07-10-2014

56 679

Ellenőrzött információ

Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, amelyeket szakértők írnak és értékeltek. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, elfogulatlan, őszinte legyen, és az érvelés mindkét oldalát felmutassa.

Kiegyensúlyozott étrend- ez az egyik leghatékonyabb és ami a legfontosabb, biztonságos diéták randizni. Bármilyen túlsúly néha elég kiegyensúlyozni az étrendet, és lemondani a legkárosabb és kalóriadúsabb ételekről – és egészsége fokozatosan visszatér a normális kerékvágásba. Egy fogyni vágyó személy számára a kiegyensúlyozott étrend normál kalóriabevitele napi. Ha aktívan sportolsz, 1600 kilokalóriára növelheted az elfogyasztott energia mennyiségét, de a reggeli étkezésedhez csak plusz terhelést adhatsz, és lehetőleg fehérjetartalmú ételekkel.

Az előírások betartására és gyors fogyás kiegyensúlyozott étrend mellett egyikről sem szabad lemondani természetes termékek, de a zsíros és kalóriadús ételeket le kell cserélni zsírszegényekre, a gyári édességeket, pékárut pedig teljesen le kell mondani. Vegyen be több zöldséget az étrendbe, minimalizálja a hús, elsősorban a vörös és zsíros hús mennyiségét, a sült ételeket cserélje főttre és sültre.

A zöldségeket, tengeri halakat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazó étrend fő előnye a szervezet tisztítása. Ha elkezd enni ezekből az összetevőkből készült ételeket, akkor rostokkal tölti fel a beleit, ami felgyorsítja a perisztaltikát és eltávolítja a méreganyagokat, valamint a jótékony mikroflórát. Emellett a zöldségek és gyümölcsök rengeteg vitamint és mikroelemet tartalmaznak, amelyek nélkül a szervezet nem tud megfelelően működni.

Bebizonyosodott, hogy a kiegyensúlyozott étrend jelentősen csökkenti a rák és az érelmeszesedés kockázatát. Ez a diéta csaknem száz százalékos garanciát nyújt a stroke elleni védelemre és biztosítja a hosszú élettartamot. Azonnali fogyásra azonban nem nagyon alkalmas: egy hét alatt kiegyensúlyozott étrend mellett akár 3-4 kilogrammot is fogyhatsz, kezdeti súlyodtól függően, de ilyen eredményt egy új diéta első hetében nem érsz el. . Az egészségtelen ételek elhagyása utáni első napok nehezek lehetnek, ezért előre dolgozzon ki biztonságos és egészséges lehetőségeket az édességek és kedvenc egészségtelen csemegei helyettesítésére.

A fogyókúra étrendjének tartalmaznia kell fehérjetermékeket - kefirt, alacsony zsírtartalmú túrót, lágy sajtot, valamint tengeri halat és diétás húst. Ők jobb, mint a zöldség telíti a szervezetet és segíti az emésztést. Étlapjának tartalmaznia kell a kiegyensúlyozott étrend minden összetevőjét, de a zsír mennyiségét minimálisra kell csökkenteni.

Ne zárja ki étrendjéből a gabonát és a hüvelyeseket: ez a fő növényi fehérjeforrás. Azonban mértékkel fogyasszuk, főleg zabkása formájában, de a kenyérről le kell mondani. Ha a kiegyensúlyozott vegetáriánus étrendet választottad, megengedheted magadnak az édességeket, hogy növeld a szerotonin hormon (az örömhormon) szintjét a véredben. Válasszon alacsony kalóriatartalmú édes ételeket - mályvacukrot, természetes lekvárt, étcsokoládét. Készíthet édességet saját maga is – ügyeljen a nyers gyümölcsök főzésére és a túrós rakott süteményekre vagy a diétás sajttortákra kakaó, mazsola és méz hozzáadásával.

Ha sokat dolgozik, nehéz lehet a kiegyensúlyozott táplálkozás, mert nehéz változatossá tenni a kalóriák számlálását, és tovább tart a főzés. A melegebb hónapokban könnyű nassolni gyümölcsöt vagy zöldséget a nap folyamán az étkezések között: együnk például néhány répát, egy marék bogyót vagy egy körtét. És ne feledje: semmilyen diéta nem lesz hasznos, ha állandóan éhesnek érzi magát, vagy egészségi állapota romlik egy hét új életmód után. Ebben az esetben kapcsolatba kell lépnie egy gasztroenterológussal és táplálkozási szakemberrel.

