Здоров'я

Вам ще немає тридцяти, ви сповнені сил, і вам здається, що так буде завжди? Аж ніяк, стверджують фахівці з Університету штату Віргінія (University of Virginia). Якщо вам уже виповнилося 27, то ймовірність того, що ваша пам'ять безперервно погіршуватиметься, дуже висока. А почнеться все з притуплення когнітивних (свідомих) навичок мозку.

На сторінках нашого сайту неодноразово можна зустріти поради про те, як зміцнити свою пам'ять та підвищити активність мозку. Здавалося б, ми вже всі знаємо про це питання. Однак інформація, що надходить з різних кінців світу, від різних стовпів медицини часом дуже суперечлива. Ось і зараз фахівці з Віргінського університету, ґрунтуючись на проведених дослідженнях, стверджують: погіршення роботи мозку, пов'язане з віковими змінами, неминуче. Хороша новина, на думку вчених із цього університету, полягає у тому, що негативний ефект старіння можна зменшити.

На чому ґрунтуються фахівці з Віргінії? Насамперед, на статистці, отриманій від так званої Асоціації Альцгеймера- організація, яка була створена на допомогу хворим на це захворювання та вивчення цієї хвороби. Повідомляється, що ця хвороба Альгеймера проявляється кожні 70 секунду когось із тих, хто живе на нашій планеті. Ця хвороба є найпоширенішою формою недоумства у світі. На щастя, не кожна людина схильна до неї, та й ті, хто схильний, має всі шанси уникнути цього захворювання, якщо прислухається до наступних 20 порад щодо покращення пам'яті.

1. Секрет життя – у русі

Більшість досліджень доводять, що користь, яку приносять фізичні вправилюдського мозку, порівнянна з тією користю, яку ці ж вправи приносять людському тілу. Вправи, що виробляють так звану кардіореспіраторну витривалість(яка виражається зазвичай у можливості організму здійснювати тривалу циклічну роботу), здатні знизити ризик розвитку факторів, що ведуть до хвороби Альцгеймера. Йдеться про такі хвороби, як ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання.

На думку експертів (у цьому вони одностайні!), рутинні щоденні фізичні вправи повинні стати невід'ємною частиною вашого життя. Не треба обов'язково повертати тяжкості кілька годин поспіль. Побудуйте свій розпорядок дня так, щоб якнайбільше рухатися. Все дуже просто – ставте свою машину, наприклад, наприкінці стоянки, щоби довше було йти до виходу. Здійснюйте щовечірні рутинні прогулянки навколо будинку, збільшуючи їх тривалість з кожним днем ​​і так далі.

2. Найчастіше змінюйте картинку перед очима! У всіх сенсах цього слова

Коли ви робите рутинні дії з кожним днем, ваш мозок стає, якщо можна так сказати, на автопілот. Але варто вам тільки перейти на якусь іншу роботу, так ваш мозок починає генерувати масу нових ідейпоряд з одержуваною вами новою інформацією.

Що можна порадити у цьому випадку? Постарайтеся влаштовувати подібні міні-струси вашому мозку якомога частіше. Наприклад, просто змінюйте картинку, яка у вас перед очима. Для цього не обов'язково відлітати на Гаїті(хоча, це не найгірший варіант!). Якщо ви працюєте біля комп'ютера, встановіть програму, яка мінятиме картинки на робочому столі щодня, або навіть щогодини. Ідіть на роботу і повертайтеся з роботи, намагаючись дотримуватись різних маршрутів. Чистіть зуби хоч іноді лівою рукою (якщо ви правша), і навпаки, правою рукоюякщо ви – шульга. Почніть читати книги, які змусять ваш мозок думати над висловленими в них ідеямита генерувати нові!

3. Урвіть кілька хвилин на день для сну!

Як відомо, під час сну наш мозок збирає, розкладає по поличках та зберігає інформацію, яку ви накопичили протягом дня. Ось чому 8 годин сну, все-таки, так необхідні нашому мозку кожну добу. Але іноді лише 5-10 хвилин сну вдень бувають не менш ефективними, ніж 8-годинний нічний сон для того, щоб влаштувати мозку невелике перезавантаження. А як вважають німецькі вчені, ґрунтуючись на численних експериментах, 90 хвилин сну цілком достатньо для того, щоб змусити мозок заново працюватинад сприйняттям, збиранням та накопиченням нових інформаційних порцій.

4. Тренуйте свою фотографічну пам'ять

Властивості пам'яті як такої не сконцентровані в якійсь одній певній точці нашого мозку. Усі дані, які потрапляють у наш мозок, акумулюються та зберігаються у різних його ділянках. Деколи буває нелегко витягти з будь-якого куточка пам'яті потрібну інформацію. Спробуйте таку вправу: щоб змусити мозок запам'ятати надовго якийсь випадок, або ситуацію, що твориться навколо вас, спробуйте її сфотографувати. Іншими словами, постарайтеся запам'ятати її, включивши всі ваші почуття. Огляньтеся навколо і зверніть увагу на те, що ви бачите. Намагайтеся запам'ятати кольори навколо вас і навіть текстуру предметів, що вас оточують. Які запахи ви відчуваєте? Якщо ви їсте, п'єте (або навіть цілуєтеся!), Спробуйте визначити смак. Цей дуже ефективний трюк допоможе вам надовго зберігати здоровий глузд навіть у самому похилому віці. І крім того, він дозволить вам навчитися ніколи не забувати, куди ви закинули на цей раз, наприклад, ключі від машини!

5. Їжте поменше

Не будемо голослівними, а перейдемо відразу до результатів тестів. За інформацією, отриманою від німецьких учених з Вестфальського університету імені Вільгельма (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), група з фізично здорових добровольців, середній вікяких – 60 років, протягом 12 тижнів харчувалася їжею, калорійність якої була на 30 відсотків нижчою, ніж калорійність їхньої звичайної щоденної їжі. В результаті всі випробувані збільшили результативність тестів, які перевіряють пам'ятьна 20 відсотків. Можлива причина: зниження рівня інсуліну, що виробляється тілом під час перетравлення їжі. Інша причина – зниження рівня так званого C-реактивного білкабілка плазми крові, концентрація якого підвищується при запаленні Обидва фактори безпосередньо пов'язані з поліпшенням функцій людського мозку і, зокрема, пам'яті.

