Болісний голод

Прагнучи якнайшвидше позбутися ненависних кілограмів, ви намагайтеся вкрай обмежити свій раціон: "Є тільки гречку з кефіром, поки ваги не покажуть бажаний результат!". Або пропускайте прийоми їжі, наприклад, відмовившись від вечері або обіду. Найвідчайдушніші навіть вирішуються на повний голод! Здається, що чим більше себе катуватимеш, тим швидше станеш легкою і дзвінкою, але, як показує практика, це типова помилка.

Чи знаєте ви, що на обмеженому харчуванні організм просто не в змозівидобувати енергію з жиру? Що в результаті: ви страждаєте від голоду, жадібно дивіться на колег, п'ють чайз печивом, а стрілка терезів або ніби приклеїлася до ненависної цифри, або йде вниз... але зі швидкістю равлика.

Або, скажімо, ви відмовилися від сніданку. Але наш організм дуже розумний, і ось ви самі не помічайте, як ваші обіди та вечері стали набагато більшими, ситними та калорійними.

Що ж зробити? Звичайно, в розумних межах слід обмежити калорійність раціону, але саме у розумних. Для початку відштовхніться від того, що щодня слід споживати не менше 1200 ккал, щоб підтримувати метаболізм на нормальному рівні, а далі орієнтуйтеся на свої відчуття: якщо ви весь час страшенно голодні; якщо ви мерзнете, коли всім навколо жарко; якщо ви насилу доходите пішки до найближчого магазину - раціон слід розширити.

На межі можливостей

Ви мужньо їжте овочі і п'єте у великій кількості зелений чай без цукру, а ввечері мчаєте в спортзал, де тренуйтеся з повною віддачею. І звичайно, ранкову зарядку, Як і крос по парку, ніхто не скасовував! Але чому ж так тягне на солодке та жирне? І, незважаючи на буквально нелюдські зусилля, вага знову встала?

Давайте по порядку. Причина підвищеного апетиту, причому зовсім не корисні продукти, У тому, що організму терміново потрібно заповнити запаси енергії. Бере він її з вуглеводів, а найшвидше їх можна отримати з шоколадних батончиків, пиріжків, гарної скибки хліба з варенням... Загалом, з того, що тим, хто худне, на жаль, не рекомендовано. Крім того, у нетренованої людини інтенсивні навантаження не стимулюють зменшення жирових запасів! Саме вуглеводи, запасений глікоген і витрачаються!

Запам'ятайте: не треба крайнощів! Помірні навантаження додадуть вам додаткову енергію, а також допоможуть контролювати апетит! Нехай вашим орієнтиром стане пульс: 100-110 ударів за хвилину - те, що треба для того, щоб організм перейшов у режим витрачання жирів. І почніть долучатися до спорту поступово. Нехай першим кроком стануть прогулянки у швидкому темпі, хоч би до роботи, по 30-40 хвилин на день. Вже за тиждень стануть помітні перші результати.

Правильна мотивація – яка вона?

Спробуйте задати собі питання: "Навіщо я хочу схуднути? Чому хочу скинути саме стільки? Чи потрібно мені худнути до певного терміну?" Якщо ви дійсно налаштовані змінитись, ви відповісте на них без запинки! Якщо ж ні, то, на жаль, у вас недостатньо мотивації, а без!

Вас цікавить, як отримати правильний настрій? Насамперед, чесно дайте відповідь на вищеперелічені питання. Звичайно, це може бути не так легко, як здається на перший погляд, але це необхідно для досягнення результату. В крайньому випадку не соромтеся обійтися за допомогою до психолога. Крім того, можливо, вас слід просто забути про дієти і ваги і почати більше рухатися, а також віддавати перевагу менш шкідливим, солодким і жирним продуктам? Ви почнете почуватися краще, станете повною мірою радіти життю, можливо, позбавитеся якихось хронічних захворювань і на тлі всього цього ще й почнете повільно, але правильно втрачати вагу! Відмінні перспективи, погодьтеся!

Вода, навколо вода!

Кількість рідини в організмі постійно змінюється, а за нею і вага. Причому коливання в 1-2 кг за добу абсолютно нормальні, тому вам буде корисно знати про два види ситуацій:

а) Вода швидко залишає організм, якщо...

• ви приймайте сечогінні та проносні препарати.


• ви практикуйте потогін тренування.


• ви відвідували сауну.


• ви різко скоротили вживання солі.

б) Вода затримується в організмі, якщо...

• ви з'їли щось солоне чи копчене. 200 г солоної риби цілком здатні зробити вас "товщі" на 1 кг, тому наступного дня після її вживання схоплюватися на ваги не варто.


• ви вживали алкоголь. Адже організму, перш за все алкоголь, необхідно розбавити його до безпечної для себе концентрації.


• у вас йде друга фаза менструального циклу. В цей час можна "набрати" до 5 кг!


• ви перетренувались і ваші м'язи набрякли.

І на останок...

Перевірте свої ваги! Наприклад, зважте п'ятилітрову пляшку з водою або будь-який інший предмет, чия вага вам відома. Або спробуйте кілька разів поспіль стати на ваги - результат має бути один і той же. Крім того, він не повинен змінюватися, незалежно від того, ви стоїте на одній нозі або на двох, на п'ятах або на шкарпетках. Так може агрегат пора замінити?

