Recentemente, tem-se falado cada vez mais sobre os efeitos nocivos das dietas de longo prazo no corpo. Fica exausto, o funcionamento dos órgãos é perturbado e os resultados alcançados através de um trabalho incrível evaporam-se rapidamente nos primeiros dias após a greve de fome. Mas os benefícios dos programas de desintoxicação são alardeados a cada passo. E um deles é o dia de jejum de frutas e vegetais, que recebe muitas críticas positivas e está se tornando um método cada vez mais popular para perder peso. Quais são suas vantagens?

Eficiência

Antes de perder peso dessa forma, você precisa entender como funciona, o que causa a perda daquele quilo a mais. Se você pensa que removerá as reservas de gordura das laterais, da cintura ou das nádegas, está profundamente enganado. Porque o mecanismo de perda de peso neste caso é completamente diferente:

• a fibra vegetal, encontrada em grandes quantidades em frutas e vegetais, é chamada de “escova” macia para o corpo, pois retira dele tudo o que é desnecessário, o que, por sua vez, ajuda a eliminar várias centenas de gramas em apenas 1 dia;
• também melhora a digestão;
• graças a ela, os ataques de fome são interrompidos;
• o metabolismo e a lipólise aceleram;
• a dieta nesses dias é hipocalórica, de forma que o corpo não possui matéria-prima para armazenar gordura de reserva;
• vários órgãos estão saturados de vitaminas, microelementos, aminoácidos e outras substâncias úteis, necessárias ao seu bom funcionamento;
• greve de fome é muito mais fácil de suportar do que outras, pois envolve maravilhosos qualidades gustativas pratos consumidos, além de um cardápio variado.

Acontece que um dia de jejum de frutas e vegetais remove uma grande quantidade de excesso de líquido do corpo. Junto com ele saem várias substâncias - tanto nocivas (toxinas, radionuclídeos, resíduos) quanto úteis (cálcio e potássio). São eles que compõem a massa que você vai perder. As gorduras, infelizmente, não vão a lugar nenhum. Sim, a lipólise começará em algum momento, mas é um processo muito longo.

Visualmente, algumas mudanças serão notadas imediatamente: à medida que o inchaço diminui, os volumes parecerão menores.

Um pouco de confusão. Na botânica, a divisão das frutas em frutas e vegetais é muito arbitrária e às vezes confusa. E se todos sabem há muito tempo que a melancia é uma baga, alguns fatos ainda podem se tornar uma verdadeira descoberta para muitos. Por exemplo, morangos e amoras não são frutas vermelhas, mas abacates, tomates e abacaxis são. O único consolo: para um dia de jejum isso não importa.

Contra-indicações

É improvável que o efeito diurético seja evitado. Isso significa que os sistemas excretores e alguns órgãos sofrerão maior estresse. Portanto, existem contra-indicações em que o dia de jejum é indesejável. Esses incluem:

• menstruação;
• trabalho árduo mental ou físico;
• problemas gastrointestinais;
• qualquer doença não tratada;
• lactação;
• gravidez;
• idade avançada;
• se você é alérgico a alguma fruta ou vegetal, eles devem ser excluídos da dieta alimentar;
• pressão baixa;
• mau pressentimento.

Todas as contra-indicações listadas são relativas, uma vez que a autorização para perda de peso de frutas e vegetais só pode ser dada por um médico após exame. Ainda assim, esta não é uma dieta completa, mas uma abstinência de alimentos prejudiciais por um curto prazo. Somente um especialista pode aconselhar se você pode perder peso dessa forma.

Fato interessante. Os cientistas descobriram um padrão que ainda não conseguem explicar. Pessoas com intolerância ao látex são alérgicas ao kiwi, à manga ou a ambos.

Escolhendo produtos

Algumas pessoas perdem apenas 500 gramas por dia, outras conseguem perder 2 kg e outras até ganham peso. Como isso é possível? Acontece que tudo depende dos produtos. A batata é um vegetal e a uva é uma fruta, mas são inúteis para emagrecer porque uma contém muito amido e a outra muito açúcar. Portanto, planeje sua dieta com sabedoria. As listas de produtos recomendados ajudarão você a evitar erros irritantes.

Vegetais

• Beringela;
• Pimentão;
• : repolho branco, couve-flor, couve de Bruxelas;
• tomates;
• salsão;
• rabanete;
• espinafre.

Frutas

• Um abacaxi;
• laranjas;
• melancia;
• romã;
• toranja;
• peras;
• pêssegos;
• ameixas;

Produtos Adicionais

• Carnes dietéticas: peito de frango, filé de peru, carne bovina;
• laticínios com baixo teor de gordura: kefir, queijo cottage, iogurte;
• quaisquer frutas.

Bebidas

O que você pode beber:

• chá verde sem açúcar com leite, gengibre, limão, canela e outros aditivos para queima de gordura;
• decocção de rosa mosqueta;
• bebidas à base de ervas;
• sucos de vegetais e frutas caseiro(em nenhum caso comprado em loja).

E não se esqueça de seguir o regime de consumo: é preciso beber pelo menos 2 litros de água normal ou mineral sem gás por dia. Caso contrário, os processos metabólicos não serão iniciados.

Em uma nota. Se você gosta de experimentar e tem acesso a comidas exóticas, pode tentar incluir algumas frutas estrangeiras em sua dieta. Por exemplo, lulo (28 kcal), carambola (31 kcal), melão Kiwano (44 kcal), longan (60 kcal), sapoti (83 kcal). Basta ficar de olho no estado do trato gastrointestinal, que pode achar esse alimento muito incomum.

Para dias de jejum sobre vegetais e frutas ajudou a perder o máximo de peso possível, é preciso seguir algumas regras.

1. No dia anterior, tente eliminar alimentos prejudiciais da sua dieta.
2. Na noite anterior, será útil beber um copo de infusão de ameixa.
3. Elabore o cardápio de forma que o conteúdo calórico diário não ultrapasse 1.200 kcal.
4. O volume recomendado é de aproximadamente 750 gramas de frutas e vegetais.
5. Deve ser dividido em 5 a 10 refeições (dependendo da dieta que for mais conveniente para você).
6. Lembre-se: quanto menor a porção, melhor resultado você conseguirá no final.
7. Tente evitar frutas doces (uvas, figos, bananas) e vegetais ricos em amido (milho, abóbora, batata).
8. Sal, açúcar e especiarias estão excluídos.
9. O tratamento térmico é permitido, mas indesejável, pois os vegetais e frutas são desprovidos de nutrientes. Para diversificar os pratos, você pode usar guisado, vapor e fervura. Alimentos fritos são proibidos.
10. Assim que você sentir que está desmoronando e não consegue lidar com a fome que se aproxima, coma uma maçã pequena.
11. Tente não sobrecarregar seu corpo com treinos intensos. Embora deva estar presente uma determinada atividade física (na forma de caminhada ou exercício matinal).
12. Para não recuperar os quilos perdidos no dia seguinte, seria uma boa ideia ficar uma semana sem alimentos gordurosos e fritos.

Passe dias como este duas vezes por mês. Você pode escolher um esquema de alternância: dia de jejum de vegetais - de frutas - de frutas e vegetais. Isso evitará que o corpo se acostume com os mesmos alimentos. Procure criar um cardápio variado de pratos deliciosos para não quebrar.

Truque de vida. Acredita-se que durante a fase da lua minguante todos os processos metabólicos do corpo ficam mais lentos e, portanto, é muito mais fácil lidar com as crises de fome. Portanto, tente organizar o descarregamento durante esses períodos do ciclo lunar.

Menus de amostra

Depende muito do cardápio. A opção mais fácil é consumir 1 fruta e vegetal cru a cada duas horas. O esquema é universal e irá agradar a todos:

• café da manhã - 1 cenoura;
• almoço - 1 maçã verde;
• almoço - 2 tomates;
• lanche da tarde – 2 kiwis;
• jantar - 2 pepinos;
• antes de dormir - 1 pêra.

O menu ideal para um dia de jejum de frutas e vegetais. No entanto, não vai durar muito: no meio da tarde você vai querer comer algo mais delicioso, em vez de kiwis azedos. Portanto, é preciso pensar bem em sua alimentação e diversificá-la ao máximo. Cozinhe seus pratos favoritos, experimente receitas, compartilhe suas experiências em fóruns. Só assim você perderá os desejados 2 kg em apenas 24 horas e não sentirá fome.

Diversas variantes menu de amostra Eles irão ajudá-lo a navegar e criar os seus próprios com base neles (observando as proporções).

Primeira opção. Frutas e vegetais crus

Segunda opçao. Frutas e vegetais tratados termicamente

Você pode começar o dia de jejum com uma colher de chá, que é melhor regada com um copo de água fervida morna. Isso irá desencadear todos os processos necessários no corpo para se livrar dos quilos extras e limpar o intestino.

Para a limpeza regular do corpo, tanto médicos quanto nutricionistas recomendam dias de jejum 2 a 3 vezes por mês, com base em vários alimentos de baixa caloria. A opção de frutas e vegetais é uma das mais suaves e eficazes. E é fácil de suportar e os resultados podem agradar você. Portanto, abasteça-se de vitaminas vegetais em sua forma natural e comece amanhã a luta contra o excesso de peso.

EM corpo humano Periodicamente, acumulam-se muitas substâncias nocivas (impurezas, toxinas) e excesso de líquidos, que são eliminados pela pele e pelo trato gastrointestinal. Durante os dias de jejum, o metabolismo é ativado e o intestino e todo o corpo podem descansar, trabalhando de forma suave.

Uma das opções de descarregamento mais populares é descarregar o corpo com frutas. Este é um método saboroso e saudável para limpar e curar o corpo, enquanto perde de 1 a 1,5 kg. excesso de peso. Diferentes frutas contêm um conjunto diferente de vitaminas, minerais e oligoelementos, mas todas são ricas em fibras, antioxidantes e aminoácidos, e saciam bem a fome, mantendo a sensação de leveza.

Regras para um dia de jejum de frutas

• Durante o dia, consuma de 1 a 1,5 kg de qualquer fruta, dividindo essa quantidade em porções iguais.
• Para fazer o descarregamento, você pode escolher um tipo de fruta (maçãs, peras, melancias, morangos, pêssegos), ou pode comer uma mistura de frutas em forma de salada (temperada com iogurte sem açúcar).
• Não é recomendado o uso de frutas exóticas, bananas e uvas.
• Regime de bebida - 1,5-2 litros de líquido (água sem gás, chá verde, infusões de ervas).
• Coma em pequenas porções, mas com frequência.

É necessário aumentar gradativamente o conteúdo calórico da dieta diária após um dia de jejum. Ao mesmo tempo, para manter os resultados obtidos, deve-se continuar seguindo padrões de alimentação saudável. O jantar antes do dia de jejum deve ser leve (kefir ou salada de legumes).

Contra-indicações para um dia de jejum de frutas

• doenças do estômago e intestinos;
• tendência a alergias;
• diabetes;
• gravidez.

Pessoas que não têm contra-indicações não devem passar um dia de jejum comendo frutas mais de uma vez a cada 1-1,5 semanas.

Eles têm muitas vantagens agradáveis. A maioria das frutas é muito saborosa: é difícil encontrar uma pessoa que não goste nada de frutas. Mesmo os inveterados “comedores de carne” têm suas frutas favoritas, com as quais se deliciam “na caça”, e a maioria das pessoas está pronta para saborear frutas em qualquer época do ano: o problema é que desde a infância fomos ensinados a percebê-las não como comida, mas precisamente como iguaria.

Os benefícios dos dias de jejum com frutas

Não adianta chamar dias de frutas de jejum: com essa percepção, a sensação de fome surge artificialmente, com todos os sintomas que a acompanham - ronco no estômago, salivação, etc. Na verdade, o corpo recebe muitas substâncias úteis das frutas: as frutas são ricas em carboidratos complexos, fibras, pectinas, vitaminas, minerais, ácidos orgânicos e vários compostos biologicamente ativos. Comer frutas permite limpar o corpo, remover o excesso de sais e líquidos e, em vez disso, introduzir antioxidantes, aminoácidos, etc.

Não é de estranhar que depois de vários dias de dieta de frutas comecemos a sentir-nos leves, os problemas digestivos diminuam e a nossa tez melhore “diante dos nossos olhos”: as frutas são alimento para a magreza, a juventude e a beleza.

Foto: Dia de jejum de frutas

Todas as frutas são saudáveis ​​- escolha qualquer uma, menos a sua caracteristicas individuais deve ser levado em conta. Portanto, se os residentes dos países do sul podem comer “laranjas em barril”, então para um residente da Rússia central tal dieta pode resultar em problemas de saúde - mas nós, ao comer frutas, queremos melhorar o nosso bem-estar.

Aqueles que são propensos a reações alérgicas, têm cálculos renais e biliares e outras doenças crônicas devem consultar um médico antes de realizar dias de jejum de frutas.

Para melhorar o bem-estar e aumentar o desempenho, um dia de jejum de frutas pode ser feito uma vez por semana.; para quem quer perder peso, pelo menos 2 vezes por semana, ou pode fazer uma dieta de frutas de 2 a 3 dias uma vez por mês.

Em um dia você pode se livrar de 1-2 kg de excesso de peso!!!– aqui também tudo é individual, e depois de alguns meses dessa descarga regular, a circulação sanguínea voltará ao normal e pressão arterial, o funcionamento do coração e de outros órgãos vitais melhorará.

Que frutas escolher para um dia de jejum

Os nutricionistas recomendam frutas locais, ou pelo menos aquelas que não são muito exóticas e incomuns para nós, como a lichia celestial, o maracujá ou a pitahaya.

Recordemos brevemente as principais vantagens de algumas frutas “familiares”.

Foto: Dia de jejum de frutas

As maçãs estão sempre em primeiro lugar em popularidade: são saborosas e suculentas, eles têm poucas calorias - cerca de 47-48 por 100 g, e há muitas vitaminas e minerais, e limpam perfeitamente o corpo. Acredita-se que comer maçãs alivia processos inflamatórios - por exemplo, gastrite; melhora o funcionamento do fígado, rins e intestinos; retarda o processo de formação de gordura nos alimentos; regula o equilíbrio do colesterol no sangue. As substâncias ativas das maçãs mantêm os vasos sanguíneos limpos, removem os radicais livres e previnem o desenvolvimento do câncer. Se você passar dias de maçã regularmente, seu intestino “aprenderá” a funcionar sem problemas, sua pele estará sempre fresca e limpa e seu peso tenderá gradual e continuamente ao normal.

Os pêssegos são considerados excelentes destruidores de gordura, e as variedades não tão doces contêm ainda menos calorias que as maçãs. O aroma destas frutas fofas melhora o humor e as substâncias que contêm melhoram a atenção e a memória, neutralizam os efeitos de numerosos stresses e normalizam os batimentos cardíacos - os pêssegos são muito ricos em potássio.

As peras têm quase o mesmo teor calórico das maçãs, mas são mais doces e contêm mais fibras e suco. Sua polpa satura e estimula perfeitamente o intestino, e o suco tem leve efeito diurético. Essas frutas suculentas e aromáticas podem ser consumidas mesmo se você tiver diabetes; contêm arbutina, um glicosídeo que tem efeitos antiinflamatórios e anti-sépticos; as peras removem ativamente toxinas, resíduos e excesso de colesterol.

Um dia de jejum muito agradável e “delicioso” pode ser organizado com damascos frescos. Essas frutas são tão saborosas que não há dúvida de que há fome. E se em um dia de jejum, além de 1,5 kg de damascos frescos, você beber também um litro de suco de damasco espremido na hora, a sensação de saciedade permanecerá no dia seguinte. Os damascos são ricos em beta-caroteno, uma substância que fortalece a visão e protege as nossas células de influências perigosas, como o fumo do tabaco e os gases de escape dos automóveis. O beta-caroteno também previne muitas doenças nervosas, cardíacas e vasculares e ajuda o corpo a prolongar sua juventude.

Foto: Dia de jejum de frutas

As uvas são outro produto saudável para um dia de jejum de frutas.. As pessoas costumam perguntar o que é - uma baga ou uma fruta? Aqui surge a confusão até do ponto de vista da ciência: a botânica considera como frutos não apenas os frutos que crescem nas árvores, mas também os frutos dos arbustos. Tanto as frutas quanto as bagas são definidas como frutas que possuem casca, polpa, suco e sementes em seu interior - é difícil de entender. As uvas são chamadas de trepadeiras arbustivas ou arbóreas, mas para nós não é tão importante como chamar seus frutos. Mesmo assim, parecem mais bagas, e o principal é que consumir essas bagas melhora significativamente a saúde: restaura o funcionamento do coração, dos pulmões, dos rins e do trato gastrointestinal, e elimina o excesso de peso - e é disso que precisamos. No dia da uva, sugere-se comer de 1 a 1,5 kg de uvas frescas maduras, combinadas com suco de uva espremido na hora, diluído em água boa, e chá verde fraco.

Muitas pessoas também consideram as melancias como bagas, mas na verdade os frutos deste melão são abóboras e são semelhantes às bagas na sua estrutura morfológica (forma, estrutura, etc.). O dia da melancia tem muitas vantagens: o sabor delicioso da polpa e do suco, a capacidade de eliminar grande quantidade de toxinas, saturar o corpo com antioxidantes e outras substâncias curativas, mas também há contra-indicações para isso. Por exemplo, em algumas doenças renais, essa descarga pode causar uma exacerbação grave.

Foto: Dia de jejum de frutas

Dias de jejum de frutas no verão e inverno

Para descarregar, você pode escolher uma variedade de deliciosas frutas e bagas: cerejas, cerejas, groselhas, groselhas, morangos ou frutas cítricas - em combinações razoáveis ​​​​com outras frutas.

É mais fácil fazer isso no verão, e é aqui que uma opção mista é adequada: se você não quer comer uma fruta o dia todo, faça saladas de frutas com as frutas disponíveis. A salada é preparada imediatamente antes do consumo: 200-250 g de frutas diferentes 5-7 vezes ao dia. No inverno, você pode adicionar suas frutas secas favoritas à descarga: agora são fáceis de comprar.

Beba durante o dia de jejum água limpa- pelo menos um copo 30 minutos antes das refeições, mas é melhor beber 1,5-2 litros.

Lave bem todas as frutas e bagas e monitore cuidadosamente a reação do seu corpo: as mesmas frutas podem ser úteis para uma pessoa, mas trazer problemas para outra na forma de azia, alergias, flatulência ou indigestão.

As frutas além de serem muito saborosas e saudáveis, elas tornam realidade o sonho de uma cintura fina. Descubra 6 segredos da eficácia da dieta de frutas, escolha uma das 34 dietas que se adequam ao seu gosto e livre-se dos quilos extras!

As técnicas de perda de peso com frutas atraem as pessoas pela sua simplicidade e alta eficiência. A variedade deles é incrível, então seja qual for a fruta que você preferir, com certeza encontrará uma que se adapte ao seu gosto. Os programas de perda de peso mais populares e seus resultados serão discutidos hoje.

Prós e contras dos métodos baseados em plantas

Os sistemas de frutas têm uma série de vantagens:

1. Limpe impurezas e toxinas.

A escória no corpo é uma das principais causas do excesso de peso. As frutas são ricas em fibras, o que ajuda a remover o “lixo”.

2. Normalize o metabolismo.

A falha no processo metabólico leva ao acúmulo de gordura, as frutas ajudam a restaurar a microflora intestinal e a estabilizar o metabolismo. Além disso, esses alimentos têm um efeito benéfico no funcionamento dos principais órgãos e sistemas.

3. Sature com substâncias úteis.

As frutas contêm vitaminas e macro e microelementos necessários à vida normal. É por isso que perder peso com uma dieta de frutas tem um efeito benéfico na condição do cabelo, das unhas, da pele e fortalece o sistema imunológico.

4. Dê energia.

Apesar do baixo teor calórico, os alimentos vegetais saturam perfeitamente o corpo de energia. Apenas 500 gramas são suficientes para carregar o dia inteiro.

Quanto às deficiências do complexo. A adesão prolongada (mais de duas semanas) a uma dieta de frutas pode causar fome de proteínas. A falta de laticínios causa falta de vitamina B2. Não se esqueça que algumas frutas contêm alto percentual de frutose, o que, com um estilo de vida passivo, provoca aumento da cintura e do quadril.

Frutas permitidas

A pergunta que preocupa a maioria das pessoas é: “Que frutas você pode comer?” Os especialistas aconselham o uso dos sazonais para perda de peso, pois proporcionam o máximo de benefícios. Você deve iniciar uma dieta de frutas no verão ou no outono, quando há uma abundância especial de presentes da natureza nas prateleiras. Claro, não é proibido comer tanto os congelados quanto os estragados, mas essas vitaminas contêm menos do que as recém colhidas do galho.

Maçãs verdes, frutas cítricas e abacaxis são considerados os melhores auxiliares no combate ao excesso de peso.

Entrada

O que é melhor desistir durante uma dieta? Bananas, mangas e caquis são considerados bastante ricos em calorias, por isso são adequados apenas para monométodos estritos. Algumas pessoas preferem se abster de abacate, pois para cada 100 gramas existem cerca de 170 kcal. Porém, os nutricionistas insistem: “Se você não combinar com outros produtos, o abacate só trará benefícios para o corpo e a saúde!”

Para obter o efeito máximo e perder peso, você precisa seguir os conselhos de especialistas. Não é tão difícil como muitas pessoas pensam. Aqui estão os principais:

1. Escolha frutas frescas que crescem na sua região. Porém, se desejar, você pode criar uma dieta de frutas a partir de convidados “estrangeiros”, com os quais todos já estão acostumados, como abacaxi, laranja e toranja.
2. Não trate os alimentos com calor. Se a casca for comestível (como uma maçã), não a descasque.
3. Os alimentos vegetais contêm muita água, mas, apesar disso, é necessário beber pelo menos um litro e meio de líquido todos os dias, incluindo água limpa, decocções e infusões de ervas, chá verde e uma xícara de café preto pela manhã. não é proibido.
4. Evite sal e açúcar. O primeiro evita a retirada de líquidos do corpo e o último aumenta o conteúdo calórico dos pratos.
5. Diga "é isso!" bebidas alcoólicas, que aguçam o apetite e entorpecem o sentido de responsabilidade.
6. Não abuse do estresse físico e mental; é melhor limitar-se a caminhadas ao ar livre, natação ou patinação.

Contra-indicações

Apesar da aparente segurança da dieta de frutas, é proibido praticá-la se você tiver gastrite com acidez elevada, úlceras duodenais e tendência a alergias. Gestantes e lactantes, adolescentes e portadores de doenças crônicas devem desistir da ideia de perder peso dessa forma.

Como sair de uma dieta

A eficácia da técnica é bastante elevada - algumas pessoas conseguem perder de 5 a 8 quilos em uma semana. Mas a dificuldade não está em perder peso com uma dieta de frutas, mas em manter o resultado. Para isso é muito importante sair corretamente do programa, a saber:

1. Controle-se.

Depois de restrições estritas, você quer atacar alimentos que não conseguia ver nos dias anteriores, mas tente evitar. Introduza novos alimentos em sua dieta gradualmente. E não permita indulgências gastronômicas mesmo nos finais de semana e feriados.

2. Não mude os bons hábitos adquiridos.

Beba 2 litros de água por dia, dê preferência aos alimentos cozidos no vapor e cozidos, minimize o consumo de doces e confeitos - essas regras inabaláveis ​​​​de qualquer dieta devem se tornar o seu modo de vida depois dela.

3. A saída do evento deve durar tanto ou um pouco mais que o próprio evento.

Se você sobreviveu 5 dias apenas com frutas, mude para um novo regime por pelo menos 5, e de preferência 7 a 10 dias. Durante esse período, o corpo será capaz de se reajustar sem estresse desnecessário.

4. Coma devagar e mastigue bem os alimentos.

Ao comer, você precisa se concentrar totalmente nisso; não deve se envolver em atividades estranhas à mesa, seja falar ao telefone, assistir sua série de TV favorita ou jogar. Esta é a única maneira de controlar a quantidade que você ingere. E lembre-se: é preciso sair da mesa com uma leve sensação de fome, pois a saciedade não vem imediatamente, mas depois de cerca de um quarto de hora.

5. Faça uma dieta balanceada.

Durante a dieta de frutas, você tinha que se contentar com alimentos vegetais, então depois dela, introduza proteínas (carnes magras, laticínios), cereais e sucos naturais em sua dieta.

Opções do menu

Existem dezenas de rações de frutas. Eles diferem em duração e composição. Os de longo prazo dão os melhores resultados, mas nem todos conseguem suportá-los, os métodos expressos vão te ajudar a perder apenas alguns quilos, mas ao perder peso você não terá que mostrar uma força de vontade invejável.

Descarregando para o dia

Os nutricionistas recomendam jejuar regularmente. Alguns organizam esses dias semanalmente, outros uma vez a cada semestre e outros ainda apenas uma vez por ano. Um dia de frutas irá ajudá-lo a ficar 0,5-2 kg mais leve, então se um evento importante espera por você amanhã ou depois de amanhã, hoje é um ótimo momento para descarregar.

Para o evento, prepare até 2 quilos de suas frutas preferidas (aconselha-se usar as que estão na lista de permitidas) e no mínimo 2 litros de água. As frutas podem ser consumidas individualmente ou preparadas em saladas e smoothies para diversificar de alguma forma a dieta alimentar.

Menu de exemplo

• Café da manhã e almoço: frutas; Chá verde.
• Lanche: maçã.
• Lanche da tarde: alguns pêssegos.
• Jantar: variado, regado suco de limão.

Por uma semana

Se você quer perder não apenas um, mas de 3 a 4 quilos, escolha versões mais longas e balanceadas da dieta de frutas, por exemplo, uma dieta de sete dias.

Segunda-feira

• Café da manhã: café sem açúcar com leite.
• Almoço: ovo cozido; suco de tomate – 1/2 xícara; laranja; maçã.
• Jantar: ovo; salada de repolho; chá.

• Café da manhã: ovo escalfado; tomate; chá.
• Almoço: carne cozida – 100 g; salada pincelada; fresco
• Jantar: alguns Granny Smiths.

• Manhã: como ontem.
• Almoço: costeleta de peru cozida no vapor; uma porção de chucrute; suco.
• Jantar: kefir.

Quinta e Sábado

• Café da manhã: requeijão – 100 g; café sem açúcar.
• Almoço: escamudo cozido no vapor – 100 g; repolho picado polvilhado com suco de limão; fresco
• Jantar: algumas peras.

• Café da manhã: ovo; salada pincelada; chá.
• Almoço: carne cozida – 100 g; salada de verão; suco.
• Jantar: kefir.

Domingo

• Café da manhã: queijo fundido; maçã; expresso.
• Almoço: sopa de repolho; peito de frango cozido – 100 g; chá.
• Jantar: igual ao de anteontem.

Por 12 dias

Comer alimentos vegetais por quase meio mês pode causar problemas de saúde. Se você decidir perder peso, deverá criar um cardápio alimentar balanceado. Oferecemos-lhe um destes. Segui-lo por apenas 12 dias permitirá que você fique de 7 a 10 kg mais leve.

Beba uma colher de sopa de azeite diariamente com o estômago vazio. Este procedimento ajuda a limpar o intestino. Beba quantidades ilimitadas de chá de ervas e água.

Dieta aproximada

• Primeiro dia: litro de kefir.
• Segundo: 6 laranjas.
• Terceiro: 250 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.
• Quarto: um pote de litro de caviar de abóbora.
• Quinto: uma barra de chocolate amargo (teor de grãos de cacau não inferior a 72%).
• Sexto: 1,5 kg de maçãs verdes descascadas.
• Sétimo: 300 g de queijo Adyghe.
• Oitavo: salada pincelada, um litro de suco de tomate.
• Nono: 400 g de carne magra cozida.
• Décimo: salada de verão com repolho e aipo.
• Décimo primeiro: como no terceiro.
• Décimo segundo: quilograma de ameixas (no inverno não é proibido usar ameixas em vez de frutas frescas, mas depois reduzir a porção em 2 vezes).

Programas populares

Não seria correcto limitar-nos aos programas propostos no âmbito da conversa de hoje, porque existem dezenas de vezes mais dietas de fruta.

Damasco

O damasco é um excelente auxiliar no combate à gordura. Seu uso estabiliza o trato gastrointestinal, promove a eliminação de resíduos, toxinas, excesso de líquidos e colesterol “ruim”.

Os damascos contêm:

• vitaminas A e C, que aumentam a imunidade, melhoram a visão e dão força aos ossos;
• sais de potássio que regulam o metabolismo dos carboidratos;
• magnésio e fósforo, que apoiam o equilíbrio neuroemocional;
• substâncias que causam a produção do hormônio da felicidade - a serotonina.

Uma dieta de damasco de cinco dias permite que você fique de 3 a 5 quilos mais leve. Porém, não vale a pena repetir mais de uma vez por mês e, em caso de obstrução intestinal, gastrite e diabetes mellitus, é totalmente contraindicado.

Descarregando

Prepare um quilo e meio de damascos por dia e, dividindo-os em várias porções iguais, coma. Se desejar, você pode preparar suco fresco com algumas das provisões e bebê-lo. Alguns até preparam uma sopa desintoxicante incomum com suco espremido na hora de 500 g de damascos e 300 g de damascos secos picados no liquidificador. Não se esqueça de beber muito - a água ajuda a eliminar os resíduos e, portanto, o peso diminuirá mais rapidamente.

Por 3 dias

O cardápio proposto para descarregamento não é proibido de praticar por 3 dias. Durante esse tempo, você pode dizer adeus aos 2 a 4 kg. Recomenda-se beber bastante líquido; além de água e infusões de ervas, beber compota feita com um copo de frutas secas e 3 litros de água.

Por 5 dias

Esta versão da dieta de frutas vai realmente te ajudar a perder 5 kg em 5 dias. Porém, a alimentação deve ser mais variada e equilibrada do que a apresentada acima.

Plano

Todos os dias durante o lanche da tarde você comerá 200 g de damascos.

Primeiro dia

• Café da manhã: requeijão desnatado – 150 g; damascos – 200 g; chá.
• Almoço: leite – 1/2 colher de sopa.
• Almoço: sopa magra; peixe grelhado – 200 g.
• Jantar: legumes variados – 150 g; damascos – 2-3 unid.

• Café da manhã: iogurte – 1 colher de sopa; salada de repolho – 100 g; damascos – 300 g.
• Almoço: ovo cozido.
• Almoço: bife – 200 g; sopa de vegetais; purê de damasco – 100 g.
• Jantar: ensopado de legumes – 150 g; damascos – 100 g.

• Café da manhã: mingau de arroz em água com damascos secos e ameixas secas – 200 g; expresso.
• Almoço: torrada com queijo; fresco
• Almoço: sopa de brócolis; linguado cozido no vapor – 150 g; damascos – 200 g.
• Jantar: salada “exótica” – 200 g; kefir – 250 ml.

Quarto

• Café da manhã: aveia em água com damascos secos – 200 g; damascos – 4-5 peças; Chá verde.
• Almoço: fresco; polpa de 5 damascos.
• Almoço: carne cozida – 100 g; salada de tomate e pepino; café.
• Jantar: leite – 1 colher de sopa; damascos – 200 g.

• Café da manhã: salada de maçãs e peras com pedaços de damascos secos – 250 g; uma fatia de Borodinsky; Copo de chá.
• Almoço: como anteontem.
• Almoço: sopa de purê de legumes – 150 g; pollock cozido no vapor – 100 g; damascos – 300 g.
• Jantar: igual ao de terça-feira.

Por um mês

O cardápio de damasco, elaborado de acordo com os princípios do PP, pode ser praticado por até um mês. Prós da dieta: segurança para o corpo, ausência de fome e perda de até 1 quilo diário.

Exemplo de nutrição

• Café da manhã: purê de damasco – 200 g (pode-se alternar com mingau de cereal em água com pedaços de damascos secos); chá.
• Almoço: sopa de legumes; "César"; uma fatia de pão preto.
• Lanche da tarde: iogurte natural – um copo; damasco – 3 unid.
• Jantar: carne/frango/peixe cozido – 150 g; ensopado de legumes.

Abacaxi

O abacaxi contém enzimas e uma substância valiosa - a bromelaína, que queima efetivamente os depósitos de gordura. Ele também contém potássio, que ajuda a remover líquidos do corpo. Além disso, o convidado exótico contém substâncias que têm efeito benéfico no funcionamento do estômago, pâncreas e intestinos. E o mais importante, 100 gramas de polpa contêm apenas 50 kcal. Tudo isso junto faz do abacaxi um excelente produto no combate ao excesso de peso, por isso existem diversos complexos de abacaxi para correção de peso.

Se você quer perder peso, coma apenas frutas frescas! Quando exposta a altas temperaturas, a bromelaína é destruída.

Por 2 dias

Para a dieta, prepare um litro de suco natural de abacaxi sem adição de açúcar e 2 kg de abacaxi. Descasque este último e divida em 4 porções - café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Durante os intervalos, beba suco fresco. É proibido adicionar outros alimentos e bebidas à sua dieta! Após 48 horas, você perderá peso e ficará 1 a 2 kg mais leve sem prejudicar a saúde.

Por 5 dias

A segunda versão do programa abacaxi dura 5 dias, algumas pessoas conseguem perder até 1 kg por dia. Além dos pratos desta dieta de frutas sugeridos a seguir, você deve consumir pelo menos 2 litros de água e infusões de ervas.

Esquema de energia

A primeira refeição é igual todos os dias: 100 gramas de purê de abacaxi com 2 colheres de chá de aveia e 100 gramas de iogurte. O almoço também não é muito variado: um ovo cozido, um sanduíche de pão preto com um pouco de manteiga e peixe vermelho salgado.

Primeiro dia

• Almoço: arroz integral com curry – 150 g.
• Jantar: algumas batatas cozidas na jaqueta; queijo cottage com baixo teor de gordura (3 colheres de sopa) com uma colher de sopa de kefir; abacaxi – 100g.

• Almoço: filé de frango cozido – 150 g; abacaxi – 100g.
• Jantar: variados 100 gramas de camarão cozido com a mesma quantidade de abacaxi, aipo e pepino.

• Almoço: mix de abacaxi picado (100 g), alface, dois tomates e meio pimentão, temperado com molho de mostarda, raiz-forte, suco de limão, azeite e alho.
• Jantar: peru (100 g), estufado com cebola; alguns pães; abacaxi – 100g.

Quarto

• Almoço: salada de frango assado (100 g), a mesma porção de abacaxi, 1/3 de laranja e duas colheres de sopa de ervilha com creme de leite desnatado.
• Jantar: sopa de brócolis; porção de fruta de ontem.

• Almoço: 2 folhados com abacaxi.
• Jantar: arroz cozido (100 g) com pedaços de abacaxi (100 g).

Laranja

O método cítrico é muito popular entre aqueles que decidiram declarar guerra à gordura e perder peso. Com o meu alto teor calórico A laranja (80 kcal/100 g) previne perfeitamente a fome, pois contém carboidratos, mas estes não se transformam em depósitos na cintura. A vitamina C, que faz parte dos cítricos, estimula a limpeza do corpo, inclusive removendo os radicais livres. A fibra dietética tem um efeito benéfico nos processos de digestão. Pois bem, os ácidos orgânicos estimulam a queima da gordura acumulada. Existem muitas opções para a dieta da fruta laranja, mas oferecemos opções comprovadas.

Para doenças gastrointestinais, intolerância individual e diabetes de qualquer tipo, o método da laranja é contraindicado!

Por 5 dias

Uma dieta de frutas planejada para 5 dias irá ajudá-lo a se livrar de 3-5 kg. Porém, lembre-se que é adequado para emagrecer apenas para pessoas absolutamente saudáveis, na ausência de alergia a frutas cítricas e ovos. Você sempre terá que jantar apenas com um copo de kefir desnatado.

Esquema

Segunda-feira

• 8h: aveia com água, ovo cozido, copo de suco de laranja fresco, chá, fatia de Borodinsky;
• 12h30: ovo cozido, mistura de legumes com suco de limão, pão, laranja.

• 8h: ovo, chá verde, biscoito, frutas cítricas;
• 12h30: carne cozida no vapor (100 g), vinagrete, suco de laranja;
• 18:00: como ontem.

• 8h: cardápio de ontem;
• 12h30: peito de frango cozido (150 g), travessa de verão, biscoitos, laranja;
• 18h00: bebida habitual de leite fermentado.

• 8h: queijo cottage desnatado (150 g), alguns ovos, uma fatia de pão, chá, suco natural;
• 12h30: vitela cozida (150 g), salada verde, algumas laranjas, pão.

• 8h: alguns ovos, café expresso, pão, laranja;
• 12h30: escamudo cozido no vapor (150 g), salada de legumes temperada com suco de limão, suco fresco.

Por meio mês

Comer apenas laranjas por 2 semanas é perigoso para a saúde, então se você decidir perder peso com a dieta da laranja por meio mês, escolha uma dieta balanceada. Por exemplo, aquele que vamos imaginar agora.

O café da manhã é igual todos os dias: dois ovos cozidos e uma laranja pequena.

• 1: 200 g de frutas variadas com rodelas de laranja, mas sem banana.
• 2: 200 g de peito de frango cozido.
• 3: 150 g de queijo duro, alguns tomates, torradas.
• 4: 200 g de vovó Smith.
• 5: alguns ovos cozidos, couve-flor cozida no vapor.
• 6: 2 laranjas.
• 7: carne branca e legumes cozidos, travessa de verão, frutas cítricas.
• 8: 200 g de carne cozida no vapor.
• 9: 200 g de frango assado, laranja.
• 10: filé de frango cozido, pepino.
• 11: 70 g de parmesão, 5 ovos de codorna, brócolis cozido.
• 12: 200 g de salmão cozido no vapor.
• 13: porção tradicional de carne cozida, cítrica.
• 14: peito de frango grelhado, porção de legumes cozidos, salada de verão, laranja.

• 1: 200 g de carne cozida.
• 2: legumes fatiados, biscoitos, frutas cítricas.
• 3: 200 g de peru assado.
• 4: 200 g de carne magra cozida.
• 5: como ontem.
• 6: Peito de frango e legumes grelhados.
• 7: cenoura cozida, pimentão, brócolis, frutas cítricas.
• 8, 10, 11: alguns ovos cozidos, uma laranja.
• 9: o número de ovos de ontem, algumas folhas de iceberg, frutas cítricas.
• 12: ovos “em saco”.
• 13: vegetais variados.
• 14: Mix “Exótico” (sem banana, tâmaras e uva).

Por 3 semanas

Perder peso de até 10 quilos é bem possível se você seguir uma dieta cítrica rigorosa de três semanas. A dieta é composta por 3 blocos, cada um com duração de 7 dias e oferece um cardápio pouco farto.

Primeira semana:

• Coma um quilo de laranja e dois ovos todos os dias e beba pelo menos 2 litros de água.

• Disposições diárias: quantidades ilimitadas de mingau de trigo sarraceno com água, um quilo de laranja, 2 litros de água mineral.

• A mesma porção de frutas cítricas, bem como quantidades ilimitadas de vegetais frescos e tratados termicamente e água.

A técnica é difícil. É necessária consulta com um especialista!

Kefir-laranja

Comer essa dieta de frutas por 5 dias permitirá que você perca até 4 kg. O resultado final depende do peso inicial e das características do corpo. Para obter resultados máximos, você precisa seguir um regime de consumo; é melhor matar a sede com água sem gás regular e/ou chá verde sem açúcar.

Plano

• Café da manhã: laranja, copo de kefir, chá verde.
• Almoço: kefir.
• Almoço: 200 gramas de peixe cozido de qualquer forma que não seja frita, algumas frutas cítricas, uma bebida láctea fermentada.
• Lanche da tarde e jantar: laranja e kefir.

Ovo de laranja

Seguir os princípios deste programa de laranja durante uma semana lhe dará até 5 quilos.

Todos os dias você tomará o café da manhã com uma laranja, pão e uma xícara de chá ou café preto; a alimentação diurna e noturna é mais variada.

Segunda-feira

• Almoço: ovo cozido; kefir – 1 colher de sopa; laranja; pão
• Jantar: tomate – 2 unid.; um par de ovos; pão

• Almoço: igual ao de ontem.
• Jantar: carne cozida – 150 g; tomate; iogurte - 1 colher de sopa; pão; citrino.

• Almoço: iogurte natural sem aditivos – 2 colheres de sopa; ovo; pão; laranja.
• Jantar: carne assada – 150 g; kefir – 1 colher de sopa; pão; polpa de laranja.

• Almoço: requeijão – 3/4 pacote; salada de verão; uma fatia de Borodinsky.
• Jantar: vitela cozida no vapor – 150 g; cereja – 5 unid.; maçã; torrada integral.

• Almoço: bacalhau no vapor – 200 g; kefir com baixo teor de gordura – 1 colher de sopa; sortidos dois tomates e o mesmo número de folhas de alface.
• Jantar: escalfado; porção diária de vegetais.

• 400g de requeijão.

Domingo

• 500 g de peixe magro cozido no vapor ou fervido.

Não se esqueça de beber quantidades ilimitadas de água limpa e chá verde.

Maçã laranja

Para combater o excesso de peso, foi desenvolvido outro complexo que garante uma perda de peso de 3 a 5 kg. A dieta de frutas dura uma semana e é baseada em maçãs e laranjas. Todos os dias durante uma semana você terá que comer assim:

• 8h00 e 17h00: 80 g de queijo duro, 3 maçãs de alecrim, um pedaço de Borodinsky, chá verde;
• 10h30: suco de laranja ou fresco;
• 13h00: laranja e maçã picadas, polvilhadas com iogurte natural.

Beber dois litros de água é obrigatório!

Melancia

Um dos métodos favoritos de verão para perder peso é considerado melancia. Observe que você só terá que comer melancia, então muitas vezes você se sentirá fraco depois de alguns dias. Alguns dos que praticaram o sistema notaram que mudanças na alimentação provocavam desconforto no estômago, cólicas e dores. Se você não se sentir bem, interrompa o experimento imediatamente. Você não deve abusar da fruta se tiver problemas com o sistema geniturinário!

Apesar de tantos alertas, a dieta da melancia traz benefícios inegáveis. Em primeiro lugar, as melancias têm um efeito purificador, o que significa que removem água estagnada, sais e toxinas do corpo. Em segundo lugar, normalizam o metabolismo. Em terceiro lugar, melhoram o estado da pele. A melancia é útil para a deficiência de magnésio, pois apenas 300 gramas de polpa contêm suas necessidades diárias. Para a anemia, os benefícios da baga também são elevados, pois contém grande dose de ferro orgânico. As melancias também contêm vitamina C suficiente. Porém, tudo isso é relevante quando se fala em “baleias minke” cultivadas sem adição de salitre e outros produtos químicos, então a melhor época para perder peso com melancias é no final do verão ou início do outono.

Por 5 dias

Todos os dias você precisa comer apenas melancia. A porção diária é calculada pela fórmula: seu peso/10. Divida as provisões em 5 a 6 refeições e coma no horário programado. Além de Astrakhan, o cardápio inclui apenas água purificada e chá verde. Durante o período de tempo especificado, são perdidos até 5 kg.

Por 10 dias

Não é aconselhável praticar mono-dieta por mais de 5 dias. Se a tentação ainda for grande, complemente a porção de polpa de melancia com um pedacinho de pão preto. Você pode durar até uma semana e meia com esta dieta. Ao mesmo tempo, quem perdeu peso dessa forma afirma que as crises de fome não atacaram e que seu humor sempre foi excelente.

Banana

Muitas dietas proíbem o consumo de bananas, porém existe um complexo de banana eficaz. Em 3 dias de dieta à base de frutas, perdem-se 2-3 kg, em uma semana - até 6 kg. Esta dieta é indicada principalmente para quem sofre de edema, bem como para problemas do trato gastrointestinal. Mas os diabéticos e aqueles com tromboflebite devem recusar o cardápio exótico.

O principal valor das bananas reside no fato de conterem potássio. Este elemento tem efeito diurético e laxante, portanto, ajuda a limpar o corpo de resíduos e toxinas. Ele também participa metabolismo água-sal, ou seja, remove o excesso de líquido do corpo. Normaliza a pressão arterial e estimula o trabalho do músculo cardíaco. Além do potássio, a banana contém magnésio, que reduz a excitabilidade do sistema nervoso, está envolvido na construção do tecido ósseo e afeta os processos de coagulação do sangue. A lista é complementada por: fósforo, sódio, ferro, manganês e cálcio, além de vitaminas A, C, E e grupo B.

Para perder peso, é preciso comprar frutas maduras, de tamanho médio e com casca fina, pois a banana verde contém muito amido. Não se deve substituir frutas frescas por secas, elas são 5 vezes mais calóricas.

Por 3 dias

O sistema mais rigoroso exige comer exclusivamente bananas durante 3 dias. No café da manhã, almoço, jantar, coma uma fruta, divida outra em 2 partes e consuma no almoço e no lanche da tarde. Você não pode comer mais nada, só pode beber água pura.

Por 5 dias

Comer banana e perder um quilo de peso todos os dias é uma realidade, não um sonho.

Nos primeiros três dias da dieta de frutas, coma 250 gramas de polpa de banana em intervalos regulares (a norma é um kg e meio). Última consulta – 3 horas antes de dormir.

No quarto dia, acrescente dois ovos cozidos a uma porção de bananas.

No quinto dia, substitua os ovos por 100 gramas de requeijão, a norma da banana permanece a mesma.

Por 7 dias

Dependendo de quanto peso você deseja perder, o complexo dura de 5 a 10 dias, mas uma semana é considerada a duração ideal.

O cardápio inclui um litro de leite desnatado e 4 bananas. Divida as provisões em 5 doses e consuma ao longo do dia. Você pode comer os produtos separadamente ou fazer um smoothie misturando um copo de leite e uma banana no liquidificador. Não é proibido nem tomar sorvete; para isso, coloque uma porção do coquetel no freezer por um tempo.

Se você não gosta de leite, não é proibido substituí-lo por kefir ou iogurte natural.

Romã

Mais recentemente, cientistas da Universidade de Edimburgo conduziram um experimento de um mês que provou que as mulheres que tomavam um copo de suco de romã fresco diariamente tinham gordura depositada na cintura e nos quadris muito mais lentamente do que aquelas que o negligenciavam.

A romã contém uma grande quantidade de substâncias úteis. Normaliza o metabolismo, ajuda a limpar toxinas e remover líquidos, tem efeito tônico e fortalecedor geral e combate o envelhecimento do corpo. É por isso que a dieta de dez dias com romã é tão eficaz.

Você terá que abandonar a dieta da romã se tiver aumento da acidez estomacal, úlceras estomacais e duodenais ou gastrite. A romã é um dos alérgenos, portanto, se surgirem sintomas de alergia após o consumo, mude sua dieta imediatamente.

Café da manhã: trigo sarraceno cozido no vapor com água fervente; um copo de suco de romã. O suco fresco contém muitos ácidos orgânicos, portanto, para não danificar o esmalte dos dentes, dilua-o com água na proporção de 1:1 antes de usar.

• Almoço: pêra ou maçã.
• Almoço: peixe, carne ou aves, cozinhados à sua maneira – 150 g; mingau de trigo sarraceno; romã.
• Lanche da tarde: banana.
• Jantar: trigo sarraceno com ervas – 150 g.
• Antes de dormir: kefir – 200 ml.

Toranja

A toranja tem propriedades semelhantes às da laranja, e é por isso que entre aqueles que lutam contra quilos extras há tantos admiradores dessa versão específica da dieta de frutas. Dura uma semana, período durante o qual esforço especial e, o mais importante, perdem-se até 5 kg sem danos graves à saúde. O sistema é equilibrado e rico em vitaminas, o que significa que você não só conseguirá perder peso, mas também obter vitaminas suficientes. Além das frutas cítricas, deve-se comer peixe e carne, beber laticínios fermentados, chá verde e uma xícara de café preto pela manhã, mas é aconselhável evitar sal e outros temperos. A regra principal é não chegar perto da geladeira depois das 19h.

Segunda-feira

• Café da manhã: presunto magro – 50 g; toranja; expresso.
• Almoço: salada de legumes; chá; cítrico fresco.
• Jantar: carne grelhada – 150 g; vegetais folhosos; uma caneca de chá verde com uma colher de chá de mel.

• Café da manhã: alguns ovos cozidos; toranja; uma xícara de café preto sem açúcar.
• Almoço: queijo médio – 3-4 fatias; citrino.
• Jantar: bacalhau cozido – 100 g; salada verde temperada com azeite e sumo de limão; um pedaço de Borodinsky.

• Café da manhã: muesli (2 colheres de sopa) com passas, nozes e iogurte; Suco fresco.
• Almoço: sopa de repolho; biscoito; toranja.
• Jantar: filé de frango cozido; tomates – 2 unid.
• Antes de dormir: toranja – 2-3 fatias.

• Café da manhã: ovos de codorna – 3 peças; suco de tomate – 200 ml; Chá com limão.
• Almoço: salada de cenoura com ervas, polvilhada com suco de limão e azeite; brinde; toranja.
• Jantar: ensopado de legumes (sem batata) – 400 g; chá.
• Antes de dormir: como na noite anterior.

• Café da manhã: frutas tropicais variadas e maçãs; Chá com limão.
• Almoço: batatas assadas – 1 unid.; salada de repolho.
• Jantar: filé de pollock cozido no vapor – 250 g; suco de tomate – 1 copo.
• Antes de dormir: uma porção tradicional de bebida láctea fermentada.

sábado e domingo

• qualquer opção dentre as apresentadas.

Pera

Entre quem gosta de pera e quer perder peso, a dieta da pêra também é relevante. Esta fruta aromática, 85% composta por água, não só é saborosa, mas também extremamente saudável, pois contém grandes quantidades de potássio, cálcio, fósforo, magnésio e ferro. Contém cloro e sódio. É rico em ácido fólico, vitaminas B1, P, PP, pró-vitamina A. Devido ao fato das peras terem um sabor incrivelmente doce, muitas pessoas acreditam erroneamente que contêm muito açúcar, mas na verdade não é o caso, e seu conteúdo calórico é baixo - 42 kcal/100 g. Têm efeito diurético natural e limpam bem o intestino. Óleos essenciais As peras estabilizam o contexto emocional e minimizam o risco de desenvolver depressão.

Se você tem problemas no trato gastrointestinal, é indesejável comer peras com o estômago vazio, assim como comê-las frescas - é melhor assar as frutas.

Não é recomendado praticar mono-dietas rigorosas de pêra por muito tempo, pois isso pode causar distúrbios metabólicos. A solução ideal seria descarregar. Porém, se perder 0,8-1 kg (é exatamente esse peso que dá) não for suficiente, então você deve escolher uma dieta semanal balanceada.

Exemplo de nutrição

O jantar será o mesmo - às cinco e meia coma algumas peras e meia hora depois beba uma xícara de chá verde. Durante os intervalos, não se esqueça de beber bastante líquido.

segunda-feira e terça-feira

• 8h00: iogurte sem aditivos - um copo; um par de peras maduras; uma fatia de pão preto.
• 12h: peru assado – 100 g; arroz integral cozido - 3 colheres de sopa.

quarta feira e quinta feira

• 8h: pêra; vários bolos de arroz dietéticos.
• 12h00: um sanduíche de um pedaço de Borodinsky e algumas fatias de queijo; 3 peras.

Sexta, Sábado e Domingo

• 8h: carne cozida – 100 g; trigo sarraceno cozido no vapor com água fervente – 80 g.
• 12h: alguns ovos cozidos; salada de pêra e cenoura.

Melão

As pessoas podem ser divididas entre aquelas que amam melancias e aquelas que preferem melões. Já foi proposta uma excelente opção de dieta para a primeira categoria, agora é hora de apresentar o método do melão. Duração – até 7 dias em tão pouco tempo, alguns perderam 5 kg. Sua popularidade se deve ao fato do melão:

• satura perfeitamente o estômago, portanto, não incomodará com a sensação de fome;
• considerado um destruidor natural de gordura;
• Dá energia e vitalidade, promove o rejuvenescimento.

Além disso, o melão contém fibras, que ajudam a limpar o intestino.

A essência da dieta é consumir 1,5 kg de melão diariamente. Divida o que preparou em 5 partes iguais, exatamente o mesmo número de refeições. Nos intervalos beba água, chá verde, infusões de ervas, a norma diária é de 2 litros.

Vale a pena organizar uma maratona no final do verão, quando as prateleiras estão cheias de melões. Escolha frutas maduras e aromáticas, sem sinais de podridão ou amassados. E para diversificar sua escassa alimentação, compre variedades diferentes.

Kiwi é caracterizado por baixo valor nutricional– 100 gramas de polpa contém cerca de 45-60 kcal. As groselhas chinesas contêm muitos micro e macroelementos (alumínio, boro, potássio, etc.) e vitaminas (PP, K, A, E, C, grupo B), que não só ajudam no combate aos quilos, mas também melhoram a saúde, melhorar o humor, fortalecer a imunidade.

Por 4 dias

Em 4 dias de dieta de frutas, você poderá ficar 3-5 kg ​​​​mais leve. Todos os dias você terá que comer até 1,5 quilo de kiwi maduro sem casca. Se desejar, a porção pode ser dividida em várias partes (de acordo com o número de refeições) ou consumida de uma só vez. Você não pode comer mais nada! Certifique-se de beber bastante água, a água ajuda a acelerar o metabolismo e a eliminar toxinas.

Por uma semana

A maratona de kiwi de uma semana exige o abandono de junk food, bebidas doces e carbonatadas e a limitação do consumo de alimentos fritos, gordurosos e ricos em amido. Coma vegetais cozidos e frescos, carne dietética assada e cozida no vapor, laticínios com baixo teor de gordura (queijo cottage, kefir), ovos. Mantenha-se hidratado e reduza as porções. Norma diária kiwi – 1 quilograma, outros alimentos – 0,5 kg.

Qualquer que seja o método escolhido, é necessária uma consulta prévia com um médico!

Limão

Bem, a dieta detox de limão completa o bloco cítrico. Dura meio mês e ajuda a mover a seta da balança 5 grandes divisões para a esquerda. A fruta aromática é um excelente meio de decomposição das gorduras devido aos ácidos que contém, produz-se suco gástrico, acelera-se o metabolismo e desaparece a sensação de fome; Mas o principal é que o limão promove a limpeza, normalizando o metabolismo. A essência do programa é revisar sua alimentação habitual (você terá que abrir mão de junk food, doces, alimentos ricos em amido) e o uso diário de suco de limão diluído em água. A atividade física regular e a redução da ingestão diária de calorias aumentarão a eficiência.

Primeiro dia: suco de um limão por copo de água. No segundo dia tome 2 limões e 2 copos de água, no terceiro 3/3, etc. até o sétimo. No sétimo dia, dissolva o suco de 3 limões em três litros de água. No oitavo dia, comece a reduzir a porção, ou seja, beba 6 copos de água por dia com adição de suco espremido de 6 limões, no nono – 5/5, no décimo – 4/4. No décimo terceiro a porção será igual à que você começou, mas no décimo quarto consolide o resultado bebendo a norma do sétimo dia.

Beba seu primeiro copo de limão com o estômago vazio! Divida o restante da bebida em porções iguais e tome uma hora antes das refeições. Para evitar danificar o esmalte dos dentes com ácido, enxágue a boca com uma solução de refrigerante após o uso (uma colher de chá de refrigerante por 200 ml de água).

Pêssego

Um pêssego é composto por 90% de água e seu conteúdo calórico não ultrapassa 50 kcal, por isso o corpo gasta mais calorias na sua absorção do que recebe. É isso e o alto teor de fibras do pêssego que explica a eficácia do complexo para emagrecer. Mono-dietas rigorosas à base de vegetais fazem mais mal do que bem, porque o corpo carece de proteínas. É por isso que a dieta do pêssego inclui não apenas sobremesas, mas também pratos de carne e laticínios. O evento dura de 4 a 30 dias.

O pêssego dará não só magreza, mas também juventude e beleza à pele, pois é considerado recordista do teor de vitamina A, que participa da regeneração celular.

Menu de exemplo

Primeiro dia

• Manhã: pêssegos – 4 unid.
• Almoço: requeijão – 200 g; suco de pêssego – 200 ml.
• Noite: pêssegos – 3 unid.

• Manhã: um par de ovos “em um saco”; um copo de suco de pêssego.
• Almoço: torrada de pão de centeio com 50 g de queijo duro; pêssegos – 3-4 unid.
• Noite: como ontem.

Ameixa

Durante o amadurecimento das ameixas, porque não aliar o útil ao prazer - saborear o sabor da fruta e perder peso?! 100 gramas de ameixas não contêm mais de 50 kcal, e há tantas vitaminas e macro e microelementos valiosos que podemos falar sobre eles por muito tempo. Existem várias dietas de frutas à base de ameixas. Apressamo-nos em apresentar-lhe as mais simples e eficazes.

As ameixas têm um leve efeito laxante e diurético, o que explica seu uso para perda de peso.

Por 3 dias

Por 2-3 dias (não mais) você só terá que comer ameixas. Para isso, estoque frutas frescas maduras na proporção de 1,5 kg por dia. Divida a dose diária em várias doses. Certifique-se de beber água, ervas ou chá verde. Essa descarga vai te ajudar a perder até 3 kg e a limpar bem o intestino.

Longo prazo

Se o corpo aceitar adequadamente as ameixas, então esta dieta de frutas a longo prazo é perfeita. A ideia é tomar um copo de suco de ameixa fresco todos os dias, meia hora antes das refeições. Para maximizar os resultados do seu programa de perda de peso, revise sua dieta eliminando açúcar, assados, alimentos gordurosos, fritos e defumados.

Maçã

Talvez a dieta mais comum para perda de peso seja a dieta da maçã. É compreensível:

1. As maçãs são acessíveis em qualquer época do ano.
2. Quem está perdendo peso não terá que preparar pratos complexos, gastando muito tempo.
3. As frutas contêm quase todos os minerais e vitaminas necessários.

Cientistas britânicos provaram que comer pelo menos uma maçã por dia prolonga a vida e promove o rejuvenescimento.

Descarregando

Se a tarefa é limpar o corpo e manter a excelente forma, nada melhor do que descarregar maçãs. Os dias de jejum semanais normalizarão os processos metabólicos, removerão toxinas e estabilizarão o peso.

A ideia é simples - por um dia coma exclusivamente maçãs sem medida, devendo dar preferência às variedades sem açúcar e beber cerca de 3 litros de líquido.

Por 6 dias

Uma mono-dieta rigorosa de frutas permitirá que você fique 5 kg mais leve, mas lembre-se de que ela não contém proteínas nem gorduras, e acreditamos que você mesmo pode adivinhar que isso pode causar problemas de saúde.

Dieta

• Segunda e sábado: um quilo de maçãs e 8 copos de chá verde/água sem açúcar.
• Terça e sexta: 1,5 kg de maçã, água e chá.
• Quarta e quinta: 2 kg de maçãs, pelo menos 2,5 litros de líquido.

Não é proibido diversificar a dieta dos dois primeiros dias com biscoitos.

Por uma semana

Se você adicionar um pouco de proteína ao cardápio de maçã, poderá praticar por até 7 dias. Durante este período é possível perder 4-6 kg. A essência da dieta é simples - durante as refeições principais (e devem ser 5), você precisa comer uma maçã verde e, depois de meia hora, consumir 100 ml de kefir sem açúcar com baixo teor de gordura. Além disso, beba chá verde e/ou água filtrada sem restrições.

No mingau

Os nutricionistas não se cansam de repetir que a presença de cereais é obrigatória na dieta alimentar. Apesar de serem carboidratos (mas, veja bem, lentos), você não pode viver sem eles. É por isso que, para uma vida normal, você precisa começar o dia com uma porção de mingau de cereal e, se quiser perder peso, é perfeitamente razoável mudar para uma dieta semelhante por um tempo.

Na aveia

Aveia ajuda a perder peso O mais breve possível sem danos à saúde. A aveia elimina toxinas antigas e substâncias tóxicas, melhora a tez e a condição dos cabelos e unhas. O efeito máximo é observado quando o mingau é cozido em água. A aveia deve ser complementada com frutas vermelhas e frutas (exceto caqui, banana, manga, melão e uva). Se decidir substituir frutas frescas por frutas secas, consuma-as antes do almoço; Em apenas 14 dias, alguns conseguem perder até 10 kg. O principal bônus é que seguir os princípios do PP e ser amigo dos esportes depois de uma dieta não permitirá que os centímetros perdidos voltem.

Menu de amostra

• Café da manhã e almoço: aveia cozida no vapor com água – 200 g.
• Almoço e lanche da tarde: kefir.
• Jantar: laranja/maçã/toranja.

No trigo sarraceno

O trigo sarraceno é cantado por todos que pelo menos uma vez lutaram contra os depósitos de gordura com sua ajuda. Só os mais resistentes podem comer mingau de trigo sarraceno por muito tempo (e deve ser cozido em água, sem sal, açúcar e óleo), mas o resultado vale a pena. Porém, se você adicionar uma porção de fruta ao mingau, ficará mais fácil sobreviver à dieta e isso em nada afetará o resultado. Ao comer desta forma, você pode perder de 5 a 7 kg em uma semana.

As vantagens do método do trigo sarraceno incluem:

1. Disponibilidade. Os cereais são baratos e podem ser armazenados por muito tempo.
2. Simplicidade. Você não precisa preparar pratos complexos, assim como primeiro, segundo e compota.
3. Eficiência. O cereal contém muito ferro, potássio, cálcio, fósforo, zinco, vitaminas (B1, B2, B9, E) e fibras.

A desvantagem do programa é que ele é desequilibrado, por isso não se deve praticar dieta à base de frutas e trigo sarraceno por mais de 10 dias ou mais de uma vez por mês. Se a sua saúde piorar, surgirem fraquezas e/ou perturbações no funcionamento do aparelho digestivo, interrompa a experiência e volte à alimentação habitual.

Com maçãs

À noite, despeje água fervente sobre um copo de cereal na proporção de 1:2. De manhã, divida o mingau resultante em 6 partes iguais e coma ao longo do dia, sem adicionar temperos ou óleo. Faça lanches; maçãs verdes são ótimas para isso. A última refeição é 3 horas antes de dormir. Não se esqueça do seu regime de bebida.

Com frutas secas

Aqueles que gostam de doces vão adorar esta versão da dieta do trigo sarraceno. Para cada refeição, podem ser adicionados 2-3 damascos secos ou ameixas secas ao mingau preparado pelo método sugerido acima, somente após enxaguá-los abundantemente em água quente.

Com legumes e queijo

Este é o método mais suave do trigo sarraceno. Além do mingau, você pode comer frutas (exceto as proibidas), vegetais frescos e cozidos no vapor sem amido e queijos com baixo teor de gordura.

Exemplo de nutrição

• Café da manhã: trigo sarraceno; queijo – 30g.
• Almoço: maçã.
• Almoço: mingau de trigo sarraceno; uma porção de legumes cozidos.
• Lanche da tarde: salada de maçã, pêssego, kiwi e romã.
• Jantar: mingau; Seleta de legumes cozida a vapor.

Em milho

A dieta é baseada em mingaus. É muito importante enxaguar bem o cereal antes de cozinhar. Para isso, coloque um copo de milho em uma peneira e enxágue em água corrente até que a água fique límpida. Depois disso, despeje água fervente sobre o milho, mexa com uma colher por cerca de um minuto e escorra o líquido. Coloque o cereal lavado em uma panela, adicione 3 xícaras de água e cozinhe até ficar macio.

Menu de amostra

• Café da manhã: mingau; Chá verde.
• Almoço: um ovo; maçã.
• Almoço: mingau; Seleta de legumes cozida a vapor; fresco
• Lanche da tarde: requeijão com ervas.
• Jantar: mingau; Maça assada.
• Antes de dormir: kefir.

No mingau de milho

O milho decompõe perfeitamente as gorduras, então você pode declarar uma guerra impiedosa aos quilogramas contando com o apoio do mingau feito com farinha de milho. Para preparar o prato, seque um copo de farinha no forno, despeje em uma panela, despeje 3 copos de água, mexendo sempre, cozinhe por 25 minutos após ferver. Uma porção cozida de mingau é o café da manhã, almoço e jantar. Durante os intervalos, coma frutas e vegetais frescos e beba bastante água e chá verde.

Na semolina

A semolina é acusada de ser rica em calorias e totalmente inútil, porém, existe um programa de uma semana que vai resultar na perda de peso e perda de peso de até 9 kg.

A essência da dieta à base de frutas e sêmola é comer uma porção de sêmola fervida no leite desnatado pela manhã, tarde e noite, e no almoço e lanche da tarde comer suas frutas preferidas da lista de permitidas. Não deixe de beber pelo menos 8 copos de água ou infusões de ervas, pois o resultado do evento irá surpreendê-lo.

Sortido

A dieta mais inusitada, indicada para quem não gosta de monotonia. Dura 10 dias e ajuda a perder de 5 a 10 kg. A questão é que você deve comer um mingau novo todos os dias: trigo sarraceno, milheto, milho, sêmola, aveia, e no almoço e lanche da tarde saborear seus alimentos vegetais preferidos, beber água e chá.

Em produtos lácteos

Os produtos lácteos devem estar presentes na dieta. A combinação com frutas torna-o equilibrado. Seja qual for o leite de sua preferência, certamente haverá uma dieta de frutas e leite adequada ao seu gosto.

Com leite

Se não houver contra-indicações para o consumo de leite, você poderá verificar a eficácia da dieta, que será discutida a seguir. Sua essência é que você precisa beber leite fresco, se possível não pasteurizado e não fervido, e comer frutas da lista de permitidas. No primeiro dia a porção de leite é de 2 copos, no segundo – 3, no terceiro – 4, e assim sucessivamente até 3 litros. Não é proibido preparar coquetel com os produtos ou consumi-los separadamente. No primeiro caso, as refeições devem ser feitas em horários estritamente definidos (por exemplo, 8h, 12h, 15h e 18h), no segundo, é necessário comer a cada 2,5 horas.

Com manga

A duração desta dieta de frutas é de 3 dias. Por dia em 3 doses você deve beber 3 copos de leite e comer 3 mangas maduras. Além do acima exposto, beba água e chá verde. O esquema é difícil, mas eficaz. Nesse período, alguns perderam 4 kg.

Com bananas

O programa é semelhante ao anterior, com manga. Dura 3-5 dias. A dieta diária consiste em 3 bananas, 750 ml de leite e pelo menos 2 litros de água. Divida as provisões em 4-5 refeições e coma ao longo do dia. Você pode comer bananas e beber leite sozinho, ou fazer um smoothie ou até mesmo um sorvete com elas. Experimente diversificar de alguma forma o menu. Depois das 18h não é permitido entrar na cozinha.

Quem não gosta de leite, mas gosta de comer requeijão, vai gostar desse sistema. A combinação de alimentos proteicos e carboidratos com quantidade suficiente de fibras elimina a sensação de fome e combate eficazmente a perda de peso. Apesar da alimentação balanceada, recomendamos que você consulte um especialista antes de usar.

Por 5 dias

Se você precisa perder de 3 a 5 kg, esta maratona é ideal. Além do seguinte, você deve beber água, chá verde ou café preto sem açúcar ao longo do dia.

• Café da manhã: uma xícara de leite.
• Almoço: queijo cottage - um pacote.
• Almoço e jantar: frutas variadas – 200 g.
• Lanche da tarde: um copo da sua bebida láctea fermentada preferida.

Por 7 dias

Você pode comer frutas e queijo cottage por até 10 dias, então poderá ficar de 5 a 8 kg mais leve. Não é proibido beber chá, água e sucos naturais.

• Café da manhã: 4 colheres de sopa de requeijão desnatado e 150 g de iogurte com adição de pêssegos ou damascos, batidos no liquidificador.
• Almoço: uma porção de requeijão com iogurte e verduras aumentada uma vez e meia.
• Jantar: requeijão – 100 g; iogurte – 100 g.

Uma dieta de frutas e iogurte permite não apenas se livrar dos quilos extras, mas também normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal. Existem muitas críticas positivas na Internet de quem perdeu peso com a sua ajuda. Se você tem problemas de estômago ou alergia aos ingredientes do produto, terá que perder peso de outras formas.

Regras básicas:

1. Compre frutas famosas por seu efeito máximo de queima de gordura (cítricos, kiwi, abacaxi).
2. Não tome mais do que 500 g de bebida láctea fermentada por dia, e deve ser natural, sem quaisquer aditivos, amido ou açúcar.
3. Beba pelo menos 6 copos de água.

Por 3 dias

Esta dieta expressa é indicada para quem precisa perder alguns quilos com urgência. A dieta contém proteínas, gorduras e carboidratos, por isso não será difícil sobreviver por 3 dias.

• Café da manhã: iogurte – 125 g; ameixas – 4 unid.; chá verde com uma colher de mel.
• Almoço: aveia com leite; queijo cottage – 100 g; leite – 200 ml.
• Almoço: ovo cozido; Salada grega; quefir.
• Jantar: iogurte – 125 ml; maçã.

Por uma semana

Quando faltam 10 dias ou menos para um evento significativo para o qual você precisa perder alguns tamanhos, então esta dieta de frutas é adequada. Por um tempo você terá que abrir mão de farinhas, doces, alimentos gordurosos, refrigerantes e álcool.

Dieta

Primeiro dia:

• 8h: um copo de iogurte, algumas rodelas de abacaxi;
• 12h00: sortido exótico, temperado com iogurte natural;
• 17h00: carne dietética cozida (170 g), 2 rodelas de toranja, salada de legumes polvilhada com sumo de limão, para sobremesa - algumas ameixas.

• 8h: 150 gramas de mirtilos com a mesma quantidade de iogurte;
• 12h: 3 rodelas de abacaxi;
• 17h00: César (150 g), laranja, alguns pêssegos.

• 8h: 100 g de melancia e melão, um copo de leite fermentado;
• 12h: purê de banana e 100 g de morango com suco de maçã;
• 17h00: linguado grelhado (170 g), salada de couve de Bruxelas, iogurte com frutas vermelhas.

Nos dias seguintes, você poderá alternar o cardápio proposto a seu critério. A duração máxima é de meio mês.

A dieta láctea está associada principalmente ao kefir, porque é essa bebida que é consumida com mais frequência por aqueles que declararam guerra aos quilos. O Kefir é de fácil digestão, saturado com aminoácidos, minerais e vitaminas. Mas o principal é que ajuda a limpar o corpo e normaliza a microflora intestinal. O conjunto de frutas e kefir é considerado um dos queimadores de gordura mais eficazes.

Descarregando

Os especialistas insistem em dias regulares de jejum. Kefir e frutas são ideais para esse fim. Durante o dia, beba um litro de kefir desnatado e coma meio quilo de maçãs, peras, laranjas, etc. Se desejar, você pode estender o evento por 2 a 3 dias.

Por 5 dias

Não é recomendado praticar uma dieta rigorosa de kefir de frutas por mais de 3 dias. Claro, você vai caber no vestido, mas vai estragar sua saúde. Existe uma saída - um método de cinco dias que dá excelentes resultados - até menos 4 kg. Você precisa comer a cada 2 horas, a última refeição é o mais tardar às 20h.

Menu de exemplo

• 8h: xícara de chá verde;
• 10h: um copo de kefir;
• 12h00: 200 gramas de carne dietética cozida;
• 14h00: Granny Smith ou Laranja;
• 16h: ovo cozido;
• 18h00: 2 kiwis ou toranja;
• 20h00: ameixas (5 unid.) ou ameixas secas no vapor (9 unid.).

Segunda opçao

Existe outro plano de perda de peso de cinco dias que também dá um excelente efeito. Tudo o que é permitido comer por dia é um litro e meio de kefir com baixo teor de gordura, um quilo de sua fruta favorita (exceto bananas, mangas, tâmaras, uvas) e quantidades ilimitadas de água.

Por 7 dias

A maratona semanal de frutas-kefir é considerada a mais equilibrada, pois além dos produtos principais contém carnes e vegetais. Conseqüentemente, não se tornará um estresse sério para o corpo e não será muito difícil suportá-lo.

Exemplo de nutrição

• Café da manhã: requeijão com pedaços de pêra – meio pacote; kefir – 1 colher de sopa.
• Almoço: kiwis variados, abacaxis e laranjas.
• Almoço: carne cozida, frango ou peixe – 150 g; salada de pepino e ervas com azeite; fresco
• Lanche da tarde: kefir.
• Jantar: uma porção de legumes cozidos no vapor ou cozidos; chá; maçã.
• Antes de dormir: kefir.

Em frutos do mar

Com o consumo regular de frutos do mar, as pessoas ficam menos suscetíveis a doenças, pois os frutos do mar são ricos em ácidos graxos ômega-3, proteínas, fósforo, potássio, cobre, iodo, zinco e muitos outros. elementos necessários. Além disso, os amantes de frutos do mar têm menos probabilidade de estar acima do peso, dê uma olhada nos japoneses. Existe um programa especial baseado na vida marinha de invertebrados e frutas. Pode durar de 2 dias a várias semanas (dependendo do desejo, da capacidade e da quantidade de quilos extras).

Por um tempo você terá que esquecer as bebidas gordurosas, defumadas, salgadas, alcoólicas e carbonatadas, confeitaria. A água limpa é permitida em quantidades ilimitadas.

Para o evento, é aconselhável comprar frutos do mar naturais, e não cultivados em ambiente artificial. Estes últimos estão frequentemente cheios de aditivos perigosos, incluindo antibióticos.

Por 3 dias

É razoável praticar uma dieta à base de frutas e frutos do mar por 2 a 4 dias; nesse período, perdem-se até 2 kg;

• Café da manhã: salada de legumes com camarão temperada com suco de limão.
• Almoço: maçã grande ou 3 rodelas de toranja.
• Almoço: sopa de brócolis; camarão assado com tomate cereja; suco de tomate.
• Lanche da tarde: toranja – 1/2 unid.
• Jantar: kefir desnatado; um punhado de suas frutas favoritas.

Por 6 dias

Ao comer frutos do mar e frutas no período determinado, você pode perder peso facilmente e perder até 3 kg. Porém, para evitar a deficiência de nutrientes, o cardápio proposto acima deve ser ampliado com a adição de queijos duros, sucos naturais, iogurte, pão de farelo e flocos de cereais.

Por uma semana

Perder 3-4 quilos de peso se tornará um número muito realista se você comer de acordo com o seguinte plano durante uma semana.

• Café da manhã: salada de algas; algumas torradas de pão de farelo; chá.
• Almoço: sopa de frutos do mar; mistura de vegetais; alguns kiwis.
• Lanche da tarde: iogurte – 125 ml; Laranja fresca; pão; maçã.
• Jantar: costelinha de peixe no vapor; vegetais grelhados; um par de ameixas

Em carne, vegetais e frutas

Os princípios da nutrição adequada afirmam que uma dieta balanceada é considerada aquela que contém carne, alimentos vegetais, grãos e água. Com base nisso, os nutricionistas estão desenvolvendo cada vez mais novos métodos.

Dukan

Dificilmente existe uma pessoa que não tenha ouvido falar da dieta Dukan. O sistema elaborado por uma nutricionista francesa é um dos mais populares da atualidade. O autor garante que seguindo as regras é possível não só atingir o peso ideal, mas também mantê-lo.

Pierre Dukan garante que é inútil combater os quilos reduzindo temporariamente o teor calórico dos alimentos consumidos, pois voltando ao regime habitual o peso voltará definitivamente. O médico aconselha você a seguir uma dieta que simplesmente evite o acúmulo de tecido adiposo. O cardápio de design francês apresenta centenas de produtos, incluindo carnes, vegetais, frutas e laticínios, mas o ingrediente principal é o farelo de aveia. Proporcionam saturação rápida, reduzem a absorção de açúcares e eliminam toxinas. Pois bem, a amizade com o esporte vai te ajudar a alcançar melhores resultados, e você não precisa se torturar com treinos na academia, basta fazer exercícios básicos, caminhar e evitar o elevador.

O programa inclui 4 etapas: “Ataque”, “Alternação”, “Fixação”, “Estabilização”.

O “ataque” dura de 3 a 5 dias (dependendo da quantidade de quilos extras), durante os quais são perdidos até 6 kg. Neste momento, você comerá apenas alimentos proteicos de origem animal: carne, peixe, ovos, laticínios. Esta etapa é considerada a mais perigosa das quatro, uma vez que os alimentos proteicos são um grande fardo para os rins. É extremamente importante beber pelo menos 2 litros de água para evitar a desidratação. Limões são permitidos, mas apenas como tempero.

Na fase “Alternância” ocorre a principal redução de peso. Dura até que a balança mostre o seu Peso ideal(calculado usando uma fórmula especial). Vegetais sem amido são adicionados aos alimentos proteicos. A dieta fica equilibrada. É necessário alternar dias de proteína pura e proteína-carboidrato, você mesmo determina a ordem deles - 1/1, 2/2, 3/3. É permitida a introdução de creme, queijo e vinho na dieta. Quanto às frutas, ainda são proibidas, exceto o limão. Lembre-se de comer farelo e beber bastante líquido.

“Reforço” visa retenção resultado alcançado. Pão, macarrão e batata podem estar presentes com moderação. Nesta fase, você pode mimar-se com frutas (deve-se dar preferência às azedas e agridoces, por exemplo, maçã, kiwi, laranja, tangerina, melancia, etc.). O principal bônus do período é o “festival”, ou seja, duas vezes por semana uma refeição pode ser transformada em “festival da barriga”. A duração do período é calculada pela fórmula: quilos perdidos * 10. Assim, para quem perdeu 9 quilos, a etapa terá duração de 3 meses.

"Estabilização" - estágio final que alguns transformam em um modo de vida. Você pode comer conforme o exemplo da etapa anterior ou criar você mesmo um plano baseado no PP, mas toda semana você terá que passar um dia puramente protéico. Continue seguindo o regime de bebida, tome farelo, caminhe bastante e pratique esportes. Mesmo que haja um colapso gastronômico (aniversário de um amigo, aniversário de marido ou outra festa festiva), é bastante simples evitar suas consequências na forma de cm extras na cintura - basta sentar-se nas proteínas no dia seguinte.

Proteína

Uma dieta de frutas e proteínas de cinco dias proporcionará um ganho de peso diário de até 1 kg. O programa é atraente porque não é tão perigoso quanto muitos métodos expressos e também é bastante fácil de tolerar. O efeito é conseguido através de uma fonte de alimentação separada.

Todas as manhãs você deve começar com um copo água morna, e durante o dia, coma alimentos proteicos (carne magra, frango e peixe, laticínios com baixo teor de gordura, ovos) e frutas (exceto os de alto teor calórico), beba líquidos. Você terá que excluir carboidratos, molhos, temperos e alimentos gordurosos de sua dieta. Complete o modo atividade física e então o resultado irá agradar você.

A regra básica: você não pode combinar proteínas e carboidratos em uma refeição!

Menu de exemplo

Você precisa comer estritamente a cada 2,5 horas em pequenas porções!

• 8h00: 100 g de requeijão, meio copo de kefir;
• 10h30: algumas maçãs;
• 13h00: 200 g de peixe cozido no vapor;
• 15h30: kiwis variados, laranjas, maçãs, polvilhados com suco de limão;
• 18h: carne assada (porção – 200 g);
• 20h30: laranja.

Kremlevskaia

A dieta pobre em carboidratos do Kremlin é impressionante em sua eficácia - em 3 meses, alguns conseguiram perder até 15 kg. Nem todo mundo aguenta, principalmente quem gosta de doces, já que o consumo de carboidratos é reduzido ao mínimo. Uma característica distintiva é que você não precisa contar o conteúdo calórico das porções, mas a quantidade de carboidratos, cada grama vale 1,00. e.

O principal perigo de “Kremlevka” é o envenenamento por corpos cetônicos formados durante a quebra das gorduras. Portanto, é necessário beber pelo menos 2 litros de água, caso contrário os rins, o fígado e o cérebro sofrerão.

A dieta inclui 4 etapas, cada uma das quais difere na lista de alimentos permitidos e no “preço” da dieta.

A primeira etapa dura meio mês. Você terá que esquecer vegetais ricos em amido, frutas, doces e farinha. Você não pode comer mais do que 20 cu por dia. e. Por exemplo, 100 g de pão de centeio - 50 b, a mesma porção de trigo sarraceno é estimada em 65 b, carne cozida - 0 b, queijo - 2. Para não se confundir com o cálculo, é aconselhável usar. uma mesa especial.

Na segunda etapa, você pode adicionar vegetais ao cardápio, depois nozes, sementes e frutas vermelhas. Toda semana a pontuação dos dias deve ser aumentada em 5 unidades. Ou seja, máximo – 40 pontos. Quando restarem alguns kg na balança, prossiga para a terceira etapa.

Na terceira etapa, é permitido aumentar a porção de carboidratos em 10 gramas semanais (mas o total não passa de 60). É melhor estender esse período por alguns meses, pois os quilos não cairão tão rapidamente como no início. Aqui você pode desfrutar de frutas ocasionalmente. Compre laranjas (7 USD/100 g), pêssegos, melancias e melões (9 USD/100 cada), ameixas e kiwis (10 USD/100 g).

A quarta etapa visa consolidar o que foi alcançado. É aconselhável comer de acordo com o esquema da terceira etapa. A porção diária de carboidratos não passa de 60. Esse período dura o tempo que a pessoa que está perdendo peso desejar. Algumas pessoas, depois de fazer dieta, sonhando em se manter em forma, aderem ao sistema para o resto da vida.

Maggi

Maggi é considerada outra dieta protéica eficaz. O sistema leva o nome de seu criador. Tem duração de 28 dias, período durante o qual, dependendo das características individuais e da quantidade de centímetros extras na cintura, leva de 8 a 20 kg. O cardápio inclui ovos, carne e alimentos vegetais, para que você não seja incomodado pela fome, e também foi elaborado de forma a forçar o corpo a queimar depósitos de gordura por conta própria, por meio de processos químicos ativos. Se você é alérgico a ovos, pode praticar a versão coalhada da técnica, que sugere comer massa de coalhada em vez de ovos.

• adequado para qualquer idade;
• os quilos perdidos demoram muito para voltar;
• os pratos são simples e os ingredientes estão disponíveis;
• a alimentação é balanceada;
• Praticamente não há contra-indicações.

Sem iodo

A deficiência de iodo causa graves distúrbios no funcionamento dos sistemas e órgãos internos. Se até agora você não sentiu falta de iodo, então, em nome de um corpo esguio, você pode limitar sua ingestão pelo corpo por uma semana. Atenção: os alimentos que contêm iodo não são completamente eliminados, mas sim minimizados. A ingestão diária de iodo não é superior a 50 mcg.

Regras básicas:

• desistir de alimentos processados;
• use sal de cozinha comum, não sal iodado;
• não tome medicamentos que contenham iodo, mesmo para desinfecção de feridas, procure alternativa;
• Não tome complexos multivitamínicos com iodo.

Produtos dos quais você terá que desistir:

• frutos do mar, peixes marinhos, fígado de bacalhau, algas marinhas, algas;
• leite;
• gemas de ovo;
• soja e produtos que a contenham;
• Feijões vermelhos;
• frutas cítricas, caquis, uvas, maçãs, melão;
• Hércules.

Em quantidades limitadas (não mais de 150 g/dia) são permitidos:

• carne;
• pão magro, massas, assados;

A dieta deve consistir em:

• Plante comida;
• nozes ou óleos deles;
• especiarias e ervas;
• óleos vegetais;
• claras de ovo;
• café preto natural e chá.

Menu de amostra

• Café da manhã: omelete a vapor;
• Almoço: alguns kiwis.
• Almoço: sopa de legumes; um pedaço de peru cozido; vegetais grelhados; uma fatia de pão ázimo; compota.
• Jantar: peixe de rio; arroz; Chá com limão.

Em vegetais e frutas cruas

Muitas estrelas de Hollywood, incluindo Demi Moore e Angelina Jolie, praticam periodicamente a chamada dieta crua. A autora da técnica é a supermodelo Carol Alt, que tem certeza de que comer alimentos vegetais crus retarda todos os processos de envelhecimento. Legumes e frutas cruas retêm a quantidade máxima de vitaminas e nutrientes necessários à vida. Além disso, não poluem o corpo, removem líquidos estagnados e restauram o metabolismo e, com isso, aliviam o excesso de peso.

Duração – 10 dias. Apesar de a maratona ser considerada difícil, perdem-se até 3 kg no período determinado. Os médicos não aprovam o consumo de ovos, peixe e carne crus, por isso aconselhamos que você escolha uma dieta vegetariana para perder peso. Durante o dia você precisará comer dois quilos de alimentos vegetais. Certifique-se de beber bastante líquido.

Esquema de energia

• Café da manhã: salada de toranja, morango, romã com sementes de abóbora e amêndoas; leite desnatado.
• Almoço: salada de legumes temperada com azeite.
• Jantar: uma porção de sopa de gaspacho; um punhado de morangos ou framboesas.
• Lanches: frescos.

Todos, sem exceção, adoram frutas. Frutas suculentas e aromáticas são uma excelente sobremesa e proporcionam um ótimo humor. Além disso, as frutas são muito saudáveis: saturam o corpo com vitaminas e minerais, antioxidantes e também ajudam a eliminar rapidamente as reservas de gordura do corpo. Hoje falaremos sobre como gastar tempo com frutas. Graças ao seu alto teor de fibras, as frutas saborosas ajudam a limpar o corpo do excesso de acumulações. Qualquer mulher lhe dirá que passar um dia comendo frutas não é nada difícil; pelo contrário, você estará ansiosa pelo próximo.

Essas descargas são úteis?

É difícil responder de forma inequívoca. Se estamos falando de uma pessoa com uma alimentação perfeitamente balanceada, que também pratica esportes, então, provavelmente, os dias de jejum, assim como as dietas, são completamente inúteis para ela. Mas se considerarmos o cidadão comum que fica sentado diante do computador o dia todo e come, as greves de fome semanais nem sempre permitirão que seu corpo respire aliviado e se purifique. Além disso, você não precisa fazer isso com frequência; basta manter uma mono-dieta rigorosa uma ou duas vezes por mês.

Regras básicas

A seguir falaremos sobre diferentes opções de mono-dietas de jejum, mas seja qual for a sua escolha, com certeza você precisará seguir as seguintes regras:

• Em primeiro lugar beba muita água - de 2 a 3 litros.
• Os alimentos devem ser ingeridos em frações - divida toda a ingestão diária em 5-6 porções.
• Este dia testará sua força de vontade. Certifique-se de inventar algo para fazer para não pensar em comida. Programe esse evento para coincidir com o momento em que os estoques da sua geladeira estão acabando, ou melhor ainda, vá para a natureza, levando consigo apenas o que pretende comer.
• Os médicos dizem que a restrição alimentar causa estagnação da bile, por isso é extremamente importante beber uma decocção de ervas coleréticas pela manhã.
• Você também precisa sair do descarregamento com cuidado. Não é recomendável começar a manhã seguinte com carnes fritas e bolos.

Eficiência

O que um dia de jejum de frutas fará pelo seu corpo? As avaliações dizem que a eficácia dependerá da sua resistência e dos produtos que você selecionou. Sal e açúcar podem estragar os resultados, por isso tente evitá-los. Em média, um dia comendo maçãs ou pepinos ajuda você a perder até 3,5 kg de excesso de peso. Porém, cada organismo é individual, por isso é muito difícil prever os resultados com antecedência. Se você organizar regularmente essas mini-dietas, sua eficácia será muito maior. Ou seja, o sucesso é sistemático.

Decidindo o cardápio

Um dia de jejum de frutas deve ocorrer de acordo com certas regras. É necessário selecionar o produto correto para descarregar. Os nutricionistas dizem que você precisa se concentrar nas frutas nacionais que crescem na sua área geográfica. As frutas tropicais e estrangeiras são muito saborosas, mas na maioria das vezes amadurecem na estrada e são tratadas com vários medicamentos destinados a evitar que se estraguem. Além disso, são absorvidos com muito menos facilidade e podem causar uma reação alérgica. Portanto, o verão é a época ideal para passar um dia de jejum de frutas. Maçãs e peras amadurecem no jardim e nas casas de verão, que se tornarão a base da sua dieta.

Escolhendo frutas

Existem algumas sutilezas aqui também. Um dia de jejum com frutas não tem como objetivo apenas dar a você a oportunidade de se livrar dos quilos extras. Além disso, você pode remover toxinas, limpar e rejuvenescer o corpo. Esqueça os sucos naturais da moda, as frutas devem ser consumidas inteiras, inclusive a casca. É isso que contém a maior parte da fibra alimentar. Além disso, é muito importante beber mais água – pelo menos dois litros por dia.

Para diversificar sua dieta, você pode passar um dia de jejum comendo frutas e bagas. No entanto, os nutricionistas não recomendam se deixar levar pela variedade. Uma mono-dieta dá o maior efeito, então o ideal é escolher uma fruta e algumas frutas silvestres. É fácil manter este regime, porque amanhã você retornará à sua alimentação normal.

Estamos arrumando a mesa

É possível comer frutas em dia de jejum? Os nutricionistas respondem de forma inequívoca que não só é possível, mas também necessário. É uma fonte de fibras saudáveis ​​e de muitas substâncias essenciais. O esquema mais comum é um dia com maçãs. Essas frutas não são muito caras, estão sempre à venda e quase todas as pessoas gostam delas. Você precisará de 1,5 a 2 kg de frutas por dia. Em vez disso, não morra de fome; coma uma maçã extra.

Nem todas as pessoas toleram bem grandes quantidades de frutas frescas. O resultado pode ser inchaço e cólicas, o que não é muito agradável. No entanto, isso pode ser facilmente evitado assando as frutas no forno. Os benefícios não serão diminuídos.

Pêssegos e damascos são muito ricos em potássio e ferro. Se você escolher, estará convidado a comer até um quilo e meio de frutas deliciosas em um dia. Porém, se você tem diabetes, terá que recusar esta opção.

Cesta solar

Frutas e vegetais são muito saudáveis, tanto individualmente como em conjunto. Eles podem se complementar perfeitamente, pois alguns são fontes de aminoácidos e vitaminas, enquanto outros contêm mais nutrientes e fibras. Um dia de jejum com frutas e vegetais pode ser muito mais fácil, já que vegetais de baixa caloria podem ser consumidos quase sem restrições.

Uma salada combinada seria uma ótima opção para esse dia. Por exemplo, cenoura ralada e maçã picada polvilhada com suco de limão. Este prato vai saciá-lo com mais do que apenas um pedaço de fruta. Da próxima vez experimente repolho com laranja, é uma salada brilhante e muito saborosa. Beterraba cozida com ameixa não é para todos. Todos estes pratos são muito bons porque contêm os nutrientes necessários, são também muito volumosos, o que faz bem ao intestino.

Dia - vegetais, dia - frutas

Cada um de nós tem um corpo diferente, nem todo mundo gosta de dietas combinadas. Então você pode, por exemplo, ter hoje um dia de vegetais e amanhã um dia de jejum de frutas. As avaliações sugerem que esta opção permite obter os resultados mais impressionantes. No primeiro dia, só são permitidos vegetais em qualquer combinação, mas apenas na forma crua. Com eles você pode fazer saladas ou smoothies incríveis, ou seja, triturá-los junto com a polpa no liquidificador. A quantidade pode ser qualquer, o principal é dividir em 5 a 6 porções.

No segundo dia é hora das frutas. O número de refeições é de 4 a 5 por dia. Cada vez que você não deve comer mais do que 350 g, mas você precisa desistir das bananas. No terceiro dia, você pode fazer uma salada de legumes no café da manhã, frutas no segundo café da manhã e fazer mingau e salada de legumes no almoço. Maçãs são adequadas para o lanche da tarde e legumes cozidos para o jantar. Desta forma, você retornará gradualmente à sua dieta normal.

E quanto à proteína?

Hoje, só os preguiçosos não ouviram falar dos benefícios das proteínas, inclusive para emagrecer. Então, por que não falamos sobre como os alimentos protéicos combinam com as frutas? É exatamente a isso que chegamos agora. E a primeira coisa que vem à mente é iogurte cremoso com pedaços de frutas frescas. Beleza e benefícios para o seu corpo. Um dia de jejum com frutas e iogurte também é útil porque as bactérias contidas na bebida láctea fermentada ajudam o corpo a lidar com as fibras grossas.

Durante todo o dia você precisará de 1 litro de iogurte para beber. O melhor é escolher uma bebida com baixo teor de gordura e não adicionar açúcar. Um dia de jejum permite perder até 1 kg de peso. Se quiser combinar kefir com frutas, você precisará de meio litro de kefir e 500 g de maçãs ou laranjas por dia.

Mudamos para a versão clássica - “descarregar” no kefir

Um dia de jejum com frutas e kefir é uma opção universal e econômica, conhecida por quase todas as mulheres. Porém, os nutricionistas recomendam seguir algumas regras. É melhor começar o dia com um copo de kefir. Segundo café da manhã - 200 g de frutas ou vários frutos secos. Para o almoço - outro copo de kefir. No lanche da tarde, mime-se com uma boa porção e termine o dia com kefir. Além disso, você pode beber vários litros de chá verde ou água pura. Em um desses dias você pode perder até um quilo e meio de peso.

Dias de "coalhada"

Você tem muita sorte se adora este produto. É rico em proteínas, de fácil digestão e não contém muitas calorias. Saboroso e saudável, também é muito acessível. Hoje existem no mercado opções de queijo cottage com baixo teor de gordura, que é um produto dietético ideal. e frutas podem ser realizadas regularmente - de 2 a 4 vezes por mês. É bom para a cintura e para o trato gastrointestinal, que descansa e pode se limpar.

Possui teor calórico de apenas 100 kcal por 100 g de produto, mas ao mesmo tempo satura o corpo com aminoácidos essenciais. Ao complementá-lo com frutas, você se abastece de fibras e carboidratos. Maçãs ou laranjas são melhores; você pode adicionar um kiwi. O cardápio diário inclui 600 g de requeijão, dividido em 3 refeições, e 400 g de fruta.

Kefir com requeijão

Às vezes, as características individuais do trato gastrointestinal não permitem combinar frutas e lacticínios. Então você pode escolher outra opção. Você precisará de um litro por dia. Deve ser dividido em cinco refeições. Durante as refeições principais, adicione 3 colheres de sopa de requeijão desnatado.

Esta opção é muito útil para o corpo, pois restaura a atividade do trato gastrointestinal e permite eliminar 1 kg de excesso de peso por dia. Se desejar, pode ser repetida a cada três dias, pois essa dieta não faz mal ao organismo. É muito útil adicionar uma decocção de roseira brava e uma infusão de ervas, como urtiga. Para dar sabor, você pode adicionar uma gota de mel ao chá de ervas, isso lhe dará força e bom humor.