Sistem minus 60 - una dintre cele mai simple si eficiente modalitati de slabire, care este abordata adesea de persoanele disperate care au incercat tot felul de diete si cocktail-uri miraculoase care promit transformare instantanee si scutire magica de kilogramele in plus.

De ce cei disperați și ce caută aici? Totul este foarte simplu. Psihologia umană este de așa natură încât la început caută cele mai simple modalități de a-și atinge scopul, trecând prin înșelăciunea publicitară și calea spinoasă a încercării și erorii. Și nefiind primit ceea ce se aștepta, ca majoritatea, renunță cu tristețe la sine până când ceva sau cineva îl trezește din nou, arătându-i calea cea bună.

Acest cineva poate fi un prieten apropiat sau o rudă și poate oferi ceva important - de exemplu, minunata carte , care vă poate schimba pentru totdeauna viața și modul de a gândi în partea mai buna. Minus 60 este un sistem de slăbire, ale cărui recenzii sunt pline de recunoștință sinceră și motivează schimbări serioase.

„Sistem minus 60”: cum a început totul

Ekaterina Mirimanova, autoarea unei metode unice de slăbire, nu numai că a dezvoltat un sistem de nutriție competent, care a primit sprijin oficial din partea medicilor, dar, spre deosebire de mulți alți autori de diete la modă, nu a rămas nefondat și și-a dovedit eficacitatea prin propriul exemplu.

Totul a început cu celebra ei carte „The Minus 60 System”, numită după nota maximă a rezultatului pe care l-a obținut - atâtea kilograme a reușit să piardă într-un an și jumătate.

Katya Mirimanova: sistem minus 60

La început, oamenii s-au uitat cu neîncredere la fotografiile din carte, indicând schimbări reale în corpul ei, dar mai târziu toată controversa a dispărut când a apărut pe internet un site web al adepților ei, dintre care mulți nu numai că au repetat înregistrarea că Katya Mirimanova a stabilit, dar și l-a rupt , pierzând și mai multe kilograme în plus.

Atunci eficiența și transparența sistemului au devenit evidente, metodologia autorului meritând dragoste fierbinte bărbați și femei mai zvelți și au câștigat faimă în afara Rusiei, devenind un bestseller în magazinele din Spania.

În cartea Ekaterinei găsești secretele de bază ale îngrijirii pielii, exemple despre cum și de ce funcționează sistemul de slăbire, un meniu lunar și lucruri mult mai interesante.

Principiile de bază ale sistemului

O caracteristică distinctivă a sistemului de nutriție al Ekaterinei Mirimanova , este a ei simplitate pe un fundal de înaltă eficienţă . Această simplitate a provocat anterior o oarecare neîncredere în rândul oamenilor epuizați de diete inutile. La urma urmei, în înțelegerea majorității, nu există o dietă bine hrănită și, dacă nu există restricții serioase, atunci nu funcționează.

Dar principala diferență dintre sistemul minus 60 și orice dietă este că FUNCȚIONEAZĂ și aceasta nu este deloc o dietă, ci un stil de viață care trebuie acceptat și respectat în mod constant. Și acest lucru nu este același lucru cu a fi mereu foame și a mânca orez și varză crudă, deoarece sistemul de nutriție este echilibrat și nu exclude niciun aliment din dietă. Trebuie doar să respectați anumite reguli și viața va străluci cu culori noi.

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, va trebui să urmezi cu strictețe regulile sistemului și nimic altceva. Prin urmare, dacă nu ți-a plăcut să iei micul dejun imediat după ce te-ai trezit, va trebui, dar cu siguranță trebuie să renunți la mâncat noaptea.

Mai multe informații despre principiile și regulile sistemului:

1. Deci, principiu principal abordarea corectă pentru a pierde în greutate este mic dejun . Conform sistemului, trebuie să luați micul dejun înainte de ora 12, la această oră puteți mânca orice fel de mâncare, inclusiv alimente dulci și grase; Cu toate acestea, ar trebui să mănânci nu din momentul în care te trezești până la ora 12, ci o dată, iar această masă, de regulă, are loc mai devreme.

2. Unul dintre cele mai plăcute momente, deloc inferior deliciilor de la micul dejun, este că nu este nevoie să-ți refuzi plăcerea de a bea o ceașcă cafea fierbinte, ceai sau ia o înghițitură pahar de vin . Există o singură condiție - este indicat să bei ceai și cafea în prima jumătate a zilei (dacă cu zahăr, atunci la micul dejun), iar vinul trebuie să fie roșu și uscat. Cantitatea maxima este de 2 pahare, nu exista limita de timp.

3. În procesul de obișnuire cu sistemul, Orice libertăți sunt permise pentru micul dejun , dar după trei săptămâni de respectare a regulilor nutriționale, trebuie să înlocuiți încet ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră, iar în timpul prânzului sau al cinei, preferați orezul aburit decât orezul obișnuit.

4. O bucată este permisă pentru prânz pâine de secara , dacă nu este combinat cu preparate din pește și carne.

5. Cartofi și paste Cel mai bine este să-l iei la micul dejun (dacă chiar vrei), dar o cantitate mică nu este interzisă la prânz. Cu toate acestea, pot fi combinate doar cu legume sau brânză. Dar nu le poți mânca la cină. În caz contrar, greutatea nu va mai scădea.

6. Cină trebuie să aibă loc până la ora 18:00 , dar nu mai devreme de ora 17:00, deoarece oprirea prea devreme a aportului de alimente va duce la o defalcare rapidă și poate încetini metabolismul, ceea ce va afecta negativ procesul de pierdere în greutate sau îl va opri cu totul.
În acest caz, există o excepție pentru cei care se culcă foarte târziu. Dacă intenționați să vă culcați la miezul nopții sau mai târziu, puteți lua cina la ora 20:00.

7. Aport adecvat lichide . „Sistemul minus 60” aderă la conceptele standard în această chestiune. Cantitatea recomandată de apă de băut pe zi este de 1,5 - 2 litri, fără a include ceaiul și cafeaua.

8. Același lucru este valabil și pentru sare . Nu ar trebui să-l abandonezi complet, dar nici nu ar trebui să abuzezi de el.

9. Este indicat să faceți ultima masă cât mai ușoară din punct de vedere al numărului de componente și anume să nu amestecați carnea, fructele de mare, peștele și carnea de pasăre cu garnituri. În același timp, sistemul oferă un număr suficient de opțiuni gustoase și sănătoase. cină .

Tabel de nutriție

Sistem minus 60: tabel de nutriție

Realizarea unui meniu pentru saptamana

Sistemul minus 60 este bun pentru că nu aruncă imediat un începător în înotul liber. În carte puteți găsi secțiuni dedicate pregătirii corecte a unui meniu pentru fiecare zi și chiar rețete ușoare pentru prânz și cină.

Folosind aceste informații și bazându-vă pe regulile de bază ale sistemului, puteți crea independent un meniu pentru săptămână. Exemplu :

• luni. Mic dejun: Muesli cu lapte. Ceai sau cafea cu ciocolată neagră. Cină: tocană de legume cu orez. Un pahar de chefir. Cina: peste copt cu branza. Ceai verde.
• marţi. Mic dejun: Fulgi de ovaz cu o lingura de miere. Ceai sau cafea cu fursecuri (2-3 buc). Prânz: salată grecească, carne de vită fiartă. Un pahar de suc proaspăt stors. Cina: brânză de vaci 5% și fructe permise.
• miercuri. Mic dejun: ceai sau cafea, 100 gr. prăjitura preferată. Un sandviș cu cârnați. Prânz: legume înăbușite. Hrişcă. Cina: fructe de mare.
• joi. Mic dejun: Clatite cu miere. Cafea cu smântână. Pranz: Supa vegetariana. Salata de legume proaspete asezonata cu 1 lingurita de ulei vegetal. Cina: Branza de vaci 5% si legume permise.
• vineri. Mic dejun: omletă. Felie de pâine. Ceai cu ciocolata neagra. Prânz: sarmale de post cu o lingură de smântână. Cina: pui fiert, jumătate de ou.
• sâmbătă. Mic dejun: brânză dulce de vaci cu fructe confiate. Cafea cu smântână. Prânz: Paste cu legume înăbușite. Cina: Salata de rosii cherry, castraveti, ardei gras si ceapa, imbracate cu iaurt 5% degresat.
• duminică. Mic dejun: fulgi de ovaz. Ceai, sandviș cu brânză. Prânz: Salată înăbușită și salată de legume. Cina: Jeleat de carne.

