Egy közönséges gimnasztikai karika nemcsak a karcsú derekát állítja vissza, hanem javítja a teljesítményt is belső szervek. Tudja meg, hogyan válassza ki a megfelelő karikát, és milyen gyakorlatokat végezzen, hogy ismét élvezze a tükörképét.

A karika egy gazdaságos, de hatékony edzőgép a has- és hátizmokra. Az első karikákat az ókori Görögország virágkorában használták. Aztán fából vagy fémből készültek. A számunkra ismerős műanyagok pedig a 20. század 50-es éveinek végén váltak népszerűvé.

Ahhoz, hogy a vékony derék tulajdonosává válj, nem kell fitneszórára jelentkezned: edzhetsz otthon zenehallgatás közben vagy a természetben. Ennek a sporteszköznek a tárolása nem foglal sok helyet otthon. Ezenkívül választhat olyan előregyártott modellt, amely könnyen szállítható. Manapság a karikák kínálata igen változatos: a klasszikus fém karikától a rugalmas, hullámos felületű műanyag karikáig. A karika edzés segít a jó fizikai kondíció megőrzésében, és szükség esetén a súlyfelesleg leadásában.

Haszon

1. Koordináció és egyensúly. A karikával végzett gyakorlatok javítják a csípő- és hasizmok mozgásának koordinációját. Jelentősen fejlesztik a vesztibuláris apparátust, és lehetővé teszik a mozgások jobb irányítását.
2. Aerob gyakorlat. A készülék megnövelt munkatempójával szinte minden izomcsoportot igénybe vesz, és erősíti a szívet és az ereket.
3. A gerinc rugalmassága. Az órákon a középső és az alsó hát izmait is bevonják a munkába. A gerinc fejlett rugalmasságával pedig jelentősen csökken a fizikai aktivitás során bekövetkező sérülések kockázata.
4. Kegyelem és hangulat. A gyakorlat fejleszti a testtartásodat, és kecsességet ad a mozdulataidnak. Ezenkívül javítják az agyi keringést, ami serkenti az agyi aktivitást. Ez pozitív hatással van az érzelmi háttérre.
5. Izmok és belső szervek mélymasszázsa. Masszázs mozdulatok A lövedék felgyorsítja az anyagcserét és biztosítja a bőr vérellátását. A bőr feszesebbé válik és lesz vonzó megjelenés. Ezenkívül ez a masszázs megszünteti a narancsbőrt és javítja a bélműködést.
6. Fogyás. Az intenzív edzés lehetővé teszi a kalóriák aktív égetését és a zsírégetést. 10 perces edzéssel körülbelül 100 kalóriát égethet el, 30 - körülbelül 250 kalóriát. Ha azonban meg akar szabadulni a felesleges kilóktól, kombinálja az edzést a megfelelő táplálkozással. A fogyás folyamatának szabályozásához számolja meg az elfogyasztott kalóriákat.

Fajták

Fémből vagy műanyagból készült gimnasztika. Ez a legegyszerűbb megjelenés, egyfajta klasszikus. Nagyon könnyű, egyszerű kialakítású és sima felületű. Ezekkel ajánlott elkezdeni az edzést. Ezért gyakran láthatók az iskolában tornateremés az óvodákban. Egy ilyen karika súlya - 200 - 500 g Ár - 220 - 350 rubel (50 - 200 UAH), a termék anyagától és átmérőjétől függ.

Súlyozott. Kialakításuk lehetővé teszi a terhelés növelését a kívánt szintre. Például a beépített mágneses elemek miatt. Az ilyen karikák általában rugalmasak vagy kemények. A lövedék rugalmasságának előnye, hogy könnyen tárolható és szállítható. Súlya - 900 g - 2 kg. Ár - 500-1500 rubel (300-500 UAH).

Összecsukható. Könnyű műanyagból készült, összecsukható kialakítású. Szükség esetén külön részekre osztható, ami kiküszöböli a berendezés tárolásával kapcsolatos esetleges kényelmetlenségeket. Hogy nehezebb legyen, töltse fel homokkal a belsejét. Súlya - 1,5-2 kg. Egy súlycsökkentő karika ára 400-1500 rubel (100-400 UAH).

Masszázs (hula karika). Ezek a modellek sokkal szélesebbek, mint a gimnasztikai modellek. Műanyag vagy szilikon masszázselemekkel (szívókorongok, tüskék) vannak felszerelve, amelyek hatékonyan távolítják el a zsírlerakódásokat és a narancsbőrt a hasban és a combban. Súly - 1,2-2,5 kg. A masszázskarikák rugalmas modelljei nagyon népszerűek. Súlya - 3-4 kg. Ár - 500 - 2000 rubel (300 - 700 UAH).

Kalóriaszámlálóval. A beépített mikroprocesszor lehetővé teszi az elégetett kalóriák számának meghatározását a forgatások számával. Súly - 1,5-2,7 kg. Ár - 800 - 2500 rubel (400 - 1200 UAH).

Hogyan válasszunk

Sok nőt foglalkoztató kérdés: segít-e a karika a fogyásban, és melyiket érdemesebb választani erre a célra? A karikával való fogyás abszolút lehetséges, feltéve, hogy helyesen táplálkozik és rendszeresen mozog. Az a vélemény azonban, hogy csak a hasban vagy a combban segít elpusztítani a zsírlerakódásokat, téves. Az a tény, hogy a helyi fogyás lehetetlen. Az edzés során végzett kardió miatti zsírégetés folyamata az egész testben zajlik. Ezért a teljes testtömeg csökken, beleértve a problémás területeket is. A fogyás folyamatának elindításához naponta legalább 15 percig forgatni kell a karikát, minimálisra kell csökkenteni a liszt, édességek, zsíros ételek, alkohol fogyasztását és legalább 2 litert inni. tiszta víz gáz nélkül naponta.

De tényleg egy kicsit vékonyabbá teheti a derekát. A gyakorlatok helyes elvégzésével tónusossá teszi a hasizmokat. Emiatt megfeszül a gyomor, és a masszírozó hatásnak köszönhetően kisimulnak az úgynevezett „fülek”, amelyek gyakran zavarják az alacsony szárú farmer viselését. Ahhoz, hogy edzéseid a lehető legkényelmesebbek legyenek, és felgyorsítsd az alakkorrekció eredményeit, ki kell választanod a megfelelő hula-karikát a fogyáshoz.

1. Elemezze igényeit. Ha szeretnéd formában tartani az alakodat, vagy megszabadulni 1-2 kg-tól, akkor egy normál torna vagy könnyű összecsukható lesz neked. Ha komoly fogyás a célod, válassz masszírozó tüskékkel, labdákkal vagy súlyozott mágneses karikát.
2. Ha saját maga kívánja súlyozni a lövedéket (homok segítségével), ügyeljen a kialakítására. Az elemeknek szorosan illeszkedniük kell egymáshoz. Ellenkező esetben a terhelés hatására forgás közben széteshet a szerkezet.
3. Ha van érzékeny bőrre– válasszon neoprén bevonatú hulagyűrűt.
4. Az alumínium nem alkalmas intenzív edzésre, mivel gyorsan elveszíti formáját. Emiatt tömege a forgás során egyenetlenül oszlik el, és az esztergálás nagyon problémássá válik. Ne feledje: vastag pólóban kell gyakorolnia.
5. Minél több masszázselem van a gyűrűn belül, annál hatékonyabb a szimulátor.
6. A készlet átmérője. Minél magasabb vagy, annál nagyobbnak kell lennie a hulakarika átmérőjének. A szükséges „magasság” meghatározásához helyezze a lábához. A karika tetejének a csípőd magasságában kell lennie. Maximum – a bordák alsó határának szintjén. Átmérője jellemzően 90-120 cm.
7. A termék súlya. Az edzés hatása a súlytól függ. A lövedéknek nehéznek kell lennie, de nem szabad kényelmetlenséget éreznie. Ha fájdalmat érez, nehezen tudja megpörgetni a karikát – ez biztosan nem megfelelő az Ön számára. Ha még csak most kezded edzeni, akkor ajánlatos 1,1-1,4 kg súlyú karikát választani és legalább három hónap. A termékek átlagos súlykategóriája 1,5 – 1,7 kg. A 2,9 kg-nál nagyobb súlyú termékek gyakori edzéshez nem ajánlottak. Az összecsukható modellek lehetővé teszik a hulakarika súlyának beállítását a részek számának csökkentésével.

