Stres– termín doslova znamená tlak nebo napětí. Je chápán jako stav člověka, který nastává v reakci na vliv nepříznivých faktorů, které se běžně nazývají stresory. Mohou být fyzické (těžká práce, zranění) nebo duševní (strach, zklamání).

Prevalence stresu je velmi vysoká. Ve vyspělých zemích je 70 % populace ve stavu neustálého stresu. Více než 90 % trpí stresem několikrát za měsíc. To je velmi alarmující údaj vzhledem k tomu, jak nebezpečné mohou být účinky stresu.

Prožívání stresu vyžaduje od člověka hodně energie. Dlouhodobé vystavení stresovým faktorům proto způsobuje slabost, apatii a pocit nedostatku síly. Se stresem souvisí také rozvoj 80 % nemocí, které věda zná.

Druhy stresu

Předpětí -úzkost, nervové napětí, ke kterému dochází v situaci, kdy je člověk ovlivněn stresovými faktory. V tomto období může přijmout opatření k prevenci stresu.

Eustres- prospěšný stres. Může se jednat o stres způsobený silnými pozitivními emocemi. Eustres je také mírný stres, který mobilizuje rezervy a nutí vás efektivněji se s problémem vypořádat. Tento typ stresu zahrnuje všechny reakce těla, které zajišťují okamžitou adaptaci člověka na nové podmínky. Umožňuje vyhnout se nepříjemné situaci, bojovat nebo se přizpůsobit. Eustres je tedy mechanismus, který zajišťuje lidské přežití.

Nouze– škodlivý destruktivní stres, se kterým se tělo nedokáže vyrovnat. Tento typ stresu je způsoben silnými negativními emocemi nebo fyzickými faktory (úrazy, nemoci, přepracování), které trvají dlouhou dobu. Úzkost podkopává sílu, brání člověku nejen efektivně řešit problém, který stres způsobil, ale také plnohodnotně žít.

Emocionální stres– emoce doprovázející stres: úzkost, strach, hněv, smutek. Nejčastěji jsou to oni, a ne samotná situace, která způsobuje negativní změny v těle.

Na základě délky expozice se stres obvykle dělí na dva typy:

Akutní stres– stresová situace trvala krátkou dobu. Většina lidí se po krátkém emočním šoku rychle vzpamatuje. Pokud však byl šok silný, jsou možné poruchy ve fungování nervového systému, jako je enuréza, koktání a tiky.

Chronický stres– Stresové faktory působí na člověka dlouhodobě. Tato situace je méně příznivá a je nebezpečná pro rozvoj onemocnění kardiovaskulárního systému a exacerbaci stávajících chronických onemocnění.

Jaké jsou fáze stresu?

Poplachová fáze– stav nejistoty a strachu v souvislosti s blížící se nepříjemnou situací. Jeho biologický význam je „připravit zbraně“ k boji s možnými problémy.

Fáze odporu– období mobilizace sil. Fáze, ve které dochází ke zvýšení mozkové aktivity a svalové síly. Tato fáze může mít dvě možnosti rozlišení. V lepším případě se tělo přizpůsobí novým životním podmínkám. V nejhorším případě člověk nadále zažívá stres a přechází do další fáze.

Fáze vyčerpání– období, kdy má člověk pocit, že mu docházejí síly. V této fázi jsou tělesné zdroje vyčerpány. Pokud není nalezeno východisko z obtížné situace, dochází k rozvoji somatických onemocnění a psychických změn.

Co způsobuje stres?

Příčiny stresu mohou být velmi různorodé.

Fyzické příčiny stresu	Psychické příčiny stresu
	Domácí	Externí
Silná bolest Chirurgická operace Infekce Přepracování Zlomová fyzická práce Znečištění životního prostředí	Nesoulad mezi očekáváním a realitou Nenaplněné naděje Zklamání Vnitřní konflikt je rozpor mezi „chci“ a „potřebuji“ Perfekcionismus Pesimismus Nízké nebo vysoké sebevědomí Obtížnost rozhodování Nedostatek píle Nemožnost sebevyjádření Nedostatek respektu, uznání Časová tíseň, pocit nedostatku času	Ohrožení života a zdraví Útok lidí nebo zvířat Konflikty v rodině nebo týmu Materiální problémy Přírodní nebo člověkem způsobené katastrofy Nemoc nebo smrt milovaného člověka Manželství nebo rozvod Podvádění milovaného člověka Sehnat práci, dostat výpověď, odejít do důchodu Ztráta peněz nebo majetku

Je třeba poznamenat, že reakce těla nezávisí na tom, co stres způsobilo. Tělo bude reagovat jak na zlomeninu ruky, tak na rozvod stejně – vyplavením stresových hormonů. Jeho důsledky budou záviset na tom, jak významná je situace pro člověka a jak dlouho byl pod jejím vlivem.

Co určuje náchylnost ke stresu?

Stejný dopad mohou lidé hodnotit různě. Stejná situace (například ztráta určitého množství) způsobí pro jednoho silný stres a pro druhého jen mrzutost. Vše záleží na tom, jaký význam dané situaci člověk přikládá. Velkou roli hraje síla nervové soustavy, životní zkušenosti, výchova, zásady, životní postavení, mravní hodnocení atd.

Jedinci, kteří se vyznačují úzkostí, zvýšenou vzrušivostí, nerovnováhou a sklonem k hypochondrii a depresi, jsou náchylnější k účinkům stresu.

Jedním z nejdůležitějších faktorů je aktuální stav nervového systému. Během období přepracování a nemoci se schopnost člověka adekvátně posoudit situaci snižuje a relativně malé dopady mohou způsobit vážný stres.

Nedávné studie psychologů ukázaly, že lidé s nejnižší hladinou kortizolu jsou méně náchylní ke stresu. Zpravidla se hůře zlobí. A ve stresových situacích neztrácejí klid, což jim umožňuje dosáhnout významných úspěchů.

Příznaky nízké tolerance stresu a vysoké náchylnosti ke stresu:

• Po náročném dni se nemůžete uvolnit;
• Zažíváte úzkost po menším konfliktu;
• Opakovaně si v hlavě přehráváte nepříjemnou situaci;
• Můžete opustit něco, co jste začali ze strachu, že to nezvládnete;
• Váš spánek je narušen kvůli úzkosti;
• Úzkost způsobuje znatelné zhoršení pohody (bolesti hlavy, třes rukou, zrychlený tep, pocit horka)

Pokud jste na většinu otázek odpověděli ano, znamená to, že musíte zvýšit svou odolnost vůči stresu.

Jaké jsou behaviorální příznaky stresu?

Jak poznat stres podle chování? Stres určitým způsobem mění chování člověka. Přestože její projevy do značné míry závisí na charakteru a životních zkušenostech člověka, existuje řada společných znaků.

• Záchvatovité přejídání. I když někdy dochází ke ztrátě chuti k jídlu.
• Nespavost. Mělký spánek s častým probouzením.
• Pomalý pohyb nebo neklid.
• Podrážděnost. Může se projevit jako plačtivost, reptání a bezdůvodné nadržování.
• Uzavřenost, odstup od komunikace.
• Neochota pracovat. Důvod nespočívá v lenosti, ale ve snížení motivace, vůle a nedostatku síly.

Vnější známky stresu spojené s nadměrným napětím jednotlivých svalových skupin. Tyto zahrnují:

• Našpulila rty;
• Napětí žvýkacích svalů;
• Zvednutá, sevřená ramena;

Co se děje v lidském těle při stresu?

Patogenetické mechanismy stresu– stresová situace (stresor) je mozkovou kůrou vnímána jako ohrožující. Dále vzruch prochází řetězcem neuronů do hypotalamu a hypofýzy. Buňky hypofýzy produkují adrenokortikotropní hormon, který aktivuje kůru nadledvin. Nadledvinky uvolňují do krve ve velkém množství stresové hormony – adrenalin a kortizol, které mají zajistit adaptaci ve stresové situaci. Pokud je jim však tělo vystaveno příliš dlouho, je na ně velmi citlivé nebo se hormony tvoří nadbytek, může to vést k rozvoji onemocnění.

Emoce aktivují autonomní nervový systém, respektive jeho sympatické oddělení. Tento biologický mechanismus je navržen tak, aby tělo na krátkou dobu bylo silnější a odolnější, aby bylo nastaveno na energickou aktivitu. Dlouhodobá stimulace autonomního nervového systému však způsobuje vazospasmus a narušení fungování orgánů, které postrádají krevní oběh. Odtud dysfunkce orgánů, bolesti, křeče.

Pozitivní účinky stresu

Pozitivní účinky stresu jsou spojeny s působením na organismus stejných stresových hormonů adrenalinu a kortizolu. Jejich biologickým smyslem je zajistit přežití člověka v kritické situaci.

Pozitivní účinky adrenalinu

Pozitivní účinky kortizolu

Vzhled strachu, úzkosti, neklidu. Tyto emoce varují člověka před možným nebezpečím. Poskytují příležitost připravit se na bitvu, utéct nebo se schovat. Zvýšení rychlosti dýchání zajišťuje saturaci krve kyslíkem. Zvýšená tepová frekvence a zvýšený krevní tlak – srdce lépe zásobuje tělo krví, aby pracovalo efektivně. Stimuluje duševní schopnosti zlepšením dodávky arteriální krve do mozku. Posílení svalové síly zlepšením krevního oběhu svalů a zvýšením jejich tonusu. To pomáhá uvědomit si instinkt boje nebo útěku. Nárůst energie v důsledku aktivace metabolických procesů. To umožňuje člověku pocítit nárůst síly, pokud byl dříve unavený. Člověk projevuje odvahu, odhodlání nebo agresi. Zvýšení hladiny glukózy v krvi, která poskytuje buňkám další výživu a energii. Snížený průtok krve do vnitřních orgánů a kůže. Tento efekt umožňuje snížit krvácení během možné rány.

Nával elánu a síly v důsledku zrychlení metabolismu: zvýšení hladiny glukózy v krvi a štěpení bílkovin na aminokyseliny. Potlačení zánětlivé reakce. Urychlení srážení krve zvýšením počtu krevních destiček pomáhá zastavit krvácení. Snížená aktivita sekundárních funkcí. Tělo šetří energii, aby ji využilo k boji proti stresu. Snižuje se například tvorba imunitních buněk, je utlumena činnost žláz s vnitřní sekrecí, klesá střevní motilita. Snížení rizika vzniku alergických reakcí. To je usnadněno inhibičním účinkem kortizolu na imunitní systém. Blokování produkce dopaminu a serotoninu – „hormonů štěstí“, které podporují relaxaci, což může mít v nebezpečné situaci kritické následky. Zvýšená citlivost na adrenalin. To zvyšuje jeho účinky: zrychlený srdeční tep, zvýšený krevní tlak, zvýšený průtok krve do kosterních svalů a srdce.

Nutno podotknout, že pozitivní účinky hormonů jsou pozorovány při jejich krátkodobém působení na organismus. Proto může být krátkodobý středně silný stres pro tělo prospěšný. Mobilizuje a nutí nás sebrat síly k nalezení optimálního řešení. Stres obohacuje životní zkušenosti a do budoucna se člověk v takových situacích cítí sebevědomě. Stres zvyšuje schopnost adaptace a určitým způsobem přispívá k osobnímu rozvoji. Je však důležité, aby se stresová situace vyřešila dříve, než se vyčerpají tělesné zdroje a začnou negativní změny.

Negativní účinky stresu

Negativní účinky stresu napsychika jsou způsobeny dlouhodobým působením stresových hormonů a přepracováním nervového systému.

• Snižuje se koncentrace pozornosti, což má za následek zhoršení paměti;
• Objevuje se nervozita a nesoustředěnost, což zvyšuje riziko unáhlených rozhodnutí;
• Nízká výkonnost a zvýšená únava mohou být důsledkem narušení nervových spojení v mozkové kůře;
• Převažují negativní emoce – celková nespokojenost s postavením, prací, partnerem, vzhledem, což zvyšuje riziko rozvoje deprese;
• Podrážděnost a agresivita, které komplikují interakci s ostatními a oddalují řešení konfliktní situace;
• Touha zmírnit stav pomocí alkoholu, antidepresiv, narkotik;
• Snížené sebevědomí, nedostatek sebevědomí;
• Problémy v sexuálním a rodinný život;
• Nervové zhroucení je částečná ztráta kontroly nad svými emocemi a činy.

