Ko'pgina manbalar bizga hayotdagi har qanday voqeani xotiradan o'chirish mutlaqo qiyin emasligini aytadi, boshqalari esa miya zaxiralarini kuchaytirish va xotirani yaxshilashga intensiv ta'sir ko'rsatish, uni fotografik sifatga etkazish zarurligini ta'kidlaydilar. Shubhasiz, yaxshi xotira- bizning yordamchimiz, ammo miyaning bu funktsiyasi shunchalik zararsizmi - ba'zi voqealarni batafsil eslab qolish uchun?
Har birimizning vazifamiz o'zimiz va xotiralarimiz bilan uyg'un yashay olish, muvozanat va xotirjamlikni saqlashdir. Bu masalada majburiy zarurat sabab bo'lgan ba'zi hodisalarni unutish qobiliyatidir noqulaylik ruhiyatimizga shikast yetkazadi. Ayrim hollarda o‘sha noxush hodisa bizning irodamizga zid ravishda xotiramizga kino kabi qaytadi, qayta-qayta o‘ynab, salbiy his-tuyg‘ularni boshdan kechiradi.
Biz odamni ijobiy tomonga sozlash funktsiyalarida cheksiz blokirovka qilish haqida gapiramiz. Bu narsalarning umumiy holatiga juda yomon ta'sir qiladi.
O'z-o'zini yo'q qilish dasturining boshlanishini qanday oldini olish mumkin?
Bunga faqat voqeani tezda unutish va odamning o'zini yopish imkoniyatini blokirovka qilish funktsiyasi yordam berishi mumkin.
Xo'sh, xotira nima? Bu ma'lumotni saqlash, to'plash va ko'paytirish uchun mo'ljallangan aqliy funktsiyalar va aqliy faoliyat turlaridan biridir. Tananing his-tuyg'ulari va reaktsiyalarini uzoq muddatli saqlash, undan keyingi faoliyatni tashkil qilish uchun ong sohasida takroriy foydalanish usuli.
Darhaqiqat, ko'p narsalarni eslab qolish to'g'ri va zarurdir, lekin bizni ichimizdan yo'q qiladigan narsalar emas. Axir, hayot nafaqat ijobiy voqealar qatoridan iborat.
O'tmish nima berishi mumkin? Ham cheksiz quvonch, ham qattiq azob, umidsizlik, achchiqlik sinovi...
Keraksiz ma'lumotlarni qanday unutish kerak? Va buni qilishga arziydimi?
"Ba'zi hayotiy voqealarni unutish qobiliyati" miya funktsiyasi juda foydali. Ammo ko'pchilik o'zlarining xotiralarini og'ir ruhiy tushkunlikka olib keladigan xotiralardan tozalash usullarini bilishmaydi. Va bu keskin ijobiy yoki aksincha, butunlay salbiy his-tuyg'ular bilan bog'liqmi, muhim emas.
Bunday his-tuyg'ulardan va hissiy zarbalardan miyaga tanaffus berish, umumiy tozalashni amalga oshirish yoki diskni keraksiz fayllardan tozalash kerak.
Professionallar "keraksiz" fayllarni xotiradan o'chirish uchun juda ko'p turli xil variantlarni taklif qilishadi. Ular, ayniqsa, hujum va zo'ravonlik, baxtsiz hodisalar va boshqa dahshatli vaziyatlar qurbonlari uchun foydali bo'ladi. Mana ulardan eng samaralilari:
| Yo'q. | Xotiraga ta'sir qilish usulining nomi (Dianetik usullar) | Amaliyotning qisqacha tavsifi |
| Tasdiqlashlar yoki avtomatik treninglar | Qayta-qayta, “hamma narsa unutilgan”, yoki “bu men bilan umuman bo‘lmagan”, yoki “hech narsa esimda yo‘q”, yoki “hodisaning menga aloqasi yo‘q” va hokazolarga o‘zini ishontirish. . Ushbu usuldan foydalanib, keraksiz ma'lumotlarni unutishingiz oson bo'ladi. | |
| 2. | “Olib tashlash va jalb qilish” mashqi | Ushbu uslub meditatsiya va sharqona tozalash amaliyotlarida faol ishtirok etadigan odamlar uchun juda mos keladi. Bu erda sizga tasalli beruvchi musiqa, dam olish uchun odatiy joyingiz va tegishli holatga kirishga yordam beradigan poza kerak. Keyingi bosqich - ong ostini (o'tmishdagi rasmlar) xayoliy kompyuter ekraniga aylantirish. Faqatgina ushbu jumboq faqat siz xotiralaringizdan o'chirishni rejalashtirgan hayotiy vaziyatlardan, shuningdek, yaxshi his-tuyg'ularni beruvchi ijobiy vaziyatlardan iborat bo'ladi. Endi tasavvur qiling-a, siz shunchaki hayotingizga xalaqit beradigan jumboq qismlarini olib tashlang va ularni sizning yoningizda qurilgan yorqin olovga tashlaysiz. Siz jumboqning bo'sh joylarini faqat eslashdan mamnun bo'lgan hayotiy rasmlar bilan to'ldirasiz. Yangi san'at asari tugagach, ushbu amaliyot uchun o'zingizga rahmat ayting, o'zingizni maqtang va eski jumboqni boshqa hech qachon tiklamaslikka va'da bering. Yoki butun eski vaziyatni butunlay o'tkazing begona va ancha zerikarli his-tuyg'ularni his qilgandan so'ng, oldingizda turgan odamga nima qilish kerakligini, sodir bo'lgan hamma narsani qanday unutishni maslahat bering. |
| 3. | "Jazo" mashqi | Oldingi faoliyatingiz natijalaridan kelib chiqadi. Siz o'zingizni hamma narsa allaqachon o'tmishda ekanligiga ishontirdingiz va uni eslashga urinishlar faqat psixologik darajadagi jazoga olib keladi. Endi bunga jismoniy jazoni ham qo'shing. An'anaviy ravishda "pul kauchuk tasma usuli" deb ataladigan usul, xotiraga istalmagan qaytish holatlarida o'zingizni jazolashga yordam beradi. Faqat rezina tasmasini faollashtiring, o'zingizga jismoniy og'riq keltiring va miyaning o'zi bu xotiralarni tark etadi. |
| 4. | "Kechirim usuli" | Bu o'tmishni kechirish usuli. Kichkina boladek kechiring. Shu qatorda; shu bilan birga kichik bola Uning hiyla-nayranglari sizga ko'p marta eslatilmaydi, siz "zarar", "yomon" nima haqida o'ylashni to'xtatasiz. Boshqacha qilib aytganda, siz xotirangizdagi yoqimsiz xotiralarni kechirasiz. |
| 5. | O'zingizni butunlay mavhum narsaga bag'ishlang, yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning, g'ayrioddiy hobbi toping, eski odatlardan voz keching va o'zingizni faqat yoqimli odamlar bilan o'rab oling. Oddiy to'xtash joyini o'zgartiring. | |
| 6. | Yotishdan oldin o'zingizni pozitivlik bilan to'ldirishni mashq qiling | Biz oldin yashash kerak bo'lgan his-tuyg'ular haqida gapiramiz. qanday qilib to'shakda bo'lasiz. O'tmishdagi noxush voqealarni tomosha qilmaslik, o'qish yoki o'ylamaslik kerak. O'zingizni pozitivlik bilan to'ldiring - bu sizning shioringiz. |
| 7. | Huquqbuzar bilan "uchrashish va xayrlashish amaliyoti" | Sizning oldingizda sizni xafa qilgan haromni tasavvur qilish arziydi. Uni o'zingiz uchun qulay joyga taklif qiling va xotirjam holatda o'zingizga qalbingizdagi hamma narsani ifoda etish imkoniyatini bering. O'z so'zlaringizda uyalmang, hech narsa haqida o'ylamang, shunchaki uning ko'ziga tik qarang va gapiring, gapiring, gapiring ... Nihoyat, uni chin dildan kechirganingizni va qo'yib yuborganingizni ayting. Uni qo'yib yuboring va u bilan birga sizning xotiralaringiz va yoqimsiz his-tuyg'ularingiz ketsin. Ehtimol, siz ushbu mashqni bir necha marta takrorlashingiz kerak bo'ladi, ehtimol siz nima bo'lganini qayta ko'rib chiqasiz. Qanday bo'lmasin, nima ekanligini biling samarali usul va bu, albatta, sizning xotirangizni yoqimsiz his-tuyg'ulardan tozalaydi! |