Atunci când alegeți una dintre opțiunile pentru micul dejun, prânz sau cină, merită să vă amintiți că ar trebui să mâncați cel puțin 200 de grame odată. alimente, dar, de preferință, nu mai mult de 350-400 de grame.

Căuta mod eficient pierderea în greutate, oamenii încearcă diferite diete. Unele sisteme de alimentare se dovedesc a fi inacceptabile, altele sunt complexe, iar altele sunt complet imposibil de realizat. Eficiența fiecăruia este diferită în fiecare caz în parte. Sistem de pierdere în greutate Minus 60 a aparut datorita unei femei curajoase care, prin propriile ganduri si cu pretul efortului fizic, si-a adus silueta la parametri standard.

Articolul descrie esența dietei Minus 60 a Ekaterinei Mirimanova, nu este strict, dar extrem de eficient. Lista aproximativă a produselor enumerate în material și utilizarea lor în timpul zilei te va ajuta să intri pe calea să lupți pentru silueta ta și să obții primele rezultate într-o lună! De aceea este atât de solicitat și popular. Ekaterina Mirimanova a creat sistemul pentru ea însăși, l-a testat și l-a distribuit celor interesați. Nu i-a luat mult să se transforme dintr-o „fată grasă” într-o doamnă elegantă, cu o talie zveltă.

Scriitorul rus, care a creat multe lucrări fascinante, a devenit celebru într-un mod diferit. Din copilărie, a suferit de obezitate. ÎN perioade diferite Am încercat să slăbesc toată viața, dar nu am reușit să obțin un rezultat acceptabil. Când cifra de 120 kg a fost confirmată pe cântar, ea a decis ferm să lupte cu această problemă. Nu doar că și-a afectat aspectul. A distrus viața și sănătatea.

Extrem de nemulțumită de dimensiunea ei, Ekaterina a decis să-și inventeze propriul mod de a pierde în greutate, dieta eficienta. Ea a început să mănânce propriile reguli. Drept urmare, am slăbit 60 kg în 1,5 ani. Era greu să o recunosc în noua ei înfățișare.

Catherine a decis să spună publicului despre experiența ei:

• a creat un blog pe Internet;
• a scris o carte care a fost publicată în 2005 și a devenit incredibil de populară printre cei care vor să slăbească;
• a organizat întâlniri cu femei și bărbați care sufereau de problema de care se despărțise și le-a oferit descriere detaliata metodologia acesteia.

Sfaturile ei au devenit solicitate. Dieta în sine s-a dovedit a fi atât de eficientă încât a putut satisface nevoile și dorința de a pierde kilogramele în plus de grăsime la mulți oameni obezi. Recenziile excelente și rezultatele de slăbire l-au inspirat pe autor să-și popularizeze ideea alimentatie sanatoasa„Minus 60”. Iar fotografiile transformării miraculoase au confirmat-o doar în ideea că metoda ei aduce cu adevărat beneficii reale oamenilor.

Opinia expertului

Smirnov Viktor Petrovici
Dietetician, Samara

Dieta lui Ekaterina Mirimanova este bine cunoscută pentru lipsa sa fundamentală de interdicții. Este indicat femeilor și bărbaților care, prin natura lor, sunt rămași, adică alergători de fond, și nu tolerează pierderea extremă și rapidă în greutate. Pierderea rapidă în greutate este mult mai dăunătoare decât pierderea lentă în greutate. Dacă numărați, atunci un an și jumătate este aproape 550 de zile, iar dacă 60 kg, sau 60.000 g, sunt împărțite la aceste zile, atunci aceasta va fi o pierdere în greutate cu o rată de o sută de grame pe zi. Acest lucru este fiziologic, iar această abordare este utilă nu numai pentru pacienții cu supraponderali și obezitate de gradul I, II și chiar al treilea, ci și pentru cei care suferă de boli cardiovasculare, cu semne de insuficiență cardiacă cronică.

Caracteristic şi semn important Această dietă nu înseamnă restricții. O persoană trebuie să își stabilească inițial un obiectiv spre care să poată lucra luni de zile, dar în același timp se poate răsplăti cu mâncare delicioasă. De fapt, totul este permis dimineața: pandișpan, untură afumată, salată cu maioneză. Regula principală este să limitați strict caloriile seara și să nu mâncați în exces noaptea. Chiar dacă vă amintiți doar acest principiu, puteți pierde în greutate, deși nu atât de repede.

Esența dietei Ekaterinei Mirimanova

Cunoscutul program de slăbit „Minus 60” este experiența pozitivă a unei persoane. Când și-a creat-o pentru ea însăși, Ekaterina Mirimanova nu a intenționat să-și chinuie corpul cu restricții stricte și nu a vrut să creeze cheltuieli suplimentare pentru produse scumpe. Dieta ei este simplă și accesibilă. Oricine vrea să slăbească îl poate folosi. Condiția principală în ea este aderarea la o abordare de bun simț. Omul modern mereu grăbit să ajungă undeva. Atât de mulți oameni nu reușesc să ia micul dejun dimineața. Aceasta este principala omisiune pe care Catherine a observat-o odată. Al doilea dezavantaj este supraalimentarea seara, când nu ai unde să te grăbești și te poți bucura din plin de mâncărurile tale preferate.

După ce a atras atenția asupra acestor două componente ale stilului de viață al aproape tuturor celor din jurul ei, autorul metodei „Minus 60” a decis să elimine viciul și să înceapă să lupte cu pliurile de grăsime de pe corpul ei. Acum a început să mănânce activ dimineața, înainte de ora 12. Seara, după 18, nici o firimitură în gură.

După ce a citit multă literatură de specialitate și a discutat cu nutriționiștii, ea a ajuns la concluzia că trebuie să mănânci intens atunci când organismul o cere. Și anume în orele de cea mai mare veghe și activitate fizica. Este chiar înainte de prânz. Tabelul cu caloriile alimentare a ajutat-o ​​să se decidă cu privire la dieta și aportul alimentar. Ea a decis că acest set de reguli ar trebui să fie mereu cu ea și l-a păstrat în geantă.

Video despre cum Ekaterina Mirimanova a slăbit 60 kg

Ea a început să mănânce prăjituri și produse de patiserie, alimente grase și bogate în calorii la micul dejun. Conțin multe componente care se transformă în depozite de grăsime pe talie, abdomen, părți laterale și alte părți ale corpului. Activitatea fizică mare dimineața împiedică acest lucru să se întâmple. Caloriile în exces nu sunt transformate în pliuri, ci sunt cheltuite ca rezervă de energie. În dieta autorului Mirimanova, principalul element pentru pierderea în greutate este un ceas. Trăgătorii săi decid ce poate fi mâncat în momentul curent. Până la mijlocul zilei, umple-ți stomacul cu toate alimentele tale preferate, respectând dimensiunile rezonabile ale porțiilor. În a doua jumătate nu poate fi loc pentru alimente grase, afumate, sărate, prăjite. La apus, legea interzicerii stricte intră în vigoare. Aici lista produselor acceptabile este strict limitată.

