Máte sklony k obezitě? Víte, jaké jsou důvody vaší obezity?

- Hlavním důvodem obezity většiny lidí- to je přejídání.

Jídlo pro lidi se stalo drogou, která nás zotročila. Zejména starší lidé, kteří se bojí pocitu hladu. A v důsledku toho se objevuje velké množství nepříjemných onemocnění, které vůbec nepotřebujete.

Pokud se člověk přejídá, pak se jeho tělo nemůže zbavit zpracovaných produktů včas, což vede k nadměrnému stresu jater, ledvin a dalších tělesných systémů.

Léčba

Pokud chcete léčit přejídání, musíte si zapamatovat takový klíčový bod, jako je nalezení hlavního důvodu přejídání, který vás nutí neustále konzumovat jídlo v nadměrném množství. Navíc je velmi důležité tyto příčiny analyzovat a odstraňovat, samozřejmě důsledně.

Pamatujte, že vaše touha nebo potřeba jíst více, než byste měli, vede k tomu, že ostatní lidé nemají dostatek jídla, a to vede k zášti, závisti a hněvu. A protože není běžné, aby se lidé zastavili včas, lidé si nejčastěji vypěstovali takové nepřirozené negativní vlastnosti, jako je chamtivost a chamtivost.

Kompletní proměna

Opatrně, pomalu a rozvážně přestává být člověk malý a hubený a mění se v obrovského a tlustého. Když člověk sní víc, než by měl, nahradí si jídlem jiné pozitivní momenty v životě – třeba štěstí.

Pamatujte, že obžerství a obžerství jsou to je hřích, protože je to takový projev chamtivosti. Člověk bere příliš mnoho a dává příliš málo, nebo dokonce nedává vůbec.

Nejčastěji se jedná o projev sebelítosti, kdy si člověk potřebuje kompenzovat nějakou zášť či bolest, což dělá pomocí jídla.

Člověk s velkou váhou rozvíjí ve společnosti pocity solidnosti a váhy, hrdosti, které mu brání v rozhodnutí uvést své tělo do normálu. Začnou si neustále dělat zásoby jídla, bojí se, že dostanou hlad, aby náhodou nezhubli. Totéž dělají se svými dětmi.

Mechanismus tvorby tuku

Pro takového člověka je to velmi jednoduché– při příchodu s nadměrným množstvím jídla tělo nedokáže energii zpracovat, a tak se v lidském těle ukládá jakoby do zásoby ve formě samotného tuku.

Rychlé občerstvení na cestách

Dalším důvodem, který vede k přejídání, je moderní zvyk lidí jíst na cestách, jíst rychle a jídlo okamžitě polykat.

Když člověk pomalu žvýká potravu, jeho tělo postupně produkuje tolik žaludeční šťávy, kolik je nutné pro veškerou přijímanou potravu. Tělo vám navíc samo řekne, kdy má jídla dostatek. Jakmile však člověk potravu spolkne, šťáva se nestihne vyrobit a tělo nestihne přijít na to, jestli má jídla dost, nebo jestli chce víc.

Výsledkem je, že ve střevech začne hnít obrovské množství nezpracované potravy a poté produkty rozpadu pronikají do krve a lymfy a šíří nezdravé produkty po celém lidském těle.

Takové škodlivé produkty jsou eliminovány, jak chtějí - kůží, ústy, střevy, a musí být doprovázena plynatostí (nepříjemné pachy - plyny), zápach z úst, nechutný zápach potu a další nepříjemné aspekty.

Co dělat?

Výživa

Správná výživa znamená kvalitu jídla, ne jeho množství!

Každý stoletý stařík vám potvrdí, že konzumace kvalitního jídla hrála hlavní roli v jeho životních úspěších.

Například slavný dlouhojátr Edison, který byl od dětství zvyklý přijímat tři sta padesát gramů jídla denně, které si rozdělil do tří jídel. Díky tomu se jeho otec dožil devadesáti čtyř let, babička sto čtyř a děda sto dva.

