A veces una mujer que acaba de ser madre no sabe qué pensar cuando todos sus esfuerzos por ordenar su barriga después del parto resultan infructuosos. Con una dieta equilibrada y un ejercicio adecuado, los músculos abdominales no sólo no recuperan su tono anterior, sino que empiezan a abultarse aún más. La razón de este extraño "comportamiento" del cuerpo puede ser la diástasis de los músculos abdominales; es esta patología la que impide que una mujer recupere su delgadez anterior.

Para comprender cuál es la patología con tal diagnóstico, primero necesita conocer los detalles de la ubicación anatómica de los músculos de la pared abdominal anterior. Los músculos rectos del abdomen están conectados por fibras tendinosas tejidas en una malla fuerte. La línea alba abdominal es el nombre que se le da al lugar donde se unen estos músculos. Cuando este ligamento, por una razón u otra, se expande y los músculos rectos divergen hacia los lados, se habla de su diástasis.

La causa subyacente de la patología puede considerarse debilidad congénita del tejido conectivo de la parte inferior de la línea blanca. Bajo la influencia de una presión intraabdominal en constante aumento durante el embarazo y el parto, esta zona se estira mucho y no vuelve a su posición anterior. Esto también se ve facilitado por la síntesis activa de relaxina, una de las hormonas del embarazo. La sustancia suaviza y priva de tono a las fibras musculares, lo que hace que el complejo ligamentoso de músculos y articulaciones de la pelvis sea más móvil. Así es como se ve la diástasis muscular después del parto:

¿Quién se convierte en un objetivo accesible para la diástasis?

Las mujeres en las siguientes categorías están en riesgo:

• mujeres embarazadas con un niño grande;
• embarazada de varios bebés;
• embarazada por segunda (tercera o cuarta) vez;
• con diagnóstico de polihidramnios.

Además de razones tan obvias para el desarrollo de la diástasis como el embarazo y un alto grado de estrés durante el parto, existen otros factores que contribuyen a la aparición de la patología. Entre ellos están:

• aumento de la actividad física con técnica de ejercicio incorrecta;
• tos intensa y prolongada, que se acompaña de esfuerzos intensos;
• pérdida del tono muscular debido a fluctuaciones repentinas en el peso corporal (por ejemplo, pérdida rápida de peso);
• predisposición al desarrollo de una hernia.

Síntomas de diástasis

Entre los signos evidentes de diástasis después del parto se encuentran los siguientes:

• ombligo anormalmente convexo;
• un vientre redondeado y protuberante, incluso si ha pasado bastante tiempo desde el parto;
• estreñimiento regular;
• dolor constante en la espalda y la zona lumbar;
• la aparición de crestas grasas en la zona abdominal.

Si tiene al menos uno de los síntomas enumerados, puede sospechar la presencia de diástasis después del parto.

Diagnóstico de diástasis.

La siguiente prueba ayudará a confirmar las preocupaciones sobre la diástasis: acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y dura, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Coloque una mano detrás de la cabeza mientras contrae los músculos abdominales. Con la otra mano en este momento, sienta el área longitudinal en el medio del abdomen. La diástasis estará indicada por la presencia de un hoyuelo inmediatamente debajo del ombligo o directamente en el lugar del ombligo. Al saber cómo determinar la diástasis después del parto, puede adivinar el desarrollo de la enfermedad incluso antes de visitar a un médico.

No entre en pánico si siente "enormes agujeros" debajo de los dedos durante las primeras semanas después del nacimiento de su bebé. En este momento, el tejido conectivo todavía está muy blando y vulnerable. La realización adecuada de ejercicios especiales y, lo más importante, el tiempo le devolverán su fuerza y ​​​​elasticidad anteriores, y las fosas de diástasis disminuirán notablemente.

Grado de desarrollo de la diástasis.

Cuando no hay patología, la distancia entre los músculos rectos abdominales no supera los 2 cm. El grado de patología depende del espacio entre la apófisis pectoral xifoides y el ombligo. Para comprender qué tratamiento prescribir para eliminar la diástasis abdominal después del parto, el médico primero determinará el grado de patología.

El curso de la diástasis se caracteriza por 3 etapas:

1. En la primera etapa, los músculos rectos divergen un máximo de 5 a 7 cm a lo largo de la franja blanca. Esta metamorfosis anatómica no afecta apariencia abdomen y se considera normal después del primer parto. Una mujer puede experimentar náuseas ocasionales, dolor epigástrico, malestar al caminar, ocasionalmente - estreñimiento.
2. La segunda etapa de la diástasis de los músculos rectos después del parto se diagnostica cuando la discrepancia muscular supera los 7 cm. En este caso, se nota externamente que los músculos abdominales laterales no están en buena forma.
3. En la tercera etapa de la enfermedad, el tamaño de la fosa entre los músculos rectos es de más de 10 cm. Sobre esta base, a una mujer se le puede diagnosticar una hernia umbilical o abdominal y existe riesgo de atrofia y desplazamiento de las fibras musculares. órganos internos. Un vientre muy caído puede incluso limitar la capacidad de trabajo del paciente.

Cómo eliminar la diástasis después del parto: las principales prohibiciones.

