A nyaki osteochondrosis főleg időseknél fordult elő. De manapság ez a betegség minden korosztályban előfordul. A nyaki és mellkasi gerinc osteochondrosisát iskolás és egyetemi hallgatók, irodai dolgozók, sofőrök, röviden mindenki mozgásszegény életmódot folytató embernél találják.

A patológiától való megszabadulás egy sor intézkedésből áll, amely gyógyszeres terápiából és gimnasztikából áll. Az Alexandra Bonina módszere szerinti gyakorlatok nagyon hatékonyak lesznek.

Alexandra Bonina felsőfokú orvosi végzettséggel rendelkező fizikoterápiás orvos, sportorvos, gyakorló fitneszedző. Miközben az orvosi egyetemen tanult, Alexandra maga is osteochondrosisban szenvedett. Miután elhelyezkedett egy fitneszklubban, látta, hogy sokan szenvednek ebben a betegségben, és nem tudnak mit kezdeni vele. Ezután Alexandra tudását és felhalmozott tapasztalatait felhasználva kifejlesztette saját módszerét az osteochondrosis megszüntetésére. Videóleckéket rendkívül könnyen hozzáférhető módon mutatják be, és érthetőek azok számára, akik nem ismerik a speciális terminológiát. Maguk a gyakorlatok világosak és könnyen végrehajthatók. Egy másik kényelem abban rejlik, hogy nincs szükség speciális felszerelésre a képzési komplexum végrehajtásához.

Nyaki gyakorlatok

A nyaki osteochondrosis kezelésében a fizikoterápia kötelező végrehajtása javasolt. Bármilyen szintű személy végezheti fizikai fejlődés. Az állandó edzéssel az izmok jelentősen megerősödnek, és a betegség kialakulása gátolt.

Az edzés megkezdése előtt be kell melegíteni a felső végtagok és a váll régió ízületeit és izmait. Bemelegítéskor a nyak nyugalomban van.

• Hajlítsa be a karját a könyökcsuklónál, tegye a kezét a vállára. Forgassa el a vállát körben 10-15-ször mindkét irányba. Nagyon lassan kell mozognia, hogy elkerülje a fájdalmat.
• Helyezze a kezét párhuzamosan a padlóval. Ezután hajlítjuk és kiegyenesítjük a karjainkat a könyöknél, tenyerünket a vállunkhoz és a hátunkhoz mozgatjuk.

A bemelegítés befejezése után megkezdjük a fő gyakorlatok elvégzését nyaki gerinc gerinc. Ezek meglehetősen egyszerűek, de nagyon óvatosnak kell lenniük a szalagok és a csigolyák károsodásának elkerülése érdekében.

Fő képzési komplexum:

• Helyezze ujjait egy zárba, és tegye a homlokát a tenyerére. Ezután a nyak hátsó izmait használva meg kell próbálnia eltolni a tenyerét a fejével, és a kezével ugyanazon a helyen kell tartania a fejét. Ebben a gyakorlatban a nyakizmok dolgoznak, nem a csigolyák. A gyakorlatokat minden este 7 alkalommal kell elvégezni, egy megközelítés időtartama 5 másodperc.
• Az előző gyakorlathoz hasonlóan szorítsa össze a kezét, és helyezze a feje hátuljára. Ezután próbálja meg hátrafelé mozgatni a fejét, miközben a kezét használja, hogy megakadályozza a nyak elhajlását. Ilyenkor a tarkó izmai is edzettek, a gerincoszlop nem terhelődik. Meg kell ismételni 5-7 alkalommal 5 másodpercig.

Az edzés végén meg kell nyújtani az izmokat. Ez helyreállítja az ízületi mobilitást és a vérellátást a méhnyak területén.

Ehhez el kell végeznie egy rögzítést:

• Lassan húzza hátra a vállát, próbálja összekapcsolni a lapockáit. Fontos, hogy a vállai ne emelkedjenek fel.
• Lélegezz be mélyen, és ugyanakkor emeld fel a karjaidat a fejed fölé vagy párhuzamosan a padlóval. Kilégzéskor lassan engedje le a vállát, és lazítsa meg őket.

Bonina biztosítja, hogy az általa kifejlesztett gerinc-helyreállító rendszer abszolút mindenki számára megfelelő. Ennek ellenére számos ellenjavallatot figyelembe kell venni:

• meghatározatlan diagnózissal;
• implantátumok jelenléte a nyakban;
• súlyos kóros gerinchibák.

Tanfolyam - mellkasi osteochondrosis megszüntetése

Alexandra Bonina egy rendszert is kifejlesztett a mellkasi osteochondrosis kezelésére. Tanfolyam „7 hatékony gyakorlatok fizikoterápia a mellkasi osteochondrosis megszüntetésére" napi 20 perces gyakorlatokat javasol. Az edzések szervezett és fegyelmezett végrehajtása segít megszabadulni az erős fájdalmaktól az első két hétben.

A tanfolyam időtartama 3-6 hónap. Hat hónapos rendszeres testmozgás után megszabadulhat az osteochondrosistól a mellkasi régióban. Ezenkívül 6 hónapon belül a napi testmozgás a páciens életmódjának szerves részévé válik. Ezzel a megközelítéssel a hátizmok megerősödnek, és a személy megszabadul a fájdalomtól.

Vásárlás előtt teljes tanfolyam gyakorlatokat, javasoljuk, hogy nézze meg Alexandra Bonina ingyenes bemutatkozó videóit, hogy megértse, megfelelő-e ez a gyakorlatsor az Ön számára.