Az alábbiakban ismertetett ételek kombinálhatók és helyettesíthetők, a világ konyhájában létező, sovány húsból, halból, zöldségekből, tojásból és tejből készült diétás ételeket kínálunk. Főzéskor kerüljük a sütést napraforgóolaj, vegyél tapadásmentes edényt vagy főzz a mikrohullámú sütőben, süss edényeket. A salátákat sem ajánlott végső esetben olajjal fűszerezni, a legegészségesebb növényi olajokat válasszuk. Próbálja kerülni a burgonyát és a fehér rizst. Ne feledje, hogy a saláták fő kalóriatartalma a szószokból származik: a gyári majonézt és tatárt cserélje ki szójaszószból, zsírszegény tejfölből vagy joghurtból készült házi öntetekre. Ne felejtse el hozzáadni a fűszereket és a gyógynövényeket – hagyja, hogy a saját kiegyensúlyozott étrend finom lesz a héten!

hétfő

Reggeli: kenyér egy szelet főtt tojással, uborkával és salátával, joghurttal vagy kefirrel

Vacsora: 200 ml zöldségleves, pl. karfiol vagy halleves, 1 ropogós rozskenyér, 200 g zöldsaláta különféle friss zöldségekkel.

Vacsora: 150 g főtt barna rizs, zöldségek grillezett lazaccal vagy kemény tojással

kedd

Reggeli: pár „kemény” tojás, egy darab tonhal, kenyér puha sajttal és paradicsommal

Vacsora: 200 ml sóskaleves tojással, káposztasaláta sárgarépával és fűszernövényekkel, több kivi

Vacsora: egy csésze párolt bab paradicsomban, egy darab főtt csirkemell, 2 rozskenyér

szerda

Reggeli: 150 g túrós rakott vagy zsírszegény sajttorta

Vacsora: japán miso leves szójabab alapú tofu sajttal és angolnával, 150 g párolt zöldség, grapefruit

Vacsora: zsírszegény tejfölben párolt gomba zöldségek hozzáadásával

csütörtök

Reggeli: 150 g (3-4 evőkanál száraz) hajdina, egy paradicsom, egy pohár zsírmentes kefir.

Vacsora: rizzsel, párolt zöldségekkel, darált csirkehússal és gombával, paprikával, almával vagy bogyós gyümölcsökkel töltve

Vacsora: zöldbab lobio paradicsommal és dióval

péntek

Reggeli: 100 g zabpehely bogyós gyümölcsökkel és egy teáskanál mézzel, egy pohár zsírszegény joghurt, 1 kis banán

Vacsora: sárgarépa, alma és zeller saláta fűszerekkel és citromlé, sült lazac joghurtos-spenótos szószban

Vacsora: rakott zöldségek és spárga zsírszegény sajttal.

szombat

Reggeli: 100 g túró mézzel és bogyós gyümölcsökkel, 150 ml joghurt

Vacsora: 200 ml sovány borscs, 100 g gombás vinaigrette, alma vagy más gyümölcs

Vacsora: 150 g tojásban sült karfiol fűszernövényekkel, kefirrel

vasárnap

Reggeli: 150 g árpa vagy kukorica zabkása, cukrozatlan, zsírszegény joghurt, pár körte vagy alma

Vacsora: 150 g rizs zöldségekkel, 100 g párolt hal, paradicsomlé, lehetőleg só nélkül

Vacsora: 250 g zöldségpörkölt (burgonyát nem érdemes beletenni)

A táplálkozási szakemberek különböző lehetőségeket kínálnak a kiegyensúlyozott étrendhez. Az ilyen biztonságos fogyás bármely módszerében a fő dolog az, hogy mindenféle ételt kis mennyiségben fogyasszunk, naponta ötször egyél kis adagokat, és kizárjuk a magas kalóriatartalmú ételeket az étrendből. Íme néhány videójavaslat orvosoktól és fitneszspecialistáktól a kiegyensúlyozott étrend kialakításához:

Diétás videó Malyshevától

Videó a megfelelő táplálkozásról a fogyáshoz

Videó a kiegyensúlyozott táplálkozásról

A kiegyensúlyozott étrend ma a leghatékonyabb és legbiztonságosabb. A fogyáshoz nem kell éheztetnie magát, és nem kell megtagadnia az evést, csak megfelelően kell egyensúlyba hoznia az étrendet. Ez a módszer nem befolyásolja az egészséget, és a kalóriaszám kiszámítása nem nehéz feladat.

Ha fogyni szeretne, a napi elfogyasztott kalória normája 1200 legyen. Ha egy személy gyakran tapasztal fizikai aktivitást, akkor a kilokalóriák számát 1600-ra növelheti, de ezt a reggeli rovására kell megtenni.

