В: Так, є такі умови:
Виберіть постійний час дня та дотримуйтесь його.
Сечовий міхур має бути порожнім.
При нормальному рівні гідрації (зазвичай між 5-7 вечора до вечері).
Підошви ступнів мають бути чистими, щоб пропускати струм.
Нейлонові панчохи також заважають проходженню струму. Якщо немає можливості вимірювати без панчох, додайте краплю ізопропілового спирту на підошви, що сприятиме провідності.
У довідника в середньому
Установчі ліпіди, названі так тому, що вони необхідні для функціонування клітини, включені в частини тіла, які не є жировими тканинами, такими як: кістковий мозок, серце, легені, печінка, серце селезінки, нирок, кишечника, м'язів та жирових тканин центральної нервової системи.
Зарезервовані ліпіди – це жири, які зберігаються у клітинах жирової тканини. Цей резерв поживних речовин містить жирову тканину, яка захищає різні. внутрішні органивід травми та більшої частини підшкірних жирових тканин, що лежать під поверхнею шкіри. Вони є суттєвими для безпосереднього функціонування організму, який добре харчується.
Чинники, що впливають на гідацію, включають:
Напружені тренування;
Недавній прийом їжі;
Діуретики, такі як кофеїн, алкоголь, певні ліки.
З моменту, коли Ви визначите свій показник жиру, Таніта рекомендує перевіряти свій жир двічі на місяць. Немає необхідності перевіряти частіше, оскільки зміни із цим показником відбуваються повільно.
У жінки є одне, що людина не має про складові ліпіди. Жінка має ліпіди, які називаються характеристиками статі. Оскільки вони є складовими ліпідів, вони також вважаються важливими для хорошого функціонування організму. Частка резервних ліпідів по суті еквівалентна від однієї статі до іншої. Але для загальної кількості конститутивних ліпідів, які включають ті, що характерні для статі, вчетверо більше у жінок, ніж у чоловіків.
У жінки більше жирової тканини, ніж у чоловіка з наступної причини. Цей конститутивний надлишок важливий для біологічних функцій вагітності та інших ендокринних функцій. Ці характерні статеві ліпіди становлять від 5 до 9% загальної маси тіла. Вони інтегровані у жирову тканину. Груди містять 4% загальної маси ліпідів тіла та 5% від загальної кількості ліпідів, характерних для статі. В інших місцях, де є ліпіди, характерні для статі, знаходяться у жирових тканинах статевої області та нижній половині тіла.
Відповідь: Незважаючи на зростання проблеми дитячого ожиріння, на даний момент не визначено шкалу здорових діапазонів жиру для дітей. Насправді дуже складно розробити таку шкалу для дітей.
Насамперед, через те, що розвиток кожної дитини відбувається по-різному, і розвиток відбувається швидко різко під час підліткового періоду, і практично неможливо розробити єдину для всіх дітей шкалу здорового розподілу жиру.
Існує типовий біологічний рівень, нижче якого людина не може зменшити свою масу тіла, не ставлячи під загрозу її здоров'я. Це значення маси тіла виходить шляхом віднімання загальної маси тіла з маси резервних ліпідів. Інші ліпіди відповідають конститутивним ліпідам. І це небезпечно для здоров'я, щоб зменшити їхню кількість.
Мінімальна маса тіла у людей включає від 3 до 4% ліпідів організму, тоді як у жінок від 12 до 14%. Мінімальна вага у контрольній жінці становить 48, 5 кг. Ці фізіологічні дані дають нам ще один аргумент, який показує, що ваша округлість є характерною жіночою характеристикою існування ліпідів, що становлять характеристики статі, які мають тільки жінки.
По-друге, клінічні методи визначення цих шкал вимагатимуть використання рентгенівського випромінювання, що вкрай небажано робити щодо дітей. Це означає, що дуже мало прийнятних клінічних досліджень, у яких Таніта могла побудувати свої методи визначення цієї шкали.
По-третє, міжнародні інститути, такі як Всесвітня Організація Здоров'я, не дає чітко визначених даних щодо здорового діапазону жиру для дітей. Не існує міжнародних стандартів навіть за таким показником, як співвідношення зростання та ваги.