Учасникам експерименту давали не більше 1200 калорій на день. Якщо вам здасться, що урізати настільки денний раціон - це нелюдяно, тоді постарайтеся хоча б обмежувати себе в споживанні жирів, м'яса і деяких молочних продуктів. Роком раніше дослідники з Медичного центру Колумбійського університету (Columbia University Medical Center)повідомили про результати тривалого дослідження більш ніж 1300 осіб, які були прихильниками так званої середземноморської дієти. Йдеться про раціон, багатий овочами, фруктами, рибою і так званими мононенасиченими оліями(наприклад, оливкова олія). Дієта майже повністю виключає всякі жири, молочні продукти та навіть яловичину. Усі випробувані, які дотримувалися цієї дієти тривалий час, показали зниження ризику розвитку так званих помірних когнітивних порушеньта хвороби Альцгеймера.

6. Вступіть у клуб "Що? Де? Коли?"! Або просто частіше грайте у логічні ігри

Можливо, шансів стати членами міжнародного клубу знавців "Що? Де? Коли?" у вас не так багато, але зате ніхто не зможе вам заборонити дивитися цю передачу ( та й багато інших логічних передач) по телевізору, напружуючи мозок нарівні з учасниками, щоб відповісти на запитання ведучого. Навіщо, спитаєте ви? Тому, що ще в 2009 році результати досліджень, опублікованих у журналі Американського геріатричного товариства (American Geriatric Society), Що займається проблемами старіння, показали цікаву закономірність Люди старше 65 років, які використовували протягом години на день протягом восьми тижнів спеціальну комп'ютерну програмудля розвитку когнітивних навичок, покращили свою пам'ять та розвинули увагу. Це показали тести, які порівнюють цих людей похилого віку з людьми похилого віку з іншої групи учасників, які не працювали з вищезгаданою комп'ютерною програмою.

7. Сидіти за комп'ютером не завжди шкідливо!

Нейробіолог Гері Смол (Gary Small), керівник Центру пам'яті та старіння (Memory & Aging Center)при Університет Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (University of California at Los Angeles)і автор численних досліджень, що вивчають людський мозок та його функції в різному віці, зазначив, що користування всесвітньою інформаційною мережею Інтернет чимось нагадує вправи з тренування мозку. Щоб "виміряти" активність мозку учасників експерименту при користуванні ними комп'ютера, вчені використали метод магнітно-резонансної томографії. Слід зазначити, що учасникам експерименту було від 55 до 76 років. Піддослідні, при користуванні Інтернетом, виявляли в середньому вдвічі більше активності, ніж зазвичай. p align="justify"> Особливі сплески активності спостерігалися в моменти необхідності прийняття рішень.

Зелений і чорний чай мають чудовий захисний ефект на нашу пам'ять. Можливо, це є результатом впливу напоїв на певні ферменти нашого мозку. Кофеїн, як відомо, також збільшує здатність концентруватися. І люди середнього віку, які регулярно споживають помірні дози кофеїну - від трьох до п'яти чашок кави на день - наражаються на менший ризик розвитку недоумства в похилому віці. Такі висновки зі своїх досліджень зробили фінські та французькі вчені.

Не забувайте і про іншу користь споживання чаю та кави: попиваючи гарячий напій під час обідньої перерви, або просто влаштовуючи собі такі ось "чайні паузи" кілька разів на день, ви зменшуєте ймовірність розвитку депресії.

9. У вас вже є всі ознаки депресії? Обов'язково зверніться до лікаря!

Дуже часто ми живемо роками в депресії, списуючи свій стан перманентно поганий настрій. Але "перманентно поганий настрій" - це перша ознака депресивного стану. А депресія, якщо її не лікувати, здатна значно послабити вашу пам'ять. Терапевтичні бесіди та прийом відповідних антидепресантів може допомогти вирішити цю проблему. Необхідно пам'ятати, що якщо ви несподівано втратили інтерес до тих речей, від яких раніше не могли відірватися, і якщо ви перестали отримувати задоволення від того, що любили колись, то у вас напевно є депресія.

Примітно, що до такого стану, як депресія найчастіше схильні ті, у кого хтось із предків страждав від цього захворювання, і ті, хто тривалий час доглядає хворих і людей похилого віку.

10. Намагайтеся повністю зосереджуватися на виконанні одного завдання

Як показали дослідження фахівців з Каліфорнійського Університету в Лос-Анжелесі, людям вдається запам'ятовувати менше інформації, якщо їхній мозок зайнятий виконанням кількох завдань одночасно. Особливо пам'ять складно працює, якщо така людина намагається освоїти новий для неї матеріал. Бувають, звісно, ​​і винятки. Наприклад, ви вивчаєте щось (будь-який матеріал для запам'ятовування), а поруч грає радіо. Ваша пам'ять згодом може допомогти вам пригадати, або «вивудити» з вашого мозку необхідну інформацію, якщо ви згадаєте, яка мелодія грала в момент запам'ятовування цієї інформації.

Намагайтеся постійно вивчати щось нове. Використовуйте для цього будь-яку можливість, робіть це регулярно, навіть коли ви виконуєте свої щоденні обов'язки на роботі – укладаєте контракт або просто робите ксерокс. Намагайтеся повністю зосередитися на тому, що ви робите, відключивши всі джерела, що відволікають увагу - телевізор, радіо. Відключіть звукове сповіщення таких програм, як skype, ICQ – це буде лише відволікати від виконання поставленого завдання.

11. Стежте за рівнем цукру в крові

Якщо ви не страждаєте від діабетичного захворювання, то вам залишається тільки підтримувати нормальну вагу та слідувати збалансованої дієти, щоб не наразитися на ризик виникнення цієї хвороби. Якщо у вас діабет другого типу ( ним страждають 85-90 відсотків усіх хворих на діабет), необхідно завжди неухильно дотримуватися порад лікаря для того, щоб регулювати рівень цукру в крові.

Останні дослідження показують, що активність мозку поступово знижується з підвищенням рівня цукру в крові у діабетиків. Відбувається це через руйнування кровоносних судин, які постачають кров'ю головний мозок. Цей процес починається відразу ж, як тільки стають очевидними проблеми з пам'яттю. Іноді це відбувається до того, як у людини діагностують діабет.

12. Виконуйте вправи для очей

Допустимо, ви намагаєтеся щось вивчити напам'ять або просто добре запам'ятати. Щоб краще виконати поставлене завдання, періодично відривайтеся від цього заняття і ведіть очима з боку в бік протягом 30-ти секунд. За запевненнями дослідників з Метрополітанського університету (Metropolitan University)(Манчестер, Англія), ця найпростіша вправа допомагає об'єднати дві півкулі головного мозку. Коли обидві півкулі працюють в унісон, вам простіше відновлювати вашу здатність запам'ятовувати, використовуючи різні типипам'яті. Відбувається це частково тому, що така гімнастика для очей збуджує зорові центри мозку, позитивно впливаючи з його активність.