Negativní účinky stresu na tělo

1. Z nervového systému. Pod vlivem adrenalinu a kortizolu se zrychluje destrukce neuronů, je narušeno hladké fungování různých částí nervového systému:

• Nadměrná stimulace nervového systému. Dlouhodobá stimulace centrálního nervového systému vede k jeho přepracování. Stejně jako jiné orgány nemůže nervový systém pracovat v neobvykle intenzivním režimu po dlouhou dobu. To nevyhnutelně vede k různým selháním. Mezi známky přepracování patří ospalost, apatie, depresivní myšlenky a chutě na sladké.
• Bolesti hlavy mohou být spojeny s porušením mozkových cév a zhoršením odtoku krve.
• Koktání, enuréza (močová inkontinence), tiky (nekontrolované stahy jednotlivých svalů). Mohou se objevit, když jsou narušena nervová spojení mezi nervovými buňkami v mozku.
• Excitace částí nervového systému. Excitace sympatického nervového systému vede k dysfunkci vnitřních orgánů.

2. Z imunitního systému. Změny jsou spojeny se zvýšením hladiny glukokortikoidních hormonů, které brzdí fungování imunitního systému. Zvyšuje se náchylnost k různým infekcím.

• Snižuje se tvorba protilátek a aktivita imunitních buněk. V důsledku toho se zvyšuje náchylnost k virům a bakteriím. Zvyšuje se pravděpodobnost nakažení virovými nebo bakteriálními infekcemi. Zvyšuje se i šance na samoinfekci – šíření bakterií z ložisek zánětu (zanícené čelistní dutiny, patrové mandle) do dalších orgánů.
• Snižuje se imunitní ochrana před vznikem rakovinných buněk a zvyšuje se riziko vzniku rakoviny.

3. Z endokrinního systému. Stres má významný vliv na fungování všech hormonálních žláz. Může způsobit jak zvýšení syntézy, tak prudký pokles produkce hormonů.

• Selhání menstruačního cyklu. Silný stres může narušit fungování vaječníků, což se projevuje zpožděním a bolestí při menstruaci. Problémy s cyklem mohou pokračovat, dokud se situace zcela nenormalizuje.
• Snížená syntéza testosteronu, která se projevuje snížením potence.
• Zpomalení tempa růstu. Silný stres u dítěte může snížit produkci růstového hormonu a způsobit zpoždění fyzický vývoj.
• Snížená syntéza trijodtyroninu T3 při normálních hladinách tyroxinu T4. Doprovází je zvýšená únava, svalová slabost, snížená teplota, otoky obličeje a končetin.
• Snížení prolaktinu. U kojících žen může dlouhodobý stres způsobit snížení produkce mateřského mléka až k úplnému zastavení laktace.
• Porušení slinivky břišní, zodpovědné za syntézu inzulínu, způsobuje diabetes mellitus.

4. Z kardiovaskulárního systému. Adrenalin a kortizol zvyšují tepovou frekvenci a stahují cévy, což má řadu negativních důsledků.

• Zvyšuje se krevní tlak, což zvyšuje riziko hypertenze.
• Zátěž srdce se zvyšuje a množství krve pumpované za minutu se ztrojnásobuje. V kombinaci s vysokým krevním tlakem to zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.
• Tep se zrychluje a zvyšuje se riziko poruch srdečního rytmu (arytmie, tachykardie).
• Riziko krevních sraženin se zvyšuje v důsledku zvýšení počtu krevních destiček.
• Zvyšuje se propustnost krevních a lymfatických cév, snižuje se jejich tonus. Metabolické produkty a toxiny se hromadí v mezibuněčném prostoru. Zvyšuje se otok tkání. Buňkám chybí kyslík a živiny.

5. Z trávicího systému narušení autonomního nervového systému způsobuje křeče a poruchy krevního oběhu v různých částech gastrointestinálního traktu. To může mít různé projevy:

• Pocit knedlíku v krku;
• Potíže s polykáním v důsledku křeče jícnu;
• Bolest žaludku a různých částí střev způsobená křečemi;
• Zácpa nebo průjem spojený s poruchou peristaltiky a uvolňováním trávicích enzymů;
• Vývoj peptického vředu;
• Porušení trávicích žláz, které způsobuje gastritidu, biliární dyskinezi a další funkční poruchy trávicího systému.

6. Ze strany pohybového aparátu systémy Dlouhodobý stres způsobuje svalové křeče a špatný krevní oběh v kostech a svalové tkáni.

• Svalové křeče, hlavně v cervikothorakální páteři. V kombinaci s osteochondrózou to může vést ke stlačení kořenů míšních nervů - dochází k radikulopatii. Tento stav se projevuje bolestí krku, končetin a hrudníku. Může také způsobit bolest v oblasti vnitřních orgánů - srdce, játra.
• Křehkost kostí je způsobena poklesem vápníku v kostní tkáni.
• Pokles svalová hmota– Stresové hormony zvyšují rozpad svalových buněk. Při dlouhodobém stresu je tělo využívá jako rezervní zdroj aminokyselin.

7. Z kůže

• Akné. Stres zvyšuje produkci mazu. Ucpané vlasové folikuly se v důsledku snížené imunity zanítí.
• Poruchy ve fungování nervového a imunitního systému vyvolávají neurodermatitidu a psoriázu.

Zdůrazňujeme, že krátkodobý epizodický stres nezpůsobuje vážné poškození zdraví, neboť jím způsobené změny jsou vratné. Nemoci se vyvíjejí v průběhu času, pokud člověk nadále akutně prožívá stresovou situaci.

Jaké jsou různé způsoby, jak reagovat na stres?

Zvýraznit tři strategie, jak se vypořádat se stresem:

Králičí– pasivní reakce na stresovou situaci. Stres znemožňuje racionální uvažování a aktivní jednání. Člověk se před problémy skrývá, protože nemá sílu vyrovnat se s traumatickou situací.

Lev– stres vás nutí na krátkou dobu využít všechny tělesné zásoby. Člověk na situaci reaguje násilně a emotivně a „trhne“, aby ji vyřešil. Tato strategie má své nevýhody. Jednání jsou často nepromyšlená a přehnaně emotivní. Pokud nelze situaci rychle vyřešit, pak je síla vyčerpána.

Vůl– člověk racionálně využívá své duševní a duševní zdroje, takže může žít a pracovat po dlouhou dobu, prožívá stres. Tato strategie je z hlediska neurofyziologie nejopodstatněnější a nejproduktivnější.

Metody zvládání stresu

Existují 4 hlavní strategie, jak se vypořádat se stresem.

Zvyšování povědomí. V obtížné situaci je důležité snížit míru nejistoty, proto je důležité mít spolehlivé informace. Předběžné „přežití“ situace odstraní efekt překvapení a umožní vám jednat efektivněji. Před cestou do neznámého města si například rozmyslete, co budete dělat a co chcete navštívit. Zjistěte si adresy hotelů, atrakcí, restaurací, přečtěte si o nich recenze. Před cestou vám to pomůže méně starostí.

Komplexní analýza situace, racionalizace. Zhodnoťte své síly a zdroje. Zvažte obtíže, kterým budete čelit. Pokud je to možné, připravte se na ně. Přesuňte svou pozornost od výsledku k akci. Například analýza shromažďování informací o společnosti a příprava na otázky, které jsou kladeny nejčastěji, pomůže snížit strach z pohovoru.

Snížení významu stresové situace. Emoce vám brání zvážit podstatu a najít zřejmé řešení. Představte si, jak tuto situaci vidí neznámí lidé, kterým je tato událost známá a nevadí. Zkuste o této události přemýšlet bez emocí, vědomě snižujte její význam. Představte si, jak si na stresovou situaci za měsíc nebo rok vzpomenete.

Zvýšené možné negativní důsledky. Představte si nejhorší možný scénář. Lidé tuto myšlenku zpravidla zahánějí od sebe, což ji činí posedlou, a znovu a znovu se vrací. Uvědomte si, že pravděpodobnost katastrofy je extrémně nízká, ale i kdyby k ní došlo, bude cesta ven.

Nastavení pro nejlepší. Neustále si připomínejte, že vše bude v pořádku. Problémy a starosti nemohou trvat věčně. Je třeba sebrat síly a udělat vše pro to, aby se úspěšný výsledek přiblížil.

Je nutné varovat, že při déletrvajícím stresu narůstá pokušení řešit problémy iracionálním způsobem pomocí okultních praktik, náboženských sekt, léčitelů atd. Tento přístup může vést k novým, složitějším problémům. Pokud tedy nemůžete najít cestu ze situace sami, je vhodné kontaktovat kvalifikovaného odborníka, psychologa nebo právníka.

Jak si pomoci ve stresu?

Rozličný způsoby seberegulace ve stresu vám pomůže uklidnit se a minimalizovat dopad negativních emocí.

Autotrénink– psychoterapeutická technika zaměřená na obnovení rovnováhy ztracené v důsledku stresu. Autogenní trénink je založen na svalové relaxaci a autohypnóze. Tyto akce snižují aktivitu mozkové kůry a aktivují parasympatické oddělení autonomního nervového systému. To vám umožní neutralizovat účinek prodloužené stimulace sympatického oddělení. Chcete-li provést cvičení, musíte sedět v pohodlné poloze a vědomě uvolnit svaly, zejména obličej a ramenní pletenec. Poté začnou opakovat vzorce autogenního tréninku. Například: „Jsem klidný. Můj nervový systém se zklidňuje a nabírá na síle. Problémy mě netrápí. Jsou vnímány jako dotek větru. Každým dnem jsem silnější."

Uvolnění svalů– technika relaxace kosterního svalstva. Technika je založena na tvrzení, že svalový tonus a nervový systém jsou propojeny. Pokud tedy dokážete uvolnit svaly, sníží se napětí v nervovém systému. Při svalové relaxaci je potřeba sval silně napnout a poté co nejvíce uvolnit. Svaly pracují v určitém pořadí:

• dominantní ruka od prstů k rameni (pravá pro praváky, levá pro leváky)
• nedominantní ruka od prstů k rameni
• zadní
• žaludek
• dominantní noha od kyčle k chodidlu
• nedominantní noha od kyčle k chodidlu

Dechová cvičení. Dechová cvičení ke zmírnění stresu vám umožní znovu získat kontrolu nad svými emocemi a tělem, snížit svalové napětí a srdeční frekvenci.

• Břišní dýchání. Při nádechu pomalu nafoukněte žaludek a poté nasajte vzduch do střední a horní části plic. Při výdechu uvolněte vzduch z hrudníku a poté trochu vtáhněte žaludek.
• Dýchání na 12. Při nádechu musíte pomalu počítat od 1 do 4. Pauza – počítejte 5-8. Vydechněte na 9-12. Dýchací pohyby a pauza mezi nimi tedy mají stejnou dobu trvání.

Autorační terapie. Vychází z postulátů (principů), které pomáhají změnit postoj ke stresové situaci a snižují závažnost vegetativních reakcí. Ke snížení hladiny stresu se člověku doporučuje pracovat se svými přesvědčeními a myšlenkami pomocí známých kognitivních vzorců. Například:

• Co mě tato situace učí? Jakou lekci se mohu naučit?
• "Pane, dej mi sílu změnit to, co je v mé moci, dej mi klid, abych se vyrovnal s tím, co nemohu ovlivnit, a moudrost rozlišit jedno od druhého."
• Je třeba žít „tady a teď“ nebo „Umýt pohár, myslet na pohár“.
• "Všechno pomine a toto pomine" nebo "Život je jako zebra."

Psychoterapie na stres

Psychoterapie stresu má více než 800 technik. Nejběžnější jsou:

Racionální psychoterapie. Psychoterapeut učí pacienta změnit svůj postoj k vzrušujícím událostem a změnit nesprávné postoje. Hlavní dopad je zaměřen na logiku člověka a osobní hodnoty. Specialista vám pomůže zvládnout metody autogenního tréninku, autohypnózy a dalších svépomocných technik na stres.

Sugestivní psychoterapie. Pacientovi jsou vštěpovány správné postoje, hlavní dopad je zaměřen na podvědomí člověka. Sugesci lze provádět v uvolněném nebo hypnotickém stavu, kdy je osoba mezi bděním a spánkem.

Psychoanalýza stresu. Zaměřeno na extrakci z podvědomí duševních traumat, která způsobila stres. Mluvit o těchto situacích pomáhá snížit jejich dopad na člověka.

Indikace pro psychoterapii stresu:

• stresující stav narušuje obvyklý způsob života, znemožňuje práci a kontakt s lidmi;
• částečná ztráta kontroly nad vlastními emocemi a jednáním na pozadí emocionálních zážitků;
• formování osobních vlastností - podezřívavost, úzkost, nevrlost, sebestřednost;
• neschopnost člověka samostatně najít cestu ze stresující situace a vyrovnat se s emocemi;
• zhoršení somatického stavu v důsledku stresu, rozvoj psychosomatických onemocnění;
• známky neurózy a deprese;
• posttraumatická porucha.

Psychoterapie proti stresu - účinná metoda, která vám pomáhá vrátit se do plnohodnotného života bez ohledu na to, zda se vám podařilo situaci vyřešit nebo musíte žít pod jejím vlivem.

Jak se zotavit ze stresu?

Po vyřešení stresové situace je potřeba obnovit fyzické i psychické síly. K tomu mohou pomoci zásady zdravý obrazživot.

Změna prostředí. Výlet z města, na chalupu v jiném městě. Nové dojmy a procházky dál čerstvý vzduch vytvářet nová ohniska vzruchu v mozkové kůře, blokující vzpomínky na prožitý stres.

Přepínání pozornosti. Předmětem mohou být knihy, filmy, představení. Pozitivní emoce aktivují mozkovou aktivitu, povzbuzují aktivitu. Zabraňují tak rozvoji deprese.

Plný spánek. Věnujte spánku tolik času, kolik vaše tělo potřebuje. K tomu je potřeba chodit spát ve 22 hodin na několik dní a nevstávat na budík.

Vyvážená strava. Strava by měla obsahovat maso, ryby a mořské plody, tvaroh a vejce – tyto produkty obsahují bílkoviny pro posílení imunitního systému. Čerstvá zelenina a ovoce jsou důležitým zdrojem vitamínů a vlákniny. Přiměřené množství sladkostí (až 50 g denně) pomůže mozku obnovit energetické zdroje. Výživa by měla být kompletní, ale ne příliš bohatá.

Pravidelná fyzická aktivita. Gymnastika, jóga, strečink, pilates a další cvičení zaměřená na protažení svalů pomáhají uvolňovat svalové křeče způsobené stresem. Zlepší také krevní oběh, což má pozitivní vliv na nervový systém.

Sdělení. Bavte se s pozitivními lidmi, kteří vám dodávají dobrou náladu. Preferují osobní schůzky, ale poslouží i telefonát nebo online komunikace. Pokud taková příležitost nebo touha není, najděte si místo, kde můžete být mezi lidmi v klidné atmosféře - kavárnu nebo čítárnu knihovny. Komunikace s domácími mazlíčky také pomáhá obnovit ztracenou rovnováhu.

Návštěva lázní, lázní, sauny. Takové postupy pomáhají uvolnit svaly a zmírnit nervové napětí. Mohou vám pomoci zbavit se smutných myšlenek a dostat se do pozitivní nálady.

Masáže, koupele, opalování, koupání v rybnících. Tyto procedury mají uklidňující a regenerační účinek, pomáhají obnovit ztracenou sílu. V případě potřeby lze některé procedury provádět doma, například koupele mořská sůl nebo extrakt z borovice, samomasáž nebo aromaterapie.

Techniky pro zvýšení odolnosti vůči stresu

Odolnost vůči stresu je soubor osobnostních kvalit, který umožňuje snášet stres s co nejmenší újmou na zdraví. Odolnost vůči stresu může být vrozenou vlastností nervového systému, ale může být také vyvinuta.

Zvýšené sebevědomí. Závislost byla prokázána – čím vyšší míra sebeúcty, tím vyšší odolnost vůči stresu. Psychologové radí: rozvíjet sebevědomé chování, komunikovat, pohybovat se, jednat jako sebevědomý člověk. Postupem času se chování vyvine ve vnitřní sebevědomí.

Rozjímání. Pravidelná meditace několikrát týdně po dobu 10 minut snižuje míru úzkosti a míru reakce na stresové situace. Snižuje také agresivitu, která podporuje konstruktivní komunikaci ve stresových situacích.

Odpovědnost. Když se člověk vzdálí z pozice oběti a převezme odpovědnost za to, co se děje, stává se méně zranitelným vůči vnějším vlivům.

Zájem o změnu. Je lidskou přirozeností bát se změn, takže překvapení a nové okolnosti často vyvolávají stres. Je důležité vytvořit si myšlení, které vám pomůže vnímat změny jako nové příležitosti. Zeptejte se sami sebe: „Co dobrého mi může přinést nová situace nebo životní změna?

Snaha o dosažení. Lidé, kteří se snaží dosáhnout cíle, zažívají méně stresu než ti, kteří se snaží vyhnout neúspěchu. Pro zvýšení odolnosti vůči stresu je proto důležité plánovat svůj život stanovením krátkodobých a globálních cílů. Zaměření na výsledky vám pomůže nevěnovat pozornost drobným problémům, které se vyskytnou na cestě k vašemu cíli.

Organizace času. Správný time management eliminuje časový tlak, jeden z hlavních stresových faktorů. Pro boj s časovým tlakem je vhodné použít Eisenhowerovu matici. Vychází z rozdělení všech denních úkolů do 4 kategorií: důležité a urgentní, důležité neurgentní, nedůležité urgentní, nedůležité a neurgentní.

Stres je nedílnou součástí lidského života. Nelze je zcela odstranit, ale je možné snížit jejich dopad na zdraví. K tomu je nutné vědomě zvyšovat odolnost vůči stresu a předcházet dlouhodobému stresu a včas zahájit boj proti negativním emocím.

Ženy reagují na stres jinak než muži. Přestože pohlavní hormony a neurochemické procesy něžného pohlaví do určité míry chrání před stresem, ženy jsou k jeho fyzickým a emocionálním účinkům náchylnější. Ženy před stresem neutíkají a neutíkají, ale prožívají ho dlouhodobě.

Jak stres ovlivňuje ženy

Přirozený antistresový hormon oxytocin vzniká u žen při porodu. kojení a u zástupců obou pohlaví při orgasmu. Takže v tomto ohledu vítězí férová polovina lidstva. Ženy však potřebují k udržení svého emocionálního zdraví mnohem více oxytocinu než muži.

Podle Dr. Paula Rosche, emeritního viceprezidenta Mezinárodní asociace pro zvládání stresu, jsou ženy méně náchylné k abstinenci a zažívají více stresu než muži.

Podle odborníků z Americké akademie rodinných lékařů je stres výrazem přirozeného pudu sebezáchovy. A i když může ženu upozornit na bezprostřední nebezpečí, jako je například rychle se blížící auto, dlouhodobý stres má negativní dopady na fyzické a emocionální zdraví.

Naše reakce na stres byla po miliony let pečlivě zdokonalována jako obranný mechanismus. A to bylo úžasné pro naše předky, kteří museli před šavlozubými tygry utíkat. Tragédií je, že dnes tu nejsou žádní tygři, ale je tu spousta nepříjemných věcí, jako jsou dopravní zácpy, na které naše nešťastné tělo reaguje jako za starých časů a vydělává na hypertenzi, mrtvici a vředy.

Jaké nemoci můžete dostat kvůli stresu?

Podle Amerického institutu stresu se 75–90 % prvních návštěv lékaře týká zdravotních problémů souvisejících se stresem. Účinky stresu se mohou projevovat různými způsoby, od bolestí hlavy až po syndrom dráždivého tračníku.

Stres má mnoho podob, ale pokud jste ve stresu z práce, dětí, sousedů a vašeho manželství zároveň, není to vtip. U žen může silný stres vést k nepravidelnostem menstruace nebo například neočekávaným příznakům.

Lori Heim

Zde jsou některé další reakce těla na stres:

1. Poruchy příjmu potravy. Anorexie a bulimie jsou 10krát častější u žen než u mužů a to s největší pravděpodobností souvisí s mírou stresu. Stejně jako deprese se tyto poruchy vyskytují v důsledku nedostatku serotoninu a často se léčí zvýšením produkce hormonu štěstí.
2. Bolení břicha. Stres vás nutí sáhnout po nezdravých a „komfortních“ potravinách, které jsou kalorické a snadno se připravují. Jiný případ: kvůli stresu nemůžete jíst vůbec nic. Mezi hlavní poruchy související se stresem patří křeče, nadýmání, pálení žáhy a syndrom dráždivého tračníku. Podle toho, jestli stresujete, jíte nebo naopak hladujete, přibíráte nebo hubnete.
3. Kožní reakce. Stres může zhoršit stávající stavy a způsobit svědivé vyrážky nebo skvrny.
4. Emoční poruchy. Stres může vést k přetrvávající špatné náladě, podrážděnosti nebo vážnějším psychickým problémům, jako je deprese. Ženy lépe skrývají hněv než muži, protože mají větší oblast mozku zodpovědnou za takové emoce, ale ženy jsou dvakrát častěji postiženy depresí. Vliv stresu na emocionální pohodu žen se může pohybovat od poporodní deprese po depresi během menopauzy.
5. Problémy se spánkem.Ženy, které jsou ve stresu, mají často problémy s usínáním nebo spí příliš lehce. A to je obzvláště špatné, protože silný pomáhá snižovat negativní účinky stresu.
6. Potíže se soustředěním. Stres ztěžuje soustředění a efektivní zvládání pracovních a domácích záležitostí. Pokud je stres způsoben problémy v práci, a pak zasahuje do práce, pak se stává začarovaným kruhem.
7. Srdeční choroba. Stres negativně ovlivňuje kardiovaskulární systém, zvyšuje krevní tlak, vede k infarktům a mrtvicím.
8. Snížená imunita. Jednou z nejsložitějších fyzických reakcí na stres je snížení schopnosti těla se vyrovnat, ať už z nachlazení nebo chronického onemocnění.
9. Rakovina. Někteří vědci se domnívají, že existuje souvislost mezi stresem a rakovinou prsu a vaječníků. Bylo tedy zjištěno, že riziko vzniku rakoviny prsu bylo o 62 % vyšší u žen, které zažily více než jednu obtížnou událost, jako je rozvod nebo smrt manžela.

Jak snížit hladinu stresu

Studie prezentovaná na nedávném setkání Západní psychologické asociace zjistila, že 25 % vašeho štěstí pochází z toho, jak dobře zvládáte stres. A nejdůležitější strategií pro zvládání stresu bylo plánování nebo předvídání toho, co by vás mohlo rozrušit, a používání technik na snížení stresu. A tyto techniky jsou staré jako čas.

Začněte jíst správně

Vyhněte se nezdravému jídlu a jezte vyvážená jídla. Zlepšíte si tak svou fyzickou kondici a následně i emocionální. Zde jsou některé z našich článků, které vám pomohou:

Najděte si čas na cvičení

Cvičení je fenomenální způsob, jak bojovat proti stresu a depresi. Výzkumy ukazují, že cvičení zlepšuje vaši náladu a uvolňuje endorfiny, přírodní chemikálie, které zlepšují váš emocionální stav.

Stres je reakce těla na negativní emoce, zvýšený stres a monotónní shon. V období takového stresu produkuje lidské tělo hormon adrenalin, který podporuje aktivaci duševní činnosti. Takový „výbuch“ emocí při vážných nebo četných stresech však vystřídá slabost, pocit apatie, neschopnost jasně a důsledně myslet a v konečném důsledku vznik různých bolestivých stavů.

Jak poznat

Je důležité znát příznaky stresu, abyste mohli svému tělu poskytnout včasnou pomoc nebo podpořit své blízké:

• přetrvávající pocit deprese, podrážděnost, která často nemá konkrétní základ;
• neklidný spánek;
• fyzická slabost, nedostatek touhy cokoli dělat, deprese, bolesti hlavy, apatie, únava;
• zhoršení paměti, potíže s učením, snížená koncentrace, komplikující práci, inhibice myšlenkového procesu;
• slabý zájem o druhé a sociální sféru života, mizení zájmu o rodinu a přátele;
• neschopnost relaxovat;
• plačtivost, záchvaty vzlykání, přetrvávající pocity melancholie, sebelítost, pesimismus;
• slabá chuť k jídlu nebo nadměrné vstřebávání potravy;
• Mohou se objevit nervové tiky nebo se mohou vyvinout obsedantní návyky, například kousání rtů, kousání nehtů atd.;
• úzkostlivost, nesoustředěnost, nedůvěra k druhým.

Druhy stresu

V závislosti na typu stimulu existují různé typy stresu:

• Duševní. Způsobeno silnými negativními nebo pozitivními emocemi.
• Fyzický. Vznikají pod vlivem různých nepříznivých fyzikálních vlivů, jako je extrémní chlad, změny atmosférického tlaku, nesnesitelné horko atd.
• Chemikálie. Způsobeno vystavením toxickým látkám.
• Biologický. Vznikají vlivem virových onemocnění, úrazů a nadměrné svalové zátěže.

Nemoci související se stresem

S ohledem na zvýšený „stres“ moderní doby, způsobený řadou faktorů, vznikl celý obor medicíny, který studuje různé druhy stresu jako hlavní či pomocný faktor při vzniku různých onemocnění. Tento obor se nazývá psychosomatická medicína.

Podle psychosomatické medicíny negativní vliv stresu na Lidské tělo mnohostranné a neomezené na poškození jednoho orgánu nebo systému. Často je „provokatérem“ rozvoje různých onemocnění.

Stresové situace v prvé řadě negativně ovlivňují stav a fungování kardiovaskulárního systému, což má za následek rozvoj následujících onemocnění: hypertenze, infarkt myokardu, angina pectoris. Trpí také gastrointestinální trakt, což se projevuje ve formě onemocnění, jako je zánět žaludku, žaludeční a dvanáctníkové vředy.

Se zvýšenou produkcí stresového hormonu se v těle snižuje produkce inzulinu (objevuje se tzv. „steroidní“ diabetes), opožďuje se růst a vývoj dětského organismu, klesá imunita, degenerují buňky míchy a mozku.

Po pochopení mechanismu působení stresu můžeme zhruba odhadnout škody, které stres působí na lidské tělo:

• Ve stresu se zrychlují biochemické reakce a zvyšuje se energetický potenciál, to znamená, že tělo mobilizuje sílu a připravuje se reagovat na obtížnou situaci dvojnásobnou silou.
• Nadledvinky zvyšují uvolňování adrenalinu, což je rychle působící stimulant. „Emoční mozkové centrum“ hypotalamu vysílá signál do hypofýzy a kůry nadledvin, které zase reagují zvýšeným uvolňováním hormonů.
• Hormony ve standardních dávkách zajišťují normální fungování organismu, ale při jejich zvýšené produkci dochází ze strany organismu k různým nežádoucím reakcím, které často vedou k poruchám fungování vnitřních systémů a orgánů a ke vzniku nemocí.

Zvýšené dávky hormonů mohou narušit rovnováhu vody a soli v krvi, aktivovat trávení potravy, zvýšit krevní tlak, zvýšit počet leukocytů v krvi, vyvolat rozvoj alergických reakcí a přetížit imunitní systém. Ve stresových obdobích se zrychluje puls, zvyšuje se hladina cukru v krvi a člověk dýchá rychle a přerušovaně.

Kvůli nedostatku fyzická aktivita biologicky aktivní látky produkované ve zvýšených dávkách při stresu dlouhodobě cirkulují v krvi a udržují nervovou soustavu i organismus jako celek v napětí. Například vysoká koncentrace glukokortikoidních hormonů ve svalech způsobuje rozklad bílkovin a nukleových kyselin, což může v konečném důsledku vést ke svalové dystrofii.

Psychosomatika – nemoci způsobené nervy

Naše tělo je jedinečný svět, ve kterém tělo a psychika tvoří jeden celek. A psychosomatika je jazyk, kterým mluví. A pokud se někde v oblasti emocí a zážitků něco pokazí, můžete to cítit, řekněme, v oblasti srdce. Nebo dostat nějakou nervovou nemoc.

Když jsem se posadil k práci na tomto obtížném tématu, okamžitě jsem onemocněl: probudil jsem se s rýmou, bolestí v krku a rostoucí horečkou. S největší pravděpodobností šlo o běžné nachlazení. Ale v mém životě se stalo všechno. Například na promoci jsem se točil v místnosti s teplotou 39: téměř okamžitě po této příjemné akci následovaly přijímačky, na které se mi absolutně nechtělo.



Pomohli nám:

Daria Suchilina
Psycholožka, psychoterapeutka zaměřená na tělo

Victoria Chal-Boru
Psycholožka, Gestalt terapeutka, výzkumná pracovnice Centra profesního vzdělávání ASOU, učitelka

A nyní se na vlnách mé paměti vznáší celá flotila podobných případů, když mluvím s naší odbornicí, psycholožkou Victorií Chal-Boru. Ale nejdřív na mně provedeme experiment. Vika mi přitiskne ruku na koleno – a to se pohne trochu do strany. Odebere ruku – vracím končetinu do původní polohy. Vika se ptá, jestli jsem z toho měla nějaký pocit. "Ano, myslím, že ne, rozhodně ne!" - "A s jakou radostí jsi posunul nohu zpět?" - "Bylo to nepříjemné takhle sedět" - "No, je to nepříjemné - ve skutečnosti jsi cítil určité podráždění, nespokojenost. Mozek strávil tento signál a uvědomil si, že vše by se mělo vrátit na své místo.“

Dále uvažujeme o situaci, kdy nemohu posunout nohu dozadu: fyzicky (Vika příliš tlačí rukou) nebo například před ní projdu, protože vyhrožovala: „No, sedni si takhle!“ Zde moje nespokojenost opět dává signál k akci, ale přepadení je nemožné. Ocitám se v začarovaném kruhu.

"A co se děje s tvou nohou?" – ptá se Vika. A chápu, že můj úd si už na tento stav zvyká a já v zásadě můžu takhle sedět dál. „Takže se to ve skutečnosti děje, zvyknout si na to a předstírat, že si toho nevšímáte, nic nestojí. Pak se ale z nějakého důvodu najednou, relativně řečeno, na této noze vytvoří křečové žíly. Nebo třeba vypadne nějaký kloub.“ Ale co jsem mohl dělat? Dopadne to třeba jen tak, že okamžitě udeřím Viku do oka (nebo jí sundáme ruku z kolena/odejdu z pokoje/řeknu přímo, že jsem rozhořčen) – a pak bych se rozhodně vyhnul křečovým žilám.

Ve dvě jednoduchými slovy, psychosomatika jsou situace, kdy tělo přebírá potlačené emocionální zážitky: nashromáždili se, schovali a potřebují se nějak dostat ven. A vy je nakonec vyjádříte – přes somatický (to znamená tělesný) kanál. Jak, proč, proč? - to je něco, co opravdu stojí za to ponořit se do toho, i když je teď pro vás všechno v klidu.

Zdravé psychosomatické reakce

Situace jako teplota, které doprovázejí důležité události, jsou takzvané psychosomatické reakce. Podle Daria Suchilina nepřekračují normu a zdravé fungování těla (děkuji - štěstí). Vzpomeňte si například, jak jste se zamilovali, respektive jak vám tehdy tlouklo srdce. A nic - živý a zdravý. Ze stejné série jsou takové věci jako závratě po nehodě, ztráta chuti k jídlu ze smutku.

Často si sami uvědomujeme tyto naše zvláštnosti: kdyby bolest v krku znamená, že jste neřekli něco důležitého ve správný čas; hlava - přetížená, broušení stejného problému znovu a znovu. Daria a já vám dáváme podmíněné příklady. Vše, jak se často stává, je individuální. A hlavní je zde naslouchat svému tělu, navázat s ním kontakt a naučit se vyjednávat.

Psychosomatické poruchy

Další věcí jsou psychosomatické poruchy. Naše odbornice Daria Suchilina je rozděluje do 3 velkých skupin:

1. Příznaky konverze

Konverze je transformace. Zde je přeměna potlačovaného duševního konfliktu v somatické symptomy (klid, teď už všechno pochopíte). Tyto příznaky jsou zpravidla „mluvící“ - hysterická slepota nebo hluchota, stejná paralýza (když vám jsou odebrány ruce nebo nemůžete chodit).

Stává se to takto. Člověk se ocitne v pro něj neúnosné traumatické situaci a za účelem sebezáchovy tělo vypne. Například si myslí: "Moje oči by to neviděly!" - a vlastně přestane vidět. Ale pokud takového občana náhle postavíte tváří v tvář skutečnému nebezpečí (pokud se nepodíváte na své nohy, můžete zemřít!), vaše vidění se znovu zapne.

Co sem ještě mohu přidat? Takovými případy se zabývá menší psychiatrie (ta, která se zabývá duševními poruchami na hranici normality a patologie).

2. Funkční syndromy

Jedná se o různé (a často vágní) stížnosti na poruchu některého z tělesných systémů, jako jsou potíže s dýcháním, knedlík v krku nebo podivné pocity v oblasti srdce. U pacienta se zpravidla nenachází žádná organická hmota - jinými slovy, testy ukazují, že je vše v pořádku, nedochází k žádným porušením. Ale pořád to bolí a dusí!

Často se takové příznaky vyskytují u občanů s depresivními příznaky, zvýšenou úzkostí, poruchami spánku a záchvaty paniky (na tuto knedlík ve vašem krku zemřete hned teď!). Takže k léčbě lze použít mírná antidepresiva a sedativa předepsaná psychiatrem nebo neurologem.

Existuje také termín „psychovegetativní syndromy“ - v podstatě je to totéž, ale zde se často mluví o nějakém obecném špatném zdraví, malátnosti. Obětí č. 1 je teenager. „Hormonální systém v tomto období prochází restrukturalizací, objevují se nové emoce, spousta věcí dráždí, zamilovanost nesmí klidně spát, dětské pohádky ztrácejí kouzelnou moc a táta se ukazuje jako ne všemocný. Nakonec, změna hodnot a životních ideálů je již dostatečně hlubokým důvodem k tomu, aby v těle začala obecná nevolnost – psycho-vegetativní dystonie,“ říká Daria s upřímnou soustrast s mládeží.

A jakoby náhodou dodává: „Podle stejného schématu podobné porucha může začít u každého, kdo má těžké časy: tvrdá práce, problémy v rodině, naštvaný šéf, nízké sebevědomí, nestabilní politická situace a seznam by mohl pokračovat - všechno je špatné a všechny převody v těle jsou také rozrušené."

3. Psychosomatická onemocnění = psychosomatóza

Jsou to vlastně skutečná tělesná onemocnění, s morfologickými změnami a patologickými poruchami v orgánech (obecně testy nejsou v pořádku), pouze způsobené psychikou. V tomto seznamu jsou pravidelně zahrnuty různé nemoci, ale šest se prohlašuje za klasiku žánru: bronchiální astma, ulcerózní kolitida, esenciální hypertenze, neurodermatitida, revmatoidní artritida a duodenální vřed.

Hlavním provokatérem je zde psychický stres. Ale tady je to, co je zajímavé: občané trápení stejnou psychosomatózou se vyznačují společnými psychologickými rysy, které určují predispozici k tomuto konkrétnímu onemocnění. Řekněme, že k lékaři přijde pacient s hypertenzí a lékař je velmi dobrý odborník. Pak se lékař jistě pacienta zeptá, zda má potíže s potlačováním a vyjadřováním hněvu.

Kompetentní dermatolog si s nešťastníkem, který sedí a svědí neurodermatitida, trochu promluví o tom, jak se vyvíjejí jeho vztahy s lidmi. Bylo by dobré zeptat se vředu, zda se necítí ochuzený, jestli někomu závidí. A pak – léčit všechny tyto úžasné lidi společně s psychoterapeutem.

Nemoci a psychosomatika

Někteří odborníci kreslí krásné paralely mezi nemocemi a jejich pravděpodobnými psychickými příčinami. Univerzálnost takových vázání je velmi sporná. Ale hádání na těchto kartách je strašně vzrušující činnost. Zde je například to, co nám říká Louise Hay, autorka knih o populární psychologii.

• Angina - Zdržuješ se používání drsných slov. Pocit neschopnosti
  vyjádři se.
• Flebeurysma - Zůstat v situaci, kterou nenávidíte. Nesouhlas. Pocit přetížení a přetížení prací.
• Gastritida – Dlouhá nejistota. Pocit zkázy.
• Rýma -Žádost o pomoc. Vnitřní pláč.
• Obezita: boky (horní) – Hroudy tvrdohlavosti a vzteku na rodiče.
• Obezita: paže - Hněv nad odmítnutou láskou.
• Svrab – Nakažené myšlení. Dovolit ostatním, aby vám lezli na nervy.
• Nemoci kolen - Tvrdohlavost a hrdost. Neschopnost být tvárnou osobou. Strach. Nepružnost. Neochota se poddat.

Jak funguje psychosomatika

Můžete si samozřejmě sednout a trochu truchlit nad tím, jak těžké je pro moderního člověka žít: nejrůznější stresy, traumata a negativní emoce jen sní o tom, že vás napadnou. Ale je tu pro vás zajímavý fakt - dokážeme potlačit pozitivní pocity - a pak je stejně chytře vtlačit do nebohého těla. „Například psychika obecně zakazuje vyjadřovat velmi silné emoce – radost, euforii, spokojenost,“ říká Victoria. – Lidé často odmítají potěšení – ne, ne, nemůžete je přijímat, nemůžete být šťastní, je lepší trpět. To je utrpení – to si dovoluji."



Pochopit, odkud všechny tyto zákazy pocházejí, povahu možných vnitřních konfliktů a prožitých traumat, je v rámci tohoto článku nevděčný úkol. Každý má ve svém šatníku svůj vlastní život, rodinu a zážitky z dětství. Pojďme se blíže podívat na to, jak psychosomatika funguje a co s tím můžete dělat.

Dobrou zprávou je, že podle Victorie ti, kdo umí „psychosomatizovat“, své tělo velmi dobře znají a umí ho skvěle zvládat. Jednou – a tady to bolí, to je ono – nepůjdu do žádné školy!

Další příjemnou věcí je, že někdy tato metoda funguje ve váš prospěch. Představte si tuto situaci. Muž Vasilij (neurologové mimochodem tvrdí, že pokud je dříve hnaly hlavně psychosomatické stížnosti žen, tak teď silnější pohlaví nestojí na vedlejší koleji), tak je Vasilij zatraceně unavený, v práci je tak vystresovaný, že chce utíkat z kanceláře do noci a zmizet ze země. Ale z nějakého důvodu nemůže Vasya jen tak jít za šéfem a říct: "Dionisy Petroviči, drahá, dej mi pár dní volna." Místo toho náš hrdina onemocní – a teď tiše leží doma a nic nedělá, zatímco jeho tělo potřebuje potřebný odpočinek.

To není špatné. Špatné věci začínají ve chvíli, kdy Vasilij nemá možnost vyrovnat se se svým stresem jinak (například si vzít a dovolit si dovolenou) a nadále se chová se stejnou nepozorností. Pak může tělo vážně trpět - Vasily se postupně promění v postiženou osobu. „Pokud je stres konstantní (to znamená, že emocionální nebo intelektuální sféra psychiky je vyčerpaná) nebo velmi výrazný (existuje psychické trauma), objeví se neuróza. Při ní se může objevit funkční porucha: všechny orgány a systémy jsou v pořádku, ale nefungují dobře. „Je to jako selhání operačního systému počítače – softwaru,“ srovnává Daria Suchilina. –

Pokud taková těžká životní situace trvá roky a porucha přetrvává celou tu dobu, funkční problém přechází v organický - když se srdce opravdu opotřebuje, střevní sliznice jsou popáleny vředy a plíce, samá sranda, přestávají dýchat . Toto je již porucha počítačových částí, tedy hardwaru: řekněme, že shořela základní deska."

Co dělat s nervovým onemocněním

Je jasné, že pokud se vám objeví vřed, nepůjdete s ním k psychologovi, ale ke specializovanému lékaři. A s migrénou také: samozřejmě bývá často podezřelá z psychosomatické povahy, ale příčiny bolestí hlavy mohou být velmi různé. A někdy je rýma jen rýma. Obecně je důležité vyloučit organické onemocnění. Jak jsme již uvedli, dobří terapeuti a specializovaní specialisté po přijetí pacienta s psychosomatózou nebo funkční poruchou budou spolupracovat s neurologem nebo psychoterapeutem (případně psychiatrem).

Ano, klienti se občas urazí a projeví nedůvěru: „Jak je to možné, já tady trpím, ale vaše vyšetření nic neukazují! Jaká další psychosomatika? Chceš tím naznačit, že to nemám v hlavě v pořádku?" – zde je opět naděje na profesionalitu a kompetentní přístup lékařů. A někteří lidé jsou překvapeni. „Trik je v tom, že člověku často chybí povědomí o tomto somatickém způsobu vyjadřování emocí,“ vysvětluje Victoria Chal-Boru. Najednou se „z ničeho nic“ objeví symptom – například monstrózní bolest hlavy, při které si chcete jen lehnout a zemřít. A vy si neuvědomujete, že to děláte sami sobě.

Věnovat pozornost a uvědomit si tento proces je již velký problém. Pak s tím můžete pracovat (třeba s psychologem). Možná budete muset najít jiný způsob, jak vyjádřit své emoce.. Victoria říká ještě toto: „Když něco cítíte, mozek zachytí tento signál a zvolí strategii pro akci z určitého oddělení. Poslední jmenovaný již má sadu připravených plánů, ale ne vždy fungují. Obecně by bylo dobré, aby zralý organismus přišel pokaždé s novou strategií – jde o tzv. systém kreativního přizpůsobení. Ale tytéž psychosomatické projevy v reakci na pocity (být nemocný!) je jen nekreativní adaptace.“

Daria Suchilina upozorňuje na něco jiného: „Pokud se na otázku podíváte spíše esotericky a symbolicky, pak je tělesný příznak někdy jediným způsobem, jak se tělo může dostat ke svému nepozornému majiteli, který jinak jeho problémy nevidí.“ Tělo křičí: "Hele, podívej se na mě, máš už třetí infarkt, není čas něco ve svém životě změnit?!"

Stresové nemoci

Stres je reakce těla na neplánované události v životě. Někteří lidé berou věci tak vážně, že začnou být velmi nemocní.

Co je to stres

Pojem „stres“ byl zaveden do lexikonu relativně nedávno – v roce 1936. Zpočátku pojem „stres“ znamenal reakci těla na jakoukoli změnu prostředí. Jinými slovy, stres byl považován za adaptační moment na jakékoli změny za účelem udržení normálního fungování tělesných systémů.

Pojem „stres“ může zahrnovat celé spektrum událostí a jejich polarita není v této definici absolutně důležitá. Velký zármutek i velká radost lze bezpečně považovat za stresující událost. Stres provází lidstvo od jeho počátku. Jeho zdroje se liší podle úrovně civilizace: od strachu z predátorů až po starosti se zkouškami nebo pohovorem se zaměstnavatelem.

Silné emoce způsobené stresem ovlivňují fungování těla, zhoršují zánětlivé procesy, způsobují exacerbaci chronických onemocnění a narušují normální fungování orgánů.

Lékaři považují stres za příčinu řady závažných a nebezpečných onemocnění:

Fyziologické reakce se objevují v reakci na stres. To jsou momenty, kdy mozek není schopen plně kontrolovat situaci.

Vliv stresu na lidské zdraví

Destruktivní účinky stresu na organismus byly opakovaně prokázány. Vzájemný vliv somatiky a psychiky je tak velký, že nikdo nebude zpochybňovat fakt, že stres je příčinou somatických onemocnění.

Mechanismus stresu je následující: stres způsobuje uvolnění kortizolu a adrenalinu. Ten druhý zvyšuje srdeční frekvenci. Při nepřítomnosti vnější hrozby se stav osoby zjemňuje, protože hladina adrenalinu v krvi klesá. Častý stres způsobuje neustálou přítomnost adrenalinu v krvi, který je pro tělo nebezpečný.

Kortizol plní v těle několik funkcí, od regulace hladiny cukru až po ovlivnění metabolických procesů. Kortizol může oddálit bolest, oslabit libido a podílet se na vzniku některých závažných onemocnění.

Nemoci způsobené stresem

Stres může způsobit vážná fyzická onemocnění.

1. Předčasné stárnutí. Stresem vyvolané změny v těle urychlují jeho stárnutí. Člověk nejen vypadá starší, ale také se stává náchylným k nemocem.
2. Předčasná smrt. Lidé ve stresových situacích umírají poměrně brzy. Za rizikovou přitom lze považovat minimálně čtvrtinu populace. Čím vyšší je vystavení stresu, tím větší je riziko předčasné smrti.

Stres má na tělo hluboký vliv. Je téměř nemožné chránit se před stresovými situacemi. Můžete se však naučit techniky, jak snížit účinky stresu na tělo.

www.psyportal.net

Stres způsobuje onemocnění

Stres negativně ovlivňuje jak psychické, tak fyzické zdraví člověka. Dezorganizuje činnost a chování člověka. Může vést k různým psycho-emocionálním poruchám (úzkosti, deprese, neurózy, emoční nestabilita, špatná nálada, nebo naopak přebuzení, vztek, poruchy paměti, nespavost, zvýšená únava atd.). Stres je hlavním rizikovým faktorem pro manifestaci a exacerbaci mnoha nemocí, z nichž nejčastější jsou:

kardiovaskulární onemocnění (angina pectoris, infarkt myokardu, hypertenze);

onemocnění gastrointestinálního traktu (peptický vřed, gastritida);

snížená imunita.

Vliv stresu na lidský organismus

Hormony produkované při stresu a nezbytné pro normální fungování těla ve fyziologickém množství, ve velkém množství mohou způsobit mnoho nežádoucích reakcí, které zase mohou vést k řadě nemocí a dokonce i smrti člověka. Jejich negativní účinek je umocněn tím, že moderní lidé ve stresu málo využívají svalovou energii. V tomto ohledu biologicky aktivní látky nadále cirkulují v krvi po dlouhou dobu ve zvýšených koncentracích a brání nervovému systému a vnitřním orgánům v uklidnění. Ve svalech způsobují glukokortikoidy ve vysokých koncentracích rozklad proteinů a nukleových kyselin, což může při delší expozici vést ke svalové dystrofii. V kůži tyto hormony inhibují růst a dělení fibroblastů, v důsledku čehož může kůže ztenčit, snadno se poškodit a rány se budou špatně hojit. V kostní tkáni je vstřebávání vápníku v důsledku stresu potlačeno. V konečném důsledku při dlouhodobém působení těchto hormonů ubývá kostní hmoty a může dojít k velmi častému onemocnění, osteoporóze. A v tomto výčtu negativních důsledků lze pokračovat donekonečna. Uznávaní vědci se dokonce domnívají, že stres je hlavním faktorem výskytu rakoviny a dalších onkologických onemocnění.

Takové reakce mohou být způsobeny nejen silnými, akutními, ale i malými, ale dlouhodobými stresovými účinky. V tomto ohledu může chronický stres, zejména přítomnost dlouhodobého psychického stresu, deprese také vést k výše uvedeným onemocněním. V medicíně je dokonce nový směr zvaný psychosomatická medicína. Všechny druhy stresu považuje za hlavní nebo doprovodný patogenetický faktor většiny nemocí.

Stres a výskyt nemocí spolu tedy velmi úzce souvisejí a někdy se stává, že lze nemoc předvídat podle síly stresu, kterým člověk trpí. Bylo poznamenáno, že po prodělaném silném emocionálním šoku u pacientů dochází nejen k exacerbaci onemocnění přímo souvisejících s emočním dopadem, ale také se zvyšuje náchylnost těla k infekcím, tělo se stává náchylnější k ischiasu a nehodám.

