Sănătate

Nu ai încă treizeci de ani, ești plin de energie și ți se pare că așa va fi mereu? Deloc, spun experții de la Universitatea din Virginia. Dacă ai deja peste 27 de ani, atunci probabilitatea ca memoria să se deterioreze în continuare este foarte mare. Și totul începe cu o slăbire a abilităților cognitive (conștiente) ale creierului.

Pe paginile site-ului nostru puteți găsi în mod repetat sfaturi despre cum să faceți cum să vă întăriți memoria și să creșteți activitatea creierului. S-ar părea că știm deja totul despre această problemă. Cu toate acestea, informațiile care provin din diferite părți ale lumii, din diferiți piloni ai medicinei, sunt uneori foarte contradictorii. Și acum experții de la Universitatea din Virginia, pe baza cercetărilor efectuate, susțin - deteriorarea funcției creierului asociată cu modificări legate de vârstă, inevitabil. Vestea bună, potrivit oamenilor de știință de la această universitate, este că efectele negative ale îmbătrânirii pot fi reduse.

Pe ce se bazează experții din Virginia? În primul rând, pe baza statisticilor obținute de la așa-numitul Asociația Alzheimer- o organizație care a fost creată pentru a ajuta pacienții cu această boală și a studia această boală. Se raportează că aceasta Boala Alzheimer apare la fiecare 70 de secunde de la cineva care trăiește pe planeta noastră. Această boală este cea mai comună formă de demență din lume. Din fericire, nu orice persoană este susceptibilă la aceasta, iar cei care sunt susceptibili au toate șansele de a evita această boală dacă ascultă următoarele 20 de sfaturi pentru a îmbunătăți memoria.

1. Secretul vieții este în mișcare

Cele mai multe studii arată că beneficiile exercițiu fizic creierului uman este proporțională cu beneficiile pe care aceleași exerciții le aduc corpului uman. Exerciții care dezvoltă așa-numitele rezistenta cardiorespiratorie(exprimat de obicei în capacitatea organismului de a efectua un lucru ciclic pe termen lung) poate reduce riscul de a dezvolta factori care duc la boala Alzheimer. Vorbim despre boli precum obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare.

Potrivit experților (sunt unanimi în acest sens!), exercițiile zilnice de rutină ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale. Nu este nevoie să mutați obiecte grele câteva ore la rând. Construiește-ți rutina zilnică pentru a te mișca cât mai mult posibil. Este foarte simplu – parchează-ți mașina, de exemplu, la capătul parcării, astfel încât să ajungi la ieșire să dureze mai mult. Faceți plimbări de rutină prin casă în fiecare seară, mărindu-le durata zi de zi și așa mai departe.

2. Schimbați mai des poza din fața ochilor! În fiecare sens al cuvântului

Când efectuați acțiuni de rutină zi de zi, creierul dvs. trece pe pilot automat, ca să spunem așa. Dar de îndată ce treci la un alt loc de muncă, creierul tău începe să genereze o mulțime de idei noiîmpreună cu informațiile noi pe care le primiți.

Ce se poate recomanda in acest caz? Încearcă să dai creierului tău aceste mini-tremurări cât mai des posibil. De exemplu, schimbați doar poza care se află în fața ochilor dvs. Nu trebuie să zbori în Haiti pentru a face asta.(deși aceasta nu este cea mai proastă opțiune!). Dacă lucrați pe un computer, instalați un program care va schimba imaginile de pe desktop în fiecare zi, sau chiar în fiecare oră. Mergeți la serviciu și întoarceți-vă de la serviciu, încercând să luați diferite rute. Spală-te pe dinți cel puțin uneori cu mâna stângă (dacă ești dreptaci) și invers mana dreapta, dacă ești stângaci. Începeți să citiți cărți care vă vor forța creierul să se gândească la ideile exprimate în ele.și generează altele noi!

3. Sfăcă câteva minute pe zi pentru a dormi!

După cum știți, în timpul somnului creierul nostru colectează, organizează și stochează informațiile pe care le-ați acumulat în timpul zilei. De aceea La urma urmei, 8 ore de somn sunt atât de necesare pentru creierul nostru în fiecare zi. Dar uneori doar 5-10 minute de somn în timpul zilei pot fi nu mai puțin eficiente decât opt ​​ore de somn pe timp de noapte pentru a reporni puțin creierul. Și conform oamenilor de știință germani, pe baza a numeroase experimente, 90 de minute de somn sunt suficiente pentru ca creierul să funcționeze din nou asupra perceperii, colectării și acumulării de noi informații.

4. Antrenează-ți memoria fotografică

Proprietățile memoriei, ca atare, nu sunt concentrate într-un punct specific al creierului nostru. Toate datele care intră în creierul nostru sunt acumulate și stocate în diferite părți ale acestuia. Uneori nu este ușor să extragi informațiile necesare dintr-un colț de memorie. Încercați acest exercițiu: pentru a vă forța creierul să surprindă pentru o lungă perioadă de timp un incident sau o situație care se întâmplă în jurul vostru, încercați să o fotografiați, așa cum ar fi. Cu alte cuvinte, încearcă să-l amintești folosind toate simțurile tale. Privește în jur și fii atent la ceea ce vezi. Încearcă să-ți amintești culorile din jurul tău și chiar textura obiectelor din jurul tău. Ce mirosuri mirosi? Dacă mănânci, bei (sau chiar săruți!), încearcă să identifici gustul. Acest truc foarte eficient te va ajuta să menții o minte sănătoasă pentru o lungă perioadă de timp, chiar și la bătrânețe. Si pe langa, vă va permite să învățați să nu uitați niciodată, unde ți-ai aruncat, de exemplu, cheile mașinii de data asta!

5. Mănâncă mai puțin

Să nu fim neîntemeiați, dar să trecem direct la rezultatele testelor. Potrivit informațiilor primite de la oamenii de știință germani din Universitatea Westfalian Wilhelms (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), un grup de voluntari sănătoși din punct de vedere fizic, varsta medie Bătrânii de 60 de ani au mâncat timp de 12 săptămâni o dietă care a fost cu 30 la sută mai mică în calorii decât dieta lor zilnică normală. Ca urmare toți subiecții și-au crescut performanța la testele de memorie, cu 20 la sută. Motiv posibil: Reducerea nivelului de insulină produs de organism la digerarea alimentelor. Un alt motiv este o scădere a nivelului așa-numitelor proteina C-reactiva, o proteină plasmatică a cărei concentrație crește în timpul inflamației. Ambii factori sunt direct legați de îmbunătățirea funcțiilor creierului uman și, în special, a memoriei.

Au primit participanții la experiment nu mai mult de 1200 de calorii pe zi. Dacă ți se pare că a-ți tăia dieta zilnică într-o asemenea măsură este inuman, atunci încearcă măcar să te limitezi în consumul de grăsimi, carne și unele produse lactate. Cu un an mai devreme, cercetătorii de la Centrul Medical al Universității Columbia a raportat rezultatele unui studiu de lungă durată pe mai mult de 1.300 de persoane care erau adepte a așa-numitelor dieta mediteraneana. Vorbim despre o dietă bogată în legume, fructe, pește și așa-numitele uleiuri mononesaturate(de exemplu, ulei de măsline). Dieta exclude aproape complet toate grăsimile, produsele lactate și chiar carnea de vită. Toți subiecții care au aderat mult timp la această dietă au prezentat un risc redus de a dezvolta așa-zisa deficit cognitiv minorși boala Alzheimer.