Ви також можете зробити висновок, що ваші ліпіди, характерні для статі, є конститутивними, необхідні підтримки здоров'я. Іншими словами, ваші криві, особливо ті, що навколо ваших стегон, є ознакою доброго здоров'я. Так, ви добре читаєте ознака хорошого здоров'я.
Ці ліпідні конститутивні характеристики статі пояснюють той факт, що жінки, які мають дієту, після певної ваги губляться, більше не можуть втратити більше. Ця вага, яку жінки не можуть втратити, повністю відповідає конститутивним ліпідам та деяким резервним ліпідам, які знаходяться під контролем гіпоталамуса.
У майбутньому, у міру досліджень, повинні будуть розроблені формули, які підходять для дітей. Як відповідальний виробник, Таніта не включатиме у свої аналізатори формули для дітей, доки не будуть завершені дослідження та отримані медично підтверджені результати.
П: "Чи може бути занадто маленький % жиру тіла?"
Таким чином, гіпоталамус запрограмований за природою для підтримки певного запасу енергії, який він вважає за необхідне для організму у разі можливої ситуації виживання. Це настільки важливо, що організм вирішує видобути енергію з м'язів, щоб зберегти цей запас ліпідів у жировій тканині. Втрата м'язової масищо неминуче породжує будь-яке почуття, має серйозні наслідки для вашого здоров'я.
Щоб усвідомити важливість ваших ліпідів, притаманних статі, порівняйте зі складом тіла людини. Ці, що становлять 9% від загальної ваги, відповідають більш ніж половині загальної кількості ліпідів у чоловіків, що становить 15% від їх загальної ваги. Складові ліпіди у жінок відповідають 12% -14% від загальної ваги.% від його загальної маси тіла. Ліпіди, які він не може торкнутися, не впливаючи на його здоров'я. У той час як у людини його складові ліпіди відповідають лише 3% до 1% від загальної маси тіла.
О так.
Обидва крайні варіанти – надто високий чи надто низький рівні вмісту жиру в тілі – означають, що існує ризик серйозних медичних чи психологічних станів. Низький % жиру, особливо для жінок, може призвести до проблем опорно-рухового характеру та остеопорозу. Це може також призвести до порушення гормонального балансу та відсутності менструації. Прагнення низького вмісту жиру може призвести до проблем, пов'язаних з харчуванням, таких як анорексія, булімія, що, у свою чергу, призводить до серйозних проблем зі здоров'ям.
Оскільки загальна кількість ліпідів резерву по суті однакова для чоловіка і для жінки, загальна кількість ліпідів у жінки, яка становить 27% від загальної маси тіла, нормалізується або виправдовується, таким чином, за його ліпідами конститутивні характеристики статі Жінка зроблена природно, щоб бути жирнішою ніж чоловік, що вказує на лінію.
У психіатричній лікарні зібралося менше людей. Наче хтось хотів витягти вуха, бо виявив, що вуха потворні. Ви колись намагалися зберегти цілісність свого тіла таким чином. Чи бачите ви тут жахливу ситуацію, в якій це мається на увазі: жінка, у якої її бриджі видаляються ліпосакцією, тому що вона не може змусити піти на дієті, її буквально вбивають.
Занадто високий % жиру в тілі також небезпечний діабетом (2 тип), серцево-судинними захворюваннями, певними видами раку.
П: "Чи існують захворювання, які безпосередньо пов'язані з ожирінням?"
В: Ожиріння безпосередньо пов'язане з діабетом 2-го типу та гіпертонією, а також є фактором ризику для багатьох інших захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, безсоння, артрити, хвороби жовчного міхура, а також деяких форм раку. Поінформованість та відстеження відсотка жиру в тілі можуть стати мотивацією для роботи над своєю вагою, заняттям фітнесом. Крім цього, якщо є якісь хронічні дегенеративні захворювання, відстеження жиру в тілі та вмісту м'яких тканин є важливими для оцінки, лікування та керування цими недугами. Ця інформація допоможе визначити відповідні вправи, програму харчування на індивідуальній основі.
Вона знімає істотну частину, яка становить її тіло. Вона позбавиться складових ліпідів, необхідних підтримки її здоров'я. Що ми думаємо про лікарів, які рекламують свою естетичну операцію для виконання цього виду операції: мучителі, дикуни, хворі злі чи кровожерливі мучителі чи що?