A kiegyensúlyozott étrend alapelvei

A kiegyensúlyozott étrend a fogyás érdekében bizonyos ételeket alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel helyettesít:

• A zsírban gazdag ételeket zsírszegényre kell cserélni, bármelyik élelmiszerboltban kaphatók;
• Jobb, ha előnyben részesítjük a sült vagy főtt ételeket a sült ételekkel szemben;
• a fehér kenyeret diétás kenyérrel vagy a korpás kenyeret helyettesítik.

Kerülni kell a gyári édességeket és a fehér kenyeret, a hús mennyiségét pedig minimalizálni kell, különösen a zsíros fajtáknál. A gabonát és a hüvelyeseket nem célszerű teljesen kizárni az étrendből, de fogyasztásuk mértékletes legyen, lehetőleg zabkása formájában.

Ami az édességeket illeti, el lehet fogyasztani őket, de nagyon alaposan meg kell vizsgálni az összetételt. Ezért jobb, ha az édességeket önállóan készítik el. Például alkalmas egy könnyű túrótorta, amelyhez mézet vagy mazsolát adhat.

A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell:

• zöldségek;
• gyümölcsök;
• tengeri hal;
• alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek;
• bőséges mennyiségű folyadékot (a legjobb, ha gáz nélküli ásványvízről van szó).

A kiegyensúlyozott étrenden alapuló étrendnek számos alapelve van:

• röviddel étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet vagy kefirt;
• Jobb, ha a vacsorát olyan könnyű és kalóriaszegényebb készíteni, amennyire csak lehetséges;
• Naponta legalább 1,5-2 litert kell inni. folyadékok;
• Az étkezésnek három óránként egyszer kell történnie, még akkor is, ha ez egy kis uzsonna.

Egy ilyen étrend mellett az embernek nem szabad éhesnek éreznie magát, ezért kimeríti magát az elutasítással egészséges étel nem kívánatos. Ha néhány héttel az új életmód után az állapot romlik, akkor kapcsolatba kell lépnie egy gasztroenterológussal vagy táplálkozási szakemberrel.

A szakemberek azt tanácsolják, hogy az ilyen étrendet aktív életmóddal kombinálják a fizikai aktivitás. Tovább friss levegő ott kell lenni a lehető leggyakrabban.

A kiegyensúlyozott étrend előnyei

A diéta további előnye a szervezet tisztítása. Az ilyen étrendnek megfelelő ételek fogyasztása során a belek rostokkal vannak feltöltve. Ez segít gyorsan eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. A test telített jótékony mikroflórával.

A kiegyensúlyozott étrenden alapuló étrenddel csökken az olyan betegségek kockázata, mint a rák, az érelmeszesedés és a stroke. Ez a fajta táplálkozás biztosítja a hosszú élettartamot.

Egy hét kiegyensúlyozott táplálkozás alatt akár 3-4 kilogrammot is leadhatsz. De ilyen eredményeket valószínűleg nem fognak elérni az első héttől. Az első napokban a szervezet megszokja az új étrendet, és nem szabad túl hirtelen étrend-változtatásnak kitenni. Például jobb, ha átgondolja a megszokott édességek cseréjének lehetőségeit.

Hogyan készítsünk megfelelő menüt

A kiegyensúlyozott étrend összeállítása attól függ, hogy mennyi ideig tervezik az étrendváltást és milyen célokat követnek. Például egy kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz egy hétig segít nemcsak a fogyásban, hanem az erő helyreállításában is. A diéta valami ilyesmi lehet:

• reggelire ehetsz főtt tojást és joghurtot, ebbe tehetünk bele körtét vagy almát;
• Ebédre egy levél friss káposzta és egy könnyű leves + zöld zöldség saláta megfelelő;
• Vacsorára egy darab sovány hal, például lazac is kiváló megoldás lenne.

Az ilyen menüt nem kell szigorúan betartani mind a hét napon, a termékek helyettesíthetők azonos kalóriatartalmú termékekkel, de mindegyiknek természetesnek kell lennie, és nem árthat a szervezetnek.

Ha valaki hosszú ideig helyesen kíván étkezni, akkor egy hónapra elkészítheti a kiegyensúlyozott étrend menüjét a fogyáshoz. A hosszú távú diéta előnyös lehet azok számára, akik lassú fogyást terveznek, megszabadítva testüket a felesleges stressztől. Ezt a diétát bármikor és elérésekor fogyaszthatja kívánt eredményt nem kell lemondani róla.

A hosszú távú diéta menüjének elkészítésekor különféle zöldség- és gyümölcssalátákat, mézet, gabonafélék. Az ilyen összetevők segítenek kielégíteni az édesség iránti vágyat, miközben nemcsak ízletesek, hanem egészségesek is maradnak.