Feladatok

Ha nincs testedzés, ne vigyük túlzásba. Az intenzitást és a tempót fokozatosan kell növelni, így az első ülések nem tarthatnak tovább tíz percnél. Amikor úgy érzed, hogy alkalmazkodtál egy ilyen terheléshez, nyugodtan növeld, de ne élesen. Fontos szabály: Rendszeresen kell gyakorolnia – naponta vagy minden második napon. A gyakorlatokat legkorábban evés után 2 órával végezze, különben megzavarhatja az emésztést és az élelmiszer felszívódását. Feltétlenül végezzen bemelegítést. Ez felkészíti izmait és légzőrendszerét a terhelésre. Edzés után igyon meg 200-300 ml szénsavmentes vizet – ez pótolja a folyadékhiányt és felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.

Kényelmes környezetben kell gyakorolnia sportruházat. Nem szabad túl lazának lennie. A legjobb megoldás a leggings és a felső. Célszerű eltávolítani az Önt zavaró ékszereket: karkötőket, hosszú fülbevaló, medálok stb.

Ha még nem ismeri a hulakarika gyakorlatokat, válasszon olyat, amely állva eléri a derekát. A helyzet az, hogy minél nagyobb az átmérő, annál lassabban forog. Ennek megfelelően könnyebb lesz alkalmazkodni ehhez a ritmushoz.

Bemelegít

1. Helyezze a karikát függőleges helyzetbe, és fogja meg mindkét kezével. Lábak – vállszélességben egymástól. Döntse balra és jobbra. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen. Végezzen 3 sorozatot 10 lejtőn.
2. Emeld fel magad fölé. A karok hajlítása nélkül hajtson végre 10 oldalsó hajlítást.

1. számú gyakorlat

Végezzen 7-10 forgatást az egyik irányba, majd álljon meg és hajtson végre ugyanannyi forgatást a másik irányba. Körülbelül harmincszor változtasson irányt. Végezzen 2 megközelítést.

Ezt a gyakorlatot bent vagy szabadban kell végrehajtani. Forgassa a lövedéket a derekán és a csípőjén, és kis lépésekben mozogjon különböző irányokba öt percig. Végezzen 2 sorozatot, mindegyik 5 perces.

A karika kicsavarása után guggoljon le, és álljon a kiinduló helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 20 guggolásból.

A karika pörgetése közben emelje fel a karját. Forgassa a csípőjét a lövedék forgási irányába. Győződjön meg arról, hogy a hasizmok meg vannak feszülve és feszültek. Végezzen 4 sorozatot, 10 fordulatot.

A hasizmokon és a csípőn dolgozunk. A hula-karika forgatása közben húzza meg az alsó hasát. Felváltva ugorjon hátra mindkét lábán, aktívan segítve magát a kezével (mintha eltolta volna magát). A hátnak egyenesnek kell lennie. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.

Tegye ki a karjait oldalra a padlóval párhuzamosan. Kezdje el forgatni a karikát, lassan hajlítsa be a térdét. A lábaknak kissé távol kell lenniük egymástól. Ne menjen túl alacsonyra, különben a hulakarika leesik. Maradjon ebben a helyzetben 1,5 percig anélkül, hogy megállítaná a forgást. Ezután kezdj el lassan emelkedni. Csináld ezt öt percig. Ha azonban problémái vannak a térdízületeivel, kerülje az ilyen típusú gyakorlatokat.

Gyakorlat a vállöv és a mellkas izmainak.

Állj egyenesen. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Nyújtsa ki mindkét karját felfelé, és tegye össze a tenyerét. A karika a tenyere és a hüvelykujja között legyen. Forgassa körbe öt percig, forgatva a kezével. A kényelem kedvéért a tenyér kissé meghajlítható.

Gyakorlat a hátnak és a lábaknak.

Helyezze lábát a vállszélességnél valamivel szélesebbre. Fogja meg a hula-gyűrűt mindkét kezével, mint egy kormánykereket. Hajlítsa meg a testét anélkül, hogy meghajlítaná a hát alsó részét. Görgesse oldalra a karikát öt percig.

Egyenesen állva húzza be a gyomrát. Tegye a kezét a feje mögé, és tartsa a karikát a háta mögött. A könyököket különböző irányokba kell irányítani. Emelje fel a bal lábát, és nyomja a lábát a jobb láb vádli izmához. Tartsa egyensúlyát. Ebben a helyzetben hajtson végre 10 hajlítást mindkét irányba, és próbálja egyenesen tartani a hátát. A bal lábon állva ismételje meg ugyanezt.

Egyenesen állva helyezze a lábait párhuzamosan a vállövvel. Emelje fel a karikát a feje fölé, két oldalról összefogva a kezével. Forgassa a testét balra és jobbra. A test alsó részének mozdulatlannak kell maradnia. Minden irányban 20 fordulatot kell tenni.

Remek kar- és hasizom edzés.

Ülj le egy edzőszőnyegre. Szorítsa össze a karikát a tenyerében. A hüvelykujjaknak elfelé kell mutatniuk. Nyújtsa ki a karját oldalra. A könyököknek egyeneseknek kell lenniük. Helyezze össze a lábát, zárja be a térdét. Emelje fel a lábát, átviszi testsúlyát a medence és a fenék izmaira. Nyomja be a lábujjait belső oldal hula karika. Engedje le a háta mögé, hajlítsa be a könyökét. Ezután egyenesítse ki a karját a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.

Átugrás egy karikán. Ebben a gyakorlatban az ugrókötél szerepét játssza. A legfontosabb, hogy azonos ütemben ugorjunk. Legalább 15 ugrást kell végrehajtania.

Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Nyomja a hula-karikát a hát alsó részéhez. Forgassa el az óramutató járásával ellentétes irányba, mozgassa előre-hátra. A comb és a fenék izomzatának feszültnek kell lennie.

Állva nyomja a karikát a derekához. Kezdje el forgatni, lassan döntse előre a testét. A karjaidat könyökben kell hajlítani, és a mellkasodhoz kell nyomni. Hajlításkor hajlítsa be a térdét. Minden egyes forgási körnél a testet felváltva kell felemelni és leengedni. Ha lehajol, segíts magadnak mozgatni a lábizmokat. Csináld ezt öt percig.

Rögzítse a karikát bal kezével egy kézi markolattal (tenyérrel lefelé). Kezdje el lengetni az óramutató járásával megegyező irányba (a pálya párhuzamos a talajjal). Amikor a lövedéket a háta mögé viszi, fogja meg a bal kezével, és forgassa vissza előre. A gyakorlat elsajátítása közben próbáljon kitámasztani, guggolni vagy sétálni a forgással egy időben.

