Ви схильні до повноти? Знаєте, які причини вашої повноти?

- Основна причина повноти більшості людей- Це переїдання.

Їжа для людей стала наркотиком, який поневолив нас. Особливо людей старшого покоління, які бояться почуття голоду. А в результаті цього з'являється велика кількість неприємних хвороб, які вам зовсім не потрібні.

Якщо людина переїдає, то її організм не може своєчасно позбавитися продуктів переробки, що призводить до зайвої напруги роботи печінки, нирок та інших систем організму.

Лікування

Якщо ви хочете лікувати переїдання, то вам потрібно пам'ятати про такий ключовий момент, як пошук основної причини переїдання, яка і змушує вас постійно поглинати їжу в надмірній кількості. Крім того, дуже важливий аналіз цих причин та їх усунення, звичайно ж послідовне.

Пам'ятайте про те, що ваше бажання чи необхідність їсти більше, ніж слід, призводить до того, що іншим людям їжі не вистачає, а це призводить до появи образи та заздрості, агресії. А від того, що людям не властиво зупинятися вчасно, люди найчастіше розвивають у собі такі ненатуральні негативні риси, як жадібність і жадібність.

Повне перетворення

Акуратно, повільно і не поспішаючи людина перестає бути маленькою і худенькою і перетворюється на величезного і товстого. Коли людина з'їдає більше належного, вона заміщає своєю їжею інші позитивні моменти у житті – щастя, наприклад.

Пам'ятайте про те, що обжерливість і обжерливість -це гріх, тому що це такий вияв жадібності. Людина бере надто багато, а віддає надто мало, а то й взагалі не віддає.

Найчастіше це такий прояв жалю до себе, коли людині потрібно компенсувати якусь образу чи біль, що він і робить за допомогою їжі.

У людини з великою вагою з'являються почуття солідності та ваги в суспільстві, гордості, які заважають йому наважитися на те, щоб привести своє тіло до норми. Вони починають про запас постійно набирати їжу, боячись зголодніти, щоб ненароком не схуднути. Те саме вони роблять і зі своїми дітьми.

Механізм виникнення жиру

У такої людини він гранично простий- надходячи із зайвою кількістю їжі, енергія не може бути перероблена організмом, тому вона відкладається в тілі людини як би про запас у вигляді жиру.

«Швидкоїдіння» на ходу

Ще однією причиною, яка призводить до переїдання – це сучасна звичка людей їсти на ходу, їсти швидко, миттєво ковтати їжу.

Коли людина повільно прожовує їжу, в її організмі поступово виробляється шлункового соку стільки, скільки необхідно для всієї їжі. Крім того, організм сам скаже вам, коли йому вистачить їжі. Однак, як тільки людина заковтує їжу, сік не встигає виробитися, а ще організм не встигає збагнути, чи достатньо йому їжі, чи він хоче ще.

В результаті величезна кількість не переробленої їжі починає гнити в кишечнику, а потім продукти розпаду проникають в кров і лімфу, розносячи хворобливі продукти по всьому тілу людини.

Виводяться такі шкідливі продукти, як захочуть - через шкіру, рот, кишечник, при цьому обов'язково наявність супутнього метеоризму (смердючі запахи - гази), поганого запаху з рота, поганий запах поту та інші неприємні моменти.

Що робити?

живлення

Правильне харчування має на увазі якість їжі, а не її кількість!

Будь-який довгожитель розповість вам про те, що головну роль у його життєвому досягненні зіграло саме вживання якісної їжі.

Наприклад, знаменитий довгожитель Едісон, який звик з дитинства отримувати на день триста п'ятдесят грамів їжі, яку він ділив на три прийоми. В результаті його батько прожив дев'яносто чотири, бабуся – сто чотири, а дідусь – сто два роки.

Переїдання родом із дитинства

Найчастіше причиною переїдання є помилка батьків. Часто в дитинстві батьки намагаються втішити свою дитину цукеркою, бо решта коштів рідко допомагає. Ось і виросла дитина починає будь-яку стресову ситуаціюзаїдати солодощами і не лише.

Тільки ми забуваємо про те, що переїдання насамперед – це неповага до себе, нелюбов.

Ви вирішили схуднути?

