Az Atomic Diet-t Svájcban fejlesztették ki. Egy ilyen érdekes név eredetéről nehéz biztosat mondani. Talán a felesleges kilók gyors elvesztésével jár.

Ennek a diétának az a fő előnye, hogy lehetővé teszi a testsúly jelentős csökkentését szigorú korlátozások meghatározása nélkül. A fő elv, amelyen a fogyás teljes folyamata függ, a szénhidrátokban és fehérjékben gazdag napok váltakozása. Az étrendet 24 óránként kell megváltoztatni.

A „”, csak fehérjetartalmú élelmiszerek kerülhetnek a szervezetbe. A szénhidrát (energia) hiánya miatt elkezdi égetni a zsírrétegeket. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszer-feldolgozás folyamata a zsírok elégetése miatt következik be. Amikor eljönnek a szénhidrátos napok, megváltozik az étrend, és csak zöldséget és gyümölcsöt lehet enni. A szénhidráthiány miatt a szervezet kénytelen újra zsírrétegeket égetni a szükséges anyagok és energia beszerzése érdekében.

Annak érdekében, hogy az atomdiéta jelentős eredményeket hozzon, be kell tartania néhány szabályt:

1. Először is ki kell zárnia a cukrot az étrendből. Ez nem csak az édességekre, lisztekre és pékárukra vonatkozik, hanem a cukor italokhoz (tea, kávé) való hozzáadására is.
2. Hagyd abba a burgonyaevést.
3. Távolítsa el étrendjéből a banánt és a szőlőt.
4. Teljesen hagyja abba az alkoholfogyasztást.
5. Egyél legalább 4-szer egy nap. Az adagoknak olyannak kell lenniük, hogy az ember jóllakottnak érezze magát, de ne legyen túlevett.
6. A napi elfogyasztott folyadék mennyisége legalább 2 liter. Ez csak akkor érvényes tiszta víz vagy ásványvíz.
7. Nem kényszerítheti a testet éhezésre. El kell kezdenie enni, amikor éhesnek érzi magát.

Előnyök és hátrányok

A svájci táplálkozási szakértők által javasolt technikának számos komoly előnye van:

1. Ennek köszönhetően nincs szükség további mikroelemek és vitamin komplexek fogyasztására.
2. Lenyűgöző eredmények rövid időn belül.
3. Az atomdiéta nem korlátozza a használatát. Egész életében követhető.
4. Ennek a technikának nincsenek szigorú korlátai. A tiltott listán szereplő termékek havonta kétszer fogyaszthatók.
5. Ha szünetre van szüksége (betegség, üzleti út, külföldi nyaralás), szüneteltetheti a diétát, és később visszatérhet hozzá. Nem lesz nagy súlygyarapodás.
6. A nagy mennyiségű elfogyasztott rostnak köszönhetően helyreáll a gyomor-bél traktus működése, és megelőzhetőek az esetleges székletzavarok.
7. A fehérje- és szénhidrátnapok kiváló alapja a sportolásnak. A test megkapja az edzéshez szükséges energiát és építőanyagot az izomrostok képzéséhez.

De még ezt is hatékony diéta számos előnye van, és van néhány hátránya:

1. A szervezetbe kerülő nagy mennyiségű fehérje negatívan befolyásolhatja a máj, a vesék és a gyomor-bél traktus működését.
2. A szervezet stresszessé válhat a szénhidráthiány miatt. Emiatt inkább zsírrétegeket épít fel, mintsem éget.
3. Ha növeli a szénhidrátok mennyiségét, azok a zsírokban raktározódnak el.

Menü

Elérni kívánt eredményt, ismernie kell az atomdiétát hozzávetőleges heti menüvel:

A hét napja	Enni	Hozzávetőleges menü
hétfő	1	Főtt csirkemell 200 gramm, zöld tea
	2	Gabona túró - 100 gramm (alacsony zsírtartalmú), egy pohár frissen facsart almalé
	3	Fehér hal zöldségekkel sült
	4	Két tojásos omlett, fél grapefruit
	5	Marha bélszín, sárgarépa saláta, gyógytea
kedd	1	Rakott gyümölcs, zöld tea
	2	Egy pohár joghurt, alma vagy körte
	3	Párolt sertésszelet, két uborka saláta, paradicsom, friss fűszernövények, kínai kel
	4	3 szelet kemény sajt, egy marék szárított gyümölcs, zöld tea
	5	Főtt csuka, saláta sárgarépával, káposztával, hagymával, zöldborsóval
szerda	1	Tenger gyümölcsei saláta, szelet sajt
	2	Tej, két szelet pirítós, lágy tojás
	3	Párolt marhahús, két paradicsom, friss sárgarépalé
	4	Joghurt, egy marék bogyó, egy szelet sajt
	5	Csirkemell, friss fűszernövények
csütörtök	1	Omlett tojással és paradicsommal, tea
	2	Két pirítós, nektarin, banán, egy pohár almalé
	3	Sült marhahús, brokkoli zöldborsóval és hagymával
	4	Gyümölcssaláta, két szelet sajt
	5	Párolt fehér hal, saláta, uborka, paradicsom
péntek	1	Gabona túró, egy pohár erjesztett sült tej
	2	Pohár tej pirítóssal és sajttal
	3	Sárgarépával és káposztával párolt csirkemell, tea
	4	Egy pohár kefir, pirítós sonkával, főtt tojás
	5	Töltött paprika (darált marhahús), hínár
szombat	1	Omlett zöldségsalátával, kávéval
	2	Egy pohár frissen facsart narancslé, két alma
	3	Főtt marhahús, répa saláta, káposzta, hagyma és zöldborsó
	4	Uborka-paradicsom saláta, pirítós, csipkebogyó forrázat
	5	Sült ponty, saláta, brokkoli
	6	Egy pohár kefir
vasárnap	1	Túrós rakott, sonkás szendvics, tea
	2	Joghurt szendviccsel (sajt, pirítós, sonka)
	3	Párolt pulyka, hínár
	4	Maréknyi dió
	5	Tenger gyümölcsei friss zöldség salátával
	6	Egy pohár tej

Ez az atomdiéta hozzávetőleges menüje minden napra. Az összetevők változtathatók. A legfontosabb, hogy ne haladja meg a napi 2000 kilokalóriát.

Bármilyen hőkezelési módszerrel elkészítheti az ételeket. Ennél a technikánál nincs korlátozás a sütésre vagy a sütőben való főzésre.

Támogatható termékek

Bármilyen diétában vannak bizonyos ételek, amelyek fogyasztása ajánlott, és vannak olyanok, amelyektől korlátozni kell magát.

• bármilyen kisebb zsírtartalmú tejtermék;
• hús és hal (lehetőleg diétás);
• tojás;
• tenger gyümölcsei;
• zöldségek és gyümölcsök.

Tiltott:

• tészta;
• zsemle;
• pékség;
• sütemények;
• cukorkák;
• burgonya;
• banán;
• szőlő;
• kolbász;
• félkész termékek;
• konzervek;
• majonéz.

Atomdiéta - receptek

Egy ilyen gazdag étrendhez számos univerzális étel létezik, amelyek fehérje- és szénhidrát-napokra egyaránt alkalmasak

Zöldség és csirke saláta

Az elkészítéshez 150 gramm főtt csirkemell, 1 édes kaliforniai paprika, cukkini, két paradicsom, olivaolaj, só.

Műveletek:

1. Először fel kell vágni és meg kell sütni a zöldségeket a grillen, vagy enyhén meg kell sütni egy serpenyőben.
2. A csirkemellet apró kockákra vágjuk, és a zöldségekkel együtt kisütjük
3. Helyezze a kapott keveréket egy mély tányérba, és hagyja kihűlni.
4. Adjunk hozzá olívaolajat. Adj hozzá sót.

Zöldség rakott

Ehhez az ételhez szüksége lesz egy padlizsánra, sárgarépára, fél hagymára, karfiolra, egy citrom levére, petrezselyemre, bazsalikomra, kaporra, három tojásra.

Készítmény:

1. A sárgarépát, a padlizsánt, a hagymát és a karfiolt apróra vágjuk. Pácoljon mindent citromlében 3 órán keresztül.
2. A zöldeket a lehető legfinomabbra vágjuk.
3. Verjünk fel három tojást, adjunk hozzá gyógynövényeket.
4. Helyezze a zöldségeket egy tepsibe.
5. Töltsük meg őket felvert tojással. 20 percig sütjük alacsony hőmérsékleten.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Az atomdiéta ellenjavallt a következő problémákkal küzdők számára:

1. A gyomor-bél traktus betegségei.
2. Rosszindulatú daganatok jelenléte.
3. A máj és a vesék diszfunkciója.
4. A szív- és érrendszer betegségei.

A túlzott fehérje a szervezetben súlyosbíthatja a vese- és májproblémákat.

És mindezt annak ellenére, hogy az állandó éhségérzet miatt nem leszel ingerlékeny és hajlamos a depresszióra, mint általában a legtöbb diétánál. Éppen ellenkezőleg, állandóan jóllakott és remek hangulatban leszel, mert a tükörképed napról napra egyre jobban megörvendeztet majd.

Atomdiéta: működési elv

A fogyás atomdiétája a fehérje- és szénhidráttartalmú ételek váltakoztatásán alapul. Ez a táplálkozási program némileg emlékeztet a jól ismert Dukan diétára, amely szintén a kétnaponta váltakozó fehérje- és szénhidrátnapokra épül.

Az atomdiéta, melynek eredménye messze meghaladja a BEACH program hatékonyságát, 24 óránként váltakozik a fehérje-szénhidrát napokat.

A fehérjenapokon csak fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztani, amelyek emésztése, mint mindenki tudja, nagyon hosszú ideig tart, ezért a szervezet elkezdi „beszerezni” a glikogéntartalékokat a májból. Ezek a tartalékok azonban önmagukban nem elegendőek számára, ezért elkezdi pazarolni azt az energiát, amelyet a zsírsejtekből vesz fel. Ennek eredményeként eszik, és teste a zsírlerakódásokat élelmiszer feldolgozására fordítja.

A szénhidrátos napokon, amikor az étrended csak zöldségekből és gyümölcsökből áll, a szervezet kis mértékben pótolja a fehérjenapokon elpazarolt glikogént. A fogyás folyamata azonban már napjainkban is bekövetkezik, hiszen a szervezetnek energiára van szüksége a normál működéshez, és ehhez nem elegendő a gyümölcsök és zöldségek mellé bevitt kalória, így ismét kénytelen elkölteni a zsírtartalékokból nyert energiát. sejteket.

Diétás szabályok és vélemények a fogyóktól

Az ennek a táplálkozási programnak köszönhetően elérhető eredmény közvetlenül függ a felesleges kilók mennyiségétől. Ha kevesebb, mint 8 kg, akkor már 1,5-2 hét alatt leadhatja őket. Ha túlsúly sokkal több, akkor természetesen a diétával töltött időnek hosszabbnak kell lennie. Természetesen, ha nem tartja be az atomdiéta összes szabályát, akkor az eredmények jelentősen alacsonyabbak lesznek, vagy egyáltalán nem léteznek.