| 8. | "Yonayotgan maktub" mashqi | Bu usul so'zlarni yaxshi biladigan odamlar uchun juda mos keladi. Bir varaq qog'oz va qalam oling. Sizni umidsizlikka olib keladigan vaziyatni eng kichik tafsilotlar bilan tasvirlab bering. Faqat hamma narsani eng nozik tafsilot bilan tasvirlab bering, har qanday so'zdan foydalaning va ifodalarda uyalmang! Yozing! Qog'oz hamma narsaga bardosh beradi. Va hal qiluvchi bo'lgan keyingi qadam, siz belgilagan hamma narsani kulga aylantirishdir! Ushbu xatni yoqing va u bilan voqea haqidagi barcha xotiralar va barcha keraksiz ma'lumotlar yonib ketadi. |
| 9. | “Kollaj” mashqi | "O'chirish va jalb qilish" ga juda o'xshash. Faqat bu holatda biz fotosuratlardan foydalanishni taklif qilamiz. Oldingizda hayotingizning fotosuratlaridan iborat ulkan jumboqni tasavvur qiling va yashashingizga xalaqit beradigan vaziyat ushbu bo'ronli va yorqin his-tuyg'ular qatoridan joy topa olmaydi. Boshqa narsalar bilan bir qatorda, u hayot stsenariysida qora va oq, qarigan, eskirgan yagona odam. Siz uni butunlay ko'zga tashlab qo'ymaslik uchun uni tashlash yoki fonga qo'yishga qarshi emassiz! Va sizning hayotingiz rang-barang va suvli, u ranglar va faqat ijobiy his-tuyg'ular bo'roni bilan to'ldirilgan! |
| 10. | Tasvirni sozlash usuli | O'zaro munosabatlari juda do'stona yoki do'stona bo'lgan odamning xotirasidan o'chirish uchun mos usul. Ushbu usul sizga sevgini qanday olib tashlashni aytib beradi. Yuqoridagi barcha mashqlar singari, bu usul sizning to'liq dam olishingiz va qulay holatingizni talab qiladi. Siz o'z oldingizda unutmoqchi bo'lgan odamning qiyofasini tasavvur qilasiz, u tirik, lekin xayoliy kompyuter qahramonining timsolidir. Uni "qayta sozlash" sizning qo'lingizda. Avval uning ovozi ustida ishlang va sozlamalarda ovozini o'chiring. U og'zini ochishda davom etsin, lekin u sizga aytadigan hamma narsa qiziq bo'lmaydi, chunki siz uni shunchaki eshitmaysiz. Endi uning gapiga o'tamiz ko'rinish: kiyimini o'zgartiring, soch turmagini o'zgartiring, uni tanib bo'lmas darajada buzing va endi uni o'yiningizdan olib tashlang. O'yin - bu sizning hayotingiz, xotirangiz. |
| 11. | "Qorong'i xona yoki chiroqlarni o'chiring" mashqi. | Yorug'lik bilan to'ldirilgan xonaga faqat salbiy his-tuyg'ularni olib keladigan hodisani keltiring. Endi asta-sekin yorug'likni o'chiring. Xuddi shunday, chiroqdan keyin chiroq o'chadi va vaziyat haqidagi xotiralaringiz ham xuddi shunday. Agar o'tmishdagi munosabatlarni unutishingiz kerak bo'lsa, bu usul juda samarali. |
Ko'rsatmalar
So'nggi paytlarda biz barcha noxush vaziyatlarni o'zimizga jalb qilamiz, deb tez-tez aytilmoqda. Ushbu postulatda juda katta haqiqat bor. Shuning uchun, jinoyatchilaringizni barcha o'lik gunohlar uchun ayblamang, o'zingizga savol berganingiz ma'qul - bu holat sizga nima sabab bo'ldi? U sizga qanday saboq berdi? Agar siz to'g'ri xulosa chiqarsangiz, bu dars tugallangan deb hisoblanadi. Xafagarchilikni to'plamang, aks holda vaziyat siz uchun yana takrorlanishi ehtimoli katta.
Sizga qanday ijobiy narsalar keltirganini o'ylab ko'ring, siz o'zingiz uchun yoqimsiz deb hisoblaysiz. U har doim bor, odamlar uni ko'rishga odatlanmagan. Balki o'zingizga bo'lgan ishonch ortdi, balki o'zingizda ilgari tasavvur ham qilmagan fazilatlarni kashf etgandirsiz? O'ylab ko'r. Natijada, sodir bo'lgan narsa faqat sizga mos kelishini tushunishingiz mumkin.
Kechiring va qo'yib yuboring. Qalbingizning eshiklarini oching va xafagarchilik yoki boshqa salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'ling. Ayni paytda juda ko'p bo'lgan psixologik usullar sizga buni amalga oshirishga yordam beradi. Siz ulardan birini qo'llashingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin. Bir nechta misollar: geliy bilan puflangan sharni sotib oling, barcha tajribalaringizni yon tomonlarga marker bilan yozing va sharni osmonga qo'ying. U ko'zdan g'oyib bo'lguncha uni diqqat bilan kuzatib boring. Kelajakda, o'tmish qaytib kelganda, o'zingizda bu uchib ketayotgan to'pning xotirasini uyg'oting.
Boshqa yo'l: unutmoqchi bo'lgan hamma narsani aqliy filmga to'plang. Uni birinchi marta rangli qilib o'ynang, so'ngra ichki plyonkangizni asta-sekin yoritishni boshlang. To'liq oq rangga aylanmaguncha buni bir necha marta bajaring. Sizni azoblaydigan barcha xotiralar bilan ham xuddi shunday qiling.
Eslatma
O'tmishimizni bugungi kunga olib kelishimizning asosiy sababi - bu uning ochiqligi. Ya'ni, biz o'tmishimizni bilamiz, biz uni allaqachon boshdan kechirganmiz, his qilganmiz, shuning uchun u bizga tanish va o'tmish bizning konfor zonamizni tashkil qiladi, biz uni juda qadrlaymiz. O'tmishingizni majburan unutishga urinmang, bu bilan siz o'zingizdan bir muncha vaqt qochib qutula olasiz, lekin ertami-kechmi bu o'zini his qiladi.
Sevimli odamni qanday unutish yoki o'tmishdan qanday voz kechish kerak? Sizning o'tmishingiz - o'quv materialining behisob xazinasi. Tajriba yomon yoki yaxshi bo'lishi mumkin emas, bu sizning hayotingizning bir qismidir. O'tgan tajribaga asoslanib, olish uchun nima qilish kerakligi haqida xulosa chiqarish kerak istalgan natija, hech qanday sharoitda nima qilmasligingiz kerak va hokazo.
Tegishli maqola
Har bir inson ertami-kechmi qabul qilish juda qiyin bo'lgan va undan ham omon qolish va unutish qiyinroq bo'lgan yo'qotishlarga duch keladi. Bu turli xil hodisalar bo'lishi mumkin: o'lim sevgan kishi, insonni imkoniyatdan mahrum qiladigan taqdirning kutilmagan o'zgarishlari. Qayg'uni unutish va yana yashashni boshlash uchun, nima sodir bo'lganiga boshqa tomondan qarashga harakat qilish kerak.
Ko'rsatmalar
Bu holatda eng muhim qoida shifo jarayoniga shoshilmaslikdir. Tezda tanish tartibsizlikka kirishga urinmang, o'zingizni do'stona yig'ilishlarga va kinoga borishga majburlab "tortmang". Bu vaqtda yolg'iz qolish va shunchaki dam olish ancha sog'lom. Bu davrda hatto tasodifan aytilgan gaplar ham boshdan kechirgan qayg'uni eslatadi va ko'z yoshlari va...
O'zingiznikini halollik bilan sinab ko'ring. Qayg'uni unutishga urinishlaringizda, o'zingizning orangizda devor qurmang, salbiy his-tuyg'ularingizni hammadan yashirishga urinmang. Agar bu sizni yaxshi his qilsa, unda siz birovning yelkasida yuragingizdan mamnun bo'lib yig'lab, mushtlaringiz bilan devorga taqillatib, hayotning adolatsizligi haqida shikoyat qilishingiz mumkin. Bularning barchasi odatiy holdir va odatdagi tartibingizga qaytishingizga yordam beradi.
Agar siz boshingizga tushgan baxtsizliklarni engishga qodir emasligingizni his qilsangiz, psixoterapevtga murojaat qiling. Buni o'zingiz uchun uyat deb hisoblamang. Agar siz moliyaviy qiyinchiliklarga duch kelsangiz va qimmat mutaxassislar maslahatini olishga imkoningiz bo'lmasa, shunchaki ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Qoidaga ko'ra, bunday xizmatlar psixologik fakultetlarning stajyor talabalari tomonidan amalga oshiriladi. Ishoning, ular ham sizni tinglashlari va sizga berishi mumkin qimmatli maslahat qarindoshlaringiz va do'stlaringizdan ko'ra yomonroq va hatto yaxshiroq emas.
O'z his-tuyg'ularingizni ba'zi harakatlar orqali ifoda eting. Bu halokatli yoki ijodiy bo'ladimi, muhim emas. Idishlarni sindirishni yoki ijodkorlikni faqat siz hal qilishingiz mumkin. Qoida tariqasida, kuchli his-tuyg'ular kuchli ijodkorlikning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Bunday holda hissiy holat siz rasm yoki kitob yozishni boshlashingiz mumkin. Har bir tugallangan asar bilan siz boshdan kechirgan qayg'uning bir qismi siz tugatgan asarda qanday qolayotganini his qilasiz. Axir, ko'plab san'at asarlari og'ir yo'qotishlarni boshdan kechirgan paytlarda yaratilgan. Misol uchun, marhum xotini sharafiga qurilgan mashhur Toj Mahalni eslang.
Qanday qilib ba'zan bolalikka sho'ng'ishni xohlaysiz, barcha quvonchli va baxtli daqiqalarni eslang. Bunday xotiralar yoqimsiz fikrlardan chalg'itishga va barcha qiyin masalalarni hal qilishga yordam beradi. Fotosuratlarni ko'rib chiqsak, biz hayotimizdagi u yoki bu voqeani eslaymiz, lekin biz hamma narsani eslaymizmi?
Rasmga tushganingizda xotirangizni yo'qotasiz
Bayramlarda suratga olish odatiy holdir, chunki har bir kishi hayotining eng yaxshi daqiqalarini eslab qolishni va abadiylashtirishni xohlaydi. Ammo olimlar bu jarayonga berilib ketganlar atrofida sodir bo'layotgan voqealarga e'tibor bermasliklarini aniqladilar. Doktor Linda Xenkel va uning Feyrfild universiteti olimlari jamoasi muzeyda noodatiy tajriba o‘tkazdi va suratga olish jarayoni inson xotirasiga ta’sir qiladimi yoki yo‘qligini tahlil qildi. Bir guruh talabalar Bellarmini san'at muzeyiga tashrif buyurishdi, ba'zi talabalar suratga tushishdi, boshqalari esa ko'rgazmalarni yodlashdi. Bir kundan keyin olimlar ko'rgan narsalarini xotirasini sinab ko'rishga qaror qilishdi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, ikkinchi guruh talabalari fotosuratga tushganlardan farqli o'laroq, eksponatlar haqidagi eng kichik tafsilotlarni eslab qolishgan.Muhim tafsilotlar va daqiqalarni qanday eslab qolish kerak
Xotira inson asab tizimining eng noma'lum xususiyatidir. Nega bugun radioda eshitganlarimizni beixtiyor eslaymiz, lekin, masalan, kechagi ovqatimizni eslay olmaymiz? Yoqimli daqiqalar ongda qolishi uchun xotirani o'rgatish va fikrlashni rivojlantirish kerak. O'z kuchingizni jurnalistikada sinab ko'ring: daftar oling va uni doimo o'zingiz bilan olib yuring. Turli joylarga va tadbirlarga tashrif buyurganingizda, muhim sanalarni, tanishgan odamlar ro'yxatini, siz to'xtagan restoran va mehmonxonalarning nomlarini va ma'lum bir kundan olgan taassurotlaringizni yozishingiz mumkin. Suratga olayotganda, siz turgan joyning atmosferasini etkazishga harakat qiling. Muhim aloqalar va bo'lajak uchrashuvlar haqida unutmaslik uchun siz albomni saqlashingiz mumkin. Kerakli hujjatni, kvitansiyani, ma'lumot kitobchasini yoki varaqani shunday papka yoki qalam qutisiga joylashtiring, shunda siz uni kerakli vaqtda osongina topishingiz mumkin.Mavzu bo'yicha video
Inson doimo o'z fikrlarida o'tmish yoki kelajakka yuguradi. Ayni paytda bo'lish juda qiyin, chunki siz nima bo'layotganiga e'tibor qaratishingiz kerak va buni qilish juda muammoli. Ammo bu sizga atrofingizdagi dunyodan zavqlanishingizga va iloji boricha samarali bo'lishingizga yordam beradi.
O'zingizni, his-tuyg'ularingizni kuzatishni boshlang. Agar biror narsa avtomatik tarzda amalga oshirilsa ham, sizning fikrlaringiz nimadir bilan band. Miya kun yoki hatto yil qanday o'tishini rejalashtiradi yoki kecha yoki o'tgan hafta nima bo'lganini eslaydi. Hozirgi vaqtda hamma narsa o'z-o'zidan sodir bo'ladi, unga konsentratsiya yo'q. Ammo "hozir" dan tashqari hech narsa yo'q. Ertaga kelmasligi mumkin, lekin kechagi kun allaqachon o'tib ketgan.
Fikrni boshqarish
O'tmishga qaytishni to'xtatish uchun siz vaziyatlarni yopishni o'rganishingiz kerak. Axir tugallanmagan yoki ko'ngildagidek tugamagan voqea va dialoglar miyamda takrorlanadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun faqat o'tmishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak. Fikrlaringizda, tez-tez eslab qolgan o'sha daqiqaga qayting va xohlagan hamma narsani ifoda eting, bajarishga vaqtingiz bo'lmagan narsani qiling. Avvalgidek vergul o'rniga nuqta qo'ying. Va yangi vaziyatni qabul qiling, unga ishoning. Bu ko'p vaqtni olgan o'tmishning qismlarini tozalashga yordam beradi.
O'zingizdan ustun bo'lishni to'xtating va voqealar qanday bo'lishini o'ylamang. Qanchalik rejalashtirishingizdan qat'iy nazar, hamma narsa boshqacha bo'lishi mumkin. Siz uchun eng qulay variantni rejalashtiring. Buni maqsad qilib qo'ying, lekin narsalar qanday farq qilishi mumkinligi haqida o'ylamang. Shu bilan birga, siz orzu qilishingiz kerak, bu foydali, lekin har doim ham emas. O'zingiz uchun davrlarni aniqlang, masalan, transportda yoki yotishdan oldin, siz boshingizda tasavvur qilishingiz mumkin baxtli hayot. Ammo bu kuniga 2 soatdan oshmasligi kerak.
Nima qilayotganingizni kuzating. Agar ovqatlansangiz, o'z fikrlaringiz bilan ovqatlaning. Har bir bo'lak vilkaga qanday tegib, og'zingizga qarab harakatlanishini kuzating. Bir nechta emas, bitta narsani qiling. Yozib olishga harakat qiling hozirda imkon qadar tez-tez. O'qiyotganingizda, ko'zingizni qimirlatayotganingizni, ma'lumotni o'zlashtirayotganingizni biling. Yozayotganingizda qo'lingiz qanday harakat qilishini, siyoh qog'ozga qanday tegishini kuzating. Nima bo'layotganidan qiziqarli daqiqalarni toping, miyangizni boshqa narsaga o'tishiga yo'l qo'ymang.
Tez mashqlar
Bu yerga va hozirga qaytish uchun o'zingizga savol bering: "Men kimman?" yoki "men hozir nima qilyapman?" Bu so'zlar darhol sizning e'tiboringizni hozirgi kunga qaratadi. Muntazam takrorlash sizni to'g'ri konsentratsiyalashga yordam beradi.
Tabiatni kuzating. Faqat quyoshga, suvga yoki daraxtlarga qarang. Elementlar bilan birlashish ham to'xtash imkonini beradi. Ammo yana, biror joyga qaraganingizda, o'tmish yoki kelajak haqida o'ylamang. Siz diqqatni rangga qaratib, uni tasvirlashni boshlashingiz mumkin. Siz qushni tomosha qilishingiz va uning xatti-harakatidan hayratda qolishingiz mumkin. Ammo uning o'tmishi va kelajagini bilmasdan.
Hozirgi vaqtda yashaydigan odamlarni toping. Bugungi kunda ushbu amaliyot dolzarbdir. Ular bilan tez-tez muloqot qiling. Ular sizga boshqa vaqtda ketmaslikni o'rganishingizga yordam beradi, ular sizga qanday qilib doimo to'g'ri vaqtda bo'lishni aytib berishadi.
O'tmish boshqacha. Ba'zida xotiralar quvonchli va yorqin his-tuyg'ularni uyg'otadi va ba'zida ular o'zidan ham, qabul qilingan qarorlardan ham norozilikni keltirib chiqaradi. Yillar o'tishi mumkin, lekin ba'zi harakatlar, so'zlar yoki harakatlar xotirada paydo bo'lib, og'riq keltiradi va pushaymon bo'ladi.
Ko'rsatmalar
Psixologlarning fikriga ko'ra, hayot yo'lidagi xatolar nafaqat muqarrar, balki zarur - to'laqonli rivojlanish qobiliyatini shakllantirish, shuningdek, shaxsiy o'sish uchun. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, taniqli xalq donoligida aytilganidek, kerakli tajriba to'planmaguncha, siz "bir xil rakega qadam bosishingiz" kerak bo'ladi. Yiqilishdan keyin qanday turishni o'rganish, xatolardan o'rganish san'atini o'rganish juda muhimdir.
Avvalo, nimani "xato" deb hisoblash mumkinligini hal qilishingiz kerak. Odatda bu keyinchalik afsuslanish, umidsizlik, sharmandalik va hatto og'riqni keltirib chiqaradigan xatti-harakatlarning nomi. Ba'zida odamlar o'zlarini boshqalarga muammo va muammolarni keltirib chiqarish uchun ayblashga moyildirlar. Shuningdek, hayotdagi keskin o'zgarishlarga olib keladigan noto'g'ri qadamlardan omon qolish oson emas, masalan, kasallik yoki jarohatlar, katta moliyaviy yo'qotishlar yoki qamoqqa olish. Biroq, siz ham ular bilan kelisha olasiz.
Buning uchun, birinchi navbatda, tushunish muhim: siz uni o'zgartira olmaysiz. Bo'lishi mumkin emas. Ikkinchidan, siz o'zingizni "agar men o'sha kuni boshqacha harakat qilgan bo'lsam, unda ..." toifasidan turli vaziyatlarni taqlid qilib, "talaş arralashni" to'xtatishga majbur qilishingiz kerak. Psixologlar ta'kidlaydilar: o'tmish hozirgi va kelajakka aralashmasligi kerak. Shuning uchun, agar siz buni o'zingiz hal qila olmasangiz va xato haqidagi fikrlar odamni qiynashda davom etsa, malakali mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Imonlilar ma'badga tashrif buyurish orqali chiqish yo'lini topishlari mumkin. Ayniqsa, o'tmishdagi xatolarning og'irligini boshdan kechirgan pravoslav nasroniylar, tan olishda o'z ruhlarini engillashtirish imkoniyatiga ega.
Turmush qurishdan bosh tortgan va keyinchalik chuqur tavba qilgan va buni xato deb bilgan ayol, keyinchalik hayotini yanada muvaffaqiyatli tartibga solgan. Shunday qilib, uning xatosi bitta emas edi. Turmush qurishdan bosh tortish faqat baxtli nikoh va go'zal bolalar tug'ilishi bilan yakunlangan yangi tanishlar yo'lidagi bog'lovchi bo'ldi.
Mashhur romantik qahramon aytganidek: "Bu haqda ertaga o'ylab ko'raman". O'tmishdagi xatolar haqidagi fikrlarni chetga surib, ularni hozirgi voqealar haqidagi fikrlar bilan almashtirishga o'zingizni ishontiring - va u yoki bu noxush epizodga munosabat o'zgarmaguncha. Darhaqiqat, yoshi, hayotiy tajribasini to'plash bilan, odamlar ko'pincha ko'plab vaziyatlarni, so'zlarni yoki harakatlarni ortiqcha baholaydilar. Xususan, ular go'yoki bir marta qilgan ba'zi "xatolar" butunlay boshqacha qabul qilinadi. Ba'zida bunday muammolar shunchaki zarur bo'lib, yanada jiddiy muammolardan himoyaga aylandi. Yana bir bor xalq donoligiga murojaat qilish kerak: "baxt yo'q edi, lekin baxtsizlik yordam berdi" - bu bunday jarayonlar uchun eng mos keladi.
Ijobiy daqiqalarni tez-tez eslaysizmi yoki xotirangizda ko'proq yomon narsalar qoladimi, umuman hayotga va xususan o'zingizga bo'lgan munosabatingizga bog'liq. Optimistik bo'ling va salbiy narsalarni unuting.
Ijobiy munosabat
Shubhasiz, o'zingiz taxmin qilishingiz mumkinki, hayotga ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lgan odamlar hayotidagi eng yaxshi daqiqalar bo'lmagan qiyin xotiralarga kamroq moyil bo'lishadi. o'tgan hayot. Agar siz faqat zavq olishni istasangiz yaxshi damlar Bu bir marta sodir bo'lgan, o'z ustingizda ishlang.
Ijobiy narsaga e'tibor qarating. G'alabalaringiz ro'yxatini tuzing va unga muntazam ravishda qo'shing. Yomon fikrlarga joy bermang. Atrofdagi voqelikni, ish yoki meditatsiyani faol idrok etish bilan ularni g'arq qiling. Agar o'tmishda qandaydir fojia yuz bergan bo'lsa, o'zingizni uni eslatishi mumkin bo'lgan narsalardan saqlang.
Sizga quvonch, iliqlik, muloyimlik, mag'rurlik va sevgi hissini beradigan narsalarni tez-tez eslang. O'tmishdagi his-tuyg'ularingizni iloji boricha yaqinroq takrorlashga harakat qiling. Sayohatlaringizdagi fotosuratlarni ko'rib chiqing, o'zingizning bolalikdagi fotosuratlaringizni ko'ring.
Agar o'tmishingiz haqida qandaydir yoqimsiz fikr sizni ziyorat qilsa, shoshilinch ravishda unga qarshi vositani toping. Uni ijobiy, quvonchli xotira bilan zabt eting. Bir necha yil oldin qilgan xatoingiz sizga o'zingizni eslatsa, hayotingizning xuddi shu davrida sodir bo'lgan yutug'ingiz haqida o'ylang.
Shuni yodda tutingki, odamlar o'ziga xos yaxshi yoki yomon emas. Va ularning xatti-harakatlari, shuningdek, shaxslar bilan sodir bo'ladigan voqealar ham farq qiladi. Qaysi xotiralar bilan yashashni o'zingiz hal qilasiz va tanlashingiz kerak.
Hayotda tartib
Endi hayotdan zavqlanishingizga nima xalaqit berayotganini o'ylab ko'ring. Ehtimol, ba'zi muammolar sizni og'irlashtiradi. Keyin ular bilan shug'ullanish kerak. Hech narsa qila olmasangiz, uni qo'yib yuboring va boshqa narsaga e'tiboringizni qarating. Atrofingizdagi haqiqatdan norozi bo'lganingizda, ongingiz vaziyatni yanada og'irlashtirishi va sizga eng yoqimli xotiralarni bermasligi mumkin, go'yo hayot muvaffaqiyat emasligini isbotlaydi.
Shuning uchun hayotingizda narsalarni tartibga solish juda muhimdir. Shunda siz kamroq yomon narsalarni eslaysiz. Hammasi yaxshi bo'ladi. O'tmishdagi xatolarga bo'lgan nuqtai nazar o'zgaradi. Axir o'tmishda sodir bo'lgan barcha voqealar pirovardida ijobiy natijaga olib kelganiga guvoh bo'lasiz.
O'zingizga bo'lgan munosabat
O'zingizga qanday munosabatda bo'lishingiz ham muhimdir. Agar siz o'zingizni sevsangiz, hurmat qilsangiz, qadrlasangiz va o'zingizning kuchli tomonlaringizga ishonsangiz, o'tmishdagi noto'g'ri xatti-harakatlaringizni osongina kechirishingiz mumkin. Siz o'zingizni yoqimsiz fikrlar bilan qiynamaysiz va faqat hayotingizning eng yaxshi daqiqalaridan zavqlanasiz.
O'zini yaxshi his qilmaydigan odamlar o'ziga achinishga moyil. Qandaydir mazoxistik mamnuniyat bilan ular o'tmishda sodir bo'lgan og'riqli daqiqalarni qayta-qayta eslaydilar. Bunday faoliyat yaxshi narsaga olib kelishi mumkin emas. Aksincha, siz o'z irodangizni kuchaytirishingiz, vaziyatlardan ustun bo'lishingiz va deyarli har qanday qiyinchiliklarni engishingizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak. O'zingizni kuchli shaxs sifatida qabul qiling va yomon narsalarni eslash istagi yo'qoladi.
Hayotda eski shikoyatlar va yoqimsiz xotiralar uchun joy yo'q. Hayotingizda yangi va qiziqarli narsa paydo bo'lishi uchun introspektsiya orqali unga joy ajrating.
Hayotda yangi narsa paydo bo'lishi uchun siz o'z vaqtida eski tajriba va muammolardan xalos bo'lishingiz kerak.
Tasvirlash va shakllantirish. So'nggi paytlarda sizni nima tashvishga solayotganini o'ylab ko'ring. Ushbu vaziyatda qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni aniq shakllantiring, tajribangizni aqliy ravishda belgilang.
Vaziyatni qabul qiling. Sizni bezovta qilayotgan voqeani qog'ozda tasvirlab bering. Yozganlaringizni bir necha marta qayta o'qing. Har bir o'qish bilan his-tuyg'ularingiz tinchlanadi va siz vaziyatga boshqa nuqtai nazardan qaraysiz. Vaziyatni haqiqat va muqarrar sifatida qabul qiling.
