WARUM BENÖTIGEN SIE EINE AUFLADUNG?

GRUND 1.

Der Mensch hat 639 Skelettmuskeln. Morgengymnastik muss sie alle mit Blut „waschen“. Wie die alten Ärzte des Ostens sagten: „Das Herz, der königliche Muskel, hat 639 Helfer.“ Es gibt eine Regel „639 + 1“, die jeder Mensch von Kindheit an kennen sollte: „Helfen Sie Ihrem Herzen (1), indem Sie alle Ihre Muskeln trainieren (639).“ Und du wirst lange Zeit ohne Krankheit leben.“

Wenn Sie den Muskeln nicht helfen, wird die gesamte Belastung auf das Herz fallen, das unter diesen Bedingungen verschleißt und schneller altert. Stellen Sie sich vor, in einem Königreichsstaat liegen alle Höflinge erschöpft herum und der König selbst muss alles im Staat tun, wie lange wird er durchhalten? Morgengymnastik dient in erster Linie der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die uns heute wie verrückt treffen.

GRUND 2.

Muskelarbeit ist eine Art Telefonkonferenz zwischen den Vorarbeitern einer großen Fabrik. Wenn dies nicht durchgeführt wird, bedeutet dies, dass die Pläne nicht koordiniert sind und es zu Verwirrung bei der Verteilung der Bioenergie zwischen den Organen kommt.

GRUND 3.

Durch die Reflexwirkung der Muskelkontraktion wird die lebenswichtige Aktivität von Organen und Gewebe durch die Produktion zusätzlicher Energie angeregt. Fehlt diese zusätzliche Versorgung, verschleißen die Organe schneller.

GRUND 4.

Die Kapillaraktivität nimmt zu. Kapillaren sind das zweite Herz des Körpers. In 1 mm Bauchmuskel im Ruhezustand können bis zu 60 Kapillaren gezählt werden. Nach einer guten Morgenübung sind es bereits 120. Gleichzeitig verdoppelt sich der Durchmesser jeder Kapillare. Wir wissen (wer weiß das nicht?), dass Muskeln etwa 50 % des Körpergewichts ausmachen. Man kann es kaum erwarten gute Gesundheit wenn gut die Hälfte der Zellen über die Kapillaren nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird.

GRUND 5.

Menschen, die Sport treiben, haben eine niedrigere Blutviskosität als Menschen, die keinen Sport treiben. Für viele von uns ist alles ganz einfach – Sie müssen kein Gras trinken und Sie müssen Ihre Ernährung nicht zaubern, aber Sie müssen nur ein morgendliches körperliches Training etablieren – und es wird alles automatisch normalisieren. Darüber hinaus wird die Blutversorgung entfernter Körperteile verbessert, der Cholesterinstoffwechsel wird verbessert, und dies dient der Vorbeugung von Arteriosklerose, die allgemeine Immunität und die sexuelle Potenz werden erhöht.

GRUND 6.

Gedächtnis und Aufmerksamkeit werden stabiler. Es besteht eine direkte Abhängigkeit der geistigen Aktivität vom Niveau körperliches Training. Wissenschaftler mit Rollbäuchen würden viel mehr leisten, wenn sie Morgengymnastik und Sportunterricht machen würden. Vielleicht reicht das, obwohl ich nur 1 % der Gründe dafür genannt habe Morgen machen Gymnastik.

Lassen Sie uns kurz die bekanntesten physikalischen Vorgänge analysieren und notieren charakteristisches Merkmal jeder von ihnen.

Morgengymnastikübungen. Fördert: schnelleres Aufwachen; Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit nach dem Schlafen; Training des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems; Verhärtung des Körpers; „aktiviert“ die normale Funktion der Bioenergie des Körpers. Wenn Sie im Freien und bei jedem Wetter turnen, wird all das durch Naturphänomene verstärkt: frische Luft, schöne Sonne, herrlicher Wind oder brütender Regen (Gymnastik im Regenmantel).

