Mnoho lidí sní o tom, že se naučí krásně tančit, ale ne každý má možnost navštěvovat speciální taneční kurzy. Není však vůbec nutné někam chodit, protože základní věci můžete se učit doma.

Jaké jsou výhody učení se tanci doma?

Kde mám začít?

Nejprve musíte udělat místo pro třídy. Vykliďte prostor ve svém pokoji: odstraňte zbytečné židle a další nábytek, který překáží. Je vhodné, aby na podlaze nebyl koberec. To vám pomůže klouzat při provádění některých tanečních pohybů.

Musíte vidět i sami sebe, proto by před vámi mělo být velké zrcadlo nebo jakákoli jiná odrazná plocha, ve které svůj odraz uvidíte. Pokud nemáte možnost se při tréninku vidět, natočte si své pohyby. Tímto způsobem je můžete v budoucnu analyzovat a dosáhnout optimálních výsledků. A samozřejmě potřebujete obrazovku počítače, na které se budete učit.

Nešetřete nákupem speciálního oblečení, ve kterém budete tančit. Mohly by to být například přiléhavé legíny nebo šortky, ve kterých jsou dobře vidět pohyby nohou, stejně jako tričko nebo tričko.

Před zahájením hodiny je nutná rozcvička, na kterou budete potřebovat podložku. Nezapomeňte si také vybrat pro sebe komplex několika jednoduchá cvičení pro protažení.

Jaký taneční styl si vybrat?

Dalším důležitým krokem je určit si, jakým stylem chcete začít tančit. Existuje mnoho různých oblastí, které můžete začít ovládat bez kouče.

Uveďme si některé z nich:

Od teorie k praxi

Jakmile se rozhodnete pro taneční styl, nebo si jich dokonce vyberete několik, vytvořte si rozvrh, podle kterého budete cvičit. Zkuste se učit 2-3x týdně hodinu a půl. Během tréninku byste se měli plně soustředit na procvičování svých dovedností a na chvíli zapomenout na všechny domácí práce. Abyste se mohli plně ponořit do atmosféry tance, můžete se také dozvědět více o jeho historii: zakladatelích, původu, pohybech atd.

Dále si vyhledejte své oblíbené videolekce na internetu nebo si kupte CD s videokurzem. Neváhejte a zjistěte si více informací o choreografovi kurzu, protože pro domácí trénink je důležité, aby byl profesionálem ve svém oboru. Hlavním ukazatelem dobrého tréninku bude bolest svalů. Nenech se tím vyděsit. Znamená to jen, že jste na tanci tvrdě pracovali a váš čas byl dobře strávený. Při pravidelném cvičení nebudou bolesti tak silné.

Pamatujte na hlavní 4 složky efektivního tréninku:

• Zahřát se.
• Cvičení starých pohybů.
• Učení se novým pohybům.
• Improvizace (zahrnuje volný tanec, který budujete na základě tanečních zkušeností získaných během tréninku).

Měli byste začít se základními pohyby a vazy, aby se vám hodiny v prvním páru nezdály příliš obtížné. Snažte se co nejjasněji dodržovat pokyny trenéra, protože pouze vy můžete kontrolovat správnost svých pohybů během domácích lekcí. Nenechte se odradit, pokud se vám zpočátku nebude dařit. Klíčem k úspěchu je neustálá praxe. Netrénujte více než 10 pohybů v kombinaci, dokud nezdokonalíte jejich provedení.

Další důležitý bod- je slyšet hudbu. Zkuste se vžít do jeho zvuku, zachyťte rytmus, ve kterém by vaše pohyby měly padat, a hned se budete cítit jistěji a vaše pohyby budou uvolněnější. Jak se budou vaše dovednosti rozvíjet, můžete si vytvářet vlastní kombinace jednotlivých pohybů, aby bylo vaše cvičení intenzivnější a zajímavější.

Doufáme, že tento článek byl užitečný a motivoval vás, abyste konečně začali cvičit, pokud jste chtěli!