Atenţie! Baza nutriției conform sistemului Mirimanova este timpul, nu mâncarea.

Principiul principal al dietei Minus 60 este acela de a lua un mic dejun bun. Strămoșii noștri au aderat la el. Aceasta este esența sa rațională. Oamenii de știință care au dedicat multe cercetări acestei probleme au ajuns la concluzia că persoanele care evită (nu au timp) să ia micul dejun sunt supraponderale. Pe măsură ce ziua avansează, ei trebuie să mănânce mult mai mult decât are nevoie corpul lor. Tot excesul merge în rezervele de grăsime.

Produse permise și interzise

Dieta lui Mirimanova nu conține o listă exactă a alimentelor care sunt permise pentru consum. Singurul lucru pe care ea nu îl acceptă categoric este ciocolata cu lapte (este binevenită ciocolata amară) și băuturile alcoolice. În Gorki un numar mare de componente utile care au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Din cauza conținut ridicat de calorii trebuie să-l mănânci dimineața. Pâinea albă este permisă: nu mai mult de 1 felie pentru micul dejun sau prânz. Autorul sistemului de slăbire Msinus 60 acordă o atenție deosebită băuturilor. Nu este permis să bei băuturi alcoolice. Un pahar de vin este acceptabil ca excepție într-o ocazie serioasă. Se recomandă înlocuirea lichidelor cu zahăr cu apă plată. Ekaterina sugerează să bei ceai și cafea cu lapte înainte de prânz.

Potrivit autorului metodei, apa trebuie consumată în funcție de nevoile reale. Nu are rost să-l umpleți cu 1,5-2 litri decât dacă este absolut necesar. Va trebui să te salvezi de umflături. Iubitorii de paste și cartofi au voie să le mănânce dimineața. În acest moment, este permis să le combinați cu carne și pește. La prânz doar cu legume. Gătitul supei în bulion de carne cu adaos de cartofi este contraindicat.

Atenţie! Avantajul dietei Mirimanova este utilizarea oricăror produse la alegere.

Cina ar trebui să includă doar ingrediente cu conținut scăzut de calorii. În ceea ce privește această masă, Ekaterina Mirimanova are o părere specială. Dacă programul tău nu îți permite să te culci devreme, cina poate fi mutată la o oră ulterioară. Cu toate acestea, intervalul dintre starea de veghe și somn ar trebui să fie de cel puțin 4 ore. La ultima masă, este permis să mâncați, de exemplu, orez și caserole cu legume sau fructe sau pur și simplu să combinați o garnitură fiartă cu legume proaspete sau înăbușite.

Dieta minus şaizeci de meniuri pe săptămână

Nu există un meniu strict în această dietă. Principalul lucru este să urmați dieta corectă, să raționați porțiile și să combinați corect alimentele.

Micul dejun poate fi alcătuit din următoarele opțiuni:

• terci de lapte din orice cereale cu unt, miere (zahăr), sandvișuri cu brânză, ceai (cafea);
• cartofi prăjiți ulei vegetal, cafea dulce;
• o bucată de carne (pește) cu garnitură de cartofi (paste), ceai;
• clătite cu orice umplutură, ceai dulce;
• brânză de vaci cu smântână, o bucată de tort (tort), cafea (ceai);
• lavash cu umplutura, chifla cu carnati (sandwich cu branza, sunca, caviar (optional)), compot;
• găluște (găluște), pâine cu unt, chefir, iaurt sau ceai.

După cum puteți vedea, aceasta este o masă foarte densă. Prânzurile au o regulă strictă: nu puteți pune cartofi (paste) și carne în aceeași farfurie. Este permis să mănânci fructe dulci și cu amidon, să bei apă plată, ceai, cafea, chefir și sucuri naturale.

Opțiunile aproximative de prânz, potrivit lui Mirimanova, ar putea fi următoarele:

• bors cu carne fara cartofi, hrisca cu ficat de pasare sau carne alba, fiert separat, biscuiti de secara;
• tocană de cartofi, roșii cu umplutură de brânză, o bucată de pâine neagră.
• peste de la cuptor, legume fierte (tocanita), salata de sfecla cu smantana;
• ardei cu carne umplută, salată din fructe proaspete de grădină;
• pui copt la cuptor, legume cu branza.

Cina – un fel de mâncare din următoarea listă:

• o bucată de carne fiartă: vită, pui, miel;
• carne jeleată (aspic);
• pui (pește) de la cuptor;
• cotlet;
• kebab de pește.

Meniul săptămânal al sistemului „Minus 60” este divers. Rețetele sunt ușor de urmat și nu necesită mult timp. Această dietă este acceptabilă pentru majoritatea persoanelor care slăbesc.

Meniul de sistem „Minus 60” pentru fiecare zi

Planul nutrițional pentru această dietă nu este deosebit de complicat. Meniul zilnic poate include următoarele:

• Mic dejun (strict până la ora 12:00): 2 oua fierte tari, un sandvici cu paine de secara, unt si branza, cafea dulce cu lapte;
• Prânz (până la ora 15): terci de hrisca (aproximativ 200 g), carne la abur (150 g), sfecla sub lingura de maioneza. O ceașcă de ceai simplu.
• Cina (pana la 18:00 sau pana la 20:00): branza slaba de vaci (200 g) cu mar ras.

Pe lângă dieta și alimentația rațională în timp, este important să efectuați un anumit complex în fiecare zi exercițiu fizic. Ekaterina însăși a venit cu sarcini pentru ea însăși, cu sarcini pe diferite părți ale corpului. Exercițiile fizice nu trebuie să fie obositoare, ci trebuie să fie regulate. Practicarea sporturilor (fitness, mers pe jos, jogging) este acceptabilă în orice moment al zilei și atât cât vă permite programul de lucru. Dieta „Minus 60” este una dintre cele mai bune moduri a scăpa de greutatea în exces. Nu necesită restricții morale și poate satisface pe oricine care pierde în greutate. Dieta „Minus 60” este una dintre cele mai eficiente și blânde evoluții. O lună de astfel de nutriție poate duce la rezultate tangibile.

Disputele și dezacordurile cu privire la metodele de slăbire sunt cauzate de faptul că Ekaterina Mirimanova nu are nimic de-a face cu dietetica. Nu este medic, nu este nutriționist, nu este un dietetician practicant. Este doar o femeie care într-o zi a decis să slăbească și a făcut-o. Și astăzi vorbește despre experiența ei altor femei cu o soartă similară.

Caracteristicile sistemului de slăbire „Minus 60”.

Ekaterina este jurnalist prin educație și vocație. De la vârsta de treisprezece ani, fata a colaborat cu agențiile de presă din Moscova, iar după absolvirea școlii a fost angajată ca manager de conducere în personalul uneia dintre ele.

O carieră de succes și perspective excelente de angajare nu au fost umbrite de tendința Katya de a fi supraponderală decât într-un moment. Singa „neagră” din viața fetei, asociată cu moartea tatălui ei și cu dragostea nefericită, a dus la obiceiul de a se ocupa de necazuri. Cu timpul, viața s-a liniștit, s-a găsit o persoană dragă, Catherine s-a căsătorit și a născut o fiică. Dar obiceiul de a mânca a rămas, iar cu o tendință genetică spre exces de greutate, a rezultat o sută douăzeci de kilograme de greutate corporală. Cu o înălțime de 175 de centimetri, aceasta s-a dovedit a fi nebunește de mare.