Ellenjavallatok

Egyes esetekben a hula karika gyakorlatok súlyosbíthatják és gyógyíthatják a betegségeket. Ezért ha bármilyen betegsége van (krónikus betegségek, sérülések), mindenképpen forduljon szakemberhez.

• Vese- és májbetegségek;
• krónikus nőgyógyászati ​​problémák (méh mióma, retroflexió);
• terhesség és a szülés utáni időszak (2-6 hónap) - különösen, ha a szülés során császármetszésre került sor;
• gerincproblémák: csigolyaközi sérv, csigolya elmozdulása, korábbi törés;
• bőrkárosodás: be nem gyógyult öltések, horzsolások, irritációk;
• az erek közelsége a bőrhöz (különben zúzódások lesznek).

A sportszerüzletek sokféle felszerelést kínálnak, különösen karikákat, amelyekkel lefogyhat, és megszervezheti álmai alakját. Minden lány számára hasznos tudni, hogy melyik karika a legjobb a fogyáshoz, az egyes modellek előnyei és hátrányai.

A hula hoop előnyei a fogyásban

1. A gimnasztikai karika egy egyszerű eszköz, további összetett alkatrészek nélkül, amelyek folyamatosan tönkremenhetnek és gyakori cserét igényelnek.
2. A gumikarika viszonylag kis súlyú, így azoknak a lányoknak is ideális, akik nem rendelkeznek semmilyen fizikai felkészültséggel.
3. Manapság olyan modelleket gyártanak, amelyek könnyen szétszedhetők és összecsukhatók, így kényelmesen tárolhatók és szállíthatók.
4. Karika segítségével a legegyszerűbb, de maximálisan kivitelezhető.

Ahhoz, hogy a sporteszközök előnyeit a legnagyobb hatékonysággal használhassuk, fontos tudni, hogyan kell kiválasztani a megfelelő karikákat a fogyáshoz. Manapság sokféle modell kapható, különböző árakkal és a gyártás során felhasznált anyagokkal. Ezért attól függően, hogy milyen célt követsz, választani kell.

Karikák modelljei fogyáshoz

Gyakran felmerül a kérdés, melyik a legjobb karika a fogyáshoz, mert az üzletek széles választékot kínálnak, és nagyon nehéz lesz a végső választás. Mindenekelőtt arra kell összpontosítania, hogy milyen hatást kell elérni a gyakorlatokkal, figyelembe kell venni a kezdeti fizikai felkészültséget és a karika jellemzőit is. A felsorolt ​​paraméterek alapján eldöntheti, hogy melyik hula karika a legmegfelelőbb az Ön számára.

Egyszerű

A fogyáshoz használt műanyag vagy vas karika az egyik legnépszerűbb típus, mivel ennek a legalacsonyabb a költsége. A látható eredmény eléréséhez azonban elég hosszú ideig kell gyakorolnia. Ha a célja az izmok megfeszítése, ez a lehetőség nem megfelelő.

Súlyozott

Nem tudva, hogyan válasszon karikát a fogyáshoz, a legtöbb lány súlyos hibát követ el, ha azonnal megvásárol egy súlyozott modellt. Ez a lehetőség a legalkalmasabb azok számára, akik fogyni szeretnének, de legalább minimális fizikai edzésre van szükségük.

Ezek a modellek rendelkezhetnek különböző súlyú, ami eléri a 2,5 kg-ot. Általában egy súlyozott karika polimerből vagy fémből készül, amelynek belsejében speciális töltőanyag található. Ezért ezek a modellek lehetnek rugalmasak vagy kemények. Az első lehetőség nemcsak a derék, hanem a lábak gyakorlatainak elvégzését is lehetővé teszi, a második pedig fokozott stresszt okoz az izmoknak.

A nehéz karikát rendkívül óvatosan kell használni, hogy ne károsítsa saját egészségét.

Masszázs

Ez a modell speciális golyókkal, tüskékkel vagy tapadókorongokkal rendelkezik, amelyek további hatással vannak a bőr alatti zsírlerakódásokra. Masszázs karika a küzdelemhez túlsúly tökéletesen illeszkedik. Használatának köszönhetően az edzés hatása többszörösére fokozódik. A masszázskarika csúnya zúzódásokat hagyhat a bőrön, de idővel ezek maguktól elmúlnak.

Okos

Kevesen tudják, hogyan válasszák ki a karikákat a fogyáshoz, és vásárolják meg az első kézbe kerülő lehetőséget. De ezt nem szabad megtenned. Ma már találhatsz olyan intelligens hula karikás modelleket a fogyáshoz, amelyek speciális érzékelővel rendelkeznek, amely számolja az edzés során elégetett kalóriákat.

Az ilyen típusú hula karikát használó osztályok sokkal hatékonyabbak, mivel lehetővé válik a keletkező terhelés önálló szabályozása, figyelembe véve az egyéni fizikai adatokat. Ez a modell további motivációt is ad az edzéshez, mivel a képernyőn látható, hogy hány kalóriát fogyasztottunk el.

Mágneses

Ez az egyik legújabb hula hoop modell. A mágneses fogyókúra speciális mágnesekkel van felszerelve, amelyek egyedi mezőt hoznak létre, aminek köszönhetően többszörösen javul az anyagcsere és normalizálódik a vérkeringési folyamat.

Ha azon tűnődünk, hogy melyik karikát válasszuk a fogyáshoz, érdemes megjegyezni, hogy a masszázs és a súlyozott modellek a maximális előnyt nyújtják. A legnagyobb hatást az első lehetőség használatával éri el, azonban érdemes felkészülni arra, hogy az edzés első hetében csúnya és fájdalmas zúzódások lesznek a bőrön, de szisztematikus edzéssel ezek már nem jelennek meg.

Mennyibe kerül egy fogyókúra?

A régiók közötti nagy eltérések kiküszöbölése érdekében a nagy sportboltokat választották ki, amelyek felszerelése fix árat kínál.

Például egy normál műanyag típus 299 és 599 rubel között van, míg egy puha fogyókúra 999 és 1499 rubel között van. Egy masszázs hula karika fogyáshoz körülbelül 1099-1999 rubelbe kerül, míg a mágneses karika becslések szerint körülbelül 1499 rubel.

Felhívjuk figyelmét, hogy a feltüntetett árak hozzávetőlegesek, és az egyik vagy másik irányban ingadozhatnak. Ne feledkezzünk meg a nagyobb eladásokról sem, amikor az ár leesik, és a kiválasztott modell megfizethetőbbé válik.

Melyik karika a hatékonyabb (videó)

Érdemes rögtön elmondani, hogy az eredmények megjelenéséhez mind a rendszeres – mindennapos – edzés, mind annak időtartama – legalább 20 perc – fontos, és még jobb, ha félórás hulakarika pörgetése.

Ne feledje, hogy minél kisebb a kör átmérője, annál nagyobb terhelés éri az izmokat, és ezért az edzés intenzitása nő. Ezért célszerű a karikákat idővel cserélni.

Nem elég tudni, hogyan válasszuk ki a megfelelő karikát vagy hula karikát a fogyáshoz, fontos, hogy fogalmunk legyen az edzés sajátosságairól. Az órákat bármikor meg lehet tartani. Fontos egy fő szabály betartása - a leckét legkésőbb 30 perccel étkezés előtt, és legkorábban étkezés után fél órával tartják.