Találkozz és negatív vélemények betegek. Általában azzal a ténnyel társulnak, hogy a tanfolyam hatástalannak bizonyult. Ez sajnos elég valószínű, a módszer szerzője nem garantálja a 100%-os eredményt. De mivel a legtöbb ember mégis elmegy pozitív kritikák, akkor A. Bonina tanfolyama hatékonynak nevezhető, segít megszabadulni a gerinc minden részének osteochondrosisától.

A cervicalis osteochondrosis korábban az idősek betegségének számított, de a közelmúltban ezt a patológiát a különböző korosztályú lakosság körében regisztrálták. Ennek a patológiának a kezelésének átfogónak kell lennie, és nemcsak a gyógyszereket, hanem a gimnasztikát is magában kell foglalnia. Bonina Alexandra titka az egészséges nyakhoz egy olyan gyakorlatsor, amely lehetővé teszi a szükséges izmok megerősítését és a fájdalom megszabadulását.

A nyaki osteochondrosis okai és tünetei

A nyaki osteochondrosis az intervertebralis struktúrák krónikus betegsége, amelyben a porcszövet fokozatosan elvékonyodik, kalcium-sókkal telítődik és túl erőssé válik.

A betegség több okból is kialakulhat:

• a természetes öregedési folyamatok és a szövetek időskori kopása során;
• rossz táplálkozás miatt;
• mozgásszegény életmód következtében.

A csigolyaközi porckorongok rugalmatlanná válnak, és mozgás közben nem képesek elnyelni az ütéseket. A folyamatot a porc, a periartikuláris struktúrák és az ideggyökerek gyulladása kíséri. A beteg fájdalmat érez, amely a nyaktól a fej hátsó részéig terjed. Túlfeszültségek is előfordulhatnak vérnyomás, a végtagok zsibbadása és egyéb riasztó tünetek. A diagnózist műszeres és laboratóriumi vizsgálatok alapján állítják fel, és a kezelést a korai szakaszban kell elkezdeni.

Ki az az Alexandra Bonina?

Alexandra Bonina okleveles fizikoterápiás szakember, sportorvos és kompetens fitneszedző. Első kézből tud az osteochondrosisról, mert diákéveiben ő maga is ebben a betegségben szenvedett a sokórás tankönyvek előtti ülés miatt. Az intézetben megszerzett tudásnak köszönhetően olyan gyakorlatokat tudott kidolgozni, amelyek bármely életkorban enyhítik az osteochondrosis megnyilvánulásait.

Betegei között vannak emberek a világ minden tájáról különböző szinteken testedzésÉs különböző szakaszokban betegségek. Mivel nem lehet mindenkivel személyesen konzultálni, kiadott egy oktatóvideót, amelyet a honlapján mutat be. Köztük vannak részletes ingyenes videók is, amelyeket bárki megnézhet. Személyesen is felveheti a kapcsolatot kezelőorvosával, hogy minden esetben tanácsot adjon a megfelelő terápiás gyakorlatokról.

Gyakorlatkészlet a nyakra

A nyaki osteochondrosis gyakorlati terápiája a betegség kezelésének kötelező szakasza. Egyszerűek és nem igényelnek magas szintű fizikai erőnlétet. Könnyen elvégezhető egyedül otthon, de hallgatnia kell az érzésekre, és meg kell akadályoznia a fájdalom előfordulását. Rendszeres edzéssel erősítheti az izmokat, serkentheti a szövetek vérellátását és megállíthatja az osteochondrosis kialakulását.

Bemelegít

A nyaki gerinc bemelegítését az edzés elején végezzük. Először fel kell melegíteni a felső végtagok és a vállöv izmait és ízületeit. A nyakat nem használják a bemelegítési szakaszban. Alexandra Bonina a következő gyakorlatokat ajánlja:

1. A karok könyökben hajlottak, a kezek a vállakon támaszkodnak. 10-15 körkörös mozgást kell végezni a vállízületekben különböző irányokban. A mozgásnak lassúnak kell lennie, és nem kell fájdalmat okoznia.
2. A karjaidat a padlóval párhuzamos oldalakra kell mozgatni. Ezután mozgassa a kezét a vállára és a hátára, hajlítsa és kiegyenesítse a karját a könyökben.

A bemelegítés során ügyelni kell az ízületek rugalmasságára. Több ismétlést és kisebb amplitúdójú forgó mozgásokat végezhet.

Alap gyakorlatok

A bemelegítő komplexum befejezése után megkezdheti a nyaki régió alapvető gimnasztikáját. Itt a nyakizmok közvetlenül érintettek és erősödnek. A gyakorlatok ugyanolyan egyszerűek, de óvatosan kell végrehajtani őket, hogy ne sértsék meg a csigolyákat és az ínszalagokat.

1. Össze kell kulcsolni a kezeit, és rá kell tenni a fejét. Homlokukat a tenyerükön támasztják, a nyak hátsó izmait használva próbálják eltolni őket, de kezükkel egy helyen kell tartaniuk a fejet. Ebben az esetben a fő terhelésnek az izmokra kell esnie, nem pedig a gerincre. Összesen 5-7 5 másodperces megközelítést hajtson végre, amelyek között az izmoknak pihenniük kell.
2. A kezeket hasonló zárban összekulcsoljuk, és a fej hátuljára helyezzük. Ezután megpróbálják hátradönteni a fejüket, de a kezükkel nem engedik, hogy a nyak meghajoljon. Így a tarkó izmai edzettek, de a csigolyák nem mozognak. Elegendő 5-7 ismétlést elvégezni, amelyek mindegyike 5 másodpercig tart.

A gyakorlatok biztonságosak és mindenki számára elérhetőek. A szerző azt állítja, hogy nemcsak a remisszió, hanem a betegség súlyosbodása idején is elvégezhetők. Mindenesetre akut fájdalom esetén orvoshoz kell fordulni.

Alexandra Bonina gyakorlatai egyszerűek és alkalmasak otthoni elvégzésre.

