Yüzyıllardır kadınlar kendi bakımlarına bakıyorlar. dış görünüş, figürünüzü geliştirin ve onu ince ve çekici hale getirin. Modern güzellikler de böyle bir azim ve arzu gösterir ve Pilates onlara bu konuda yardımcı olur. Bu, güzel bir vücut oluşturmak için tüm kas gruplarını çalıştırmayı amaçlayan özel bir egzersiz sistemidir. Pilatesin temel faydası esneklik ve hareketliliğin geliştirilmesinin yanı sıra tüm vücudun güçlendirilmesi ve eklemlerin elastikiyetinin arttırılmasıdır.

ve nasıl faydalıdır? Pilates, kardiyo içermeyen bir fitness türü olan yeni bir moda trendidir. Eğitimin temel amacı güzel, ince bir vücut ve organizma yaratmaktır. Bu nedenle kadınlar için Pilates, figürü düzeltmek ve mükemmelliğe ulaşmak için günümüzün en iyi programlarından biridir. Bu fitness programının adı, yazarının Avustralyalı doktor H. Joseph Pilates'ten gelmektedir. Böyle bir dizi fiziksel egzersiz oluşturmanın amacı başlangıçta pilotların eğitimi ve rehabilitasyonuydu. Programın çok başarılı olduğu ortaya çıktı ve şu anda dünyada neredeyse 15 milyon resmi kayıtlı Pilates tutkunu var ve çok daha fazlası bu yöntemi internetten video dersleri kullanarak evde uyguluyor.

Pilatesin Özellikleri

Ders yürütme tekniği aşağıdaki noktalardan oluşur:

• Gevşeme. Bu aşamada sinir sisteminin tamamen gevşemesi ve bedenin ve ruhun yalnızlığının tadını çıkarma süreci vardır.
• Doğru nefes alma ve verme becerilerini geliştirmek temel Pilates tekniklerinden biridir. Derin ve yavaş nefes almanız gerekir.
• Yalnızca duyularınıza ve vücut hareketlerinize maksimum dikkat konsantrasyonu.
• Pilates derslerinin etkinliği büyük ölçüde egzersizlerin doğruluğuna ve tutarlılığına bağlıdır.
• Bu tür bir kondisyon bir şekilde pürüzsüz bir dansı andırıyor, bu nedenle tüm hareketleri derin nefes almayla birlikte yavaşça gerçekleştirmek çok önemlidir.
• Bazı egzersizlere kullanım eşlik eder görsel görüntüler Bu nedenle Pilates'te (her kasın çalışmasının ve egzersizlerden istenen sonucun temsili) çok önemlidir.
• Bu tür egzersizler, belirli bir kas grubuna mümkün olduğunca hakim olmaya yardımcı olur ve bu, gelecekte tam kas kontrolüne olanak tanır.

Diğer tüm egzersizler gibi Pilates de istenen etkiyi elde etmek için düzenlilik gerektirir.

Bu tür bir eğitimin sonuçları, nitelikli bir eğitmenin rehberliğinde sınıflara yapılan birkaç ziyaretten sonra görülebilir. Bu tür eğitimlerin her yaştan kadına uygun olması sistemin bir diğer avantajıdır. Diğer fitness türleri için söylenemeyecek olan bu tür derslere her yaş kategorisindeki kadınlar katılabilir. Pilates kesinlikle güvenli bir tekniktir ve hiçbir kısıtlaması veya ciddi kontrendikasyonu yoktur.

Eğitim kuralları

Dersler düz bir zeminde yapılır. Egzersiz seti yerde gerçekleştirilen oturma ve yatma yaklaşımlarından oluşur. Bu teknik duruşunuzu iyileştirmenize ve omurgadaki her türlü ağrıyı ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Bu tekniğin ana faydası budur.

Kol, bacak, pelvis ve sırt kaslarını güçlendirmek için top, genişletici ve dambıl gibi spor malzemeleri kullanılır. Vücudunuzu sıkılaştırmak ve tüm vücudun kaslarını sıkılaştırmak için Pilates, desteği sıkı bir şekilde sabitlemeden egzersiz ekipmanı kullanır. Böylece en küçükleri bile tüm kaslar çalışmaya dahil olur.

Sınıflar için temel gereksinimler aşağıdaki kurallara uymaktır:

• Sizi egzersizleri yapmaktan alıkoymayacak veya dikkatinizi dağıtmayacak rahat bir form kullanın.
• Antrenmandan bir saat önce çok fazla yemek yemeniz veya içmeniz önerilmez.
• Dersleri yürütmek için özel bir yatağa ihtiyacınız olacak.
• Antrenman kolaylığı ve tüm bacağın ve ayağın sisteme tam katılımı için egzersizler ayakkabısız - çorapla veya çıplak ayakla yapılır.
• Yeni başlayanlar için 6 hafta süren başlangıç ​​eğitim kursunu tamamlamaları tavsiye edilir. Bundan sonra artan yük ile daha karmaşık bir seviyeye geçebilirsiniz.
• Doğru nefes almayı geliştirmek için karın kaslarınızı kullanmanız gerekir. Derslerde nefes alma tekniklerini öğrenmek için ilgili literatürü incelemeniz gerekir.
• Çalışılan kaslara maksimum konsantrasyon, istenen sonuca hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlar.
• Tüm yaklaşımlar yüksek kalitede ve doğru olmalıdır.

Pilates egzersizlerinin faydaları

Pek çok kişi Pilates'in sağlık açısından faydalarını deneyimlemiştir, çünkü bu teknik yüz yıldan fazla bir süredir mevcuttur ve bu konudaki incelemeler yalnızca olumludur. Aynı zamanda bu tür fitness için eğitmenler söz veriyor etkili sonuç yalnızca metodolojinin tüm ilkelerini sıkı bir şekilde takip edecek olanlara.

Pilatesin faydaları şu şekildedir:

• Omurganın iyileştirilmesi ve kasların güçlendirilmesi, tonlanması.
• Solunum sisteminin gelişimi.
• Her yaş grubundaki kadınlar için antrenman güvenliği.
• Esneklik ve zarafetin geliştirilmesi.
• Öz disiplin, kendini geliştirme ve olumlu bir tutum.
• Zihin ve bedenin uyumunu sağlamak, kendini kontrol etmek.
• İyileşmeyi ve kilo kaybını teşvik eder.
• Kazanma doğru duruş ve omurga bölgesindeki ağrının giderilmesi.

Kusurlar

Pilatesin sağlık açısından riskleri nelerdir ve herhangi bir zararı var mıdır?

Yukarıdaki avantajlara rağmen, bu tür kondisyonun bazı dezavantajları da vardır. Bunlardan biri, sağlığı kötü olan kadınlarda eklemler arası bağların sıkışma riskine yol açan yüklerdeki artıştır. Ayrıca genel durumunuzda önemli bir bozulmaya yol açabileceğinden Pilates derslerine ara vermeniz önerilmez.

Diğer herhangi bir fiziksel aktivite türü gibi Pilates'in de bazı kontrendikasyonları vardır. Bu tekniği uygulaması yasak olan kişiler şunlardır:

• Sinir sistemi bozuklukları ile.
• Ağrı varlığında.
• Osteoporoz ve osteopeni için.

Ayrıca tüm egzersizler, özellikle de yeni başlayan biriyseniz, tutarlı, dikkatli ve bir antrenör gözetiminde yapılmalıdır. Bu tekniğin hayranları ve deneyimi olan kişiler evde pilates yapmaktadır.

Pilates'in tüm artılarını ve eksilerini ve faydalarını inceledikten sonra, bu tür bir fitnessın sizin için uygun olup olmadığına karar verebilirsiniz. Her durumda, kilo vermek, figürünüzü geliştirmek ve beden ve ruh uyumunu sağlamak için Pilates'i bir egzersiz olarak seçerek, yukarıdaki tüm gerekliliklere tabi olarak herkes amacına ulaşabilecektir.

Bugün Pilates en popüler eğitim türlerinden biri olarak kabul ediliyor. Bu yöntemi kullanan dersler, diğer kuvvet antrenmanlarıyla aynı seviyedeki tüm fitness merkezlerinde, ayrıca kas-iskelet sisteminin restorasyonu ve tedavisinde uzmanlaşmış dans stüdyoları ve kliniklerde yaygın olarak kullanılmaktadır. Pilates - nedir ve diğer fiziksel aktivitelere göre avantajları nelerdir? Bu tekniğin benzersizliği, tamamen güvenli kabul edilmesidir, ancak asıl amacı, kişiye vücudunu hissetmeyi ve onu etkilemeyi öğretmektir.

Pilates - nedir bu? Temel kavramlar ve sınıflandırma

Pilates, doğru nefes alma ve vücudun dengede tutulmasıyla birlikte esneklik ve hareketlilik geliştirmeyi amaçlayan bir dizi statik egzersizdir.

Pilatesin asıl görevi tüm kas gruplarının, bağların ve tendonların etkileşimidir. Bu, vücudun kas dokusunu güçlendirmeye, bağların esnekliğini artırmaya, ruh halini ve morali iyileştirmeye yardımcı olur.

Bu tekniğin özelliği, egzersizler sırasındaki eylemlerin farkındalığı, tüm vücudun çalışmasını sağlayan ve kontrol eden beynin maksimum odaklanması ve konsantrasyonudur.

Bu tür bir eğitimin olumlu yönleri, egzersizlerin akıcılığı ve sürekliliğidir. Dengesizliğin ve aşırı zorlanmanın olmaması, kullanılmayan kaslardaki gevşeme durumundan kaynaklanır.

Üç çeşit pilates vardır:

• Yerde egzersizler.
• Simülatörler üzerinde eğitim.
• Özel ekipmanlarla pilates dersleri.

Pilatesin Faydaları

Pilates gibi genç bir fitness formunun çok sayıda avantajı vardır. Nedir ve faydaları nelerdir?

1. Bilinçaltı vücut kontrolü ve motor koordinasyonun gelişimi.
2. Eklem çevresindeki tüm kasları yeniden dengeler ve omurganın doğal eğrisini geri kazandırır.
3. Nöromüsküler dengeyi geri yükler.
4. Yaş veya cinsiyet kontrendikasyonu yoktur.
5. Kas-iskelet sistemi yaralanmasından sonra rehabilitasyon egzersizleri için ideal bir seçenek.
6. Güçlendirir ve aynı zamanda artırır kas kütlesi ve gücünü arttırır.
7. Yatalak hastalarda yatak yaralarını ve akciğer ödemini önler.
8. Yükleri kişinin fiziksel yeteneklerine göre ayarlama yeteneği.
9. Bedenle birlikte kişinin duygusal durumu eğitilir ve onarılır.
10. Evde ders yapma imkanı.

Temel prensipler

Pilates tekniği, egzersiz sırasında maksimum sayıda kas lifinin çalıştırılması esasına dayanır. Antrenmanların vücuda önemli faydalar sağlaması için Pilates gibi bir tekniğin temel kanunlarına uymak gerekir. Bunlar nelerdir ve özleri nedir?

• Entegrasyon - dikkatin yoğunlaşması. Egzersiz sırasında hem ilgili kaslara hem de vücudun hareket etmeyen kısımlarına odaklanmalısınız.
• Sezgi - gerginlik olmadan kas kontrolü. Ağrı veya rahatsızlık oluştuğunda egzersizleri değiştirme yeteneği.
• Merkezileştirme - bir “güç merkezi” oluşturulması, karın kaslarında, bel omurgasında ve gluteal kaslarda kas gücünün oluşması.
• Görselleştirme, kas demetlerinin bilinçaltı düzeyde devreye girmesidir. Bu prensip, karmaşık bir anatomik sisteme ulaşmanızı ve en uzak ve en küçük kas liflerini çalıştırmanızı sağlar.
• Pürüzsüzlük ve süreklilik. Her egzersizin bir başlangıç ​​noktası ve bitiş noktası vardır. Bu prensibin özü, hareketler arasında yumuşak bir geçiştir.
• Doğruluk - teşvik eder verimli çalışma vücudun kas dokusu. Tüm kurallara uymak derslerinizin etkinliğini artıracaktır.
• Doğru nefes alma, kişinin egzersiz yaparken normal nefes almasının doğal ritmidir. Burnunuzdan sakin bir şekilde nefes alın, ağzınızdan yumuşak bir şekilde nefes verin.
• Düzenlilik ve istikrar. Dersler haftada 3 kez, tercihen aynı anda yapılır. Uzun molalar vermeniz önerilmez.

Yeni başlayanlar için jimnastik

Yeni başlayanlar için Pilates egzersizlerinin özellikleri nelerdir? Nedir ve hangi noktalara dikkat etmelisiniz? Eğitimin etkinliği, tüm egzersizleri gerçekleştirmek için doğru tekniğe bağlıdır.

Yeni başlayanlar için pilates çok sayıda diğer fitness türlerine göre avantajları. Yokluk fiziksel eğitim Bu tür bir antrenmanla karın kas liflerini ve sırt kaslarını sıkılaştırmanın zararı olmaz.

Yeni başlayanların dikkat etmesi gereken en önemli şey, derslerin ana kısmına başlamadan önce temel duruş ve nefes alıştırmalarını yapmaktır.

Ana duruşta vücut tamamen düz olmalı ve sırtın alt kısmı düz olmalıdır. Nefes göğüsten yavaş ve sakin bir şekilde yapılmalıdır. Egzersizleri yapmak için doğru teknik, Pilates'ten maksimum sağlık yararları elde etmenizi sağlayacaktır.

Temel egzersizler:

• Isınmak.
• Omurgayı dikey konumda bükmek.
• Tahta.
• Karın egzersizi.
• Tahta.
• Bacaklarını salla.
• Esneme.

Öğrenmeye yardım et doğru teknik Bu temel egzersizler daha karmaşık aerobik seansları gerçekleştirmenize olanak sağlayacaktır. Pilates bundan daha fazlasını içerir. Ancak yeni başlayanlar için eğitime daha karmaşık egzersizler dahil edilmemelidir.

Pilates ile nasıl kilo verilir?

Son zamanlarda kilo kaybı için Pilates gibi çeşitli jimnastik çeşitleri ortaya çıktı. Böyle bir fitness sistemini diğer güç ve fiziksel aktivitelerle birlikte antrenman için kullanarak, fazla kilolardan ve santimetrelerden çok daha hızlı kurtulabilirsiniz. Kilo kaybı için pilates jimnastiği - nedir ve vücudu nasıl etkiler?

Antrenman sırasında kas dokusu güçlendirilir, tüm vücudun tonu artar ve bu, aktif kilo kaybına katkıda bulunan metabolik süreci hızlandırmak için tam olarak gerekli olan şeydir.

Yeni başlayanlar için kilo vermeye yönelik pilates ayrı bir fitness alanıdır. Tek bir antrenmanda vücutta 600 kcal'den fazla yakılan özel aerobik seansları vardır.

Egzersiz sırasında dambıl, top, genişletici ve fitball gibi ek spor malzemelerinin kullanılması, yalnızca çeşitlendirmenize olanak tanır Eğitim süreci, aynı zamanda vücuttaki fiziksel aktiviteyi arttırır, bu da kasların sıkılaşmasına ve deri altı yağların yakılmasına yol açar.

Yogadan farklar

Yoga, çeşitli asanaların gerçekleştirilmesi yoluyla ruhsal olarak kendini geliştirme sistemidir. Bu sistemde tüm egzersizler vücudun kas dokusunun statik yükleri kullanılarak yapılır. Yoganın temel amacı, vücudun farklı pozisyonlarda statik sabitlenmesi yöntemleriyle kas korsesini germek ve güçlendirmektir. Yoga yaparken en çok dikkat sırt kaslarına, omurganın gerilmesine, rahatlama ve konsantre olma yeteneğinin geliştirilmesine verilir.

Pilates, güç ve dayanıklılık becerilerini geliştirmek için tasarlanmış bir fitness alt türüdür. Pilates yaparken asıl fiziksel aktivite karın bölgesi ve sırt kaslarıdır. Pilates'in temel amacı, yogadan farklı olarak kasları güçlendirmek, kemikleri ve kas demetlerini yerlerine yerleştirmektir.

Ayrıca pilates ile yoga arasındaki fark nefes tekniğidir. Pilates'te nefes almanın işlevleri vücudu oksijenle zenginleştirmektir ve yoga buna vücudu kontrol etme yeteneğini ekler.

Kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan egzersizler, Pilates gibi bir jimnastik türünün temelidir. Yoga ise şu amaçlara yöneliktir: ruhsal gelişim ve beden-zihin etkileşimi.

Bu jimnastik türleri arasında farklılıklar vardır, ancak birbirlerine biraz benzerler. Tüm nüansları anladıktan ve kendinize en uygun eğitim sistemini seçtikten sonra eğitim sürecine güvenle başlayabilirsiniz.

Temel

Pilates sağlıklı bir vücudun temelidir. Bir dizi egzersizin sistematik olarak uygulanması, kaslarınızı şekillendirmenize ve ekstra santimetre ve kilogramların üstesinden gelmenize olanak sağlayacaktır. Başarılı bir eğitimin ana kuralı, her egzersizin doğru şekilde uygulanmasıdır. Pilates stabilizatör kaslarla çalışır ve bu da düz bir karın ve ideal duruş elde edilmesine yardımcı olur. Kısa bir zaman.

Temel Pilates egzersizleri

• "Yüz". Yerde yatarak düz bacaklarınızı 45 derece yukarı kaldırın, aynı anda başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Kollar düzdür ve vücut boyunca yerleştirilmiştir. 5 nefes alırken, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizle 5 vuruş yapın ve nefes verirken avuçlarınız aşağıda olacak şekilde havada 5 vuruş yapın. Set sayısı - 10.
• "Çakı". Yatay pozisyonda, önce bacaklarınızı diz ekleminden 90 derece bükerek düzgün ve yavaş bir şekilde bükün, ardından tamamen düz bir şekilde yukarı doğru uzatın. Pelvisinizi yerden kaldırın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, vücudunuzu mümkün olduğunca öne doğru bükün.
• Boyun çekişi. Yere oturuyoruz, gövde 90 derecelik bir açıda. Vücudunuzu mümkün olduğu kadar aşağıya eğerek ellerinizi yavaşça ve yavaşça bacaklarınıza doğru uzatın.
• Omurgayı ve bacakları germek. Oturma pozisyonundayız, bir bacağımız dizimizden bükülü, vücudu diğerine doğru eğiyoruz. Virajlar her bacakta değişmeli.
• "Deniz Kızı". Kalçanızın üzerinde oturarak, bir elinizle yere yaslanmanız ve vücudunuzu yavaş yavaş kaldırmanız, baştan ayak parmaklarınıza kadar tamamen düz bir çizgi oluşturmanız gerekir. Egzersiz her iki tarafta tekrarlanır.
• Bacaklarınızı havada daire içine alın. Yerde yatarken başlangıç ​​pozisyonu. Bacaklarınızı 45 derece yukarı kaldırarak havada daireler çizin. Önce bir tarafa, sonra diğer tarafa. Basın kullanarak bacaklarımızı tutuyoruz ve yerle temas etmesine izin vermiyoruz.
• Dönüş. Yerde otururken bacaklarınızın uzatılması ve ayak parmaklarının birbirinden ayrılması gerekir. Üst uzuvlar omuz hizasında yanlara ve yukarıya doğru kaldırılır. En uç noktada birkaç saniye sabitleyerek sola ve sağa sorunsuz bir şekilde dönüş yapıyoruz.
• Tüfekler. Kalçamızın üzerine oturuyoruz, alt uzuvlarımız dizlerimizden bükülüp göğse doğru kıvrılıyor. İleri ve geri yuvarlanıyoruz.
• "Sarkaç". Yan tarafınızda yatay pozisyondayken bacağınızı kaldırmalı ve yukarı doğru sallamalısınız. Her alt ekstremite için en az 20 salınım yapılmalıdır.
• Omuz köprüsü. Yerde yatmak. Bacaklar dizlerden bükülmüş ve kalçalara doğru çekilmiştir. Bir köprü oluşturarak pelvisi yavaşça yerden kaldırın. 5 solunum döngüsü boyunca genliğin en üst noktasında sabitleme gerçekleştiriyoruz.

Yeni başlayanlar için pilates şunlardan oluşur: temel egzersizler. Bunları tüm ilkelere uygun olarak nasıl gerçekleştireceğinizi anlayıp öğrendikten sonra daha karmaşık egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.

Pilates jimnastiği: yorumlar ve yorumlar

Kaç kişi, bu kadar fikir. Pilates gibi kondisyonun bu alt tipinin bir takım özellikleri vardır. olumlu geribildirim. Sistematik egzersizler güzel duruş, esneklik ve dayanıklılık kazanmanızı sağlayacaktır.

Pilates'in hamilelik ve doğuma hazırlık sırasında vücut üzerindeki etkisini takdir etmemek mümkün değildir. Annelerin incelemeleri yalnızca derslerin sırtın güçlendirilmesine ve vücudu emeğe hazırlamasına yardımcı olduğu gerçeğine dayanmaktadır.

Tekniği, herhangi bir fiziksel uygunluğu olan ve hatta yaralı vücutları olan insanlar için tasarlanmıştır. Güçlü fiziksel eğitim gerekli değildir. Pilates bir dizi farklı egzersizden oluşur. Bu nedenle her kişinin sağlık durumuna göre ayrı ayrı seçilebilmektedir. Pilates gibi bir sistem, en küçük kasları çalıştırarak formda bir vücuda sahip olmanızı sağlar.

Pilatesin ne olduğu, ne zaman kullanıldığı ve ne kadar etkili olduğu artık herkesin ilgisini çekmeye başlıyor Daha fazla insan.

Doktorlar ve fitness uzmanları aktif olarak tavsiye ediyor bu tip yeni başlayanlar için bir mücadele aracı olarak spor kilolu ve omurga sorunları.

Pilates tekniği 20. yüzyılda Alman doktor Joseph Pilates tarafından icat edildi. Bu, tüm vücuda yönelik, tüm vücudu ve sistemlerini aynı anda etkileyen egzersizlerin bir kombinasyonudur. Tekniği ilk olarak II. Dünya Savaşı sırasında askerleri rehabilite etmek ve aynı zamanda dansçıları, akrobatları ve sporcuları performanslara hazırlamak için kullanıldı.

Ve ancak 21. yüzyılda Rusya'ya ulaştı. Günümüzde birçok fitness kulübü, forma girmek, vücut kondisyonunu iyileştirmek ve sinir sistemini güçlendirmek isteyenler için geniş bir yelpazede Pilates dersleri sunmaktadır.

Nasıl faydalıdır?

Bu teknik, eğitim düzeyine, yaşına ve sağlık durumuna bakılmaksızın her kişiye uygun olmasıyla öne çıkıyor. Birçok hamile kız bile fetüsün oluşumu ve gelişimi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu ve aynı zamanda bu dönemde çok önemli olan sırt, karın ve pelvis kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olduğu için bu sisteme başvurmaktadır.

Doktorlar pilatesin zihinsel çalışma yapanlar için mükemmel bir destek olduğunu söylüyor. Bu egzersiz kombinasyonu, uzun bir günün ardından dinlenmenizi sağlar. iş günü, gerginliği azaltın ve enerjiyi geri kazanın. Ertesi gün canlılık ve pozitiflik sağlanacaktır.

Bu sistem nefes kontrolü ve konsantrasyonunu içerir. Tekniğin başarılı bir şekilde uygulanması beyin fonksiyonunun iyileştirilmesine, stresin hafifletilmesine ve sinir sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.

Birkaç kilo vermek ve vücudunu istenilen şekle sokmak isteyenler için pilates mutlaka faydalı olacaktır. Kalça, sırt, karın ve göğüs bölgelerini hedef alan egzersizler kasların güçlendirilmesine, güç, esneklik ve dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olur.

Pilates ve yoga arasındaki fark nedir?

Bu yöntemler arasındaki temel fark, amaçlarıdır. Yoga, fiziksel olandan çok ruhsal durumu yeniden sağlamak için kullanılırken, Pilates ise tam tersine kasları güçlendirmek ve vücut sağlığını iyileştirmek için kullanılır. Ayrıca yoga, yüzyıllar önce Hintli Patanjali tarafından yaratıldı.

Bu binlerce yıldır gelişen bir sistemdir. Pilates'in ne olduğu ancak bu yüzyılın başında bilinmeye başlandı; bu kompleks oldukça yeni sayılabilir.

Pilates kimlere yöneliktir?

Joseph Pilates, sistemini anlatırken bu tekniğin ciddi yaralanmalar ve ameliyatlar sonrasında iyileşmeye yönelik olduğunu açıkça ifade etmiştir. Derslere başlama endikasyonu artroz veya skolyozun başlangıç ​​derecesidir, ancak bu durumda hareketlerin koreografisini doğru bir şekilde yapabilen bir eğitmenin profesyonel desteğine ihtiyacınız olacaktır.

Doktorlar pilatesin baş ağrısı çekenlere de yardımcı olabileceğine inanıyor. Bu, ilaçlar kadar güçlü bir çözüm değildir ancak ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir.

Çocukların masa başında çok fazla zaman geçirmesi omurgayı etkilediği için ebeveynlerin bu sisteme dikkat etmesi gerekiyor. Hafif fiziksel aktivite, omurga bölgesiyle ilişkili birçok hastalığın gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için pilates programı: etkili mi?

Bu tür fitness yavaş ve kademeli olmasına rağmen onun yardımıyla kilo vermek mümkündür. Bu sistem tüm sorunlu alanları etkileyerek kasları yağ tabakası altında büyümeye değil, güçlenmeye zorlar. Kanın oksijenle zenginleşmesi ve metabolizmayı "hızlandırması" için nefes almanın kontrolü gereklidir.

Aynı zamanda doğru beslenmek de önemlidir. Abur cuburları büyük miktarlarda yerseniz, egzersizlerinizden çarpıcı sonuçlar beklememelisiniz. Bu nedenle, en iyi sonuçları elde etmek için kullanmalısınız Karmaşık bir yaklaşım. Bir ay boyunca eksi bir beden kıyafet garanti edilir.

Pilates Çeşitleri

Sistem kurulduğu günden bu yana birçok değişikliğe uğradı. Bugün bu teknik birçok rahatsızlığa karşı mücadelede herkese yardımcı olabilir.

Yerdeki egzersizler

Tüm egzersizler oturma ve yatma pozisyonunda yapılır. Bu program sırtınızı güçlendirmek ve duruşunuzu geliştirmek için konsantrasyon ve derin kas egzersizlerine odaklanır.

Bu sistem tüm vücudunuzu çalıştırmanıza, onu daha elastik ve tonlu hale getirmenize, ayrıca gerginliği azaltmanıza ve esnekliği artırmanıza olanak tanır. Bu tip pilatesin avantajı yaralanma riskinin minimum olmasıdır.

Simülatörlerle ilgili eğitim

Bu tür bir antrenman, düzenli egzersiz seanslarının sağlayamayacağı sonuçları elde etmenize yardımcı olur.

Pilates'i Cadillac, reform veya sandalye gibi özel ekipmanlarla yaparak egzersiz yaparsınız. çeşitli gruplar kaslar daha derin ve daha yoğun.

Özel ekipmanlı sınıflar

Egzersiz için halka, genişletici ve dambıl gibi spor malzemeleri de kullanılır. Bu tür bir antrenman kasları daha derinden etkileyerek daha büyük etki sağlar.

Sistem kompleksinin avantajları

Pek çok uzman, Pilates'in kapsamlı bir şekilde yaklaşıldığında en çarpıcı etkiyi veren bir form düzeltme aracı olduğuna inanıyor. Kullanma Farklı türde Eğitimde kişi her bölgede en etkili şekilde çalışır. Kapsamlı bir Pilates sistemi vücudunuzu hızla sıkılaştırmanıza ve forma sokmanıza yardımcı olacaktır.

Pilatesin temel prensipleri

Bu yöntemi kullanarak antrenman yaparken istenilen etkiyi elde etmek için çeşitli prensiplere uymak çok önemlidir.

Nefes

Nefes almak bu tekniğin çok önemli bir bileşenidir, bu nedenle ona özel dikkatle yaklaşılmalıdır. Günlük yaşamda insanlar göğüs solunumunu (genişleme) kullanırlar. göğüs nefes alırken) veya karın (mide şiştiğinde).

Pilates dersleri sırasında önemli bir görev akciğerlerin alt kısmını havayla doldurmaktır, böylece sırtınızın nasıl kavisli olduğunu hissedersiniz, asıl mesele her zamanki gibi aynı ritimde nefes almaktır.

Konsantrasyon

Pilates'i karakterize eden bir diğer prensip ise konsantrasyondur. Bu, beden ve ruh arasında bir bağlantı kurmanın bir yoludur; bu olmadan belirli bir şeye konsantrasyon sağlamak imkansızdır. Teknik başarıyla uygulanırsa her kasın çalışmasını hissederek vücutta neler olduğunu anlamak mümkündür.

Merkezi kısmı

Pilates'teki merkeze üç ana bölge denir: mide, pelvis ve sırt. Bu bölgelerdeki kaslar bir nevi çerçeve görevi görür, dolayısıyla onlarla çalışarak ve tonlarını geliştirerek duruşunuzu kolayca iyileştirebilir, omurgaya binen yükü azaltabilir ve omurga bölgesindeki sorunlardan kurtulabilirsiniz.

Netlik ve kontrol

Vücudunuz üzerindeki kontrol düzeyi ne kadar yüksek olursa, hatalar o kadar az meydana gelir. Dikkatinizi belirli bir alana odaklayarak, egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirebilecek ve daha sonra vücudunuzu aşırı zorlamadan birkaç kez tekrarlayabileceksiniz. Daha sonra tüm eğitim kusursuz bir şekilde ve zihnin fazla katılımı olmadan ilerleyecektir.

Pürüzsüzlük

Bu teknik, tüm unsurların düzgün bir şekilde uygulanmasının yanı sıra, nefes alma ritmini değiştirmeden dinlenme durumuna geçişi içerir. Egzersiz sırasındaki tüm hareketler düzgün olmalı ancak aynı zamanda kaslar gevşememelidir. Bir pozisyondan diğerine geçerken ağırlık merkezinin değişmemesini ve tüm hareketlerin elastik kalmasını sağlamak çok önemlidir.

Gevşeme

Ders sırasında zihninizi kapatmak ve tamamen rahatlamak önemlidir. Bu pozisyonda dikkatin istenilen bölgelere yoğunlaşması artar, nefes alma kesilmez ve kaslarda derin bir etki oluşur. Bu teknik, fiziksel ve duygusal durum eşzamanlı.

Düzenlilik

Her sporda olduğu gibi düzenlilik çok önemli bir rol oynar, çünkü birkaç kez Pilates yaptıktan sonra çarpıcı sonuçlar beklemek imkansızdır.

Haftada 3 kez egzersiz yapmak idealdir; daha az yapılan antrenmanlar %100 sonuç vermez.

Kontrendikasyonlar

Çok yönlülüğüne rağmen, egzersizlerin kontrendikasyonları vardır:

• 37,5 derecenin üzerindeki sıcaklıklar koordinasyonun azalmasına yol açarak yaralanma riskini artırabilir.
• Pek çok kişi Pilates kelimesini duyduğunda bunun mükemmel bir rahatlama ve rahatlama aracı olduğunu düşünür, ancak zihinsel rahatsızlıkları olan kişiler tam bir konsantrasyon anlamına geldiğinden derslerden kaçınmak zorunda kalacaklardır ki bu böyle bir hastalıkta imkansızdır.
• Bu program, yaralanmalardan sonra kas-iskelet sistemini onarmaya yardımcı olmak için geliştirilmiş olmasına rağmen, ancak tamamen iyileştikten sonra kullanılabilir, aksi takdirde nüksetme mümkündür.
• Şiddetli skolyoz, osteokondroz ve artroz formlarında, vücut en hafif ve hafif yüklere bile dayanamayacağından Pilates dersleri de imkansızdır.

Pilates ekipmanları

Egzersiz sırasında kaliteli ekipman kullanmak çok önemlidir, çünkü en iyi etkiyi garanti eder ve yaralanma olasılığını azaltır, bu nedenle son derece dikkatli seçmeniz gerekir.

Pilates için rulo (rulo, silindir)

Sınıflar için rulo seçerken aşağıdaki kriterlere dikkat etmek önemlidir:

• malzeme ve yoğunluğu,
• Yüzey yapısı,
• boyut.

Silindirler genellikle köpük veya kauçuktan yapılır. İkincisi sert ve ağırdır, bu da üzerinde çalışılan alan üzerinde daha fazla etki anlamına gelir. Egzersize yeni başlayanlar için hafif rulolarla başlayıp yoğunluklarını kademeli olarak artırmanız önerilir.

Zayıf ekipmanın bir göstergesi, kullanım sırasında deformasyonu olacaktır, bu da performans kaybına ve hatta yaralanmaya yol açacaktır, bu nedenle yalnızca yüksek kaliteli silindirler satın almanız gerekir.

Egzersiz sırasında tüm alanları eşit şekilde etkilemeye yardımcı oldukları için pürüzsüz bir yüzeye sahip silindirler tercih edilmelidir. Ancak daha güçlü bir etki elde etmek isteyenlerin dokulu olanlara dikkat etmesi gerekir çünkü kaslar üzerinde daha yoğun bir etkiye sahiptirler.

Uzun silindirler sırt ve karın gibi geniş alanları çalıştırmak için iyi çalışır. Daha küçük rulolar daha küçük alanlar için mükemmeldir ve aynı zamanda istediğiniz alanda daha yoğun çalışmanıza da yardımcı olur.

pilates topu

Fitballun boyutu boyunuza ve kilonuza göre seçilmelidir. Boyu 155 cm'den kısa olanlar için 45-55 cm çapındaki bir top, 180 cm'den uzun olanlar için ise 75 cm çapındaki bir top mükemmeldir.

Ancak kilonuz normalden çok fazlaysa daha büyük bir fitball satın almanızda fayda var.

Pilates minderi

olmasına rağmen Spor salonlarıÇok çeşitli matlar mevcuttur; derslere kendi matlarınızı getirmeniz daha iyidir. Halı ne kadar pahalı olursa kalite düzeyi de o kadar yüksek olur.

Sentetik paspaslar en basit seçenektir; genellikle derslerin süresinden emin olmayanlar tarafından satın alınır. Bu tür ekipmanlar bir yıldan fazla dayanmayacak ve sürekli kayacak, bu da yaralanma olasılığını artırabilecektir.

Termoplastik paspaslar sentetik olanlardan biraz daha pahalıdır ve 5 yıla kadar dayanır. Daha yumuşak ve daha elastiktirler, şekillerini iyi korurlar ve kaymazlar.

Sonunda zamanlarını egzersize ayırmaya karar verenler, kaymadıkları ve emmedikleri için kauçuk ilaveli doğal paspasları tercih ediyorlar. hoş olmayan kokular. Sentetik olanlardan çok daha yoğun olduğundan egzersiz sırasında kesinlikle herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz.

Pilates halkası

Fitballlarda olduğu gibi boyunuza uygun bir yüzük seçmeniz gerekiyor. Ayrıca ekipmanın ağırlığına da dikkat etmelisiniz. Hafif olanlar sadece kol kaslarını çalıştırmak için kullanılabilir ve geniş alanlarda çalışırken daha ağır olanlar tercih edilmelidir.

Kulplar da büyük önem taşıyor; kişiye uygun bir yüzük almanız gerekiyor.

Pilates Allegro Reformer'da nasıl antrenman yapılır?

Reformer, birçok fitness kulübünde yaygın olarak kullanılan, çeşitli kayışlara ve yaylara sahip bir tür hareketli platformdur. Her ders, müşterinin fiziksel yeteneklerine uygun olarak bireysel olarak gerçekleştirilir.

Eğitmen öncelikle normal matlar üzerinde bir test oturumu gerçekleştirecek ve neye odaklanılması gerektiğini anladıktan sonra simülatör üzerinde bir eğitim programı oluşturacaktır. Reformer'ın özel bir özelliği, stabilizatör kasları daha etkili bir şekilde çalıştırmanıza olanak sağlaması ve böylece en iyi sonuç daha fazlası kısa zaman.

Pilates giyim

Rahatlığı performansı doğrudan etkilediği için kıyafet seçimi oldukça önemlidir.

Aşağıdakilere dikkat etmeye değer:

• Kolaylık. Pilates kasları esnetmeyi ve tonlamayı amaçlayan unsurların uygulanmasını içerir; en iyi etki için vücudun mümkün olduğu kadar rahat olması gerekir ve bu, hareketi kısıtlamayan ancak çok gevşek olmayan bir form kullanılarak başarılabilir.
• Pilates sırasında terleme meydana geldiği ve düşük kaliteli malzeme cildin tahriş olmasına veya vücudun aşırı ısınmasına neden olabileceği için kıyafetler doğal kumaşlardan yapılmalıdır.
• Egzersiz sırasında birçok farklı hareket yapıldığı için formun güçlü olması gerekir. Giysinizin bütünlüğüne olan güven, tamamen antrenmanınıza konsantre olmanızı ve istediğiniz etkiyi elde etmenizi sağlar.
• Çekicilik. Öğrencinin formayı giyerken kendini beğenmesi gerekir, bu ona güven verecek ve derslerde daha rahat ve rahat olmasını sağlayacaktır.

Fotoğraflarla evde yeni başlayanlar için pilates egzersizleri

Pilates çok çeşitli farklı egzersizleri içeren bir sistemdir, ancak yeni başlayanlar için mükemmel olan birkaç basit unsur da vardır. Kaslarınızı iyice ısıtmak için antrenmanınıza mutlaka ısınma ile başlayın.

Yüz. Yere yatmanız ve dizleriniz 90 derece bükülü olacak şekilde bacaklarınızı kaldırmanız gerekiyor. Nefes alırken omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi kaldırın, kollarınızı vücut boyunca uzatın ve avuç içlerinizle yere 100 vuruş yapın.

, Pilates Yüz - nedir bu

Bacak halkaları. Yine yerde kalırken bir bacağınızı kaldırın ve her iki yönde 5 dairesel hareket yapın. Aynısını diğer bacakla da tekrarlayın.

Mekik. Vücut yere uzanmış, kollar vücut boyunca uzanıyor. Oturmaya başlarlar, omurlarını yavaş yavaş yerden omurlarından kaldırırlar. Arkanı dön. Vücudu da yavaşça geriye doğru indirin. 10 kez tekrarlayın.

Tüfekler. Oturun ve sırtınızı dönün, göğsünüzü çenenize doğru bastırın.

Sırt üstü dönerler ve orijinal pozisyonlarına dönerler. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

• Antrenmana başlamadan önce odayı havalandırmak onu zenginleştirmeye yardımcı olacaktır temiz hava böylece nefes almayı kolaylaştırır.
• Dersten bir saat önce tok karnın hareketlerinizi engellememesi için yemek yemekten kaçınmalısınız.
• Ayakkabı giymeyin; bu, kaval kemiğinin işe tam olarak katılmasını sağlayacaktır.
• Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, eğitimi daha uygun bir zamana ertelemek daha iyidir.

Pilates: top egzersizleri

Fitball, karın ve sırtın derin kasları üzerinde çalışırken harika bir yardımcıdır. Bu ekipmanla birkaç basit egzersiz var.

Büküm. Topun orta sırtınızın altında olması için üzerine uzanmanız gerekir. Daha sonra gövdeyi yukarı kaldırın ve yavaşça indirin. 15 kez tekrarlayın.

Yerde kıvrılmak. Yere yatın, ayaklarınızı fitballun üzerine koyun. Ayrıca kürek kemiklerini yerden kaldırıp düzgün bir şekilde indirirler. 10 tekrar yapın.

Fleksiyon/Düzleştirme. Yerde kalarak topu ayaklarınızın arasında sıkıca kavrayın. Bacaklarınızı bükün ve ardından düzeltin. 8 kez tekrarlayın.

Şınav. Mideniz aşağıda olacak şekilde fitballun üzerine uzanmanız gerekir.

Eller ve ayaklar yerde durur, vücut düz bir çizgi oluşturur. Bacaklarınızı bükün ve omuz hizasına kadar açın, ardından ters pozisyona dönün. 10 tekrar yapın.

Pilates sonrası sonuçlar nelerdir?

Derslerden sonra pek çok olumlu yön fark ediyorlar:

• tonlanmış vücut,
• güçlendirilmiş kaslar,
• geliştirilmiş duruş,
• Hareketlerin net koordinasyonu,
• esnek ve elastik gövde,
• rahatlama,
• doğru nefes alma.

Hamileler için pilates: 2-3 trimester

Pilates hamile kadınlar dahil hemen hemen herkes için uygundur. Ancak egzersiz yapmaya karar verirseniz, bunu 1. trimesterde yapmak daha iyidir. Zıplama ve nefes tutma egzersizlerinden kaçınmalı, hatta 17. aya gelindiğinde sırt üstü yatarak yapılan egzersizleri bile bırakmalısınız.

Pilates hamile kadınlar için harikadır çünkü vücudu rahatlatmaya ve omurgadaki stresi azaltmaya yardımcı olur. Ancak her zaman vücudunuzu dinlemeli ve rahatsızlık oluştuğunda egzersizi hemen bırakmalısınız.

Doğum sonrası pilates

Doğumdan sonra pek çok kadın figürlerini düzene sokmak ister, ancak güçlü fiziksel aktivite kontrendike ise bu nasıl yapılır? Pilates, karın duvarlarını güçlendirmeye, esnekliği geliştirmeye ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olarak vücut tonunu verecektir. Hazırlık seviyesini yetkin bir şekilde değerlendirebileceği ve bireysel gereksinimleri karşılayan bir program oluşturabileceği için derslere bir eğitmenle başlamak daha iyidir.

Erkekler için pilates

İlk bakışta Pilates'in... kadın görünümü egzersizler, ancak erkekler de inanılmaz faydalar elde edebilir. Halihazırda sporla uğraşanlar için bu tekniğin kullanılması istenilen etkinin daha hızlı elde edilmesine yardımcı olacaktır.

Pilates sayesinde kaslar esneyip aynı zamanda güçlenir. Profesyonel sporlar sadece vücut için değil zihin için de ciddi bir yüktür, bu nedenle sporcu Pilates yaparak sadece tüm vücudunu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda stresi de azaltabilir.

Aşırı kilo sorunu yaşayanlar da antrenmana başladıktan sonra gelişmeleri fark etmekten mutluluk duyacaktır çünkü bu sistem metabolizmayı hızlandırarak kısa sürede daha fazla kilo vermenizi sağlar.

Pilates genel seviyenizi artırır fiziksel Geliştirme Bu çok önemlidir, çünkü daha gelişmiş bir vücut virüs saldırılarına daha iyi direnebilir.

Sırt için pilates – omurga için

Omurga desteğine ve duruş restorasyonuna ihtiyaç duyanlar için bu sistemi kullanan dersler mükemmeldir. Bu tür jimnastik, gerginliği gidermeye ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur, bu da gelecekte birçok sırt hastalığından kaçınmaya yardımcı olur.

Bacaklar için pilates

Plaj sezonuna hazırlanan birçok kız, ince bacaklara sahip olmak için spor salonlarına kaydoluyor, ancak bu aynı zamanda pilates yaparak da başarılabilir. Düzenli egzersiz selülitten kurtulmanıza ve cildinizin pürüzsüz ve tonlu olmasına yardımcı olacaktır. Günde sadece 20 dakikanızı Pilates'e ayırarak bacaklarınıza çok hızlı bir şekilde istediğiniz şekle kavuşabilirsiniz.

Karın kasları için pilates

Pilates karın duvarlarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırarak hızlı bir şekilde yağ kaybetmenizi sağlar. Bir ay boyunca haftada 3 kez egzersiz yaparak, bir ay içinde tonlanmış bir midenin keyfini çıkarabilirsiniz.

Aptallar için pilates

Bu teknik iyidir çünkü yaralanma riski en aza indirilmiştir, bu nedenle bu tür jimnastiği yeni keşfedenler bile tam teşekküllü antrenmana başlayabilecektir.

Size temelleri öğretecek, egzersizleri bireysel olarak seçmenize yardımcı olacak ve seçim konusunda tavsiyelerde bulunacak profesyonel bir eğitmen ile birkaç derse katılmanız önerilir. Spor ekipmanları. Daha sonra evde dersler verebilir, videolardan ve özel literatürden yeni alıştırmalar için fikirler çizebilirsiniz.

Pilates için ne tür müzik gereklidir?

Müzik, istenilen ritmin korunmasına yardımcı olduğu için eğitimin çok önemli bir parçasıdır. Pilates dersleri için, rahatlamanıza ve kendinizi tamamen antrenmana kaptırmanıza olanak tanıyan yavaş chillout tarzı melodiler uygundur.

Pilates eğitimine yeni başlayanlar çok iyi bilirler ki pek çok rahatsızlıkla mücadelede mükemmel bir çaredir ve mükemmel sonuçlar verir. Pek çok kişi derslerden büyük keyif almakta ve bu yöntemi kullanarak eğitimlerini hayatlarına dahil etmektedir. günlük hayat.

Evde videoda kilo kaybı için pilates egzersizleri

Pilates - nedir ve onu kim geliştirdi:

Pilates'e neden ihtiyaç duyulur:

Bazı insanlara göre, Pilates gibi bir spor yönü, birçok kadının kilo vermeye çalıştığı, eğitmenlerin ise bu tür egzersizleri yaptığı basit bir hareketler dizisidir. etkili teknik, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Ancak her şey o kadar basit değil.

