A túlsúly, ha nem genetikailag a szülőktől származik, az évek során felhalmozódik. Azonban dobd le szükségtelen az ember számára azonnali zsírlerakódásokkal, ami felveti a kérdést - hogyan lehet fogyni 30 kg-ot, és vannak-e igazi történetek ekkora siker? Nehéz megszabadulni ennyi súlyfeleslegtől, böjtölni kell, és milyen intézkedésekkel lehet a lehető leggyorsabban lefogyni?

Az orvosok azt mondják, hogy ha túlsúlyos vagy, a fogyás a diéta elején nagy sebességgel megy végbe, de ha úgy döntesz, hogy egy hónap alatt 30 kg-ot fogysz, akkor nem fog sikerülni. A felhalmozott zsírégetés sebességének megvannak a maga határai:

• ha elhízott, egy személy egy hónap alatt 6%-ot fogyhat;
• nál nél normál súlyú– 3%-kal.

Ezeket a mutatókat az aktuális testsúlyodból számoljuk, tehát ha 100 kg-ot nyomsz, akkor egy hónap alatt csak 6 kg-ot fogsz fogyni. A 30 kg-tól való megszabaduláshoz több mint 5 hónapot kell várni, mert a következő 6%-ot 94 kg-tól számítják, ami 5,6 kg lesz. Leginkább hat hónapig kell erőfeszítéseket tennie ahhoz, hogy 30 kg-mal csökkentse a testsúlyt. Ha valamilyen diéta mínusz 30 kg-ot ígér havonta, biztos lehet benne, hogy nem zsír. Folyadékot veszítesz, izomtömeg csökken, súlyt tekintve pedig nem kívánt mennyiségű kilogrammot veszíthetsz, de minden vissza fog térni, amint véget ér a diéta.

Az egyetlen megbízható séma, hogyan lehet 30 kg-ot leadni úgy, hogy minden elvesztett dolog ne térjen vissza kiegyensúlyozott étrend rendszeres fizikai aktivitással kiegészítve. Csak az étkezési szokások megváltoztatásával lehetsz biztos abban, hogy fogyási kísérleteid nem végződnek kudarccal és újabb súlygyarapodással. Ez nem azt jelenti, hogy életed végéig fogyassz csirkemell salátával: megengedhetsz magadnak egy szelet pizzát, tortát és pattogatott kukoricát a moziban a barátaiddal, hanem először is azt, amikor túlsúlyból normálisra fogyhatsz. . Másodszor, mértékkel.

A fő élelmiszerek, amelyek megakadályozzák a fogyást, az egyszerű szénhidrátok és rákkeltő anyagok: sült, zsíros, édes, liszt, gyorsételek. A szóda és az alkohol is szerepeljen ebbe a listába, mert... gátolják a fogyás folyamatát a cukor és számos más anyag jelenléte miatt. Próbáld meg eltávolítani az ételnek ezt a részét az étrendedből, és legalább egy hétig maradj ebben az üzemmódban, anélkül, hogy a többiben bármilyen módon megsértenéd magad: látni fogod a fogyás első eredményét. Ez az első lépése, amelyet az étrend, az adagok méretének és az élelmiszer minőségének módosítása követ.

Ha hatékonyan szeretne fogyni, a következőket kell tennie:

• Számolja ki egyéni napi kalóriabevitelét és BJU-ját.
• Számolja meg az egyes termékek és ételek kalóriáit.
• Igyál tiszta vizet.
• Szeretem a reggelit.
• Legyen tápláló az ebéd, a vacsora pedig könnyű.
• Egyél kis adagokban, de 2,5-3 óránként, az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
• Koncentrálj a zöldségekre.
• Kerülje a böjtöt.
• Felejtsd el az ételek sütését – kezdje el a gőzölő uralmát.

Ha túlsúlyos Tornaterem- túl merész döntés: el kell kezdenie a fogyást egyszerű sétával, különben először is gyűlöletet fog szerezni az edzés iránt. Másodszor, gyorsan „megöli” az ízületeit. Nincs futás, nincs ugrás: sétáljon először 20-25 percet minden nap, majd növelje ezt az időt 1-2 órára, amíg a testsúly a normál tartományon kívül esik, ez a terhelés elegendő lesz ahhoz, hogy elkezdje lenyomni.

Ha sikerül lefogynia és javítania az állóképességét (a szív- és érrendszerének állapotával együtt), amíg a gyors járás során már nem érzi légszomjat, kezdje el bonyolítani a programot:

• Reggel végezzen egyszerű félórás gyakorlatokat átlagos tempóban.
• Iratkozzon fel úszásra, jógára vagy Pilatesre - ezek a gyakorlati lehetőségek nem teszik lehetővé a gyors fogyást, de jól edzik a testet.
• Ha már ellenállóbbnak érzed magad, kezdj el kocogni (ezt megteheted az edzőteremben), vagy menj el aerobikra: csak a kardió edzés segít az optimális szintre fogyásban (egyszerre 40 perctől akár 3 edzés). hét).

A nyílt források számos diétát kínálnak, amelyek azt ígérik, hogy 3 hónap alatt vagy még több alatt 30 kg-ot veszítenek rövid időszak. Azt javasolják, hogy felejtsd el a sót, hagyd abba a szénhidrátfogyasztást (vagyis válts csak fehérjére), és egyél zöldséget. Az ezekről a rendszerekről fogyókúrázók véleménye azonban egyértelművé teszi: a túl gyors fogyás ugyanazt az azonnali visszaesést okozza, és nincs is jobb, mint az egészséges táplálkozás klasszikus kombinációja a fizikai aktivitással és a türelem mellett.

Vannak monodiéták és rendszerek, amelyek tiltják az összetett szénhidrátok, fehérjék és zsírok fogyasztását, és csak növényi ételeket hagynak az étlapon. Segítségükkel fogyhatsz, ha már súlyról beszélünk: kezdeti testsúlyodtól függően 15, 20 vagy 30 kg-ot fogsz fogyni, de először is az egészséged fog súlyos csapást mérni. Hónapokba telhet, amíg felépül egy ilyen fogyási kísérlet (főleg a szervezet azon képessége, hogy az uborkánál és a sárgarépánál összetettebb ételeket fogadjon el). Másodszor, amint fentebb már említettük, a vízveszteséggel fogyhat, és az azonnal visszatér.

Ha nem bízik a gyors fogyásban, és hat hónap alatt szeretne fogyni gyújtáskimaradások nélkül, a szakértők azt tanácsolják, hogy a klasszikus egészséges táplálkozási mintát hígítsa fel rövid „éhség” diétákkal. 2 hetente üljön kefirre, hajdinára, zöldalmára vagy más alacsony kalóriatartalmú ételekre. Megpróbálhat egy nap alatt lefogyni az „Ecset” salátán - fogyáshoz is jó. A fennmaradó időben zöldséget, diétás húst, tenger gyümölcseit, halat, gabonaféléket és gyógynövényeket eszel. Próbálj ritkábban enni gyümölcsöt, mert... Ez cukor, bár természetes.

12 hónap a fogyáshoz egy reális időszak, ha nincsenek olyan hormonális problémái, amelyek megállíthatják a zsírtömeg csökkenését. Ennyi idővel testminőségének javítására ragaszkodhat a klasszikushoz megfelelő táplálkozásés alkalmanként engedje meg magának a kényeztetést a megállapított napi kalóriabevitelen belül. Ne feledje, hogy havonta újra kell számolni, mert... 100 kg-os és 85 kg-os súllyal eltérő mennyiségű kalóriára van szükség a létfontosságú tevékenységhez. Komoly sport nem szükséges egy év alatti fogyáshoz, hanem válassz egy gyakorlatsort.

Hasznos volt ez a cikk?

17 fő válaszolt

Köszönjük a visszajelzést!

Az illető válaszolt

Köszönöm. Az üzenet el lett küldve

Hibát talált a szövegben?

Válassza ki, kattintson Ctrl + Enterés mindent megoldunk!

Természetesen le lehet fogyni 30 kg-tól. A lényeg az, hogy tudatosan közelítsd meg ezt a kérdést. A gyors fogyáshoz el kell távolítania a testből. felesleges folyadékés csökkenti izomtömeg. A zsírlerakódások sokkal később eltűnnek. Azt is figyelembe kell venni, hogy a gyors fogyás károsítja az egészséget, csökkenti az immunitást, depressziót és idegösszeomlást okoz. Ezért, ha lát valahol egy lelkes történetet „Hogyan fogytam 30 kg-ot 2 hét alatt”, ne rohanjon megismételni, amit a szerző tett. Veszélyes lehet.

A súlyfeleslegtől apránként kell megszabadulni. Hetente legfeljebb három kilogramm fogyás megengedett. Ebből az a következtetés következik, hogy anélkül, hogy a diétával károsítaná a szervezetet, 3 hónap alatt 30 kg-ot fogyhat. A diéta és más étkezési korlátozások mellett, mint például a „hat után ne egyél”, a fizikai aktivitásnak minden fogyókúra életének határozott részévé kell válnia. Felgyorsítja az anyagcserét, feszesíti a bőrt és javítja a közérzetet.

Hogyan lehet 30 kg-ot fogyni egy hónap alatt és reális? Mondjuk rögtön – igen, lehetséges. De dobni egy ilyen lenyűgöző túlsúly, megfelelően fel kell gyorsítania az anyagcserét. A serkentett anyagcsere lehetőséget ad a szervezetnek arra, hogy minden felszívódott anyagot a számára legnagyobb haszonnal dolgozzon fel. Felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat:

• böjtölés és a szénhidráttartalmú ételek kerülése;
• felépíteni a fizikai aktivitás;
• víz- és termálkezelés (különösen fürdő vagy szauna látogatása);
• frakcionált étkezések.

A felsorolt ​​módszereknek valódi felrázkódtatást kell adniuk a szervezetnek, és fokozott működésre kell kényszeríteniük az emésztőrendszert. Különösen fontos pont- gyakorlati stressz. Testmozgás nélkül 30 nap alatt 30 kilogrammot leadni szinte lehetetlen.

A fehérjetartalmú ételeknek szentelt böjti nap segít lefelé mozgatni az elakadt súlyt. Ha megfosztja testét a szokásos táplálkozástól, és rövid távú stressznek teszi ki, sok zsírt éget el.

De az ilyen kirakodást legfeljebb havonta 2-3 alkalommal szabad elvégezni. A hosszabb étrend elkerülhetetlenül mérgezéshez vezet - a fehérjék lebomlásakor, nagyszámú toxinok.

Íme egy részletes diétás menü, amellyel mindössze egy hónap alatt 30 kg-ot fogyhat. Rögtön jegyezzük meg, hogy szigorúan tilos az adagokat átrendezni, egyes termékeket, ételeket másokkal helyettesíteni, mennyiségüket módosítani. Vasárnap kell kezdenünk.

A kívánt hatás eléréséhez minden nap meg kell tennie a komplexet egyszerű gyakorlatok a has- és a combizmok megdolgoztatására irányul. Ellenkező esetben, miután megszabadultál a felesleges kilóktól, a bőröd megereszkedik.

Ahhoz, hogy 30 kg-ot fogyjon le 2 hónap vagy 90 nap alatt, teljesen meg kell változtatnia az étrendjét. Ezenkívül hetente legalább kétszer el kell mennie az edzőterembe. Rendszeres edzés szükséges ahhoz, hogy elegendő kalóriát égessünk el és tiszta alakot hozzunk létre.

Az elektromos rendszer rendkívül egyszerű. Csak minden nap be kell tartania a következő szabályokat:

Nyilvánvaló, hogy a két-három hónapra tervezett diéta nagyon kíméletes rendszer a testtömeg csökkentésére. Ha szigorúan betartja az összes szabályt, és ne felejtse el a fizikai aktivitás, visszaadhatja testét a kívánt karcsúságnak.

Ha otthon fogyunk, akkor azt az Önnek megfelelő tempóban megtehetjük. A fogyás gyors módjait fent ismertettük. És most elmondjuk az egészség szempontjából legbiztonságosabb táplálkozási rendszert, amely lehetővé teszi, hogy 6 hónap alatt megszabaduljon a gyűlölt 30 kilogrammtól.

A diéta menüjének elkészítésekor figyelembe kell vennie néhány fontos szabályt:

• Az étkezésnek töredékesnek kell lennie. Az étkezések között 4 órás intervallumot kell betartani.
• Naponta körülbelül 2 liter tiszta vizet kell inni.
• Sütés szigorúan tilos. De lehet, sőt kell is főzni, sütni és párolni.
• Teljesen el kell hagynia minden füstölt húst, kolbászt, különféle szószokat, édességeket és péksütemények, fehér lisztből, burgonyából, különféle szénsavas italokból, vajból, teljes zsírtartalmú (teljes) tejből és tejfölből.
• A napi étrendnek változatos zöldeket, friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret (lehetőleg ropogós kenyeret), teljes kiőrlésű tésztát, sovány halat és húst kell tartalmaznia.

Egy ilyen diéta segítségével hat hónap alatt nem csak 30 kg-ot fogyhat le, hanem végre áttérhet a megfelelő étrendre. Az egészséges táplálkozás. Ha ezt a jövőben is betartja, megelőzheti az elhízás kialakulását.

A jelentős súlyfelesleggel küzdők leggyakrabban mitikus „széles csontokkal”, rossz génekkel és örök időhiánnyal leplezik saját lustaságukat. De a fentiek mindegyike nem jelentett akadályt Nellie számára, aki megtette a hihetetlennek tűnő dolgot.

Mindössze 4 évvel ezelőtt a súlya 82 kilogramm volt alacsony termetű– 158 centiméter. Mit kellett tenned, hogy ebbe az állapotba juss? Mint kiderült, Nellie egyszerűen felfalta a problémáit és a saját életével való elégedetlenségét ezekben az években. A vércukorszint meredek ugrása és az orvos kiábrándító diabétesz-diagnózisa hozta magához. Az endokrinológus figyelmeztetett, hogy ha nem hagyja abba a gyarapodást túlsúlyés nem kezd el fogyni, garantáltan cukorbeteg lesz, és meg is halhat. Az orvos szavai erőteljes cselekvésre ösztönözték.

Nellie megosztja, hogy nagyon nehéz volt számára az egész életmódjának radikális megváltoztatása. A táplálkozási kiigazítás első hónapjában állandó gyengeséget, fejfájást és depressziót tapasztalt. Az egyetlen dolog, ami visszatartotta attól, hogy összetörjön, az a félelem, hogy súlyosan megbetegszik.. Egy idő után mintha egy belső kapcsoló kapcsolt volna be benne. Egyértelmű pozitív dinamikát kezdett észrevenni: javult az alvása, sokkal könnyebbé vált reggel kikelni az ágyból, és sok energiája volt. Most Nellie reggel 4-5-kor kel. Ugyanakkor remekül érzi magát, egész nap vidám marad, esténként pedig könnyedén belemerül Morpheus karjába.

Most már csak 51-52 kilogramm a súlya. És azt tervezi, hogy az elkövetkező években megőrzi karcsúsított alakját.

Először is, Nellie teljesen eltávolította étrendjéből a cukrot, a gyümölcsöt, a fehér finomított lisztet, a rizst, a burgonyát és az alkoholt. Sokat kezdett járni, szigorúan ellenőrizte az egyes adagok méretét, csak óránként evett, és még a nassolás gondolatát sem engedte meg. Azon a napon ehetett pár tojást, egy kis sajtot, legfeljebb 3 evőkanál zabpelyhet vagy hajdinát és nagyon kevés babot (lencse, bab).

Napi étrendje szinte teljes egészében zöldségekből és kis mennyiségű húsból vagy halból állt.Édesítetlen joghurtot evett, és korlátozta a tej mennyiségét. Ráadásul nem sózta semmit, de néha megengedhetett magának egy szelet füstölt halat vagy néhány olajbogyót.

Ami a fizikai aktivitást illeti, Nellie hangsúlyozta, hogy teljesen figyelmen kívül hagyta a sportot, a fitneszt és az egyéb edzéseket. Ráadásul a jövőben sem áll szándékában ezt megtenni. A helyzet az, hogy a csapatjátékokat kedveli (például kézilabda, röplabda és hasonlók). Elfoglaltsága azonban nem teszi lehetővé, hogy többé-kevésbé rendszerességgel játsszon. Egyszerűen nem érdekli semmi más. Ezért a mínusz 30 kg kizárólag a táplálkozási rendszer változásainak eredménye.

Vannak, akiknek csak azok valós történetei segítenek lefogyni 30 kg-ról, akik már megtették. Sokan panaszkodnak, hogy fogyni vágynak, de egyszerűen nem tudják megtenni. Akik azonban sikeresen megbirkóztak plusz kilók, azzal érvelnek, hogy ehhez valóban erős ösztönzésre van szükség. Ellenőriznie kell az egész életét. Sokaknak ki kell zárniuk az étrendjükből a burgonyát, a lisztet, az édességeket, a szódát és hasonlókat napjaik hátralévő részében.

Azok, akik lefogytak, hangsúlyozzák, hogy megtanulták nélkülözni a káros ételeket. Miután karcsú, gyönyörű alakot kaptak, nem valószínű, hogy egy tányér sült burgonyára vagy süteményre cserélik.

Vannak nők is, akik nem bírták ki és összetörtek. Persze nagyjából 5-7 kilogrammot sikerült leadniuk. Úgy döntöttek, hogy ez az eredmény elég volt, felhagytak a diétával. Némelyikük anélkül, hogy bármiféle következtetést vont volna le, visszatért korábbi életmódjához, és olyan nehezen felfalta a leadott súlyt.

Tényleg le lehet fogyni 30 kg-ot? Sok ember véleménye azt jelzi, hogy ha megvan az ösztönzés és a vágy, minden sikerülni fog. Egyszerűen jobb, ha három-hat hónapot tölt a fogyás folyamatával. Ez az optimális idő. Szükséges továbbá a megfelelő táplálkozás és a testmozgás összekapcsolása.

Ezért érdemes elgondolkodni azon, hány hónap alatt fogysz le 30 kg-tól. Természetesen a legjobb, ha ezt a kérdést orvosával beszéli meg. Figyelmeztetni fog téged lehetséges következményei, segít megoldani a tisztázatlan problémákat, és olyan energiaellátó rendszert ajánl, amely személyesen megfelel Önnek.

Olvass ezzel

Vélemények és megjegyzések

Minden túlsúlyos ember 30 kg fogyásról álmodik. De hogyan lehet áttérni az álmokból a valóságba? A gyakorlat azt bizonyítja, hogy a túlsúly elvesztése nem olyan nehéz, elegendő a megfelelő étrend és a hatékony fizikai aktivitás kiválasztása.

Lehetséges 30 kg-ot leadni, de ezt tudatosan kell tenni. Gyors fogyás a folyadék szervezetből történő eltávolítása és az izomtömeg csökkenése miatt következik be, a zsírlerakódások csak hosszú időn keresztül tűnnek el.

A gyors fogyás legyengíti a szervezetet, csökkenti az immunvédelmet, idegösszeroppanáshoz és depresszióhoz vezet. A kapkodás itt ájuláshoz, álmatlansághoz, végtaggörcsökhöz és fertőző betegségekhez vezethet.

A diéta nem károsíthatja az egészségét. A testsúlyt fokozatosan kell csökkenteni, legfeljebb három (vagy még jobb, ha egy) kilogrammot hetente.

Ne ragadd magad túlságosan a monodiétákkal. Eleinte gyors fogyás következik be, majd a mérleg nyíl lefagy és a fogyás leáll. A szervezet hozzászokik a monoton étrendhez, és zsírtömeget halmoz fel.

A diéta mellett a fogyó ember életének tartalmaznia kell a fizikai aktivitást is, amely fokozza az anyagcserét, feszesíti a bőrt és javítja a hangulatot.

Napi 1200 kcal elfogyasztásával 30 kg-ot fogyhatsz. Ez az a minimális energiamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van a normál működéshez.

A napi kalóriaszükségletet egyénileg számítjuk ki. Vannak, akik még magasabb szinten is folyamatosan fogynak. Ennek oka a felgyorsult anyagcsere és számos egyéb tényező. Nem fogyaszthatsz 1200 kalóriánál kevesebbet, mivel a szervezetnek nem lesz elegendő energiája a normális élethez. A napi kalóriaszükségletet nem szabad gyors szénhidrátokkal és zsírokkal kielégíteni. Ez:

• lisztből készült termékek (kenyér, zsemle, péksütemény);
• édességek (cukor, édességek, csokoládé, édességek);
• szénsavas italok;
• burgonya;
• fehér és barna rizs;
• édes bogyók és gyümölcsök;
• szószok.

Ezen élelmiszerek fogyasztása a vércukorszint meredek emelkedését okozza, ami emberi test zsírlerakódásokká alakul át. Az ilyen ételekkel nem lehet betelni, mert fél óra múlva éhes leszel.

Nem szabad teljesen lemondani a szénhidrátokról, mivel fontos szerepet játszanak az anyagcsere folyamatokban. A gyors szénhidrátokat lassúkkal kell helyettesíteni. Ez utóbbiak hosszan tartó jóllakottság érzést adnak, és jót tesznek az egészségnek. A lassú szénhidrátok közé tartoznak:

• teljes kiőrlésű gabonából készült zabkása;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• gyümölcsök és zöldségek, amelyek nem tartalmaznak keményítőt;
• keserű csokoládé;
• hüvelyesek;
• bogyók;
• gombát.

Csak egészséges táplálkozásra váltva 30 kg súlyfelesleget lehet leadni egészségének károsítása nélkül.

Lefogyhatsz 30 kg-ot, de a zsírokat nem zárhatod ki teljesen az étrendedből, mert ez a vitaminok rossz felszívódását, valamint a bőr és a haj állapotának romlását okozhatja.

A minimális napi zsírbevitel 20 g A zsírok lehetnek károsak vagy egészségesek. Az elsők a telített zsírok. Tartalmazza az összes állati és növényi eredetű zsírt (kókuszolaj, margarin, vaj). Lelassítják az anyagcserét a szervezetben, és nem károsítják az egészséget.

A második kategóriába tartoznak a telítetlen zsírok, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak omega-savat. Segítik a szervezetet a vitaminok jobb felszívódásában, javítják az emberi reproduktív funkciókat és energiát adnak. Diétás célokra hasznos. Ezek a termékek a következők:

• növényi olajok;
• zsíros hal;
• tenger gyümölcsei;
• a földimogyorótól eltérő diófélék.

A telítetlen zsírok nem csak egészségesek, hanem nagyon magas kalóriatartalmúak is, ezért nem szabad visszaélni velük.

Egy hónap alatt 30 kg-ot lehet leadni az anyagcsere felgyorsításával. Az anyagcsere serkentése lehetővé teszi, hogy az elfogyasztott ételt a szervezet számára maximálisan hasznosítsa, és pozitív hatással lesz a fogyás folyamatára. Felgyorsíthatja ezt a folyamatot:

• böjt és a szénhidrátok rövid távú megtagadása;
• a fizikai aktivitás növelése;
• vízi eljárások, beleértve a szauna vagy gőzfürdő látogatását;
• frakcionált étrend és gyakori étkezés.

Ezek a technikák felrázzák a testet, és intenzívebbé teszik az emésztőrendszer működését. Különösen fontos odafigyelni a fizikai aktivitásra. 30 kg fogyás fitnesz nélkül szinte lehetetlen.

A fehérjetartalmú ételeken eltöltött böjtnapok segítenek megszabadulni a súlyodtól. A szokásos táplálkozástól megfosztva a stresszes állapotban lévő szervezet aktívan égeti a zsírt. Havonta legfeljebb 2-3 ilyen nap lehet. A hosszabb étrend megmérgezheti a szervezetet, mivel a fehérjék lebomlása során számos méreganyagot képeznek.

Gyors fogyást biztosíthat fehérje diéta. Itt nincsenek zsírok vagy szénhidrátok. Az étlapon szereplő fő termékek: sovány hal, fehér csirke, zöldek és tenger gyümölcsei. A diéta során fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak, és egy napon lassú szénhidrátokat tartalmazó ételt is tartalmaznak az anyagcsere normalizálására. Kis adagokban és gyakran kell enni, naponta legalább hatszor.

Hozzávetőleges fehérje diéta:

• Reggeli: négy főtt fehérje sárgája nélkül.
• Snack: csirkemell kenyér és só nélkül - 100 g.
• Ebéd: fehér csirke vagy sovány hal - 100-150 g.
• Délutáni uzsonna: egy doboz tonhal saját levében, olaj nélkül.
• Vacsora: két főtt csirke fehérje.
• Lefekvés előtt: egy pohár kefir.

Minden étel só és cukor nélkül készül. Egy szénhidrát-napon adjunk hozzá egy tál tésztát szósz vagy fűszerezés nélkül.

Otthon gyorsan vagy lassan fogyhatsz 30 kg-ot. A gyors módszert fentebb leírtuk, most pedig - a legbiztonságosabb módszerről, amely 4-6 hónapon belül biztosítja a kincses kilogrammok elvesztését.

Az ilyen étrend elkészítésekor a következő szabályokat kell figyelembe venni:

• A diéta időtartamának legalább négy hónapnak kell lennie.
• Érdemes gyakran enni, 3,5-4 óránként.
• Igyál sok vizet, körülbelül 2 litert naponta.
• Ne sütjük, hanem pároljuk, forraljuk, sütjük az ételeket
• Nem ehet füstölt húsokat, kolbászt, beleértve a kolbászt, szószokat, édességeket és édességeket. Tilos a burgonya, szénsavas italok, zsíros tej, tejföl, vaj, kenyér, fehér lisztből készült pékáruk.
• Az étrendet zöldekkel, nyers zöldségekkel és friss gyümölcsökkel, valamint gabonafélékkel, kenyérrel, teljes kiőrlésű tésztával, sovány hússal és hallal egészítik ki.

Ez a diéta nem csak 30 kg fogyást tesz lehetővé, hanem áttér a megfelelő táplálkozásra, ami megakadályozza az elhízás kialakulását a jövőben.

Osama Hamdiy tudós egyedülálló táplálkozási elvet alkotott meg, amely alapján bárki 30 kg-ot fogyhat. A rendszer a szervezetben végbemenő kémiai reakciókon alapul. Az étrend kiegyensúlyozott, így fogyáskor az embernek nincs tápanyaghiánya.

A diéta 30 napig tart. Ez idő alatt korlátozás nélkül ihat vizet és cukrozatlan teát. Kávé és szénsavas italok fogyasztása tilos. Uzsonnára nyers zöldségek használata megengedett. Két órával a főétkezés után ehet egy sárgarépát, salátát vagy uborkát. Minden étel növényi és állati zsírok nélkül készül. A zöldségeket pároljuk vagy vízben főzzük. Fűszerek használata kis mennyiségben megengedett: hagyma, fokhagyma, bors.

Minden gyümölcsöt fogyasztanak, kivéve a banánt, a szőlőt, a fügét, a datolyát és a mangót. A zöldségek közül csak a burgonya tilos.

Vasárnap kezdődik a diétás menü egy hónapig. Az étrendben nem helyettesíthet egyes élelmiszereket másokkal, és nem módosíthatja bizonyos napok menüjét. Kétféle diéta van: tojás és túró. A képen egy diéta látható.

A modern társadalomban kivétel nélkül minden ember odafigyel kinézet a körülötted lévők. Az ügyes megjelenés, a kellemes megjelenés és az okosság a siker kulcsa az ellenkező nemmel. Az emberek egy része azonban túlsúllyal és elhízással küzd. A ruhák kiválasztásánál tapasztalható kellemetlenségek mellett az egészség kérdése is akut. A nagy súly megterheli a szív- és érrendszert.

A magas vérnyomás, a légúti megbetegedések, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás, a derékfájás, a rák csak a fő kockázatok a szervezet egészségére nézve. Természetesen az a legjobb, ha fokozatosan fogysz, de a gyors élettempóban kell, hogy legyen időd a változásra és magadra törődni. Egy utolsó pillanatban tett külföldi utazás, egy váratlan házassági ajánlat és egy egyszerű vágy, hogy megváltoztasd az életedet, kellemes okok a felesleges kilók leadására. Hogyan lehet fogyni 30 kg-ot egy hónap alatt? Csak egy elszánt szándék szükséges önmagunk legyőzésére.

Minden cselekvés a vágyból születik. Ahhoz, hogy egy hónap alatt lefogyjon 30 kg, nagyon akarnia kell. Van egy ideális alakod, amelyre törekszel? Nagy! Érdemes kinyomtatni az ilyen fotókat, és mindenhova felakasztani. A test domborművének gyönyörű vonalait és a csábító formákat megfigyelve egyértelműen a cél lesz a fókusz. Állj a tükör elé, nézz magadba, és most képzeld el magad 30 kg-mal kevesebbel. Kiderül? Ha el tudod képzelni, akkor meg tudod csinálni.

Érdemes mérőtáblákat beszerezni. Két-három naponta új értékek megadása ösztönözni fogja a folytatásra. Ezenkívül segít a táplálkozás és a fizikai aktivitás ellenőrzésében és szabályozásában.

A táplálkozás a fogyás alapja

Ilyen rövid időn belüli éles fogyás esetén élesen csökkenteni kell a szénhidrátok és zsírok fogyasztását. Teljesen eltávolítjuk az étrendből:

• zsíros, sült, lisztes, sós, füstölt ételek;
• édességek, beleértve az édesítő alapúakat is;
• félkész termékek és konzervek;
• kolbász, frankfurti, kolbász stb.;
• 5%-nál nagyobb zsírtartalmú tejtermékek;
• szénsavas italok és alkohol;
• majonéz;
• zöldség és vaj;
• tészta és búzadara;
• édes gyümölcsök - kivi, mandarin, datolyaszilva, banán, szőlő;
• keményítőt tartalmazó zöldségek - burgonya és cékla.

A vízháztartás fenntartása

Az ember 80%-ban vízből áll. Ennek alapján naponta legalább 2 liter tiszta szűrt vizet kell inni. Ez nem tartalmazza a húsleveseket, teákat és egyéb italokat.

Mely gyakorlatok hatékonyabbak?

Ha a táplálkozás a fogyás alapja, akkor a sport a test szépségének alapja. Óriási előnyt jelent majd a beképzés tornaterem, azonban a gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Az elliptikus tréneren végzett gyakorlatok segítenek a teljes izomkomplexum jó formában tartásában. A szokásos gyakorlatok végrehajtása tónusossá teszi a testet:

• ugrókötél, guggolások, kitörések mindkét lábbal felváltva jótékony hatással lesznek a láb és a fenék izomzatára;
• hasizmokra és szép derék A különböző irányú hajlítások és a bodyflex segít.

Az univerzális deszkagyakorlat egy izomrendszert is megmozgat, és jó formában tartja az egész testet.

Kozmetikai eljárások

Rövid időn belüli éles fogyás esetén fennáll a bőr megereszkedésének és a narancsbőr megjelenésének a veszélye. Ennek elkerülése érdekében gondoskodnia kell a bőréről. A masszázsok, pakolások, bőrradírok jól megbirkóznak ezzel a problémával.

Támogatás másoktól

A karcsúság felé vezető úton szinte mindenki szembesül a szerettei félreértéseivel és nevetségessé tételével. Támogatásért forduljon hozzájuk. Keressen hasonló gondolkodású embereket, és ossza meg egymás sikereit. A kétségbeesés pillanataiban, és biztosan lesznek ilyen pillanatok, valóban szüksége van segítségre és lehetőségre, hogy hangot adjon félelmeinek és tapasztalatainak.

Az összes tanácsot követve egy személy minden bizonnyal képes lesz megbirkózni a plusz fontokkal és megszabadulni tőlük. De érte gyors fogyás félnek a gyors súlygyarapodástól. Ezért érdemes elgondolkodni azon, hogyan lehet 30 kg-ot fogyni 2 hónap alatt, vagy esetleg 3? Mindenesetre az ilyen döntést szakemberrel kell megbeszélni. Képes lesz figyelmeztetni a következményekre, és megfelelő utasításokat adni a súly elleni küzdelemhez!

Kifejlesztett egy csodálatos programot a hatékony és biztonságos 30 kg fogyáshoz mindössze 30 nap alatt. Mennyire lehetséges ez, milyen jellemzői vannak a szakember technikájának?

A leghatékonyabb diéta 2019-ben a 30 kg-os fogyáshoz

Kiderült, hogy semmi sem lehetetlen, ugyanez vonatkozik a fogyásra, az alak korrigálására a megfelelő táplálkozás segítségével és testmozgás. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szépségre való törekvés során az ellenkező hatást is elérheti - károsíthatja az egészségét, ezért egy ilyen felelősségteljes lépést komolyan és átfogóan kell megközelíteni, egy tapasztalt táplálkozási szakemberre bízva.

Ha a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás miatt 30 kg-ot hízott, akkor mindent azonnal korrigálnia kell. Változtassa meg étkezési szokásait és életmódját annak érdekében, hogy javítsa az összes létfontosságú rendszer és szerv működését.

Annak érdekében, hogy a 30 kg-os 30 napos diéta csak előnyökkel járjon, számos ajánlást kell figyelembe vennie:

• a fogyás folyamatának tudományosan megalapozottnak kell lennie, a zsírfelhalmozódás csökkenése nem haladhatja meg a napi 2-3 kg-ot, hogy ne jelentsen veszélyt a szervezetre;
• Nem lehet sokáig ragaszkodni a monodiétához, mert a szervezet nagyon gyorsan megszokja az azonos típusú táplálkozást, leáll a fogyás, és emiatt zavarok lépnek fel az anyagcsere folyamatában, ezért az étrendet változatosnak kell lennie. és minimális kalória;
• Ami a kalóriatartalmat illeti, ebben a kérdésben két fogalmat kell tanulmányozni - a kalória mennyiségét és minőségét;
• a szervezet normális működéséhez napi 200 kcal fogyasztása szükséges, de hogy ne zsírréteg növekedéshez vezessenek, hanem a fogyáshoz járuljanak hozzá, minőségükre kell figyelni - szénhidrát legyen hosszú -távon emészthető, például teljes kiőrlésű gabonafélék, grapefruit, paradicsom, retek, keményítőmentes gyümölcsök;
• Ami a zsírokat illeti, a minimális napi fogyasztási szint 15-20 g legyen, ezek szintén egészségesek és károsak (például margarin és zsír). cukrászda az anyagcsere lelassulásához vezetnek), de a telítetlen zsírok nagyon szükségesek a szervezet számára, Omega savakat tartalmaznak, ez növényi olaj, tenger gyümölcsei, dióvaj;
• az anyagcsere felgyorsítása, és ezért a gyors fogyás érdekében be kell vezetni a napi fizikai aktivitást, a vízkezeléseket, a gyakori kis étkezéseket, sétákat friss levegő Stb.

A 30 kg-os fogyás étrendjének jellemzői

Diéta betartása esetén 3,5-4 óránként kell előállítani egy mennyiségű ételt, sok folyadékot kell inni, legfeljebb napi 2 litert, minden ételt fel kell forralni, minimális mennyiségű olajban sütni, grillen sütni, enni zöldségek és gyümölcsök frissen vagy félig főzve hőkezelve.

Kizárni az étrendből:

• füstölt termékek és hús finomságok;
• kolbász és kolbász;
• majonéz, szószok, ketchupok, különféle fűszerek és fűszerek;
• édességek, lekvárok (konzervek), pékáruk, édességek, cukor;
• burgonya bármilyen formában;
• szénsavas italok;
• tej és tejtermékek magas zsírtartalom, tejföl;
• vaj;
• kenyér (kivéve teljes kiőrlésű lisztből).

1. Ruha saláták citromlé kevés olívaolajjal.
2. Ossza fel a napi étrendet 5-6 alkalommal, és kis adagokban egyen.
3. Egyél lassan, fokozatosan telítve a testet, amíg félig tele nem leszel, enyhe éhségérzettel kell felállnod.
4. Hetente egyszer megengedik egy pohár száraz vörösbort.
5. Ital zöld teaétkezések között.
6. Cserélje ki a hagyományos sajtot kecskesajttal.
7. Állítsd fel magad egy pozitív hullámra, és kezdj el fogyni vizualizációval, azzal a vággyal, hogy karcsú és szép legyél, a közelgő nehézségek ellenére.

Diétás menü havi 30 kg 2019

Az első két hétben a reggeli legyen standard, meg kell enni 2 főtt tojást és fél grapefruitot. Ébredés előtt igyon egy pohárral éhgyomorra.

Uzsonna közben bármilyen mennyiségben gyümölcsöt kell fogyasztani, ezek lehetnek alma, körte, cukrozatlan bogyók, szőlő, őszibarack, nektarin stb.

Az ebédnek főleg fehérjetartalmú ételekből kell állnia, hogy legyen energiája a testmozgáshoz. Alacsony kalóriatartalmú ételek. Például 100 g főtt marhahús, zöldségsaláta, egy pohár tea.

A diéta alatt minden folyadékot étkezés előtt és utána néhány órával el kell fogyasztani, hogy a gyomornedv ne híguljon fel, az étel hatékonyan emészthető legyen, és a fogyás folyamata felerősödjön.

Ami a vacsorát illeti, pár órával lefekvés előtt legyen, legkényelmesebben 3-4. Enni lehet alacsony zsírtartalmú túrót, 200 g főtt halat, egy marék diót, és inni egy pohár teát cukor nélkül.

A napi étrend nem tartalmazhat több energia értéket. Mindenképpen külön naplót kell vezetnie, ahol rögzíti a fogyás eredményeit, és minden napra felírja a menüt, hogy lássa, milyen hibákat követett el, és mire kell vigyáznia a jövőben.

Harmadik hét Ez egy másik elven alapul - minden nap egy termékre, például hajdina, kefir, zöldség, gyümölcs, víz, hetente kétszer ehet halat vagy sovány húst, ihat elegendő mennyiségű folyadékot.

Negyedik hét szigorúbb - szigorúan meghatározott termékkészlettel rendelkezik, amelynek kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 100 kcal-t. Javasoljuk, hogy ne sértse meg a rendszert, hogy ne érje el az ellenkező hatást.

Az étrendet kombinálni kell fizikai aktivitással és egyéb kozmetikai eljárások, a bőr rugalmasságának helyreállítása, tónusának helyreállítása, a bőr színének és szerkezetének javítása érdekében.

Figyelem: A 30 kg-os diéta betartása esetén előforduló mellékhatások közé tartozik a letargia, hányinger, székrekedés, fejfájás, álmosság és szédülés.

Ha az állapot romlik, ájulás és gyakori székletürítés megjelenésével, akkor az étrendet le kell állítani, szakemberektől kell segítséget kérni, és vissza kell állítani a szokásos étrendet.

Ellenjavallatok

A 30 napos 30 kg-os diéta ellenjavallt krónikus bél-, szív-, vese-, májbetegségben, aktív agyműködésben, görcsrohamokban, depresszióra való hajlamban és hangulati ingadozásban szenvedőknek.

A diéta tilos terhesség, szoptatás, életkorral összefüggő változások, menopauza, serdülők és idősek. Minden egyes esetben százszor át kell gondolnia, mielőtt ilyen felelősségteljes döntést hozna.

Következtetés!

Talán a 30 kg-os diéta segít megoldani az egészségügyi problémákat 2019-ben, ha túlsúlyos leszel, akkor teherbe eshet és gyermeket szülhet. Ezenkívül a diéta katasztrofális következményekkel járhat, ha nem tartja be az alapvető szabályokat diétás táplálkozásés ne konzultáljon táplálkozási szakemberrel annak racionalitásáról az életében.

Vigyázz egészségedre és élvezd az életet, igazítsd okosan alakparamétereidet és légy boldog!

Természetesen le lehet fogyni 30 kg-tól. A lényeg az, hogy tudatosan közelítsd meg ezt a kérdést. A gyors fogyáshoz el kell távolítania a felesleges folyadékot a testből és csökkentenie kell az izomtömeget. A zsírlerakódások sokkal később eltűnnek. Azt is figyelembe kell venni, hogy a gyors fogyás károsítja az egészséget, csökkenti az immunitást, depressziót és idegösszeomlást okoz. Ezért, ha lát valahol egy lelkes történetet „Hogyan fogytam 30 kg-ot 2 hét alatt”, ne rohanjon megismételni, amit a szerző tett. Veszélyes lehet.

A súlyfeleslegtől apránként kell megszabadulni. Hetente legfeljebb három kilogramm fogyás megengedett. Ebből az a következtetés következik, hogy anélkül, hogy a diétával károsítaná a szervezetet, 3 hónap alatt 30 kg-ot fogyhat. A diéta és más étkezési korlátozások mellett, mint például a „hat után ne egyél”, a fizikai aktivitásnak minden fogyókúra életének határozott részévé kell válnia. Felgyorsítja az anyagcserét, feszesíti a bőrt és javítja a közérzetet.

Hogyan lehet 30 kg-ot fogyni egy hónap alatt és reális? Mondjuk rögtön – igen, lehetséges. De ahhoz, hogy elveszítsen ilyen lenyűgöző súlyfelesleget, megfelelően fel kell gyorsítania az anyagcserét. A serkentett anyagcsere lehetőséget ad a szervezetnek arra, hogy minden felszívódott anyagot a számára legnagyobb haszonnal dolgozzon fel. Felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat:

• böjtölés és a szénhidráttartalmú ételek kerülése;
• a fizikai aktivitás növelése;
• víz- és termálkezelés (különösen fürdő vagy szauna látogatása);
• frakcionált étkezések.

Kirakodás + sport

A felsorolt ​​módszereknek valódi felrázkódtatást kell adniuk a szervezetnek, és fokozott működésre kell kényszeríteniük az emésztőrendszert. Különösen fontos szempont a fizikai aktivitás. Testmozgás nélkül 30 nap alatt 30 kilogrammot leadni szinte lehetetlen.

A fehérjetartalmú ételeknek szentelt böjti nap segít lefelé mozgatni az elakadt súlyt. Ha megfosztja testét a szokásos táplálkozástól, és rövid távú stressznek teszi ki, sok zsírt éget el.

De az ilyen kirakodást legfeljebb havonta 2-3 alkalommal szabad elvégezni. A hosszabb étrend elkerülhetetlenül mérgezéshez vezet - a fehérjék lebomlása során nagy mennyiségű méreganyag képződik.

Diéta

Íme egy részletes diétás menü, amellyel mindössze egy hónap alatt 30 kg-ot fogyhat. Rögtön jegyezzük meg, hogy szigorúan tilos az adagokat átrendezni, egyes termékeket, ételeket másokkal helyettesíteni, mennyiségüket módosítani. Vasárnap kell kezdenünk.

A kívánt hatás eléréséhez minden nap egyszerű gyakorlatokat kell végeznie, amelyek célja a hasi és a combizmok megmunkálása. Ellenkező esetben, miután megszabadultál a felesleges kilóktól, a bőröd megereszkedik.

2-3 hónap múlva

Ahhoz, hogy 30 kg-ot fogyjon le 2 hónap vagy 90 nap alatt, teljesen meg kell változtatnia az étrendjét. Ezenkívül hetente legalább kétszer el kell mennie az edzőterembe. Rendszeres edzés szükséges ahhoz, hogy elegendő kalóriát égessünk el és tiszta alakot hozzunk létre.

Az elektromos rendszer rendkívül egyszerű. Csak minden nap be kell tartania a következő szabályokat:

Nyilvánvaló, hogy a két-három hónapra tervezett diéta nagyon kíméletes rendszer a testtömeg csökkentésére. Ha szigorúan betartja minden szabályát, és nem feledkezik meg a fizikai aktivitásról, akkor visszaadhatja testének a kívánt karcsúságot.

6 hónap alatt

Ha otthon fogyunk, akkor azt az Önnek megfelelő tempóban megtehetjük. A fogyás gyors módjait fent ismertettük. És most elmondjuk az egészség szempontjából legbiztonságosabb táplálkozási rendszert, amely lehetővé teszi, hogy 6 hónap alatt megszabaduljon a gyűlölt 30 kilogrammtól.

A diéta menüjének elkészítésekor figyelembe kell vennie néhány fontos szabályt:

Ezzel a diétával nem csak 30 kg-ot lehet leadni hat hónap alatt, hanem végre áttérhet a megfelelő egészséges táplálkozásra. Ha ezt a jövőben is betartja, megelőzheti az elhízás kialakulását.

Egy ember története

A jelentős súlyfelesleggel küzdők leggyakrabban mitikus „széles csontokkal”, rossz génekkel és örök időhiánnyal leplezik saját lustaságukat. De a fentiek mindegyike nem jelentett akadályt Nellie számára, aki megtette a hihetetlennek tűnő dolgot.

Az elhízás okai

Mindössze 4 évvel ezelőtt súlya 82 kilogramm volt, alacsony magassága pedig 158 centiméter. Mit kellett tenned, hogy ebbe az állapotba juss? Mint kiderült, Nellie egyszerűen felfalta a problémáit és a saját életével való elégedetlenségét ezekben az években. A vércukorszint meredek ugrása és az orvos kiábrándító diabétesz-diagnózisa hozta magához. Az endokrinológus arra figyelmeztetett, hogy ha nem hagyja abba a súlyfelesleget, és elkezd fogyni, akkor garantáltan cukorbeteg lesz, és nagyon meg is halhat. Az orvos szavai erőteljes cselekvésre ösztönözték.

Nellie megosztja, hogy nagyon nehéz volt számára az egész életmódjának radikális megváltoztatása. A táplálkozási kiigazítás első hónapjában állandó gyengeséget, fejfájást és depressziót tapasztalt. Az egyetlen dolog, ami visszatartotta attól, hogy összetörjön, az a félelem, hogy súlyosan megbetegszik.. Egy idő után mintha egy belső kapcsoló kapcsolt volna be benne. Egyértelmű pozitív dinamikát kezdett észrevenni: javult az alvása, sokkal könnyebbé vált reggel kikelni az ágyból, és sok energiája volt. Most Nellie reggel 4-5-kor kel. Ugyanakkor remekül érzi magát, egész nap vidám marad, esténként pedig könnyedén belemerül Morpheus karjába.

Most már csak 51-52 kilogramm a súlya. És azt tervezi, hogy az elkövetkező években megőrzi karcsúsított alakját.

Hogyan csinálta

Először is, Nellie teljesen eltávolította étrendjéből a cukrot, a gyümölcsöt, a fehér finomított lisztet, a rizst, a burgonyát és az alkoholt. Sokat kezdett járni, szigorúan ellenőrizte az egyes adagok méretét, csak óránként evett, és még a nassolás gondolatát sem engedte meg. Azon a napon ehetett pár tojást, egy kis sajtot, legfeljebb 3 evőkanál zabpelyhet vagy hajdinát és nagyon kevés babot (lencse, bab).

Napi étrendje szinte teljes egészében zöldségekből és kis mennyiségű húsból vagy halból állt.Édesítetlen joghurtot evett, és korlátozta a tej mennyiségét. Ráadásul nem sózta semmit, de néha megengedhetett magának egy szelet füstölt halat vagy néhány olajbogyót.

Ami a fizikai aktivitást illeti, Nellie hangsúlyozta, hogy teljesen figyelmen kívül hagyta a sportot, a fitneszt és az egyéb edzéseket. Ráadásul a jövőben sem áll szándékában ezt megtenni. A helyzet az, hogy a csapatjátékokat kedveli (például kézilabda, röplabda és hasonlók). Elfoglaltsága azonban nem teszi lehetővé, hogy többé-kevésbé rendszerességgel játsszon. Egyszerűen nem érdekli semmi más. Ezért a mínusz 30 kg kizárólag a táplálkozási rendszer változásainak eredménye.

A megjelenés egyáltalán nem illett egy férfihoz - laza, halott, zselészerűen lógó hasa. Eljött a gondolkodás ideje.

Az első dolgom a szénhidrát korlátozás volt. Teljesen visszautasította. Eleinte korpára cseréltem, mert... legbelül megvolt az a szokás, hogy az ételt falatnak vették kenyérrel vagy keksszel. Kiderült, hogy a korpa azok a kekszet. Ropognak és hasonló ízűek. És ne egyél kenyeret, és a test megtisztul! A korpa a legértékesebb! Ez az a hasznos anyag, amelyet a feldolgozás során eltávolítottak a gabonából, így keményítő ballaszt maradt a kenyérsütéshez.

Kivettem az étrendemből az összes pékárut - édességeket, gofrit, sütiket. így érveltem. Minden, ami cukrot és lisztet tartalmaz, az szénhidrát. A szénhidrátok biztosítják szervezetünknek a legtöbb kalóriát. A szénhidrátok energia. Ha az energiabevitel nagyobb, mint az energiafelhasználás, a maradék zsírba kerül. A kenyér nemcsak teljesen haszontalan termék, hanem káros is. Neki van magas kalóriatartalom minimális tápanyaggal.

Egy év alatt harminc kilót fogytam. Az első hónapban semmi eredmény nem volt. Nagyon nehéz folytatni valamit, ha nem látod a munkád gyümölcsét.

A második hónaptól elkezdődött a folyamat. Megjelentek az első változások, és ez inspiráló! Van ösztönzés a folytatásra.

30 kg-ot leadva már több éve ugyanabban a súlyban vagyok, 100 kg körül. Bár ez a súly túl sok. Továbbra is ebben az irányban fogok dolgozni. Az optimális testsúly férfiaknál mínusz 100, nőknél mínusz 110.

Teljesen le kellett cserélnem a ruhatáram 62-64-es méretről 52-54-re. A megváltozott gondolkodásmód megváltoztatta az életmódot és az étrendet, ami lehetővé teszi, hogy jó fizikai formában legyek, sújt veszteniés ugyanazon a szinten tartani.