Жінка, яка погоджується на те, щоб бути подібною, ви хочете сказати мені, яке психічне захворюваннявона страждає? Суспільство, яке визнає, що такий жах трапляється, хіба це не суспільство варварів? Жінка в психічне здоров'я, природно, любить своє тіло, як воно представлено, чи як хотіла природа. Індустрія тонкощів - садист, і жінки, які приступають до цієї махінації, чи не будуть вони мазохістами?
Гідростатичний зважування. Цей метод також цілком точний, і результати часто повторювані. Хоча, цей тест дещо суб'єктивний, оскільки він ґрунтується на здатності індивіда видихнути все повітря з легень, будучи зануреним у резервуар з водою. Те повітря, що залишилося в легенях, робитиме результат вимірювання неточним. Цей метод є відносно незручним для користувача. Резервуар також дорогий, залежно від типу обладнання, що використовується. У клінічних умовах ця процедура повторюється кілька разів і береться середній результат. Через дорожнечу, тривалість процесу, і фізичної складності для користувача, цей метод більше підходить для клінічних досліджень.
Вибачте мене за жорсткість і строгість, але коли щось неприйнятне, ви повинні мати те, що вам потрібно. Жінки повинні дивитися в дзеркало, щоб побачити, чи є у них схильність до мазохізму, щоб вибратися з цього. деструктивної поведінки. Якщо ви вважаєте, що у вас є схильність до мазохізму. Якщо у вас є страждання жити з тілом жінки.
Пов'язаний масштаб, що це?
Пов'язаний масштаб - це насамперед пов'язаний об'єкт, що означає, що він має ту саму історію та використовує. Але насамперед це шкала нового покоління. Універсальний і дуже точний, цей новий діапазон ваг різко видаляється зі старих моделей, рідко використовується через їхню нестачу точності та функціональності. Сьогодні масштаб - це технологічний інструмент, який говорить вам про ваш рівень жиру, підтримує вас у вашому раціоні і допомагає досягти ваших цілей.
Простий Аналіз з БіоЕлектричного Імпідансу (BIA). Цей метод точний, але його суб'єктивність залежить від розташування електродів (зміна розташування електрода на 1 см впливає результат вимірювання істотно). Тому відстеження результатів у часі не може бути точним. Користувач повинен лежати, поки електроди розташовуються на зап'ясті та протилежній кісточці. Хоча цю процедуру можна проводити в кабінеті лікаря, вона не є ні зручною, ні об'єктивною, як метод BIA Таніта.
Принцип пов'язаного масштабу залишається незмінним: ви піднімаєтеся на машину, оцінюєте потрібні маси та доставляєте інформацію разом із деякими статистичними даними. Основна відмінність від масштабу бабусі полягає в тому, що для використання підключеного масштабу вам знадобиться смартфон. Потрібно: більшу частину часу через спеціалізований додаток пристрій надаватиме необхідну вам інформацію.
Що таке пов'язаний масштаб?
Баланс не обов'язково повинен бути підключений для вимірювання жиру, води, м'язів або кісткової маси. Також не потрібно підключатися для відстеження ваших ваг. Як уже згадувалося, значення підключеного масштабу полягає у функціональності та інтерфейсі його спеціалізованої програми. Так як ваш смартфон пропонує вам більше інтерактивності, ніж масштаб, про який йде мова, набагато легше спостерігати за вашою вагою, вашими дітьми або жиром. Крім того, стає можливим встановити цілі та проконсультуватися з вашою позицією щодо бажаної еволюції.
Джерело інформації: TANITA EUROPE B.V.
Індекс маси тіла (ІМТ) – це величина, за допомогою якої ми можемо легко визначити наскільки наша вага відповідає нашому зростанню, а також оцінити необхідність збільшення або зниження маси тіла, залежно від того чи є вона недостатньою, нормальною чи надмірною.
Це мета віртуальних тренерів: дати вам індивідуальну пораду, яка базується на ваших результатах, щоб ви еволюціонували. Але той, хто каже, також каже, що ділиться. Дійсно, оскільки вся зібрана інформація записується по вашому телефону, всього кілька рухів пальців, щоб поділитися результатами, наприклад, з лікарем, дієтологом або його спортивним тренером.