Якщо ви вирішили почати та схуднути, то вам не потрібно вишукувати причини, чому це не відбуватиметься. Вам потрібно шукати вигоду, яку ви отримаєте. Те, від чого ви відмовляєтеся, зовсім не має значення, тому що значення має те, чого ви прагнете.

Джейн Вестін писала про те, що ніякий екзотичний десерт не може принести вам такого задоволення, яке ви отримаєте, якщо купите плаття меншого розміру.

Якщо вам важко сидіти за святковим столом, то обов'язково згадуйте цю істину. Вам буде набагато легше боротися, коли у вас перед очима спливатиме ця картина покупки маленької сукні.

Ах, ця «схильність до повноти»!

Знаєте, якщо ви схильні до повноти, то вам так чи інакше доведеться себе в чомусь обмежувати або якось підтримувати себе у формі. Подумайте три рази, перш ніж з'їсти щось шкідливе для фігури. Чи варте воно ваших страждань та мук? Хоча… якщо дієти та правильне харчуванняне для вас, то ви можете просто вибрати інший шлях - масажі та заняття спортом.

Багато хто пишається тим, що може дуже багато їсти і не одужувати ні на грам. Однак гарна фігура цінується саме тим, чим важче вона набувається.

До речі, величезним внеском у хорошу фігуру є якість продуктів, які ви вживаєте. Намагайтеся їсти овочі та фрукти власного виробництва, вирощування. Молочні та кисломолочні продуктитеж краще брати звідти, де їх роблять якісно та самостійно, а не з порошкового сухого китайського концентрату.

Схильна до повноти?- Не пропусти. . .

Лінь займатися собою? -

Методи оперативного лікування повноти

Ми розповімо мовчки, дивіться, все на фото.

Тепер все зрозуміло?

Якщо ні, тоді знову -!

Коли ми не можемо зрозуміти причину збільшення ваги, то починаємо говорити про схильність до повноти. Чи існує вона насправді? Які процедури найефективніші у цьому випадку?

Кремова дієта

У більшості випадків так звана схильність до повноти – результат звичайного переїдання. Хоча жінка щиро говорить про те, що їсть небагато. Але варто порахувати загальну кількість калорій, і все стає ясно. Це справедливо приблизно 90% випадків.

Контролювати апетит допоможе спеціальна процедура, така як обгортання та масаж із кремом. Спочатку шкіра очищається за допомогою пілінгу, потім на неї наноситься лосьйон для тіла. Він розм'якшує шкіру та сприяє проникненню в організм біологічно активних речовин, які містяться в кремі. Крем має ліполітичну та протинабрякову дію.

Крім того, компоненти крему знижують потребу організму в жирах та вуглеводах. Саме тому після процедури відзначається значне зниження апетиту. Найкраще така процедура пригнічує потяг до жирних продуктів. Кремом можна скористатися і в домашніх умовах. Його просто треба наносити на проблемні зони та стопи.

Повнота після менопаузи

Іноді схильність до повноти виникає після менопаузи. У цьому випадку ми спостерігаємо досить просту картину: жінка все життя перебувала у стабільній вазі, її коливання складали 3-5 кілограмів. З настанням клімаксу розпочався швидкий набір ваги. За рік маса тіла збільшується на сім і більше кілограмів на рік.

Паралельно спостерігається погіршення стану шкіри. Вона стає зневодненою, з'являються зморшки. Для цієї ситуації процедури повинні мати не лише ліполітичну, а й зволожуючу дію. Крім того, можна використовувати фітогормон. Тому краще вдаватися до процедур, у яких максимально використовуються рослинні компоненти.

Результат:прискорюється обмін речовин, у кровотік проникають фітогормони. З організму виводиться зайва рідина. Усе це необхідно компенсувати дефіциту естрогенів. Крім того, масаж чудово позначається на стані шкіри. Вона стає бархатистою і гладкою, тому що крем має і поживну і зволожуючу дію. Вага поступово знижується та стабілізується.

Гормони із рослин

Інший варіант корисної процедури, що коригує - альгонізація. Процедура ґрунтується на впливі змінних струмів. Область талії, сідниць та стегон густо намазується кремом. Після його вбирання на шкіру наноситься суміш із водоростей і термомаска з ефірними оліямикипарису та сосни. Цей склад максимально насичений фітоестрогенами. Вони починають проникати в організм після того, як на тіло накладаються електроди і вмикається струм. Жодних дискомфортних відчуттів процедура не йде.

