Metoda prin care absolut oricine își poate schimba viața, a fost inventat de un simplu preot, Will Bowen. El a observat oamenii mult timp și a ajuns la concluzia că viața noastră depinde în mare măsură de ceea ce spunem, de ce emoții predomină în noi și de ce gânduri plutesc în capul nostru.

Într-o zi, Bowen și-a invitat enoriașii să-și schimbe viața în bine. Esența experimentului său, care mai târziu a devenit cunoscut ca „O lume fără plângeri”, a fost după cum urmează: trebuia să-ți pui o brățară mov obișnuită pe mână și să o porți timp de 21 de zile. În tot acest timp trebuie să se abțină de la înjurături, insulte, plângeri, nemulțumiri, bârfe și condamnări. Dacă totuși o persoană a rostit „cuvinte interzise” în 21 de zile (a început să se plângă, să înjure etc.), atunci ar trebui să schimbe brățara cu cealaltă mână și să o ia de la capăt. Această practică trebuie continuată până când brățara a fost purtată pe o mână timp de 21 de zile consecutive.

Toți cei care au putut să treacă prin acest experiment pentru a-și îmbunătăți propria viață s-au schimbat dincolo de recunoaștere! Dar care este secretul acestei metode aparent simple?

Starea ta de spirit. Punându-ți o brățară, faci un contract cu tine însuți. Vă oferă capacitatea de a vă controla gândurile, cuvintele și emoțiile. Și asta valorează mult. Este interzis să vorbești despre negativ și, din neatenție, treci la pozitiv și începi să cauți pozitivul în necazuri. Ca urmare, vei începe să observi pozitivitate în tine, în cei din jur și în fiecare zi pe care o trăiești!

21 de zile nu sunt luate cu ușurință. Psihologii au dovedit că pentru a dezvolta un nou obicei util (sau invers, a scăpa de un obicei prost) ai nevoie de exact 21 de zile. Deci, dacă supraviețuiți de această dată fără emoții negative, veți câștiga pentru totdeauna o atitudine pozitivă și încredere în sine.

Ești gata să-ți schimbi viața? Atunci nu pierde niciun minut și alătură-te milioanelor de oameni care au început deja să facă asta! Vă dorim mult succes și nu uitați să apăsați butoanele și

20.02.2015 09:31

O dispoziție proastă, din păcate, devine din ce în ce mai mult o stare obișnuită pentru aproape fiecare persoană. Stresul, certuri, alte eșecuri...

Autodistrugerea la nivel energetic este o consecință a gândurilor și emoțiilor negative pe care o persoană le experimentează de-a lungul...

Ne dorim mereu ceva mai bun: o casă nouă, o renovare frumoasă, o silueta zveltă, abdomene tonifiate. Dar pentru a obține tot ce ne dorim, trebuie să muncim mult, inclusiv pe noi înșine. După cum probabil ați ghicit, vom vorbi despre obiceiuri și anume.

Ce este un obicei și de ce durează 21 de zile pentru a se dezvolta, și nu 2 săptămâni sau 3 luni, vei afla dacă citești cu atenție acest articol.

De ce încercăm să dezvoltăm un obicei?

Adesea, pentru a atinge obiective importante în viață, o persoană trebuie să dobândească noi obiceiuri.

Cu siguranță fiecare dintre noi măcar o dată în viață se confruntă cu nevoia de a dobândi un nou obicei. Ar putea fi orice: să te trezești devreme, să mănânci sănătos, să faci mișcare dimineața, antrenamente variate etc. Totul depinde de obiectivele pe care ți le stabilești și de metodele prin care plănuiești să atingi aceste obiective.

Și, după cum arată practica, începerea unui nou obicei, deosebit de util, nu este atât de ușor. De trei zile, se pare, mă trezesc la cinci dimineața – și acum fiecare zi va fi la fel. Dar nu. După câteva zile de „comportament exemplar”, trebuie să dormi doar o singură dată și iată că obiceiul a dispărut.

Un alt exemplu destul de cunoscut de multe doamne este dietele. Când o înduri, o înduri două zile, trei, patru, iar în a cincea... noaptea te găsești lângă frigider, devorând rulouri și cârnați. Suna familiar? Dar m-am hotărât destul de serios: nu voi mânca mâncare nedorită! Doar fructe și legume! De ce nu merge? Să ne dăm seama.

Ce este un obicei?

Deci, mai întâi trebuie să decideți ce este un obicei? Cuvântul pare să fie familiar, dar toată lumea îl interpretează diferit.

În general, un obicei este un anumit tipar de comportament care s-a dezvoltat în timp, a cărui implementare devine o nevoie. Acesta este un anumit „adevăr de nezdruncinat” care operează în viața ta la un moment dat. Și să renunți la el sau să-l schimbi cu ceva care crezi că este mai potrivit uneori nu este deloc ușor.

E ca și cum ai renunța la fumat. Se pare că nu este nimic complicat - te trezești dimineața și nu mai fumezi. Dar de ce atunci atât de mulți oameni nu reușesc să renunțe? Ce îi oprește?

Dar, în același timp, mii de oameni din jurul nostru „încep” cu succes noi obiceiuri bune. Și reușesc. Poate știu ei ceva de care noi nu suntem conștienți? Să încercăm să deschidem cortina.

Cum să dezvolți un obicei în 21 de zile

Etapele formării obiceiurilor

Cel mai important lucru de reținut este că doar dorința nu este suficientă pentru a dezvolta un obicei. Desigur, este foarte important să înțelegi ce vrei cu adevărat, dar în același timp trebuie să lucrezi și să acționezi.

Deci, etapele dezvoltării unui obicei:

1. Luarea deciziilor. Aceasta este o etapă foarte importantă, este punctul de plecare pentru formarea obiceiurilor. În această etapă, o persoană își pune întrebări: „Ce vreau? Cum pot realiza acest lucru? Ce obiceiuri mă pot ajuta cu asta?”, iar, după ce a identificat obiceiul necesar, decide să-l dezvolte singur.

În această etapă, principalul lucru este să nu cazi în capcana „promisiunilor nefondate” față de tine, deoarece în acest caz decizia va rămâne pur și simplu în cuvinte, fără a fi susținută de acțiune.

1. Acțiune unică. Dacă te hotărăști, de exemplu, să te trezești devreme, fă-o măcar o dată. Mișcare.
2. Repetați două zile la rând. Acest lucru este deja mai dificil decât să te trezești devreme o dată. Va necesita ceva efort din partea ta.
3. Repetați zilnic timp de o săptămână. Această sarcină este deja mai dificilă, mai ales dacă țineți cont de factorul social - nu există zile libere în formarea obiceiurilor, așa că va trebui să vă treziți devreme atât sâmbăta, cât și duminica.
4. Repetați timp de 21 de zile. Acest timp este considerat minim pentru formarea obiceiurilor. Dacă ai reușit să nu te „muți”, acesta este deja un motiv excelent pentru a fi mândru de tine!
5. Repetați timp de 40 de zile. În acest timp, conform oamenilor de știință, obiceiul este dezvoltat și consolidat 100% până când se dezvoltă contrariul. După această perioadă, vă puteți relaxa deja puțin - lucrul obișnuit se va face cu ușurință, fără efort sau „forțare”.

Cum să dezvolți un obicei în 21 de zile

De ce este nevoie de 21 de zile pentru a dezvolta un obicei?

De ce, de fapt, sunt necesare 21 de zile pentru a forma un obicei? De ce nu 10, nu 30, nu 50? Cine a venit cu acest număr?

După cum se dovedește, acest număr are o bază științifică. Un experiment interesant a fost realizat în SUA. Fiecare membru al grupului experimental creat (un total de 20 de persoane au participat) a primit ochelari speciali, ale căror lentile au întors imaginea cu susul în jos. Participanții la experiment au trebuit să le poarte tot timpul, 24 de ore pe zi.

După un anumit timp, creierul participanților a învățat să răstoarne singuri imaginea și a început să o perceapă ca fiind normală. Creierul s-a adaptat la imaginile inversate. Apogeul unor astfel de revoluții a avut loc tocmai în ziua a douăzeci și unu.

Dar, de îndată ce oamenii au încetat să mai poarte acești ochelari pentru cel puțin o zi, creierul a revenit la funcționarea normală și a fost nevoie de 21 de zile pentru a inversa din nou imaginea!

Astfel, în timpul experimentului s-a constatat că formarea obiceiului are loc în 21 de zile. Dar fiecare trecere ne duce înapoi la prima zi. Chiar dacă de fapt el este al douăzecilea.

Ce să faci cu „defecțiuni”?

Fără îndoială, o persoană care are o motivație foarte puternică pentru a-și dezvolta un obicei va găsi puterea de a nu „spărge”. De exemplu, dacă trebuie să mergi la serviciu până la ora 8 dimineața și durează cel puțin o oră până acolo, atunci va trebui să te trezești cel târziu la ora 6 dimineața, chiar dacă ești o bufniță fără speranță. Dar, dacă îți place cu adevărat munca ta, obții suficientă satisfacție morală și materială din ea, cel mai probabil, vei dezvolta cu ușurință obiceiul de a te trezi devreme. Și nu este nevoie de constrângere specială.

Dar dacă nu ai o motivație foarte mare, este foarte ușor să te distrugi. Am adormit o dată și am plecat. Un tort nu este înfricoșător. Și doi, trei, patru... și acum obiceiul a dispărut.

Ce poti sfatui in acest caz? Rețetele nu sunt deloc noi:

1. Lucrați cu motivație. Dacă doriți să vă formați un nou obicei, știind că „așa ar trebui să fie”, nu vă veți înșela creierul cu această formulare.

Oamenii, în cea mai mare parte, tind să facă doar ceea ce este necesar, ceea ce nu se poate face fără. Pentru a face față acestei situații, găsiți o motivație bună pentru dvs. Realizează-ți singur ce îți va oferi acest sau acel nou obicei. Ce perspective te așteaptă în viitor datorită ei? Cum se va îmbunătăți viața ta? Cât de mult mai luminos și mai bogat va deveni? Trebuie să vă imaginați acest lucru cât mai clar și mai clar posibil. Doar așa vei dori cu adevărat să-ți atingi obiectivele, în primul rând, și în al doilea rând, consolidarea obiceiurilor care duc la ele.

Cum să dezvolți un obicei în 21 de zile

1. Păstrați-o regulat. Chiar dacă faci ceva timp de 21 de zile, dar sări peste a cincea, a opta, a douăsprezecea și a douăzecea zi, acest lucru nu își formează încă un obicei. Fiecare omisiune devalorizează eforturile anterioare depuse. Trebuie să reîncepi din prima zi. Prin urmare, încercați să supraviețuiți în toate aceste zile fără „absentism”.
2. Depuneți suficient efort. Nimeni nu a spus că a fost ușor. Dimpotrivă, cel mai probabil va fi foarte dificil. Folosește-ți toată puterea de voință, iar victoria va fi cu siguranță a ta! La urma urmei, înțelegi de ce ai nevoie de asta, la ce va duce, ceea ce înseamnă că probabil că ai suficientă forță și răbdare pentru a obține rezultatele dorite și să nu renunți!

Cum să-ți creezi un obicei al plăcerii

În general, procesul de formare a obiceiurilor poate fi destul de distractiv și interesant. Principalul lucru este să vă stabiliți prioritățile corect și să vă urmăriți cu fermitate obiectivele.

Toți oamenii de succes au putut la un moment dat să pună obiceiuri în slujba lor. Și pentru a adăuga mai mult noroc și prosperitate vieții tale, ar trebui să asculți sfaturile „oamenilor de succes din această lume”. Iar recomandarile sunt:

Plan

1. Plan. Faceți un plan sau un program pentru zi, săptămână, lună, an. Planificarea zilnică pe oră ajută la evitarea „găurilor de timp” - pierderea de ore prețioase cu activități inutile, neconstructive și inutile. Dar planurile sunt foarte utile pentru formarea obiceiurilor.

Introduceți mai multe obiceiuri deodată

1. Introduceți mai multe obiceiuri deodată. Comerțul cu ridicata nu este doar mai ieftin, ci și mai ușor. De exemplu, trezește-te devreme și fă exerciții. Sau adăugați un duș de contrast. Toate aceste obiceiuri vor începe să fie strâns legate între ele și, făcând un lucru, veți începe automat să faceți al doilea.

Provocați-vă uneori

1. Provocați-vă uneori. Testează-ți rezistența și rezistența. Cine a spus că nu poți și nu vei face față? Demonstrează-ți de ce ești capabil. Nimic nu stimulează mai mult formarea de bune obiceiuri decât o competiție incitantă, dar nu cu cineva din afară, ci cu tine însuți! Nici nu vei observa cum, în paralel cu dezvoltarea unui nou obicei, se vor forma calități atât de importante precum perseverența în atingerea obiectivelor, disciplina și capacitatea de autocontrol.

Străduiți-vă pentru dezvoltare constantă și auto-îmbunătățire

1. Străduiți-vă pentru dezvoltare constantă și auto-îmbunătățire. Piatra ce se rostogoleste nu prinde muschi. Învață ceva nou, lucrează la tine și aceste cereale vor aduce o recoltă bună.

Cum să dezvolți un obicei în 21 de zile

Du-te periodic la o „dietă informațională”

1. Du-te periodic la o „dietă informațională”. Aceasta înseamnă să nu mai te uiți la televizor și să navighezi fără scop pe internet. Citiți și urmăriți ce vă aduce mai aproape de obiectivul dvs., vă ajută la creșterea și dezvoltarea profesională și vă îmbogățește. Există multă negativitate în mass-media. Gândește-te: ai nevoie?

În orice caz, dacă nu locuiești singur în pădure, este puțin probabil să fii complet izolat de lume. Dacă se întâmplă ceva ieșit din comun, cu siguranță vei fi informat despre asta. Dar nervii vor fi intacți. La fel și timp productiv.

Asigurați-vă că includeți activitatea fizică în viața dvs

1. Asigurați-vă că includeți activitatea fizică în viața dvs. Chiar și un scurt exercițiu dimineața nu este doar un obicei bun care te va menține sănătos. Este, de asemenea, o contribuție uriașă la banca de energie, aducând dividende zilnice sub forma unei încărcături de vigoare și forță necesare îndeplinirii sarcinilor importante. Ca să nu mai vorbim de faptul că va trebui să uiți de somnolență, stare de rău și de fraza: „Nu am puterea...”.

Zâmbet!

1. Zâmbet! Probabil ați observat că oamenii de succes fac întotdeauna o impresie pozitivă asupra celorlalți. În primul rând, acesta este meritul unui zâmbet. Abilitatea și dorința de a zâmbi este un obicei bun, sănătos. În fiecare dimineață, stai în fața oglinzii și „păstrează-ți zâmbetul” timp de 3 minute. În timp, zâmbetul va începe să se „pornească” automat. Totuși, de asta ai nevoie! Doar 3 minute pe zi te vor ajuta să devii o persoană de succes. Nu este acesta un motiv pentru a încerca?

Urmează aceste sfaturi simple timp de 21 de zile și vei reuși! Dezvoltați mereu și mai mult obiceiuri bune. Cu siguranță își vor juca rolul pozitiv în viața ta.

De ce durează 21 de zile pentru a forma un obicei? De unde această cifră?

Continuăm să vorbim despre îmbunătățirea vieții noastre, sau mai degrabă 21 de zile fără plângeri.

Deci, care este istoria numărului 21?

Totul a pornit de la un experiment realizat de Administrația Națională pentru Aeronautică și Spațiu din SUA. Au format un grup de 20 de persoane și au dat tuturor ochelari cu lentile care întorceau imaginea cu susul în jos. Subiecții trebuiau să poarte acești ochelari 24 de ore pe zi. Și după 20-25 de zile au început să perceapă realitatea inversată ca realitate. Iar când ochelarii au fost scoși, a durat din nou aceleași 20-25 de zile pentru ca creierul să se obișnuiască înapoi cu realitatea reală.

După aceasta, există opinia că este nevoie de 21 de zile pentru a dezvolta un nou obicei.

Trebuie doar să ții cont de faptul că în experimentele menționate mai sus purtam ochelari non-stop, dar odată cu obiceiurile noastre, îi purtăm mai puțin. Asta dacă iei în calcul somnul și orele de uitare pe internet sau la televizor și așa mai departe.

Așa că nu vă așteptați ca după 21 de zile să obțineți toate rezultatele dorite și să vă puteți relaxa din nou. Aici trebuie să lucrezi conform principiului KAIZEN - principiul lucrului continuu asupra ta. Și dacă vă acordați o zi liberă în 21 de zile, atunci trebuie să o luați de la capăt. Și în ziua 22 vei primi doar o bază puternică. Și vei construi ceva puternic și indestructibil timp de cel puțin 3 luni. Acest lucru este sigur)). Sau, mai bine, toată viața).

O altă explicație pentru această perioadă este că în 21 până la 40 de zile se formează noi conexiuni neuronale în creierul nostru. Și ei sunt responsabili pentru mișcarea gândirii. Adică, după expirarea acestei perioade, primim o nouă cale de gândire - un nou model de gândire. Și putem înlocui modelul negativ cu unul pozitiv.

Conform acestei fraze inteligente, ne reamintim că trebuie să urmăm nu numai cuvintele, ci în primul rând gândurile. Ei sunt cei care ne creează realitatea. Prin urmare, principalul lucru este să încercați să urmăriți toată negativitatea din cap și să o înlocuiți imediat cu opusul său pozitiv. Dacă vezi ceva atât de dezgustător și enervant la cineva, încearcă să-l accepți și înlocuiește-l rapid cu ceva frumos, poți observa asta în toată lumea. Dacă te gândești cât de dificil este totul în viața ta, găsește un motiv pentru a-ți exprima recunoștința pentru ceea ce te face fericit. Toată lumea are și asta.

Nu te judeca aspru. Acceptă-te și iubește-te mai întâi pe tine. Pentru a o aplica apoi altora și vieții în general.

21 de zile nu este un cadru rigid. Și nu scopul. Aceasta este calea transformării voastre.

Fie ca cele 21 de zile ale tale să fie o viață lungă și fericită.

Cum putem face această cale mai moale? Planificatorul nostru ideal pentru femei vă va ajuta cu siguranță în acest sens.

Poate doriți să citiți

• 

Salutări dragul meu cititor! Să vorbim despre obiceiuri sau abilități bune, sau mai exact, despre cum să dezvolți un obicei în 21 de zile fără a dăuna psihicului. Nici măcar nu aș menționa această metodă dacă nu aș ști sigur că funcționează grozav. Și după ce m-am învins, există un sentiment de mândrie că pot face totul, bine, sau aproape totul. Pentru a face acest lucru, vom afla de unde să începem, vom învăța să negociem cu noi înșine și vom discuta dacă merită să începem singuri.

După părerea mea, calea spre succes merge spre pregătirea conștiinței că acest lucru este pur și simplu necesar. De-a lungul vieții, am încercat de multe ori să încep o nouă viață luni, dar nu am reușit niciodată să ajung la finalul scopului pe care mi-am propus. De ce crezi? Răspunsul pentru mine s-a dovedit a fi simplu, terenul nu era pregătit, adică în mine nu eram pregătit pentru schimbare.

Există o mulțime de materiale pe Internet, așa că întrebarea este, dar în practică această perioadă de timp nu întărește obiceiul, iar persoana înțelege doar subconștient existența acestuia. Și dacă vei continua pe drumul ales, rezultatul va veni cu siguranță. Deși au fost efectuate experimente de succes menite să dezvolte noi abilități în doar 21 de zile, acestea sunt obiceiuri ușoare, după părerea mea.

Pregătirea minții este importantă. Altfel, nu ar trebui să începi, oricum nu va funcționa.

A te convinge că un viitor nou obicei este doar începutul schimbărilor în bine poate să nu fie ușor să-ți convingi celălalt sine, dar va trebui să încerci. Doar te rog, nu complica asta, ca să nu fii dezamăgit și să nu-ți pierzi cumpătul din cauza fleacurilor.

Apropo, complicarea lucrurilor este, de asemenea, un obicei și unul dăunător.

Înainte de a începe, citiți sau urmăriți un film despre modul în care alții își ating obiectivele.

Am o propunere, să pregătim conștiința folosind un exemplu primitiv. Întrucât mulți oameni doresc să-și restabilească sănătatea, iar aceasta include 2 factori principali: alimentația și exercițiile fizice, vom direcționa dezvoltarea obiceiurilor pentru atingerea acestor obiective.

• Faceți exerciții în fiecare zi pentru a restabili întinderea și flexibilitatea.
  Pentru ce? Să ne întrebăm și trebuie, cu siguranță, să răspundem.
  Pentru a prelungi tinerețea corpului. Pentru a nu fi o povară pentru copiii la bătrânețe. Arată așa la vârsta ta pentru a fi mândru de tine. Și multe alte răspunsuri. Incearca.
• Trezește-te devreme înainte de muncă, ca să ai timp să studiezi.
• Refuzați zahărul și făina, ca urmare, kilogramele în plus sunt eliminate. Acest lucru este foarte util pentru coloana vertebrală, articulații și creier.

Concluzie: înțelegem de ce trebuie să ne dezvoltăm obiceiuri. Desigur, pentru a îmbunătăți sănătatea sistemului musculo-scheletic și a corecta figura în consecință. Și, de asemenea, gândiți-vă la modul în care acest lucru vă poate schimba viața (actualizarea statutului dvs., introducerea unei ștampile în pașaport, schimbarea locului de reședință, vizitarea în străinătate) imaginația dvs. nu este limitată.

Obțineți mai multe abilități noi deodată. Începe azi, nu mâine. Proverbul spune: „De ce să amâni până mâine când poți să o faci astăzi?”

Ce motive te-ar putea împiedica să dezvolți un obicei astăzi?

1. Lipsa de motivatie.
2. Frica de esec.
3. Prezența lenei.
4. Nu înțeleg de ce este nevoie de asta.

Urmărește videoclipul educațional.

Cum să dezvolți un obicei în 21 de zile? Găsiți un coechipier pentru proiect

Pentru a face mai puțin plictisitor să începi ceea ce ai planificat, încearcă să-ți inviti membrii familiei în proiectul tău. Poate că soțul tău va avea noroc și va fi de acord, de exemplu. Transmite-i viitorului tău aliat cât de ușor este să-ți dezvolți un obicei, iar în doar 21 de zile viața ta se va schimba dincolo de recunoaștere. Ridicați-vă împreună, faceți exerciții și nu mâncați zahăr și chifle. Misto! Și cu banii economisiți, mergeți la cinema, cumpărați două biciclete sau. Oferă unui prieten, coleg, va fi cineva cu care să discute, să sprijine și să se consulte.

Gandeste pozitiv

Asigurați-vă că faceți un plan brut pe hârtie și scrieți un raport în fiecare zi și gândiți numai pozitiv.

1. În primul rând, trebuie să faceți primul pas, încercați să rezistați 1 zi conform planului.
2. Lăsați mementouri scrise la nivelul ochilor, mementouri audio pe telefon etc.
3. Apoi repetați timp de 2-3 zile la rând. După 3 zile va fi mai ușor.
4. Durează o săptămână fără zile libere. Super!
5. 21 de zile, un punct de cotitură, conștientizarea obiceiului este deja acolo.
6. 40 de zile, obiceiul a luat loc, dar dacă renunți la tot în acest moment, toate eforturile tale vor fi zadarnice.
7. Vor trece 90 de zile. Nu este cale de intoarcere. Scopul a fost atins.

Fii capabil să negociezi cu tine însuți

Învață să negociezi cu tine însuți - acesta este 90% din succes. Se poate întâmpla ca proiectul să se prăbușească. Trebuie să te înșeli cumva, să dai mai multe versiuni.

De exemplu.

• Voi rezista timp de 21 de zile, apoi voi renunța la tot.
• Când voi ajunge la final, totul va fi ca înainte.
• Foarte curând viața se va schimba dincolo de recunoaștere în bine.
• Abia așteptați să renunțați.
• Prietenii tăi vor fi geloși...

Planul meu

Scop: Excesul de greutate duce la complicații în sănătatea mea.

Am cumpărat cântare electronice pe podea pentru a-mi controla greutatea. Am ales o zi pentru a începe proiectul.

1. Motivația mea: să fiu sănătos și să-mi prelungesc viața cât mai mult posibil în plină mișcare. Pentru a atinge obiectivul, faceți exerciții și schimbați-vă dieta.
2. Setează-ți alarma cu 15-20 de minute mai devreme dimineața și culcă-te devreme seara. Ulterior, nu va fi necesar, corpul va consuma acest timp și ceasul biologic al corpului se va trezi la momentul potrivit.
3. Exerciții de dimineață 8-12 minute.
4. Excludeți: zahăr și fără dulciuri, chifle (am lăsat pâinea). Daca vrei neaparat ceva dulce, atunci mananc 2 curmale pentru ceai, ele inlocuiesc o prajitura.
5. Important. Pe cântar, acul ar trebui să arate 500-600 de grame din greutatea ta principală în timpul zilei, asta dacă trebuie să-ți ajustezi greutatea corporală. Și pentru a nu lua în greutate, diferența ar trebui să fie de 1 kg. Dacă depășește, înseamnă că a fost supraalimentat. Forțat, chiar dacă nu am chef, merg să fac exerciții fizice (grădinărit, curățenie, mișcare). A fost prima dată, dar apoi m-am obișnuit. Dar acesta este exemplul meu, fiecare este diferit.

Ulterior, am început să fac exerciții mai complexe pentru anduranță (genuflexiuni de 1 minut de 3 ori pe zi), dar nu am inclus zilele de post.

Nu am început să mă antrenez activ imediat, m-am obișnuit treptat. Setul de exerciții pe care îl fac este descris.
Crezi sau nu, greutatea scade incet, starea mea de spirit este buna, exercitiile imi dau energie, picioarele nu ma mai dor. Cel mai important lucru este să nu vă pierdeți spiritul și să rezistați timp de 21 de zile, iar apoi va continua așa cum a fost întotdeauna.

Nu am obiceiul de a complica lucrurile, de a mă chinui cu diete sau de a alerga dimineața. Totul va veni de la sine. Trebuie doar să faci un pas. Să începi să lucrezi la tine, dacă te gândești bine, nu este deloc dificil.

Amintiți-vă, a fi sănătos este la modă!

Oferiți-vă proiectele, cum vă atingeți obiectivul dorit?

Nutriția este de mare importanță în viața unei persoane, dar nu este întotdeauna posibil să mănânci ceea ce este sănătos din cauza ignoranței. De aceea există multe cărți. Recomand să citești unul scurt, dar informativ. Descarca.

Vă propun să ascultați cover-ul rusesc al piesei lui BIG BANG, interpretată de fiul meu.

Nu vei regreta, este tradus și cântă perfect. Ascultare fericită!

Voi încheia acest articol aici. Dacă a fost util, distribuie prietenilor tăi și abonează-te la actualizări.

Intrați! Până la noile publicații!

Timp de citire 6 minute

Psihologia a stabilit de mult faptul că 21 de zile sunt suficiente pentru a insufla noi obiceiuri și astfel îmbunătăți calitatea vieții. Există multe articole controversate pe Internet despre dacă 21 de zile sunt într-adevăr suficiente pentru a-ți schimba viața în bine? Trebuie să înțelegeți că 21 de zile este un fel de perioadă de probă. Ai suficientă voință și ai nevoie de acest obicei? La urma urmei, ceea ce ne dorim nu se dovedește întotdeauna a fi acceptabil pentru noi în viitor. La urma urmei, fiecare persoană este individuală și ceea ce este benefic pentru o persoană poate avea un efect dăunător asupra altei persoane.

Totul în viață pare atât de familiar: corpul nostru, modul de a gândi, abilitățile. Ne obișnuim să percepem viața așa și nu altfel, făcând aceleași acțiuni în fiecare zi. Acest lucru nu este nici bine, nici rău, dacă viața ți se potrivește pe deplin, te simți fericit și sănătos.

Obiceiuri– aceasta este starea noastră obișnuită. Dacă obișnuiești să stai întins și să te uiți la televizor, atunci mersul la sală va fi o provocare pentru tine. Nu-i așa?

Dar ne putem schimba starea obișnuită prin simpla învățare să ne gestionăm obiceiurile. Majoritatea obiceiurilor se formează în copilărie; am copiat anumite comportamente de la părinți, profesori sau prieteni. Un obicei este ceva ce facem inconștient, automat. Chiar și obiceiul de a gândi într-un anumit fel afectează foarte mult calitatea vieții noastre. Dacă ești sărac, bolnav sau zgârcit, este un obicei să fii așa. Tu faci toate acțiunile care duc la acest rezultat.

Cum să schimbi obiceiurile?

Dacă înveți să-ți gestionezi obiceiurile, vei putea să-ți gestionezi complet viața. Un număr mare de obiceiuri proaste (lenea, să stai până târziu, să te uiți la televizor, să te joci pe calculator, să mănânci alimente nesănătoase, să nu te miști suficient) te împiedică să-ți insufleți noi obiceiuri bune. Atunci totul pare complicat și copleșitor. Dar dacă viața ta este înconjurată de obiceiuri bune, atunci insuflarea altora noi nu va fi o povară pentru tine. Ulterior, orizonturile tale se vor extinde, cercul tău social și perspectiva asupra vieții se vor schimba. Totul va începe să se schimbe foarte repede. Îți poți insufla un nou obicei în 21 de zile, la fel, poti renunta la un obicei daca renunti sa il faci timp de 21 de zile. După această perioadă, îți va fi mai ușor să faci sau să nu faci o anumită acțiune.

Cum să decizi ce obicei trebuie eradicat și care să dezvolți mai întâi în 21 de zile? Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați prioritate. Care este problema cea mai presantă pentru tine în această etapă? Dacă ai probleme cu excesul de greutate și te deranjează foarte tare, atunci cu greu merită să-ți dezvolți obiceiul de a începe să înveți o limbă străină. Trebuie să abordezi această problemă cu înțelepciune și să prioritizezi și să ordonezi planul de a te schimba pe tine și viața ta în 21 de zile.

Ce să faci pentru a-ți schimba viața în bine în 21 de zile?

Trebuie să înțelegi că să-ți schimbi viața, să o privești într-un mod nou este totul în puterea ta.

Formarea obiceiurilor în 21 de zile

Scopul principal al celor 21 de zile este consolidarea rutinei zilnice corecte la nivel de obiceiuri.

Iată principalele 7 reguli:

1. Să ne trezim cât mai devreme, de preferință fără ceas cu alarmă. Încercați să vă pregătiți seara și să dați ordinul de care aveți nevoie să vă treziți cu câteva ore mai devreme decât de obicei.
2. Imediat după trezire începe să înveți o limbă străină. Acesta poate fi combinat cu micul dejun.
3. Mai departe făcând exerciții sau jogging afară. Durata minima 21 minute.
4. Citiți sau ascultați o carte în drum spre și de la serviciu pe net. Acesta nu ar trebui să fie un roman obișnuit, ci o literatură care dezvoltă mintea sau promovează autodezvoltarea.
5. La serviciu sau la școală, fă un plan sarcinile planificate și efectuați totul conform planului. În timpul liber, gândește-te la ce ți-ar plăcea cu adevărat să faci.
6. După o zi grea, petreceți timp cu familia, acordați atenție soției sau soțului dvs., copiilor. Dacă nu ai încă o familie, mergi la o întâlnire.
7. Încearcă să te culci mai devreme, decat deobicei. Puteți viziona un film bun.

Trebuie respectate următoarele reguli: nu mâncați dulciuri și pâine, nu beți și nu fumați. De asemenea, nu vă uitați la televizor, știri și nu citiți ziare. Aruncă 1-3 lucruri în fiecare zi. Pe care nu le folosești. Nu critica, judeca sau fi supărat pe nimeni. Gândiți-vă mai mult la viitor, ce țări doriți să vizitați, ce să faceți și cum vă vedeți.

Regula celor 21 de minute

• Oricine face exerciții fizice 21 de minute pe zi nu ar trebui să-și facă griji pentru sănătatea sa.
• Dacă petreci 21 de minute pe zi curățându-ți casa, nu va trebui să-ți faci griji pentru dezordine.
• Oricine dedică 21 de minute pe zi îmbunătățirii concentrării nu va trebui să-și facă griji cu privire la blocajul scriitorului.
• Oricine găsește 21 de minute pe zi pentru a asculta treburile soțului sau soției nu trebuie să-și facă griji cu privire la problemele relației
• Oricine își petrece 21 de minute pe zi ascultându-se și luând note personale nu va trebui să-și facă griji că rămâne fără idei.
• Oricine lucrează 21 de minute pe zi pentru a-și crea surse de venit nu trebuie să-și facă griji pentru propria bunăstare financiară
• Cei care își rezervă 21 de minute pentru odihnă nu trebuie să se teamă de surmenaj și oboseală
• Oricine citește o carte utilă cel puțin 21 de minute pe zi nu ar trebui să-și facă griji că va deveni expert.
  © Alex Baihou

Desigur, nu este ușor să respectați toate aceste reguli în același timp. Ele nu ar trebui să fie o povară pentru tine, așa că, desigur, te poți retrage puțin de ele și te poți odihni. Dar este foarte important să le faci sistematic pentru a consolida obiceiul. Atunci viața ta va atinge un nivel cu totul nou.

Începe acum, nu amâna decât mai târziu. Atunci rezultatele nu vă vor face să așteptați. Rezultatul dezvoltării unui obicei în 21 de zile va fi îmbunătățirea sănătății, a stării sufletești și a corpului, iluminarea minții, pasiunea și noutatea în viața profesională și de familie.

Călătoria ajută la schimbarea conștiinței și a percepției asupra lumii

Vizitarea unei țări noi nu numai că îți oferă o experiență de neuitat, dar te face și să realizezi că există multe în viață pe care încă nu le-ai experimentat. Atunci vrei să trăiești, să vezi, să cunoști, să simți, să încerci... Deci ai trăit 21 de zile cu obiceiurile potrivite. Ce e de facut in continuare? Dacă te simți minunat, continuă să-ți trăiești viața la maxim.. De ce să te întorci la vechile căi dacă acum ești mult mai bine?

Știați că la fiecare 120 de zile celulele corpului uman sunt complet reînnoite? Ai trăit deja 21 de zile într-un nou aspect! Mai ai doar 99 de zile pentru a deveni o persoană nouă la nivel molecular. Nu te opri, acum știi că poți face orice!