Eine sehr wichtige Eigenschaft der Morgengymnastik ist, dass sie die Lymphzirkulation fördert und Schwellungen schnell beseitigt. Wer Mühe und Geld in die Beseitigung von Ödemen investiert, sollte wissen: Die Lösung für dieses Problem ist möglicherweise Morgengymnastik.

Hier einige interessante Zahlen: In den USA beginnen fast 80 % der Menschen ihren Tag mit Morgengymnastik. Aber in Russland-? In Russland 5 %. Es ist nicht einmal traurig, es ist lustig.

Übrigens gelten die Chinesen seit jeher als die fanatischsten Ladefans. In ihren Häusern gibt es sogar spezielle Räume, in denen sich die ganze Familie, einschließlich der Alten und Kinder, vom frühen Morgen bis zum Frühstück zusammenfindet, um gemeinsam etwas zu unternehmen. Morgengymnastik. In fast jedem Park kann man zu bestimmten Zeiten (die oft mit Sonnenaufgang und Sonnenuntergang zusammenfallen) Gruppen von 3 bis 15 Personen beim Üben beobachten verschiedene Arten allgemeine Entwicklungsgymnastik oder Kampfsport.

„Körperliche Bewegung kann viele Medikamente ersetzen, aber kein einziges Medikament auf der Welt kann körperliche Bewegung ersetzen.“

Warum Übungen machen?? In unserem Leben voller Eitelkeiten und leerer Hoffnungen gibt es oft keinen Platz für unsere Gesundheit. Es ist traurig.

Schließlich können viele körperliche und seelische Krankheiten durch die einfache regelmäßige Ausübung Ihrer Lieblingssportarten verhindert werden. Niemand spricht von einer Berufsausbildung oder einer Sportkarriere. Das ist eher gesundheitsschädlich als nützlich! Aber was die grundlegende regelmäßige körperliche Aktivität angeht – ja!

Denn warum tritt bei den meisten Frauen ab dem 30. Lebensjahr oder noch früher Cellulite an den Beinen auf? Die Antwort ist einfach: unzureichende Wasseraufnahme und geringe körperliche Aktivität. Und los geht’s – schlaffe Haut, Orangenhaut an den Oberschenkeln und am Gesäß usw.

Warum ist es so schwierig, sich dazu zu zwingen, mindestens ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben? Schauen wir uns nur drei Hauptgründe an, warum jeder Mensch seine körperliche Aktivität überwachen und regelmäßige Bewegung nicht vernachlässigen sollte. Ob Schwimmen im Pool, Radfahren, Fußballspielen mit Freunden oder Tanzen. Was auch immer Ihr Herz begehrt!

Warum Übungen machen?

1. Körperliche Aktivität erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten und stärkt das Immunsystem. Wer keine Zeit zum Sport findet, muss sie finden, um häufiger krank zu werden. Umgekehrt!

2. Regelmäßige Bewegung schützt das Gehirn vor Überlastung. Darüber hinaus verhindern aktive Anti-Stress-Wirkstoffe, die der Körper bei mäßiger körperlicher Aktivität produziert, die Entstehung verschiedener Krankheiten, die mit Überlastung und Müdigkeit einhergehen.

3. Sportliche Aktivitäten verbessern das Wohlbefinden und die Stimmung eines Menschen. Vor allem, wenn man sie mit Freunden macht und frische Luft. Schon ein Spaziergang im Wald oder im Park kann Vitalität spenden.

Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche einfache körperliche Übungen zu machen, die nicht nur Ihre Gesundheit verbessern körperliche Gesundheit und Schönheit, sondern schützt Sie auch emotional.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Gesundheit nicht nur durch die Vererbung oder die Umwelt beeinflusst wird, sondern auch durch Ihre eigenen Anstrengungen!

Ihre Gesundheit und Schönheit liegen in Ihren Händen.

Ökologie des Lebens. Fitness und Sport: Mit Selbstvertrauen und Entschlossenheit bewaffnet und im Hinterkopf nach dem Sprichwort: „Wie man den Tag beginnt, verbringt man ihn“, haben Sie beschlossen, morgens Übungen zu machen ...

„Machen Sie sich bereit für Gymnastikübungen“, diese Worte wurden von Nikolai Gordeev unten gesprochen musikalische Begleitung Valentina Rodina, die berühmten sowjetischen Morgenübungen im Radio begannen. Erwachsene und Kinder nutzten es; sie putzten ihre Zähne, frühstückten und machten sich für die Arbeit und die Schule fertig.

Heute, trotz der Propaganda und Mode für gesundes Bild Im Leben gibt es im Fernsehen und im Radio praktisch keine derartigen Programme. Darüber hinaus werden Morgengymnastik in vielen Foren zum Thema gesunder Lebensstil eher skeptisch beurteilt.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf Trainingsroutinen für Erwachsene und Kinder und betrachten einige praktische und theoretische Aspekte im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität am Morgen.

Argumente dafür oder warum Sie morgens Übungen machen müssen

G. Landry, Fitnesstrainer und Autor hochintensiver Abnehmprogramme, argumentiert, dass eines der wichtigen Elemente beim Sport ist Morgengymnastik . Regelmäßige Bewegung hilft seiner Meinung nach, Gewicht zu verlieren und den Allgemeinzustand des Körpers zu verbessern.

Er nennt 10 Gründe, warum Sie Morgengymnastik machen müssen:

1. Mehr als 90 % der Menschen, die morgens Sport treiben, verbessern ihre sportlichen Ergebnisse.

2. Morgengymnastik trägt zu einem „Sprung“ des Stoffwechsels bei, wodurch der Körper mehr Kalorien pro Tag verbrennt.

3. Durch Übungen erhält eine Person einen Schub an Lebendigkeit und Energie.

4. Viele Menschen sagen, dass Sport am Morgen ihnen hilft, ihren Appetit den ganzen Tag über zu regulieren.

5. Morgengymnastik hilft, den Körper aufzuwecken. Mit der Zeit passt sich der zirkadiane Rhythmus an dieses Regime an und die Person fühlt sich besser.

6. Durch Übungen werden wir disziplinierter.

7. Untersuchungen haben bestätigt, dass körperliche Aktivität die geistige Aktivität stimuliert.

8. Indem Sie morgens 10 Minuten Sport treiben, können Sie Ihren Körper in Form halten.

9. Durch Bewegung funktionieren physiologische Prozesse im Körper besser, was zu einer allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens führt.

10. Versuchen Sie einfach, morgens Übungen zu machen, und Sie werden sehen, wie toll es ist.

Gefördert durch Filme morgens joggen wird von vielen als die beste Alternative zum Laden angesehen. Was gesünder und besser ist – Bewegung oder morgendliches Joggen, lassen wir jedem selbst entscheiden; dazu gibt es im Internet genügend Material. Es besteht kein Zweifel daran, dass kompetentes Training in jeder Form nützlich ist, aber nicht jeder wird es schaffen, sich morgens umzustellen und mit dem Laufen zu beginnen, da es viel Anstrengung, Willenskraft und Zeit erfordert.

Darüber hinaus gibt es Diskussionen darüber, wann die beste Zeit zum Laufen ist und ob morgendliches Laufen schädlich ist. Wenn Sie jedoch entschlossen sind, morgens zu laufen, finden Sie hier einige Fakten und Empfehlungen:

• Es gibt die Meinung, dass die Luft morgens sauberer ist, was bedeutet, dass Laufen zu dieser Zeit gesünder ist.
• Durch das Laufen wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt, Muskeln und Gelenke werden gestrafft und Stoffwechselprozesse laufen aktiver ab.
• Wer morgens läuft, leidet deutlich seltener an Schlaflosigkeit. Die positiven Auswirkungen des Laufens auf das Herz-Kreislauf-, Nerven- und Atmungssystem sind nachgewiesen. Beim Joggen werden nahezu alle menschlichen Muskeln beansprucht.
• Laufen hilft, das Immunsystem zu stärken. Durch das Schwitzen werden auch im Körper angesammelte Giftstoffe freigesetzt.
• Laufen ist eine ernsthafte Aktivität und eine unvorbereitete Person kann sich verletzen. Bei Vorliegen medizinischer Kontraindikationen ist es besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Machen Sie außerdem immer ein Aufwärmtraining.
• Laufen ist perfekt für diejenigen, die abnehmen wollen Übergewicht. Bei einem einstündigen Lauf mit einer Geschwindigkeit von 10 km/h „verbrennt“ ein 80 kg schwerer Mann also mehr als 800 kcal.
• Route und Ausrüstung sind von großer Bedeutung. Sie müssen dorthin laufen, wo Bäume sind – in einer Waldplantage, einem Park. Die Kleidung sollte bequem sein und die Bewegungsfreiheit nicht einschränken. Die Schuhe fallen größengetreu aus und haben weiche Sohlen.

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Viel nützliche Informationen und Antworten auf Fragen von denjenigen, die sich gerade entschieden haben, mit dem Laufen zu beginnen, in diesem Bericht:

Eine Reihe von Übungen für die Morgengymnastik

Mit Zuversicht und Entschlossenheit bewaffnet und sich an das Sprichwort erinnernd: „Wie man den Tag beginnt, verbringt man ihn“ beschlossen Sie, morgens Übungen zu machen. Es gibt viele Übungen, Sie können sie kombinieren und in beliebiger Reihenfolge ausführen. Lassen Sie uns auf einige wichtige Aspekte eingehen, die Sie wissen sollten, bevor Sie mit den Übungen beginnen.

1. Sie sollten nicht unmittelbar nach dem Aufwachen Übungen machen. Stehen Sie auf, trinken Sie ein Glas Wasser, waschen Sie Ihr Gesicht, strecken Sie sich und beginnen Sie dann mit den Übungen.

2. Der Körper ist für schwere Belastungen am Morgen noch nicht bereit. Die durchgeführten Übungen sollten sanft sein und keine plötzlichen Bewegungen enthalten. Versuchen Sie während des Trainings, gleichmäßig und ruhig zu atmen.

3. Es ist auch besser, nicht auf Stromlasten zurückzugreifen. Optimal ist es, morgens Aerobic- und Bodyweight-Übungen zu machen.

4. Sie müssen jede Übung 8-10 Mal durchführen. Versuchen Sie, täglich Übungen zu machen.

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Übungen:

Für den Kopf: dreht sich nach links und rechts; sich hin und her beugen.

Für Schultern und Arme: Rotationsbewegungen der Schultern abwechselnd und gemeinsam; Drehung mit gestreckten Armen, die einen Kreis beschreibt; abwechselnde Armbewegungen – eine Hand von oben, die andere von unten; Rotation mit an den Ellenbogen in verschiedene Richtungen gebeugten Armen.

Für den Rumpf: Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie sich sanft nach vorne und versuchen Sie, den Boden mit Ihren Handflächen zu berühren; Drehen Sie Ihr Becken mit an den Ellbogen angewinkelten Armen, halten Sie Ihren Gürtel fest und beugen Sie es leicht nach vorne in beide Richtungen.

Für Beine: Schwingen Sie Ihre Beine abwechselnd hin und her; Kniebeugen, ohne die Fersen vom Boden abzuheben; hebt auf die Zehenspitzen. veröffentlicht

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Hallo Freunde! Ich möchte Sie fragen: Kennen Sie das Gefühl nach dem Aufwachen, besonders früh am Morgen, wenn der Körper irgendwie die Hälfte seiner Kraft verloren hat? Wenn deine Arme sich kaum noch heben können. Wenn Ihre Augenlider mit Blei gefüllt sind und Sie sich nichts sehnlicher wünschen, als wieder ins Bett zu gehen? Es ist klar, dass jeder früher oder später aus diesem Zustand herauskommt. Dies geht aber deutlich schneller und sinnvoller. Und Morgengymnastik hilft Ihnen dabei.

Von der Schule aus versuchen sie es uns beizubringen gute Angewohnheit Führen Sie unmittelbar nach dem Aufwachen eine Reihe gymnastischer Übungen durch. Sie versuchen uns die Vorteile dieser Übungen zu erklären. Dennoch hören nur wenige Menschen auf diesen Rat. Höchstwahrscheinlich machen dieselben Lehrer, die so schön über Übungen sprechen, diese nicht selbst.

Das wahre Verständnis von Nutzen entsteht, wenn etwas entweder lebenswichtig wird oder eine Person wirklich etwas erreichen möchte. Wie wirkt sich Morgengymnastik auf den Körper aus?

Was passiert im Schlaf?

Im Schlaf unterscheidet sich die Gehirnaktivität deutlich von der im Wachzustand. Das soll nicht heißen, dass das Gehirn komplett „ausschaltet“, das ist alles andere als wahr. Im Traum verändert sich das Verhältnis der Erregungs- und Hemmungsprozesse, wobei letztere überwiegen. Wenn Sie die sogenannte „REM-Schlafphase“ nicht berücksichtigen.

Ohne auf Details einzugehen und etwas preiszugeben volle Bedeutung Bestimmte Konzepte, dann ist das Gesagte völlig ausreichend. Im Schlaf überwiegt der Prozess der Hemmung der Großhirnrinde. Es ist logisch, dass sich unsere graue Substanz außerhalb des Schlafs in einem Zustand der Aufregung befindet. Der Übergang zwischen diesen Zuständen, den wir Erwachen nennen, ist nicht so schnell, wie es scheint.

Seine Geschwindigkeit hängt mit zusammen individuelle Eingenschaften verschiedene Teile des Zentralnervensystems, insbesondere die Formatio reticularis, die die eigentlichen Prozesse der Hemmung und Erregung reguliert. Diese Struktur befindet sich im Stammhirn, in seinem aus evolutionärer Sicht älteren Teil, und hat großen Einfluss auf die Funktion des „jüngeren“ Kortex. Der Kortex kann aber auch sowohl sich selbst als auch andere Teile des Gehirns beeinflussen. All dies wird zu folgendem Zweck gesagt.

Warum brauchen Sie Morgengymnastik?

Während der Ausführung bestimmter körperliche Bewegung Dabei sind große Bereiche des Gehirns beteiligt, die unsere Muskeln aktivieren. Um diese Funktion zu erfüllen, ist es notwendig, von einem schläfrigen Zustand der Hemmung in einen Zustand der Arbeitserregung überzugehen.

Noch eins wichtiger Punkt Je mehr Muskeln bei Gymnastikübungen arbeiten, desto mehr Neuronen werden erregt. Daraus ergibt sich eine praktische Schlussfolgerung: Für ein schnelles und vollständiges Erwachen ist es notwendig, aktive Übungen (Morgengymnastik) durchzuführen, die die Muskulatur des gesamten Körpers einbeziehen.

Was passiert mit dem Herz-Kreislauf- und Atmungssystem während des Trainings?

Es ist kein Geheimnis, wann physische Aktivität Die Arbeit dieser beiden Organsysteme wird verbessert. Die Atmung wird häufiger und tiefer. Das Herz beginnt schneller zu schlagen und sich stärker zusammenzuziehen. Wofür ist das?

Die Atmung nimmt zu, um den erhöhten Bedarf der arbeitenden Muskeln an Sauerstoff zu decken und Kohlendioxid als Produkt effektiver zu entfernen Energiestoffwechsel im Muskelgewebe. Für eine höhere Durchblutung ist eine Steigerung der Herzfrequenz notwendig. Dies ist auch in der Lunge notwendig, damit die erhöhte Atemfrequenz noch wirksamer ist.