Para eliminar esta patología, una mujer necesita comprender lo que no se puede hacer en su situación, para no agravar aún más su condición. En primer lugar, es necesario minimizar la presión sobre la pared abdominal debilitada. Para ello existe una lista de prohibiciones especiales:

1. No levante objetos que pesen más de 5 - 6 kg. Al levantar objetos livianos, doble los codos en lugar de estirarlos.
2. Para sostener o mecer a su bebé, debe usar un vendaje posparto o envolver bien su vientre con un paño.
3. Al toser, aplique una ligera presión con la palma de la mano en el estómago para evitar que se infle demasiado.
4. Solo puede levantarse de la cama y acostarse sobre ella estando acostado de lado. Para levantarse de una silla, primero concéntrese en las piernas y transfiera el peso del cuerpo a una de las nalgas, mientras simultáneamente contrae el estómago y gira el cuerpo en semicírculo en cualquier dirección.
5. Trate de mantener una postura uniforme en todo momento; no puede encorvarse ni doblarse demasiado en la zona lumbar si tiene diástasis.
6. Duerma boca arriba o de lado, pero nunca boca abajo, de lo contrario la presión sobre los músculos abdominales aumentará significativamente.

Qué hacer con la diástasis después del parto.

La diástasis es una patología que, lamentablemente, con el tiempo no solo no desaparece por sí sola, sino que también empeora. Las características del tratamiento de esta enfermedad están determinadas por su etapa de desarrollo. Por lo tanto, la diástasis de grados I y II se puede eliminar con la ayuda de gimnasia especial destinada a fortalecer la pared abdominal anterior y los músculos abdominales laterales, por lo que se unirán los músculos rectos. La corrección de la patología en estadio III se puede llevar a cabo exclusivamente mediante intervención quirúrgica.

Ejercicios para la diástasis después del parto.

De vez en cuando, con esfuerzo muscular, contrae el estómago durante 30 segundos, luego relájate y al cabo de unos segundos repite el ejercicio nuevamente. La frecuencia de ejecución durante el día puede ser la que quieras, lo principal es no entrenar hasta sensaciones dolorosas en un estómago.

1. Acuéstese boca arriba, levante ligeramente la cabeza y levante los hombros del suelo, permanezca en esta posición durante 30 segundos. Repita 30 veces.
2. Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas. Exhala y levanta la pelvis del suelo. Cuando llegue al punto superior, contraiga los músculos abdominales y de los glúteos. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
3. Mientras estás en la posición inicial del ejercicio anterior, levanta la pierna estirada para que se forme un ángulo recto entre ella y tu torso, luego regresa a tu posición anterior. Repita 10 veces para cada pierna.
4. Presione su espalda contra la pared, coloque sus pies a una distancia tal que se forme un ángulo de aproximadamente 45 0 entre ellos y la pared. Sostén una pelota de tamaño mediano entre tus rodillas. Ahora comienza a ponerte en cuclillas lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Permanezca en esta posición durante 20 a 30 segundos y regrese a la posición inicial. Repita de 10 a 20 veces.

Como ves, los ejercicios son muy sencillos, pero su implementación no dejará rastro de diástasis en las etapas I y II, siempre que hagas ejercicio con regularidad (idealmente todos los días).

¡Nota! Los músculos abdominales superiores (abdominales rectos normales) no se pueden cargar durante la diástasis; estos ejercicios solo contribuirán a una separación aún mayor de los músculos. También está contraindicado levantar por separado la parte superior o inferior del cuerpo para no inflar la cavidad abdominal interna.

Detalles de los ejercicios terapéuticos.

Para lograr resultados exitosos y eliminar la diástasis para siempre, es necesario hacer ejercicio correctamente. En primer lugar, se trata de la respiración y la correcta retracción del abdomen.

Para que los músculos de la pared abdominal anterior se retraigan de forma natural, tome al bebé en brazos con más frecuencia; esto dará carga a los músculos abdominales transversales profundos que rodean el torso, como un corsé. En cuanto a la respiración, durante el ejercicio físico es necesario inhalar profundamente por la nariz, asegurándose de que sus pulmones se llenen de aire gradualmente y su estómago se infle lentamente. Exhale por la boca imaginando cómo, a medida que los pulmones se vacían, los músculos abdominales se elevan hacia arriba, como un ascensor.

Intervención quirúrgica para la diástasis.

La solución quirúrgica al problema de la divergencia patológica de los músculos rectos del abdomen es eliminar el orificio de diástasis y fortalecer la pared abdominal. Básicamente, la cirugía aporta beneficios tanto estéticos como funcionales. Tenga en cuenta que debe comunicarse con un cirujano en casos excepcionales: en diástasis en etapa III, cuando existe riesgo de desarrollar complicaciones graves en el funcionamiento de los órganos internos.

Hay dos formas quirúrgicas de eliminar la diástasis:

1. Cirugía plástica tensional de tejidos "nativos", cuando los bordes de la diástasis se tensan mediante sutura de músculos y ligamentos.
2. Cirugía plástica sin tensión mediante prótesis especiales en forma de malla. La prótesis se fija a los bordes de la diástasis de modo que junte sus bordes y cubra toda el área de la patología. Después de aproximadamente 2 meses, la malla de la prótesis se cubre de tejido conectivo y aparece un tabique anatómico denso entre los músculos rectos de la pared abdominal.

La foto muestra diástasis después del parto y después de la cirugía.

La rehabilitación después de la cirugía plástica tensional lleva un período de tiempo bastante largo, durante el cual no se deben levantar objetos que pesen más de 10 kg. Durante los primeros 3 meses después de la cirugía, la mujer necesita realizar una serie especial de ejercicios que proporcionarán a sus músculos abdominales la carga adecuada para volver a su forma anterior al embarazo.

Si el cirujano utilizó una técnica mínimamente invasiva durante la operación, se le recomendará al paciente que se levante de la cama el primer día después del procedimiento. En este caso, definitivamente debes usar un vendaje, que será una parte indispensable del guardarropa de una mujer durante un mes más. Al día siguiente de la cirugía mínimamente invasiva, el paciente puede irse a casa.