За допомогою змінного струму компоненти маски потрапляють у шкіру, починають розщеплювати жири. Одночасно відбувається міостимуляція м'язів преса, тазу та стегон. "Електрична фаза" процедури триває 30 хвилин. Ефект процедури помітний відразу: одномоментна втрата обсягу становить від 1 до 4 см. Методика не тільки ефективна, а й комфортна.

Худнути так само можна не тільки в салоні, а й удома. Дуже показовий у цьому плані медовий масаж. У меді міститься багато фітогормонів. Невелика їх кількість здатна потрапити до організму за умови добре розігрітої шкіри. Тому перед процедурою потрібно прийняти гарячий душ. Потім на проблемні ділянки наноситься мед, який «вбивається» у шкіру легким поплескуванням.

Щоразу амплітуда і сила рухів стає дедалі більше. На масаж йде близько 10-12 хвилин. Після цього треба прийняти душ і нанести на шкіру поживне молочко. Варто зауважити, що процедура не рекомендується за наявності алергії на мед, захворювань крові та порушення її згортання. Крім того, медовий масажне можна проводити на запаленій шкірі, покритій гнійничками або висипом.

Водорості проти набряку

У деяких випадках схильність до повноти обумовлена ​​затримкою рідини та повільним метаболізмом. Тоді треба підбирати протинабрякові процедури, спрямовані на посилення обміну речовин. Такого ефекту можна досягти за допомогою гіперосмотичних обгортань на основі водоростей. На тіло наноситься склад, який має високу щільність. Вона "притягує" до себе воду, за рахунок цього рідина виходить назовні через шкіру.

У водоростевих складів є ще один плюс: великий вміст йоду. Він здатний стимулювати обмін речовин. Триває це зовсім недовго. І все-таки ефект очевидний: на 3-4 дні у жінки відновлюється нормальний метаболізм. Це відбивається як на зовнішності, а й у самопочутті - воно поліпшується. Нормалізується робота кишечника, покращується колір обличчя, підвищується життєвий тонус. Тому при схильності до повноти, що поєднується з набряками, водоростеві обгортання треба робити регулярно, хоча б двічі на місяць.

Осмотичне схуднення

Ще один варіант боротьби з повнотою - процедури осмосхуднення. Шкіра спочатку обробляється скрабом, а потім від грудей до колін наноситься спеціальний гель, здатний активно притягати воду. Потім тіло обертається плівкою, і жінку на 40 хвилин поміщають під термоковдру. Після закінчення процедури у плівці накопичується близько літра води.

Програма рекомендується опасистим людям із вираженим гіпотиреозом. Вилучення зайвої рідинипризводить до швидкого зниження ваги. Процедуру не роблять лише при вираженій хронічній нирковій недостатності та тяжких захворюваннях серцево-судинної системи.

Протинабрякові обгортання можна робити і вдома. Спочатку треба прийняти теплу ванну з морською сіллю. Вона «наситить» шкіру мікроелементами. Потім потрібно провести пілінг тіла і нанести на нього спеціальний склад. Для його приготування треба взяти по 300 г солі та розмеленої в кашку морської капусти. Остання відновлює дефіцит мінералів, що виходять разом із рідиною.

Склад втирається у шкіру за допомогою масажу. Його методика відрізняється залежно від того, на якій зані проводиться процедура. Після масажу оброблену ділянку тіла потрібно укутати плівкою, а зверху надіти що-небудь вовняне. Протягом півгодини необхідно активізувати. Тоді ліполіз піде якнайшвидше. Після закінчення процедури треба прийняти теплий душ і нанести на тіло зволожуюче молочко. Така процедура виводить із організму близько 200-300 мл зайвої рідини.

К.Фролова

20.11.2019 10:22:00 Чому з віком жиру на животі стає більше? У міру старіння жиру навколо органів накопичується дедалі більше. Але чому так відбувається? Вчені з'ясували це та представили результати дослідження.

20.11.2019 09:31:00 Ці продукти допомагають схуднути та прибрати жир Харчування є головним творцем нашої постаті. Щоб перетворити її та позбутися зайвих кілограмів, достатньо переглянути раціон – викреслити шкідливі продукти, замінивши їх на корисні. Які продукти допомагають тілу усунути жир, ви дізнаєтеся далі.

Проблема ожиріння зараз є дуже актуальною. Давайте розберемося, хто особливо схильний до цієї недуги і як з цим боротися.

За статистикою кожна третя людина на планеті страждає на підвищену масу тіла. Адже це не просто «некрасиво»! Він небезпечний! Надмірна вага збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, хвороб опроно-рухового апарату, розвитку діабету, підвищення холестерину в крові. Схильність до повноти має спадковий характер. Виявляється, наші гени на 70% відповідальні за тип фігури!

Якщо один із батьків страждає зайвою вагою, то ймовірність того, що у дитини будуть ті ж проблеми зростає, якщо зайвою вагою страждають обидва батьки, то ймовірність зростає вдвічі. Однак успадковується не точна вага, а діапазон можливого.

Навіть якщо ви зовні схожі на повного батька, зайва вагавам може не передатися, проте тип фігури («пісочний годинник», «яблуко» або «груша») – ви швидше за все успадкуєте. У спадок передається тенденція до набору ваги, якщо, наприклад, ваш батько до 30 років не страждав повнотою, а після 50 активно почала одужувати, то вам у цьому віці слід бути напоготові.

Звідки береться ожиріння?

Існує безліч факторів, що впливають на появу зайвої ваги. Наприклад, нещодавно вчені виявили «ген повноти», наукова назва якого – FTO. Цей ген знаходиться на 16 хромосомі і деякі його варіації впливають не тільки на кількість жирової тканини в організмі, але і апетит. Він ще не так добре вивчений, проте результати експериментів доводять, що люди, у яких одна чи дві дефектні копії гена FTO найчастіше вибирають калорійну та жирну їжу і з віком ця пристрасть у їжі посилюється.

Якщо дитині передалися дві дефектні копії гена FTO (по одній від кожного з батьків), то можливість набору ваги збільшується на 70%. Ген FTO також впливає на вироблення гормону греліну, який відповідає за почуття голоду. У нормі цей гормон виділяється перед їдою, проте у людей з дефектним геном FTO рівень гормону греліну підвищений. Внаслідок чого, вони не відчувають насичення навіть після їди. Інші несподівані ми опублікували в одній із попередніх статей.

Як визначити, чи ви схильні до повноти? Найкраще було б дізнатися про різні, про що ми писали в одній із наших статей. Але для початку потрібно визначитися з вашим типом статури.

Вчені виділяють три типи статури (соматипів):

1. Астенічний: тонкокістковий тип фігури, худорляве додавання, довгі рукиі ноги, тонка шия, вузькі плечі та грудна клітинавитягнуте обличчя, довгий і тонкий ніс. Люди з цим типом статури мають хороший обмін речовин, через що важко одужують.
2. Нормостенічний: тип, якому характерна пропорційність основних параметрів та правильне співвідношення ваги та зростання.
3. Гіперстенічний: ширококістковий тип, у володарів цього типу статури широкі та важкі кістки, короткі ноги, широкі плечі, грудна клітка та стегна. Також властива схильність до повноти.

Як визначити тип статури?

Існує кілька способів визначення типу статури. За допомогою сантиметрової стрічки виміряйте коло зап'ястя руки: Залежно від результату ваш тип статури:

Тип статури	Коло зап'ястя
	Жінки 157см і нижче	Жінки від 157 – 165 см	Жінки понад 165 см	Чоловіки понад 165 см
Астенічний	< 13.9 см	< 15.2 см	< 15.8 см	13.9 – 16.5 см
Нормастенічний	13.9 – 14.6 см	15.2 – 15.8 см	15.8 – 16.5 см	16.5 – 19.0 см
Гіперстенічний	>14.6 див	>15.8 см	>16.5 см	>19.0 див

Ще один спосіб визначення типу статура по міжреберному куту, який утворюється нижніми ребрами. Прикладіть великі пальці рук під нижні ребра і подивіться, який кут вийшов. Якщо кут менший за 90 градусів, тобто. гострий – ваш тип фігури астенічний. Якщо кут дорівнює 90 градусів – то нормостенічний, а якщо більше 90 градусів – гіперстенічний. Існує ще один показник, що дозволяє визначити співвідношення зростання людини до його ваги – індекс маси тіла (ІМТ).