Außerdem kommt es während des Trainings zu einer Erhöhung der Intensität des Blutflusses im Mikrogefäßsystem aller innere Organe und Muskeln. Veränderungen in der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems beschränken sich nicht nur auf die Stärkung und Beschleunigung der Herzarbeit.

Unter dem Einfluss des sympathischen Nervensystems (Teil des autonomen Nervensystems, das für die Funktion der inneren Organe und Blutgefäße verantwortlich ist) erweitern sich außerdem die Gefäße, die Blut zu den Arbeitsorganen transportieren, und ihre Blutversorgung nimmt zu. Wie Sie sehen, ist an diesen Reaktionen auch das Nervensystem beteiligt, was tatsächlich der Grund für die erhöhte Arbeit sowohl des Herz-Kreislauf- als auch des Atmungssystems ist.

Veränderungen der Muskulatur bei körperlicher Aktivität

Es scheint, dass es hier nichts Besonderes gibt und jeder damit vertraut ist. Unter Belastung verstärken sich die Stoffwechselprozesse in den Myofibrillen. Die Erneuerungsprozesse der Muskelfaserstruktur werden angeregt. Darüber wurde viel geschrieben und gelesen. Ich möchte nur ein paar Worte zu einem Konzept wie „Muskelherz“ hinzufügen.

Dieser Ausdruck bezieht sich auf den Effekt, den die Muskelkontraktion in den Gliedmaßen auf den Blutfluss durch das Venenbett hat. Venen, insbesondere die der unteren Extremitäten, weisen Falten der Innenauskleidung auf, die als Klappen bezeichnet werden. Sie sehen aus wie Taschen, die so angeordnet sind, dass das Blut ungehindert von den entfernten Teilen der Extremität zum Herzen fließen kann. In der umgekehrten Richtung passiert dies jedoch nicht, da diese Taschen zuschlagen und kein Blut durchlassen.

Wenn der Muskel also nicht angespannt ist, ist das Lumen der Vene in allen Teilen gleichmäßig und das Blut fließt ungehindert zum Herzen. Wenn sich der Muskel in der Nähe der Vene zusammenzieht, übt er Druck auf die Vene aus und drückt dementsprechend Blut heraus. Da es die oben erwähnten Klappentaschen gibt, kann es nur zu einem Blutfluss kommen – zum Herzen. Es ist dieser Mechanismus, der „Muskelherz“ genannt wird.

Warum wird das alles gesagt?

Tatsache ist, dass im Traum alle diese Ventile nicht funktionieren (das ist nicht nötig, da das Blut frei in die richtige Richtung fließt) und beim Aufwachen dieser gesamte Mechanismus keine Zeit hat, sich vollständig einzuschalten sprechen. Und wenn ein Mensch Morgengymnastik macht, wird der Blutfluss durch das Venenbett deutlich intensiviert, was die Leistungsfähigkeit unseres Körpers deutlich steigert.

Vergessen Sie auch nicht den passiven Teil unseres Bewegungsapparates, nämlich die Gelenke, Bänder und Sehnen

Die ganze Nacht über waren sie in einem Zustand nahezu absoluter Ruhe. Dies gilt insbesondere für Gelenke. Für ihre normale Funktion sind viele Bedingungen notwendig, eine der wichtigsten ist eine ausreichende Menge an Gelenkflüssigkeit – eine Art Gleitmittel, das das Gleiten der Gelenkflächen gegeneinander erleichtert.

Das einzig Normale und effektiver Weg Um ein Gelenk dazu zu zwingen, die erforderliche Menge an Gelenkflüssigkeit zu produzieren, handelt es sich um eine Bewegung in diesem Gelenk. Daher ist es leicht zu erraten, dass es ausreicht, nur eine ausreichende Anzahl aktiver Bewegungen darin auszuführen, um dem Gelenk schnell einen „Arbeitszustand“ zu verleihen.

Und zum Abschluss des Ausflugs in die Physiologie lohnt es sich, an ein so wichtiges Organ wie die Nieren zu erinnern. Dies ist unsere Reinigungsfabrik, die den Löwenanteil der „Abfälle“ aus dem Körper entfernt. Ein sehr wichtiger, wenn nicht der wichtigste Faktor für die ordnungsgemäße Funktion eines Organs ist seine Blutversorgung. Stellen Sie sich vor, wie sich die Funktion Ihres Harnsystems nach aktiven Morgengymnastik verbessert.

Aufladen hilft

• Erstens, Bewegung hilft unserem Nervensystem, schneller vom Schlafzustand in den Wachzustand zu gelangen.
• Zweitens, Indem Sie sich morgens ein paar Minuten Aerobic-Aktivitäten gönnen, können Sie Ihrem Bewegungsapparat helfen, schneller wieder leistungsfähig zu sein. Gelenke besser an bevorstehende Belastungen anpassen;
• Drittens, Bewegung gibt einen guten Bonus für die Funktion des Harnsystems;
• Viertens, Das Wort „Aufladen“ beschreibt sich selbst sehr gut, denn gerade dies ermöglicht es einem Menschen, den ganzen Tag über mit Lebendigkeit und Energie aufzuladen.

Genug der Theorie, es ist Zeit, ein wenig über die praktische Umsetzung von allem, was oben gesagt wurde, zu sprechen

Ich warne Sie sofort, dass der Zweck dieses Artikels nicht darin bestand, einen strengen Plan der durchzuführenden Übungen zu verfassen. Das ist dumm, denn aufgrund der unterschiedlichen Eigenschaften des Körpers ist für jeden Menschen etwas Bestimmtes geeignet. Bei manchen Verletzungen oder Krankheiten sind bestimmte Übungen besser geeignet.

Deshalb sollten Sie strenge Programme nicht sehr ernst nehmen, denn sie sind zumindest dumm. Sie müssen die Übung, die Technik ihrer Durchführung und die Prinzipien ihrer Wirkung auf den Körper kennen. Und Sie müssen viele Übungen kennen, damit Sie in verschiedenen Situationen eine große Auswahl haben.

Übungen zur Morgengymnastik

Dies sollten Übungen mittlerer Intensität sein. Das heißt, Sie müssen den Anschein von leichtem Schweiß erzeugen. Sie sollten Ihr Aufwärmtraining nicht mit dem Gefühl beenden, als hätten Sie gerade das Fitnessstudio verlassen, nachdem Sie Kreuzheben mit submaximalen Gewichten durchgeführt haben.

Als nächstes müssen Sie die maximale Anzahl an Gelenken und die Muskeln, die sie aktivieren, trainieren. Genauer gesagt: alle. Das heißt, zu Ihrer eigenen Bequemlichkeit müssen Sie die Übungen so verteilen, dass alle Körperteile beansprucht werden. Sagen wir von oben nach unten, beginnend mit dem Drehen des Kopfes in verschiedene Richtungen und endend mit der Arbeit an den Knöchelgelenken.

Vergessen Sie nicht, dass Morgengymnastik Aerobic-Übungen erfordert. Das heißt, Übungen ohne nennenswerte Gewichte. Das heißt, hier eignen sich Rotationen, Schwünge, Beugungen, Dehnungen und Sprünge. Es ist sehr gut, Joggen in das Aufwärmtraining einzubeziehen. Sie können auch Grundübungen am Reck und am Barren durchführen. Aber auch hier ohne Fanatismus, denn die Aufgabe besteht nicht darin, die Muskeln zu belasten, sondern sie in einen Kampfzustand zu versetzen.

Unter körperlicher Betätigung versteht man eine Reihe von Übungen unterschiedlicher Intensität, die durchgeführt werden, um den Übergang des Körpers vom Schlafzustand in den Wachzustand zu beschleunigen. Diese Definition gibt den Hauptzweck an, zu dem alle Übungen durchgeführt werden.

Ich gebe zu, bis heute hatte ich noch nie daran gedacht, Morgengymnastik zu machen. Aber jetzt, nachdem ich dieses Problem etwas tiefer verstanden habe, verstehe ich, dass es mich zu viel kostet, morgens kein einfaches Aufwärmen durchzuführen. Deshalb verspreche ich, jeden Morgen 5 – 7 Minuten Sport zu treiben, ich hoffe, Sie sind bei mir!

Mit freundlichen Grüßen, Alexey Dinulov

Heutzutage bemühen sich viele Menschen. Es enthält richtige Ernährung, schlechte Gewohnheiten aufgeben und Sport treiben. Aber leider für einen Besuch Fitnessstudio oder der Pool ist nicht immer genug Zeit und Energie. Schließlich moderner Mann arbeitet hart, hat Erfolg. Sie können selbstständig trainieren: Laufen, Walken, Radfahren... Es gibt viele Möglichkeiten. Oder Sie beginnen einfach mit den Übungen.

Warum müssen Sie Sport treiben?

1. Gute körperliche Verfassung und in kürzester Zeit

   Sie müssen täglich 5–10 Minuten mit dem Aufladen verbringen. Wählen Sie eine Reihe von Übungen für sich aus. Stellen Sie sicher, dass alle Muskelgruppen beansprucht werden. Außerdem sollten die Übungen recht einfach und dynamisch sein.

2. Wird helfen

   Nicht alle Menschen stehen morgens gerne auf. Für manche ist das Geräusch eines Weckers das am meisten gehasste Geräusch im Leben. Aber du musst zur Arbeit gehen. Sport wird Ihnen helfen, endlich wach zu werden und Ihnen Energie für den ganzen Tag zu geben.

3. Verbessert das Wohlbefinden

   In der kalten Jahreszeit verschlechtert sich unser Gesundheitszustand. Dies ist auf einen Mangel an Wärme, Licht usw. zurückzuführen physische Aktivität. Es ist erwiesen, dass regelmäßige Morgenübungen Ihr Wohlbefinden innerhalb eines Monats verbessern.

4. Wird Ihre Stimmung heben und Ihnen beibringen, das Leben zu genießen

   Bewegung verbessert Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden. Du wirst ruhiger, glücklicher,... Es wird Ihr Leben verändern bessere Seite. Sie werden beginnen, das Leben in vollen Zügen zu genießen, den Moment zu genießen und wahrzunehmen.

5. Wird uns selbstbewusster machen

   Durch Bewegung straffen Sie nicht nur Ihre Figur, was Ihnen Selbstvertrauen gibt, sondern steigern auch Ihr Selbstwertgefühl. Sie werden beginnen, sich selbst mehr zu respektieren und Schwierigkeiten leichter zu überwinden. Du hast dir Mühe gegeben und angefangen, Übungen zu machen, jetzt kannst du dich mit anderen Dingen befassen.

Der Einstieg ins Training ist nicht einfach. Schließlich müssen Sie 10 Minuten früher aufstehen, Ihr Körper wehrt sich zunächst. Hier geht es vor allem darum, nicht aufzugeben. Zeigen Sie Charakter und... Wenn Sie sich entschieden haben, gehen Sie zum Ende. Dann werden Sie stolz auf sich sein.

Jede gute Angewohnheit muss entwickelt werden. Dies ist ein langer und schwieriger Prozess. Schließlich verändert sich Ihr Lebensstil. Aber du kannst nicht stillstehen. Wollen Sie Erfolg haben? Lerne, dich selbst zu überwinden. Beginnen Sie mit einfachen Zielen und erreichen Sie nach und nach komplexere Ziele. Alles in deinen Händen! Wir bauen unser eigenes Leben!