Istoria apariției

La un moment dat, Catherine și-a dat seama că a devenit grasă. Această descoperire, de altfel, nu i-a întunecat prea mult viața. Nu a avut probleme cu soțul ei, care în acel moment nu cântărea nici mai mult, nici mai puțin, cât două sute de kilograme. Dar pentru bucătarul restaurantului, poate că nu era nimic rău în asta. Dar Ekaterina, care este obișnuită să ducă un stil de viață activ, supraponderal a început să se amestece.

Sistemul de dietă „Minus 60” nu a fost dezvoltat ca metodă de slăbire bazată științific. A devenit o transformare a obiceiurilor Katya, o încercare de a se schimba pe ea însăși și viața ei. De aceea există atât de mult personal din partea autorului în ea. Dar acest lucru personal s-a dovedit a fi aproape de mii de femei din CSI.

Mananca dulciuri, nu renunta la mancarurile tale preferate, gateste mâncăruri delicioase, nu „forțați” corpul cu litri de apă - toate acestea fac ca dieta să fie foarte convenabilă și ușor de urmat. Cerințele generale ale metodologiei pot fi găsite pe site-ul oficial al sistemului Minus 60 de Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Aici puteți comanda una dintre cărțile de dietă, dintre care aproximativ treizeci au fost publicate până în prezent, puteți descărca cartea gratuit sau vă puteți înscrie la cursul online sau la webinarul Ekaterinei.

Fragmente introductive ale cărților sunt disponibile la linkul http://mirimanova.ru/books. Puteți descărca fragmente din cărțile „Rețete pentru sistemul Minus 60 sau Vrăjitoarea în bucătărie”, „ Cartea Mare rețete”, „Sistemul „Minus 60” pentru bărbați”, „Sistemul „Minus 60” sau pierderea mea magică în greutate.”

Principii

O descriere detaliată a dietei poate fi găsită doar în cărțile Ekaterinei Mirimanova, dar autoarea este bucuroasă să împărtășească principiile de bază pe site-ul ei, blogul și numeroase interviuri în periodice.

„Principalul avantaj al dietei mele este că poți mânca orice”, spune Ekaterina, „și totuși să slăbești”. „Orice” înseamnă orice aliment, fără restricții, chiar dacă obișnuiești să dai preferință alimentelor dulci, grase, prăjite. Cum este posibil să slăbești fără a-ți schimba obiceiurile? Pentru a face acest lucru, ar trebui să respectați mai multe principii.

• Nu sari peste micul dejun. Prima masă este cea mai importantă pentru organism. Îl face să se trezească și îi activează metabolismul. Dacă te trezești devreme și nu vrei să mănânci, mănâncă ceva ușor. Dar asigurați-vă că aveți un al doilea mic dejun complet, atunci când vă este foame.
• Nu renunta la cafea. Băuturile tale preferate ar trebui să rămână în dieta ta, pentru că fără ele vei simți disconfort. Puteți bea cafea și ceai, dar limitați cantitatea de zahăr din ele. Reduceți treptat porția de zahăr, trecând de la două linguri per cană la una, apoi la jumătate. Cu timpul, vei înțelege că ceaiul și cafeaua sunt delicioase de la sine, fără îndulcitori, și vei aprecia gustul lor strălucitor, distinctiv. Alcoolul nu este interzis, dar în loc de vinuri dulci, folosiți vinuri roșii seci. Trecerea la noi obiceiuri nu trebuie să fie bruscă.
• Mananca dulciuri. Sfaturi ciudate, chiar paradoxale pentru cei care vor să scape greutate excesiva. Dar meniul pentru o săptămână a dietei „Minus 60” poate include consumul zilnic de deserturi. Trebuie doar să le mâncați corect. „Mâncați orice dulciuri doar la micul dejun, atunci nu vă vor dăuna corpului”, comentează Ekaterina Mirimanova. Va trebui doar să renunți la ciocolata cu lapte, dând preferință „analogului” mai sigur - ciocolată neagră și amară cu un conținut maxim de cacao.
• Mănâncă orez aburit. Autorul dietei numește acest produs cea mai bună alternativă la orezul rotund obișnuit. Nu este mai puțin gustos, dar mult mai benefic pentru silueta ta. Puteți mânca orice cereale, cu excepția...
• Nu renunta la painea alba. Nu îți va dăuna silueta dacă mănânci o bucată la micul dejun. La prânz, este mai bine să acordați preferință pâinii de secară, dar cu condiția să nu existe mâncare din carne sau pește în această masă.
• Limitați-vă consumul de cartofi și paste. Autorul metodei „Minus 60 kg” consideră aceste produse ca fiind principalii inamici ai zveltei. Au voie să fie consumate doar dimineața, în timp ce după-amiaza și seara te pot împiedica să slăbești. La micul dejun este posibilă orice combinație de produse cu paste și cartofi, dar după micul dejun nu este permisă consumul cu carne și pește.
• Încercați să luați cina înainte de șase.„Masa de seară ar trebui să fie cât mai devreme posibil”, spune Ekaterina, „dar nu ar trebui să mergi până la fanatism și să mănânci înainte de cinci seara. Acest lucru poate încetini pierderea în greutate.” Dar este important să mănânci cel târziu la opt seara, chiar dacă te culci la trei dimineața.
• Nu bea prea mult.„Rata de pierdere în greutate și cantitatea de apă pe care o bei nu sunt legate între ele”, notează Auto Techniques. Nu trebuie să bei trei sau cinci litri de apă pe zi, este suficient să o bei „în funcție de sete”. Dacă vrei să bei, ia o înghițitură pentru a face asta, ține întotdeauna o sticlă de apă plată.
• Cina ar trebui să fie ușoară. Limitați consumul de alimente la masa de seară. Potrivit recenziilor, sistemul „Minus 60” funcționează eficient numai dacă dieta pentru cină include mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Acesta poate fi orez fiert cu legume înăbușite sau cu „dresing” de fructe. Dacă intenționați să mâncați carne, pește sau fructe de mare, nu ar trebui să existe alte componente ale cinei în farfurie.

Atitudine psihologică

Principalul lucru în pierderea în greutate, potrivit lui Ekaterina, nu este compatibilitatea produselor sau respectarea strictă a oricăror recomandări, ci atitudinea psihologică corectă. Pentru a decide să te schimbi, trebuie mai întâi să... să te iubești. La aceasta, cei mai mulți dintre noi vor răspunde: „Oricum mă iubesc”, dar de multe ori iubirea de sine arată ca tortura unui soț gelos față de soția sa.

„Dacă o persoană are totul în ordine în familie și la serviciu, nu va avea chef să se grăbească la una dimineața în bucătărie și să mănânce dulciuri”, continuă Ekaterina. „Prin urmare, înainte de a pierde în greutate, vă sfătuiesc să vă rezolvați problemele interne.”

Este la fel de important să obțineți motivația potrivită. La urma urmei, de ce majoritatea femeilor decid să slăbească? Unii vor să facă pe plac unui bărbat, alții vor să se potrivească în rochia lor preferată. Dar când obiectivul este atins, motivația dispare și apare oportunitatea de a „coroda” și de a câștiga din nou în greutate.

„La seminariile mele web, învăț cum să aleg motivația potrivită”, comentează Ekaterina Mirimanova. „Și aspectul principal al pierderii în greutate este iubirea de sine, conștientizarea valorii tale, abilitatea de a smulge timp doar pentru tine în ciclul problemelor zilnice de zi cu zi și al sarcinilor nesfârșite.”