• egyszerű, lehet fém és műanyag - alacsony hatásfok; egyszerre csak körülbelül 4-5 darab hozhat látható eredményt;
• masszázs műanyag karika kerekekkel vagy tapadókorongokkal - átlagos hatékonyság, kezdőknek megfelelő, de meg kell szokni;
• elektronikus kalóriaszámláló érzékelővel– átlag feletti hatékonyság;
• mágneses- magas hatásfok;
• súlyozott– a hatékonyság átlagon felüli, de bizonyos fizikai felkészültséget igényel.

Ön dönti el, melyik karikát részesíti előnyben, mágneses, intelligens vagy masszírozó karikát. Árban és súlyban is különböznek. Minden az egyéni jellemzőktől, preferenciáktól és a képzés szintjétől függ. De most már tudja, melyik a legjobb karika a fogyáshoz.

A has eltávolítására és égetésre túlsúly Számos lehetőség van az arzenálban: Sportfelszerelésés terjedelmes edzőeszközök, kimerítő diéták és edzési rutinok. De a legegyszerűbb és hatékony módszer– csavarj hula karikát a fogyáshoz, ez a sportkarika univerzális módja a fogyásnak, az alakod feszesítésének és a has megszabadulásának.

Ezután részletesen megvizsgáljuk, hogy melyik hulakup a legjobb a fogyáshoz, milyen gyakorlatok segítik a csípő, a has és a karok problémás területeinek feszesítését, és hogyan kell helyesen gyakorolni az elegáns, vékony derék és a karcsú alak eléréséhez.

Ismerkedés a szimulátorral

Hogyan válasszunk hula karikát a fogyáshoz? Nézzük a fő típusokat:

• Normál fém karika, az iskolai testnevelés ideje óta ismert szinte minden lánynak volt. Írhatsz saját véleményeket a hula karikáról nagyon jól segít a fogyásban, eltávolítja a zsírt, főleg ha minden nap csinálod pár percig.
• Összecsukható hula karika fogyáshoz– kompakt, kényelmes, nem csak otthoni tanuláshoz, hanem üzleti utakra is.
• Súlyozott karika torna esetében egyes típusok súlya majdnem 2 kg - ez jelentős testmozgás a problémás területeken, hatékony izompumpálást, fogyást biztosít, és eltávolítja a hasi zsírt.

A súlyozott modell segít megfeszíteni az izmokat

• Hula karika masszírozó hatással- népszerű karikafajta. Belül gumipattanások találhatók, a vélekedések szerint ezek intenzívebben bontják fel a narancsbőrt és a zsírlerakódásokat, segítik a fogyást, eltávolítják a hasat és rövid időn belül megformálják az alakot.
• Hula karika beépített kalóriaérzékelővel. Ez egy „okos” szimulátor, számolja a fordulatszámot, a kalóriafogyasztást, és még a terhelést is kiszámítja minden napra. A vélemények csak pozitívak, az érzékelővel ellátott karika figyelembe veszi a fizikai erőnlétet és egyéni jellemzők, ez nem csak felszerelés, hanem igazi asszisztens a fogyásban.
• Felfújható hula karika– modern sportfejlesztés az intenzív fogyáshoz. Tartós gumiból készült, ez tervezési jellemzők segít a fontos izomcsoportok kidolgozásában, a derék igazításában és a has eltávolításában.

Minden hula karika hatékonyan segíti a fogyást és korrigálja az alakot: a tüskés modell intenzívebben bontja le a narancsbőrt és eltávolítja a felesleget az oldalról és a hasról

A hula-karika kiválasztása előtt alaposan meg kell határoznia a problémás területeket, világosan meg kell határoznia a célokat, és csak ezután kell vásárolnia.

A sport- és webáruházak tanácsadói segítenek a megfelelő felszerelés kiválasztásában. Egy jó minőségű modell ára 20 dollártól kezdődik, el kell ismerni, ez elég aprópénz a hasi zsír eltávolításához, a zsír és a narancsbőr eltávolításához. És természetesen ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról sem, még a legfárasztóbb gyakorlatok is csak diétával kombinálva adnak látható fogyást.

Speciális gyakorlatok a fogyáshoz

Hogyan használjunk hula karikát az olyan problémás területek eltávolítására, mint a gyomor és az oldalak? A válasz egyértelmű – segít és nagyon hatékony. De a „nézd meg alaposan” módszer – ha fekszel a kanapén, és meditálsz egy hulagyűrűn a fogyás gondolatával – itt nem működik. Napi gyakorlatok egész sorára van szükség, amelyek különböző problémás területekre irányulnak. Ezután részletesen arról, hogyan kell otthon gyakorolni a hasi zsír eltávolítása és a fogyás érdekében.

Az összeszerelt hulakarika könnyen tárolható és mozgatható

Független tanulmányok

A Hula Hoop egy olcsó és elérhető sporteszköz, amely segít a felesleges kilók eltávolításában, fejleszti a plaszticitást, jó kardioedző, serkenti a bélmozgást, normalizálja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, lebontja narancs héj, eltávolítja a hasi zsírt, javítja a mozgáskoordinációt, feszesíti az izmokat és pozitív hatással van az egészségre.

A gyakorlatok nem igényelnek sok helyet és készségeket a fogyáshoz és a felesleges zsír eltávolításához, csak meg kell tanulnia, hogyan mozgassa a testét egyik oldalról a másikra. Ne ijedjen meg, ha az első gyakorlatok után zúzódások jelennek meg a hasán és a derekán, ha a súlycsökkentő gyakorlatok szisztematikusak, eltűnnek.

A karika optimális átmérője 900-1200 mm, helyezze a hula karikát maga mellé, a felső pont 30-50 mm-rel legyen a derék felett.

Ellenjavallatok

A fogyáshoz használt hula karika a legtöbb nő számára alkalmas, de az orvosok szerint ellenjavallt:

• Terhesség alatt és az azt követő első hónapokban, ha császármetszés történt.
• Nőgyógyászati ​​betegségek: méhmióma, retroflexió.
• Hólyag-, vese-, májgyulladás.
• Gerinc sérülések, sérv, porckorong elmozdulás.

Ha nincs ellenjavallata, de edzés közben fájdalmat érez a hasában, abba kell hagynia a fogyókúrás gyakorlatokat. Ez azt jelzi, hogy a hula-karika rosszul lett kiválasztva. Kicsi hölgyeknek könnyebb hulakarika ajánlott, míg a nagyobb hölgyek 2 kg-os fogyókúrát használhatnak.

Klasszikus hula karika gyakorlat technika

Helyes pozíció

A pozíció stabil, a hát egyenes, a forgások lendületesek, a kör ne lógjon vagy lógjon a hason. Jó közérzetének nyomon követéséhez érdemes pulzusmérőt vásárolni. Az edzéseket éhgyomorra kell végezni a leghatékonyabb idő a hasi zsír eltávolítására és a fogyásra egy órával a reggeli után.

Az anyagcsere folyamatok serkentéséhez a hulakup gyakorlatok során vizet kell inni gázok nélkül.

Fogyás hula karikával, fotópélda alakjavításra

Mennyit kell forgatni?