• Reggelire ehetünk rántott korpás kenyeret vajjal, gyümölcssalátákat, frissen facsart gyümölcsleveket, főtt tojást, sovány tejes pelyhet, hetente egyszer pedig sovány sonkás rántottát is ehetünk. Egy alma vagy körte a reggeli kiegészítője lehet.
• Ebédekhez, omlettekhez, zöldségpüré levesekhez, halhoz, zöldség pörkölt, zöldségsaláták. Ami az italokat illeti, kiváló megoldás lenne zöld tea vagy frissen facsart gyümölcslé.
• A vacsorák során ehetsz tésztát, párolt zöldséget, sovány húst, hüvelyeseket (mérsékelten), gombát, csirkemellet, halfilét.

Egy ilyen diéta betartásával részletes menüt készíthet, figyelembe véve saját ízlését és igényeit. Ragaszkodhat egy pontosan megtervezett menühöz egy hétig, egy hónapig vagy hosszabb ideig. A kívánt eredmény elérése után nem szükséges abbahagyni a kiegyensúlyozott étrendet, ez az étkezési mód hosszú ideig megfelelő.

A diétás menü létrehozásakor ne felejtsen el néhány szabályt:

• A saláták fő kalóriatartalma az öntetből származik: a különféle szószokat, majonézt a saláták elkészítésekor tejföllel kell helyettesíteni, a joghurt pedig gyümölcssalátákhoz alkalmas;
• kerüld a napraforgóolajban való sütést és a saláták öntetét, magas kalóriatartalmú és sok rákkeltő anyagot tartalmaz;
• A gyümölcsöt és a halat nem kell kombinálni egy étkezés során.

Kiegyensúlyozott étrenddel többet érhetsz el, mint pusztán fogyást. A szervezet gyorsan normalizálódik, mert a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás az alap egészséges kép az élet, ami a mai társadalomban nagyon gyakori és prioritás.

Hogyan lehet egyensúlyban tartani az étrendet a fogyás érdekébenÉrtékelte: november 04. A kiegyensúlyozott étrend ma a leghatékonyabb és legbiztonságosabb fogyási módszer. A fogyáshoz nem kell éhezned és feladnod.Értékelés: 0

Sok modern étrend javasolja egy vagy több olyan étel elhagyását, amelyek szintén szükségesek lehetnek a szervezet számára. Ezenkívül a fogyást elősegítő számos technika azt sugallja, hogy ki kell zárnia az étrendből az elemek egyik vagy másik csoportját tartalmazó élelmiszereket. Ez segít leküzdeni a felesleges kilókat, de a szervezet nem kap elegendő mennyiségű, működéséhez szükséges anyagot.

a kiegyensúlyozott étrend elve

Ma a táplálkozási szakértők azt mondják, hogy a táplálkozásnak helyesnek kell lennie, és a fogyás kiegyensúlyozott étrendje nemcsak a súlyt javítja, hanem telíti a testet az összes szükséges anyaggal. Úgy gondolják, hogy az áramellátó rendszernek ez a lehetősége ma az egyik optimális.

Az összes kategóriájú élelmiszer jelenléte az étrendben nem jelenti azt, hogy mindent és bármilyen mennyiségben ehet. Ennek is megvannak a maga korlátai és étrendje. Például korlátoznia kell a zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket a menüben. Az étrendben túlsúlyban kell lenniük az olyan élelmiszereknek, mint a gyümölcsök, fűszernövények, zöldségek, vagyis azok, amelyek tápanyagban a lehető leggazdagabbak.

Ez az állapot lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a derékban lévő extra cm-től, és ugyanakkor telítse a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Ezek a termékek sok rostot tartalmaznak, ami jótékony hatással van a belekre. Lehetővé teszi a tisztítást és a szennyeződések és méreganyagok eltávolítását.

ellenjavallatok a kiegyensúlyozott étrendhez

Ellentétben sok más diétával, ez a rendszer korlátozásokat tartalmaz a folyadék használatára vonatkozóan - naponta legfeljebb 4 pohár vizet ajánlott inni.

Sokan azt hiszik, hogy a fogyás éppen a kiválasztás miatt következik be felesleges folyadék. Ez igazságos, de tekintettel arra, hogy az étlapon minden termék megfelelő mennyiségben szerepel, és az elfogyasztott egészséges ételek mennyiségének növelésével csökken a kalóriadús és a gyorsételek mennyisége.

Az elfogyasztott folyadék mennyiségének csökkentését azonban a technika hátrányának tekintik, mert a diéta befejezése után helyreáll a szervezet folyadékmennyisége, ennek megfelelően a leadott kg-ok egy része visszakerül.