Îngrijire de sine și exerciții fizice

• Exercițiu. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mergeți la sală, doar să petreceți câteva minute acasă. Fă-ți exerciții la un moment convenabil pentru tine, chiar și noaptea, dar fă-o în fiecare zi. Zilnic exercițiu fizic mobilizați corpul, creșteți-vă organizarea. Ce exerciții ar trebui să fac? Doar cei care vă plac. Acestea ar putea fi genuflexiuni, sărituri cu coarda, îndoire sau exerciții abdominale. Chiar și cinci minute de exerciții zilnice vor aduce mult mai multe beneficii organismului decât să te chinui în sală de două ori pe săptămână.
• Ai grijă de pielea ta. Când începeți să slăbiți, pielea se poate lăsa și pot apărea vergeturi. Nu le lăsa să strice pe ale tale aspect! Spălați-vă corpul cu zaț de cafea de două ori pe săptămână. Aplicați crema de față și de corp pentru a vă hidrata și tonifia pielea. Catherine și-a descoperit și propriul remediu pentru vergeturi - mumiyo.

Se dizolvă două tablete de mumie într-o cantitate mică de cremă de corp și se aplică pe zonele cu probleme. Dacă mirosul produsului vă încurcă, adăugați câteva picături de ulei aromat. Compoziția crește proprietățile regenerative ale pielii, combate vergeturile, reduce eficient dimensiunea vergeturilor mari și le îndepărtează pe cele mici.

Sa luam in considerare sfaturi practice de la Ekaterina Mirimanova, pe care o dă cu privire la cele mai frecvente întrebări la slăbit.

• Cum să nu mănânci după șase? La urma urmei, mulți oameni nu se întorc acasă de la serviciu până la opt? Pentru a evita pofta de mâncare după șase, mâncați suficientă mâncare pe tot parcursul zilei. Când încetați să postați toată ziua, nu veți avea chef să mâncați ceva sățios noaptea târziu.
• Cum să combinați corect produsele? Este cu adevărat posibil să mănânci totul înainte de ora douăsprezece?Într-adevăr, masa de mâncare dietetică „Minus 60” de la Ekaterina Mirimanova vă permite să mâncați orice doriți la micul dejun, inclusiv mâncăruri dulci. La prânz, nu puteți mânca cartofi sau paste cu carne, dar dacă doriți să le mâncați, adăugați brânză sau legume la ele. Pentru cină, mănâncă fie carne, fie pește, brânza de vaci poate fi combinată cu fructe și legume, de asemenea cu hrișcă. În timpul zilei, nu gustați singuri, iar porția pentru fiecare masă ar trebui să fie aproximativ aceeași.
• Cum să rezolvi problema cu dulciurile? Poți mânca bomboane oricând vrei? Nutriționiștii sfătuiesc că, dacă vrei cu adevărat ceva dulce, nu suferi, ci mănâncă bomboane. Dar problema este că nu te poți limita niciodată la o singură bomboană. Printre alimentele permise în dieta lui Mirimanova se numără dulciurile, prăjiturile, produsele de patiserie și ciocolata neagră. Mănâncă-le cât vrei, dar numai în prima jumătate a zilei.
• Cum să îți schimbi obiceiurile de a mânca mai puțin zahăr, sare și de a mânca mai devreme seara? Totul trebuie făcut fără probleme. Dacă obișnuiți să mâncați înainte de culcare, schimbați treptat ora cinei. De exemplu, de obicei mâncați la zece seara, mutați cina la nouă, apoi la opt, apoi faceți și mai devreme. Dacă ați adăugat multă sare în mâncare sau ați adăugat mult zahăr, reduceți treptat cantitatea acestor alimente la minimum.

Selectarea meniului

Meniul pentru fiecare zi a dietei „Minus 60” de Ekaterina Mirimanova poate fi creat în funcție de preferințele dumneavoastră alimentare. Autorul oferă recomandări generale despre cum poate fi dieta ta pentru a nu simți foamea și a pierde treptat excesul de greutate.

Un exemplu de meniu pentru săptămână ar putea arăta astfel.

Când vă creați dieta, urmați regulile de bază pentru alegerea alimentelor pentru fiecare masă.

Mic dejun

Este inacceptabil să o săriți peste ea, este important să luați micul dejun înainte de ora douăsprezece după-amiaza. Mănâncă orice vrei fără a număra caloriile sau a limita mărimea porțiilor.

Reguli pentru micul dejun:

• beți câtă apă doriți;
• folosiți câtă sare este nevoie, nu fără fanatism, deoarece excesul de sare provoacă umflare;
• mâncați zahăr, miere și alte dulciuri numai înainte de ora douăsprezece cea mai bună alternativă la zahărul obișnuit este maro sau fructoza;
• mâncați cât credeți că este necesar, dar nu mâncați în exces;
• nu aranjați zile de post, nu aveți nevoie de curățare;
• nu manca prea multe fructe, te poate opri sa slabesti;
• ia o multivitamine.

Dulciurile pentru micul dejun nu vor strica, spune autorul tehnicii, deoarece corpul tău va avea timp să proceseze energia primită înainte de seară. Activitatea fizică ridicată în timpul zilei stimulează pierderea în greutate.

Cină

Pentru ca rezultatele dietei să fie plăcute, este important să luați în considerare câteva reguli pentru prânz. Dulciurile nu sunt permise la această masă, dar puteți mânca fructe, legume, cereale, carne și pește.

Alegeți produse din lista propusă.

Urmați regulile pentru pregătirea mâncărurilor pentru prânz:

• mănâncă înainte de ora paisprezece;
• fierbe sau fierbe alimente;
• consumați numai alimente aprobate sau combinații ale acestora;
• gătiți supe fără cartofi în bulion de carne sau cu cartofi, dar în apă;
• adăugați condimente după gust;
• nu combinați carnea și peștele cu paste sau cartofi, leguminoase într-o singură masă;
• mâncați orice produse lactate.

Citiți mai multe despre regulile de alegere a preparatelor pentru prânz în masă.

Cină

Cerințele pentru cină sunt cele mai stricte, deoarece în această perioadă există o probabilitate mare de a folosi energia din alimentele consumate nu pentru bine, ci pentru formarea depunerilor de grăsime. Dar în acest mod poți mânca destul de variat. Vă oferim rețete în tabelul de meniu pentru săptămâna dietei „Minus 60” pentru cină.

De asemenea, ar trebui să respectați următoarele reguli:

• planificați cina înainte de ora 18.00;
• consumați alimente dintr-una dintre opțiunile sugerate;
• nu amestecați opțiunile, ci schimbați-le în fiecare zi, la discreția dvs.;
• gătește pentru tine separat de ceilalți membri ai familiei și nu le încerca mâncarea;
• tocană mâncarea în apă, nu se prăjește;
• nu consumați dulciuri și zahăr, inclusiv în băuturi;
• nu mânca alimente cu masă comună La evenimente, limitează-te la câteva bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Citiți mai multe despre metodele de gătit, alegerea condimentelor și felurile de mâncare din tabel.

Rezultatele dietei vor fi vizibile într-o lună. Potrivit recenziilor celor care au slăbit, greutatea este de cel puțin patru kilograme. În același timp, dieta rămâne variată, se formează obiceiurile potrivite: nu mânca mâncăruri dulci și bogate în calorii noaptea, alege băuturi neîndulcite, monitorizează-ți dieta și meniul.

Opinia nutriționistului

Sistemul „Minus 60” provoacă multe controverse în comunitatea profesională. Unii experți nu împărtășesc principiile sale, alții sfătuiesc parțial să respecte aceste reguli.

„Micul dejun ideal este tot terci cu lapte și apă. După ce ați primit astfel de „carbohidrați pe termen lung”, veți menține o senzație de sațietate mult timp, comentează nutriționistul Anastasia Antipova. - Atunci poți mânca ce vrei, urmând recomandările lui Catherine. Într-adevăr, zahărul consumat în prima jumătate a zilei este mai puțin periculos pentru silueta decât în ​​a doua.”