Stres vede k nemoci

Stres se může hromadit a dosáhnout takové fáze, být tak silný, že se s ním člověk přestane vypořádávat, následkem čehož onemocní. Vztah mezi stresem a zvládáním je obvykle složitější. Při analýze důvodů, proč může stres vést k onemocnění, je třeba upozornit na důležitost individuální reakce na něj. Je to dáno tím, že činnost těla, která je zaměřena na překonání stresové situace, může snižovat odolnost vůči nemocem, zvláště pokud člověk volí špatné způsoby zvládání stresu, které neodpovídají problémům, kterým čelí. Pokud tedy vnější faktory vyžadují velké množství energie, pak nemusíme mít dostatek energie na překonání nemoci. Když se tempo života stane příliš hektickým, nemáme sílu zvládat životní situace, které nás čekají a v důsledku toho dochází k nemoci.

Můžeme tedy dojít k závěru, že se musíte naučit, jak zmírnit stres dříve, než způsobí konkrétní onemocnění. Chcete-li to provést, musíte zjistit příčiny stresu a pokusit se pochopit, jak můžete stres zmírnit, jaká opatření proti stresu podniknout.

Od stresu k nachlazení: proč i ARVI začíná z nervů a jak virus pomáhá tělu

Všechny nemoci pocházejí z nervů, říká staré přísloví. Psychologové objasňují, že stres je příčinou všeho. I běžné nachlazení může být způsobeno úzkostí, strachem a nedostatkem pozornosti. Unavený a nemilovaný muž onemocněl chřipkou – a dostal chybějící porci odpočinku a péče. Dítě se bojí chodit do školy - a nyní přichází na pomoc horečka a bolest v krku. Psychosomatická medicína vidí přímou souvislost mezi stavem mysli a těla. Jak negativní emoce vyvolávají výskyt sezónních virových onemocnění a zda dobrá nálada dokáže zastrašit nachlazení - v našem materiálu.

Úzkost a strach poškozují imunitní systém

Na přelomu ledna a února dochází k tradičnímu vzestupu výskytu ARVI. Abyste se nestali terčem virů, je na čase myslet na prevenci. Z psychosomatického hlediska nejlepší možnost- obnovit pořádek v duši a osvobodit se od nahromaděných potlačených emocí. Prvním krokem je věnovat pozornost úzkosti.

Strach a úzkost na pozadí snižují imunitu, protože naše nadledvinky produkují stresové hormony: adrenalin a kortizol. Oba hormony tělo potřebuje, aby se snáze vyrovnalo se stresem. Představují zdravotní riziko při chronickém stresu – když se uvolňují ve velkém množství, vysvětluje lékařská psycholožka Anna Topyuk. - Pokud je úzkost situační, jedná se o adekvátní stres. Objevil se příkaz „boj“ nebo „útěk“ - hormon byl produkován, člověk udělal něco, aby se zbavil hrozby, která vznikla, a hladina kortizolu se snížila. Ale pokud člověk jednoduše potlačil stres, hormon byl produkován a zůstal nad normou. Imunitní systém to nezvládne.

Člověk, který se neustále trápí, dostává silnou ránu do těla. Navíc, pokud neradi pijete vodu, situaci to zhorší. „Hormony se z těla odstraňují vodou. Pokud ji nebudete pít, účinek hormonů bude dlouhodobý,“ podotýká specialista.

Na podvědomé úrovni si sami dovolujeme onemocnět, abychom dočasně unikli z jakékoli situace. Tělo říká: "Stop!"

Ale musíte si pamatovat: stres je něco jiného než stres. Pokud se v chronické formě stane úrodnou půdou pro onemocnění, pak krátkodobý otřes naopak mobilizuje a zapíná obranyschopnost těla. „Bez stresu není život, protože aby se zdravý člověk cítil naživu a naplněný, potřebuje cítit přítomnost problémů, které je třeba řešit hned, jak nastanou,“ říká psycholožka. - Pokud se úroveň stresu zvýšila na práh, kdy se člověk již nemůže adaptovat a napětí je příliš vysoké, pak se užitečný stres přemění v nebezpečný. A toto nebezpečí provokuje nejen psychiku, ale i somatiku (tělo) k reakci.“

Dejekce přitahuje virus

Podzimní sklíčenost z chladného počasí a nechuť k mrazu – tyto zážitky narušují duši a stávají se spouštěčem chronického stresu. V důsledku toho se nálada ještě zhorší, protože nyní jsou blues doprovázeny kašlem, bolestí v krku a dalšími klasickými příznaky ARVI.

Musíme se pokusit změnit stereotypy, které vyvolávají úzkost, navrhuje psycholog. „Pokud jste přesvědčeni, že léto je příjemné, ale zima ne, naučte se přijímat nepříjemné roční období takové, jaké je – se vším tím chladem a nutností oblékat se,“ doporučuje Anna Topyuk.

Silné přesvědčení, že onemocníte, může navíc vyústit v pořádnou rýmu. Tento postoj vás nutí neustále očekávat možné zdravotní problémy a obávat se jich. V důsledku toho stres ovlivňuje imunitní systém a oslabené tělo není schopno viru odolat.

Dovolujeme si onemocnět

Při chřipce tělo říká, že dosáhlo svých limitů.

Člověk se zatěžuje starostmi, pracuje sedm dní v týdnu, snaží se stihnout co nejvíc a v důsledku toho onemocní. Zpravidla si na podvědomé úrovni sami necháváme onemocnět, abychom dočasně unikli z neřešitelné situace,“ konstatuje specialistka. - Tělo říká: „Stop! Podívejte, zima právě přišla, máte důvod přestat." Vše se děje podvědomě – člověk se možná i diví, proč najednou onemocněl. Uvěří, že se nastydl kvůli otevřenému oknu, nachlazení a neuvědomí si, že se ukazuje, že se o sebe postaral, projevil k sobě něhu a dal si tak možnost si odpočinout.

Pokud musíte pracovat v práci, která vás nebaví, nebo máte problémy v týmu, jen to přidává na blues. Sklon k sklíčenosti a nedostatku chuti do života začíná překonávat. „Není divu, že dospělí onemocní v nenaplňujících zaměstnáních. Koneckonců, každý den je stresující. A v zimě a na podzim je oprávněná příležitost onemocnět ARVI a nechat tělo relaxovat. Člověk si to dovolí, to je takzvaný sekundární benefit z nemoci,“ vysvětluje Anna Topyuk.

Psycholog varuje: pokud nevíte, jak vyjádřit a ukázat své potřeby, obhajujte svou pozici, zvýší se tím pravděpodobnost nachlazení. Pokud se zaměstnanec bojí požádat šéfa o dovolenou, ale na práci od svítání do soumraku už nemá sílu, tělo si cestu ven najde. Kýchající a kašlající zaměstnanec s vysokou teplotou už nebude mít dotazy na neplánovanou nepřítomnost přísného vedení.

Mezi emoční příčiny respiračních infekcí psychologové jmenují i ​​ztrátu radosti ze života, nechuť k sobě samému, nízké sebevědomí a strach z budoucnosti. Chlad přitáhne i ty, kteří chtějí o každém všechno vědět, každého ovládat a učit život.

Nedejte SARS šanci

Ukázat své emoce vám pomůže bojovat proti ARVI. Cítit radost a lásku, cítit se pohodlně v práci i doma, přidat do života odpočinek a relaxaci (například bazén a masáže), pomůžete svému tělu udržet imunitní systém na vysoké úrovni a odolávat virům. Dopřejte si odpočinek, uvědomte si, že je nemožné splnit vše na nejvyšší úrovni. Nesnažte se řešit problémy jiných lidí, když vás o to nikdo nepožádá, a berte si dny volna častěji. „Člověk, který přijímá život takový, jaký je, zachází se sebou i s ostatními s bezpodmínečnou láskou, bez viny a výčitek, se nemusí bát virů,“ je si jistá Anna Topyuk. "Já sám jsem už několik let neměl rýmu." Stává se, že jeden den kýchnu, ale druhý den nic. I když si vezmu tento virus, nezůstane ve mně, protože se mnou nerezonuje."

Lidé trpící ARVI by se měli zamyslet nad tím, jaké konflikty v sobě nesou. „Abyste identifikovali příčiny zvýšené úzkosti, musíte se obrátit k sobě a k určité úrovni sebepochopení. Zeptejte se sami sebe: Jsem teď spokojený se svým životem? Je velmi důležité pochopit, zda existuje vnitřní pohoda nebo ne. Navenek se může zdát vše v pořádku - úsměv, laskavost, aktivní životní styl, ale zároveň vás kočky škrábou na duši,“ popisuje běžnou situaci specialistka.

Pevné přesvědčení, že onemocníte, může vyústit ve skutečnou nemoc. Tento postoj vás nutí neustále čekat na možné zdravotní problémy. Nahromaděný stres působí na imunitní systém, oslabené tělo v důsledku toho nemůže viru odolat.

Dva odlišní lidé může na stejný problém reagovat úplně jinak. Někteří lidé ustoupí tváří v tvář těžké a nepříjemné situaci, jiní se neustále posouvají vpřed. Někteří, když čelí urážce, snaží se na ni rychle zapomenout, jiní se však nedokážou dlouho uklidnit a touží po pomstě.

Anna Topyuk doporučuje změnit svůj životní styl prostřednictvím psychologické práce na sobě a sebeanalýzy. Je užitečné všímat si svých skutečných emocí a potřeb, naučit se včas rozpoznávat a řešit své vnitřní konflikty, abyste nepodrazili imunitní systém. Vnést pořádek do duše je účinnou prevencí nejen proti chřipce a ARVI, ale také dobrou ochranou proti dalším nemocem.

Jak vnést řád do své duše

Zeptejte se sami sebe, jakému řešení problému se vyhýbáte. Často se stává, že problém není zaznamenán a není vyřešen, protože může ovlivnit určitou oblast života, člověk se může latentně obávat toho, co řeknou a co si myslí ostatní. Zamyslete se nad vedlejším přínosem: možná je pro vás pohodlnější onemocnět, než něco přímo uvádět a hájit svá práva.

Zeptejte se sami sebe, co se bojíte přiznat. Alkoholici zažívají podobné pocity: vědí, že hodně pijí, ale svou závislost na alkoholu si nedokážou přiznat. V případě stresu, který vyvolává nachlazení a další nemoci, je to asi stejné. Někdy může stav zmírnit pouhé vědomí a rozpoznání problému. Když přiznáte, že máte konkrétní problém, pak nemoc splnila svůj účel a už není potřeba.

Zeptejte se sami sebe: jde všechno v životě tak, jak bych si přál? Jde můj život tak, jak jsem si vysnil?

Zeptejte se sami sebe, zda jsem vydržel v tichu příliš dlouho a zda jsem se svým životem tak spokojený.

Angína jako dárek pro školáka

Pokud je dítě emocionálně pohodlnější doma než ve škole nebo školce, je pravděpodobnější, že zažije blues. Dává tak najevo svou nechuť být v prostředí, které mu není nejpříjemnější. „Děti využívají možnost onemocnět jako dárek, aby se vyhnuly nepřátelskému prostředí. Pro dítě se to stává východiskem, onemocní a zůstává častěji doma,“ vysvětluje specialistka. - Děti tak získávají i vedlejší benefit - pozornost rodičů. Mimochodem, často rodiče prostě nevidí psychické příčiny nemoci a dívají se spíše na medicínské hledisko. I když je ve skutečnosti dítě ve stresu, jeho tělo je oslabené. Zároveň si uvědomte, že ne každý se nachladí – kdo má příznivé, pohodlné prostředí jak doma, tak ve škole či školce, je k virózám méně náchylný.“

Každý z nás alespoň jednou v životě zažil stres při přípravě na zkoušky, před veřejným vystoupením, na soutěžích, před pohovorem nebo po vyhazovu – důvodů je mnoho. Mnozí tomu však nepřikládají důležitost a zapomínají, jaké nebezpečné důsledky stresu je mohou přepadnout o něco později. My vám je připomeneme.

Jak stres ovlivňuje tělo

Krátkodobý stres může být někdy prospěšný například pro zvýšení výkonu a produktivity. Když ale zažíváte stres příliš často nebo příliš dlouho, stane se chronickým a začne mít vliv nejen na váš mozek, ale přímo škodí vašemu tělu.

Fyziologie stresu je taková, že při vstupu do tohoto stavu se aktivně zapojuje do práce důležitý párový orgán našeho těla – nadledvinky. Vylučují speciální hormony: kortizol, adrenalin a norepinefrin. Pohybují se tělem spolu s průtokem krve, tyto hormony vstupují do cév a zejména do srdce, adrenalin zrychluje srdeční tep a zvyšuje krevní tlak.

Ve skutečnosti jsou nadledvinky zodpovědné za „druhý dech“, který se otevírá u člověka v kritické situaci. Pokud se ale tato situace protáhne, nadledvinky pokračují v práci bez zastavení, aniž by měly čas se zotavit. Pojďme se blíže podívat na důsledky stresu na naše tělo.

Nebezpečné účinky stresu

• Stresový stav oslabuje nervový systém člověka a přetěžuje jej, vyčerpává nadledvinky a pravidelné zvyšování krevního tlaku způsobuje hypertenzi. To vše zvyšuje šance na infarkt nebo infarkt. Hormon kortizol uvolněný během tohoto procesu může narušit fungování endotelu – první krok k rozvoji aterosklerózy.
• Mezi následky stresu patří také syndrom dráždivého tračníku a pálení žáhy. Když váš mozek zaznamená stres, přenese stresovou zprávu do střevního nervového systému, který řídí hladké svaly gastrointestinálního traktu. Zároveň jsou narušeny přirozené rytmické kontrakce, které pohybují snědenou potravou, a zvyšuje se náchylnost ke kyselinám. Stres může prostřednictvím střevního nervového systému změnit složení a fungování střevních bakterií, což zhoršuje trávení a zdraví celého těla.

Můžete zemřít na stres?

Existují tři fáze stresu: úzkost, odpor a vyčerpání. V první fázi tělo produkuje stresové hormony a připravuje se na obranu, ve druhé vrhá veškerou svou sílu do odolávání dráždidlům a snaží se přizpůsobit aktuální situaci.

A pokud stresový stav pokračuje a dosáhne třetího stadia, nastává vyčerpání: tělesné rezervy již nelze mobilizovat, což vede k výskytu fyzických onemocnění a psychických poruch. A protože k následkům stresu patří i závažná onemocnění, mohou při absenci správné léčby skutečně vést až ke smrti.

Ukazuje se, že na stres jako takový naštěstí nezemřete, ale jím způsobené vleklé následky mohou vést k čemukoli. Proto vám radíme nenechat věcem volný průběh a začít se stresem bojovat, abyste nespustili jeho následky – jak to lze udělat, jsme již psali v článku „Zvládání vzteku: metody, jak se stresem efektivně vypořádat“.

Následující video vám pomůže zjistit příznaky a příčiny stresu:

Vezměte si to pro sebe a řekněte to svým přátelům!

Přečtěte si také na našem webu:

zobrazit více

Funkce sigmoidního tlustého střeva zahrnují absorpci rozložených nutričních sloučenin a konečnou fázi tvorby stolice. Zhoubné novotvary v této oblasti jsou diagnostikovány přibližně u jedné třetiny pacientů s rakovinou tlustého střeva.

Ekologie života: Zdraví a krása. Stres způsobuje řadu hormonálních změn, které postihují ženy středního věku hlouběji než muže, a tyto hormonální změny spouštějí ještě větší produkci hormonů a chemických poslů, které určují, kolik tuku by se mělo použít a kolik uložit.

Chronický stres způsobuje nárůst hmotnosti u žen nad 30 let

Stres... Pro mnohé z nás je toto slovo spojováno s hroznými obrazy nemocí, které vyvolává: rakovina, infarkt, vysoký krevní tlak, neplodnost, alergie; seznam pokračuje dál a dál. Všichni ale neustále zažíváme jak stres, který vzniká neustálými změnami v těle, tak stres z neustálé komunikace s vnějším světem.

Věděli jste ale, že ze stresu se tloustne?

Stres způsobuje řadu hormonálních změn, které postihují ženy středního věku hlouběji než muže, a tyto hormonální změny spouštějí ještě větší produkci hormonů a chemických poslů, které určují, kolik tuku by se mělo použít a kolik uložit. Ne každý přibírá na váze ve stresu: koneckonců kortizol (hlavní hormon, který se v tomto stavu uvolňuje) není jediným faktorem ovlivňujícím naši váhu. Mezi další faktory patří: hormonální rovnováha, příjem potravy (jíme jídlo nebo nemůžeme dostat do pusy ani drobek?), léky, geny, rychlost metabolismu, dostatečný příjem vitamínů a dalších živin a naše nálada.

Stres budeme zažívat až do smrti. Nemůžeme se od nich úplně izolovat.Účelem tohoto článku je pomoci vám vyhnout se „stresovým pastím“, do kterých můžete nabrat kila navíc.

Past na stres 1: Jíst bez rutiny ve stresu, zejména pozdě v noci. Tím se dostanete přímo do rukou kortizolu a inzulínu, které podporují ukládání tuku.

Past na stres 2: jíst brambory, těstoviny, chléb, sladkosti, aby se uklidnil. Nadbytek těchto potravin také zvyšuje schopnost kortizolu a inzulínu ukládat tuky.

Past na stres 3: nutriční nerovnováha, jako je konzumace potravin, které obsahují minimální množství tuku nebo sacharidů. Nerovnováha bílkovin-sacharidů-tuků může negativně ovlivnit působení hormonů vaječníků a štítné žlázy obecně.

Past na stres 4: recepce hormonální léky, volně prodejný pro samoléčbu příznaků stresu. Například použití DHEA pro zvýšení energie nebo melatoninu pro nespavost. Oba tyto léky zvyšují hlad a podporují ukládání tuku.

Past na stres 5: Používání sóji nebo bylinných doplňků ke zmírnění příznaků způsobených hormonálními poruchami souvisejícími se stresem (nespavost, návaly horka atd.). Sójové isoflavony a některé bylinky mohou blokovat normální působení hormonů štítné žlázy a estradiolu.

Past na stres 6: syndrom „ležícího kamene“. Chyba fyzická aktivita dále provokuje tukové zásoby kortizolu.

Past na stres 7: pití alkoholu, kouření cigaret nebo marihuany k relaxaci. Blokují účinky látek zvyšujících metabolismus, jako je estradiol, testosteron, T3 a T4.

Jak náš mozek vnímá stres

Stresory jsou faktory, které nutí tělo reagovat na změny a přizpůsobovat se jim. Stresory mohou být jak vnější okolnosti v našem životě, tak vnitřní změny. Stres je velmi nezbytná věc pro naše přežití. V jakékoli formě - pozitivní nebo negativní - generuje stejné řetězce reakcí v mozku a v celém těle. Náš mozek neustále vnímá a zpracovává informace přicházející z okolního světa a také z každé vteřiny změn v těle. Konkrétně mozek používá příchozí informace k tomu, aby řekl tělu, jaké množství jídla má sníst a zda použít uložený tuk jako energii nebo uložit tuk pro případ nouze.

Změny způsobené stresem ovlivňují neurotransmitery, které regulují tělesnou hmotnost, tedy jak rychle jídlo prochází trávicím traktem, jaké potraviny chceme jíst, jak efektivně je naše tělo zpracovává, jak reagují nervová zakončení na potravu, na všechny metabolické procesy. procesy. Při dlouhodobém stresu jakéhokoli druhu – fyzického, psychického, duchovního – je narušena rovnováha těla, homeostáza.

Podívejme se na příznaky způsobené dvěma hlavními faktory: reakcí na „akutní“ stres, který se projevuje zvýšenou aktivitou celého těla (spojenou s produkcí adrenalinu), a

reakce na „chronický“ stres, při kterém dochází ke zvýšení hladiny kortizolu. Obě kombinace fyzických změn se spojí s tím, že budete tlustší, protože místo odbourávání tuku pomáhají ukládat ho v oblasti břicha.

Mozek sleduje všechny vaše myšlenky, pocity, nálady a návyky (včetně stravovacích návyků) a to vše ovlivňují vnější i vnitřní změny. Jídlo je mozkem regulovaný návyk, který je při stresu ovlivněn silným uvolňováním kortizolu. On a další stresové hormony nás ovlivňují jak fyzicky (například stimulací uvolňování hormonů, které zhoršují hlad), tak i psychicky (na chování, stravovací návyky). Například „starost“ může vzniknout z poklesu hladiny cukru v krvi (vnitřní fyzická příčina), nebo z úzkosti (vnitřní psychologický pocit) nebo z toho, že auto projelo přímo před vámi (externí fyzická událost).

Příznaky „akutního“ stresu mohou zahrnovat: silný zvýšený hlad, chutě na sladké nebo alkohol, podrážděnost, záchvaty paniky, pocení, zrychlený tep, neklidný spánek, noční můry atd. Mezi příznaky chronického stresu patří ztráta síly, nedostatek energie, pocit letargie, otoky a duševní slabosti, touha po jídle, které pomáhá uklidnit se, nespavost, alergické záchvaty, infekční onemocnění (jako je nachlazení, chřipka, plísňová onemocnění), deprese, snížená sexuální touha, nedostatek živosti a žízeň po životě.

Jak vás stresové hormony tloustnou?

Jak vás snížený estradiol a testosteron činí zranitelnější vůči účinkům kortizolu na ukládání tuku?

Jak stresové hormony ovlivňují štítnou žlázu?

Pojďme to zjistit.

kortizol: jeho projevy během dne, jak funguje

Kortizol patří do skupiny glukokortikoidů hormonů produkovaných nadledvinami, připravuje naše tělo na stres. Kortizol a podobné glukokortikoidy jsou hlavními regulátory metabolismu a mezi svými mnoha účinky na organismus se podílejí na regulaci hmotnosti. Kortizol má určitý denní (denní) rytmus sekrece a jeho hladina začíná stoupat kolem 4-5 ráno a vrchol uvolňování nastává za 8-9 hodin. Efekt rostoucí hladiny kortizolu je nezbytný k tomu, abychom na začátku dne „nastartovali“ biologický „motor“. Během dne by hladina měla postupně klesat a v noci by měla být nejnižší. Když jsme ve stresu, normální rytmus dne může být narušen, rovnováha narušena nebo dokonce zcela převrácena. Například nejnižší hladina se může objevit ráno, během dne stoupat (spíše než klesat) a vrchol může nastat odpoledne nebo večer. To je často pozorováno u žen středního věku, které poznamenaly, že „probudila jsem se unavená, večer se všechno zlepšilo a pak jsem nemohla spát“.

Produkci kortizolu nadledvinami prostřednictvím tří hormonů řídí dvě mozková centra – hypotalamus a hypofýza. Kortikotropin stimulující hormon (CSH) a vasopresin z hypotalamu stimulují uvolňování hypofyzárního hormonu ACTH, který zase stimuluje produkci kortizolu nadledvinami. Kortizol se dostává do mozku krví a hypofýza a hypotalamus dostávají informaci, že byl přijat signál a byl produkován kortizol. V důsledku toho hladiny ACTH, HSC a ADH klesají na své původní hodnoty. Ale když zažíváme stres, zvyšuje se hladina ACTH, HSC a kortizolu, což narušuje denní rytmus, a proto se zvyšuje denní hladina kortizolu.

Hladiny kortizolu, které jsou vyšší, než by v danou chvíli měly být, způsobují zvýšení krevního tlaku, cholesterolu a triglyceridů, glukózy, inzulínu a také imunitu vůči jeho působení, což zvyšuje riziko cukrovky, recidivy infekčních onemocnění (v důsledku potlačení imunitního systému kortizolem), způsobuje suchou kůži, snadnou tvorbu modřin, svalovou slabost a zvýšený rozpad kostí. Nadbytek kortizolu vede k výraznému ukládání tuku v pase, hrudníku, horní části zad a paží a také k otoku obličeje, jehož majitelé se nazývají „měsíční“. Souhrnně se tyto negativní změny nazývají Cushingův syndrom, který se stal lékařským termínem pro nadbytek kortizolu, jak produkovaného tělem, tak z léků obsahujících kortizol (glukokortikoidy, jako je prednison), které možná užíváte k léčbě astmatu, artritidy a dalších onemocnění. . Ať už je příčina jakákoli, dlouhodobá přítomnost vysokých hladin kortizolu v těle vede k vážným následkům a zvyšuje riziko předčasného úmrtí, obvykle v důsledku srdečního onemocnění nebo obtížně léčitelných infekcí.