Přejídání pochází z dětství

Nejčastěji je příčinou přejídání chyba rodičů. V dětství se rodiče často snaží utěšit své dítě sladkostí, protože jiné prostředky zřídka pomáhají. Dospělé dítě tedy začíná s jakýmkoliv stresující situaci jíst sladkosti a další.

Jen zapomínáme, že přejídání je především neúcta k sobě, nechuť.

Rozhodli jste se zhubnout?

Pokud se rozhodnete začít a zhubnout, pak nemusíte hledat důvody, proč se tak nestane. Musíte hledat výhodu, kterou získáte. To, čeho se vzdáte, není vůbec důležité, protože důležité je to, čeho dosáhnete.

Jane Westin napsala, že žádný dezert, ani ten nejexotičtější, vám nemůže poskytnout stejné uspokojení, jaké získáte, když si koupíte šaty v menší velikosti.

Pokud je pro vás obtížné sedět slavnostní stůl, pak si tuto pravdu nezapomeňte zapamatovat. Bude pro vás mnohem snazší bojovat, když se vám před očima objeví tento obrázek nákupu malých šatů.

Ach, tento „sklon k nadváze“!

Víte, jelikož inklinujete k nadváze, tak se tak či onak budete muset nějakým způsobem omezovat nebo se nějak udržovat v kondici. Přemýšlejte třikrát, než sníte něco škodlivého pro vaši postavu. Stojí to za vaše utrpení a trápení? I když... pokud diety a správná výživa ne pro vás, pak můžete jednoduše zvolit jinou cestu – masáže a sport.

Mnoho lidí je hrdých na to, že mohou hodně jíst a nepřibrat ani unci. Dobrá postava se však cení právě tím, čím těžší je pořízená.

Mimochodem, obrovským přínosem pro dobrou postavu je kvalita produktů, které jíte. Snažte se jíst zeleninu a ovoce, které si sami vyprodukujete a vypěstujete. Mléko a mléčné výrobky Je také lepší je vzít tam, kde jsou vyrobeny vysoce kvalitně a nezávisle, a ne z práškového suchého čínského koncentrátu.

Máte sklony k nadváze?- Nenechte si ujít. . .

Jste líní se o sebe postarat? -

Metody chirurgické léčby úplnosti

Tiše vám řekneme, podívejte se... vše je na fotce.

Nyní je vše jasné?

Pokud ne, tak znovu -!

Když nedokážeme pochopit důvod nárůstu hmotnosti, začneme mluvit o sklonu k nadváze. Opravdu existuje? Jaké postupy jsou v tomto případě nejúčinnější?

Krémová dieta

Ve většině případů je tzv. sklon k nadváze důsledkem běžného přejídání. I když žena upřímně říká, že jí velmi málo. Jakmile ale spočítáte celkový počet kalorií, vše bude jasné. To platí asi pro 90 % případů.

Speciální procedura, jako jsou zábaly a masáž krémem, pomůže ovládnout chuť k jídlu. Nejprve se pleť vyčistí peelingem, poté se na ni nanese tělové mléko. Zvláčňuje pokožku a podporuje pronikání biologicky aktivních látek obsažených v krému do těla. Krém má lipolytický a antiedematózní účinek.

Složky krému navíc snižují potřebu těla na tuky a sacharidy. To je důvod, proč po zákroku dochází k výraznému snížení chuti k jídlu. Tento postup nejlépe potlačí chutě na tučná jídla. Krém lze používat i doma. Stačí ho aplikovat na problémové partie a chodidla.

Tloustnutí po menopauze

Někdy se sklon k nadváze objevuje po menopauze. V tomto případě pozorujeme celkem jednoduchý obrázek: žena měla celý život stabilní váhu, její výkyvy byly 3-5 kilogramů. S nástupem menopauzy začalo rychlé přibírání na váze. V průběhu roku se tělesná hmotnost zvyšuje o sedm a více kilogramů za rok.