Alte recenzii de la medici și nutriționiști sunt mai categorice în evaluarea dietei.

Maxim Naumov: „Este o prostie să nu mănânci după șase”

„Greșeala critică a oricărei diete este să mănânci orice înainte de prânz”, notează nutriționistul Maxim Naumov. - Această greșeală te poate duce la și mai multă creștere în greutate, deoarece esența fiecărei diete este reducerea caloriilor rația zilnică. Dar aici, doar la micul dejun poți mânca câte calorii are nevoie corpul tău pe parcursul zilei.”

Maxim Naumov nu recomandă să urmeze o astfel de dietă persoanelor care nu cunosc moderație în alimentație. Și remarcă dubiositatea micului dejun sub formă de sandviș cu cafea. „Micul dejun ar trebui să ofere energie pentru câteva ore, iar o astfel de dietă nu o va oferi. Este mai bine să mănânci orice terci, cu excepția grisului.”

Potrivit nutriționistului Maxim Naumov, este important să se țină cont de alte dezavantaje ale dietei.

• Pastele și cartofii sunt alimente normale.„Probabil, recomandările de a nu mânca aceste produse sunt explicate de antipatia personală a lui Mirimanova pentru ele”, comentează specialistul. „În dietetică, ele sunt tratate absolut normal, principalul este să le consumi cu moderație, fără a exagera cu caloriile.”
• Legumele nu pot fi interzise. Nutriționistul numește absurdă restricția privind consumul unui număr de legume la masa de seară. Și crede că Mirimanova are o antipatie personală pentru această listă de produse.
• A mânca fructe la cină este o greșeală. Fructele, spre deosebire de legume, sunt extrem de bogate în carbohidrați și sunt rapide. Mâncând terci de orez cu fructe la cină, vei obține energie pe care pur și simplu nu ai unde să o pui. Și pierderea în greutate va încetini.
• A nu mânca după șase este o prostie.„Aceasta este o prostie a planificatorilor de dietă care uită de specificul vieții unei anumite persoane”, explică Maxim Naumov. - Când o persoană se culcă după miezul nopții, există o pauză prea mare în dieta sa de la șase seara. O persoană se confruntă cu foamea, care stimulează corpul să acumuleze grăsimi la prima aport de alimente. Acest lucru este inacceptabil, trebuie să luați cina cu două până la trei ore înainte de culcare.”

Nutriționistul Lyudmila Denisenko este de acord cu opinia colegului ei. „Dieta „Minus 60” nu a adus nimic nou în dietetică”, comentează medicul. „Este îndoielnic că, cu o astfel de dietă și fără a utiliza medicamente, autorul său a reușit să slăbească șaizeci de kilograme într-un an.”

Nutriționistul Lyudmila Denisenko ridică întrebări cu privire la următoarele aspecte ale dietei.

• Nu este nevoie să bei multă apă. A bea atunci când este sete înseamnă a conduce corpul la deshidratare, ceea ce provoacă uscăciunea gurii și nevoia de a bea apă. Profesorul britanic de medicină Fereydon Batmanghelidj a vorbit despre asta. „A bea câtă apă vrei este cea mai profundă iluzie”, a remarcat el.
• Nu mâncați după ora 18.00. Cu ritmul modern de viață, acest lucru se dovedește adesea imposibil. În plus, majoritatea oamenilor nu se culcă la nouă seara, ci o fac mult mai târziu, ceea ce duce la o pauză prea lungă de a mânca. „Dacă te culci la douăsprezece noaptea, mănâncă ceva la nouă”, comentează Lyudmila Denisenko. „Nu un sandviș, desigur, ci o salată de legume, de exemplu, sau brânză de vaci.”
• La sărbători, bea doar vin roșu și „câteva bucăți de brânză”. Această declarație, conform lui Lyudmila Denisenko, este plină de dezvoltarea gastritei și a problemelor hepatice. Alcoolul pe stomacul gol deschide pofta de mâncare și perturbă funcționarea tractului gastrointestinal.
• Înlocuirea zahărului cu fructoză.Într-o serie de țări din întreaga lume, consumul de fructoză este considerat periculos din cauza toxicității sale pentru ficat. Nutriționiștii recomandă abandonarea completă a acestui produs.
• Cafea, biscuiți sau sandviș la micul dejun.„Meniul este complet nerezonabil”, spune Lyudmila Denisenko. „Micul dejun ar trebui să fie copios, dar aici este o contradicție totală cu toate recomandările nutriționiștilor.”
• Nu mâncați în timpul zilei. Sfatul Ekaterinei Mirimanova de a mânca strict de trei ori pe zi nu respectă principiile nutriției. Potrivit autorului dietei, gustarea încetinește metabolismul, motiv pentru care o persoană crește în greutate. Nutriționistul Lyudmila Denisenko observă că „aceasta este o prostie completă”; nu există o încetinire a proceselor metabolice. Este mai bine să mănânci în porții mici, fracționate, de cinci sau chiar șase ori pe zi.
• Luați multivitamine. Opinia publică că este necesar să se ia vitamine, indiferent de obiceiurile alimentare, a fost creată artificial și este o concepție greșită. Cu un consum suficient de fructe, legume, cereale și produse din cereale, dieta conține suficiente toate vitaminele și microelementele. Analogii artificiali sunt absorbiți nici măcar la jumătate, ci cu cinci până la zece procente.

Specialistul consideră absolut ignoranți recomandările de a consuma cârnați, maioneză, bastoane de crab și frankfurter, precum și cerința de a nu combina carnea cu nimic. „Aceste recomandări nu respectă niciun standard, ceea ce nu este surprinzător, deoarece au fost elaborate de o persoană departe de nutriționist.”

Lucruri la care să te gândești

Sistemul „Minus 60” nu este o dietă ca atare. În esență, aceasta este o „poveste de viață” care s-a întâmplat în realitate, sau poate a fost inventată... Nimeni nu știe asta. Cu toate acestea, astăzi sistemul s-a transformat într-un proiect de afaceri activ, promovat în țările CSI.

Principalul instrument de atragere a „clienților” este site-ul Ekaterinei Mirimanova, la care vizitatorul primește imediat o ofertă de a deveni participant la un program motivațional în care puteți începe să slăbiți în doar cinci zile.

Atât designul și funcțiile site-ului, cât și plasarea informațiilor și recenziilor pe acesta - toate acestea sunt construite în conformitate cu legile clasice ale copywritingului și marketingului modern pe internet. Și, apropo, a fost construit destul de profesional, chiar captează și atrage atenția.

Utilizatorul primește o „momeală” sub formă de mai multe sfaturi de bază. Puteți afla meniul complet pentru fiecare zi de mic dejun, prânz, cină din sistemul „Minus 60”, recomandări detaliate doar prin comanda cărții. Mici fragmente introductive de cărți sunt disponibile pe site și nu toate.

Oportunitatea de a câștiga bani este oferită de o varietate de „produse” pentru client. Există aproape treizeci de cărți din care să alegeți, inclusiv elementele de bază ale pierderii în greutate conform metodei Ekaterinei Mirimanova, „Rețete pentru o gătită lentă”, „Scădere în greutate pentru bărbați” și așa mai departe. Puteți urma cursuri exprese despre motivație, vă puteți înscrie la un webinar, al cărui cost este de șase mii de ruble.

Merită plătit? Fiecare trebuie să răspundă singur la această întrebare. Este important doar să înțelegem că, în acest caz, metoda de corectare a greutății nu a fost dezvoltată de un profesionist, se bazează în mare parte pe opinia personală a autoarei și pe înțelegerea ei a conceptelor de bază ale dieteticii moderne;

Există, desigur, un bob sănătos în el. Sistemul de dietă „Minus 60” cere să renunți la dulciuri după-amiaza și să fii atent la dieta ta. Numai acest lucru vă va permite să pierdeți câteva kilograme în plus. Dar nu ar trebui să-l urmați orbește, mâncând prăjituri și sandvișuri la micul dejun și carne pură la cină.