Pokud jste ve stresu po dlouhou dobu – mnoho měsíců nebo let – a nepustí vás to ani na minutu, mohou vaše nadledvinky postupně ztrácet schopnost reagovat na zvýšený kortizol a zažijete období zvané „ adrenální insuficience“ nebo „vyčerpání“. Hlavním indikátorem tohoto stavu je nízká hladina kortizolu s abnormálně nízkou hladinou sodíku a abnormálně vysokou hladinou draslíku. Adrenální insuficience může nastat z neznámých příčin, které však nejsou spojeny s neustálým stresem. Jedná se o takzvanou Addisonovu chorobu. Skutečná Addisonova choroba (nedostatečnost nadledvin nebo nízký kortizol) je velmi vzácná. Adrenální insuficience je obvykle spojena se závažným úbytkem hmotnosti ( na rozdíl od přírůstku hmotnosti pozorovaného při nadměrném kortizolu), nízký krevní tlak, extrémní únava, svalová slabost a vypadávání vlasů.

Zvýšený kortizol a silný stres

Mezi ovariálními hormony a stresem existuje inverzní vztah. Za prvé, pokles estradiolu je sám o sobě stresovým faktorem, který způsobuje zvýšení produkce kortizolu, zatímco norepinefrin, serotonin, dopamin a acetylcholin přestávají normálně fungovat. Tyto chemické „komunikátory“ se podílejí na regulaci hmotnosti a tělesného tuku, chuti k jídlu, budování a obnově svalů, spánku, paměti, žízni, sexuální touze a regulaci bolesti. Za druhé, stres přispívá ke špatnému vstřebávání potravy a vitamínů, snižuje hladinu energie a schopnost vyrovnat se s problémy, což způsobuje ještě větší stres, který výrazně potlačuje působení estrogenu a funkci štítné žlázy. Všechny tyto procesy se navzájem ovlivňují a zvyšují stres. Vidíš, jak padáš do pastí? Stresem vyvolaný pokles estradiolu způsobuje zvýšení kortizolu a všechny negativní účinky na chemické posly, které jsou obvykle nepozorované, vyvolávají ukládání tuku v oblasti pasu, což se také stává fyzikální faktor ovlivňující schopnost vyrovnat se s obtížemi. Když je hladina estradiolu v mém těle nízká, je přirozené, že špatně spím, necítím se dobře, mám nízké sebevědomí, a to mě deprimuje!

Stres a nemoc

Hormonální změny jsou jedním z takových faktorů, což znamená, že tělo se musí neustále měnit a přizpůsobovat. Tyto změny samy o sobě se mohou stát dalšími stresory, zvyšujícími již tak vysokou stresovou zátěž. Vztahy a mechanismy změn v produkci hormonů při působení stresu na tělo také odborníci často postrádají. Obousměrná komunikace mezi nimi je velmi důležitá, protože jde o jeden z nejdůležitějších aspektů udržení zdraví ženy po všech stránkách, to je velmi často „chybějící článek“.

Zvýšené hladiny kortizolu způsobují i ​​další faktory

Stres je něco, co nás okamžitě napadne, když se mluví o příčinách vyšší úroveň kortizolu, ale kromě poklesu produkce hormonů vaječníků nebo štítné žlázy existuje mnohem více důvodů: užívání steroidních léků, infekční nemoci, jídlo, zneužívání alkoholu, užívání drog, neustálé vystavování se látkám znečišťujícím ovzduší a také mnoho psychologických důvody, jako jsou: strach, úzkost, hněv a další negativní emoce. Když jsme ve stresu kvůli fyzickým nebo psychickým dopadům, zvyšuje se hladina kortizolu a snížená produkce ovariálních hormonů a změny ve funkci štítné žlázy vedou k nepravidelnému menstruačnímu cyklu. Příroda nás vyzbrojila ochranným účinkem, díky kterému nemůžeme ve stresu otěhotnět, protože není schopno nést a vyživovat dítě. Výzkum provedený v rozdílné země trvale prokázali souvislost mezi silným stresem a nízkou hladinou ovariálního estrogenu, testosteronu a zastavením normálního cyklu produkce progesteronu. Pokud takový stresový stav pokračuje, může to vést k neplodnosti u mladých žen a u starších žen k časnému nástupu menopauzy.

Určení prvních příznaků

Existuje mnoho časných příznaků hormonálních změn, které by vás mohly upozornit, než získáte spoustu kil navíc?

Ano, ale příliš často jsou tyto pokyny lékaři ignorovány nebo pacienty interpretovány jako „Asi jsem jen příliš vystresovaný“. Jedním z příznaků, které lékaři často přehlédnou, je exacerbace ženy s nadváhou chutě na určité druhy potravin, obvykle sladkosti nebo bohatá, tučná jídla, stejně jako chvíle úzkosti a bušení srdce, zvláště před začátkem menstruace.

Ženy uvádějí, že zažívají výkyvy krevního cukru, změny nálady, monstrózní bušení srdce a pocit, „jako by mi srdce doslova vyskočilo z hrudi“. Často jsou symptomy související se srdcem tak výrazné, že ženy nezaznamenají změny chuti k jídlu nebo touhy po určitých typech potravin. Tyto příznaky se objevují dříve, než se přidají kila navíc, ale lékaři často definují tyto nemoci jako „úzkost“ nebo „stres“, takže ženě, která je zažívá, se někdy doporučuje uvolnit se a zbavit se stresu. Brzy se však tyto pocity objevily znovu, pak znovu a znovu: obvykle před menstruací, ale lékaři stále nebrali tuto souvislost v úvahu. Často jednoduše předepisovali léky na zmírnění úzkosti. Příznaky nadměrného stresu zmizely, ale chuť k jídlu a přibírání na váze pokračovaly. Pokud je důvodem tohoto chování účinek nízkých hladin estradiolu na mozek v kombinaci s výskytem intolerance glukózy a inzulínové rezistence, pak lék proti úzkosti nebude fungovat.

Hladiny kortizolu se plíží nahoru, hladiny estradiolu, kterým nebyl přikládán žádný význam, ještě o něco klesnou a pak začíná série bezesných nocí. To vede k nadměrné stimulaci orgánů produkujících kortizol a narušení denního cyklu produkce kortizolu. Probouzíte se unavení, hladoví, máte zamlžený mozek a máte bolavé svaly a jste na cestě, která povede k břišnímu tuku a ztrátě paměti.

Jak vidíte, pokles hladiny estradiolu způsobuje uvolňování chemikálií v mozku a celou řadu různých akcí v celém těle a „stroj na ukládání tuku“ začíná nabírat kilogram za kilogramem. Na regulaci chuti k jídlu se podílejí i endorfiny, přírodní antidepresiva a léky proti bolesti: buď zvyšují chuť k jídlu, nebo způsobují pocit sytosti a spokojenosti.

Tyto jevy jsou tak časté a rozvíjejí se tak postupně, že si jich mnoho žen nevšimne, dokud jejich hormonální hladiny nezačnou během perimenopauzy prudce klesat a nezačnou pociťovat návaly horka. Návaly horka přicházejí náhle a my si začínáme uvědomovat, že se děje něco nového. Mnoho lékařů si neuvědomuje spojitost mezi hormony, mozkem a tělem, a tak si neuvědomují, že rané příznaky mohou napovědět, zda bude mít žena v dospělosti problémy s nadváhou. Ženy mi řekly, že chápou, „že je to něco fyzikálního nebo chemického“. bylo jim řečeno, že je to „jen stres“ a nikdo se neobtěžoval kontrolovat jejich hormonální hladiny. Na ženskou intuici (velmi často vedoucí správným směrem) se nepočítá.

Dochází také k poklesu serotoninu v důsledku neustálého stresu a snížené hladiny estradiolu. Serotonin pomáhá regulovat spánek a snižovat úzkost, takže v důsledku nedostatečné produkce tohoto hormonu může být spánek několikrát přerušen a mohou se zhoršit stavy způsobené vylučováním adrenalinu - podrážděnost, napětí, zrychlený tepa - hlad!Obvykle se v tomto případě nejvíce konzumují sacharidy, protože právě v tomto případě tělo produkuje více serotoninu. A pak kortizol a inzulín „čekají“ v tukové tkáni a snaží se tyto látky „uchopit“ a zpracovat je na ještě více tuku.

Pamatujte, že nárůst hmotnosti je sám o sobě stresovým faktorem pro všechny tělesné systémy. Obezita prohlubuje problémy související s produkcí kortizolu a jeho úlohou v těle, protože tento stav vede k narušení fungování vaječníků, včetně regulace tělesné hmotnosti hormony. Například, Náhodně klesající hladiny estradiolu před menopauzou vypínají mozkový „alarm“ v limbickém laloku, což způsobuje uvolňování norepinefrinu, který narušuje fungování centra regulujícího chuť k jídlu v hypotalamu. Hypotalamus reaguje na „úzkost“ uvolněním chemických poslů, které zvyšují pocit hladu a vy chcete znovu jíst, čímž se připravujete na nadcházející „nouzi“. Tento sled fyzických změn lze snadno vysledovat, ale když je pozorován den za dnem, nevyhnutelně vede k kilům navíc.

Jak testovat hladinu kortizolu

Pokud jste delší dobu ve stresových situacích a přibíráte na váze, požádejte svého lékaře, aby vám zkontroloval hladinu kortizolu. V 8 hodin ráno bude hladina kortizolu v séru ukazovat nejspolehlivější výsledek v první fázi analýzy. Pokud je to více než 20 mg/dl, musí být provedeny další testy, aby se získal úplný obrázek. Patří mezi ně měření ACTH v séru, studium hladiny volného kortizolu v 24hodinové moči a testování k detekci suprese dexametazonu. Bylo by užitečné provést analýzu na HSC, kterou obvykle provádějí endokrinologové. Pokud jsou tyto testy abnormální, provede se sken (magnetická rezonance, počítačová tomografie), aby se zjistilo, zda existují nádory v nadledvinách a hypofýze, které produkují nadbytek kortizolu.

Pokud je v 8 hodin ráno hladina kortizolu pod 5-7 mg/dl, pak se provádí ACTH test ke zjištění příčiny adrenální insuficience. Příčinou může být destrukce nadledvin nebo nesprávná funkce hypofýzy. Pokud je vaše hladina kortizolu nad 10 g/dl v 8 hodin ráno a vaše sérové ​​elektrolyty (draslík a sodík) jsou normální, pravděpodobně nemáte nedostatečnost nadledvin. Měli byste zkontrolovat své další hormonální systémy, abyste zjistili další příčiny příznaků, jako je nedostatek síly, slabost a nedostatek energie. Pamatujte však, že k výraznému úbytku hmotnosti dochází u všech lidí trpících nedostatečností nadledvin. Pokud přiberete, stane se to pouze tehdy, když vaše tělo produkuje nadbytek kortizolu.

Negativní účinky nadměrného kortizolu nebo kortikosteroidů:

Zvýšený břišní tuk.

Zvýšené riziko srdečních onemocnění v důsledku tvorby cholesterolových krevních sraženin v tepnách.

Zvýšení celkového cholesterolu, LDL a triglyceridů, snížení HDL.

Riziko cukrovky se zvyšuje v důsledku zvýšené hladiny glukózy v krvi.

Zhoršená citlivost na inzulín.

Narušení normálního metabolismu kolagenu (základ zdravých vazů a šlach), což může vést k úrazům, bolestem kloubů a zad.

Narušení spánkového cyklu, snížený regenerační spánek, snížená produkce GH a regenerace svalů v noci, což je zesíleno škodlivými účinky snížené hladiny estradiolu.

Narušení normální činnosti štítné žlázy, což snižuje množství dostupného T3, který je nezbytný pro buněčný metabolismus v celém těle.

Potlačení imunitního systému, což vede k rozvoji infekčních a jiných onemocnění.

Existuje zvýšená potřeba antioxidantů, vitamínů, minerálů a správné rovnováhy makroživin, ale když jsme ve stresu a necítíme se dobře, často neudržíme potřebnou rovnováhu živin.

Plešatost, ztenčení kůže, snadná tvorba modřin.

Stres a vysoké hladiny kortizolu mají četné negativní účinky na mozek a tělo, které nesouvisejí s funkcí vaječníků nebo tukem v pase.zveřejněno

Máte-li k tomuto tématu nějaké dotazy, zeptejte se je odborníků a čtenářů našeho projektu