Se debe introducir actividad física constante 2 semanas después de la cirugía para eliminar la diástasis. Podrá volver completamente a su estilo de vida normal en aproximadamente 5 semanas.

Diástasis: disipando mitos

Sobre la diástasis, como sobre cualquier otra enfermedad, existe un gran número de conceptos erróneos que pueden simplemente confundir a una mujer y así impedirle pensar racionalmente a la hora de eliminar la patología. A continuación se detallan los mitos más comunes sobre la diástasis que no deben tomarse en serio:

• la enfermedad provoca cambios irreparables en el abdomen y cavidad abdominal- es inútil luchar;
• la diástasis sólo puede eliminarse quirúrgicamente;
• la diástasis es la causa de la hinchazón y las flatulencias regulares;
• la separación de los músculos durante la diástasis ciertamente va acompañada de dolor;
• Los músculos afectados por la diástasis permanecerán afectados para siempre.

Para evitar ser víctima de verdades tan falsas, conviene comentar todas sus dudas e inquietudes con un especialista competente.

Las estadísticas dicen que para aproximadamente el 40 - 45% de las mujeres en trabajo de parto el problema de la diástasis se convierte en una realidad, sin embargo, muchas logran evitar la cirugía. Si tiene un deseo básico y perseverancia, puede deshacerse de la patología con la ayuda de ejercicios físicos simples. Al mismo tiempo, es importante recordar que la diástasis no tiene la propiedad de eliminarse por sí sola y sólo puede ser vencida mediante sus acciones activas.

Entrenador sobre diástasis. Video

La separación de los músculos abdominales es uno de los problemas que pueden experimentar las nuevas madres. La razón de este problema es que el tejido conectivo entre los músculos rectos del abdomen se estira durante el embarazo. Como resultado, después del parto, la mujer queda con una barriga notablemente flácida. ¿Cómo recuperar la delgadez perdida? ¿Y es posible prevenir la divergencia de los músculos abdominales durante el embarazo?

Separación de los músculos abdominales durante el embarazo: ¿cómo y por qué ocurre?

Los músculos rectos del abdomen son dos músculos largos y simétricos que recorren el interior del abdomen desde el pecho hasta el pubis. Estos músculos, en particular, son responsables de los "cubos" del estómago de los culturistas.

Las personas que no participan en el desarrollo específico de los músculos rectos del abdomen no tienen tales "cubos". Al mismo tiempo, los músculos rectos del abdomen pueden estar en excelente forma y realizar todas sus funciones con honor. Una de estas funciones es la protección de los órganos internos, manteniéndolos de forma fiable en la posición correcta. Exteriormente, esto se manifiesta en forma de una barriga limpia, plana o ligeramente redondeada.

diástasis, o discrepancia directo músculos abdominales, asociado con el estiramiento franja estrecha tejido conectivo entre estos músculos. Muy a menudo, el problema de la diástasis de los músculos rectos del abdomen ocurre en mujeres durante el embarazo. Un aumento en el volumen del útero y la producción simultánea de hormonas especiales que promueven el estiramiento de los tejidos corporales en preparación para el parto conduce a la divergencia de los músculos rectos del abdomen en aproximadamente el 25% de las madres jóvenes.

¿Una barriga redondeada después del parto siempre está asociada con la separación de los músculos abdominales?

Si después de dar a luz una madre joven tiene una barriga notable, esto no significa separación de los músculos abdominales. En primer lugar, en la mayoría de los casos, inmediatamente después del nacimiento del bebé, no se debe esperar la restauración de las formas "previas al embarazo": el útero tarda algún tiempo en contraerse y volver a su volumen anterior. La duración de este proceso depende de la herencia de la mujer, su edad, el curso del embarazo y el parto. La lactancia materna ayuda a acelerar significativamente este proceso: la adhesión frecuente del bebé al pecho provoca intensas contracciones del útero.

Además, el motivo de la aparición de una barriga redondeada puede ser la "reserva de grasa" provocada por cambios en el metabolismo del cuerpo de la mujer durante el embarazo y amamantamiento. Te ayudará a lidiar con este problema. nutrición apropiada y aumentar actividad física(¡pero sólo después de que se complete el período de recuperación posparto!). Debe entenderse que la nutrición de una madre lactante debe ser completa y suficiente”, dias de ayuno", el ayuno y las dietas deben posponerse al menos hasta el final del período de lactancia.

¿Cómo diagnosticar la diástasis o separación de los músculos abdominales?

Autodiagnosticar diástasis, o separación de los músculos abdominales, puedes hacerlo de la siguiente manera.

Debe acostarse boca arriba en el suelo (sofá, otra superficie bastante dura), doblar las rodillas y presionar firmemente los pies contra el suelo (sofá). Coloque la palma de una mano detrás de la cabeza y con la otra sienta el área en el centro del abdomen por encima y por debajo del ombligo. En el caso de la diástasis, con el abdomen relajado, se siente un "espacio" entre los músculos abdominales; puede estar por encima o por debajo del ombligo.

Luego levante la cabeza con la mano y contraiga los músculos abdominales. Si los músculos abdominales divergen, verá una "protuberancia" longitudinal en forma de rodillo con contornos claros.

¿Por qué es peligrosa la separación de los músculos abdominales?

Separación de los músculos abdominales. no sólo estropea la silueta perfecta figura femenina, pero también puede provocar los siguientes problemas:

• la aparición de una hernia umbilical;
• desplazamiento de órganos abdominales;
• la imposibilidad de pujar eficazmente durante el parto natural;
• cambios de postura, distribución inadecuada de la carga en la columna, aparición de dolor de espalda.

