Salutations

Parlons aujourd'hui de notre sujet « préféré » : l'alimentation liée au stress.

De plus, il ne s’agit pas seulement de stress, mais aussi de situation stressante à long terme ce qui est impossible à gérer et dans lequel le risque de trop manger est accru.

Ici Comment se protéger de la prise de poids pendant de telles périodes nous allons parler maintenant.

Je partagerai toutes les méthodes que j'ai utilisées avant et que j'utilise maintenant - et qui aident à traverser les périodes difficiles de la vie. J'utilise moi-même ces méthodes et je les recommande à mes clients, amis et parents.

Toutes les méthodes fonctionnent – ​​certaines sont meilleures pour certains, d’autres sont meilleures pour d’autres. Par conséquent, je donnerai absolument tout. Essayez-le par vous-même et choisissez ce qui fonctionne pour vous

Qu'est-ce qui m'a poussé à écrire l'article d'aujourd'hui ?

Tout d'abord, je traverse moi-même en ce moment une période difficile en raison du fait que je dois être séparée de mon mari bien-aimé - en raison de la charge de travail de l'ambassade, ils ne m'ouvriront de visa qu'en novembre, même si je pensais être à Paris en septembre et commencer à m'installer.

Peut-être que si nous avions déjà vécu ensemble pendant cinq ans, cela n'aurait pas été ressenti avec autant d'acuité. Et quand vous venez de vous marier et que vous devez revenir dans une semaine, c'est bien sûr loin d'être une lune de miel.

Alors maintenant, toutes les méthodes sont utilisées - dont je vais maintenant vous parler.

Et si auparavant j'avais couru toutes les heures vers le réfrigérateur et l'armoire à nourriture, cherchant constamment autre chose à manger - parce que l'expression « mangeur émotionnel » ne concernait que moi.

Que Depuis que j'ai commencé à faire face à la suralimentation émotionnelle, à apprendre à la comprendre et à gérer le stress par d'autres moyens, je ne cours plus au réfrigérateur pour me réconforter et me rassurer..

Et devine quoi?

Je me sens mieux.

Pour deux raisons :

1) Maintenant, je gère directement le stress - c'est-à-dire sans intermédiaire alimentaire. Et travailler avec quelque chose directement est bien plus efficace qu'à travers quelque chose

2) Je n’ajoute pas le stress dû à la suralimentation et à l’inconfort corporel au stress d’origine

Ainsi grâce à cela, le poids reste le même voire diminue.

Même si – je le souligne encore une fois – je ne fais PAS partie de ceux qui ne peuvent rien manger en période de stress. Bien sûr, cela arrive aussi. Mais en général – avant ces méthodes – la tendance dominante était de manger du stress.

Donc, si le stress alimentaire vous concerne, lisez attentivement et appliquez-le.

Comment gérer le stress en mangeant dans des situations stressantes à long terme – configuration de base

Le plus important est de réaliser que vous êtes actuellement dans une situation de stress et que votre préoccupation la plus importante maintenant est de maintenir et de renforcer votre santé émotionnelle et votre système nerveux.

Se recentrer sur le rétablissement d’un niveau émotionnel égal et la préservation du système nerveux vous aidera en soi à faire face au stress et à moins courir vers la nourriture.

Les méthodes suivantes vous y aideront :

Méthodes au niveau physique

Le stress chronique à long terme affecte principalement notre système nerveux et en draine toutes les ressources.

Et ce sont des ressources au niveau matériel. Et cela veut dire ils doivent être restaurés niveau physique .

Autrement dit, si vous ne parveniez pas à gérer le stress auparavant, même si vous méditiez, lisiez des affirmations et faisiez autre chose, alors ce n’est pas surprenant.

Car chaque type de ressource doit être restitué au niveau auquel il appartient.

À savoir:

Corporel sur le plan matériel
-intellectuel sur intellectuel
-émotionnel sur émotionnel (mental, sincère)
-spirituel sur spirituel

En période de stress (précisément le stress, pas le chagrin), tout d'abord, les ressources matérielles sont épuisées - notre système nerveux et nos ressources émotionnelles.

Nous allons donc les restaurer

ATTENTION : oui, il arrive que l'épuisement des ressources à un niveau puisse être couvert par des ressources à un autre niveau. Mais cela se produit généralement dans situations extrêmes et nécessite ensuite une longue récupération.

Par exemple, la force spirituelle peut l’emporter sur les ressources corporelles – c’est ce que nous appelons l’héroïsme.

Mais revenons à notre stress à long terme et au retour à la normale sur le plan physique.

Les méthodes suivantes vous aideront :

1. Divers mélanges apaisants et tisanes :

Ils fonctionnent vraiment et vous aident à rester calme sur le plan physique.

Tout cela est disponible en pharmacie et est assez bon marché. Il faut généralement peu de temps pour infuser et boire. Surtout si le mélange est déjà dans des sacs

La composition de la tisane apaisante que je bois désormais comprend :

• herbe d'agripaume
• herbe de thym
• feuilles de mélisse
• feuilles de menthe
• cônes de houblon
• racines de valériane

Important : avant utilisation, regardez la composition et lisez les contre-indications. Ce sera bien si vous ne vous contentez pas de lire sur l'emballage, mais que vous recherchez également sur Internet des informations sur chaque herbe et pour quelles maladies il est préférable de ne pas les utiliser.

Dans les cas extrêmes, le thé à la menthe et le thé à la camomille feront tout aussi bien l’affaire. Ou préparez votre propre thé à partir des herbes qui vous conviennent

2. Vitamines pour les nerfs

Les vitamines pour le système nerveux sont également utiles pour faire face au stress : ce sont les vitamines B.

j'aime les vitamines Neurovitan et Neurobeks-Forte . Après seulement une semaine d'utilisation, le niveau de tension au niveau corporel qui nous fait courir vers le réfrigérateur est sensiblement réduit

De toutes les vitamines, Neurobeks-Forte s'est avérée la plus économique. Donc, si une situation stressante menace de s'éterniser, il est alors plus rentable de les acheter.

Encore une fois, examinez les contre-indications et NE PAS en abuser. Plus n'est pas mieux

3. Marcher-marcher-marcher

Marcher au grand air a un fort effet calmant.

Surtout les balades à proximité des plans d'eau ou dans les espaces verts – après tout, la nature est une source d’énergie très puissante. Ce dont vous avez plus que jamais besoin – si vous êtes dans une situation stressante.

Et le mouvement lui-même aide également à faire face aux tensions sur le plan physique.

Un autre avantage de la marche est que l’air frais nous aide à paraître frais et en bonne santé.

De plus, vous pouvez vous promener simplement magnifiquement ou endroits intéressants dans votre ville, apprenez-en davantage sur eux - sur l'histoire et les histoires associées à ces lieux.

Tout cela vous aidera à vous distraire et à vous rappeler que le monde ne s’arrête pas à votre situation stressante et qu’il y a de la vie autour de vous.

J'essaie moi-même maintenant de marcher pendant une heure ou deux dans le parc et cela me donne aussi de la force.

1) S'il vous plaît, oubliez le lecteur mp3 . Je sais que c’est plus amusant avec, mais c’est plus sûr sans. Et apprenez à vos enfants à faire de même

2) Choisissez des vêtements et des chaussures confortables mais si elle a l'air agréable, votre corps sera à l'aise et vous serez vous-même à l'aise, donc même si vous rencontrez quelqu'un que vous connaissez, vous vous sentirez à l'aise
3) Marchez au rythme de votre état émotionnel et capacités physiques . Par exemple, si vous êtes tendu, vous aurez plus de chance de marcher rapidement. Cette symétrie aide également à faire face aux tensions. Mais si cela devient physiquement difficile pour vous - par exemple en raison d'une mauvaise forme physique ou de problèmes de genoux et d'articulations - alors écoutez votre corps et ralentissez si nécessaire.

4. Sports-sports-sports

La prochaine façon de faire face au stress sans nuire à vous-même et à votre corps est de pratiquer une activité physique régulière.

Comment cela aide-t-il spécifiquement en période de stress ?

Parce que le stress augmente le niveau d’hormones de stress, dont le cortisol.

ET cela donne cette tension dans le corps dont vous souhaitez vous débarrasser rapidement - et comme vous avez jusqu'à présent répondu à la plupart des demandes et des inconforts du corps avec de la nourriture - il y a une chance que vous mangiez également cette tension b.

De plus, les aliments gras et sucrés ne durent pas longtemps, mais augmentent quand même les niveaux de sérotonine et procurent un soulagement temporaire.

Pour que le soulagement ne soit PAS temporaire et qu'il n'affecte pas votre estime de soi et votre poids, choisissez un sport.

N'importe lequel – comme vous le souhaitez :

• ce que vous êtes physiquement capable de faire - c'est-à-dire s'il vous est difficile de marcher vite ou si vous avez des problèmes avec vos genoux - alors oubliez la course
• pendant laquelle vous vous sentez bien dans les efforts que vous faites
• après quoi tu te sens bien
• après quoi un élan de force et d'énergie.

Danse, yoga, Pilates, natation, marche nordique, shape, tai bo, etc.

2 à 3 fois par semaine pendant une heure maximum - vous n'avez PAS besoin de vous pousser encore plus fort, mais au contraire - pour vous détendre, soulager les tensions et gagner de l'énergie.

En seulement trois à quatre semaines, vous vous sentirez beaucoup mieux : plus fort, plus énergique, plus confiant, plus à l'aise dans votre corps.

N'y allez PAS avec la motivation de perdre du poids et de « vous remettre en ordre », mais avec de la motivation pour soutenir votre santé et votre système nerveux pendant le stress - de cette façon, il y aura plus d'inspiration , la marche sera plus agréable et vous ne vous sentirez pas démuni. Au contraire, vous ressentirez enfin de véritables soins personnels et une chaleur agréable à l'intérieur.

N'écoutez pas tous ces discours sur la perte de poids et la transpiration - ce n'est PAS votre objectif. Votre objectif est de vous aider à survivre au stress.

5. Reposez-vous et dormez

Seuls les paresseux n’ont pas écrit sur le repos et le sommeil – mais je vous le rappelle quand même – En période de stress, le repos et un bon sommeil sont particulièrement importants .

Car encore une fois, un sommeil suffisant a un effet bénéfique sur l’équilibre hormonal de notre corps. Et cela est important à la fois pour la santé en général et pour réduire les fringales au niveau physique.

Deuxièmement : encore une fois, votre système nerveux a particulièrement besoin de récupération maintenant. Et le sommeil et le repos sont les meilleures façons restaurer les ressources dépensées.

Que faire si vous n'arrivez pas à dormir ?

Les quatre méthodes précédentes vous aideront.

Et qu'entends-tu par repos ?

Tout ce qui vous détend - allongez-vous simplement pendant 10 à 15 minutes, méditez, allez vous faire masser, prenez un bain, lisez quelque chose de léger, etc. Vous savez mieux que quiconque ce qui peut vous détendre.

6. Musique relaxante et agréable

Je ne me lasserai probablement jamais de parler de musique

C'est une aide vraiment puissante - j'ai même écrit sur ce sujet. Alors maintenant, je vais juste vous le rappeler : une musique agréable et calme, grâce à ses vibrations, a un effet calmant sur le cerveau et de ce fait, après un certain temps, la tension corporelle diminue.

Et c'est exactement ce dont nous avons besoin.

La musique pour le yoga et la méditation et les sons de la nature sont très utiles ici.

Pour les sons de la nature, je recommande vivement le programme AURA - il est disponible gratuitement sur Internet. Le téléchargement, l’installation et le stress seront beaucoup plus faciles.

7. Attention à l'environnement

La plupart des informations contenues dans notre cerveau proviennent de nos yeux et de nos oreilles. Et cette information se reflète dans notre état émotionnel.

Il est donc logique de s’assurer que ce que vous voyez autour de vous vous plaise. Ou du moins, ce n'était pas ennuyeux.

Il est donc temps d'apporter des changements agréables à l'intérieur - à la maison et, si possible, au travail.

Commencez à éliminer ce qui irrite et fait mal à vos yeux. Et ajoutez ce qui vous rend heureux.

Croyez-moi, même de petits changements vous permettront de vous sentir mieux.

Donc - fais-toi belle et agréable .

Méthodes non corporelles

En période de stress, non seulement les ressources du système nerveux sont épuisées, mais aussi les ressources émotionnelles - qui ne sont pas moins importantes.

Par conséquent, ils doivent également être restaurés et soutenus - si vous souhaitez survivre à une situation stressante sans vous blesser - ou minimiser les dommages possibles.

Et les méthodes que vous recevrez désormais font un excellent travail à cet égard. Ils s’en sortent si bien que vous n’aurez plus besoin de recourir à la nourriture pour faire face au stress.

Alors allons-y

1. Accordez-vous un maximum de soutien dans votre dialogue interne.

C'est un point très important.

Et je ne me lasserai pas de le répéter - La qualité de votre vie dépend de la façon dont vous vous traitez . Et cela se manifeste dans la façon dont vous vous parlez, comment vous communiquez avec vous-même, quels mots prédominent - mots de soutien, d'amour, de compréhension, de respect et d'attention ou mots d'humiliation, de mépris, de haine, etc.

Cela s'applique également aux bonnes périodes de la vie : si vous continuez à vous fustiger, peu importe à quel point tout va bien autour de vous, il n'y aura pas de bonheur à l'intérieur.

Cela se manifeste encore plus clairement en période de stress et d'échec - si vous vous sentez déjà mal et que vous continuez à vous donner des coups et à aggraver encore la situation - alors pourquoi devriez-vous soudainement vous sentir mieux ?

Cela semble évident, mais tout le monde fait exactement le contraire. En utilisant le slogan : « Plus la vie est pire, plus je suis dur envers moi-même. » Et ils commencent à se dire quelque chose comme : « Ressaisis-toi, espèce de mauviette » ou « Ne sois pas si harcelant » ou « Ne sois pas un faible » ou autre chose – mais en plus abusif.

A quoi cela conduit-il ?

De plus, la tension grandit, grandit et reste coincée - parce que pour l'instant vous n'avez pas d'autre moyen d'y faire face. Et puis - une fois que l'apathie s'installe, quand on ne veut plus de rien et que seule la nourriture donne du goût à la vie.

C'est-à-dire que cette position n'aide pas beaucoup à surmonter le stress. Cela rend même les choses pires.

Alors ne répétons pas cette erreur.

Utilisons le slogan : « Plus c'est pire, plus il y a de soins et d'affection " Notre Child Inside se sentira beaucoup plus léger et plus chaud grâce à cela - et n'aura plus besoin de toucher la tarte pour plus de confort.

A quoi cela ressemble-t-il en pratique ?

Parlez-vous de la façon dont vous aimeriez qu’on vous parle. ta mère :

- appelle-toi comme tu aimerais qu'elle t'appelle . Par exemple, lapin, soleil, princesse - eh bien, votre nom est aussi sous la forme qui réchauffe votre âme. Par exemple, si vous aimez Vikusya au lieu de Vikochka, appelez-vous ainsi

-dites-vous ces mots de soutien et d'amour que vous avez toujours voulu entendre de votre mère et dont vous vous sentez chaud et léger. Par exemple : je suis avec toi, tu peux le faire, nous pouvons le faire, je crois en toi, etc.

C'est important que vous vous êtes adressé comme si vous étiez au nom d'une autre personne . Cela fonctionne mieux que de simplement dire « Je peux le faire ».

Autrement dit, dans votre dialogue intérieur, vous êtes à la fois un Enfant Intérieur et sa mère qui est TOUJOURS à ses côtés et toujours POUR lui .

N'oubliez pas : lorsqu'une personne se sent mal, elle a besoin de soutien et non de finition.

2. Recherchez le soutien de votre famille et de vos amis

Il est très important de comprendre et d'accepter qu'il existe des situations où vos ressources ne suffisent pas, que vous avez besoin de plus de ressources pour survivre à la situation avec un minimum de pertes émotionnelles.

Et ici viennent à la rescousse parents et amis à qui vous pouvez demander ce soutien et qui vous prêteront volontiers et soigneusement leur épaule et partageront leur chaleur.

C'est pourquoi ils sont proches : être là dans un moment de joie et dans un moment de tristesse.

D'un seul fait - qu'ils sont à proximité, qu'ils vous aiment et qu'ils sont prêts à être avec vous - cela deviendra plus facile.

Et surtout, vous sentirez que vous n'êtes pas seul, que vous avez assez de force - car il y a du soutien.

Et B Vous n’aurez plus besoin de chercher cette force et ce soutien dans l’alimentation.

Parce que pourquoi – s’il y en a un vrai ?

IMPORTANT : les bonnes filles ont souvent du mal à demander et à recevoir du soutien. Ils sont habitués à donner mais pas à prendre. Et puisqu'il faut encore prendre (c'est la loi de l'équilibre), alors bonne fille il en prend toujours, mais pas des gens, mais de la nourriture - ce qui aggrave sa situation.

Donc, si vous êtes mal à l'aise, honteux, désagréable de demander de l'aide et qu'il vous semble que demander de l'aide est un indicateur de faiblesse, alors réfléchissez à vos attitudes.

Peut-être que je consacrerai un article séparé à ce sujet.

3. Recherchez le soutien de ceux qui ont le même problème

C’est une autre façon – et très efficace – de survivre au stress avec un minimum de pertes.

Trouvez ceux qui ont le même problème et la même situation, soutenez-vous les uns les autres, c'est-à-dire donnez et recevez du soutien.

Encore une fois, cela vous aidera à sentir que vous n’êtes PAS seul, que vous êtes ensemble. Et ensemble, vous êtes forts et avec des efforts communs, vous sortirez de la situation.

Et encore une chose : qu'ils vous comprennent. Votre problème est partagé.

Et devine quoi?

Cela rend vraiment les choses plus faciles

Encore une fois, je vais donner ma situation à titre d'exemple : pendant que je préparais mon visa, j'ai rencontré d'autres filles dans la même situation. Plus tard, nous avons rencontré quelqu'un lors d'un forum spécial dans la vraie vie, avec quelqu'un à l'ambassade elle-même, puis nous avons échangé nos numéros de téléphone et nos numéros Skype. L'une d'entre elles a même eu une hystérie totale à l'ambassade - et nous l'avons consolé tous ensemble.

Cela a contribué à apaiser la situation tendue à l’ambassade et à faire comprendre à tout le monde qu’elle n’était pas seule. Et si vous n’êtes pas seul, il existe un moyen de s’en sortir et vous pouvez survivre.

4. Parlez Ne gardez pas vos sentiments pour vous

La prochaine façon de vous aider à survivre à une situation stressante sans trop manger est d’en parler.

Cela seul vous aidera à réduire les fringales.

Parce qu'on nous donne une bouche pour deux choses principales : manger et parler. Mais beaucoup de bonnes filles s’interdisent de parler de choses et de problèmes qui leur tiennent à cœur.

Par raisons diverses: quelqu'un a peur de détruire l'image d'une excellente étudiante résiliente et performante, quelqu'un a peur que cette information soit utilisée contre elle, quelqu'un pense que c'est une faiblesse.

Mais le résultat est le même - une bonne fille bâillonne la nourriture dans sa bouche - pour que Dieu lui préserve de ne pas en dire trop et de révéler comment les choses se passent réellement et de se montrer vraie.

De plus - cela peut même arriver lorsque vous êtes seul - lorsque vous continuez à porter un masque devant vous et ne vous permettez pas d'être vous-même. Et vous allez aussi à la nourriture - pour tuer les mots qui se précipitent.

Utilisons donc la deuxième fonction de la bouche : parler et manger ne seront pas nécessaires.

Oui, il y a des choses très intimes dont on ne peut pas parler aux autres.

Alors deux choses peuvent aider :

1. Ligne d'assistance

2. Parlez-vous à voix haute . Vous pouvez même l'enregistrer sur un magnétophone et le réécouter le lendemain - vous découvrirez beaucoup de choses nouvelles et inattendues. Vérifié.

IMPORTANT:

1) La personne doit vraiment être fiable, sans jugement et digne de confiance. Si ce n’est pas le cas parmi vos proches, alors un groupe de soutien ou un psychologue est la solution.

3) Cela devrait être parlant. La description dans le journal est également bonne - mais dans ce cas, c'est le symbole de la bouche qui est important

5. Reconsidérez votre attitude et voyez comment vous pouvez utiliser la situation à votre avantage

Le plus simple est de se dire : tout va mal et souffrir, souffrir, souffrir.

Que diriez-vous de laisser échapper vos émotions, puis de vous asseoir et de réfléchir calmement à la situation et à la manière dont vous pouvez en bénéficier ?

Alors demandez-vous : Qu'est-ce qui peut m'arriver de bien dans cette situation ? Comment puis-je l’utiliser à mon avantage ?

Et donnez-vous du temps, les réponses viendront certainement.

Comme on dit, faites de la limonade avec des citrons.
Par exemple, j'ai décidé de consacrer ce temps utilement à moi-même - pour enfin subir des examens médicaux pour lesquels je n'avais auparavant pas assez de temps et de temps pour réfléchir. Et pour votre bénéfice, il y aura bientôt une troisième inscription à MY IDEAL et je développerai de nouvelles formations et forums.

Regardez attentivement - et vous aussi pouvez faire de la limonade avec du citron

6. Rappelez-vous la perspective.

Il est très important de se rappeler que cette situation ne durera pas éternellement . Que ce n’est qu’une période qu’il faut vivre. Oui, ce qui est désagréable, douloureux, stressant, etc. – mais on peut et on doit y survivre.

Autrement dit, soyez non seulement ici et maintenant, mais regardez comme si vous veniez du futur.

Alors dites-vous : « Cela aussi passera »

IMPORTANT: Si vous n’avez pas le sentiment que cette situation va passer, alors c’est une de celles qu’il faut changer. Pas à pas, délibérément et progressivement - mais sortez de cette situation et changez votre vie pour le mieux

7. Faites quelque chose de nouveau et d'excitant

Il est temps de le faire, même si vous ne semblez pas le vouloir.

Mais tu essaies quand même

Tout ce qui est nouveau, intéressant, excitant - donne une gorgée air frais, la joie, donne de la force.

Et ils sont exactement ce dont vous avez besoin. Par la même occasion, vous rencontrerez de nouvelles personnes avec qui vous partagez les mêmes intérêts.

8. Faites quelque chose de bien pour vous chaque jour

Vous avez maintenant besoin de soutien et de petits (et grands) équipements vous procureront un sentiment d'attention, de chaleur et d'attitude bienveillante.

C’est ce qui manque tant dans une situation stressante et ce que vous essayez de trouver dans l’alimentation. La nourriture ne fera pas ça. Tout ce que cela peut faire, c'est satisfaire la faim. Mais VOUS - oui - vous pouvez vous donner ce dont vous avez besoin - de la chaleur, des soins et des petites joies

9. Cherchez autre chose qu’une balance qui vous dira comment vous allez

Durant les périodes de stress, de nombreuses personnes éprouvent une envie particulièrement intense de monter sur la balance 10 fois par jour. Ils deviennent comme un oracle, une prévision, quelque chose qui vous dit comment vous allez et où aller.

En réalité, ces chiffres ne vous disent rien d'autre que le poids de votre masse musculaire, de votre masse osseuse, de votre masse grasse, de vos organes et de vos fluides corporels.

Et en plus, ils ne vous diront pas où aller. Parce que tu pèseras 50, 60, 80, 100 kg - la situation dans laquelle vous vous trouvez sera toujours la même .

Si vous avez de profonds problèmes relationnels - même si vous aspect parfait- ils n'iront nulle part. Parce que le problème se situe à un autre niveau et qu’ils ne peuvent pas être résolus sur le plan physique (y compris sexuel)

Si on vous disait d’attendre deux mois, quel que soit votre poids, vous devrez quand même attendre ces 2 mois, etc.

Par conséquent, recherchez autre chose que ces chiffres qui vous diront comment vous allez et où déménager. Même face ou face, c'est mieux.

10. Si vous croyez, c'est le moment de prier plus souvent pour obtenir du soutien, de la force et de la patience. .

J'ai déjà écrit à ce sujet - maintenant je ne fais que vous le rappeler.

Ce sont les principales méthodes qui vous aideront à survivre au stress à long terme avec un minimum de nerfs gaspillés et sans prendre de kilos.

Et maintenant, je vais partager une autre méthode qui aidera précisément au moment où la main cherche de la nourriture à la recherche de libération.

Que devriez-vous vous dire lorsque votre main tend la main vers une barre de chocolat ?

Lorsque vous remarquez que cela vous arrive et que ce n'est PAS à cause de la faim, mais à cause des émotions, alors arrêtez-vous et dites-vous ce qui suit :

"T tu peux manger cette barre de chocolat. Personne ne vous l'interdit. Vous vous sentez mal et mal à l’aise en ce moment et vous voulez vous améliorer. Vous avez toujours utilisé de la nourriture pour cela, mais est-ce que cela vous a vraiment aidé ? Ou est-ce que ça n'a fait qu'empirer par la suite ? Cherchons des moyens qui améliorent réellement les choses et qui durent longtemps. Si vous n’aimez pas ça, allez manger cette barre chocolatée. Elle ne s'enfuira pas et personne ne l'emmènera”.

Une telle conversation avec vous-même - avec le désir de comprendre et d'aider - vous apportera bien plus que d'aboyer dans le style : « C'est impossible, à qui l'ai-je dit !

Si vous choisissez quand même une barre de chocolat - et au début cela arrivera souvent et c'est normal, alors félicitez-vous quand même d'avoir suivi les conseils et dites-vous :

"D'accord, pour l'instant, c'est une façon de prendre soin de toi. Et vous n’avez pas besoin de vous juger pour cela. Seulement si vous êtes déjà en train de manger une barre de chocolat, donnez-vous le temps de la savourer et ne l'avalez pas en entier et rapidement - vous essayez par vous-même.

De telles conversations avec vous-même vous aideront à vous habituer au fait que vous disposez d'autres moyens de faire face au stress que la nourriture et à en faire une habitude. Avec le temps et la PRATIQUE, la nourriture à ces fins deviendra inutile

En tout - Laissez la nourriture s’occuper de votre faim, pas de vos émotions.

C'est tout pour aujourd'hui

Anastasia Dyachenko était avec toi
Que la paix soit avec ton corps !

Et ils promettent de faire un miracle, mais aucun d’entre eux n’aide à gérer le poids sur une longue période. Le Dr Jean-Michel Cohen dans son livre "La Diète Parisienne" propose une méthode simple régime équilibré basé sur les connaissances médicales et adapté à image moderne vie.

Les régimes qui promettent une perte de poids rapide et facile sont tentants, mais vous permettent rarement d’atteindre votre objectif ou de maintenir votre poids. Le régime Paris est conçu pour vous apprendre à rééquilibrer votre alimentation habituelle. Des principes pratiques et réalistes vous aideront à maintenir votre santé et votre nouveau poids. Le menu diététique de chaque jour est conçu de manière à obtenir suffisamment de nutriments sans interdire aucun groupe alimentaire et sans se décomposer.

Le régime parisien suggère, mais n'impose pas (et c'est important), trois étapes :

• « Café » est un démarrage rapide facultatif où vous pouvez perdre jusqu'à un demi-kilo par jour pendant 10 jours maximum ;
• « Bistro » - vous pouvez perdre 3,5 à 5 kg en deux à trois semaines ;
• "Gourmet" - avec lui, vous pouvez facilement perdre encore 3,5 à 5 kg au cours du premier mois, puis perdre encore 3 à 4 kg chaque mois pendant au moins 3 mois.

Chaque étape a sa propre liste de conseils et de recettes.

Café

L’étape « Café » est facultative : c’est une façon de pousser le corps à commencer à perdre du poids.

Il s'adresse aux adultes en bonne santé qui souhaitent perdre rapidement quelques kilos dès le début de leur régime afin que cela leur donne la motivation de continuer. Il est spécialement conçu pour être difficile, mais de courte durée, car chaque kilo perdu vous poussera à perdre encore plus de poids et vous aidera à maintenir longtemps le régime parisien. Cependant, cette partie du régime est très stricte et ne peut être suivie que par des personnes en bonne santé. Pendant la phase Café, vous devez absolument prendre une multivitamine et du magnésium. Passez à tout moment en phase Bistro si vous vous sentez fatigué ou si votre régime est trop strict. Mais vous ne devez en aucun cas passer directement du « Café » à une alimentation normale.

Après « Café », vous devez suivre « Bistro » pendant au moins une semaine puis « Gourmet » pendant au moins deux semaines.

Cette étape consiste à boire beaucoup de liquides : smoothies, purées, soupes et boissons comme l'eau, le thé et le café noir.

Le principe de la nutrition est très simple : un régime hypocalorique, riche en minéraux, vitamines et microéléments. Les soupes atténuent la sensation de faim : elles sont très rassasiantes grâce à leur haute valeur nutritionnelle. Les soupes de légumes sont particulièrement riches en fibres et en liquides, ce qui les rend faibles en calories. Il y en a un célèbre régime français sur la soupe aux choux, devenue célèbre en son temps ; ce fut un énorme succès : il fut diffusé partout sur Internet, copié et diffusé dans le monde entier et utilisé par d'innombrables personnes comme moyen efficace de perdre du poids rapidement.

Les boissons doivent être sans sucre, mais vous pouvez ajouter des édulcorants comme la stévia et l'aspartame. Si vous avez encore faim après avoir mangé, vous pouvez ajouter un bol de légumes cuits à la vapeur, une salade verte, des endives ou d'autres légumes verts avec un filet de jus de citron.

Exemple de menu pour 1 jour

Petit-déjeuner

Milk-shake banane-poire

• 1 petite poire (environ 85 g), pelée et coupée en dés
• 1 petite banane (environ 80 g), pelée
• 1 tasse (240 ml) de lait écrémé
• 1 cuillère à café d'édulcorant.

Préparation: 3 minutes.
Prêt dans: 3 minutes.

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et broyer jusqu'à consistance lisse. Servir frais ou sur glace.

Dîner

Courgettes au fromage cottage

• 1 courgette moyenne (environ 110 g), lavée et coupée en dés
• 1 gousse d'ail, écrasée
• 140 g de fromage blanc 1% de matière grasse,
• Ciboulette (ciboulette) au goût, finement hachée.

Des noisettes

6 moitiés de noix (environ 14 g)

30 g de fromage à pâte dure (cheddar, parmesan)

Préparation: 2 minutes.
Préparation: 8 minutes.
Prêt dans: 10 minutes.

Cuire la courge et l'ail dans une poêle antiadhésive sans ajouter d'huile à feu moyen pendant environ 8 minutes, en remuant régulièrement, jusqu'à ce que la courge soit tendre. Mélangez les courgettes avec le fromage cottage et parsemez d'oignons.

Dîner

Soupe aux poireaux

• 3 gros poireaux (environ 230 g), pelés et tranchés finement
• 2 tasses (environ 470 ml) de bouillon de poulet faible en gras et en sel
• poivre noir,
• 2 cuillères à soupe. à soupe de ciboulette fraîche, finement hachée.

Préparation: 5 minutes.
Préparation: 35 mn.
Prêt dans: 40 mn.
4 portions

Versez le bouillon dans une grande casserole et ajoutez les poireaux. Couvrir et porter à ébullition à feu vif. Retirez le couvercle et réduisez le feu. Faire bouillir le poireau jusqu'à ce qu'il soit tendre. Ajoutez du poivre noir. Saupoudrer de ciboulette et servir.

Des fruits

1 petite pomme (environ 140 g), coupée en tranches.

Cannelle

Préparation: 2 minutes.
Prêt dans: 2 minutes.

Saupoudrer de cannelle sur les tranches de pomme, au goût. Vous pouvez servir.

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De nos jours, le rythme de la vie est tel qu’il est rare qu’une personne évite les situations stressantes. Nous sommes confrontés à une surcharge émotionnelle et physique, tant au travail qu'à la maison. Un stress fréquent épuise le système nerveux et peut tôt ou tard entraîner des troubles pouvant nécessiter des soins médicaux. En état de tension, le système nerveux est activé et la libération de composés hormonaux dans le sang augmente. Dans une telle situation, le pouls d’une personne augmente le plus souvent, la tension artérielle et le tonus musculaire augmentent. Lorsque le corps fonctionne pendant un certain temps dans un mode aussi « accéléré », la consommation de protéines, de composés vitaminiques et de minéraux augmente.

Table des matières:

Stress et alimentation

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Les problèmes dans la sphère psycho-émotionnelle deviennent souvent la cause du développement de maladies graves, et les maladies chroniques déjà acquises s'aggravent après avoir subi un stress. Les problèmes fréquents sont les maux de tête, la dépression, la diminution de la libido, les échecs cycle menstruel Et .

Si vous êtes régulièrement exposé à des facteurs de stress, ce n’est pas une raison pour commencer à prendre des sédatifs par poignées. Tous les médicaments pharmacologiques ne peuvent être pris que sur prescription d'un médecin, et ils sont prescrits lorsqu'il est impossible de faire face au surmenage autrement. Chaque personne a son propre niveau de résistance au stress et ses propres caractéristiques de réaction aux influences extérieures. Par exemple, de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil la nuit et d’une perte d’appétit. Un manque de nutriments essentiels entraîne rapidement une diminution des défenses de l'organisme, un « ravitaillement » régulier est donc important pour l'organisme.

Note:combattre le stress à l'aide de la nourriture ne signifie pas qu'il faut de toute urgence « manger » chaque problème avec des sandwichs aux sucreries ou aux saucisses. Une telle mauvaise alimentation entraînera très rapidement des problèmes digestifs et, pour beaucoup, entraînera un ajout de kilos en trop.

Un certain nombre de produits connus et largement distribués contiennent des composés très efficaces pour lutter contre le stress. Bien entendu, il est très difficile de normaliser complètement l'activité du système nerveux uniquement avec l'aide de la nourriture. Tout d'abord, vous devez essayer de normaliser votre horaire de travail et de repos et essayer de suivre une routine quotidienne. C'est une fatigue chronique qui épuise l'organisme et entraîne des pannes.

Ce n'est pas n'importe quel chocolat qui aide à lutter contre le stress, mais uniquement le chocolat noir, c'est-à-dire qui contient au moins 70 % de cacao. Le produit contient des composés tels que des bioflavonoïdes et des phényléthylamines, dont le niveau dans l'organisme diminue fortement avec l'augmentation du stress. Des spécialistes psychiatriques de l'Université du Pays de Galles du Sud (Australie) ont prouvé que les composés biologiquement actifs du cacao stimulent la synthèse et la libération d'« hormones du bonheur » - les endorphines. En particulier, le neurotransmetteur dopamine est un précurseur de l'adrénaline et de la noradrénaline, dont la libération augmente en des situations stressantes. Les antioxydants présents dans le chocolat prolongent la vie des cellules nerveuses.

Important:Le chocolat blanc est pratiquement inutile en cas de stress. Il ne peut reconstituer les réserves énergétiques qu'en raison de sa teneur élevée en glucides. Il suffit de consommer 30 grammes de chocolat noir par jour.

Les pistaches contiennent beaucoup de fibres alimentaires, ce qui accélère le nettoyage des toxines par l'organisme et aide à éliminer l'excès de cholestérol. Selon des chercheurs espagnols, les noix sont les plus bénéfiques car elles normalisent le niveau d'adrénaline dans le corps. et stimulent également la synthèse du neurotransmetteur sérotonine dans le système nerveux central. Grâce à cela, ils contribuent à améliorer l'humeur et le tonus général. Ce produit contient un certain nombre de composés utiles qui ont un effet bénéfique sur de nombreux organes et systèmes du corps. En particulier, les noix aident à faire face aux conséquences du stress telles que la diminution de la libido. Les amandes contiennent du zinc, de la riboflavine (vitamine B2), ainsi qu'un puissant antioxydant. Le zinc et la vitamine E sont directement impliqués dans la régulation de l’immunité, ce qui fait des amandes qui en contiennent un adaptogène naturel unique.

Les légumes à feuilles vertes doivent toujours être inclus dans l’alimentation. Selon des psychologues de l'Université de Stanford (États-Unis), les légumes verts aident à réduire l'irritabilité et à prévenir le développement de la dépression en cas de stress. Il sature le corps en vitamines et minéraux, procurant un effet fortifiant général. Les verts contiennent un grand nombre de le magnésium, qui augmente considérablement le niveau de résistance au stress en stimulant la production d'hormones. L'oligoélément joue en réalité le rôle d'un tranquillisant naturel (sédatif).

Important:Le magnésium est présent non seulement dans les légumes à feuilles, mais aussi dans les légumineuses (,), les fruits de mer et les noix.

L’accumulation de produits métaboliques toxiques rend une personne beaucoup moins résistante au stress. Les fibres, abondantes dans le chou, l'oseille, les épinards et la laitue, contribuent nettoyage efficace corps des toxines.

Gruau

Ce produit diététique très répandu est recommandé pour une consommation régulière à toutes les personnes plus ou moins exposées à des facteurs de stress. Le produit contient une grande quantité de glucides qui favorisent la production d'un neurotransmetteur important - la sérotonine. Une baisse significative de son niveau conduit au fait qu'en raison du stress nerveux, une personne développe des migraines intenses et. On sait que le stress chez de nombreuses personnes provoque une augmentation de l'acidité du suc gastrique. Du fait de son effet enveloppant, il réduit le risque de développer une gastrite. De plus, il est digéré relativement lentement ; Une sensation de satiété prolongée évite de trop manger et de prendre des kilos en trop sur fond de surcharge psycho-émotionnelle.

Graines de tournesol

Ce produit bien connu contient une grande quantité d'acide folique, qui a un effet bénéfique sur le système nerveux. Les substances biologiquement actives présentes dans les graines de tournesol stimulent la libération de sérotonine.

Les myrtilles contiennent une large gamme de substances utiles - vitamines et micro-éléments. Des recherches menées par des scientifiques de l'Institut du cerveau humain (Académie des sciences de Russie) ont montré que la consommation régulière de myrtilles contribue à améliorer la vitalité globale, à réduire l'anxiété et à améliorer l'humeur.

L'algue Laminaria (« chou marin ») est l'une des meilleures sources. En consommant 100 g de ce produit par jour, vous pouvez couvrir complètement les besoins de l'organisme en ce microélément, ce qui préviendra le stress. L'iode fait partie intégrante d'un certain nombre d'hormones thyroïdiennes qui aident le corps à s'adapter aux facteurs de stress externes. Le chou marin a une teneur élevée en acide pantothénique, qui fait partie de la coenzyme A, responsable de le métabolisme énergétique. La carence en acide pathoténique est considérée comme l’une des principales causes du syndrome de fatigue chronique, et la consommation régulière d’algues peut aider à l’éviter.

Les algues rouges « nori », utilisées dans la préparation de plats nationaux japonais, sont également très utiles.

Note:Le niveau de tolérance au stress est nettement plus élevé chez les amateurs de cuisine traditionnelle japonaise et coréenne, ainsi que chez les adeptes du « régime méditerranéen » (avec une prédominance de légumes et de fruits de mer dans l'alimentation).

Les carottes et la citrouille contiennent beaucoup de bêta-carotène (provitamine A), qui contribue à renforcer les vaisseaux cérébraux et à améliorer la microcirculation dans le système nerveux central (cerveau et moelle épinière).

Les tomates fraîches contiennent des substances qui ralentissent la décomposition des « hormones du bonheur » - l'endorphine, la sérotonine et la dopamine.

Le légume de blettes contient de la vitamine E et une quantité importante de magnésium, qui aide à lutter contre la fatigue. Grâce à la combinaison unique de vitamines et de microéléments, le produit est des moyens efficaces pour la prévention de pathologies aussi graves que la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. De plus, le légume prévient le développement de maladies cardiovasculaires.

Agrumes

Il est recommandé de consommer des fruits aromatiques le plus souvent possible, quel que soit l'état du système nerveux. Ils contiennent simplement une énorme quantité d'acide ascorbique et la vitamine C joue un rôle important dans la lutte contre le stress, ce qui est confirmé par des recherches menées à l'Université d'Atlanta (États-Unis).

Le kiwi est riche en vitamine C, qui active les enzymes responsables du niveau de neurotransmetteurs dans le système nerveux central. Grâce à cela, la consommation régulière de fruits de « groseilles chinoises » a un effet positif sur l'activité mentale et protège de manière fiable contre le stress psycho-émotionnel.

Les avocats contiennent beaucoup de sucre, qui favorise la biosynthèse des neurotransmetteurs, ainsi que nécessaire au processus d’hématopoïèse (production de globules rouges) et à la reconstitution de la base énergétique du corps. L'avocat contient une grande quantité d'acides gras monoinsaturés qui, selon des recherches, peuvent réduire considérablement le risque de surcharge du système nerveux et le développement ultérieur d'une dépression.

Pour minimiser les effets négatifs du stress sur l’organisme, il est recommandé de boire au moins un litre de lait par jour. Il doit être consommé chaud pendant les moments de repos. Selon des recherches menées par des physiologistes et biochimistes français, le composé protéique lactium contenu dans le lait peut abaisser le niveau de l'hormone produite lors d'un surmenage - le cortisol. Grâce à cela, cette protéine a un effet calmant prononcé.

Le lait entier contient également des quantités importantes de calcium, de vitamines B2 et B12, ainsi que des antioxydants qui minimisent les effets négatifs des radicaux libres au niveau cellulaire. Un produit familier a un effet positif sur tout le monde les groupes d'âge. Il a été établi que le lait peut stabiliser le fonctionnement du système nerveux chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel et même réduire les douleurs pendant les menstruations.

Note:exceptionnellement utile aussi les produits laitiers- des yaourts et du fromage blanc.

Poisson et fruits de mer

De toutes les variétés de poissons, les plus utiles contre le stress sont le saumon (saumon kéta, saumon rose, saumon, saumon). Le produit a une teneur très élevée en acides gras polyinsaturés oméga-3. Ces substances favorisent la libération de sérotonine, tout en réduisant simultanément le niveau de ce qu'on appelle. « hormones de la peur » – cortisol et adrénaline. L'iode et le zinc présents dans les fruits de mer contribuent à améliorer le fonctionnement du système endocrinien humain.

Viande de volaille

La viande de poulet contient beaucoup de tryptophane. Il s'agit d'un acide aminé essentiel nécessaire à la synthèse du neurotransmetteur sérotonine, qui prévient le développement de la dépression.

Viande de lapin

La viande de lapin est recommandée par de nombreux nutritionnistes comme source unique de vitamines B6, B12 et PP, ainsi que de protéines de potassium, de phosphore, de fer, de fluor et de lécithine. Ces substances sont nécessaires pour maintenir l'activité fonctionnelle du système nerveux au niveau requis. Les sels de métaux lourds et autres toxines ne s’accumulent presque pas dans le corps du lapin, ce qui rend le produit respectueux de l’environnement. Les plats de lapin sont indiqués si une personne souffre d'allergies et d'hypertension.

Viande de mouton

Boissons anti-stress

Les propriétés curatives de cette boisson étaient connues des guérisseurs chinois il y a plusieurs milliers d'années. Les substances actives présentes dans le thé contribuent à améliorer l’humeur et la vitalité globale. Délicieux et boisson saine aide à prévenir le stress grâce à la teneur élevée en antioxydants qui protègent les cellules nerveuses. Même l’odeur du thé vert a un effet calmant sur le système nerveux.

Thé noir

Le thé noir « classique » favorise également une récupération rapide du système nerveux exposé au stress quotidien. Des études récentes menées par des scientifiques de l'University College London ont montré que les amateurs de cette boisson qui buvaient 4 à 6 tasses par jour après avoir été stressés avaient des taux de cortisol dans le sang inférieurs à ceux des représentants du groupe témoin qui n'avaient pas reçu de thé.

Note:L'effet calmant du thé est renforcé si vous ajoutez des herbes telles que la mélisse et la menthe à la boisson lors de l'infusion.

Vin rouge

Le vin de raisin rouge naturel a une teneur élevée en antioxydants naturels. En cas de stress, cette boisson doit être consommée en quantité très modérée. La dose considérée comme sûre pour les hommes est de 300 ml par jour et pour les femmes, la moitié.

Pour savoir quels sont les 8 produits considérés comme les plus efficaces pour lutter contre le stress, nous vous recommandons de regarder cette revue vidéo :

Trofimova Yaroslava, nutritionniste

Ce n’est un secret pour personne que les gens croient à l’existence du Bien et du Mal. Certains sont même tourmentés par la question de savoir quand le Bien vaincra enfin le Mal. La réponse est simple : jamais ! Ne comprenez-vous pas que si le « blanc » bat le « noir », alors ce dernier disparaîtra avec le « blanc ». Les « blancs » ne peuvent pas vivre sans les « noirs », ils ne peuvent se manifester qu’ensemble ! Comme le Yin et le Yang !

Le monde qui nous entoure est complet. C'est un système dans lequel tout est à sa place, tout est nécessaire à quelque chose, il n'y a rien de superflu ! La pensée humaine est discrète et depuis l’époque d’Adam et Ève, les gens ont essayé de diviser le monde en « bon » et « mal », en « bon » et « mauvais ».

Dès la naissance, on nous explique qui est qui et quoi - formant ainsi un « ensemble de base » de croyances par rapport à ce monde. Nous sommes souvent fiers de nos convictions sans même nous rendre compte qu’elles nous sont imposées. Et nous pourrions l’accepter si ces croyances n’interféraient pas avec notre bonheur. Les croyances, filtrant ce qui est censé être inutile, ne nous permettent souvent pas de découvrir la « saveur » très utile et nécessaire de ce monde.

Si quelqu'un est convaincu que la vie est difficile, alors il en sera ainsi : il est très difficile de vivre facilement, en considérant la vie comme une épreuve. L'autre est sûr que "On ne peut même pas sortir un poisson d'un étang sans difficulté"- il devra tout payer lui-même dans cette vie, il ne permettra pas au monde de lui faire un cadeau. Eh bien, si vous êtes sûr que la chance est un accident, alors la chance n'arrive que parfois...

Voulez-vous vivre une vie « savoureuse », devenir plus riche, plus chanceux, plus heureux ? Comprenez : les limites ne sont que dans votre tête ! Ce sont ces croyances non constructives à l’aide desquelles vous avez l’habitude de fuir la diversité de ce monde... Mais vous ne pouvez pas vous fuir vous-même. N'est-il pas temps de redémarrer ?

Demander l'arrêt…

Écoutez votre dialogue intérieur. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi nous ne pouvons pas nous arrêter et ne pas réfléchir ? Il est dangereux pour notre estime de soi de ne pas penser. Le monde n'est en réalité pas le même que nous le voyons, et pour que notre « image du Monde » ne s'effondre pas en ses éléments constitutifs, nous devons constamment nous prononcer « l'intrigue principale » de la Vie. Et si on trouve pas très bien de décrire le monde de beaux mots, alors notre monde devient tout aussi laid.

Le monde ne nous aide pas à atteindre nos objectifs, souvent pas parce que ces objectifs sont mauvais ou parce que nous ne les méritons pas. Le monde ne peut tout simplement pas comprendre laquelle de ces pensées est le but. C'est dans la nature humaine de penser même lorsque cela n'est pas nécessaire. Des centaines de désirs et des milliers de peurs s’entremêlent dans nos têtes. Essayez de noter sur papier vos envies, vos peurs, vos pensées neutres, puis triez-les par sujet, priorisez... Combien de temps cela vous prendra-t-il ?

Imaginez maintenant à quel point votre subconscient est terrifié par votre mélangeur de mots ! Dans quelle mesure est-il difficile pour le subconscient de comprendre ce qui est important pour vous, ce qui est secondaire et ce qui n’est que déchet ? Comprenez-vous maintenant pourquoi les choses que nous ne voulions pas se réalisent souvent ? Apprenez à ne pas réfléchir au moins quelques minutes par jour. Juste être! Ce n'est que dans le silence intérieur qu'il est possible d'entendre le « murmure » de l'Intuition ! Ce n'est qu'alors que vous recevrez des indices et que vous comprendrez correctement les panneaux placés sur votre chemin !

Le bonheur est déjà là ! Où es-tu?

Notre pensée est linéaire. À la recherche du bonheur, en progressant vers le but, nous nous laissons en pensant à nos projets. Nous sommes dirigés vers la « ligne d'horizon », pensant que le bonheur est quelque part là-bas... Nous avons été élevés de telle manière que toute réussite est perçue comme un chemin qui s'éloigne de nous-mêmes vers un objectif...

Hélas, c’est encore une autre croyance inutile. Parfois, pour réaliser quelque chose, il suffit de rester. Le bonheur est déjà là ! Le problème c'est qu'on n'est pas là ! Nous ne sommes pas dans le moment...

Le bonheur ne peut pas appartenir au passé - le passé déjà Non. Le bonheur ne peut pas être dans le futur – il n’y a pas encore d’avenir. Le bonheur ne peut être que dans le présent ! Et avec quoi vit la personne moyenne - soit le passé, soit le futur. Se souvenir et espérer...

Vous ne pouvez ressentir le goût de la vie qu’en ce moment. Alors commencez à le faire ! Dès maintenant, après avoir lu ces lignes, respirez profondément, étirez-vous, ressentez tout l'arôme des sensations de ce que vous avez fait. Faites cela avec en toile de fond un sentiment de gratitude d’exister ! Mangez simplement, sans aucune condition !

Lavement pour le subconscient...

La nature nous a créés « à sa propre image et ressemblance » – aussi intégrale que le monde entier qui nous entoure. C'est pourquoi nous avons tout, du bon comme du mauvais. Mais il se trouve que nous voulons, par défaut, être bons. Par conséquent, nous sommes obligés de cacher tout ce que nous considérons comme mauvais. Il n'est pas difficile de cacher quelque chose aux regards indiscrets, mais voici comment le cacher à vous-même...

Ici, vous devez soit l'enterrer très profondément afin d'oublier au fil du temps, soit vous livrer à une auto-tromperie, du genre « cela n'est jamais arrivé ». Par conséquent, nous ne voulons pas voir, entendre et ressentir tout ce qui était « mauvais » de notre point de vue. Nous avons soigneusement et profondément compacté tout cela dans notre subconscient – ​​hors de vue, hors de l’esprit.

Mais la « poubelle » n’est pas sans fond. Le moment viendra certainement où la partie déchirée le monde entier se fera connaître. Les sentiments et les émotions que nous n'osions pas exprimer autrefois, que nous avons refoulés en nous pendant des années, se manifesteront soit dans des cauchemars, soit sous la forme de symptômes de maladies. Efforcez-vous de retirer régulièrement les « déchets » psychologiques de la « cuisine » de votre vie.

Cotte de mailles avec bonheur...

Pensez-y, avec quel instrument ressentez-vous le bonheur ? Cet outil est-il en état de marche ? Que faire s’il s’est détérioré ou ne fonctionne pas à pleine capacité ? Donc, nous sommes toujours heureux nous ressentons, pensons-nous, et ce n'est donc pas un fait qu'un deuxième enseignement supérieur nous aidera dans cette affaire. Nous ressentons le bonheur à travers les récepteurs du corps.

Et si le corps est soumis à un stress chronique, si le corps est malade, de quel genre de bonheur peut-on parler ? Les vibrations subtiles et positives du bonheur ne peuvent pas pénétrer « l’armure musculaire » d’un corps tendu par le stress. Essayez de ne pas vous détendre sur le canapé du massothérapeute, mais de contracter et de contracter tous vos muscles. À quel point vous amuserez-vous ?

Une personne tendue avec un corps bloqué ne peut pas recevoir pleinement les impressions de la Vie. Les nuances de bonheur se perdent, l'arôme du contact avec le monde devient plat, avec un goût d'obscurité... C'est alors qu'il nous semble que le monde nous a mis sur une liste noire, mais en réalité tout est entre nos mains. Si nous ne ressentons pas le goût de la vie, ce n’est probablement pas la faute du monde. Il faut trouver des moyens de « débloquer » notre corps, de relâcher les tensions musculaires, de permettre au corps d'être spontané... Le soleil brille pour tout le monde, il ne reste plus qu'à trouver comment sortir de l'ombre...

Instinct d'éveil

Les éthologues disent que l’homme n’est qu’un « mammifère arrogant ». Et toute son « arrogance » réside dans le fait qu’il a décidé qu’il n’était plus contrôlé par ses instincts. Alors réfléchissez-y : où sont notre intuition, notre mémoire familiale, nos qualités innées ? Pouvez-vous développer tout cela en entraînant votre intellect ?

En trahissant nos instincts, nous perdons notre lien le plus important avec la nature. Nous ne réalisons même pas que notre nature instinctive détermine notre façon de penser, notre type d'intelligence, notre comportement et même nos préférences sexuelles. La plupart de nos choix de vie ne sont pas déterminés par la raison, même si cette dernière justifie parfaitement ce que nous avons fait.

Par exemple, la recherche d'un emploi selon sa vocation est souvent associée au travail de l'intellect, même si, de mon point de vue, il faut s'interroger sur son ressenti à ce sujet. Avec l’aide de la raison, nous pouvons trouver un emploi bien rémunéré, mais il est peu probable que nous en soyons heureux.

Il est bien plus utile de choisir votre entreprise préférée et, avec l'aide de votre esprit, de la rentabiliser. Si tu as de la chance et que tu trouves le vôtre entreprise qui correspond à votre essence intérieure, alors la biochimie de votre cerveau sera automatiquement équilibrée. La nature nous récompense tellement pour avoir rempli notre mission ! Cela entraînera une sensation spontanée de bien-être. Il vous suffit d'entrer exactement dans votre niche, votre chemin. Il vous suffit d'être à votre place, la nature fera le reste !

Comme toute autre personne, nous avons ce que nous voulons au fond. Nous ne parlons pas de choses superficielles que nous «supposons vouloir», mais de valeurs plus profondes, dont nous n'admettons parfois même pas la nécessité. Il est très important de les décider à temps afin de ressentir le goût de la vie.

Épilogue...

Curieusement, pour que la maladie entre dans notre vie, nous n’avons rien de spécial à faire. Vous vivez pour vous-même, vous vivez. Une fois que vous tombez malade... Mais pour que la santé entre dans notre vie, nous devons prendre régulièrement et systématiquement certaines mesures : faire de l'exercice, bien manger, penser positivement... C'est ainsi que ce monde fonctionne astucieusement !

La même chose se produit avec notre bonheur personnel ! Pour profiter du goût de la vie, il ne suffit pas d'être en bonne santé : vous avez besoin d'un réglage constant des pensées, des sentiments et des émotions dans votre corps et dans vos actes ! Pour ce faire, il ne faut pas être seulement optimiste, il faut trouver ces « points d'application de la force » qui sont indiqués dans l'article, et qui à l'avenir pourront devenir un guide d'action ! Encore une fois, parcourez cet article du début à la fin. Vous réalisez ce que vous pouvez faire maintenant ? Être dans l'instant présent ? Changer de position pour se détendre et mieux sentir son corps ? Lâcher prise pour que l'esprit se calme ?

Écrivez-le pendant que vous l'avez temps libre, quels livres utiles on vous a recommandé de lire, mais vous ne l'avez toujours pas fait. Ou peut-être rédiger un journal maintenant et planifier une sorte de séminaire ou de formation psychologique ? Pour vivre savoureux ! Pour apprendre cela à vos enfants !

Et si la clé pour perdre du poids n’avait rien à voir avec l’alimentation ? Et si tout était question d'émotions ? Certaines études confirment que la cause de l’excès de poids est une alimentation émotionnelle. Cela signifie qu'en apprenant à reconnaître et à éliminer le stress sans nourriture, vous pouvez gagner la lutte contre le stress. centimètres supplémentairesà la taille.

De nombreuses personnes font face au stress, à la colère ou à d’autres émotions en les mangeant. Mais souvent, nous mangeons pour nous réconforter alors que nous n’avons pas vraiment faim. Et, malheureusement, nous choisissons des aliments non sains mais riches en calories. Tous les problèmes ne peuvent pas être résolus instantanément, mais il existe plusieurs moyens efficaces de se débarrasser rapidement du stress sans nourriture. Essayez l’une de ces méthodes et manger émotionnellement ne sera plus un problème.

Choisissez des « collations » saines

Si vous voulez « manger » le stress, mangez par exemple des pistaches. C’est l’une des noix les moins caloriques, faible en cholestérol et riche en fibres. Ils aident à réguler la glycémie.

Préparez-vous du thé chaud

Lorsque les émotions sont fortes, les niveaux de cortisol augmentent également. Le thé noir réduit le niveau de stress et aide à rétablir l’équilibre du corps. Si au contraire vous vous sentez très détendu, essayez-le thé vert. Il augmente les niveaux de dopamine et ajoute de l'énergie.

Prendre une pause

Faites quelque chose qui vous fera oublier la nourriture. Par exemple, parcourez votre magazine préféré, lisez un livre, regardez un film intéressant, faites quelque chose que vous aimez. Et si vous voulez vraiment passer du temps utilement, commencez à nettoyer la maison.

Faites de l'exercice

Promenez-vous, courez, allez à la piscine ou faites n'importe quelle activité activité physique, que tu aimes. L'exercice stimule la production d'endorphines.

Mets de la musique

Jouez de la musique relaxante ou des sons de la nature et essayez de vous concentrer sur une mélodie ou le son d'un instrument particulier. Cette musique abaisse la tension artérielle, régule la fréquence cardiaque et vous calme. Si vous voulez vous défouler, mettez de la musique énergique et dansez. Une excellente façon de soulager le stress !

Commencez à méditer

Les gens ont peur de ce mot, mais cela signifie simplement se concentrer sur soi et prendre deux minutes pour soi. Éteignez simplement votre téléphone et passez du temps en silence, en respirant profondément. Quelques minutes de méditation par jour aideront à se débarrasser des tensions nerveuses. Ce n'est pas difficile du tout. Asseyez-vous par terre, fermez les yeux et dites-vous quelque chose de positif. Ne vous laissez pas distraire par d'autres pensées.

Faites un exercice de respiration profonde

Cela ne prend que 5 minutes. Concentrez-vous simplement sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez, sentez vos poumons se remplir d'air, puis expirez lentement par la bouche. La respiration profonde ralentit votre rythme cardiaque et abaisse votre tension artérielle, ce qui contribue à réduire le niveau de stress.

Appliquer une compresse chaude et masser

Vous pouvez utiliser une serviette à cet effet. Placez une serviette chaude sur votre cou et vos épaules pendant 10 minutes. Fermez les yeux, détendez les muscles de votre visage, de votre cou, de votre poitrine et de votre dos. Massez ensuite avec une balle de tennis. Appuyez le ballon dos contre le mur, maintenez pendant 15 secondes, puis déplacez le ballon vers un autre point et répétez l'exercice.

Discutez avec un ami

Communication - le meilleur remède pour la gestion du stress. Appelez ou écrivez à un ami, ou mieux encore, proposez-lui de le rencontrer. Partagez vos expériences. Cela vous aidera à voir la situation différemment.

Riez plus souvent !

Rire fort ne vous aide pas seulement à faire face mentalement à un problème. Il abaisse le taux de cortisol, l'hormone du stress, et favorise la production d'endorphines. Faites ce qui vous fait rire, c'est... méthode efficace Soulager le stress et lutter contre l’alimentation émotionnelle.

Comme vous pouvez le constater, se débarrasser du stress sans manger est tout à fait possible. Que tout s'arrange pour vous !

Lyudmila Polonchak, basée sur des matériaux