Současně je pozorováno zhoršení stavu kůže. Je více dehydratovaná a objevují se vrásky. Pro tuto situaci musí mít procedury nejen lipolytický, ale také zvlhčující účinek. Kromě toho lze použít fytohormony. Proto je vhodnější uchýlit se k postupům, které maximálně využívají komponenty zařízení.

Výsledek: metabolismus se zrychluje, fytohormony pronikají do krevního oběhu. Přebytečná tekutina je z těla odstraněna. To vše je nutné ke kompenzaci nedostatku estrogenu. Masáž má navíc úžasný vliv na stav pokožky. Stane se sametovým a hladkým, protože krém má vyživující i hydratační účinek. Váha postupně klesá a stabilizuje se.

Hormony z rostlin

Dalším užitečným opravným postupem je algonizace. Postup je založen na vlivu střídavých proudů. Oblast pasu, hýždí a stehen je hustě potřena krémem. Po vstřebání směs řas a termální masky s éterické oleje cypřiš a borovice. Toto složení je maximálně nasyceno fytoestrogeny. Začnou pronikat do těla po přiložení elektrod na tělo a zapnutí proudu. Postup nezpůsobuje žádné nepohodlí.

Pomocí střídavého proudu se složky masky dostanou do pokožky a začnou odbourávat tuky. Současně dochází k myostimulaci břišních, pánevních a stehenních svalů. „Elektrická fáze“ procedury trvá 30 minut. Účinek procedury je patrný okamžitě: okamžitý úbytek objemu se pohybuje od 1 do 4 cm Technika je nejen účinná, ale i pohodlná.

Hubnout můžete také nejen v salonu, ale i doma. Medová masáž je v tomto ohledu velmi orientační. Med obsahuje mnoho fytohormonů. Malé množství se jich může dostat do těla, pokud je pokožka dobře prohřátá. Proto je před zákrokem nutné dát si horkou sprchu. Poté se na problémové oblasti aplikuje med, který se lehkými poklepy „vtluče“ do pokožky.

Pokaždé je amplituda a síla pohybů větší a větší. Masáž trvá cca 10-12 minut. Poté se musíte osprchovat a nanést výživné mléko na pokožku. Stojí za zmínku, že postup se nedoporučuje, pokud jste alergičtí na med, máte onemocnění krve nebo máte poruchy srážlivosti krve. Kromě, medová masáž by se nemělo provádět na zanícené kůži pokryté pustulami nebo vyrážkami.

Řasy proti otokům

V některých případech je sklon k nadváze způsoben zadržováním tekutin a pomalým metabolismem. Poté je nutné zvolit dekongestivní postupy zaměřené na posílení metabolismu. Tohoto efektu lze dosáhnout pomocí hyperosmotických zábalů na bázi řas. Na tělo se aplikuje kompozice, která má vysokou hustotu. „Přitahuje“ vodu k sobě, díky čemuž tekutina vytéká kůží.

Kompozice „Řasy“ mají další výhodu: vysoký obsah jódu. Je schopen stimulovat metabolismus. Netrvá to dlouho. A přesto je účinek zřejmý: během 3-4 dnů se obnoví normální metabolismus ženy. To ovlivňuje nejen váš vzhled, ale také vaši pohodu – zlepšuje se to. Funkce střev se normalizuje, pleť se zlepšuje a vitalita se zvyšuje. Pokud tedy máte sklony k obezitě, která je kombinována s otoky, zábaly z mořských řas by se měly provádět pravidelně, alespoň dvakrát měsíčně.

Osmotické hubnutí

Další možností boje s obezitou jsou osmotické postupy hubnutí. Kůže se nejprve ošetří peelingem a poté se od hrudníku ke kolenům aplikuje speciální gel, který dokáže aktivně přitahovat vodu. Poté se tělo zabalí do fólie a žena se na 40 minut umístí pod tepelnou přikrývku. Po dokončení procedury se ve filmu nahromadí asi litr vody.

Program se doporučuje pro obézní osoby s těžkou hypotyreózou. Odstranění přebytečná tekutina vede k rychlému hubnutí. Zákrok se neprovádí pouze v případech těžkého chronického selhání ledvin a závažných onemocnění kardiovaskulárního systému.

Dekongestivní zábaly lze provádět doma. Nejprve si musíte dát teplou koupel mořská sůl. „Nasytí“ pokožku mikroelementy. Poté je třeba tělo oloupat a aplikovat na něj speciální složení. K jeho přípravě je třeba vzít 300 g soli a mořských řas, rozemletých na pastu. Ten obnovuje nedostatek minerálů, které vycházejí spolu s tekutinou.

Kompozice se vtírá do pokožky pomocí masáže. Jeho technika se liší v závislosti na fázi, ve které se postup provádí. Po masáži by měla být ošetřená oblast těla zabalena do fólie a nahoře by mělo být položeno něco vlněného. Musíte být aktivní půl hodiny. Poté bude lipolýza probíhat co nejrychleji. Na konci procedury si musíte dát teplou sprchu a nanést na tělo hydratační mléko. Tímto postupem se z těla odstraní asi 200-300 ml přebytečné tekutiny.

K. Frolové

20.11.2019 10:22:00 Proč s věkem přibývá břišního tuku? S přibývajícím věkem se kolem vašich orgánů hromadí stále více tuku. Ale proč se to děje? Vědci to zjistili a představili výsledky studie.

20.11.2019 09:31:00 Tyto produkty vám pomohou zhubnout a odstranit tuk Výživa je hlavním tvůrcem naší postavy. Chcete-li ji transformovat a zbavit se nadbytečných kilogramů, stačí přezkoumat svou stravu - vyškrtnout škodlivé potraviny a nahradit je zdravými. Které potraviny pomáhají tělu odstraňovat tuk, se dozvíte níže.

Problém obezity je nyní velmi aktuální. Pojďme zjistit, kdo je obzvláště náchylný k této nemoci a jak se s ní vypořádat.

Podle statistik každý třetí člověk na planetě trpí zvýšenou tělesnou hmotností. Ale to není jen „ošklivé“! Je nebezpečný! Nadváha zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, onemocnění pohybového aparátu, rozvoje cukrovky a zvýšení cholesterolu v krvi. Sklon k nadváze je dědičný. Ukázalo se, že naše geny jsou ze 70 % zodpovědné za typ našeho těla!

Pokud jeden z rodičů trpí nadváha, pak se zvyšuje pravděpodobnost, že dítě bude mít stejné problémy, pokud mají oba rodiče nadváhu, pak se pravděpodobnost zdvojnásobí; Nedědí se však přesná hmotnost, ale rozsah toho, co je možné.

I když vypadáš jako úplný rodič, nadváhu Možná se to na vás nepřenese, ale s největší pravděpodobností zdědíte typ postavy (přesýpací hodiny, jablko nebo hruška). Sklon k přibírání se dědí, pokud váš rodič například do 30 let netrpěl obezitou a po padesátce začal aktivně přibírat, pak byste se měli mít v tomto věku na pozoru.

Odkud pochází obezita?

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují vzhled nadváhy. Například nedávno vědci objevili „gen plnosti“, jehož vědecký název je FTO. Tento gen se nachází na 16. chromozomu a některé jeho variace ovlivňují nejen množství tukové tkáně v těle, ale i chuť k jídlu. Zatím to není dobře prozkoumáno, ale výsledky experimentů dokazují, že lidé, kteří mají jednu nebo dvě defektní kopie genu FTO, častěji volí kalorická a tučná jídla a tato závislost na jídle se s věkem zhoršuje.

Pokud jsou dítěti dány dvě defektní kopie genu FTO (jedna od každého rodiče), pravděpodobnost nárůstu hmotnosti se zvýší o 70 %. Gen FTO také ovlivňuje produkci hormonu ghrelinu, který je zodpovědný za pocit hladu. Normálně se tento hormon uvolňuje před jídlem, ale lidé s defektním genem FTO mají zvýšené hladiny hormonu ghrelinu. Díky tomu se ani po jídle necítí syté. Další nečekané jsme zveřejnili v jednom z předchozích článků.

Jak zjistit, zda máte sklony k obezitě? Bylo by lepší dozvědět se o různých, o kterých jsme psali v jednom z našich článků. Nejprve se ale musíte rozhodnout pro svůj tělesný typ.

Vědci rozlišují tři tělesné typy (somatické typy):

1. Astenický: typ těla s tenkými kostmi, hubená postava, Dlouhé ruce a nohy, tenký krk, úzká ramena a hrudní koš, protáhlý obličej, dlouhý a tenký nos. Lidé s tímto typem postavy mají dobrý metabolismus, což ztěžuje přibírání na váze.
2. Normosthenic: typ charakterizovaný proporcionalitou hlavních parametrů a správným poměrem hmotnosti a výšky.
3. Hyperstenický: typ se širokými kostmi, ti s tímto typem postavy mají široké a těžké kosti, krátké nohy, široká ramena, hrudník a boky. Existuje také sklon k nadváze.

Jak určit svůj tělesný typ?

Existuje několik způsobů, jak určit typ těla. Pomocí měřicí pásky si změřte obvod zápěstí: V závislosti na výsledku typ vašeho těla:

Typ postavy	Obvod zápěstí
	Ženy 157 cm a méně	Ženy od 157 – 165 cm	Ženy nad 165 cm	Muži vyšší než 165 cm
astenický	< 13.9 см	< 15.2 см	< 15.8 см	13,9 – 16,5 cm
normastenické	13,9 – 14,6 cm	15,2 – 15,8 cm	15,8 – 16,5 cm	16,5 – 19,0 cm
Hyperstenické	> 14,6 cm	> 15,8 cm	> 16,5 cm	>19,0 cm

Dalším způsobem, jak určit typ těla, je mezižeberní úhel, který tvoří spodní žebra. Umístěte palce pod spodní žebra a sledujte, jaký úhel získáte. Pokud je úhel menší než 90 stupňů, tzn. ostrý - váš typ těla je astenický. Je-li úhel 90 stupňů, je normostenický a je-li větší než 90 stupňů, je hyperstenický. Existuje další ukazatel, který vám umožňuje určit poměr výšky člověka k jeho hmotnosti - index tělesné hmotnosti (BMI).

Vzorec pro výpočet BMI:

Kde m je hmotnost v kg, h je výška v metrech.

Například výška člověka je 1,7 m, hmotnost je 50 kg, jeho index tělesné hmotnosti je: 50/1,7 * 1,7 = 17,3 - BMI

Výsledek:

Pod 18,5: podváha

18,5 – 24,9: normální hmotnost

25-29,9: nadváha

30-34,9: obezita 1. stupně

35-40: obezita 2. stupně

40 a více: obezita 3. stupně

Hyperstenický typ postavy naznačuje sklon k nadváze. To však ještě není diagnóza: krásnou postavu můžete mít, pokud budete správně jíst a cvičit, protože se nedědí samotná nadváha, ale pouze predispozice. Z fyzická aktivita Pomůže vám rychlá chůze, gymnastika na posílení zádových svalů, strečink a plavání. Tanec vám také pomůže udržet se ve formě.

Správná prevence obezity

Z hlediska výživy byste neměli držet přísné diety, které jsou silný stres pro tělo, protože po skončení diety si tělo všechny snědené kalorie uloží jako tuk do zásoby – pro případ příští hladovky. Mnohem lepší by bylo dodržovat zásady, které pomáhají. Jíst „málo, ale často“ vám bude vyhovovat. V tomto případě budete vždy sytí a tělo si nebude ukládat přebytečné zásoby. Pamatujte, že tuky nemůžete ze svého jídelníčku úplně vyloučit: jsou nezbytné pro správný metabolismus. Hlavní věcí je vybrat si „správné“ tuky nasycené Omega-3, 6 a 9, například olivový, lněný olej, olej z vlašských ořechů a pšeničných klíčků, losos, ořechy, avokádo, mléko.