Ennek a diétának a szabályai a következők:

• teljesen távolítsa el az étrendből a cukrot és az azt tartalmazó termékeket, a lisztet és a burgonyát;
• enni 100 g-nál több banánt és szőlőt;
• teljesen kizárja az alkoholt az étrendből;
• igyon sok folyadékot, legfeljebb 2 liter naponta. Elősegíti az oxidációs termékek eltávolítását a zsírsejtekből;
• az étkezések száma nem lehet kevesebb, mint 3-szor;
• Az utolsó étkezést legfeljebb 3 órával lefekvés előtt kell megtenni.

Tehát az atomdiéta a fehérje-szénhidrát napok váltakozásán alapul, ezért ezen szabály alapján kell napi menüt összeállítani.

A szénhidrátos napokon csak zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk, azaz készítsünk belőlük salátát, zöldséglevest vagy rakott ételt. A fehérjenapokon pedig érdemes húst, halat, tojást, tejterméket és fermentált tejtermékek. Kombinációjuk azonban eltérő lehet.

Az atomdiétában az a jó, hogy fokozatosan leszoktatja a cukorról és egyéb káros anyagokról, ami jótékony hatással lesz egészségére és megjelenésére egyaránt.

Egy minta atomdiéta menü valahogy így néz ki.

• reggelire ehet néhány főtt tojást vagy párolt omlettet, egy kis túrót vagy natúr joghurtot, és ihat egy pohár tejet is;
• ebédre kötelező előírásként húst vagy halat kell enni, és párolhatod vagy fóliában sütheted a sütőben, ehetsz pár szelet kemény sajtot és megihatsz egy bögre teát tejjel;
• vacsorára bármit megehetsz tejtermék- lehet túró, kefir, joghurt vagy sajt. Különböző mennyiségben kombinálhatók egymással. A lényeg az, hogy étkezés után ne érezd magad éhesnek.

Szénhidrát nap

• reggelire ehetsz gyümölcssalátát;
• ebédre készíthet magának sovány vagy zöld borscsot burgonya nélkül, és ihat egy pohár frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglevet cukor nélkül;
• vacsorára ehetsz rakott cukkinis vagy káposztasalátát.

Ilyennek kell lennie az étrendednek. Ebben az esetben több étkezés is előfordulhat, de akkor az adagokat kissé csökkenteni kell.

Így lehet fogyni anélkül, hogy egyáltalán éhezne. Sok sikert kívánunk a törekvéseihez!

evehealth.ru

Az atomdiéta követésének szabályai

A „fizikai” étrend hasonló a Dukan és a svájci fogyókúrás rendszerhez. A szénhidrát- és fehérjenapok követik egymást, ez befolyásolja az anyagcserét. Ennek eredményeként a nem kívánt kilogrammok nagyon gyorsan elvesznek. A diétának köszönhetően egy hét alatt legalább három kilogramm súlyfelesleget tudsz leadni. A siker oka abban rejlik, hogy a fehérje táplálék napjai alatt a szervezet elkezdi elveszíteni a benne lévő glikogént, az energiához pedig a korábban elraktározott zsírokat kell felhasználnia.

Fontos, hogy a fehérjetartalmú ételekből bevitt kalóriák ne haladják meg a fogyókúrával elveszített kalóriákat. Naponta körülbelül 1500 kcal-t kell bevinnie, feltéve, hogy nem hagyja figyelmen kívül a fizikai aktivitást. A diéta szénhidrát napja: a glikogén újra felhalmozódik a szervezetben, de ennek nincs hatása a plusz kilók felszaporodására, hiszen a belső zsír tovább hasznosul. A súlygyarapodás elkerülése érdekében gondosan ellenőrizni kell a kalóriák számát. A diéta alatti szénhidrát-napok szükségessége azért is jelentős, mert a fehérjetartalmú ételek önmagukban is tele vannak székrekedéssel.

Ez a diéta azoknak való, akik gyorsan szeretnének fogyni. Ennek a fogyási módszernek azonban vannak ellenjavallatai. A diétát kerüljék azok, akik szív- és érrendszeri, gyomor-bélrendszeri vagy húgyúti problémákkal küzdenek. Számukra a kínált étel túl nehéz lehet. A diéta előtt jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel. Ne feledje, hogy az ilyen táplálkozás időben korlátozott, hogy ne károsítsa a testet, hanem normalizálja a súlyt.

Mintamenü egy hónapra

Protein napi menü

• Reggeli: két tojás, kávé tejjel, egy kis sajt. Helyettesíthető túróval vagy kolbásszal.
• Ebéd: sült vagy rántott hús, csirkemell vagy valamilyen hal.
• Vacsora: túró, hal vagy sajt. Italként a kefir lenne a legjobb választás.

Napi zöldségmenü:

• Reggeli: Párolt padlizsán vagy saláta olívaolajjal.
• Ebéd: borscs vagy káposztaleves (hús és burgonya nélkül). Ugyanezek a korlátozások vonatkoznak a salátára vagy a lecsóra is. A burgonya helyettesíthető babbal.
• Vacsora: vinaigrette, lecho, pirított.

A súlycsökkentő termékek listája

Engedélyezett termékek	Tiltott
Fehérjenapon diéta: lágy sajtok, hal, minimális zsírtartalmú hús és tejtermékek (túró).	Minden liszt: kenyér, cukrászda, édes zsemle.
A tojás, az alacsony zsírtartalmú kolbász és a frankfurt, a vaj elfogadható	Tészta, cukor.
Szénhidrátos napon: gyümölcsök, zöldségek.	Bab és gabonafélék (figyelmen kívül hagyja a diéta első hetét).
Naponta egyszer megengedhet magának zabkását.	Burgonya, banán, szőlő (a nagy mennyiségű kalória miatt a diéta alatt ellenjavallt).
	Kerülje a szószokat és a panírozást.

Receptek a hétre

Csirkeboríték sajttal (a diéta fehérjenapján). Összetett:

• csirke filé - 1 kg;
• sajt - 300 g;
• tojás - 2-3 db;
• zsemlemorzsa;
• só, fűszerek - ízlés szerint;
• sütéshez - növényi olaj.

Készítmény:

1. Vegyünk apróra vágott csirkefilét és sajtot apróra vágva.
2. Tekerjük a sajtot a filébe, és rögzítsük fogpiszkálóval.
3. Keverje össze a zsemlemorzsát a kívánt fűszerekkel.
4. A csirkefilét felvert tojásba, majd zsemlemorzsába mártjuk.
5. A kapott borítékokat növényi olajban mindkét oldalukon megsütjük. Öntsön vizet a serpenyőbe, és párolja a borítékokat, amíg el nem párolog.

Gyümölcs és bogyó zselé (szénhidrát diétás napon). Összetett:

• narancs - 1 db;
• kivi – 1;
• friss málna - 1/3 csésze;
• eper - 4 db;
• zselatin - 15 g;
• almalé - 1 evőkanál.

Készítmény:

1. A meghámozott gyümölcsöt szeletekre osztjuk, és rétegesen egy tálba tesszük.
2. A zselatinból készítsünk oldatot vízzel, és helyezzük a tűzhelyre. Ügyeljen arra, hogy a keverék ne forrjon fel, amikor felforrósodik, adjon hozzá almalevet.
3. A kapott keveréket öntsük egy tál gyümölcsösbe, és tegyük a hűtőbe egész éjszakára, hogy reggelre finom gyümölcsös ételt kapjunk.

Vélemények azokról, akik lefogytak a váltakozó fehérje- és zöldségnapok étrendjével

Maria, 25 éves: A heti 7 kg-os diéta, ahogy én hívom, örökre magával ragadott, könnyen használható. Nincsenek különleges korlátozások, és a hatás lenyűgöző. Sokáig azt hittem, hogy fehérjenapon is tudnék enni anélkül, hogy kárt tennék az alakomban. Rátelepedtem a halra és a tojásra. Egyelőre tartózkodom a hústól. Nagyszerűen érzem magam. Kellemes szintre kúszott a mérleg a mérlegen, az élet egyre jobb, a súly normális!

Svetlana, 35 éves: Az atomdiéta eredményei elragadtattak. Nem számítottam ekkora különbségre, a barátaim meglepődve látnak előtte és utána. Már egy hónapja rajta vagyok. A bélgörcsök elmúltak, a gyomorhurut abbahagyta a gyötrelmemet, és az emésztés normalizálódott. Mi más kell a boldogsághoz, ha nem a kiváló egészség. Még sportolni is szerettem volna, hogy a diéta után megőrizzem a szépséget és a súlyt.

Albina, 40 éves: A fehérje- és zöldségdiéta megfelelő, a szervezet energiapazarlás nélkül megemészti az ételeket. Korábban igyekeztem betartani a külön táplálkozás elvét, és ezt a rendszert találtam meg magamnak. Nem törekszem a fogyásra; nincsenek problémáim a súllyal. Időnként betartom a diétát egészséges képéletet, hogy később ne repüljön el a test, óvatosan kell bánni vele.

sovets.net

Az atomdiéta alapelvei

A svájci diétának való megfelelés a szénhidrát- és fehérjetartalmú élelmiszerek váltakozó fogyasztásán alapul. Ez a táplálkozási program lélekben közel áll a Dukan diétához, amely magában foglalja a fehérjék és szénhidrátok egy-két naponkénti váltakozó bevitelét is. A svájci diéta során az ételcsere 24 óránként történik. A fehérjenapokon csak fehérjét fogyaszt, aminek emésztése hosszú ideig tart, és arra kényszeríti a szervezetet, hogy a májból származó glikogéntartalékokat használja fel. Ez az energia nem mindig elegendő, így a szervezet elkezdi elpazarolni a zsírtartalékokat.

A szénhidrátos napokon az étrend zöldségekből és gyümölcsökből áll, ami lehetővé teszi a szervezet számára az elhasznált glikogén helyreállítását. A fogyás napjainkban is folytatódik, mert a szervezet energiát fordít az életfenntartásra, és a szénhidrátok kalóriatartalma sem mindig elegendő. Ismét zsírtartalékokat kell „szereznünk”. A súlycsökkentési technika az anyagcsere-folyamatok felgyorsításán alapul. Az étrend betartása közben az ember nem szenved éhezéstől vagy rossz egészségi állapottól.