Якщо з ним все, то пам'ятайте, що зважуватися слід в один і той же час, бажано з ранку, до сніданку, коли вага мінімальна, і в тому самому місці, причому на рівній твердій поверхні.

Ну і пам'ятайте, що, перш за все, вам має бути комфортно у вашій вазі і ви повинні любити себе, а не гнатися за уявними ідеалами!

Світлана Маркова

Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!

Існують швидкі способи, як знизити вагу в домашніх умовах за допомогою дієт та вправ. Пам'ятайте, що голодування – не ефективний методпозбутися жирових відкладень, що накопичилися. Швидке скидання ваги – несподіване потрясіння для організму, яке спричиняє безліч ускладнень. Найкращим рішеннямЯк скинути вагу, буде поєднання різних факторів, які допомагають втратити кілограми.

Швидке скидання ваги

На сьогоднішній день є безліч способів, як швидко скинути вагу протягом короткого терміну. Методи дуже дієві, та ефективно допоможуть усунути ненависну вагу, але їх психологічно вкрай складно витримати. Організму, що звикли до певного харчування з великою кількістю вуглеводів, шкідливого холестерину та жирів, непросто впоратися з перебудовою на здоровий раціон. Крім роздратування, нервозності та схильності до стресу, серед небезпечних наслідків швидкого зниження ваги виділяють:

• розлади травлення;
• стрімке скидання ваги може призвести до бажання швидкого набору кілограмів;
• депресія;
• зневоднення;
• утворення каменів у жовчному міхурі;
• збільшення ризику нападу серця;
• зниження м'язової маси;
• недоїдання призводить до дефіциту вітамінів;
• виникає запаморочення під час фізичних вправ;
• уповільнення метаболізму;
• зниження лібідо;
• головні болі;
• нерегулярні місячні;
• випадання волосся;
• обвисла шкіра, розтяжки.

Як скинути вагу

Починати ліквідувати вагу потрібно із зміни способу життя. Звернення до дієтологи допоможе уникнути помилок, які можуть виникнути при самостійній зміні раціону. Нічний сон має бути повноцінним, а вдень людині варто уникати стресових ситуацій. Відповіддю на питання, як знизити вагу, буде правильне харчування, Дотримання режиму дня, життєвої активності, помірні фізичні навантаження. Цікавим фактомє те, що якщо жувати той самий продукт 33 рази, тоді обсяг звичної порції щодо знижуватися. Під час дієт зі зниження ваги пийте багато рідини.

Швидко

Способи боротьби з кількістю жирової тканини: низькокалорійна дієта, фітнес тренування, вживання жироспалювачів, психологічні та хірургічні прийоми Швидко скинути кілограм ваги можна за один похід у лазню, але при цьому товщина жирового прошарку не зменшиться. Безпечна швидкість втрати маси тіла залежить від статі та вихідних параметрів людини: не завдасть шкоди здоров'ю схуднення до 2 кг на тиждень, близько 1% від вихідної ваги. Швидке скидання ваги вважається безпечним, якщо добове значення калорій не опускається нижче 1000 ккал.

Без дієт

Якщо змінити кількість споживаних продуктів, приготувати їх іншим способом і урізноманітнити раціон, скинути вагу можна і без дієт. Жорстка відмова від звичного харчування не принесе користі вашому здоров'ю. Правильно порахувати необхідну кількість калорій допоможе облік щоденних енерговитрат. При напруженій роботі людині потрібно близько 2000 ккал, необхідні хорошого самопочуття. Під час вихідних днів так багато ккал не потрібно, тому показник можна зменшити до 1200 ккал.

Способи схуднення в домашніх умовах

Щоб схуднути не обов'язково вдаватися до допомоги ліпосакції. Як схуднути швидко та ефективно в домашніх умовах? Дізнавшись про свою необхідну норму калорій, знайдіть в інтернеті «Таблицю калорійності продуктів», в якій розписано, скільки ккал містить їжа. Можна скористатися перевіреними за відгуками людей дієтами або виконувати гімнастику, комплекс спеціальних вправ, розроблених для занять вдома.

Вправи

Після схуднення, щоб уникнути появи негарних складок і зморшок, необхідно зміцнювати статуру. Існує спеціальний комплекс вправ, виконання якого потрібно виділити по 15 хвилин на день. Тренування краще виконувати вранці або вдень, через 2 години після їди. Самим простою вправоюЯк скинути вагу в домашніх умовах, вважається звичайна ходьба пішки по 40 хвилин. Інші тренувальні заняття, які сприяють зниженню ваги:

1. Верхні м'язи черевного пресу. Легти на спину, ноги зігнути і піднімати тулуб до колін.
2. Схуднення ніг, стегон та зміцнення литок. Переміщення «гуськом», пересуватися трохи присівши.
3. Для всіх груп м'язів. Лежачи на лівому боці, максимально піднімати праву ногу нагору. Теж саме проробити іншою ногою, змінивши положення тіла.
4. Зміцнення спини. Прогнутися в спині, лежачи на животі, піднімаючи ноги і руки.

