Скинути чи набрати вагу - ось проблема, яка виникає у житті сучасної людини. Як дефіцит маси тіла, і надмірна вага однаково небезпечні здоров'ю.

За вираженого дефіциту маси тіла розвивається дистрофія. Часто причиною дистрофії є ​​недоїдання (аліментарна дистрофія). Недостатнє харчування буває як вимушеним, і навмисним. Бажання "підтримувати форму" часто призводить до невиправданої відмови від повноцінного харчування. В результаті починає випадати волосся, кровоточать ясна, шаруються нігті, сохне шкіра, набрякають ноги, різко знижується працездатність, розвиваються психічні порушення. У тяжких формах дистрофії спостерігається кахексія, повна атрофія м'язів, поліорганна недостатність. Пацієнт часто впадає в голодну кому і вмирає.

З іншого боку, проблема надлишкової маситіла та ожиріння є однією з найбільш гострих у багатьох промислово розвинених країнах. Близько 97 мільйонів жителів США мають надмірну вагу або страждають на ожиріння. У людей з великою вагою значно збільшується ризик таких серйозних захворювань, як гіпертонічна хвороба, ішемічна хвороба серця, цукровий діабет 2 типу та багато інших. При ожирінні збільшується смертність від різних причин. Люди, які страждають на ожиріння, живуть в середньому на 6 - 8 років менше.

Як же можна перевірити, чи Ваша вага є загрозою здоров'ю? В даний час найбільш поширеним методом визначення наявності та виразності дефіциту або надлишку маси тіла є обчислення індексу маси тіла (ІМТ). ІМТ – відношення маси тіла (у кг) до квадрата зростання (в метрах). ІМТ може застосовуватися в осіб не молодше 18 років. ІМТ не повинен використовуватись у вагітних жінок.

Дані для розрахунку:	Результати розрахунку:
Класифікація ожиріння з ІМТ та ризик супутніх захворювань

ІМТ найбільш коректно використовувати у людей з помірно розвиненою мускулатурою та звичайною товщиною кісток. В інших ситуаціях цей метод необхідно застосовувати обережно. Наприклад, при активних заняттях спортом маса тіла може бути збільшена порівняно з належною величиною для зростання за рахунок м'язової маси. При цьому ожиріння немає, тому що відсоток жиру в організмі залишається в межах нормальних значень. У той же час у жінок з тонкими кістками та слаборозвиненими м'язами індекс маси тіла може відповідати нормі, але в організмі може бути надлишок жирової тканини.

Велике значення у прогнозі має тип ожиріння. Ожиріння верхньої половини тулуба (груди, живіт, талія) становить велику загрозу здоров'ю пацієнта. При збільшенні кола талії більше 102 см у чоловіків та більше 88 см у жінок та відношення кола талії до кола стегон більше 1,0 у чоловіків та більше 0,85 у жінок дуже високий ризик цукрового діабету, ішемічної хвороби серця, інсульту. У той же час ожиріння в нижній половині тулуба (ягідниці та стегна) часто призводить до захворювань вен ніг.

Культуристам потрібно користуватися калькуляторами.

Будь-яке незаконне копіювання інформації переслідуватиметься та охоронятиметься відповідно до законів Росії, України, Білорусії.

При цитуванні змісту сайту в Інтернеті (незалежно від виду матеріалів) активне посиланняна портал є обов'язковим. Для інших видів використання матеріалів умови обумовлюються окремо.

Індекс маси тіла – це коефіцієнт співвідношення ваги до зростання людини. Завдяки нехитрим розрахункам лікарі визначають недолік або надлишок м'язової та жирової тканини в організмі, що дозволяє своєчасно розпочати процедури корекції ваги. Завдяки представленому нижче калькулятору ви також дізнаєтеся, наскільки ваша вага відповідає зростанню. Це допоможе вам підібрати за необхідності дієту, нормувати фізичні навантаженняі т.п.

Формула індексу маси тіла

У 1869 році видатний математик/соціолог із Бельгії Адольф Кетле вперше запропонував формулу для вимірювання індексу маси тіла. Саме він вважав, що для виведення коефіцієнта, завдяки якому можна оцінити повноту/здобу людини, достатньо його вагу в кг розділити на квадрат зростання в метрах. Іншими словами, щоб дізнатися індекс маси тіла, формула виглядає таким чином:

Спробуймо порахувати: припустимо, що до нас звернулася жінка, зростання якої – 1,64 м, а вага – 75 кг. Для обчислення її ІМТ необхідно 75/1,64*1,64=27,89. Як ви можете побачити в таблиці, це попередження. Тобто нашій гіпотетичній жінці потрібно терміново переглянути спосіб життя або систему харчування.

Однак не варто вважати цей результат ІМТ завжди вірним. Адже за підрахунками ми не врахували, який спосіб життя веде жінка (раптом, вона професійна спортсменка – борець чи боксер із чудово розвиненою мускулатурою?), а як і нами не було взято до уваги вік жінки.

Тому формулу Адольфа Кетеле для вимірювання індексу маси тіла можна використовувати лише отримання первинних коефіцієнтів. Для цього скористайтесь калькулятором.

Калькулятор ІМТ:

Якщо результат обчислень показує, що вам час худнути, скористайтеся розширеним калькулятором індексу маси тіла.

Норми індексу маси тіла

Як мовилося раніше, норма індексу маси тіла – величина умовна. Так для людей астенічної статури ІМТ у 24 пункти може означати запобігання, а для професійного спортсмена та ІМТ рівний 27 може становити норму. Однак орієнтовно все ж таки можна спиратися на затверджені ВООЗом показники.

Хотілося б помітити, що норма індексу маси тіла розраховується як для дорослих, вже сформованих фізично чоловіків і жінок, але й дітей. Дуже важливо стежити за вагою дитини, оскільки дефіцит і надлишок маси може призвести до серйозних хвороб та відхилень у фізичному розвитку.

Як вирахувати свою ідеальну вагу?

Знаючи норму індексу маси тіла, ви можете вирахувати свою ідеальну вагу. Для цього вам слід оптимальний результат ІМТ (19-24) домножити на квадрат вашого зростання за метри. Зробіть розрахунки вручну або скористайтеся цим калькулятором.

Багато хто з нас знайомий з наступною формулою розрахунку ідеальної ваги: ​​«зростання мінус 100». Чоловікам потрібно було відібрати від цієї цифри ще 10%, жінкам - відняти 15%. Частка правди тут є, проте ця методика не враховує особисті особливості людини, такі як вік та статура (жир важить менше, ніж м'язи). Тому варто відкинути пережитки минулого та звернути увагу на об'єктивний показник.

Індекс маси тіла розроблений статистиком Адольфом Кетеле з Бельгії у 1869р. для визначення вагової категорії людини: зайва вага, ожиріння, недостатня маса для вашого організму чи норма. ІМТ допомагає оцінити, наскільки вага людини відповідає її зростанню. Завдяки цьому показнику можна наблизитись до ідеалу. Розрахунки базуються на емпіричній залежності між зростанням та вагою.

Для розрахунку ІМТ вам необхідно знати своє зростання та вагу. ІМТ обчислюють за формулою "вага розділити на величину зростання, наведену в квадрат". Маса обчислюється в кілограмах, зростання – у метрах, відповідно індекс маси тіла – у кг/м². Наприклад, при вазі 60 кг та зростанні 1,66 ви маєте показник 21,77, що свідчить про нормальну масу.

Розрахувати ІМТ можна на калькуляторі. Для цього наберіть свою вагу в кг, розділіть його на зріст м, результат ще раз розділіть на зріст. Ось і отримаєте ІМТ. Ще простіше використовувати калькулятор онлайн: така послуга пропонується на сайтах www.likar.info, www.edimka.ru, www.azbukadiet.ru. Введіть вашу вагу, зростання і натисніть на кнопку «Розрахувати індекс». Залишається лише оцінити результати.

• А тепер слід звернути увагу на інтерпретацію показників індексу маси тіла:
• менше 16 - спостерігається яскраво виражений дефіцит маси тіла;
• від 16 до 18,5 – дефіцит ваги;
• 18,5-25 - нормальна вага;
• від 25 до 30 - запобігання;
• 30-35 - ожиріння І ступеня;
• від 35 до 40 – ожиріння ІІ ступеня;

більше 40 – ожиріння ІІІ ступеня.

1. Емпірична залежність між ІМТ, зростанням та вагою:
2. Для жінок: недостатня маса – менше 19; норма - 19-24; надлишок ваги – 24-30; зайва вага – 30-40; ожиріння – понад 40.

Для чоловіків: недостатня маса – менше 20; норма – 20-25; надлишок ваги – 25-30; зайва вага – 30-40; ожиріння – понад 40.

• Результати оцінюємо так:
• Вважається, що ідеальний ІМТ для жінок - 20-22, для чоловіків - показник на рівні від 23 до 25. Якщо ІМТ у нормі, але ви по собі бачите, що з фігурою не все гаразд, тобто спостерігається надмірна вага та в'ялість тіла, вам рекомендується зосередитись нафізичні вправи
• . З дієтою поки почекайте.
• За статистикою люди, які мають індекс маси тіла в межах 18-22, живуть довше.
• Розрахунок ІМТ, як і визначення інших відносних показників, на практиці потребує деяких коригування. Наприклад, з його значенні позначається товщина м'язової маси. Один показник може вийти і для міцної людини, і для власника підтягнутої спортивної фігури. Високий ІМТ професійних спортсменів, звичайно, не говорить про ожиріння, а пояснюється розвиненою мускулатурою.
• Не рекомендується використовувати індекс маси тіла дітей.
• Небезпечно результати розрахунку брати за основу під час постановки медичного діагнозу.

Вкрай складно визначити на око ідеальну вагу для себе. А от якщо оцінити співвідношення своєї ваги та зростання та розрахувати показник ІМТ, можна зрозуміти, наскільки ви близькі до ідеалу.

Перед тим, як боротися з зайвими ненависними кілограмами, слід дізнатися, а при якій вазі організм почуватиметься комфортно щодо здоров'я. Щоб об'єктивно оцінити свою власну вагу, визначити, чи є чи ні в тебе зайві кілограминеобхідно розрахувати індекс маси тіла – показник, який показує оптимальний рівень маси тіла в конкретному випадку.

Занадто високий або надмірний рівень ваги сприяє розвитку захворювань серця та серцево-судинної системи, а також іншим серйозним хворобам. Показник індексу маси тіла або ІМТ був розроблений соціологом та статистиком з Бельгії Адольфом Кетеле у 1869 році. Саме тому цей показник називають індексом Кетеля.

Індекс маси тіла (ІМТ) розраховується за формулою: Індекс маси тіла (ІМТ) = m/p 2 , де

M – маса у кілограмах, Р – зріст у метрах у квадраті. Наприклад: ваше зростання становить 1,64 метра, маса тіла відповідає 60 кілограмам. Зводимо в квадрат 1,64 метра - отримуємо 2,6896 м2. Ділимо 60 кілограма на 2,6896 м 2 . Округливши значення, отримуємо 22,3. Цей показник і буде вашим ваговим показником. Він, до речі, у разі в межах норми.

Калькулятор індекс маси тіла (ІМТ)

Введіть своє зростання

сантиметра (ів)

Введіть свою вагу

кілограма (ів)

Результат:

Таблиця індексів маси тіла (ІМТ)

Класифікація	ІМТ	Ризик для здоров'я
Анорексія нервова, виражений дефіцит маси тіла	менше 16	Дуже високий
Нестача ваги	від 16 до 16,9	Високий
Знижена маса тіла	від 17 до 18,4	Підвищений
Нормальна вага	від 18,5 до 24,9	Відсутнє
Зайва вага	від 25 до 29,9	Підвищений
Ожиріння І ступеня	від 30 до 34,9	Високий
Ожиріння ІІ ступеня	від 35 до 39,9	Дуже високий
Ожиріння ІІІ ступеня (морбідне)	понад 40	Надзвичайно високий

Нормальна маса тіла є середньою величиною, тобто величиною, яка спостерігається у конкретної групилюдей (одного зросту, статі, віку тощо). Проте величина нормальної маситіла досить індивідуальна і залежить від низки чинників (тип конституції, стать, раса, вік, зростання тощо.). Щодо статі та зростання ніяких суперечок немає. А ось щодо віку, на думку більшості вчених, вага повністю стабілізується приблизно до двадцятип'ятирічного віку. Саме в цьому віці вага відповідає нормі. І тут і виникають суперечки. Адже маса тіла не постійна, вона зростає приблизно на вісім відсотків від показника норми у більшості людей, крім людей похилого та старечого віку (у цей період вага дещо знижується). Тому нормою вважається та вага, яка спостерігається частіше. Але він не є ідеальним.

Також доведено, що тип конституції сильно впливає масу тіла. При цьому враховуються три типи статури:

• Нормостенічний тип, для якого характерні пропорційні розміри тіла та гармонійний розвиток кістково-м'язової системи.
• Астенічний тип, який характеризується струнким тілом і слабкістю розвитку м'язової системи, при цьому, якщо порівнювати з нормостенічним типом, у цього поздовжні розміри тіла і грудної клітини переважають над розмірами живота, а довжина кінцівок - над довжиною тулуба.
• Гіперстенічний тип, що характеризується гарною вгодованістю, відрізняється довгим тулубом і короткими кінцівками, а поперечні розміри тіла та живота щодо переважають над розмірами грудної клітки.

Звичайно, всі люди різні, віднести всіх тільки до цих трьох стандартних типів неможливо. Наприклад, зустрічаються люди з надзвичайно широкою грудною клітиноюсильно розвиненою мускулатурою, дуже високого або маленького зросту. Але і в цих випадках можна перевірити масу тіла за допомогою зіставлення показників росту, маси, фізичного розвиткута підшкірного жирового шару.

Середні показники нормальної маси тіла для оцінки величини надмірної ваги та ожиріння є приблизними. Більш точно їх можна розрахувати лише при визначенні процентного змістужирової тканини в організмі Тільки показники м'язових та жирових компонентів у загальному обсязі маси тіла можуть дійсно показати, що надлишок ваги є наслідком ожиріння або обумовлений сильно розвиненою мускулатурою. Але у реалі це питання виникає лише за наявності несуттєвого перевищення ваги норми. До того ж нормативи відсоткового вмісту жиру в організмі мають досить індивідуальний характер. За його розрахунку будь-яким способом показник має значну похибку.

При визначенні показника нормальної ваги особливе значення мають такі фактори, як місце народження, раса, кліматичні умови, у яких жили їхні предки (спадковість). Доведено, що поняття біологічної норми для північноамериканця суттєво відрізняється від аналогічної ознаки у жителя Європи, Австралії чи Африки. Тому кожна популяція людей має орієнтуватися на показники нормальної маси тіла.

Перед тим, як активно худнути, необхідно зрозуміти, що тобі дійсно потрібно: ти хочеш позбутися зайвих кілограмів або трохи підкоригувати фігуру. При цьому важливо враховувати вагу та розподіл жиру по різним частинамтіла. Для цього необхідно розділити обсяг власної талії на об'єм стегон сантиметрів. Якщо отримане значення вище 0,8, необхідно замислитися, оскільки надлишок жиру на талії становить більшу небезпеку, ніж його відкладення на стегнах та сідницях.

За дослідницькими даними, до групи ризику входять жінки, чий об'єм талії перевищує 88 сантиметрів, і чоловіки з перевищенням показника 102 сантиметри. Але тут слід врахувати один важливий момент, зовсім без жиру жіночий організмнормально функціонувати не буде, тому сенсу в тому, щоб повністю позбавлятися жиру, немає. Це небезпечно! Адже саме в цьому прошарку жиру у жінок знаходяться естрогени, які відповідають за самопочуття, а також зберігають пружність та молодість шкіри.

Що таке індекс маси тіла та як розрахувати його для жінок за віком – тема дуже популярна, можна сказати побита. Стройність сьогодні фактично синонім краси і точно невід'ємна частина здоров'я. Недостатня вага, як і його надлишок, негативно позначаються роботі всіх органів прокуратури та систем організму. Але як зрозуміти, чи знаходиться ваша вага в межах норми? Адже поняття норми відрізнятиметься для людей різної статі, конституції, віку. Найточнішою сьогодні вважається формула, за якою обчислюється індекс маси тіла. Чи все ще розраховуєте свою ідеальну вагу за формулою «зростання мінус 110»? Це правильно, але не всім. Адже так ви не враховуєте багато важливі показники, Наприклад, тип фігури та вік. Набагато точніше розрахувати ідеальну вагу допомагає індекс маси тіла. Розберемося, що таке.

Що таке індекс маси тіла (ІМТ)?

Індекс маси тіла – це показник, що характеризує співвідношення зростання та ваги. При цьому враховується також вік та стать, що дозволяє отримати диференційовані дані для різних груплюдей.

Цей показник використовується лікарями з метою оцінки стану тіла людини - наявності ожиріння чи дистрофії та його ступеня. Розрахунок ІМТ проводиться досить легко, це можна зробити в домашніх умовах. Можливо, саме результат розрахунку ІМТ стане для вас відправною точкою в дорозі нормальній вазітіла.

Перша формула ІМТ з'явилася у 19 столітті, її автором був бельгієць Адольф Кетле. Надалі доопрацюванням формули займалися багато вчених і сьогодні значення ІМТ можна розрахувати за Кетлом, Броком, Брейтманом, Одером, Ноорденом і т.д.

Найчастіше використовується саме базова формула, в якій показник дорівнює співвідношенню маси тіла до зростання у квадраті (зростання позначається у метрах). Наприклад, жінці зростом 165 див і вагою 50 кг, розраховувати ІМТ слід так: ИМТ=50* (1,65*1,65). Підсумкове значення ІМТ = 18,36.

Після цього ви отримуєте готову цифру. Як правило, нормальною вважається вага в межах 19-25, проте це усереднений показник. Він не підходить для неповнолітніх, людей похилого віку та професійних спортсменів. Виходить, що лише розрахувати індекс маси тіла для жінки, навіть з урахуванням віку, недостатньо, щоб зрозуміти, у якому стані її організм. Розшифровка показників проводиться за допомогою спеціальних таблиць.

Від чого ІМТ залежить?

Оскільки єдині показники, що використовуються при розрахунку – це зростання та вага, підсумковий результат дає лише загальне уявлення про стан тіла.

Цілком очевидно, що вага здорової дівчини в 20 років і жінки в 55 років при однаковому зростанні рідко буває рівною. Це не означає, що хтось із них «випадає» за межі нормальності. Ні, просто щоб розрахувати індекс маси тіла віком для жінки після 45 років, використовується базова формула, але інша інтерпретація результатів. На кожні 10 років життя (починаючи з 24-річного віку) межа норми зростає на 1 одиницю.

Тобто нормальний ІМТ у віці 19-24 роки – 19-24, 25-34 роки – 20-25 тощо.

Крім того, зовнішній виглядлюдини залежить не тільки від фактичної ваги, а й від співвідношення кількості кістково-м'язової та жирової тканини. Нормальний ІМТ спортсменів набагато вищий, ніж у нетренованих людей зі слабко вираженою мускулатурою.

Інтерпретація ІМТ залежатиме і від типу фігури, що визначається за допомогою виміру обхвату зап'ястя. Так розрізняють тонкокістковий, нормокістковий та ширококістковий типи.

У чоловіків кількість м'язів більша, ніж у жінок, а значить, і індекс маси тіла буде вищим. Різниця між чоловіками та жінками видно у будь-якому віці, тому результати розрахунку для різних статей інтерпретуються за окремими таблицями.

Навіщо знати, як розрахувати індекс маси тіла?

Відчуття власної повноти чи худорлявості дуже суб'єктивне, хтось вважає себе товстуном, будучи більш ніж струнким, а хтось не вважає зайвими 10-20 кг жиру, що звисають у нього з обох боків. Розрахунок ІМТ для того й створений, щоб допомогти зрозуміти, наскільки ви схильні до повноти та наскільки ваша вага вписується у середньостатистичні рамки норми.

У медицині розрахунок ІМТ використовується для коригування доз ліків, а в побуті – для контролю за вагою тіла.

Звичайно, всі ми прагнемо мати гарний вигляд і в боротьбі за красу нерідко впадаємо в крайнощі. Наприклад, дівчата нерідко доводять себе до виснаження жорсткими дієтами або повною відмовою від їжі через те, що здається недостатньо стрункими.

Індекс маси тіла дозволяє зрозуміти, чи перебуваєте ви в межах норми, і в якому напрямку слід працювати над собою – знижувати вагу чи навпаки, нарощувати м'язи.

ІМТ не просто допомагає визначити наявність проблем із вагою, а й показує їхній ступінь. Залежно від того, наскільки сильно показник ІМТ відхиляється від норми, вибираються типи та інтенсивність навантаження, а також індивідуальний раціон.

Недолік ваги також загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям - порушенням обміну речовин, водно-сольового балансу, гормональними збоями, авітамінозом, аменореєю, остеопорозом. Ускладнення через ці хвороби можуть призводити навіть до смерті, тому ставиться до своєї ваги і здоров'я уважно дуже важливо.

Разом з тим, сліпо орієнтуватися тільки на числа не варто – завжди аналізуйте, наскільки комфортно ви почуваєтеся у своєму тілі, які симптоми чи скарги у вас є. Незначний відступ від норми може бути індивідуальною особливістю вашого організму. Якщо ви сповнені сил, почуваєтеся добре і задоволені своїм здоров'ям, перекроювати себе для цифр і показників точно не варто.

Як розрахувати індекс маси тіла для жінок із урахуванням віку?

Отже, стандартна формула розрахунку ІМТ підходить для молодих жінок віком близько 20-40 років.

Якщо ви не хочете морочитися зі зведенням у квадрат та розподілом чисел, можна скористатися готовою таблицею ІМТ. Плюс таких таблиць - є різні варіанти для чоловіків та жінок, окремі таблиці для спортсменів, вагітних та жінок віком від 45 років.

Для жінок у віці існує спрощена формула розрахунку ІМТ: зростання сантиметрів мінус сто. Так розраховують вагу для жінок середньої статури.

Якщо ваш тип астенічний, від отриманого результату відніміть 10%. Гіперстеника результат, навпаки, слід збільшити на 10%. Виробляти точні виміри росту та ваги потрібно вранці натще після відвідування вбиральні.

Як правило, вранці наша вага менша «вечірнього» приблизно на кілограм-півтора (через набряки та з'їдену за день їжі), а зростання вранці, навпаки, на пару сантиметрів вище через те, що за ніч у горизонтальному положенні хребет «витягується», міжхребцеві хрящі входять у свій нормальний стан. А ось увечері ми втомлені, хребет стиснутий і відповідно зростання – менше.

Незалежно від формули розрахунку ваги, якою ви користуєтеся, за наявності серйозних відхилень від рекомендованої ваги необхідно терміново провести корекцію раціону – самостійно або за допомогою дієтолога.