Bir egzersiz sistemi olarak Pilates, savaşta çeşitli yaralanma ve yaralanmalara maruz kalan askerlerin rehabilite edilmesi amacıyla geliştirildi. Bu tür bir dizi egzersizin yardımıyla korse görevi gören kasların güçlendirilmesini sağlayabilirsiniz. stabilizatör kasları ve vücut pozisyonunun sürekli sabitlenmesini sağlamak için. Bu egzersiz sistemi, omurga yaralanmaları nedeniyle rehabilitasyona giren hastalar için son derece faydalıdır. Ayrıca pilates ideal seçenek hamile kadınlar için spor aktiviteleri, çünkü gerekli tüm karın ve sırt kaslarını nazikçe ama etkili bir şekilde sıkılaştırabilen tam da bu tür egzersizlerdir.

Pilates'in en önemli faydalarından biri evde kendiniz uygulayabilmenizdir. Herhangi bir kontrendikasyonun ve yaş sınırlamasının olmaması da büyük bir artı. Bu egzersiz seti istisnasız herkes için uygundur, tüm kasları güçlendirmeye, vücuda mükemmel bir fiziksel şekil kazandırmaya ve ayrıca ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

Pilates hakkında daha fazlası

“Pilates” ismi, omurgayı güçlendirebilecek ve birçok kasın çalışmasını harekete geçirebilecek bir dizi spor aktivitesi geliştiren kişinin adından ödünç alınmıştır. Bu adamın adı Joseph Pilates'ti. Mucizevi jimnastik formunun yaratıcısı, bunun sadece insanın kas korsesi üzerinde değil aynı zamanda tüm iç organlar üzerinde de iyi bir etkiye sahip olmasını sağlamıştır.

Bu tür bir dizi egzersiz, belirli bir hareket dizisinin yavaş bir tempoda sürekli olarak gerçekleştirilmesini içerir. Her egzersiz sırasında, esnekliklerinin, hareketliliklerinin ve elastikiyetlerinin gelişmesini garanti eden birkaç kas türü aynı anda devreye girer. Ayrıca pilates dersleri derin kasların aktif çalışmasını sağlar. Bu, aynı anda tüm vücudun kaslarını geliştirmenize olanak tanır, bu da vücut şeklinin önemli ölçüde iyileşmesine ve fazla yağ birikintilerinin yakılmasına katkıda bulunur.

Eğitim türleri

Ders türlerine bağlı olarak üç tür Pilates vardır:

Zemin yüzeyinde yapılan egzersizler (yeni başlayanlar için egzersizlerin en uygun versiyonu);

Özel ekipman kullanarak yerde egzersizler (daha karmaşık seçenek);

Makinelerde pilates (ileri seviye için).

Pilates gibi bir spor kompleksinin temel prensipleri

Modern Pilates'in dayandığı çeşitli ilkelere kesinlikle uymak gerekir:

1. Konsantrasyon. Tüm dikkatiniz içsel duyumlarınıza verilmelidir.

2. Gevşeme. Ders sırasında tüm sorunlarınızı unutmalı ve sadece vücudunuzu hissetmeli, aynı zamanda nefes alma sürecini de izlemelisiniz.

3. Doğruluk. Tüm egzersizler, en küçük ayrıntılar da dahil olmak üzere, sizin tarafınızdan net bir şekilde yapılmalıdır.

4. Pürüzsüzlük. Yaptığınız tüm hareketler tıpkı danstaki gibi yavaş ve yumuşak bir şekilde yapılmalıdır.

5. Düzgün nefes almanız gerekecek. Bu ne anlama geliyor? Nefes alma derin olmalı ve aynı zamanda yaptığınız her hareketin ritmine uygun olmalıdır.

6. Bazı alıştırma türleri, şu veya bu görüntüyü hayal etmeniz gereken hayal gücünüzle çalışmanızı gerektirecektir.

7. Derslerin net ritmi. En iyi sonuçları alabilmek için antrenmanlara düzenli ve atlamadan katılmanız gerekmektedir.

8. Belirli kasların hareketlerinin kontrolü.

Pilates ile diğer spor antrenmanları arasındaki temel fark nedir?

Vücut kaslarını güçlendirmek için oluşturulan çeşitli komplekslerle karşılaştırıldığında Pilates'in oldukça avantajlı farklılıkları vardır ve bu da bu sporu nüfusun farklı kesimleri arasında çok popüler kılmaktadır. İşte bu tür farklılıkların kısmi bir listesi:

1. Verimlilik. Pilates dersleri sayesinde vücudumuzun kalça, uyluk ve karın gibi bölgelerine güzel bir şekil verebilirsiniz.

2. Mükemmel kas germe. Bu egzersizler kas korsesinin etkili bir şekilde gerilmesini ve güçlendirilmesini amaçlamaktadır.

3. Güvenlik. Pilates yaralanmanın mümkün olmadığı bir egzersiz şeklidir. Bu, bu antrenmanları her yaştan insana uygun hale getirir.

4. Kalite. Dersleri mümkün olduğu kadar doğru yürütürseniz, gerekli tüm kasları çalıştırmaya dikkat ederseniz, hızlı bir şekilde etkileyici olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz. Pilatesin sırrı ders sayısında değil kalitesindedir.

Bu tür spor aktivitelerinin büyük bir avantajı, herhangi bir yaralanma veya başka bir hasara maruz kalan kişiler için tasarlanmış olmasıdır. Bu aynı zamanda omurga bölgesinde ortaya çıkan herhangi bir rahatsızlık için de geçerlidir. Pilates dersleri, bu hislerin kaynağı ne olursa olsun, sırttaki ağrılardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bu tür eğitimlerin kadınlara paha biçilmez faydaları vardır. Sonuçta, Pilates dersleri pelvis, karın kasları ve enine kasların kemiklerini ve kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu, doğum için iyi bir hazırlığa ve doğum sonrası iyileşmeye katkıda bulunacaktır.

Bu tür jimnastik egzersizleri stresi unutmak isteyenlere de yardımcı olacaktır. Pilates kendinizle uyum sağlamanın kesin bir yoludur.

Düzenli egzersiz yaparak sadece figürünüzü geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda duruşunuzu da düzeltebilir, duruşunuzu değiştirebilirsiniz. daha iyi taraf yürüyüşünüz. Bu, hareketlerin koordinasyonunu optimize etmek için tasarlanmış egzersizler sayesinde mümkündür.

Bu tür spor aktivitelerinin belirgin faydalarını vurgulayan önemli bir nokta da pilates yapanlarda oluşan doğru nefes almadır. Bu sistemin yaratıcısının kendisinin de temin ettiği gibi, Pilates uygulayan bir sporcunun nefesi aynı anda vücuda iki fayda sağlar: her egzersizin doğru şekilde yapılmasına yardımcı olur ve aynı zamanda tüm organların aktif çalışmasını aynı anda tetikler.

Pilates yaparak kronik olanlar da dahil olmak üzere solunum yollarındaki patolojileri unutacaksınız.

Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız ve başlamayı planlıyorsanız, her kişi için iyi uyarlanmış bir egzersiz sistemi - Pilates - sizin için oldukça kabul edilebilir bir seçenektir. Bu tür antrenmanların gerçekleştirilmesi kolaydır, somut sonuçlar getirir ve sadece beden için değil ruh için de önemli faydaları vardır.

Yeni bir antrenman sistemi denemeye karar verdikten sonra fitness alanında pilates nedir? Bu, hızlı bir şekilde keskin şekiller elde etmenizi sağlayan özel olarak tasarlanmış bir egzersiz setidir. Ana fikri sadece şekillendirilmiş kaslar değil aynı zamanda güçlü, sağlıklı bir vücut olan bir Alman doktor tarafından yaratıldı. Minimum çabayla hızlı bir şekilde düzene girmek isteyenler için harika bir yol. Spor salonuna gitmenize ve sabah egzersizleriyle kendinizi yormanıza gerek yok. Basit egzersizlerÇocuklar için bile kolaydır ve bu özellikle yeni başlayanlar için caziptir.

Fitness'ta pilates nedir? Bu, kendi bedeninizle uyum bulmanızı sağlayan dengeli bir sistemdir. Olimpiyat sonuçlarına ulaşmak, dünyadaki herkesten daha hızlı, daha sert ve daha güçlü olmak gibi bir hedef yok. Çalışma yalnızca sağlık göstergelerini güçlendirmek ve eski haline getirmek için yürütülmektedir. Benzersizliği, tüm kas türlerinin eşit şekilde çalıştırılmasında yatmaktadır. Diğer bir artı, biceps veya omuz kuşağı hariç antrenmana kaydolmaktır. Birçok yıldız bu özel fitness yönünü seçer; fiziksel hareket ve konsantrasyon bununla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.

Prensipler

Pilates tembellerin favori antrenman sistemi olarak adlandırılıyor. Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde koşmaya veya zıplamaya gerek yok, süreç yavaş ve dinamik hareketlerle sizi rahatsız etmiyor. Jane'in asker olmasına gerek yok ve kas gücü sessizce ortaya çıkıyor.

Ana farklar:

• pürüzsüz, sakin hareketler, ortalama antrenman ritmi, sarsıntı veya dayanıklılık kaydı gerekmiyor;
• vücuda mümkün olduğunca oksijen sağlamanıza ve metabolik süreçleri hızlandırmanıza olanak tanıyan özel nefes alma;
• gevşeme, bir kas grubu çalışırken geri kalanı mümkün olduğunca dinlenir;
• Karın kasları, tüm antrenman boyunca içeri çekilen bir güç kemeridir;
• hareketler sakin, bu nedenle doğru uygulama tekniğine konsantre olmak ve kendi vücudunuzu hissetmek önemlidir;
• yük fark edilmeyecek kadar artar, rahatsızlığa neden olmaz, önce 3-4 tekrarla başlayın, yavaş yavaş 12'ye çıkın.

Bu sistem sayesinde antrenman sonrasında kendinizi neşeli ve enerjik hissedersiniz, sabah bile kullanabilirsiniz, tüm gün yetecek enerjiye sahip olursunuz. İşlem sırasında herhangi bir müziği açabilirsiniz; klasiklere odaklanmak daha iyidir, daha iyi konsantre olmanızı sağlar.

Nefes

Bu çok önemlidir, bu nedenle ana antrenmandan önce derin nefes almayı öğrenmek önemlidir. Bu, depresyon ve stres için mükemmel bir terapidir ve aynı zamanda kas gerginliğini de azaltır. Pilates 2 tür kullanır:

• kostal veya lateral - havayla doldurma işlemi üst kısımda meydana gelir, bu sırada vücudun alt bölgesi eğitilir;
• ritmik - kuvvet çalışmasıyla ilişkili, nefes alma hareket öncesi hazırlık olarak, nefes verme maksimum gerginlik aşamasında yapılır.

Omuzlarınızın yükselmediğinden ve karnınızın dışarı çıkmadığından emin olmanız gerekir. Şu tarihte: doğru uygulama kaburgalar birbirinden ayrılır, vücudun diğer hiçbir kısmı etkilenmez. Düzenli eğitimle doğal nefesinizi geliştirmek zor değildir. Temel kural rahat bir pozisyonda yumuşak ve derin nefes almak, en yüksek yükte nefes vermektir.

Avantajları

Kesinlikle her yaşa, her seviyedeki eğitime uygun bir sistem. Kas-iskelet sistemi hastalıklarında bile kullanılması tavsiye edilir. Düzenli eğitim sonucunda aşağıdaki sonuçları elde edebilirsiniz:

• silueti geliştirin, sadece büyük değil küçük kasları da çalıştırın;
• omurganın güçlendirilmesi;
• esneklik ve esneklik;
• sarkma ve selülit kaybolur;
• geliştirilmiş koordinasyon;
• konsantrasyon, sinir sistemini onarır;
• Metabolik süreçleri iyileştirmenizi sağlar.

Benzer egzersizler evde yapılabilir, asıl önemli olan tekniği izlemektir. Başlamadan önce odayı havalandırmanız, rahat kıyafetler giymeniz ve ayakkabılarınızı çıkarmanız gerekir. İlk günlerde 10 dakika ile başlayabilir, yavaş yavaş 40'a kadar çıkabilirsiniz. arzulanan sonuçlar Haftada 3 kez Pilates kullanmak yeterlidir. En iyi antrenör Etkileşim kurmayı ve vücut sinyallerini duymayı öğrenecek olan kendi bilinci haline gelecektir.

Tahta

Birçok varyasyona sahip klasik bir egzersiz. İzin verir, sırt ve bacaklar, başınızı dik tutmak önemlidir. Bu şu şekilde yapılır:

• dirseklere vurgu yaparak diz çökmeniz gerekir, ağırlık merkezi üst kısma aktarılır;
• parmak uçlarınıza dayanarak düz bir çizgide uzanın;
• karın kasları gergin, kalçalar pozisyonu koruyor;
• nefesiniz eşit kalırken karnınızı içeri çekin;
• 1 dakikadan mümkün olan maksimuma kadar tutun.

Cancan

Koordinasyonu ve şekil düzeltmeyi geliştirmek için iyi bir egzersiz. Bir balerin beli, güzel bir kol çizgisi ve ince bacaklar sağlanacak, haftada 3 kez komplekse dahil edilmesi yeterli olacaktır. İhtiyacınız olan egzersiz için:

• yere oturun, bacaklarınızı dizlerinizden bükün, sıkıca bastırın, ayak parmaklarınız yüzeye zar zor dokunuyor, dirsekler omuzlarınızın altında ve asıl vurgu ön kollarınız üzerinde;
• mümkün olduğunca derin bir nefes alın, aynı zamanda dizlerinizi sağa doğru çevirin ve nefes verirken çapraz olarak vücudunuza doğru çevirin;
• nefes alın, bacaklar başlangıç ​​​​pozisyonuna döner;
• daha sonra sola doğru tekrarlayın.

Bot

Performans sırasında kollar, uylukların arkası ve karın kasları çalıştırılır. Teknik aşağıdaki gibidir:

• yere oturmanız, kalçalarınızı ellerinizle kucaklamanız gerekir;
• kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, çapraz oluşturun;
• pozisyonu 10 saniye basılı tutun, eşit ve sakin bir şekilde nefes alın;
• derin bir nefes alın, nefes verirken hafifçe sırtınızı dönün ve midenizi sıkın, hafifçe geriye yaslanın;
• nefes alın – başlangıç ​​pozisyonu, ardından egzersizi baştan tekrarlayın.

Makas

Ayrıca Pilates'te çeşitli spor asistanları kullanılmaktadır, bunlardan en önemlilerinden biri. Karın kaslarını ve iç uylukları güçlendirmek için buna ihtiyacınız olacak. Aşağıdaki sırayla gerçekleştirilir:

• Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuza dik olarak sabitleyin, topu kaval kemiğinizle kavrayın;
• dizlerinizi bükün, dik açı oluşturun, topu yerden kaldırın;
• derin bir nefes alın, nefes verirken bacaklarınızı sağa çevirin, fitball'u tutun, kürek kemiklerinizi yere sıkıca oturacak şekilde izleyin;
• Nefes alırken bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve sol tarafa doğru tekrarlayın.

Yoğun tempoda fiziksel aktiviteye yarım saat bulmak zor. Ancak kas gerginliği er ya da geç kendini hissettirecektir. Fitness'ta Pilates nedir herkesin bilmesi faydalıdır, sadece Ince şekil. Basit bir teknik sayesinde kendi enerji kaynaklarınızı arttırmak ve bir dansçının düzgün hareketlerini sağlamak mümkündür. Sadece birkaç aylık eğitimden sonra unutmak kolaydır ekstra santimetre ve kötü bir ruh hali.