Ezenkívül az orvosok azzal érvelnek, hogy ez a megközelítés negatívan befolyásolhatja azok egészségét, akik betartják a rendszert.

A módszertan által támasztott korlátozások a következő pontokat is tartalmazzák:

• Semmilyen körülmények között ne tagadja meg a reggelit. Bármely rendszer, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, azt sugallja, hogy ne hagyja figyelmen kívül ezt a pontot;
• A naponta elfogyasztott élelmiszer kalóriáinak száma nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal;
• Fogyasszon ételt kis adagokban, rövid időközönként (a legjobb megoldás 3 órás időközönként). Ez lehetővé teszi, hogy ne érezze magát éhesnek fogyás közben;
• Próbáljon meg kevesebb édességet, keményítőtartalmú ételeket, sült ételeket és zsíros ételeket enni. Kerülje a gyorsételek, szószok, például majonéz és szénsavas víz fogyasztását;
• Szabályozza az adagok súlyát - nem haladhatja meg a 400 g-ot.

További feltétel, hogy lefekvés előtt legkésőbb 3 órával vacsorázzunk.

Még akkor is, ha a szervezetnek szüksége van rá előnyös tulajdonságait, és ezzel a táplálkozási rendszerrel megkapja őket, vannak ellenjavallatok a technikának:

Kiegyensúlyozott étrend egy napra

Ha nincs ellenjavallata, akkor ezt a rendszert veheti az étrend alapjául, és folyamatosan vagy időszakosan betarthatja. Minden nap kiegyensúlyozott étrendet készíthet a fogyáshoz, ha kiválasztja a javasolt reggeli, ebéd és vacsora opciók egyikét.

Reggeli:

1. Egy szelet zsírszegény sajt, 2 keksz;
2. Keksz, egy pohár sovány tej;
3. Gyümölcsök (legfeljebb 2).

Ebédek:

Vacsorák:

1. Kekszek joghurttal, dióval;
2. Tej gabonával;
3. Sajt szelet, sonka szelet, sovány tej, paradicsom.

kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz egy hétig

Vannak olyan technikák, amelyek többet kínálnak Részletes leírás diéta.

Arról álmodozik, hogy finoman és élvezettel fogyjon! És a legfontosabb, hogy hosszú távú és egészséges eredményt érjünk el? Lehetséges, ha kiegyensúlyozott étrendet követsz a fogyás érdekében, segítek összeállítani a heti menüt... Egy szuper csalólap a fogyáshoz!

Sziasztok, kedves olvasóim, Svetlana Morozova veletek van. Miért most, jóllakott korunkban, amikor szinte mindenki tud táplálóan étkezni, miért éheznek sokan még mindig a karcsúság kedvéért?

Barátaim, olvassátok tovább a cikket, sok érdekesség lesz benne! És akik szeretnék: helyreállítani egészségüket, megszabadulni a krónikus betegségektől, elkezdeni a megfelelő táplálkozást és még sok minden mást, kezdve Ma, menj erre és szerezd meg INGYENES videóleckék, amelyekből megtanulhatod:

• A meddőség oka a modern házaspárokban.
• Hogyan kell etetni egy gyereket?
• Hogyan lesz egy darab húsból húsunk?
• Miért van szüksége fehérjére?
• A rákos sejtek okai.
• Miért szükséges a koleszterin?
• A szklerózis okai.
• Létezik ideális fehérje az ember számára?
• Elfogadható a vegetarianizmus?

Szeretnél fogyni? Érdekelnek a diéták?

A lényeg

A menü elkészítése meglehetősen egyszerű. Csak ritkán van időd erre, igaz?

Könnyebb lesz, ha mindig van egy listája a tiltott és egészséges élelmiszerekről, amelyeket tetszés szerint kombinálhat.

És melyiket távolítjuk el:

• Só. Ha lehetséges, jobb, ha egyáltalán nem adunk hozzá sót. Ha nem tud só nélkül élni, akkor 1 teáskanálra kell korlátoznia. egy napon belül.
• Gyors kaja;
• Zsíros, sült, füstölt, sózott;
• Konzervek;
• Édesség;
• Pékség;
• Szóda, csomagolt gyümölcslevek, édes teák;
• Gazdag húslevesek.

A kiegyensúlyozott és változatos étrend természetesen jót tesz. 70%-os siker minden üzletben. De ne feledkezzünk meg a sportról, a jó alvásról és pozitív érzelmek– nélkülük nem tud felgyorsulni. Ami azt jelenti, hogy nem fogsz fogyni.

Hagyjon kérdéseket a megjegyzésekben, ossza meg tapasztalatait és kedvenc egészséges ételreceptjeit.

Mindannyian elmegyünk, finomat eszünk, és karcsúnak tűnünk. És mindenki arra törekszik ideális formák. De hogyan kell ezt helyesen csinálni? Természetesen nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend megválasztása, amely tartalmazza az étrend minden fontos összetevőjét. Mert a fogyás nem befolyásolhatja egészségét.

Az étrend kiegyensúlyozása rendkívül fontos, mert ezt a tudósok már bebizonyították modern termékek sokkal kevesebb hasznos anyagot tartalmaz, mint néhány évtizeddel ezelőtt, a világ kedvezőbb környezeti helyzete ellenére.

De természetesen azt szeretné, ha az étrend ne csak ízletes és dúsított legyen, hanem nagyon hatékony is. Ezért ma sokan kíváncsiak, hogyan kell ezt megtenni, és milyen termékeket kell bevenni a napi étrendbe, hogy ne károsítsák a testet a szépség keresésében?

A kiegyensúlyozott étrend egyébként ma talán a legoptimálisabb és egyenletesebb egészséges diéta. Igen, előfordulhat, hogy nem tud hirtelen mindent visszaállítani túlsúly, de folyamatos használatával lassan de biztosan lejön a súly, hidd el. A lényeg az akaraterő és a türelem, valamint a szisztematikus megközelítés!

Népszerű cikkek most

Sőt, nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy a leadott kilogrammok nem térnek vissza. A legfontosabb az alapvető szabályok betartása. Ezután megosztjuk a kiegyensúlyozott étrend és a fogyás titkait.

A kiegyensúlyozott étrend fontos szabályai

1. A kiegyensúlyozott táplálkozás első és nagyon klassz szabálya az éhségérzet tilalma! Igen, igen, kategorikusan nem ajánlott érezni. És mindez azért, mert az étkezési korlátozásokkal okos testünk elkezd arra törekedni, hogy minél több tartalékot képezzen, így ezzel a megközelítéssel a súlygyarapodás valószínűsége nő, nem pedig a fogyás. De ha úgy érzi, hogy van elég étel, és rendszeresen (legalább háromóránként egyszer), sőt stabilan egyszerre (szigorúan az óra szerint) kerül a gyomorba - ez a sikeres diéta kulcsa, annak nagyon fontos összetevője.
2. Az adagoknak kicsinek kell lenniük - étkezésenként legfeljebb 300 gramm, naponta legalább három főétkezésnek, valamint további 2-3 étkezésnek kell lennie, egyenletesen elosztva a nap folyamán.
3. Az elfogyasztott élelmiszernek egészségesnek, a termékeknek természetesnek kell lennie. Igyekszünk kizárni mindent, ami káros, tabuk a gyorsételeknél, különféle szintetikus rágcsálnivalók stb. Elsőbbséget élveznek a gyümölcsök, zöldségek és fűszernövények, valamint a sovány főtt (vagy párolt) hús.
4. Kiegyensúlyozott étrend esetén az állati olajokat kizárják az étrendből. Salátaöntethez pedig zsírszegény joghurtot használhatunk adalékanyagok nélkül, egy kicsit növényi olaj vagy frissen facsart citromlevet.
5. Nagyon fontos az is, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk naponta – legalább 1,5-2 litert. De szigorúan étkezések között, és semmi esetre sem szabad azonnal ételt inni. Ezenkívül a víznek tisztának és halknak kell lennie.
6. Az utolsó étkezést legkésőbb három órával lefekvés előtt be kell fejezni.

Tiltott élelmiszerek kiegyensúlyozott étrendben

A szigorú diéta időszakában bizonyos élelmiszereket ki kell iktatni, de az egyhetes (vagy kéthetes) fázis befejezése után visszaadhatók. Természetesen a diétához való visszatérésről beszélünk az egészséges ételekről, nem az édességekről és a rágcsálnivalókról. A süteményeket, sajnos, egyelőre el kell halasztani.

Kiegyensúlyozott étrend mellett nem fogyasztható élelmiszerek: burgonya, cékla, valamint édességek, bármilyen lisztből készült termékek, zsíros húsok és halak, zsír, alkoholos italok és szintetikus élelmiszerek.

Mikor a legjobb alkalom a kiegyensúlyozott étrend elkezdésére?

Általánosságban elmondható, hogy ez inkább nem diéta, hanem étkezési mód, sőt életmód. Ezért, ha van ereje és vágya, hogy rendet tegyen magában, és gyökeresen megváltoztassa életmódját egy egészségesebbre, akkor érdemes elkezdenie. És a legjobb ezt a meleg évszakban megtenni, amikor rengeteg friss gyümölcs, zöldség és fűszernövény van a polcokon. Mert télen az étrend sokkal szűkösebb lesz, ami azt jelenti, hogy hallgatólagos formában nem lesz szó az élelmiszerek egyensúlyáról.

A diéta megkezdésének optimális ideje a nyár második fele és az ősz eleje lesz. Ilyenkor nincs korlátozás az étkezésre, tompul az éhségérzet, és sokféle étel van a környéken, ráadásul kalóriamentesek, vitaminokban és fontos mikroelemekben gazdagok.

A diéta megkezdése előtt erősen javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértővel, hogy segítsen mérlegelni minden előnyét és hátrányát, hogy semmilyen módon ne károsítsa egészségét. A szakértők a legoptimálisabb kiegyensúlyozott étrendet is javasolják Önnek. A megfelelő, kiegyensúlyozott étrend a jó eredmények kulcsa!

Ha 100%-ig biztos abban, hogy diétát kell kezdenie, akkor hozd el barátaidat és kérd ki a támogatásukat! Jó, ha vannak motivációnövelők! És sokkal könnyebb együtt fogyni, és ha senki nem akar társaságot tartani, akkor hagyd, hogy csak irányítson, és kérdezd meg, hogy vagy. Csak olyanokat válassz, amelyek biztosan nem ugranak, és nem okoznak meghibásodást! Jobb, ha nem veszed fel ezeket a barátokat támogató csoportba.

Kiegyensúlyozott táplálkozás és menü a hétre

Ideális esetben jobb, ha folyamatosan betartja az ilyen kiegyensúlyozott étrendet, természetesen kizárva a szigorú korlátozásokat az étrend befejezése után. De ne várjon gyors eredményeket, és ha „tegnap” wow-effektusra van szüksége, például egy tengeri kirándulás előtt, akkor jobb, ha szigorúbb expressz diétát használ.

Ebben az esetben az üzemmódra váltásról beszélünk megfelelő táplálkozás. És igen, minimálisra kell csökkentenie a káros, zsíros és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, amint azt fentebb említettük. De mindez kizárólag az Ön szépségét és egészségét szolgálja. Különben nincs értelme bármit is elkezdeni.

Napi menü a héten

Hétfő.

Reggeli: diétás kenyér, tojás, saláta öntet nélkül. Második reggeli: egy pohár zsírszegény kefir vagy joghurt. Ebéd: zöldségleves, rozskenyér, zöldségsaláta gyógynövényekkel. Délutáni uzsonna: gyümölcs. Vacsora: főtt sült hal rizzsel. Második vacsora: egy tojás vagy egy pohár kefir.

Kedd.

• Reggeli: 2 csirke tojás, egy darab vörös hal, kenyér.
• Második reggeli: kenyér lágy sajttal és paradicsommal.
• Ebéd: zöldségleves tojással, sárgarépa és káposzta salátával.
• Délutáni uzsonna: 2 kiwi. U
• Gin: párolt bab paradicsomban és főtt csirkemell, rozskenyér.
• Második vacsora: egy pohár zsírszegény kefir vagy joghurt.

Szerda.

• Reggeli: zsírszegény túrós rakott vagy sajttorta.
• Második reggeli: gyümölcs.
• Ebéd: Japán szójaleves tofu sajttal, mehet bele angolna, párolt zöldségek.
• Délutáni uzsonna: citrusfélék.
• Vacsora: főtt vagy párolt gomba zöldségekkel.
• A második vacsorát kihagyjuk.

Csütörtök.

• Reggeli: hajdina (lehetőleg zöld) paradicsommal.
• Második reggeli: egy pohár zsírszegény kefir.
• Ebéd: darált csirke rizzsel és párolt zöldségekkel.
• Délutáni uzsonna: gyümölcs (alma) vagy bogyós gyümölcsök.
• Vacsora: lobio zöldbab alapú paradicsommal és dióval.
• Második vacsora: egy pohár kefir.

Péntek.

• Reggeli: zabpehely bogyós gyümölcsökkel és mézzel.
• Második reggeli: zsírszegény joghurt és banán.
• Ebéd: sült lazac spenótos-joghurtos szósszal és alma-sárgarépa-zeller salátával, friss citromlével.
• Délutáni uzsonna: gyümölcs.
• Vacsora: Zöldség-spárga rakott zsírszegény sajttal.

Szombat.

• Reggeli: túró mézzel és bogyós gyümölcsökkel.
• Második reggeli: zsírszegény joghurt.
• Ebéd: borscs hús nélkül, saláta gombával.
• Délutáni uzsonna: gyümölcs.
• Vacsora: főtt karfiol (sütőben is süthető tojással).
• Második vacsora: egy pohár kefir.

Vasárnap.