Por las razones expuestas anteriormente, la diástasis de rectos debe diagnosticarse y tratarse con prontitud. Por supuesto, en la mayoría de los casos, no todo da tanto miedo: con un grado leve de discrepancia de los músculos abdominales (que ocurre en la mayoría de los casos), el problema es puramente estético.

Hay tres grados discrepancias de los músculos abdominales:

• 1er grado: discrepancia de 2 a 7 cm;
• 2º grado: de 7 a 10 cm;
• Grado 3: más de 10 cm.

Separación de los músculos abdominales. tercer grado: un trastorno fisiológico bastante grave que se corrige mediante intervención quirúrgica, pero tal discrepancia ocurre muy raramente, en casos excepcionales. Muy a menudo, las madres jóvenes experimentan una discrepancia de los músculos abdominales de primer grado. En este caso, este problema se puede combatir con la ayuda de un conjunto especial de ejercicios físicos. Estos ejercicios no afectan el estado del tejido conectivo, pero fortalecen y desarrollan los músculos abdominales, como resultado de lo cual se restablece una pared muscular confiable de la cavidad abdominal y con ella un abdomen plano.

¿Es posible evitar la separación de los músculos abdominales durante el embarazo?

Uno de los factores más importantes a evitar. discrepancias de los músculos abdominales durante el embarazo, una buena forma física es fundamental futura madre. Un desarrollo suficiente de los músculos abdominales evita un estiramiento excesivo del tejido conectivo.

Por tanto, para evitar este problema, la mujer debe mantener una buena forma física incluso antes del embarazo: llevar un estilo de vida activo, hacer ejercicio. ejercicio físico Para desarrollo varios grupos músculos abdominales (y no solo). Si ya se ha producido el embarazo, no se pueden realizar ejercicios sobre los músculos abdominales, ya que provocan hipertonicidad del útero y pueden suponer una amenaza para el embarazo. En este caso, debes esperar hasta que nazca el bebé y solo entonces recuperar tu forma.

Los factores de riesgo adicionales para la separación de los músculos abdominales durante el embarazo incluyen:

• embarazo múltiple;
• polihidramnios;
• segundo nacimiento y posteriores;
• edad madura de la futura madre.

Ejercicios para combatir la separación de los músculos abdominales.

¡Puede comenzar a hacer ejercicios solo después de completar el período de recuperación posparto y solo después de consultar con su médico! En el caso de un embarazo único sin complicaciones y un parto natural, el período de recuperación oscila entre tres semanas y un mes y medio; en otros casos, este período puede ser mucho más largo. Hay una cosa más regla importante, relacionado con las madres lactantes: todos los ejercicios se realizan inmediatamente después de amamantar o al menos 1 hora antes de la alimentación.

1. Retracción abdominal

Un ejercicio muy sencillo que se puede realizar sentado, de pie, tumbado, en cualquier lugar y en cualquier momento. Contrae el estómago y mantén esta posición durante 30 segundos. Relájese y luego repita el ejercicio otras 10 a 15 veces. Repita el ejercicio a lo largo del día, mientras realiza las tareas del hogar, mientras camina, etc. El ejercicio reduce efectivamente separación de los músculos abdominales, fortaleciendo casi todos los grupos de músculos de la pared abdominal.

2. Levantar la cabeza desde la posición “acostado boca arriba”

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante la cabeza y los hombros y mantenga esta posición durante 25 a 30 segundos. Repita 20-30 veces.

3. Levantando la pelvis desde la posición supina.

Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente la pelvis del suelo, comenzando desde el coxis. El movimiento debe ser suave y lento. En una posición en la que la pelvis, la rodilla y el hombro formen una línea recta, congele durante unos segundos. Luego, con la misma lentitud, bájese hasta la posición inicial.

4. Estirar las piernas desde la posición “acostado boca arriba”

La posición inicial es la misma: acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente la espinilla derecha hasta formar un ángulo recto con la rodilla. Al exhalar, estire la pierna mientras contrae el estómago tanto como sea posible. Mientras inhalamos, volvemos a la posición inicial. Luego repetimos el ejercicio con la otra pierna. Lo óptimo es realizar al menos 10 ejercicios en cada pierna en una sola serie.

5. Enderezar las piernas desde la posición “de pie a cuatro patas”

Posición inicial: a cuatro patas, con las palmas directamente debajo de los hombros. Tire del estómago hacia adentro y, mientras exhala, estire suavemente la pierna izquierda hasta que alcance una posición "paralela al suelo". Mientras inhala, regrese a la posición inicial. Repita para la pierna derecha. ¡Evita arquear la espalda baja! Realiza un total de 10 repeticiones con cada pierna.

Para reducir la discrepancia de los músculos abdominales y recuperar una barriga hermosa, se deben realizar ejercicios con regularidad, de cinco a seis veces al día. ¡Le deseamos buena salud y buen humor!

La separación de los músculos abdominales durante el embarazo se llama diástasis. Hay muchas razones para la aparición de esta patología. ¿Cómo determinar la diástasis durante el embarazo? ¿Qué hacer si hay una discrepancia en los músculos abdominales? ¿Cómo prevenir la diástasis? Veamos las respuestas a estas preguntas más adelante en el artículo.

Causas

La separación de los músculos abdominales durante el período perinatal es bastante común. Las razones del desarrollo de esta patología son los siguientes factores:

• presencia de peso corporal en la futura madre;
• tener varios hijos al mismo tiempo (embarazo múltiple);
• corto período de recuperación entre embarazos;
• gran tamaño del fruto.

Una mujer a la que se le diagnostica uno o más signos está en riesgo. La probabilidad de desarrollar diástasis también está influenciada por la predisposición hereditaria.

El tejido inelástico y demasiado suelto no se recupera bien después de un estiramiento severo. En consecuencia, los músculos no encajan en su lugar.

A medida que se desarrolla la diástasis, la línea alba se expande. El tejido que lo forma se vuelve más delgado. Como resultado, se puede formar una hernia, umbilical o abdominal.

Durante el embarazo, el bebé en crecimiento y el líquido amniótico ejercen presión sobre la pared abdominal anterior. Esto hace que se estire. Normalmente, después del parto, el tejido conectivo y los músculos vuelven a su posición original.

Si el estiramiento fue excesivo, entonces este proceso se interrumpe.

Síntomas y diagnóstico.

Para saber cómo comprobar si hay diástasis, es necesario conocer los síntomas característicos de esta patología. Existe una prueba especial para determinar la discrepancia de los músculos abdominales.

1. Acuéstese boca arriba (preferiblemente en el suelo), doble las rodillas y junte los pies.
2. Coloque una mano detrás de la cabeza y apriete los músculos abdominales.
3. Con la otra mano, examina la prensa abdominal en el centro.

La presencia de diástasis está indicada por los siguientes síntomas:

• al palpar se identifica una fosa;
• la aparición de un "rodillo" en el lugar de divergencia al levantar la cabeza;
• las dimensiones del hueco son más de 2 cm.

Grados de diástasis:

• 1er grado – el ancho de la discrepancia muscular no supera los 7 cm;
• 2do grado – divergencia muscular de hasta 10 cm;
• Grado 3: la discrepancia muscular supera los 10 cm.

La diástasis en etapa 3 suele ir acompañada de hernias y otros efectos secundarios. Esta prueba se puede realizar tan pronto como 3 semanas después del nacimiento. Como regla general, en ese momento la pared abdominal de la mujer ya está en su posición normal.

Cómo tratar

La diástasis requiere tratamiento obligatorio. Esta patología no desaparece por sí sola. En la mayoría de los casos, la terapia de diástasis consta de las siguientes medidas:

• nadar;
• usando uno especial;
• Realización de series terapéuticas de ejercicios.

La natación entrena bien los músculos abdominales, fortaleciéndolos y obligándolos a mantenerse en la posición correcta.

Un vendaje para diástasis repara los músculos abdominales. Los ejercicios, como la natación, se centran en el entrenamiento abdominal.

Ejercicios para tratar la diástasis:

• vacío;
• Pilates;
• Puente de glúteos en dos y una pierna.

Un entrenador le ayudará a elegir ejercicios para la diástasis durante el embarazo en clases especiales para mujeres embarazadas.

Este tratamiento es adecuado para aquellas mujeres a las que se les ha diagnosticado patología en estadio 1 y 2. La diástasis en etapa 3 requiere intervención quirúrgica. En este caso, los músculos se cosen y se fijan en la posición correcta.

Sólo un médico después de un examen puede seleccionar el tratamiento correcto. Es casi imposible determinar correctamente el grado de diástasis por su cuenta.

El tratamiento quirúrgico se utiliza si otros métodos no han dado resultados positivos.

¿Qué actividad física y ejercicios gimnásticos están prohibidos?

Si a una mujer se le diagnostica diástasis, debe tener cuidado con esos tipos. actividad física que ella lleva a cabo.

Cuando los músculos de la pared abdominal divergen, está prohibido:

• levante objetos con los brazos rectos (el levantamiento se realiza solo con la flexión del codo);
• levante al niño sin un vendaje fijador en el estómago;
• toser excesivamente sin sujetar la pared abdominal con las manos;
• levántese de la cama en posición recta (solo puede levantarse de lado);
• doblar la espalda baja;
• joroba;
• llevar pesas en una mano y doblar la columna;
• dormir boca abajo.

Si tiene diástasis, tampoco podrá realizar una serie de ejercicios físicos. Éstas incluyen:

• Lagartijas;
• bar;
• tijeras;
• bicicleta;
• elevación de pierna recta;
• saltando.

Cualquier ejercicio físico sólo se puede realizar previa consulta a un médico y bajo la supervisión de un entrenador.

Una carga inadecuada puede aumentar la separación de los músculos y provocar la formación de una hernia umbilical o abdominal.

¿Qué reglas generales se deben seguir?

Si a una mujer le han diagnosticado diástasis durante el embarazo, debe seguir una serie de recomendaciones para no empeorar la afección.

1. No levante objetos pesados. Máximo peso permitido no más de 5 kg.
2. No se puede aumentar la carga sobre la columna, lo que provocará su curvatura.
3. Está prohibido levantarse desde una posición acostada con una elevación brusca del cuerpo.
4. Al levantarse de una posición sentada, es necesario transferir el peso a uno de los glúteos.
5. Siga estrictamente las recomendaciones médicas y sométase a exámenes periódicos para identificar rápidamente un posible deterioro de la afección.
6. Asista a ejercicios terapéuticos para mujeres embarazadas.
7. Si es posible, va a la piscina.

Para las mujeres con diástasis, es importante evitar el estrés excesivo, causado por el aumento de presión dentro de la cavidad abdominal.

Durante el embarazo, no es posible tratar la diástasis por su cuenta sin la supervisión médica necesaria.

Si una mujer requiere cirugía, ésta sólo podrá realizarse después del parto. Por tanto, es importante no provocar un empeoramiento de la enfermedad.

Prevención

La pregunta "¿Cómo evitar la diástasis durante el embarazo?" preocupa a todas las mujeres embarazadas. Para hacer esto necesitas seguir algunas reglas simples.

La prevención de la diástasis durante el embarazo incluye:

• levantarse correctamente desde una posición acostada y sentada, para no crear un exceso de presión abdominal;
• usar un vendaje especial que sostenga el vientre en crecimiento;
• control del aumento de peso;
• visitas periódicas al médico.

Toda mujer puede experimentar diástasis durante el embarazo. La separación de los músculos abdominales es provocada por un exceso de presión sobre la pared abdominal bajo la influencia de varios factores.

Video útil: qué hacer con la diástasis en mujeres embarazadas.

Embarazo y diástasis

El embarazo es un período asombroso y maravilloso. No necesariamente tan despreocupado y ligero como escriben sobre ello en las revistas populares, pero siempre transportándonos a nuevo nivel feminidad.

El cuerpo cambia mucho durante el embarazo, todos los sistemas y órganos se adaptan al hecho de que ahora ha surgido y está madurando en su interior una nueva vida. Por tanto, muchos cambios se convierten en una especie de prueba de fuerza para la salud de la futura madre.

Estoy seguro de que cada uno de nosotros es capaz de mantenerse a sí mismo, proteger los lugares más vulnerables del cuerpo y “salir” del embarazo y el parto con pérdidas mínimas, o incluso sin ellas.

Para ello, armémonos de conocimientos.

Hoy quiero contarte más. sobre la DIASTASE durante el embarazo.

Éstos son algunos de los más preguntas frecuentes que me preguntan:

— ¿Qué hacer para evitar la diástasis?

— ¿Cómo detener la divergencia de los músculos abdominales si ya existe y ahora estoy embarazada?

— ¿Cómo afecta la diástasis al curso del embarazo y el parto?

Vamos a resolverlo.

La diástasis de los músculos rectos del abdomen es la separación de estos músculos a diferentes distancias entre sí debido al estiramiento de la franja de tejido conectivo entre ellos, la llamada línea alba.

Se considera que la principal causa y factor en el desarrollo de la diástasis en las mujeres es el embarazo y el parto. Además, cuantos más embarazos se produjeran, mayor sería el riesgo de que persistiera la separación de los músculos después del parto. El útero y el propio bebé crecen y ocupan cada vez más espacio, lo que aumenta considerablemente la presión dentro del abdomen. Los músculos y tejidos comienzan a adaptarse para acomodar su pequeño tesoro e inevitablemente el transverso del abdomen y la línea alba se estiran. Un hecho científicamente comprobado es que la diástasis en un grado u otro afecta a todas las mujeres en el tercer trimestre, es decir, desafortunadamente, no será posible evitar por completo la divergencia muscular.

Hasta qué punto divergen los músculos depende de muchas cosas.

• Dependiendo de la predisposición hereditaria y las características del tejido conectivo, en algunos casos éste es inicialmente muy elástico y extensible.
• Dependiendo del número de hijos, con cada embarazo posterior el tono de los músculos abdominales profundos se recupera cada vez más lentamente.
• Desde el nacimiento mismo: la duración del pujo, cesárea, daño al perineo: todo esto importa.
• Dependiendo de la constitución de la madre y del tamaño del bebé, las niñas pequeñas con niños grandes tienen un mayor riesgo de sufrir diástasis. Lo mismo ocurre con las madres de gemelos.
• Por las peculiaridades de la postura, estamos hablando de una desviación excesiva en la zona lumbar, que las mujeres embarazadas rara vez logran evitar.
• Del peso de la mujer. exceso de peso aumenta el riesgo de diástasis
• Dependiendo del estado físico general y del tono de los músculos abdominales, la diástasis ocurre tanto en atletas con abdominales marcados como en mujeres que nunca han practicado deportes. La situación aquí no está influenciada por la fuerza de los músculos rectos del abdomen, sino por el tono y el trabajo coordinado de los músculos estabilizadores más profundos.

Diástasis en el tercer trimestre del embarazo (38 semanas) al momento de realizar una prueba de autodiagnóstico. Como ves, mi discrepancia en ese momento era de unos 4 cm. Repito que es lo esperado y, en general, completamente normal, sobre todo porque mantengo mi diástasis bajo especial control.

¿Cómo puede la diástasis grave afectar el embarazo y el parto?

Estirar los músculos y la línea alba debilita toda la pared abdominal anterior, lo que hace mucho más difícil hacer frente al estrés diario en la espalda. Durante el embarazo, la hormona relaxina ejerce su efecto suavizante sobre los ligamentos. Ayuda a preparar la pelvis para el parto, hace que las articulaciones y las articulaciones sean más móviles, por lo que estabilizar la posición de la pelvis y la columna no es tarea fácil. Y cuanto más pronunciada es la diástasis, más vulnerable es la columna. Durante el embarazo, estas mujeres estarán más preocupadas por las molestias en la zona lumbar, el sacro y la sínfisis púbica.

La debilidad de los músculos abdominales y, en general, el desplazamiento de los intestinos por el útero en crecimiento pueden contribuir al estreñimiento.

También existe una relación muy estrecha entre la presencia y el grado de diástasis y el debilitamiento del suelo pélvico. Desafortunadamente, según las estadísticas, más del 60% de las mujeres con diástasis experimentan síntomas de disfunción de los músculos del suelo pélvico, lo que supone un riesgo de prolapso de órganos después del parto.

Durante el propio parto, con diástasis severa, el período de pujo puede prolongarse, ya que para pujar eficazmente los músculos deben estar en el tono adecuado, y si están muy estirados, esto puede volverse más difícil.

Ahora viene lo bueno. Si se encuentra con diástasis durante el embarazo, no se asuste ni se preocupe. ¡La situación se puede arreglar!

En primer lugar, para todas las mujeres la discrepancia muscular persiste después del parto. En uno de mis artículos escribí qué cambios en el cuerpo son completamente normales en los primeros dos meses después del nacimiento de un bebé. Esa lista incluye el elemento "síntomas de diástasis", incluida la disminución del tono de los músculos abdominales y del suelo pélvico.

En segundo lugar, incluso si la discrepancia persiste después del parto, recuerde que usted tiene el poder de corregir la diástasis: tome el control, redúzcala y vuelva a un estilo de vida activo sin dañar su salud. Esto se puede lograr mediante ejercicios de rehabilitación y siguiendo reglas simples de seguridad.

En tercer lugar, existen ejercicios que ayudarán a mantener los músculos tonificados durante el embarazo. El "objetivo" de estos ejercicios deben ser los músculos estabilizadores profundos, los llamados músculos centrales. No podemos evitar el estiramiento de los tejidos abdominales, pero sí podemos evitar que los músculos olviden sus funciones: las funciones de sostener los órganos internos y proteger la espalda.

Para ello, puedes y debes seguir entrenando el músculo abdominal transverso, los músculos del perineo y coordinar su trabajo con la respiración durante los ejercicios. También es importante asegurar la movilidad de la columna, fortalecer los músculos de la espalda, los glúteos y las caderas. Esto brindará apoyo y ayudará a sostener las articulaciones pélvicas durante las actividades diarias y la actividad física.

Sin embargo, analicemos punto por punto cómo me gusta :)

Entonces, ¿qué ayudará a prevenir una distensión muscular grave durante el embarazo en el tercer trimestre?

• Cumplimiento de las precauciones de seguridad en movimientos y posturas: no levante ni transporte objetos pesados ​​(¡y niños mayores también!); levántese y siéntese acostado de lado, apoyándose en su mano; desde el primer día que conoció el embarazo, evite los ejercicios directos y activos sobre los músculos rectos del abdomen;
• Alineación en posiciones básicas: de pie, sentado. Pasamos mucho más tiempo durante el día en estas posturas que en la colchoneta de entrenamiento. Por lo tanto, es extremadamente importante aprender a redistribuir correctamente el peso, para encontrar una posición del cuerpo en la que los músculos puedan sostener la columna y el abdomen en crecimiento de manera más efectiva. Para resolver este problema, es difícil sobreestimar los efectos positivos de las posturas básicas de yoga estáticas, como Tadasana.
• Ya que hemos tocado la importancia del trabajo de los músculos estabilizadores, en este punto definitivamente vale la pena escribir sobre el complejo de terapia de yoga para la columna (Artyom Frolov): el ciclo del gato, disponibles vyayamas, es decir, todo tipo de ejercicios dinámicos. que ayudan a mantener la movilidad y calentar la columna, reducen la tensión en los músculos. Durante el embarazo todo esto cobra más relevancia que nunca.
• Directamente, activación y entrenamiento de los músculos abdominales transversales - para el tercer trimestre, y dependiendo del nivel de condición física, algunos ejercicios para los músculos abdominales oblicuos - en el primer y segundo trimestre.
• ¡Necesariamente! Mantener en tono los músculos del perineo (suelo pélvico). En general, el trabajo armonioso de estos músculos es la capacidad de relajarlos y tensarlos en coordinación con la respiración. Esto proporcionará un apoyo invaluable a los órganos pélvicos en condiciones hipertensión y prepara el perineo para el parto.
• Soporte adicional para un vientre en crecimiento con la ayuda de vendajes o cintas de kinesio: cintas especiales que se pegan a la piel de cierta manera y con una tensión precisa. Estas bandas, en combinación con ejercicios, pueden crear muy buenas condiciones para los músculos y proteger Linea blanca por estiramiento excesivo.

Si tiene dificultades para elegir ejercicios específicos para usted o ponerlos en una secuencia, estaré encantado de ayudarle con esto de forma especial.

En conclusión, quiero decir nuevamente que el embarazo no es una enfermedad.

Los cambios que nos suceden durante este período son naturales, y lo que nosotras, madres, necesitamos es sabiduría, aceptación del nuevo yo, así como conocimiento de cómo ayudar a nuestro cuerpo en una situación determinada.

¡Le deseo un embarazo placentero y alegre y un parto fácil!

Estar sano.

Tuya, María Khavkina.

¡Hola a todos!
Hace tiempo que quería escribir esta publicación porque, desafortunadamente, nadie me dijo esto cuando yo estaba embarazada.

Llevo 9 meses lidiando con el tema de la diástasis. Estudio investigaciones extranjeras, encuentro varios programas y me intento mucho. Incluso traduje un programa al ruso y ahora está disponible para las mujeres de habla rusa. En este artículo quiero hablar sobre cómo determinar si tiene diástasis durante el embarazo y qué acciones tomar para fortalecer sus músculos. Este artículo se basa en la investigación de un preparador físico de Nueva Zelanda que ha estado lidiando con la diástasis durante mucho tiempo.
Lamentablemente, nuestros ginecólogos no nos advierten sobre esta enfermedad, y esto es sumamente triste. Sin embargo, debe saber que la divergencia de los músculos rectos del abdomen durante el embarazo puede causar cosas tan desagradables como:

• dolor en la parte baja de la espalda y las caderas


• hernias


• disfunción de los músculos del suelo pélvico

por lo tanto, si sabes un poco más sobre qué es la diástasis, también sabrás cómo prevenir la aparición de las desagradables llagas mencionadas anteriormente y ayudar a tu organismo.