Je pravda, že sklon k nadváze se přenáší na genetické úrovni?

Většina lidí věří, že pokud jsou všichni v jejich rodině tlustí, pak být stejný je jejich kříž. Po takové „větě“ se člověk ani nesnaží zhubnout nebo velmi rychle zastaví úsilí při prvních obtížích. Podle vědců se ale dědí pouze sklon k nadváze, nikoli však samotná nadváha.

Statistiky prokázaly, že rodiče s nadváhou výrazně zvyšují šance, že jejich děti přiberou na váze. Pokud jím trpí matka, je pravděpodobnost, že dítě onemocní obezitou, v průměru 60 %. Pokud má otec problém s nadváhou, toto procento mírně klesá. A pokud se oba rodiče mohou „chlubit“ kily navíc, je pravděpodobnost, že jejich děti onemocní obezitou, asi 80 %.

Pravda, senzační údaje byly získány z pozorování adoptovaných dětí. Ukázalo se, že děti rodičů s nadváhou, které byly přijaty do „štíhlé“ rodiny, přibíraly na váze mnohem méně často než ty, které skončily v „tlusté rodině“. Naopak děti hubených rodičů umístěné s lidmi s nadváhou se často stávaly nadváhou. Nepochybně zde již nepůsobil dědičný faktor, ale faktor výchovy, rodinných tradic a zvyků.

O dědičnosti nadváhy hovoří i genetické experimenty. Při práci s laboratorními zvířaty byl objeven gen, který přímo brání rozvoji obezity. Tento gen produkuje bílkovinu – leptin (z řeckého „leptos“ – „štíhlý“). A ukázalo se, že existují linie zvířat, které vinou genetické vady tento protein postrádají a velmi často trpí nadváhou. Ale podávání leptinu jim pomáhá předcházet nárůstu obezity a dokonce přispívá k opačnému rozvoji obezity.

Brzy se však ukázalo, že u jiných zvířecích linií se množství leptinu nejen nesnížilo, ale naopak několikanásobně zvýšilo. Přibližně stejný obraz je pozorován u lidí s nadváhou. Vědci zatím nedokážou tento jev plně vysvětlit, ale nezavrhují možnost vytvoření „ideálního léku“ na obezitu na bázi leptinu.

Jak víte, převážná část tuku v těle je oxidována (tj. „spálena“) ve svalové tkáni, která se skládá ze tří typů vláken: rychlé glykolytické, rychlé oxidační a pomalé.

Hlavním úkolem prvního je co nejrychleji se zmenšit. Nemají oxidační systémy, takže nemohou „jíst“ tuk, ale rychlá oxidační a pomalá vlákna to dělají docela ochotně.

Podle toho platí, že čím více rychlých glykolytických vláken ve svalech, tím méně tuku ke své práci využívají a tím více se ho ukládá (samozřejmě za předpokladu, že je ho v potravě hodně).

Jak se ukázalo, poměr vláken ve svalech je ovlivněn rasovými a individuálními dědičnými vlastnostmi. Ale nejen oni: třeba při sportu člověk trénuje odlišné typy vlákna Takzvaná anaerobní cvičení (zápas, vzpírání, kolektivní sporty), která vyžadují velmi rychlé a mohutné svalové kontrakce, mění poměr směrem ke glykolytickým – proto po opuštění takových sportů člověk často začne rapidně přibírat. A naopak – aerobní cvičení (běh, chůze, aerobik, plavání) rozvíjí vlákna „spalující tuky“ a pomáhá vám zhubnout.

