Опорно-рухова система організму щодня відчуває сильне навантаження. Підтримка здоров'я спини, шиї, попереку, хребетного стовпа – завдання кожної людини. Саме профілактика хвороб опорно-рухового апарату та нервової системи дозволить нам вести нормальний спосіб життя, займатися спортом, гуляти, грати з дітьми. Гімнастика, розслаблюючі ванни, масаж дозволять вам зняти напругу в м'язах, що накопичилося за цілий день.

Під час лікування багатьох захворювань масаж застосовується як додатковий спосіб усунення хвороби.

Масаж сприяє:

• розслаблення м'язів спини, шиї, плечей і попереку;
• покращення кровообігу;
• прискорення процесу обміну речовин;
• зниження ваги;
• зміцнення опорно-рухового апарату;
• усунення хворобливих симптомів при остеохондрозі, артриті, артрозі та інших захворюваннях спини, попереку та шиї;
• зняття психологічної напруги.

Але не варто призначати масажні процедури без консультації лікаря, оскільки є захворювання, при яких масаж протипоказаний:

• вивихи хребців;
• міжхребцеві грижі;
• пухлини;
• загострення хронічних захворювань внутрішніх органів;
• підвищена температура;
• гінекологічні захворювання у жінок;
• Шкірні хвороби.

Професійний масаж дуже сприятливо впливає стан людини загалом. Масажисти використовують не лише вміння ручного масажу, а й можливості спеціального обладнання. Але послуги професійного масажу не кожному по кишені, та й не можуть бути в будь-який зручний для вас момент. Цього не скажеш про домашні масажери, які дозволяють самостійно проводити масажні процедури для спини, плечей, шиї та попереку. Це особливо важливо при гострих болях, коли потрібна екстрена допомога. А тим більше при остеохондрозі, артриті і артрозі недостатньо буде проведення, однієї - двох процедур, тільки регулярний масаж дасть потрібний ефект.

Технології не стоять дома. У промисловості здоров'я та краси зроблено величезні кроки у розвитку. Це торкнулося і масажних апаратів, різноманітність яких на ринку товарів дуже велика. Тому вибрати апарат зовсім не легко.

Виробники намагаються витримати конкуренцію і пропонують споживачам найбільш зручний масажер для спини, плечей та шиї, який можна використовувати в домашніх умовах без будь-якої допомоги. Вони дозволяють дістатися найвіддаленіших місць. При цьому ефективність цих апаратів є досить високою.

Перед тим, як вибрати масажер, вам необхідно визначитися, масаж чого ви плануєте робити: шиї, плечей, спини або попереку.

Важливо розглянути можливість використання у місцях, де ви найчастіше буваєте: на роботі, вдома і навіть у машині. Також необхідно визначити розмір коштів, які ви готові витратити на покупку масажера.

Який вид масажера буде зручнішим для вас. Якщо вам необхідно отримати від масажу лише розслаблення та задоволення, то можна вибрати апарат із режимами вібрації та розминання. При остеохондрозі чи артриті бажано, щоб електричний масажер виділяв тепло.

Види масажерів для використання в домашніх умовах

Усі масажери можна поділити на дві великі групи: механічні та електричні.

До механічних масажерів відносяться: стрічковий масажер для спини, роликовий та пластини-аплікатори. Зручність їх полягає в тому, що їх можна використовувати де завгодно, тому що вони не вимагають живлення електричним струмом або батарейок.

Як правило, матеріалом для виготовлення цих апаратів є дерево, пластик чи метал. Найкраще вибирати дерев'яні прилади, оскільки вони мають більш м'який вплив на м'язи спини, шиї та плечей, а також вони не викликають алергічних реакцій. Розглянемо кожні види окремо:

Роликовий масажер для спини складається з рукоятки та фігурних елементів, які можуть бути різних форм. Є два варіанти масажного ефекту - рух роликів по тілу або, навпаки, рух тіла за роликами. Такі прилади за своєю вартістю доступні для кожного.

Стрічковий масажер дуже зручний для масажу спини, плечей, шиї та попереку. За своєю будовою він нагадує мочалку. Ролики розташовані, як правило, у два ряди і з'єднані між собою мотузкою, а з кожного боку основної частини перебуває по ручці.

Аплікатори - пластини з товстого матеріалу, покриті шипами або голками. Щоб отримати масажний ефект, треба лягти на такий килимок або прикріпити його ременями до спини. Такі масажери отримали назви від своїх авторів: Кузнєцова та Ляпко. Такі види масажера часто використовуються водіями або людьми «сидячих» професій, оскільки досить просто прикріпити його до спинки стільця або крісла. При цьому прилад справляє досить добрий ефект, впливаючи на глибинні тканини спини та шиї, тому вони рекомендуються при остеохондрозі.

Масажери, що належать до механічного типу, при постійному використанні здатні зняти хворобливі відчуття, напруження та спазм м'язів, покращити кровообіг. Їх часто застосовують при лікуванні остеохондрозу. При цьому за своєю вартістю вони доступні майже кожному. До електричних масажерів відносяться апарати, призначені для масажу спини, плечей та шиї, що працюють від електрики або батарейок. Ці масажери не тільки розминають спину, шию та поперек, але ще мають тепловий ефект, що діє при гострих болях, які виникають при остеохондрозі, артриті, артрозі. Кожен електричний масажер інакше називають «вібромасажер», оскільки найголовніший режим масажу – режим вібрації.

Розглянемо кілька видів електричних масажерів для спини та шиї:

Який би вид масажера ви не вибрали, у будь-якому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем. Іноді ми плутаємо симптоми хвороби внутрішніх органів та болю при остеохондрозі. Тільки лікар зможе поставити діагноз і, якщо потрібно, призначити масаж. Перед тим як використовувати вібромасажер, обов'язково треба прочитати інструкцію із застосування. Незважаючи на те, що від масажу ми отримуємо задоволення, розслаблення, впадаючи в якусь ейфорію, перестаратися все ж таки не варто. У посібнику з використання приладу вказується тривалість процедур, а також періодичність їхнього проведення.

І насамкінець хотілося б сказати, що масаж є відмінною профілактикою захворювань опорно-рухового апарату. Величезна різноманітність масажерів для спини, плечей, шиї задовольнить запити навіть найпримхливішого споживача. Кожен має можливість проводити масаж будинку, приділяючи цьому 10-15 хвилин, і при цьому отримувати масу задоволення та користі для свого здоров'я.

2016-06-17

Біль у крижах і куприці може завдати чимало неприємностей. Головна складність полягає в тому, що відрізнити болі від хвиль від болів у крижах практично неможливо. Зробити це із стовідсотковою ймовірністю може лише фахівець. Болять криж і куприк самі по собі не так часто – зазвичай хворобливі відчуття в цій галузі говорять про наявність будь-яких захворювань хребта або внутрішніх органів. Тому при появі дискомфорту в цій галузі слід якнайшвидше відвідати лікаря.

Джерела болю

Для виявлення джерела болю слід точно визначити характер болю. Болісні відчуття в області крижів і куприка можна розділити на два види: первинні та вторинні. Первинні болі можуть бути викликані такими причинами, як травми крижів або куприка, дегенеративні захворювання їх сполуки, новоутворення доброякісного або злоякісного характеру.

Вторинні болі є лише наслідком захворювань, що локалізуються у прилеглих областях: кишечник, органи репродуктивної системи, сечовий міхур та нирки та інші.

Травми

Травмувати криж або копчик не так важко, як здається, - різке падіння на сідниці при катанні на ковзанах, при прогулянці на вулиці або в будь-якій іншій ситуації може призвести до надриву крижово-кіпцевого з'єднання або іншої травми цієї області. У жінок до аналогічних травм нерідко наводить процес пологів. Найбільш схильні до забитих місць, переломів і вивихів люди старшого віку – зниження щільності кісткової тканини підвищує можливість травмування навіть у найнешкідливішій ситуації.

При цьому гострі болючі відчуття зазвичай проходять досить швидко - протягом тижня біль у спині в області крижів з'являється при рухах, в сидячому положенні або при ходьбі. Також посилення болю можливе при дефекації.

У деяких випадках біль проходить повністю, але повертається багато років потому. Це відбувається у тому випадку, якщо не було проведено правильне лікування. У цьому випадку в крижах і куприці можуть виникнути дегенеративні процеси, що провокують куприкову невралгію та інші проблеми.

Для діагностики стану копчика та крижів необхідно звернутися до травматолога якнайшвидше після травми. Фахівець може провести пальпацію та зробити рентген куприка, який дозволяє докладно обстежити стан усіх кісток.

Лікування

Ефективність лікування безпосередньо залежить від того, як швидко ви звернетеся за допомогою до фахівця. При забитому місці, як правило, достатньо знеболювальних, протизапальних засобів та фізіопроцедур. Свіжі вивих або підвивих потребують вправлення. Якщо ви звертаєтеся за допомогою занадто пізно і занепокоєння пов'язане зі старою травмою, вивих не проводиться, а лікування проводиться з використанням протизапальних засобів та знеболювальних препаратів.

Найбільш серйозним випадком є ​​перелом або переломо-вивих. При необхідності проводиться вправлення, а потім шинування пошкодженої області. Пацієнту прописують постільний режимта максимальний спокій. Також для повноцінної реабілітації необхідний прийом вітамінів, протизапальних засобів, а також фізіотерапія – масаж, ЛФК тощо.

Остеоартроз крижово-копчикового зчленування

З'єднання куприка та крижів майже нерухоме, а після досягнення 30-річного віку воно повністю застигає. Цей процес не є ознакою будь-якої патології, проте в нього можуть залучатися також копчикове сплетення і крижово-копчикові зв'язки.

Травмування під час застигання може призвести до тяжких наслідків. У таких випадках прописують консервативне медикаментозне та фізіолікування. Воно включає прийом нестероїдних протизапальних, міорелаксантів, озонування, грязелікування та інші процедури.

Новоутворення

В області крижів і куприка найчастіше з'являються такі новоутворення, як хордома, дермоїдна кіста крижово-куприкового відділу та тератома.

Хордома є доброякісне новоутворення, яка, найчастіше з'являється в області куприка. Сама пухлина зустрічається не так часто, але в 40% випадків вона утворюється саме в цьому відділі. Болі в цьому випадку можуть бути досить сильними, вони віддають у нижні кінцівки, статеві органи та промежину.

Дермоїдна кіста та тератома – це вроджені захворювання. Перші найчастіше виявляють у дитячому віці, другі – у дорослих. Вони також зустрічаються не так часто і відрізняються несильними, але постійними болями, що ниють в області куприка і крижів.

Для діагностики області куприка та крижів на предмет появи новоутворень проводиться візуальний огляд, пальпація, ультразвукове дослідження та магнітно-резонансна томографія. Лікування проводиться лише хірургічними методами. Якщо спостерігається переродження пухлини, проводиться хіміотерапія.

Неврологічні захворювання

До цієї групи належать остеохондроз, грижа поперекового відділу, попереково-крижовий радикуліт та інші патології. Від усіх цих захворювань болить спина в області крижів, куприків і сідниць. При остеохондрозі болі мають стріляючий характер, вони віддають у задню поверхню ноги (зазвичай лише праву чи ліву). Мої пацієнти користуються перевіреним засобом, завдяки якому можна позбутися болю за 2 тижні без особливих зусиль.

Для лікування захворювань неврологічного плану використовують такі методи:

• Консервативні способи – прийом протизапальних препаратів нестероїдного походження, міорелаксантів, вітамінів та медикаментів, які покращують циркуляцію крові.
• Прийом знеболювальних, новокаїнових блокад.
• Фізіотерапія, лікування магнітами, електрофорез.
• хірургічні методи.
• Спондилодез із встановленням імпланту

Захворювання прямої кишки

Так як кишечник розташований дуже близько до крижів і куприка, дуже часто причиною патології кишечника. Анальна тріщина – це ушкодження слизової оболонки ануса. Це може статися через надмірне напруження або механічне пошкодження. Больові відчуття при цьому віддають у куприк. Також симптомами цього захворювання є анальні кровотечі. Точний діагноз може встановити проктолог. Лікування полягає у дотриманні спеціальної дієти, рясному вживанні рідин. Для зняття болючого синдрому можуть бути прописані знеболювальні препарати у вигляді ректальних свічок. У поодиноких випадках може знадобитися хірургічне втручання.

Парапроктит – це запальне захворювання у сфері прямої кишки. Зазвичай викликається стафілококом, кишковою паличкою або стрептококом. Хвороба може бути спровокована такими факторами:

• Часті запори.
• Анальні тріщини, що тривало не проходять.
• Загострення геморою.
• Травми тазової області.
• Запалення анальних залоз.

Діагностика при болях у крижах та куприку

Якщо вас турбують болі в куприці та крижах, найголовніше – при першій же нагоді звернутися до лікаря. Якщо ви останнім часом падали, ударялися або зазнавали будь-якої іншої ситуації, яка могла призвести до травми, звертайтеся до травматолога.

Якщо ви не можете самостійно визначити джерело захворювання, зверніться до терапевта. Він направить вас до вузьких фахівців, щоб з'ясувати джерело болю. Вам може знадобитися відвідати гінеколога або уролога, проктолога, ортопеда, хірурга, невролога та інших лікарів.

Огляд спеціаліста, рентгенівський знімок, пальпація та інші методи дозволять лікарю визначити джерело болю, поставити точний діагноз та розпочати лікування. Щоб позбавитися хворобливих відчуттів у крижах і куприці, необхідно дотримуватися всіх призначень лікаря і в жодному разі не займатися самолікуванням.

Для повної реабілітації може знадобитися лікувальна фізкультура. Хоча вона не завжди здається ефективною, заняття повинні бути регулярними - тільки в цьому випадку можна повністю усунути причину хвороби і назавжди позбутися больового синдрому.

Масаж хребта допомагає впоратися зі втомою, розслабитися після напруженого робочого дня. Також він сприяє зменшенню больового синдрому при остеохондрозі та інших захворюваннях хребта. Але не кожен має час і можливість відвідувати фахівців, тому можна робити самомасаж спини в домашніх умовах.

Чим корисний домашній масаж

Масаж спини грає позитивну роль всього організму. Це процедура для боротьби з такими, що часто виникають стресовими ситуаціямита нервовими розладами. Вже після першого сеансу піде покращення настрою та самопочуття. Робити самому собі рекомендується у таких випадках:

• наявність скутості рухів;
• періодичні болі у спині;
• великі фізичні та розумові навантаження;
• проблеми із засинанням, хронічна втома;
• знижений імунітет.

При проведенні процедури дихання стає глибоким, інтенсивним, внаслідок цього розширюються судини, покращується кровообіг та відтік лімфи, знімаються спазми м'язів шиї та спини. Головний мозок отримує більшу кількість кисню, відновлюється імунітет та захисні реакції організму.

Самомасаж допомагає м'язам придбати гнучкість та пластичність, налагодити роботу опорно-рухового апарату, покращити стан шкіри та поставу.

Після процедури нирки, печінка та залози працюють у прискореному темпі. З організму виходять токсини та інші шкідливі речовини. Внаслідок цього покращується обмін речовин, відбувається очищення організму. Це сприяє швидкого схудненнята спалювання зайвого жиру.

Масажуючи пальцями тригерні точки спини, можна зняти больовий синдром, спазм, розслабити м'язи. Процедура допоможе зміцнити зв'язки та прискорити розсмоктування ущільнень.

Основні правила виконання

Перед тим, як зробити масаж хребта самостійно, потрібно вивчити прості правила, які допоможуть виконати процедуру правильно і не нашкодити здоров'ю:

• забороняється сильно натискати пальцями на область розташування нирок та лінію хребта;
• всі впливи повинні бути плавними, м'якими та спрямованими вздовж лімфатичних вузлів у бік лімфотоку;
• м'язи не повинні сильно напружуватись, потрібно розслабитися;
• під час проведення процедури не повинен відчуватись біль; якщо таке сталося, треба зменшити інтенсивність дії руками;
• потрібно враховувати швидкість рухів та його ритм - на хвилину має бути понад 30 впливів;
• рухи можна чергувати, але не рекомендується робити пауз між ними.

Область спини умовно поділяється на 3 зони:

• область попереково-крижового відділу хребта - відстань від лінії куприка до нижнього ребра;
• грудна – починається від нижнього ребра та закінчується у верхнього краю лопатки;
• шийно-комірникова - йде від початку верхньої лопаткової кістки до основи голови.

Класичний масаж спини

Процедура проводиться лежачи на животі або сидячи у прямому положенні на стільці зі спинкою (лицем до неї). У техніці масажу є кілька прийомів:

1. Погладжування. Такий рух дозволить привести в норму м'язи спини та розігріти їх перед процедурою. Плавними рухами обох долонь необхідно просуватися знизу нагору, захоплюючи зону лопаток.
2. Розтирання. Долоні повинні рухатися інтенсивніше вздовж спини, тим самим сильніше розігріваючи тканини та покращуючи приплив крові.
3. Розминання. М'язи необхідно взяти пальцями, стиснути і розкотити. У цьому випадку знімається напруга та спазм м'язів.
4. Пиляння. Ребром долонь виконуються пиляючі рухи по всій ділянці спини.
5. Вижимання. Спочатку необхідно впливати на область спини за допомогою долонь, а потім подушечками пальців.
6. Стругання. Пальці руки розводяться убік і подушечками роблять прямолінійні дії.
7. Рубання. Рухи виконуються ребрами долонь, що знаходяться на відстані 3-4 см один від одного.
8. Поплескування. Пальці складаються і виконуються бавовни по спині. Ця дія не доставить неприємних відчуттів, оскільки формується повітряна подушка, що пом'якшує удари.
9. Побиття. Руки складаються в кулак і інтенсивно рухаються спиною.
10. Струс та вібрація. Дія виконується двома руками. Вони впливають на хребет рухами, схожими на вібрування.

Виконувати погладжування, розтирання та розминання у суворій послідовності необов'язково, порядок впливів може змінюватися, але на початку та в кінці процедури мають бути рухи, що погладжують. Повторюють дії по 3-4 рази, починаючи знизу та закінчуючи шийним відділом.

Популярною процедурою є гідромасаж – вплив за допомогою струменів води різної інтенсивності. Виконується він у СПА-салонах, а також на курортах та в санаторіях. Щоб зробити такий масаж будинку, набувають спеціальної душової кабіни або ванни.

Щоб розім'яти спину, є одна вправа. Для його виконання буде потрібно пластмасова 2-літрова пляшка. Її необхідно наповнити гарячою водоюна 2/3. Потім обгорнути рушником, лягти на підлогу на спину, підклавши під неї пляшку і кататися. Рухатися від куприка до шиї, виконувати по 10-15 хвилин на день. Ця дія покращить стан хребта.

Протипоказання

Масаж спини - це поширена процедура, яку можна зробити самому в домашніх умовах, для цього не знадобиться багато часу та сил. Але процедура має протипоказання:

1. Висока температура тіла, спричинена інфекційним чи запальним захворюванням.
2. Наявність шкірного запалення та грибкових інфекцій.
3. Онкологія.
4. Деякі захворювання серцево-судинної системи.
5. Жінкам під час вагітності та місячних від процедури краще утриматися.

Біль у шиї, скутість і напруження м'язів надпліч - це стан знайомий тим, хто багато часу проводить сидячи перед монітором комп'ютера.

Тривале напруження м'язів призводить до погіршення процесів метаболізму (обміну речовин), гіпоксії ( кисневому голодуванню) та змін трофіки (клітинного харчування) ділянок м'язів. Згодом це може призвести до розвитку шийного остеохондрозу.

Щоб уникнути такої проблеми, позбавитися болю в м'язах і головного болю, слід регулярно проводити масаж шиї.
Масаж має прекрасні профілактичні, розслаблюючі та лікувальні властивості.
Якщо вам потрібен масаж шиї, а відвідувати професійного масажиста вам не виходить, тоді вам варто навчитися робити самомасаж шиї.

Тема цієї статті - самомасаж шиї, який можна виконувати самостійно, якщо знати основні прийоми та правила його проведення.

Самомасаж шиї допоможе зняти напругу м'язів, покращить просування лімфи та крові, підвищить тонус судин.

Регулярний масаж комірної зони показаний і при остеохондрозі, що вже розвився, так як він сприяє якнайшвидшому відновленню функцій хребта.

Правила проведення самомасажу шиї

Шию слід масажувати разом із верхніми пучками трапецієподібного м'яза (надпліччям).
- всі рухи при самомасажі шиї потрібно виконувати зверху вниз уздовж шиї та надпліч: від волосяного покриву до плечового суглоба.
- масажуйте шию одночасно двома руками або по черзі правої та лівої.

Прийоми при самомасажі шиї

1. Щільно притиснувши долоні до задньої поверхні шиї, погладжуйте її.
2. Подушечками пальців розтирайте шию круговими рухами (інтенсивніше, ніж при погладжуванні).
3. Щипковими рухами захоплюйте м'язи шиї та надпліч (великим пальцем з одного боку та рештою чотирма з іншого), розминайте м'язи і зрушуйте у бік чотирьох пальців.
4. Злегка поплескайте кінчиками пальців шию та надпліччя (при цьому кисті рук розслаблені)
5. Закінчіть масаж погладжуванням.

Виконуйте самомасаж шиї регулярно. Він допоможе усунути біль у ділянці шиї, покращить загальне самопочуття та настрій та підвищить працездатності.

Показання для самасажу шиї:

Біль та втома в області шиї
- дискомфорт у сфері плечового пояса
- поганий настрій
- розумова перевтома
- сидяча робота
- малорухливий спосіб життя
- вегето-судинна дистонія
- артеріальна гіпертензія (гіпертонічна хвороба)
- тривалі фізичні навантаження
- головний біль

Протипоказання для самасажу шиї:

Підвищена температура тіла
- Високий артеріальний тиск
- захворювання на стадії декомпенсації
- Порушення шкірних покривів
- Шкірні захворювання.

Детальніше вивчити методику самомасажу шиї вам допоможе навчальне відео, в якому професійний масажист Мардинський Володимир розповість про всі тонкощі процедури та покаже всі прийоми самомасажу шиї:

А чи знаєте Ви, як правильно робити

Звичайно ж, краще за цим звернеться до фахівців, але можна навчитися робити його і, наприклад, своїй половинці. Потрібен він, перш за все, для:

• розслаблення організму після робочого дня,
• зняття стресу,
• релаксації,
• покращення настрою.

Крім того, це можливість відсунути в бік на якісь час накопичені проблеми, упорядкувати думки і відновити внутрішню рівновагу.

Сеанс може тривати близько хвилини. Не буде помилкою поєднувати різні стилі масажу, наприклад, елементи тайського та класичного, точкового та глибокого. Керуючись нижче викладеними правилами, цілком реально стислі термінинавчитися робити масаж своїм близьким, а їхня подяка буде вам нагородою за виконану працю.

Коли корисний масаж спини

• покращується робота серця за допомогою збільшення середньої кількості крові, що перекачується за хвилину;
• налагоджується активніша доставка до тканин організму поживних речовин: глюкози, амінокислот, кисню;
• розслаблюються м'язи спини;
• відкриваються додаткові капіляри та активізуються кисневмісні клітини;
• нормалізується артеріальний тиск.

Основний принцип масажу полягає в тому, щоб виконуючи послідовні рухи, просувався у напрямку кровотоку у венах, минаючи лімфатичні вузли.

Масажна техніка в класичному вигляді включає:

1. Прогладжування спини, з якого має починатися кожен сеанс. Воно спрямоване на розслаблення організму та його підготовку до більш інтенсивних рухів. Прогладжування виконується вздовж і впоперек спини всією долонею, а також коло навколо лопаток. Можна комбінувати легкі, ледь відчутні дотики знизу вгору по спині з енергійнішими рухами зверху вниз.

2. Розтирання проводиться від боків до хребта та назад. Особливо важливо ретельно розтерти шийну ділянку та плечі. Таким чином можна деякою мірою усунути відкладення солей, набряки та м'язову напругу.

3. Розминання здійснюється за допомогою обох рук, захоплюючи пальцями складки шкіри та поступово переміщуючи руки від хребта убік. Кожна сторона спини масажується окремо. Розминання допомагає роботі серцево-судинної системи, збільшуючи приплив крові до тканин, сприяє їх очищенню від побічних продуктів обміну речовин.

4. Приплескування проводиться долонями рук, для м'якшого ефекту – долоня у формі ложки. Приплескування робиться по м'язах, минаючи кістки, плечі та нирки. Рухи мають бути пружинистими, короткими та безболісними, сприяючи кращій циркуляції крові та скороченню м'язів.

5. Вібрація здійснюється кінчиками пальців круговими рухами від попереку до шиї, приносячи розслаблення м'язів та регуляцію обміну речовин.

Елементарний масаж спини для початківців

Щодня м'язи нашого тіла «працюють», перебувають у постійній напрузі. Ми навіть не замислюємося, що наш спосіб життя призводить до болів у спині, ногах та попереку. Добре допомагає зняти напругу після важкого дня розслаблюючий масаж.

Грамотно зроблений масаж дозволить позбутися стресу, приведе в тонус і навіть допоможе забути про проблеми та підняти настрій. Єдиним недоліком є ​​те, що його не можна зробити самостійно, без будь-якої допомоги.

Освоїти техніку може будь-який бажаючий, у цьому немає нічого складного. Щоб досягти потрібного ефекту, іноді достатньо навіть простих дотиків. Ну а якщо використовувати ще й спеціальну олію, то ваш «пацієнт» піде в нірвану і точно буде вам вдячний!

Пропонуємо вам освоїти кілька простих технікмасажу спини, які допоможуть зробити його приємним та ефективним. Всі ці техніки (повністю чи частково) застосовуються і при масажі живота, голови та стоп. Фактично це основа для проведення самих різних видівмасажу.

Масаж спини етапи

1. Проводити масаж потрібно на досить твердій поверхні. Ідеально звичайно масажний стіл, але оскільки в домашніх умовах це неможливо, виберіть максимально тверде ліжко. Важливо постелити чисте простирадло, тому що ваш клієнт лежатиме обличчям вниз.

підбираємо ліжко з жорстким березняком

2. Руки потрібно обов'язково добре вимити.

3. Масаж спини проводиться з використанням олій, щоб ваші руки м'яко ковзали по спині. Налийте трохи олії на долоні і розітріть її трохи, так щоб ваші руки зігрілися і ваш наступний дотик до спини клієнта був теплим.

використовуємо масажне масло

4. Почніть із легкого поверхневого масажу. Рухатися потрібно від попереку до плечей і назад, при цьому рухи до плечей слід робити більш інтенсивними, але на цьому етапі все ж таки м'якими. Рухи проводяться усією долонею (погладжування).

погладжування від попереку

5. Тепер тиск можна злегка підсилити, проводячи м'яко ребром долонь вздовж хребта і зусилля коли ви розгладжуєте в області плечей повною розгорнутою долонею.

6. Перемістіть ваші руки на боки клієнта та проводьте м'які злегка захоплюючі рухи (знизу – вгору).

масажуємо боки спини

7. Плавними рухами починаємо розминати плечі, проводячи кругові рухи руками. Не перестарайтеся, стежте за тим, щоб не заподіяти біль.

починаємо розминати плечі

8. Можна перейти до інтенсивнішого масажу. Рухайтеся нагору, захоплюючи кінчиками пальців невеликі складочки шкіри. Помасажуйте спочатку ліву, потім праву частину спини, не чіпаючи хребет. Просуваємося знизу вгору до плечей, які масажуємо трохи сильніше.

масажуємо захоплюючими рухами

9. Плечі можна окремо додатково помасажувати, так як це місце часто дуже «страждає» від сидячого способу життя. Просто збільшуємо час масажу на цій ділянці. Дуже добре тут застосувати елементи точкового масажу, злегка натискаючи на окремі точки у цій галузі.

Важливо стежити, щоб клієнт не мав болю. Особливо у сфері шиї.

10. Проводимо сильніші масажні рухи спини. Злегка натискаючи, можна промасувати кулаками у верхній частині спини на невеликій відстані від хребта. Не намагайтеся роздавити пацієнта, прислухайтеся до нього та стежте за його реакцією.

11. Завершити масаж можна також дуже легким поплескуванням або сенсорно «пройтися» по всій спині (знизу вгору) кінчиками пальців. Це заспокоїть шкіру.

Відео-урок масажу спини

Дуже доступно і грамотно показаний класичний масаж спини, з коментарями щодо техніки виконання конкретного етапу.

Дитячий масаж, що грає

Діти дуже люблять цей масаж, тому що це не тільки приємна для них процедура, а й кумедне спілкування з мамою чи татом.

• «Рейки рейки» - правою рукою, а потім лівою проводьте по спині знизу вгору, малюючи 2 лінії
• «шпали шпали» - рукою малюєте поперечні лінії
• «їхав запізнілий поїзд» - кулачком дуже м'яко імітуєте рух поїзда (знизу вгору)
• «і розсипало зерно» - долоньками рук проводьте погладжуючі рухи по всій спині
• «Прийшли кури поклювали, клювали і пішли» - легке «клювання» спини подушечками пальців у хаотичному порядку.
• «Прийшли гуси пощипали, пощипали і пішли» – легкі пощипування спини.
• «Прийшли слони потоптали, потоптали та пішли – натискання кулачками на спину.
• «І наприкінці прийшла лисичка і все хвостиком розмела» - треба погладити спину руками.

коментарів 7

Ми своїм діткам також такий масаж завжди робимо. Їм дуже подобалося, що під час масажу цілу історію розповідають, потім старші молодшим теж такий масаж робили. Цікаво хто придумав цей дитячий напіввірш з такими масажними рухами? Дякую, дуже цікаво написано.

Масаж дуже корисний, дякую за такий докладний опис. Мені дуже важливою є ця інформація. Масаж чим старше тим потрібнішим стає, особливо коли багато часу проводиш за комп'ютером. Та й дуже важливо робити його правильно!

Дякую Вам за чудову статтю.

Дуже сподобалось. Особливо відео про масаж, про те, як правильно це робити.

До речі, без олії масаж вже не масаж. Коли руки ковзають по голому тілу – це божественні відчуття, які не передаються при сухості рук.

Розминаємо бічну поверхню спини. Напрямок той самий – знизу вгору. Згадайте, як ви перегинає дріт. Так само ви повинні вчинити зі шкірою бічної частини спини. Повторіть прийом тричі.

Спасибі масаж вийшов вдалим та здоровим!

Для проведення зміцнюючого масажу спини потрібно викласти дитину животом на тверду поверхню або фітбол і масажувати його спинку у напрямку від хребта в сторони, використовуючи погладжуючі, а потім рухи, що поплескують і пощипують. Завершити масаж необхідно погладжуванням.

Як зробити масаж?

Масаж є приємною процедурою з лікувальним ефектом. Тому багато людей при появі деяких видів нездужання не поспішають приймати лікарські засоби, а звертаються за допомогою до професійного масажиста. Але якщо такий варіант з якихось причин недоступний, як зробити собі масаж у такому випадку? Щоб провести цю процедуру самостійно, скористайтеся такими рекомендаціями, загальними для всіх видів масажу:

• Прийміть теплий душ, який допоможе очистити тіло та розслабити м'язи;
• Приготуйте чисті рушники, масажний крем чи олію;
• Виберіть у будинку рівну поверхню, не надто м'яку (при використанні масажних акупунктурних килимків);
• Намагайтеся виконувати процедуру в такий час, коли вас ніхто не відволікатиме.

Як самому собі зробити масаж простати

Це питання особливо цікаве представникам сильної статі. Багато чоловіків вже до сорока років мають таке неприємне захворювання, як простатит. Крім медикаментозного лікування, яке призначається лікарем, може допомогти масаж простати. Він не лише полегшить самопочуття, а й сприятиме якнайшвидшому одужанню. Одним із варіантів того, як самому собі зробити масаж простати, є вправа Кегеля. Воно зручне тим, що його можна виконувати будь-де і будь-коли, не привертаючи уваги оточуючих. Це актуально, оскільки для отримання позитивного ефекту робити його потрібно щонайменше п'ять разів на день.

Порядок виконання вправи:

1. При вдиху повільно стискайте м'язи ануса, доки вони не досягнуть максимальної напруги;
2. Зафіксувавши стан, затримайте подих на кілька секунд;
3. Видихайте повітря так само повільно, як і вдихали, при цьому поступово розслаблюючи напружені м'язи.

За відсутності практики п'ять разів за підхід буде достатньо, згодом це число можна довести до тридцяти.

Ще одним засобом полегшення стану при проблемах із простатою може стати гідромасаж. Процедура виконується на ніч (за пару годин до сну) із попереднім проведенням очисної клізми. Для гідромасажу знадобляться: гумова груша, гаряча водата квітки ромашки аптечної. Траву слід заварити окропом, настоятись, остудити до кімнатної температури, а потім за допомогою гумової груші ввести близько 400 мл настою в пряму кишку і утримувати його протягом півгодини. Курс лікування гідромасажем повинен містити не менше десяти сеансів.

Як зробити собі масаж спини

Якщо скувало м'язи спини, і з'явилися болі в шийно-плечовому та поперековому відділах, то необхідно терміново вдатися до масажу. Він вплине на роботу всього організму: прискорить приплив крові до області, що масажується, підвищить тонус м'язів і допоможе їм позбутися шкідливої ​​молочної кислоти, яка з'являється після напруженої роботи або активного тренування.

Як зробити собі масаж спини, не вдаючись до допомоги іншої людини? Скориставшись наступними порадами, ви самостійно зможете пропрацювати м'язи:

1. Щоб розім'яти попереково-крижовий відділ здійснюйте поперечні рухи від хребта до боків ( великий палецьзалиште на боці, а натискання робіть іншими пальцями);
2. Ще один напрямок – поздовжній, рухи виконуються вздовж хребта з обов'язковим відступом від нього на 4 см;
3. Не забудьте помасажувати плечі – пальцями рук акуратно захоплюйте шкіру та злегка стискайте, поступово підсилюючи тиск. Повторіть кілька разів.

Масажування має бути плавним, з різною інтенсивністю натискання. Зручне положення рук для масажу спини – великі пальці зафіксовані на боках, інші здійснюють обертальні та рухи, що розминають.

Багато для самостійного масажу спини використовують акупунктурні килимки.

Як зробити масаж шиї

Кожен раз у житті стикався з необхідністю зробити масаж шиї. Як цю процедуру виконати самостійно?

• Змастіть руки масажним маслом і почніть рухами, що погладжують, розігрівати м'язи шиї. Особливу увагу приділіть місцям, де відчувається напруженість і скутість;
• Розминайте глибокі м'язи. Великими пальцями рук створюйте «хвилю», виконайте близько десяти разів;
• Розім'явши глибокі м'язи, переходьте до м'якших рухів, повільно пересуваючи пальцями вздовж хребців;
• Чергуйте інтенсивні рухи з погладжуваннями.

Освоївши техніку самостійно масажу, ви зможете в будь-який час без сторонньої допомоги зняти напругу з м'язів, що втомилися, полегшити больовий синдром, та й просто отримати задоволення.

Навігація за записами

Як зробити масаж самому собі

Настало літо, в садах та городах додалося роботи, які добре навантажують суглоби та м'язи, призводячи до втоми та хворобливим відчуттям. Зняти втому з м'язів допомагає масаж, який можна зробити самому собі. Як зробити масаж самому собі, щоб не нашкодити, а лише отримати полегшення та задоволення?

як зробити самомасаж

Що дає масаж?

1. Масаж приносить не тільки місцеве полегшення опрацьованої ділянки, а благотворно діє на весь організм: на шкіру, суглоби, м'язи, нервову та кровоносну систему.
2. При масажному впливі в шкірі активується рух крові та лімфи, що значно покращує харчування всіх клітин та насичення їх киснем. Шкіра стає пружною, еластичною, набуває здорового красивого кольору.
3. Швидко на масаж відгукується нервова система, активуючи кровопостачання як тіла, а й мозку, піднімаючи емоційний настрійта стан на високий рівень. Крім того, масажна дія стимулює обмін речовин, розганяючи його, нормалізується діяльність усіх внутрішніх органів, підвищуючи життєвий тонус, зміцнюючи захисні сили, піднімаючи імунітет, є профілактикою простудних захворювань.
4. Позитивний вплив на м'язи та суглоби виявляється у тому, що покращений кровообіг підвищує їхню працездатність, виводить усі шкідливі речовини з них, що утворилися при тренуванні чи роботі. Суглоби та найближчі до них тканини також краще починають забезпечуватись харчуванням, киснем, збільшується рухливість.
5. Найбільший плюс у тому, що всі ці дива у нас у руках. Необхідно навчитися правильним прийомам самомасажу. І пам'ятайте, що вплив не тіло не має бути болючим.
6. А ще помічено, що масування не менше ніж 15 хвилин покращують працездатність майже в 2 рази.
7. Медики рекомендують робити самомасаж при серцево-судинних проблемах. При цьому значно покращується сон, зменшуються набряки ніг, задишка.
8. Допомагає масажне вплив при захворюваннях нирок, органів дихання та інших недуг.
9. Масаж чудово доповнює ранкову гімнастику. Виконавши вранці самомасаж, ви зарядитеся на весь день енергією, підвищите витривалість суглобів та м'язів.

Як зробити самостійно масаж

Самомасаж зручно робити сидячи на стільці. Необхідно розминку починати від периферії в центр, минаючи область лімфатичних систем (вузлів): пахви, у внутрішньому згині ліктя, підколінні та інше.

Обов'язково потрібно змастити руки масажним кремом чи олією. Для посилення ефекту добре використовувати засоби, які містять цілющі трави.

Перед масажним впливом краще розігрітися під гарячим душем, сауною, лазнею та й м'язи розслабляться.

Масаж голови

Починають із волосистої ділянки чола до потилиці. Голову слід нахилити вперед і розтирати шкірний покрив подушечками пальців спочатку прямолінійно, а потім круговими рухами. Спочатку виконувати по 8-10 разів, а потім протягом місяця довести до 20-22.

Зробити за вухами 3 кругові рухи і почати масажувати шию вздовж прямолінійно по 7-10 разів, з кожним разом збільшуючи число повторень.

Масаж рук

Спочатку масажують пальці лівої руки, поступово рухаючись вище до плеча. Починають з глибокого розтирання, масажуючи з трьох сторін: по передній частині, ззовні та ззаду. Розминають руки круговими рухами, охоплюють майже все передпліччя.

Потім розминають передпліччя. Права рука впливає раз на ліве плече від вух по шиї вниз до середини плеча. Аналогічно діє інше плече.

Масаж грудної клітки

Ліву сторону масажують долонею проти годинникової стрілки широкими рухами щонайменше сім разів, пропустивши область соска. Праву масажують аналогічно, але у напрямку годинникової стрілки.

ак зробити самому собі масаж

Масаж живота

Його можна здійснювати двома способами:

• круговими рухами тільки у напрямку годинникової стрілки. Причому права долоня не відривається від тіла, збільшуючи кола. Ліва рукаперіодично перескакує праву;
• розтирають уривчастими рухами у вигляді літери «П», починаючи знизу та праворуч.

Масаж спини

Його, звісно, ​​складно проводити самому. Однак, якщо правою рукою схопити пальці лівою, то тильною стороною кистей можна добре розтерти доступну частину спини знизу вгору.

Спину розтирають уздовж хребта по трьох лініях, починаючи з лінії за чотири сантиметри від нього, а потім упоперек від хребетного стовпа до боків піднімаючись від талії вгору до плечей.

Масаж ніг

Його починають із лівої ноги знизу. Спочатку проводять самомасаж підошви, стоп, потім розминають гомілку, а потім переходять до стегон, наприкінці розминають сідниці. Масаж стегна необхідно проводити довго і глибоко, так як цей м'яз великий. Сідниці масажують від складок до попереку. Також надходять і з іншою ногою.

Умови до самомасажу

Бажано проводити процедуру оголеним. Тоді приємна та корисна процедура поєднується із гартуванням тіла.

Масаж повинен тривати не менше хвилин.

Не можна проводити самомасаж при будь-яких запальних процесах, при підвищеній температурі, шкірних захворюваннях, онкології, туберкульозі

Сподіваємося, ви зрозуміли, як зробити масаж собі, тобто. самостійно. Не пошкодуйте собі трохи часу, радуйте себе цією чудовою процедурою і будьте здорові.

Не займайтеся самолікуванням!

Поділіться з друзями у соціальних мережах!

Отримуйте нові статті із сайту на електронну пошту!

Навігація за записами

Як зробити масаж самому собі: 2 коментарі

Ось масажик мені зараз і не завадить 🙂 Сідаю зручніше і починаю з першого пункту

Я поки що тільки роблю легкий масаж голови та шиї, а ще ніг на масажних роликах. Потрібно буде зайнятися масажем за вашими порадами. Хоча ґрунтовно зробити так, як масажисти, не вийде, будеш себе шкодувати і силу не додаси.

Додати коментар Скасувати відповідь

Ми в GOOGLE+

Нас уже понад 100 тисяч

Ми в КОНТАКТІ

Ми в Однокласниках

Copyright © ЗДОРОВИЙ БУДИНОК. Всі права захищені.

. Самомасаж

При масажі у відповідь на подразнення шкіри відбуваються глибокі, різнобічні позитивні функціональні зміни у багатьох наших органах та системах: у кров надходить велика кількістьбіологічно активних речовин, які сприяють відновленню порушених функцій. Масажування протягом 15 хвилин підвищує працездатність людини у 2 рази.

Як зробити собі масаж самому

Але масаж доступний небагатьом, а ось самомасаж – усім. Це один із найпростіших та найефективніших засобів оздоровлення організму та моментального поліпшення стану людини.

Самомасаж покращує обмін речовин, крово- та лімфообіг, секрецію шкіри, підвищує її імунну функцію. Самомасаж рекомендується при серцево-судинних захворюваннях (він приносить полегшення навіть у найважчих випадках – покращує сон, зменшує задишку, набряклість ніг), а також при хворобах органів дихання, нирок та інших популярних захворюваннях та недугах.

Самомасаж служить гарним доповненням до ранкової гімнастики, але може застосовуватися окремо від неї. Ідеально - проводити його вранці. Він тонізує організм, збільшує витривалість м'язів, знижує втому, допомагає швидше відновлювати сили після фізичних навантажень.

Як зробити самому собі масаж

Найзручніше робити самомасаж сидячи на стільці або табуреті. Масажувати треба від периферії до центру (серцю), не торкаючись області лімфатичних вузлів - пахвових, підколінних, внутрішніх згинів ліктьових суглобів і так далі. А тепер перейдемо до безпосередніх принципів процесу, як зробити самому собі масаж.

1. Масаж голови – від волосистої частини чола до потилиці. Голову трохи нахилити вперед, розтирати шкіру подушечками пальців прямолінійно або колоподібно. Починати з 7-10 разів, за місяць довести до 21.
2. Кругові рухи за вухами. Зробити 3 таких руху та спускатися вздовж шиї. Спочатку теж 7-10 разів, поступово збільшуючи кількість повторень.

Самомасаж

Масаж надпліч. Права рука масажує ліву сторону (ліва рука - праву сторону) від бічної поверхні шиї вниз до плечового суглоба і до середини плеча. Починати з 7-10 разів. Далі збільшуючи кількість вправ.

Масаж рук (починаючи з лівої) – глибокі розтирання від кисті до області плечового суглоба. Рука масажується з трьох сторін - зовні, по передній поверхні та ззаду, по 7-10 разів з кожної.

Розминання м'язів руки (спочатку лівої). Круговими рухами, починаючи від кисті, охоплюючи передпліччя майже з усіх боків, гвинтоподібно розминаємо всю руку, а також масажуємо плечовий суглоб за годинниковою стрілкою. Повторити також близько 7-10 разів.

Масаж лівої половини грудної клітки- широкими рухами, всією долонею, обминаючи сосок, проти годинникової стрілки. Повторити 7 разів. Те саме справа, але рухи спрямовані за годинниковою стрілкою.

Масаж живота (тільки за годинниковою стрілкою). Права долоня ковзає, не відриваючись від поверхні живота, а ліва перескакує через праву. Повторити близько 7-10 разів.

Масаж спини. Завести обидві руки назад, правою рукою взятися за пальці лівою та тильними поверхнями кистей глибоко розтирати знизу вгору, скільки є, всю спину. Таких рухів треба робити одразу не менше 35, а потім поступово довести до. Звернути особливу увагу на масаж з обох боків хребта.

Масаж ніг (починаючи з лівої). Обхопити двома руками гомілка вище кісточок і розминати м'язи гомілки, а потім і стегна, доходячи до паху. Навіть на самому початку – не менше разів.

Масаж м'язів стегна (спочатку лівого, потім правого). Оскільки ця група м'язів дуже масивна, потрібно додатково розминати стегна глибоко та довго.

Як зробити самому собі масаж

Масаж сідниць. Обома руками глибоко і енергійно розминати м'язи - від сідничних складок вгору, у бік попереку. Починати відразу. А далі все збільшуючи норму.

Добре проводити самомасаж в одних плавках, ще краще - повністю оголеним (загартуючий ефект), можна і в трикотажному костюмі, але тоді ефект слабший. Кількість масажних рухівзалежить від часу, що у вас є (бажано не менше хвилин на день).

Самомасаж протипоказаний при гострих гарячкових станах (температура тіла вище 37,5 ° С), гострих запальних процесах, особливо гнійних, шкірних захворюваннях - екземі, висипі на шкірі, лишаях, фурункульозі, інфікованих саднах, подряпинах, при гострих флебітах, хлебітах, хлібіт, до кровотеч, при туберкульозі та ракових захворюваннях.

Як зробити собі масаж

Чи відчуваєте, що м'язи затиснуті і болять після пробудження чи довгого робочого дня? Не обов'язково витрачати серйозні гроші на професійний масаж, щоб зняти напругу в тілі та покращити кровообіг. Натомість ви можете самі робити собі масаж протягом кількох хвилин на день, і ви відчуєте, як біль та напруга залишають ваші м'язи. Якщо ви хочете знати, як використовувати кілька ефективних технік самомасажу, просто дотримуйтесь цих порад.

Кроки Правити

Метод 1 із 3:

Підготовка тіла до масажу

Метод 2 із 3:

Масаж верхньої частини тіла

• Спробуйте трохи розім'яти м'язи пальцями, щоб розслабити їх.
• Відповідна приємна музика допоможе створити релаксуючу обстановку для вашого сеансу самомасажу.
• Крім того, під час масажу можна влаштувати аромотерапію.

Додаткові статті

зробити еротичний масаж

робити масаж ніг

відмити нестираний маркер зі шкіри

зробити масаж всього тіла

влаштувати день спа вдома

зробити масаж спини

провести глибоке чищеннявашого обличчя

підготувати розслаблюючу ванну

використовувати скребок для стоп

позбутися прищів та вугрової висипки за допомогою чорного чаю

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

• 1000 . +1 порада (279)
• Поради на всі випадки життя (88)
• Маленькі хитрощі великої кулінарії (81)
• Господині на замітку (112)
• Саморозвиток (81)
• Розвиток пам'яті (48)
• Життєві поради (11)
• Тайм-менеджмент (11)
• Майстерність спілкування (9)
• Скорочення (3)
• Танці (67)
• Латина (24)
• Танці для схуднення, zumba (11)
• Go-Go (5)
• Танцювальні елементи (2)
• Східний танець (25)
• FAQ (77)
• FAQ-відео (20)
• ЛіРу (2)
• Оформлення (5)
• Пам'ятка (24)
• Брати наші менші (640)
• Собаки (35)
• «Живуть як кішка з собакою» (25)
• Звірина моє (5)
• З життя котів -1 (152)
• З життя котів-2 (35)
• Цікаве про кішок (61)
• Кошенята (16)
• Кішки (картинки) (221)
• Власникам кішок (37)
• Ці славні звірятка (72)
• У мережах всесвітнього павутиння (327)
• МузКолекція (32)
• До чого дійшов прогрес. (8)
• Хочу все знати (114)
• Креатив (17)
• Міфи та факти (36)
• Навмисне не придумаєш (3)
• Пристрасті-мордасті (44)
• Дивовижне поруч! (13)
• Шоубіз (39)
• Всім про все (41)
• Життя у радість (628)
• Живи легко (181)
• Ритуали, ворожіння, прикмети (124)
• Свята, традиції (82)
• Грошова магія (69)
• Чоловік та Жінка (45)
• Симорон (35)
• Нумерологія, гороскоп (28)
• Для душі (27)
• Фен-шуй (17)
• Езотерика (1)
• Святині (6)
• Азбука Віри (84)
• Здоров'я (765)
• Допоможи собі сам (349)
• Самомасаж за всіма правилами (89)
• Хвороби (69)
• Цігун, Тайцзі Цюань, Тайчі (60)
• Точковий масаж (34)
• Старість – не на радість? (26)
• Традиційна медицина (8)
• Жити здорово (125)
• Народна медицина (38)
• Очищення організму (39)
• Остання сигарета (24)
• Ізраїль (142)
• Міста (34)
• Земля обітована (9)
• Корисна інформація (4)
• Ізравідео (19)
• Фоторепортажі (11)
• Йога (205)
• Комплекси (121)
• Йога вирішує проблеми (41)
• Вправи (28)
• Асани (9)
• Йога для пальців (мудрі) (7)
• Поради (2)
• Краса без чаклунства (1092)
• Гімнастика для особи, вправи (187)
• Розкішне волосся (131)
• Східний догляд (73)
• Секрети молодості (51)
• Масажні техніки (21)
• Оригінальний манікюр (19)
• Шлях до сяючої шкіри (110)
• Косметичка (55)
• Бездоганний макіяж (105)
• Проблеми (36)
• Мистецтво бути гарною (31)
• Стиль (125)
• Догляд (310)
• Кулінарія (760)
• Випічка (93)
• Гарніри (18)
• Перше блюдо (12)
• Національна кухня (6)
• Десерт (52)
• Закуски (119)
• Вироби із тіста (82)
• Їсти подано (50)
• М'ясо (108)
• Нашвидкуруч (31)
• Напої (75)
• Овочі та Фрукти (114)
• Рецепти (25)
• Риба (32)
• Салати (60)
• Соуси (8)
• Терміни (16)
• Корисні сайти (11)
• Фото (8)
• Фоторедактори (3)
• Харчування (7)
• Корисні посилання (7)
• Програми (11)
• По життю, сміючись. (130)
• Відеоприколи (33)
• Фотоприколи (2)
• Іграшки (25)
• Ох вже ці дітки. (27)
• Приколюшечки (29)
• Просто чудово! (13)
• Рукоділка (205)
• В'язання (21)
• Рукоділля (11)
• Ремонт (3)
• Зроби сам (81)
• Створюємо затишок (37)
• Шиття (68)
• Вірші та проза (236)
• Лірика (146)
• Притчі (63)
• Афоризми, цитати (22)
• Проза (4)
• Крилаті вирази (1)
• Ідеальне тіло (608)
• Бодіфлекс, оксисайз (118)
• Пілатес (37)
• Аеробіка (25)
• Калланетика (21)
• Мілена. Фітнес (18)
• Тренажерний зал (17)
• Бодітрансформінг (4)
• Анатомія (1)
• Поради (69)
• Спорт (відео) (86)
• Стретчінг (40)
• Вправи (217)
• Фотосвіт (61)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (14)
• Фотографи та їх роботи (31)
• Квіти (8)
• Фотошоп (5)
• Кинемо виклик зайвій вазі (534)
• У пастці дієт (61)
• Закони харчування (115)
• Є щоб жити. (74)
• ЗОЖ (16)
• Продукти (71)
• Худнемо по-розумному (121)
• Шлях до ідеалу (98)

-Відео

-Музика

-Пошук по щоденнику

-Підписка по e-mail

-Постійні читачі

-Статистика

Класичний масаж спини в домашніх умовах

Наш хребет легко вразливий. На його поперековий відділ припадає основне навантаження.

Коли ми піднімаємо тяжкості, миємо підлогу, пересуваємо меблі, наші хребетні диски страждають від гігантського тиску.

Причиною болю може стати будь-яка дрібниця – невдалий поворот корпусом або незручно піднята сумка.

Недолік руху і зайва вага, занадто важкий ранець або незручне взуття - незначні на перший погляд фактори набувають значення з віком.

Масаж спини - мабуть, найбільш затребуваний, оскільки саме на болі в спині наприкінці робочого дня ми скаржимося найчастіше. У домашніх умовах підходить масаж спини, що не вимагає особливих уміньта попередньої підготовки. При цьому якісний масаж спини дозволить зняти напругу з усього тіла, позбавитися від больових відчуттів, почуття дискомфорту і закріпаченості, а також дасть можливість повноцінно і впевнено рухатися.

Отже, як правильно робити масаж спини? Усі рухи мають бути плавними, м'якими, безболісними. Крім того, слід розуміти, що поряд з приємними відчуттями від масажу спини, це значні витрати часу сил і енергії з боку масажуючого.

Положення лежачи на животі, руки вздовж тулуба, голова повернута в бік масажиста, але при складності з цією позицією можна сидячи на стільці обличчям до спинки.

За необхідності змастіть свої руки та спину пацієнта олією для масажу. Для цього краще заздалегідь підготуйте масажне масло. Воно може бути будь-яким: олія кісточок винограду, мигдальна, соняшникова, соєва або арахісова. У звичайні олії також можна додати кілька крапель. ефірних олій, що мають цілющу дію. Існує безліч ароматичних композицій, наприклад для лікування болю в спині:

Олії, що пом'якшують і стимулюють кровообіг - олія мускатного горіха, ялівець, петигренева олія, розмарин.

М'язовий релаксант, протизапальні олії - лаванда, чебрець, шавлія мускатна.

Спина умовно поділена на три області:

• поперекова - від куприка до нижнього краю реберної дуги;
• спина – від нижнього краю реберної дуги до верхнього краю лопатки;
• комірна - від верхнього краю лопатки до основи черепа.

Сама процедура також умовно поділяється на три етапи. На першому та другому проводиться масаж лівої та правої частини попереку та спини, тобто. спочатку масажується одна сторона, потім інша, на третьому - масаж комірцевої області.

За часом, в середньому, ліва і права сторони спини масажуються приблизно 15 хвилин, комірна зонаминут, залежно від статури, що масажується.

Під час проведення масажу важливо використовувати як певну форму, тобто. певні прийоми та їхня послідовність, але також відчувати, "слухати руками", зупинятися на місцях, які того вимагають та якісно їх опрацьовувати, тоді й результат буде відповідним.

Для проведення класичного масажуспини досить дотримуватися певної послідовності прийомів, грубо кажучи "два прихлопи, три притопи", а після одного зробленого кола рухів, ці прийоми варіюють у різних послідовностях з меншою кількістю повторень, зупиняючись на більш болючих і напружених місцях.

Можливо, у різних школах деякі прийоми та його послідовність дещо відрізняються, але суть зберігається. Це одна з існуючих форм:

Почніть масаж із легкого прямолінійного погладжування. Двома долонями просуваючись від попереку вздовж хребта і розходячись руками по лопатках, повертаючи їх униз по краях спини.

Рух має бути легким і м'яким, долоня як би "обтікає" поверхню спини. Достатньо руху.

Наступний крок - розтирання поверхнею долоні, можна використовувати прямолінійне та охоплююче, по 3 рухи.

Третій прийом - це "пиляння" рубом долоні. Для оптимального розігріву всієї поверхні, що масажується використовуйте перпендикулярне, поздовжнє, вздовж хребта, і пиляння на бічній частині сторони, що масажується. Кількість повторень ураження.

Переходимо на одну сторону і працюємо з нею 10 хвилин, потім працюємо з іншою стороною

Проводимо прямолінійне вичавлювання основою долоні, в напрямку від попереку до лопаток, по трьох лініях на стороні, що масажується, по 3 рази.

Наступний прийом - вичавлювання подушечками пальцем у крижової області біля хребта, післяпробіжок, можна доповнити вичавлюванням основою долоні в цій же зоні, а також 4 -5 разів.

Наступний прийом - розминання по ходу довгого м'яза спини, від таза до голови - "відщипне" шматочок м'язової тканини поперекового відділу з одного боку хребта і "покотимо" його вгору до шийного відділу, перебираючи вказівним і великим пальцями то однієї руки, то іншої. Повторіть цей прийомраза, захоплюючи різні ділянки спини.

Теж саме зробимо і з іншого боку хребта. Після цього розітріть спину долонями.

На закінчення цього етапу можна приділити час хребту, опрацьовуючи довгий м'яз з обох сторін, застосовуючи кілька прийомів розминання і вичавлювання, інакше їх чергуючи, з меншою кількістю повторень разу.

Закінчуємо масаж основної зони спини поплескуванням. Щоб поплескування вийшло правильним, потрібно наполовину розслабити кисті рук. І долонями постукати по всій поверхні спини.

Після обробки обох сторін переходьте до комірної області.

Масаж цієї зони почніть з легкого розтирання, переходячи в пиляння обох сторін, від плеча до основи черепа. Проводьте пиляння по 3 рази на кожній стороні, але чергуючи по 1 разу.

Після цього використовуйте розминання способом "подвійний гриф" (одна рука обтяжує іншу, щоб посилити вплив) на кожній із сторін, від плеча до основи черепа, якісно захоплюючи м'яз. Чергуйте по 1 разу на кожній стороні, всього враження.

Використовуйте точкове розминання основи черепа подушечками пальців, намагайтеся не тягнути волосся.

Закінчуйте масаж легкими розтираннями та погладжуваннями, поступово знижуючи інтенсивність.

Такий масаж - один із багатьох існуючих і може не найкращий, але він здатний викликати гідний позитивний ефект.

Масаж спини та попереку рекомендований для попередження різних захворювань хребта, у тому числі лікування остеохондрозу. Масаж попереку чудово знімає втому, що накопичилася після напруженого дня, стимулює кровообіг у нирках. Такий масаж просто необхідний тим людям, які більшість часу проводять сидячи.

Масаж спини та попереку від доктора Колпакова.

Крім того, ефективно зняти напругу та позбутися болю можуть допомогти наступні прийоми:

Завдяки таким прийомам посилюється кровотік у м'язах та органах, зменшує жирові відкладення, активізує біологічні стимулятори.

Правильно зроблений масаж приведе в норму ваші м'язи, що втомилися, благотворно позначиться на загальному стані організму і, безумовно, підніме настрій. Адже сеанс масажу, крім іншого, є дуже приємною розслаблюючою процедурою.

Настало літо, в садах і городах додалося роботи, які добре навантажують суглоби та м'язи, призводячи до втоми та хворобливих відчуттів. Зняти втому з м'язів допомагає масаж, який можна зробити самому собі. Як зробити масаж самому собіщоб не нашкодити, а лише отримати полегшення та задоволення?

як зробити самомасаж

Що дає масаж?

1. Масаж приносить не тільки місцеве полегшення опрацьованої ділянки, а благотворно діє на весь організм: на шкіру, суглоби, м'язи, нервову та кровоносну систему.
2. При масажному впливі в шкірі активується рух крові та лімфи, що значно покращує харчування всіх клітин та насичення їх киснем. Шкіра стає пружною, еластичною, набуває здорового красивого кольору.
3. Швидко на масаж відгукується нервова система, активуючи кровопостачання як тіла, а й мозку, піднімаючи і стан високий рівень. Крім того, масажна дія стимулює обмін речовин, розганяючи його, нормалізується діяльність усіх внутрішніх органів, підвищуючи життєвий тонус, зміцнюючи захисні сили, є профілактикою простудних захворювань.
4. Позитивний вплив на м'язи та суглоби виявляється у тому, що покращений кровообіг підвищує їхню працездатність, виводить усі шкідливі речовини з них, що утворилися при тренуванні чи роботі. Суглоби та найближчі до них тканини також краще починають забезпечуватись харчуванням, киснем, збільшується рухливість.
5. Найбільший плюс у тому, що всі ці дива у нас у руках. Необхідно навчитися правильним прийомам самомасажу. І пам'ятайте, що вплив не тіло не має бути болючим.
6. А ще помічено, що масування не менше ніж 15 хвилин покращують працездатність майже в 2 рази.
7. Медики рекомендують робити самомасаж при серцево-судинних проблемах. При цьому значно покращується сон, зменшуються набряки ніг, задишка.
8. Допомагає масажне вплив при захворюваннях нирок, органів дихання та інших недуг.
9. Масаж чудово доповнює ранкову гімнастику. Виконавши вранці самомасаж, ви зарядитеся на весь день енергією, підвищите витривалість суглобів та м'язів.

Як зробити самостійно масаж

Самомасаж зручно робити сидячи на стільці. Необхідно розминку починати від периферії в центр, минаючи область лімфатичних систем (вузлів): пахви, у внутрішньому згині ліктя, підколінні та інше.

Обов'язково потрібно змастити руки масажним кремом чи олією. Для посилення ефекту добре використовувати засоби, які містять цілющі трави.

Перед масажним впливом краще розігрітися під гарячим душем, сауною, лазнею та й м'язи розслабляться.

Масаж голови

Починають із волосистої ділянки чола до потилиці. Голову слід нахилити вперед і розтирати шкірний покрив подушечками пальців спочатку прямолінійно, а потім круговими рухами. Спочатку виконувати по 8-10 разів, а потім протягом місяця довести до 20-22.

Зробити за вухами 3 кругові рухи і почати масажувати шию вздовж прямолінійно по 7-10 разів, з кожним разом збільшуючи число повторень.

Масаж рук

Спочатку масажують пальці лівої руки, поступово рухаючись вище до плеча. Починають з глибокого розтирання, масажуючи з трьох сторін: по передній частині, ззовні та ззаду. Розминають руки круговими рухами, охоплюють майже все передпліччя.

Потім розминають передпліччя. Права рука впливає 7-10 разів на ліве плече від вух по шиї вниз до середини плеча. Аналогічно діє інше плече.

Масаж грудної клітки

Ліву сторону масажують долонею проти годинникової стрілки широкими рухами щонайменше сім разів, пропустивши область соска. Праву масажують аналогічно, але у напрямку годинникової стрілки.

ак зробити самому собі масаж

Масаж живота

Його можна здійснювати двома способами:

• круговими рухами тільки у напрямку годинникової стрілки. Причому права долоня не відривається від тіла, збільшуючи кола. Ліва рука періодично перескакує праву;
• розтирають уривчастими рухами у вигляді літери «П», починаючи знизу та праворуч.

Масаж спини

Його, звісно, ​​складно проводити самому. Однак, якщо правою рукою схопити пальці лівою, то тильною стороною кистей можна добре розтерти доступну частину спини знизу вгору.

Спину розтирають уздовж хребта по трьох лініях, починаючи з лінії за чотири сантиметри від нього, а потім упоперек від хребетного стовпа до боків піднімаючись від талії вгору до плечей.

масаж стегна

Масаж ніг

Його починають із лівої ноги знизу. Спочатку проводять самомасаж підошви, стоп, потім розминають гомілку, а потім переходять до стегон, наприкінці розминають сідниці. Масаж стегна необхідно проводити довго і глибоко, так як цей м'яз великий. Сідниці масажують від складок до попереку. Також надходять і з іншою ногою.

Умови до самомасажу

Бажано проводити процедуру оголеним. Тоді приємна та корисна процедура поєднується з .

Масаж повинен тривати щонайменше 25-30 хвилин.

Не можна проводити самомасаж за будь-яких запальних процесів, при підвищеній температурі, шкірних захворюваннях, онкології, туберкульозі.

Сподіваємося, ви зрозуміли, як зробити масаж самому собі, тобто. самостійно. Не пошкодуйте собі трохи часу, радуйте себе цією чудовою процедурою і будьте здорові.

А ще корисне відео з проведення масажу та самомасажу.

Масаж ніг, стоп, голови.

Самомасаж

УВАГА:

Рецепти народної медицининайчастіше застосовуються у комплексі із звичайним лікуванням або як доповнення до традиційного лікування. Будь-який рецепт хороший після консультації з фахівцем.

Не займайтеся самолікуванням!

Поділіться з друзями у соціальних мережах!

Сайт некомерційний, розвивається на власні кошти автора та ваші пожертвування. Ви можете надати допомогу!

(Навіть невеликою сумою, можна запровадити будь-яку)
(Картою, з стільникового тіл, яндекс грошима - виберіть потрібне)

Послабити або зовсім усунути біль у шиї здатний масаж комірцевої зони. Навчитися, як правильно робити масаж шиї здатна кожна людина. Масаж – один із видів лікування вдома. При цьому не обов'язково просити будь-кого помасажувати шию, є техніка самомасажу, яку дуже легко освоїти.

Існує безліч різних методиквпливу на м'язи шиї:

• Стандартний масаж (класичний). Такий масаж шийного відділу хребта проводиться за всіма канонами, включаючи різні погладжування, розтирання, легкі удари і вібраційні рухи.
• Точковий масаж. Така техніка масажу шиї має на увазі вплив на деякі точки тіла. Завдяки дії досягається ослаблення болю та розслаблення.
• Косметичний масаж. Призначення даної методики – досягнення візуального ефекту, згладжування обвислої шкіри.
• Масаж для розслаблення. Основна мета - прибрати скутість м'язів, що затверділи.
• Лікувальний масаж. Використовується в мануальній терапії як додатковий засіб до основного лікування. Лікувальний масаж шиї роблять за допомогою спеціальних масажерів.

Коли потрібен курс масажу

Шийний масаж може використовуватись у багатьох ситуаціях. Можна виконувати масаж шиї в гігієнічних цілях для зняття напруги або просто підтримки тонусу м'язів.

Шийний відділє найбільш рухливим та найменш стабільним. Хребці тут найслабші і будь-який різкий рух головою може призвести до неприємних наслідків (здавлювання шийних хребців, усунення шийного хребця). У сидячому положенні навантаження на шию збільшується. А якщо навантаження тривале, наслідки не забаряться.

Перші прояви шийного остеохондрозу з'являються у молодому віці: біль, м'язові спазми, простріли у шиї.

Особливо ефективний і показаний людям із такими захворюваннями:

• Шийний остеохондроз;
• Часта мігрень;
• Натяки на захворювання хребта;
• Безсоння;
• Вегето-судинна дистонія;
• Підвищений чи знижений тиск;
• Нервові розлади.

Правильний масаж для шиї дасть необхідний результат, яким стане нормалізація внутрішніх процесів організму, приплив сил, заряд бадьорості, усунення больового синдрому.

До групи людей, яким періодично необхідний курс масажу, входять володарі професій: вчителі, офісні працівники, водії. Сидячий спосіб життя негативно впливає на здоров'я хребта і часто потребує масажу.

• Читайте також: .

Протипоказання

Масаж – річ нешкідлива та дуже корисна. Але деяким людям він може завдати більше шкоди, ніж користі. Протипоказано масажувати шию людям із захворюваннями:

• Гіпертонічним кризом;
• гострою формою інфекційних захворювань;
• Гарячками різного роду;
• Судинними захворюваннями;
• Кровотечі, які можуть бути викликані масажем у будь-якій частині організму;
• Захворюваннями шкірного покриву шиї;
• Травмами шийного відділу хребта;
• Серцевими захворюваннями у тяжкій формі.

Масаж – приємна процедура, але непідготовлений організм спочатку може відчувати дискомфорт. Після першого сеансу найчастіше виникають болі в шиї. Значить, шийні м'язи були готові до такого навантаження, але це нормально. Шия поступово зміцнюється та звикає.

• Цікаво почитати:

Якщо після масажу виникають головний біль, це погана ознака. Такі реакції означають, що ви прийняли неправильну позу на час масажу, або масажист використовував неправильні техніки. Можливо, масажист не був професіоналом.

Техніка масажу

Щоб правильно зробити масаж шиї у домашніх умовах, необхідно вибрати зручну позу. Найкраще сісти, зігнути ноги в колінах, спину тримати рівною, шия розслаблена. Якщо є яскраво виражений больовий синдром, то краще змінити сидяче положення на лежаче (на животі).

Для досягнення максимального рівня розслаблення, шия має бути розвантаженою, тобто під голову доведеться щось підкласти. Перед тим, як почнеться процедура масажу, потрібно в області шиї розім'яти трапецієподібні м'язи та потилицю.Як правило, масаж шиї та комірної зони в домашніх умовах проводиться масажистом, але можливий варіант самомасажу. Техніка масажу складається з чотирьох дій для задньої сторони шиї та трьох для передньої.

Спочатку масажуємо задню частину шиї:

1. Погладжування задньої сторони шиї. Масажувати необхідно починати з рухів, що погладжують, як би охоплюючи шию і виконуючи рухи зверху вниз.
2. Вижимання задньої сторони шиї. Рухи виконуються такою ж траєкторією, як і попередні, але руки повернені вже не долонями, а бічною частиною, задіюється також великий палець. З'являється деякий тиск на шкіру з метою пробудження м'язів.
3. Розтираючі рухи задньої сторони шиї. Використовуючи пальці та долоні, масажуємо потилицю, верхню частину шиї, область біля вух, опускаючись до нижньої частини шиї. Мета - зробити вичавлювання масивних м'язів.
4. Розминаючі рухи задньої сторони шиї. Для таких рухів використовуються усі 5 пальців на кожній руці. Спочатку м'язи пощипуються, потім трохи розтягуються у поздовжньому та поперечному напрямках. Потім можна здійснювати вібраційні рухи.

Тепер настала черга передньої сторони шиї. Такий масаж потрібно робити акуратніше, адже будь-який неправильний рух чи тиск можуть викликати дискомфорт і не принесуть жодної користі.

Комплекс рухів є більш спрощеним у даному випадку, щоб убезпечити масажованого:

1. Погладжують рух передньої сторони шиї. Масажується область від підборіддя до ключиць. Рухи плавні та м'які.
2. Розтираючі рухи передньої сторони шиї. Порівняно із задньою стороною шиї, тут область більш чутлива, тому і силу застосовувати потрібно набагато менше. Розтирання проходить набагато плавніше.
3. Розминаючі рухи передньої сторони шиї. Вся область від підборіддя до ключиць масажується всіма пальцями зверху вниз, із застосуванням вібрації, але слабкішою.

Така техніка масажу застосовується для розслаблення м'язів. шийному остеохондрозідля полегшення стану хворого при відкладенні солей у шийному відділі. Тривалість процедури має бути близько 10 хвилин.

Самомасаж

Але що робити, якщо викликати масажиста немає змоги? Можна навчитися робити масаж шиї самому собі. Шийний відділ піддається самомасажу, на відміну такої процедури, як масаж хребта інших відділів.