Toto je jedna z forem fyzická aktivita. Monotónní pohyby a vícenásobné opakování některé lidi mrzí. Není možné běžet do třídy s radostí. S tancem je to naopak. Nálada je vysoká, chcete tančit, užívat si života, bavit se. Jsou návykové a vy chcete žít, zhubnout, dělat fitness, tančit. Při tanci se napínají různé svaly, zlepšuje se držení těla, rozvíjí se krásná chůze, rozvíjí se muzikálnost a smysl pro rytmus. Naučí vás ovládat své tělo a umožní vám spálit spoustu kalorií a tuku. Tohle je nejvíc Nejlepší způsob získat sexy tělo. Zlepšuje také náladu a vitalitu.

Jak se naučit moderní tanec

Každý fitness klub má taneční kurzy. Tanec můžete cvičit a učit se také doma pomocí videí. A nezáleží na tom, kde žijete, kolik je vám let nebo dokonce v jaké jste formě. Existují placené a videa zdarma kurzy. Začít bezplatné lekce. Video níže.

Naučte se tančit klubové tance doma

Video tutoriály pro vaši pozornost - klubový tanec— bezplatné vzdělávací video pro ty, kteří se chtějí naučit tančit moderní tance doma online. Naučte se díky videolekcím krásné oblíbené pohyby, které jsou nyní v klubech módní.

1. Podívejte se na video lekci klubového tance. Sexy tanec

odkaz

2. Výukový program pro samostudium

odkaz

3. Naučit se tančit doma, video.

odkaz

4. Erotický tanec

• Kdo chce na večírku předvést svou flexibilitu a taneční umění, přitáhnout obdivné pohledy mužů a překvapit své přátele?
• A při tréninku a domácím tréninku – spálit přebytečný tuk, shodit další kilogram?

6. Pojďme tančit zumbu

Co je Zumba? Zumba je fitness a tanec. Vážné kardio cvičení za doprovodu zápalné latinskoamerické hudby. Tanec pro spalování tuků. V mém článku se můžete seznámit se Zumbou a dokonce cvičit online: 3 Zumba videa zcela zdarma. Připoj se k nám! Sekce Video obsahuje všechny videonávody a najdete tam i ty nejoblíbenější:

• 50 minut a kardio zahřátí 10 minut,
• — 5 videí na stehnech, břišních svalech, hýždích, pažích, každé protahování po dobu 10 minut,

Podle různé důvody lidé, kteří chtějí tančit, to nechtějí dělat ve speciálních školách. Ve věku pokroku se můžete naučit tančit sami, doma. Mnoho žen se nehodlá stát profesionálkami, ale snaží se zhubnout a udržet si postavu. Kurzy tance doma vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Jak se naučit moderní tanec doma

Mnoho lidí se zajímá o otázku, jak se naučit tančit sami doma. Oblíbené jsou zejména street dance, break dance, latinské a orientální tance. Každý směr má určité rysy, které je odlišují od jiných stylů. Rozhodněte se, co chcete tančit a způsob výuky tance (videolekce nebo instruktor).

Vyberte si taneční směr

Mezi různými styly a trendy lze rozlišit následující:

• latinskoamerický. Směr je velmi populární. Rumba, cha-cha-cha, salsa a bachata jsou vysoce aktivní a vypadají velmi působivě. Principy tance jsou založeny na jednoduchosti, otevřenosti a emotivnosti pohybů.
• Orientální (břišní tanec) je vhodný pro dívky a ženy jakéhokoli věku. Na struktuře postavy a pleti u tohoto stylu nezáleží. Taneční pohyby jsou plynulé a tajemné.
• Klubové moderní tance jsou vytvořeny pro provozování na tanečních parketech diskoték. Při tanci je potřeba pečlivě sledovat rytmus, aby vaše pohyby přesně odpovídaly hudbě. Klubové tance zahrnují:

• hip-hop;
• pouliční jazz;
• brzdný tanec;
• Běž běž;
• funk.

• Národní tance si získaly velkou oblibu. Je velmi zajímavé připojit se ke kultuře určitého národa prostřednictvím hnutí. Nejběžnější jsou irské, indické tance, tango a flamenco.
• Proužkový plast je vhodný nejen pro svádění mužů, ale také pro udržení tvaru vašeho těla.
• Společenský tanec se hodí na ples, svatbu či jiné slavnostní událost. Krásné hladké provedení dodává člověku sofistikovanost a eleganci.
• Slavný balet dodává člověku flexibilitu nejen při tanci. Ladnost, která je balerínám vlastní, je patrná i v Každodenní život. Tento styl je pro dospělé velmi obtížné naučit se, ale můžete si vypůjčit některá spojení.