A minimális idő 10-15 perc, ez segít a már edzett alak normál szinten tartásában. A hatékony fogyás és a hasi zsír eltávolítása érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

• 1 nap – 30 perc, plusz 30-szor pumpálja a hasizmokat, és ugyanannyiszor hajoljon előre.
• 2-20 perces forgásokat végzünk a has eltávolítására, hozzáadva: guggolás, fekvőtámasz, lábemelés – egyenként 30-szor.
• 3. és 5. nap – fél órás edzés, az ajánlott komplexumot végezzük.
• 4 és 6 – 3 sorozatot csinálunk 10 percenként, mindegyik után fekvőtámaszt végzünk és felpumpáljuk a hasizmokat.
• A 7. naptól ismételjük a programot.

Példák fogyókúrás programokra

A fogyáshoz és a hastól való megszabaduláshoz nagyon egyszerű gyakorlatokat kell végeznie minden nap fél órán keresztül:

• A klasszikus karikacsavarás a vélemények szerint segít a fogyásban és megszabadulni a hasától. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a csípő egyik oldalról a másikra mozog, minden fordulattal növelve az intenzitást.
• Bonyolítsuk a feladatot, most mozgassuk a csípőnket előre/hátra, segítsük a térdünket, felváltva hajlítjuk. A hulakarika megtartása eleinte nehéz lesz, de idővel elsajátítod a technikát.
• Együtt lábak, derékban hulakarika. Forgatjuk és egyidejűleg előre hajolunk, átvisszük a súlyt a teljes lábról a lábujjakra.
• A helyzet ugyanaz, a kart a testre merőlegesen kinyújtjuk, a karikát a csuklóra helyezzük, elkezdjük csavarni, fokozatosan mozgatva a lövedéket a váll felső részébe.
• Kiinduló helyzet – a hát egyenes, a lábak együtt. Elkezdjük a csavarodást klasszikus elv, deréktól és fokozatosan engedje le a kört a térdig, segítsen a csípőn és a lábon, távolítsa el a hasat és fogyjon.
• Forgatás a csípőn - hatékony módszer faragja és feszesítse az ágyékot, feloszlatja a cellulit lerakódásokat, eltávolítja a hasat és a zsírt.

Az eredmények egységesítése érdekében videótippeket és magyarázatokat kínálunk az eltávolításhoz túlsúly hula karika használata fogyáshoz.

Hány kalóriát égetnek el?

Lehetetlen pontosan megjósolni, hogy mennyi kalóriát éget el, ehhez számos tényezőt kell figyelembe venni: az edzés menetét, a megközelítések számát, a csavarás intenzitását. Egy táblázatot kínálunk az átlagos statisztikai adatokkal:

Fénykép példa, otthoni edzés előtt és után

Példák az előtti és utáni eredményekre

A megjelenített eredmény nem csalás? Hogy választ találjunk erre a kérdésre, sport- és női fórumokra mentünk, ahol a vélemények néha a legradikálisabbak. Ha az online áruházakban egyre pozitívabbak a vélemények, amolyan reklámok, akkor a nők nyíltan megosztják egymással benyomásaikat.

Azok a hölgyek, akik valóban arra törekednek, hogy visszaállítsák az alakjukat, nem lusták, hula karikával gyakorlatokat végeznek a fogyás érdekében, helyesen táplálkoznak, és véleményeik szerint a hula karika nagyon hatékony a fogyásban és segít a fogyásban. hasi zsír. Vannak olyanok is, akik látszólag edzenek, de lusták: néha nincs idejük, néha enni akarnak, az eredmény szerényebb, de ott vannak! És a gyűjtők, ebben a kategóriában minden típusú hulakarika megtalálható: normál, tüskés, összecsukható, de a vélemények szerint nincs eredménye a fogyásnak. A negatív véleményekre azt válaszoljuk: egy egyszerű karikával is eltávolíthatja a hasát és fogyhat, ha folyamatosan gyakorol, de ha tárolja a felszerelést és időnként letörli a port, akkor problémás a fogyás.

Példa fotó előtt és után

Minden lánynak előnyös lesz a fogyókúra. Ez a csodálatos sportfelszerelés hatékonyabb, mint sok más karcsúsító termék.

Melyek a hulakarika valódi előnyei az alakod számára?

A karikával végzett edzés tagadhatatlan előnyei

A találékony nők régóta és sikeresen használnak mindenféle hulakarika modellt a fogyás eszközeként, és számos előnyt azonosítottak:

• a lövedék használata rendkívül egyszerű;
• A karikapörgetés helyettesítheti az edzést;
• a testmozgás segít az extra kalóriák elégetésében;
• az eredmény viszonylag gyorsan megjelenik, mert a lövedék hatékony;
• a karika harmonikusan kombinálható sok más fizikai tevékenységgel;
• hogy szépen és hatékonyan pörgesse a karikát, nincs szüksége különleges képességekés jelentős fizikai edzés, elegendő megérteni azt az elvet, hogyan kell tartani a test kívánt zónájában;
• a karika könnyen hordozható, és nem igényel sok helyet a tároláshoz;
• a lövedék segít javítani a test belső szerveinek állapotát.

Figyelembe véve, hogy a karika ilyen széles körű előnyökkel rendelkezik, nyilvánvaló, hogy ez a felszerelés vonzó és megfizethető bármely nő számára.

Milyen előnyökkel jár, ha egy karikát csavar a derekára?

A hulakarika gyakorlására utaló jelek a zsírfelesleg jelenléte a testen, a lovaglónadrág a csípőn, a telt derék, a gyenge izomtónus, a mozgásszegény életmód, a cellulit és egyéb problémák. A hulakarika gyakori edzésével nemcsak élvezheti annak előnyeit, hanem számos pozitív változást is észrevehet:

• idővel a derék vékonyabbá tehető;
• ha kombinálod a karikaedzést és a zsírégető diétát, elérheted a derékbőséget csökkentő hatást;
• A karika rendszeres forgatása erősíti az izmokat;
• eltűnik az olyan hiba, mint a lovaglónadrág;
• a karikával való séta során végzett intenzív aerob gyakorlat nem rosszabbul hat a testre, mint a futás;
• javul a vér mikrocirkulációja és a szövetek oxigénnel való táplálása sejtszinten;
• az anyagcsere felgyorsul (más szóval az anyagcsere);
• a mozgások koordinációja tökéletesebbé válik;
• növekszik az állóképesség.

A valós eredmények értékeléséhez megtekintheti a fitneszben részt vevő lányok előtte és utána készült fotóit az interneten. A gyönyörű alak kemény edzés eredménye és a karikák hatékonyságának bizonyítéka.

Hogyan szervezzünk gyakorlatokat karikával a fogyáshoz?

A terhelések fokozatos növekedése

Az egész test tonizálásához helyesen kell megközelítenie az edzést, ehhez megnézzük, hogyan kell karikával gyakorolni. Kezdőknek jobb, ha könnyű modellt vásárolnak. A könnyű hula karikához való alkalmazkodás után áttérhet a komplexebb lehetőségekre masszázselemekkel és súlyozással. A karika derékban történő elforgatása előtt a test felmelegítéséhez ajánlatos bármilyen bemelegítést végezni.

Hula Hoop zúzódások megelőzése

Előfordul, hogy a kezdőknél zúzódások keletkeznek a testen, ez normális jelenség, de jobb, ha eleinte vastag ruhát vagy védőövet viselnek, és amennyire csak lehetséges, ellenállnak ennek.