Závěr: dědičný sklon k nadváze není fatální. Může být zcela neutralizován, pokud snížíte obsah tuku ve stravě a budete se aktivněji (a správně!) pohybovat.

Odborná rada

Další pokus zhubnout se nezdařil. Dieta mi místo štíhlého pasu dodala nervozitu a chuť sníst něco chutného. Vyčerpávající tréninky v posilovně nepřinesly žádné viditelné výsledky, zato se vám odvděčily bolavou bolestí svalů. A pouhé tři dny pojídání „smutku“ s dorty vám přineslo „pás cudnosti“ o pět kilo navíc. Zní povědomě? To znamená, že máte určitě sklony k obezitě a hubnutí je pro vás mnohem obtížnější než pro všechny ostatní. Fitness instruktor Akmal Matkarimov dobrovolně pomohl v této záležitosti.

Trochu teorie

Naprosto všichni lidé na Zemi jsou rozděleni do tří kategorií v závislosti na jejich tělesném typu. Ti, kteří mají to štěstí a mohou se pochlubit atletickou postavou bez vynaložení velkého úsilí, se nazývají mezomorfové. „Věční teenageři“ s vyčnívajícími klíčními kostmi a ostrými koleny jsou ektomorfové. Dnes ale budeme mluvit o endomorfech, lidech, kteří, jak se říká, mají sklony k nadváze. Od dětství se vyznačují buclatými tvářemi a mírně velká velikost oblečení než jejich vrstevníci. Přitom endomorfové nejsou vždy milovníci těžkého jídla. Důvodem jejich plnosti je jejich pomalý metabolismus. Bohužel to nelze napravit. Tato vlastnost se stejně jako barva vlasů nebo očí přenáší geneticky. Stále je však možné korigovat vůli přírody.

Nejprve musíte správně určit, zda jste skutečně endomorf.

„Důvodem sklonu k nadváze není vždy příslušnost k tomuto typu postavy,“ vysvětluje Akmal Matkarimov. - Někdy je to příznak onemocnění štítné žlázy nebo kardiovaskulárního systému. V takových případech by měl být každý pokus o snížení hmotnosti konzultován se svým lékařem.

Pokud jste si stoprocentně jisti, že jste zdraví, a nadváha nic jiného než „dědictví“ po kypré prababičce, pak budete muset na hubnutí pracovat nonstop.

„Endomorfové potřebují neustále trénovat a držet dietu, aby zůstali ve formě,“ říká fitness instruktor. „Musí svému tělu pomoci distribuovat energii. Pokud s tím přestanete, nadváha se ve velmi krátké době vrátí.

Jíme správně

Dieta pro ty, kteří mají sklony k obezitě, ale nevzdávají se snů o ideální postavě, je potřeba jako vzduch. Koneckonců na tom bude záviset obvod pasu v současnosti a budoucnosti. Akmal Matkarimov hovořil o tom, jak správně jíst pro ektomorfy.

„Nejprve musíte vyloučit cukr a sladkosti,“ radí sportovec. — Musíte se toho navždy vzdát, protože tyto produkty jsou hlavním nepřítelem ektomorf. Musíte jíst potraviny bohaté na bílkoviny. Z bílkovin se těžko přibírá, ale obsahuje dostatek energie.

Mimochodem, není potřeba snižovat množství jídla do extrémních mezí. Množství jídla by se mělo vypočítat na základě vaší hmotnosti a nemučte se tím, že si k obědu dáte půlku slepičího vejce, když vám váha hrdě ukazuje devadesát pět. Navíc následovat oblíbený trend nevečeřet se také nevyplatí. Musíte jíst třikrát až čtyřikrát denně, abyste „zrychlili“ svůj vlastní metabolismus.