Дієти

Серед різноманітності методик для схуднення можна вибрати свою. Є такі дієти: кефірна, молочно-бананова, для манекенниць, на чорносливі. Великою популярністю у тих, хто худне, користується експрес дієта для моментального схуднення, за допомогою якої можна скинути протягом 3-х днів до 5 кг. Необхідно дотримуватися суворого раціону, однакового для всіх днів. Дієта включає вживання дієтичного бульйону, для приготування якого потрібно 1,5 л води, 1 кг цибулі порею, 0,5 томатів та 300 г моркви. Інгредієнти варити 20 хв. Раціон дієти, розписаний щогодини:

Відео: як можна скинути вагу в домашніх умовах

Увага!Іформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування виходячи з індивідуальних особливостейконкретного пацієнта.

01-10-2015

101 883

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Зайві кілограми – проблема більшості жінок. Деякі просто приймають себе такими, які вони є і не намагаються щось робити, щоб схуднути, а інші дуже переживають із цього приводу і постійно перебувають у пошуках нових засобів для зниження ваги.
Якщо вам треба схуднути на 5 кг (±1-2 кг), то ніяких способів шукати не потрібно і тим більше купувати спеціальне харчування або таблетки в аптеках. Скинути 5 кг набагато простіше, ніж вам може здатися спочатку. Але є один нюанс – що менше ваша початкова вага, то довшим буде ваш шлях до успіху.

Якщо вам цікаво, як скинути 5 кг, то пропонуємо вам розглянути кілька варіантів зниження ваги:

• здорового, тобто поступового;
• швидкого, який дозволить скинути зайві кілограмилише за кілька днів.

Природно, перший варіант є найбільш підходящим всім, адже він сприяє поступовому зниженню ваги, не завдаючи шкоди організму, у своїй дозволяє зберегти досягнуті результатидовгі роки. Недолік цього методу - потрібно 2-3 місяці, щоб досягти своєї мети.

Перевага другого способу перед першим є швидка втрата зайвих кілограм за 4-7 днів. Недолік – втрачені кілограми повертаються дуже швидко, тому що найчастіше схуднення відбувається за рахунок виведення з організму застійних калових мас і зайвої рідини. Використовувати цей метод рекомендується тим, хто хоче терміново схуднути на 5 кг і більше, наприклад перед будь-яким торжеством або важливим заходом.

Але пам'ятайте, що дотримуватися можна не частіше одного разу на 6 місяців, інакше це призведе до появи проблем зі здоров'ям.

Ще однією проблемою при швидкому зниженні ваги часто стає поява розтяжок на шкірі. Щоб уникнути цього, дерматологи та фахівці індустрії краси рекомендують використовувати спеціальну косметику. Наприклад, моделюючий крем. Але пам'ятайте, як придбати продукт, потрібно уважно вивчити його склад. Якщо на етикетці є такі компоненти, як парабени, мінеральні масла або тваринні жири, то від покупки слід відмовитися. Перераховані вище речовини завдають серйозної шкоди і шкірі, і здоров'ю в цілому.

Фахівці радять використовувати лише натуральні косметичні засоби. Лідером їх виробництва є компанія Mulsan Cosmetic. Вся її продукція, у тому числі і крем, що модулює, пройшла лабораторні випробування і повністю безпечна для здоров'я, що підтверджено сертифікатами якості. Рекомендуємо відвідати сайт mulsan.ru підібрати моделюючий крем та інші косметичні засоби, які підійдуть саме Вам.

Здорове зниження ваги має на увазі під собою і посилену фізичну активність. Якщо вам потрібно скинути 5 кг, ви повинні розуміти, що без зміни основного режиму дня і раціону вам просто не вдасться досягти своєї мети.

Поговоримо спочатку про здорове харчування і що воно собою являє. Здорове харчування – це , що має у своєму складі вуглеводи, білки, жири, . При цьому їх вміст жирів (зокрема тваринного походження) має бути мінімальним, оскільки саме вони є основним джерелом утворення жирових відкладень.
Те саме стосується і вуглеводів, але всіх. Існують складні вуглеводи, які містяться в м'ясі, крупах і т.д., а бувають прості вуглеводи, що містяться в булочках, цукерках, тортах та інших солодощів. Так ось, другі є ворогом №1 для людей, які хочуть позбутися зайвих кілограмів.

А все через те, що прості вуглеводи дуже швидко розщеплюються організмом і починаються ним витрачається, тоді як енергія, яка знаходиться в жирових клітинах, залишається не зачепленою. При цьому, якщо в організм надходитиме дуже багато простих вуглеводів, він почне «зайве» відкладати, в результаті чого можуть утворитися кілька зайвих кілограм.

Тому продукти з високим вмістом тваринних жирів і простих вуглеводів повинні повністю зникнути з вашого раціону! Якщо це вже неможливо з якихось причин (наприклад, ви просто не можете уявити своє життя без шоколаду або булочок), то їх вживання повинно знизитися в 3-4 рази. Тобто, якщо ви раніше з кухлем чаю з'їдали цілу плитку шоколаду, то тепер ви можете з'їдати тільки ¼ її частину. Повірте, для людей з зайвою вагоюнавіть цього багато!

Також вам потрібно буде відмовитися від усього смаженого та жирного. Смажена картопля, смажені котлетинавіть якщо вони з дієтичного м'яса, не повинні бути присутніми на вашому столі. Якщо ви вирішили реально схуднути на 5 кг, то вам доведеться вживати в їжу тільки ту їжу, яка приготована на пару або в духовці, а також ту, яка просто відварюється у воді.