Формула для розрахунку ІМТ:

Де m – це вага в кг, h – зріст у метрах.

Наприклад, зростання людини 1,7 м, вага - 50 кг, його індекс маси тіла дорівнює: 50/1,7 * 1,7 = 17,3 - ІМТ

Результат:

Нижче 18,5: недостатня маса тіла

18,5 – 24,9: нормальна вага

25-29,9: зайва вага

30-34,9: ожиріння 1 ступеня

35-40: ожиріння 2 ступеня

40 і більше: ожиріння 3 ступеня

Гіперстенічний тип статури свідчить про схильність до повноти. Однак це ще не діагноз: можна мати гарну фігуру, якщо правильно харчуватися та займатися спортом, адже у спадок передається не сама зайва вага, а лише схильність. З фізичних навантаженьвам допоможе швидка ходьба, гімнастика для зміцнення м'язів спини, розтяжка та плавання. Також підтримувати себе у формі вам допоможуть танці.

Правильна профілактика ожиріння

У харчуванні не варто дотримуватись строгих дієт, які є сильним стресомдля організму, адже після того, як дієта закінчиться, то всі з'їдені калорії організм відкладатиме про запас у жир – на випадок наступного голодування. Набагато краще буде дотримуватися принципів, що допомагають. Вам підійде харчування за принципом "мало, але часто". У такому разі ви завжди будете ситі, а організм не відкладатиме зайві запаси. Пам'ятайте, що зовсім виключати жири зі свого раціону не можна: вони потрібні для правильного обміну речовин. Головне вибирати «правильні» жири, насичені Омега-3,6 та 9, наприклад, оливкове, лляна олія, олія волоського горіха та зародків пшениці, лосось, горіхи, авокадо, молоко.

Чи правда, що схильність до повноти передається на генетичному рівні

Більшість людей вважає: якщо у них у роді всі повні, значить, бути таким самим – їхній хрест. Після такого «вироку» людина і не намагається худнути, або дуже швидко припиняє зусилля за перших труднощів. Але, на думку вчених, успадковується лише схильність до повноти, але ніяк не сама зайва вага.

Статистикою встановлено, що надмірна вага у батьків значно підвищує шанси одужати у їхніх дітей. Якщо на них страждає мати, ймовірність розвитку повноти у дитини в середньому 60%. Якщо проблема зайвої ваги має батько, цей відсоток трохи знижується. А якщо обоє батьків можуть «похвалитися» зайвими кілограмами, ймовірність розвитку повноти у їхніх дітей – близько 80%.

Щоправда, сенсаційні дані було отримано під час спостереження за прийомними дітьми. З'ясувалося, що ті діти повних батьків, яких прийняли на виховання до «худої» родини, набирали зайву вагу значно рідше, ніж ті, хто потрапив у «будинок товстунів». І навпаки, діти худорлявих батьків, поміщені в сім'ю до повних людей, часто набирали надмірну вагу. Безперечно, тут працював уже не спадковий фактор, а фактор виховання, сімейних традицій та звичок.

Про спадкову природу зайвої ваги говорять і генетичні експерименти. Працюючи з лабораторними тваринами відкрили ген, прямо перешкоджає розвитку повноти. Цей ген продукує білок – лептин (від грецького «лептос» – «стрункий»). І виявилося, що існують лінії тварин, у яких через генетичну поломку цього білка не вистачає, і вони дуже часто мають надмірну вагу. Але введення їм лептину допомагає запобігти наростанню повноти і навіть сприяє зворотному розвитку ожиріння.

Однак невдовзі з'ясувалося, що в інших ліній тварин кількість лептину не тільки не знижена, а навпаки, підвищена в кілька разів. Приблизно така ж картина спостерігається і у людей із зайвою вагою. Пояснити цей феномен до кінця вчені поки що не можуть, але й не відкидають можливість створення на основі лептину «ідеальних ліків» від повноти.

Як відомо, основна маса жиру в організмі окислюється (тобто «спалюється») у м'язовій тканині, що складається з трьох типів волокон: швидких гліколітичних, швидких оксидативних та повільних.

Головне завдання перших – якнайшвидше скорочуватися. У них немає окисних систем, тому вони не можуть харчуватися жиром, зате це цілком охоче роблять швидкі оксидативні та повільні волокна.

Відповідно, чим більше у м'язах швидких гліколітичних волокон, тим менше вони використовують жир для своєї роботи, і тим більше його відкладається (звісно, ​​за умови, що його багато в їжі).

Як з'ясувалося, на співвідношення волокон у м'язах впливають расові та індивідуальні спадкові особливості. Але не тільки вони: наприклад, займаючись спортом, людина тренує різні видиволокон. Так звані анаеробні навантаження (боротьба, важка атлетика, ігрові види спорту), що вимагають дуже швидких і потужних м'язових скорочень, змінюють співвідношення у бік гліколітичних – тому, залишивши подібний спорт, людина часто починає інтенсивно повніти. І навпаки - аеробні навантаження (біг, ходьба, аеробіка, плавання) розвивають «жіроспалюючі» волокна і допомагають худнути.

Висновок: спадкова схильність до повноти не фатальна. Її можна цілком нейтралізувати, якщо зменшити жирогенність харчування та активніше (і правильно!) рухатися.

Поради фахівця

Чергова спроба скинути вагу зазнала фіаско. Дієта замість стрункої талії подарувала нервозність і бажання з'їсти чогось смачненького. Виснажливі заняття у спортзалі видимих ​​плодів не принесли, зате нагородили вас ниючим болем у м'язах. А лише три дні заїдання «горя» тістечками подарували вам «пояс вірності» з п'яти зайвих кілограмів. Знайомо? Значить ви напевно схильні до повноти і схуднути вам набагато складніше, ніж решті. Допомогти в цій справі зголосився фітнес-інтруктор Акмаль Маткарімов.

Трохи теорії

Абсолютно всі люди землі діляться на три категорії, залежно від типу статури. Ті, кому пощастило хизуватися атлетичною фігурою, не докладаючи особливих зусиль, називаються мезоморфами. «Вічні підлітки» з ключицями, що стирчать, і гострими колінами — це ектоморфи. Але сьогодні йтиметься про ендоморфи, людей, які, як заведено говорити, схильні до повноти. Вони з дитинства відрізняються пухкими щічками і трохи великим розміромодягу, ніж у однолітків. При цьому далеко не завжди ендоморфи — любителі щільно поїсти. Причина їхньої повноти — повільний обмін речовин. Виправити це, на жаль, не можна. Ця особливість, так само як колір волосся чи очей, передається генетично. Однак, підкоригувати волю природи все ж таки можливо.

Перш за все потрібно правильно визначити, чи дійсно ви ендоморф.

— Причиною схильності до повноти не завжди є приналежність до такого типу статури, — пояснює Акмаль Маткарімов. — Іноді це ознака захворювань щитовидної залози чи серцево-судинної системи. У разі будь-яку спробу скинути вагу необхідно обговорити з лікарем.

Якщо ви на всі сто відсотків впевнені, що здорові, та зайві кілограмине більше ніж «спадщина» від пухленької прабабусі, то працювати над схудненням вам доведеться в режимі нон-стоп.

— Ендоморфам, щоб підтримувати форму, потрібно тренуватися та тримати дієту весь час, — каже фітнес-інструктор. — Їм треба допомагати своєму організму розподіляти енергію. Якщо припинити це робити, зайва вага повернеться за дуже короткий час.

Їмо правильно

Дієта для тих, хто схильний до повноти, але не залишає мрій про ідеальну фігуру, потрібна як повітря. Адже саме від неї залежить охоплення талії в сьогоденні та майбутньому. Про те, як правильно харчуватись ектоморфам, розповів Акмаль Маткарімов.

— Насамперед треба виключити цукор та солодке, — радить атлет. — Відмовитись від цього потрібно назавжди, тому саме ці продукти — головний ворогектоморфу. Харчуватися потрібно їжею, багатою на білки. Від білків набрати вагу складно, а енергії в ньому достатньо.