Dieta minus 60 a fost dezvoltată de Ekaterina Mirimanova. Conform acestui sistem, Ekaterina a slăbit 60 de kg într-un an și jumătate, iar înainte de asta a cântărit 120 de kg. Potrivit autorului dietei, poți mânca absolut orice și totuși să slăbești câte kilograme vrei. Sună tentant, nu? În acest articol, vom arunca o privire detaliată asupra regulilor și principiilor de bază ale sistemului de nutriție Mirimanova minus 60 și vom discuta despre meniul de dietă, pe care cu siguranță va trebui să-l respectați dacă decideți să pierdeți în greutate folosind această metodă.

Principalele reguli ale sistemului de nutriție minus 60

Pentru a trece fără durere la o nouă dietă, trebuie să cunoașteți trei reguli principale:

1. Pregătește-ți corpul pentru pierderea în greutate. Ekaterina Mirimanova susține că ar trebui să ne străduim să ne readucem corpul la normal nu de dragul unui anumit eveniment sau al unei persoane, ci, în primul rând, de dragul nostru.
2. Nu ar trebui să amânați schimbarea dietei până mâine, trebuie să vă schimbați atitudinea față de aportul alimentar. Odată cu o schimbare treptată a obiceiurilor alimentare, nu doar vei pierde în liniște kilogramele în plus, ci vei învăța cum să mănânci mancare sanatoasa iar in timp, dieta ta zilnica va contine doar alimente sanatoase pentru organismul tau.
3. Este necesar să se controleze cu strictețe timpul micului dejun, prânzului sau cinei.

Meniul alimentar depinde direct de momentul mesei - cu cât mai târziu, cu atât mai multe restricții. Să luăm în considerare principiile de bază ale sistemului de nutriție Mirimanova minus 60.

Principiile de bază ale sistemului de alimentare minus 60

Când urmați dieta Mirimanova, trebuie să respectați câteva principii:

• Înainte de prânz, puteți mânca orice aliment, indiferent de mărimea și conținutul de calorii al porției.
• Ar trebui să bei apă în cantitatea dorită, nu ar trebui să bei prea mult dacă nu vrei;
• În rețetele pentru sistemul alimentar minus 60, nu este interzis să folosiți sare, dar nu trebuie să abuzați de ea, deoarece în cantități mari sarea provoacă umflare;
• Zahărul și mierea pot fi folosite doar înainte de prânz și este mai bine să înlocuiți zahărul alb cu zahăr brun sau fructoză;
• Este necesar să luați micul dejun, deoarece în timpul mesei de dimineață sunt activate toate procesele metabolice din organism;
• Mărimea unei singure porții va depinde de activitatea unei persoane, de viteza proceselor metabolice și de nevoile sale, prin urmare, conform planului nutrițional minus 60, nu există o cantitate standard de alimente pe masă.
• Orice violență împotriva corpului (curățare, zile de postȘi așa mai departe);
• Pe parcursul zilei ar trebui să existe trei mese complete, iar între ele puteți gusta legume sau fructe;
• Dacă nu ați luat cina înainte de ora șase seara, atunci nu ar trebui să luați cina deloc.
• Nu poți mânca ciocolată, mai ales ciocolată cu lapte.
• În timpul sarcinii și alăptării, dieta minus 60 trebuie introdusă treptat, monitorizând constant lactația;
• Aportul suplimentar de complexe de vitamine și minerale este încurajat.

Principiile creării unui meniu de dietă conform Mirimanova

Ekaterina Mirimanova scrie că toate rețetele pentru dieta minus 60 implică tocană și fierbere. Pentru a pregăti feluri de mâncare, puteți folosi smântână și maioneză, sos de soia și ulei de floarea soarelui, dar nu mai mult de o lingurita, si inainte de pranz.

Pentru prânz, autorul metodei de slăbire sugerează prepararea de sushi sau preparate din produse lactate fermentate. Nu ar trebui să te lași dus de ciorbe, pentru că nu te umple bine. Dacă vrei să mănânci supă, este mai bine să o gătești cu bulion slab.

Fructele permise sunt mere, citrice, prune, kiwi, prune uscate, pepene verde și ananas. Puteți mânca orice legume, dar, de exemplu, fasole și cartofi, este mai bine să nu le combinați cu preparate din pește și carne. Este foarte util să adăugați porumb sub orice formă la feluri de mâncare, dar este mai bine să evitați mazărea verde din conserve.

Rețetele bazate pe sistemul alimentar minus 60 pot conține ciuperci, fie crude, fie gătite. Legumele pot fi consumate proaspete, coapte, fierte sau fierte.

Sunt permise cârnați fierți, frankfurters, cotlet neprăjiți, organe, bastoane de crab, shish kebab și fructe de mare.

La prânz puteți fierbe hrișcă, paste, orez sau tăiței de orez. Băuturile includ orice ceai, suc proaspăt stors, vin roșu sec, lapte și băuturi din lapte fermentat.

Pentru cină, toate rețetele pentru sistemul alimentar minus 60 implică tocănirea în apă. În timpul tocanei, puteți adăuga puțin sos de soia și sare și puțin condimente în preparate. Este recomandabil să tocăniți legumele cu hrișcă sau orez și, de asemenea, să le combinați cu produse lactate - brânză de vaci, iaurt viu sau neîndulcit fără muesli și cereale.

Sistem „Minus 60” este sistemul de autor al Ekaterinei Mirimanova, bazat pe experienta personala Pierzând greutate. Odată autoarea cântărea 120 kg și niciuna dintre dietele existente nu a ajutat-o. Prin urmare, după ce a studiat cu atenție diferite principii de nutriție, ea și-a dezvoltat propriul program, care a ajutat-o ​​să piardă exact jumătate din greutate.

Acest sistem de nutriție se adresează persoanelor cărora nu le plac restricțiile dietetice stricte și antrenamentele obositoare, dar care sunt dispuși să depună eforturi pentru a arăta mai suplu și mai tineri.

Principiile dietei „Minus 60”.

• Învață să-ți asculți corpul. O dorință acută pentru un anumit produs indică cel mai adesea lipsa unei anumite vitamine sau microelement în organism. Este important să dezlegați și să eliminați acest neajuns.
• „Minus 60” este mai mult un sistem de nutriție decât o dietă. Prin urmare, trebuie să vă reconstruiți treptat obiceiurile alimentare și să le respectați întotdeauna, și nu doar în timpul pierderii active în greutate.
• Nu mâncați după 6. Aceasta este o cifră condiționată și poate varia în funcție de stilul tău de viață. Principalul lucru este să vă amintiți că seara procesele metabolice încetinesc, ceea ce înseamnă că, cu cât cina este mai târzie, cu atât este mai probabil să vă afecteze părțile laterale.
• Alimente nocive înainte de ora 12. Aceasta include toate alimentele dulci și grase. Această regulă ajută foarte mult la evitarea defecțiunilor. În plus, dacă amâni tortul până la micul dejun, dorința de a-ți exercita voința poate fi mai puternică dimineața. Și acesta este un alt motiv de a fi mândru.

https://www.youtube.com/watch?v=XYw5IIebASE

Tabel de nutriție conform sistemului „Minus 60”.

Metoda de gatit	Condimente, condimente și sosuri	Ce poți mânca	Combinații de produse
Mic dejun (pana la ora 12)
Dacă iei micul dejun imediat după trezire, ar trebui să accelerezi metabolismul și să începi procesul de slăbire ar trebui să iei micul dejun imediat după trezire; Sunt permise cele mai dăunătoare feluri de mâncare, vă puteți permite să nu numărați nici mărimea porției, nici conținutul de calorii.
Cină
Orice în afară de prăjire. Soterea cu o cantitate minimă de ulei este acceptabilă.	Maioneza, smantana si uleiul vegetal sunt permise pana la ora 14.00. Ketchup, sosul de soia, adjika în cantități mici nu sunt limitate în timp. Toate condimentele sunt permise, cu excepția celor chimice. Orice verdeata este binevenita.	Legume și leguminoase. Orice carne fără piele. Terciurile se gătesc numai în apă. Este permis laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt permise rulourile care nu sunt fierbinți. Dintre produsele din soia, numai brânza tofu este acceptabilă. Murăturile, carnea afumată și marinatele pot fi consumate în cantități mici.	Combinații de carne și pește cu: · Paste, · cartofi, · porumb, cuscus · leguminoase, · pâine. Supele cu leguminoase și amidon se pun la fiert în apă.
Cină
Orice metodă fără a folosi ulei și grăsime. Murăturile, marinatele și alimentele afumate sunt interzise.	Puteți folosi sos de soia și oțet balsamic în cantități mici. Orice condimente, cu excepția celor chimice. Verzile și algele marine sunt permise în sosurile de legume.	Există posibilitatea de a alege una dintre cele 7 opțiuni care trebuie alternate.	Puteți mânca doar combinația de produse indicată în opțiunea selectată. Nu puteți combina produse din liste diferite
Gustările între mese sunt permise doar dacă vă este foarte foame. Conform regulilor sistemului, trebuie să vă așezați la masă cu poftă. Ca gustare puteți mânca: Vin roșu sec Orice apă

Opțiuni de cină

Opțiunea nr. 1 Fructe și lapte:

• Sunt permise feluri de mâncare care conțin următoarele fructe: mere, prune, citrice, pepene verde, kiwi și ananas.
• Puteți mânca prune uscate ca desert.

Opțiunea nr. 2 Fructe și legume:

• Ciupercile sunt interzise.

Opțiunea nr. 3 Fructe și cereale:

• Sunt permise fructele din varianta nr. 1.
• Orice orez, cu excepția alb lustruit.
• Hrişcă.

Opțiunea nr. 4 Lapte-legume:

• Legumele pot fi preparate în orice fel. Amidonul și leguminoasele nu sunt permise la cină.
• Ciupercile sunt interzise.
• Sunt interzise toate murăturile, delicatesele murate și afumate.
• Produsele lactate nu trebuie să conțină mai mult de 5% grăsime fără fructe și aditivi pentru cereale. Brânza nu este permisă.

https://www.youtube.com/watch?v=KFfWl418uF0

Opțiunea nr. 5 Legume și cereale:

• Legumele pot fi preparate în orice fel. Amidonul și leguminoasele nu sunt permise la cină.
• Sunt interzise toate murăturile, delicatesele murate și afumate.
• Orez, cu excepția alb lustruit.
• Hrişcă

Opțiunea nr. 6 Carne:

• Toate tipurile de carne și subproduse din carne fără piele.
• Supă cu conținut scăzut de grăsimi până la 100 ml.
• Peste si fructe de mare.
• ouă.

Opțiunea nr. 7 Brânză și lapte:

• Produsele lactate nu trebuie să conțină mai mult de 5% grăsime fără fructe și aditivi pentru cereale.
• Brânză până la 50 g.
• 3-4 secară și numai biscuiți de secară.

Activitate fizică în timpul dietei

Ekaterina Mirimanova este sigură că nu te poți descurca fără activitate fizică în timp ce slăbești. Nutriția vă ajută să pierdeți kilogramele în plus, iar exercițiile fizice vă fac corpul mai tonifiat. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care încep cu greutăți mari. Autorul insistă că trebuie să dedici cel puțin 15 minute gimnasticii în fiecare zi.

Majoritatea persoanelor care slăbesc notează că astfel de ședințe de cincisprezece minute i-au ajutat să-și depășească lenea și să dezvolte dragostea pentru sport. Nu contează ce exerciții vor fi efectuate, principalul lucru este că acestea sunt prezente în fiecare zi.

Va fi util să vă reconsiderați activitatea în timpul zilei: alegeți scările în locul liftului, coborâți mai devreme cu câteva opriri de acasă sau de la serviciu și mergeți pe jos.

Postura joacă un rol important. O burtă lăsată devine vizual mai mică cu spatele drept.

• Flotări de la genunchi de la podea cu un arc pe spate.
• Legănați-vă picioarele în lateral și înainte și înapoi.
• Legănați-vă picioarele dintr-o poziție în patru picioare.
• Pomparea mușchilor abdomenului superior și inferior.
• Salturi de foarfece.
• "Pod".
• Se înclină.

Atitudine psihologică

În timpul pierderii în greutate, Ekaterina a evidențiat mai multe reguli și motivații obligatorii care vor ajuta la prevenirea sau supraviețuirea defecțiunilor:

• Recunoașteți problema iartă-te pentru kilogramele acumulate și stabilește-ți un obiectiv clar - să slăbești.
• Pierde in greutate pentru tine, și nu de dragul cuiva. Doar îngrijirea sănătății tale va ajuta la aducerea frumuseții spirituale în concordanță cu frumusețea corpului.
• Motivația de a pierde în greutate până la o anumită dată îți limitează opțiunile și cel mai adesea încetează rapid să funcționeze.
• Găsiți oameni cu gânduri similare. Unii oameni beneficiază de un spirit competitiv, alții au mare nevoie de recunoaștere pentru realizările lor. Pierderea în greutate cu un grup de sprijin este mai ușor și mai interesant.
• Permite-ți să fii slab. A se obisnui cu kilogramele în plus, multe femei încetează să creadă că pot fi slabe și acceptă doar un anumit număr pe scară. Din cauza acestui moment psihologic, greutatea încetează să scadă.
• Nu te învinovăți pentru eșecuri.
• Obțineți satisfacție din procesul în sine și nu cădeți în fanatism.

Îngrijirea pielii pentru cei care pierd în greutate conform sistemului minus 60

Însoțitorii tuturor celor care slăbesc efectiv sunt piele lăsată și vergeturi. Sistemul minus 60 are o soluție și la aceste probleme.

Remediul preferat al tuturor adepților acestei diete este un scrub de casă făcut din zaț de cafea. Cofeina tonifică pielea și îmbunătățește fluxul sanguin. Particulele mici îndepărtează treptat stratul superior al pielii, determinând vergeturile să devină mai palide.

O alta remediu eficient de la autorul sistemului - masaj cu mumiyo. Shilajit este un produs rășinos care, datorită compoziției sale, favorizează regenerarea țesuturilor. Această substanță se diluează într-o cremă obișnuită, nu foarte grasă și se aplică cu mișcări de masaj pe piele. Această procedură va ajuta la reducerea luminozității vergeturilor și la strângerea pielii.

Sistemul de putere minus 60 are un număr mare de adepți. Aceste persoane nu numai că au slăbit, dar continuă să-și țină greutatea sub control, datorită faptului că programul nu limitează strict tipul de alimente și este relativ echilibrat. Acest echilibru se realizează și printr-o atitudine rezonabilă față de activitatea fizică.

Autorul vă sfătuiește să vă asigurați că efectuați un set zilnic fezabil de exerciții, pe care fiecare le alege singur. Sistemul acordă o atenție deosebită atitudinii psihologice. Cel mai important pas în pierderea în greutate, potrivit lui Ekaterina Mirimanova, este acceptarea problemei tale.