Musíte si vybrat směr podle svých hudebních preferencí. Pokud nemáte rádi hudbu, nebudete moci cvičit dlouho a nedosáhnete kvalitních výsledků. Charakter hraje důležitou roli při výběru tance. Jste-li skromný člověk, zvolte styl s plynulými pohyby, jste-li aktivní, zvolte styl s rytmickými.

Vytvořte si tréninkový plán

Při učení tance je důležité, aby vaše pracovní vytížení bylo systematické. K tomu pomůže vytvoření tréninkového plánu. Doma je těžší bojovat s leností, protože taneční škola vyžaduje placení, takže motivace k tanci je rozvinutější. Je mnohem snazší přeskočit školení sami nebo s hostujícím učitelem. Pamatujte, že opravdu krásně tančit se naučíte jen s disciplínou. Taneční plán může být jakýkoli, který vám vyhovuje. Nejčastější frekvence je 2-3x týdně.

Typy domácího vzdělávání

Metodu tanečního tréninku musíte zvolit v souladu s vaším rozpočtem a požadovanou kvalitou tréninku. Jak tančit moderní tance se můžete snadno naučit doma zdarma pomocí internetu. Když utratíte velmi málo peněz, můžete si zakoupit plnohodnotné video lekce. Pokud chcete studovat vážněji a jste ochotni hodně zaplatit, pozvěte soukromého instruktora.

Taneční tutoriály

Videolekce jsou vhodné pro výuku, jak se naučit tančit doma. Je také užitečné číst knihy, abyste získali představu o atmosféře a historii vámi zvolené destinace. Při samostatném zvládnutí tance pomocí školicích materiálů musíte postupovat podle následujících kroků:

1. Chcete-li zahájit kurzy, musíte najít videa s podrobnými lekcemi. Najdete je na internetu na stránkách tanečních škol, v sociálních sítích nebo na videu. Problém je, co získat plný kurz je téměř nemožné to udělat online, protože jsou zveřejňovány pro informační účely, aby přilákaly zákazníky. Pokud chcete plně ovládnout požadovaný styl, nákup disků v obchodě.
2. Po zakoupení manuálu vytvořte v bytě studijní prostor. Budete potřebovat velký prostor a zrcadlo, abyste mohli sledovat své pohyby.
3. Školení by mělo být prováděno několikrát týdně, zvládnutí 2 lekcí najednou. Nejprve zopakujte pohyby po instruktorovi na videu, poté si to zkuste sami.

Soukromé lekce doma

Pokud se chcete vyhnout chození do školy, ale chcete se učit s učitelem, můžete si najmout odborníka soukromě. Upozorňujeme, že jeho služby vás budou stát hodně, ale lektor vám pomůže zapracovat na každém pohybu a nevynechat trénink. Pokud se rozhodnete jít touto cestou, postupujte podle pokynů:

1. Podívejte se na seznam tanečních škol ve vašem městě. To lze provést pomocí internetu.
2. Pozorně si přečtěte recenze těch, kteří na této škole studují, ohledně učitelů. Pokud informace nemůžete najít, obraťte se s touto otázkou na některého ze studentů.
3. Když správný učitel najít, vezměte si jeho telefonní číslo a zavolejte. Během rozhovoru se informujte o ceně lekcí a o tom, kdy se můžete sejít.
4. Když se setkáte, prodiskutujte frekvenci školení a dobu jejich trvání. Zjistěte, jaké vybavení budete ke cvičení potřebovat.

Jaký tanec se můžete naučit doma?

Obchody a online portály dnes nabízejí mnoho poučení. Pomohou vám naučit se tančit lezginku doma, orientální, latinské tance a zvládnout moderní styly. Pro ty, kteří se chtějí vrátit v čase, jsou vhodné klasické a lidové prvky. Tréninkové video lze nalézt pro jakýkoli styl nebo směr, který se vám líbí.