13. Їжте більше зелені

На жаль, немає такого поняття, як дієта, яка б гарантувати будь-якій людині захист від хвороби Альцгеймера. Але люди, в раціоні яких мало продуктів, що містять сіль фолієвої кислоти (фолат)і вітамін B12, ризикують більше за інших постраждати в похилому віці від розвитку недоумства. Втім, дослідження на цю тему ще продовжуються. Набагато більше відомо про користь для зміцнення пам'яті вітаміну С, китайського гінкго(Рідкісна рослина, нащадок древніх насіннєвих папоротей) і вітаміну E.

Прекрасним джерелом фоліату є зелений салат, шпинат, спаржа, ріпа, листова гірчиця, петрушка, капуста, броколі, цвітна капуста та буряк. Є хороша новина і для тих, хто терпіти не може різного роду зелені салати. Так само поживні та корисні такі продукти, як сочевиця, яловича печінка, квасоля та боби.

14. Короткочасна зупинка дихання під час засинання – тривожний сигнал

Як повідомили дослідники з Каліфорнійського Університету в Лос-Анжелесі, люди, які страждають від апное під час сну(тимчасова зупинка дихання) зазвичай мають певні проблеми з пам'яттю. Під час апное відбувається блокування дихальних шляхів, яке змушує людей дихати уривчасто. Мозок недоотримує свою порцію кисню протягом багато часу.

Як відомо, від синдрому обструктивного апное снустраждають близько 12 мільйонів американців. І якщо у вас також є такий синдром, необхідно проконсультуватися з вашим лікарем, який призначить відповідне лікування. Лікар може прописати носіння спеціального приладу для виправлення диханняабо спеціальної маски. Крім того, лікар може порекомендувати скинути вагу або навіть призначити операційний метод лікування.

15. Вивчіть щось по-справжньому нове для вас

Якщо ви фанат японської головоломки судоку, і вам здається, що ви і так достатньо тренуєте свій мозок, ви не зовсім праві. Завжди є можливість освоїти інші головоломки, у тому числі японські. кен-кен, кендоку, якуроі так далі. Але і в цьому випадку ви будете не зовсім праві. Справа в тому, що навіть "найшвидшому" і винахідливішому розуму потрібно для тренування щось абсолютно відмінне за специфікою від того, що він вміє робити. Так що, якщо ви сильні в головоломках та науках, пов'язаних з цифрами, спробуйте вивчити, наприклад, нову мову. Або якщо ви затятий городник, займіться живописом - малюйте ті ж овочі!

16. Відмовтеся зовсім від сигарет

Додати щось нове до заклику кинути курити дуже складно. Крім того, механізм зв'язку між хворобою Альцгеймера та курінням не дуже простий для розуміння навіть науковців. Однак ясно одне – у людей, що палять, ця хвороба починається на 6-7 років раніше, ніж у некурців. Якщо вам це здається малопереконливим аргументом, щоб відмовитися від цигарок, пошукайте інші, переконливіші. Повірте, їх більш ніж достатньо.

17. Їжте більше шоколаду

Щороку дедалі нові й нові дослідники не перестають знаходити чудові корисні властивостічорного шоколаду і не втомлюються вихваляти його достоїнства! Не менше хвалебних од було оспівано цьому смачному продукту за те, що він дуже позитивно впливає на пам'ять людини. Проте какао не є панацеєю. У 2007 році нейробіологами було оголошено результати експериментів над щурами, яким давали речовину. епікатехін, що входить до складу рослинної їжі Подальші тести показали, що ця речовина впливає на мозок анітрохи не гірший за шоколад. Людина може отримувати епікатехін, якщо регулярно споживатиме виноград, різні ягодита пити зелений чай . Причому все це можна робити з чорним шоколадом.

18. Зберігайте строгий порядок у всьому

Як говорилося вище, мозку потрібна, певного роду, струс у вигляді нових вражень. У той же час, людському мозку, для того, щоб він функціонував, як кажуть, гладко і нічого йому не заважало, необхідно певна кількість усталеної, знайомої йому інформації. Йдеться про порядок, і цей порядок має бути у всьому. Кладіть свої окуляри та ключі завжди на те саме місце. Пишіть собі записки-пам'ятки, у яких буде зазначено, що вам потрібно зробити сьогодні. Навіть сам процес написання цих записок задіює частину мозку, що відповідає за спогади. Готуйтеся до завтрашнього дня заздалегідь. Наприклад, якщо ви плануєте взяти з собою вранці щось на роботу, покладіть це на столик у передпокої напередодні - і ви це не забудете вранці.

19. Якнайдовше не йдіть на пенсію

Хороша новина для тих, хто продовжує працювати на улюбленій роботі навіть після досягнення пенсійного віку. Такі люди дають можливість своєму мозку зберігати активність якнайдовше, змушуючи його чіплятися за звичний спосіб життя і певний суворий розпорядок дня. Будь-яка робота, яка приносить на протязі всього життя задоволення, дозволить вам якомога довше не втрачати зв'язку з суспільством, змушуючи вас регулярно приймати рішення та тренувати свою пам'ять.

Ще краще, якщо йдеться про роботу, наприклад, у музеї, або в бібліотеці, де ви можете не лише регулярно спілкуватися з великою кількістю людей, а й постійно поповнювати свій багаж знаньновою інформацією, яка змушує вас мозок працювати.

20. Найчастіше влаштовуйте вечірки для друзів

Сама присутність людей навколо нас протягом усього нашого життя впливає позитивно на роботу мозку, зменшуючи ризик розвитку недоумства. Звичайно, за умови, що вас оточують приємні вам людиякі цінують вас, і яких поважаєте ви. Люди, фізично ізольовані від інших людей (працюючі наодинці вдома), або люди, ізольовані від інших людей морально (робота в неприємному для вас колективі) – це один із серйозних чинників, які можуть призвести до депресії. Ось чому так корисні всілякі вечірки та прийоми.

Однак, на цих прийомах може чатувати інше зло – алкоголь. Дані, які дають дослідження про вплив алкоголю на згадку про людину, дуже показові. Наприклад, якщо пити протягом кількох років великі дози алкоголю. це вірний шлях до недоумства. Втім, короткочасна серйозна пиятика також може негативно вплинути на вашу пам'ять. З іншого боку, на людей, які споживають алкоголь у помірних дозах, той надає певний сприятливий вплив. Наприклад, одне з досліджень показало, що у людей зі слабкими когнітивними розладами (легка забудькуватість, яка необов'язково може призвести до недоумства в майбутньому) ризик розвитку недоумства зменшувався на 85 відсотків, якщо ці люди споживали на день не більше одного келиха вина.

Людина без спогадів – людина без минулого. Не дарма одним із найсильніших ходів при створенні телевізійних серіалів є сцена з амнезією – спогади відіграють для нас величезну роль, і проблеми з пам'яттю можуть серйозно позначитися на якості життя. Забута назва таблеток, і як результат неправильне лікування, водій, який забув провести техогляд автомобіля - краще не доходити до такого стану, а раз і назавжди вирішити для себе завдання, як поліпшити пам'ять.

Слідкуємо за харчуванням

Люди вважають, що тільки вікові особливостіі відсутність вправ призводять до того, що з'являється погана пам'ять. Що робити, якщо, мовляв, усі ми не молодіємо?
Величезну роль у питанні покращення пам'яті та підвищенні уваги грає харчування.

Різноманітний стіл з великою кількістю свіжих овочів і фруктів, багатої на жирні кислоти риби, каш, з додаванням в раціон рослинних олій, горіхів та насіння сприяє не тільки нормалізації ваги, але також вирішує питання, як покращити пам'ять та увагу.

Надмірне споживання тваринних жирів, важких соусів, фастфуду, солодощів та випічки в той же час є однією з причин проблем із пам'яттю.

Три важливі слова на «С»

Проблеми з пам'яттю переслідують тих, хто приділяє мало часу сну, працює цілодобово, не дозволяючи собі відірватися від екрана комп'ютера. За зниженням загальної якості життя поступово приходить наступна проблема - нездатність запам'ятати важливу інформацію, і ось уже людина починає страждати від забудькуватості не тільки вдома, а й на роботі.

Причини криються в так званій тріаді С – сон, спорт, стрес.
Недолік активності чи крайня нерегулярність занять спортом веде до погіршення кровопостачання внутрішніх органів, зокрема мозку. Сидячий спосіб життя сприяє різним хворобам опорно-рухового апарату, все це відбивається на нервовій системі, і як наслідок починаються проблеми з пам'яттю.

Ще один важливий момент, який слід враховувати, намагаючись вирішити завдання «як покращити пам'ять» - проаналізуйте, чи ви спите. Саме хронічний недосип веде до мимовільного зниження здатності концентрувати увагу. І спати треба у комфорті, у домашніх умовах, а не уривками у транспорті.

Третій момент – мінімізація стрес-факторів. Поліпшення нашої пам'яті залежить від психічного стану. Роздратування, втома, безсоння аж ніяк не сприяють підвищенню уважності, тоді як активна людина, що виспалася, вирішить більшу частину проблем вже завдяки своєму спокійному стану.

Концентрація уваги

Іноді проблема нашої пам'яті пов'язана з нездатністю утримати увагу і для її вирішення достатньо підвищити здатність до концентрації.

Для поліпшення пам'яті та уваги використовують такі методи:

1. При читанні газет або журналів виділяйте ручкою або маркером літери, об'єднані за загальною ознакою, наприклад, задвоєні, що стоять поряд у слові, або однакові, але розташовані на відстані один від одного;
2. Коли ви їдете в автомобілі в якості пасажира, дайте собі завдання помічати проїжджаючі повз автомобілі, які мають щось спільне між собою: тільки сині іномарки, тільки ті, в номерах яких є цифра 6, або лише ті, за кермом в яких сидять жінки.

Ці вправи не обов'язково вирішать проблеми, пов'язані з пам'яттю, оскільки перед вами не буде поставлено завдання запам'ятовувати знайдені ознаки, але ви позбавитеся від розсіяності, з якою часто пов'язаний дефіцит уваги.

Перетворюємося на амбідекстра

Як покращити пам'ять і увагу людині, яка висипається, займається спортом і не нервує даремно, але все одно регулярно щось забуває? Можливо, вся справа в переважному впливі однієї з півкуль мозку.

Амбідекстр- людина, що володіє однаково правою та лівою рукою, здатна ними писати, малювати, тримати прилади та багато іншого.

Амбідекстріябуває вродженою, коли в людини спочатку однаково розвинені праву та ліву півкулі мозку, і набутої.
Для покращення пам'яті використовується спосіб періодичної зміни робочої руки. Це дозволяє «включити» менш використовуване і, отже, менш розвинена півкуля мозку, простимулювати його роботу, це сприяє значному поліпшенню пам'яті.

Методи спрощення запам'ятовування

«Я добре запам'ятовую обличчя, але постійно забуваю імена!» - Іноді скаржаться люди.
Проблема пам'яті деякі категорії інформації дуже поширена. У когось краще працює візуальна пам'ять, у когось – слухова, для деяких згадати телефонний номер – завдання не з легких.

• Візуальний: щоб не забути ім'я чи назву, зв'яжіть для себе ці слова із якимись зоровими образамиНаприклад, фірму «Квітковий куточок» уявіть як м'який кухонний куточок, на якому стоять вази з квітами.
• Розкладання по місцях: вирушаючи за покупками, подумки придумайте куди саме ви покладете кожне найменування (батон хліба – у праву кишеню, лимони – в нагрудну, шоколад – під шапку). Абсурдність лише допоможе згадати список покупок.
• Розбивка за асоціаціями: запам'ятовуючи цифрові значення, розбивайте їх на зручні шматочки, кожен пов'язуйте з цифрою, яку не можна забути, наприклад, код 335311 – 33 (вік Христа), 53 (останні цифри дати народження мами), 11 (барабанні палички).

Вивчення іноземних мов

Вчені за допомогою низки експериментів довели, що вивчення іноземних мовсприяє покращенню пам'яті, адже ми змушені постійно пам'ятати безліч нової інформації, правил, зазубривати винятки та використовувати можливості мозку по максимуму.

Розмовляючи іншою мовою, ми навіть не помічаємо, як багато роботи в цей час відбувається в нашій голові: ми згадуємо слово рідною мовою, потім підшукуємо аналог іноземною, а почувши відповідь, змушені робити зворотну процедуру.

Для лінгвістів проблеми з пам'яттю - не проблеми зовсім, вони змушені її постійно, для решти навіть вивчення основ мови в домашніх умовах простимулює пам'ять.

Додаткові «якорі»

Індіанці Північної Америки для запам'ятовування важливих подій користувалися таким методом: тільки-но відбувалося те, що вони хотіли назавжди зафіксувати в пам'яті, вони діставали і відкорковували один із мішечків з ароматичною сумішшю. І з того моменту щоразу, вдихаючи цей запах, вони в деталях згадували подію.

Як покращити пам'ять, якщо ми не носимо із собою такі мішечки? Встановлювати асоціативний зв'язок, використовуючи інші органи чуття: дотик, смак, зір. Торкніться тканини, щоб запам'ятати, як вона відчувається під руками, і це допоможе запам'ятати колір; відправте в рот лимонну карамельку, познайомившись із людиною, і ви згадаєте його ім'я, знову відчувши цей смак мовою.

• Повторення – найкраща вправа

1. Другий раз перечитайте текст одразу після першого прочитання;
2. Зробіть це знову за півгодини;
3. Наступне прочитання слід повторити через 8 годин;
4. Через добу знову прочитайте матеріал.

Такі вправи для довготривалого покращення пам'яті бажано повторити через два тижні, і востаннє – через два місяці.

• Мозок запам'ятовує те, над чим працює

Як покращити пам'ять швидко та без тривалих витрат часу? Можливо, її не потрібно покращувати, проблема може критися у звичці бездумно зазубривати інформацію замість її осмислення.

Людський мозок влаштований таким чином, що затвердити безглуздий з його погляду порядок слів без розуміння, що саме стоїть за цими словами, йому важко. У випадку, коли ми розуміємо про що текст, нам досить просто усвідомити суть питання, а решта спливе в голові самостійно.

Звичка спочатку зрозуміти, а потім запам'ятовувати дає чудові шанси на значне покращення пам'яті, підвищуючи увагу.

• Промовлення вголос

В якості гарної вправидля покращення пам'яті можна застосувати метод проговорення матеріалу, що читається вголос. Це дозволяє задіяти не тільки зорову, а й слухову пам'ять, що підвищує шанси на запам'ятовування і сприяє поліпшенню пам'яті.

Як швидко покращити пам'ять, якщо просте промовляння не допомагає? Спробуйте заспівати те, що намагаєтесь запам'ятати. Співайте текст на мотив відомого хіта або вигадайте свою мелодію, використавши феномен пісні, яку неможливо викинути з голови.

• Відновлення даних

В одному з оповідань про Шерлока Холмса великий детектив запитав помічника, скільки ступенів на сходах, які він долає щодня, і доктор Вотсон не зміг дати відповіді.

Найчастіше ми не помічаємо найбільш очевидних фактів і цифр, що багато разів повторюються, і як ще одна вправа для поліпшення пам'яті слід використовувати метод відновлення подій минулого.

На роботі видалася вільна хвилина? Заплющте очі і спробуйте відновити вигляд колеги, якого зустрічали вчора в коридорі. Згадуйте, у що він був одягнений, що сказав, який у нього був вираз обличчя. Цей спосіб відмінно підходить тим, хто має проблеми з візуальною пам'яттю, не утримує в голові обличчя, хоча не схильний забувати імена.

За допомогою цієї ж вправи для покращення пам'яті можна навчитися запам'ятовувати послідовність подій - через кілька днів після походу в кінотеатр постарайтеся в деталях відновити скільки людей було в залі, що ви їли та пили, те саме робіть після візитів до музею чи ресторану. І незабаром ви помітите, що проблеми із пам'яттю почали відступати.

П'ять дрібниць

Основна проблема пам'яті - не схопити картину, а відтворити її, і цю здатність треба відточувати.

Проблему «як швидко покращити пам'ять» допомагає вирішити щоденне тренування під назвою «п'ять дрібниць». Її можна повторювати на роботі, вдома та навіть у дорозі.

• На першому етапі викладіть перед собою на стіл п'ять різних предметів, пару секунд подивіться на них, закрийте очі і постарайтеся в деталях згадати, що саме лежить перед вами, якого кольору, форми і т. д.
• На другому етапі ускладніть собі завдання, намагаючись згадати п'ять предметів, які ви щойно бачили на столі у колеги чи вагоні метро.
• Третій щабель, що сприяє значному поліпшенню пам'яті - збільште кількість предметів, що запам'ятовуються, і час, що минув з моменту, коли ви перестали на них дивитися. Згадуйте, що саме і в якому порядку лежить у правому нижньому ящику вашого робочого столу перед поверненням з обідньої перерви; подумки намалюйте картину вмісту верхньої полиці кухонної шафи по дорозі з роботи додому.

Головоломки та пазли

Дитячі іграшки здатні покращити нашу пам'ять!
Збираючи пазли та розгадуючи головоломки, ми змушуємо мозок напружуватися, працювати, стимулюємо продукувати нові нейронні зв'язки.
Щоб ускладнити завдання, поставте таймер і вирішуйте логічні завдання на якийсь час, і ви помітите, що чим далі, тим швидше ви знаходите відповідь.

Основна проблема пам'яті часто криється не в нездатності людини до запам'ятовування, а в тому, що ми самі доводимо себе до стану, коли мозок не може нормально функціонувати, нейронні зв'язки виснажуються і рвуться, і надалі для відновлення здатності до запам'ятовування може бути потрібне медикаментозне лікування. Для пошуку відповіді на питання «як покращити пам'ять та увагу» варто приділити час не лише вправам, але також самовдосконаленню та покращенню якості свого життя в цілому.

Мені вже за 60. Тема, як покращити пам'ять після 50 років та роботу мозку у літньому віці, для мене давно актуальна. Одне забуду, інше ніяк не запам'ятаю. На жаль, повернути назад процес старіння неможливо, але так хочеться зберегти ясний розум та пам'ять! Думаю, всі у літньому віці хочуть того ж. У цій статті зупинюся на способах та народних засобах, які покращують пам'ять після 50 – 60 років. А також перерахую продукти харчування, які корисні для мозку та пам'яті.

Як покращити пам'ять і роботу мозку в літньому віці

Все не так вже й складно, щоб покращити пам'ять:

• Створіть умови для нормальної роботи мозку з урахуванням вашого віку: уникайте стресів, зайвих занепокоєнь, обов'язково добре висипайтеся, намагайтеся не перенапружуватись під час роботи ні фізично, ні розумово, більше відпочивайте, обов'язково гуляйте на свіжому повітрі.
• Забезпечте регулярне фізичне навантаження. Виконуйте посильну фізичну роботу, робіть вправи, ходіть пішки – все це покращуватиме кровопостачання, харчування мозку.
• Регулярно навантажуйте пам'ять. Намагайтеся займатися тим, що змусить вас згадувати, думати, засвоювати нову інформацію та аналізувати її. Більше читайте, розгадуйте кросворди, вивчайте вірші напам'ять. Обов'язково при цих заняттях щогодини робіть невелику перерву (встаньте, пройдіться, зробіть кілька простих вправ).
• Намагайтеся мислити позитивно, бути в гарному настрої- Це теж дуже важливо для поліпшення пам'яті, концентрації уваги у людей похилого віку.
• Правильно харчуйтесь (дотримуючись режиму та вживаючи тільки корисні продукти), очищайте судини головного мозку, що проходить через них кров.

Крім рекомендованих у зазначеній статті способів корисне щорічне очищення судин та крові таким збором трав: безсмертник та шовковиця (по 5 частин); хвощ польовий, глід (квітки), цикорій (по 4 частини); листя волоського горіха, кропива, росичка (по 3 частини), собача кропива і насіння льону (по 2 частини). Залийте 1 ст. окропу 1 с. л. суміші, кип'ятіть 5 хв, процідіть. Приймайте по третині склянки за 20 хв до їди 1 місяць.

Які продукти корисні для мозку та пам'яті

Як покращити пам'ять після 50 років за допомогою харчування? Для ясної голови у раціоні людей після 50 – 60 років мають бути такі продукти:

Вчені стверджують, що однією з причин погіршення пам'яті є вживання продуктів в алюмінієвій фользі. Бажаєте зберегти ясну пам'ять - відмовтеся від домашніх делікатесів, запечених у фользі, кондитерських виробів, всіх інших продуктів з блискучою обгорткою (плавлених сирків, баночного пива, йогуртів, пластівців тощо).

Як у похилому віці покращити пам'ять та роботу мозку народними засобами

Є багато народних засобів, які допомагають як покращити пам'ять після 50 років, так і зберегти її навіть за старечого віку.

Як покращити пам'ять після 50 років і більше похилого віку за допомогою сосни

Кора, шишки, хвоя сосни

Для покращення пам'яті у літньому віці Народна медицинавикористовує нирки, зелені та зрілі шишки, кору, хвою сосни.

Бачите, коштів, як покращити пам'ять після 50 років і більше, є достатньо. Головне, за перших ознак порушення роботи мозку в похилому віці не сидіть, склавши руки - користуйтеся простими народними засобамиВикористовуйте продукти, які корисні для пам'яті – ви знаєте, як це робити.

Зміст

Люди заводять щодня мільйони записників, щоб не забути про покупки, речі в хімчистці, важливі номери та книги. В результаті самі ж забувають, де поклали блокноти, натомість, щоб дізнатися, як покращити пам'ять. Завдяки нескладним методикам і тестам людина може значно підвищити рівень пам'яті і уваги. Щоб дізнаватися людей, які з вами ненароком вітаються, легко запам'ятовувати імена героїв улюблених книжок, пропонуємо вам цікавий, корисний матеріал про те, як швидко покращити роботу пам'яті.

Способи розвинути пам'ять у домашніх умовах

Є кілька перевірених, зручних методик та важливих областей для розвитку. Це:

1. Гарна фантазія. Асоціюйте числа із предметами, рослинами, тваринами.
2. Повторюйте, але не зубріть як на іспит! Між цими процесами є тонка грань, яку важливо не переступити. Вдумуйтесь у те, що повторюєте, інакше зазубривши, ви запам'ятаєте потрібне на невеликий період. Спрацює короткочасний процес.
3. Правильна концентрація. Концентруйтеся на самому запам'ятовуванні. Осмислюйте, приділіть увагу процесу, проводьте аналогію з фактами свого життєвого досвіду.
4. Рух життя! Хороший кровообіг організму активізує мозкову діяльність, психічні процеси. Ходіть пішки, займайтеся танцями, спортом.
5. Їжте правильно. Дотримання правил корисного харчування, хорошого денного раціону сприятливо впливає те що, як розвинути пам'ять. Вживайте овочі, злаки, яйця, рибу, морепродукти, щоб полегшити процеси запам'ятовування та концентрацію уваги.

Лікарські препарати для покращення пам'яті та роботи мозку

Препарати, що покращують пам'ять, увагу, мозкову діяльність:

1. Аміналон. Дія таблеток спрямоване на покращення розумової діяльності. Після прийому курсу засоби покращується пам'ять, стимулюється розумова діяльність та психостимуляція, оптимізуються всі процеси головного мозку. Ліки поповнили список препаратів, які допомагають дітям відновити мову, призупинити гальмування розумового розвитку.
   
   
2. Вітрум меморі. Вітаміни у формі пігулок, що покращують пам'ять, розумові здібності, що виправляють порушення мови. Вітрум представляє вітаміни, ліки для покращення пам'яті, які діють ще для розвитку зору. Вітамінний комплекс сприяє надходженню до головного мозку глюкози та кисню. Склад крові нормалізується завдяки медикаменту, обмінні процеси та концентрація уваги підвищується.
   
3. Інтелан. Препарати для пам'яті та уваги випускають у вигляді сиропу та капсул. Має властивості стимуляції довготривалої мозкової активності. Показання для прийому препарату є: погіршена пам'ять, падіння концентрації уваги, шуми у вухах, постійна втома організму, стресове тло, депресія, нервові розлади, напруга, часті запаморочення.
   

Народні засоби

Свої способи для того, щоби підвищити пам'ять, практикує і народна медицина. Рецепти народних засобів:

1. У півлітрову банку конюшинних головок вливають 0,5 л горілки. Банку закривають, ставлять наполягати у темне місце. Протягом двох тижнів банку щодня треба збовтувати. Через цей час рідину переливають у пляшку з темним склом, закупорюють. Настій трави приймають 3 тижні після обіду або перед сном по столовій ложці. Після курсу треба робити тритижневу перерву, а потім повторний прийом настоянки. Засіб покращить пам'ять, нормалізує внутрішньочерепний тиск.
2. Закріпіть пам'ять за допомогою настою з м'яти з шавлією. Сухе подрібнене листя змішують по одній столовій ложці в термосі. До листя додається окріп (2 склянки), залишається на ніч. Вранці суміш проціджують, вживають за півгодини до їди раз на добу. На один прийом ліків розраховують дозу 50 мл. Завдяки настоянці нервова система приходить у тонус, а пам'ять, увага покращуються.