Rántás

Az ülés végén figyelni kell az izmok nyújtására. Ezek a gyakorlatok segítenek helyreállítani az ízületek mozgékonyságát, helyreállítani a vérkeringést a nyakban és erősítik a szív- és érrendszert.

1. Anélkül, hogy felemelné a vállát, simán előre, majd hátra kell mozgatnia azokat, próbálva a lapockáit a lehető legjobban összehozni. A lényeg az, hogy a vállak lent maradjanak, különben terhelheti a nyaki gerincet.
2. A második gyakorlat a légzés. Mély lélegzetvétel közben fel kell emelnie a karjait, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval vagy a feje fölött. Kilégzéskor lassan leereszkednek, és a vállai ellazulnak.

Alexandra Bonina mindenki számára feltárja az egészséges nyak titkait. Videóleckéken csak azokat a fajtákat mutatja be, amelyek mindenki számára hasznosak, és nincs ellenjavallatok. A fizikai alkalmasság szintjétől és az osteochondrosis stádiumától függően növelheti összetettségét. Érdemes konzultálni orvosával, és közvetlenül felvenni a kapcsolatot a tanfolyam szerzőjével, hogy egyéni edzésprogramot tudjon készíteni. Alexandra e torna hatékonyságát saját példájával, valamint nagyszámú páciense példájával bizonyíthatja.

Az ízületi torna egy komplexből áll egyszerű gyakorlatok. Az ízületi betegségek gyógytorna kiváló módja a mobilitás javításának, a fájdalom és a gyulladás enyhítésének. Az ízületi gyakorlatok több csoportra oszthatók, egyszerre vagy komplexként is elvégezhetők. Minden a test állapotától függ, attól, hogy mennyire kész a stresszre.

1. A nyaki gerinc ízületeinek fejlesztéséhez billentse a fejét balra és jobbra. Nagyon óvatosan kell elvégezni, a nyaki csigolyák a test meglehetősen gyenge pontja. Ne erőlködjön az ízületi gyakorlatok végzése közben, próbálja meg lazítani a nyakát és a vállát.
2. A vállöv edzéséhez végezzen karlendítéseket és különböző amplitúdójú forgatásokat.
3. Terápiás gimnasztika a könyök és a csukló ízületeihez - a karok hajlítása és nyújtása, fekvőtámaszok az asztalról.
4. A fájó ujjízületek hatékony mozgásterápiája, ha ökölbe szorítja és kioldja a kezét, és az ujjait a lehető legszélesebbre nyújtja oldalra.
5. Torna fájó térdízületekre - guggolás. Ha nehéz elvégezni őket, támaszkodjon egy székre vagy asztalra.
6. A csípőízületek jó edzése a lábak ide-oda lendítése, valamint a nyújtás – hosszanti és keresztirányú hasítások. Ne feledje, hogy a fájdalmas ízületek torna nem erővel történik, a hasításokat fokozatosan kell elvégezni, minden nap egy kicsit többet nyújtva az izmokat és az ínszalagokat. Semmilyen körülmények között ne végezzen hirtelen fizikoterápiát a fájó ízületeken, próbálva egy nap alatt maximális eredményt elérni. Ez csak rontja a betegség lefolyását.

További terhelések polyarthritis esetén

A napi gimnasztikát jól kiegészíti a rendszeres gyaloglás és néhány olyan sport, amely nem igényel túlzott fizikai erőfeszítést: kisvárosok, golf, nordic walking (botokkal).

Egy sor gyakorlat elvégzése után az ízületi fájdalom jellege megváltozhat. Néhány beteg panaszkodik a megnövekedett fájdalmas érzések, néhány beteg nem észlel jelentős változást állapotában.

De a legtöbben megjegyzik, hogy a torna után a fájdalom tompul és gyengül, rendszeres testmozgással pedig teljesen eltűnik. Jellemzően ez az állapot azoknál a betegeknél figyelhető meg, akik reggel merevséget éreznek a végtagokban, feszültséget és merevséget éreznek az ízületekben.

Általában az edzésterápia után az ilyen tünetek megnyilvánulása csökken, és az ízületek mobilitása nő. A szakértők úgy vélik, hogy a kellemetlen jelenségek enyhítése érdekében mindenekelőtt javítani kell a beteg ízület vérellátását.

Ezért a gimnasztikát masszázzsal kell kombinálni. De ezt csak olyan szakember végezheti el, aki ismeri a polyarthritis sajátosságait. Ellenkező esetben fennáll a veszélye a beteg állapotának romlásának. Ugyanezen okból ne használjon elektromos masszírozót saját maga.

Miért kell gyakorlatokat végezni?

A speciális gimnasztikai gyakorlatok végrehajtásának céljai és célkitűzései a következők:

1. Az érintett ízületek további diszfunkciójának megelőzése és természetes mobilitásuk fejlesztése.
2. A teljes izomrendszer erősítése, teljesítőképességének növelése, általános vérkeringés javítása, hipertrófiás vagy sorvadt ízületi izmok stimulálása.
3. A kóros folyamatok által érintett szalagos apparátus stimulálása.
4. Fájdalom és kényelmetlenség csökkentése az érintett ízületek terheléshez való igazításával.

Ezenkívül a gimnasztika erősíti a szív- és érrendszert, ami fontos az idős betegek kezelésében. A rendszeres gyakorlatok aktiválják az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és növelik az ember általános tónusát. Mindezek a tényezők nagy jelentőséggel bírnak a polyarthritis kezelésében.

Mielőtt elkezded független megvalósítás gyakorlatsort, konzultáljon orvosával. Csak ő tudja felmérni az Ön szív- és érrendszerének és a test egészének állapotát, a polyarthritis által érintett ízületek működőképességét, a gyulladásos folyamat stádiumát. Ezen mutatók alapján kiszámítják a szükséges terhelést.

Ne feledje, hogy a tornát nem szabad a betegségek súlyosbodása idején végezni. Ha magas a testhőmérséklete vagy erős ízületi fájdalmai vannak, akkor bölcsebb elkerülni a testmozgást.

Sokízületi gyulladás esetén végzett gyakorlatok sorozata

Az osztályok alapvető gyakorlatokat tartalmaznak:

• Ökölbe szorítás és ökölbe szorítás. A gyakorlat egyszerű, ezért ajánlatos ezzel kezdeni az órát.
• Gyengéd érintés az ujjaival. Tipp hüvelykujj sorra meg kell érintenie az összes többi ujját.
• Széttáró ujjak. Tegye a kezét az asztalra, terjessze szét, és fokozatosan csatlakoztassa ujjait. Próbáljon meg mindent kis erőfeszítéssel megtenni.
• Az ujjak felemelése. A gyakorlat hasonló az előzőhöz, de itt nem csak fel kell emelni az ujjakat, hanem az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban forgatni is kell.

OLVASSA MÉG: Ádám alma recept tinktúra sérv kezelésére recept

Gyakorlatok bottal

Az ujjak polyarthritisének gyakorlatai közé tartozik a tárgyak használata:

1. Helyezze a kezét egy pálcára egy normál asztalon. Úgy kell görgetnie a botot, hogy a tenyere tövétől az ujjai hegyéig menjen.
2. Hasonló gyakorlatot hajtanak végre függőlegesen, amikor a botot a tenyerek közé gurítják.

Nem kell speciális pálcákat keresni – még egy közönséges ceruza is ideális. A sokízületi gyulladás által sérült ujjak érzetének élesítésére nem kereket, hanem bordázatot javasolt venni.

FONTOS TUDNI!

Sok éve küzd ÍZÜLETI FÁJDALOMJÁVAL, sikertelenül?

Olvassa el a cikket, ahol elmondtam, HOGYAN GYÓGYÍTOM AZ IZÜLETEKET négy növény és 1983-as szovjet technológia segítségével

1. Görgesd át a labdát az asztalon jobb vagy bal kézzel.
2. Használjon fokozatos körkörös mozdulatokat, miközben görgeti a labdát a felületen. Javasoljuk, hogy ezt különböző irányokban végezze, felváltva mindkét kézzel, vagy mindkettővel egyszerre.

A torna segít megszabadulni kellemetlen tünetek az ujjak ízületeinek poliarthritise javítja a beteg állapotát és segít gyorsan elérni a betegség remisszióját.

Minden mozgást csak az Ön rendelkezésére álló amplitúdótartományon belül szabad végrehajtani. Az egyes gyakorlatok előírt ismétlésszáma legfeljebb 10-szer. De ha fáradtnak érzi magát, akkor bölcsebb elvégezni a gimnasztikát, vagy csak a legkevésbé fárasztó gyakorlatokat végezni.

Az alábbi komplex egy hozzávetőleges gyakorlatdiagram. Minden beteg számára az orvosnak egyéni gimnasztikát kell kiválasztania az érintett ízületek elhelyezkedése alapján.

1. Csatlakoztassa az összes ujját, érintse meg őket a párnákkal (csípje össze ujjait), majd nyissa ki a tenyerét, és rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercre.
2. Csatlakoztassa a hüvelykujj párnáját az összes többihez, hajlítsa ujjait „gyűrűvé”, majd válassza szét őket, kinyitva a tenyerét. Ezt a gyakorlatot egyszerre mindkét kezével végezzük.
3. Nyújtsa ki az öklét a hüvelykujjával. Végezzen körkörös mozdulatokat a hüvelykujj ízületeiben. Ismételje meg a mozgást az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban.
4. Hajlítsa meg az ujjait a középső résznél, és körmölje meg a falángokat, hogy a karmokra hasonlítson, majd lassan egyenesítse ki őket. Ha nehéznek találja ezt a gyakorlatot, akkor segítsen magának a szabad kezével.
5. Engedje le a karjait a teste mentén, hajlítsa be a csuklóízületét úgy, hogy a tenyere vízszintesen a talaj felé irányuljon. Lassan engedje le a tenyerét a teste mentén, majd ismét hajlítsa meg.
6. Végezzen forgó mozgást a csuklóízületben, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.
7. Ujjait fonja össze a mellkasa előtt, és lassan emelje fel karjait a feje fölé, tenyerét kifelé fordítva, mintha nyújtózna. Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
8. Ujjbegyeivel érintse meg a vállát. A könyököket vízszintesen a talajhoz kell irányítani. Végezzen forgó mozgásokat a vállízületekben, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.
9. Egy széken ülve egyenesítse ki a lábát, lábujjait érintse a padlóhoz, amennyire csak lehetséges, majd lassan húzza a lábát a szék felé, hajlítsa be a térdét. Ebben az esetben az ujjbegyeinek végig kell csúszniuk a padlón.
10. Húzza össze a lábát, nyomja össze a térdét. Emelje fel a lábát amennyire csak tudja, majd lassan engedje le. Ha nehéznek találja ezt a gyakorlatot, segítsen magának a kezével.

A további önálló gyakorlatokat az ábra mutatja. 1.

A napi torna egyénileg kiválasztott gyakorlatokkal segít elkerülni a gyulladásos folyamat súlyosbodását az ízületekben.

Mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen betegséget kezelne. Ez segít figyelembe venni az egyéni toleranciát, megerősíti a diagnózist, biztosítja a kezelés helyességét és kiküszöböli a negatív gyógyszerkölcsönhatásokat.

Ha vényköteleseket használ anélkül, hogy orvosával konzultálna, az teljes mértékben a saját felelősségére történik. Az oldalon található összes információ tájékoztató jellegű, és nem minősül gyógyászati ​​segédeszköznek. A használatért minden felelősség Önt terheli.

Mi az a polyarthrosis? A betegség az osteoartikuláris rendszer patológiája, több ízület egyidejű károsodásával. Az arthrosis széles körben elterjedt, a legérzékenyebbek az érett és idős emberek, gyakran a nők.

A polyarthrosis tünetei

A folyamat fokozatosan fejlődik. Lehet, hogy az ember nem panaszkodik, ugyanakkor mikroszinten már megfigyelhetők a változások. Lefutása lassú, gyakran krónikus, először a periartikuláris membránokban és szalagokban alakulnak ki elváltozások, majd a kapszula és a porcos struktúrák érintettek.

Különbséget kell tenni az arthrosis (az ízületi csontszövet degeneratív változásai) és az ízületi gyulladás (a fő szerepet a gyulladásos faktor) fogalma között.

A polyarthrosis és a polyarthritis közötti különbségek

Tünetek	Polyarthrosis	Poliarthritis
Fájdalom	Csak az ízület mozgatásakor	Mindig
Puffadás és duzzanat	Nem	Eszik
A bőr hőmérséklete az érintett területen	Normál	Normál
Mozgáskorlátozottság	Mindig	Csak reggel merevség
Ropogtat	Eszik	Nem
Vérelemzés	Norma	Gyulladás jelei (leukocitózis és felgyorsult ESR)
Radiográfia	Csontváz elváltozások	Norma

OLVASSA MÉG: Az artrozilén gyógyszer használati javallatai

Az ilyen beteg vizsgálatakor az orvos gyakran a következő tüneteket azonosítja:

• fájdalom az ízületben a végtag mozgatásakor;
• a kéz ökölbe szorításának nehézsége;
• fájdalom az ízületi szalagok tapintásakor;
• alakváltozások és kinézetérintett végtag;
• folyadékgyülem és gyulladás jelei az ízületi tokban;
• a stabilitás csökkenése állva és járáskor;
• izomsorvadás;
• a periartikuláris szalagok tömörítése.

Az előfordulás mechanizmusa szerint megkülönböztetik az elsődleges és másodlagos polyarthrosist.

Az elsődleges önálló betegségként alakul ki. Övé gyakori okok: anyagcserezavar, öröklődés (szülőkről gyerekekre száll), az immunrendszer csökkent működése.

A másodlagos polyarthrosis egy mögöttes betegség következtében alakul ki, például bakteriális vagy vírusfertőzés, trauma, diabetes mellitus vagy érrendszeri betegség következtében.

Az arthrosis fokai

I végzettség. A fájdalommal kapcsolatos panaszok csak egy nagy a fizikai aktivitás. Az izomtónus normális, a mozgások teltek. Röntgenfelvételen az ízületi tér enyhe szűkülését észlelheti.

II fokozat. A fájdalom mérsékelt vagy enyhe terhelés esetén jelentkezik. A beteg kíméli a végtagját, ennek következtében az izomtónus fokozatosan csökken. A röntgenfelvételek csontfitákat és ínszalag meszesedéseket mutatnak ki.

III fokozat. Súlyos fájdalom bármilyen mozgásnál. Az izomszövet jelentős atrófiája. A beteg kényszerhelyzetben van. A képen az ízületi rés gyakorlatilag nem látható, vagy a felületek összeolvadása következik be - a csontok epifízisében cisztaszerű tisztások vannak meghatározva.

Diagnosztika

A fenti panaszokkal rendelkező betegnek orvoshoz kell fordulnia (háziorvos, sebész, ortopéd). Az orvos a vizsgálatok teljes skáláját írja elő:

1. Általános és biokémiai vérvizsgálatok, vizelet elemzés.
2. Két vetületben kötelező röntgenfelvételt készíteni az érintett területről.
3. A vizsgált terület számítógépes tomográfiája.
4. Ultrahangvizsgálat (lehetővé teszi a lágy szövetek állapotának felmérését és az effúzió jelenlétének meghatározását).
5. Artroszkópia. A módszer invazív, de lehetővé teszi a legpontosabban a folyamat szakaszának felmérését.

A kezelésnek két alapelve van: konzervatív és sebészeti.

Az első gyógyszerek és fizioterápiás eljárások (mágnes, lézer, amplipulzus, elektroforézis) alkalmazását foglalja magában. A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek blokkolják a porc gyulladásos reakcióját és megállítják annak pusztulását.

A harmadik szakaszban lehetőség van gyenge kábítószerek használatára (csak előírás szerint és szakorvos felügyelete mellett). A kondroprotektorok elősegítik a porcsejtek helyreállítását a betegség első két szakaszában.

Sebészeti kezelésre van szükség, ha az ízületben a mozgás lehetetlenné válik, vagy elviselhetetlen fájdalom lép fel. Mindenesetre a probléma egyéni megközelítésére van szükség. A páciens kiterjedt vizsgálata után a traumatológus dönt a műtét mértékéről.

Ha csak az oszteofiták, ínszalagok eltávolítására van szükség, vagy az ízületi felületeket kell kiegyenlíteni, akkor ezt egy artroszkóp segítségével, a periartikuláris szövetek kis bemetszésein keresztül végezheti el. Nagy ízületi károsodások esetén protéziseket végeznek (a saját szövetek teljes helyettesítése mesterséges szövetekkel). A protézisek hipoallergén ötvözetekből készülnek.

A konzervatív módszerekkel történő időben történő kezelés segít késleltetni a sebészeti beavatkozást, megőrizni a natív szöveteket és a végtagok teljes mobilitását.

Hagyományos módszerek

1. A krétát őröljük, adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú kefirt. Készítsen borogatást a keverékből éjszaka.
2. Áztassuk be a zselatint egy éjszakára, és reggel adjunk hozzá egy kanál mézet. Vegye be a keveréket éhgyomorra.
3. Keverjük össze a fokhagyma levét olivaolaj(1:3) fogyaszd el reggel.
4. Készítsen jódból, glicerinből, etil-alkoholból, mézből álló összetételt (1:1:1:1), hagyja, dörzsölje be a bőrbe az érintett területeket.
5. Shilajit tömöríti.
6. Főzzünk körömvirágot és nyírfalevelet termoszban (1:1). Igyál minden nap fél pohárral.
7. Egy bojtorjánlevelet vonjunk be mézzel, vigyük fel a fájó helyre, tekerjük át egy törülközővel, és hagyjuk egy éjszakán át.

Gimnasztikai gyakorlatok

A fizikoterápia csak a remissziós szakaszban javasolt.

Az órákat a következő célok elérése érdekében tartjuk:

• a végtagok külső deformitásainak csökkentése;
• a szükségtelen stressz kiküszöbölése az érintett területeken;
• megnövekedett mozgástartomány a végtagokban.

A poliarthritises gyakorlatok végrehajtásának szabályai

A gimnasztikát csak abban az időszakban végezzük, amikor a betegség nincs jelen. éles jellem. A szakértők azt javasolják, hogy minden gyakorlatot ülve vagy fekve végezzenek. De ha az egészsége lehetővé teszi, hogy állva végezzen testmozgást, akkor az ilyen gyakorlatok sokkal több előnnyel járhatnak.

A polyarthritis esetében általában a következőket kell követni: általános séma terápiás gyakorlatok végzése:

1. Kezdje az órákat az egészséges ízületekért végzett gyakorlatokkal. Ülve vagy fekve hajtják végre. A gyakorlatsor időtartama legfeljebb 5 perc.
2. Következzenek a komplex gyakorlatok az érintett és egészséges ízületekért. Néha lövedékeket (botokat, golyókat) használnak ehhez. Az óra ezen részének kell a legintenzívebbnek lennie. A gyakorlatsor időtartama legfeljebb 10 perc.
3. Séta. Ha a beteg egészségi állapota megengedi, akkor bonyolító elemek használhatók. Például, ha egy személy egy szimulátoron dolgozik, akkor a terhelés növelhető. A gyaloglást légzőgyakorlatokkal kell kombinálni. A gyakorlatsor időtartama legfeljebb 5 perc.
4. A gimnasztikát ülő helyzetben végzett gyakorlatsorral kell befejezni. A gyakorlatsor időtartama legfeljebb 5 perc.

Alexandra Bonina egészséges nyakának titkai segítenek az osteochondrosisban szenvedőknek megbirkózni a betegség klinikai megnyilvánulásaival. Egészségügyi komplexumai megerősítik a nyaki gerinc izomzatát, és visszaállítják a csigolyákat anatómiai helyzetükbe.

Ki az A. Bonina

Alexandra Bonina traumatológiai és sportorvosi okleveles orvos, valamint fitnesz- és fizikoterápiás edző. Betegei között vannak emberek a világ minden tájáról. Emellett online képzéseket is tart a váz- és izomrendszer helyreállító gimnasztikájáról.

Diákévei alatt ő maga is osteochondrosisban szenvedett, és gyakorlatokat dolgozott ki a tünetek leküzdésére. Most segít az embereknek megbirkózni a betegséggel, saját weboldala van, ahol részletesen beszél a technikáról.

Javallatok

Jelenlétében klinikai tünetek A nyaki osteochondrosis kezelését azonnal el kell kezdeni. Ez különösen fontos azok számára, akik súlyos fejfájást és szédülést tapasztalnak. Az ilyen megnyilvánulások az agy hipoxiájának jelei, amikor a nyaki gerinc edényei összenyomódnak.

A terápiás gyakorlatok indikációi a következők:

• zaj a fülben;
• a mozgások koordinációjának zavara;
• homályos látás és a szem időszakos elsötétülése;
• izomfájdalom a nyakban és a hát felső részén;
• zsibbadás a felső végtagokban;
• gyors fáradékonyság;
• a mozgások merevsége.

A nyaki osteochondrosis kifejezett jeleinek hiányában megelőzés céljából ajánlott fizikai terápiát alkalmazni. Ez különösen igaz a veszélyeztetett emberekre. Ide tartoznak a szenvedők is túlsúly olyan emberek, akik passzív életmódot folytatnak, vagy sok időt töltenek a számítógép előtt.

Ellenjavallatok

A gyakorlatsor hatékonyságának titka az, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Annak ellenére, hogy a legtöbb komplexet tilos exacerbáció során használni, ez nem vonatkozik A. Bonina tanfolyamára. A nyaki gerinc statikus gyakorlatai lehetővé teszik a páciens számára, hogy anélkül végezzen gyakorlatokat, hogy fájdalmat érezne a fej elfordítása közben.

A fő ellenjavallatok a hát és a csigolyák súlyos sérülései.

Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. A pajzsmirigy- és nyálmirigy daganatos betegeknek is óvatosnak kell lenniük. Az instabil csigolyákkal rendelkező betegeknek merev Shants támasztógallérban kell elvégezniük a komplexumot.

Gyakorlatok az egészséges nyakért

A. Bonina módszereket dolgozott ki az egészséges hát érdekében. Mindegyik a gerinc egy meghatározott részére vonatkozik. Az osteochondrosis kialakulásának megelőzése érdekében ajánlatos gyakorlatokat végezni az egyes osztályokon.