Twerking pro začátečníky

Jak se naučit twerkovat doma:

1. Položte chodidla na šířku ramen tak, aby prsty byly přímo pod koleny. Poté udělejte hluboký dřep a položte ruce v bok.
2. Začněte cvičit své pohyby. Chcete-li to provést, položte palce na ocasní kost a zatlačte ji dopředu.
3. Chcete-li narovnat boky zpět, udělejte totéž s kyčelními kostmi.
4. Když se začne tvořit hlavní vaz, položte ruce na kolena. Oblast zápěstí by měla směřovat ven. Postupně zvyšujte tempo pohybů.

Jak tančit hip hop doma

Chcete-li se naučit hip-hop doma, musíte zvládnout několik základních prvků:

1. Základní pohyby v tanci: kroky (kroky) a švih. Nejprve vytáhněte pravá ruka nahoru a dolní končetinu nastavíme na stranu tak, aby palec směřoval doprava. Ohněte nohu a přeneste na ni váhu těla. Spusťte zvednutou paži tak, aby byla v úrovni vašeho ramene. Otočte tělo na levou stranu, položte pravou nohu na prsty a ohněte levou. Udělejte prudký pohyb, spusťte se na pravé koleno a zakulatte záda. Pokuste se dosáhnout rukama na podlahu a poté se narovnejte.
2. Otočte prsty doleva, kolena pokrčená, podpora by měla být na celé noze. Položte ruce s prsty od sebe na hrudník tak, aby vaše lokty byly rovnoběžné s podlahou. Rukama proveďte tlakový pohyb, pánev tlačte dopředu, zakulacejte záda. Narovnejte záda, otočte se na stranu, ruce by měly klouzat podél těla k pasu. Při dalším pohybu zatněte hýžďové svaly, zvedněte pánevní oblast nahoru a zakulatte záda.

Lekce orientálního tance doma

Jak se naučit tančit orientální tance doma:

1. Nejlepší je učit se s instruktorem nebo prostřednictvím video tutoriálů, ale základy se můžete naučit sami. Začněte cvičení pomalým pohybem boků v různých směrech, přičemž horní část těla necháte nehybnou.
2. Pokračujte v pohybu pánví tam a zpět a postupně zvyšujte tempo. Poté zkuste prvky propojit.
3. Aby tanec vypadal působivěji, dejte jednu nohu dopředu a nechte své tělo dělat pohyby v podobě osmičky, kruhu nebo oblouku. Opřete se o nohu a zkuste vytvořit vlnu pomocí hrudníku a žaludku.

Jak se naučit tančit valčík sami

Valčík je párový tanec. Dobře to zvládnete jen s partnerem. Musíte se pohybovat v prostoru proti směru hodinových ručiček a kroužit v opačném směru. Každý prvek musí být proveden v jasném rytmu, který lze snadno sledovat počítáním do tří. Levá ruka Muž by měl být položen partnerce kolem pasu, druhou ji vezme za ruku. Když se vaše pohyby po náměstí stanou sebevědomými, začněte se snažit tančit v kruhu.

Video lekce Lezginka pro muže

Instrukce

Lidé, kteří nikdy nechodili na hodiny tance nebo nechodili na diskotéky, si často myslí, že k tomu, abyste mohli tančit, potřebujete speciální vrozené schopnosti nebo alespoň hodiny s učitelem. Když se ocitnou mezi tančícím davem, ztratí se, zastydí se a nevědí, kam jdou jejich ruce s tělem. A svou nešikovnost vysvětlují právě nedostatkem schopnosti správně tančit. Mnoho učitelů však poznamenává, že hlavním problémem není neznalost potřebných pohybů, ale neschopnost cítit rytmus a slyšet své tělo. Mechanické zapamatování několika vazů neznamená, že se stanete tanečnicí, opakování pohybů někoho jiného vám nic nedá, pokud je necítíte.

Proto první věcí, se kterou byste měli začít tančit, je schopnost přirozeného a uvolněného pohybu při hudbě. Pokud se stydíte jít do tanečního klubu a nemůžete se přihlásit do příslušného kurzu, nevadí – osvobození tance se můžete naučit na. K tomu budete nejprve potřebovat volný prostor asi 2 m2, rovnou podlahu a velké zrcadlo. A samozřejmě vaši oblíbenou hudbu, na kterou se chcete posunout.

Pokud je na podlaze koberec, budete ho muset srolovat, abyste nezakopli o náhodný záhyb. Na nohy je lepší nosit tenisky nebo jakoukoli jinou sportovní obuv. Cvičení naboso není vhodné, protože je velmi snadné poranit hlezenní klouby. Budete potřebovat velké zrcadlo, abyste mohli jasně vidět všechny své pohyby.

Zpočátku se nemusíte snažit dělat žádné zvlášť složité nebo sofistikované pohyby, stačí zapnout hudbu a pohybovat se tak, jak chcete. Tělo samo vám řekne, který pohyb je pro konkrétní rytmus vhodnější. Nestyďte se ani se nekritizujte za nemotornost, protože tanec je potěšením, nikoli vynucenou povinností.

Když máte pocit, že vaše tělo je zvyklé volně relaxovat při hudbě, snadno chytá rytmus a následuje ho, můžete přejít ke studiu různé typy taneční pohyby a kombinace. To se dá perfektně udělat i doma. Dnes existuje obrovské množství videí jak z tanečních lekcí, tak jednoduše z vystoupení tanečníků. Vyberte si styl, který je vám nejbližší, zapněte nahrávání a jen tančete spolu s moderátory. Sami si nevšimnete, jak rychle a snadno se naučíte reprodukovat zobrazené pohyby.

Jak víte, jakékoli znalosti jsou prověřeny praxí. Proto, jakmile si osvojíte první taneční dovednosti, zahoďte všechny rozpaky a vydejte se do nejbližšího tanečního klubu nebo na diskotéku. Možná se poprvé budete cítit na parketu obklopeni cizími lidmi poněkud nepohodlně, ale toto nepohodlí velmi rychle pomine, když se přesvědčíte, že většina tanečníků v žádném případě nepřevyšuje vaše schopnosti. Ale je velmi snadné zde získat obrovskou dávku pozitivity a naučit se něco nového.

Mnoho lidí by se chtělo naučit tančit, aby mohli být vždy středem pozornosti na jakémkoli tanečním parketu. Ne každý si však může dovolit navštěvovat školy nebo taneční mistrovské kurzy. Nenechte se tím odradit, protože naučit se tančit moderní tance doma zdarma je docela možné, hlavní věcí je vynaložit maximální úsilí a píli.

Tanec není jen zábavná činnost. Prospívají lidskému zdraví. S jejich pomocí můžete:

• Zlepšit funkci srdce;
• Zlepšit fungování dýchacího systému;
• Opravte své držení těla;
• Upravit váhu;
• Normalizovat stav některých gynekologických onemocnění;
• Zlepšit psychický stav;
• Zvyšte sebevědomí;
• Zlepšit kosterní systém;
• Snížit riziko Alzheimerovy choroby.

Výhody učení se tance doma

Abyste se naučili tančit doma, musíte analyzovat klady a zápory domácí škola taneční umění. Domácí taneční trénink je zcela zdarma. Stačí mít chuť, čas a internet na sledování videolekcí.

Kdykoli můžete prozkoumat různé směry a styly. Ve skupinových třídách tato příležitost obvykle není k dispozici. Pokud jste se například přihlásili do „hip-hopu“ a v určitém okamžiku jste si uvědomili, že to není vaše věc, budete se muset buď rozloučit s penězi utracenými za předplatné a přestat chodit do tanečních, nebo pokračovat studovat jednoduše proto, že se za všechno platí, ne proto, že to přináší potěšení.

Domácí taneční trénink vám pomůže rozhodnout se, zda je to skutečně to, co potřebujete, a poté si můžete bezpečně zakoupit předplatné taneční školy bez obav, že jsou vyhozené peníze.

Pokud jste stydliví, pak skupinové kurzy rozhodně nejsou pro vás. Na velké množství cizích lidí se budete s největší pravděpodobností cítit omezeni a kvůli ztuhlosti nebudete schopni správně provádět taneční pohyby. Doma jste odkázáni sami na sebe, můžete se pohybovat, jak chcete, procvičovat pohyby tolikrát, kolikrát je potřeba.

Hlavní nevýhodou výuky tance doma je to, že se se všemi obtížemi budete muset vypořádat osobně. Nikdo vám nepomůže tančit, pokud nedokážete provést určitý pohyb. Nebude nikdo, kdo by vysvětlil nuance a řekl triky. To však není dobrý důvod, proč se svých snů vzdávat. Pamatujte - všechno přichází se zkušenostmi a všechno, co nemůžete hned tančit, se časem určitě vyřeší.

Kde se začít učit?

Chci se naučit tančit, ale nemám nejmenší tušení, kde začít - přesně tato myšlenka se honí hlavou každému, kdo ještě netancoval.
Nebuď z toho nervózní. Nejprve je potřeba vybavit místnost, ve které se budete učit.

Rozhodněte se pro místnost a vyčistěte ji od nepotřebného nábytku. Čím více volného prostoru bude, tím pohodlnější bude tanec. Je vhodné, aby povlak v místnosti byl kluzký, protože je vhodnější provádět na něm některé prvky. Je skvělé, když máte na podlaze laminát nebo linoleum, ale je lepší koberec srolovat a odložit.

Velmi důležitým prvkem v taneční místnosti je zrcadlo, protože při tréninku se musíte vidět, abyste pochopili, které pohyby se vám úplně nedaří. Pokud nemáte zrcadlo, můžete si své tréninky nahrát na video. Tímto způsobem můžete analyzovat své akce. No a posledním prvkem taneční místnosti je počítač nebo notebook. S touto technikou budete sledovat video lekce a vaše zaznamenané tréninky.

Po dokončení těchto příprav byste měli přemýšlet o oblečení. Profesionál se cítí pohodlně v každém outfitu, ale začátečníkovi se v nevhodném kostýmu nebude dobře tančit. Nejlepší je zvolit tričko s legínami nebo kraťasy, ve kterých jsou vidět pohyby nohou.
Před každým sezením si nezapomeňte udělat lehké zahřátí.

Jak zvolit správný směr?

Volba směru je stejně důležitým přípravným krokem. Je jich mnoho různé styly a tanečních stylů. Podívejme se na nejoblíbenější z nich.

• Pás z plastu. Měli byste s ním začít, protože dnes je to nejoblíbenější druh tance mezi dívkami. Tento směr zahrnuje akrobatické prvky, takže je nepravděpodobné, že budete moci tančit hned. Základy však po určité přípravě jistě zvládnete. Mluvit o speciální trénink Jde o to, že se zpočátku budete muset soustředit ne na pohyby, ale na protahování. Někoho teď nejspíš napadne, jak se naučit tančit tento erotický tanec doma, protože je nepravděpodobné, že by někdo měl doma nainstalovaný pylon. No, za prvé, pylon v bytě lze najít častěji, než si myslíte. A za druhé, pokuste se nejprve připravit své tělo na třídy - správně protáhnout tělo, studovat hlavní vazy, které se provádějí na podlaze, rozvinout sexualitu ve svých pohybech. Poté již můžete navštívit školu-studio Pole Dance a zatančit si tam na tyči.
• Východní. Mnoho žen sní o tanci pro svého muže. Východní tanec, ale jak se naučit tančit doma? Základní prvky se snadno naučíte sami a složitější časem zvládnete. Pokud po čase nemůžete tančit tak, jak byste chtěli, můžete se obrátit o pomoc na profesionála, který vám poradí a případné chyby napraví.
• Běž běž. Téměř tak populární jako Pole Dance. Pokud se naučíte tančit tento styl, budete jistě středem pozornosti na každém parketu. Hlavní podmínkou tohoto stylu je být v neustálém pohybu a improvizovat. Neexistují žádné připravené vazy a složité pohyby. Proto nebudou pro začátečníky žádné potíže s učením se, jak tančit doma.

Praxe

Zpočátku je lepší cvičit alespoň 3x týdně 1,5 hodiny. Začněte třídy s nejjednoduššími připojeními, což postupně komplikuje úkol. Kromě toho můžete na nočních diskotékách cvičit nové pohyby. Pamatujte, že pokud chcete, můžete tančit kdekoli a kdekoli. Nebylo by od věci zatančit si se svými přáteli nebo příbuznými, aby mohli zhodnotit vaše úspěchy a případně je okomentovat, protože zvenčí to vždy víte lépe. Každý trénink začněte rozcvičkou, snažte se pravidelně učit nové pohyby.

Při dodržování všech těchto pravidel brzy uvidíte pokrok v této na první pohled nelehké záležitosti.