Нарешті, потрібно покладатися на Інтернет об'єктів і взаємодія пов'язаних об'єктів. Таким чином, кілька шкал можна синхронізувати безпосередньо з іншими об'єктами, пов'язаними. Ідеально, якщо вас вкусили пов'язані об'єкти. Як і більшість підключених об'єктів, підключені баланси є різні та різноманітні пристрої. Багато хто призначений для сім'ї, інші для спортсменів, а деякі поділяють тренера, щоб допомогти вам скинути вагу.
ІМТ використовується у медицині для призначення оптимального лікування пацієнта. Проте за спробах оцінити свою статуру не можна покладатися лише з ІМТ, т.к. він служить більше для орієнтовної оцінки. Наприклад, у спортсменів індекс набуває високого значення не за рахунок жиру, а за рахунок мускулатури. І навпаки, якщо ІМТ показав, що у вас нормальна вага, Це зовсім не означає, що ваше здоров'я в нормі і у вас немає проблем із зайвим жиром.
Таким чином, покупка підключеної шкали більше схожа на покупку смартфона: необхідно перевірити деталі спеціалізованої програми, кількість доступних профілів, типи виконаних вимірювань та добре. безпечна сумісність із смартфоном. Це важливий моментЯкщо ви хочете повною мірою використовувати свій новий підключений масштаб. Дійсно, кожна пов'язана шкала супроводжується виділеним мобільним додатком. Якщо ви подивіться на нашу порівняльну таблицю, то зазвичай ця програма виходить з сильних сторінта особливостей кожного масштабу.
Справа в тому, що ІМТ не враховує ступінь накопичення жиру та щільність кісток у тілі. Тому цей метод визначення маси тіла не підійде людям з високою м'язовою масою, широкою кісткою, вагітним жінкам та людям молодше 18 років.
| Білки, гр | Жири, гр | Вуглеводи, гр | Кілокалорії, ккал | |
| Сніданок | 38.9 - 43.0 | 5.3 - 5.9 | 9.0 - 9.9 | 239.6 - 264.9 |
| Перекус | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Обід | 68.1 - 75.3 | 9.3 - 10.3 | 15.7 - 17.4 | 419.4 - 463.5 |
| Перекус | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Вечеря | 29.2 - 32.3 | 4.0 - 4.4 | 6.7 - 7.4 | 179.7 - 198.6 |
| Перекус | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Разом | 194.7 - 215.2 | 26.6 - 29.4 | 44.9 - 49.7 | 1198.2 - 1324.3 |
Для того, щоб впоратися з зайвою вагоюпотрібен час. Не вірте дієтам, які обіцяють швидке схудненняза тиждень – такі жорсткі способи скинути вагу є серйозною небезпекою для організму, після чого вам знадобиться тривалий час для його відновлення.
Слово також про дизайн. Оскільки вони здатні аналізувати та доставляти. Інформація, інтерфейс пов'язаного масштабу іноді відрізняється від традиційних масштабів. Існує кілька оригінальних методів відображення, але необхідно, щоб вони відповідали вашим очікуванням пов'язаного масштабу. Перед тим, як дивитися на естетичні критерії, переконайтеся, що дизайн розбірливий і функціональний.
Обіцянки підключених балансів
Пов'язані ваги часто мають досить високі ціни для декількох функцій, звичайно, але що дійсно корисно? Пов'язана шкала, невід'ємна частина ландшафту пов'язаних об'єктів, використовується щодня. Ми все ще говоримо про баланс у принципі, але підключені баланси стали вимірниками імпедансу. Що таке вимірник імпедансу? Це шкала, що дозволяє розраховувати ваш жир, воду, кістку та м'язи електричним імпульсом, коли ви зважуєте себе. І ці дані, ваш баланс записує їх і дізнається вас у кожному з ваших уривків.
За показаннями медиків та дієтологів найбільш безпечний метод схуднення – коли ви втрачаєте на місяць приблизно 3-5% від своєї вихідної ваги. Якщо ж цей відсоток досягає 20-25%, то результатом є надмірна худорлявість. Зовнішність набуває болючого і виснаженого вигляду, жирова ткати повністю зникає з шиї, щік, сідниць.