A hivatalos honlap arra figyelmeztet, hogy a betegség súlyosbodása idején óvatosan kell gyakorolni: nem minden gyakorlat végezhető, mivel károsíthatja az izmokat és a csigolyákat.

Gyakorlatkészlet a nyakra

Az egészséges nyak titkai az izmok erősítésében rejlenek. Ennek az osztálynak a gyakorlatai egy kis bemelegítést tartalmaznak az izmok felmelegítésére, több alapvető gyakorlatokés egy akasztó.

A lecke Alexandra Bonina módszere szerint a következő:

• A bemelegítés a vállövvel kezdődik, és részben a mellkasi gerinc is érintett. A karok a vállvonal mentén fel vannak emelve és könyökben hajlottak. A hajlító-nyújtó mozdulatokat 1 percig ismételjük. Ekkorra már kellemes melegség, vagy akár égő érzés is érezhető lesz a karizmokban. Ezt követik a karlendítések - 10-15 ismétlésig. Ha az osteochondrosis a stabil remisszió fázisában van, akkor a fejét jobbra és balra fordíthatja. Legalább 7 ismétlés szükséges.
• A komplexum fő része a nyaki izmok megmunkálására irányul. Ehhez álló vagy ülő helyzetben, de anélkül, hogy a szék támlájára támaszkodna, kulcsolja össze a kezét. Ezután a homlokra helyezik, és maximális erővel rányomják. A nyakizmok ezt ellensúlyozzák. Ugyanezt az eljárást úgy hajtják végre, hogy a kezeket a fej hátuljára helyezik. A gyakorlatokat 5-8 alkalommal ismételjük meg.
• A lehűlés a légzés normalizálásán és a nyaki és mellkasi gerinc összes izomszövetének teljes ellazításán alapul. Belégzés közben simán lendítsd meg a karjaidat, és emeld a fejed fölé, majd hangosan lélegezz ki, és engedd le a karjaidat. Gyorsan és mélyen kell belélegezni a levegőt.

Az ilyen gyakorlatokkal végzett kezelés több hónaptól hat hónapig tart. A hatás nem érhető el azonnal, csak egy hónapos rendszeres edzés után észrevehető a beteg állapotának jelentős javulása.

Alexandra Bonina gimnasztikai tanfolyamai a mozgásszervi rendszer különböző betegségeinek megelőzésére és kezelésére szolgálnak. Ez a fajta gyakorlat bizonyult a leghatékonyabbnak a nyaki osteochondrosis és a mellkasi kyphosis esetén.

Alexandra Bonina töltési módja jó, mert kezdetben nem igényel magas fizikai felkészültséget a felhasználótól. A teljes mozgásterápiás tanfolyam egyszerű gyakorlatokból áll, amelyeket otthon is lehet végezni.

Egyes gyakorlatok (például az irodában) inkább bemelegítéshez hasonlítanak. Van egy közös torna komplexum is.

1 Röviden a szerzőről

Az ízületi és háti torna szerzője Alexandra Bonina: sportorvos, a terápiás és megelőző testnevelés orvosa. Alexandra a rehabilitációs gyógyászatban (helyreállító medicina) is rendelkezik.

Alexandra az orvosi egyetem elvégzése után 2 éves rezidensképzést végzett a felsorolt ​​szakokon. Ezt követően egy rehabilitációs orvosi központban praktizált, miközben fitneszedzőnek tanult.

Alexandra jelenleg személyi edzőként és egyúttal sportorvosként dolgozik egy híres fitneszklubban. Alexandra tornája megalkotásakor nemcsak tapasztalataira, hanem az emberi anatómiai és élettani ismeretekre is támaszkodott.

2 Általános leírás: mi az a Bonina gimnasztika?

A Bonina gimnasztikája egy gyakorlatsor a gerinc és a végtagok minden részére, fizikailag felkészületlen emberek számára. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy a tanfolyam gyakorlatait olyanok is elvégezhetik, akik még nem csináltak semmit.

Ezenkívül a testnevelési komplexumot különböző célokra tervezték korcsoportok, gyerekek és idősek is megtehetik. Idősek számára azonban bizonyos gyakorlatok tilosak lesznek (csak a legegyszerűbb - alapvető - elemek megengedettek).

Az ilyen torna célja a hát és a peritoneum izmos fűzőjének erősítése, az ízületek mozgékonyságának erősítése és növelése, valamint a szalagos apparátus edzése. A mozgásszervi rendszer edzése mellett a szív- és érrendszer erősödik.

2.1 Kinek való Bonina gimnasztikája: edzési javallatok

Mindenekelőtt ülő életmódot folytatók számára ajánlott a kezelés. Több tucat gerinc- és ízületi betegség kialakulásának veszélye fenyegeti őket. De ha már vannak betegségei, akkor ez a torna is hasznos lesz.

1. Dorsalgia.
2. Fájdalom a nyakban és a hát alsó részén.
3. A hashártya felső és alsó izomzatának gyengesége, gerincfűző, a végtagok és a vállak izmai.
4. Degeneratív betegségek (osteochondrosis, spondylosis).
5. Gerinchelyzet rendellenességek (gerincferdülés, kóros kyphosis és lordosis, idiopátiás testtartási rendellenességek).
6. Ízületi betegségek, beleértve az ízületi gyulladást és az arthrosist (beleértve az autoimmun etiológiát).

3 Tanfolyamok listája Alexandra Bonina

Alexandra Bonina 5 testnevelési alaptanfolyama, valamint egy mini gyakorlatsor (reggeli gyakorlatok) áll rendelkezésre. Egyáltalán nem szükséges párhuzamosan elvégezni az összes rendelkezésre álló gyakorlatsort: egy tanfolyam elegendő a kezdéshez.