6. Înscrieți-vă în clubul „Ce? Sau doar joacă jocuri de logică mai des

Poate o șansă de a deveni membri ai clubului internațional de experți "Ce? Unde? Când?" nu ai multe, dar nimeni nu te poate opri din a viziona acest program ( și multe alte transmisii logice) la televizor, încordându-și creierul împreună cu participanții pentru a răspunde la întrebările gazdei. De ce intrebi? Apoi, în 2009, rezultatele cercetărilor au fost publicate în jurnal Societatea Americană de Geriatrie, care se ocupă de problemele de îmbătrânire, a arătat un model interesant. Persoane peste 65 de ani care au folosit o oră pe zi timp de opt săptămâni special program de calculator pentru dezvoltarea deprinderilor cognitive, și-au îmbunătățit memoria și și-au dezvoltat atenția. Acest lucru a fost demonstrat de testele care au comparat acești adulți în vârstă cu adulți mai în vârstă dintr-un alt grup de participanți care nu au lucrat cu programul de calculator menționat mai sus.

7. Starea la computer nu este întotdeauna dăunătoare!

Neuroștiință Gary Small, supraveghetor Centru de memorie și îmbătrânire la Universitatea din California din Los Angelesși autorul a numeroase studii care studiază creierul uman și funcțiile sale în la diferite vârste, a remarcat că utilizarea World Wide Web amintește oarecum de exercițiile de antrenament a creierului. Pentru a „măsura” activitatea creierului participanților la experiment în timp ce aceștia foloseau un computer, au folosit oamenii de știință metoda imagistică prin rezonanță magnetică. Trebuie remarcat faptul că participanții la experiment aveau între 55 și 76 de ani. Subiecții, când foloseau internetul, au manifestat în medie de două ori mai multă activitate decât de obicei. Au fost observate explozii particulare de activitate în momentele în care au fost necesare decizii.

Ceaiul verde și negru au un efect protector excelent asupra memoriei noastre. Poate că acesta este rezultatul influenței băuturilor asupra anumitor enzime din creierul nostru. De asemenea, se știe că cofeina crește capacitatea de concentrare. Și persoanele de vârstă mijlocie care consumă în mod regulat cantități moderate de cofeină - trei până la cinci căni de cafea pe zi - au un risc mai mic de a dezvolta demență mai târziu în viață. Oamenii de știință finlandezi și francezi au tras astfel de concluzii din cercetările lor.

Nu uita de celelalte beneficii ale consumului de ceai și cafea: consumând o băutură fierbinte în pauza de prânz, sau pur și simplu oferindu-ți astfel de „pauze de ceai” de mai multe ori pe zi, scazi probabilitatea de a dezvolta depresie.

9. Dai deja toate semnele depresiei? Asigurați-vă că consultați un medic!

De foarte multe ori trăim ani de zile în depresie, atribuind starea noastră permanentă stare rea de spirit. Dar „dispoziție permanentă proastă” este primul semn de depresie. Iar depresia, dacă este lăsată netratată, îți poate slăbi semnificativ memoria. Terapia vorbită și administrarea de antidepresive adecvate pot ajuta la rezolvarea acestei probleme. Este important să rețineți că, dacă vă pierdeți brusc interesul pentru acele lucruri de care anterior nu puteați să vă îndepărtați și dacă încetați să vă bucurați de lucrurile pe care le-ați iubit cândva, atunci probabil că aveți depresie.

Este de remarcat faptul că o astfel de afecțiune precum depresia îi afectează cel mai adesea pe cei care au unul dintre strămoșii lor care suferă de această boală și pe cei care îngrijesc persoanele bolnave și în vârstă pentru o lungă perioadă de timp.

10. Încearcă să te concentrezi complet asupra unei sarcini la un moment dat.

Cercetările de la Universitatea din California, Los Angeles au arătat că oamenii își amintesc mai puține informații atunci când creierul lor este ocupat cu multitasking. Memoria este deosebit de dificilă dacă o astfel de persoană încearcă să stăpânească material nou.. Există, desigur, și excepții. De exemplu, studiezi ceva (orice material pentru memorare), iar radioul rulează în apropiere. Memoria ta te poate ajuta mai târziu să-ți amintești sau să „descoperi” informațiile necesare din creier, dacă îți amintești ce melodie cânta în momentul în care ai memorat această informație.

Încercați să învățați constant ceva nou. Profitați de orice ocazie pentru a face acest lucru, fă-o în mod regulat, chiar și atunci când îți îndeplinești sarcinile zilnice la locul de muncă - întocmind un contract sau doar faci un fotocopiator. Încercați să vă concentrați pe deplin pe ceea ce faceți oprirea tuturor surselor care distrag atenția - TV, radio. Dezactivați notificările sonore ale programelor precum Skype, ICQ - acest lucru vă va distrage atenția de la finalizarea sarcinii în cauză.

11. Monitorizați-vă nivelul zahărului din sânge

Dacă nu suferi de boală diabetică, atunci tot ce trebuie să faci este să menții o greutate normală și să urmezi dieta echilibrata, pentru a nu fi expuși riscului de a dezvolta această boală. Dacă aveți diabet de tip 2 ( afectează 85-90 la sută dintre toți diabeticii), trebuie să urmați întotdeauna cu strictețe sfaturile medicului dumneavoastră pentru a vă regla nivelul zahărului din sânge.

Cercetări recente arată că activitatea creierului scade treptat pe măsură ce nivelul zahărului din sânge crește la diabetici. Acest lucru se întâmplă din cauza distrugerii vaselor de sânge, furnizând sânge la creier. Acest proces începe imediat ce problemele de memorie devin evidente. Uneori, acest lucru se întâmplă înainte ca o persoană să fie diagnosticată cu diabet.

12. Faceți exerciții pentru ochi

Să presupunem că încerci să înveți ceva pe de rost sau pur și simplu îți amintești bine. Pentru a finaliza mai bine sarcina, despărțiți-vă de această activitate periodic și mișcați-vă ochii dintr-o parte în alta timp de 30 de secunde. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Metropolitană(Manchester, Anglia), acest exercițiu simplu ajută la unirea celor două emisfere ale creierului. Când ambele emisfere funcționează la unison, vă este mai ușor să vă restabiliți capacitatea de a vă aminti utilizarea tipuri diferite memoria ta. Acest lucru se întâmplă parțial datorită faptului că o astfel de gimnastică oculară excită centrii vizuali ai creierului, afectând pozitiv activitatea acestuia.