Вам доведеться поставити табу на такі продукти:

• свинина;
• качка, гусак;
• макаронні вироби;
• картопля;
• цукор;
• жирні сорти молочних та кисломолочних продуктів;
• білий хліб та здобна випічка;
• торти, тістечка та інші солодощі;
• алкоголь;
• кава.

Як бачите, список заборонених продуктів для поступового схуднення не великий, а тому знизити процес зниження ваги не буде для вас чимось нестерпним. Ви можете готувати різноманітні страви з:

• курки, індички (тільки без шкірки);
• яловичини, кролика;
• гречки;
• рису;
• перловки;
• сочевиці;
• гороху;
• білокачанної капусти;
• моркви;
• цибулі;
• буряків;
• нежирних вершків чи сметани;
• не великої кількості оливкової олії(можна додавати до салатів) та інших продуктів.

Головне, щоб у ваших стравах були відсутні продукти, які перебувають під забороною. І якщо ви будете харчуватися по годинах (перерви між їдою повинні бути максимум 4 години), а також займатися фізичними вправами, які спрямовані на різні групим'язів, ви за 2-3 місяці без проблем зможете позбутися зайвих кілограм.

Швидке зниження ваги на 5 кг

Терміново скинути 5 кг допоможуть швидкі дієта, або як їх ще називають. Вони засновані на споживанні одного продукту протягом 3-5 днів. Внаслідок цього організм повністю очищається і талія стає на кілька сантиметрів меншою.

Займатися активними фізичними навантаженнями в період такого зниження ваги вкрай не рекомендується, оскільки організм буде зосереджений на очищенні і зайва активність призведе до швидкої стомлюваності (можливі запаморочення, нудота, блювання та ін.).

Зниження ваги за допомогою монодієт є небезпечним для здоров'я, тому перш ніж застосовувати їх на собі, рекомендуємо вам відвідати свого лікаря і отримати від нього схвалення.

Ця дієта схуднути на 5 кг дозволяє дуже швидко. Для цього вам знадобиться лише 3 дні! Вам потрібно буде щодня випивати по півтора літри з низьким відсотком жирності і більше нічого не вживати. Раціон не різноманітний, витримати таке харчування зможуть не всі.

Тому пропонуємо вам ще один варіант дієти кефіру. Він найбільш щадний, тому його можна дотримуватися 5 днів. Протягом цього часу ваш щоденний раціон повинен складатися з 1,5 л кефіру та 1,5 кг свіжих.

Ця дієта має потужну очищувальну дію, тому йти далеко від будинку в цей період ми вам не рекомендуємо. Свіжі огірки можна замінити зеленими яблуками, проте такого ефекту (мінус 5-6 кг) ви досягти не зможете.

Гречана дієта

Вам досі цікаво дізнатися, як швидко скинути 5 кг? Тоді ми розповімо вам про . Вона є такою ж ефективною, як і кефірна, проте витримати її також важко.
Протягом 4 днів вам потрібно буде їсти гречку. Готувати її можна кількома способами:

• одну склянку крупи залити двома склянками води та варити до готовності без додавання солі та вершкового масла;
• одну склянку крупи залити двома склянками кефіру і залишити набухати на ніч.

Краще, звичайно, використовувати другий варіант приготування гречаної каші, адже він швидше допомагає очистити кишечник. Але якщо вам він з якихось причин не сподобався, модно скористатися і першим способом.

Вживати гречку слід 5-6 прийомів. Для цього готову кашу потрібно розділити на рівні частини та вживати по одній частині кожні 3-3,5 год.

Відмінно підійде для тих, хто хоче позбутися зайвої вагиі просто любить банани. Вони солодкі та швидко вгамовують почуття голоду. Існує кілька варіантів бананової дієти. Перший з них є найбільшим – на день можна з'їдати не більше 1,5 кг стиглих бананів. Більше нічого не можна їсти. Дозволяється пити лише воду або .

Другий варіант бананової дієти передбачає вживання в день трьох бананів. При цьому дозволено пиття трьох склянок кефіру чи молока. Зелений чай також допускається, але не більше двох кухлів.

Дотримуватись таких дієт слід не більше 5 днів. Якщо за цей час досягти бажаного результатуне вдасться, дієту можна продовжити, але при цьому додавши до раціону тваринного білка, наприклад, відвареного курячого філе або риби. Щодня можна з'їдати трохи більше 100 грам цих продуктів.

Безсольова дієта

Також швидко допомагає знижувати вагу. Щоправда, в цьому випадку дійсно згорятимуть жирові відкладення, а не просто відбуватимуться очищення. Рекомендується їсти всі продукти без додавання олії, солі та олії. Тобто якщо ви варите рис, то він не повинен бути солоним. Те саме стосується м'яса, салатів та інших страв.

При цьому не можна нічого смажити чи запікати. Все має бути у відвареному вигляді або приготовленому на пару. На такій дієті можна сидіти 1-2 тижні. Результат – мінус 5-9 кг залежно від початкової ваги та тривалості дієти.

Щоб терміново скинути 5 кг або більше, необхідно дотримуватись деяких правил:

1. останній прийом їжі має відбуватися за 3-4 години до сну;
2. на день необхідно випивати мінімум 2 літри очищеної води;
3. у їжу повинні використовуватися лише свіжі продукти;
4. вся їжа повинна готуватися без додавання олій та жиру;
5. фізичні навантаження повинні відбуватися регулярно (при дотриманні монодієт це правило виключається).

Виконуючи такі правила, ви легко зможете позбутися зайвих кілограмів. Головне – це впевненість у собі та своїх силах!

Відео про те, як швидко схуднути на 5 кг

Проблема зайвої ваги непокоїть багатьох людей. Бути красивим, молодим та струнким – мрія кожної людини. Усіх цікавить питання: як скинути зайву вагу в домашніх умовах? Дієтологи стверджують, що немає необхідності виснажувати себе жорсткими дієтами для того, щоб схуднути. Потрібно підходити до питання схуднення раціонально. Виконання комплексу фізичних вправ у поєднанні з принципами правильного харчування призведе до скидання зайвих кілограмів та схуднення без дієти.

Методів для швидкого скидання зайвої ваги у домашніх умовах існує безліч. Якщо вам потрібно за короткий строкНаприклад, до святкової урочистості позбутися кількох зайвих кілограмів, рекомендуємо скористатися одночасно кількома з них.

• Сауна. Теплові процедури допомагають вивести з організму рідину, що накопичилася, за рахунок чого скидається вага. Щільно закрийте двері у ванну і напустіть окропу у ванну. Пара заповнить всю кімнату. Знаходьтеся в ній стільки часу, скільки дозволить самопочуття. Після цього прийміть контрастний душ. Така процедура не тільки виведе рідину та токсини з організму, а й допоможе скинути 1-2 кілограми.
• Фізичні навантаження. Навіть виконання простого комплексу вправ, який ви робили у шкільні роки на уроках фізкультури, розжене метаболізм і прискорить схуднення краще ніж будь-яка дієта. Один тиждень такої активності допоможе скинути близько кілограма у вазі.
• Апетит. Контролюйте його. Опиніться від перекушування шкідливими продуктами. Скоротіть порції: накладайте їжу на маленькі тарілки. Безпосередньо перед їдою випивайте склянку води, це притупить почуття голоду.
• Обгортання. Фото та відгуки жінок доводять ефективність антицелюлітних обгортань при схудненні. Така процедура не лише покращує зовнішній виглядшкіри, але й сприяє легкому та швидкому скидання зайвої ваги.

Режим харчування для прискорення метаболізму

Деякі помилково вважають, що скинути зайву вагу їм не вдається через поганий метаболізм. Прискорити обмінні процеси організму під силу кожному, необхідно лише дотримуватися кількох правил:

Дієта для ефективного схуднення

Суть більшості дієт для схуднення – це зниження калорійності раціону. Так, за рахунок різкого зменшення обсягу їжі та калорійності меню, відбуватиметься скидання ваги. Але разом з тим прийде погане самопочуття, слабкість та дратівливість. Харчуючи кількома грейпфрутами, парою бананів, яблуком, вівсяною кашею та одним вареним яйцем на день, ви скидатимете зайву вагу швидко. Але Зворотній бікмедалі такого жорсткого схуднення – це неминучі зриви. Така дієта завершиться з'їденим на ніч тортом або цукерками.

Ефективна дієта для схуднення – це правильне збалансоване харчування, Що включає необхідну кількість калорій. Вітаміни та мінерали отримуйте за рахунок вживання фруктів, овочів. Джерелом вуглеводів служитимуть каші, цільнозерновий хліб, а не тістечка та булочні вироби. Білки заповнюйте за допомогою вживання нежирних сортів м'яса, птиці, грибів, бобових. Тільки помірне правильне харчування в рамках денної калорійності допоможе скинути зайву вагу, яка не повернеться після схуднення та завершення дієти.

Комплекс вправ

Як удома скинути зайву вагу за рахунок виконання фізичних вправ? Займайтеся регулярно, не пропускайте тренування. Схуднення та скидання ваги відбуватиметься ефективніше, якщо виконувати вправи, спрямовані на боротьбу із зайвими кілограмами у проблемних місцях:

Чи можна скинути велику зайву вагу за тиждень?

Теоретично так. Але чи буде таке схуднення корисним і, що найголовніше, безпечним для здоров'я? Лікарі стверджують, що безпечним вважається скидання не більше 6 кілограмів на місяць. З цього випливає, що кожного тижня необхідно скидати не більше півтора кілограма. Таке схуднення не зашкодить вашому здоров'ю, фігурі.

Якщо людина за 7 днів скине більше 1,5 кілограмів, це може спричинити виникнення розтяжок і обвислу шкіру, яка не встигне відновитися за такий короткий термін. Тому, якщо ви хочете бути здоровим та красивим, не переслідуйте мету здійснити процес максимально швидко. Поступове скидання ваги принесе більше результату та користі, ніж екстремальне схуднення.

Рекомендації щодо схуднення залежно від віку

Відомо, що легше худнути молодим людям. З віком уповільнюються обмінні процеси, і скинути вагу стає набагато складніше, але неможливо. Складайте план дієти, тренувань згідно зі своїм віком, його особливостями, з урахуванням своїх фізичних здібностей, здоров'я. Якщо є якісь хронічні захворювання, вони мають бути враховані під час вибору дієти для скидання ваги.

Жінці

Проблемою більшості жінок є скупчення жиру в області живота, яке може виникнути в будь-якому віці. Щоб скинути зайву вагу, жінкам рекомендується суттєво скоротити або повністю виключити вживання простих вуглеводів: хлібобулочні вироби, солодощі (цукерки) Особливо важливий при схудненні для жіночого організмусон. За хронічного недосипання дівчатам не вдасться скинути вагу. Дотримання принципів правильного харчування необхідно поєднувати із виконанням фізичних вправ. Особливо корисні вправи для пресу.

Чоловіку

Чоловіки набагато сильніше фізично, завдяки цьому вони можуть витримувати більш тривалі тренування з використанням обтяження. Чоловіки можуть швидко накачати м'язи, спалити жир та схуднути за рахунок гормону тестостерону. Активний спосіб життя, регулярні тренування у тренажерному залі – запорука успіху у схудненні для чоловіка. Щодо харчування, то воно має бути збалансованим.

Підлітку

Деякі діти, зіштовхуючись із ожирінням у підлітковому віці, обирають неправильний шлях у боротьбі з цією проблемою, особливо це стосується дівчаток. Надивившись по телевізору і в глянсових журналах на худорлявих моделей, вони намагаються досягти нав'язаних стандартів краси за рахунок сильного обмеження харчування, жорстких дієт. Робити це дуже небезпечно. Для дітей важливе регулярне повноцінне харчування, прийоми їжі за графіком.

Прискорений метаболізм та високий рівень енергійності – незаперечна перевага підлітків перед дорослими. Схуднути молодим юнакам і дівчатам набагато легше, ніж їхнім батькам, дотримуючись лише здорове харчуваннята займаючись спортом. Привчайте свою дитину до активного способу життя з малого віку. Якщо фізичних навантажень, передбачених уроками фізкультури, мало для скидання зайвої ваги, запишіть свого сина в спортивну секцію.

Дитині

Вгодована дитина розчулює оточуючих тільки в дитинстві, з віком проблема зайвої ваги у дітей стає небезпечною для їхнього здоров'я. Виною набору зайвих кілограмів є неправильне, рясне харчування. Іноді матері намагаються висловити свою любов до сина, годуючи його жирними стравами, смаженими пиріжками, цукерками та тортами. Неправильна культура харчування закладається ще в дитинстві, її формування впливають батьки. Перегляньте своє ставлення до їжі, адже дитина, дивлячись на дорослих, формує власні харчові звички.

Щоб схуднути дитині, у її раціоні слід скоротити кількість цукру, що міститься у перероблених продуктах. У меню малюка не повинно бути фаст-фуду, напівфабрикатів, фабричного печива, цукерок. Рекомендується для схуднення суттєво скоротити споживання продуктів, що містять крохмаль, страв із них на користь свіжих овочів, фруктів, кисломолочних продуктів.

Після пологів

У багатьох жінок після народження дитини виникають проблеми зі скиданням зайвої ваги. Якщо ви відразу перейдете на правильне харчування для схуднення, то набрані за вагітність кілограми скинуться швидко. Але часом при виношуванні дитини майбутня маманабирає зайві кілограми, боротьбу із якими доведеться вести не лише за допомогою харчування, а й посиленими тренуваннями. Обов'язково запишіться у тренажерний зал, Рекомендації досвідчених фітнес інструкторів допоможуть вам схуднути, правильно підібрати комплекс вправ з урахуванням особливостей вашої будови.

Під час вагітності

При виношуванні дитини організм жінки зазнає колосального навантаження. Деякі вагітні порушують своє звичне харчування, виправдовуючи собі тим, що це потрібно малюкові. За твердженнями гінекологів, вагітна жінка має збільшити свій раціон лише на 300 калорій. Харчуватися за двох не варто. Збільшення калорійності повинне відбутися за рахунок введення в меню великої кількості свіжих овочів, фруктів, натуральної білкової їжі. Хочете скинути вагу при вагітності – рахуйте калорії та використовуйте корисні продукти.

Відео-тренування з Джиліан Майклз для швидкого схуднення

Після прочитання наших рекомендацій у вас не повинно залишитись запитань на тему «як скинути зайву вагу». Ми доступно описали всі методи боротьби із зайвою вагою для різного віку. Якщо у вас виникли труднощі з вибором жироспалюючих тренувань і вправ, пропонуємо скористатися відео-уроком, наведеним нижче. Всесвітньо відомий тренер навчить вас, як тренуватися, щоб схуднути.

• Часи, коли в моді були великі округлі форми, давно канули в лету. Зараз суспільство досі захоплюється дівчатами з розкішними фігурами, але...
• Новоспечені мами, які набрали зайві кілограми за вагітність, часто не знають, як скинути вагу після пологів, як худнути і не переставати годувати дитину грудним молоком. Як і в кожному......
• Більшість дієт передбачає обмеження калорійності раціону. Прагнучи досягти модельних властивостей, скинувши відразу 25 кг, жінки вдаються до «екстремальних» методів схуднення. Моно-дієти, що тривають місяцями, голодування допомагають позбутися...
• Багато хто скаже, що період виношування дитини – не найкращий час для експериментів із зовнішністю та для зниження ваги. Мовляв, в «цікавому становищі» жінка повинна харчуватися смачно, ситно і...
• Не маючи сучасного арсеналу лікарських засобів, наші далекі пращури використовували дари природи, накопичуючи знання про чудодійні властивості рослин та трав. За відсутності дієтологів, спеціальних програм схуднення попередні покоління...
• Правильне схуднення під час вагітності має бути повністю збалансовано за допомогою підбору продуктів та ефективних вправщоб не завдати шкоди ще не народженій дитині. Рекомендується перед початком процедур...
• Програма з Джилліан Майклс сподобається жінкам та чоловікам, які хочуть швидко та правильно скинути зайву вагу. Тренування спрямоване на прискорення обмінних процесів в організмі для того, щоб спалити...
• Лікарі підрахували, що з урахуванням усіх факторів підготовки організму до народження дитини, у вагітних жінок на момент пологів буде як мінімум 8-10 кг зайвої ваги. Сюди включені: вага......
• Напевно, у кожної дівчини кілька разів на місяць, а то й частіше, виникає думка, що час худнути. І тут краще не траплятися у милої леді на заваді. Переконувати......
• З роками проблема втрати стрункості стає актуальнішою, ніж у молодості. Гормональні зміни призводять до уповільнення метаболізму, заважаючи скинути вагу. Тому люди середнього віку відчувають труднощі у боротьбі.
• Кожна жінка мріє зберегти привабливість та стрункість незалежно від віку. Часто позбутися зайвих кілограмів хочеться якнайшвидше, але з віком вирішити завдання стає складніше. Один з......

Щоб позбавитися зайвих кілограмів не обов'язково виснажувати себе жорсткими дієтами та фізичними навантаженнями. Зменшити вагу в домашніх умовах можна за рахунок зміни харчування, повної відмови від жирного, солодкого та борошняного. Включаючи в свій раціон по максимуму овочі, фрукти та знежирені кисломолочні продуктиможна повноцінно харчуватися, забезпечуючи організм усіма необхідними вітамінами та мікроелементами. За дотримання всіх рекомендацій протягом місяця можна скинути від 2 до 5 кг.

Способи рятування від непотрібних кілограмів

Схуднути в домашніх умовах реально, але доведеться запастися терпінням та наполегливістю. Для гарного результатунеобхідно дотримуватися таких правил:

1. Збалансоване харчування.Для початку необхідно адекватно оцінити кількість їжі, що з'їдається, і рухової активності, підрахувавши одержувані калорії з їжею і спалювані від фізичних навантажень, можна змінити харчовий режим. Потім збільшити фізичні навантаження за допомогою спеціальних вправ, що допомагає спалювати відкладений жир.
2. Питний режим.Необхідно збільшити кількість рідини, що випивається, щоб організму було легше впоратися з усуненням зашлакованості токсичних речовин, в процесі схуднення. Ранок слід починати зі склянки води, за 30 хвилин можна приступати до сніданку. На день рекомендується випивати до 2 літрів води.
3. Жироспалюючи коктейлі.Щоб легше було впоратися з необхідністю відмови від солодкого, борошняного та жирного, можна іноді балувати себе жироспалюючими коктейлями з невеликим вмістом меду. До складу таких засобів часто входять: кефір, імбир, фрукти та різні спеції.
4. Водні процедури.Добре в домашніх умовах робити спеціальні, оскільки потогінний ефект добре зганяє жир. Ефективним буде контрастний душ, масаж, що жироспалює, з маслами.
5. Збільшення фізичного навантаження: відмову від громадського транспорту, від ліфта та додавши комплекс спеціальних вправ, можна спалити підшкірні запаси жирів.

Основні принципи харчування

Щоб швидко схуднути, необхідно насамперед усунути нервові навантаження та нормалізувати сон. Тільки за умови гарного нічного відпочинку та душевної рівновагиви зможете легко змінити раціон харчування та легше впоратися з голодом. Основні принципи харчування для схуднення:

• Відмова від шкідливої ​​їжі: чіпси, попкорн, майонез, усі види фастфуду, смажені пиріжки, булочки, оскільки в них міститься багато вуглеводів та жирів.
• Корисні вуглеводи. З корисних вуглеводів вибирайте гречку, вівсянку, цілісно зернисті сорти круп.
• Овочі. Що міститься в овочах сприяє очищенню кишечника. Овочі протягом дня потрібно з'їдати до 400 грам.
• Білки. Організму потрібні білки, особливо якщо ви збільшили фізичну активність. У раціоні мають бути: нежирні сорти м'яса – курка, кролик, яловичина, баранина, нежирна риба, яйця та обов'язково знежирені кисломолочні продукти.
• Жири. Для повного збалансування необхідні жири, але максимальна добова нормаце – 2 столові ложки рослинного маслаабо горіхи – 30 г. Фрукти вибирайте несолодкі сорти, від бананів і білого винограду потрібно відмовитися. Зміна раціону природно насамперед має бути з зменшенням порції.
• Вітамінні комплекси. Дієтологи рекомендують для схуднення в домашніх умовах, якщо обмежується калорійність харчування, обов'язково додати один з вітамінних комплексівщоб організм не був позбавлений життєво важливих вітамінів та мінералів.