• Reggeli: kukorica vagy gyöngy árpa zabkása, friss zöldségek.
• Második reggeli: zsírszegény joghurt gyümölccsel.
• Ebéd: párolt rizs hallal és zöldségekkel.
• Délutáni uzsonna: egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora: zöldségpörkölt, de burgonya hozzáadása nélkül.
• Második vacsora: egy pohár zsírszegény kefir.

Fehérje kiegyensúlyozott étrend

A fehérje diétát úgy alakították ki, hogy maximális fehérjét és minimális zsírt biztosítson. Ezért az étrendben szereplő ételek megfelelőek lesznek. Ugyanakkor egy ilyen diétával fogyhat anélkül, hogy károsítaná egészségét! A zökkenőmentes, de magabiztos fogyás érdekében egyébként a diéta elég hosszú ideig, akár egy hónapig is használható. De ha úgy érzi, hogy elegendő korlátozás van az Ön számára, akkor korábban leállíthatja, vagy fordítva, hosszabb ideig meghosszabbíthatja. Nézze meg, hogyan érzi magát, és nézze meg a számokat a skálán.

Példák a táplálkozásra a kiegyensúlyozott fehérje étrendhez egy hétig

Hétfő.

• Reggeli: zabpehely mézzel.
• Második reggeli: gyors szénhidrátokból választott gyümölcs (például banán).
• Ebéd: 200 főtt csirke filé, zöldségsaláta zsír nélkül, minimális só.
• Délutáni snack: zsírszegény túró (legfeljebb 5%) és narancs.
• Vacsora: két pohár zsírszegény kefir (legfeljebb 2,5%).

Kedd.

• Reggeli: hajdina (lehetőleg zöld) zöldségekkel.
• Második reggeli: gyümölcs (például alma).
• Ebéd: 200 gramm főtt (vagy párolt) marhahús, zöldségsaláta.
• Délutáni uzsonna: 200 gr. főtt, párolt vagy sült tengeri hal, egy grapefruit.
• Vacsora: egy nagy pohár joghurt.

Szerda.

• Reggeli: búza zabkása zöldségekkel.
• Második reggeli: 50 gramm dió mézzel.
• Délutáni uzsonna: 3 főtt tojás paradicsommal.
• Vacsora: 300 gramm zsírszegény joghurt töltőanyag nélkül.

Csütörtök.

• Reggeli: durva búzából készült tészta túróval.
• Második reggeli: banán és alma.
• Ebéd: főtt marhahús zöldségekkel.
• Délutáni snack: főtt vagy sült tenger gyümölcsei.
• Vacsora: egy pohár zsírszegény tej vagy más fermentált tejtermék ha a tej nem megfelelő az Ön számára.

Péntek.

• Reggeli: borsópüré és főtt hal.
• Második reggeli: méz (két evőkanál).
• Ebéd: Nagy adag zöldségsalátával olivaolaj(választhatunk más zöldséget is) és fűszereket, de minimális sót.
• Délutáni uzsonna: főtt csirke filé és uborka. Vacsora: három tojás.

Szombat.

• Reggeli: főtt bab zöldségekkel.
• Második reggeli: gyümölcssaláta, adhatunk hozzá egy kis mézet.
• Ebéd: főtt borjúhús zöldségekkel.
• Délutáni snack: 150 gramm zsírszegény kemény sajt.
• Vacsora: két pohár zsírszegény kefir.

Vasárnap.

• Reggeli: borsó vagy csicseriborsó püré, zöldségek.
• Második reggeli: gyümölcsök vagy bogyók (gyümölcs- és bogyós saláta).
• Ebéd: főtt marhahús és bármilyen citrusfélék.
• Délutáni uzsonna: túró.
• Vacsora: két pohár joghurt.

Ezt a kész menüt tetszés szerint, ésszerű keretek között folytathatja körben, különféle variációkkal. Vagy tarthat egy kis szünetet, majd néhány nap múlva folytathatja újra, ha kívánja. Nézd meg, hogyan érzed magad és mennyit fogytál le.

Általánosságban akár azt is mondhatnánk, hogy kiegyensúlyozott fehérje diéta gyakorlatilag a ma létező legegészségesebb fogyókúra. De arra is emlékeztetünk, hogy anélkül testmozgás A súly nagyon lassan hullik le, és a bőr és az izmok kissé megereszkedhetnek, ahogy a felesleges kilók hullanak le. Ezért az edzés és a fogyókúra kéz a kézben jár! Nos, az egészséges, teljes alvást sem törölték!

Kívánjuk, hogy legyen szép és egészséges!

Nézze meg a videót, amelyben a legfurcsább kérdéseket tettük fel egy táplálkozási szakértőnek: