भौतिक संस्कृति

"भौतिक संस्कृति" शब्द इंग्लैंड में दिखाई दिया, लेकिन पश्चिम में इसका व्यापक उपयोग नहीं हुआ और अब यह व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी से गायब हो गया है। इसके विपरीत, हमारे देश में, इसने सभी उच्च उदाहरणों में अपनी मान्यता प्राप्त की है और वैज्ञानिक और व्यावहारिक शब्दावली में मजबूती से प्रवेश किया है।

भौतिक संस्कृति एक मानवीय गतिविधि है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना और शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। यह शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करता है और कई वर्षों तक उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति बनाए रखता है। शारीरिक शिक्षा एक व्यक्ति की सामान्य संस्कृति के साथ-साथ समाज की संस्कृति का हिस्सा है और मूल्यों, ज्ञान और मानदंडों का एक संयोजन है जो समाज द्वारा किसी व्यक्ति की शारीरिक और बौद्धिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

मानव समाज के विकास के प्रारंभिक दौर में भौतिक संस्कृति का गठन किया गया था, लेकिन वर्तमान समय में इसका सुधार जारी है। शहरीकरण, बिगड़ती पारिस्थितिक स्थिति और श्रम के स्वचालन के संबंध में शारीरिक शिक्षा की भूमिका विशेष रूप से बढ़ गई है, जो हाइपोकिनेसिया में योगदान करती है।

भौतिक संस्कृति "एक नए व्यक्ति को शिक्षित करने का एक महत्वपूर्ण साधन है जो आध्यात्मिक धन, नैतिक शुद्धता और शारीरिक पूर्णता को जोड़ती है।" यह लोगों की सामाजिक और श्रम गतिविधि, उत्पादन की आर्थिक दक्षता को बढ़ाने में मदद करता है। शारीरिक शिक्षा सामाजिक रूप से सक्रिय उपयोगी गतिविधियों के माध्यम से व्यक्ति की आत्म-अभिव्यक्ति के कुछ रूपों में संचार, खेल, मनोरंजन के लिए सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करती है।

समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के मुख्य संकेतक लोगों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास का स्तर, परवरिश और शिक्षा के क्षेत्र में, उत्पादन में, रोजमर्रा की जिंदगी में और खाली समय के आयोजन में भौतिक संस्कृति के उपयोग की डिग्री है। उसकी गतिविधि का परिणाम शारीरिक फिटनेस और मोटर कौशल और क्षमताओं की पूर्णता की डिग्री, जीवन शक्ति के विकास का एक उच्च स्तर, खेल उपलब्धियां, नैतिक, सौंदर्य, बौद्धिक विकास है।

भौतिक संस्कृति के मुख्य तत्व

शारीरिक शिक्षा के मुख्य तत्व इस प्रकार हैं:
1. सुबह व्यायाम करें।
2. शारीरिक व्यायाम।
3. मोटर गतिविधि।
4. शौकिया खेल।
5. शारीरिक श्रम।
6. सक्रिय-मोटर प्रकार के पर्यटन।
7. शरीर का सख्त होना।
8. व्यक्तिगत स्वच्छता।

भौतिक संस्कृति का न्यूरो-इमोशनल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जीवन को लम्बा खींचता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है, व्यक्ति को और अधिक सुंदर बनाता है। शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा से मोटापा, धीरज, चपलता और लचीलेपन की हानि होती है।

सुबह व्यायाम शारीरिक संस्कृति का एक अनिवार्य तत्व है। हालांकि, यह केवल तभी उपयोगी है जब इसे सक्षम रूप से उपयोग किया जाता है, जो नींद के बाद शरीर के कामकाज की बारीकियों के साथ-साथ किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखता है। चूँकि नींद के बाद शरीर अभी तक पूरी तरह से सक्रिय जागने की स्थिति में नहीं आया है, सुबह के व्यायाम में तीव्र भार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और शरीर को स्पष्ट थकान की स्थिति में नहीं लाया जा सकता है।

सुबह का व्यायाम नींद के प्रभाव जैसे सूजन, सुस्ती, उनींदापन और अन्य को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है। यह तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, हृदय और श्वसन तंत्र, अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को बढ़ाता है। इन समस्याओं का समाधान आपको आसानी से और साथ ही साथ शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को तेजी से बढ़ाने और आधुनिक जीवन में अक्सर सामना करने वाले महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव की धारणा के लिए तैयार करने की अनुमति देता है।

पिछले 100 वर्षों में आर्थिक रूप से विकसित देशों में विशिष्ट गुरुत्वमनुष्य द्वारा उपयोग किया जाने वाला पेशी कार्य लगभग 200 गुना कम हो गया है। नतीजतन, श्रम की तीव्रता उस सीमा मूल्य से 3 गुना कम हो गई है जो स्वास्थ्य में सुधार और निवारक प्रभाव प्रदान करती है। इस संबंध में, काम के दौरान ऊर्जा की खपत में कमी की भरपाई करने के लिए, एक आधुनिक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 350-500 किलो कैलोरी की ऊर्जा खपत के साथ शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के लिए उपयोग की जाने वाली हरकतें या क्रियाएं हैं। यह शारीरिक सुधार, किसी व्यक्ति के परिवर्तन, उसके जैविक, मानसिक, बौद्धिक, भावनात्मक और सामाजिक सार के विकास का एक साधन है। शारीरिक व्यायाम सभी प्रकार की भौतिक संस्कृति का मुख्य साधन है। वे, मस्तिष्क पर कार्य करते हुए, उत्साह और आनंद की भावना पैदा करते हैं, एक आशावादी और संतुलित न्यूरोसाइकिक स्थिति बनाते हैं। शारीरिक शिक्षा के साथ किया जाना चाहिए बचपनऔर बुढ़ापे के लिए।

भौतिक संस्कृति का स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव मोटर गतिविधि में वृद्धि, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों को मजबूत करने और चयापचय की सक्रियता से जुड़ा हुआ है। मोटर की कमी (शारीरिक निष्क्रियता) पर काबू पाने और स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने दोनों के लिए मोटर गतिविधि का बहुत महत्व है। मोटर गतिविधि की कमी प्रकृति द्वारा निर्धारित न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन के मानव शरीर में उल्लंघन की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कार्डियोवास्कुलर और अन्य प्रणालियों की गतिविधि, चयापचय संबंधी विकार और विभिन्न रोगों का विकास होता है।

शारीरिक श्रम और शौकिया खेल स्वास्थ्य की रोकथाम और संवर्धन के लिए शारीरिक शिक्षा के उत्कृष्ट साधन हैं। वे गतिहीन काम करने वाले लोगों के साथ-साथ ज्ञान श्रमिकों के लिए उपयुक्त हैं। मुख्य आवश्यकता यह है कि भार व्यवहार्य होना चाहिए और किसी भी स्थिति में अधिक तनाव नहीं होना चाहिए।

हार्डनिंग भी भौतिक संस्कृति के तत्वों में से एक है। वह सर्दी और कई की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है संक्रामक रोग. सख्त प्रक्रियाओं में शामिल हैं: प्रतिदिन ठंडे पानी से शरीर को पोंछना या स्नान करना, स्नान करना, स्नान करना, उसके बाद रगड़ना, हवा और धूप सेंकना।

सख्त होने की प्रक्रिया में सबसे पहले तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव में, हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि को धीरे-धीरे फिर से बनाया जाता है, जिससे प्रतिपूरक कार्यक्षमता का विस्तार होता है। मानव शरीर. सख्त करने के मुख्य सिद्धांत क्रमिक, व्यवस्थित हैं, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, सूर्य, वायु और पानी का एकीकृत उपयोग।

शारीरिक शिक्षा के घटक

भौतिक संस्कृति अर्थव्यवस्था, संस्कृति, सामाजिक-राजनीतिक व्यवस्था, स्वास्थ्य देखभाल और लोगों की शिक्षा से निकटता से जुड़ी एक सामाजिक घटना है। इसकी संरचना में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:
1. शारीरिक शिक्षा।
2. शारीरिक शिक्षा।
3. किसी विशिष्ट गतिविधि के लिए शारीरिक तैयारी।
4. भौतिक संस्कृति के माध्यम से स्वास्थ्य या खोई हुई शक्ति की बहाली - पुनर्वास।
5. मनोरंजन के प्रयोजन के लिए शारीरिक व्यायाम, तथाकथित। - मनोरंजन।
6. अत्यधिक पेशेवर एथलीटों का प्रशिक्षण।

शारीरिक शिक्षा एक शैक्षणिक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य विशेष ज्ञान, कौशल, साथ ही किसी व्यक्ति की बहुमुखी शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। इसकी विशिष्ट सामग्री और दिशा शारीरिक रूप से तैयार लोगों में समाज की जरूरतों से निर्धारित होती है और शैक्षिक गतिविधियों में सन्निहित होती है।

शारीरिक शिक्षा शारीरिक व्यायाम, स्वच्छता उपायों और प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों के माध्यम से किसी व्यक्ति को प्रभावित करने की एक संगठित प्रक्रिया है ताकि ऐसे गुणों का निर्माण किया जा सके और ऐसे ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को प्राप्त किया जा सके जो समाज की आवश्यकताओं और व्यक्ति के हितों को पूरा करते हों।

शारीरिक प्रशिक्षण एक प्रकार की शारीरिक शिक्षा है: एक विशिष्ट पेशेवर या खेल गतिविधि में आवश्यक मोटर कौशल और शारीरिक गुणों का विकास और सुधार।

स्वास्थ्य या खोई हुई ताकत की बहाली भौतिक संस्कृति के माध्यम से आंशिक रूप से या अस्थायी रूप से खोई हुई मोटर क्षमताओं, चोटों के उपचार और उनके परिणामों की बहाली या मुआवजे की एक उद्देश्यपूर्ण प्रक्रिया है। प्रक्रिया विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम, मालिश, पानी और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं और कुछ अन्य साधनों के प्रभाव में एक परिसर में की जाती है।

शारीरिक मनोरंजन शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ सरलीकृत रूपों में खेल के माध्यम से सक्रिय मनोरंजन का कार्यान्वयन है। यह भौतिक संस्कृति के सामूहिक रूपों की मुख्य सामग्री है और एक मनोरंजक गतिविधि है।

अत्यधिक पेशेवर एथलीटों का प्रशिक्षण भौतिक संस्कृति का एक विशिष्ट रूप है, जिसका उद्देश्य विभिन्न अभ्यासों को करने और उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के लिए उनका उपयोग करने की प्रक्रिया में किसी व्यक्ति की सीमित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक क्षमताओं की पहचान करना है।

समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के संकेतक हैं:
1. इसके विकास की सामूहिक प्रकृति।
2. स्वास्थ्य का स्तर और शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास।
3. खेल उपलब्धियों का स्तर।
4. पेशेवर और सार्वजनिक भौतिक संस्कृति कर्मियों की उपलब्धता और कौशल स्तर।
5. शिक्षा और परवरिश के क्षेत्र में भौतिक संस्कृति के साधनों के उपयोग की डिग्री।
6. भौतिक संस्कृति और खेलों को बढ़ावा देना।
7. भौतिक संस्कृति का सामना करने वाले कार्यों के क्षेत्र में मीडिया के उपयोग की डिग्री और प्रकृति।

स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा

स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना, उपयोगी समय व्यतीत करना, व्यक्तिगत गुणों को शिक्षित करना, शारीरिक शिक्षा कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करना है। स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा कक्षाएं भी किसी विशेष व्यक्ति की विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं और इस मामले में व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और समस्या को जन्म देने वाले कारणों को ध्यान में रखते हुए विकसित की जाती हैं। व्यक्ति के लिए शारीरिक शिक्षा बहुत जरूरी है। वे चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों का विकास करते हैं, कई बीमारियों से राहत देते हैं, मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, एक व्यक्ति को पतला और अधिक सुंदर बनाते हैं, हमें हमेशा सक्रिय, कुशल रहने में मदद करते हैं , हमारे दिनों के अंत तक जीवन में रुचि बनाए रखें। साथ ही, स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है।
1. व्यवस्थितता का सिद्धांत। इसके अनुपालन में नियमित व्यायाम शामिल है। शारीरिक शिक्षा का प्रभाव नियमित और दीर्घकालिक उपयोग से ही आता है।
2. व्यक्तित्व का सिद्धांत। भौतिक संस्कृति कक्षाओं के प्रकारों का चुनाव किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति और खेल रुचियों पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना भी आवश्यक है। शारीरिक शिक्षा की भावनात्मक संतृप्ति अपरिहार्य होनी चाहिए। आखिरकार, हम जो पसंद करते हैं और करने में रुचि रखते हैं, उससे हमें सबसे बड़ी संतुष्टि और प्रभाव मिलता है।
3. शारीरिक गतिविधि की तर्कसंगतता का सिद्धांत। इस सिद्धांत का अनुपालन शारीरिक गतिविधि में क्रमिक वृद्धि और आराम के साथ उनका इष्टतम संयोजन प्रदान करता है। शारीरिक शिक्षा की आवृत्ति भी कड़ाई से व्यक्तिगत है। व्यक्ति की फिटनेस के आधार पर कक्षाओं के भार और आवृत्ति की गणना करना आवश्यक है। हर दिन बहुत अधिक व्यायाम केवल स्थिति को खराब कर सकता है, गंभीर थकान और यहां तक ​​कि शारीरिक चोट भी लग सकती है। और छोटा भार अपेक्षित प्रभाव नहीं देगा। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को निम्नलिखित नियम के अनुसार बनाया जाना चाहिए: सरल से जटिल, आसान से कठिन।
4. व्यापक भौतिक विकास का सिद्धांत। स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा में, किसी को मूल भौतिक गुणों - धीरज, शक्ति, लचीलापन, निपुणता आदि का उद्देश्यपूर्ण विकास करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, विभिन्न चक्रीय व्यायाम, जिमनास्टिक, खेल, वजन के साथ व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक है।
5. कक्षाओं की आवश्यकता में विश्वास का सिद्धांत। शारीरिक शिक्षा के प्रति मनोवैज्ञानिक रवैये को कम आंकना मुश्किल है। प्राचीन काल से ही मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध ज्ञात रहा है। शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता और लाभों में विश्वास शरीर के लिए एक शक्तिशाली सहायता है। शारीरिक शिक्षा का प्रभाव उन मामलों में अतुलनीय रूप से बढ़ जाता है जहां शारीरिक व्यायाम को आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ दिया जाता है। चेतना मस्तिष्क के बायोरिएम्स को उत्तेजित करती है, और वह पूरे शरीर को आदेश देती है। इसलिए, हमेशा न केवल परिणाम पर विश्वास करने का प्रयास करें, बल्कि यह सुनिश्चित करें कि यह परिणाम वास्तव में क्या होगा। अपने दिमाग में स्वस्थ अंगों और उनके कामकाज की कल्पना करें।
6. चिकित्सा नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण का सिद्धांत। एक डॉक्टर के साथ परामर्श से किसी को यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि प्रशिक्षण शुरू करने के लिए किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ स्वतंत्र अभ्यासों में किस प्रकार की शारीरिक शिक्षा का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

शारीरिक गतिविधि शरीर पर मात्रात्मक और गुणात्मक प्रभावों में भिन्न होती है। वे चयापचय, ऊर्जा संसाधनों की खपत को तेज करते हैं। थकान, थकान की भावना द्वारा व्यक्त की गई थकान, उनके व्यय की डिग्री पर निर्भर करती है। बिना थकान के शरीर की क्रियात्मक क्षमता नहीं बढ़ती है। शारीरिक गतिविधि के बाद, प्रदर्शन आमतौर पर कम हो जाता है और इसे बहाल करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की थकान के साथ, जिगर और मांसपेशियों में शरीर के ग्लाइकोजन स्टोर कम हो जाते हैं, और रक्त में अंडर-ऑक्सीडित चयापचय उत्पादों की सामग्री बढ़ जाती है, इसलिए, सक्रिय शारीरिक शिक्षा के साथ, एसिड को बनाए रखने में मदद करने के लिए आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल किए जाने चाहिए। -शरीर में बेस बैलेंस।

इष्टतम शारीरिक गतिविधि करना है सबसे महत्वपूर्ण क्षणस्वतंत्र शारीरिक शिक्षा के दौरान। अरंड्ट-शुल्ज़ सिद्धांत के अनुसार, छोटे भार का शरीर पर ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होता है, मध्यम भार सबसे अनुकूल होते हैं, और मजबूत वाले हानिकारक हो सकते हैं। अभिविन्यास के लिए, आप कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की लोड पर प्रतिक्रिया के आधार पर जी.एस. तुमैनियन के वर्गीकरण का उपयोग कर सकते हैं। यदि शारीरिक व्यायाम करने के तुरंत बाद, हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं है, तो लोड को छोटा, 120-160 - मध्यम, 160 से अधिक - बड़ा माना जाता है। अधिकतम शारीरिक गतिविधि है, जिसके बाद नाड़ी की दर 220 की संख्या से वर्षों में आपकी आयु घटाकर निर्धारित संख्या के बराबर होती है।

शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य

स्वास्थ्य शरीर की एक अवस्था है जिसमें उसके सभी अंगों और प्रणालियों के कार्य बाहरी वातावरण के साथ गतिशील संतुलन में होते हैं। स्वास्थ्य उत्पादक शक्तियों की एक महत्वपूर्ण विशेषता है, यह एक सार्वजनिक संपत्ति है जिसका भौतिक और आध्यात्मिक मूल्य है। स्वास्थ्य का मुख्य लक्षण बाहरी वातावरण में विभिन्न प्रकार के प्रभावों और परिवर्तनों के लिए शरीर की उच्च दक्षता और अनुकूलन क्षमता है। एक व्यापक रूप से तैयार और प्रशिक्षित व्यक्ति आंतरिक वातावरण की स्थिरता को आसानी से बनाए रखता है, जो शरीर के तापमान को बनाए रखने में प्रकट होता है, रासायनिक संरचनारक्त, अम्ल-क्षार संतुलन, आदि। इसमें फिजिकल एजुकेशन की बहुत बड़ी भूमिका है।

आंकड़े बताते हैं कि हमारा समाज बीमार है, इसमें व्यावहारिक रूप से कोई स्वस्थ लोग नहीं बचे हैं, इसलिए कई लोगों के लिए भौतिक चिकित्सा का सवाल बहुत तीव्र है। चिकित्सीय व्यायाम एक ऐसी विधि है जो स्वास्थ्य की तेजी से और अधिक पूर्ण वसूली और रोग की जटिलताओं की रोकथाम के लिए चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्य के साथ भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग करती है।

भौतिक चिकित्सा का सक्रिय कारक शारीरिक व्यायाम है, अर्थात्, आंदोलनों को विशेष रूप से संगठित किया जाता है और रोगी के इलाज और पुनर्वास के उद्देश्य से एक गैर-विशिष्ट उत्तेजना के रूप में उपयोग किया जाता है। शारीरिक व्यायाम न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक शक्ति को भी बहाल करने में योगदान देता है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के चिकित्सीय और निवारक प्रभाव:
1. निरर्थक (रोगजनक) क्रिया। मोटर-विसरल रिफ्लेक्स आदि का उत्तेजना।
2. शारीरिक कार्यों का सक्रियण।
3. कार्यात्मक प्रणालियों (ऊतकों, अंगों, आदि) पर अनुकूली (प्रतिपूरक) प्रभाव।
4. रूपात्मक और कार्यात्मक विकारों की उत्तेजना (प्रतिशोधी पुनर्जनन, आदि)।

बीमार व्यक्ति पर फिजियोथेरेपी अभ्यास के प्रभाव की प्रभावशीलता:
1. मनो-भावनात्मक स्थिति, अम्ल-क्षार संतुलन, चयापचय आदि का सामान्यीकरण।
2. सामाजिक, घरेलू और श्रम कौशल के लिए कार्यात्मक अनुकूलनशीलता (अनुकूलन)।
3. रोग की जटिलताओं और विकलांगता की घटना की रोकथाम।
4. मोटर कौशल का विकास, शिक्षा और समेकन। पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध में वृद्धि।

सबसे सरल और एक ही समय में बहुत प्रभावी तरीकाचिकित्सीय व्यायाम स्वास्थ्य चलना है। स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए चलने से 1 घंटे में 300-400 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत होती है, जो शरीर के वजन पर निर्भर करता है (लगभग 0.7 किलो कैलोरी/किग्रा प्रति 1 किमी की दूरी तय की जाती है)। 6 किमी प्रति घंटे की गति से चलने पर, औसत व्यक्ति के लिए कुल ऊर्जा खपत 300 किलो कैलोरी (50 * 6) होगी। दैनिक मनोरंजक चलने (1 घंटा प्रत्येक) के साथ, प्रति सप्ताह कुल ऊर्जा खपत लगभग 2000 किलो कैलोरी होगी, जो ऊर्जा खपत की कमी की भरपाई करने और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक न्यूनतम (दहलीज) प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करती है।

भौतिक चिकित्सा के रूप में त्वरित चलने की सिफारिश तभी की जा सकती है जब दौड़ने के लिए मतभेद हों। स्वास्थ्य की स्थिति में गंभीर विचलन की अनुपस्थिति में, इसका उपयोग केवल के रूप में किया जा सकता है प्रारंभिक चरणकम कार्यक्षमता वाले शुरुआती लोगों के लिए धीरज प्रशिक्षण। भविष्य में, जैसे-जैसे तंदुरूस्ती बढ़ती है, स्वास्थ्य-सुधार चलने की जगह दौड़ने के प्रशिक्षण को ले लिया जाना चाहिए।

मनोरंजक दौड़ शारीरिक शिक्षा का सबसे सरल और सबसे सुलभ प्रकार है, और इसलिए सबसे लोकप्रिय है। सबसे रूढ़िवादी अनुमानों के अनुसार, हमारे ग्रह पर 100 मिलियन से अधिक मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोग स्वास्थ्य उपचार के रूप में दौड़ का उपयोग करते हैं। जॉगिंग तकनीक इतनी सरल है कि इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और मानव शरीर पर इसका प्रभाव बहुत अधिक होता है।

स्वास्थ्य दौड़ना नकारात्मक भावनाओं को निर्वहन और बेअसर करने का एक अनिवार्य साधन है जो पुरानी तंत्रिका तनाव का कारण बनता है।

पानी की प्रक्रियाओं के संयोजन में इष्टतम खुराक में चलने वाला कल्याण है सबसे अच्छा उपायतंत्रिका तनाव के कारण न्यूरस्थेनिया और अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई।

नियमित रूप से लंबे समय तक चलने वाले व्यायाम से स्वास्थ्य भी धावक के व्यक्तित्व के प्रकार, उसकी मानसिक स्थिति को बदल देता है। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि मनोरंजक जॉगर्स बन जाते हैं: अधिक मिलनसार, संपर्क, मित्रवत, उनकी क्षमताओं और क्षमताओं में उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास होता है।

मनुष्य अपने स्वास्थ्य का स्वयं निर्माता है, जिसके लिए उसे लड़ना चाहिए। साथ प्रारंभिक अवस्थाएक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, कठोर होना, शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना - एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य के वास्तविक सामंजस्य को प्राप्त करना आवश्यक है।

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो हमारे शरीर में सभी शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं का मुख्य नियामक है। तंत्रिका प्रक्रियाओं पर शारीरिक संस्कृति का सकारात्मक प्रभाव प्रत्येक व्यक्ति की क्षमताओं के अधिक पूर्ण प्रकटीकरण में योगदान देता है, उसके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि करता है। नियमित व्यायाम हृदय, फेफड़ों के कामकाज में सुधार करता है, चयापचय बढ़ाता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करता है। भारी भार के तहत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय अधिक बार सिकुड़ सकता है और प्रति संकुचन अधिक रक्त बाहर निकाल सकता है। काम के एक ही समय के दौरान, प्रशिक्षित शरीर गहरी सांस लेने और मांसपेशियों को पोषक तत्वों के बेहतर वितरण के कारण अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है और आत्मसात करता है।

लगातार शारीरिक शिक्षा से काया में सुधार होता है, आकृति पतली और सुंदर हो जाती है, हरकतें अभिव्यक्ति और प्लास्टिसिटी हासिल कर लेती हैं। जो लोग शारीरिक शिक्षा और खेलकूद में लगे हैं उनमें आत्मविश्वास बढ़ता है, इच्छाशक्ति मजबूत होती है, जिससे उन्हें अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है।

बच्चों की शारीरिक शिक्षा भौतिक संस्कृति का एक अभिन्न अंग है। बच्चों और किशोरों की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि कई प्रतिकूल परिणाम पैदा कर सकती है: यह खराब स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी और पैथोलॉजी के विभिन्न रूपों के विकास के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है।

वृद्धावस्था में शारीरिक शिक्षा का परिणाम शरीर में विभिन्न विकारों के विकास को रोकने की क्षमता है, जिसका कारण हाइपोकिनेसिया है। जल्दी बुढ़ापा उन लोगों में से है जो अपने स्वास्थ्य के प्रति असावधान हैं, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और भोजन में असंयम नहीं छोड़ना चाहते हैं। जो इस तरह से जीने का प्रयास करते हैं जैसे कि बुढ़ापा और बीमारी दूर हो जाती है, शारीरिक शिक्षा करते हैं, सही आहार का पालन करते हैं, और समझदारी से खाते हैं। भौतिक गुणों में उम्र से संबंधित गिरावट और सामान्य रूप से शरीर की अनुकूली क्षमताओं में कमी और विशेष रूप से हृदय प्रणाली में कमी का मुख्य साधन भौतिक संस्कृति है।

लेकिन ज्यादातर लोगों की एक समस्या होती है- समय की कमी। और स्थानांतरित करना, शारीरिक शिक्षा करना आवश्यक है, क्योंकि अधिकांश के पास गतिहीन कार्य, गतिहीन जीवन शैली है। मैं इस स्थिति से इस प्रकार निकला: हम सभी हर दिन टीवी देखते हैं - यह पहले से ही हमारे जीवन का तरीका है। मैंने इन दो गतिविधियों को जोड़ना शुरू किया: टीवी देखना और जिम्नास्टिक करना। आप दर्जनों व्यायाम पा सकते हैं जो आप कर सकते हैं और साथ ही स्क्रीन पर देख सकते हैं। मैंने "कमर के चारों ओर मानसिक घेरा कताई" अभ्यास के साथ शुरू किया। आप एक्सपेंडर, स्क्वैट्स आदि के साथ कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। आप सोफे पर बैठ सकते हैं और स्थिर जिम्नास्टिक कर सकते हैं, कुछ मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम दे सकते हैं। बिना दैनिक व्यायाम के आप अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त नहीं कर सकते।

इसकी अवधारणा " संस्कृति"के रूप में परिभाषित किया जा सकता है" गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में व्यक्ति की संभावित क्षमताओं के प्रकटीकरण की डिग्री», « मानव विकास का परिणाम, मौजूदा मूल्यों की समग्रता और नए मूल्यों के निर्माण के लिए दिशानिर्देश».

भौतिक और आध्यात्मिक मानव गतिविधि के परिणामों में संस्कृति का प्रतिनिधित्व किया जाता है; वह संस्कृति सीखता है, आध्यात्मिक और भौतिक मूल्यों में तय होता है, सामाजिक वातावरण में सांस्कृतिक मूल्यों के वाहक के रूप में कार्य करता है, बाद की पीढ़ियों की संस्कृति के विकास के लिए आवश्यक नए मूल्यों का निर्माण करता है।

भौतिक संस्कृति मानव संस्कृति का एक जैविक हिस्सा है, इसका विशेष क्षेत्र है। इसके अलावा, यह विशिष्ट प्रक्रियाऔर मानव गतिविधि का परिणाम, व्यक्ति के शारीरिक सुधार का साधन और तरीका शरीर के विकास के माध्यम से.

इसके मूल में, भौतिक संस्कृति में शारीरिक व्यायाम के रूप में एक समीचीन प्रेरित मोटर गतिविधि है जो आपको आवश्यक कौशल और क्षमताओं, शारीरिक क्षमताओं को प्रभावी ढंग से बनाने, आपके स्वास्थ्य और प्रदर्शन को अनुकूलित करने की अनुमति देती है।

भौतिक संस्कृति को भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के संयोजन द्वारा दर्शाया जाता है।

पूर्व में खेल सुविधाएं, सूची, विशेष उपकरण, खेल उपकरण, चिकित्सा सहायता शामिल हैं।

उत्तरार्द्ध में सूचना, कला के कार्य, विभिन्न खेल, खेल, शारीरिक व्यायाम के परिसर, नैतिक मानदंड शामिल हैं जो भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों की प्रक्रिया में मानव व्यवहार को विनियमित करते हैं, आदि। विकसित रूपों में, भौतिक संस्कृति सौंदर्य मूल्यों (भौतिक संस्कृति) का उत्पादन करती है। संस्कृति परेड, खेल प्रदर्शन) भाषण, आदि)।

भौतिक संस्कृति में गतिविधि का परिणाम शारीरिक फिटनेस और मोटर कौशल और क्षमताओं की पूर्णता की डिग्री, जीवन शक्ति के विकास का एक उच्च स्तर, खेल उपलब्धियां, नैतिक, सौंदर्य, बौद्धिक विकास है।

समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के संकेतक

समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के संकेतक हैं:

सामूहिक चरित्र;

शिक्षा और परवरिश के क्षेत्र में भौतिक संस्कृति के साधनों के उपयोग की डिग्री;

स्वास्थ्य का स्तर और लोगों की शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास;

खेल उपलब्धियों का स्तर;

पेशेवर और सार्वजनिक भौतिक संस्कृति कर्मियों की उपलब्धता और योग्यता का स्तर;

भौतिक संस्कृति और खेलों को बढ़ावा देना;

भौतिक संस्कृति का सामना करने वाले कार्यों के क्षेत्र में मीडिया के उपयोग की डिग्री और प्रकृति;

विज्ञान की स्थिति और शारीरिक शिक्षा की एक विकसित प्रणाली की उपस्थिति।

भौतिक संस्कृति के घटक

व्यायाम शिक्षा. शिक्षा और परवरिश की प्रणाली में शामिल, पूर्वस्कूली संस्थानों से शुरू होकर, यह लोगों की शारीरिक फिटनेस के आधार की विशेषता है - महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताओं के कोष का अधिग्रहण, शारीरिक क्षमताओं का बहुमुखी विकास। इसके महत्वपूर्ण तत्व आंदोलन के "स्कूल", जिमनास्टिक अभ्यास की प्रणाली और उनके कार्यान्वयन के नियम हैं, जिनकी मदद से बच्चे को अलग-अलग तरीकों से आंदोलनों को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित होती है, उन्हें विभिन्न संयोजनों में समन्वयित करने की क्षमता; अंतरिक्ष में चलते समय बलों के तर्कसंगत उपयोग के लिए व्यायाम की एक प्रणाली (चलने, दौड़ने, तैरने, स्केटिंग, स्कीइंग, आदि के मुख्य तरीके), जब बाधाओं पर काबू पाने, खेल के खेल में।

शारीरिक विकास- यह गठन की एक जैविक प्रक्रिया है, किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान शरीर के प्राकृतिक रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों में परिवर्तन (लंबाई, शरीर का वजन, छाती की परिधि, फेफड़े की क्षमता, अधिकतम ऑक्सीजन की खपत, शक्ति, गति, धीरज, लचीलापन, चपलता, वगैरह।)।

शारीरिक विकास प्रबंधनीय है। शारीरिक व्यायाम, विभिन्न खेलों, तर्कसंगत पोषण, ढेर और आराम के शासन की मदद से, शारीरिक विकास के उपरोक्त संकेतकों को आवश्यक दिशा में बदलना संभव है। शारीरिक विकास के प्रबंधन के केंद्र में व्यायाम का जैविक नियम और शरीर के रूपों और कार्यों की एकता का नियम है। इस बीच, शारीरिक विकास भी आनुवंशिकता के नियमों द्वारा निर्धारित किया जाता है, जिसे उन कारकों के रूप में ध्यान में रखा जाना चाहिए जो किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार में बाधा डालते हैं या इसके विपरीत। शारीरिक विकास की प्रक्रिया भी आयु वृद्धि के नियम के अधीन है। इसलिए, विभिन्न आयु अवधियों में जीव की विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए इसे प्रबंधित करने के लिए इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना संभव है: गठन और विकास, रूपों और कार्यों का उच्चतम विकास, उम्र बढ़ने। इसके अलावा, भौतिक विकास जीव और पर्यावरण की एकता के कानून से जुड़ा है और भौगोलिक पर्यावरण सहित मानव जीवन की स्थितियों पर निर्भर करता है।

व्यावसायिक रूप से लागू भौतिक संस्कृति. शारीरिक विकास का मानव स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। स्वास्थ्य एक प्रमुख कारक के रूप में कार्य करता है जो न केवल एक युवा व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को निर्धारित करता है, बल्कि पेशे में महारत हासिल करने की सफलता, उसकी भविष्य की व्यावसायिक गतिविधि की फलता, जो जीवन की सामान्य भलाई का गठन करता है। पेशेवर रूप से लागू भौतिक संस्कृति के लिए धन्यवाद, किसी विशेष पेशे की सफल महारत और काम के प्रभावी प्रदर्शन के लिए आवश्यक शर्तें बनाई जाती हैं। उत्पादन में, ये परिचयात्मक जिम्नास्टिक, शारीरिक प्रशिक्षण विराम, शारीरिक प्रशिक्षण सत्र, काम के बाद पुनर्वास अभ्यास आदि हैं। पेशेवर रूप से लागू भौतिक संस्कृति के साधनों की सामग्री और संरचना, उनके उपयोग की प्रक्रिया श्रम की विशेषताओं द्वारा निर्धारित की जाती है। प्रक्रिया। सैन्य सेवा की स्थितियों में, वह सैन्य-पेशेवर भौतिक संस्कृति की विशेषताओं को प्राप्त करता है।

खेल. खेलों में, एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार करना चाहता है और उनकी तुलना अन्य एथलीटों की क्षमताओं से करता है। इसलिए, खेल मुख्य रूप से एक प्रतिस्पर्धी गतिविधि और इसके लिए विशेष तैयारी है। वह व्यवहार के कुछ नियमों और मानदंडों के अनुसार रहता है। यह स्पष्ट रूप से जीत की इच्छा, उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रकट होता है, जिसके लिए किसी व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और नैतिक गुणों को जुटाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, लोग अक्सर उन लोगों के एथलेटिक स्वभाव के बारे में बात करते हैं जो प्रतियोगिताओं में खुद को सफलतापूर्वक प्रकट करते हैं। कई मानवीय जरूरतों को पूरा करने के लिए, खेल एक शारीरिक और आध्यात्मिक आवश्यकता बन जाते हैं।

स्वास्थ्य में सुधार और पुनर्वास भौतिक संस्कृति. यह बीमारियों के इलाज और शरीर के कार्यों को बहाल करने के साधन के रूप में शारीरिक व्यायाम के निर्देशित उपयोग से जुड़ा हुआ है जो बीमारियों, चोटों, अधिक काम और अन्य कारणों से बिगड़ा हुआ या खो गया है। इसकी विविधता चिकित्सीय भौतिक संस्कृति है, जिसमें रोगों, चोटों या शरीर के कार्यों के अन्य उल्लंघनों (ओवरस्ट्रेन, क्रोनिक थकान,) की प्रकृति से जुड़े साधनों और विधियों (चिकित्सीय जिम्नास्टिक, डोज्ड वॉकिंग, रनिंग और अन्य व्यायाम) की एक विस्तृत श्रृंखला है। आयु से संबंधित परिवर्तनऔर आदि।)। इसके साधन "बख्शते", "टोनिंग", "प्रशिक्षण", आदि जैसे तरीकों में उपयोग किए जाते हैं, और कार्यान्वयन के रूप व्यक्तिगत सत्र-प्रक्रियाएं, पाठ प्रकार के पाठ आदि हो सकते हैं।

भौतिक संस्कृति के पृष्ठभूमि प्रकार. इनमें हाइजीनिक फिजिकल कल्चर शामिल है, जो रोजमर्रा की जिंदगी के ढांचे में शामिल है (सुबह की एक्सरसाइज, सैर, दैनिक दिनचर्या में अन्य शारीरिक व्यायाम जो महत्वपूर्ण भार से जुड़े नहीं हैं) और मनोरंजक फिजिकल कल्चर, जिसके साधन सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं मनोरंजन मोड (पर्यटन, खेल और मनोरंजन मनोरंजन)। पृष्ठभूमि भौतिक संस्कृति का शरीर की वर्तमान कार्यात्मक स्थिति पर परिचालन प्रभाव पड़ता है, इसे सामान्य करता है और जीवन की अनुकूल कार्यात्मक "पृष्ठभूमि" के निर्माण में योगदान देता है। इसे एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक के रूप में माना जाना चाहिए। यह विशेष रूप से भौतिक संस्कृति के अन्य घटकों के संयोजन में और सबसे बढ़कर, मूल के साथ प्रभावी है।

जैसा कोष भौतिक संस्कृति का उपयोग किया जाता है:

शारीरिक व्यायाम,

प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ (सूर्य, वायु और जल, उनका कठोर प्रभाव),

स्वच्छ कारक (व्यक्तिगत स्वच्छता - दैनिक दिनचर्या, नींद की स्वच्छता, आहार, कार्य, शरीर की स्वच्छता, खेल के कपड़े, जूते, रोजगार के स्थान, बुरी आदतों की अस्वीकृति)।

उनकी जटिल बातचीत सबसे बड़ा स्वास्थ्य-सुधार और विकासशील प्रभाव प्रदान करती है।

व्यक्तित्व की भौतिक संस्कृति

मूल्यों को वस्तुओं, घटनाओं और उनके गुणों के रूप में समझा जाता है जो समाज और व्यक्ति के लिए संतोषजनक जरूरतों के साधन के रूप में आवश्यक हैं। वे सामाजिक अनुभव के व्यक्ति द्वारा आत्मसात करने की प्रक्रिया में तैयार किए गए हैं और उनके लक्ष्यों, विश्वासों, आदर्शों, रुचियों में परिलक्षित होते हैं। वे छात्रों के विचारों को प्रतिबिंबित करते हैं कि वे क्या चाहते हैं। छात्रों की जरूरतों को पूरा करने वाले कुछ मूल्यों के निर्माण में, व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और सामाजिक विकास की एकता प्रकट होती है। भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में, गुणात्मक मानदंड के अनुसार मूल्यों को इस प्रकार दर्शाया जा सकता है:

1.सामग्री इनमें कक्षाओं की शर्तें (जिम, खेल उपकरण), खेल उपकरण की गुणवत्ता, समाज से लाभ शामिल हैं;

2.भौतिक (स्वास्थ्य, काया, मोटर कौशल, शारीरिक गुण, शारीरिक फिटनेस);

3.सामाजिक रूप से - मनोवैज्ञानिक (मनोरंजन, मनोरंजन, आनंद, परिश्रम, टीम व्यवहार कौशल, कर्तव्य की भावना, सम्मान, विवेक, बड़प्पन, शिक्षा और समाजीकरण के साधन, रिकॉर्ड, जीत, परंपराएं);

4.मानसिक (भावनात्मक अनुभव, चरित्र लक्षण, व्यक्तित्व लक्षण और गुण, रचनात्मक झुकाव);

5.सांस्कृतिक (ज्ञान, आत्म-पुष्टि, आत्म-सम्मान, आत्म-सम्मान, सौंदर्य और नैतिक गुण, संचार, अधिकार)।

एक छात्र की शारीरिक शिक्षा का प्रेरक-मूल्य घटक भौतिक संस्कृति के प्रति सक्रिय रूप से सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण को दर्शाता है, इसके लिए एक आवश्यक आवश्यकता है। यह ज्ञान, रुचियों, उद्देश्यों और विश्वासों की एक प्रणाली की उपस्थिति को भी दर्शाता है जो भौतिक संस्कृति के मूल्यों में महारत हासिल करने के लिए व्यक्तिगत, संज्ञानात्मक और व्यावहारिक गतिविधियों को व्यवस्थित और निर्देशित करता है, एक स्वस्थ जीवन शैली, शारीरिक सुधार पर ध्यान केंद्रित करता है।

भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में किसी व्यक्ति का दृष्टिकोण ज्ञान से निर्धारित होता है। उन्हें सैद्धांतिक, पद्धतिगत और व्यावहारिक में विभाजित किया जा सकता है।

सैद्धांतिक ज्ञानभौतिक संस्कृति के विकास के इतिहास को कवर करें, मोटर गतिविधि में मानव शरीर के काम के नियम और मोटर क्रियाओं के प्रदर्शन, शारीरिक आत्म-शिक्षा और आत्म-सुधार। यह ज्ञान स्पष्टीकरण के लिए आवश्यक है और "क्यों?" प्रश्न से संबंधित है।

पद्धतिगत ज्ञानप्रश्न का उत्तर पाने का अवसर प्रदान करें: "व्यवहार में सैद्धांतिक ज्ञान का उपयोग कैसे करें, भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में आत्म-सीखें, आत्म-विकास, आत्म-सुधार कैसे करें?"

व्यावहारिक ज्ञानप्रश्न के उत्तर को चिह्नित करें: "यह या वह शारीरिक व्यायाम, मोटर क्रिया को प्रभावी ढंग से कैसे करें?"

भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों की प्रक्रिया में व्यक्ति के आत्म-ज्ञान के लिए ज्ञान आवश्यक है। सबसे पहले, यह आत्म-चेतना को संदर्भित करता है, अर्थात। एक व्यक्ति के रूप में स्वयं के बारे में जागरूकता, किसी के हितों, आकांक्षाओं, अनुभवों के बारे में जागरूकता। आत्म-ज्ञान के साथ आने वाली विभिन्न भावनाओं का अनुभव स्वयं के प्रति एक दृष्टिकोण बनाता है और व्यक्ति के आत्म-सम्मान का निर्माण करता है। इसके दो पक्ष हैं - सामग्री (ज्ञान) और भावनात्मक (दृष्टिकोण)।

स्वयं के बारे में ज्ञान दूसरों के बारे में ज्ञान और आदर्श के साथ सहसंबद्ध है। नतीजतन, एक निर्णय किया जाता है कि व्यक्ति बेहतर है और दूसरों की तुलना में क्या बुरा है, और आदर्श के अनुरूप कैसे होना चाहिए। इस प्रकार, आत्म-सम्मान तुलनात्मक आत्म-ज्ञान का परिणाम है, न कि केवल उपलब्ध अवसरों का विवरण.

स्व-मूल्यांकन के कई कार्य हैं:

स्वयं का तुलनात्मक ज्ञान (मैं किस लायक हूँ);

भविष्य कहनेवाला (मैं क्या कर सकता हूँ);

विनियामक (आत्म-सम्मान न खोने के लिए, मन की शांति पाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए)।

छात्र अपने लिए एक निश्चित कठिनाई का लक्ष्य निर्धारित करता है, अर्थात। एक निश्चित है दावों का स्तर, जो इसकी वास्तविक क्षमताओं के लिए पर्याप्त होना चाहिए। यदि दावों के स्तर को कम करके आंका जाता है, तो यह भौतिक सुधार में व्यक्ति की पहल और गतिविधि को बाधित कर सकता है; एक उच्च स्तर से कक्षाओं में निराशा हो सकती है, किसी की ताकत में विश्वास की हानि हो सकती है।

विश्वास भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में व्यक्ति के मूल्यांकन और विचारों की दिशा निर्धारित करते हैं, उसकी गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं, उसके व्यवहार के सिद्धांत बनते हैं। वे छात्र के विश्वदृष्टि को प्रतिबिंबित करते हैं और उसके कार्यों को एक विशेष महत्व और दिशा देते हैं।

भौतिक संस्कृति की आवश्यकता किसी व्यक्ति के व्यवहार का मुख्य प्रेरक, मार्गदर्शक और नियामक बल है।

उनकी एक विस्तृत श्रृंखला है:

आंदोलनों और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता (ऐसी आवश्यकताओं की संतुष्टि शारीरिक शिक्षा द्वारा प्रदान की जाती है);

संचार, संपर्क और दोस्तों के साथ खाली समय बिताने में; खेल, मनोरंजन, मनोरंजन, भावनात्मक विश्राम (भौतिक संस्कृति में सुधार और मनोरंजन) में;

आत्म-पुष्टि में, स्वयं की स्थिति (खेल) को मजबूत करना;

भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों की गुणवत्ता में सुधार, आराम आदि में।

जरूरतों की संतुष्टि सकारात्मक भावनाओं (खुशी, खुशी), असंतोष - नकारात्मक (निराशा, निराशा, उदासी) के साथ होती है। एक व्यक्ति आमतौर पर उस प्रकार की गतिविधि को चुनता है जो अधिक हद तक उसे उत्पन्न होने वाली आवश्यकता को पूरा करने और सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने की अनुमति देती है।

आवश्यकताओं के आधार पर उत्पन्न होने वाले उद्देश्यों की प्रणाली व्यक्तित्व के उन्मुखीकरण को निर्धारित करती है, गतिविधि की अभिव्यक्ति के लिए इसे उत्तेजित और जुटाती है। शारीरिक शिक्षा के लिए निम्नलिखित उद्देश्यों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

♦ भौतिक सुधार, अपने स्वयं के विकास की गति को तेज करने की इच्छा से जुड़ा हुआ है, अपने वातावरण में एक योग्य स्थान लेने के लिए, मान्यता और सम्मान प्राप्त करने के लिए;

♦ दोस्ताना एकजुटता, दोस्तों के साथ रहने, संवाद करने, उनके साथ सहयोग करने की इच्छा से तय होती है;

♦ पाठ्यक्रम की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लेने की आवश्यकता से जुड़ा दायित्व;

♦ प्रतिद्वंद्विता, जो बाहर खड़े होने की इच्छा की विशेषता है, अपने वातावरण में खुद को मुखर करने के लिए, अधिकार प्राप्त करने के लिए, अपनी प्रतिष्ठा बढ़ाने के लिए, सबसे पहले, जितना संभव हो उतना हासिल करने के लिए;

♦ नकल उन लोगों की तरह बनने की इच्छा से जुड़ी है जिन्होंने शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियों में कुछ सफलता हासिल की है या प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप विशेष गुण और गुण प्राप्त किए हैं;

♦ खेल, जो किसी महत्वपूर्ण परिणाम को प्राप्त करने की इच्छा को निर्धारित करता है;

♦ प्रक्रियात्मक, जिसमें गतिविधि के परिणाम पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जाता है, बल्कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित किया जाता है;

♦ खेल, मनोरंजन के साधन के रूप में अभिनय, तंत्रिका विश्राम, विश्राम;

♦ आराम, जो अनुकूल परिस्थितियों आदि में व्यायाम करने की इच्छा को निर्धारित करता है।

छात्रों को भौतिक संस्कृति और खेलों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करने में रुचियां भी महत्वपूर्ण हैं। वे किसी वस्तु के प्रति किसी व्यक्ति के चयनात्मक रवैये को दर्शाते हैं जिसका महत्व और भावनात्मक अपील है। जब रुचि के बारे में जागरूकता का स्तर कम होता है, तो भावनात्मक आकर्षण प्रबल होता है। यह स्तर जितना अधिक होगा, वस्तुनिष्ठ महत्व द्वारा निभाई जाने वाली भूमिका उतनी ही अधिक होगी। रुचि व्यक्ति की आवश्यकताओं और उन्हें संतुष्ट करने के साधनों को दर्शाती है। यदि आवश्यकता किसी वस्तु को धारण करने की इच्छा पैदा करती है, तो रुचि उससे परिचित होने की है।

रुचि की संरचना में, एक भावनात्मक घटक, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक घटक प्रतिष्ठित हैं।

पहला (भावनात्मक) इस तथ्य से जुड़ा है कि एक व्यक्ति हमेशा किसी वस्तु या गतिविधि के संबंध में कुछ भावनाओं का अनुभव करता है। इसके संकेतक हो सकते हैं: आनंद, संतुष्टि, आवश्यकता का परिमाण, व्यक्तिगत महत्व का आकलन, भौतिक I से संतुष्टि आदि।

दूसरा घटक (संज्ञानात्मक) वस्तु के गुणों के बारे में जागरूकता से जुड़ा है, जरूरतों को पूरा करने के लिए इसकी उपयुक्तता को समझने के साथ-साथ जरूरत को पूरा करने के लिए आवश्यक साधनों की खोज और चयन के साथ। इसके संकेतक हो सकते हैं: भौतिक संस्कृति और खेल की आवश्यकता में दृढ़ विश्वास, प्रशिक्षण के लिए व्यक्तिगत आवश्यकता के बारे में जागरूकता; ज्ञान का एक निश्चित स्तर; ज्ञान की इच्छा, आदि।

व्यवहारिक घटक गतिविधि के उद्देश्यों और लक्ष्यों के साथ-साथ आवश्यकता को पूरा करने के तर्कसंगत तरीकों को दर्शाता है। व्यवहारिक घटक की गतिविधि के आधार पर, हितों को महसूस किया जा सकता है और अचेतन किया जा सकता है। भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों का स्वतंत्र विकल्प इंगित करता है कि एक व्यक्ति की सचेत, सक्रिय रुचि है।

रुचियाँ आमतौर पर भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के उन उद्देश्यों और लक्ष्यों के आधार पर उत्पन्न होती हैं जो इससे संबंधित हैं:

♦ सीखने की प्रक्रिया (गतिशीलता, भावुकता, नवीनता, विविधता, संचार, आदि) से संतुष्टि के साथ;

♦ कक्षाओं के परिणामों के साथ (नए ज्ञान, कौशल का अधिग्रहण, विभिन्न मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करना, स्वयं का परीक्षण करना, परिणामों में सुधार करना, आदि);

♦ रोजगार की संभावना के साथ (शारीरिक पूर्णता और सामंजस्यपूर्ण विकास, व्यक्तिगत गुणों की शिक्षा, स्वास्थ्य संवर्धन, खेल कौशल में सुधार आदि)।

यदि किसी व्यक्ति के पास भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों में विशिष्ट लक्ष्य नहीं हैं, तो वह इसमें रुचि नहीं दिखाता है।

संबंध विषय अभिविन्यास निर्धारित करते हैं, जीवन में भौतिक संस्कृति के सामाजिक और व्यक्तिगत महत्व को निर्धारित करते हैं।

सक्रिय-सकारात्मक, निष्क्रिय-सकारात्मक, उदासीन, निष्क्रिय-नकारात्मक और सक्रिय-नकारात्मक संबंध हैं।

पर सक्रिय-सकारात्मक रवैयाभौतिक संस्कृति और खेल रुचि और उद्देश्यपूर्णता, गहरी प्रेरणा, लक्ष्यों की स्पष्टता, हितों की स्थिरता, कक्षाओं की नियमितता, प्रतियोगिताओं में भागीदारी, गतिविधि और भौतिक संस्कृति और खेल आयोजनों के आयोजन और संचालन में पहल का उच्चारण किया जाता है।

निष्क्रिय सकारात्मक दृष्टिकोणअस्पष्ट उद्देश्यों, अस्पष्टता और लक्ष्यों की अस्पष्टता, अनाकार और अस्थिर रुचियों, भौतिक संस्कृति और खेल आयोजनों में एपिसोडिक भागीदारी की विशेषता है।

उदासीन रवैया- यह उदासीनता और उदासीनता है, इस मामले में प्रेरणा विरोधाभासी है, भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों में कोई लक्ष्य और रुचि नहीं है।

निष्क्रिय-नकारात्मक रवैयाभौतिक संस्कृति और खेल के प्रति कुछ लोगों की छिपी हुई नकारात्मकता से जुड़े, ऐसे लोगों के लिए उनका कोई अर्थ नहीं है। सक्रिय रूप से नकारात्मक रवैया खुली शत्रुता, शारीरिक व्यायाम के खुले प्रतिरोध में प्रकट होता है, जो ऐसे व्यक्तियों के लिए कोई मूल्य नहीं है।

मूल्य अभिविन्यास व्यक्ति के जीवन और व्यावसायिक गतिविधि में भौतिक संस्कृति के संबंध की समग्रता को व्यक्त करते हैं।

भावनाएँ- मूल्य अभिविन्यास का सबसे महत्वपूर्ण घटक, जो उनकी सामग्री और सार को सबसे अधिक गहराई से चित्रित करता है। भावनाओं की मदद से व्यक्त किया जाता है: आनंद, संतुष्टि, आवश्यकता का परिमाण, व्यक्तिगत महत्व का आकलन, भौतिक I से संतुष्टि।

इस तथ्य के कारण कि भावनाओं की गंभीरता की एक अलग डिग्री है, पाठ्यक्रम की अवधि और उनके प्रकट होने के कारण के बारे में जागरूकता, हम भेद कर सकते हैं:

मूड (कमजोर रूप से व्यक्त स्थिर भावनात्मक स्थिति);

जुनून (तेजी से उभरती हुई, लगातार और मजबूत भावना, उदाहरण के लिए, खेल के लिए);

प्रभाव (एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण उत्तेजना के कारण एक तेजी से उभरती हुई अल्पकालिक भावनात्मक स्थिति और हमेशा हिंसक रूप से प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, एक जीत के दौरान)।

भावनाओं में छूत का गुण होता है, जो शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियों के दौरान बहुत महत्वपूर्ण होता है।

अस्थिर प्रयासनिर्धारित लक्ष्यों, किए गए निर्णयों के अनुसार व्यक्ति के व्यवहार और गतिविधियों को विनियमित करें। स्वैच्छिक गतिविधि मकसद की ताकत से निर्धारित होती है: यदि मैं वास्तव में लक्ष्य प्राप्त करना चाहता हूं, तो मैं अधिक तीव्र और लंबे समय तक प्रयास दोनों दिखाऊंगा। अस्थिर प्रयास कारण, नैतिक भावना, नैतिक विश्वासों द्वारा निर्देशित होता है। शारीरिक-खेल गतिविधि से अस्थिर गुण विकसित होते हैं: लक्ष्य को प्राप्त करने में दृढ़ता, जो धैर्य और दृढ़ता के माध्यम से प्रकट होती है, अर्थात। उत्पन्न होने वाली बाधाओं और कठिनाइयों के बावजूद, समय में दूर के लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा; आत्म-नियंत्रण, जिसे साहस के रूप में समझा जाता है, भय, भय की उभरती भावना के बावजूद किसी कार्य को पूरा करने की क्षमता के रूप में; संयम (संयम) आवेगी, विचारहीन, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को दबाने की क्षमता के रूप में; संयम (एकाग्रता) हस्तक्षेप के बावजूद किए जा रहे कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के रूप में।

अस्थिर गुणों में निर्णायकता शामिल है, जो किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण स्थिति में निर्णय लेने के लिए न्यूनतम समय की विशेषता है, और पहल, जो निर्णय लेने की जिम्मेदारी लेने के द्वारा निर्धारित की जाती है।

इस प्रकार, शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, न केवल व्यक्तित्व का जैविक आधार प्रभावित होता है, बल्कि इसकी जैव-सामाजिक अखंडता भी प्रभावित होती है। इसलिए, किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति का न्याय करना असंभव है, केवल उसकी शारीरिक क्षमताओं के विकास पर निर्भर करते हुए, उसके विचारों, भावनाओं, मूल्य अभिविन्यास, अभिविन्यास और हितों, आवश्यकताओं, विश्वासों के विकास की डिग्री को ध्यान में रखे बिना।

"संस्कृति" की अवधारणामानव गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में और महत्वपूर्ण रूप से, कुछ ऐतिहासिक और आधुनिक परिस्थितियों में व्यक्ति की क्षमता के प्रकटीकरण की डिग्री के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। परिणाम सांस्कृति गतिविधियांएक व्यक्ति के आध्यात्मिक और भौतिक मूल्यों में स्थिर और परिलक्षित होते हैं। यह गतिविधि बाद की पीढ़ियों की संस्कृति के विकास के लिए आवश्यक नए मूल्यों का निर्माण करती है, जिनकी जीवन गतिविधि नई परिस्थितियों में होती है। ये सभी विशेषताएं आधुनिक भौतिक संस्कृति में निहित हैं।

भौतिक संस्कृति- मानव संस्कृति का हिस्सा

भौतिक संस्कृति- मानव संस्कृति का एक जैविक हिस्सा, एक स्वतंत्र प्रकार की गतिविधि, जिसका समाज के विकास में महत्व बहुत विविध है। इसका एक व्यक्ति के रूप में न केवल बहुमुखी गठन पर, बल्कि परिवार, औद्योगिक और आधुनिक सामाजिक संबंधों के विकास पर भी एक निश्चित प्रभाव है। आध्यात्मिक और भौतिक मूल्यों के संयोजन से समाज में भौतिक संस्कृति का प्रतिनिधित्व होता है। पूर्व में प्रासंगिक जानकारी, कला के कार्य, बनाए गए और बनाए जा रहे विभिन्न खेल, खेल, परिसर और शारीरिक व्यायाम की प्रणालियाँ, नैतिक और नैतिक मानदंड शामिल हैं जो भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों की प्रक्रिया में मानव व्यवहार को विनियमित करते हैं, आदि। उत्तरार्द्ध में निर्मित शामिल हैं और खेल सुविधाओं, सूची, उपकरण, विशेष उपकरण आदि में लगातार सुधार करना।

भौतिक संस्कृति- समाज की सामान्य संस्कृति का हिस्सा, जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य के स्तर को मजबूत करना और सुधारना है, लोगों की शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास और सार्वजनिक व्यवहार में उनका उपयोग और रोजमर्रा की जिंदगीहर व्यक्ति। हालाँकि, इस परिभाषा पर विचार करते हुए, किसी को हमेशा यह याद रखना चाहिए कि समाज के विकास के प्रत्येक चरण में एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन की यह घटना हमेशा गहरी जैविक जड़ें रही हैं और प्रत्येक व्यक्ति के सक्रिय जीवन के पेड़ के फैलते मुकुट को खिलाती हैं। . आंदोलन (सक्रिय मोटर गतिविधि) मानव शरीर (और कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों और शारीरिक प्रणालियों) के जीवन के लिए जैविक समर्थन के मुख्य घटकों में से एक है।

विकासवादी शब्दों में, मानव शरीर के सभी घटक आंदोलन के आधार पर विकसित और बेहतर हुए हैं और इसलिए उन्हें अपने विकास के लिए और प्रत्येक व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं को बनाए रखने के लिए लगातार इसकी आवश्यकता होती है। आधुनिक व्यक्ति की मोटर गतिविधि में लगातार कमी के साथ इस प्रावधान की प्रासंगिकता बढ़ जाती है। शिक्षाविद ए.आई. बर्ग और उनके सहयोगियों ने इसकी गणना 19वीं सदी के मध्य में की थी। पृथ्वी पर उत्पादित और खपत की जाने वाली सभी ऊर्जा का 94% मांसपेशियों की ताकत के लिए जिम्मेदार है, और पहले से ही 20 वीं शताब्दी के मध्य में। केवल 1% इसके हिस्से में गिर गया। यह "आंदोलन की भूख", एक कमजोर मोटर पृष्ठभूमि, मानव जीवन के लिए खतरनाक है, क्योंकि यह शरीर में सामान्य चयापचय को बाधित करती है, मानसिक और शारीरिक तनाव के बीच आवश्यक संतुलन। इसीलिए गति का उपयोग करने की संस्कृति की आवश्यकता उत्पन्न हुई - यह मानव शरीर के जीवन का आधार है, अर्थात। आज की लगातार बदलती परिस्थितियों में मानव जीवन सुनिश्चित करने के लिए आंदोलन के प्रभावी उपयोग के बारे में सामाजिक, जैविक, शारीरिक, शैक्षणिक और ज्ञान के अन्य पहलुओं के पूरे परिसर का विकास।

यह सब ज्ञान, उनके कार्यान्वयन के लिए प्रत्येक व्यक्ति का अपना दृष्टिकोण, इस घटना के प्रति समाजों के दृष्टिकोण ने आधुनिक भौतिक संस्कृति का निर्माण किया।

इस प्रकार, इसके मूल में, आधुनिक भौतिक संस्कृति में विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों के रूप में समीचीन मोटर गतिविधि है जो एक युवा जीव के जैविक विकास में योगदान करती है, जिससे आप आवश्यक कौशल और क्षमताएं बना सकते हैं, शारीरिक क्षमता विकसित कर सकते हैं, स्वास्थ्य का अनुकूलन कर सकते हैं, मानसिक स्थिरता और, सामान्य तौर पर, पूरे जीवन में उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करते हैं।

भौतिक संस्कृति और खेल का इतिहास हजारों साल पीछे चला जाता है। शारीरिक व्यायाम, खेल की आधुनिक प्रणालियों में, मुख्य रूपों के कई तत्व स्पष्ट रूप से देखे जाते हैं। शारीरिक गतिविधिपुरातनता में मनुष्य। शारीरिक व्यायाम की कई आधुनिक प्रणालियाँ प्राचीन विश्व के लोगों के धार्मिक, अनुष्ठान, पारंपरिक कार्यों में निहित हैं, जो किसी व्यक्ति या उसके शरीर की व्यक्तिगत प्रणालियों की कार्य क्षमता को मजबूत करने और बनाए रखने के साथ-साथ मानसिक के स्थिरीकरण से जुड़ी हैं। प्रक्रियाओं।

कुछ खेलों और शारीरिक व्यायाम की विभिन्न प्रणालियों के ऐतिहासिक विकास में, किसी व्यक्ति के काम, जीवन और मनोरंजन के सामाजिक-आर्थिक कारकों के साथ बाहरी वातावरण की स्थितियों के साथ उनका संबंध स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। इसके अलावा, प्रत्येक खेल की आंतरिक संरचना में कई बदलाव अक्सर वैज्ञानिक खोजों के परिणामों पर निर्भर करते हैं और प्रौद्योगिकी की प्रगति पर निर्भर करते हैं। इनके साथ और अन्य सामाजिक परिस्थितिसिद्धांत और कार्यप्रणाली के निरंतर सुधार के साथ-साथ खेल प्रशिक्षण, प्रशिक्षण प्रक्रिया के चिकित्सा और जैविक समर्थन के अभ्यास से निकटता से संबंधित है।

भौतिक संस्कृति के सामाजिक कार्य और

आधुनिक समाज में खेल

आधुनिक समाज में भौतिक संस्कृति और खेल जटिल बहुआयामी घटनाएँ हैं। हमारे समाज में, वे कई महत्वपूर्ण सामाजिक कार्य करते हैं:

1. लोगों के स्वास्थ्य को मजबूत करना, स्वस्थ आबादी के प्रजनन को बढ़ावा देना और देश के जीन पूल को संरक्षित करना;

2. अपनी भौतिक पूर्णता प्राप्त करने की इच्छा के साथ व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व की शिक्षा;

3. मातृभूमि की रक्षा के लिए देशभक्ति कर्तव्य की पूर्ति के लिए आधुनिक उत्पादन के लिए शारीरिक रूप से तैयार लोगों में समाज की जरूरतों को पूरा करना;

4. देश के नागरिकों की अंतर्राष्ट्रीय शिक्षा, राष्ट्रों की एकता और एकजुटता को मजबूत करना, लोगों के बीच मित्रता और सहयोग।

आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

भौतिक संस्कृति है

ए) स्कूल विषय

बी) शारीरिक व्यायाम करना

c) मानव क्षमताओं में सुधार की प्रक्रिया

d) मानव संस्कृति का हिस्सा

व्यक्ति की भौतिक संस्कृति की विशेषता है

ए) स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक फिटनेस में सुधार के तरीकों पर संगठन और शारीरिक व्यायाम के संचालन पर ज्ञान। व्यक्तिगत शारीरिक विकास और शारीरिक प्रदर्शन की निगरानी के लिए नियम

बी) ताकत के भौतिक गुणों के विकास का स्तर। गति और धीरज, एक प्रकार के खेल के प्रेरक कार्यों में महारत हासिल करने की उच्च तकनीक की उपलब्धि।

ग) एक स्वस्थ जीवन शैली, अच्छे स्वास्थ्य, उच्च शारीरिक और मोटर फिटनेस में प्रकट एक व्यक्ति की गुणात्मक संपत्ति। ज्ञान का अधिकार। व्यक्तिगत और सामूहिक कक्षाओं के आयोजन और संचालन में कौशल

भौतिक संस्कृति की विशिष्ट विशेषताएं हैं:

ए) भौतिक गुणों की शिक्षा और मोटर क्रियाओं में प्रशिक्षण;

बी) स्वच्छ कारकों और प्रकृति की चिकित्सा शक्तियों का उपयोग।

ग) शैक्षिक में उच्च परिणाम। श्रम और खेल गतिविधियों,

डी) एक निश्चित तरीके से आयोजित मोटर गतिविधि।

समाज की संस्कृति के एक घटक के रूप में भौतिक संस्कृति का अर्थ है:

क) लोगों के भौतिक गुणों के स्वास्थ्य और शिक्षा को मजबूत करना,

बी) मोटर क्रियाओं और बढ़ती दक्षता में प्रशिक्षण,

ग) प्राकृतिक, भौतिक में सुधार लोगों के गुण,

घ) विशिष्ट आध्यात्मिक मूल्यों का निर्माण।

मानव संस्कृति के प्रकारों में से एक। जिसकी विशिष्टता लोगों के प्राकृतिक गुणों का अनुकूलन करना है, इसे कॉल करने के लिए प्रथागत है :

ए) शारीरिक विकास

बी) शारीरिक शिक्षा,

ग) भौतिक संस्कृति,

घ) व्यायाम।

बुनियादी भौतिक संस्कृति मुख्य रूप से प्रदान करने पर केंद्रित है:

a) जीवन के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक तैयारी,

बी) मानव शरीर की आरक्षित क्षमताओं का विकास,

ग) स्वास्थ्य को बनाए रखना और बहाल करना,

बुनियादी भौतिक संस्कृति मुख्य रूप से प्रदान करने पर केंद्रित है ...

ए) मानव आरक्षित क्षमताओं का विकास।

बी) जीवन के लिए एक व्यक्ति की शारीरिक तैयारी।

ग) स्वास्थ्य को बनाए रखना और बहाल करना।

डी) पेशेवर गतिविधि की तैयारी।

निम्नलिखित में से कौन सा भौतिक संस्कृति की पहचान नहीं है?

ए) ज्ञान। अभ्यास का उपयोग करने के सिद्धांत, नियम और तरीके।

बी) जिमनास्टिक, खेल के प्रकार। खेल, किस्में व्यायाम परिसरों,

ग) जीवन सुरक्षा सुनिश्चित करना,

d) किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति में सकारात्मक परिवर्तन।

किसी व्यक्ति के लिए शारीरिक शिक्षा की भूमिका और महत्व क्या है:

क) शारीरिक शिक्षा किसी व्यक्ति की संस्कृति के विकास में योगदान करती है, उसके स्वास्थ्य को मजबूत करती है और समग्र प्रदर्शन को बढ़ाती है,

बी) भौतिक संस्कृति कक्षाएं मानसिक और शारीरिक प्रक्रियाओं के अनुकूलन में योगदान करती हैं, सांस्कृतिक संचार और व्यवहार के कौशल को विकसित करती हैं। मानसिक विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सौंदर्य विषयक। किसी व्यक्ति के नैतिक गुण

ग) शारीरिक प्रशिक्षण किसी व्यक्ति के व्यापक शारीरिक, मानसिक और नैतिक विकास के लिए शर्तों में से एक है। उनके स्वास्थ्य को मजबूत करना और सक्रिय रचनात्मक गतिविधि की शर्तों को बढ़ाना। संगठन में कौशल और क्षमताओं का अधिग्रहण और स्वस्थ जीवन शैली के विभिन्न रूपों का कार्यान्वयन,

डी) भौतिक क्षमताओं में सुधार और प्रतियोगिताओं में भाग लेने की तैयारी के लिए किसी व्यक्ति के हितों को पूरा करने के लिए भौतिक संस्कृति कक्षाएं एक आवश्यक शर्त हैं।

व्यायाम शिक्षा।

बी) व्यक्ति के विकास को प्रभावित करने की प्रक्रिया।

c) शारीरिक व्यायाम करने की प्रक्रिया।

शारीरिक शिक्षा है:

ए) मानव मोटर क्षमताओं की एक प्रणाली के प्रमुख गठन के लिए भौतिक संस्कृति के साधनों और विधियों के मूल्यों के निर्देशित उपयोग के लिए एक विशेष शैक्षणिक प्रक्रिया;

बी) धारणा में व्यक्ति की गतिविधि के गठन की निर्देशित शैक्षणिक प्रक्रिया। समाज की संस्कृति में सुंदरता को महसूस करना और उसका मूल्यांकन करना;

ग) भौतिक संस्कृति के बारे में ज्ञान का एक जटिल बनाने की एक विशेष शैक्षणिक प्रक्रिया।

शारीरिक शिक्षा की विशेषताएं हैं:

a) मानव शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाने में,

बी) मानव मोटर कौशल और क्षमताओं के निर्माण में,

ग) किसी व्यक्ति के भौतिक गुणों की शिक्षा में,

d) मानव विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण।

शारीरिक शिक्षा है ...

ए) प्रदर्शन में सुधार और स्वास्थ्य में सुधार करने का एक तरीका।

बी) शारीरिक व्यायाम करने की प्रक्रिया।

ग) भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में संचित मूल्यों में महारत हासिल करने का एक तरीका।

डी) शारीरिक फिटनेस के सामान्य स्तर को सुनिश्चित करना।

शारीरिक विकास

स्वास्थ्य

कौन सी परिभाषा मानव स्वास्थ्य की स्थिति को सबसे अच्छी तरह दर्शाती है? स्वास्थ्य है:

ए) वंशानुगत पुरानी बीमारियों और बुरी आदतों की अनुपस्थिति;

बी) प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए जीव का उच्च प्रतिरोध। संक्रामक और वायरल रोगों के लिए;

ग) सक्रिय के साथ संयुक्त पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति रचनात्मक गतिविधिऔर अधिकतम जीवनकाल।

स्वास्थ्य को एक व्यक्ति की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसमें:

ए) प्रतिकूल जलवायु परिस्थितियों और नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों को आसानी से सहन किया जाता है

बी) एक व्यक्ति की कार्य क्षमता अधिक होती है, शारीरिक परिश्रम के बाद जल्दी ठीक हो जाता है

ग) व्यक्ति हंसमुख और खुशमिजाज है

जी ) ऊपर के सभी।

यदि आप व्यायाम के दौरान मामूली चोट का अनुभव करते हैं, तो आपको यह करना चाहिए:

ए) चोट वाले क्षेत्र को रगड़ें, फिर डॉक्टर से परामर्श लें;

बी) चोट वाली जगह पर हीट (गर्म हीटिंग पैड, ऊनी जैकेट, आदि) लगाएं और फिर डॉक्टर से सलाह लें;

वी ) ठंडा (बर्फ भिगोया हुआ) लगाएं ठंडा पानीकपड़ा, आदि) चोट वाली जगह पर लगाएं और फिर डॉक्टर से सलाह लें।

उचित श्वास की विशेषता है

ए) लंबी सांस लें

बी) लंबी साँस छोड़ना,

ग) साँस लेने और छोड़ने की समान अवधि,

नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।

पर व्यायाम, इनहेलेशन के दौरान नहीं किया जाना चाहिए:

बी) शरीर को पीछे झुकाना,

ग) शरीर को मोड़ने, घुमाने के बाद प्रारंभिक स्थिति में लौटना,

जी ) मुड़ता है, शरीर का घुमाव, झुकता है।

सख्त

स्वस्थ जीवन शैली।

एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य है

क) लोगों के भौतिक गुणों का विकास;

बी) लोगों की उच्च कार्य क्षमता बनाए रखना;

वी ) लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखना और उसमें सुधार करना;

डी) पेशेवर गतिविधि की तैयारी।

एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति प्रक्रियाओं की विशेषता है:

ए) शरीर की मांसपेशियों और ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी;

बी) काम के बाद शरीर की मांसपेशियों और ऊतकों में अतिरिक्त लैक्टिक एसिड;

वी) व्यायाम के दौरान कामकाजी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति।

एथलेटिक जिम्नास्टिक और शेपिंग सिस्टम के मुख्य प्रशिक्षण साधन कौन से शारीरिक व्यायाम नहीं हैं:

ए) स्थिर मांसपेशियों के तनाव के रूप में किए गए शारीरिक व्यायाम;

बी) काम करने वाली मांसपेशियों पर औसत भार के साथ किए गए शारीरिक व्यायाम;

वी ) काम करने वाली मांसपेशियों पर अधिकतम भार के साथ किए गए शारीरिक व्यायाम।

प्रश्न का सबसे पूर्ण और सही उत्तर निर्धारित करें "स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम के आयोजन के लिए सामान्य नियम क्या हैं?"

ए) चुना जाना चाहिए खेलोंऔर विभिन्न शारीरिक व्यायामों में कक्षाओं और रुचियों के संचालन के लिए शर्तों के अनुसार जूते; आवश्यक खेल उपकरण की उपलब्धता की जाँच करें;

बी) सूची और उपकरणों को इस तरह से व्यवस्थित करें कि वे कार्यान्वयन में हस्तक्षेप न करें

और कक्षाओं को एक निश्चित समय पर शेड्यूल करना आवश्यक है दैनिक दिनचर्या,

ग) कक्षाओं के लिए एक जगह तैयार करना और पाठ की एक योजना-रूपरेखा विकसित करना आवश्यक है, इसे मौसम की स्थिति और स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति के अनुसार स्पष्ट करें और उपकरण और खेलों की उपलब्धता के साथ पाठ की सामग्री का श्रेय दें,

घ) अभ्यासों के अनुक्रम की योजना बनाना और उपयुक्त खेलों का चयन करना आवश्यक है, बाहरी या खेलकूद के अभ्यास के लिए एक जगह तैयार करें, व्यक्तिगत या सामूहिक प्रजातियांशारीरिक व्यायाम।

एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य…

a) लोगों के भौतिक गुणों का विकास।

b) लोगों की उच्च कार्य क्षमता को बनाए रखना।

ग) लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना।

डी) पेशेवर गतिविधि की तैयारी।

आसन

आसन किसे कहते हैं?

ए) रीढ़ की गुणवत्ता, अच्छा स्वास्थ्य और मनोदशा प्रदान करना;

बी) रीढ़ और पैरों की वसंत विशेषताएं;

वी) एक ईमानदार स्थिति में एक व्यक्ति की सामान्य मुद्रा;

d) किसी व्यक्ति का सिल्हूट।

आसन कहा जाता है:

ए) एक ईमानदार स्थिति में एक व्यक्ति की सामान्य मुद्रा;

बी) रीढ़ की गुणवत्ता। अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करना;

ग) मानव शरीर की विशेषताएं।

ए) सिर के पीछे, नितंब, ऊँची एड़ी के जूते;

बी) सिर के पीछे, पीठ, ऊँची एड़ी के जूते;

वी) गर्दन, कंधे के ब्लेड, नितंब, एड़ी।

मुख्य कारणआसन विकार है:

a) कुछ आसनों की आदत,

बी) मांसपेशियों की कमजोरी।

ग) स्कूली पाठों के दौरान गति की कमी,

घ) एक कंधे पर ब्रीफकेस बैग ले जाना।

ए) तैनात कंधे, फ्लैट बैक,

बी) छाती उठाई

ग) सिर को पीछे या नीचे फेंकना।

d) कान, कंधे, कूल्हे के जोड़ और टखने के माध्यम से एक सीधी रेखा खींची जा सकती है।

पोस्टुरल विकारों की रोकथाम की मदद से की जाती है:

ए) गति अभ्यास

बी) "लचीलापन" अभ्यास,

ग) शक्ति प्रशिक्षण।

डी) सहनशक्ति अभ्यास।

संकेत जो सही मुद्रा की विशेषता नहीं हैं:

क) सिर पीछे झुका हुआ

बी) तैनात कंधे, फ्लैट बैक।

ग) कान, कंधे, कूल्हे के जोड़ और टखने के माध्यम से एक सीधी रेखा खींची जा सकती है।

घ) छाती उठाई।

बॉडी शेपिंग करते समय एक्सरसाइज असरदार नहीं...?

ए) मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है।

बी) वजन घटाने में योगदान।

ग) सर्किट प्रशिक्षण के रूप में संयुक्त।

d) आंदोलनों की गति में वृद्धि में योगदान।

दैनिक शासन

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, क्योंकि:

ए) अनावश्यक शारीरिक तनाव से बचा जाता है;

बी) शरीर की लय सुनिश्चित करता है;

ग) आपको दिन के दौरान चीजों की ठीक से योजना बनाने की अनुमति देता है।

दैनिक कार्यक्रम का उद्देश्य क्या है?

a) तर्कसंगत आहार को व्यवस्थित करने के लिए,

बी) शरीर के प्रदर्शन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए,

ग) करंट अफेयर्स के स्पष्ट संगठन के उद्देश्य से, समय पर उनका कार्यान्वयन,

घ) आराम के लिए समय खाली करने और तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए।

थकान

थकान की क्या विशेषता है?

ए) काम करने से इनकार;

बी) शरीर की कार्य क्षमता में अस्थायी कमी;

ग) उच्च हृदय गति?

बाहरी संकेतों का एक समूह निर्दिष्ट करें जो पहली डिग्री के तीव्र ओवरवर्क की विशेषता है:

ए) त्वचा की महत्वपूर्ण लाली, तेजी से उथले श्वास (38-46 प्रति मिनट), तीव्र चेहरे की अभिव्यक्तियां;

बी) त्वचा का हल्का लाल होना, तेज चाल, शांत चेहरे के भाव;

ग) तेजी से उथली श्वास (प्रति मिनट 22-26 तक), आगे बढ़ने से इनकार, चेहरे की भाव भंगिमा।

शारीरिक व्यायाम करते समय भार निर्धारित करने की मुख्य बात है:

ए) कुछ मांसपेशी समूहों का तनाव;

बी ) शामिल शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव का परिमाण;

ग) थकान महसूस करना

किसी व्यक्ति पर अत्यधिक मनोदैहिक तनाव के लक्षण निर्दिष्ट करें:

ए) मांसपेशियों की ताकत और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में वृद्धि;

बी) मानक के लिए संकेतकों की पर्याप्त वापसी;

ग) अस्थिर नाड़ी वक्र। साँस, रक्तचापथोड़े आराम के बाद इन मूल्यों को कम करने की प्रवृत्ति वाली कक्षाओं के दौरान।

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक व्यायाम कहलाता है :

ए) आंदोलनों की तकनीक बनाने के लिए प्रयुक्त मोटर क्रियाएं;

बी) भौतिक गुणों के विकास और स्वास्थ्य संवर्धन के लिए उपयोग की जाने वाली मोटर क्रियाएं;

ग) शारीरिक शिक्षा पाठों और स्वतंत्र अध्ययन में किए गए मोटर क्रियाएं;

घ) विशिष्ट समस्याओं को हल करने में भार के परिमाण के अनुसार गतिशील क्रियाएं।

शारीरिक व्यायाम है

क) किसी भी भौतिक गुण, कौशल और मोटर कौशल को प्राप्त करने और सुधारने के लिए की गई कार्रवाई

बी) किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार के लिए बनाई गई और लागू की गई मोटर क्रिया

ग) एक मोटर क्रिया जिसकी सहायता से भौतिक गुणों का विकास होता है, स्वास्थ्य मजबूत होता है और व्यक्ति की कार्य क्षमता में वृद्धि होती है

शारीरिक व्यायाम कहलाता है :

ए) मोटर क्रियाएं, जिनकी सहायता से वे भौतिक गुणों को विकसित करते हैं और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं;

बी) भार और निष्पादन की अवधि के परिमाण के अनुसार लगाए गए प्रेरक क्रियाएं;

ग) शारीरिक शिक्षा पाठों में और सुबह अभ्यास के दौरान की जाने वाली गतिविधियां;

घ) मोटर क्रियाओं के रूप जो शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने में योगदान करते हैं।

शारीरिक व्यायाम के भार की विशेषता है:

ए) कक्षाओं के दौरान उनकी उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, भलाई के अनुसार शामिल लोगों की तैयारी;

बी) शरीर पर उनके प्रभाव का परिमाण;

ग) मोटर क्रियाओं की पुनरावृत्ति का समय और संख्या;

d) कुछ मांसपेशी समूहों का तनाव।

मास्टरिंग के साथ शुरू करने के लिए मोटर एक्शन सीखने की प्रक्रिया की सिफारिश की जाती है ...

ए) प्रौद्योगिकी की मूल बातें।

बी) प्रौद्योगिकी की अग्रणी कड़ी।

ग) तकनीकी विवरण।

डी) प्रारंभिक स्थिति।

तैयारी अभ्यासलागू करें अगर...

a) छात्र शारीरिक रूप से पर्याप्त विकसित नहीं है।

बी) मोटर फंड में कोई सहायक तत्व नहीं हैं।

ग) त्रुटियों के कारणों को समाप्त करना आवश्यक है।

डी) एक समग्र विश्लेषणात्मक अभ्यास की विधि लागू होती है।

मानव शरीर के आनुवंशिक रूप से निर्धारित जैविक और मानसिक गुणों के परिसर, जिसके कारण मोटर गतिविधि संभव है, को सामान्यतः कहा जाता है ...

ए) कार्यात्मक प्रणाली।

बी) मांसपेशियों में तनाव।

ग) भौतिक गुण।

d) समन्वय क्षमता।

शारीरिक व्यायाम के भार की विशेषता है ...

a) शरीर पर उनके प्रभाव का परिमाण।

बी) कुछ मांसपेशी समूहों का तनाव।

ग) मोटर क्रियाओं की पुनरावृत्ति का समय और संख्या।

घ) प्रशिक्षुओं की तैयारी, उनकी आयु और स्वास्थ्य की स्थिति।

शारीरिक व्यायाम के भार की भयावहता के कारण है :

ए) मोटर क्रियाओं की मात्रा और तीव्रता का संयोजन;

बी) उनके कार्यान्वयन में आने वाली कठिनाइयों की डिग्री;

ग) उनके कार्यान्वयन से उत्पन्न थकान;

डी) हृदय गति।

शारीरिक गतिविधि की मात्रा लगाई गई है:

a) शारीरिक व्यायाम की मात्रा और तीव्रता का नियमन 4

बी) शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप होने वाली थकान की डिग्री का विनियमन;

ग) शारीरिक व्यायाम करते समय स्वास्थ्य की स्थिति का विनियमन;

d) व्यायाम के दौरान आराम के अंतराल का नियमन।

शारीरिक व्यायाम की तकनीक कहलाती है

ए) एक मोटर कार्य के समीचीन समाधान के लिए एक विधि

बी) व्यायाम में शामिल आंदोलनों और तत्वों का क्रम

ग) कम से कम ऊर्जा व्यय के साथ व्यायाम करना

d) शारीरिक व्यायाम की लय

क) कक्षाओं के दौरान, मोटर क्रियाएं की जाती हैं जो शक्ति और धीरज के विकास में योगदान करती हैं;

बी) परिणामी थकान वसूली और अनुकूलन की प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है;

ग) परिणामस्वरूप, श्वसन और रक्त परिसंचरण की दक्षता और अर्थव्यवस्था में वृद्धि होती है;

घ) शारीरिक व्यायाम में लगा व्यक्ति एक निश्चित समयावधि में बड़ी मात्रा में शारीरिक कार्य करने में सक्षम होता है।

नियमित व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करता है क्योंकि:

ए) बढ़ाया मांसपेशियों का काम प्रदान करें;

बी) विभिन्न तीव्रता के साथ बड़ी मात्रा में मांसपेशियों के काम का प्रदर्शन प्रदान करें;

ग) श्वसन और संचार प्रणालियों के बढ़े हुए कार्य को प्रदान करना;

डी) ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली का उन्नत संचालन प्रदान करें।

शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के विकास पर शारीरिक व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव इस पर निर्भर करेगा:

क) शामिल लोगों की तकनीकी और शारीरिक फिटनेस से;

बी) प्रदर्शन किए गए अभ्यासों के जवाब में शरीर प्रणालियों की प्रतिक्रियाओं की विशेषताओं पर;

ग) अभ्यास के दौरान शामिल लोगों के स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति पर;

घ) कुछ मांसपेशी समूहों के काम में शारीरिक गतिविधि की मात्रा और तनाव की डिग्री पर।

मोटर कौशल और कौशल

लचीलापन अभ्यास।

ध्यान व्यायाम।

एक। जटिल क्रियाओं का समन्वय सीखना।

बी। गठित कौशल का समेकन।

वी धीरज प्रशिक्षण।

घ. लचीलेपन में सुधार।

एक खेल खेल के रूप में वॉलीबॉल 19वीं शताब्दी के अंत में दिखाई दिया ...

बी। कनाडा।

वी जापान।

जर्मनी।

ओलंपवाद

"ओलंपिक" शब्द का अर्थ है ...

एक। ओलंपिक खेलों का पर्याय।

बी। एक शहर में एथलीटों की बैठक।

B. 1912 "ओड टू स्पोर्ट" के लिए।

वी 1914 में Coubertin द्वारा IOC को दान किए गए झंडे के लिए।

1920 ओलंपिक शपथ के पाठ के लिए।

पहली बार, एथलीटों को ईमानदारी से लड़ने की ओलंपिक शपथ दिलाई गई …

आधुनिक ओलंपिक आंदोलन के इतिहास में (2005 तक)…

एक। 20 ओलंपिक खेल और 16 शीतकालीन ओलंपिक खेल।

बी। 25 ओलंपिक खेल और 18 शीतकालीन ओलंपिक खेल।

वी ओलंपियाड के 28 खेल और 19 शीतकालीन ओलंपिक।

घ. 30 ओलंपिक खेल और 21 शीतकालीन ओलंपिक खेल।

ओलंपिक प्रतीक में पांच इंटरलेस्ड रिंग होते हैं, जो निम्न क्रम में बाएं से दाएं व्यवस्थित होते हैं ...

एक। ऊपर - नीला, काला, लाल, नीचे - पीला और हरा।

बी। ऊपर - हरा, काला, लाल, नीचे - नीला और पीला।

वी ऊपर - लाल, नीला, काला, नीचे - पीला और हरा।

घ. ऊपर - नीला, काला, लाल, नीचे - हरा और पीला।

वी। 1896

IOC में शामिल होने वाले पहले रूसी का नाम बताइए:

एक। स्मिरनोव;

बी। बुटोवस्की;

वी शाखलिन।

ओलंपिक आंदोलन के विकास में योगदान देता है:

एक। भौतिक संस्कृति के नए आध्यात्मिक और भौतिक मूल्यों का निर्माण, खेल प्रतियोगिताओं और शारीरिक व्यायाम के प्रकार और प्रकार, किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं के विकास और सुधार के लिए ज्ञान और प्रौद्योगिकियों का संचय, उसे प्रतिस्पर्धी गतिविधियों के लिए तैयार करना;

बी। लोगों की संख्या में वृद्धि अलग अलग उम्र. भौतिक संस्कृति में नियमित रूप से लगे हुए हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार और रचनात्मक दीर्घायु बढ़ाने के लिए खेल तकनीकों का उपयोग करते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना;

वी राज्यों का आर्थिक और तकनीकी विकास, वास्तुकला का विकास। कला, साहित्य। समाज में स्वास्थ्य और शिक्षा।

इंगित करें कि किस ओलंपिक खेलों के लिए पांच इंटरलेस्ड रिंगों का ओलंपिक प्रतीक पहली बार प्रस्तावित किया गया था:

ए) 1908 - लंदन;

बी) 1912 - स्टॉकहोम;

ग) 1920 - एंटवर्प।

ओलंपिक प्रतीक चिन्ह में लाल रंग का छल्ला किस महाद्वीप को दर्शाता है:

बी) ऑस्ट्रेलिया;

ग) अफ्रीका;

डी) अमेरिका;

ई) यूरोप?

खेल शर्तें

कलाबाजी। 1. एक एथलीट, दो या समूहों द्वारा समर्थन और बिना समर्थन और संतुलन (संतुलन) बनाए रखने के विभिन्न विमानों में शरीर के घुमावों के कार्यान्वयन से जुड़े शारीरिक व्यायाम की प्रणाली। 2. खेल के प्रकार, अंकों में उनके बाद के मूल्यांकन के साथ मुफ्त और अनिवार्य रचनाओं (कलाबाजी कूद, जोड़ी और समूह अभ्यास) के प्रदर्शन में प्रतियोगिताएं। 3. सर्कस कला की शैली (शक्ति कलाबाजी, कूद, आदि)।

अमीनो अम्ल।कार्बनिक यौगिकों का एक वर्ग जिसमें कार्बोक्सिल और अमीनो समूह होते हैं। प्रोटीन अणुओं की मुख्य संरचनात्मक इकाइयाँ जो उनकी जैविक विशिष्टता निर्धारित करती हैं।

आयाम।एक मात्रा (एथलीट का शरीर, उसके शरीर का हिस्सा, खेल उपकरण) के शून्य मान से सबसे बड़ा विचलन, जो एक निश्चित कानून के अनुसार दोलन करता है।

- A. पार्श्व विस्थापन WCMT स्केटर।पैर से उड़ान भरते समय स्केटर के GMC द्वारा तय की गई दूरी.

- ए आंदोलनों।प्रक्षेप्य के संबंध में एक दूसरे या पूरे शरीर के संबंध में शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गति की सीमा। मोटर क्रिया की विशेषताओं में से एक। जोड़ों में गतिशीलता के कारण। कुछ आंदोलनों को अधिकतम आयाम के साथ किया जाता है, लेकिन अधिकांश आंदोलनों के लिए एक निश्चित इष्टतम आयाम की आवश्यकता होती है। इसे कोणीय डिग्री या रैखिक उपायों में मापा जाता है।

- A. तैरते समय पैरों का हिलना-डुलना।छाती और पीठ पर तैरते समय एक ऊर्ध्वाधर विमान में पैरों की गति की सीमा। तैराक की ऊंचाई और अन्य डेटा के आधार पर इष्टतम आयाम को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

- A. ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय पैरों का हिलना।ब्रेस्टस्ट्रोक तैराक के पैरों के प्रतिकर्षण के दौरान, वे पक्षों को एक दूरी पर मोड़ते हैं जो श्रोणि की चौड़ाई का लगभग 1.5-1.8 गुना होता है।

- ए प्रक्षेप्य स्विंगिंग।क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर विमानों में डिस्कस या हथौड़ा फेंकने वाले के प्रक्षेप्य के साथ हाथ की प्रारंभिक गति का परिमाण। आयाम में वृद्धि के साथ, फेंकने वाले के बल को प्रक्षेप्य पर लागू करने का मार्ग बढ़ जाता है।

- A. पोल को झुकाना।पोल वॉल्ट के सपोर्ट फेज में पोल ​​के लचीलेपन की मात्रा। उच्च गुणवत्ता वाले लोचदार डंडे, 150-160 सेमी का उपयोग करके सबसे मजबूत एथलीटों को कूदने में पहुंचता है।

- ए। छोटा (आंशिक)।पॉवरलिफ्टिंग में गति की एक छोटी सीमा (केवल इसके एक निश्चित भाग में) के साथ अभ्यास करना एक विशेष प्रतिस्पर्धी आंदोलन में "मृत स्थान" को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है।

मानवमिति।मानव शरीर के रैखिक आयामों और अन्य भौतिक विशेषताओं (ऊंचाई, द्रव्यमान, घनत्व, परिधि, आदि) के नृविज्ञान में माप और अनुसंधान की प्रणाली।

एथलेटिकवाद। 1. व्यापक शक्ति प्रशिक्षण और मांसपेशियों के विकास के माध्यम से शरीर में सुधार के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली। 2. एक खेल, जिसका सार कलात्मक मुद्रा है, जो आपको एथलीट की पेशी प्रणाली के विकास को सबसे प्रभावी ढंग से प्रदर्शित करने और इसके लिए उचित मूल्यांकन प्राप्त करने की अनुमति देता है (बॉडीबिल्डिंग)।

बाहर।(1)। खेलकूद के खेल में गेंद का कोर्ट या मैदान से बाहर निकलना।

बाहर।(2)। बेसबॉल में, एक बल्लेबाज को खेलने से बाहर कर देना या किसी दौड़ते हुए खिलाड़ी को गेंद के साथ आक्रामक टीम पर टैग करना, जब वह आधार से बाहर हो।

- डबल एक।इंटरमीडिएट पास के बाद आपत्तिजनक टीम पर दौड़ने वाले खिलाड़ी का बेसबॉल टैगिंग। "बाहर!"। रेफरी का अंतिम आदेश, जिसके बाद मुक्केबाज़ को नॉकआउट द्वारा जीत प्रदान की जाती है।

एरोबिक्स। 1. हृदय और श्वसन प्रणाली की कार्यक्षमता बढ़ाने के उद्देश्य से धीरज (दौड़ना, चलना, तैरना, रोइंग, साइकिल चलाना, स्कीइंग, स्केटिंग) की अभिव्यक्ति से जुड़े चक्रीय खेलों में अभ्यास की प्रणाली। 2. इसमें शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस बढ़ाने के उद्देश्य से संगीत के लिए किए जाने वाले विभिन्न शारीरिक व्यायामों का एक परिसर। इसका उपयोग स्वास्थ्य और खेल उद्देश्यों के लिए किया जाता है। इसमें कई अलग-अलग प्रणालियां और दिशाएं शामिल हैं, साधनों की संरचना में भिन्नता, आयु विशेषताओं, प्रक्षेप्य और वस्तुओं का उपयोग, एक अलग वातावरण में संचालन (हॉल में, स्टेडियम में, पानी पर, आदि)।

- एक्वा एरोबिक्स (हाइड्रो एरोबिक्स)।उथले और गहरे पानी में किए जाने वाले अभ्यासों की एक प्रणाली। कुछ मामलों में, यह उनके कार्यान्वयन के लिए शर्तों को सुविधाजनक बनाता है, दूसरों में यह जटिल होता है। विभिन्न उपकरणों का उपयोग किया जाता है जिनका उपयोग व्यायाम की तीव्रता को बदलने के लिए किया जा सकता है: बेल्ट, बनियान, डम्बल, हाथ, पैर, टखने, हाथ की पट्टियाँ, दस्ताने, ऊर, पंख। इसका उपयोग चोटों के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान और शारीरिक प्रशिक्षण के साधन के रूप में अन्य खेलों के प्रतिनिधियों द्वारा किया जाता है।

- बच्चों के लिए एरोबिक्स।बच्चों की सामान्य वृद्धि और विकास सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम की एक प्रणाली। अस्थि घनत्व, स्नायुबंधन की लोच, मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाने में मदद करता है और उनकी ताकत बढ़ाता है। 3 आयु समूह हैं: 3-6; 7-12 और 13-16 साल की। कक्षाएं प्रत्यक्ष रूप में आयोजित की जाती हैं।

- बुनियादी एरोबिक्स।सबसे विकसित, कड़ाई से विनियमित प्रणाली, जिसमें सामान्य प्रारंभिक जिम्नास्टिक अभ्यास, दौड़ना, कूदना, कूदना शामिल है, बिना आराम के एक धारा में प्रदर्शन किया जाता है संगीत संगत(120-160 एक्सेंट प्रति मिनट)। व्यायाम खड़े होने के दौरान किया जाता है (जगह में, आगे, पीछे, पक्षों की ओर), झूठ बोलना, समर्थन में बैठना। उन्हें छोटे वजन, विस्तारक, सदमे अवशोषक के साथ किया जा सकता है। कोरियोग्राफिक भाग में सबसे सरल और विशिष्ट चरण, कूद, तत्व, भाग और संयोजन शामिल हैं।

- बॉक्सिंग एरोबिक्स।एक प्रकार का एरोबिक्स जो कुछ शैलीकरण में मार्शल आर्ट के तत्वों का उपयोग करता है। बॉक्सिंग एरोबिक्स, कराटे एरोबिक्स के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है: बॉक्सिंग दस्ताने, रस्सी कूदना, नाशपाती आदि।

- जोर्ग एरोबिक्स।एक प्रकार का एरोबिक्स जो आंदोलन की पूर्वी और पश्चिमी संस्कृति के तत्वों को जोड़ता है। यह गतिशील और स्थैतिक-गतिशील अभ्यासों के साथ सांख्यिकीय मुद्राओं (आसनों) के संयोजन की विशेषता है। मानस की गतिविधि में शामिल होने, काम में शामिल मांसपेशियों के ध्यान की एकाग्रता और आंतरिक अंगों की गतिविधि के कारण इसका अच्छा उपचार प्रभाव पड़ता है।

- पंप एरोबिक्स।एक प्रकार का एरोबिक्स, जिसमें एक हल्के बारबेल के साथ व्यायाम करने की विशेषता होती है, जो शक्ति क्षमताओं और धीरज के विकास को जोड़ती है। अन्य प्रकारों की तरह, अभ्यास स्ट्रीमिंग विधि और संगीत में किया जाता है। केवल अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए अनुशंसित।

- रिज़िस्ट -ए बोल।विशेष गेंदों के उपयोग के साथ एक प्रकार का एरोबिक्स। इसका उपयोग विशेष रूप से प्रशिक्षण संतुलन, मोटर नियंत्रण, अच्छी मुद्रा प्राप्त करने, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए किया जाता है जो अन्य प्रकार के एरोबिक्स, पीठ और पेट की मांसपेशियों में बहुत कम लोड होते हैं, आंदोलनों के प्रशिक्षण समन्वय, खिंचाव, "जलन" एक लंबी संख्यानियमित शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में कैलोरी।

- स्लाइड एरोबिक्स।एरोबिक्स का एक एथलेटिक रूप जिसमें एक विशेष तल और विशेष जूते (मोज़े) का उपयोग किया जाता है। व्यायाम स्केटर्स के आंदोलनों से मिलते जुलते हैं। हाई इंटेंसिटी वर्कआउट। धीरज, संतुलन, आंदोलनों के समन्वय को विकसित करता है, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है (विशेष रूप से योजक और अपहरणकर्ता)। यह शरीर की चर्बी कम करने के लिए सबसे प्रभावी प्रकार के व्यायामों में से एक है।

- स्पोर्ट्स एरोबिक्स।एक खेल जो व्यवसायों की व्यवस्था से अलग हो गया है विभिन्न प्रकार केएरोबिक्स। इसमें प्रतिस्पर्धी गतिविधि शामिल है, जिसमें संगीत के लिए चक्रीय जिम्नास्टिक अभ्यास, प्लास्टिक, चेहरे के भाव आदि की एक विस्तृत श्रृंखला का प्रदर्शन शामिल है।

- स्टेप एरोबिक्स।विभिन्न प्रकार के एरोबिक्स, एक विशेष चरण मंच के उपयोग की विशेषता है, जो आपको विभिन्न चरणों को करने की अनुमति देता है, उस पर और इसके माध्यम से विभिन्न दिशाओं में कूदता है; शक्ति और शक्ति धीरज विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम करने के लिए मंच का उपयोग करें, ऊपरी अंग बेल्ट, एब्डोमिनल और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें। स्टेप एरोबिक्स मुख्य रूप से बेसिक एरोबिक्स की कोरियोग्राफी पर आधारित है।

- डांस एरोबिक्स। आरएक प्रकार का एरोबिक्स, जिसमें शामिल हैं: फंक एरोबिक्स, एफ्रो एरोबिक्स, कार्डियो फंक, सांबारोबिका, आदि, यानी। उपयुक्त संगीत के लिए विभिन्न नृत्य आंदोलनों का उपयोग। सभी नृत्यों के दिल में आंदोलनों की एक तरह की जैज़ तकनीक है। नृत्य और सामान्य प्रारंभिक जिम्नास्टिक व्यायाम शरीर को सीधा करने में मदद करते हैं, पेट की मांसपेशियों और लसदार मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाते हैं। शरीर के विभिन्न अंग एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से गति करते हैं।

- हो-लोनर्स एरोबिक्स।बूटों के तलवों (Xo-Loners) से जुड़ी स्प्रिंग वाली प्लेट के उपयोग की विशेषता वाले एरोबिक्स की विविधता। यह आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि का आनंद लेने और अप्रिय दर्द को रोकने, चोट लगने और चोट लगने की संभावना को कम करने का अवसर देता है। स्प्रिंग प्लेट का विशेष डिज़ाइन आपको व्यायाम के दौरान घुटने और कूल्हे के जोड़ों और रीढ़ से भार को हटाने की अनुमति देता है। इन वर्गों की विशेषता उच्च तीव्रता है।

3. शरीर सौष्ठव में - शरीर के एरोबिक प्रदर्शन को बढ़ाने के तरीकों और साधनों का एक सेट, जिसका उद्देश्य प्रतियोगिताओं में परम मांसपेशियों की राहत और संवहनी प्रदर्शन के हित में अधिकतम जुटाना और चमड़े के नीचे की वसा को जलाना है। स्टेपर, स्थिर बाइक, ट्रेडमिल, स्की और रोइंग मशीन पर व्यायाम के साथ-साथ निरंतर, धीमी और अंतराल पर दौड़ना शामिल है। शरीर सौष्ठव और पॉवरलिफ्टिंग में, यह प्रशिक्षण मैक्रोसायकल की संक्रमणकालीन और प्रारंभिक अवधि में हृदय प्रणाली के कार्यों को बहाल करने का एक साधन है।

बैडमिंटन। 13.4 x 5.2 मीटर (एकल के लिए) या 13.4 x 6.1 मीटर (युगल के लिए) के कोर्ट पर रैकेट और एक शटलकॉक (पंखों के साथ एक हल्की गेंद) के साथ एक खेल खेल। खेल का लक्ष्य रैकेट के एक झटके में प्रतिद्वंद्वी की तरफ शटलकॉक (ऊंचाई 155 सेमी) भेजना है और गेंद को वहां गिराना है या प्रतिद्वंद्वी को शटलकॉक को नेट में या बाहर भेजने के लिए मजबूर करना है।

संतुलन।अपने अलग-अलग लिंक की स्थिति को बदलकर शरीर का संतुलन बनाए रखना।

बास्केटबॉल। 5 लोगों की टीमों में 15 x 28 मीटर कोर्ट पर बॉल के साथ टीम स्पोर्ट्स गेम। खेल का लक्ष्य अपने हाथों से गेंद को ढाल (ऊंचाई 3.05 मीटर) पर तय की गई विरोधियों की टोकरी में फेंकना है, और गेंद को अपने हाथों में नहीं फेंकने देना है।

तितली।खेल तैराकी का तरीका। एक प्रकार के ब्रेस्टस्ट्रोक के रूप में उत्पन्न हुआ। तैराकों ने अपने हाथों से स्ट्रोक को कूल्हों तक बढ़ाया और पानी के ऊपर अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाना शुरू किया। ब्रेस्टस्ट्रोक के रूप में पैर की हरकतें की गईं। तितली तकनीक की गति भिन्नता डॉल्फ़िन है।

दौड़ना। 1. में से एक प्राकृतिक तरीकेअंतरिक्ष में मानव आंदोलन। चलने और चलने के बीच मुख्य अंतर चलने वाले चरणों को करने की प्रक्रिया में उड़ान चरण की उपस्थिति है। 2. एथलेटिक्स का एक स्वतंत्र अनुशासन, सबसे आम शारीरिक व्यायाम, जो विभिन्न खेल विषयों का हिस्सा है।

- बी "बैग में।"ओरिएंटियरिंग तकनीक का एक तत्व, जिसका उपयोग उचित है यदि वांछित बिंदु दो रैखिक स्थलों के चौराहे पर स्थित है। इस पद्धति का उपयोग करते हुए, एथलीट "मोटे तौर पर" मार्ग के साथ चलता है, व्यावहारिक रूप से अभिविन्यास के बिना, यह ध्यान में रखते हुए कि इच्छित रैखिक लैंडमार्क तक पहुंचने के बाद, वह इसके साथ वांछित बिंदु तक जाएगा।

- बी प्रकाश की स्थिति में।प्रशिक्षण नीचे की ओर दौड़ता है, कर्षण के साथ दौड़ता है, विशेष रूप से डिज़ाइन की गई परिस्थितियों में दौड़ता है जो गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम करता है या अधिक गति विकसित करने में मदद करता है।

- विपरीत बी.ओरिएंटियरिंग में - प्रतियोगिता के दौरान नियंत्रण के करीब आने या छोड़ने के कुछ चरणों में एथलीटों की आवाजाही, जिस पर एथलीटों के बीच बैठकें हो सकती हैं, जिससे नियंत्रण की साइट का पता लगाना आसान हो जाता है। कृत्रिम रूप से नियंत्रण को "लेने" की सुविधा के लिए प्रतिभागियों द्वारा एक काउंटर रन बनाया जा सकता है। यह दूरस्थ नियोजन में एक गलत गणना के रूप में योग्य है।

-चिकनी बी.बिना किसी बाधा या बाधा के स्टेडियम में और साथ ही राजमार्ग पर चल रहा है।

- लंबी बी.प्रशिक्षण रन, जिसकी कसौटी गति नहीं है, बल्कि एक निश्चित दूरी को पार करना या लंबे समय तक दौड़ना है।

- बी विफलता के लिए। 1. एक एथलीट के विशेष धीरज के विकास के लिए व्यायाम, जिसमें काम करने से इंकार करने के रूप में पूर्ण थकान होने तक दौड़ना शामिल है। 2. शारीरिक प्रदर्शन निर्धारित करने के लिए परीक्षण करें।

- अंतिम बी.शारीरिक और मानसिक तनाव दूर करने के लिए एक प्रशिक्षण सत्र के अंत में या एक प्रतियोगिता के बाद किया जाने वाला रन। बाद की गतिविधियों पर जाने के लिए शरीर के हृदय और श्वसन तंत्र की गतिविधि में एक सहज कमी प्रदान करता है।

- तीव्र बी।तेज़ या ज़ोरदार दौड़, अक्सर जब ऑक्सीजन की कमी होती है।

- अंतराल बी।प्रशिक्षण रन, कड़ाई से विनियमित विश्राम विराम के साथ किया जाता है। इसका उद्देश्य कुछ समस्याओं को हल करना है: विशेष सहनशक्ति, गति गुणों की शिक्षा।

- नियंत्रण बी.प्रशिक्षण रन, तैयारियों के स्तर को नियंत्रित करने के क्रम में प्रदर्शन किया।

- क्रॉस बी।क्रॉस-कंट्री प्राकृतिक और कृत्रिम बाधाओं पर काबू पाने के साथ चल रहा है।

- मैराथन बी.एथलेटिक्स का प्रकार। 42 किमी 195 मीटर के बराबर अतिरिक्त लंबी दूरी के लिए दौड़ना।

- बी धीरज।एक एथलीट के धीरज को शिक्षित करने के उद्देश्य से एक लंबी दौड़। व्यावहारिक रूप से 800 मीटर से अधिक चल रहा है।

- बी लंबी दूरी के लिए। 3,000 मीटर और अधिक (3,000, 5,000, 10,000, 20,000 मीटर, एक घंटे की दौड़) की दूरी पर चल रहा है।

- बी कम दूरी के लिए। 30 से 400 मीटर तक चलने की दूरी (सबसे आम 60, 100, 200 और 400 मीटर हैं)।

बुनियादी अवधारणाओं

खेल - भौतिक संस्कृति का एक हिस्सा, वास्तविक प्रतिस्पर्धी गतिविधि और इसके लिए विशेष तैयारी। आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द "भौतिक संस्कृति और खेल" पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि। खेल भौतिक संस्कृति का एक हिस्सा है, हालांकि कुछ मामलों में "खेल" की अवधारणा "भौतिक संस्कृति" की अवधारणा से परे है। शारीरिक पूर्णता - व्यक्तिगत शारीरिक क्षमताओं के विकास की उच्चतम डिग्री। व्यायाम शिक्षा - एक व्यक्ति द्वारा भौतिक संस्कृति के व्यक्तिगत मूल्यों में महारत हासिल करने के उद्देश्य से एक शैक्षणिक प्रक्रिया। शारीरिक विकास - मानव जीवन के दौरान मानव शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों को बदलने की प्रक्रिया। शारीरिक मनोरंजन - सक्रिय मनोरंजन के मोड में उपयोग की जाने वाली भौतिक संस्कृति के साधन। शारीरिक गतिविधि - किसी व्यक्ति की मोटर गतिविधि, उसका शारीरिक और मानसिक विकास सुनिश्चित करना। साइकोफिजिकल फिटनेस - जीवन और व्यावसायिक समस्याओं को हल करने के लिए किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक गुणों के निर्माण का स्तर। शारीरिक फिटनेस - मोटर गतिविधि का परिणाम, मोटर कौशल का निर्माण, भौतिक गुणों का विकास, शारीरिक प्रदर्शन के स्तर में वृद्धि। कार्यात्मक तत्परता शरीर प्रणालियों (मस्कुलोस्केलेटल, श्वसन, हृदय, तंत्रिका, आदि) की स्थिति और शारीरिक गतिविधि के प्रति उनकी प्रतिक्रिया है। शारीरिक शिक्षा का व्यावसायिक अभिविन्यास - पेशेवर रूप से महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक गुणों का विकास और सुधार, साथ ही प्रतिकूल वातावरण में शरीर के सामान्य और गैर-विशिष्ट प्रतिरोध में वृद्धि। आवश्यक कौशल और कौशल - मोटर गतिविधि (चलना, स्कीइंग, तैराकी, फेंकना, आदि) की अभिव्यक्ति के प्राकृतिक रूप, प्राकृतिक वातावरण में उद्देश्यपूर्ण सक्रिय मानव गतिविधि प्रदान करते हैं। भौतिक संस्कृति - एक विशेष प्रकार की सांस्कृतिक गतिविधि, जिसके परिणाम समाज और व्यक्ति के लिए उपयोगी होते हैं। शिक्षा प्रणाली में सामाजिक जीवन में, परवरिश, काम के संगठन के क्षेत्र में, रोजमर्रा की जिंदगी, स्वस्थ मनोरंजन, भौतिक संस्कृति आंदोलन उपयोग, वितरण और मूल्यों में वृद्धि में लोगों की संयुक्त गतिविधि में योगदान देता है। भौतिक संस्कृति। खेल - प्रतियोगिताओं में भाग लेना, जीतने की इच्छा, उच्च परिणाम प्राप्त करना, व्यक्ति की सभी शक्तियों और गुणों को जुटाना आवश्यक है। खेलों में व्यवहार के कुछ नियम और मानदंड होते हैं। स्वास्थ्य में सुधार और पुनर्वास भौतिक संस्कृति - शारीरिक व्यायाम का उपयोग बीमारियों के इलाज और बीमारियों, चोटों, अधिक काम आदि के बाद शरीर के कार्यों को बहाल करने के साधन के रूप में किया जाता है। अचल संपत्ति:

चिकित्सीय जिम्नास्टिक - खुराक चलना, दौड़ना।

शारीरिक मनोरंजन शारीरिक मनोरंजन महान शारीरिक परिश्रम और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयासों से जुड़ा नहीं है, लेकिन वे एक अच्छा मूड बनाते हैं, भलाई करते हैं, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करते हैं। मनोरंजन के मुख्य साधन:

पर्यटन; -शारीरिक और मनोरंजक मनोरंजन।

व्यायाम शिक्षा शारीरिक शिक्षा के माध्यम से व्यक्ति भौतिक संस्कृति की सामान्य उपलब्धियों को व्यक्तिगत मूल्यों में बदल देता है। शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य - परस्पर संबंधित कार्यों का समाधान: 1. स्वास्थ्य-सुधार और विकास (स्वास्थ्य संवर्धन, शरीर का सामंजस्यपूर्ण विकास, उच्च शारीरिक प्रदर्शन सुनिश्चित करना ...) 2. शैक्षिक (भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में ज्ञान की आवश्यक मात्रा का अधिग्रहण सुनिश्चित करने के लिए भलाई ...) भौतिक संस्कृति के प्रति दृष्टिकोण, कक्षाओं की आवश्यकता, शारीरिक आत्म-सुधार ...) भौतिक संस्कृति और खेल के सामाजिक कार्य - व्यक्ति के व्यापक गठन और विकास में, वे अपना महत्व कभी नहीं खोएंगे और सभ्यता विकसित होने के साथ और अधिक महत्वपूर्ण हो जाएगा

42 सभी स्कूली बच्चों को उनकी शारीरिक और शारीरिक स्थिति के आधार पर मेडिकल कमीशन पास करने के बाद विभाजित किया जाता है चिकित्सा स्वास्थ्य समूह.

बाल रोग विशेषज्ञ एक निष्कर्ष जारी करता है जिसमें स्वास्थ्य समूह का संकेत दिया जाता है, निदान के आधार पर सौंपा जाता है जो परीक्षा के दौरान चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित किया गया था।

यह निष्कर्ष शारीरिक शिक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा।

स्कूली बच्चों के लिए तीन चिकित्सा स्वास्थ्य समूह हैं:

1. बुनियादीस्वास्थ्य समूह। स्वास्थ्य के इस समूह में अच्छे स्वास्थ्य वाले बच्चे शामिल हैं, जो शारीरिक और के मानक के अनुरूप हैं मनोवैज्ञानिक विकासआयु वर्ग के अनुसार, साथ ही हल्की बीमारियों वाले लोग जो समग्र शारीरिक विकास को प्रभावित नहीं करते हैं (उदाहरण के लिए: थोड़ा अधिक वजन, सीधी त्वचा-एलर्जी प्रतिक्रियाएं, आदि)

जिन बच्चों को डॉक्टर ने मुख्य समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया है, उन्हें स्कूल के मानकों के भीतर शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की सलाह दी जाती है, उन्हें विभिन्न प्रकार की प्रतियोगिताओं और खेल आयोजनों में भाग लेने की अनुमति दी जाती है।

2.प्रारंभिक चिकित्सा समूह।इस समूह में ऐसे बच्चे शामिल हैं जो शारीरिक विकास में थोड़ा पीछे हैं, पिछली बीमारी के कारण या बार-बार होने वाली पुरानी बीमारियों के कारण। बच्चों का प्रारंभिक समूह मुख्य समूह के स्तर पर केवल गहन भार के बिना और निम्न मानकों के साथ शारीरिक शिक्षा में लगा हुआ है। शिक्षक को व्यायाम का एक सेट चुनने की जरूरत है जो सामान्य शारीरिक स्थिति को खराब नहीं करेगा।

3.विशेष चिकित्सा समूह. इस चिकित्सा समूह में वे बच्चे शामिल हैं जिन्हें एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की आवश्यकता होती है। अक्सर, शारीरिक शिक्षा शिक्षक बच्चों के इस समूह को एक बेंच पर बैठे छोड़ देते हैं, यानी उन्हें शारीरिक शिक्षा पाठ से पूरी तरह छूट दी जाती है। हालांकि ऐसे बच्चों को, किसी और से ज्यादा, शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, केवल उनके लिए विशेष रूप से चयनित। शारीरिक गतिविधि से पूर्ण छूट उनके स्वास्थ्य को लाभ नहीं पहुंचाती है।

मास फिजिकल कल्चर में मोटर शासन भौतिक चिकित्सा में उस से भिन्न होता है, जिसका उद्देश्य बीमारियों का इलाज करना नहीं है, बल्कि उनके अवशिष्ट संकेतों को खत्म करना या कम करना, स्वास्थ्य को मजबूत करना, शारीरिक फिटनेस और प्रदर्शन में वृद्धि करना, आवश्यक कौशल पैदा करना और एक के लिए प्रयास करना है। स्वस्थ जीवन शैली।

खेल प्रशिक्षण के तरीके से, मोटर मोड इस मायने में अलग है कि इसका उद्देश्य खेल के परिणाम प्राप्त करना नहीं है। सभी तरीकों में, सभी 3 प्रकार के अनुकूलन का उपयोग किया जाता है: विकासशील, सुधारात्मक, सुधारात्मक।

सामूहिक मनोरंजक शारीरिक शिक्षा में निम्न प्रकार के मोटर मोड हैं:

1 कोमल।

2 मनोरंजक।

3 सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण।

4 प्रशिक्षण।

5 फिटनेस और दीर्घायु बनाए रखें।

शासन कार्यों में एक दूसरे से भिन्न होते हैं और इसमें शामिल लोगों की टुकड़ी होती है।

मोटर मोड की नियुक्ति के लिए समूहों में शामिल लोगों का वितरण

ए स्वस्थ लोग, शारीरिक रूप से पर्याप्त रूप से फिट, ज्यादातर युवा और मध्यम आयु वर्ग के।

B. मामूली पुरानी बीमारियाँ, स्थिर क्षतिपूर्ति के चरण में, तीव्रता की प्रवृत्ति के बिना, शारीरिक परिश्रम की स्थिति में खतरनाक नहीं।

B. बार-बार होने वाले गंभीर रोग, संतोषजनक या खराब शारीरिक फिटनेस के साथ अपर्याप्त मुआवजा।

डी। अस्थिर छूट, बढ़े हुए इतिहास के साथ स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण विचलन। शारीरिक फिटनेस कमजोर या बहुत कमजोर है।

डी। स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण विचलन के बिना नियमित रूप से वृद्ध व्यक्तियों और खेल के दिग्गजों का व्यायाम करना।

पहला मोड समूह जी से आंशिक रूप से - सी से मेल खाता है; दूसरा - सी, आंशिक रूप से - बी; तीसरा - ए, आंशिक रूप से बी; चौथा - ए; पांचवां - डी.

मोड के लक्षण

I. कोमल, या व्यायाम चिकित्सा आहार उपचार के तरीकों में से एक है। यह एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है, जो अस्पतालों, क्लीनिकों, स्वास्थ्य केंद्रों, सेनेटोरियम में एक पद्धतिविज्ञानी द्वारा आंशिक रूप से व्यक्तिगत रूप से रोगी की विस्तृत प्रारंभिक ब्रीफिंग के साथ किया जाता है। व्यायाम चिकित्सा कार्यक्रम के अनुसार निदान, बीमारी की अवधि, रोगी की स्थिति के आधार पर व्यायाम का चयन किया जाता है। यदि रोगी की स्थिति और स्थिति अनुमति देती है, तो विशेष अभ्यासों के साथ, सामान्य मजबूत बनाने वाले व्यायामों को शामिल किया जाना चाहिए - धीमी और मध्यम गति से चलना, 100 मीटर से शुरू होकर, प्रति दिन 250-400 मीटर की दैनिक वृद्धि के साथ, 2 तक किमी, 90-110 बीट / मिनट की हृदय गति और 5-10 मिनट के बाद रिकवरी के साथ। अच्छी स्थिति में, आप त्वरित चलने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, और फिर त्वरित चलने और धीमी गति से चलने के बीच वैकल्पिक रूप से चल सकते हैं। 20-30 मीटर की पैदल दूरी के लिए - 1-3 मिनट की आसान दौड़। यदि रोगी अच्छी स्थिति में है, और यदि आवश्यक स्थितियाँ उपलब्ध हैं, तो पोस्टुरल दोष, स्कोलियोसिस, फ्लैट पैर, आदि को खत्म करने के लिए भौतिक चिकित्सा की जाती है, स्कीइंग, तैराकी द्वारा उपयोग किए जाने वाले सामान्य सुदृढ़ीकरण एजेंटों के शस्त्रागार का विस्तार किया जा सकता है। , बाहरी खेल, जटिल प्रक्षेप्य के बिना जिम्नास्टिक अभ्यास और आदि। व्यायाम की प्रकृति और प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में भार का परिमाण डॉक्टर और व्यायाम चिकित्सा पद्धतिविज्ञानी, छात्र की स्थिति और भार पर उसकी प्रतिक्रिया द्वारा संयुक्त रूप से निर्धारित किया जाता है। लगातार निगरानी की जाती है।

द्वितीय। स्वास्थ्य-सुधार और पुनर्स्थापनात्मक शासन का उद्देश्य चोटों और बीमारियों, शरीर के दोषों, पुरानी बीमारियों के अवशिष्ट प्रभावों को खत्म करने या कम करने के उद्देश्य से नहीं है, मुख्य कार्यात्मक संकेतकों को औसत शारीरिक मानदंड में लाना, स्वास्थ्य को मजबूत करना और शारीरिक क्षमता में वृद्धि करना . उपयोग किए जाने वाले साधनों की सीमा का विस्तार हो रहा है, कक्षाओं का घनत्व बढ़ रहा है। खोए हुए भौतिक गुणों और कौशलों के विकास या बहाली पर विशेष ध्यान दिया जाता है, लेकिन महत्वपूर्ण तनाव के बिना।

चलना और दौड़ना अनिवार्य है - प्राकृतिक मानव आंदोलनों, बड़े मांसपेशी समूहों को कवर करना, श्वास, हृदय गतिविधि, रक्त वाहिकाओं को अनुकूल रूप से प्रभावित करना, आंतों की गतिशीलता को बढ़ाना, आर्थ्रोसिस के विकास को रोकना। नौसिखियों को पहले धीरे-धीरे चलने की अनुमति है, फिर मध्यम चलने की, और पर्याप्त तत्परता के साथ - तेज़ चलने की, जो कि एक शक्तिशाली भाज्य प्रभाव है।

बहुत तेज चलना सहन करना कठिन है और इसलिए अव्यावहारिक है। यदि छात्र तेजी से चलना अच्छी तरह सहन कर लेता है, तो यह माना जा सकता है कि वह दौड़ने के लिए तैयार है।

जॉगिंग में व्यक्ति की स्थिति के आधार पर, 4 चरण शामिल हैं: त्वरित चलना, बारी-बारी से चलना और दौड़ना, परिवर्तनशील और सुचारू रूप से दूरी में क्रमिक वृद्धि के साथ दौड़ना और, कुछ हद तक, गति। पल्स मोड राज्य की गतिशीलता और प्रत्येक छात्र की उम्र के आधार पर कोच द्वारा निर्धारित किया जाता है। 1-2 मिनट के बाद, हृदय गति 100 बीट / मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। सुधारात्मक अभ्यासों को मजबूत करने और विकसित करने की सीमा भी बढ़ रही है, शरीर पर उनके प्रभाव और इसमें शामिल लोगों की रुचि को ध्यान में रखते हुए - जटिल उपकरण, पानी के खेल, स्कीइंग, करीबी पर्यटन, कम तीव्रता वाले बाहरी खेलों और सिमुलेटर के बिना व्यायाम अभ्यास . बाहरी गतिविधियां बहुत जरूरी हैं। कक्षाएं सप्ताह में 2-3 बार आयोजित की जाती हैं। समूहों को निम्नानुसार जोड़ा जा सकता है: हृदय रोग और गैर-विशिष्ट श्वसन रोग; चयापचय रोग; परिधीय तंत्रिका तंत्र और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम। रुचि बढ़ाने के लिए, समूह के भीतर प्रतियोगिताओं की अनुमति दी जाती है। उम्र के हिसाब से अपेक्षाकृत स्वस्थ लोगों के समूह बन सकते हैं। कक्षाएं क्लीनिक, डिस्पेंसरी, डीएसओ, पुनर्वास केंद्र, सेनेटोरियम में व्यक्तिगत रूप से आयोजित की जाती हैं।

तृतीय। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण का तरीका व्यावहारिक रूप से स्वस्थ शारीरिक रूप से फिट लोगों के लिए बनाया गया है। लक्ष्य स्वास्थ्य में सुधार करना, कार्यक्षमता का विस्तार करना, पुरानी बीमारियों से जुड़े विकारों को खत्म करना, शारीरिक विकास के स्तर को बढ़ाना, शारीरिक कार्यों का अनुकूलन करना, बीमारियों को रोकना, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और इसकी विश्वसनीयता को बढ़ाना है। बहुमुखी शारीरिक व्यायाम का उपयोग उनकी उपयोगिता और इसमें शामिल लोगों की इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए किया जाता है, जिसमें कुछ खेलों के शस्त्रागार के साथ-साथ एरोबिक्स, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण, करीबी पर्यटन और अन्य मनोरंजक गतिविधियाँ शामिल हैं।

कक्षाओं में रुचि बनाए रखने, खोए हुए भौतिक गुणों के विकास, रखरखाव या बहाली पर विशेष ध्यान दिया जाता है। लोड की मात्रा और तीव्रता कोच द्वारा डॉक्टर के परामर्श से निर्धारित की जाती है। कक्षाओं में रुचि बनाए रखने, स्वस्थ जीवन शैली कौशल विकसित करने और बुरी आदतों को खत्म करने के लिए प्रतियोगिताओं के तत्व स्वीकार्य हैं। समूह बनाते समय आयु और तैयारियों के स्तर को ध्यान में रखा जाता है। खेल परिसरों, डीएसओ, पुनर्वास केंद्रों, बड़े औद्योगिक उद्यमों, संस्थानों, शैक्षणिक संस्थानों में "स्वास्थ्य समूहों" वर्गों में सप्ताह में 2-3 बार कक्षाएं।

चतुर्थ। प्रशिक्षण व्यवस्था स्वस्थ, शारीरिक रूप से फिट लोगों को एक साथ लाती है, ज्यादातर युवा लोग जो पहले खेल खेल चुके हैं या इसके लिए तैयारी कर रहे हैं। कक्षाओं में, चक्रीय अभ्यास, सामान्य विकासात्मक और सुधारात्मक अभ्यासों के कारण शरीर की उच्च स्थिरता, विश्वसनीयता और प्रतिरोध प्राप्त करने के अलावा, चुने हुए खेल के व्यायाम शामिल हैं। कक्षाओं का उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने और बीमारियों को रोकने, भौतिक गुणों और कौशल को विकसित करने और बनाए रखने और खेल के लिए एक क्रमिक संक्रमण के दौरान शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं और इसकी विश्वसनीयता को बढ़ाना है। कक्षाएं खेल प्रशिक्षण, चुने हुए खेल के पद्धतिगत दिशानिर्देशों के अनुसार आयोजित की जाती हैं, लेकिन सामान्य तौर पर कम भार और कम घनत्व के साथ, सामान्य शारीरिक फिटनेस का अधिक अनुपात। वर्गों का घनत्व कम होता है, परिचयात्मक और अंतिम भागों को लंबा किया जाता है। लोड धीरे-धीरे बढ़ रहा है। प्रतियोगिताएं प्रशिक्षण योजना में शामिल हैं। लागू भार के उच्च स्तर के कारण नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कक्षाएं प्रासंगिक वर्गों में या व्यक्तिगत रूप से सप्ताह में 2-3 बार आयोजित की जाती हैं। वसूली की प्रक्रिया और एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यान्वयन पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

वी। फिटनेस बनाए रखने का तरीका और "खेल दीर्घायु" खेल के दिग्गजों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपने स्वास्थ्य, शारीरिक फिटनेस और विशेष कौशल को बनाए रखना चाहते हैं। सामान्य प्रशिक्षण जारी है, लेकिन मात्रा और तीव्रता में धीरे-धीरे कमी के साथ। लोड विविध है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए पूर्वाग्रह के बिना, "उनके" खेल के कार्यों और अभ्यासों के उम्र से संबंधित शामिल होने की प्रक्रिया में सबसे अधिक पीड़ा को बनाए रखने पर जोर देने के साथ, उम्र को ध्यान में रखते हुए।

मनोरंजक एरोबिक्स के पाठ की संरचना और सामग्री

स्वास्थ्य एरोबिक्स कोच में निम्नलिखित कौशल और क्षमताएं होनी चाहिए:

1. कार्यों के अनुसार कक्षाओं का संचालन करें।

2. पाठ के उद्देश्य के आधार पर विभिन्न साधनों का प्रयोग करें।

3. इसकी संरचना का अवलोकन करते हुए एक पाठ का संचालन करें।

4. छात्रों की शारीरिक फिटनेस के अनुसार, पाठ के कुछ हिस्सों के अनुसार और उम्र को ध्यान में रखते हुए अभ्यास का चयन करें।

5. पूरे पाठ में अभ्यासों का एक क्रम बनाना तर्कसंगत है।

स्थापित परंपरा के अनुसार, वैज्ञानिक अनुसंधान और कई वर्षों के व्यावहारिक अनुभव द्वारा समर्थित, एक मनोरंजक एरोबिक्स वर्ग की इष्टतम संरचना, शारीरिक व्यायाम के किसी भी अन्य संगठित रूप की तरह, एक संरचना है जिसमें तीन भागों को प्रतिष्ठित किया जाता है: प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम। बदले में, प्रत्येक भाग में कई ब्लॉक होते हैं जो आपको कुछ विशेष समस्याओं को हल करने की अनुमति देते हैं।

□ तैयारी का हिस्सा

□ मुख्य भाग

Ш अंतिम भाग

चावल। 2. एरोबिक्स क्लास के हिस्सों की अवधि