Según las investigaciones, se ha descubierto que la diástasis suele aparecer después de las 28 semanas, pero se puede empezar a comprobar entre las 18 y 24 semanas. Muchas personas no saben cómo comprobar la diástasis durante el embarazo, y esto es muy decepcionante porque no se toman las medidas necesarias para apoyar al cuerpo y prevenir complicaciones.

De hecho, la diástasis se puede controlar de varias formas sencillas:

1. Párese frente al espejo y mírese el estómago con ropa ajustada, por ejemplo, una camiseta de punto fino. Verás que el tejido de la zona del ombligo no queda completamente adyacente y se forma una pequeña depresión. En la foto de arriba están las imágenes A y B. Por el tamaño del hueco, en aquellos lugares donde la camiseta no se adhiere a la piel, se puede determinar el largo y ancho de la diástasis. En la imagen A - 32 semanas, la diástasis mide aproximadamente 2-3 cm de largo y ancho. La imagen B es de 23 semanas y muestra claramente una ligera discrepancia.


2. Párate frente a un espejo y descubre tu vientre. Mira cómo luce tu ombligo: ¿sobresale o está hundido? Un ombligo protuberante también indica que tienes diástasis, al igual que uno invertido. (por cierto, tenía el ombligo retraído, pero recuerdo que con una ligera palpación alrededor del ombligo, la piel alrededor del ombligo se estiraba mucho, y como si hubiera un agujero allí).


3. Sujete suavemente su barriga con las manos y toque suavemente la línea alba con los dedos, sentirá los bordes de los músculos rectos y la divergencia entre ellos moviendo suavemente la mano hacia abajo.


4. Y una forma más de determinar la diástasis: cuando se acuesta boca abajo y levanta un poco la cabeza, aparece una cresta que sobresale a lo largo de la línea blanca del abdomen.

No se puede decir que los métodos anteriores le darán un tamaño absolutamente preciso de la discrepancia de los músculos rectos, pero como mínimo podrá evaluar aproximadamente su condición. Si descubre que tiene diástasis durante el embarazo, puede tomar las medidas adecuadas para evitar una discrepancia mayor.

En comparación, aquí hay una imagen del vientre sin discrepancia (haga clic para ampliar).

El conocimiento es poder. Cuando sepas lo que está sucediendo en tu cuerpo, podrás controlar tu progreso futuro. Si tienes diástasis durante el embarazo, puedes corregir tu postura, nutrición y realizar un complejo. ejercicios simples, lo que ayudará a prevenir la formación de una discrepancia mayor y le ayudará a recuperarse más rápido después del parto. Si encuentra una diástasis muy grande (más de 4 cm), o más tarde, o tienes ciertas contraindicaciones para hacer ejercicio, por favor contacta con un especialista que pueda ayudarte. Es una pena que en Rusia haya muy pocos especialistas de este tipo:((.

Y una cosa más, por alguna razón se cree que no se deben hacer ejercicios durante el embarazo, usar un vendaje regular ayudará con la diástasis; ESTO NO ES ASÍ. Desafortunadamente, el vendaje no podrá evitar la separación de los músculos.

Aquí hay algunos videos y enlaces útiles que seleccioné cuidadosamente para este artículo y que pueden ayudar:

1. Excelente envoltura de la barriga con un cabestrillo suave. Muy buen apoyo uniforme para el abdomen y se elimina la carga de la zona lumbar, la postura se endereza en consecuencia.

2. Ejercicio fácil para la diástasis durante el embarazo + buen consejo cómo acostarse y levantarse correctamente:

3. Programa de diástasis para mujeres embarazadas + nutrición adecuada allí: .

También hay una serie de programas pagos, si está interesado, pregunte en los comentarios.

Recomendaría que al comprar el programa se comunique con el autor y asegúrese de decirle que tiene diástasis. En principio, están diseñados para ello, pero esto será una garantía adicional de un enfoque correcto y responsable.

No olvides informar a tu ginecólogo si has descubierto diástasis y deja que el tuyo también comience a estudiar este tema.

Y ahora la pregunta más interesante: ¿Por qué tengo diástasis?

En realidad, existen varias razones para la aparición de la diástasis. Desde el tamaño del feto y el polihidramnios, hasta la mala alimentación durante el embarazo y las posturas incorrectas. Según mis observaciones, la diástasis puede aparecer independientemente de si practicaba deportes activamente antes del embarazo o no. Probablemente tu entrenamiento físico acelerará el proceso de recuperación tras el parto.

Existen muchos otros factores como la edad, la elasticidad y el estado general de la piel, el estilo de vida, etc.

¿Por qué es necesario lidiar con la diástasis durante el embarazo?

Porque si no cuidas este tema durante el embarazo, después de dar a luz tendrás un “estómago como en el 6º mes” que te molestará mucho, sin olvidar al bebé que requerirá mucha atención, falta de dormir y eso es todo.

Pero, si estás leyendo este post después de dar a luz, no te desanimes. Hay programas que ayudan mucho, probados por experiencia propia y no de muchas otras mujeres.

Mi informe sobre el programa se puede leer en mi blog.

No les mostraré cómo se ve un vientre con diástasis después del parto, porque hay muchas fotos de este tipo en Internet. Ellos son reales.

¡Espero no haber roto las reglas de la comunidad!