Előnyök és hátrányok

Az atomdiéta legnagyobb előnye az ellenjavallatok hiánya. Krónikus betegségekben és súlyos patológiákban szenvedők számára alkalmas. Az ilyen étrend bevezetése előtt orvoshoz kell fordulni, hogy elkerülje a lehetséges negatív reakciók kockázatát. Az étrend egyetlen hátránya, hogy nem alkalmas vegetáriánusok számára, mert hús, hal, tojás és tej fogyasztásával jár. Fő előnyei:

• alkalmas terhes nők és szoptató anyák számára;


• kiegyensúlyozott étrend, nem szükséges vitaminokat szedni;
• hatékonyság - a fogyás utáni eredmény hosszú ideig tart;
• A diéta betartásának nincs határideje - egész életében „ülhet” rajta;
• V ünnepek engedmények megengedettek korlátozott mennyiségű tiltott élelmiszer fogyasztása formájában;
• biztonságos az egészségre;
• a megfelelés ideje alatt rövid szüneteket tarthat (nyaralás, vendéglátogatás);
• az optimális rostfogyasztás miatt az emésztési folyamat normalizálódik, a székletürítéssel nincs probléma;
• Ha további sportot űz, a hatás még jobb lesz.

Az atomdiéta betartásának maximális hatásának eléréséhez számos szabályt be kell tartania. Ezek a következő ajánlásokat tartalmazzák:

• teljesen távolítsa el a cukrot és a cukoralapú termékeket az étrendből;
• az utolsó étkezésnek 3 órával lefekvés előtt kell lennie;
• fogyás közben az engedélyezett ételeket a napszaktól függetlenül fogyaszthatja;
• hagyja abba a böjtöt, különben a hatás ellentétes lesz;
• kerülje a túlevést, vegyen kis adagokat;
• néha ne tagadja meg magának a tiltott ételeket, például kombinálhatja a kebabot zöldség nélkül, de egy pohár száraz borral vagy más alkohollal;
• szénhidrátos napokon zöldségek, gyümölcsök, sovány levesek, lecho, pörköltek, saláták, banán megengedett;
• Fenntartani a folyadékegyensúlyt (2 liter naponta) és az egészséges alvást.

Az atomdiétának megvan a saját listája a tiltott és engedélyezett élelmiszerekről. A megfigyelés során használhatja:

Fogyás idején tilos tészta, pékáru, cukor, édesség és pékáru, valamint lisztből készült termékek. Nem szabad csak a diéta követésének első hetében enni. Utána fokozatosan bekerülhetnek a főmenübe, de nem szabad túlzásba vinni. A kívánt hatás elérésekor bevezetheti a hajdinát az étrendjébe, gabonafélék(nem instant), durumbúza tészta.

Atomdiétás menü egy hétig

Az étrend betartásának megkönnyítése érdekében mintaétkezési tervet dolgoztak ki. A heti atomdiétás menü a táblázatban látható:

A hét napja
hétfő	Pohár tej, borjúkolbász	Tojás, natúr joghurt	150-200 g sült csirke	Egy pohár erjesztett sült tej	200 g sült sovány hal
	Zöldség saláta lenmagolaj vagy citromlé		Párolt zöldségek, sovány leves	Uborka só nélkül	Vinaigrette burgonya nélkül (babbal), párolt padlizsán, paprika lecho
	100 g túró, kemény tojás	Egy pohár tej	Marhapörkölt	Egy pohár joghurt	Kemény tojás, tenger gyümölcsei
	Hajdina, cukrozatlan tea, zöldségsaláta	Étcsokoládé szelet	Zöldségpörkölt, sovány sűrű leves	Egy pohár gyümölcslé	Grillezett zöldségek olaj nélkül
	Két tojás, tejes kávé, 100 g sajt (túró, kolbász)	Egy pohár tej	Sült sovány hús	Egy darab sajt	100 g túró, 100 g hal
	Sült padlizsán		Shchi burgonya és hús nélkül, lecho	Paradicsomlé só nélkül	Cukkinis rakott
vasárnap	Párolt omlett, kevés túró, joghurt		Párolt hal, 2 szelet sajt, tea tejjel		100 g túró

Receptek az atomdiétához

Diéta betartásával finom ínyenc ételekkel kényeztetheti magát. Számos recept a diéta minden napjára:

1. Sajt és csirke borítékok. Verjünk fel egy 200 g-os filét, adjunk a tetejére 100 g reszelt sajtot, tekerjük borítékba. A széleit fogpiszkálóval lezárjuk, felvert tojásba mártjuk, és korpába forgatjuk. Forró olajban süssük meg mindkét oldalukat, öntsük fel fél pohár vízzel. Fedő alatt néhány percig pároljuk.
2. Túrós omlett. Keverjünk össze két tojást, 60 g túrót, negyed pohár tejet. Só, bors, habverővel. Egy serpenyőt olaj nélkül felforrósítunk, beleöntjük a keveréket, fedjük le. Öt percig sütjük.

1. Sajt és csirke rakott. Vágjunk 100 g sajtot kockákra, forraljunk fel egy 300 g-os csirkemellet, és válasszuk rostokra. Keverjük össze az összes hozzávalót, öntsük bele a tojást, adjunk hozzá ízlés szerint fűszereket, adjunk hozzá egy evőkanál tejfölt. 15 percig sütjük 180 fokon.
2. Cukkinis rakott. 200 g cukkinit durva reszelőn lereszelünk, a felesleges folyadékot kinyomkodjuk. Keverjük össze pirított hagymakockákkal, egy gerezd fokhagymával és egy csokor fűszernövényekkel, két evőkanál tejföllel. A kapott masszát megsózzuk, és olajjal kikent pergamenlapra helyezzük. Fél órát sütjük 180 fokon.
3. Nagyböjti borscs. Egy körülbelül 150 g súlyú répát süssünk 180 fokon egy órán keresztül, hűtsük le, reszeljük meg, szórjuk meg citromlé. Egy csepp olajon megpirítjuk a hagymát, a reszelt sárgarépát, három perc múlva adjunk hozzá egy evőkanál paradicsompürét, pároljuk öt percig. Három liter vizet felforralunk, hozzáadjuk az apróra vágott káposztát, a sült répát és egy doboz fehér babot a saját levében. Főzzük 10 percig, hagyjuk 15 percig. Tálalás előtt fűszerezzük fokhagymával és kaporral.

Videó

Vélemények

Angelina, 23 éves

Igyekszem magam formában tartani, ezért gyakran keresek újszerű diétákat. Az utolsó, amit kipróbáltam, az atom volt, amihez egy teljes hónapig ragaszkodtam. Az eredmény kellemesen meglepő volt - fogytam 10 kg-ot, 5 cm-t fogytam a derekamban, és 10 cm-t a csípőmben, nagyon örülök ennek a hatásnak, és mindenkinek ajánlom, hogy próbálja ki ezt a fogyókúrás elvet.

Natalya, 29 éves

Miközben az interneten keresgéltem a fogyás módját, rábukkantam az „atomdiéta menü egy hónapra” kérésére. Érdekelt ez a módszer, és rákattintottam a linkre. A diéta egyszerűnek tűnt számomra, és maga a diéta nem az éhezés volt. Egy hétig maradtam rajta és fogytam 3 kg-ot. Úgy döntöttem, hogy megnézem, hogyan viselkedik a test egy hónap után, a fogyás eredménye megduplázódott.

Marina, 31 éves

Az atomdiétás menüt egy barátom javasolta, akit egy egész hónapja nem láttam, és amikor megláttam, nem ismertem fel. Annyira lefogyott, hogy egyszerűen váltogatta a fehérje- és szénhidrátnapokat. Lenyűgözött a hatás, és azonnal kipróbáltam. Szerettem követni a diétát - nem voltam éhes, nem fájt a fejem. Két hét után 4 kg-ot fogytam.

Ekaterina, 42 éves

Az én koromban már nem jellemző a fogyás, de mindennel karbantartom az alakomat elérhető utakon. Érdekelt a svájci diéta, mert nagyon hasonlított a Dukan diétához, ami már egyszer segített. Ez sem lett rosszabb – egy hónapig bírtam vele, de lehetett volna tovább is. A fogyás eredménye 6 kg lett. Ezt sikernek tartom.

allslim.ru

Diéta elve

A diétás táplálkozás az atomdiéta keretein belül külön étkezésekre épül: fehérjenapok váltakoznak szénhidrátnapokkal. A diéta arról a tényről kapta a nevét, hogy képes a szervezetben zajló összes anyagcsere-folyamatot atomi reakció sebességére hozni.

A táplálék nélkülözhetetlen energia, amely nélkül a szervezet nem tud normálisan működni. Ha a szervezet nem kap elegendő mennyiségű táplálékot, minden rendszer szakaszosan működni kezd, és egészségügyi és pszicho-érzelmi állapot problémák jelennek meg.

A szervezetnek bizonyos mennyiségű kalóriát kell kapnia, amelyet energiára fordít. Minden el nem költött kalória lerakódik a szervezetben, és fokozatosan zsírráncokká és narancsbőrré alakul.

A szervezet fő energiaforrása a szénhidrátok. Ebben az esetben a fehérjék „építőanyagként” működnek - részt vesznek az izomtömeg kialakulásának folyamatában.

Csak a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás, optimális fehérje-, zsír- és szénhidrát-ellátottsággal teszi lehetővé a szervezet számára a felesleges zsírtartalékok elégetését és a jó formában tartást.

Az étrend a következő elvek szerint működik:

1. A fehérjenapokon a szervezet energiahiányt tapasztal, amit a glikogén, majd a zsírszövet helyreállít;
2. A szénhidrátos napokon a glikogénkészlet feltöltődik, de a kapott energia nem elegendő a zsírlerakódásokhoz;
3. Ezek a folyamatok együttesen biztosítják a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok felgyorsulását és a zsírlerakódások lebontását. Az atomdiéta nemcsak a gyors fogyásban segít, hanem az eredmények hosszú távú megőrzésében is.

Az összes leadott kilogramm a kezdeti testsúlytól függ. Minél több zsír van a szervezetben, annál gyorsabban távozik. Amikor a testzsír eléri a normál szintet, a fogyás lelassul.

A technika előnyei és hátrányai

A svájci táplálkozási szakértők fogyókúrás módszere számos előnnyel rendelkezik, és szinte mindenki számára megfelelő, aki súlyfelesleget tervez.

Az atomdiétát még várandós nők és szoptatós anyák is követhetik.

Ha súlyos betegséget diagnosztizáltak nálad, fogyás előtt tanácsos konzultálni orvosoddal.

Az atomdiéta előnyei közé tartozik:

• Az étrend a lehető legkiegyensúlyozottabb, nincs szükség további vitaminkomplexekre;
• Az eredmények hosszú ideig tartanak;
• Nincsenek időkorlátok - követheti az étrendet, amíg el nem éri a kívánt eredményt;
• Az engedélyezett termékekre nincs különösebb korlátozás – ünnepnapokon kis mennyiségben a tiltott termékek is megengedettek;
• Tarthat egy kis szünetet anélkül, hogy félne attól, hogy visszatérjen korábbi súlyához;
• Lehet sportolni.

Az atomdiéta hasonló elven működik, mint a híres Dukan-diéta. A fehérje- és szénhidráttartalmú élelmiszerek váltakozása azonban 24 órás időközönként történik. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy elkerülje az összes negatív következményei tiszta fehérje diéta:

1. Nagy mennyiségű fehérje van Negatív hatás a gyomor-bél traktuson;
2. A szervezet stresszes állapotban sürgősen elkezdi raktározni a zsírtartalékokat.

Az atomdiéta hatására hetente akár 7 kilogrammot is leadhatsz . Általában egy ilyen diéta betartásával egy hónap alatt 20 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhat meg.

Táplálkozási alapelvek az atomdiéta keretein belül

Az atomdiéta lehetővé teszi az anyagcsere és a zsírlebontás folyamatainak felgyorsítását a szervezetben.

A diétás táplálkozás elve

Az atomdiétával csak úgy érheti el a kívánt eredményt, ha szigorúan betartja a 24 órás intervallumot a fehérje és szénhidrát napok. Ezenkívül fontos betartani a következő szabályokat:

• Kerülje az étkezést 3 órával lefekvés előtt;
• Teljesen távolítsa el a cukrot, a burgonyát és a pékárukat a napi étrendből;
• Próbáljon meg ne éhezni vagy túl enni;
• A töredékes elv szerint kell enni - kis adagokban, amíg enyhe jóllakottság érzése meg nem jelenik.

Az étrendben megengedett összes élelmiszer korlátlan mennyiségben fogyasztható. Ugyanakkor a gyors eredmények elérése érdekében a napi kalóriaszám nem haladhatja meg az 1200 kcal-t.

Milyen termékek tiltottak és engedélyezettek

Az engedélyezett és tiltott élelmiszerek listája a naptól függően változik (fehérje vagy szénhidrát). Tehát a fehérje diéta részeként a következőket kell fogyasztani az élelmiszerekben:

1. Bármilyen alacsony zsírtartalmú tejtermék és fermentált tejtermék;
2. sovány hús és hal;
3. Tenger gyümölcsei;
4. Tojás.

A szénhidrát menü csak zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz (kivéve a banánt, burgonyát, szőlőt). A gyümölcsöket és zöldségeket nyersen vagy főzve is fogyaszthatja.

A diéta során korlátozás nélkül fogyaszthat gyógynövény infúziókat, kávét és teát hozzáadott cukor nélkül. Naponta legalább két liter normál vizet kell inni.

Minden más élelmiszer szigorúan tilos a diéta első hetében. Amint megjelennek a fogyás első eredményei, fokozatosan bevezetheti étrendjébe az olyan ételeket, mint a hajdina, a zabpehely és a durumbúza tészta. A diéta részeként vannak „ünnepek”, amelyeken a tiltott élelmiszerek fogyasztása szigorúan korlátozott mennyiségben megengedett.

Minta menü

Annak ellenére, hogy az atomdiétán belül az engedélyezett élelmiszerek listája meglehetősen korlátozott, a menü meglehetősen változatos lehet.

Fehérje napokra

A javasolt menüben nemcsak az ételek helyét változtathatja meg, hanem egyes termékeket is helyettesíthet másokkal az engedélyezettek listájáról.

	1.opció	2. lehetőség	3. lehetőség
Reggeli	Kávé tejjel, tojásos omlett, egy darab zsírszegény kemény sajt	Túrós és tojásos palacsinta, tea cukor nélkül	Tojásrántotta, tea tejjel cukor nélkül
Ebéd	Főtt tojás és erjesztett sült tej	Tej	Kemény sajt és kávé
Vacsora	Olaj nélkül sült csirkemell	Borjúszelet, zsírszegény joghurt;	Marhasült, erjesztett sült tej
Délutáni nasi	Alacsony zsírtartalmú túró és tej	Tenger gyümölcsei, gyógynövények vagy zöld tea	Sült hal
Vacsora	Főtt sovány hal	Főtt tojás, egy kis darab kemény sajt, kefir.	Főtt csirkemell, kefir

mirdieta.ru

Az atomdiéta előnyei és hátrányai:

Az atomdiéta pozitív oldalai:

• életkor vagy egészségi állapot miatt nincs ellenjavallat
• nem károsítja a szervezetet
• Az atomdiétát nem korlátozza az idő
• szünetek megengedettek
• a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat és tápanyagokat
• köszönet megfelelő táplálkozás, fokozatosan javul a szervezet

Ami a negatív szempontokat illeti, az egyetlen hátránya a szakaszos fogyás. A legtöbb fogyókúra az első héten akár 5 kg-ot is lead, utána nem történhet semmi, de a jövőben a fogyás ismét folytatódik.

Hogyan készítsünk ételmenüt?

Ahhoz, hogy ezzel a diétával sikeres eredményeket érjen el, egy nap fehérje táplálékot kell helyettesítenie egy nap szénhidráttartalmú táplálékkal. A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik a hal, a hús és az összes tejtermék. Az emberi szervezetnek elegendő mennyiségű energiát kell fordítania ezeknek az élelmiszereknek a megemésztésére, gyakran zsírtartalékokat használva erre. Ha a napi étrend csak gyümölcsökből és zöldségekből, azaz csak szénhidrátokból áll, a szervezet nem kap elegendő kalóriát, és pazarolni kezd. nagyszámú zsírsejtekből származó energia.

Az atomdiéta fő előnye, hogy a fogyó ember nem éhezik. Bármikor és annyit ehetsz, amennyit csak akarsz. Ennek az étrendnek azonban megvannak a maga korlátai:

• Az utolsó étkezés nem lehet kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt
• Szigorúan tilos lisztet, burgonyát és cukrot enni.

Egy ilyen diéta esetén nagyon fontos, hogy ne hagyjuk ki az étkezéseket, ha nem lehet teljes reggelit vagy ebédet fogyasztani, akkor azokat több harapnivalóval kell helyettesíteni, amelyek segítenek feltölteni. Nem szabad éhesnek éreznie magát, de túl sokat enni sem. Az ideális megoldás az lenne, ha naponta többször eszik, de mérsékelt adagokban.

A napi menü, amelyre összpontosítania kell, így néz ki.

Fehérje nap:

• Reggeli: tojás, függetlenül attól, hogy főtt vagy omlettben főtt, túró vagy joghurt. Moss le mindent egy pohár tejjel, hidegen vagy melegen, nem számít.
• Ebéd: feltétlenül fogyasszon hús- vagy halételt bármilyen formában, de jobb, ha előnyben részesítjük a sütőben főtt vagy párolt ételeket. Az ebéddesszert egy darab sajt lesz. Moss le mindent egy pohár tejjel, vagy helyettesítheted teával, ahol szintén jobb tejet adni.
• Vacsora: Ennek az étkezésnek a legkönnyebbnek kell lennie. A vacsora legyen tejtermék. A lényeg, hogy ne érezd magad éhesnek vacsora után.

Szénhidrát nap:

• Reggeli: olívaolajjal megtöltve gyümölcssalátába vágható gyümölcsök vagy könnyű zöldségsaláta
• Ebéd: leves megengedett, de soványnak és krumpli nélkül kell lennie. Gyümölcsökből és zöldségekből frissen facsart gyümölcsleveket kell inni. A bolti gyümölcslevek egyáltalán nem alkalmasak arra, hogy túl sok cukrot és gyakran egyéb nemkívánatos anyagokat tartalmaznak.
• Vacsora: zöldségsaláta vagy zöldséges rakott

A diéta kezdetén a fogyók gyakran nehézségekbe ütköznek az étlap összeállítása során, mivel megszokásból nehéz szétválasztani az ételeket fehérjére és szénhidrátra. Emiatt elég nehezen tudnak új ételeket kitalálni és az étel egyhangúvá válik, ami teljesen rossz.

Az atomdiétában nincsenek nagy korlátozások az élelmiszerekre vonatkozóan, de meg kell tanulni pontosan eligazodni, hogy pontosan mi tartozik a fehérje ételekhez és mi a szénhidrátokhoz.

Fehérjét tartalmazó termékek:

• Alacsony zsírtartalmú tej- és fermentált tejtermékek.
• Bőr nélküli baromfihús
• Sovány hús
• Sovány hal
• Csirke és fürjtojás

• Friss gyümölcsök, zöldségek
• Különféle saláták, pörköltek
• Nagyböjti levesek

Fogyasztása diéta alatt tilos:

• Pékáruk és minden lisztből készült termék
• Cukor
• Burgonya
• Banán
• Szőlő

Az étrenddel nagyobb hatékonyságot érhet el, ha azt testmozgással kombinálja. Ha nincs vágy vagy lehetőség arra, hogy időt szánjon a sporttevékenységekre, akkor korlátozhatja magát egy-két órás sétára, vagy elfelejtheti a liftet, és csak a lépcsőn menjen fel. Az atomdiéta használatának eredménye még ilyen kisebb műveletek után is javulni fog, mivel a zsírégetés egyenletesen megy végbe az egész testben. Ezzel a kúrával nincs szükség intenzív szimulátoros edzésre vagy erőgyakorlatokra, sőt, ezek ellenjavalltok, mivel nagy terhelést jelentenek az ízületekre.

Az atomdiétával végzett fogyás eredményei nem tartanak sokáig. A fogyókúrázók a diéta megkezdésének első hetében akár 5 kg-ot is leadnak anélkül, hogy a szervezetet károsítanák. Egyes esetekben az eredmények lenyűgözőbbek, és meghaladhatják a 10 kg-ot vagy még többet is. Ezután rövid szünet következik, általában öt napig, utána folytatódik a fogyás.

Vélemények:

Olga: Egy kolléganőtől tanultam erről a diétáról. Alig kérdezte meg, hogyan sikerült 3 méretet fogynia egy hónap alatt. Először azt hittem, viccel, csak hogy ne kérdezősködjön. De annyi mindent kipróbáltam, és mind hiába, arra gondoltam, mi akadályoz meg abban, hogy ezt kipróbáljam. Elhatároztam, és nem hiszem el az eredményeimet! Egy hét alatt 4 kg-ot fogytam, de még az étlapot sem követtem teljesen és párszor kevertem a szénhidrátot fehérjével.

Elvira: Eleinte az atomdiéta nem működött nekem. Eltelt másfél hét, és csak 2 kg-ot fogytam. Nagyon lehangoló volt az egész, főleg végül is pozitív visszajelzést. Újra elolvastam mindent erről a diétáról, és rájöttem, hogy a táplálkozás önmagában nem elég, mozogni is kell. Regisztrált a Keleti táncés ment! Egy hét alatt mínusz 5 kg. A következőre mínusz kettő, majd mínusz 7. Kiváló diéta!

Anya: Csodálatos diéta! Egyszerűen nincsenek szavak, csak érzelmek! Barátainkkal elkezdtünk fogyni és versenyeket szerveztünk, hogy ki tud a legtöbbet fogyni. Mindenki eredménye elképesztő, most nem tudjuk, kit nevezzünk győztesnek.

Daria: Mindig is több voltam, mint kövérkés. Egyetlen diéta sem tudott megbirkózni velem, és ha volt is eredmény, akkor egy idő után ismét visszatért a korábbi súly. Utáltam a testemet, utáltam kimenni valahova, úgy tűnt, mindenki csak ítélkezően nézett rám. Remény nélkül kezdtem az atomdiétát és az első héten 10 kg-ot fogytam! A következő alkalommal már nem voltak különösebb eredmények, de rendszeresen folytattam a felesleges kilók leadását, és nem jöttek vissza! Mindenkinek ajánlom ezt a diétát, különösen azoknak, akik olyan kétségbeesettek, mint én.

Marina: Nagyon elégedett vagyok az eredménnyel, az atomdiéta igazi felfedezés számomra. 54-es méretet viseltem, most pedig 48-ast viselek, és ez mindössze 1,5 hónap múlva. Mindenkinek ajánlom ezt a diétát, akit ismerek.

A cikk témája az atomdiéta. Leírjuk alapelveit, beszélünk előnyeiről és hátrányairól, minta menüés fogyókúrás eredmények fotókkal.

Az étrend leírása

Az atomdiéta, vagy ahogyan gyakran „svájci” diétának is nevezik, egy hatékony fogyókúrás módszer, amelyet tapasztalt svájci táplálkozási szakértők fejlesztettek ki.

Ennek betartása közben nem fog fájdalmas éhséget vagy egészségi állapotromlást érezni. A fogyók közül néhányan még azután is betartják ezt a diétát, hogy befejezték ezt a diétát.

Ez a súlycsökkentő technika az anyagcsere folyamatok felgyorsítására való képességéről kapta a nevét. Neki fő elv- a fehérje- és szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztása váltakozva kétnapos intervallummal.

A fehérje napokon emberi test Először is, a májban lévő glikogént használja fel az emésztéshez. Később pedig elkezd energiát venni a zsírsejtekből, ami a zsírtömeg csökkenését eredményezi.

A szénhidrátos napokon, amikor az ember sok zöldséget és friss gyümölcsöt eszik, enyhe glikogénraktárak pótlása következik be. Energia mindenki normális működéséhez belső szervek, a rendszerek még mindig nem kapnak eleget, hiszen ilyenkor kevés kalória kerül a szervezetbe, ami további zsírégetéshez vezet.

Ezen folyamatok kombinációja segít a meglévő lipidréteg eltávolításában, valamint felgyorsítja az anyagcserét. Ez lehetővé teszi a mentést karcsú alakés hosszú ideig ne hízzon túl.

Előnyök és hátrányok

A „svájci” diétának számos előnye van, amelyek közül a fő az ellenjavallatok hiánya. Krónikus betegségekben és súlyos patológiákban szenvedők is megfigyelhetik, de csak a kezelőorvos felkeresése után, aki a páciens személyes szükségleteihez és jellemzőihez igazítja a menüt.

A fogyó nő által fogyasztott termékek listájának ésszerű megközelítésével ez a diéta követhető terhesség és szoptatás alatt.

Az előnyök közé tartozik még:

• kiegyensúlyozott étrend, amelynek köszönhetően nincs szükség további vitaminok bevitelére;
• hatékonyság - a korlátozott étrend után az eredmény hosszú ideig tart;
• egy meghatározott diétás időszak hiánya - egy hétig, egy hónapig vagy akár egész életen át is maradhat rajta;
• a tiltott élelmiszerek kis mennyiségben történő fogyasztásának lehetősége ünnepnapokon;
• az összes kitalált és aktívan használt étrend legnagyobb biztonsága;
• rövid szünetek használatának lehetősége a megfelelés során - például nyaralni vagy látogatásra ment, de hazatérés után térjen vissza a megfigyelt étrendhez;
• nincs szövődmény az egészséggel vagy a széklettel - az elfogyasztott rost mennyisége lehetővé teszi, hogy problémamentesen ürítsen;
• lehetőség a sportolásra.

Az étrendnek egyetlen hátránya van - nem alkalmas vegetáriánusok számára, mivel sovány hús, hal és tejtermékek fogyasztásával jár.

Engedélyezett és tiltott termékek

A fehérjenapokon a következő ételeket fogyaszthatja:

• fermentált tej, minimális zsírtartalmú tejtermékek, natúr joghurt, sajt, túró, joghurt;
• baromfihús, amelyről először eltávolítják a bőrt és a zsírréteget;
• csirke és fürjtojás;
• alacsony zsírtartalmú halfajták;
• sovány hús.

A szénhidrát-napokon a megengedett élelmiszerek a következők:

• friss zöldségek és gyümölcsök, a szőlő, banán, burgonya kivételével;
• zöldség pörkölt;
• Friss zöldségekből és gyümölcsökből készült saláták;
• zsírszegény leves vagy húsleves.

Italokhoz előnyben részesítse a fekete, gyógynövényes, zöld, gyömbéres teát vagy cukrozatlan kávét. A fehérjenapokon igyunk tejet, a szénhidrát napokon pedig gyümölcs- és zöldségleveket.

• tészta;
• pékáruk;
• kristálycukor;
• édességek és pékáruk.

Tiltott ételeket nem szabad csak a fogyás első hetében fogyasztani. Ezen időszak letelte után a listából néhány terméket felvehet a menübe.

Abban a pillanatban, amikor észreveszi a fogyás hatását, kezdje el fokozatosan bevezetni étrendjébe a hajdina, zabpehely és durumbúza tésztát.

A hatás eléréséhez be kell tartania bizonyos szabályokat:

1. Teljesen távolítsa el étrendjéből a kristálycukrot és az azt tartalmazó termékeket.
2. Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen.
3. Fogyás közben a megengedett ételeket bármilyen mennyiségben és szinte a nap bármely szakában fogyaszthatja.
4. A fogyás során kerülje a böjtöt, mivel ebben az esetben a hatás az ellenkezője lesz.
5. Próbáld meg elkerülni a túlevést, és kis adagokban egyél.
6. Ne tagadd meg magadtól az apró örömöket. Ha azt tervezi, hogy kimegy a szabadba grillezni, akkor adjon magának egy fehérjenapot úgy, hogy kizárja étrendjéből a zöldségeket. Ha szeretnéd, igyál meg egy pohár száraz bort, mert van benne némi szénhidrát, ami semmilyen hatással nem lesz az alakodra.
7. A szénhidrátos napokon egyél zöldséget, gyümölcsöt, sovány levest vagy borscht, lecsót, pörköltet, zöldségekből és gyümölcsökből salátákat.

Atomdiéta - menü 7 napig

A heti atomdiétás menüben több lehetőség is van. Tökéletesen ragaszkodhat az ízlésének megfelelő étrendhez.

Fehérje menü – első lehetőség:

• reggeli - 220 ml 2,5% zsírtartalmú tej, egy borjúkolbász;
• snack - 1 tojás, natúr joghurt;
• ebéd - 0,15-0,2 kg fóliában sült csirkehús;
• délutáni snack - natúr joghurt vagy erjesztett sült tej, ezek a termékek nem tartalmazhatnak kristálycukrot;
• vacsora - 0,2 kg sovány hal.

Második lehetőség:

• reggeli - 0,1 kg túró, 1 kemény tojás;
• második reggeli - 220 ml tej;
• ebéd - marha- és borjúpörkölt, ha szeretné, megsütheti a húst, de csak olívaolajban;
• délutáni snack - egy pohár ivójoghurt;
• vacsora - tenger gyümölcsei, 1 kemény tojás.

Mintamenü a szénhidrát napokhoz, első lehetőség:

1. Reggeli - zöldségsaláta lenmaggal vagy olívaolajjal (helyettesíthető citromlével). Ezt az élelmiszert naponta kell fogyasztani, váltakozva zöldségekkel.
2. Ebéd - párolt zöldségek, sovány leves.
3. Vacsora - vinaigrette burgonya nélkül (cserélje ki babra), padlizsánsütés, lecho.

Második lehetőség:

1. Reggeli - hajdinából készült zabkása, tej nélkül, cukrozatlan tea, zöldségsaláta.
2. Ebéd - zöldségpörkölt, sovány sűrű leves.
3. Vacsora - grillezett zöldségek, növényi olaj nélkül főzve.

Ha elviselhetetlen vágy van valami édes evésre, engedjen meg magának egy kis mennyiségű étcsokoládét vagy lekvárt.

Uzsonna közben egyél friss gyümölcsöt és zöldséget, kivéve a szőlőt, a banánt és a fügét.

Atomdiéta - menü egy hónapig

Az atomdiéta 30 napos betartása esetén be kell tartania az alábbi menüt.

A fehérjenapokon egyél az alábbi listáról:

• reggeli - 2 tojás, kávé tejjel, 100 g sajt, kívánt esetben kolbásszal, túróval helyettesíthető;
• ebéd - sült vagy sült sovány hús, 100-150 gr. sovány hal vagy csirkemell;
• vacsora - sajt, túró vagy hal, valamint kefir.

Szénhidrát napi menü:

• reggeli - párolt padlizsán vagy zöldségsaláta olívaolajjal;
• ebéd - káposztaleves vagy borscht, burgonya, hús, saláta vagy lecho nélkül főzve, a burgonyát babbal helyettesítheti;
• vacsora - pirított, lecho vagy vinaigrette.

Atomdiéta - receptek

Diétája alatt csodás ételekkel kényeztetheti magát, melyek receptjeit alább közöljük.

Sajt és csirke borítékok

Hozzávalók:

• tojás - 1 darab;
• csirke filé - 0,2 kg;
• sajt - 0,1 kg.

Készítmény:

1. A filét felverjük, sajtot adunk hozzá, a húst boríték formára tekerjük és fogpiszkálóval rögzítjük.
2. Egy külön edényben felverjük a tojást, majd belemártjuk a csirkefilét és beleforgatjuk a rostba.
3. Helyezze a serpenyőt a tűzre, öntsön növényi olajat, süsse meg a terméket mindkét oldalon, majd öntsön 20 ml vízzel, fedje le a serpenyőt fedéllel.
4. Pár percig pároljuk a húst.

Omlett túróval

Hozzávalók:

• tojás - 2 darab;
• túró - 60 gr;
• tej - 60 ml;
• bors, só - ízlés szerint.

Készítmény:

1. Keverjük össze a termékeket, adjunk hozzá fűszereket.
2. Melegítsük fel a serpenyőt, öntsük bele az elkészített keveréket, fedjük le.
3. Készre sütjük.

Fehérje étel

Hozzávalók:

• sajt - 0,1 kg;
• csirkemell - 0,3 kg;
• tojás - 1 darab.

Készítmény:

1. A sajtot apró kockákra vágjuk.
2. Forraljuk fel a mellet, majd szedjük szét szálakra.
3. A tojást felszeleteljük.
4. A hozzávalókat összekeverjük, sózzuk, borsozzuk, tejföllel ízesítjük.

Atomdiéta eredményei

Ez a fogyástechnika csodálatos eredmények elérését teszi lehetővé.

Ha helyesen követi, 7 nap alatt 7-10 kg-ot fogyhat.

Atomdiéta - áttekintések és fényképek a fogyott emberekről

Az alábbiakban ismertetjük azokat a fogyó lányokat, akik észrevehető súlycsökkentő hatást értek el az atomdiéta követése közben. Azt is megtudhatja, mit gondolnak az orvosok erről a fogyókúrás módszerről.

Julia, 22 éves

Nem ez az első alkalom, hogy atomdiétát tartok. Néhány éve értesültem róla először, amikor a barátom azzal dicsekedett, hogy képes volt 7 kg-ot leadni egy hét alatt. Először nem hittem neki, de amikor megláttam, hogyan passzol a számára túl kicsi farmerbe, még egy kicsit féltékeny is voltam. Egy barátom mesélt egy részletes diétás menüről. És 2 nap múlva elkezdtem betartani az új étrendet. Hogy őszinte legyek, a diéta könnyű volt számomra. A húst halra cseréltem, mert egyszerűen nem eszem. Az eredményem mínusz 9 kg hetente. Ajánlom!

Albina, 32 éves

Folyamatosan keresek olyan új diétákat, amelyek hatékonyak lennének, és egyben az eredmények sokáig tartanának. Keresztül nézni női magazin Véletlenül akadtam egy cikkre a „svájci” diétáról. Kipróbáltam, az eredmény minden várakozásomat felülmúlta! Már az 5. napon fogytam 5 kg-ot. És most is betartom ezt a diétát.

Elena, terapeuta

Ha törődik egészségével és túlsúlyos, az atomdiéta segítségével megszabadulhat tőle. A lényeg az, hogy szigorúan kövesse a javasolt táplálkozási tervet és a testmozgást.

Marina, 36 éves

Lányok!!! Neked is, mint nekem, nehézségeid vannak a fogyásban? Ha tudnád, hány különböző fogyókúrás technikát próbáltam ki magamon! És semmi sem működött. Csak az atomdiéta segített 10 kg-ot leadni egy hét alatt. Őszintén szólva el sem hittem, hogy ez ilyen egyszerű és finom diéta csodálatos eredményeket ad!

Valentina, táplálkozási szakértő

Az atomdiétát minden lánynak és nőnek ajánlom, aki 5-10 kg-ot szeretne leadni rövid időszak, miközben az eredményt hosszú ideig megőrzi. Ennek a fogyókúrás technikának a követése meglehetősen egyszerű. A fogyók kombinálhatják étlapjukat, finom ételeket készítve az engedélyezett termékekből.

Következtetés

1. Az atomdiéta magában foglalja a fehérje- és szénhidráttartalmú ételek váltakozó fogyasztását.
2. Ha krónikus betegségei vagy súlyos betegségei vannak, követheti a diétát, de csak az orvosával folytatott konzultációt követően.
3. A „svájci” diétát egy hétig, 30 napig vagy egész életen át követheti.

Sokan megpróbálták a szép alakra törekedni különböző típusok diéták, a szigorútól a gyengédig, a hatékonytól a butaságig. Mindenekelőtt elmondható, hogy az étrendnek kielégítőnek kell lennie, különben szinte lehetetlen kudarcot vallani, és nem bírja ki a szükséges időtartamot a hatás eléréséig. Ilyen ideális és hatékony megoldássá vált az atomdiéta, amelyet arra terveztek, hogy a megfelelő ételek segítségével természetes módon gyorsítsa fel az anyagcserét.

Hogyan működik, szabályok és előnyei

Az atomdiéta eleinte a Dukan táplálkozási komplexumra vagy a svájci diétára emlékeztethet, amely magában foglalja a fehérjenapok és a szénhidrátnapok váltogatását is.

Mint tudjuk, a szervezet az élethez szükséges energiát a szénhidrátokból kapja. Ha 1 napig csak fehérjét eszel, a szervezet kevesebb energiát kap, és megpróbálja elégetni a saját zsírtömeg- és glikogéntartalékait. A szénhidrát-napokkal váltakozó fehérjenapok nem teszik lehetővé a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon egy meghatározott energia-felszabadítási módhoz, ami fokozott aktivitású üzemmódra kényszeríti – így megy végbe a fogyás folyamata.

Az atomdiéta úgy van kialakítva, hogy az első éhségérzetre tudjon enni, és a gyomrát a személyesen szükséges szintre megtöltse. De soha ne egyél túl sokat diéta közben, és ha sokat evett ebédnél, akkor a vacsora legyen könnyű. Mi is a fehérjenapot szénhidrátnappal váltogatjuk.

Az atomdiéta fontos szabályai:

1. Először is nem szervezünk késői vacsorákat vagy késő esti összejöveteleket. Az utolsó étkezés legalább 3 órával lefekvés előtt.
2. A keményítő, a só, a cukor és az alkohol, valamint a lisztből és állati zsírból készült termékek tilalma.
3. Naponta nagy mennyiségben kell inni gáz és só nélküli sima ásványvizet, valamint zöld- és gyömbérteát, gyógynövény-főzeteket. Ezek az italok pozitív hatással vannak az anyagcserére és az emésztésre. 1 csésze hideg víz éhgyomorra a kulcsa a kiváló minőségű és gyorsan emészthető ételeknek.
4. Az étlapon túlnyomórészt egészséges, friss vagy minimális hőkezeléssel (főzés, párolás, párolás, grillezés) készült termékek szerepeljenek.
5. Ügyeljen arra, hogy 2 szénhidrát napot csak zöldségeknek és gyümölcsöknek szánjon bármilyen formában. Zöldséglevesek, kaviár, pörköltek, pörköltek, saláták darabolása, rakott sütések, párolás, egészséges tekercsek készítése. Különösen a nyers ételekre kell támaszkodnia. Ami a korlátozásokat illeti, próbáljon meg ne enni keményítőtartalmú zöldségeket és cukros-édes gyümölcsöket, például datolyaszilva, banán, sárgadinnye, füge, szőlő, datolya. A rostokkal töltött napok segítenek alaposan megtisztítani a testet a méreganyagoktól, gyököktől, bomlástermékektől, sóktól és a felesleges folyadéktól.
6. A főzés során megengedett a fűszerek használata, de tilos bármilyen élelmiszer-adalékanyag, olaj, mártás, szósz, öntet, félkész termék.
7. A táplálkozás 3 kötelező étkezésen alapul, de ha lehetséges, próbáld meg az adagokat 5 apró falatokra bontani, amelyeket egyenletesen kell elfogyasztani a nap folyamán.
8. Nem adjuk fel a sportolást és egyéb fizikai tevékenységeket – a fehérje-szénhidrát menü ideálisan hozzájárul az edzéshez anélkül, hogy az eredményeket veszítené.

Az atomdiétával addig fogyhatsz, ameddig csak kell - 1 héttől hosszú és egészséges évekig gyönyörű alakkal.

Az atomdiéta fő előnyei és hátrányai:

• Táplálkozási szakértők és gasztroenterológusok valóban biztonságosnak, egészségesnek és hatékonynak minősítették;
• Nem lesz éhes - mindig készíthet további snacket a megengedett termékkészletből az étrend egy adott napjára;
• Nincs kalóriaszámlálás vagy óránkénti táplálkozás, ami nagyon kényelmes az aktív és dolgozó emberek számára;
• Megfelelő táplálkozás az aktív élethez, amely lehetővé teszi, hogy ne hagyja fel kedvenc sportágait vagy táncait;
• Elegendő létfontosságú anyagok, nyomelemek, ásványi anyagok és vitaminok ellátása - a menü kiegyensúlyozott és egészséges;
• Nincs korlátozás a nemre, életkorra, átlagjövedelemre vagy életmódra vonatkozóan;
• Minimális ellenjavallatok, a hátrányok szinte teljes hiánya;
• Az a képesség, hogy életed hátralévő részében az atomelv szerint táplálkozz;
• Lehetőség, hogy ne utasítsuk vissza az eseményeket ünnepi asztal- engedmények a nem megfelelő napokon is elérhetők;
• A szénhidrát napok lehetővé teszik a szervezet rendszeres tisztítását, megelőzve a gyomor-bélrendszeri betegségeket, valamint a széklet- és emésztési problémákat

Menü az atomdiétához: mit lehet, mit nem

Mindenekelőtt meg kell határoznia, hogy mely élelmiszerek dominálnak az étrendben. A fehérjenapok elsősorban tej- és erjesztett tejtermékekből, alacsony vagy zsírmentes tejtermékekből, zsír- és bőr nélküli baromfihúsból, egyéb sovány húsból (marha-, borjúhús, nyúl, nutria, esetenként sertéshús), sovány belsőségekből, sovány halból (főleg tengeri) álljanak. és tenger gyümölcsei korlátlan mennyiségben. A szénhidrát- vagy zöldségnapoknak tartalmazniuk kell a keményítőt nem tartalmazó zöldségeket (burgonya és kukorica tilos), savanyú és félédes gyümölcsöket.

Ugyanakkor tilos enni:

• Bármilyen édesség, desszert, befőtt és lekvár, cukor;
• Liszt és pékáruk, beleértve a tésztát;
• Keményítőtartalmú zöldségek, különösen burgonya;
• Édes gyümölcsök;
• Élelmiszer-adalékanyagok, beleértve a sót és a cukrot;
• Italok (ipari kakaó, szóda, alkohol, kávérudak);
• Öntetek, mártások, szószok;
• Pácok, tartósítás;
• Füstölt húsok;
• Készételek, ipari snackek és gyorsételek;
• Zsíros étel

Ha kitaláltuk, hogy az étlapunk alapvetően mire épül, akkor közvetlenül rátérhetünk a példájára.

Fehérje nap. Az étlap tejtermékek, hús és hal, valamint bármilyen belsőség széles választékát tartalmazza.

Reggeli. Egy tál alacsony zsírtartalmú préselt túró, házi joghurttal lemosva. Egyéb lehetőségek: pár főtt tojás egy csésze kefirrel; egy darab csirkemell + kávé tejjel cukor nélkül (helyettesíthető).

Falatozás. Bármilyen tejes vagy erjesztett tejital, vagy egy tál túró megfelel.

Vacsora. A grillen halat vagy szárnyast sütünk, lehet sovány marhadarabot sütni.

Falatozás. És ismét fermentált tej - erjesztett sült tej vagy joghurt.

Vacsora. Ehetünk főtt tojást, tejfölös túrót, pár szelet sajtot. Tejtermékek helyett készíthet tintahal salátát, vagy ehet egy darab fehér párolt halat.

Ha egész életében így étkezik, belefáradhat a képzelet és gasztronómiai élvezet nélküli standard fehérjekészletbe. De nyugodtan kitalálhat különféle egészséges ételeket anélkül, hogy a száraztápkészletekre korlátozná magát. Íme néhány hasznos recept:

1. Csirke boríték sajttal és gyógynövényekkel. Vásárolunk csirkefilét, felverjük egy kulináris kalapáccsal, és beletekerünk egy darab sajtterméket, valamint egy teáskanál apróra vágott kerti fűszernövényt. Egy ilyen borítékot több fogpiszkálóval rögzítünk, és felvert tojásból és búzadarából készült tésztába mártjuk. A borítékokat kis mennyiségű olívaolajon mindkét oldalukat megsütjük, majd vizet öntünk a serpenyőbe, és fedő alatt pár percig pároljuk az edényt.
2. Gyors túrós omlett. 3-4 evőkanál préselt, nem savas túróból omlettet készítünk, 2 db csirke tojást beleütve. Keverje össze a keveréket ¼ csésze alacsony zsírtartalmú tejjel, adjon hozzá ízlés szerint fűszereket, és tegye a keveréket egy olívaolajjal kikent, felforrósított serpenyőbe. Az omlettet lefedve készre sütjük.
3. Fehérje saláta. 70 g sajtot vágjunk apró kockákra. A megfőtt csirkefilét is a gabonához vágjuk. Vágj finomra 1 csirke tojást, és keverd össze a többi hozzávalóval. Ízesíthetjük zsírszegény kefirrel, vagy jobb tejföllel, sózhatjuk a salátát.

Különféle kocsonyás ételeket is készíthet, húst süthet paradicsommal, egyéb zöldségekkel, sajttal, ananásszal. Csirke julienne gombával és sajttal, különféle rágcsálnivalók (töltött tojás, sajtrudak tésztában) kiválóak.

Szénhidrát nap. Itt is minden egyszerű és világos, de igyekszünk az étrendben a maximálisan megengedett összetevőket felhasználni. Ennek elérése érdekében a salátákat és más ételeket nem szabad megismételni. Egyik nap könnyű salátát készítsen uborkából és paradicsomból, másik nap káposztából, céklából, sárgarépából és almából. A harmadik napon készítsen egy ételt uborkából, kaliforniai paprikából, olajbogyóból és retekből. Ízesíthet mindent citromlével, olívával vagy tisztított növényi olajjal.

A reggelit könnyűvé varázsoljuk, felkészítjük a szervezetet az emésztésre. Ez lehet bármilyen friss zöldségből vagy gyümölcsből készült saláta, amely adalékanyag nélkül lemosható kávéval.

Snack - 1 cukrozatlan gyümölcs, lehetőleg citrusfélék, alma, körte.

Vacsora. Van egy kiadós, gazdag leves zöldséglevesből. Törekszünk arra, hogy ne adjunk burgonyát a levesekhez, szintén tilos. Ezen kívül eszünk egy adag zöldségsalátát.

Snack - egy tányér bogyók, püré vagy hab tőlük.

Vacsora. Itt sem szab határt a fantázia – egy pörkölt áfonyából és cukkiniből, egy párolt paprikából és paradicsomból, egy vinaigrette burgonya nélkül.

A szénhidrát-nap sem korlátozódik a saláták és levesek szigorú készletére – mutasd meg fantáziádat, és használj néhány kulináris tippet:

1. Gyümölcs- és bogyós zselé. Egy átlátszó pohár vagy tál aljára szorosan tegyünk mandarint vagy narancsszeleteket, a tetejére szeletelt kivit, a gyümölcssort pedig egy réteg eperrel vagy málnával fejezzük be. A természetes alma- vagy narancslevet cukor hozzáadása nélkül öntsük a gyümölcsre. Készítsünk zselatinoldatot, és öntsük a lébe. A zselét 1 éjszakára hűtőbe tesszük.
2. Zöldségpüré. Pároljuk vagy sütjük a zöldségeket - paradicsomot (2 db), paprika, ½ cukkini és padlizsán. Hagyja kihűlni a zöldségeket, majd vágja le a héját, és tegye a turmixgépbe. A keveréket enyhén sózzuk, egy gerezd fokhagymát, borsozunk, és pürévé daráljuk, amit olívaolajjal vagy citromlével ízesíthetünk.
3. Kék tekercs. A kékeket vékony szeletekre vágjuk, amit 15 percre sós vízbe engedünk, hogy minden keserűséget elpusztítson. Ezután szárítsa meg az egyes tányérokat, kenje meg olívaolajjal, dörzsölje be zúzott fokhagymával, és süsse aranybarnára a sütőben. Elkészítjük a tölteléket – ehhez megdinsztelünk 1 hagymát, 1 sárgarépát és apróra vágott kerti fűszernövényeket. A tölteléket a tányérok szélére helyezzük, és fogpiszkálóval rögzítve tekercsekre tekerjük.

Hogyan lehet leszokni az atomdiétáról

Az atomtáplálkozási módszer nem tekinthető diétának, sokkal inkább egy helyes és egészséges étrendnek, amely hosszú évekig segít megőrizni a karcsú alakot. Az atomdiéta diéta minden terméke hasznos, szükséges, étlapunkon rendszeresen használjuk, csak meggondolatlanul, a fehérjéket szénhidráttal kombinálva. Ezért ameddig csak lehet, maradhat az atommódszernél, engedheti meg magának a kényeztetést az ünnepeken vagy a természetben.

Ha egy életen át betartja a diétát, akkor nem kell aggódnia a striák és a megereszkedett területek miatt hirtelen fogyás. A súly vagy gyorsan eltűnik, vagy változatlan marad, ami lehetővé teszi a magas anyagcsere sebesség fenntartását.

Ha úgy döntesz, hogy nem nélkülözheted a tiltott édességeket, péksütemények, alkohol, burgonya és élelmiszer-adalékanyagok, akkor előzetes felkészülés nélkül bármikor kiléphet a diétából, és bármikor visszatérhet hozzá.

Az egyetlen dolog, hogy a diéta utáni első héten korlátozza az adagokat, nassoljon gyakran, igyon sok folyadékot és mozogjon. Más ételeket fokozatosan kell bevezetni az étrendbe - az első pár napban barna rizst, majd hajdinát, majd zabpelyhet, tésztát és egyéb ételeket. Ne rohanjon azonnal beleásni a grillezésbe egy pohár bor mellett, búzakenyérrel és burgonyával nassolni - ez a megközelítés eldobhatja az eredményt, és megtöltheti a szervezetet káros méreganyagokkal és koleszterinnel.

Hátrányok és ellenjavallatok

Mivel az orvosok nem találtak hátrányt ennek a technikának, éppen ellenkezőleg, biztonságosnak és egészségesnek tartják, teljesen különböző embereknek, saját preferenciáikkal, életmódbeli sajátosságaikkal nyugodtan ajánlható.

Ami az ellenjavallatokat illeti, bármilyen diéta károsan befolyásolhatja a krónikus szív- és érrendszeri, húgyúti, idegrendszeri, emésztőrendszeri betegségekben szenvedők egészségét, és nem ajánlott fekélyes, allergiás és cukorbetegek számára sem. A várandós nőnek is gazdagabb étrendre van szüksége, de a szoptató anya könnyen étkezhet az atomelv szerint.

2018. március 11

• Hatékonyság: 5 kg hetente
• Határidők: 1 héttől
• Termék ára: 2500 rubel hetente

Általános szabályok

Az Atomic Diet-t Svájcban fejlesztették ki. Nehéz megmondani, miért kapta ezt a nevet a diéta, de a túlsúly nagyon gyorsan leég, mintha a fogyás folyamata valóban egy speciális atomi szinten zajlik. Olyan cikkeket találhat, ahol a svájci fogyókúrát a hatás elve alapján hasonlítják össze azzal, ahol a fehérje és a szénhidrát táplálkozás is váltakozik. Az atomdiéta a legjobbat egyesíti annak érdekében, hogy a túlsúly leadásának folyamata a lehető leghatékonyabb és a szervezetre nézve ártalmatlanabb legyen.

Az atomdiéta külön táplálkozáson alapul. A tápláló és gazdag étrend nem teszi lehetővé az éhségérzetet. Szükséges a fehérje és szénhidrát napok váltogatása. A végeredmény nagyban függ a kezdeti súlytól és a plusz kilók mennyiségétől. Minél kevesebb súlyfelesleged van, annál gyorsabban megszabadulsz tőle. Ha attól normál súlyú Ha 5-6 plusz kiló vagy, akkor egy hét alatt elérheti a kívánt eredményt. Ha több a súlyfelesleg, akkor további erőfeszítésekre és időre lesz szükség.

Az atomdiéta szabályai

Az élelmiszertípusokat 24 óránként kell megváltoztatni. A fehérjék emésztése nagyon hosszú ideig tart, ezért a szervezetnek szüksége van rá glikogén energiaforrásként. A nehéz fehérjetartalmú élelmiszerek megemésztéséhez a szervezet zsírlerakódásokat használ fel energiaforrásként, ami fogyáshoz vezet. Éppen ezért ezt a táplálkozási rendszert továbbfejlesztett módszernek tekintik a helyes és Az egészséges táplálkozás.

A váltakozó napok lehetővé teszik az anyagcsere általános átalakítását. A fehérje-szénhidrát váltakozás megakadályozza a zsír felhalmozódását és raktározását. A fogyás folyamatát úgy indítjuk el, hogy fehérjenapokon zsírt égetünk, szénhidrát-napon pedig természetes módon helyreállítjuk a glikogént, megakadályozva, hogy a kalóriák testzsírrá alakuljanak.

Javallatok

Egyszerű és könnyű fogyás.

Engedélyezett termékek

BAN BEN szénhidrát napok az étrend legyen gazdag gyümölcssalátákban, káposztában és cukkiniben. Jó lesz, ha az étlapon mindenféle káposzta szerepel, cukkini, zeller, sütőtök, padlizsán, sárgarépa és alma. Fogyasztása megengedett: pörkölt, borscs, pirított, lecsó. Igyál zöld teát gyömbér hozzáadásával, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.

A fehérjenapokon az étrendnek tartalmaznia kell a túrót és a natúr joghurtot. A tojás nemcsak csirkéből, hanem fürjből is fogyasztható. Javasoljuk, hogy egyszerű párolt omlettet készítsen, vagy főzzön tojást. Tól től húskészítmények Sovány kacsa, pulyka, marha vagy csirke fogyasztása megengedett. A hal is szerepelhet az étrendben.

Az engedélyezett termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Zöldségek és zöldek
zöldségek	2,5	0,3	7,0	35
lomb	2,6	0,4	5,2	36
Gyümölcsök
gyümölcsök	0,8	0,3	11,5	56
Bogyók
bogyók	0,7	0,3	9,4	44
Gomba
gombát	3,5	2,0	2,5	30
Diófélék és szárított gyümölcsök
dióféléket	15,0	40,0	20,0	500
kandírozott gyümölcs	2,0	1,0	71,0	301
aszalt gyümölcsök	2,3	0,6	68,2	286
Gabonafélék és zabkása
zabkása	3,3	1,2	22,1	102
Tejtermék
tej	3,2	3,6	4,8	64
Sajtok és túró
sajt	24,1	29,5	0,3	363
túró	17,2	5,0	1,8	121
Hústermékek
sertéshús	16,0	21,6	0,0	259
marhahús	18,9	19,4	0,0	187
borjúhús	19,7	1,2	0,0	90
ürühús	15,6	16,3	0,0	209
Lóhús	20,2	7,0	0,0	187
Madár
csirke	16,0	14,0	0,0	190
kacsa	16,5	61,2	0,0	346
liba	16,1	33,3	0,0	364
Tojás
omlett	9,6	15,4	1,9	184
csirke tojás	12,7	10,9	0,7	157
Hal és tenger gyümölcsei
hal	18,5	4,9	0,0	136
Alkoholmentes italok
ásványvíz	0,0	0,0	0,0	-
kávé	0,2	0,0	0,3	2
Gyümölcslevek és kompótok
zselé	0,2	0,0	16,7	68

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

A diéta során az összes keményítőtartalmú terméket és magát a burgonyát teljesen ki kell zárni az étrendből. A szőlőről és a banánról ajánlott lemondani (ha túl nagy a szeretet irántuk, és nem lehet teljesen lemondani, akkor próbálja meg minimalizálni ezeknek a termékeknek a fogyasztását). A fent leírt termékek csak az atomtáplálkozás első hetében tilosak, akkor az étlap kissé diverzifikálható.

A tiltott termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
burgonya	2,0	0,4	18,1	80
főtt krumpli	2,0	0,4	16,7	82
sültkrumpli	2,8	9,5	23,4	192
fiatal burgonya	2,4	0,4	12,4	61
édesburgonya (yam)	2,0	0,0	14,6	61
szárított burgonya	6,6	0,3	71,6	298
lila burgonya	2,0	0,4	16,0	72
krumplipüré	2,5	4,2	14,7	106
burgonyapehely	7,0	1,1	83,0	369
banán	1,5	0,2	21,8	95
szőlő	0,6	0,2	16,8	65
szárított banán	3,9	1,8	80,5	390
burgonyaszirom	5,5	30,0	53,0	520
banán chips	2,3	33,6	50,7	519
gombóc burgonyával	4,4	3,7	18,5	125
burgonyakeményítő	0,1	0,0	79,6	300
szőlőbefőtt	0,5	0,0	19,7	77
szőlőlé	0,3	0,0	14,0	54
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (étkezési menetrend)

Menü a hétre

Hétfő – fehérje nap

Kedd szénhidrát nap

Szerda – fehérje nap

Csütörtök a szénhidrát nap

Péntek a fehérje nap

Szombat a szénhidrát nap

Vasárnap fehérje nap

Atomdiéta, havi menü

Ha egyértelműen úgy döntött, hogy 30 napig betartja az atomdiétát, akkor kényelmesebb lesz a főétkezésekhez kész opciókat használni. Ízlése és vágya szerint választhat, kialakítva magának a legkedvezőbb étrendet.

Fehérje diéta

Az állati eredetű termékeket a következő időpontig kell elkészíteni egészséges módszerek hőkezelések: gőzölés, forralás, zsiradék nélküli sütés, párolás stb. Ebben az esetben a fogyás folyamata valóban a lehető leghatékonyabb és hasznosabb lesz.

Reggeli lehetőségek

• kemény sajt;
• omlett hozzáadott túróval;
• rántotta egy darab főtt sovány hús hozzáadásával;
• túrós palacsinta;
• joghurttal hígított vagy száraz túró;
• főtt tojás (keményre főtt/lágyon főtt);
• omlett főtt darált hús hozzáadásával.

Második reggeli lehetőség

• házi főtt sertéshús;
• főtt csirkemell;
• csirke a saját levében;
• hús palacsinta;
• hússal töltött omlett palacsinta;
• párolt csirkebelek.

Ebéd lehetőségek

• joghurtban párolt borjúmáj;
• sült csirkemell;
• sertéspörkölt;
• bárány a saját levében;
• válogatott hús rakott;
• tyúkhúsleves.

Délutáni harapnivalók

• főtt hal;
• párolt tintahal;
• halszeletek;
• tenger gyümölcsei;
• halgolyók joghurtban;
• halfilé fóliában sült;
• halászlé zöldség nélkül.

Vacsora lehetőségek

• máj palacsinta;
• csirke kefirben;
• zselés nyelv;
• húsos borítékok sajttal;
• fehérje saláta;
• fokhagymás szószban pácolt hús.

Szénhidrát diéta

A zöldségeket és gyümölcsöket frissen érdemes fogyasztani. A változatos és kellemesebb ételek érdekében pörkölt és süthet ételeket.

Reggeli lehetőségek

• párolt gyümölcsök és zöldségek;
• nyers zöldségek: uborka, paradicsom, sárgarépa, kaliforniai paprika;
• nyers gyümölcsök: körte, alma, citrusfélék, őszibarack;
• gyümölcssaláták citromlével;
• friss gyümölcslevek és turmixok gyümölcsökből és zöldségekből;
• zöldségsaláták lenmag vagy olívaolaj hozzáadásával.

Második reggeli lehetőség

• cékla saláta;
• squash kaviár;
• reszelt sárgarépa almával;
• sült alma;
• gyümölcs- és bogyós zselé;
• vinaigrette burgonya nélkül;
• sült gyümölcs választék.

Ebéd lehetőségek

• lecho;
• zöldségleves;
• céklapörkölt;
• zöldség pörkölt;
• párolt káposzta;
• krémleves;
• padlizsán tekercs.

Uzsonna lehetőségek

• almás rántott;
• padlizsán kaviár;
• sült zöldség saláta;
• sült brokkoli;
• sütőtök és alma rakott;
• cukkinis palacsinta;
• párolt sütőtök.

Vacsora lehetőségek

• zöldségek paradicsomszósszal;
• fóliában sült válogatott zöldségek;
• főtt répa fokhagymával;
• zöldségkeverék;
• sült paprika vajas-fokhagymás szószban;
• pirított cukkini.

Receptek

A különálló étkezésekhez tartozó ételek választéka egyszerűen hatalmas. Adj hozzá egy kis képzelőerőt, és kényeztesd magad finom fogások, a diéta ellenére.

Atomdiéta, receptek a hétre

Hal főzés fehérje napon

A halat sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk kedvenc fűszernövényeinket, meglocsoljuk citromlével, kevés reszelt sajtot teszünk bele, mindent fóliába csomagolunk és 20-25 percre a sütőbe tesszük. Az eredmény egy ízletes, és ami a legfontosabb, egészséges étel.

Zöldség rakott szénhidrát napon

A padlizsánt és a sárgarépát szeletekre vágjuk. Helyezzük őket és a hagymát, cukkinit, karfiolt egy tepsire. Előzetesen elkészítjük a szószt: az olívaolajhoz adjunk apróra vágott zöldhagymát, petrezselymet, 2 gerezd fokhagymát és bazsalikomot. Az összes hozzávalóra öntjük a tepsire. Fedjük le szorosan alufóliával és süssük 25-30 percig.

A szénhidrátos napokon salátákat készíthet tésztában (alma, sárgarépa, karfiol). Tésztaként használhatja a tojást és a korpát.

Sikertelenség esetén

Sikertelenség esetén hiába folytatjuk a diétát, mert... alapelve sérül - a fehérjék és szénhidrátok váltakozása. Ilyenkor ajánlatos két hét szünetet tartani, majd tudatosan kezdeni a diétát a legelejétől.

A diéta elhagyása

Az atomdiéta nem jelent szigorú korlátozásokat, csak a megfelelő váltakozást és a napi külön étkezést javasolja. Ezért a belőle való kijutás nem jelent különösebb nehézséget. Ráadásul nem hagyhatod el a diétát, hanem életed végéig ragaszkodhatsz hozzá.

A kívánt eredmény elérése után továbbra is betarthatja az alapelveket, új ételekkel egészítheti ki a szénhidrát- és fehérjenapokat. Az ilyen táplálkozás lehetővé teszi anélkül különleges erőfeszítés maradj formában, és ne gyere fel újra plusz kilókat.

Ha az atomdiéta csak átmeneti szakasz volt az életedben, akkor simán ki kell lépned belőle:

• fehérjenapokon fokozatosan, kis mennyiségben vezesse be a szénhidrátokat;
• szénhidrát napokon fehérjéket kell bevinni;
• 2-3 naponta adjon hozzá egy új ételt, fokozatosan visszatérve a szokásos étrendhez.

Minden diétához van valami Általános szabály– a kilépésnek kétszer annyi ideig kell tartania, mint maga a diéta. Próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni, folyamatosan fogyasszon növényi ételeket és állati fehérjéket. Így nem csak az alakod, hanem az egészséged is megőrizheted.

Ellenjavallatok

Ezt a diétát szinte ideálisnak tartják, mert... nem tartalmaz túl szigorú korlátozásokat az adagok méretére vonatkozóan. Azonban nem mindenki számára alkalmas, és számos ellenjavallata van:

• áthaladási időszak;
• onkopatológia jelenléte;
• az emésztőrendszer működésének zavarai (stb.);
• szív elégtelenség ;
• a hasi szervek krónikus gyulladásos betegségei;
• a veserendszer elégtelensége.

Ha kétségei vannak, a diéta megkezdése előtt jobb, ha konzultál orvosával.

Gyerekeknek

Terhesség és szoptatás alatt

Előnyök és hátrányok

Fontos feltételek

• napi 4 étkezés;
• utolsó étkezés - 2,5 órával lefekvés előtt;
• az étrend szigorú betartása;
• megfelelő vízrendszer - 2-2,5 liter tiszta víz naponta.

Mindenki áttekintheti a javasolt menüt, és saját belátása szerint módosíthatja. A legfontosabb dolog az alapvető szabályok betartása.

A zöldek az egészséges táplálkozás fontos összetevői. A szénhidrátos napokon ne feledkezzen meg a zöldek beviteléről: a sült zöldségeket és az összes salátát friss fűszernövényeket (hagyma, saláta, spenót, kapor, koriander, petrezselyem stb.) tartalmazó szószokkal lehet feldobni. Azok számára, akik szeretik a kávét és a teát, adhatnak hozzá gyömbért, citromfűt és mentát az italokhoz.

Étrendjébe beillesztheti a gyümölcszselét, amelyet narancs, grapefruit, sütőtök és alma levével készítenek. Fontos, hogy teljesen kerüljük a pékárut és a kenyeret. Tévedés azt gondolni, hogy fogyókúrázva lehet kenyeret enni. Egyes diétákon megengedettek, de nukleáris diétákon nem. A fehérjenapokon natúr joghurtot vagy kemény sajtdarabokat használhatsz uzsonnának.