Їди повинні бути регулярними і складатися з правильних страв, що сприяють схуднення. Складати свій раціон можна з наступних позицій:

1. варіанти сніданку:рисова каша на воді з чайною ложкою вершкового масла та яблуком; бутерброд з житнім хлібом та начинкою з сиру та сиру, банан та чай; вівсяна каша на воді з двома ложками меду та бананом; вівсянка на нежирному молоці та 100 грам ягід;
2. другий сніданок- 50 грам горіхів, зелене яблуко та чай з лимоном; ківі та зелений чай; банан та апельсин; тост із житнього хліба, відварене яйце та огірок свіжий;
3. на обід можна подати: 200 грам рису і стільки ж тушкованих овочів; запечений хек із квашеною капустою; суп з грибами, тост із хліба та сир; трохи запеченої картоплі та печериць з курячим філе; шматочок овочевої запіканки та відварене куряче філе;
4. полудень- Стакан томатного соку і 150 грам відварених креветок; салат з помідорів та огірків з нежирною сметаною; запіканка з банана та сиру без борошна та склянка зеленого чаю; яблуко, ківі та чай;
5. варіанти вечері: рибні парові котлети з бурим рисом та склянкою томатного соку; запечений мінтай із гарніром із морської капусти; запечені курячі грудки з сиром і пара свіжих огірків; запечені яблука з корицею без цукру з сиром;
6. за годину до сну можна випити склянку кефіру або з'їсти знежирений йогурт.

Комплекс вправ

Для того, щоб досягти швидкого схудненняв домашніх умовах необхідно регулярно виконувати, який допоможе спалити підшкірний жир. Вправи потрібно проводити в приміщенні, що добре провітрюється, так як кисень допомагає в процесі схуднення і важливо підібрати зручний одяг і взуття.

• навантаження на м'язи ніг – присідання, ноги на ширині плечей руки перед собою. Глибоке присідання та затриматися на пару секунд. 20 разів;
• розробляти передню поверхню стегна - випади вперед, 10 разів кожною ногою;
• для стрункості ніг - стоячи біля стіни опускатися вниз, немов сідайте на стілець. Коли стегна будуть паралельні підлозі, затриматися на 1 хвилину;
• спалювання жирового прошарку - стрибати на місці або зі скакалкою 100 разів, поступово збільшуючи навантаження;
• навантаження для схуднення рук - класичні віджимання 10-15 разів, навантаження збільшувати;
• для рук - ноги на ширині плечей, руки розставити в сторони і робити руками обертальні рухи, наче закручуєте і відкручує щось. Повторювати 3 хвилини;
• для рук - лежачи на підлозі, руки вбік піднімати руки вгору з гантелями і опускати на підлогу. Робити 20 разів;
• для поперекового відділу – вправа млин. Ноги розставити руки на пояс, нахиляючись вперед торкатися почергово руками підлоги. 3 хвилини;
• для талії – крутити обруч по 30 хвилин;
• для живота - протягом дня напружувати прес, втягуючи живіт;
• для схуднення м'язів обличчя - сильно витягнути губи трубочкою, затриматися на 10 секунд. 20 разів.

Народні засоби

У боротьбі із зайвою вагою в процесі схуднення необхідно використовувати всі можливості. І одним із варіантів є застосування народних засобівдля спалювання жиру. Всі рецепти, які можна знайти в народної медицинидопомагають відновити метаболізм організму та покращити роботу травної системи. Продуктами можна спалити підшкірні жирові відкладення та вивести з організму шлаки.

• трав'яний чай з кореня алтею, хвоща (для чоловіків) або споришу (для жінок), анісового насіння (по 1 частині), ромашки, листя смородини, кропиви, малини та плодів шипшини (по 2 частини). на літр гарячої водипотрібно 4 столові ложки отриманої трав'яної суміші, яку заливають і загортають у термос на кілька годин. П'ють засіб перед їжею по 150 мл тричі на день;
• для очищення кишечника вранці випивають склянку свіжого соку з огірка чи капусти;
• вранці та ввечері перед їдою випивають по 100 мл теплої водиз додаванням ложки меду;
• масаж із медом. Продукт бджільництва (3 ложки) змішують із однією ложкою морської соліта наносять на проблемні ділянки. Масаж проводиться різкими, відривними рухами до легкої почервоніння.

Мотивація - запорука до успіху

Найчастіше в бажанні схуднути мало наполегливості. Як змусити себе схуднути? Де знайти сили виграти бій із самим собою? Для того, щоб не закине все і не зупинитися на підлогу шляху, потрібно дуже захотіти стати стрункою. Потрібно знайти стимул, який підтримуватиме вас у цьому бажанні. Адже якщо ви щодня знаходите час та сили на макіяж, то ви знайдете їх і на схуднення.

Потрібно знайти спосіб отримувати задоволення від процесу занять фізкультурою, зміни харчування і режиму життя. Отримавши максимум задоволення від першого скинутого кілограма, уявіть, якою ви будете, коли скинете 5 або 10 кілограм. Адже після цього, ви, нарешті, зможете надіти ту блузку, на яку давно задивляєтеся у вітрині магазину.

Відео: способи досягти ідеального тіла

Вивчивши відео, ви дізнаєтесь 10 основних правил, які допоможуть позбавитися зайвих кілограмів без строгих дієт. Дотримуючись всіх перерахованих порад, можна скинути 3 кг протягом всього одного місяця. Але не слід забувати, що цих правил слід дотримуватися не тільки під час схуднення, а й після.