido e incapaz de pronunciar uma única palavra, ele de repente ouviu uma voz humana na escuridão: “Ainda que eu ande pelo vale da sombra da morte, não temerei mal algum, pois Tu estás comigo”. O Senhor está comigo”, inspirou o Peregrino e ele percebeu que não tinha nada a temer.

D. Aprenda a obediência a Cristo

2 Coríntios 10:3-5 Levamos todo pensamento cativo à obediência de Cristo”

Precisamos não apenas fazer uma interpretação correta baseada na verdade, mas também agir de acordo com ela, levando cativo todo pensamento à obediência de Cristo. Além disso, o apóstolo Paulo observa não qualquer pensamento, mas todo pensamento que tenta construir uma fortaleza contra o gozo do conhecimento de Deus.

Como isso pode parecer no nosso caso com pensamentos obsessivos? Nossa resposta deve refletir confiança na verdade Divina. Não precisamos provar nada, não precisamos nos justificar diante de Deus em oração, não precisamos tentar nos livrar deles. Se sabemos que, com base na verdade bíblica, esses pensamentos não definem a verdadeira realidade, mas tentam nos distrair do prazer de conhecer a Deus, então simplesmente precisamos aprender a ignorá-los.

Lembre-se, o propósito dos pensamentos intrusivos não é torná-lo mau, mas privá-lo do prazer de conhecer a Deus. Se você definir uma meta para se livrar deles, ficará frustrado porque quanto mais você se livrar deles, mais eles o atacarão. Se você fizer questão de levar seu pensamento à obediência a Cristo, aprenderá a ignorá-los com base em sua confiança em Deus.

E. Discipline-se

2 Coríntios 10:3-5“ 3 Porque, embora andemos na carne, não lutamos segundo a carne. 4 As armas da nossa guerra não são carnais, mas poderosas em Deus para destruir fortalezas: [com elas] derrubamos imaginações 5 e toda altivez que se levanta contra o conhecimento de Deus, e cativar todo pensamento em obediência a Cristo"

Presente do verbo “ cativar”indica luta constante. Faça isso constantemente para que a reação correta se torne a experiência da sua vida. Discipline-se para que a cada ataque de pensamentos intrusivos você não sinta medo, mas deleite-se em conhecer a Deus e ter um relacionamento especial com Ele.

Pensamentos obsessivos, por um lado, podem levar você ao desânimo, por outro lado, podem contribuir para um prazer mais profundo em Deus por meio da confiança Nele. Tudo depende da sua atitude em relação a eles.

Charles Spurgeon, 12 sermões sobre o Espírito Santo, “Blagovest”, Brest, 2004, p.31

Charles Spurgeon, Meu endereço, p.62

John Bunyan, “Pilgrim’s Progress”, editora Kostykov, Moscou, 2005, p.70

Geralmente as pessoas consideram o pensamento algo sem importância,

portanto, eles são muito pouco exigentes ao aceitar pensamentos.

Mas dos pensamentos corretos aceitos nascem todas as coisas boas,

Todo mal nasce de pensamentos falsos aceitos.

O pensamento é como o leme de um navio: de um pequeno leme,

desta prancha insignificante atrás do navio,

depende da direção e, na maior parte, do destino

toda a enorme máquina.

Santo. Inácio Brianchaninov,

Bispo do Cáucaso e do Mar Negro

Durante períodos difíceis da vida, quase todas as pessoas sofrem uma invasão de pensamentos obsessivos. Esses pensamentos terríveis, desagradáveis ​​e pegajosos se apegam com força especial a uma pessoa que está vivenciando a morte de um ente querido. Então, o que são eles?

Pensamentos intrusivos- esta é a forma como ideias falsas chegam até nós, tentando tomar o poder sobre nós. Nossa consciência está constantemente exposta aos seus ataques ativos, mas nos momentos críticos da vida esse ataque pode se intensificar, o que reduz a qualidade de vida e nos impede de avaliar a situação com sobriedade, fazer planos e acreditar na possibilidade de sua implementação. Por causa desses pensamentos, é difícil nos concentrarmos e encontrarmos reservas para superar os problemas, eles são exaustivos e muitas vezes levam ao desespero, com o que a realidade que começamos a aceitar como realidade é distorcida.

Que pensamentos obsessivos as pessoas que estão em luto geralmente têm?

Eles são muito diversos. Darei alguns exemplos, embora não constituam nem a centésima parte de todos os pensamentos obsessivos possíveis:

· Todas as coisas boas da vida chegaram ao fim. Tudo o que resta é viver e resistir;

· Não quero viver, mas quero ir para ela (para ele);

· Não terei mais ninguém;

· Ninguém precisa de mim (não é necessário);

· Não consigo viver sem ele (sem ela);

· Tudo o que aconteceu é culpa minha;

· Não haverá alegria no futuro. Vida real acabou, e agora só haverá sobrevivência;

· É melhor não viver do que viver assim. Não vejo sentido nem esperança numa vida assim;

· Agora não tenho sentido na vida;

· Nunca será mais fácil. Essa dor e esse sofrimento são para toda a vida;

· Ninguém precisa de mim (não é necessário). Sou um fardo para todos.

E pensamentos semelhantes. Eles permeiam nossa consciência e não abandonam uma pessoa nem por um segundo. Muitas vezes, estes pensamentos fazem-nos sofrer muito mais do que os próprios acontecimentos que causaram a crise.

Às vezes, esses pensamentos ocupam toda a área da consciência, privando-nos de sono, alimentação, alegria e estabilidade. As sementes da desesperança, do desespero, da melancolia brotam e dão a sua colheita desagradável precisamente no solo negro da dor, que fertilizamos com estes pensamentos obsessivos.

As obsessões surgem como uma onda poderosa, à qual é muito difícil resistir se você não conhece certas regras. Se olharmos objetivamente, veremos como esses pensamentos de forma simples, descarada e agressiva levam nossa consciência à escravidão. Pensamentos obsessivos, como os vampiros, absorvem a energia restante de que precisamos e tiram a sensação de vida. Eles controlam nosso comportamento, desejos, tempo livre, comunicação com outras pessoas e não nos permitem sair do estado de luto.

Pensamentos intrusivos- um inimigo astuto e traiçoeiro que não aparece abertamente, mas se disfarça de nossos próprios pensamentos e aos poucos nos impõe seus desejos e sentimentos. Eles agem como vírus banais que invadiram a célula da vítima.

Gostaria de mencionar especialmente pensamentos suicidas, bem como pensamentos que causam sentimentos de culpa. Quase sempre são perigosamente intrusivos e, na grande maioria dos casos, os pensamentos são vírus.

Há um número doença mental(depressão de origem orgânica, esquizofrenia, etc.) em que pensamentos obsessivos estão presentes no complexo de sintomas. Para essas doenças, existe apenas uma opção conhecida de ajuda - a farmacoterapia. Nesse caso, é necessário entrar em contato com um psiquiatra para prescrever o tratamento. Gostaria de ressaltar que aqui estamos falando apenas da única possibilidade de correção e tratamento, mas não da causa deste grave quadro.

Felizmente, a grande maioria das pessoas que sofrem de compulsões durante o luto não apresenta nenhum distúrbio psicopatológico. Com a ajuda de um determinado algoritmo, eles podem se livrar de pensamentos desnecessários.

Qual é a natureza de tais pensamentos?

Do ponto de vista científico, pensamentos obsessivos ( obsessões) é a repetição incessante de ideias e atrações indesejadas, dúvidas, desejos, memórias, medos, ações, ideias, etc., dos quais não podem ser eliminados pela força de vontade. Nestes pensamentos, o verdadeiro problema é exagerado, ampliado e distorcido. Via de regra, vários pensamentos obsessivos surgem ao mesmo tempo e se alinham em um círculo vicioso que não podemos quebrar. E corremos em torno deste círculo como esquilos numa roda.

Quanto mais tentamos nos livrar deles, mais eles aparecem. E então há uma sensação de que eles são de natureza violenta. Além disso, muitas vezes (mas nem sempre), estados obsessivos acompanhada por emoções depressivas, pensamentos dolorosos, bem como sentimentos de ansiedade e medo.

O que a psicologia secular diz sobre pensamentos obsessivos?

Muitos psicólogos, muitas vezes de forma especulativa e sem evidências, tentaram explicar a causa dos pensamentos obsessivos. Diferentes escolas psicológicas ainda debatem fortemente entre si sobre esta questão, mas a maioria ainda associa pensamentos obsessivos a medos. É verdade que estas suposições não esclarecem como lidar com elas.

Assim, podemos dizer que a psicologia clássica não tem uma resposta precisa e compreensível para esta questão, e não oferece métodos eficazes para se livrar das obsessões.

Como então combatê-los?

Por muito tempo, os especialistas fizeram muitas tentativas infrutíferas de encontrar pelo menos algum método para lidar com as obsessões. No entanto, seus esforços foram parcialmente coroados com alguns resultados apenas no século passado, quando foi inventado um método de farmacoterapia que, em alguns casos, ajuda a enfrentar o medo. A desvantagem deste método é que não dura muito e não pode ser aplicado a todos os pacientes. E, ao mesmo tempo, repito, na maioria dos casos, a farmacoterapia alivia os sintomas apenas temporariamente e não elimina a própria causa das obsessões.

Existe outro método antigo que cria a ilusão de resolver o problema, mas na verdade apenas o agrava seriamente. Estou falando sobre consumo de álcool, drogas, entretenimento maluco, atividades radicais, etc. Sim, com a ajuda deles você pode se desconectar dos pensamentos obsessivos por muito tempo. pouco tempo, mas eles ainda “ligarão” e com maior força. Infelizmente, esse método é muito popular, apesar dos óbvios danos causados ​​ao corpo se for usado.

Então, o que devemos fazer? A situação é realmente desesperadora e estamos condenados a nos tornar escravos desses pensamentos?

A psicologia secular não fornece receitas para combater eficazmente os pensamentos obsessivos, porque não vê a natureza desses pensamentos. Simplificando, é muito difícil combater o inimigo se não o vemos e não entendemos quem ele é. As escolas de psicologia clássica, tendo riscado arrogantemente a vasta experiência de luta espiritual acumulada pelas gerações anteriores, começaram a reconstruir certos conceitos. Esses conceitos são diferentes para todas as escolas, mas estão unidos pelo fato de procurarem a causa de todos os problemas no inconsciente sem rosto e incompreensível da própria pessoa, ou em algumas interações físicas e químicas de dendritos, axônios e neurônios, ou em necessidades frustradas de auto-realização, etc. Ao mesmo tempo, essas escolas não têm explicações claras sobre o que são os pensamentos obsessivos, quais são as leis de seu aparecimento e o mecanismo de influência.

Enquanto isso, maneira eficaz Existe uma maneira de combater os pensamentos obsessivos em uma pessoa mentalmente saudável! As respostas às perguntas e as soluções bem-sucedidas para os problemas são conhecidas há milhares de anos.

Por favor, conte-nos mais sobre isso.

A força dos pensamentos intrusivos é que eles podem influenciar a nossa consciência, e a nossa fraqueza é que quase não temos influência sobre os pensamentos intrusivos. Ou seja, por trás desses pensamentos existe uma vontade independente e diferente da nossa. O próprio nome, “pensamentos obsessivos”, já sugere que são impostos por alguém de fora.

Esta imposição externa pode ser confirmada pelo conteúdo paradoxal destes pensamentos. Ou seja, entendemos que o conteúdo desses pensamentos não é totalmente justificado, não é lógico e não é ditado por um número suficiente de circunstâncias externas reais. Os pensamentos obsessivos podem ser absurdos e desprovidos de bom senso, mas, apesar disso, não podemos resistir a eles.

Quando tais pensamentos surgem, muitas vezes nos perguntamos: “Como cheguei a isso?”, “De onde veio esse pensamento?”, “Como esse pensamento entrou na minha cabeça?”, “Por que isso não acontece pensamento selvagem parece terrível para mim? E, embora não possamos encontrar respostas para essas perguntas, por alguma razão ainda continuamos a considerar esses pensamentos como nossos. E os pensamentos obsessivos continuam a ter um enorme impacto sobre nós.

Uma pessoa assombrada por pensamentos obsessivos entende seu absurdo e alheamento à razão e, portanto, na maioria dos casos avalia criticamente esses pensamentos. Mas, ao mesmo tempo, ele não consegue se livrar deles pela força de vontade. E esta é mais uma prova de que estamos lidando com uma mente independente.

Quem é o dono desta mente e vontade dirigida contra nós?

Os Santos Padres da Igreja Ortodoxa dizem que em tais situações a pessoa enfrenta um ataque de demônios. Quero esclarecer desde já que nenhum deles percebia os demônios tão primitivamente quanto as pessoas que nunca pensaram sobre sua natureza. Estes não são aqueles peludos engraçados com chifres e cascos! Eles não têm nenhuma aparência visível, o que lhes permite agir despercebidos. Eles podem ser chamados de diferentes maneiras: energias, espíritos do mal, essências. Não adianta falar sobre sua aparência, mas sabemos que sua principal arma são as mentiras.

Assim, segundo os santos padres, são os espíritos malignos que causam os pensamentos obsessivos que aceitamos como nossos. Os hábitos são difíceis de quebrar. E estamos tão acostumados a considerar todos os nossos pensamentos, todos os nossos diálogos internos e até mesmo batalhas internas como nossas e somente nossas. Mas para vencer essas batalhas, você precisa ficar do lado contra o inimigo. E para isso é preciso entender que os pensamentos obsessivos não são nossos pensamentos, eles nos são impostos de fora por uma força hostil. Os demônios, neste caso, agem como vírus banais, enquanto tentam permanecer despercebidos e não reconhecidos. Além disso, essas entidades agem independentemente de você acreditar nelas ou não.

Santo Inácio (Brianchaninov) escreveu sobre a natureza desses pensamentos: “Os espíritos do mal travam guerra contra uma pessoa com tal astúcia que os pensamentos e sonhos que eles trazem à alma parecem nascer em si mesmos, e não de um espírito maligno alienígena para isso, agindo e tentando juntos.

Como você pode determinar qual pensamento é obsessivo e de onde ele vem?

O critério para determinar a verdadeira fonte dos nossos pensamentos é muito simples. Se um pensamento nos priva da paz, é dos demônios. “Se, a partir de qualquer movimento do coração, você imediatamente experimenta confusão, opressão do espírito, então isso não vem mais de cima, mas do lado oposto - do espírito maligno”, disse o Justo João de Kronstadt.

Não é assim que agem os pensamentos obsessivos que nos atormentam quando vivenciamos uma perda?

É verdade que nem sempre conseguimos avaliar corretamente a nossa condição. O famoso psicólogo moderno V.K. Nevyarovich no livro “Terapia da Alma” escreve sobre isso: “A falta de trabalho interno constante de autocontrole, sobriedade espiritual e gerenciamento consciente dos próprios pensamentos, descrito em detalhes na literatura patrística ascética, também afeta isso. Pode-se também acreditar, com maior ou menor grau de obviedade, que alguns pensamentos, que, aliás, são sempre quase sentidos como estranhos e até forçados, violentos, na verdade têm uma natureza estranha ao ser humano, sendo demoníacos. De acordo com o ensino patrístico, muitas vezes uma pessoa é incapaz de discernir a verdadeira fonte de seus pensamentos, e a alma é permeável aos elementos demoníacos. Somente ascetas experientes de santidade e piedade, com uma alma luminosa já purificada pela oração e pelo jejum, são capazes de detectar a aproximação das trevas. As almas cobertas pela escuridão pecaminosa muitas vezes não sentem ou veem isso, porque na escuridão a escuridão é mal distinguida.”

A que levam os pensamentos alienígenas?

Os pensamentos “do maligno” sustentam o nosso desespero, incredulidade, pessimismo, vícios, paixões. Pensamentos que erroneamente consideramos como sendo nossos levam as pessoas ao suicídio, ao ressentimento, à falta de perdão, a um falso sentimento de culpa, a medos irracionais e à falta de vontade de admitir seus erros diante de Deus. Disfarçados de nossos pensamentos, eles nos levam obsessivamente a cometer más ações. As obsessões nos impedem de seguir o caminho desenvolvimento espiritual, exortam-nos a não perder tempo corrigindo-nos, instilam em nós um terrível sentimento de culpa, etc. São precisamente esses pensamentos que são “vírus espirituais”.

A natureza espiritual de tais vírus de pensamento é simplesmente confirmada pelo fato de que pode ser incrivelmente difícil para nós praticarmos uma ação piedosa, orarmos ou, por exemplo, simplesmente irmos à igreja. Sentimos resistência interna, fazemos esforços incríveis para resistir aparentemente aos nossos próprios pensamentos, que encontram inúmeras desculpas para não fazer isso. Embora, ao que parece, o que há de tão difícil em acordar cedo e ir à igreja? Mas não, levantaremos na hora certa para ir, por exemplo, ao cemitério, mas não faremos isso para ir à igreja. Podemos chorar a noite toda, mas é muito mais difícil forçar-nos a orar durante o mesmo período de tempo. Estes são apenas alguns exemplos. A nossa condição foi maravilhosamente descrita pelo apóstolo Paulo: “Não entendo o que faço: porque não faço o que quero, mas o que odeio, faço... Não faço o bem que quero, mas Faço o mal que não quero... Mas se faço o que não quero, já não sou eu quem o faz, mas o pecado que vive em mim.” (Romanos 7, 19, 20, 22, 23).

Ao longo de nossas vidas escolhemos entre o bem e o mal. E, depois de analisar a escolha feita, cada um de nós pode ver o efeito destes “vírus”.

É exatamente assim que as pessoas com experiência espiritual viam a natureza dos pensamentos obsessivos. E seus conselhos sobre como superar esses pensamentos funcionaram e continuam a funcionar perfeitamente por muitos séculos!

E orgulho, inveja, alcoolismo, comer demais, condenação e todas as outras paixões - também nascem das obsessões. Não são esses os mesmos pensamentos por trás deles?

Sim, exatamente eles. E isso também é conhecido por muitos devotos da piedade desde os tempos antigos. Eles nos explicaram como lidar com esses pensamentos. Nossa suscetibilidade às paixões e aos pecados é um caso especial de influência de entidades que se disfarçam de nossos pensamentos. São eles que estupram a alma, empurram-na para onde é benéfico para eles, ao mesmo tempo que muitas vezes corrompem a nossa personalidade.

Mas não gostaria de falar hoje sobre a ligação entre tais pensamentos e paixões. Este é o tema de uma conversa muito longa e séria que merece uma conversa à parte.

Qual é o mecanismo de introdução e influência dos pensamentos obsessivos?

Esses pensamentos estão incorporados diretamente na esfera emocional. Você já percebeu como eles dominam nossas emoções? Surgiu um pensamento e as emoções estão transbordando, embora nada possa ser explicado logicamente. Além disso, a lógica muitas vezes diz o contrário, mas o controle da lógica sobre nós já foi perdido e as emoções nos enfurecem e nos controlam.

O fato é que nossa esfera emocional é mais vulnerável a tais intrusões. Em geral, não podemos controlá-lo. Todo mundo sabe como as lágrimas brotam dos nossos olhos no momento mais inoportuno, e isso acontece contra a nossa vontade. Nossas reações emocionais muitas vezes interferem nos negócios e raramente conseguimos explicar a nós mesmos as razões pelas quais elas surgiram. Quantas vezes não conseguimos lidar com nossas emoções, embora realmente quiséssemos? Quantos problemas nossa própria emotividade já nos trouxe? Não é verdade, temos que admitir que não temos controle sobre nossas emoções.

É sabido que as emoções só podem ser contidas pela lógica e pela razão, que nos protegem de cair no poder das emoções. Isto é confirmado pelo fato de que uma pessoa que tem uma pensamento lógico, é mais fácil resistir às emoções que o dominam. Por outro lado, as emoções de uma pessoa em estado inadequado - por exemplo, quando ela está bêbada, sob a influência de drogas, muito doente, cansada, chateada - são muito mais pronunciadas. É nesses estados que se cometem grandes coisas estúpidas, das quais mais tarde devemos nos arrepender.

O que mantém os pensamentos obsessivos?

A recusa da ajuda de Deus, a ociosidade, a preguiça, a autopiedade, a apatia, o desespero, a depressão são os substratos mais nutritivos para o cultivo e a multiplicação dos pensamentos obsessivos.

É possível evitar que tais pensamentos surjam?

Muitos santos poderiam, mas nós, pecadores, não. Isto acontece porque o nosso estado espiritual não nos permite distinguir entre essas entidades. As pessoas, em sua maioria, não sabem como, e muitas vezes nem tentam fazer isso, porque consideram como seu qualquer pensamento que lhes venha à mente. E, claro, se uma pessoa não consegue separar os pensamentos dirigidos contra ela dos seus próprios pensamentos, então ela fica vulnerável. Tal pessoa pode ser comparada a uma criança pequena que abre a porta para todos, sem suspeitar que também existem “bandidos”. Os adultos, via de regra, entendem que deixar todos entrarem em casa indiscriminadamente é perigoso.

Mas não abrimos nós mesmos a porta da nossa alma para todos os pensamentos seguidos? Não é assim que entram em nós entidades que se disfarçam de nossos pensamentos e sentimentos? Escusado será dizer que, sem tentar pelo menos um pouco reconhecer pensamentos desnecessários e proteger-nos deles, estamos condenados a sofrer a violência que as obsessões infligem à nossa alma. Após o ataque, apenas a confusão e o pesadelo permanecem em minha alma. Mas o mais interessante é que mesmo depois disso não entendemos como ocorreu o desastre. E estamos aguardando o próximo...

Como se proteger deles?

Você deve compreender que a defesa é impossível se você não conhece seus inimigos. Pessoas que não vivem uma vida espiritual séria (e não superficial, ritual exclusivamente externa) não conhecem seus inimigos. E mesmo que percebam sua existência, não têm meios de autodefesa.

Se o inimigo é conhecido, então, antes de tudo, você deve aprender a distingui-lo dos amigos, mesmo que ele tente se disfarçar. Se você vir um inimigo, deve tentar não deixá-lo entrar, não abrir a porta para ele. E se você deixá-lo entrar, tente se livrar dele usando certos meios. Nós, em vez de compreender que pensamento, desejo, sentimento deixamos entrar em nós, convidamos a todos até nós, indiscriminadamente: “Entre quem quiser - estamos sempre com a porta aberta!”

Mas isso não é tudo. Sabemos como as pessoas devem se proteger, por exemplo, dos bêbados obsessivos: para uma pessoa mais fraca, o melhor é não se envolver em uma conversa com ela, mas simplesmente não prestar atenção ao importuno, passar por ele. O mesmo acontece com pensamentos obsessivos. Mas, em vez disso, não apenas os deixamos entrar, mas também começamos a ter uma conversa interna com eles. Não entendemos que eles são mais fortes que nós (até recorrermos a um algoritmo, do qual falaremos com mais detalhes a seguir). E esta “conversa” tradicionalmente termina com a nossa derrota.

Veja exatamente como o Élder Paisius, o Svyatogorets, disse sobre nós: “Um pensamento, como um ladrão, chega até você - e você abre a porta para ele, traz-o para dentro de casa, inicia uma conversa com ele e então ele te rouba. É possível iniciar conversas com o inimigo? Eles não apenas evitam conversar com ele, mas a porta também está bem trancada para que ele não entre.”

Existem técnicas psicoterapêuticas para se livrar de tais pensamentos?

Existem poucas dessas técnicas. Um meio acessível combater pensamentos obsessivos, medos e ansiedades que aparecem em períodos de crise é o relaxamento muscular. O alívio da tensão muscular e o relaxamento completo do corpo reduzem a ansiedade e ajudam a livrar-se dos medos e, consequentemente, na maioria dos casos, a intensidade dos pensamentos obsessivos diminui. Costumo recomendar esse método aos meus pacientes.

Fazer um exercício de relaxamento é bastante simples: deite-se ou sente-se, relaxe o corpo o máximo possível, transporte-se mentalmente para algum lindo lugar, para a natureza. Comece relaxando os músculos do rosto, depois relaxe os músculos do pescoço, ombros, tronco e complete esse processo com os dedos das mãos e dos pés. Imagine que todos os músculos do seu corpo estão completamente relaxados. Sinta isso. Se você não conseguiu relaxar nenhuma parte do corpo ou grupo muscular, tente tensioná-los o máximo possível e depois relaxe. Faça isso várias vezes e o grupo certo os músculos definitivamente relaxarão. Você deve ficar em estado de relaxamento completo por 15 a 30 minutos.

Não se preocupe com o sucesso com que você relaxou. Não sofra nem se estresse - deixe o relaxamento ocorrer no seu próprio ritmo. Se você sentir que pensamentos estranhos estão visitando você durante o exercício, tente expulsá-los de sua consciência, voltando sua atenção para a visualização da natureza.

Se você relaxar adequadamente várias vezes ao dia, isso certamente o ajudará a se livrar das obsessões. Porém, quero enfatizar que com a ajuda desta técnica você só pode reduzir a influência e a intensidade dos pensamentos obsessivos, mas não combater a causa que os causa.

O que você deve fazer para se livrar completamente das obsessões?

Para construir sua vida no futuro sem esses vírus desagradáveis, em primeiro lugar, devemos reconhecer a presença de pensamentos obsessivos e a necessidade de nos livrar deles!

Em segundo lugar, precisamos assumir a responsabilidade. Gostaria de salientar que se aceitarmos estes pensamentos obsessivos e depois, sob a sua influência, cometermos certas ações, então seremos nós os responsáveis ​​por essas ações e pelas suas consequências. É impossível transferir completamente a responsabilidade para os pensamentos obsessivos, porque fomos nós que os aceitamos e agimos de acordo com eles. Não foram os pensamentos que agiram, mas nós mesmos.

Deixe-me explicar com um exemplo: se um assistente tenta manipular o seu gestor, e como resultado toma uma decisão errada, então é o gestor, e não o seu assistente, quem será o responsável por esta decisão.

Em terceiro lugar, Você não deve considerar seus próprios pensamentos intrusivos! Preste atenção na contradição entre seus interesses, sua lógica e aqueles pensamentos que estão tentando tomar conta de você! Avalie sua paradoxalidade, inadequação e inconsistência lógica. Avalie as consequências e desvantagens das ações que esses pensamentos podem levar. Pense nisso. Pense se você vê nesses pensamentos uma discrepância direta com o que sua consciência lhe diz. Você provavelmente encontrará muitas inconsistências.

Reconheça que esses pensamentos não são seus, que são o resultado de um ataque externo de outras entidades contra você. Enquanto você considerar os pensamentos obsessivos como seus, não será capaz de se opor a eles com nada e tomar medidas para neutralizá-los. É impossível se neutralizar!

Não entre em uma discussão com pensamentos obsessivos. Caso apareçam, tente desviar sua atenção, não conduza diálogos internos com eles!

Os pensamentos obsessivos têm uma característica: quanto mais você resiste a eles, com mais força eles atacam. A psicologia descreve o fenômeno do “macaco branco”, o que comprova a dificuldade de lidar com influências externas dentro da mente. A essência do fenômeno é esta: quando uma pessoa diz a outra: “Não pense no macaco branco”, então essa pessoa começa a pensar no macaco branco. O combate ativo aos pensamentos obsessivos também leva a esse resultado. Quanto mais você diz a si mesmo que pode lidar com isso, menos você consegue lidar com isso.

Entenda que esta condição não pode ser superada apenas pela força de vontade. Você não pode resistir a este ataque em igualdade de condições. Se continuarmos a analogia com a situação dos alcoólatras apresentada anteriormente, então o mais a melhor maneira livrar-se de um bêbado compulsivo não será resistir ativamente ao seu ataque, mas ignorar suas palavras e ações. No nosso caso, basta desviar a atenção dos pensamentos obsessivos para outra coisa (mais agradável), sem entrar em conflito com as próprias obsessões. Assim que mudamos nossa atenção e começamos a ignorar as obsessões, elas perdem seu poder por um tempo. Quanto mais os ignoramos, menos nos incomodam.

Assim dizem os santos padres: “Você está acostumado a falar sozinho e pensar em discutir com seus pensamentos, mas eles se refletem na Oração de Jesus e no silêncio em seus pensamentos” (Reverendo Antônio de Optina). “Uma multidão de pensamentos tentadores torna-se mais persistente se você permitir que eles desacelerem na alma, e ainda mais se você também negociar com eles. Mas se forem afastados pela primeira vez por forte tensão de vontade, rejeição e voltar-se para Deus, então imediatamente se retirarão e deixarão pura a atmosfera da alma” (São Teófano, o Recluso).

Claro, é melhor voltar a atenção para o que ajuda a combater eficazmente essas entidades obsessivas. Você pode voltar sua atenção para ajudar as pessoas, atividades criativas ou sociais ou tarefas domésticas. Nossos ancestrais acreditavam que para expulsar os pensamentos obsessivos é muito bom se ocupar com um trabalho físico útil. Mas a oração ajuda melhor neste caso. Quando uma pessoa muda sua atenção para a oração, essas essências perdem rapidamente seu poder. A combinação de trabalho físico e oração dá o máximo melhores resultados. Não é por acaso que, desde a antiguidade, nos mosteiros, a oração e o trabalho andam de mãos dadas.

Você deve sempre lembrar que sob nenhuma circunstância deve permitir que pensamentos intrusivos causem uma resposta emocional. Não apoie pensamentos obsessivos com fantasias e imaginação.

Muitas vezes também reforçamos pensamentos obsessivos com nossa própria imaginação e fantasias vívidas. V.K. Nevyarovich escreve: “Pensamentos obsessivos muitas vezes surgem em resposta à pergunta feita: “E se?” Então eles se tornam automatizados, criam raízes na mente e, com repetições repetidas, criam dificuldades significativas na vida. Quanto mais uma pessoa luta para se livrar desses pensamentos obsessivos, mais eles tomam conta dela. Uma razão importante para o desenvolvimento e a própria existência do medo neurótico é a imaginação sensorial desenvolvida. Afinal, uma pessoa, por exemplo, não só tem medo de cair de altura, mas também imagina com horror que vai morrer, “inflama” a situação ficcional de todas as formas possíveis, imaginando, digamos, seu funeral, ele mesmo deitado em um caixão, etc.” O que isto significa? Que fortaleçamos os poderes dos pensamentos obsessivos com a nossa imaginação.

Além disso, quanto melhor imaginamos o que temos medo, mais claramente vemos o resultado alcançado através dos impulsos obsessivos, bem como as consequências das ações realizadas como resultado da influência das obsessões, mais vividamente revivemos as memórias obsessivas, mais reforçamos esses pensamentos em nós mesmos. Não devemos permitir que pensamentos obsessivos nos influenciem e ao nosso comportamento através das nossas próprias emoções, fantasias e imaginação.

Não se envolva em auto-hipnose repetindo esses pensamentos para si mesmo . Todos conhecem bem o poder da auto-hipnose, que às vezes ajuda em situações muito difíceis. A auto-hipnose pode aliviar a dor, tratar distúrbios psicossomáticos e melhorar significativamente o estado psicológico. Devido à sua facilidade de uso e eficácia pronunciada, esse método é utilizado há muito tempo em psicoterapia.

Infelizmente, aqueles que sofrem muitas vezes experimentam a auto-hipnose de declarações negativas. Uma pessoa que se encontra constantemente em uma situação trágica, silenciosa e em voz alta, inconscientemente faz afirmações que não só não ajudam a sair da crise, mas também pioram o quadro.

Por exemplo, uma pessoa reclama constantemente com amigos ou sugere a si mesma:

– A vida terminou com a morte de um ente querido;

– Não terei mais ninguém;

– Eu não quero viver;

– A vida não trará mais alegria;

- Não há necessidade de viver agora;

E outros pensamentos semelhantes.

Dessa forma, é ativado o mecanismo de auto-hipnose, que na verdade leva a pessoa a certos sentimentos de desamparo, melancolia, desespero e, posteriormente, a doenças e transtornos mentais.

Acontece que quanto mais uma pessoa repete essas atitudes negativas, mais negativamente elas afetam os pensamentos, sentimentos, sensações, emoções e ideias dessa pessoa. Não há necessidade de repeti-los o tempo todo. Ao fazer isso, você não apenas não ajuda, mas também se aprofunda no pântano da crise.

Se você repetir esses feitiços com frequência, faça o seguinte:

Mude a configuração exatamente para o oposto e repita ao longo do dia.

Por exemplo, se você pensa constantemente e diz que não há alegria após a morte de um ente querido, então diga claramente 100 vezes que a vida trará alegria e a cada dia sua condição melhorará. É melhor fazer essas sugestões várias vezes ao dia. Depois de algum tempo você sentirá o efeito deste exercício. Ao escrever declarações positivas, evite o prefixo “não”. Você não deve dizer “no futuro não estarei sozinho”, mas “no futuro com certeza estarei com meu ente querido”. Lembre-se que isso é muito regra importante elaboração de declarações. Não faça declarações sobre algo que seja obviamente inatingível ou antiético.

Existem outros métodos para lidar com pensamentos obsessivos? Quais você acha que são os mais fortes?

Como já disse, a arma mais poderosa contra os pensamentos obsessivos é a oração.

Médico mundialmente famoso, ganhador do Prêmio Nobel de fisiologia ou medicina por seu trabalho em sutura vascular e transplante de vasos sanguíneos e órgãos, Dr. Alexis Carrel disse: “A oração é a forma mais poderosa de energia emitida pelo homem. É uma força tão real quanto a gravidade. Como médico, tenho atendido pacientes que não responderam a nenhum tratamento terapêutico. Eles só conseguiram se recuperar da doença e da melancolia graças ao efeito calmante da oração... Quando oramos, nos conectamos com a força vital inesgotável que põe em movimento todo o Universo. Oramos para que pelo menos parte desse poder chegue até nós. Ao nos voltarmos para Deus em oração sincera, melhoramos e curamos nossa alma e corpo. É impossível para qualquer homem ou mulher deixar de ter um único momento de oração sem um resultado positivo”.

A explicação espiritual para a ajuda da oração nesta situação é muito simples. Deus é mais forte do que Satanás, e o nosso apelo em oração a Ele por ajuda expulsa os espíritos malignos que “cantam” para nós as suas canções enganosas e monótonas. Todos podem verificar isso e muito rapidamente. Você não precisa ser um monge para fazer isso.

Em um momento difícil da vida

Existe tristeza no coração:

Uma oração maravilhosa

Repito de cor.

Há um poder da graça

Na consonância das palavras vivas,

E um incompreensível respira

Beleza sagrada neles.

Da alma, enquanto um fardo se afasta,

A dúvida está longe

E eu acredito e choro,

E tão fácil, fácil...

(Mikhail Lermontov).

Como todo mundo boa ação, a oração deve ser praticada com raciocínio e esforço.

Precisamos considerar o inimigo – entender o que ele inspira em nós e direcionar a arma da oração contra ele. Ou seja, a palavra da oração deve ser o oposto dos pensamentos obsessivos que nos são inculcados. “Faça uma lei para você mesmo, toda vez que acontecer um problema, ou seja, um ataque do inimigo na forma de um pensamento ou sentimento ruim, não se contente apenas com reflexão e discordância, mas acrescente oração a isso até sentimentos opostos e os pensamentos se formam na alma”, diz São Teófano.

Por exemplo, se a essência dos pensamentos obsessivos é a relutância em aceitar as circunstâncias, o desespero, então a essência da oração deveria ser a humildade: “Seja feita a vontade de Deus!”

Se a essência dos pensamentos obsessivos é o desânimo, o desespero (e esta é uma consequência inevitável do orgulho e das queixas), uma oração de agradecimento ajudará aqui - “Glória a Deus por tudo!”

Se estivermos atormentados pela raiva do culpado da tragédia, simplesmente ore por ele: “Senhor, abençoe-o!” Por que esta oração em particular ajudará? Porque você se beneficiará ao orar por essa pessoa, e os espíritos malignos não desejam o bem a ninguém. Portanto, vendo que o bem vem do seu trabalho, eles deixarão de te atormentar com imagens dessa pessoa. Uma mulher que aproveitou esse conselho disse que a oração ajudou muito e ela literalmente sentiu ao lado dela a impotência e o aborrecimento dos espíritos malignos que a haviam dominado antes.

Naturalmente, podemos ser dominados simultaneamente por diferentes pensamentos (não há nada mais rápido que o pensamento), então as palavras de diferentes orações podem ser combinadas: “Senhor, tem piedade desta pessoa! Glória a Ti por tudo!”

Você precisa orar continuamente, até a vitória, até que a invasão de pensamentos cesse e a paz e a alegria reinem em sua alma. Leia mais sobre como orar em nosso site.

Os Sacramentos ajudam a superar pensamentos obsessivos?

Claro, os Sacramentos da Igreja são uma grande ajuda, um presente de Deus para se livrar destas entidades. Em primeiro lugar, isto é, claro, uma confissão. É na confissão, arrependendo-nos com arrependimento dos nossos pecados, que parecemos lavar toda a sujeira que grudou em nós, inclusive os pensamentos obsessivos.

Tomemos as mesmas reclamações sobre a situação (e isso nada mais é do que reclamações contra Deus ou ressentimento contra Ele), desânimo, ressentimento para com uma pessoa - todos esses são pecados que envenenam nossa alma.

Ao confessar, fazemos duas coisas muito úteis para a nossa alma. Primeiro, assumimos a responsabilidade pelo nosso estado atual e dizemos a nós mesmos e a Deus que tentaremos mudar a situação. Em segundo lugar, chamamos o mal de mal, e os espíritos malignos não gostam mais de reprovação - eles preferem agir às escondidas. Em resposta às nossas ações, Deus, no momento em que o sacerdote lê a oração de permissão, faz a Sua obra - Ele nos perdoa os nossos pecados e expulsa os espíritos malignos que nos cercam.

Outra ferramenta poderosa na luta pela nossa alma é a comunhão. Ao participar do Corpo e Sangue de Cristo, recebemos o poder cheio de graça para combater o mal dentro de nós. “Este Sangue afasta e afasta os demônios de nós e chama os Anjos para nós. Os demônios fogem de onde vêem o Sangue Soberano, e os Anjos se aglomeram lá. Derramado na Cruz, este Sangue lavou todo o universo. Este Sangue é a salvação das nossas almas. A alma é lavada por ela”, diz São João Crisóstomo.

“O Santíssimo Corpo de Cristo, quando bem recebido, é arma para os que estão em guerra, retorno para os que se afastam de Deus, fortalece os fracos, alegra os sãos, cura doenças, preserva a saúde, graças a ele conseguimos são mais facilmente corrigidos, tornamo-nos mais pacientes nos trabalhos e nas tristezas, no amor - mais ardentes, mais refinados no conhecimento, mais prontos na obediência, mais receptivos às ações da graça”, diz São Gregório o Teólogo.

Não posso imaginar o mecanismo dessa libertação, mas tenho certeza de que dezenas de pessoas que conheço, inclusive meus pacientes, se livraram de pensamentos obsessivos justamente depois dos Sacramentos.

Em geral, centenas de milhões de pessoas sentiram graça após os Sacramentos. São eles, a sua experiência, que nos diz que não devemos ignorar a ajuda de Deus e da Sua Igreja com estas entidades. Gostaria de observar que depois dos Sacramentos algumas pessoas se livraram das obsessões - não para sempre, mas por um tempo. Isto é natural, pois esta luta é longa e difícil.

E a última pergunta... Pensamentos obsessivos muitas vezes dão origem a medos: medo pelo futuro, medo pela alma ente querido, medo de comunicação, medo de mal-entendidos e outros. Esses medos persistentes assombram uma pessoa e parece que são os pensamentos obsessivos que plantam suas sementes. O que deve ser feito neste caso?

Nós, que estamos sujeitos ao medo, somos dirigidos às palavras de São Teófano, o Recluso, que gostaria de citar no final da nossa conversa: “Você escreve: Estou triste, não há paz em lugar nenhum. Algo está me pressionando, meu coração está pesado e sombrio...- O poder da cruz está conosco! Este inimigo... cumprimenta você com tanta rigidez e languidez. Você não está sozinho, todos passam por esses ataques, mas nem todos são iguais. Você está atormentado pela tensão; outros estão cheios de medos; Para outros, acumula obstáculos em seus pensamentos como se fossem montanhas... Acontece que cria fluxos de pensamentos, perturba o coração e o perturba por dentro. E de repente, como uma rajada de tempestade. Esses são os truques de nossos inimigos... Você simplesmente não precisa concordar com nada (com pensamentos inspirados por demônios - aprox. M.Kh.), mas aguente - e tudo vai passar... E todos cairão ao Senhor. E invoque a Mãe de Deus.”

Olá, queridos leitores! Livrar-se dos pensamentos obsessivos é, na verdade, um processo muito importante, pois eles tiram energia, força, tempo e saúde da pessoa. A vida deve ser protegida e valorizada a cada minuto, e não desperdiçada. Então hoje vou compartilhar com vocês o que há de mais métodos eficazes, que o ajudará a se libertar de pensamentos pesados ​​e desnecessários.

O que é?

Os psicólogos tendem a acreditar que se trata de um distúrbio neurótico, geralmente decorrente de eventos traumáticos. E não é necessário testemunhar assassinatos ou perder inesperadamente entes queridos. Para alguns, a morte de um animal de estimação pode ser decisiva, pois causará experiências profundas que o psiquismo, por algum motivo, não conseguiu suportar no momento. Mas não tenha medo de que agora você tenha direito a medicamentos e tratamento hospitalar.

Existem várias técnicas pelas quais uma pessoa é capaz de lidar de forma independente com esta complexidade. Como último recurso, você pode contar com o apoio de entes queridos, pessoas importantes para você ou consultar um psicoterapeuta. A única coisa é estar preparado para fazer esforços de cura e libertação.

Julgue por si mesmo, a obsessão não dura um ou dois dias, e se você decidir combatê-la, significa que já se passou muito tempo durante o qual você decidiu procurar ajuda. UM mundo moderno muito sobrecarregado com informações e eventos que podem distraí-lo a qualquer momento. E você não será curado apenas completando uma tarefa; aqui é necessária sistematicidade, nem que seja para evitar cair novamente nesse estado exaustivo no futuro.

Os 10 melhores técnicos

1. Recusa em lutar

A primeira regra para lidar com pensamentos negativos é não combatê-los. É paradoxal, mas é verdade. Eles já tiram energia, e se você prestar atenção neles conscientemente, exagerando e mergulhando em experiências complexas, sem encontrar nelas nenhum recurso ou saída, simplesmente esgotará seu corpo. Você conhece a expressão: “Para não pensar em gato branco, pense em cachorro roxo”? Existe em diferentes variações, mas tem o mesmo significado.

Imagine que existe um botão “delete” na sua cabeça, pressione-o e volte sua atenção para assuntos mais urgentes e experiências agradáveis. Por exemplo, lembre-se do acontecimento mais agradável da infância, o que mais traz sorriso, serenidade e comovente ao seu rosto? Você nem vai perceber como a ansiedade vai diminuir, dando espaço para outros sentimentos.

2. Criatividade

Uma ótima maneira de lidar com seus sentimentos. Pegue um pedaço de papel e escreva sobre o que te atormenta e te assombra. Se você quiser, desenhe, e suas habilidades artísticas não desempenham nenhum papel, então você não deve tentar desenhá-lo de maneira bonita e correta. Você pode simplesmente moldá-lo com materiais improvisados, papel comum, plasticina e argila são perfeitos. Depois de expressar ideias dolorosas de maneira conveniente, ouça a si mesmo: você realmente escreveu ou desenhou tudo o que queria? Se sim, então agora é a hora de se livrar dessa obsessão. Não se arrependa, mas rasgue-o em pequenos pedaços, jogue-o no lixo ou queime sua criação.

3.Conversão

Transformar fantasias e sentimentos atormentadores em recursos e novas oportunidades, a zona de desenvolvimento proximal. Sim, pode causar indignação, mas pense por si mesmo, se algo te incomoda por muito tempo, significa que seu subconsciente está tentando “invadir” sua consciência, e de uma forma não muito agradável e desejável lhe dá um sinal. O que vem à sua cabeça com mais frequência? Alarme sobre o ferro ou gás não estar desligado? Então comece a desenvolver atenção e memória. Então você saberá exatamente o que ativou ou desativou e o que mais fez.

Acredite, essa habilidade será muito útil para você, tanto no trabalho quanto no dia a dia e nos relacionamentos. E este artigo irá ajudá-lo.

4. Padrões

Tente prestar atenção exatamente em quais momentos os pensamentos ansiosos começam a incomodar, talvez haja algum tipo de padrão? Por exemplo, antes de dormir ou em um evento emocionante? Freqüentemente, nosso subconsciente está procurando maneiras de evitar trabalhos, reuniões e outras coisas indesejadas. Sim, pelo menos por admitir para si mesmo que está cansado de alguma coisa, que não tem vontade de ficar perto de uma pessoa que já não é amada, de estudar na especialidade escolhida pelos pais e de fazer algo por hábito.

5.Distração

Você já reparou que enquanto observamos o fogo, olhando a água, pensamos no que vida feliz e quão bom está no momento? Como se tudo ao seu redor estivesse suspenso e parecesse que só existe você e os elementos? Você sabe por que isso acontece? Porque o cérebro, voltando a atenção para todos os tipos de processos dinâmicos, acredita que o resto não é tão significativo, então todos os tipos de emoções pegajosas e atormentadoras vão embora, e é por isso que você sente relaxamento, uma onda de força e inspiração.

Quanto mais o cérebro estiver ocupado, menor será a probabilidade de ocorrer neurose.

Portanto, sugiro adotar uma técnica, assim que você começar a sentir que pensamentos ruins estão aparecendo na sua cabeça, comece a fazer:

• Você precisa sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e contar cada inspiração e expiração. Isto é: “Inspire uma vez, expire duas vezes”. Quando você conta até 10, conta como um ciclo. Você precisa fazer pelo menos três, se perceber que não é suficiente, pode continuar. Só é importante respirar lentamente, concentrando-se totalmente na contagem, nos movimentos do seu peito e sensações.
• Então, quando você sentir que já relaxou o suficiente, tendo se livrado da tensão em todas as partes do seu corpo, você imagina uma imagem que é exaustiva e dá asas à sua imaginação, destruindo-a de qualquer maneira que você possa imaginar.

Também recomendo a leitura do artigo sobre. Todo o programa está descrito lá vários métodos para relaxar, você pode usar o que quiser, acrescentando uma segunda parte onde precisa lidar com a obsessão pegajosa.

6. Atividade física

Se você é atormentado principalmente pela insatisfação consigo mesmo, por não ser ideal e por ecos de baixa autoestima, por exemplo, por não ter a aparência que gostaria, por não ter conseguido o que deseja devido ao seu caráter, e o tipo, então isso vai te ajudar atividade física. Em princípio, ajuda em qualquer caso quando você só precisa mudar de marcha e dar ao seu cérebro uma chance de descansar.

Cansado, exausto - você simplesmente não poderá mais se torturar, além disso, um apartamento limpo, um jardim bem cuidado ou um corpo visivelmente mais magro e tonificado será um ótimo bônus.

Como opção, inscreva-se em cursos e realize seu sonho. Por exemplo, aprenda a costurar vestidos elegantes ou escalar pedras, andar de skate lindamente ou dançar tango. Quando você começar a transformar em realidade seus desejos, com os quais normalmente não se importava, você se sentirá feliz, e então o nível de controle sobre seus pensamentos e, em geral, as reivindicações sobre si mesmo diminuirão.

7. Afirmações

O método das afirmações positivas o ajudará a se livrar sozinho da chamada neurose. Para isso, primeiro tente desvendar o significado das ideias que o impedem de viver, girando constantemente em sua cabeça, e depois transforme-as em afirmações positivas que você começará a repetir conscientemente para si mesmo várias vezes ao dia. Pois bem, se voltarmos ao exemplo com o ferro não desligado, podemos reformulá-lo assim: “Estou atento e percebo todos os detalhes e nuances que me rodeiam”.

Você encontrará instruções detalhadas sobre como compor e usá-los. Além disso, livre-se da linguagem negativa e geralmente evite usar a partícula “não” em suas frases. E para o sucesso dessa ação, crie uma punição, por exemplo, 5 flexões para cada redação negativa. Você pode fazer uma aposta com entes queridos para aumentar a motivação.

Qualquer método de pensamento positivo trará mudanças em sua vida, aprenderá a perceber o que há de belo e agradável nela, e então sua consciência será reconstruída, deixando de atormentá-lo com ideias obsessivas.

8.Análise das razões

Se você deseja “olhar mais fundo” não apenas para se livrar das consequências, mas para descobrir a causa raiz de sua condição, sugiro que experimente a técnica paradoxal, que consiste em uma análise minuciosa e detalhada de cada pensamento. Pegue um pedaço de papel e faça o chamado brainstorm, ou seja, anote absolutamente tudo que está fervilhando na sua cabeça no momento. Não há necessidade de julgar, apenas escreva até sentir que “zerou”, por assim dizer, e está um pouco exausto, e pode parar por aí.

Releia o que você escreveu, que sentimentos você tem em relação ao texto? Encontre frases assustadoras e “brinque” com elas, anotando pelo menos 5 pontos para cada uma, respondendo à pergunta: “E se?” Tais exercícios ajudam a abordar racionalmente o tema da tensão e da ansiedade, pois muitas vezes acontece que as emoções são tão “avassadoras” que a pessoa não consegue perceber que às vezes está preocupada com algo que na verdade não coincide com a realidade, e se você olhe mais de perto, então você poderá ver.

9.Redução ao absurdo

O riso é a melhor terapia e uma oportunidade para liberar energia reprimida e lidar com a ansiedade, então por que não recorrer a ele? Por exemplo, você constantemente repete em sua cabeça a situação de que uma garota não vai gostar de você no primeiro encontro. Agora imagine o quanto ela faz uma careta ao ver você e tenta fugir, mas cai, isso a deixa ainda mais assustada, e assim por diante. Continue até sentir que a situação é realmente divertida para você.

Essa técnica pode ser difícil para pessoas sérias que esqueceram o que é brincar e se divertir. Mas se você superar sua resistência, acredite, o resultado não o deixará esperando. Não estou chamando você para ser frívolo e irresponsável, só que às vezes é importante dar leveza à sua vida e, mais ainda, humor.

10. Adie para mais tarde

Lembra da frase imortal de Scarlett O'Hara: “Não vou pensar nisso agora, pensarei nisso amanhã”? Isto é do filme E o Vento Levou. Então, isso realmente funciona. Não rejeitamos uma ideia, apenas deixamos pensar nela para mais tarde. E aí ela deixa de ser intrusiva, porque a mente está calma, com certeza você voltará para ela, só mais tarde. E então, talvez, o nível de tensão começará a cair e surgirão outros assuntos urgentes que requerem sua atenção. Mas neste método é importante ser honesto consigo mesmo, caso contrário você deixará de confiar em si mesmo, então mais tarde reserve um tempo para realizar exatamente essas fantasias que estão envenenando sua vida.

1. A oração é adequada para os crentes, porque até os cientistas descobriram que quando uma pessoa ora, as vibrações sonoras tornam o espaço harmonioso e calmo. E se você sentir paz e alegria tranquila, então será melhor tratamento não só para a alma, mas também para o corpo.
2. Se você tem opiniões completamente diferentes sobre religião, pode tentar a meditação. Você deve ter notado em artigos anteriores quantas vezes eu recomendo usá-lo, e por um bom motivo, porque esses métodos realmente funcionam, tanto em nível físico, e no mental. Você pode descobrir mais.
3. Comece a combater os maus hábitos, principalmente aqueles que destroem a saúde e matam o tempo. Com a ajuda deles, você não vai se livrar da obsessão, mas, ao contrário, vai fortalecê-la, até a ocorrência de depressão prolongada, transtornos afetivos, insônia e ataques de pânico.

Conclusão

Ao mudar a forma como você pensa, você atrairá outras mudanças em sua vida. Então, por que não torná-lo rico e de alta qualidade? O tempo passa e é impossível voltar atrás, e as neuroses apenas aceleram esse processo. Então cuide-se e valorize cada minuto, cuide da sua saúde e tudo ficará bem com você! Assine as atualizações e participe de grupos nas redes sociais, os botões ficam no canto superior direito. E isso é tudo por hoje, queridos leitores! Vejo você em breve.

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A qualidade dos seus pensamentos também afeta o funcionamento do seu cérebro. Pensamentos felizes, favoráveis ​​e positivos melhoram a função cerebral, e os negativos desligam certos centros nervosos. Pensamentos negativos automáticos podem atormentá-lo e atormentá-lo até que você tome medidas concretas para se livrar deles.

Falaremos sobre o crítico interno mais tarde, mas por enquanto familiarize-se com o conceito de formiga. Formiga (Inglês). - formiga; Para “pensamentos negativos intrusivos automáticos”, é usada a abreviatura “ANTs” (pensamentos negativos automáticos). Ou "baratas".

Eles são, por assim dizer, o pano de fundo dos nossos pensamentos. Pensamentos negativos involuntários vêm e vão espontaneamente, como morcegos entrando e saindo, trazendo consigo dúvidas e frustrações, praticamente não os notamos em nosso dia a dia.

Por exemplo, quando você está atrasado para o trem, você pensa: “Que idiota eu sou, sempre faço tudo no último momento”, ou quando está na loja você experimenta roupas e se olha no espelho: “Ugh, que pesadelo, é hora de perder peso!

Pensamentos automáticos intrusivos negativos- esta é uma voz incessante que soa na nossa cabeça 24 horas por dia: ideias negativas, comentários, pensamentos negativos sobre nós mesmos. Eles constantemente nos arrastam para baixo, são como notas de rodapé que minam a nossa confiança e autoestima. Eles são a “segunda onda” de pensamentos que Beck percebeu.

A primeira coisa que você deve fazer é prestar atenção a esses pensamentos, aprender a perceber quando eles aparecem e quando saem da sua consciência. Veja a foto do vidro: pensamentos negativos são espuma na superfície. Ele efervesce e se dissolve, revelando os pensamentos ou sentimentos que você sente no momento.

Eles mostram o significado que atribuímos ao que está acontecendo ao nosso redor. Eles também nos dão uma ideia de como percebemos o mundo e que lugar ocupamos nele. Os pensamentos negativos automáticos são uma manifestação do que surge do fundo do copo, do que borbulha para a superfície a partir de um nível psicológico mais profundo.

Pensamentos negativos automáticos suprimem muito a auto-estima, eles são como irritantes sem fim; De natureza negativa, farão comentários constantes sobre você, causando depressão, dando tudo o que você tenta fazer ou alcançando uma conotação negativa.

Tomar consciência de seus pensamentos negativos pode ajudá-lo a lidar com problemas emocionais mais profundos. Pensamentos negativos automáticos pesam sobre você gota a gota, distorcendo sua autoconfiança e autoestima.

Pensamentos negativos intrusivos automáticos:

eles existem persistentemente em sua mente

você só precisa começar a notá-los;

eles estão cientes

mostre como você pensa, eles estão na superfície, isso não é o subconsciente;

eles oprimem

por serem inerentemente “ruins”, deixam você deprimido e estragam seu humor;

eles são regulamentados

depende da situação (por exemplo, se você está andando na rua à noite, você pensa: “Estou com medo, agora alguém vai me atacar”);

elas “parecem ser verdadeiras” - são máscaras que colocamos e acreditamos nelas (por exemplo: “Não presto”, “Estou muito gordo com esses jeans”, “Nunca vou terminar meu trabalho na hora certa”, “Eu sempre escolho não fazer”).

conduzimos um diálogo interno com eles

sempre podemos nos convencer de algo ou nos dissuadir de algo: colocamos máscaras e acreditamos nelas;

eles são constantes, especialmente se seus problemas estão enraizados em sua vida há muito tempo, por exemplo, se você tem depressão. Seus NNMs constantemente o convencem de que você não vale nada, que ninguém o ama, que você não vale nada, que está desamparado e sozinho.

Você sabia que quando ocorre um pensamento, o cérebro libera substâncias químicas? Isso é incrível. O pensamento veio, substâncias foram liberadas, sinais elétricos percorreram o cérebro e você percebeu o que estava pensando. Nesse sentido, os pensamentos são materiais e têm impacto direto nos sentimentos e no comportamento.

Raiva, insatisfação, tristeza ou frustração contribuem para a liberação de sentimentos negativos produtos químicos, que ativam o sistema límbico e pioram o bem-estar físico. Lembra como você se sentiu na última vez que ficou com raiva? Os músculos da maioria das pessoas ficam tensos, o coração bate mais rápido e as mãos começam a suar.

O corpo reage a cada pensamento negativo. Mark George, MD, provou isso com um elegante estudo cerebral em Instituto Nacional saúde mental. Ele examinou 10 mulheres em um tomógrafo e pediu-lhes que pensassem alternadamente em algo neutro, algo feliz e algo triste.

Durante as reflexões neutras, nada mudou no funcionamento do cérebro. Pensamentos alegres foram acompanhados por uma calma do sistema límbico. Ao pensar em pensamentos tristes, o sistema límbico dos sujeitos tornou-se altamente ativo. Esta é uma prova convincente de que seus pensamentos são importantes.

Cada vez que você pensa em algo positivo, alegre, agradável e gentil, você contribui para a liberação de neurotransmissores no cérebro que acalmam o sistema límbico e melhoram o bem-estar físico.

Lembre-se de como você se sentiu quando estava feliz. A maioria das pessoas relaxa, a frequência cardíaca diminui e as mãos permanecem secas. Eles respiram mais profundamente e com mais calma. Ou seja, o corpo também reage aos bons pensamentos. Qual é o sistema límbico?

Esta é a seção mais antiga do cérebro, localizada nas profundezas, mais precisamente do centro para baixo. Pelo que ela é responsável:

filtra a experiência externa e interna (distingue entre o que nós mesmos pensamos e o que realmente está acontecendo)

designa eventos internos como importantes

armazena memória emocional

modula a motivação (o que queremos e fazemos o que é exigido de nós)

controla o apetite e o ciclo do sono

faz conexões emocionais com outras pessoas.

processa odores

regula a libido

Se você se preocupa todos os dias, ou seja, pensa deliberadamente nas coisas ruins que podem acontecer com você e sua família no futuro, e tem um histórico familiar de transtornos de ansiedade e até mesmo teve experiências adversas na infância, então é provável que seu sistema límbico é uma condição muito ativa.

É bastante interessante que o sistema límbico seja mais forte que o córtex, incluindo o córtex frontal, que está consciente e controla tudo. Portanto, se uma carga de atividade vem do límbico, o córtex nem sempre consegue lidar com a situação. Além disso, o golpe principal não atinge a casca diretamente, mas de forma indireta. O impulso é enviado ao hipotálamo e instrui a glândula pituitária a liberar hormônios. E os próprios hormônios desencadeiam este ou aquele comportamento.

Quando o límbico está calmo (modo pouco ativo), experimentamos emoções positivas, temos esperança, nos sentimos incluídos na sociedade e amados. Dormimos bem e temos um apetite normal. Quando ela está superexcitada, as emoções geralmente são negativas. O sistema límbico é responsável por traduzir os sentimentos em um estado físico de relaxamento e tensão. Se uma pessoa não fez o que lhe foi pedido, seu corpo permanecerá relaxado.

Explico que pensamentos ruins são como uma infestação de formigas na sua cabeça. Se você está triste, melancólico e ansioso, então você é atacado por pensamentos negativos automáticos - “formigas”. Isso significa que você precisa invocar o grande e forte tamanduá interior para se livrar deles. As crianças adoram esta metáfora.

Cada vez que você notar “formigas” em sua cabeça, esmague-as antes que elas tenham tempo de arruinar seu relacionamento e minar sua auto-estima.

Uma maneira de lidar com essas “formigas” é anotá-las em um pedaço de papel e discuti-las. Você não deve aceitar cada pensamento que vem à sua consciência como a verdade última. Você precisa decidir quais “formigas” estão visitando você e lidar com elas antes que tirem seu poder. Identifiquei 9 tipos de “formigas” (pensamentos negativos automáticos) que mostram situações piores do que realmente são. Ao identificar o tipo de formiga, você ganhará poder sobre ela. Classifico algumas dessas “formigas” como vermelhas, ou seja, especialmente nocivas.

9 tipos de pensamentos negativos automáticos

1. Generalização: acompanhado das palavras “sempre”, “nunca”, “ninguém”, “todos”, “todas as vezes”, “todos”.

2. Concentre-se no negativo: observando apenas os momentos ruins em cada situação.

3. Previsão: Em tudo, só se vê um resultado negativo.

4. Leitura da mente: a confiança de que você sabe o que a outra pessoa está pensando, mesmo quando ela não disse isso.

5. Misturar pensamentos com sentimentos: em Acredite em sentimentos negativos, sem dúvida.

6. Punição por culpa: acompanhado das ideias “deve”, “obrigado”, “necessário”.

7. Rotulagem: atribuir rótulos negativos a si mesmo ou a outros.

8. Personalização: levar quaisquer eventos neutros para o lado pessoal.

9. Acusações: a tendência de culpar os outros pelos próprios problemas.

Pensamento Negativo Tipo 1: GENERALIZANDO

Essas “formigas” rastejam quando você usa palavras como “sempre”, “nunca”, “constantemente”, “todo”. Por exemplo, se alguém na igreja o irrita, você pensará consigo mesmo: “As pessoas na igreja estão sempre implicando comigo” ou “Só os hipócritas vão à igreja”.

Embora esses pensamentos estejam obviamente errados, eles têm um poder incrível, por exemplo, podem afastá-lo da igreja para sempre. Pensamentos negativos com generalizações quase sempre estão errados.

Aqui está outro exemplo: se uma criança não escuta, uma “formiga” pode rastejar em sua cabeça: “Ele sempre não me escuta e não faz o que eu peço”, embora na maioria das vezes a criança se comporte bastante obedientemente. Porém, o próprio pensamento “Ele sempre me desobedece” é tão negativo que deixa você com raiva e chateado, ativa o sistema límbico e leva a uma reação negativa.

Aqui estão mais exemplos de generalizações “formigas”:

• “Ela está sempre fofocando”;
• “No trabalho ninguém liga para mim”;
• “Você nunca me escuta”;
• “Todo mundo está tentando tirar vantagem de mim”;
• “Sou interrompido o tempo todo”;
• “Nunca tenho chance de descansar.”

Tipo 2 de pensamentos negativos: ÊNFASE NA NEGATIVIDADE

Nesse caso, você vê apenas o aspecto negativo da situação, embora haja lados positivos em quase tudo. Essas “formigas” prejudicam experiências positivas, bons relacionamentos e interações de trabalho. Por exemplo, você quer ajudar seu vizinho. Você tem a capacidade de fazer isso e sabe o que precisa ser feito.

Mas, quando você está prestes a oferecer ajuda, de repente você se lembra de como seu vizinho uma vez o ofendeu. E embora em outras ocasiões você tenha se comunicado com ele de maneira amigável, seus pensamentos começam a girar em torno do incidente desagradável. Pensamentos negativos desencorajam o desejo de ajudar alguém. Ou imagine que você está em um ótimo encontro. Está tudo indo bem, a menina é linda, esperta, boa, mas chegou 10 minutos atrasada.

Se você se concentrar no atraso dela, poderá arruinar um relacionamento potencialmente maravilhoso. Ou você veio pela primeira vez a uma nova igreja ou sinagoga. Isto é muito experiência importante. Mas alguém barulhento distrai você do serviço. Se você focar na interferência, as impressões serão estragadas.

Tipo 3 de pensamentos negativos: MÁS PREVISÕES

Essas “formigas” rastejam quando prevemos algo ruim no futuro. Os preditores das “formigas” sofrem de transtornos de ansiedade e ataques de pânico. Prever o pior causa um aumento imediato na frequência cardíaca e na respiração. Eu chamo essas expectativas de “formigas” vermelhas porque, ao antecipar a negatividade, você a está causando. Por exemplo, você acha que será um dia ruim no trabalho.

O primeiro indício de fracasso fortalece essa crença e, durante o resto do dia, você fica deprimido. As previsões negativas perturbam a paz de espírito. É claro que você deve planejar e se preparar para diferentes cenários, mas não pode focar apenas no negativo.

Tipo de pensamentos negativos 4: LEITURA IMAGINAL DE OUTROS PENSAMENTOS

É quando você sente que conhece os pensamentos das outras pessoas, mesmo que elas não tenham lhe contado sobre elas. Esta é uma causa comum de conflito entre as pessoas.

Aqui estão alguns exemplos de tais pensamentos negativos automáticos:

• “Ele não gosta de mim...”;
• “Eles falaram de mim”;
• “Eles acham que não sirvo para nada”;
• “Ele estava com raiva de mim.”

Eu explico aos pacientes que se alguém olha para eles com tristeza, então talvez essa pessoa esteja simplesmente sentindo uma dor de estômago neste momento. Você não pode conhecer seus verdadeiros pensamentos. Mesmo em um relacionamento próximo, você não conseguirá ler os pensamentos do seu parceiro. Em caso de dúvida, fale francamente e evite leituras tendenciosas da mente. Estas “formigas” são contagiosas e semeiam hostilidade.

Pensamento Negativo Tipo 5: MISTURAR PENSAMENTOS COM SENTIMENTOS

Essas “formigas” surgem quando você começa a confiar em seus sentimentos sem dúvidas. Os sentimentos são muito complexos e geralmente baseados em memórias do passado. No entanto, muitas vezes mentem. Os sentimentos não são necessariamente verdadeiros, são apenas sentimentos. Mas muitas pessoas acreditam que suas emoções sempre dizem a verdade.

O aparecimento de tais “formigas” costuma ser marcado pela frase: “Eu sinto que...”. Por exemplo: “Sinto que você não me ama”, “Sinto-me um estúpido”, “Sinto-me um fracasso”, “Sinto que ninguém acredita em mim”. Quando você começar a “sentir” algo, verifique se você tem evidências? Existe algum razões reais para tais emoções?

Pensamento Negativo Tipo 6: PUNIÇÃO COM CULPA

A culpa excessiva raramente é uma emoção saudável, especialmente para o sistema límbico profundo. Geralmente faz com que você cometa erros. A punição com culpa ocorre quando as palavras “deve”, “deve”, “deveria”, “necessário” surgem na cabeça.

Aqui estão alguns exemplos:

• “Preciso ficar mais tempo em casa”; “Eu deveria me comunicar mais com as crianças”; “Você precisa fazer sexo com mais frequência”; “Meu escritório deve ser organizado.”

O sentimento de culpa é muitas vezes explorado pelas organizações religiosas: viva assim, caso contrário algo terrível acontecerá com você. Infelizmente, quando as pessoas pensam que precisam fazer algo (não importa o que aconteça), elas não querem fazê-lo. Portanto, todas as frases típicas que apelam ao sentimento de culpa deveriam ser substituídas por: “Quero fazer isso e aquilo. Isso se alinha com meus objetivos de vida."

Por exemplo:

• “Quero ficar mais tempo em casa”;
• “Quero me comunicar mais com as crianças”;
• “Quero agradar meu marido melhorando nossa vida amorosa.”
• vida, porque é importante para mim”;
• “Pretendo organizar a vida no meu escritório.”

Claro, há coisas que você não deveria fazer, mas sentir-se culpado nem sempre é produtivo.

Pensamento Negativo Tipo 7: ROTULAGEM

Cada vez que você coloca um rótulo negativo em si mesmo ou em outra pessoa, você se impede de ver a situação com clareza. Rótulos negativos são muito prejudiciais porque, ao chamar alguém de idiota, descomprometido, irresponsável ou opinativo, você o equipara a todos os idiotas e pessoas irresponsáveis ​​que já conheceu e perde a capacidade de se comunicar de forma produtiva com eles.

Pensamento Negativo Tipo 8: PERSONALIZAÇÃO

Essas “formigas” forçam você a levar qualquer evento inocente para o lado pessoal. “O chefe não falou comigo esta manhã, provavelmente está com raiva.” Às vezes parece a uma pessoa que ela é responsável por todos os problemas. “Meu filho sofreu um acidente de carro, eu deveria ter passado mais tempo ensinando-o a dirigir, a culpa é minha.” Existem muitas explicações para qualquer problema, mas o sistema límbico hiperativo escolhe apenas aquelas que lhe dizem respeito. O chefe pode não falar porque está ocupado, chateado ou com pressa. Você não é livre para saber por que as pessoas fazem o que fazem. Não tente levar o comportamento deles para o lado pessoal.

Tipo 9 de pensamentos negativos (as “formigas” vermelhas mais venenosas!): ACUSAÇÕES

Culpar é muito prejudicial porque ao culpar outra pessoa pelos seus problemas, você se torna uma vítima e não consegue fazer nada para mudar a situação. Um grande número de relacionamentos pessoais ruiu porque as pessoas culparam seus parceiros por todos os problemas e não assumiram a responsabilidade por si mesmas. Se algo desse errado em casa ou no trabalho, eles se retiraram e procuraram alguém para culpar.

As acusações de “formiga” geralmente soam assim:

• “Não tenho culpa disso...”;
• “Isso não teria acontecido se você...”;
• “Como eu poderia saber”;
• “É tudo culpa sua que...”

“Formigas” - as acusações sempre encontram alguém para culpar. Cada vez que você culpa alguém pelos seus problemas, você está na verdade presumindo que é impotente para mudar alguma coisa. Essa atitude corrói seu senso de força e vontade pessoal. Evite culpar e assuma a responsabilidade por sua vida.

Para que o cérebro funcione adequadamente, você precisa gerenciar seus pensamentos e emoções. Tendo notado uma “formiga” rastejando em sua consciência, reconheça-a e anote sua essência. Ao anotar seus pensamentos negativos automáticos (ANT), você os questiona e recupera o poder que eles roubam de você. Mate as "formigas" internas e alimente o seu "tamanduá" com elas.

Seus pensamentos são extremamente importantes porque acalmam ou estimulam o sistema límbico. Deixar as “formigas” desacompanhadas infectará todo o seu corpo. Desafie os pensamentos negativos automáticos sempre que os notar.

Pensamentos negativos automáticos dependem de lógica irracional. Se você levá-los à luz e observá-los ao microscópio, verá como são ridículos e quantos danos causam. Assuma o controle de sua vida sem deixar seu destino nas mãos de um sistema límbico hiperativo.

Às vezes, as pessoas têm dificuldade em desafiar os pensamentos negativos porque sentem que estarão se enganando. Mas para saber o que é verdade e o que não é, você precisa estar atento aos seus pensamentos. A maioria das “formigas” rasteja despercebida; elas não são escolhidas por você, mas pelo seu cérebro mal sintonizado. Para encontrar a verdade, você precisa duvidar.

Costumo perguntar aos pacientes sobre pensamentos negativos automáticos: são muitos ou poucos? Para manter seu sistema límbico saudável, você precisa manter as formigas sob controle.

O que fazer?

0. Desenvolva a consciência. A consciência desenvolvida é o melhor remédio tratar e prevenir pensamentos negativos.

1. Monitorando pensamentos negativos. Aprenda a vê-los. Os pensamentos negativos fazem parte de um círculo vicioso. O sistema límbico dá um sinal - causa pensamentos ruins - pensamentos ruins causam ativação da amígdala (a principal guarda do cérebro) - a amígdala libera parcialmente a excitação no sistema límbico - a região límbica é ainda mais ativada.

2. Veja-os apenas como pensamentos – formações irreais. Não dê importância a eles. Eles também não deveriam ser ativamente expulsos. Alimente seu tamanduá. Mantenha o hábito de identificar pensamentos negativos e reconsiderá-los. Elogie-se por isso de todas as maneiras possíveis.

3. Tenha dúvidas.Às vezes, as pessoas têm dificuldade em desafiar os pensamentos negativos porque sentem que estarão se enganando. Mas para saber o que é verdade e o que não é, você precisa estar atento aos seus pensamentos. A maioria das “formigas” rasteja despercebida; elas não são escolhidas por você, mas pelo seu cérebro mal sintonizado. Para encontrar a verdade, você precisa duvidar. Costumo perguntar aos pacientes sobre pensamentos negativos automáticos: são muitos ou poucos? Para manter seu sistema límbico saudável, você precisa manter as formigas sob controle.

4. Busque confirmação externa. Atrair para você mais pessoas que lhe dão feedback positivo. Boas conexões acalmam o sistema límbico, o que também cria um sentimento de gratidão. Concentre-se no positivo, designe-o. Pensamentos positivos não são bons apenas para você, mas também ajudam seu cérebro a funcionar melhor. Todos os dias, escreva cinco coisas pelas quais você é grato naquele dia.

5. Ensine as pessoas ao seu redor a construir fortes conexões emocionais com você.(expressar seus sentimentos, mostrar a importância das pessoas ao seu redor, refrescar relacionamentos, fortalecer a intimidade, etc.). Reduza os níveis de estresse com o poder da oxitocina. Vou escrever mais sobre isso.

6. Aja apesar do medo.

O comportamento positivo pode mudar o cérebro? Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, avaliaram a relação entre função cerebral e comportamento em pacientes com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Pessoas com TOC foram divididas aleatoriamente em dois grupos. Um foi tratado com medicamentos e o outro com terapia comportamental.

Os pesquisadores realizaram imagens PET (semelhantes ao SPECT) antes e depois da terapia. O grupo de medicamentos, que foi tratado com um antidepressivo, apresentou atividade calmante nos gânglios da base, o que está implicado na permanência na negatividade. O grupo de terapia comportamental apresentou os mesmos resultados.

A terapia comportamental consistia em colocar os pacientes em situação estressante e demonstrou que nada de ruim aconteceu com eles. Esta terapia visa reduzir a sensibilidade a objetos e situações temidas.

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Por exemplo, pessoas que experimentaram medo obsessivo diante da “sujeira”, vendo-a por toda parte, foi solicitado que tocassem em um objeto potencialmente “sujo” (digamos, uma mesa) e, com a ajuda da terapeuta, evitassem lavar imediatamente as mãos.

Gradualmente, as pessoas passaram a usar objetos cada vez mais “assustadores”. Eventualmente, seus medos diminuíram e desapareceram completamente. A terapia comportamental também incluiu outras técnicas: eliminação de pensamentos obsessivos (pediu-se às pessoas que parassem de pensar em coisas ruins), distração (conselhos para mudar para outra coisa). publicado