До речі, скорочувати кількість їжі до екстремальних меж не потрібно. Кількість їжі потрібно розраховувати виходячи з вашої ваги, і не мучити себе, з'ївши підлогу курячого яйця на обід, коли ваги гордо демонструють дев'яносто п'ять. Крім того, слідувати популярній тенденції не вечеряти теж не варто. Їсти потрібно три-чотири рази на день, щоб «розігнати» власний обмін речовин.

— У холодильнику ектоморфу, який жерде схуднути, повинні обов'язково бути білкові продукти, — каже Акмаль Маткарімов. — Яйця, але їх бажано без жовтка, кефір, ряжанка, сир, молоко, м'ясо, нежирна риба. Але не варто захоплюватися лише цим. Організм звикне до високого вмісту білка в раціоні і ви нічого не досягнете. З дієтою потрібно бути обережним. Можна варіювати: один тиждень сидіти на білковій дієті, другий на низьковуглеводній, постійно знижуючи, то збільшуючи кількість тих чи інших продуктів з різним вмістом корисних речовин.

За словами фінтесс-інструктора, непоганим способом швидко скинути вагу може стати горіхова дієта, так як горіхи дуже калорійні і енергії з них можна отримати достатньо, але багато їх не з'їж, а значить, і не розповніш. Однак, така монодієта дуже екстремальна і підійде лише тим, чиє здоров'я не викликає жодних побоювань.

Швидше, сильніше, вище!

Якщо ви швидко повнішаєте, але мрієте скинути зайві кілограми, то про спокій вам доведеться забути. Затишні посиденьки перед телевізором мають залишитися в минулому разом із одягом п'ятдесят останнього розміру.

— Ендоморфи повинні постійно пересуватися, — вважає атлет. — Їм треба спалювати калорії, допомагати своєму організму, щоб той не залишив їх «на чорний день» у вигляді зайвих сантиметрів, де не потрібно.

Найкращими друзями ендоморфу мають стати біг, ходьба, їзда на велосипеді та стрибки на скакалці. Чим вища рухова активність, тим більше спалених калорій, а отже, ближче заповітна мета.

На тренуванні у залі, людям, схильним до повноти, потрібно налягати на базові вправи, – розповідає Акмаль Маткарімов. — Це присідання, випади, станова тяга, вправи на брусах, підтягування і всі ті вправи, які рухають більш ніж п'ять груп м'язів.

А ось вправи, розраховані на роботу з великою вагою, вам навряд чи допоможуть схуднути. Куди ефективніше буде підняти штангу двадцять разів із п'ятикілограмовими «млинцями», ніж всього п'ять із двадцятикілограмовими. Це правило стосується й інших вправ. Три-чотири підходи по п'ятнадцять-двадцять повторень необхідний мінімумдля того, щоб скинути зайву вагу за відносно короткий час.

— В ідеалі, ендоморфи мають проводити більшу частину часу на тренуваннях, — каже Акмаль. — Хоча б тричі на тиждень варто займатися із «залізом» у спортзалі, а решту часу можна займатися аеробікою: бігати, кататися велосипедом, стрибати на скакалці.

Білкова дієта.

Зразкове меню на один день:

Сніданок
два яєчні білки
Вівсянка з корицею, 3ст. ложки.
Половина печеного яблука.
Чай чи кава без добавок.

Другий сніданок
Куряча грудка на пару, 150г.
Гречка відварена, 3 ст. ложки.

Обід
Суп із 100г. м'яса, некрохмалистих овочів та м'ясного бульйону.

Полудень
Сир, 200г.
Овочевий салат.

Вечеря
Риба чи котлета на пару, 200г.
Відварена стручкова квасоля.

Перед сном
Склянка кефіру.

Горіхова дієта:

Розвантажувальний горіховий день:

Протягом дня можна з'їсти лише 100 г будь-яких горіхів. Напої дня – вода без газу та зелений чай.

Триденна горіхова дієта:

Протягом кожного із трьох днів можна з'їсти 50 г горіхів; 100 г нежирної риби, відвареної, запеченої, приготовленої на пару, але не смаженої; 100 г будь-якого білого м'яса; помідор або огірок. Напої: вода без газу чи зелений чай. Сіль, спеції, цукор та соуси не дозволяються.

П'ятиденна горіхова дієта:

Продукти та напої, дозволені протягом дня – ті ж можна додати 100 мл молока, ряжанки або кефіру.