Для повільного і здорового схуднення необхідно скоротити кількість калорій, що надходять в організм людини в день. Ця кількість варіюється в залежності від комплекції, але існує його оптимальне значення, що дорівнює 200-300 ккал на день.
Ідеально підходить для футбольної команди та її замінників! Ці підключені датчики імпедансу сильно збентежені для вагітних жінок, носіїв кардіостимулятора та інших імплантованих об'єктів, дітей віком до 10 років, дорослих віком від 80 років, пацієнтів з діалізом через генеровані електричні імпульси. для проведення обстежень. Підключені ваги також збентежені для спортсменів високого рівня або культуристів, для яких дані будуть спотворені, за винятком покупки ваг, адаптованих до спортсменів.
Функціональність підключеної шкали
Однак володіння імпедансом не обмежує спортивну діяльність як частину бажання схуднути чи контролювати дієтолога у плоті та крові. Індекс маси тіла - це значення, яке, як передбачається, оцінює статуру людини. Оскільки він розраховується за вагою та розміром людини, це розмір, який слід враховувати при визначенні того, чи маєте ви зайва вагачи ні по відношенню до вашого зростання. Для цього пов'язана шкала тому запитуватиме кілька інформації.
Крім цього, необхідно збільшити фізичну активність для витрати такої кількості калорій. Дві години інтенсивних тренувань здатні забезпечити втрату 500 ккал, як і двогодинна прогулянка помірним чи швидким кроком. Усього, за добу ви втратите в середньому від 500 до 600 ккал і при цьому не постраждаєте ні фізично, ні психологічно.
Пам'ятайте, що більше ви зміцнюєте м'язову масу, тим більше калорій витрачаєте, т.к. зростання м'язової маси означає збільшення витрати енергії необхідної її підтримку. Саме тому необхідно постійно стежити за своєю вагою і вираховувати співвідношення між поглинаються і калоріями, що витрачаються. Проводьте такий розрахунок щонайменше раз на місяць.
Слід враховувати, що з віком ми починаємо вести спокійніший і малорухливий спосіб життя. А коли знижується активність має знижуватись і денна порція калорій.
Під час схуднення раз на тиждень можна проводити розвантажувальні чи голодні дні. Вони сприяють очищенню організму та виведенню з нього шлаків, стимулюють обмін речовин. Такі дні дають можливість організму відпочити від необхідності постійно переробляти їжу та підготувати шлунок до раціонального харчування.
У розвантажувальні днікількість прийомів їжі збільшується до 8-10 разів на день, а кількість води, що випивається до 2,5 літрів. Продукти, на яких проходять розвантажувальні дні повинні чергуватись один з одним. Один день це можуть бути печені яблука, другий – кефір, третій – гречка чи рис.
Голодні дні рекомендується проводити 24 години. Починати та закінчувати їх найкраще ввечері – з 18.00 до 18.00. Таким чином, починаючи голодувати вам не доводиться спати на голодний шлунок. Протягом наступного дня ви п'єте трав'яний чай та воду і завершується голодування легкою вечерею у вигляді бульйону, варених овочів або томатного соку, якщо у вас здоровий шлунок.
Важливим принципом при організації денного раціону є те, що харчування має забезпечувати гармонійну та злагоджену діяльність систем організму. Для цього необхідно враховувати його особливості та харчові потреби. Російські вчені вивели формулу збалансованого харчування: білки/жири/вуглеводи = 30%/20%/50%. Дотримання цієї формули забезпечує найбільше ефективний результатпри схудненні. Дієти з різким скороченням кількості одного з компонентів (білків, жирів чи вуглеводів) вважаються незбалансованими та не рекомендовані до постійного дотримання.
Пам'ятайте, зниження ваги обов'язково сповільниться, якщо ви не робитимете регулярного перерахунку на нову вагу - адже ви втрачатимете кілограми, отже, витрата буде зменшуватися. Має сенс робити «перерахунок» щомісяця.
Ви хочете додати 21 кг.