Продукти для покращення пам'яті

Зверніть увагу на свій денний раціон харчування, чи включає він продукти-помічники для харчування пам'яті та мозку? До них відносять:

1. Риба та горіхи, багаті на вітаміни – вони поділяють між собою перше місце серед таких продуктів.
2. За ними йдуть ягоди: журавлина та чорниця, які зберігають величезну кількість антиоксидантів, що впливають на гостроту пам'яті, зоровий аналізатор та увагу.
3. Шавлія завдяки масляній структурі покращує пам'ять, тому її потрібно періодично додавати в чай.
4. Морква сповільнює перехід до старості, тож хоч у три роки, хоч після 50 років пити вітамінний морквяний сікне тільки смачно, а й корисно.
5. Гіркий шоколад дуже корисний для роботи мозку, підвищення уваги і відновлення робочих сил вистачить зовсім невеликого шматочка.



Вітаміни

1. Вітамін Е – забезпечить серйозні профілактичні заходи проти погіршення уваги. Міститься в горіхах, насінні, яйцях, бурому рисі, салаті, петрушці, кропі, вівсянці, печінці.
2. Вітамін В1 – відповідає за пізнавальні процеси та якісне запам'ятовування. Поповнити нестачу речовини вийде за допомогою м'яса, вівсянки, гречаної крупи, гороху та горіхів.
3. Вітамін В2 – поповнює організм необхідною до роботи енергією. Капуста, помідори, горох, мигдаль, пивні дріжджі містять найбільшій кількостіважливий елемент.
4. Вітамін В3 – енергія у нервових клітинах контролюється цим вітаміном. Куряче м'ясо, жовток, гречана крупа, риба поповнять запаси вітаміну В3.
5. Вітамін В5 – багато смачних продуктів повністю заповнені цим стимулятором пам'яті. Ікра, печінка, яйця, капуста, молоко, сир зберігають у собі багато корисної речовини.
6. Вітамін В6 – підвищує інтелектуальні здібності та пам'ять. Їм багаті картопля, горіхи, банани, капуста.
7. Вітамін В9 - від нього залежать рівень запам'ятовування та швидкості мислення. Центральна нервова система діє під впливом фолієвої кислоти. Щоб підвищити рівень вітаміну в організмі, слід їсти молочні продукти, абрикоси, гарбуз, сир, м'ясо.
8. Вітамін В12 – регулятор активності організму у всі періоди доби. Знайти його вийде у рибі, пташиному м'ясі, яловичині.
9. Вітамін С - отримати потужний антиоксидант ви зможете не тільки в аптеці, але ще їдять цитрусові, томати, полуницю, абрикоси, шпинат.
10. Вітаміни К, D, Р незамінні для повноцінної роботи мозку, гарної пам'яті та розвиненої уваги. Вони присутні в горіхах, броколі, кабачках, капусті, зеленому чаї.



Вправи для тренування пам'яті та уваги

Пам'ять потребує постійного тренування за допомогою нескладних вправ і процесів, що розвивають. Як розвинути фотографічну пам'ять, чи легко оперувати великою кількістю інформації? Існують такі вправи:

1. Вчіть вірші чи прозу – це найкраще харчуваннядля пам'яті та мозку. Вчіть не бездумно, розмірковуйте над змістом твору.
2. Зв'язуйте предмети, які потрібно запам'ятати, з тими, які вже добре знайомі. Прикладом таких асоціацій є відома фраза: «Кожен Мисливець Бажає Знати Де Сидить Фазан»
3. Сфокусуйте увагу на предметі, який необхідно запам'ятати. Через п'ять секунд закрийте очі, уявіть собі образ предмета, його контури, форму, колір. Розвивайте свою увагу, запам'ятовуючи найдрібніші деталі.

У дорослих

Як максимально покращити пам'ять, підтягнути увагу, коли вік уже наближається до літнього? Прості вправидопоможуть впоратися із забудькуватістю, підвищать концентрацію уваги, активізують мозкову діяльність. Гімнастика для розвитку пам'яті стане чудовим способом удосконалити свої навички, вміння у 20, 30 та після 40 років. Навчіться мислити абстрактно та добре запам'ятовувати завдяки відеоуроку!

У дітей

Ваше маля забуває потрібну інформацію через хвилину, а про хорошу увагу неможливо сказати нічого хорошого? Як розвинути пам'ять у дитини зможе відповісти фахівець. У відео представлені спеціальні ігри у розвиток неординарного мислення. Сприяють вони і добрій пам'яті, концентрації уваги у дитини. Досвідчений психолог познайомить вас із заняттями, які рекомендуються для молодших школярів. Як покращити дитині пам'ять завдяки мнемонічним іграм? Підготуємо дитину разом із професіоналами!

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостейконкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Пропонуємо розглянути 14 простих та ефективних способівпокращення пам'яті, щоб підвищити власну академічну та/або професійну продуктивність.

Використовуйте мнемоніку

Як комп'ютер використовує двійковий код для зберігання даних і витягує їх у зручному для користувача вигляді, так і людський мозок записує інформацію в певному порядку, а потім представляє її у специфічній формі. Мнемоніка використовує саме цю техніку. Вона допомагає зберегти інформацію у певному коді, а потім легко її згадати. Можливо, звучить хитромудро, але насправді це дуже просто.

Мнемоніка передбачає використання простих асоціацій для запам'ятовування інформації. Наприклад, добре знайомі вам образи, слова, запахи та інші речі, які можна пов'язати із новою інформацією. Для освоєння цієї техніки покращення пам'яті використовуйте уяву.

Дізнайтесь щось нове

Пам'ять як автомобіль: якщо ви її не використовуєте, то ви її втрачаєте.

Щоб покращити пам'ять і зберегти продуктивність мозку, якнайчастіше дізнавайтеся щось нове. Нема рецепту довголіття, але для всіх довгожителів характерна загальна риса (крім здорового харчування): вони постійно використовують свій розум. Вивчіть новий танець, нова мова, нову гру .... При цьому ви ще й знайдете нових друзів, а товариськість також дуже важлива, але про це трохи пізніше.

Висипайтеся

Процес збереження інформації відбувається, коли ви спите. Тоді мозок переключається зі стану отримання стан збереження: під час фази сну з швидким рухом очей всі події, що відбулися протягом дня, класифікуються і пов'язуються з іншими вже накопиченими спогадами і знаннями.

Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі вивчили процес погіршення пам'яті у дорослих та виявили, що він пов'язаний з поганим сном. А інше дослідження показало, що повноцінний сон допомагає дітям підвищити успішність. Поєднавши ці результати, отримуємо головний висновок: щоб покращити пам'ять, потрібно висипатися незалежно від того, скільки вам років. Кожній дорослій людині потрібно вісім годин сну, можливо, трохи більше чи менше, це індивідуально.

Найкращий спосіб запам'ятати потрібну інформацію полягає в тому, щоб зосередитися на ній саме перед тим, як ви лягаєте спати.

Зосередьтеся на фізкультурі

Дослідження, яке провів д-р Девід Джейкобс в Університеті Міннесоти, привело до висновку, що люди, які регулярно практикують кардіотренування в юності, мають кращу пам'ять до середнього віку, а саме після 45 років. Ця заява не стала сенсацією, оскільки в усьому світі вже відомо, що плавання, біг та інші навантаження допомагають людям уникнути погіршення пам'яті у довгостроковій перспективі. Адже фізичні вправи підвищують частоту серцевих скорочень та збільшують приплив крові до мозку.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Термін «їжа для мозку» цілком поширений. Є продукти, які покращують роботу мозку та запобігають погіршенню пам'яті. Нове дослідження, проведене в університетській клініці міста Базеля, Швейцарія, показало, що зелений чай серед цих супер продуктів. Жирні кислоти омега-3, виявлені в горіхах, океанічній рибі та оливковій олії, також виявились ефективними підсилювачами пам'яті. Серед інших продуктів, які варто включити до свого раціону: яйця, помідори, червоне вино (приймати обережно), каперси, чорниця та куркума.

Попередні менш відомі дослідження показали, що ваніль, розмарин і шавлія також можуть стимулювати пам'ять.

Жувальна гумка - ще один перевірений спосіб покращити пам'ять, оскільки збільшує частоту серцевих скорочень та виділяє певні аромати. І те, й інше активує спогади.

Практикуйте медитацію та правильне дихання

Медитацію у наші дні активно пропагують як панацею від різноманітних напастей. Вона дійсно здатна принести вам реальну користь та задоволення.

По-перше, медитація може прискорити частоту серцевих скорочень, збільшити приплив крові до мозку і збагатити його киснем. По-друге, така практика допоможе вам розслабитися і зосередитися, що напрочуд благотворно впливає на розумові здібності та на загальне самопочуття.

Більшість медитативних технік включає глибоке дихання, яке також сприяє покращенню пам'яті та зняття стресу. Всього за кілька хвилин на день ви покращите власний стан здоров'я, набудете позитивного настрою і відчуєте себе більш енергійно. Окрім того, це безкоштовно.

Насолоджуйтесь природою

Прогулянка на відкритому повітрі покращує пам'ять. Цю теорію підтвердили дослідники з університету Мічігану, протестувавши дві групи людей, яких попросили запам'ятати список певних елементів. При цьому одній групі запропонували прогулятися садом, а іншій - пройтися містом. У першої групи пам'ять виявилася кращою на 20%. Але дослідники не вгамовувалися, вони знову перевірили піддослідних. Цього разу людям показували фотографії із природними ландшафтами та міськими пейзажами. Результати повторились!

Наступного разу, коли ви про щось забудете, відкрийте в комп'ютері картинки із зеленими лісами і пам'ять до вас повернеться.

Грайте

Комп'ютерні ігри це, мабуть, чудово, але вони навряд чи покращать ваші когнітивні функції. А ось логічні та стратегічні ігри позитивно вплинуть на пам'ять та уважність. Найбільше підійде гра в шахи, судоку тощо. Сірі клітини вашого мозку будуть вам вдячні.

Використовуйте нейролінгвістичне програмування (НЛП)

Концепція НЛП щодо нова, але дуже ефективна. Основна ідея полягає в тому, що межі людських можливостей придумані самою людиною, тому їх можна зруйнувати самонавіюванням.

За великим рахунком, це працює як плацебо. Медитація відмінно підійде як прелюдія до НЛП, а в поєднанні з дієтою, ароматерапією та тренуваннями ви ефективно покращите свою пам'ять та розумові здібності.

Використовуйте аромотерапію

Парфумерія це не тільки приємний аромат, а й спосіб воскресити спогади. Ароматерапія відноситься до самих доступним коштампокращення пам'яті. Багато досліджень довели ефективність розмарину та м'яти.

Експерименти, проведені на мишах, підтвердили, що розмарин підвищує уважність та допомагає запобігти віковій втраті пам'яті. Аналогічні властивості має м'ята перцева, тому наступного разу перед підготовкою до іспиту запасіться м'ятною жувальною гумкою.

Зробіть точковий масаж або акупунктура

Протягом століть у китайській медицині використовують акупунктуру, яка призводить до відмінних результатів майже в будь-якій галузі, тому не дивно, що вона ефективна і для покращення пам'яті.

Кожну частину вашого тіла пронизують нервові та енергетичні канали. Ви можете активувати певні точки за допомогою тонкої голки або натисканням пальців.

Щоб стимулювати пам'ять та згадати щось важливе, м'яко натисніть подушечками пальців на віскі протягом кількох секунд. Таким чином, ви зніміть стрес і згадайте, наприклад, куди поклали ключі.

Візуалізуйте спогади

Дослідження, проведене в Гельсінському Університеті, підтвердило, що у людей потужно розвинена візуальна пам'ять. Зіставлення певних зображень з новою інформацією допомагає пригадати цю інформацію, знову побачивши ту саму картинку. Ось чому так легко розплакатися при перегляді старих фотографій.

Відмовтеся від багатозадачності

Багатозадачність - одне з найбільших помилок історії роду людського з погляду продуктивності. Незважаючи на те, що всі компанії шукають цю навичку в майбутніх співробітниках, вона насправді значно знижує кількість та якість речей, які можна виконати протягом певного часу.

Щоб покращити пам'ять і стати продуктивнішим, перестаньте робити багато всього одночасно і почніть фокусуватися на чомусь одному. Насамперед виконуйте найважливіші завдання, потім робіть невелику перерву. Найпростіші завдання залишайте насамкінець. Зустрічі краще планувати у першій половині дня.

Спілкуйтесь

Спілкування корисне для мозку та загального настрою. Не варто недооцінювати силу гарної розмовинавіть якщо він вам не дуже цікавий. Проста балаканина про останні події може покращити пам'ять, оскільки одночасно стимулює кілька ділянок головного мозку.

Процес говоріння підтримує активному стані місця контакту між нейронами, синапси, що потрібно хорошої пам'яті.