„Ektomorf, který chce zhubnout, musí mít v lednici proteinové produkty,“ říká Akmal Matkarimov. - Vejce, ale je vhodné je jíst bez žloutku, kefíru, fermentovaného pečeného mléka, tvarohu, mléka, masa, libových ryb. Ale neměli byste se nechat unést pouze tímto. Tělo si na vysoký obsah bílkovin ve stravě zvykne a ničeho nedosáhnete. Musíte být opatrní se svou stravou. Můžete se lišit: jeden týden na proteinové dietě, druhý na nízkosacharidové dietě, neustále buď snižovat nebo zvyšovat množství určitých potravin s různým obsahem živin.

Podle fitness instruktora může být ořechová dieta dobrým způsobem, jak rychle zhubnout, protože ořechy jsou velmi kalorické a můžete z nich získat dostatek energie, ale nebudete jich jíst mnoho, což znamená, že jste vyhráli nepřibírat na váze. Taková monodieta je však velmi extrémní a je vhodná pouze pro ty, jejichž zdraví nezpůsobuje žádné obavy.

Rychlejší, silnější, vyšší!

Pokud rychle přibíráte na váze, ale sníte o ztrátě nadbytečných kilogramů, budete muset zapomenout na klid. Útulné posezení u televize by mělo být minulostí spolu s oblečením posledních padesáti velikostí.

„Endomorfové musí být neustále v pohybu,“ říká atlet. „Potřebují spálit kalorie, pomoci svému tělu, aby je neopouštělo „na deštivý den“ v podobě centimetrů navíc tam, kde to není potřeba.

Nejlepšími přáteli endomorfa by měl být běh, chůze, jízda na kole a skákání přes švihadlo. Čím vyšší fyzická aktivita, tím více spálených kalorií, což znamená, že se blíží vytouženému cíli.

Při tréninku v posilovně se lidé s nadváhou potřebují opřít základní cviky, říká Akmal Matkarimov. - Jsou to dřepy, výpady, mrtvé tahy, bradla, přítahy a všechny ty cviky, které rozpohybují více než pět svalových skupin.

Ale cvičení navržená pro práci s těžkými váhami vám pravděpodobně nepomohou zhubnout. Mnohem efektivnější bude zvednout laťku dvacetkrát s pětikilovými „palačinkami“ než jen pět s dvacetikilovými. Stejné pravidlo platí i pro ostatní cvičení. Tři až čtyři sady po patnácti až dvaceti opakováních - požadované minimum s cílem shodit přebytečná kila v relativně krátké době.

"V ideálním případě by endomorfové měli trávit většinu času tréninkem," říká Akmal. — Alespoň třikrát týdně byste měli cvičit s „hardwarem“ v posilovně a zbytek času můžete cvičit aerobik: běh, jízda na kole, skákání přes švihadlo.

Proteinová dieta.

Ukázkové menu na jeden den:

Snídaně
dva vaječné bílky
Ovesné vločky se skořicí, 3 polévkové lžíce. lžíce.
Půl pečeného jablka.
Čaj nebo káva bez přísad.

Oběd
Kuřecí prsa dušená, 150 g.
Vařená pohanka, 3 polévkové lžíce. lžíce.

Večeře
Polévka od 100g. maso, neškrobovou zeleninu a masový vývar.

Odpolední svačina
Tvaroh, 200 g.
Zeleninový salát.

Večeře
Dušená ryba nebo kotleta, 200 g.
Vařené zelené fazolky.

Před spaním
Sklenice kefíru.

Ořechová dieta:

Den ořechového půstu:

Během dne můžete sníst pouze 100 g absolutně jakýchkoli ořechů. Nápoje dne – neperlivá voda a zelený čaj.

Třídenní ořechová dieta:

Během každého ze tří dnů můžete sníst 50 g ořechů; 100 g libové ryby, vařené, pečené, dušené, ale ne smažené; 100 g jakéhokoli bílého masa; rajče nebo okurka. Nápoje: neperlivá voda nebo zelený čaj. Sůl, koření, cukr a omáčky nejsou povoleny.

Pětidenní ořechová dieta:

Potraviny a nápoje povolené během dne jsou stejné, můžete přidat 100 ml mléka, fermentované pečené mléko nebo kefír.