13. Mananca mai multe verdeturi

Din păcate, nu există o dietă care să garanteze nimănui protecție împotriva bolii Alzheimer. Dar persoanele a căror dietă conține puține alimente care conțin sare acid folic (folat)Și vitamina B12, prezintă un risc mai mare decât alții de a suferi de demență la bătrânețe. Cu toate acestea, cercetările pe această temă sunt încă în desfășurare. Se cunosc mult mai multe despre beneficiile memoriei vitamina C, Ginkgo chinezesc(o plantă rară, descendentă a ferigilor antice de semințe) și vitamina E.

Sursele excelente de acid folic includ salata verde, spanacul, sparanghelul, napii, verdeturile de mustar, patrunjelul, varza, broccoli, conopida si sfecla. Sunt vești bune pentru cei care urăsc tot felul de salate verzi. De asemenea, hrănitoare și sănătoase sunt alimentele precum lintea, ficatul de vită, fasolea și fasolea.

14. Oprirea pe termen scurt a respirației atunci când adormi este un semnal alarmant

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din California, Los Angeles, oamenii suferă de apnee de somn(încetarea temporară a respirației) au de obicei anumite probleme de memorie. În timpul apneei, apare un blocaj în căile respiratorii, determinând oamenii să respire neregulat. Creierul nu primește porțiunea sa de oxigen mult timp.

După cum se știe, pentru sindromul de apnee obstructivă în somn Aproximativ 12 milioane de americani sunt afectați. Și dacă aveți și acest sindrom, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră, care vă va prescrie tratamentul adecvat. Medicul poate prescrie purtarea unui dispozitiv special pentru corectarea respirației, sau o mască specială. În plus, medicul poate recomanda pierderea în greutate, sau chiar prescrierea unei metode de tratament chirurgical.

15. Învață ceva cu adevărat nou pentru tine.

Dacă ești un fan japonez al puzzle-urilor sudoku, și crezi că deja îți antrenezi suficient creierul, nu ai dreptate. Există întotdeauna posibilitatea de a stăpâni alte puzzle-uri, inclusiv cele japoneze - ken-ken, kendoku, kakuroși așa mai departe. Dar nici în acest caz nu vei avea dreptate. Adevărul este că chiar și cea mai „agilă” și cea mai inventiva minte trebuie să antreneze ceva complet diferit ca specific de ceea ce poate face. Deci, dacă te pricepi la puzzle-uri și la știința numerelor, încercați să învățați o nouă limbă, de exemplu. Sau dacă sunteți un grădinar pasionat, începeți să picteze - desenați aceleași legume!

16. Renunță complet la țigări

Este foarte dificil să adaugi ceva nou la apelul de a renunța la fumat. În plus, mecanismul conexiunii dintre boala Alzheimer și fumat nu este foarte simplu de înțeles nici măcar de către mințile științifice. Cu toate acestea, un lucru este clar - La fumători, această boală debutează cu 6-7 ani mai devreme decât la nefumători. Dacă acesta pare un motiv neconvingător pentru a renunța la țigări, caută altele, mai convingătoare. Crede-mă, sunt mai mult decât destui.

17. Mănâncă mai multă ciocolată

În fiecare an, din ce în ce mai mulți cercetători noi nu încetează să găsească minunate caracteristici benefice ciocolată neagră și nu obosește să-i laude virtuțile! Nu s-au cântat ode mai puțin laudative acestui produs gustos pentru faptul că are un efect foarte pozitiv asupra memoriei umane. Cu toate acestea, cacao nu este un panaceu. În 2007, oamenii de știință în neuroștiință au anunțat rezultatele experimentelor pe șobolani cărora li sa administrat substanța epicatechina, care face parte din alimentele vegetale. Alte teste au arătat că această substanță nu afectează creierul mai rău decât ciocolata. O persoană poate obține epicatechină dacă o consumă în mod regulat struguri, boabe diferite si bea ceai verde . Mai mult, toate acestea se pot face cu ciocolată neagră.

18. Păstrați ordinea strictă în toate

Așa cum am menționat mai sus, creierul are nevoie de un anumit tip de zguduire sub formă de noi impresii. În același timp, pentru ca creierul uman să funcționeze, așa cum se spune, fără probleme și fără ca nimic să interfereze cu el, este necesar o anumită cantitate de informații stabilite, familiare. Este vorba despre ordine, iar această ordine ar trebui să fie în toate. Pune-ți întotdeauna ochelarii și cheile în același loc. Scrieți-vă note de memento care evidențiază ceea ce trebuie să faceți astăzi. Chiar și procesul de scriere a acestor note folosește partea creierului responsabilă de amintiri. Pregătește-te pentru mâine în avans. De exemplu, dacă intenționați să luați ceva cu dvs. la muncă dimineața, puneți-l pe masă pe hol cu ​​o zi înainte - și nu îl veți uita dimineața.

19. Nu vă pensionați cât mai mult posibil.

Vești bune pentru cei care continuă să lucreze la jobul lor preferat chiar și după ce au reușit vârsta de pensionare. Astfel de oameni permit creierului lor să rămână activ cât mai mult timp posibil, obligându-l să se agațe de modul său obișnuit de viață și de o anumită rutină zilnică strictă. Orice job care îți oferă plăcere pe tot parcursul vieții te va menține conectat la societate cât mai mult timp posibil, forțându-te să iei decizii în mod regulat și să-ți antrenezi memoria.

Chiar mai bine dacă vorbim despre muncă, de exemplu, într-un muzeu sau într-o bibliotecă, unde nu numai că poți comunica în mod regulat cu un număr mare de oameni, ci și completați în mod constant baza de cunoștințe informații noi care vă fac creierul să funcționeze.

20. Organizați mai des petreceri pentru prietenii tăi.

Însăși prezența oamenilor din jurul nostru de-a lungul vieții are un efect pozitiv asupra funcției creierului, reducând riscul de a dezvolta demență. Cu siguranță, cu condiția să fii înconjurat de oameni care îți plac care te prețuiește și pe care îi respecți. Oamenii care sunt izolați fizic de alte persoane (lucrând singuri acasă) sau persoanele care sunt izolate mental de alte persoane (lucrând într-o echipă neplăcută) sunt unul dintre factorii serioși care poate duce la depresie. Acesta este motivul pentru care tot felul de petreceri și recepții sunt atât de utile.

Cu toate acestea, la aceste recepții un alt rău poate sta la pândă - alcoolul. Datele pe care le oferă cercetările despre efectul alcoolului asupra memoriei umane sunt foarte revelatoare. De exemplu, dacă beți doze mari de alcool timp de câțiva ani - aceasta este o cale sigură spre demență. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool pe termen scurt vă poate afecta negativ memoria. Pe de altă parte, pentru persoanele care consumă alcool în doze moderate, are un anumit efect benefic. De exemplu, un studiu a constatat că la persoanele cu deficiențe cognitive ușoare (uitare ușoară care nu poate duce neapărat la demență în viitor), riscul de a dezvolta demență a fost redus cu 85% dacă acești oameni consumau nu mai mult de un pahar de vin pe zi.

Un om fără amintiri este un om fără trecut. Nu degeaba una dintre cele mai puternice mișcări atunci când creați seriale de televiziune este scena amneziei - amintirile joacă un rol enorm pentru noi, iar problemele de memorie pot afecta grav calitatea vieții. Un nume uitat al pastilelor și, ca urmare, un tratament incorect, un șofer care a uitat să efectueze o inspecție a vehiculului - este mai bine să nu ajungeți la o astfel de stare, ci o dată pentru totdeauna să rezolvați singur problema cum să faceți îmbunătăți memoria.

Urmărește-ți dieta

Oamenii cred doar asta caracteristici de vârstă iar lipsa exercițiilor fizice duce la o memorie slabă. Ce să facem dacă, spun ei, nu suntem cu toții mai tineri?
Nutriția joacă un rol important în îmbunătățirea memoriei și creșterea atenției.

O masă variată cu multe legume și fructe proaspete, pește bogat în acizi grași, cereale, adăugate în dietă uleiuri vegetale, nucile și semințele ajută nu numai la normalizarea greutății, dar rezolvă și problema modului de îmbunătățire a memoriei și a atenției.

Consumul excesiv de grăsimi animale, sosuri grele, fast-food, dulciuri și produse de panificație în același timp este una dintre cauzele problemelor de memorie.

Trei cuvinte importante care încep cu „C”

Problemele de memorie îi afectează pe cei care dedică puțin timp somnului, lucrează non-stop și nu se pot smulge de ecranul computerului. Odată cu scăderea calității generale a vieții, apare treptat următoarea problemă - incapacitatea de a-și aminti informații importante, iar acum o persoană începe să sufere de uitare nu numai acasă, ci și la locul de muncă.

Motivele se află în așa-numita triada C - somn, sport, stres.
Lipsa de activitate sau neregularitatea extremă în sport duce la deteriorarea aportului de sânge organe interne, inclusiv creierul. Un stil de viață sedentar contribuie la diferite boli ale sistemului musculo-scheletic, toate acestea afectează sistemul nervos și, ca urmare, încep problemele de memorie.

O alta punct important, care ar trebui luat în considerare atunci când încercați să rezolvați problema „cum să îmbunătățiți memoria” - analizați dacă dormiți suficient. Este lipsa cronică de somn care duce la o scădere involuntară a capacității de concentrare. Și trebuie să dormi confortabil, acasă, și nu în crize și începe în transport.

Al treilea punct este reducerea la minimum a factorilor de stres. Îmbunătățirea memoriei depinde direct de starea noastră mentală. Iritația, oboseala și insomnia nu contribuie deloc la creșterea atenției, în timp ce o persoană activă, bine odihnită va rezolva majoritatea problemelor datorită stării sale calme.

Concentrarea atenției

Uneori problema noastră de memorie este legată de incapacitatea de a menține atenția, iar pentru a o rezolva este suficient să ne creștem capacitatea de concentrare.

Pentru a îmbunătăți memoria și atenția, se folosesc următoarele metode:

1. Când citiți ziare sau reviste, utilizați un pix sau un marker pentru a evidenția literele care sunt unite printr-o trăsătură comună, de exemplu, cele duble, stând una lângă alta într-un cuvânt, sau identice, dar situate la distanță unele de altele;
2. Când mergi într-o mașină ca pasager, dă-ți sarcina de a observa mașini care trec pe lângă care au ceva în comun: doar mașini străine albastre, doar cele cu numere de înmatriculare cu numărul 6 sau doar cele cu femei la volan.

Aceste exerciții nu vor rezolva neapărat problemele de memorie, deoarece nu veți fi însărcinat să vă amintiți semnele găsite, dar veți scăpa de distragerea care este adesea asociată cu deficitul de atenție.

Devenind ambidextru

Cum să îmbunătățești memoria și atenția pentru o persoană care doarme suficient, face exerciții fizice și nu își face griji în mod inutil, dar uită în mod regulat ceva? Poate că totul ține de influența predominantă a uneia dintre emisferele creierului.

Ambidextru- o persoană care are o comandă egală asupra mâinii drepte și stângi și este capabilă să scrie, să deseneze, să țină instrumente și multe altele cu ele.

Ambidexteritate Poate fi congenital, atunci când o persoană a dezvoltat inițial emisferele drepte și stângi ale creierului și a dobândit.
Pentru a îmbunătăți memoria, se folosește o metodă de schimbare periodică a mâinii de lucru. Acest lucru vă permite să „porniți” emisfera mai puțin utilizată și, prin urmare, mai puțin dezvoltată a creierului, să îi stimulați activitatea, ceea ce contribuie în cele din urmă la o îmbunătățire semnificativă a memoriei.

Metode pentru a ușura memorarea

„Îmi amintesc bine chipurile, dar uit mereu nume!” - uneori oamenii se plâng.
Problema memoriei pentru anumite categorii de informații este foarte frecventă. Unii oameni au o memorie vizuală mai bună, alții au o memorie auditivă mai bună, iar pentru unii, amintirea unui număr de telefon nu este o sarcină ușoară.

• Vizual: pentru a nu uita un nume sau un titlu, asociați aceste cuvinte cu unele imagini vizuale, de exemplu, imaginați-vă compania „Flower Corner” ca pe un colț de bucătărie moale pe care sunt vaze cu flori.
• Punerea pe locuri: atunci când mergeți la cumpărături, gândiți-vă mental unde veți pune exact fiecare articol (o pâine - în buzunarul din dreapta, lămâi - în buzunarul de la piept, ciocolată - sub pălărie). Absurditatea vă va ajuta doar să vă amintiți lista de cumpărături.
• Defalcare după asociere: atunci când vă amintiți valorile digitale, împărțiți-le în bucăți convenabile, asociați fiecare cu un număr care nu poate fi uitat, de exemplu, codul 335311 - 33 (vârsta lui Hristos), 53 (ultimele cifre ale datei de naștere a mamei), 11 (tobe).

Invățând limbi străine

Oamenii de știință au demonstrat printr-o serie de experimente că studiul limbi straine ajută la îmbunătățirea memoriei, deoarece suntem forțați să păstrăm în mod constant o mulțime de informații noi, reguli în capul nostru, să memorăm excepțiile și să folosim la maximum capacitățile creierului.

Vorbind într-o altă limbă, nici nu observăm cât de multă muncă se întâmplă în capul nostru în acest moment: ne amintim un cuvânt în limba noastră maternă, apoi căutăm un analog într-o limbă străină, iar când auzim răspunsul, ne sunt forțați să efectueze procedura inversă.

Pentru lingviști, problemele de memorie nu sunt deloc o problemă, ei sunt forțați în mod constant să o facă pentru toți ceilalți, chiar și studiul de bază a limbii acasă va stimula memoria;

„Ancore” suplimentare

Indienii Americii de Nord au folosit această metodă pentru a-și aminti evenimente importante: de îndată ce s-a întâmplat ceva pe care voiau să-l întipărească pentru totdeauna în memorie, au scos și au desfundat unul dintre pungi cu un amestec aromat. Și din acel moment, de fiecare dată când inhalau acest miros, își aminteau în detaliu evenimentul.

Cum să îmbunătățim memoria dacă nu purtăm astfel de genți cu noi? Stabiliți conexiuni asociative folosind alte simțuri: atingere, gust, viziune. Atingeți materialul pentru a vă aminti cum se simte sub mâinile dvs. și acest lucru vă va ajuta să vă amintiți culoarea; pune caramel lamaie in gura cand intalnesti o persoana si iti vei aminti numele, simtind din nou acel gust pe limba ta.

• Repetarea este cel mai bun exercițiu

1. Recitiți textul a doua oară imediat după prima lectură;
2. Faceți acest lucru din nou după o jumătate de oră;
3. Următoarea citire trebuie repetată după 8 ore;
4. După o zi, citiți din nou materialul.

Este indicat să repeți astfel de exerciții pentru îmbunătățirea memoriei pe termen lung după două săptămâni, iar ultima dată după două luni.

• Creierul își amintește la ce lucrează

Cum să îmbunătățești memoria rapid și fără mult timp? Este posibil să nu fie nevoie să fie îmbunătățită;

Creierul uman este conceput în așa fel încât îi este dificil să solidifice o ordine de cuvinte care nu are sens din punctul său de vedere, fără a înțelege ce se află exact în spatele acestor cuvinte. În cazul în care înțelegem despre ce este textul, este suficient să înțelegem pur și simplu esența întrebării, iar restul va apărea în capul nostru de la sine.

Obiceiul de a înțelege mai întâi și apoi de a memora oferă o șansă excelentă de îmbunătățire semnificativă a memoriei, creșterea atenției.

• Vorbind cu voce tare

La fel de exercitiu bun Pentru a îmbunătăți memoria, puteți folosi metoda de a rosti materialul pe care îl citiți cu voce tare. Acest lucru vă permite să utilizați nu numai memoria vizuală, ci și cea auditivă, ceea ce crește șansele de memorare și, în general, îmbunătățește memoria.

Cum să îmbunătățești rapid memoria dacă vorbirea simplă nu ajută? Încearcă să cânți ceea ce încerci să-ți amintești. Cântați versurile pe melodia unui hit celebru sau creați-vă propria melodie folosind fenomenul unei melodii pe care nu o puteți scoate din cap.

• Recuperare date

Într-una dintre poveștile despre Sherlock Holmes, marele detectiv și-a întrebat asistentul pe câte trepte urca pe scări în fiecare zi, iar doctorul Watson nu a putut să dea un răspuns.

Adesea nu observăm cele mai evidente fapte și cifre care se repetă iar și iar și, ca un alt exercițiu de îmbunătățire a memoriei, ar trebui să folosim metoda de reconstrucție a evenimentelor trecute.

Ai un minut liber la serviciu? Închideți ochii și încercați să redați aspectul colegului pe care l-ați întâlnit ieri pe hol. Amintește-ți ce purta, ce a spus, care era expresia feței lui. Această metodă este grozavă pentru cei care au probleme cu memoria vizuală și nu își pot aminti fețele în cap, deși nu sunt înclinați să uite nume.

Folosind același exercițiu pentru a îmbunătăți memoria, puteți învăța să vă amintiți succesiunea evenimentelor - la câteva zile după ce ați mers la cinema, încercați să vă amintiți în detaliu câți oameni erau în sală, ce ați mâncat și băut, faceți același lucru după vizite la un muzeu sau restaurant. Și în curând vei observa că problemele de memorie încep să se retragă.

Cinci lucruri mici

Principala problemă a memoriei nu este de a înțelege o imagine, ci de a o recrea și această abilitate este cea care trebuie perfecționată.

Problema „cum să vă îmbunătățiți rapid memoria” poate fi rezolvată printr-un antrenament zilnic numit „cinci lucruri mici”. Se poate repeta la serviciu, acasa si chiar si pe drum.

• În prima etapă, așezați cinci obiecte diferite pe masă în fața dvs., priviți-le câteva secunde, închideți ochii și încercați să vă amintiți în detaliu ce este exact în fața dvs., ce culoare, formă etc. este.
• În a doua etapă, fă-ți mai dificilă încercând să-ți amintești cinci obiecte pe care tocmai le-ai văzut pe biroul unui coleg sau într-un vagon de metrou.
• Al treilea pas, care contribuie la o îmbunătățire semnificativă a memoriei, este creșterea numărului de obiecte memorate și a timpului care a trecut din momentul în care ai încetat să le mai privești. Amintiți-vă ce anume și în ce ordine se află în sertarul din dreapta jos al desktopului înainte de a vă întoarce din pauza de masă; Pictează mental o imagine a conținutului raftului superior al dulapului tău de bucătărie în drum spre casă de la serviciu.

Puzzle-uri și puzzle-uri

Jucăriile pentru copii ne pot îmbunătăți memoria!
Adunând puzzle-uri și rezolvând ghicitori, forțăm creierul să se încordeze, să lucreze și să stimuleze producerea de noi conexiuni neuronale.
Pentru a deveni mai provocator, setați un cronometru și rezolvați problemele de logică în timp și veți observa că cu cât mergeți mai departe, cu atât mai repede găsiți răspunsul.

Principala problemă de memorie constă adesea nu în incapacitatea unei persoane de a-și aminti, ci în faptul că noi înșine ne aducem într-o stare în care creierul nu poate funcționa normal, conexiunile neuronale sunt epuizate și rupte și, în viitor, poate fi necesar un tratament medicamentos. pentru a restabili capacitatea de amintire. Pentru a găsi răspunsul la întrebarea „cum să îmbunătățiți memoria și atenția”, ar trebui să dedicați timp nu numai exercițiilor fizice, ci și auto-îmbunătățirii și îmbunătățirii calității vieții în general.

Am deja peste 60 de ani. Subiectul despre cum să îmbunătățesc memoria după 50 de ani și funcția creierului la bătrânețe a fost de multă actualitate pentru mine. O voi uita pe una, pe cealaltă nu o voi aminti. Din păcate, este imposibil să inversez procesul de îmbătrânire, dar îmi doresc foarte mult să păstrez mintea și memoria limpezi! Cred că toată lumea la bătrânețe își dorește același lucru. În acest articol mă voi concentra pe metode și remedii populare pentru îmbunătățirea memoriei după 50–60 de ani. Voi enumera, de asemenea, alimente care sunt bune pentru creier și memorie.

Cum să îmbunătățești memoria și funcția creierului la bătrânețe

Nu este chiar atât de greu să-ți îmbunătățești memoria:

• Creați condiții pentru funcționarea normală a creierului, ținând cont de vârsta dvs.: evitați stresul, grijile inutile, asigurați-vă că dormiți bine, încercați să nu vă suprasolicitați în timpul muncii, fizic sau psihic, odihniți-vă din plin, asigurați-vă că mergeți pentru plimbări. aer proaspat.
• Asigurați activitate fizică regulată. Faceți cât mai multă muncă fizică, faceți exerciții, plimbați - toate acestea vor îmbunătăți alimentarea cu sânge și nutriția creierului.
• Exersează-ți memoria în mod regulat. Încercați să faceți lucruri care vă vor face să vă amintiți, să gândiți, să absorbi informații noi și să le analizezi. Citește mai mult, rezolvă cuvinte încrucișate, învață poezie pe de rost. Asigurați-vă că faceți o pauză scurtă la fiecare oră în timpul acestor activități (treziți-vă, plimbați-vă, faceți câteva exerciții simple).
• Încearcă să gândești pozitiv și să fii bună dispoziție– acest lucru este, de asemenea, foarte important pentru îmbunătățirea memoriei și a concentrării la persoanele în vârstă.
• Mănâncă corect (urmând regimul și consumând doar mancare sanatoasa), curăță vasele de sânge ale creierului și sângele care trece prin ele.

Pe lângă metodele recomandate în acest articol, este utilă curățarea anuală a vaselor de sânge și a sângelui cu următoarea colecție de plante: imortel și dud (5 părți fiecare); coada-calului, păducel (flori), cicoare (4 părți fiecare); frunze de nuc, urzică, roză (3 părți fiecare), mușcă și semințe de in (2 părți fiecare). Se toarnă 1 lingură. apă clocotită 1 s. l. amestecul, se fierbe 5 minute, se strecoară. Luați o treime dintr-un pahar cu 20 de minute înainte de masă timp de 1 lună.

Ce alimente sunt bune pentru creier și memorie?

Cum să îmbunătățești memoria după 50 de ani cu ajutorul nutriției? Pentru un cap limpede, dieta persoanelor după 50-60 de ani ar trebui să conțină următoarele produse:

Oamenii de știință spun că unul dintre motivele tulburărilor de memorie este consumul de alimente învelite în folie de aluminiu. Dacă doriți să păstrați o memorie clară, renunțați la delicatesele de casă coapte în folie, cofetarie și la toate celelalte produse cu înveliș strălucitor (brânză procesată, bere conservată, iaurt, cereale etc.).

Cum să îmbunătățiți memoria și funcția creierului la bătrânețe folosind remedii populare

Există multe remedii populare care ajută atât la îmbunătățirea memoriei după 50 de ani, cât și la păstrarea acesteia chiar și la bătrânețe.

Cum să îmbunătățești memoria după 50 de ani și mai mult cu ajutorul pinului

Scoarță, conuri, ace de pin

Pentru a îmbunătăți memoria la bătrânețe etnostiinta folosește muguri, conuri verzi și mature, scoarță și ace de pin.

Vezi tu, există suficiente modalități de a îmbunătăți memoria după 50 de ani și mai mult. Principalul lucru este că la primele semne de disfuncție a creierului la bătrânețe, nu stați cu mâinile în sân - utilizați simplu remedii populare, mâncați alimente care sunt bune pentru memorie - acum știți cum să o faceți.

Conţinut

Oamenii păstrează milioane de caiete în fiecare zi pentru a nu uita de cumpărături, curățătorie chimică, numere importante și cărți. Drept urmare, ei înșiși uită unde și-au pus caietele, în loc să învețe cum să-și îmbunătățească memoria. Datorită tehnicilor și testelor simple, o persoană este capabilă să crească semnificativ nivelul de memorie și atenție. Pentru a recunoaște persoanele care vă salută cu dezinvoltură și pentru a vă aminti cu ușurință numele personajelor din cărțile preferate, vă oferim material interesant și util despre cum să vă îmbunătățiți rapid memoria.

Modalități de dezvoltare a memoriei acasă

Există mai multe tehnici dovedite, ușor de utilizat și domenii importante pentru dezvoltare. Acest:

1. Frumoasă fantezie. Asociați numerele cu obiecte, plante, animale.
2. Repetați, dar nu vă înghesuiți pentru un examen! Există o linie fină între aceste procese, pe care este important să nu o depășiți. Gândește-te la ceea ce repeți, altfel, după ce l-ai memorat, îți vei aminti de ce ai nevoie pentru o perioadă scurtă. Un proces pe termen scurt va funcționa.
3. Concentrarea corectă. Concentrați-vă pe memorarea în sine. Înțelegeți, acordați atenție procesului, faceți o analogie cu faptele din experiența dvs. de viață.
4. Mișcarea este viață! O bună circulație a sângelui în organism activează activitatea creierului și procesele mentale. Mergeți, dansați, faceți sport.
5. Mănâncă corect. Respectarea regulilor alimentatie sanatoasa, o alimentație zilnică bună are un efect benefic asupra modului de dezvoltare a memoriei. Consumați legume, cereale, ouă, pește și fructe de mare pentru a facilita procesele de memorie și concentrare.

Medicamente pentru îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului

Medicamente care îmbunătățesc memoria, atenția și activitatea creierului:

1. Aminalon. Acțiunea tabletelor are ca scop îmbunătățirea activității mentale. După ce ați luat un curs de medicament, memoria se îmbunătățește, activitatea mentală și psihostimularea sunt stimulate și toate procesele creierului sunt optimizate. Medicamentul s-a alăturat listei de medicamente care ajută copiii să-și restabilească vorbirea și să oprească inhibarea dezvoltării mentale.
   
   
2. Memoria Vitrum. Vitamine sub formă de tablete care îmbunătățesc memoria, abilitățile de gândire și corectează tulburările de vorbire. Vitrum reprezintă vitamine, medicamente pentru îmbunătățirea memoriei, care acționează și pentru dezvoltarea vederii. Complexul de vitamine promovează furnizarea de glucoză și oxigen a creierului. Compoziția sângelui este normalizată datorită medicamentelor, proceselor metabolice și creșterii concentrației.
   
3. Intelan. Medicamentele pentru memorie și atenție sunt produse sub formă de sirop și capsule. Are proprietățile de a stimula activitatea creierului pe termen lung. Indicațiile pentru administrarea medicamentului sunt: ​​tulburări de memorie, pierderea concentrării, tinitus, oboseală constantă a corpului, fond stresant, depresie, tulburări nervoase, tensiune, amețeli frecvente.
   

Remedii populare

De asemenea, medicina tradițională practică propriile metode de îmbunătățire a memoriei. Rețete pentru remedii populare:

1. Turnați 0,5 litri de vodcă într-un borcan de jumătate de litru cu capete de trifoi. Borcanul se inchide si se lasa la infuzat intr-un loc intunecat. Borcanul trebuie agitat zilnic timp de două săptămâni. După acest timp, lichidul este turnat într-o sticlă cu sticlă închisă la culoare și sigilat. Infuzia de plante se ia timp de 3 săptămâni după prânz sau înainte de culcare, o lingură. După curs, trebuie să luați o pauză de trei săptămâni și apoi să luați din nou tinctura. Produsul va îmbunătăți memoria și va normaliza presiunea intracraniană.
2. Întărește-ți memoria cu infuzie de mentă și salvie. Frunzele uscate zdrobite se amestecă câte o lingură într-un termos. Adăugați apă clocotită (2 căni) în frunze și lăsați peste noapte. Dimineața, se filtrează amestecul și se consumă o jumătate de oră înainte de masă o dată pe zi. Pentru o doză de medicament, se calculează o doză de 50 ml. Datorită tincturii, sistemul nervos se tonifiază, iar memoria și atenția se îmbunătățesc.