3.1 Az egészséges nyak titkai

A tanfolyam két részre oszlik. Az első rész az elméleti rész, ahol a kezelés módszertana testmozgás. A második rész tartalmazza az elvégzendő nyaki gyakorlatok leírását.

Ez a tanfolyam gyengén alkalmas meglévő méhnyak-betegségek kezelésére: inkább a megelőzésükre szánják. Különösen az „Egészséges nyak titkai” segítségével akadályozhatja meg a spondylosis, spondylolisthesis és a nyak osteochondrosisának kialakulását.

A tanfolyam tornaelemei nagyon könnyen kivitelezhetők és nem igényelnek sok időt. A gyakorlatok többsége tízperces munkaközi szünetekben is elvégezhető, ami különösen az irodai dolgozók számára lehet hasznos.

3.2 Egészséges gerinc 2 hét alatt

Két hét alatt lehetetlen teljesen megjavítani a gerincet (ha gondok vannak vele): a tanfolyam neve metaforikus. A szerző arra utal, hogy két hét múlva lehetőség nyílik a gerinc részleges rendbetételére és mozgósítására a későbbi edzésekhez.

Elmondhatjuk, hogy ez egy olyan bevezető komplexum, amely megnyitja az utat a felhasználó előtt az intenzívebb háttréning felé. Kezdőknek ajánlott, akik korábban nem foglalkoztak testneveléssel (az alap ötperces gimnasztikán kívül ez nem testnevelés).

Ez a komplexum nem garantálja, hogy a háta két hét alatt minden betegségből meggyógyul: célja a testtartás javítása és a hátizomfűző felkészítése a későbbi edzésekhez. A tanfolyam elvégzése komolyabb edzés előtt, vagy rendszeres bemelegítésként ajánlott.

3.3 Reggeli gyakorlatok

Biztos benne, hogy helyesen végzi a reggeli gyakorlatokat? A legtöbb válaszadó minden kétséget kizáróan válaszol: „igen”. És legtöbbjük téved, mivel elméleti alap nélkül valószínűtlen, hogy a reggeli gyakorlatokat helyesen végezzük el.

Ez a tanfolyam nem csak a reggeli gyakorlatok leghatékonyabb és legbiztonságosabb gyakorlatairól beszél. Mindemellett azt is megtanítja, hogyan kell ezeket egészségkárosodás nélkül elvégezni, milyen sorrendben és mennyi ideig.

Azt is megtanítja, hogyan kell bemelegíteni közvetlenül a reggeli edzés előtt. Mindezek mellett a tanfolyam tippeket ad az ilyen tevékenységekhez, és beszél a lehetséges előnyökről reggeli gyakorlatok, az esetleges negatív aspektusokról.

3.4 A nyaki osteochondrosis kezelésének titkai

Korunk egyik leggyakoribb és legfájdalmasabb betegsége a nyaki osteochondrosis. Gyakori, mert a fejlett országokban a legtöbb ember mozgásszegény életmódot folytat.

A mozgáshiány mellett a legtöbb embernek krónikus túlterhelése van a nyaki izmokban, mivel sokan ülő munkát végeznek. Ez a tanfolyam a nyaki gerinc osteochondrosisának bármely stádiumú vagy formájának felszámolására szolgál (kivéve azokat, amelyek teljesen előrehaladottak és műtétet igényelnek).

Ha nincs nyaki osteochondrosisa, de úgy gondolja, hogy veszélyben van (például irodai munkája van), akkor ez a tanfolyam is hasznos lesz az Ön számára. Nem csak gyógyít nyaki osteochondrosis, hanem a kialakulását is megakadályozza (persze nem 100%-os garanciával).

3.5 7 alapgyakorlat a mellkasi osteochondrosis kezelésére

A mellkasi osteochondrosis sokkal kevésbé gyakori, mint a nyaki osteochondrosis. És ha mégis előfordul, akkor általában kombinált (nyaki mellkasi vagy mellkasi osteochondrosis). Önmagában az ilyen osteochondrosis nem olyan veszélyes (mint a nyaki vagy ágyéki), de nagyon fájdalmas is lehet.

A tanfolyam gyakorlatai a mellkasi osteochondrosis bármely formájának megszüntetésére irányulnak. Legyen szó klasszikus mellkasi osteochondrosisról, vagy cervicothoracalis/thoracolumbalis osteochondrosisról.

De mit jelent a „7 alapgyakorlat”?

Ez azt jelenti, hogy a tanfolyam gyakorlatai univerzálisak, könnyen végrehajthatók, és nem igényelnek semmilyen előzetes fizikai felkészültséget a felhasználótól. Az edzési rendszer fiatal férfiak és idősek számára egyaránt alkalmas, akik a mellkasi régió osteochondrosisában szenvednek.

3.6 Az osteochondrosis kezelési tanfolyama Alexandra Boninától (videó)

3,7 7 káros gyakorlat reggeli tornához

A reggeli gyakorlatok nem olyan egyszerűek, mint amilyennek látszik: ha helytelenül csinálod, az eredmény nulla lesz. Egyes esetekben a bemelegítés során elkövetett hibák akár ronthatják is a helyzetet (ha van valamilyen betegség), vagy betegségek megjelenéséhez vezethetnek.

A tanfolyam a hét legveszélyesebb gyakorlatról szól a reggeli gyakorlatokhoz. Ezek megtétele az egészségének kockáztatását jelenti. A legszomorúbb az, hogy a tanfolyamon leírt gyakorlatok rendkívül népszerűek a hétköznapi emberek körében: sokan „hasznosnak”, sőt „szükségesnek” tartják őket. Ez a legnagyobb veszély a tanfolyamon leírt gyakorlatok közül.

A káros gyakorlatok leírása mellett ez a kurzus arról is szól, hogy mely gyakorlatokra érdemes összpontosítania.