Az edzés helyessége és rendszeressége

A karika derékra vagy csípőre gyakorolt ​​hatásának fokozása érdekében a lábfejet a vállak szélessége szerint kell beállítani, vagy kissé szélesebbre kell helyezni, folyamatosan feszesen tartva a hasi és a hát alsó izmait. Csak a rendszeres testmozgás hoz látható eredményeket. Ha kívánja, mindig lesz idő egy ilyen rövid és élvezetes edzésre. A has és az oldalak térfogata csökken és feszesebb, a derék és a csípő sportos és karcsú formát kap.

A karikát az óramutató járásával megegyező irányba szokták csavarni. A hátsérülések elkerülése érdekében óvatosan és egyenletesen kell mozognia, rángatás nélkül, különösen nehéz eszközökkel végzett munka során.

Karika edzési idő

Most érintsük meg azt a témát, hogy meddig kell pörgetni a hula karikát a hatékony fogyás érdekében. Ha globális értelemben vesszük az edzésidő kérdését, akkor jobb, ha folyamatosan edzünk. A hula karikával végzett gyakorlatok egyszeri ülései nem adnak semmit. Ahhoz, hogy legalább néhány eredményt elérjen, több hónapos szorgalmas edzésre van szüksége, valamint megfelelő táplálkozásra, koplalás, túlevés és káros ételek nélkül.

Ezután egy edzés időtartamának kérdésével foglalkozunk. Az első karikával végzett gyakorlatok 5 percre korlátozhatók, nem számítva a bemelegítést, majd fokozatosan növelni kell az edzés idejét. Ideális esetben a szakértők egy karika pörgetését javasolják a hasi zsír elvesztéséhez napi fél órára. Ha kellemetlen érzéseket vagy nehézségeket tapasztal, forduljon szakemberhez, olvassa el az orvosok véleményét vagy nézzen meg a szakemberektől származó videókat az interneten, és megmondják, hogyan kell helyesen és mennyi ideig csavarni a masszázsgyűrűt, hogy ne károsítsa magát és ne érje el az alakot javítás.

Úgy tartják, hogy a csípőben és a derékban pontosan egy méret elvesztése érhető el, ha körülbelül 10 hétig edz egy karikával, legalább napi negyed órát.

Motiváció a karikás edzéshez

Ne várjon azonnali eredményeket a hulakarika óráktól, jobb, ha élvezi a gimnasztikát, és várja, hogyan fog megváltozni a teste. Az edzési motiváció növelése és a hangulat emelése érdekében pozitív, élénkítő zenét kell választanod és gyakorolnod kell. Tekintse meg a fotókat és videókat arról, hogy más lányok hogyan alakították át magukat a hulakarikás és egyéb edzéseknek köszönhetően, ez felkészít a sikerre, és arra késztet, hogy dolgozzon önmagán. Ha unatkozik, az otthoni hulakarika-csavarást nem csak zenehallgatással, hanem filmezéssel is kombinálhatja. Most, hogy kedvenc TV-sorozatát nézi, tagadhatatlan előnyökkel jár.

Integrált megközelítés az alakkorrekcióhoz és a fogyáshoz

Javasoljuk, hogy kombinálja a gimnasztikát karikával és bodyflexszel, hamarosan csodálatos alakot kap. Ne feledje azt is, hogy minden súlycsökkentő és alakformáló edzés csak egyénileg kiválasztott étrenddel együtt működik megfelelően. A szervezet megváltoztatásához elegendő egy optimális egészséges kalóriadeficit kialakítása, vagyis napközben többet kell költenie, mint amennyit elfogyaszt.

A fogyókúrák fajtái és lehetőségei

A hulakarikák anyagai és súlya

A műanyagból vagy alumíniumból készült lövedék klasszikus lehetőség alacsony áron. Az ilyen termékek ideálisak a kezdőknek, könnyűségük és kis átmérőjük miatt, könnyen használhatók. Bizonyára gyermekkorodban találkoztál alumínium karikákkal. A gumiból vagy gumiból készült lövedékek tömege 1 kilogrammtól nagyobb.

Ha komolyabb terhelésre van szüksége, akkor jobb, ha nem műanyag karikát válasszon, hanem más nehéz anyagból készült vagy súlyú, és 2-3 kg. Ha valaki nem tudja, mekkora legyen a karika súlya a kényelmes és hatékony edzéshez, akkor a legjobb, ha olyan terméket vásárol, amely képes eltávolítani és hozzáadni a súlyzó elemeket.

Van egy érdekes megoldás egy egyszerű fémlövedék súlyának növelésére: egy kis lyukon keresztül homokot önthet az üregbe, és bezárhatja. A homokos Hula karika nehezebb. Ezt nem csak vassal, hanem műanyag karikákkal is meg lehet tenni.

klasszikus műanyag hula karika kezdőknek és gyerekeknek

Anti-cellulit masszázs karikák

A narancsbőr súlyosságának csökkentéséhez nem kell arra hagyatkozni, hogy a karika olcsó legyen, a lényeg, hogy az intenzív testmasszázs funkcióját töltse be. Érdekes minták mágnesekkel. Sok jó golyós karika is eladó. Az aktív elemek a körön belül helyezkednek el. Hatalmas a választék ebben a termékkategóriában, így nem lesz nehéz megfelelő masszírozó karikát találni.

A hulakarika kellően puha és forgó golyókkal legyen felszerelve. Szeges termékek is kaphatók. Ha a masszírozó funkcióval ellátott hulakarika túl kemény, és a kiálló elemek mozdulatlanok, súlyos zúzódásokat, sőt horzsolásokat is kaphat a derékon és a csípőn. Ennek eredményeként a tevékenységek kárt és fájdalmat okoznak. Függetlenül attól, hogy melyik lövedéket választja - mágneses karikát, tüskés karikát vagy golyót, fontos, hogy a termék kiváló minőségű legyen.

súlyozott anticellulit masszázs hula karika tüskékkel

Ultramodern fogyókúrák

A fitnesztermékek modern gyártói puha karikákat kínálnak. Sok praktikus szilikon modell létezik. Vannak kényelmes összecsukható hula karikák, ahonnan egyes részek egy kör gyűlik össze. A felfújható karikákat a közelmúltban is elkezdték gyártani, ezek is segítenek a nőknek izomzatuk erősítésében és karcsúsításában. Sokan szeretik a csodálatos motiváló okos felszerelést - a beépített sebesség- és kalóriaszámlálóval ellátott hula karika az ember fizikai erőnlététől és adottságaitól függően is képes mutatni az ajánlott terhelést.

puha hula karika

leszerelhető masszázs hula karika golyókkal

okos hula karika számlálóval

A fenti besorolás alapján lehetetlen meghatározni, hogy melyik karika a jobb, de arra a következtetésre juthatunk, hogy mindegyik modell jó a maga módján. Egyetértek, a lényeg az, hogy bölcsen tudja használni ezt a lövedéket. Ha egyszerűen nem tudja eldönteni, hogy melyik karikát vásárolja meg a fogyáshoz, akkor forduljon fitneszedzőhöz, ő megmondja, melyiket. passzol a modell pontosan neked, testalkatodtól és képességeidtől függően.

Hogyan kell hula karikával fogyni?

Melegíts be hula karikával

A bemelegítéshez és az egész test felkészítéséhez a gimnasztikára minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Lábunkat vállszélességre tesszük, karjainkat széttárjuk egymástól 30 centire, kezünkkel a hulakarikát fogva emeljük magunk fölé, majd előre-hátra hajlítjuk egyik oldalra, majd a másikra. Nyújtsd előre a karjaidat a karikával együtt, lassan fordulj mindkét oldalon. Általánosságban elmondható, hogy a bemelegítés bármi lehet, a lényeg, hogy segít felkészülni a produktív hulakarika pörgetésre, és megóv a sérülésektől.

A karika forgatásának technikája a derék körül

Gyakorlatsort kell összeállítani az Ön problémás területeinek megfelelően. Például, ha aggódik a nagy derékbőség miatt, akkor ezen a területen kell a hangsúlyt fektetni. Egyenesen állunk, enyhén behajlíthatod a lábaidat a térdnél, úgy, hogy a lábaidat vállszélességre helyezzük, és a lábujjaidat kissé kifelé fordítva. Helyezzük a karikát a derékra, és a kezünkkel indítsuk el a forgást, ezt a mozgást igyekezzünk fenntartani, fokozni, körkörös mozdulatokat végezve a medencével és az egész testtel.

Ha kellemes tornát végez karikával, emlékeznie kell a has merevségére. Feszítsd meg a hasat, és ha lehet, húzd be a gyomrodat, ebben az esetben a karika jól ráugrik a testedre. A hatás eléréséhez a karikát legalább 5 percig forogni kell. Célszerű több megközelítést karikával elvégezni, közben egyéb zsírégető gyakorlatokat is végezni.

Hula karika vs. nadrág a csípőn

A comb környéki zsírfelesleg jól ismert problémája karika segítségével is megszüntethető. Meg kell tanulnod, hogyan kell a csípődön tartani a forgó hulagyűrűt. Valljuk be, ezt eleinte nem lesz könnyű megtenni. De megteheti 40 másodpercig, 5 megközelítésben.

Hula karika futás helyett

A has, a csípő és más problémás területek alakjának korrigálása érdekében ajánlott futni. Hasonló hatás könnyen elérhető hula karika használatával. Amikor a karika hosszan tartó forgatásának készsége kialakult a derékon, elkezdheti az ilyen edzést, amelynek során körülbelül 30-45 percig maximális sebességgel kell mozognia. Nem tartunk szünetet, és próbálunk oldalra, hátra, előre lépni. Ennek az aerob edzésnek köszönhetően, amelyhez csak egy hulakarika és az Ön vágya szükséges, rengeteg felesleges bőr alatti zsírt égethet el, és javíthatja a szív- és érrendszer működését.

A népszerű fogyókúrák márkáinak listája

Ma nagyon sokféle felszerelést találhat akciósan - standard és masszázselemekkel. Javasoljuk, hogy fordítson figyelmet ezekre a népszerű, jól bevált márkákra:

• "Egészséges karika";
• Jemimah Health Hoop;
• "Acu karika prémium";
• Passion Health Hoop;
• „Acu hoop pro” (Acu hoop pro);
• Health Hoop Punghwa Kft.;
• Bradex;
• "Csinálj testet";
• Junior egészségügyi karika;
• "CharCoal mágnes";
• "Power karika"
• "Atemi"
• "Vita Health Hoop";
• "Gezatone Fitness HOOP Evo";
• "Dynamic Health Hoop S (W)";
• "Body Health Hoop";
• "Csinálj derékat";
• "Mágneses egészségügyi karika".

Ha valódi üzletekben nem lehet az igényeinek megfelelő karikát kiválasztani, akkor számos online áruház szolgáltatását veheti igénybe.

A karikás edzés ártalmai és ellenjavallatai

A karikánál, mint sokan hasznos fajok A fitnesznek vannak ellenjavallatai. Ez nem jelenti azt, hogy a hula karikának vannak hátrányai, csak azt mondja, hogy az edzés helytelen megközelítésével és a készülék helytelen használatával károsíthatja az egészségét. Hívjuk fel a legfontosabb pontokat a hulakarikás ütés okozta testkárosodás megelőzése érdekében:

• a nehéz karikák nem alkalmasak kezdőknek, különben számos zúzódás keletkezik a boka területén, mivel a készülék először gyakran leesik;
• Közvetlenül étkezés után nem lehet hulakarikázni, ez negatívan befolyásolja az emésztést, elkezdheti az edzést éhgyomorra, vagy extrém esetben 2 órával egy mérsékelt étkezés után;
• Ha súlyos betegsége van, ne forgasson hula karikát, és ne vegyen részt más típusú fitneszben anélkül, hogy orvosával konzultálna (például a hula karika használata ellenjavallt, ha urolithiasis, bélgyulladás, vesegyulladás, nőgyógyászati ​​betegségek, például mióma, gerincbetegségek);
• A hula karika káros lehet a bőrbetegségben szenvedőkre (a legsúlyosabbak a zuzmó, a pikkelysömör, az allergiás és egyéb kiütések);
• Minden várandós nő nem pörgetheti a hulagyűrűt semmilyen szakaszban vagy közvetlenül a szülés után.

Ha keményen próbálkozol és csiszolod a technikádat, akkor fél óra megfelelő karikaedzés alatt akár 200 kcal-t is elveszíthetsz. A nagy terhelés még lenyűgözőbb eredményeket ad – akár 300 kcal-t is eléget. Sok sikert a fogyáshoz.

Vékony derék, lapos és rugalmas has, karcsú, tónusú és sima csípő - melyik nő ne álmodik ilyen ideális alakról? Terhesség és szülés után egyre több nő kezd gondolkodni azon, hogyan lehetne „mindent visszaállítani a normális kerékvágásba” anélkül, hogy károsítaná egészségét, sőt „jobbá tenni, mint amilyen volt” - és miért ne?

Számos lehetőség van a gyönyörű test elérésére. A fő dolog a vágy és a kitartás lenne. Nem lehet gyorsan mindent helyesen és biztonságosan megtenni az egészségért, napi testedzésre van szükség, csak egészséges és megfelelő táplálkozás, teli lé és jó hangulat.

A karikagyakorlatok segítenek a fogyásban és megszabadulni a felesleges zsírtól a hason és az oldaladon. Ezt az egyszerű gimnasztikai eszközt gyermekkorunk óta ismerjük. Szinte minden lány csavart karikát otthon, az udvaron a barátokkal vagy az iskolában a testnevelés órákon, így nem lesz nehéz megjegyezni, hogy „mi az”.

Ez a könnyű használhatóság magyarázza a fogyókúrák jelenlegi népszerűségét a szép alak kialakításában. Napi fél órás rendszeres testmozgással egy hónap alatt eltávolíthatod a felesleges zsírt az oldaladról és a hasadról, feszesebbé teheted a fenekedet és a combodat – csak tudnod kell, melyik karika jó, és hogyan kell helyesen pörgetni a karikát a fogyás érdekében.

Miért fogy a karika?

Sok embert érdekel a kérdés, hogy miért olyan népszerűek és hatékonyak a karikagyakorlatok?

A karika, még akkor is, ha nem csavarja meg egészen jól, akkor is érinti a problémás területeket és segít hatékony fogyás. És egy idő után, miután megszerezte az alapvető készségeket, napi 30-40 percet dolgozhat karikával, és olyan alakot modellezhet magának, hogy „minden barátja féltékeny lesz”.

Mi a jó és kényelmes egy karika a fogyáshoz? Nincs szükség semmilyen felszerelésre vagy terjedelmes edzőeszközre az órákhoz: csak fel kell szabadítania egy kis helyet a szobában, hogy ne érintse meg a bútorokat - ez még egy kis lakásban is megtehető.

Ha minden nap megpörgeted a karikát, rengeteg további „bónuszt” kaphatsz. A problémás területeket mechanikusan hatva, masszírozva a karika segít javítani a bőr állapotát, serkenti a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat.

Ugyanakkor javul a bélmozgás, ez pedig normalizálja és felgyorsítja az anyagcserét az egész szervezetben, és hozzájárul a hatékony fogyáshoz.

A karikaedzés során az erek és a légzőrendszer is edzett, a szív jobban működni kezd, és az általános közérzet is észrevehetően javul: mindössze egy hónap kell a rendszeres órákra, hogy „más embernek” érezzük magunkat.

De miért nem tudod "megtisztítani" a gyomrodat és az oldalaidat rendszeres tornával, fogyókúra nélkül? Lehetséges, de sokkal több időt és erőfeszítést igényel. A helyzet az, hogy a nőknél „problémásnak” tartott területek (zónák) természetesen hajlamosak a zsírlerakódások felhalmozódására és visszatartására: a termelődő hormonok hatására. női test Az élet bizonyos szakaszaiban a zsírsejtek szintézise felgyorsul. És hidd el, ez ellen nem könnyű leküzdeni: a problémás területeken sok receptor beindítja a zsír képződési és raktározási folyamatait, de nagyon kevés olyan receptor van, amely segít lebontani. Így rendelte a természet!

Ezért olyan nehéz megszabadulni a zsírlerakódásoktól a hason, a combon és a fenéken. A hajlítások, fordulatok és a prés ringatása keveset segít: az izmok megerősödnek, a zsír pedig, ha elmúlik, kis mennyiségben. Gyakran nők, kétségbeesetten vágynak az eredményre kívánt eredményt, forduljon segítségért plasztikai sebészek, megzavarja a szervezet összes létfontosságú folyamatát.

A karika a bőr alatti zsírok lebontására kényszeríti, intenzíven hatva: a mechanikai hatás erős, a problémás területek egyszerűen „eltörnek” és elkezdenek „feloldódni” - valójában egy masszázst kap, amely modellezi az alakot.

Ami jót tesz a has és az oldalsó fogyásnak

Nagyon fontos a megfelelő és jó karika kiválasztása a fogyáshoz: ha „véletlenszerűen” választja ki a felszerelést, sok időt tölthet, „kimerülhet”, de nem érheti el a kívánt eredményt a fogyásban.

Tehát hogyan határozható meg a fogyókúra hatékonysága?

Hatékony súlyozott karika

A súlyozott karikákat nagyon hatékonynak tartják: a velük való munkavégzés során sok izomcsoportot kell igénybe venni, és sok kalória is elfogy, de a kezdők ne kezdjenek ezzel a felszereléssel.

A könnyű alumínium karikákat még egy gyerek is meg tudja csavarni erőfeszítés nélkül, de ezeknek nincs különösebb hatása a testzsírra. Az acélhéjat azonban a kezdők számára a legjobb fogyásnak tekintik: meglehetősen intenzíven érintik a problémás területeket, és ha kihagyás nélkül csavarja, gyorsan segítenek eltávolítani a gyomrot és az oldalakat.

Masszázs karika fogyáshoz

A masszírozó karika még hatékonyabb a fogyásban. Széles, belül domborművel rendelkezik, amely kifejezett masszírozó hatással van a has és az oldalak problémás területeire, és lehetővé teszi, hogy komolyan dolgozzon rajtuk.

A masszírozó karika gyorsan korrigálja a figurát, de kezdőknek sem ajánlott vele kezdeni: könnyen zúzódások, zúzódások, sérülések keletkeznek rajta, és sokáig „elveszti” a mozgás kedvét.

Kezdheti az edzést egy acél karikával, majd válthat súlyzós karikára vagy masszírozó karikára a fogyás érdekében, kivehető rögzítéssel: az elemek tetszés szerint eltávolíthatók és hozzáadhatók, és a hatás fokozatos lesz. Ha megszoktad a masszázskarika ily módon történő használatát, könnyedén megtarthatod alakod kiváló formában.

Lehetőség a fogyáshoz a hulakarika hasán és oldalán

De manapság a legnépszerűbb és legjobb fogyókúra a hula karika. Ha megtanulja, hogyan kell egy ilyen karikát „fanatizmus nélkül” csavarni, akkor nem lesznek zúzódások vagy sérülések, és mindössze egy hónap alatt csökkentheti a hangerőt, javíthatja a testtartást és részben megszabadulhat a cellulitisztől. Elég, ha naponta 10 percig pörgeti a karikát, de az edzés legyen intenzív és folyamatos.

A sok részből álló Hula karika kényelmes kezdők számára - ez lehetővé teszi az átmérő szabad beállítását.

A masszírozó tartozékokkal (labdák, tapadókorongok) ellátott hulakarika nagyon hatékony a fogyásban: felgyorsítja a hasi és oldalsó zsírsejtek lebontását és jótékony hatással van a bőrre, megszünteti a narancsbőr megjelenését. Ha a tartozékok eltávolíthatók, a terhelés a számuk csökkentésével vagy teljes eltávolításával állítható. Vannak mágneses masszázselemek, amelyek javítják a vérkeringést és a nyirokáramlást.

Sokan kényelmesnek találják az összecsukható karikát - könnyebb tárolni és szállítani, de a rögzítések növelik a súlyát. Ha ez az, amire szüksége van, válasszon egy összecsukható hula karikát, és fogyjon örömmel.

A hatékony edzés titkai

A karikát éhgyomorra, vagy legkorábban étkezés után 2,5-2 órával megforgathatja. Gyorsabban fog fogyni, ha a problémás területeken lévő összes izomcsoportot folyamatosan feszesen tartja az edzés során.

Ha fáj a súlyozott karika csavarása, széles övvel kell védenie testét, vagy egyszerűen csak tekerjen valamit a derekára: vastag sálat vagy sálat. A manapság népszerű szauna hatású termikus övek neoprénből - szintetikus gumiból, puha és porózus fogyásért - szintén fokozzák az edzés hatását és védenek a zúzódások és sérülések ellen.

Napi 5 perccel kezdje el a karikával végzett testmozgást a fogyás érdekében, és ha kívánja, növelje 30-40 percre. Bár, mint már említettük, a legtöbb esetben napi 10 perc hulakarika edzés elegendő ahhoz, hogy a hangerő észrevehetően csökkenjen.

Hogyan kell pörgetni

És most a legfontosabb dolog: hogyan kell helyesen pörgetni a hula karikát a hatékony fogyás érdekében?

Gyakorlatok fogyáshoz a hason és az oldalakon karikával

A karika forgatása közben nyúljon felfelé, karjait a lehető legmagasabbra emelve. Ezután kulcsolja össze a kezét a mellkasa előtt, és folytassa a csavarást; a derék és a csípő izmai megfeszülnek. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat edzésenként 10-15 alkalommal.

Kezek a zárban, lent a gyomor feszült. Nyújtsa ki a karjait előre, oldalra és hátra lendülve.

Kapcsolja be kedvenc dinamikus zenéjét, és próbáljon meg táncolni úgy, hogy megőrizze egyensúlyát és ritmikusan mozgassa meg egész testét.

Megpróbálhatja megpörgetni a karikát az egyik lábon, majd a másik lábon állva.

A karika forgásirányát meg kell változtatni: jobbról balra, és fordítva - úgy gondolják, hogy így a derék egyenletesebben alakul ki.

Ha 4-5 hétig edz egy fogyókúrával, naponta mindössze 10 percet, 5-7 cm-rel vékonyabbá teheti a derekát - ez kiváló eredmény.