Produse de îmbunătățire a memoriei

Acordați atenție alimentației zilnice, include ajutoare alimentare pentru a vă hrăni memoria și creierul? Acestea includ:

1. Peștele și nucile, bogate în vitamine, împart primul loc între astfel de produse.
2. Ele sunt urmate de fructe de pădure: merișoare și afine, care conțin o cantitate imensă de antioxidanți care afectează claritatea memoriei, analiza vizuală și atenția.
3. Datorită structurii sale uleioase, salvie îmbunătățește memoria, așa că trebuie adăugată periodic în ceai.
4. Morcovii încetinesc tranziția la bătrânețe, așa că la cel puțin trei ani, cel puțin după 50 de ani, luați un supliment de vitamine suc de morcovi nu numai gustos, ci și sănătos.
5. Ciocolata neagră este foarte utilă pentru funcționarea creierului, sporind atenția și doar o bucată mică este suficientă pentru a restabili forța de muncă.



Vitamine

1. Vitamina E - va oferi măsuri preventive serioase împotriva deteriorării atenției. Conținut în nuci, semințe, ouă, orez brun, salată verde, pătrunjel, mărar, fulgi de ovăz și ficat.
2. Vitamina B1 este responsabilă pentru procesele cognitive și memorarea de înaltă calitate. Poți suplini lipsa de substanță cu ajutorul cărnii, fulgii de ovăz, hrișcă, mazăre și nuci.
3. Vitamina B2 – reface organismul cu energia necesara muncii. Conțin varză, roșii, mazăre, migdale, drojdie de bere cel mai mare număr element important.
4. Vitamina B3 – energia din celulele nervoase este controlată de această vitamină. Carnea de pui, gălbenușul, hrișca, peștele vor completa rezervele de vitamina B3.
5. Vitamina B5 - multe alimente delicioase sunt umplute la capacitate maximă cu acest stimulent al memoriei. Caviarul, ficatul, ouăle, varza, laptele, brânza rețin o mulțime de substanțe utile.
6. Vitamina B6 – crește abilitățile intelectuale și memoria. Cartofii, nucile, bananele, varza sunt bogate în ea.
7. Vitamina B9 – nivelul de memorabilitate și viteza de gândire depind de ea. Sistemul nervos central funcționează sub influența acidului folic. Pentru a crește nivelul de vitamine din organism, ar trebui să consumați produse lactate, caise, dovleac, brânză și carne.
8. Vitamina B12 este un reglator al activității corpului în orice moment al zilei. Îl puteți găsi în pește, carne de pasăre și carne de vită.
9. Vitamina C – puteți obține un antioxidant puternic nu numai la farmacie, ci și mâncând citrice, roșii, căpșuni, caise și spanac.
10. Vitaminele K, D, P sunt indispensabile pentru o buna functionare a creierului, o buna memorie si o atentie dezvoltata. Sunt prezente în nuci, broccoli, dovlecei, varză și ceai verde.



Exerciții pentru antrenarea memoriei și a atenției

Memoria are nevoie de un antrenament constant cu ajutorul unor exerciții simple și procese de dezvoltare. Cum să dezvoltați memoria fotografică și să gestionați cu ușurință cantități mari de informații? Există următoarele exerciții:

1. Învață poezie sau proză - asta este mancare mai buna pentru memorie și creier. Nu preda fără minte, gândește-te la sensul lucrării.
2. Conectați elementele pe care trebuie să le amintiți cu cele pe care le cunoașteți deja bine. Un exemplu de astfel de asociații este frază celebră: „Fiecare vânător vrea să știe unde stă fazanul.”
3. Concentrați-vă atenția asupra elementului pe care doriți să-l amintiți. După cinci secunde, închideți ochii, imaginați-vă imaginea obiectului, conturul, forma, culoarea acestuia. Dezvoltați-vă atenția amintindu-vă cele mai mici detalii.

La adulti

Cum să îmbunătățești memoria cât mai mult posibil și să crești atenția atunci când te apropii deja de bătrânețe? Exerciții simple va ajuta la a face față uitării, va crește concentrarea și va activa activitatea creierului. Gimnastica pentru dezvoltarea memoriei va fi o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți abilitățile la 20, 30 și după 40 de ani. Învață să gândești abstract și să memorezi bine datorită lecției video!

La copii

Copilul tău uită informațiile necesare după un minut și este imposibil să spui ceva bun despre atenția bună? Un specialist poate răspunde la modul de dezvoltare a memoriei unui copil. Videoclipul prezintă jocuri speciale pentru dezvoltarea unei gândiri extraordinare. De asemenea, promovează o bună memorie și concentrare la copil. Un psiholog cu experiență vă va prezenta activități care sunt recomandate studenților mai tineri. Cum să-ți îmbunătățești memoria copilului prin jocuri mnemonice? Haideți să vă pregătim copilul împreună cu profesioniști!

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări de tratament pe baza caracteristici individuale pacient specific.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!

Ne propunem să luăm în considerare 14 simple și moduri eficienteîmbunătățiri ale memoriei pentru a vă îmbunătăți performanța academică și/sau profesională.

Folosiți mnemonice

Așa cum un computer folosește cod binar pentru a stoca date și le preia într-o formă ușor de utilizat, creierul uman înregistrează informații într-o anumită ordine și le prezintă ulterior într-o formă specifică. Mnemonica folosește exact această tehnică. Ajută la stocarea informațiilor într-un anumit cod și apoi să le reamintiți cu ușurință. Poate suna abstrus, dar de fapt este foarte simplu.

Mnemotecnia implică utilizarea unor asocieri simple pentru a reține informații. De exemplu, imagini, cuvinte, mirosuri și alte lucruri care vă sunt familiare și care pot fi asociate cu informații noi. Folosește-ți imaginația pentru a stăpâni această tehnică de îmbunătățire a memoriei.

Invata ceva nou

Memoria este ca o mașină: dacă nu o folosești, o pierzi.

Pentru a-ți îmbunătăți memoria și a menține performanța creierului, învață lucruri noi cât mai des posibil. Nu există o rețetă pentru longevitate, dar toți ficatul lung au o caracteristică comună (cu excepția mâncat sănătos): Își folosesc în mod constant mintea. Învăța dans nou, un nou limbaj, un nou joc.... În același timp, îți vei face și noi prieteni, iar sociabilitatea este, de asemenea, foarte importantă, dar mai multe despre asta puțin mai târziu.

Dormi suficient

Procesul de stocare a informațiilor are loc în timp ce dormi. Creierul trece apoi de la o stare de recepție la o stare de stocare: în timpul somnului cu mișcarea rapidă a ochilor, toate evenimentele care au avut loc în timpul zilei sunt clasificate și asociate cu alte amintiri și cunoștințe deja acumulate.

Cercetătorii de la Universitatea din California, Berkeley, au studiat procesul de declin al memoriei la adulți și au descoperit că este asociat cu somn prost. Și un alt studiu a constatat că somnul suficient îi ajută pe copii să-și îmbunătățească performanța școlară. Combinând aceste rezultate, obținem concluzia principală: pentru a vă îmbunătăți memoria, trebuie să dormi suficient, indiferent de vârsta pe care o ai. Fiecare adult are nevoie de opt ore de somn, poate puțin mai mult sau mai puțin, în funcție de individ.

Cel mai bun mod de a vă aminti informațiile de care aveți nevoie este să vă concentrați asupra lor chiar înainte de a merge la culcare.

Concentrați-vă pe exerciții

Un studiu realizat de dr. David Jacobs de la Universitatea din Minnesota a concluzionat că persoanele care au practicat regulat exerciții cardiovasculare în tinerețe aveau o memorie mai bună până la vârsta mijlocie, și anume după 45 de ani. Această afirmație nu a devenit o senzație, deoarece este deja cunoscut în întreaga lume că înotul, alergarea și alte activități ajută oamenii să evite deteriorarea memoriei pe termen lung. La urma urmei, exercițiile fizice cresc ritmul cardiac și crește fluxul de sânge către creier.

Urmăriți-vă dieta

Termenul „hrană pentru creier” este destul de comun. Există alimente care îmbunătățesc funcția creierului și previn pierderea memoriei. Un nou studiu efectuat la Spitalul Universitar din Basel, Elveția, a descoperit că ceaiul verde este unul dintre aceste superalimente. Acizi grași omega-3 găsiți în nuci, pește de ocean și ulei de masline, s-au dovedit, de asemenea, a fi îmbunătățitori eficienți ai memoriei. Alte alimente pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. includ ouăle, roșiile, vinul roșu (utilizați cu precauție), caperele, afinele și turmericul.

Studii anterioare, mai puțin cunoscute, au descoperit că vanilia, rozmarinul și salvie pot, de asemenea, să stimuleze memoria.

Guma de mestecat este o altă modalitate dovedită de a îmbunătăți memoria, deoarece vă crește ritmul cardiac și eliberează anumite arome. Ambele activează amintirile.

Practicați meditația și respirația corectă

Meditația este promovată activ în aceste zile ca un panaceu pentru diferite boli. Îți poate aduce cu adevărat beneficii și plăcere.

În primul rând, meditația vă poate accelera ritmul cardiac, crescând astfel fluxul de sânge către creier și îmbogățindu-l cu oxigen. În al doilea rând, această practică te va ajuta să te relaxezi și să te concentrezi, ceea ce are un efect surprinzător de benefic asupra abilităților tale mentale și a bunăstării generale.

Majoritatea tehnicilor de meditație implică respirația profundă, care ajută, de asemenea, la îmbunătățirea memoriei și la ameliorarea stresului. În doar câteva minute pe zi, îți vei îmbunătăți sănătatea, vei dobândi o atitudine pozitivă și te vei simți mai energic. În plus, este gratuit.

Bucura-te de natura

Mersul în aer curat îmbunătățește memoria. Această teorie a fost confirmată de cercetătorii de la Universitatea din Michigan prin testarea a două grupuri de oameni cărora li s-a cerut să-și amintească o listă cu anumite elemente. În același timp, un grup a fost invitat să facă o plimbare în grădină, iar celălalt - să se plimbe prin oraș. Primul grup a avut o memorie cu 20% mai bună. Dar cercetătorii nu s-au oprit, au testat din nou subiecții. De data aceasta oamenilor li s-au arătat fotografii cu peisaje naturale și peisaje urbane. Rezultatele s-au repetat!

Data viitoare când uiți ceva, deschide imagini cu păduri verzi pe computer și îți va reveni memoria.

Joaca

Jocurile pe calculator pot fi grozave, dar este puțin probabil să vă îmbunătățească funcția cognitivă. Dar jocurile logice și strategice vor avea un efect pozitiv asupra memoriei și atenției. Cele mai potrivite jocuri sunt șahul, sudoku și altele asemenea. Celulele cenușii din creierul tău îți vor mulțumi.

Utilizați programarea neuro-lingvistică (NLP)

Conceptul de NLP este relativ nou, dar este foarte eficient. Ideea principală este că limitele capacităților umane sunt inventate de omul însuși, astfel încât acestea pot fi distruse prin autohipnoză.

Practic funcționează ca un placebo. Meditația este un excelent preludiu pentru NLP, iar atunci când este combinată cu dieta, aromaterapie și antrenament, îți vei îmbunătăți în mod eficient memoria și abilitățile mentale.

Folosiți aromaterapie

Parfumul nu este doar o aromă plăcută, ci și o modalitate de a reînvia amintirile. Aromaterapia este una dintre cele mai multe mijloacele disponibileîmbunătățiri ale memoriei. Multe studii au dovedit eficacitatea rozmarinului și mentei.

Experimentele efectuate pe șoareci au confirmat că rozmarinul crește vigilența și ajută la prevenirea pierderii memoriei legate de vârstă. Menta are proprietăți similare, așa că data viitoare când studiați pentru un examen, faceți aprovizionare cu gumă de mestecat de mentă.

Obțineți presopunctură sau acupunctură

Acupunctura a fost folosită în medicina chineză de secole și produce rezultate excelente în aproape orice domeniu, așa că nu este de mirare că este eficientă și pentru îmbunătățirea memoriei.

Fiecare parte a corpului tău este plină de nervi și canale de energie. Puteți activa anumite puncte cu un ac foarte fin sau apăsând cu degetele.

Pentru a vă stimula memoria și a vă aminti ceva important, aplicați o presiune ușoară pe tâmple cu vârful degetelor timp de câteva secunde. Astfel, vei elibera stresul și vei aminti, de exemplu, unde ți-ai pus cheile.

Vizualizează Amintiri

Un studiu realizat la Universitatea din Helsinki a confirmat că oamenii au o memorie vizuală puternică. Potrivirea anumitor imagini cu informații noi vă ajută să vă amintiți acele informații atunci când vedeți din nou aceeași imagine. De aceea este atât de ușor să rupi când te uiți la fotografii vechi.

Nu mai multitasking

Multitasking-ul este una dintre cele mai mari concepții greșite privind productivitatea din istoria rasei umane. Chiar dacă toate companiile caută această abilitate în viitorii angajați, ea reduce de fapt semnificativ cantitatea și calitatea lucrurilor care pot fi realizate într-un anumit timp.

Pentru a vă îmbunătăți memoria și a deveni mai productiv, nu mai faceți prea multe lucruri deodată și începeți să vă concentrați pe un singur lucru la un moment dat. Faceți mai întâi cele mai importante sarcini, apoi faceți o scurtă pauză. Lasă cele mai ușoare sarcini pentru final. Este mai bine să planificați întâlnirile în prima jumătate a zilei.

Comunica

Comunicarea este bună pentru creier și starea generală de spirit. Nu subestima puterea buna conversatie, chiar dacă nu ești foarte interesat de el. Simpla discuție despre evenimente recente poate îmbunătăți memoria prin stimularea mai multor zone ale creierului în același timp.

Procesul vorbirii menține punctele de contact dintre neuroni, sinapse, active, ceea ce este necesar pentru o memorie bună.