За цієї різниці калорій ви можете
в середньому підвищуватисвою вагу на 270 грамв тиждень,
і досягнете бажаного результатудо:
Найбільш ефективний результат схуднення без заподіяння шкоди організму можливий лише у разі, якщо дефіцит калорій на день не перевищує 600. Скорочення споживаних у день калорій (на 200-300 ккал) та збільшення фізичної активностіє найкращим способому боротьбі із зайвою вагою. Займаючись інтенсивними фізичними вправами дві години на день, ви навіть можете не знижувати калорійність денного раціону. Достатньо його збалансувати.
Якщо ваше завдання стоїть у наборі ваги, вам необхідно підвищити калорійність їжі, а також частоту її прийомів (до 5-6 разів). Фізичні вправи у своїй (анаеробні) – обов'язкова умова.
Визначити свій тип статури можна по колу зап'ястя.
Для вас Ідеальна масатіла:
У вас:
У визначенні типу статури вам допоможе простий прийом: обхопіть ваше ліве зап'ястя вказівним та великим пальцями правої руки. Якщо вам не вдалося зімкнути пальці - ви гіперстенік, якщо зімкнулися точно по кисті - ви нормостенік, якщо зімкнулися і між ними ще залишилося місце - астенік.
Ви: статура не визначена
Ця таблиця допомагає визначити наявність проблем зі здоров'ям залежно від співвідношення зростання обсягу талії. Застосовувати цей спосіб оцінки можуть як жінки, так і для чоловіка.
Окружність талії збільшується за рахунок жиру, що накопичується в районі шлунка, що робить тіло схожим на яблуко. При такій статурі існує ризик різних захворювань серця, гіпертонії, діабету. Через скупчення жиру в районі стегон і низу живота, фігура починає нагадувати грушу. Це не таке небезпечне для здоров'я. Зайвий скот, що формою нагадує стручковий перець, може сигналізувати про можливих проблемахзі здоров'ям.
Якщо ви потрапили в зону «груша», турбуватися нема про що. Якщо ви в зоні «яблуко-груша», вам не можна допускати збільшення кола талії. Якщо ви знаходитесь у зоні «яблуко», ваше здоров'я перебуває під загрозою. Вам необхідно звернутися до лікаря. Нормальна талія повинна дорівнювати числу меншому, ніж половина зростання.
Кількість калорій, необхідних вам на день:
Кількість калорій, необхідних вам на день для схуднення:
Важливо: для збереження здоров'я при втраті ваги кількість калорій, що споживаються в день, повинна становити 1000-1200 ккал для жінки, 1200-1500 ккал – для чоловіка.
→ Якщо вам щодня для зниження ваги необхідно 1100 ккал, порахуйте середню кількість порцій між 1000 і 1200 ккал.Наведена нижче таблиця допоможе розібратися, чому дорівнює одна порція.
| Одна порція (за типом) | На вибір |
|---|---|
| Крохмалисті | 1 скибочка цільнозернового хліба 1/2 чашки приготовлених макаронів 1/3 чашки приготованого рису, гречки, вівсянки 1 середня картоплина 1/2 чашки бобових або кукурудзи |
| Фрукти | 1 фрукт середніх розмірів (наприклад: апельсин, яблуко) 1 чашка фруктів, нарізаних крупними шматками 1 чашка великих ягід (наприклад: полуниці) 1/2 чашки дрібних ягід (наприклад: чорниці) 1/4 чашки сухофруктів |
| Овочі | 1 чашка свіжої листової зелені 1/2 чашки свіжих нарізаних овочів 1/2 чашки приготовлених овочів |
| Білкові | 30 г приготовленого м'яса, птиці чи риби 1/2 чашки бобів, гороху, сочевиці 1 яйце або 2 білки 30 г знежиреного сиру 1/4 чашки знежиреного сиру |
| Жир | 1 ч. л. рослинного масла 1 ст. л. насіння 6 середніх горіхів |
| Молочні | 1 чашка знежиреного молока 1 чашка знежиреного йогурту 1 чашка знежиреного кефіру |
1 чашка (200 мл) - загальноприйнятий захід, прийнятий дієтологами для вимірювання об'єму порції.
Всі групи продуктів крім крохмалистих можна їсти у будь-який час і в будь-якому поєднанні їх між собою. Крохмалисті рекомендується вживати вранці чи вдень, але не ввечері на вечерю.
Жирова маса:
"Чиста" маса тіла (без жиру):
Рівень основного обміну речовин:
Кількість необхідних калорій на день:
