Servikal osteokondroz esas olarak yaşlı insanlarda meydana geldi. Ancak günümüzde bu hastalık her yaştan insanda görülmektedir. Servikal ve torasik omurganın osteokondrozu okul ve üniversite öğrencilerinde, ofis çalışanlarında, sürücülerde, kısacası hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren herkeste bulunur.

Bu patolojiden kurtulmak, ilaç tedavisi ve jimnastikten oluşan bir dizi önlemden oluşur. Alexandra Bonina'nın yöntemine göre yapılan egzersizler çok etkili olacaktır.

Alexandra Bonina, yüksek tıp eğitimi almış bir fizik tedavi doktoru, spor hekimliği doktoru ve pratik bir fitness eğitmenidir. Tıp üniversitesinde okurken Alexandra'nın kendisi de osteokondrozdan muzdaripti. Bir spor kulübünde işe girdikten sonra birçok kişinin bu hastalığa yakalandığını ve bununla ne yapacağını bilmediğini gördü. Daha sonra Alexandra, bilgi birikimini ve birikmiş deneyimini kullanarak osteokondrozu ortadan kaldırmak için kendi yöntemini geliştirdi. Video dersleri son derece erişilebilir bir şekilde sunuluyor ve özel terminoloji bilmeyen kişiler için de anlaşılabilir. Egzersizlerin kendisi açık ve gerçekleştirilmesi kolaydır. Diğer bir kolaylık da eğitim kompleksini gerçekleştirmek için özel bir ekipmana gerek olmamasıdır.

Boyun egzersizleri

Servikal osteokondroz tedavisinde zorunlu uygulama için fizik tedavi endikedir. Her seviyedeki kişi tarafından yapılabilir fiziksel Geliştirme. Sürekli eğitim ile kaslar önemli ölçüde güçlendirilir ve hastalığın gelişimi engellenir.

Antrenmana başlamadan önce üst ekstremite ve omuz bölgesinin eklemlerini ve kaslarını ısıtmak için ısınma yapmanız gerekir. Isınırken boyun dinlenir.

• Kollarınızı dirsek ekleminden bükün, ellerinizi omuzlarınıza koyun. Omuzlarınızı her iki yönde 10 ila 15 kez daire şeklinde döndürün. Acı hissetmemek için çok yavaş hareket etmeniz gerekir.
• Ellerinizi yere paralel olarak yerleştirin. Daha sonra kollarımızı dirseklerimizden büküp düzleştiriyoruz, avuçlarımızı omuzlarımıza ve sırtımıza doğru hareket ettiriyoruz.

Isınmayı tamamladıktan sonra ana egzersizleri yapmaya başlıyoruz. servikal omurga omurga. Oldukça basittirler ancak bağlara ve omurlara zarar vermemek için eylemler çok dikkatli olmalıdır.

Ana eğitim kompleksi:

• Parmaklarınızı bir kilide yerleştirin ve alnınızı avuçlarınızın üzerine koyun. Daha sonra boynun arka kaslarını kullanarak avuçlarınızı başınızla birlikte itmeye çalışmanız ve ellerinizi kullanarak başınızı aynı yerde tutmanız gerekir. Bu egzersizde omurlar değil boyun kasları çalışır. Egzersizler her akşam 7 kez yapılmalı, bir yaklaşımın süresi 5 saniyedir.
• Önceki egzersizde olduğu gibi ellerinizi kavuşturun ve başınızın arkasına yerleştirin. Daha sonra ellerinizi kullanarak boynunuzun bükülmesini önleyerek başınızı geriye doğru hareket ettirmeye çalışın. Bu durumda ense kasları da eğitilir ve omurga yüklenmez. 5 saniye boyunca 5-7 kez tekrarlamak gerekir.

Antrenman sonunda kaslarınızı esnetmelisiniz. Bu, eklem hareketliliğini ve servikal bölgeye kan akışını yeniden sağlayacaktır.

Bunu yapmak için bir aksama yapmanız gerekir:

• Kürek kemiklerinizi birleştirmeye çalışarak omuzlarınızı yavaşça geriye çekin. Omuzlarınızın yükselmemesini sağlamak önemlidir.
• Derin nefes alın ve aynı anda kollarınızı başınızın üzerine veya yere paralel olarak kaldırın. Nefes verirken omuzlarınızı yavaşça aşağı indirin ve gevşetin.

Bonina, geliştirdiği omurga restorasyon sisteminin kesinlikle herkes için uygun olduğunu garanti ediyor. Ancak yine de bir dizi kontrendikasyon dikkate alınmalıdır:

• belirtilmemiş bir tanı ile;
• boyunda implantların varlığı;
• omurgada ciddi anormal kusurlar.

Kurs - torasik osteokondrozun ortadan kaldırılması

Alexandra Bonina ayrıca torasik osteokondrozun tedavisi için bir sistem geliştirdi. Kurs "7 etkili egzersizler Torasik osteokondrozu ortadan kaldırmak için fizik tedavi", günlük olarak 20 dakikalık egzersizler önermektedir. Antrenmanların düzenli ve disiplinli bir şekilde yürütülmesi ilk iki hafta içerisinde şiddetli ağrılardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Kursun süresi 3 ila 6 ay arasındadır. Altı aylık düzenli egzersizden sonra torasik bölgedeki osteokondrozdan kurtulabilirsiniz. Ayrıca 6 ay içerisinde günlük egzersiz hastanın yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası haline gelir. Bu yaklaşımla sırt kasları güçlendirilir ve kişi ağrılardan kurtulur.

Satın almadan önce tam kurs Bu egzersiz setinin size uygun olup olmadığını anlamak için Alexandra Bonina'nın ücretsiz tanıtım videolarını izlemeniz önerilir.

Tanışın ve olumsuz yorumlar hastalar. Genellikle kursun etkisiz olduğu gerçeğiyle ilişkilendirilirler. Ne yazık ki bu oldukça muhtemeldir; yöntemin yazarı %100 sonucu garanti etmez. Ama çoğu insan hala ayrıldığından olumlu yorumlar, o zaman A. Bonina'nın kursu etkili olarak adlandırılabilir ve omurganın tüm bölümlerinin osteokondrozundan kurtulmaya yardımcı olur.

Servikal osteokondroz daha önce yaşlıların bir hastalığı olarak kabul ediliyordu, ancak son zamanlarda bu patoloji farklı yaş kategorilerindeki popülasyon arasında kaydedildi. Bu patolojinin tedavisi kapsamlı olmalı ve sadece ilaçları değil aynı zamanda jimnastiği de içermelidir. Bonina Alexandra'nın sağlıklı boynunun sırrı, gerekli kasları güçlendirmenizi ve ağrılardan kurtulmanızı sağlayan bir dizi egzersizdir.

Servikal osteokondroz, nedenleri ve semptomları

Servikal osteokondroz, kıkırdak dokusunun yavaş yavaş inceltildiği, kalsiyum tuzlarına doygun hale geldiği ve çok güçlü hale geldiği intervertebral yapıların kronik bir hastalığıdır.

Hastalık çeşitli nedenlerle gelişebilir:

• yaşlılıkta doğal yaşlanma ve dokuların aşınma ve yıpranma süreçleri sırasında;
• yetersiz beslenme nedeniyle;
• hareketsiz yaşam tarzının bir sonucu olarak.

Omurlararası diskler elastikliğini kaybeder ve hareket sırasında şoku absorbe edemez. Sürece kıkırdak iltihabı, periartiküler yapılar ve sinir kökleri eşlik eder. Hasta boyundan başın arkasına doğru yayılan bir ağrı hisseder. Dalgalanmalar da olabilir tansiyon, uzuvlarda uyuşma ve diğer endişe verici semptomlar. Tanı enstrümantal ve laboratuvar testleri temelinde konur ve tedaviye erken aşamalarda başlanmalıdır.

Alexandra Bonina kimdir?

Alexandra Bonina, fizik tedavi alanında sertifikalı bir uzman, spor doktoru ve yetkin bir fitness eğitmenidir. Osteokondrozu ilk elden biliyor çünkü öğrencilik yıllarında ders kitaplarının başında saatlerce oturduğu için kendisi de bu hastalıktan muzdaripti. Enstitüde edindiği bilgiler sayesinde her yaşta osteokondrozun belirtilerini hafifletecek bir dizi egzersiz geliştirmeyi başardı.

Hastaları arasında dünyanın her yerinden insanlar var farklı seviyeler fiziksel eğitim Ve farklı aşamalarda hastalıklar. Herkese kişisel olarak danışmak mümkün olmadığından, web sitesinde sunulan bir dizi eğitim videosu yayınladı. Bunların arasında herkesin izleyebileceği detaylı ücretsiz videolar da bulunmaktadır. Ayrıca, her özel durumda doğru terapötik egzersizleri tavsiye edebilmesi için doktorunuzla kişisel olarak da iletişime geçebilirsiniz.

Boyun için bir dizi egzersiz

Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi, hastalığın tedavisinde zorunlu bir aşamadır. Bunlar basittir ve yüksek düzeyde fiziksel uygunluk gerektirmezler. Evde kendi başınıza gerçekleştirmek kolaydır, ancak duyuları dinlemeli ve acının oluşmasını önlemelisiniz. Düzenli antrenmanla kasları güçlendirebilir, dokulara kan akışını uyarabilir ve osteokondroz gelişimini durdurabilirsiniz.

Isınmak

Antrenmanın başında servikal omurga için ısınma yapılır. Öncelikle üst uzuvların ve omuz kuşağının kaslarını ve eklemlerini ısıtmanız gerekir. Isınma aşamasında boyun kullanılmaz. Alexandra Bonina aşağıdaki egzersizleri öneriyor:

1. Kollar dirseklerden bükülmüş, eller omuzlara yaslanmış. Omuz eklemlerinde farklı yönlerde 10-15 dairesel hareket yapmak gerekir. Hareketler yavaş olmalı ve ağrıya neden olmamalıdır.
2. Kollarınız yere paralel yanlara doğru hareket ettirilmelidir. Daha sonra ellerinizi omuzlarınıza ve sırtınıza doğru hareket ettirmeniz, kollarınızı dirseklerden bükmeniz ve düzleştirmeniz gerekir.

Isınma sırasında eklemlerin esnekliğine dikkat etmeniz gerekir. Daha fazla tekrar yapabilir ve daha küçük bir genlikle dönme hareketleri gerçekleştirebilirsiniz.

Temel egzersizler

Isınma kompleksi tamamlandıktan sonra servikal bölge için temel jimnastiğe başlayabilirsiniz. Burada boyun kasları doğrudan devreye alınır ve güçlendirilir. Egzersizler de aynı derecede basittir ancak omurlara ve bağlara zarar vermemek için dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

1. Ellerinizi kenetlemeniz ve başınızı onların üzerine koymanız gerekir. Alınlarını avuç içlerine dayarlar, boynun arka kaslarını kullanarak onları itmeye çalışırlar, ancak elleriyle başlarını tek bir yerde tutmaları gerekir. Bu durumda ana yük omurgaya değil kaslara düşmelidir. Toplamda, aralarında kasların dinlenmesi gereken 5 saniyelik 5-7 yaklaşım gerçekleştirin.
2. Eller benzer bir kilitle birbirine kenetlenir ve başın arkasına yerleştirilir. Sonra başlarını geriye doğru eğmeye çalışırlar ama elleriyle boynun bükülmesine izin vermezler. Böylece ense kasları eğitilir ancak omurlar hareket etmez. Her biri 5 saniye süren 5-7 tekrar yapmanız yeterlidir.

Egzersizler herkes için güvenli ve erişilebilirdir. Yazar, bunların sadece remisyon sırasında değil, hastalığın alevlenmesi sırasında da yapılabileceğini iddia ediyor. Her durumda, akut ağrı durumunda doktora başvurmalısınız.

Alexandra Bonina'nın egzersizleri basit ve evde yapmaya uygundur.

aksama

Seans sonunda kasların esnetilmesine dikkat etmeniz gerekmektedir. Bu egzersizler eklem hareketliliğinin yeniden sağlanmasına, boyundaki kan dolaşımının yeniden sağlanmasına ve kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.

1. Omuzlarınızı kaldırmadan, kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca bir araya getirmeye çalışarak onları yumuşak bir şekilde ileri ve geri hareket ettirmeniz gerekir. Önemli olan omuzların aşağıda kalmasıdır, aksi takdirde servikal omurgaya baskı uygulayabilirsiniz.
2. İkinci egzersiz nefes almaktır. Derin nefes alırken kollarınızı yere paralel veya başınızın üstüne gelinceye kadar kaldırmanız gerekir. Nefes verirken yavaşça aşağı inerler ve omuzlarınız gevşer.

Alexandra Bonina herkes için sağlıklı bir boynun sırlarını açıklıyor. Video derslerinde yalnızca herkes için yararlı olan ve kontrendikasyonu olmayan çeşitleri gösteriyor. Fiziksel uygunluk düzeyine ve osteokondrozun evresine bağlı olarak karmaşıklıklarını artırabilirsiniz. Bireysel bir eğitim programı oluşturabilmesi için doktorunuza danışmaya ve kursun yazarıyla doğrudan iletişime geçmeye değer. Alexandra, bu jimnastiğin etkinliğini hem kendi örneğiyle hem de çok sayıda hastasının örneğiyle gösterebilir.

Eklemler için jimnastik bir kompleksten oluşur basit egzersizler. Eklem hastalıkları için fizik tedavi, hareketliliklerini iyileştirmenin, ağrıyı ve iltihabı hafifletmenin mükemmel bir yoludur. Eklem egzersizleri birkaç gruba ayrılır; tek seferde veya kompleks olarak yapılabilir. Her şey vücudun durumuna, strese ne kadar hazır olduğuna bağlıdır.

1. Servikal omurganın eklemlerini geliştirmek için başınızı sola ve sağa eğin. Çok dikkatli yapılmaları gerekiyor, servikal omurlar vücudun oldukça zayıf bir noktasıdır. Eklemlerinize yönelik egzersizler yaparken kendinizi zorlamayın, boyun ve omuz bölgenizi rahatlatmaya çalışın.
2. Omuz kuşağını eğitmek için farklı genliklerde kol salınımları ve dönüşler gerçekleştirin.
3. Dirsek ve bilek eklemleri için terapötik jimnastik - kolların esnemesi ve uzatılması, masadan şınav.
4. Ağrıyan parmak eklemleri için etkili bir egzersiz terapisi, elinizi yumruk haline getirip açmak ve ayrıca parmaklarınızı yanlara mümkün olduğunca geniş bir şekilde yaymaktır.
5. Ağrıyan diz eklemleri için jimnastik - ağız kavgası. Bunları yapmak zorsa bir sandalyeye veya masaya yaslanın.
6. Kalça eklemleri için iyi bir egzersiz, bacaklarınızı ileri geri sallamanın yanı sıra esneme - uzunlamasına ve enine bölünmelerdir. Ağrıyan eklemler için jimnastiğin zorla yapılmadığını unutmayın; kasları ve bağları her gün biraz daha gererek, bölmeleri kademeli olarak yapmanız gerekir. Hiçbir durumda, ağrıyan eklemlere aniden fizik tedavi uygulamamalı ve bir günde maksimum sonuç elde etmeye çalışmamalısınız. Bu sadece hastalığın seyrini kötüleştirecektir.

Poliartrit için ek yükler

Günlük jimnastik, düzenli yürüyüş ve aşırı fiziksel çaba gerektirmeyen bazı sporlarla iyi bir şekilde tamamlanır: küçük kasabalar, golf, batonlu yürüyüş (kutuplarla).

Bir dizi egzersiz yaptıktan sonra eklem ağrısının doğası değişebilir. Bazı hastalar artıştan şikayetçi acı verici hisler Bazı hastalar durumlarında önemli değişiklikler fark etmez.

Ancak çoğu insan, jimnastikten sonra ağrının azaldığını ve zayıfladığını ve düzenli egzersizle tamamen ortadan kalktığını belirtiyor. Tipik olarak bu durum, sabahları uzuvlarda sertlik, eklemlerde gerginlik ve sertlik hissi hisseden hastalarda görülür.

Kural olarak, egzersiz terapisinden sonra bu tür semptomların belirtileri azalır ve eklemlerin hareketliliği artar. Uzmanlar, rahatsız edici olayları hafifletmek için öncelikle hastalıklı ekleme kan akışını iyileştirmenin gerekli olduğuna inanıyor.

Bu nedenle jimnastik masajla birleştirilmelidir. Ancak bu yalnızca poliartritin özelliklerini bilen bir uzman tarafından yapılmalıdır. Aksi takdirde hastanın durumunun kötüleşme riski vardır. Aynı sebepten dolayı elektrikli masaj aletlerini kendiniz kullanmamalısınız.

Neden egzersiz yapmanız gerekiyor?

Özel jimnastik egzersizleri yapmak aşağıdaki amaç ve hedeflere sahiptir:

1. Etkilenen eklemlerin daha fazla işlev bozukluğunun önlenmesi ve doğal hareketliliklerinin geliştirilmesi.
2. Tüm kas sisteminin performansını güçlendirmek ve arttırmak, genel kan dolaşımını iyileştirmek, hipertrofik veya atrofik eklem kaslarını uyarmak.
3. Patolojik süreçlerden etkilenen bağ aparatının uyarılması.
4. Etkilenen eklemleri yüke uyarlayarak ağrı ve rahatsızlığı azaltmak.

Ayrıca jimnastik, yaşlı hastaların tedavisinde önemli olan kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Düzenli egzersizler vücuttaki metabolik süreçleri harekete geçirir ve kişinin genel tonunu artırır. Tüm bu faktörler poliartrit tedavisinde büyük önem taşımaktadır.

Başlamadan önce bağımsız yürütme Bir dizi egzersiz için doktorunuza danışmalısınız. Sadece o, kardiyovasküler sisteminizin ve bir bütün olarak vücudunuzun durumunu, poliartritten etkilenen eklemlerin işlevselliğini, iltihaplanma sürecinin bulunduğu aşamayı değerlendirebilir. Bu göstergelere göre ihtiyacınız olan yük hesaplanır.

Hastalıkların alevlenmesi sırasında jimnastik yapılmaması gerektiğini unutmayın. Vücut ısınız yüksekse veya şiddetli eklem ağrısı yaşıyorsanız, egzersizden kaçınmak daha akıllıca olacaktır.

Poliartrit için yapılan bir dizi egzersiz

Sınıflar bir grup temel alıştırmayı içerir:

• Yumrukları sıkmak ve açmak. Egzersiz basittir, bu nedenle derse onunla başlamanız önerilir.
• Parmaklarınızla nazikçe dokunun. Uç baş parmak sırayla diğer tüm parmaklara dokunmalıdır.
• Parmakları yaymak. Ellerinizi masanın üzerine koyun, açın ve parmaklarınızı yavaş yavaş birleştirin. Her şeyi az çabayla yapmaya çalışın.
• Parmak kaldırma. Egzersiz bir öncekine benzer, ancak burada parmaklar yalnızca kaldırılmamalı, aynı zamanda saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine döndürülmelidir.

AYRICA OKUYUN: Fıtık tedavisi için Adem'in elma tarifi tentürü tarifi

Bir sopayla yapılan egzersizler

Parmakların poliartritine yönelik egzersizler nesnelerin kullanımını içerir:

1. Ellerinizi normal bir masanın üzerindeki bir çubuğun üzerine koyun. Çubuğu avucunuzun tabanından parmaklarınızın uçlarına kadar gidecek şekilde yuvarlamanız gerekir.
2. Çubuk avuç içi arasında yuvarlandığında benzer bir egzersiz dikey olarak gerçekleştirilir.

Özel çubuk aramanıza gerek yok; sıradan bir kalem bile idealdir. Poliartritten zarar gören parmakların hissini keskinleştirmek için yuvarlak değil, nervürlü bir tane alınması tavsiye edilir.

BİLMEK ÖNEMLİDİR!

EKLEM AĞRISI ile uzun yıllardır hiçbir sonuç alamadan mı mücadele ediyorsunuz?

1983'ten itibaren dört bitki ve Sovyet teknolojisi yardımıyla EKLEMLERİ NASIL İYİLEŞTİRDİĞİMİ anlattığım makaleyi okuyun.

1. Topu sağ veya sol elinizle masanın üzerinde yuvarlayın.
2. Topu yüzeyde yuvarlarken kademeli dairesel hareketler kullanın. Bunu, her iki elinizle dönüşümlü olarak veya her ikisiyle aynı anda farklı yönlerde yapmanız önerilir.

Jimnastik kurtulmanıza yardımcı olacaktır hoş olmayan semptomlar parmak eklemlerinin poliartriti hastanın durumunu iyileştirecek ve hastalığın hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Tüm hareketler yalnızca kullanabileceğiniz genlik aralığında gerçekleştirilmelidir. Her egzersizin öngörülen tekrar sayısı 10 defaya kadardır. Ancak kendinizi yorgun hissediyorsanız jimnastiği tamamlamak veya yalnızca en az yorucu egzersizleri yapmak daha akıllıca olacaktır.

Aşağıda verilen kompleks yaklaşık bir egzersiz diyagramıdır. Her hasta için doktor, etkilenen eklemlerin konumuna göre bireysel jimnastik seçmelidir.

1. Tüm parmaklarınızı pedlerle dokunarak birbirine bağlayın (parmaklarınızı bir tutam halinde toplayın) ve ardından avucunuzu açarak bu konumu birkaç saniye sabitleyin.
2. Sırayla, başparmağınızın pedini diğerlerine bağlayın, parmaklarınızı bir "halka" şeklinde bükün, ardından avucunuzu açarak ayırın. Bu egzersiz aynı anda iki elle yapılır.
3. Başparmaklarınız dışarıda olacak şekilde yumruk yapın. Başparmaklarınızın eklemlerinde dairesel hareketler yapın. Hareketi saat yönünde ve saat yönünün tersine tekrarlayın.
4. Parmaklarınızı ortadan ve tırnak falankslarını pençelere benzeyecek şekilde bükün ve yavaşça düzeltin. Bu egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız, boştaki elinizle kendinize yardım edin.
5. Kollarınızı vücudunuz boyunca indirin, bilek ekleminizi avuçlarınız yatay olarak yere bakacak şekilde bükün. Avuç içlerinizi yavaşça vücudunuza doğru indirin ve ardından tekrar bükün.
6. Bilek ekleminde önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine bir dönme hareketi yapın.
7. Parmaklarınızı göğsünüzün önünde birleştirin ve kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın, avuçlarınızı esniyormuş gibi dışarı doğru çevirin. Ellerinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve egzersizi tekrarlayın.
8. Parmak uçlarınızı omuzlarınıza dokundurun. Dirsekler yere yatay olarak yönlendirilmelidir. Omuz eklemlerinde önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dönme hareketleri yapın.
9. Bir sandalyede otururken bacağınızı düzleştirin, ayak parmaklarınızı sizden mümkün olduğunca uzakta yere değdirin, ardından bacağınızı dizinizi bükerek yavaşça sandalyeye doğru çekin. Bu durumda parmak uçlarınız yerde kaymalıdır.
10. Bacaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi birbirine bastırın. Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, ardından yavaşça indirin. Bu egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız, ellerinizle kendinize yardım edin.

Kendi başınıza yapabileceğiniz diğer egzersizler Şekil 1'de gösterilmektedir. 1.

Bireysel olarak seçilmiş egzersizlerle günlük jimnastik, eklemlerdeki iltihaplanma sürecinin alevlenmesini önlemenize yardımcı olacaktır.

Herhangi bir hastalığı tedavi etmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Bu, bireysel toleransın dikkate alınmasına, tanının doğrulanmasına, tedavinin doğruluğunun sağlanmasına ve olumsuz ilaç etkileşimlerinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

Reçeteleri doktorunuza danışmadan kullanırsanız risk tamamen size aittir. Sitede yer alan tüm bilgiler bilgilendirme amaçlı olup, tıbbi yardım niteliğinde değildir. Kullanıma ilişkin tüm sorumluluk size aittir.

Poliartroz nedir? Hastalık, birkaç eklemde eşzamanlı hasara neden olan osteoartiküler sistemin bir patolojisidir. Artroz yaygındır, en duyarlı olanlar genellikle kadınlar olmak üzere olgun ve yaşlı insanlardır.

Poliartroz belirtileri

Süreç yavaş yavaş gelişir. Bir kişi herhangi bir şikayette bulunmayabilir ancak aynı zamanda mikro düzeyde değişiklikler zaten gözlemlenebilir. Seyir yavaştır, sıklıkla kroniktir; önce periartiküler membranlarda ve ligamanlarda değişiklikler gelişir, ardından kapsül ve kıkırdaklı yapılar etkilenir.

Artroz (eklem kemik dokusundaki dejeneratif değişiklikler) ve artrit (ana rol inflamatuar faktör tarafından oynanır) kavramlarını birbirinden ayırmak gerekir.

Poliartroz ve poliartrit arasındaki farklar

Belirtiler	Poliartroz	Poliartrit
Ağrı	Yalnızca eklemi hareket ettirirken	Her zaman
Şişlik ve şişlik	HAYIR	Yemek yemek
Etkilenen bölgedeki cildin sıcaklığı	Normal	Normal
Hareketlilik bozukluğu	Her zaman	Sadece sabahları sertlik
Çıtırtı	Yemek yemek	HAYIR
Kan tahlili	Norm	İnflamasyon belirtileri (lökositoz ve hızlanmış ESR)
Radyografi	İskelet değişiklikleri	Norm

AYRICA OKUYUN: İlaç artrosilenin kullanım endikasyonları

Böyle bir hastayı muayene ederken doktor sıklıkla aşağıdaki semptomları tanımlar:

• uzuv hareket ettirildiğinde eklemde ağrı;
• eli yumruk haline getirmede zorluk;
• eklem bağlarını palpe ederken ağrı;
• şekil değişiklikleri ve dış görünüş etkilenen uzuv;
• eklem kapsülünde sıvı birikimi ve iltihaplanma belirtileri;
• ayakta dururken ve yürürken stabilitenin bozulması;
• kas erimesi;
• periartiküler bağların sıkışması.

Oluşum mekanizmasına göre birincil ve ikincil poliartroz ayırt edilir.

Birincil bağımsız bir hastalık olarak gelişir. Onun ortak nedenler: Metabolik bozukluk, kalıtım (ebeveynlerden çocuklara geçen), bağışıklık sisteminin işlevinde azalma.

İkincil poliartroz, örneğin bakteriyel veya viral bir enfeksiyon, travma, diyabet veya vasküler sistem hastalığının bir sonucu olarak altta yatan bir hastalığın bir sonucu olarak oluşur.

Artroz dereceleri

dereceyim. Ağrı şikayetleri ancak büyük bir ağrı sonucu ortaya çıkar. fiziksel aktivite. Kas tonusu normal, hareketler dolu. Röntgende eklem aralığında hafif bir daralma fark edebilirsiniz.

II derece. Ağrı orta ila hafif eforla ortaya çıkar. Hasta uzvunu korur, bunun sonucunda kas tonusu giderek azalır. X ışınları osteofitleri ve bağ kalsifikasyonlarını ortaya çıkarır.

III derece. Herhangi bir hareketle şiddetli ağrı. Kas dokusunun önemli atrofisi. Hasta zorlanmış bir pozisyondadır. Görüntüde eklem alanı pratik olarak görünmüyor veya yüzeylerin füzyonu meydana geliyor - kemiklerin epifizlerinde ankiloz;

Teşhis

Yukarıdaki şikayetleri olan hastanın mutlaka bir doktora (pratisyen hekim, cerrah, ortopedi uzmanı) başvurması gerekmektedir. Doktor bir dizi muayene önerecektir:

1. Genel ve biyokimyasal kan testleri, idrar analizi.
2. Etkilenen bölgenin radyografisinin iki projeksiyonda alınması zorunludur.
3. İncelenen alanın bilgisayarlı tomografisi.
4. Ultrason muayenesi (yumuşak dokuların durumunu değerlendirmenizi ve efüzyon varlığını belirlemenizi sağlar).
5. Artroskopi. Yöntem invazivdir, ancak sürecin aşamasını en doğru şekilde değerlendirmenizi sağlar.

Tedavinin iki prensibi vardır: konservatif ve cerrahi.

Birincisi ilaçların ve fizyoterapötik prosedürlerin (mıknatıs, lazer, amplipuls, elektroforez) kullanımını içerir. Antiinflamatuar steroidal olmayan ilaçlar, kıkırdağın inflamatuar yanıtını bloke eder ve tahribatını durdurur.

Üçüncü aşamada zayıf narkotik ilaçların (sadece reçete edildiği şekilde ve uzman doktor gözetiminde) kullanılması mümkündür. Kondroprotektörler, hastalığın ilk iki aşamasında kıkırdak hücrelerinin restorasyonunu destekler.

Eklemde hareket imkansız hale geldiğinde veya dayanılmaz ağrı oluştuğunda cerrahi tedaviye ihtiyaç duyulur. Her durumda, soruna bireysel bir yaklaşım gereklidir. Travmatolog, hastanın kapsamlı muayenesinden sonra operasyonun kapsamına karar verir.

Yalnızca osteofitleri, bağları çıkarmanız veya eklem yüzeylerini düzleştirmeniz gerekiyorsa, bu, eklem çevresi dokulardaki küçük kesilerden bir artroskop kullanılarak yapılabilir. Büyük eklem hasarı varlığında protez yapılır (kişinin kendi dokularının yapay dokularla tamamen değiştirilmesi). Protezler hipoalerjenik alaşımlardan yapılır.

Konservatif yöntemlerle zamanında tedavi, cerrahi müdahalenin geciktirilmesine, doğal dokuların korunmasına ve uzuvların tam hareketliliğine yardımcı olur.

Geleneksel yöntemler

1. Tebeşiri öğütün, az yağlı kefir ekleyin. Geceleri karışımdan kompres yapın.
2. Jelatini bir gece önceden ıslatın ve sabah bir kaşık bal ekleyin. Karışımı aç karnına alın.
3. Sarımsak suyunu karıştırın zeytin yağı(1:3), sabahları tüketin.
4. İyot, gliserin, etil alkol, baldan (1:1:1:1) oluşan bir bileşim hazırlayın, bırakın, etkilenen bölgelerin üzerindeki cilde sürün.
5. Shilajit sıkıştırır.
6. Calendula çiçeklerini ve huş ağacı yapraklarını bir termosta (1:1) demleyin. Her gün yarım bardak iç.
7. Dulavratotu yaprağını balla kaplayın, ağrılı bölgeye uygulayın, bir havluyla sarın ve gece boyunca bırakın.

Jimnastik egzersizleri

Fizik tedavi sadece remisyon aşamasında endikedir.

Sınıflar aşağıdaki hedeflere ulaşmak için yapılır:

• uzuvların dış deformitelerinin azaltılması;
• etkilenen bölgelerdeki gereksiz stresin ortadan kaldırılması;
• uzuvlarda artan hareket aralığı.

Poliartrit için egzersiz yapma kuralları

Jimnastik sadece hastalığın olmadığı dönemde yapılır. keskin karakter. Uzmanlar tüm egzersizlerin oturarak veya yatarak yapılmasını öneriyor. Ancak sağlığınız ayakta egzersiz terapisi yapmanıza izin veriyorsa, bu tür egzersizler çok daha fazla fayda sağlayabilir.

Poliartrit için genellikle aşağıdakiler takip edilir: genel şema terapötik egzersizler yapmak:

1. Sağlıklı eklemler için egzersizlerle derslere başlayın. Oturarak veya yatarak yapılırlar. Egzersiz setinin süresi 5 dakikaya kadardır.
2. Daha sonra etkilenen ve sağlıklı eklemler için karmaşık egzersizler gelir. Bazen bunun için mermiler (sopalar, toplar) kullanılır. Sınıfın bu kısmı en yoğun kısım olmalıdır. Egzersiz setinin süresi 10 dakikaya kadardır.
3. Yürüme. Hastanın sağlık durumu izin veriyorsa komplikasyon unsurları kullanılabilir. Örneğin, bir kişi simülatör üzerinde çalışıyorsa yük artırılabilir. Yürüyüş nefes egzersizleriyle birleştirilmelidir. Egzersiz setinin süresi 5 dakikaya kadardır.
4. Jimnastik oturma pozisyonunda yapılan bir dizi egzersizle tamamlanmalıdır. Egzersiz setinin süresi 5 dakikaya kadardır.

Alexandra Bonina'nın sağlıklı boynunun sırları, osteokondrozlu kişilerin hastalığın klinik belirtileriyle baş etmelerine yardımcı olur. Sağlık kompleksleri servikal omurganın kas çerçevesini güçlendirir ve omurları anatomik pozisyonlarına döndürür.

A. Bonina kimdir?

Alexandra Bonina, travmatoloji ve spor hekimliği alanında sertifikalı bir doktorun yanı sıra fitness ve fizik tedavi eğitmenidir. Hastaları arasında dünyanın her yerinden insanlar var. Ayrıca kas-iskelet sistemine yönelik onarıcı jimnastik konusunda çevrimiçi eğitimler yürütmektedir.

Öğrencilik yıllarında kendisi de osteokondroz hastasıydı ve semptomlarla mücadele etmek için bir dizi egzersiz geliştirdi. Artık insanların hastalıkla başa çıkmalarına yardımcı oluyor, kendi web sitesi var ve burada teknik hakkında ayrıntılı olarak konuşuyor.

Belirteçler

huzurunda klinik işaretler Servikal osteokondroz derhal tedaviye başlamalıdır. Bu özellikle şiddetli baş ağrısı ve baş dönmesi yaşayan kişiler için önemlidir. Bu tür belirtiler, servikal omurganın damarları sıkıştırıldığında beyin hipoksisinin bir işaretidir.

Ayrıca terapötik egzersizler için endikasyonlar şunlardır:

• kulaklarda gürültü;
• hareketlerin bozulmuş koordinasyonu;
• bulanık görme ve gözlerin periyodik olarak koyulaşması;
• boyunda ve sırtın üst kısmında kas ağrısı;
• üst ekstremitelerde uyuşukluk;
• hızlı yorulma;
• hareketlerin sertliği.

Belirgin servikal osteokondroz belirtilerinin yokluğunda, önleme amacıyla fizik tedaviye girilmesi önerilir. Bu özellikle risk altındaki kişiler için geçerlidir. Bunlar arasında acı çekenler de var kilolu Pasif bir yaşam tarzı sürdüren veya bilgisayarda çok fazla zaman harcayan insanlar.

Kontrendikasyonlar

Egzersiz setinin etkinliğinin sırrı, neredeyse hiç kontrendikasyonun bulunmamasıdır. Çoğu kompleksin alevlenme sırasında kullanılması yasak olmasına rağmen, bu A. Bonina'nın kursu için geçerli değildir. Servikal omurgaya yönelik statik egzersizler, hastanın başını çevirirken ağrı yaşamadan egzersiz yapmasına olanak tanır.

Ana kontrendikasyonlar sırt ve omurlarda ciddi yaralanmalardır.

Antrenmana başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Tiroid bezi ve tükürük bezi tümörleri olan kişiler de dikkatli olmalıdır. Omurgası dengesiz olan hastaların kompleksi sert bir Shants destek tasması içinde gerçekleştirmeleri gerekir.

Sağlıklı bir boyun için egzersizler

A. Bonina sağlıklı bir sırt için teknikler geliştirdi. Her biri omurganın belirli bir kısmıyla ilgilidir. Osteokondroz gelişimini önlemek için her bölüm için egzersiz yapılması önerilir.

Resmi web sitesi, hastalığın alevlenmesi sırasında egzersizin dikkatli yapılması gerektiği konusunda uyarıyor: kaslara ve omurlara zarar verebileceğinden tüm egzersizler yapılamaz.

Boyun için bir dizi egzersiz

Sağlıklı bir boynun sırları kasların güçlendirilmesinde yatmaktadır. Bu bölüme yönelik bir dizi egzersiz, kasları ısıtmak için küçük bir ısınmayı, birkaçını içerir. temel egzersizler ve bir aksaklık.

Alexandra Bonina'nın yöntemine göre ders şu şekildedir:

• Isınma omuz kuşağıyla başlar ve torasik omurga da kısmen etkilenir. Kollar omuz çizgisi boyunca kaldırılır ve dirseklerden bükülür. Fleksiyon-ekstansiyon hareketleri 1 dakika boyunca tekrarlanır. Bu zamana kadar kol kaslarında hoş bir sıcaklık, hatta yanma hissi hissedilecektir. Bunu 10-15 tekrara kadar kol sallamalar takip eder. Osteokondroz stabil bir remisyon aşamasındaysa başınızı sağa ve sola çevirebilirsiniz. En az 7 tekrar gereklidir.
• Kompleksin ana kısmı servikal kasları çalıştırmayı amaçlamaktadır. Bunu yapmak için ayakta veya oturur pozisyonda, ancak sandalyenin arkasına yaslanmadan ellerinizi birbirine kenetleyin. Daha sonra alnına uygulanır ve üzerine maksimum kuvvetle bastırılır. Boyun kasları buna karşı koyar. Aynı işlem eller başın arkasına konularak da gerçekleştirilir. Egzersizler 5-8 kez tekrarlanır.
• Soğuma, nefes almayı normalleştirmeye ve servikal ve torasik omurganın tüm kas dokularının tamamen gevşemesine dayanır. Nefes alırken kollarınızı yumuşak bir şekilde sallayın ve başınızın üzerine getirin, ardından gürültülü bir şekilde nefes verin ve kollarınızı indirin. Havayı hızlı ve derin bir şekilde solumanız gerekir.

Bu tür egzersizlerle tedavi süreci birkaç aydan altı aya kadar sürer. Etki anında elde edilmez; yalnızca bir aylık düzenli eğitimden sonra hastanın durumunda gözle görülür bir iyileşme görülür.

Alexandra Bonina'nın jimnastik kursları, kas-iskelet sistemindeki çeşitli hastalıkların önlenmesi ve tedavisine yöneliktir. Bu tür egzersizin servikal osteokondroz ve torasik kifoz için en etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Alexandra Bonina'nın şarj yöntemi iyidir çünkü başlangıçta kullanıcının yüksek fiziksel eğitimini gerektirmez. Egzersiz terapisi kursunun tamamı evde yapılabilecek basit egzersizlerden oluşur.

Bazı egzersizler (örneğin ofis için) daha çok ısınmaya benzer. Ayrıca ortak jimnastik kompleksi de var.

1 Yazar hakkında kısaca

Eklemler ve sırt için jimnastik kitabının yazarı Alexandra Bonina'dır: bir spor doktoru ve eğitim yoluyla tedavi edici ve önleyici beden eğitimi doktoru. Alexandra'nın ayrıca rehabilitasyon tıbbı (onarıcı tıp) konusunda da becerisi vardır.

Alexandra tıp fakültesinden mezun olduktan sonra listelenen uzmanlık alanlarında 2 yıllık ihtisayı tamamladı. Bundan sonra, bir yandan rehabilitasyon tıbbı için bir tıp merkezinde staj yaptı, bir yandan da fitness eğitmeni olmak için eğitim gördü.

Alexandra artık ünlü bir fitness kulübünde kişisel antrenör ve aynı zamanda spor doktoru olarak çalışıyor. Alexandra jimnastiğini yaratırken yalnızca deneyimine değil aynı zamanda insan anatomisi ve fizyolojisine ilişkin tıbbi bilgisine de güvendi.

2 Genel açıklama: Bonina jimnastiği nedir?

Bonina'nın jimnastiği, fiziksel olarak hazırlıksız insanlar için tasarlanmış, omurganın ve uzuvların tüm kısımlarına yönelik bir dizi egzersizdir. Bu ne anlama geliyor? Bu, kurstaki egzersizlerin daha önce hiçbir şey yapmamış kişiler tarafından bile yapılabileceği anlamına gelir.

Ayrıca beden eğitimi kompleksi farklı amaçlar için tasarlanmıştır. yaş grupları Hem çocuklar hem de yaşlılar bunu yapabilir. Ancak yaşlı insanlar için bazı egzersizler yasaklanacak (yalnızca en basit - temel - unsurlara izin veriliyor).

Bu tür jimnastik yapmanın amacı sırt ve peritonun kas korsesini güçlendirmek, eklem hareketliliğini güçlendirmek ve arttırmak, bağ aparatını eğitmektir. Kas-iskelet sistemini çalıştırmanın yanı sıra kardiyovasküler sistem de güçlendirilir.

2.1 Bonina'nın jimnastiği kime yöneliktir: eğitim endikasyonları

Her şeyden önce, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişiler için tedavi kursu önerilir. Omurga ve eklemlerde birkaç düzine hastalık geliştirme riski altındadırlar. Ancak zaten hastalıklarınız varsa bu jimnastik de faydalı olacaktır.

1. Dorsalji.
2. Boyunda ve alt sırtta ağrı.
3. Üst ve alt periton kaslarının zayıflığı, omurilik korsesi, uzuv ve omuz kasları.
4. Dejeneratif hastalıklar (osteokondroz, spondiloz).
5. Omurga pozisyonu bozuklukları (skolyoz, patolojik kifoz ve lordoz, idiyopatik duruş bozuklukları).
6. Artrit ve artroz dahil eklem hastalıkları (otoimmün etiyoloji dahil).

3 Alexandra Bonina'nın kurs listesi

Alexandra Bonina'dan 5 temel beden eğitimi dersinin yanı sıra bir mini egzersiz seti (sabah egzersizleri) bulunmaktadır. Mevcut tüm egzersiz setlerine paralel olarak çalışmak hiç de gerekli değildir: başlamak için bir kurs yeterlidir.

3.1 Sağlıklı bir boynun sırları

Kurs iki bölüme ayrılmıştır. İlk bölüm, tedavi metodolojisinin anlatıldığı teorik bölümdür. fiziksel egzersiz. İkinci bölümde yapılması gereken boyun egzersizlerinin anlatımı yer alıyor.

Bu kurs Mevcut rahim ağzı hastalıklarının tedavisi için pek uygun değil: daha çok bunların önlenmesine yöneliktir. Özellikle “Sağlıklı Boynun Sırları” yardımıyla boyunda spondiloz, spondilolistezis ve osteokondroz gelişimini önleyebilirsiniz.

Parkurdaki jimnastik unsurlarının gerçekleştirilmesi çok kolaydır ve fazla zaman gerektirmez. Egzersizlerin çoğu iş aralarında on dakikalık molalarda yapılabilir ve bu özellikle ofis çalışanları için faydalı olacaktır.

3.2 2 haftada sağlıklı omurga

Omurgayı iki hafta içinde tamamen iyileştirmek (eğer onunla ilgili sorunlar varsa) imkansızdır: kursun adı mecazidir. Yazar, iki hafta içinde omurgayı kısmen düzene sokmanın ve sonraki eğitim için harekete geçirmenin mümkün olacağını ima ediyor.

Kullanıcıya daha yoğun sırt antrenmanlarının önünü açan bir giriş kompleksi diyebiliriz. Daha önce beden eğitimi yapmamış yeni başlayanlar için tavsiye edilir (beş dakikalık temel jimnastik dışında bu beden eğitimi değildir).

Bu kompleks, sırtınızın tüm hastalıklarından iki hafta içinde iyileşeceğini garanti etmez: duruşunuzu iyileştirmek ve sırt kas korsesini sonraki eğitim için hazırlamak için tasarlanmıştır. Kursun daha ciddi bir eğitimden önce veya düzenli bir ısınma olarak tamamlanması önerilir.

3.3 Sabah egzersizleri

Sabah egzersizlerini doğru yaptığınızdan emin misiniz? Yanıt verenlerin çoğu hiçbir şüpheye yer bırakmadan şu cevabı verecektir: "evet." Ve çoğu yanılıyor çünkü teorik bir temel olmadan sabah egzersizlerini doğru şekilde yapmak pek mümkün değil.

Bu kurs sadece sabah egzersizleri için en etkili ve güvenli egzersizlerden bahsetmiyor. Ayrıca sağlığa zarar vermeden, hangi sırayla ve ne süreyle yapılacağını da öğretir.

Ayrıca sabah egzersiz rutininizden hemen önce nasıl ısınacağınızı da öğretiyor. Kurs, her şeye ek olarak, bu tür faaliyetlerle ilgili ipuçlarını açıklar ve potansiyel faydalardan bahseder. sabah egzersizleri, olası olumsuz yönler hakkında.

3.4 Servikal osteokondroz tedavisinin sırları

Çağımızın en yaygın ve ağrılı hastalıklarından biri servikal osteokondrozdur. Bu yaygındır çünkü gelişmiş ülkelerdeki çoğu insan hareketsiz bir yaşam tarzına sahiptir.

Hareket kabiliyeti eksikliğine ek olarak, çoğu insan hareketsiz çalıştığı için çoğu insanda boyun kaslarında kronik aşırı yüklenme vardır. Bu kurs, herhangi bir aşama veya formdaki servikal omurganın osteokondrozunu ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır (tamamen ilerlemiş ve ameliyat gerektirenler hariç).

Boyun osteokondrozu yoksa ancak risk altında olduğunuzu düşünüyorsanız (örneğin ofis işiniz varsa) bu kurs sizin için de faydalı olacaktır. O sadece iyileşmekle kalmıyor servikal osteokondroz, ama aynı zamanda gelişmesini de önler (% 100 garantiyle değil elbette).

3.5 Torasik osteokondrozun tedavisi için 7 temel egzersiz

Torasik osteokondroz servikal osteokondrozdan çok daha az yaygındır. Ve eğer ortaya çıkarsa, genellikle kombine edilir (servikotorasik veya torakolomber osteokondroz). Kendi başına, bu tür osteokondroz (servikal veya lomber kadar) kadar tehlikeli değildir, ancak aynı zamanda çok acı verici olabilir.

Kurstaki egzersizler her türlü torasik osteokondrozun ortadan kaldırılmasını amaçlamaktadır. İster klasik torasik osteokondroz, ister servikotorasik/torakolomber osteokondroz olsun.

Peki “7 temel egzersiz” ne anlama geliyor?

Bu, bu kurstaki egzersizlerin evrensel olduğu, gerçekleştirilmesi kolay olduğu ve kullanıcının herhangi bir ön fiziksel eğitim gerektirmediği anlamına gelir. Eğitim sistemi, torasik bölgenin osteokondrozu olan hem genç erkekler hem de yaşlılar için uygundur.

3.6 Alexandra Bonina'dan osteokondroz tedavisi kursu (video)

3.7 Sabah egzersizleri için 7 zararlı egzersiz

Sabah egzersizleri göründüğü kadar basit değildir: Yanlış yaparsanız sonuçlar sıfır olacaktır. Bazı durumlarda, ısınma sırasındaki hatalar durumu daha da kötüleştirebilir (eğer bir tür hastalık varsa) veya hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.

Kurs, sabah egzersizleri için en tehlikeli yedi egzersizden bahsediyor. Bunları yapmak sağlığınızı riske atmak anlamına gelir. En üzücü olan şey, kursta anlatılan egzersizlerin sıradan insanlar arasında son derece popüler olmasıdır: çoğu kişi bunlardan "yararlı" ve hatta "gerekli" olarak söz etmektedir. Derste anlatılan egzersizlerin en büyük tehlikesi de budur.

Bu ders, zararlı egzersizleri açıklamanın yanı sıra hangi egzersizlere odaklanmanız gerektiğinden de bahsediyor.