Tajriba izlang. Siz deyarli har qanday vaziyatda ijobiy narsalarni topishingiz mumkin. Ehtimol siz yangi tajriba orttirgansiz yoki siz uchun yangi imkoniyatlar ochilgandir. Qiyin vaziyatlar ko'pincha sizda kutilmagan qobiliyat va kuchli tomonlarni ochib beradi.
O'zingizni kechiring. Bo'lgan narsa allaqachon o'tmishda. Va siz hech narsani o'zgartira olmaysiz. O'zingizni aybdor deb hisoblagan hamma narsa uchun o'zingizni kechiring va orttirgan tajribangiz uchun Olamga minnatdorchilik bildiring. Varaqda tasvirlangan voqeani yoqing yoki uni ko'plab mayda bo'laklarga bo'ling va o'zingizga uni endi eslay olmaysiz deb va'da bering.
Yaqiningizdan yordam so'rang. Agar o'tmishda sodir bo'lgan voqea hali ham sizni ta'qib qilsa, bu siz to'liq gapirmaganingizni va unga aqliy jihatdan bog'langaningizni anglatadi. Bunda sizga yaqin do'stingiz yoki qarindoshingiz yordam beradi. Vaziyat haqida iloji boricha batafsil aytib bering va uni toza vijdon bilan unuting.
Mukofot bilan mustahkamlang. O'zingizni shokolad bilan siylaganingizga ishonch hosil qiling yoki sayrga chiqing. Va fikrlash uchun kamroq bo'sh vaqt qoldiring!
Mavzu bo'yicha video
Ko'pchiligimiz o'tmishda yashaymiz, har kuni noxush voqealarni eslaymiz. Xafagarchilik, tajovuz va pushaymonliksiz yashash uchun nima bo'lganini unutishni o'rganish muhimdir.
O'tmishdan qanday voz kechish kerak?
O'tmishdan voz kechish uchun siz bir necha bosqichlardan o'tishingiz kerak:
1. Shikastlangan vaziyatni qaytadan yashang.
Qanchalik og'riqli bo'lmasin, afsuski, undan chiqishning iloji yo'q. Har bir noxush hodisa haqida o'ylab, nima sodir bo'layotganini eng kichik tafsilotlar bilan yashang.
2. Bu holat qanday saboq berishi mumkinligini o'ylab ko'ring.
Hayotimizdagi har bir inson o'qituvchidir, shuning uchun sodir bo'layotgan har bir narsadan qanday xulosa chiqarish mumkinligi haqida o'ylashimiz kerak.
3. Kechirimlilik.
Biz bu holatni o'z boshimizga olib kelganimizni allaqachon anglab yetganimiz va bu biz uchun faqat saboq bo'lganligi sababli, hech kimga gina va kin tutmasdan, o'tmishdan voz kechish muhimdir.
4. Moddiy belgilardan qutulish.
Ushbu bosqichda biz o'tmishni eslatgan narsalarni eslashimiz kerak. Bularning barchasi faqat tirnash xususiyati beruvchi langarlarni olib tashlash uchun amalga oshiriladi. Siz xuddi shu harakatlarga qaytishingiz mumkin, lekin biroz keyinroq, o'zingizga kelganingizda va travmatik vaziyatdan keyin tinchlanasiz.
5. Hech qachon ortga qaytmang yoki xotiralarga munosabat bildirmang.
Agar to'satdan boshingizga o'tmish haqidagi fikr kirsa, darhol uni tashlang. Agar diqqatingizni jamlash qiyin bo'lsa, qog'oz varag'iga yozing va uni yoqing yoki fikrlaringiz sizni qanday qilib eskisiga qaytarishga harakat qilayotganini tomosha qiling. Jang qilishga urinmang, bu tabiiy jarayon sifatida sodir bo'lsin.
Taslim bo'lmang va oldinga o'tganingizni tushuning yangi yo'l va siz hech qachon eski yo'lga qaytmaysiz ...
Maslahat 9: Yomon xotirani xotirangizdan o'chirishga qanday yordam berish kerak
Yomon xotiralar bilan kurashishda o'zingizga qanday yordam berish kerak psixologik usullar? Biz tirik odamlarmiz va hech kim mukammal emas. Shuning uchun, dramatizatsiya qilishning hojati yo'q, aksincha, o'zingizga yordam berishga harakat qiling
Har birimiz uchun yomon va yaxshi narsalar sodir bo'ladi. Ammo biz yomon voqealarni yaxshi voqealardan ko'ra uzoqroq eslab qolishga moyilmiz. Va agar biz bilan jamoat oldida yomon va ahmoqona narsa yuz bergan bo'lsa, unda bu boradagi tashvishlarimiz ikki baravar ko'payadi. Har safar ongimizda bu haqdagi xotiralarni takrorlaganimizda, biz o'z tasavvurimiz bilan yorqin ranglar qo'shamiz va boshqalar uchun ular bunga qanday munosabatda bo'lganini va ular nima deb o'ylashganini tasavvur qilamiz. Yoki bundan ham yomoni, ular hammasini biz kabi aniq eslab qolishadi deb o'ylaymiz. Ammo bu unday emas. Hech kim sizning bu salbiy xotirangizni siz kabi ehtiyotkorlik bilan saqlamaydi, har bir tafsilotdan zavqlanadi. Bu haqda tashvishlanishingizga ham hojat yo‘q. Har bir insonning o'ziga xos sharmandaliklari bor, ularda siznikini xotirasida saqlashga hojat yo'q.
Vaqt sodir bo'lgan voqealarning aniq chegaralari va tafsilotlarini o'chirib tashlaydi va faqat sodir bo'lganligini qoldiradi. Va vaqt o'tishi bilan, odamlar bu sizga yoki boshqa birovga sodir bo'lganligi haqida shubhalanishlari mumkin. Yomon xotiradan xalos bo'lishni osonlashtirish uchun siz eng oddiylaridan birini qo'llashingiz mumkin psixologik texnika, lekin shunga qaramay juda samarali. Masalan, oling Bo'sh varaq OK qog'oz va unga dudl chizishni boshlang. Xotirangizda sodir bo'lgan voqeaning rasmini qayta yarating, eslab qolish jarayoni davom etayotganda, qo'llaringizni varaqdan olmay, varaq bo'ylab harakatlanishni boshlang. Tugatganingizdan so'ng, bir varaq qog'ozga qarang, unda xunuk egri chizmalar bo'ladi, ular xotiraning o'zi kabi xunuk. Ushbu qog'ozni ikkala qo'lingizga oling, diqqatni jamlang va uni kuch bilan maydalang. Shundan so'ng, uni axlat qutisiga tashlang. Shunday qilib, siz bu xotirangizni axlat qutisiga yubordingiz. Shundan so'ng, siz o'zingizni biror narsa bilan mukofotlashingiz yoki o'zingizni yoqimli narsa bilan chalg'itishingiz kerak. Va biz har doim esda tutishimiz kerakki, biz robot emasmiz, balki tirik mavjudotmiz va hech birimiz shunday darajada mukammal emasmizki, bunday daqiqalar uning boshiga tushmaydi.
Ehtimol, hammamiz odamlar unutishni xohlaydigan xotiralarga egamiz. Bezovta qiluvchi voqea, sharmandali vaziyat, tahqirlash, sevgan odamning haqorati - bu har qanday narsa bo'lishi mumkin. Va uni qanchalik unutishga harakat qilmasin, xotira qarshilik ko'rsatadi.
Barcha noxush fikrlarni bostirishning hojati yo'q. Ba'zida xatolaringizdan saboq olib, davom etishingiz uchun nima noto'g'ri bo'lganligi haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi. Ammo fikrlaringizning yagona ta'siri og'riqni uzaytirish bo'lsa, siz ulardan qutulishingiz va davom etishingiz kerak.
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar o'zlarini narsalarni unutish uchun dasturlashlari mumkin. Siz eslashni istamagan narsalarni qanday unutishingiz mumkin.
Yomon fikrlardan xalos bo'ling
Yomon xotiralar haqida o'ylamaslik haqida ongli ravishda qaror qabul qilish ularni abadiy yo'q qilishga yordam beradi. O'zingiz o'ylashni istamagan narsangiz esingizga tushganda, ongingiz bu haqda o'ylashiga yo'l qo'ymang.
Xotiralar bilan bog'liq barcha tafsilotlarni unuting
Yomon xotiralardan xalos bo'lish uchun ular bilan bog'liq tafsilotlarni, odamlarni va his-tuyg'ularni unuting. Tafsilotlar siz eslashni istamaydigan voqea bilan bog'liq hidlar, tovushlar yoki tasvirlarni o'z ichiga olishi mumkin. Misol uchun, agar siz travmatik voqea haqida o'ylashni xohlamasangiz, u bilan bog'liq tafsilotlarni ongingizdan olib tashlang. Bu fonda o'ynayotgan qo'shiq yoki o'sha paytda sizga qaragan yuzlar bo'lishi mumkin.
Buni har kuni bajaring
Noxush xotiralarni bostirish qiyin. Bostirilgan har qanday fikr rikoshetga moyil bo'ladi. Misol uchun, agar siz avtohalokat bilan bog'liq his-tuyg'ularni to'sib qo'ymoqchi bo'lsangiz, miyangiz uni blokirovka qilish uchun bu haqda har qanday fikrni qidiradi. Bu, ta'bir joiz bo'lsa, uni yanada qulayroq qiladi. Ya'ni, siz uni to'sib qo'ymasangiz, fikr orqaga yuguradi va yana sizni ta'qib qiladi. Shunday qilib, siz har kuni xotiralarni bloklashingiz kerak. Siz ularni muntazam ravishda ongingizdan chiqarib tashlashingiz kerak.
Fikrlarni blokirovka qilishga ko'p e'tibor bermang
To'sib qo'yilgan fikrlar, ularga haddan tashqari ma'no va e'tibor bersangiz, tezroq va kuchliroq hayotga kirishadi. Shuni tan olingki, fikrlarni bostirish juda qiyin, lekin uni haddan tashqari oshirmaslikka harakat qilib, u bilan ishlashni davom ettirishingiz kerak.
Triggerlardan qoching
Ba'zi tasvirlar, narsalar, hidlar yoki joylar siz uchun yomon xotiralarni qo'zg'atishi mumkin. Eslab qolishni istamagan narsani eslab qolishingizga xalaqit beradigan narsalarni yoki tasvirlarni ongingizdan olib tashlang. Alamli o'tmishingizni eslatadigan joylardan yoki odamlar bilan uchrashishdan qoching.
Fikringizni chalg'itib qo'ying
Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yana bir strategiya yomon xotirani yaxshi narsa bilan almashtirishdir. Agar o'tmishdagi muvaffaqiyatsizlik haqidagi fikr sizni ta'qib qilishda davom etsa, o'tmishda qanday qilib muvaffaqiyatga erishganingiz haqida o'ylab ko'ring. Yomon xotiralar kayfiyatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Ular sizni yuvishlari bilanoq, yaxshi narsa haqida o'ylashni boshlang.
Ijobiy narsani yomon xotira bilan bog'lang
Salbiy fikrlarni ijobiy bilan bog'lashni o'rganing. Bu sizga yomon his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. Masalan, zavqlanayotganda yomon lahzangiz haqida o'ylang yaxshi kino, yoki sizni xursand qiladigan narsani qiling. Ijobiy aloqa sizning salbiy xotirangizni kamroq og'riqli qiladi.
Xotiradan xabardor bo'ling
Boshqa bir nazariya shuni ko'rsatadiki, xotira va u bilan bog'liq salbiy his-tuyg'ularni to'liq anglash og'riqli his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. G'azablangan, qayg'uli yoki xafa bo'ling. Qichqiriq, qichqiriq, yig'lash. Sizning ustingizdagi kuchini kamaytirish uchun his-tuyg'ularingizni qo'yib yuboring.
Xotirangizni o'chirish uchun ozod qilish marosimidan foydalaning
Bu aqliy mashq, o'zingizni salbiy his-tuyg'ulardan yoki ongingizda o'rnashib qolgan xotiralardan xalos qilish uchun o'ziga xos marosimdir. Siz unutmoqchi bo'lgan xotiraning har bir tafsilotini yozing. Hech kim o'qimasligini bilib, ochiq yozishga ruxsat bering. Keyin qog'oz varag'ini yoqishingiz kerak. Yonayotgan qog'ozni ko'rsangiz, xotirani aqlan ozod qilasiz. Shu bilan bir qatorda, siz qog'ozni mayda bo'laklarga yirtib tashlashingiz yoki maydalashingiz mumkin, bu ham ko'p yordam beradi.
Ehtiyotkorlikni mashq qiling
Kelajakda o'zgartirib bo'lmaydigan yoki oldindan aytib bo'lmaydigan o'tmishingiz haqida o'ylash va tashvishlanish o'rniga hozirgi lahzaga e'tibor qaratishni o'rganing. Avtopilotda kuningizni o'tkazmang. Kichik tafsilotlarga, diqqatga sazovor joylarga, hidlarga va tovushlarga e'tibor bering va e'tibor bering. Muntazam meditatsiya amaliyoti hayotning har bir lahzasini eslab qolishga va qadrlashga yordam beradi.
To'liq hayot kechiring va yaxshi xotiralar yarating
Har doim sizni xursand qiladigan odamlar bilan bo'ling. Iloji bo'lsa sayohat qiling va yangi odamlar bilan tanishing. Iloji boricha muloqot qiling. Bu sizga yangi yaxshi xotiralarni shakllantirishga yordam beradi, bu esa tabiiy ravishda yomon xotiralaringizni yo'q qiladi.
Bekor o'tirmang
O'zingizga yangi sevimli mashg'ulotni o'ylab toping yoki jismoniy faoliyat. O'zingizni ijodkorlikka bag'ishlang va san'at va hunarmandchilik faoliyatida ishtirok eting. Quvvatingizni yangi narsa yaratishga sarflang yoki o'zingizni ko'ngilli sifatida sinab ko'ring. Siz doimo band bo'lasiz va yomon xotiralar haqida o'ylashga kamroq vaqt ajratasiz.
Bu haqda kimdir bilan gaplashing
Ishonchli do'st yoki oila a'zosi bilan suhbatlashish yordam berishi mumkin. Ularning maslahatlari, fikr-mulohazalari va shunga o'xshash hikoyalari sizga narsalarga boshqacha qarash imkonini beradi va eslashni istamagan narsalarni unutishingizga yordam beradi.
Ushbu maslahatlarning barchasiga amal qilish orqali siz xotirangizdan yomon xotiralarni o'chirib tashlashingiz va hayotingizni to'liq nazorat qilishingiz mumkin bo'ladi.
NATA KARLINHar bir insonning hayotida u unutishni, boshidan tashlashni va hech qachon eslamaslikni xohlaydigan daqiqalar bo'ladi. Ammo bizning xotiramiz shunday yaratilganki, xotiralar o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Ba'zida ulardan qutulishning iloji yo'q. Xo'sh, bizni o'tmishga qaytishga majbur qiladigan va hozirgi paytda yashashimizga xalaqit beradigan keraksiz narsalarni eslatadigan narsalarni boshimizdan "o'chirish" uchun nima qilish kerak?
Yaxshi unutilgan o'tmish baxtli kelajakning kalitidir
Odam o'tmish xotiralari bilan azoblanar ekan, u hozirgi bilan yashay olmaydi, baribir qura olmaydi. Hozirda baxtli odam - o'tmishdagi muammolar va muammolarni eslamaydigan, har soniyadan zavqlanib yashaydi; Shuning uchun siz o'tmishdagi achchiq umidsizliklardan xalos bo'lishingiz va hozirgi paytda yashashni boshlashingiz kerak.
Kuchli tirnash xususiyati beruvchi omillar kam emas, balki har bir odamda o'z izini qoldiradi. Agar siz harakat qilib ko'rsangiz, lekin biron bir voqeani unutolmasangiz, demak, bu voqea shunchalik kuchli bo'lganki, siz ongsiz ravishda unga qayta-qayta qaytasiz.
U yoki bu hodisani ongli ravishda unutish shunchaki mumkin emas. Qanchalik ko'p harakat qilsak, bu shunchalik yomonlashadi. Bu kulgili tuyuladi, lekin hozir pushti quyon haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Ishlamaydi? Hamma gap shunda! Bizning miyamiz teskari tarzda harakat qiladi - bizning tasavvurimiz barcha soyalar va tafsilotlarda pushti quyonni tortadi. O'tmishdagi xafagarchiliklar bilan ham xuddi shunday - biz qanchalik ko'p azob cheksak, unutish shunchalik qiyin bo'ladi.
O'tmishni unutishimizga nima xalaqit beradi
O'tmishni unutib, hozirgi kun bilan yashashimizga to'sqinlik qiladigan omillar mavjud.
Atrof-muhit.
Agar siz bir paytlar sizni xafa qilgan yoki siz bilan bir xil muammoga duch kelgan odamlar orasida yashash yoki ishlashda davom etsangiz, o'tmishni unutishingiz qiyin bo'ladi. Misol uchun, sizning do'stlaringiz nikohingizga guvoh bo'lishdi va turmush o'rtog'ingizning xiyonatidan keyin, keyin esa ajralishdan keyin siz hali ham ular bilan muloqot qilishni davom ettirasiz. Siz ajralishni va undan oldin sodir bo'lgan narsalarni unutishni xohlaysiz, lekin atrofingizdagi odamlar sizga birga juda xursand bo'lgan kunlarni eslatadi.
Sizningcha, qiyin xotiralarni qo'zg'atadigan odamlar bilan muloqotni cheklang.
Inson mavjudligining so'zsiz guvohlari narsalardir. Odamlar ularga o'ziga xos bo'lmagan maxsus xususiyatlarni berishga odatlangan. Devorga osilgan oddiy rasm, uni sizga bergan odam bilan bog'liq. Bunday narsalardan qutuling, ular qanchalik qimmat bo'lmasin va ular bilan xayrlashish siz uchun qanchalik qiyin bo'lmasin.
Qiyinchiliklarga duch kelgan joylardan qoching. Ehtimol, bu sizga qo'pol munosabatda bo'lgan kafe yoki yaqiningiz bilan xayrlashgan parkdir.
Kutish.
Vaqtni davolaydigan bahsli bayonot bu vaziyatda mukammal ishlaydi. Inson hayoti o'zgaruvchan, voqealar tezda bir-birini almashtiradi, salbiy his-tuyg'ular ijobiy bilan almashtiriladi. Agar siz sodir bo'lgan narsaga ahamiyat bermasangiz, ehtimol juda oz vaqt o'tadi va siz muammoni unutasiz. Bu sizning o'tmishda qilgan xatoingiz sifatida yodingizga tushadi va takrorlanmaydi. Yaralaringizni davolash uchun davolovchi sifatida vaqt ajrating, lekin unutmangki, siz o'tirib, tiklanishni kuta olmaysiz.
Boshqa ko'rish burchagi.
Muammoga boshqa tomondan qarashga harakat qiling. Ehtimol, siz o'zingizni zeriktirayotgandirsiz va bu muammo siz unga bergan e'tiboringizning bir qismiga ham arzimaydi. Bir toifadagi odamlar borki, ular "molehilldan molehill yasashga" qodir. Noxush vaziyatdan asar bo'lmagan joyda, ular hamma narsani o'zlari boshdan kechiradigan tarzda o'z boshlarida o'rnatishlari mumkin. Shuning uchun, hozirgi vaziyatni qayta ko'rib chiqing, yaqinlaringiz bilan maslahatlashing va tegishli xulosalar chiqaring.
E'tiboringizni salbiy tajribalarga qaratmang. Ketma-ket ikki marta omadsizlikka uchraganingiz omadsiz ekanligingizni anglatmaydi. Oddiy qilib aytganda, vaziyat shunday rivojlandi va ertaga sizga ikki baravar omad kulib boqadi. Salbiy fikrlarni o'zingizdan haydab chiqaring, ular hech bo'lmaganda sizni zulm qilmasligi va hayotingizga xalaqit bermasligi uchun harakat qiling.
Biz barcha muammolar uchun "yomon taqdir" ni ayblaydiganlarning nokonstruktiv xatti-harakatlarini ko'rsatadigan bir nechta misollarni keltirishimiz mumkin:
Sizni ishdan bo'shatishdi. Bu besh yil oldin edi. Siz yaxshi mutaxassis bo'lganingiz uchun xafa bo'ldingiz, lekin yoshroq yoki boshqa asosli sabablarga ega bo'lganlarni tark etdingiz. Shikoyatingizdan to'yib-to'yib zavqlanib, biznesga kirdingiz va bugun siz juda boy va muvaffaqiyatli tadbirkorsiz. O'ylab ko'ring, agar hozirgi ishingizda qolsangiz, sizga nima bo'ladi? Oylik ish haqi, uning kattaligi sizni to'ldirishga imkon bermaydi va abadiy qarzlar. Qimmatbaho narsalarni sotib olish, ta'tilda chet elga uchish yoki restoranda ovqatlanish imkoniyatiga ega bo'la olasizmi? Yo'q! Salbiy tajriba sizning harakatlaringizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirdi va endi siz hech qachon bu ishga qaytmaysiz. Shuning uchun, o'zingiz uchun juda xafa bo'lgan kunni muvaffaqiyatning boshlang'ich nuqtasi deb hisoblash mumkin;
Siz eringizdan ajralgansiz. U siz bilan uchrashgan paytdagi odam emas ekan. Ammo yorug'lik uning ustiga xanjardek yaqinlashmadi. Atrofingizda haqiqatan ham e'tiborga loyiq erkaklar ko'p. Ammo siz o'zingizning tajribangiz bilan bandsiz va atrofingizda hech kimni ko'rmaysiz. Qoidaga ko'ra, agar ayol qaror qilsa, bir muncha vaqt o'tgach, u uni chinakam sevadigan va qadrlaydigan odam bilan uchrashadi. Va aksincha, u buzilgan munosabatlarning "bo'laklarini yig'sa", ertami-kechmi u yolg'iz qoladi.
Baxtsizlik yuz berganda, atrofingizdagi dunyo qulab tushayotgandek tuyuladi va bu jarayonni hech narsa to'xtata olmaydi. Bundan tashqari, hamma narsa albatta amalga oshishini tasavvur qilish qiyin. Shuning uchun, bo'sh varaqni oling va bir tomonga yozing ijobiy tomonlari nima bo'ldi, boshqa tomondan - salbiy. Va ertangi kundan boshlab, yangi, yorqin kelajakni qurishni boshlang:
Atrofingizni o'zgartiring.
Safar salbiy his-tuyg'ularni ijobiy bilan almashtirishga yordam beradi. Qaerga yoki nimaga borishingiz muhim emas, asosiysi odatiy va kundalik hayotdan uzoqlashishdir. Sayohatda siz yangi do'stlar orttirishingiz, o'zingizga yashash baxtiga muyassar bo'lgan dunyo haqida yangi va qiziqarli narsalarni o'rganishingiz, qalbingiz va qalbingizni dam olishingiz, xayolingizni og'ir fikrlardan xalos qilishingiz mumkin.
O'zingizga maqsad qo'ying. O'n kun oldin siz bu haqda o'ylamagan edingiz. Ammo endi vaziyat shunday rivojlandiki, siz harakat qilishga qaror qildingiz. Maqsadingizni unga erishish uchun bosqichlarga bo'ling va bugunoq boshlang! Muhim ish bilan band bo'lgan miyani mayda-chuyda narsalar - o'tmishdagi muammolar va baxtsizliklar chalg'itishi dargumon.
Dianetika.
Bu turli omillarning vaqt o'tishi bilan ularni insonning idrok etish darajasiga ta'sir qilish bosqichlarini o'rganadigan fanning nomi. Ko'zlaringizni yuming, diqqatingizni jamlang va o'tmishdagi baxtsizlikdan eslab qolgan har bir nuanceni batafsil "ko'rib chiqing". Buni bir marta emas, ikki marta emas, o'n marta qilish kerak. Tuyg'ular zerikarli bo'lib, muammo unchalik global ko'rinmasligi uchun o'nlab "ko'rinishlar" kerak bo'lishi mumkin.
Gapiring.
Har birimizda o'z sirlarimizni ishonadigan odamlar bor. Ularning yordamidan foydalaning, sizni tinglashni va bu vaziyat haqida gapirishni so'rang. Tashqi tomondan siz yaxshiroq ko'rishingiz mumkin, shuning uchun sizning "global" muammoingiz odatiy holga aylanishi mumkin sovun pufagi, do'stingizning tushuntirishlari yordamida changga aylanadi. Bundan tashqari, vaziyat haqida gapirganda, unda qanchalik uzoq va kulgili absurd ekanligini o'zingiz tushunasiz.
O'zingizni mag'lub qilmang.
Sizningcha, do'stingiz, hamkasbingiz yoki qarindoshingiz sizdan xafa bo'lganga o'xshaydi. Mojaroning oldini olish va natijada salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lishining oldini olish uchun odam bilan gaplashing va bu haqiqatan ham shundaymi yoki yo'qligini bilib oling.
Vaziyatni takrorlashdan qo'rqish.
Qoida tariqasida, hech birimizni chetlab o'tmaydigan qayg'u qalbda iz qoldiradi. Biz buni yana sodir bo'lishidan qo'rqamiz, biz buni yana boshdan kechirishdan qo'rqamiz. Shuning uchun, o'zingizni cheklamang, o'zingizni unutishga yoki tinchlanishga majburlamang. O'zingizni yaxshi his qilguningizcha qayg'uring.
Biz hammamiz o'tmishdagi ko'p daqiqalarni unutishni xohlaymiz, masalan dahshatli tush. Ammo tajribasiz, shaxsiy xatolari va azob-uqubatlari bo'lmagan odam nima? Azoblar bilan erishilmagan baxt hech qachon to'liq bo'lmaydi, deb bejiz aytishmagan. Shunday qilib yashang to'liq hayot, samimiy his-tuyg'ularni boshdan kechiring, qayg'udan qo'rqing, lekin bizning tajribamiz va xatolarimiz bizni faqat kuchliroq qilishini unutmang.
2014 yil 29 mart, 17:30Har bir inson hayotida xotirasidan o'chirishni istagan davrlar bo'lgan. Ba'zilar, barcha qiyinchiliklarga qaramay, o'zlarini tortib olishadi va yangi bosqichga o'tishadi, faqat vaqti-vaqti bilan sodir bo'lgan g'alayonlarni eslab qolishadi, boshqalari doimo o'tmish haqida o'ylashdan yordam bera olmaydilar va shu bilan o'zlarini hozirgi va kelajakda baxtli bo'lish imkoniyatidan mahrum qiladilar . O'tmishning qanday yuki sizni ta'qib etmasin: sevganingiz bilan xayrlashish, qo'ldan boy berilgan imkoniyatlar, yaqinlaringizning o'limi, do'stlarga xiyonat, aybdorlik... Endi o'tmishni abadiy unutib, hozirgi kun bilan yashashni boshlash vaqti keldi. O'tmishda yashashni qanday to'xtatish kerak?
O'tmish haqida o'ylamang: nega u bizni qo'yib yubormaydi?
Ko'pchilik hayron bo'ladi: nega ba'zi odamlar juda jiddiy zarba va sinovlarni boshdan kechirib, tezda tuzalib ketishadi va boshlanadi Yangi hayot, boshqalar uzoq muddatli depressiyaga tushib, ikki oylik ishning muvaffaqiyatsiz tugaganidan keyin o'tmishda yashashni to'xtata olmaydilarmi?
Psixologiya bunga javob berishi mumkin, bu erda ko'p narsa yoshga, inson bolaligida yashagan muhitga, xarakter va shaxsiyat turiga bog'liq. Va, agar siz o'zingizni har qanday hayotiy sinovlarni yurakka qabul qiladigan zaif odam deb hisoblasangiz ham, bu siz o'z kuchingiz bilan kurasha olmaysiz va o'tmish haqida o'ylamaysiz degani emas.
Ko'pincha biz o'tmishni unuta olmaymiz va hozirgi kun bilan yashay olmaymiz, chunki hozirgi vaziyat uchun o'zimizni aybdor his qilamiz, biz boshqacha harakat qilishimiz mumkin edi, degan fikrlardan azoblanamiz va shu bilan yakunni o'zgartiramiz ...
...Ba’zan o‘tmish o‘zimizni unutishga imkon bermaydi, chunki biz o‘tmishdagi noroziliklarni qo‘yib yubormaymiz, bizga nisbatan nohaqlik qilinganiga ishonamiz.
Yomon xotiralarimiz odat tusiga kirib hamma joyda olib yuradigan keraksiz narsalar solingan chamadonga o'xshaydi... Sizga shunday yuk kerakmi?
...Ba’zan esa o‘tmishni unutib, bugungi kun bilan yashay olmaymiz, chunki biz o‘zimizga achinishning bu holatini yoqtiramiz, o‘zgarishga, o‘sishga tayyor emasmiz, o‘zimizni o‘z qobig‘imizda o‘tirib, qayg‘uni asrab, o‘zimizni berkitib his qilamiz. atrofimizdagi butun dunyodan uzoqda. Bu shunday masochizm. Qanday qilib vaziyatni o'zgartirish va hayotdan zavqlanishni boshlash mumkin?
O'tmishni qanday unutish va hozirgi paytda yashashni boshlash kerak: baxtli hayotga 5 qadam
Qadimgi yaralarni davolash murakkab va ko'pincha uzoq jarayondir, ammo orqamizda nima bo'lishidan qat'i nazar, har birimiz o'tmishda yashashni to'xtatishimiz mumkin. Mana, tashvishlaringizdan abadiy xalos bo'lishga yordam beradigan qadamlar:
1. Birinchi qadam- o'tmish o'tmishda ekanligini anglab eting, u haqidagi fikrlar sizni hozirgi paytda to'liq yashashga va kelajakni rejalashtirishga xalaqit beradi. Albatta, buni qilish oson emas, lekin chindan ham yana chuqur nafas olishni xohlaysizmi?
2. Ikkinchi qadam- Kechirasiz. Endi o'tmishda sodir bo'lgan voqea uchun kim aybdor ekanligi va huquqbuzarlikka kim sabab bo'lganligi muhim emas: siz yoki sizni xafa qilganlar. Vaqtni orqaga qaytarishning iloji yo'q, hamma narsa allaqachon qilingan va sizning bugungi azob-uqubatlaringiz amalga oshirilgan haqiqatni o'zgartirmaydi. Ruhiy ravishda kechirim so'rang yoki kechirim so'rang, siz cherkovga borishingiz mumkin. Agar siz odamni xafa qilgan bo'lsangiz va u bilan qanday bog'lanishni bilsangiz, qo'ng'iroq qilishingiz va kechirim so'rashingiz mumkin. Va tamom. Sahifani aylantiring. Odamlar xato qilish huquqiga ega: siz ham, yaqinlaringiz ham bundan mustasno emas. Agar siz ilgari qilgan ishingizni juda jiddiy deb hisoblasangiz yoki kechirim so'raydigan hech kim yo'q deb hisoblasangiz, boshqalarga g'amxo'rlik qilishga o'ting. Siz nima bo'lganini o'zgartira olmaysiz, lekin siz boshqalarga yordam berishingiz va ularning hayotini yaxshilashingiz mumkin. Mehribonlik uylari, qariyalar uylari yoki uysiz hayvonlarning boshpanalarida ko'ngillilik qilish - bu yo'nalishda o'ylang.
3. Uchinchi qadam- xafa bo'lmang. O'tkazib yuborilgan imkoniyatlar, behuda sarflangan vaqt, buzilgan munosabatlar uchun afsuslanish - hech qaerga olib boradigan yo'l. Afsuslanish, shuningdek, o'ziga achinish, odatda, juda halokatli tuyg'ulardir. Vaziyatga boshqa nuqtai nazardan qarashga harakat qiling: siz tajriba to'pladingiz, xatolaringizdan saboq oldingiz, endi hayotingizda bu holatning sodir bo'lishiga yo'l qo'ymaysiz. Va taxmin qiling, nima? Azob chekib, doimo o'zingizga achinish bilan siz nafaqat o'z hayotingizni, balki sizni bunday holatda ko'rish qiyin bo'lgan yaqinlaringizning hayotini ham buzasiz. Ularga achinmaysizmi?
O'zingizga tez-tez eslatib turingki, bizning hayotimiz faqat bitta yo'nalishda - kelajakka ketmoqda, hech narsani orqaga qaytarib bo'lmaydi. Nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylashning foydasi yo'q 4. To'rtinchi qadam- qayta ishga tushirish. Agar og'riq hali ham yangi bo'lsa, siz ichingizdan salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lasiz, kuchli bo'lishga urinmang, o'zingizga qichqirishga, yig'lashga, bir kun davomida stakan sindirishga ruxsat bering. Siz sport zaliga borib, mushtli sumkani g'azab bilan urishingiz mumkin. Og'riqni tashlang - bu o'tmishni unutishni va hozirgi paytda yashashni osonlashtiradi.
5. Beshinchi qadam- almashtirish qoidasi. Bo'sh narsalarga qancha vaqt va kuch sarflayotganingizni o'ylab ko'ring - o'tmishdagi xafagarchiliklarni qoldirmaslik va o'zingizga achinish. Buning o'rniga, siz yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin. Boshlash uchun siz salonga borishingiz, soch rangini o'zgartirishingiz, manikyur qilishingiz, rasmingizni tubdan o'zgartirishingiz yoki nihoyat qidirishni boshlashingiz mumkin. Haydovchilik kurslariga yoziling, o'qing xorijiy til, hunarmandchilik. Va eng muhimi, sport bilan shug'ullaning. Yoga keraksiz fikrlardan xalos bo'lish uchun juda yaxshi. Agar siz hayotingizda yangi qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlarga ega bo'lsangiz, o'tmishdagi yuk haqida afsuslanish va fikrlar uchun shunchaki joy qolmaydi.
Umuman olganda, menimcha, eng ko'plardan biri samarali usullar o'tmishni unut- atrofingizdagi jismoniy bo'shliqni tozalang: , sarflang (p meni olib borgan joyni o'qing), kitoblar kabi kichik narsalarni tartibga soling va... O'tgan hayotingizdagi narsalarni tashlab, hayot qanday o'zgarib borayotganini jismonan his qilasiz!
O'tmishdagi yukdan xalos bo'lish va o'tmishdagi noroziliklardan xalos bo'lish siz o'ylagandan ko'ra osonroqdir, asosiysi hoziroq harakat qilishni boshlashdir. Bir necha kun ichida sizni yangi, baxtli va qiziqarli hayotga jalb qilasiz.
