Ֆիզիկական կուլտուրա

Տերմին " Ֆիզիկական կուլտուրա«հայտնվել է Անգլիայում, բայց լայն կիրառություն չի գտել Արևմուտքում և այժմ գործնականում անհետացել է կիրառությունից։ Մեզ մոտ, ընդհակառակը, այն ճանաչում է ստացել բոլոր բարձր ատյաններում և ամուր մտել գիտական ​​ու գործնական լեքսիկոն։

Ֆիզիկական կուլտուրան մարդու գործունեություն է, որն ուղղված է առողջության բարելավմանը և ֆիզիկական կարողությունների զարգացմանը: Այն ներդաշնակորեն զարգացնում է մարմինը և երկար տարիներ պահպանում է գերազանց ֆիզիկական վիճակը։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը մարդու ընդհանուր մշակույթի մի մասն է, ինչպես նաև հասարակության մշակույթի մաս և արժեքների, գիտելիքների և նորմերի մի շարք է, որոնք օգտագործվում են հասարակության կողմից՝ զարգացնելու մարդու ֆիզիկական և մտավոր կարողությունները:

Ֆիզիկական կուլտուրան ձևավորվել է մարդկային հասարակության զարգացման վաղ փուլերում, սակայն դրա կատարելագործումը շարունակվում է մինչ օրս։ Ֆիզիկական դաստիարակության դերը հատկապես մեծացել է ուրբանիզացիայի, շրջակա միջավայրի պայմանների վատթարացման և աշխատանքի ավտոմատացման պատճառով, ինչը նպաստում է հիպոկինեզիային:

Ֆիզիկական կուլտուրան կարևոր միջոց է «նոր մարդու դաստիարակության համար, որը ներդաշնակորեն համատեղում է հոգևոր հարստությունը, բարոյական մաքրությունը և ֆիզիկական կատարելությունը»։ Այն օգնում է բարձրացնել մարդկանց սոցիալական և աշխատանքային ակտիվությունը և արտադրության տնտեսական արդյունավետությունը։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը բավարարում է սոցիալական կարիքները հաղորդակցության, խաղի, ժամանցի և անձնական ինքնարտահայտման որոշ ձևերում՝ սոցիալապես ակտիվ օգտակար գործունեության միջոցով:

Հասարակության մեջ ֆիզիկական կուլտուրայի վիճակի հիմնական ցուցանիշներն են մարդկանց առողջության և ֆիզիկական զարգացման մակարդակը, ֆիզիկական կուլտուրայի օգտագործման աստիճանը դաստիարակության և կրթության ոլորտում, արտադրության մեջ, առօրյա կյանքում և ազատ ժամանակի կազմակերպման մեջ: . Նրա գործունեության արդյունքը ֆիզիկական պատրաստվածությունն է և շարժիչ հմտությունների կատարելության աստիճանը, կենսունակության բարձր մակարդակը, սպորտային նվաճումները, բարոյական, գեղագիտական ​​և ինտելեկտուալ զարգացումը:

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԿՈՒԼՏՈՒՐԱՅԻ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՏԱՐՐԵՐԸ

Ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական տարրերը հետևյալն են.
1. Առավոտյան վարժություններ.
2. Ֆիզիկական վարժություններ.
3. Շարժիչային գործունեություն.
4.Սիրողական սպորտ.
5. Ֆիզիկական աշխատանք.
6. Ակտիվ – զբոսաշրջության շարժիչ տեսակներ:
7. Մարմնի կարծրացում.
8. Անձնական հիգիենա.

Ֆիզիկական կուլտուրան բարերար ազդեցություն է ունենում նեյրոէմոցիոնալ համակարգի վրա, երկարացնում է կյանքը, երիտասարդացնում է օրգանիզմը, գեղեցկացնում մարդուն։ Ֆիզիկական դաստիարակության անտեսումը հանգեցնում է գիրության, տոկունության կորստի, ճարպկության և ճկունության:

Առավոտյան վարժությունները ֆիզիկական կուլտուրայի ամենակարեւոր տարրն են։ Այնուամենայնիվ, այն օգտակար է միայն այն դեպքում, եթե այն գրագետ օգտագործվի, ինչը հաշվի է առնում քնից հետո մարմնի գործունեության առանձնահատկությունները, ինչպես նաև որոշակի անձի անհատական ​​\u200b\u200bբնութագրերը: Քանի որ քնելուց հետո մարմինը դեռ ամբողջությամբ չի անցել ակտիվ արթնության վիճակի, խորհուրդ չի տրվում առավոտյան վարժություններում ինտենսիվ բեռների օգտագործումը, ինչպես նաև անհնար է մարմինը հասցնել ծանր հոգնածության:

Առավոտյան վարժությունները արդյունավետորեն վերացնում են քնի հետևանքները, ինչպիսիք են այտուցը, անտարբերությունը, քնկոտությունը և այլն: Այն բարձրացնում է նյարդային համակարգի տոնուսը, բարելավում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերի, էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը։ Այս խնդիրների լուծումը թույլ է տալիս սահուն և միևնույն ժամանակ արագ բարձրացնել մարմնի մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը և պատրաստել նրան ընդունելու զգալի ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը, որը հաճախ հանդիպում է ժամանակակից կյանքում:

Տնտեսապես զարգացած երկրներում վերջին 100 տարիների ընթացքում տեսակարար կշիռըՄարդկանց կողմից օգտագործվող մկանային աշխատանքը նվազել է գրեթե 200 անգամ։ Արդյունքում աշխատուժի ինտենսիվությունը 3 անգամ ցածր է եղել շեմային արժեքից՝ ապահովելով առողջարար և կանխարգելիչ ազդեցություն։ Այս առումով գործընթացում էներգիայի սպառման պակասը փոխհատուցելու համար աշխատանքային գործունեությունԺամանակակից մարդուն անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ կատարել օրական առնվազն 350 - 500 կկալ էներգիայի ծախսով:

Ֆիզիկական վարժությունները շարժումներ կամ գործողություններ են, որոնք օգտագործվում են մարդու ֆիզիկական զարգացման համար: Սա ֆիզիկական կատարելագործման, անձի վերափոխման, նրա կենսաբանական, մտավոր, ինտելեկտուալ, հուզական և սոցիալական էության զարգացման միջոց է։ Ֆիզիկական վարժությունները ֆիզիկական դաստիարակության բոլոր տեսակների հիմնական միջոցն են։ Նրանք, ազդելով ուղեղի վրա, առաջացնում են կենսուրախության և ուրախության զգացում, ստեղծում են լավատեսական և հավասարակշռված նյարդահոգեբանական վիճակ։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է իրականացվի վաղ մանկությունև մինչև ծերություն:

Ֆիզիկական կուլտուրայի առողջարար և կանխարգելիչ ազդեցությունը անքակտելիորեն կապված է ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման, մկանային-կմախքային համակարգի գործառույթների ուժեղացման և նյութափոխանակության ակտիվացման հետ: Ֆիզիկական ակտիվությունը մեծ նշանակություն ունի ինչպես շարժիչային անբավարարության (ֆիզիկական անգործության) հաղթահարման, այնպես էլ առողջության պահպանման ու ամրապնդման համար։ Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը հանգեցնում է մարդու մարմնում բնության կողմից հաստատված նեյրո-ռեֆլեքսային կապերի խաթարման, ինչը հանգեցնում է սրտանոթային և այլ համակարգերի խաթարմանը, նյութափոխանակության խանգարմանը և տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը:

Ֆիզիկական աշխատանքը և սիրողական սպորտը ֆիզիկական դաստիարակության հիանալի միջոցներ են առողջության կանխարգելման և խթանման համար: Դրանք հարմար են նստակյաց աշխատանք ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև գիտելիք ունեցող աշխատողների համար: Հիմնական պահանջն այն է, որ բեռները պետք է լինեն իրագործելի և ոչ մի դեպքում գերլարվեն:

Կարծրացումը նույնպես ֆիզիկական կուլտուրայի տարրերից է։ Այն նշանակալի դեր է խաղում մրսածության և շատերի կանխարգելման գործում վարակիչ հիվանդություններ. Կարծրացման պրոցեդուրաները ներառում են՝ մարմնի ամենօրյա քսումը սառը ջրով կամ ցնցուղ ընդունելը, լվացվելը, լոգանքը, որին հաջորդում է քսումը, օդային և արևային լոգանքները:

Պնդացման գործընթացում նախ նյարդային համակարգը ուժեղանում է։ Արտաքին գրգռիչների ազդեցության տակ աստիճանաբար վերակառուցվում է մարմնի սրտանոթային, շնչառական և այլ համակարգերի գործունեությունը, ինչը հանգեցնում է փոխհատուցման գործառույթների ընդլայնմանը: մարդու մարմինը. Կարծրացման հիմնական սկզբունքներն են աստիճանականությունը, համակարգվածությունը, կշռադատվածությունը անհատական ​​հատկանիշներմարդու, արևի, օդի և ջրի ինտեգրված օգտագործում:

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԿՐԹՈՒԹՅԱՆ ԲԱՂԱՓԱԿԻՉՆԵՐԸ

Ֆիզիկական կուլտուրան սոցիալական երևույթ է, որը սերտորեն կապված է մարդկանց տնտեսության, մշակույթի, սոցիալ-քաղաքական համակարգի, առողջապահության և կրթության հետ: Դրա կառուցվածքը ներառում է հետևյալ բաղադրիչները.
1. Ֆիզիկական դաստիարակություն.
2. Ֆիզիկական դաստիարակություն.
3. Ֆիզիկական պատրաստվածություն կոնկրետ գործունեության համար:
4. Առողջության կամ կորցրած ուժի վերականգնում ֆիզիկական դաստիարակության միջոցով՝ վերականգնում։
5. Հանգստի նպատակներով ֆիզիկական վարժություն, այսպես կոչված. - հանգիստ.
6. Բարձր պրոֆեսիոնալիզմով մարզիկների պատրաստում.

Ֆիզիկական դաստիարակությունը մանկավարժական գործընթաց է, որն ուղղված է հատուկ գիտելիքների, հմտությունների ձևավորմանը, ինչպես նաև մարդու ֆիզիկական բազմակողմանի կարողությունների զարգացմանը: Դրա հատուկ բովանդակությունը և ուղղվածությունը որոշվում են ֆիզիկապես պատրաստված մարդկանց համար հասարակության կարիքներով և մարմնավորված են կրթական գործունեության մեջ:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը ֆիզիկական վարժությունների, հիգիենիկ միջոցների և բնության բնական ուժերի միջոցով անձի վրա ազդելու կազմակերպված գործընթաց է՝ այնպիսի որակներ ձևավորելու և այնպիսի գիտելիքներ, հմտություններ և կարողություններ ձեռք բերելու համար, որոնք համապատասխանում են հասարակության պահանջներին և անհատի շահերին:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը ֆիզիկական դաստիարակության մի տեսակ է՝ հատուկ մասնագիտական ​​կամ սպորտային գործունեության համար անհրաժեշտ շարժիչ հմտությունների և ֆիզիկական որակների զարգացում և կատարելագործում:

Առողջության կամ կորցրած ուժի վերականգնումը նպատակաուղղված գործընթաց է՝ վերականգնելու կամ փոխհատուցելու մասնակի կամ ժամանակավոր կորցրած շարժողական ունակությունները, վնասվածքները և դրանց հետևանքները բուժելու ֆիզիկական դաստիարակության միջոցով: Գործընթացն իրականացվում է համակողմանիորեն՝ հատուկ ընտրված ֆիզիկական վարժությունների, մերսման, ջրի և ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաների և որոշ այլ միջոցների ազդեցության ներքո։

Ֆիզիկական հանգիստը ակտիվ հանգստի իրականացումն է ֆիզիկական վարժությունների, ինչպես նաև սպորտի պարզեցված ձևերով: Այն կազմում է ֆիզիկական կուլտուրայի զանգվածային ձևերի հիմնական բովանդակությունը և ժամանցային գործունեություն է։

Բարձր պրոֆեսիոնալ մարզիկների մարզումը ֆիզիկական կուլտուրայի հատուկ ձև է, որի նպատակն է բացահայտել մարդու առավելագույն ֆիզիկական և հոգեբանական հնարավորությունները տարբեր վարժություններ կատարելու և դրանք օգտագործելու ամենաբարձր արդյունքների հասնելու գործընթացում:

Հասարակության մեջ ֆիզիկական կուլտուրայի վիճակի ցուցանիշներն են.
1. Նրա զարգացման զանգվածային բնույթը.
2. Առողջության մակարդակ և ֆիզիկական կարողությունների համակողմանի զարգացում:
3. Սպորտային նվաճումների մակարդակը.
4. Մասնագիտական ​​և հանրային ֆիզկուլտուրայի կադրերի առկայությունը և որակավորման մակարդակը.
5. Ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցների օգտագործման աստիճանը կրթության և դաստիարակության ոլորտում.
6. Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի խթանում.
7. Լրատվամիջոցների օգտագործման աստիճանը և բնույթը ֆիզիկական կուլտուրայի առջև ծառացած խնդիրների ոլորտում:

ԱՆԿԱԽ ՖԻԶԿԱԿՐԹԱԿԱՆ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆԸ

Անկախ ֆիզկուլտուրայի նպատակն է պահպանել և ամրապնդել առողջությունը, օգտակար ժամանակ անցկացնելը, անհատական ​​որակների զարգացումը և ֆիզիկական դաստիարակության հմտություններն ու կարողությունները տիրապետելը: Ֆիզիկական կուլտուրայի անկախ դասերը նախատեսված են նաև որոշակի անձի կոնկրետ խնդիրների լուծման համար և մշակվում են այս դեպքում՝ խստորեն հաշվի առնելով անհատի անհատական ​​առանձնահատկությունները և խնդրի առաջացման պատճառները: Մարդու համար շատ կարևոր է ֆիզիկական դաստիարակությունը։ Բարելավում են նյութափոխանակությունն ու արյան շրջանառությունը, ամրացնում են սիրտը, արյունատար անոթները և թոքերը, զարգացնում են մկանները, ազատվում են բազմաթիվ հիվանդություններից, դրական են ազդում հոգե-հուզական ոլորտի վրա, մարդուն դարձնում են նիհար և գեղեցիկ, օգնում են մեզ միշտ ակտիվ լինել։ , արդյունավետ և պահպանել կյանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը մինչև մեր օրերի վերջը։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ անկախ ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական սկզբունքներին:
1. Համակարգվածության սկզբունքը. Դրան համապատասխանելը ներառում է կանոնավոր ֆիզիկական վարժություն: Ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը տեղի է ունենում միայն կանոնավոր և երկարատև օգտագործմամբ:
2. Անհատականության սկզբունքը. Ֆիզիկական դաստիարակության գործունեության տեսակների ընտրությունը կախված է անձի ֆիզիկական կուլտուրայից և սպորտային հետաքրքրություններից: Անհրաժեշտ է նաև հաշվի առնել ձեր առողջական վիճակը։ Ֆիզիկական դաստիարակության մեջ, անշուշտ, պետք է լինի հուզական ինտենսիվություն: Ի վերջո, մենք ամենամեծ գոհունակությունն ու ազդեցությունն ենք ստանում այն ​​ամենից, ինչ մեզ դուր է գալիս և հետաքրքրված է անելով:
3. Ռացիոնալության սկզբունքը ֆիզիկական ակտիվությունը. Այս սկզբունքին համապատասխանելը ենթադրում է ֆիզիկական ակտիվության աստիճանական աճ և դրա օպտիմալ համադրություն հանգստի հետ: Ֆիզկուլտուրայի հաճախականությունը նույնպես խիստ անհատական ​​է։ Անհրաժեշտ է հաշվարկել վարժությունների ծանրաբեռնվածությունը և հաճախականությունը՝ կախված անձի մարզավիճակից: Ամեն օր չափազանց շատ մարզվելը կարող է միայն վատթարացնել վիճակը՝ հանգեցնելով ծայրահեղ հոգնածության և նույնիսկ ֆիզիկական վնասվածքների: Իսկ փոքր բեռները չեն տա սպասվող ազդեցությունը։ Ֆիզկուլտուրայի դասերը պետք է կառուցված լինեն հետևյալ կանոնի համաձայն՝ պարզից բարդ, հեշտից բարդ։
4. Համակողմանի ֆիզիկական զարգացման սկզբունքը. Անկախ ֆիզիկական դաստիարակության մեջ պետք է նպատակաուղղված զարգացնել հիմնական ֆիզիկական որակներ՝ տոկունություն, ուժ, ճկունություն, ճարպկություն և այլն։
5. Դասերի անհրաժեշտության նկատմամբ վստահության սկզբունքը. Դժվար է գերագնահատել ֆիզիկական դաստիարակության նկատմամբ հոգեբանական վերաբերմունքը։ Հին ժամանակներից ի վեր մտավոր և ֆիզիկական առողջություն. Ֆիզիկական դաստիարակության անհրաժեշտության և օգուտների նկատմամբ վստահությունը հզոր օգնություն է մարմնին: Ֆիզիկական դաստիարակության ազդեցությունն անհամեմատ մեծանում է այն դեպքերում, երբ ֆիզիկական վարժությունները զուգորդվում են ինքնահիպնոսի հետ։ Գիտակցությունը խթանում է ուղեղի բիոռիթմերը, և այն հրամաններ է տալիս ամբողջ մարմնին։ Հետևաբար, միշտ աշխատեք ոչ միայն հավատալ արդյունքին, այլ անպայման մտածեք, թե կոնկրետ ինչ արդյունք կլինի: Ձեր մտքում պատկերացրեք առողջ օրգանները և դրանց գործունեությունը:
6. Բժշկական հսկողության և ինքնատիրապետման սկզբունքը. Բժշկի հետ խորհրդակցությունը կօգնի ցանկացած մարդու պարզել, թե ֆիզիկական դաստիարակության որ տեսակներն են լավագույնս օգտագործել ինքնուրույն վարժությունների ժամանակ, և ինչ ֆիզիկական ակտիվությամբ սկսել մարզվել:

Ֆիզիկական ակտիվությունը տարբերվում է օրգանիզմի վրա իր քանակական և որակական ազդեցությամբ։ Նրանք ուժեղացնում են նյութափոխանակությունը և էներգիայի ռեսուրսների սպառումը: Հոգնածությունը, որը սուբյեկտիվորեն արտահայտվում է հոգնածության զգացումով, կախված է դրանց ծախսման աստիճանից։ Առանց հոգնածության օրգանիզմի ֆունկցիոնալ հնարավորությունները չեն ավելանում։ Ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելուց հետո կատարողականը սովորաբար նվազում է, և այն վերականգնելու համար անհրաժեշտ է հանգիստ։ Մարմնի մկանային հոգնածության դեպքում լյարդում և մկաններում տեղակայված գլիկոգենի պաշարները նվազում են, և արյան մեջ ավելանում է թերօքսիդացված նյութափոխանակության արտադրանքի պարունակությունը, հետևաբար, ակտիվ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ դուք պետք է ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր ներառեք ձեր սննդակարգում: օգնում է պահպանել թթու-բազային հավասարակշռությունը մարմնում.

Օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվություն կատարելն է ամենակարևոր պահըինքնուրույն ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս. Արնդտ-Շուլցի սկզբունքի համաձայն՝ փոքր բեռները մարմնի վրա նկատելի ազդեցություն չեն ունենում, միջին ծանրաբեռնվածությունն առավել շահավետ է, իսկ ուժեղ բեռները կարող են վնասակար լինել։ Կողմնորոշվելու համար կարող եք օգտագործել Գ.Ս.Թումանյանի դասակարգումը` հիմնված սրտանոթային համակարգի բեռնվածության ռեակցիայի վրա: Եթե ​​ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց անմիջապես հետո զարկերակային արագությունը կազմում է ոչ ավելի, քան 120 զարկ/րոպե, ապա բեռը համարվում է ցածր, 120-160-ը՝ միջին, ավելի քան 160-ը՝ ծանր։ Առավելագույն ֆիզիկական ակտիվությունն այն է, որից հետո սրտի բաբախյունը հավասար է այն թվին, որը որոշվում է ձեր տարիքը 220-ից տարիներով հանելով:

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԿՐԹՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ԱՌՈՂՋԱՊԱՀՈՒԹՅՈՒՆ

Առողջությունը մարմնի վիճակ է, երբ նրա բոլոր օրգանների և համակարգերի գործառույթները դինամիկ հավասարակշռության մեջ են արտաքին միջավայրի հետ: Առողջությունը արտադրող ուժերի կարևոր հատկանիշն է, այն հասարակական արժեք է, որն ունի նյութական և հոգևոր արժեք։ Առողջության հիմնական նշանը մարմնի բարձր կատարողականությունն է և հարմարվողականությունը արտաքին միջավայրի տարբեր ազդեցություններին և փոփոխություններին: Լիովին պատրաստված և պատրաստված անձը հեշտությամբ պահպանում է մշտական ​​ներքին միջավայր, որն արտահայտվում է մարմնի մշտական ​​ջերմաստիճանի պահպանման մեջ, քիմիական բաղադրությունըարյուն, թթու-բազային հավասարակշռություն և այլն: Դրանում մեծ դեր ունի ֆիզիկական դաստիարակությունը։

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ մեր հասարակությունը հիվանդ է, որ դրանում գործնականում առողջ մարդիկ չեն մնացել, ուստի շատերի համար ֆիզիոթերապիայով զբաղվելու հարցը շատ հրատապ է։ Թերապևտիկ ֆիզիկական դաստիարակությունը մեթոդ է, որն օգտագործում է ֆիզիկական դաստիարակության միջոցներ բուժական և պրոֆիլակտիկ նպատակներով առողջության ավելի արագ և ամբողջական վերականգնման և հիվանդության բարդությունների կանխարգելման համար:

Ֆիզիկական թերապիայի ակտիվ գործոնը ֆիզիկական վարժությունն է, այսինքն՝ շարժումները, որոնք հատուկ կազմակերպված և օգտագործվում են որպես ոչ սպեցիֆիկ խթան՝ հիվանդի բուժման և վերականգնման նպատակով: Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են վերականգնել ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ մտավոր ուժերը։

Ֆիզիկական թերապիայի թերապևտիկ և պրոֆիլակտիկ ազդեցությունը.
1. Ոչ սպեցիֆիկ (պաթոգենետիկ) ազդեցություն. Շարժիչային-վիսցերալ ռեֆլեքսների խթանում և այլն:
2. Ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների ակտիվացում.
3. Հարմարվողական (փոխհատուցող) ազդեցություն ֆունկցիոնալ համակարգերի վրա (հյուսվածքներ, օրգաններ և այլն):
4. Մորֆոֆունկցիոնալ խանգարումների խթանում (վերականգնողական ռեգեներացիա և այլն):

Ֆիզիկական թերապիայի արդյունավետությունը հիվանդ մարդու վրա.
1. Հոգե-հուզական վիճակի, թթու-բազային հավասարակշռության, նյութափոխանակության նորմալացում եւ այլն։
2. Ֆունկցիոնալ հարմարվողականություն (հարմարվողականություն) սոցիալական, առօրյա և աշխատանքային հմտություններին:
3. Հիվանդության բարդությունների և հաշմանդամության առաջացման կանխարգելում.
4. Շարժիչային հմտությունների զարգացում, կրթություն և համախմբում. Բնապահպանական գործոնների նկատմամբ դիմադրության բարձրացում:

Ամենապարզներից մեկը և միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ մեթոդԲուժական ֆիզիկական պատրաստվածությունը հանգստի քայլքն է: Առողջապահական նպատակներով քայլելիս 1 ժամում սպառվում է 300-400 կկալ էներգիա՝ կախված մարմնի քաշից (մոտ 0,7 կկալ/կգ անցած 1 կմ հեռավորության վրա)։ Ժամում 6 կմ քայլելու արագությամբ միջին մարդու համար էներգիայի ընդհանուր սպառումը կկազմի 300 կկալ (50 * 6): Առողջական քայլելու ամենօրյա վարժություններով (յուրաքանչյուրը 1 ժամ) էներգիայի ընդհանուր սպառումը շաբաթվա ընթացքում կկազմի մոտ 2000 կկալ, որն ապահովում է նվազագույն (շեմային) մարզման ազդեցությունը, որն անհրաժեշտ է էներգիայի սպառման դեֆիցիտը փոխհատուցելու և մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունները բարձրացնելու համար: .

Արագացված քայլքը որպես ֆիզիոթերապիա կարող է առաջարկվել միայն այն դեպքում, եթե կան վազքի հակացուցումներ: Առողջական վիճակի լուրջ շեղումների բացակայության դեպքում այն ​​կարող է օգտագործվել միայն որպես ա նախապատրաստական ​​փուլտոկունության մարզում ցածր ֆունկցիոնալ ունակություններով սկսնակների համար: Հետագայում, քանի որ ֆիթնեսը մեծանում է, հանգստի քայլքը պետք է փոխարինվի վազքի մարզումներով:

Առողջ վազքը ֆիզիկական դաստիարակության ամենապարզ և մատչելի ձևն է, հետևաբար՝ ամենատարածվածը։ Ամենապահպանողական գնահատականներով՝ վազքը որպես առողջության միջոց օգտագործվում է մեր մոլորակի ավելի քան 100 միլիոն միջին և տարեց մարդկանց կողմից։ Հանգստի վազքի տեխնիկան այնքան պարզ է, որ այն չի պահանջում հատուկ մարզումներ, իսկ դրա ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա չափազանց մեծ է։

Առողջ վազքը անփոխարինելի միջոց է հանգստանալու և չեզոքացնելու բացասական հույզերը, որոնք առաջացնում են քրոնիկական նյարդային լարվածություն։

Առողջարար վազք օպտիմալ չափաբաժիններով ջրի ընթացակարգերի հետ համատեղ լավագույն միջոցըպայքարում է նյարդային գերլարվածության հետևանքով առաջացած նևրասթենիայի և անքնության դեմ:

Առողջ վազքը կանոնավոր երկարատև վարժություններով փոխում է նաև վազորդի անձի տեսակը և մտավոր կարգավիճակը: Հոգեբանները կարծում են, որ հանգստի վազքի սիրահարները դառնում են՝ ավելի շփվող, շփվող, ընկերասեր, ավելի բարձր ինքնագնահատական ​​և վստահություն իրենց ուժերի և հնարավորությունների նկատմամբ։

Մարդն ինքն է իր առողջության կերտողը, որի համար պետք է պայքարել։ ՀԵՏ վաղ տարիքանհրաժեշտ է վարել ակտիվ կենսակերպ, խստացնել, մարզվել, պահպանել անձնական հիգիենայի կանոնները՝ մի խոսքով ողջամիտ միջոցներով հասնել առողջության իրական ներդաշնակության։

Համակարգված ֆիզիկական դաստիարակությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, որը մեր օրգանիզմի բոլոր ֆիզիկական և մտավոր գործընթացների հիմնական կարգավորիչն է։ Ֆիզիկական կուլտուրայի դրական ազդեցությունը նյարդային պրոցեսների վրա նպաստում է յուրաքանչյուր մարդու կարողությունների առավել ամբողջական բացահայտմանը, նրա մտավոր և ֆիզիկական կատարողականության բարձրացմանը: Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են սրտի և թոքերի աշխատանքը, մեծացնում են նյութափոխանակությունը և ամրացնում մկանային-կմախքային համակարգը: Ծանր բեռների տակ մարզված մարդու սիրտը կարող է ավելի հաճախ կծկվել և յուրաքանչյուր կծկումից ավելի շատ արյուն դուրս հանել: Նույն ծավալի աշխատանքի ընթացքում մարզված մարմինը ստանում և կլանում է ավելի շատ թթվածին ավելի խորը շնչառության և մկաններին սննդանյութերի ավելի լավ առաքման շնորհիվ:

Անընդհատ ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են ձեր կազմվածքը, կազմվածքը դառնում է սլացիկ և գեղեցիկ, շարժումները՝ ավելի արտահայտիչ և ճկուն։ Նրանք, ովքեր զբաղվում են ֆիզիկական դաստիարակությամբ և սպորտով, մեծացնում են իրենց ինքնավստահությունը և ուժեղացնում կամքի ուժը, ինչը նրանց օգնում է հասնել իրենց կյանքի նպատակներին:

Երեխաների ֆիզիկական դաստիարակությունը ֆիզիկական դաստիարակության անբաժանելի մասն է: Երեխաների և դեռահասների աճի և զարգացման ընթացքում անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ անբարենպաստ հետևանքների. դա հանգեցնում է առողջության վատթարացման, ֆիզիկական և մտավոր կատարողականի անկման և նախադրյալներ է ստեղծում պաթոլոգիայի տարբեր ձևերի զարգացման համար:

Ծերության ժամանակ ֆիզիկական դաստիարակության արդյունքը օրգանիզմում տարբեր խանգարումների առաջացումը կանխելու կարողությունն է, որի պատճառը հիպոկինեզիան է։ Վաղ ծերացումը այն մարդկանց թիվն է, ովքեր անուշադիր են իրենց առողջության նկատմամբ, վարում են անառողջ ապրելակերպ, ովքեր չեն ցանկանում հրաժարվել ծխելուց, ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումից և սննդի մեջ անզուսպությունից: Նրանք, ովքեր ձգտում են ապրել այնպես, որ հետաձգեն ծերությունն ու հիվանդությունը, զբաղվեն ֆիզիկական վարժություններով, հետևեն ճիշտ ռեժիմին և խելամտորեն սնվեն։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը հիմնական միջոցն է հետաձգելու տարիքի հետ կապված ֆիզիկական որակների վատթարացումը և ընդհանուր առմամբ մարմնի և մասնավորապես սրտանոթային համակարգի հարմարվողական կարողությունների նվազումը:

Բայց մարդկանց մեծամասնությունը մեկ խնդիր ունի՝ ժամանակի պակաս: Բայց շարժվելն ու ֆիզիկական վարժությունները հրամայական են, քանի որ մարդկանց մեծ մասն ունի նստակյաց աշխատանք և նստակյաց կենսակերպ։ Ես այս իրավիճակից դուրս եկա հետևյալ կերպ՝ մենք բոլորս ամեն օր հեռուստացույց ենք դիտում, սա արդեն մեր ապրելակերպն է։ Ես սկսեցի համատեղել այս երկու գործունեությունը` հեռուստացույց դիտել և մարմնամարզություն անել: Դուք կարող եք գտնել տասնյակ վարժություններ, որոնք կարող եք անել՝ միաժամանակ էկրանին նայելով: Ես սկսեցի «մտավոր օղակ ձեր գոտկատեղի շուրջ» վարժությունից: Դուք կարող եք կատարել տարբեր վարժություններ էքսպանդերով, squats եւ այլն: Դուք կարող եք նստել բազմոցին և կատարել ստատիկ մարմնամարզություն՝ լարելով և թուլացնելով որոշակի մկանային խմբեր։ Առանց ամենօրյա վարժությունների, դուք չեք կարող հասնել լավ առողջության:

Հայեցակարգը « մշակույթը«կարելի է սահմանել որպես» գործունեության տարբեր ոլորտներում անհատական ​​ներուժի բացահայտման աստիճանը», « մարդկային զարգացման արդյունք, գոյություն ունեցող արժեքների ամբողջություն և նոր արժեքներ ստեղծելու ուղեցույցներ».

Մշակույթը ներկայացված է մարդու նյութական և հոգևոր գործունեության արդյունքներում. նա սովորում է հոգևոր և նյութական արժեքներում գրանցված մշակույթը, հանդես է գալիս սոցիալական միջավայրում որպես մշակութային արժեքների կրող, ստեղծում նոր արժեքներ, որոնք անհրաժեշտ են հետագա սերունդների մշակույթի զարգացման համար։

Ֆիզիկական կուլտուրան համընդհանուր մարդկային մշակույթի օրգանական մասն է, նրա հատուկ տարածքը: Ավելին, սա կոնկրետ գործընթացև մարդու գործունեության արդյունքը, Անհատականության ֆիզիկական բարելավման միջոցներ և մեթոդ ֆիզիկական զարգացման միջոցով.

Ֆիզիկական կուլտուրան իր հիմքում ունի նպատակահարմար, մոտիվացված շարժիչ գործունեությունը ֆիզիկական վարժությունների տեսքով, որոնք թույլ են տալիս արդյունավետորեն զարգացնել անհրաժեշտ հմտություններն ու կարողությունները, ֆիզիկական կարողությունները և օպտիմալացնել առողջությունն ու կատարումը:

Ֆիզիկական կուլտուրան ներկայացված է նյութական և հոգևոր արժեքների մի շարքով:

Առաջինը ներառում է սպորտային օբյեկտներ, գույքագրում, հատուկ սարքավորումներ, սպորտային սարքավորումներ և բժշկական աջակցություն:

Վերջիններս ներառում են տեղեկատվություն, արվեստի գործեր, տարբեր սպորտաձևեր, խաղեր, ֆիզիկական վարժությունների հավաքածուներ, էթիկական չափանիշներ, որոնք կարգավորում են մարդու վարքագիծը ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտային գործունեության գործընթացում և այլն: Զարգացած ձևերով ֆիզիկական կուլտուրան արտադրում է գեղագիտական ​​արժեքներ (ֆիզիկական դաստիարակություն. շքերթներ, սպորտային ցուցադրական ելույթներ և այլն):

Ֆիզիկական կուլտուրայի գործունեության արդյունքը ֆիզիկական պատրաստվածությունն է և շարժիչ հմտությունների կատարելագործման աստիճանը, կենսական ուժերի զարգացման բարձր մակարդակը, սպորտային նվաճումները, բարոյական, գեղագիտական ​​և ինտելեկտուալ զարգացումը:

Հասարակության մեջ ֆիզիկական կուլտուրայի վիճակի ցուցիչները

Հասարակության մեջ ֆիզիկական կուլտուրայի վիճակի ցուցանիշներն են.

զանգվածային բնույթ;

կրթության և դաստիարակության ոլորտում ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցների օգտագործման աստիճանը.

առողջության մակարդակը և մարդկանց ֆիզիկական կարողությունների համակողմանի զարգացումը.

սպորտային նվաճումների մակարդակ;

մասնագիտական ​​և հանրային ֆիզկուլտուրայի կադրերի առկայությունը և որակավորման մակարդակը.

ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի խթանում;

ֆիզիկական կուլտուրայի առջև ծառացած խնդիրների ոլորտում լրատվամիջոցների օգտագործման աստիճանն ու բնույթը.

գիտության վիճակը և ֆիզիկական դաստիարակության զարգացած համակարգի առկայությունը։

Ֆիզիկական դաստիարակության բաղադրիչները

Ֆիզիկական կրթություն. Ներառված կրթության և դաստիարակության համակարգում՝ սկսած նախադպրոցական հաստատություններից, այն բնութագրում է մարդկանց ֆիզիկական պատրաստվածության հիմքը՝ կենսական շարժիչ հմտությունների ֆոնդի ձեռքբերում և ֆիզիկական կարողությունների բազմազան զարգացում: Դրա կարևոր տարրերն են շարժման «դպրոցը», մարմնամարզական վարժությունների համակարգը և դրանց իրականացման կանոնները, որոնց օգնությամբ երեխան զարգացնում է շարժումները դիֆերենցիալ կառավարելու ունակությունը, դրանք տարբեր համակցություններում համակարգելու կարողություն. տիեզերքում շարժվելիս ուժերի ռացիոնալ օգտագործման վարժությունների համակարգ (քայլելու, վազելու, լողի, չմշկասահքի, դահուկավազքի և այլնի հիմնական մեթոդները), խոչընդոտները հաղթահարելիս և սպորտային խաղերում։

Ֆիզիկական զարգացում- սա ձևավորման կենսաբանական գործընթաց է, մարդու կյանքի ընթացքում մարմնի բնական ձևաբանական և ֆունկցիոնալ հատկությունների փոփոխություններ (երկարություն, մարմնի քաշ, կրծքավանդակի շրջագիծ, թոքերի կենսական հզորություն, թթվածնի առավելագույն սպառում, ուժ, արագություն, դիմացկունություն, ճկունություն): , շարժունություն և այլն):

Ֆիզիկական զարգացումը կառավարելի է: Ֆիզիկական վարժությունների, տարբեր սպորտաձևերի, հավասարակշռված սնվելու, կրծքով կերակրման և հանգստի օգնությամբ դուք կարող եք փոխել ֆիզիկական զարգացման վերը նշված ցուցանիշները պահանջվող ուղղությամբ։ Ֆիզիկական զարգացման կառավարման հիմքը մարմնամարզության կենսաբանական օրենքն է և մարմնի ձևերի և գործառույթների միասնության օրենքը: Մինչդեռ ֆիզիկական զարգացումը որոշ չափով պայմանավորված է ժառանգականության օրենքներով, որոնք պետք է հաշվի առնվեն որպես գործոններ, որոնք նպաստում են կամ, ընդհակառակը, խոչընդոտում են մարդու ֆիզիկական կատարելագործմանը։ Ֆիզիկական զարգացման գործընթացը նույնպես ենթարկվում է տարիքային աստիճանավորման օրենքին։ Հետևաբար, հնարավոր է միջամտել այս գործընթացին՝ այն վերահսկելու համար միայն հաշվի առնելով մարմնի առանձնահատկություններն ու հնարավորությունները տարբեր տարիքային ժամանակահատվածներում՝ ձևավորում և աճ, ձևերի և գործառույթների ամենաբարձր զարգացում, ծերացում: Բացի այդ, ֆիզիկական զարգացումը կապված է օրգանիզմի և շրջակա միջավայրի միասնության օրենքի հետ և կախված է մարդու կենսապայմաններից, այդ թվում՝ աշխարհագրական միջավայրից։

Մասնագիտական ​​կիրառական ֆիզիկական կուլտուրա. Ֆիզիկական զարգացումը սերտորեն կապված է մարդու առողջության հետ։ Առողջությունը հանդես է գալիս որպես առաջատար գործոն, որը որոշում է ոչ միայն երիտասարդի ներդաշնակ զարգացումը, այլև մասնագիտության յուրացման հաջողությունը, նրա հետագա մասնագիտական ​​գործունեության արգասաբերությունը, որը կազմում է կյանքի ընդհանուր բարեկեցությունը: Պրոֆեսիոնալ կիրառական ֆիզիկական կուլտուրայի շնորհիվ ստեղծվում են նախադրյալներ որոշակի մասնագիտության հաջող տիրապետման և աշխատանքի արդյունավետ կատարման համար։ Արտադրության մեջ դրանք ներածական մարմնամարզություն, ֆիզկուլտուրայի ընդմիջումներ, ֆիզկուլտուրայի րոպեներ, աշխատանքից հետո վերականգնողական վարժություններ և այլն: Մասնագիտական ​​կիրառական ֆիզիկական դաստիարակության միջոցների բովանդակությունը և կազմը, դրանց օգտագործման կարգը որոշվում են աշխատանքային գործընթացի բնութագրերով: Զինվորական ծառայության պայմաններում այն ​​ձեռք է բերում ռազմա-մասնագիտական ​​ֆիզիկական կուլտուրայի հատկանիշներ։

Սպորտ. Սպորտում մարդը ձգտում է ընդլայնել իր հնարավորությունների սահմանները և համեմատել դրանք այլ մարզիկների հնարավորությունների հետ։ Ուստի սպորտն առաջին հերթին հենց ինքը մրցակցային գործունեություն է և դրան հատուկ նախապատրաստություն։ Նա ապրում է վարքի որոշակի կանոններով ու նորմերով։ Այն հստակ արտահայտում է հաղթելու, բարձր արդյունքների հասնելու ցանկությունը, որը պահանջում է ֆիզիկական, մտավոր և բարոյական մոբիլիզացիա: մարդկային որակները. Ուստի հաճախ խոսում են այն մարդկանց մարզական բնավորության մասին, ովքեր իրենց հաջողությամբ դրսևորում են մրցումներում։ Բավարարելով մարդկային բազմաթիվ կարիքներ՝ սպորտը դառնում է ֆիզիկական և հոգևոր անհրաժեշտություն։

Առողջություն և վերականգնողական ֆիզիկական կուլտուրա. Այն կապված է ֆիզիկական վարժությունների նպատակաուղղված օգտագործման հետ՝ որպես հիվանդությունների բուժման և մարմնի գործառույթները վերականգնելու, որոնք խանգարված կամ կորցնում են հիվանդությունների, վնասվածքների, գերաշխատանքի և այլ պատճառներով: Դրա բազմազանությունը բուժական ֆիզիկական կուլտուրան է, որն ունի միջոցների և մեթոդների լայն տեսականի (թերապևտիկ մարմնամարզություն, չափաբաժինային քայլք, վազք և այլ վարժություններ)՝ կապված հիվանդությունների, վնասվածքների կամ մարմնի այլ դիսֆունկցիաների բնույթի հետ (գերլարվածություն, քրոնիկ հոգնածություն, տարիքի հետ կապված փոփոխություններև այլն): Դրա միջոցներն օգտագործվում են այնպիսի ռեժիմներում, ինչպիսիք են «նուրբ», «տոնիկ», «մարզում» և այլն, իսկ իրականացման ձևերը կարող են լինել անհատական ​​նիստեր-ընթացակարգեր, դասատիպ պարապմունքներ և այլն։

Ֆիզիկական կուլտուրայի ֆոնային տեսակները. Դրանք ներառում են հիգիենիկ ֆիզիկական կուլտուրա, որը ներառված է առօրյա կյանքի շրջանակներում (առավոտյան վարժություններ, զբոսանք, այլ ֆիզիկական վարժություններ առօրյայում, որոնք կապված չեն էական սթրեսի հետ) և հանգստի ֆիզիկական կուլտուրա, որի միջոցներն օգտագործվում են ակտիվ հանգստի մեջ (զբոսաշրջություն): , սպորտային և հանգստի ժամանց): Ֆիզիկական կուլտուրան գործառնական ազդեցություն ունի մարմնի ներկայիս ֆունկցիոնալ վիճակի վրա՝ նորմալացնելով այն և նպաստելով կյանքի բարենպաստ ֆունկցիոնալ «ֆոնի» ստեղծմանը: Այն պետք է դիտարկել որպես առողջ ապրելակերպի բաղադրիչ։ Այն հատկապես արդյունավետ է ֆիզիկական դաստիարակության այլ բաղադրիչների և, առաջին հերթին, հիմնականի հետ համատեղ:

Ինչպես միջոցները Ֆիզիկական կուլտուրան օգտագործվում է.

ֆիզիկական վարժություն,

բնության բնական ուժերը (արև, օդ և ջուր, դրանց կարծրացնող ազդեցությունը),

հիգիենիկ գործոններ (անձնական հիգիենա - ամենօրյա ռեժիմ, քնի հիգիենա, դիետա, աշխատանք, մարմնի հիգիենա, սպորտային հագուստ, կոշիկներ, մարզվելու վայրեր, վատ սովորություններից հրաժարվելը):

Նրանց բարդ փոխազդեցությունն ապահովում է ամենամեծ բուժիչ և զարգացման ազդեցությունը:

Անհատի ֆիզիկական կուլտուրա

Արժեքները հասկացվում են որպես առարկաներ, երևույթներ և դրանց հատկությունները, որոնք անհրաժեշտ են հասարակության և անհատի համար՝ որպես կարիքները բավարարելու միջոց: Դրանք ձևակերպվում են անձի սոցիալական փորձի յուրացման գործընթացում և արտացոլվում են նրա նպատակների, համոզմունքների, իդեալների և հետաքրքրությունների մեջ: Նրանք արտացոլում են ուսանողների պատկերացումներն իրենց ուզածի վերաբերյալ: Որոշակի արժեքների ձևավորման մեջ, որոնք կարող են բավարարել ուսանողների կարիքները, դրսևորվում է անհատի ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական զարգացման միասնությունը: Ֆիզիկական կուլտուրայի բնագավառում արժեքները, ըստ որակական չափանիշների, կարող են ներկայացվել հետևյալ կերպ.

1.նյութական դրանք ներառում են մարզման պայմանները (մարզասրահներ, սպորտային սարքավորումներ), մարզագույքի որակը, հասարակության օգուտները.

2.ֆիզիկական (առողջություն, մարմնակազմություն, շարժիչ հմտություններ, ֆիզիկական որակներ, ֆիզիկական պատրաստվածություն);

3.սոցիալապես - հոգեբանական (հանգիստ, ժամանց, հաճույք, քրտնաջան աշխատանք, թիմային վարքի հմտություններ, պարտքի զգացում, պատվի զգացում, խիղճ, ազնվականություն, կրթության և սոցիալականացման միջոցներ, ռեկորդներ, հաղթանակներ, ավանդույթներ);

4.մտավոր (հուզական փորձառություններ, բնավորության գծեր, անհատականության գծեր և որակներ, ստեղծագործական հակումներ);

5.մշակութային (ճանաչողություն, ինքնահաստատում, ինքնագնահատական, ինքնագնահատական, գեղագիտական ​​և բարոյական հատկություններ, հաղորդակցություն, հեղինակություն):

Ուսանողի ֆիզիկական դաստիարակության մոտիվացիոն և արժեքային բաղադրիչը արտացոլում է ֆիզիկական կուլտուրայի նկատմամբ ակտիվ դրական հուզական վերաբերմունքը և դրա ձևավորված կարիքը: Այն նաև ցույց է տալիս գիտելիքների, հետաքրքրությունների, դրդապատճառների և համոզմունքների համակարգի առկայությունը, որը կազմակերպում և ուղղորդում է անհատի կամային ջանքերը, ճանաչողական և գործնական գործունեությունը ֆիզիկական կուլտուրայի արժեքները տիրապետելու, առողջ ապրելակերպի և ֆիզիկական կատարելագործման վրա կենտրոնանալու համար: .

Մարդու հորիզոնները ֆիզիկական դաստիարակության ոլորտում որոշվում են գիտելիքներով: Դրանք կարելի է բաժանել տեսական, մեթոդական և գործնական:

Տեսական գիտելիքներընդգրկում է ֆիզիկական կուլտուրայի զարգացման պատմությունը, շարժիչային գործունեության մեջ մարդու մարմնի օրինաչափությունները և շարժիչ գործողությունների կատարումը, ֆիզիկական ինքնակրթությունը և ինքնազարգացումը: Այս գիտելիքը անհրաժեշտ է բացատրության համար և կապված է «ինչո՞ւ» հարցի հետ։

Մեթոդական գիտելիքներ«Ինչպե՞ս գործնականում օգտագործել տեսական գիտելիքները, ինչպե՞ս ինքնուրույն սովորել, ինքնազարգանալ, ինքնակատարելագործվել ֆիզկուլտուրայի բնագավառում» հարցի պատասխանը տալ:

Գործնական գիտելիքներ«Ինչպե՞ս արդյունավետ կերպով կատարել այս կամ այն ​​ֆիզիկական վարժությունը կամ շարժիչ գործողությունը» հարցի պատասխանը:

Գիտելիքը անհրաժեշտ է ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտային գործունեության ընթացքում անհատի ինքնաճանաչման համար: Սա առաջին հերթին վերաբերում է ինքնագիտակցությանը, այսինքն. իրազեկում սեփական անձի՝ որպես անհատի, սեփական շահերի, ձգտումների, փորձառությունների գիտակցում։ Տարբեր հույզերի փորձը, որոնք ուղեկցում են ինքնաճանաչմանը, ձևավորում է վերաբերմունքը սեփական անձի նկատմամբ և ձևավորում անհատի ինքնագնահատականը: Այն ունի երկու կողմ՝ բովանդակային (գիտելիք) և զգացմունքային (վերաբերմունք):

Իր մասին գիտելիքները փոխկապակցված են ուրիշների մասին գիտելիքների և իդեալների հետ: Արդյունքում, դատողություն է կայացվում այն ​​մասին, թե ինչն է անհատն ավելի լավ անում, և որն է ավելի վատ, քան մյուսները, և ինչպես ապրել իդեալին համապատասխան: Այսպիսով, Ինքնագնահատականը սեփական անձի համեմատական ​​իմացության արդյունք է, և ոչ միայն գոյություն ունեցող հնարավորությունների հայտարարությունը.

Ինքնագնահատականն ունի մի շարք գործառույթներ.

Համեմատական ​​ինքնաճանաչում (ինչ եմ ես արժանի);

Կանխատեսող (ինչ կարող եմ անել);

Կարգավորող (ինչ պետք է անեմ, որպեսզի չկորցնեմ սեփական հարգանքը և հոգեկան հարմարավետություն չունենամ):

Ուսանողը որոշակի դժվարության նպատակներ է դնում, այսինքն. ունի որոշակի ձգտման մակարդակը, որը պետք է համարժեք լինի իր իրական հնարավորություններին։ Եթե ​​նկրտումների մակարդակը թերագնահատված է, ապա դա կարող է խանգարել անհատի նախաձեռնությանը և ֆիզիկական կատարելագործմանը. Գերագնահատված մակարդակը կարող է հանգեցնել դասերից հիասթափության և սեփական ուժերի նկատմամբ հավատի կորստի:

Հավատքները որոշում են մարդու գնահատականների և հայացքների ուղղությունը ֆիզիկական կուլտուրայի ոլորտում, խրախուսում են նրա գործունեությունը և դառնում նրա վարքի սկզբունքները: Դրանք արտացոլում են ուսանողի աշխարհայացքը և նրա գործողություններին տալիս հատուկ նշանակություն և ուղղություն:

Ֆիզիկական կուլտուրայի կարիքները հանդիսանում են անհատական ​​վարքագծի հիմնական դրդող, ուղղորդող և կարգավորող ուժը:

Նրանք ունեն լայն տեսականի.

շարժման և ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտությունը (ֆիզիկական կրթությունը ապահովում է այդպիսի կարիքների բավարարումը);

հաղորդակցության, շփումների և ընկերների հետ ազատ ժամանակ անցկացնելու մեջ. խաղերի, զվարճանքի, հանգստի, էմոցիոնալ ազատման (առողջության բարելավման և հանգստի ֆիզիկական կուլտուրա);

ինքնահաստատման, սեփական անձի դիրքի ամրապնդման մեջ (սպորտ);

ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտային գործունեության որակի բարձրացման, հարմարավետության և այլնի մեջ։

Կարիքների բավարարումը ուղեկցվում է դրական հույզերով (ուրախություն, երջանկություն), դժգոհությունը՝ բացասական հույզերով (հուսահատություն, հիասթափություն, տխրություն): Մարդը սովորաբար ընտրում է գործունեության այն տեսակը, որը լավագույնս բավարարում է կարիքը և ստանում դրական հույզեր։

Մոտիվների համակարգը, որն առաջանում է կարիքների հիման վրա, որոշում է անհատի կողմնորոշումը, խթանում և մոբիլիզացնում է նրան ակտիվ լինելու։ Կարելի է առանձնացնել ֆիզիկական դաստիարակության հետևյալ դրդապատճառները.

♦ ֆիզիկական կատարելագործում, որը կապված է սեփական զարգացման տեմպերն արագացնելու, շրջապատում արժանի տեղ զբաղեցնելու, ճանաչման և հարգանքի հասնելու ցանկության հետ.

♦ ընկերական համերաշխություն՝ թելադրված ընկերների հետ լինելու, նրանց հետ շփվելու, համագործակցելու ցանկությամբ.

♦ ֆիզիկական կուլտուրայի դասերին հաճախելու և ուսումնական ծրագրի պահանջների կատարման անհրաժեշտության հետ կապված պարտավորություններ.

♦ մրցակցություն, որը բնութագրում է աչքի ընկնելու, շրջապատում ինքնահաստատվելու, հեղինակություն ձեռք բերելու, հեղինակությունը բարձրացնելու, առաջինը լինելու, հնարավորինս հասնելու ցանկությունը.

♦ իմիտացիա, որը կապված է նրանց նմանվելու ցանկության հետ, ովքեր որոշակի հաջողությունների են հասել ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտային գործունեության մեջ կամ ունեն գործունեության արդյունքում ձեռք բերված հատուկ որակներ և առավելություններ.

♦ սպորտային՝ սահմանելով որևէ նշանակալի արդյունքի հասնելու ցանկություն;

♦ ընթացակարգային, որտեղ ուշադրությունը կենտրոնացված է ոչ թե գործունեության արդյունքի, այլ բուն գործունեության ընթացքի վրա.

♦ խաղ, ծառայում է որպես զվարճանքի, նյարդային հանգստի, հանգստի միջոց;

♦ հարմարավետություն, որը պայմանավորում է բարենպաստ պայմաններում ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելու ցանկությունը և այլն։

Հետաքրքրությունները կարևոր են նաև ուսանողներին խրախուսելու ֆիզիկական դաստիարակությամբ և սպորտով զբաղվել: Դրանք արտացոլում են մարդու ընտրովի վերաբերմունքը մի առարկայի նկատմամբ, որն ունի նշանակություն և զգացմունքային գրավչություն: Երբ ընկալվող հետաքրքրության մակարդակը ցածր է, գերակշռում է զգացմունքային գրավչությունը: Որքան բարձր է այս մակարդակը, այնքան մեծ է օբյեկտիվ նշանակության դերը: Հետաքրքրությունն արտացոլում է մարդու կարիքները և դրանք բավարարելու միջոցները: Եթե ​​կարիքն առաջացնում է առարկայի տիրանալու ցանկություն, ապա հետաքրքրությունն առաջացնում է այն ճանաչելու:

Հետաքրքրության կառուցվածքում առանձնանում են հուզական բաղադրիչները, ճանաչողական և վարքային բաղադրիչները։

Առաջինը (էմոցիոնալը) պայմանավորված է նրանով, որ մարդը միշտ ինչ-որ զգացումներ է ապրում առարկայի կամ գործունեության հետ կապված: Դրա ցուցանիշները կարող են լինել՝ հաճույք, բավարարվածություն, կարիքի մեծություն, անձնական նշանակության գնահատում, բավարարվածություն ֆիզիկական ես-ից և այլն։

Երկրորդ բաղադրիչը (ճանաչողական) կապված է օբյեկտի հատկությունների իրազեկման, կարիքների բավարարման համար դրա համապատասխանության ըմբռնման, ինչպես նաև առաջացած կարիքը բավարարելու համար անհրաժեշտ միջոցների որոնման և ընտրության հետ: Դրա ցուցանիշները կարող են լինել՝ համոզմունք ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի անհրաժեշտության մեջ, ֆիզիկական վարժությունների անհատական ​​անհրաժեշտության գիտակցում; գիտելիքների որոշակի մակարդակ; գիտելիքի ցանկություն և այլն:

Վարքագծային բաղադրիչը արտացոլում է գործունեության շարժառիթներն ու նպատակները, ինչպես նաև կարիքները բավարարելու ռացիոնալ ուղիները: Կախված վարքագծային բաղադրիչի ակտիվությունից՝ հետաքրքրությունները կարող են լինել իրացված կամ չիրականացված։ Ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտային գործունեության ազատ ընտրությունը վկայում է այն մասին, որ մարդն ունի գիտակցված, ակտիվ հետաքրքրություն։

Հետաքրքրությունները սովորաբար առաջանում են ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտային գործունեության այն դրդապատճառների և նպատակների հիման վրա, որոնք կապված են.

♦ դասերի ընթացքից գոհունակությամբ (դինամիզմ, հուզականություն, նորություն, բազմազանություն, հաղորդակցություն և այլն);

♦ պարապմունքների արդյունքներով (նոր գիտելիքների, հմտությունների ձեռքբերում, տարբեր շարժիչ գործողությունների տիրապետում, ինքն իրեն ստուգում, արդյունքների բարելավում և այլն);

♦ մարզվելու հեռանկարով (ֆիզիկական կատարելագործում և ներդաշնակ զարգացում, անձնական որակների զարգացում, առողջության խթանում, սպորտային հմտությունների կատարելագործում և այլն):

Եթե ​​մարդ ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտային գործունեության մեջ կոնկրետ նպատակներ չունի, ուրեմն հետաքրքրություն չի ցուցաբերում դրա նկատմամբ։

Հարաբերությունները սահմանում են առարկայական կողմնորոշում և որոշում ֆիզիկական կուլտուրայի սոցիալական և անձնական նշանակությունը կյանքում:

Կան ակտիվ-դրական, պասիվ-դրական, անտարբեր, պասիվ-բացասական և ակտիվ-բացասական վերաբերմունքներ:

ժամը ակտիվ դրական վերաբերմունքՀստակ արտահայտված են ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի հետաքրքրությունն ու վճռականությունը, խորը մոտիվացիան, նպատակների հստակությունը, հետաքրքրությունների կայունությունը, պարապմունքների կանոնավորությունը, մրցումներին մասնակցությունը, ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտային միջոցառումների կազմակերպման և անցկացման ակտիվությունն ու նախաձեռնությունը:

Պասիվ-դրական վերաբերմունքբնութագրվում է անորոշ դրդապատճառներով, նպատակների անորոշությամբ և անորոշությամբ, ամորֆ և անկայուն հետաքրքրություններով, էպիզոդիկ մասնակցությամբ ֆիզիկական դաստիարակությանը և սպորտային միջոցառումներին:

Անտարբեր վերաբերմունք- սա անտարբերություն է և անտարբերություն, մոտիվացիան այս դեպքում հակասական է, բացակայում են ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտային գործունեության նպատակներն ու հետաքրքրությունները:

Պասիվ-բացասական վերաբերմունքկապված է ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի նկատմամբ որոշ մարդկանց թաքնված նեգատիվիզմի հետ, այդպիսի մարդկանց համար դրանք որևէ նշանակություն չունեն։ Ակտիվ բացասական վերաբերմունքը դրսևորվում է բացահայտ թշնամանքով և ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ բացահայտ դիմադրությամբ, ինչը նման անհատների համար արժեք չունի:

Արժեքային կողմնորոշումները արտահայտում են ֆիզիկական կուլտուրայի նկատմամբ մարդու վերաբերմունքի ամբողջությունը կյանքում և մասնագիտական ​​գործունեության մեջ:

Զգացմունքներ- արժեքային կողմնորոշումների ամենակարեւոր բաղադրիչը, որն առավել խորը բնութագրում է դրանց բովանդակությունն ու էությունը: Զգացմունքներն օգտագործվում են արտահայտելու համար՝ հաճույք, բավարարվածություն, կարիքի մեծություն, անձնական նշանակության գնահատում, բավարարվածություն ֆիզիկական ես-ից։

Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ զգացմունքներն ունեն արտահայտման տարբեր աստիճաններ, առաջացման տևողությունը և դրանց դրսևորման պատճառների գիտակցումը, մենք կարող ենք տարբերակել.

Տրամադրություններ (թույլ արտահայտված կայուն հուզական վիճակներ);

Կիրք (արագ առաջացող, համառ և ուժեղ զգացում, օրինակ, սպորտի համար);

Ազդեցություն (արագ առաջացող կարճաժամկետ հուզական վիճակ, որն առաջանում է հատկապես նշանակալի գրգռիչով և միշտ դաժանորեն դրսևորվում, օրինակ՝ հաղթելիս):

Զգացմունքները վարակիչ լինելու հատկություն ունեն, ինչը շատ կարևոր է ֆիզիկական դաստիարակությամբ և սպորտով զբաղվելիս։

Կամքի ուժկարգավորել անհատի վարքն ու գործունեությունը` սահմանված նպատակներին և ընդունված որոշումներին համապատասխան: Կամային ակտիվությունը որոշվում է շարժառիթների ուժով. եթե ես իսկապես ուզում եմ հասնել նպատակին, ապա ավելի ինտենսիվ և ավելի երկար կամային ջանք կցուցաբերեմ: Կամային ջանքերն ուղղված են բանականությանը, բարոյական զգացմունքին, բարոյական համոզմունքներին։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտային գործունեությունը զարգացնում են կամային որակներ՝ նպատակին հասնելու համառություն, որն արտահայտվում է համբերությամբ և հաստատակամությամբ, այսինքն. ժամանակի ընթացքում հեռավոր նպատակին հասնելու ցանկությունը, չնայած առաջացող խոչընդոտներին և դժվարություններին. ինքնատիրապետում, որը հասկացվում է որպես քաջություն, որպես խնդիր ավարտելու ունակություն, չնայած վախի, վախի առաջացող զգացողությանը. զսպվածություն (վերահսկողություն) որպես իմպուլսիվ, չմտածված, հուզական ռեակցիաները ճնշելու ունակություն. սառնասրտություն (կենտրոնացում)՝ որպես առաջադրանքի վրա ուշադրությունը կենտրոնացնելու ունակություն՝ չնայած առաջացող միջամտությանը:

Կամային հատկությունները ներառում են վճռականություն, որը բնութագրվում է անձի համար կարևոր իրավիճակում որոշում կայացնելու նվազագույն ժամանակով և նախաձեռնողականությամբ, որը որոշվում է կայացված որոշման համար պատասխանատվություն ստանձնելով:

Այսպիսով, ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացում ազդեցություն կա ոչ միայն անհատի կենսաբանական հիմքի, այլև նրա կենսասոցիալական ամբողջականության վրա: Հետևաբար, անհնար է դատել մարդու ֆիզիկական կուլտուրայի մասին՝ հիմնվելով միայն նրա ֆիզիկական կարողությունների զարգացման վրա՝ առանց հաշվի առնելու նրա մտքերը, զգացմունքները, արժեքային կողմնորոշումները, հետաքրքրությունների, կարիքների և համոզմունքների զարգացման ուղղությունը և աստիճանը:

«Մշակույթ» հասկացությունըկարող է սահմանվել որպես անհատի պոտենցիալ հնարավորությունների բացահայտման աստիճանը մարդկային գործունեության տարբեր ոլորտներում և, կարևորը, որոշակի պատմական և ժամանակակից պայմաններում: արդյունքները մշակութային գործունեությունմարդկային արժեքները գրանցվում և արտացոլվում են հոգևոր և նյութական արժեքներում: Այս գործունեությունը ստեղծում է նոր արժեքներ, որոնք անհրաժեշտ են հետագա սերունդների մշակույթի զարգացման համար, որոնց կենսագործունեությունն ընթանում է նոր պայմաններում։ Այս բոլոր հատկանիշները բնորոշ են ժամանակակից ֆիզիկական մշակույթին:

Ֆիզիկական կուլտուրա- համընդհանուր մարդկային մշակույթի մաս

Ֆիզիկական կուլտուրա- համընդհանուր մարդկային մշակույթի օրգանական մաս, գործունեության ինքնուրույն տեսակ, որի նշանակությունը հասարակության զարգացման մեջ շատ բազմազան է: Այն որոշակի ազդեցություն ունի ոչ միայն անձի՝ որպես անհատի բազմակողմանի ձևավորման, այլև ընտանեկան, արդյունաբերական և ժամանակակից սոցիալական հարաբերությունների զարգացման վրա։ Ֆիզիկական կուլտուրան հասարակության մեջ ներկայացված է հոգևոր և նյութական արժեքների մի շարքով: Առաջինը ներառում է համապատասխան տեղեկատվություն, արվեստի գործեր, ստեղծվել և ստեղծվում են տարբեր սպորտաձևեր, խաղեր, ֆիզիկական վարժությունների համալիրներ և համակարգեր, էթիկական և բարոյական չափանիշներ, որոնք կարգավորում են մարդու վարքագիծը ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտային գործունեության գործընթացում և այլն։ և անընդհատ բարելավում է սպորտային օբյեկտները, գույքագրումը, սարքավորումները, հատուկ սարքավորումները և այլն:

Ֆիզիկական կուլտուրա- հասարակության ընդհանուր մշակույթի մաս, որն ուղղված է առողջության մակարդակի ամրապնդմանը և բարձրացմանը, մարդկանց ֆիզիկական կարողությունների համակողմանի զարգացմանը և դրանց օգտագործմանը սոցիալական պրակտիկայում և Առօրյա կյանքամեն մարդ. Այնուամենայնիվ, այս սահմանումը դիտարկելիս միշտ պետք է հիշել, որ ժամանակակից մարդու կյանքի այս երևույթը հասարակության զարգացման յուրաքանչյուր փուլում միշտ ունեցել է և ունի խորը կենսաբանական արմատներ, որոնք կերակրում են յուրաքանչյուր մարդու ակտիվ կյանքի ծառի տարածվող պսակը: . Շարժումը (ակտիվ շարժիչային գործունեություն) մարդու մարմնի (բջիջների, հյուսվածքների, օրգանների և ֆիզիոլոգիական համակարգերի) կյանքի կենսաբանական աջակցության հիմնական բաղադրիչներից է:

Էվոլյուցիոն առումով, մարդու մարմնի բոլոր բաղադրիչները զարգացել և կատարելագործվել են շարժման հիման վրա և, հետևաբար, դա անընդհատ պահանջում են ինչպես իրենց զարգացման, այնպես էլ յուրաքանչյուր մարդու ֆունկցիոնալ հնարավորությունները պահպանելու համար: Այս դիրքի արդիականությունը մեծանում է, քանի որ ժամանակակից մարդու ֆիզիկական ակտիվությունը անշեղորեն նվազում է: Ակադեմիկոս Ա.Ի. Բերգը և նրա գործընկերները հաշվարկել են, որ 19-րդ դարի կեսերին. Երկրի վրա արտադրված և սպառված ողջ էներգիայի 94%-ը ստացվել է մկանային ուժից, և արդեն 20-րդ դարի կեսերին: միայն 1%-ն է բաժին ընկել։ Այս «շարժման քաղցը», թույլ շարժիչային ֆոնը, վտանգավոր է մարդու կյանքի համար, քանի որ խախտում է օրգանիզմում նորմալ նյութափոխանակությունը և մտավոր և ֆիզիկական գործունեության միջև անհրաժեշտ հավասարակշռությունը։ Ահա թե ինչու առաջացավ շարժման օգտագործման մշակույթի անհրաժեշտություն՝ այս հիմքը մարդու մարմնի կյանքի համար, այսինքն. Շարժման արդյունավետ օգտագործման վերաբերյալ սոցիալական, կենսաբանական, ֆիզիոլոգիական, մանկավարժական և այլ ասպեկտների գիտելիքների մի ամբողջ համալիրի զարգացում` ժամանակակից անընդհատ փոփոխվող պայմաններում մարդու կյանքը ապահովելու համար:

Այս ամբողջ գիտելիքը, յուրաքանչյուր մարդու սեփական վերաբերմունքը դրա իրականացմանը, հասարակությունների վերաբերմունքն այս երևույթին ստեղծեցին ժամանակակից ֆիզիկական կուլտուրա:

Այսպիսով, ժամանակակից ֆիզիկական կուլտուրան հիմնված է նպատակահարմար շարժիչ գործունեության վրա՝ տարբեր ֆիզիկական վարժությունների տեսքով, որոնք նպաստում են երիտասարդ մարմնի կենսաբանական զարգացմանը՝ թույլ տալով ձևավորել անհրաժեշտ հմտություններ և կարողություններ, զարգացնել ֆիզիկական կարողությունները, օպտիմալացնել առողջությունը, մտավոր կայունությունը։ և ընդհանրապես ապահովել բարձր կատարողականություն կյանքում ողջ կյանքի ընթացքում:

Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի պատմությունը գալիս է հազարավոր տարիներ առաջ։ Ֆիզիկական վարժությունների և սպորտի ժամանակակից համակարգերում հստակորեն նկատվում են հիմնական ձևերի բազմաթիվ տարրեր ֆիզիկական ակտիվությունըմարդ հին ժամանակներում. Ֆիզիկական վարժությունների շատ ժամանակակից համակարգեր հիմնված են Հին աշխարհի ժողովուրդների կրոնական, ծիսական, ավանդական գործողությունների վրա, որոնք կապված են անձի կամ նրա մարմնի առանձին համակարգերի աշխատանքի ամրապնդման և պահպանման, ինչպես նաև հոգեկան գործընթացների կայունացման հետ:

Անհատական ​​սպորտի և ֆիզիկական վարժությունների տարբեր համակարգերի պատմական զարգացման մեջ հստակ տեսանելի է դրանց կապը շրջակա միջավայրի պայմանների, մարդու աշխատանքի, կյանքի և ժամանցի սոցիալ-տնտեսական գործոնների հետ: Բացի այդ, յուրաքանչյուր սպորտաձևի ներքին կառուցվածքի բազմաթիվ փոփոխություններ հաճախ կախված և կախված են տեխնոլոգիայի առաջընթացից և գիտական ​​հայտնագործությունների արդյունքներից: Այս նույն և մյուսների հետ սոցիալական գործոններՍերտորեն կապված է տեսության և մեթոդաբանության մշտական ​​կատարելագործումը, ինչպես նաև մարզական մարզումների պրակտիկան, ուսումնական գործընթացի բժշկական և կենսաբանական աջակցությունը:

Ֆիզիկական կուլտուրայի սոցիալական գործառույթները և

սպորտը ժամանակակից հասարակության մեջ

Ֆիզիկական կուլտուրան և սպորտը ժամանակակից հասարակության մեջ բարդ բազմաֆունկցիոնալ երևույթներ են: Մեր հասարակության մեջ նրանք իրականացնում են մի շարք կարևոր սոցիալական գործառույթներ.

1. մարդկանց առողջության ամրապնդում, առողջ բնակչության վերարտադրության խթանում և երկրի գենոֆոնդի պահպանում.

2. համակողմանի և ներդաշնակորեն զարգացած անհատականության կրթություն՝ ֆիզիկական կատարելության հասնելու ցանկությամբ.

3. ժամանակակից արտադրությանը ֆիզիկապես պատրաստված մարդկանց հասարակության կարիքների բավարարում, հայրենիքի պաշտպանության հայրենանվեր պարտքը կատարելու համար.

4. Երկրի քաղաքացիների միջազգային կրթությունը, ազգերի միասնության ու համախմբվածության ամրապնդումը, ժողովուրդների բարեկամությունն ու համագործակցությունը։

Դիտարկենք դրանք ավելի մանրամասն:

Ֆիզիկական կուլտուրա է

ա) ակադեմիական առարկա դպրոցում

բ) ֆիզիկական վարժություններ կատարելը

գ) մարդկային կարողությունների կատարելագործման գործընթացը

դ) մարդկային մշակույթի մաս

Բնութագրվում է անհատի ֆիզիկական կուլտուրան

ա) գիտելիքներ ֆիզիկական վարժությունների կազմակերպման և անցկացման, առողջության բարելավման և ֆիզիկական պատրաստվածության բարձրացման ուղիների վերաբերյալ. անհատական ​​ֆիզիկական զարգացման և ֆիզիկական կատարողականի մոնիտորինգի կանոններ

բ) ուժի ֆիզիկական որակների զարգացման մակարդակը. արագություն և տոկունություն՝ հասնելով մեկ մարզաձևի շարժիչ գործողությունների յուրացման բարձր տեխնիկայի։

գ) մարդու որակական հատկություն, որն արտահայտվում է առողջ ապրելակերպով, առողջությամբ, բարձր ֆիզիկական և շարժիչ պատրաստվածությամբ. գիտելիքների տիրապետում. անհատական ​​և կազմակերպելու և վարելու հմտություններ խմբային գործունեություն

Ֆիզիկական կուլտուրայի տարբերակիչ հատկանիշներն են.

ա) ֆիզիկական որակների կրթություն և շարժիչ գործողությունների ուսուցում.

բ) հիգիենիկ գործոնների և բնության բուժիչ ուժերի օգտագործումը.

գ) բարձր արդյունքներ ակադեմիական. աշխատանքային և սպորտային գործունեություն,

դ) որոշակի ձևով կազմակերպված շարժիչ գործունեություն.

Ֆիզիկական կուլտուրայի իմաստը որպես հասարակության մշակույթի բաղադրիչ է.

ա) մարդկանց առողջության ամրապնդումը և ֆիզիկական որակների պահպանումը.

բ) շարժիչ գործողությունների ուսուցում և կատարողականի բարելավում,

գ) բարելավում բնական, ֆիզիկական մարդկանց հատկությունները,

դ) հատուկ հոգեւոր արժեքների ստեղծում.

Մարդկային մշակույթի տեսակներից մեկը. որի առանձնահատկությունը մարդկանց բնական հատկությունների օպտիմալացումն է, սովորաբար կոչվում է :

ա) ֆիզիկական զարգացում.

բ) ֆիզիկական դաստիարակություն,

գ) ֆիզիկական կուլտուրա,

դ) ֆիզիկական վարժություն.

Հիմնական ֆիզիկական դաստիարակությունը հիմնականում ուղղված է ապահովելու.

ա) մարդու ֆիզիկական պատրաստվածությունը կյանքին,

բ) մարդու մարմնի պահուստային կարողությունների զարգացում.

գ) առողջության պահպանում և վերականգնում,

Հիմնական ֆիզիկական դաստիարակությունը հիմնականում ուղղված է ապահովելու…

ա) մարդկային ռեզերվային կարողությունների զարգացում.

բ) մարդու ֆիզիկական պատրաստվածությունը կյանքին.

գ) առողջության պահպանում և վերականգնում.

դ) մասնագիտական ​​գործունեության նախապատրաստում.

Հետևյալներից ո՞րը ֆիզիկական կուլտուրայի տարբերակիչ հատկանիշ չէ:

ա) գիտելիք. վարժության կիրառման սկզբունքները, կանոնները և մեթոդները.

բ) մարմնամարզության և սպորտի տեսակները. խաղեր, տարատեսակներ վարժությունների հավաքածուներ,

գ) կյանքի անվտանգության ապահովումը,

դ) դրական փոփոխություններ անձի ֆիզիկական վիճակում.

Ո՞րն է ֆիզիկական դաստիարակության դերն ու նշանակությունը մարդու համար.

ա) ֆիզիկական դաստիարակությունը նպաստում է մարդու մշակույթի զարգացմանը, նրա առողջության ամրապնդմանը և ընդհանուր կատարողականի բարձրացմանը.

բ) ֆիզիկական դաստիարակության դասերը օգնում են օպտիմալացնել մտավոր և ֆիզիոլոգիական գործընթացները, զարգացնել մշակութային հաղորդակցման և վարքի հմտություններ: բարենպաստ ազդեցություն ունենալ մտավոր զարգացման վրա. գեղագիտական. մարդու բարոյական հատկությունները,

գ) ֆիզիկական դաստիարակությունը համապարփակ ֆիզիկական, մտավոր և բարոյական զարգացումմարդ. ամրապնդել նրա առողջությունը և երկարացնել ակտիվ ստեղծագործական գործունեության ժամկետը. առողջ ապրելակերպի տարբեր ձևեր կազմակերպելու և վարելու հմտություններ և կարողություններ,

դ) ֆիզիկական կուլտուրայի պարապմունքները անհրաժեշտ պայման են ֆիզիկական կարողությունները բարելավելու անձի շահերը բավարարելու և մրցումներին մասնակցելու պատրաստվելու համար:

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԿՐԹՈՒԹՅՈՒՆ.

բ) անհատի զարգացման վրա ազդելու գործընթացը.

գ) ֆիզիկական վարժությունների կատարման գործընթացը.

Ֆիզիկական դաստիարակությունը հետևյալն է.

ա) մասնագիտացված մանկավարժական գործընթաց՝ ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցների և մեթոդների արժեքների նպատակային օգտագործման համար՝ մարդու շարժիչ ունակությունների համակարգի առաջնային զարգացման համար.

բ) ընկալման մեջ անհատի գործունեության ձևավորման ուղղորդված մանկավարժական գործընթաց. զգալ և գնահատել գեղեցկությունը հասարակության մշակույթի մեջ.

գ) ֆիզիկական կուլտուրայի մասին գիտելիքների համալիր ձևավորելու մասնագիտացված մանկավարժական գործընթացը.

Ֆիզիկական դաստիարակության առանձնահատկություններն են.

ա) բարձրացնելով մարդու մարմնի հարմարվողական կարողությունները,

բ) մարդու շարժիչ հմտությունների և կարողությունների ձևավորման գործում.

գ) անձի ֆիզիկական որակների դաստիարակության գործում.

դ) մարդու զարգացման համար բարենպաստ պայմանների ստեղծում.

Ֆիզիկական դաստիարակությունը...

ա) կատարողականը բարելավելու և առողջությունը բարելավելու միջոց.

բ) ֆիզիկական վարժությունների կատարման գործընթացը.

գ) ֆիզիկական կուլտուրայի ոլորտում կուտակված արժեքներին տիրապետելու միջոց.

դ) ֆիզիկական պատրաստվածության ընդհանուր մակարդակի ապահովումը.

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԶԱՐԳԱՑՈՒՄ

ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ

Ո՞ր սահմանումն է առավել լիովին բնութագրում մարդու առողջության վիճակը: Առողջությունը հետևյալն է.

ա) ժառանգական քրոնիկ հիվանդությունների և վատ սովորությունների բացակայություն.

բ) մարմնի բարձր դիմադրություն շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոններին. վարակիչ և վիրուսային հիվանդությունների համար;

գ) լիարժեք ֆիզիկական, հոգևոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակ՝ զուգորդված ակտիվի հետ ստեղծագործական գործունեությունև կյանքի առավելագույն տևողությունը:

Առողջությունը հասկացվում է որպես մարդու վիճակ, որտեղ.

ա) անբարենպաստ կլիմայական պայմանները և շրջակա միջավայրի բացասական գործոնները հեշտությամբ հանդուրժվում են

բ) մարդն ունի բարձր կատարողական կարողություն և արագ վերականգնվում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո

գ) մարդը կենսուրախ է և կենսուրախ

Գ ) վերը նշված բոլորը պահպանվում են.

Եթե ​​ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ աննշան կապտուկներ են առաջանում, դուք պետք է.

ա) շփեք կապտած հատվածը, ապա խորհրդակցեք բժշկի հետ.

բ) ջերմություն (տաք բարձիկ, բրդյա բաճկոն և այլն) քսել վնասված հատվածին և ապա դիմել բժշկի.

Վ ) քսել սառը (սառույցով, խոնավացած սառը ջուրլաթ և այլն) վնասված հատվածի վրա, ապա խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Ճիշտ շնչառությունը բնութագրվում է

ա) ավելի երկար շունչ քաշել,

բ) ավելի երկար արտաշնչում,

գ) ներշնչման և արտաշնչման հավասար տևողությունը.

ներշնչել քթի միջոցով և արտաշնչել բերանով:

ժամը Վարժություններ կատարելիս ինհալացիա չի կարելի անել հետևյալի ժամանակ.

բ) մարմինը հետ թեքել,

գ) պտտվելուց հետո ելման դիրք վերադառնալը, մարմինը պտտելը.

Գ ) պտույտներ, մարմնի պտույտներ, թեքություններ:

ՊԱՐՏԱՑՈՒՄ

ԱՌՈՂՋ ԱՊՐԵԼԱԿԵՐՊ.

Առողջ ապրելակերպը կենսակերպ է, որին միտված է

ա) մարդկանց ֆիզիկական որակների զարգացում.

բ) մարդկանց բարձր կատարողականության պահպանում.

Վ ) մարդկանց առողջության պահպանումն ու բարելավումը.

դ) մասնագիտական ​​գործունեության նախապատրաստում.

Աերոբիկ էներգիայի մատակարարման գործընթացները բնութագրվում են.

ա) թթվածնի պակասը մարմնի մկաններում և հյուսվածքներում.

բ) աշխատանքից հետո մարմնի մկաններում և հյուսվածքներում կաթնաթթվի ավելցուկը.

V) Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում աշխատող մկաններին թթվածնի բավարար մատակարարում:

Ո՞ր ֆիզիկական վարժությունները չեն հանդիսանում «Ատլետիկ մարմնամարզություն» և «Շեյփինգ» համակարգերի հիմնական մարզման միջոցները.

ա) ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կատարվում են ստատիկ մկանային լարվածության ռեժիմում.

բ) աշխատող մկանների վրա չափավոր կշիռներով կատարվող ֆիզիկական վարժություններ.

Վ ) աշխատող մկանների վրա առավելագույն քաշով կատարվող ֆիզիկական վարժություններ.

Որոշեք «Որո՞նք են անկախ ֆիզիկական վարժությունների կազմակերպման ընդհանուր կանոնները» հարցի առավել ամբողջական և ճիշտ պատասխանը:

ա) պետք է ընտրվի սպորտային հագուստև կոշիկներ՝ դասերի պայմաններին և տարբեր ֆիզիկական վարժությունների հետաքրքրություններին համապատասխան. ստուգել անհրաժեշտ սպորտային սարքավորումների առկայությունը.

բ) գույքագրումը և սարքավորումները կազմակերպել այնպես, որ չխանգարեն դրանց կատարմանը

և անհրաժեշտ է դասեր կազմակերպել որոշակի ժամերին առօրյան,

գ) անհրաժեշտ է դասերի համար տեղ պատրաստել և դասի պլան մշակել, այն հստակեցնել եղանակային պայմաններին և ընթացիկ առողջական վիճակին համապատասխան, դասի բովանդակությունը կապել սարքավորումների և սպորտային հագուստի առկայության հետ.

դ) անհրաժեշտ է պլանավորել վարժությունների հաջորդականությունը և ընտրել համապատասխան մարզահագուստ, տեղ պատրաստել բացօթյա կամ սպորտային խաղերի, ֆիզիկական վարժությունների անհատական ​​կամ հավաքական տեսակների համար.

Առողջ ապրելակերպը կենսակերպ է, որն ուղղված է...

ա) մարդկանց ֆիզիկական որակների զարգացում.

բ) մարդկանց բարձր կատարողականության պահպանում.

գ) մարդկանց առողջության պահպանումն ու բարելավումը.

դ) մասնագիտական ​​գործունեության նախապատրաստում.

ԿԵՔՐՔ

Ինչ է սովորաբար կոչվում կեցվածք:

ա) ողնաշարի որակը` ապահովելով լավ առողջություն և տրամադրություն.

բ) ողնաշարի և ոտքերի գարնանային բնութագրերը.

V) Ուղղահայաց դիրքում գտնվող մարդու սովորական կեցվածքը.

դ) մարդու ուրվագիծ.

Կեցվածքը կոչվում է.

ա) ուղիղ դիրքում գտնվող մարդու սովորական կեցվածքը.

բ) ողնաշարի որակը. լավ առողջության ապահովում;

գ) մարդու կազմվածքի առանձնահատկությունները.

ա) գլխի հետևի մաս, հետույք, կրունկներ.

բ) գլխի հետևի մասը, մեջքը, կրունկները.

V) գլխի հետևի մաս, ուսի շեղբեր, հետույք, կրունկներ:

Հիմնական պատճառըԿեցվածքի խանգարումներն են.

ա) որոշակի կեցվածքի սովորություն.

բ) մկանային թուլություն.

գ) շարժման բացակայություն դպրոցական պարապմունքների ժամանակ.

դ) մի ուսի վրա պայուսակ կրելը.

ա) բացված ուսերը, ուղիղ մեջքը,

բ) բարձրացված կրծքավանդակը,

գ) հետ նետված կամ իջեցված գլուխը.

դ) ականջի, ուսի, ազդրի և կոճի միջով կարելի է ուղիղ գիծ անցկացնել:

Վատ կեցվածքի կանխարգելումն իրականացվում է հետևյալի միջոցով.

ա) արագության վարժություններ,

բ) վարժություններ «ճկունության» համար.

գ) ուժային վարժություններ.

դ) տոկունության վարժություններ.

Նշաններ, որոնք բնորոշ չեն ճիշտ կեցվածքին.

ա) գլուխը հետ շպրտված.

բ) բացված ուսեր, ուղիղ մեջք.

գ) ուղիղ գիծ կարելի է գծել ականջի, ուսի, ազդրի և կոճի միջով:

դ) բարձրացված կրծքավանդակը:

Մարզումները արդյունավետ չեն ձեր կազմվածքը ձևավորելու համար...

ա) օգնում է մեծացնել մկանային զանգվածը.

բ) օգնում է նվազեցնել մարմնի քաշը.

գ) համակցված շրջանային պարապմունքների տեսքով:

դ) օգնում է բարձրացնել շարժումների արագությունը.

ՕՐՎԱ ՌԵԺԻՄ

Առօրյա ռեժիմին հետևելը օգնում է բարելավել առողջությունը, քանի որ.

ա) թույլ է տալիս խուսափել ավելորդ ֆիզիկական սթրեսից.

բ) ապահովում է մարմնի աշխատանքի ռիթմը.

գ) թույլ է տալիս ճիշտ պլանավորել իրերը օրվա ընթացքում:

Ինչ նպատակով եք պլանավորում ձեր առօրյան:

ա) ռացիոնալ դիետա կազմակերպելու համար.

բ) մարմնի աշխատանքի բարձր մակարդակը պահպանելու համար.

գ) ընթացիկ գործերը հստակ կազմակերպելու և ժամանակին ավարտելու նպատակով.

դ) հանգստի համար ժամանակ ազատելու և նյարդային լարվածությունը թուլացնելու համար.

ՀՈԳՆԱԾՈՒԹՅՈՒՆ

Ինչով է բնութագրվում հոգնածությունը.

ա) աշխատանքից հրաժարվելը.

բ) մարմնի աշխատանքի ժամանակավոր նվազում.

գ) սրտի հաճախության բարձրացում:

Նշեք 1-ին աստիճանի սուր հոգնածությունը բնութագրող արտաքին նշանների խումբը.

ա) մաշկի զգալի կարմրություն, արագ մակերեսային շնչառություն (րոպեում 38-46), լարված դեմքի արտահայտություններ.

բ) մաշկի թեթև կարմրություն, ուրախ քայլվածք, հանգիստ դեմքի արտահայտություններ.

գ) արագ մակերեսային շնչառություն (մինչև 22-26 րոպեում), հետագա շարժումներից հրաժարում, դեմքի ուժասպառ արտահայտություն:

Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս բեռը որոշելու հիմնական բանը հետևյալն է.

ա) որոշակի մկանային խմբերի լարվածություն.

բ ) ներգրավվածների մարմնի վրա ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության մեծությունը.

գ) հոգնածության զգացում

Նշեք անձի վրա ավելորդ հոգեֆիզիկական սթրեսի նշանները.

ա) մկանային ուժի և թոքերի կենսական հզորության բարձրացում.

բ) ցուցանիշների նորմալ վերադարձը.

գ) անկայուն զարկերակային կորեր. շնչառություն, զարկերակային ճնշում վարժությունների ընթացքում՝ կարճ հանգստից հետո այդ արժեքները նվազեցնելու միտումով:

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ

Ֆիզիկական վարժությունները կոչվում են.

ա) շարժիչային գործողություններ, որոնք օգտագործվում են շարժման տեխնիկայի ձևավորման համար.

բ) շարժողական գործողություններ, որոնք օգտագործվում են ֆիզիկական որակների զարգացման և առողջության բարելավման համար.

գ) ֆիզկուլտուրայի դասերին և ինքնուրույն ուսումնասիրությունների ժամանակ կատարված շարժիչ գործողություններ.

դ) Շարժիչային գործողություններ, որոնք չափվում են ըստ բեռի մեծության կոնկրետ խնդիրներ լուծելիս:

Ֆիզիկական վարժությունն է

ա) գործողություն, որը կատարվում է ցանկացած ֆիզիկական որակ, կարողություն և շարժիչ հմտություններ ձեռք բերելու և բարելավելու համար

բ) մարդու ֆիզիկական կատարելագործման համար ստեղծված և օգտագործվող շարժիչ գործողություն

գ) շարժիչ գործողություն, որի օգնությամբ զարգանում են ֆիզիկական որակները, ամրապնդվում է առողջությունը և բարձրանում մարդու կատարողականը.

Ֆիզիկական վարժությունները կոչվում են.

ա) շարժիչային գործողություններ, որոնց օգնությամբ նրանք զարգացնում են ֆիզիկական որակներ և բարելավում առողջությունը.

բ) շարժիչի գործողությունները՝ չափված ըստ բեռի և կատարման տևողության.

գ) ֆիզիկական կուլտուրայի դասերին և ընթացքում կատարված շարժումները առավոտյան վարժություններ;

դ) շարժողական գործողությունների ձևեր, որոնք նպաստում են ֆիզիկական դաստիարակության խնդիրների լուծմանը.

Ֆիզիկական վարժությունների ծանրաբեռնվածությունը բնութագրվում է.

ա) դասերի ընթացքում սովորողների պատրաստվածությունը տարիքին, առողջական վիճակին և ինքնազգացողությանը համապատասխան.

բ) մարմնի վրա դրանց ազդեցության մեծությունը.

գ) շարժիչային գործողությունների կրկնությունների ժամանակը և քանակը.

դ) որոշակի մկանային խմբերի լարվածություն.

Առաջարկվում է շարժիչ գործողությունների ուսուցման գործընթացը սկսել յուրացնելով...

ա) տեխնոլոգիայի հիմունքները.

բ) տեխնոլոգիայի առաջատար մակարդակը.

գ) տեխնիկական մանրամասները.

դ) մեկնարկային դիրքը.

Նախապատրաստական ​​վարժություններդիմել, եթե...

ա) ուսանողը ֆիզիկապես բավականաչափ զարգացած չէ.

բ) շարժիչային ֆոնդում չկան օժանդակ տարրեր.

գ) անհրաժեշտ է վերացնել սխալների պատճառները.

դ) կիրառվում է ամբողջական վերլուծական վարժության մեթոդը.

Մարդու մարմնի գենետիկորեն որոշված ​​կենսաբանական և հոգեկան հատկությունների համալիրները, որոնց շնորհիվ հնարավոր է շարժիչ գործունեությունը, սովորաբար կոչվում են...

ա) ֆունկցիոնալ համակարգեր.

բ) մկանային լարվածություն.

գ) ֆիզիկական հատկություններ.

դ) համակարգման կարողություններ:

Ֆիզիկական վարժությունների ծանրաբեռնվածությունը բնութագրվում է...

ա) մարմնի վրա դրանց ազդեցության մեծությունը.

բ) որոշակի մկանային խմբերի լարվածություն.

գ) Շարժիչային գործողությունների կրկնությունների ժամանակը և քանակը.

դ) ներգրավվածների պատրաստվածությունը, նրանց տարիքը և առողջական վիճակը:

Ֆիզիկական վարժությունների բեռի չափը որոշվում է :

ա) շարժիչի գործողությունների ծավալի և ինտենսիվության համադրություն.

բ) դրանց իրականացման ընթացքում հաղթահարված դժվարությունների աստիճանը.

գ) դրանց իրականացման արդյունքում առաջացած հոգնածությունը.

դ) սրտի հաճախությունը.

Ֆիզիկական ակտիվության չափը չափվում է.

ա) ֆիզիկական վարժությունների ծավալի և ինտենսիվության կարգավորում4

բ) ֆիզիկական վարժությունների հետևանքով առաջացած հոգնածության աստիճանի կարգավորում.

գ) ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս ինքնազգացողության վիճակի կարգավորում.

դ) ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս հանգստի ընդմիջումների կարգավորումը.

Ֆիզիկական վարժությունների տեխնիկան սովորաբար կոչվում է

ա) շարժիչի խնդիրը նպատակահարմար լուծելու միջոց

բ) վարժությունում ներառված շարժումների և տարրերի հաջորդականությունը

գ) վարժությունը կատարել նվազագույն էներգիայի սպառմամբ

դ) ֆիզիկական վարժությունների ռիթմը

ա) դասերի ընթացքում կատարվում են շարժիչային գործողություններ, որոնք նպաստում են ուժի և տոկունության զարգացմանը.

բ) առաջացած հոգնածությունը ակտիվացնում է վերականգնման և հարմարվողականության գործընթացները.

գ) արդյունքում բարձրանում է շնչառության և արյան շրջանառության արդյունավետությունն ու տնտեսությունը.

դ) ֆիզիկական վարժություններով զբաղվող անձը հատկացված ժամանակահատվածում կարողանում է մեծ քանակությամբ ֆիզիկական աշխատանք կատարել.

Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են կատարողականությունը, քանի որ.

ա) ապահովել մկանների գործառույթի բարձրացում.

բ) ապահովել մկանների մեծ ծավալի աշխատանքի կատարումը տարբեր ինտենսիվությամբ.

գ) ապահովել շնչառական և շրջանառու համակարգերի բարելավված գործունեությունը.

դ) ապահովել էներգամատակարարման համակարգի ուժեղացված շահագործումը.

Ֆիզիկական վարժությունների դրական ազդեցությունը մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների զարգացման վրա կախված կլինի.

ա) ներգրավված անձանց տեխնիկական և ֆիզիկական պատրաստվածության մասին.

բ) կատարվող վարժություններին ի պատասխան մարմնի համակարգերի ռեակցիաների բնութագրերի մասին.

գ) ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ ներգրավվածների առողջական վիճակի և ինքնազգացողության մասին.

դ) ֆիզիկական ակտիվության քանակի և որոշակի մկանային խմբերի աշխատանքի լարվածության աստիճանի վրա.

ՇԱՐԺԱՐԱՐԱԿԱՆ ՀՄՏՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ՀՄՏՈՒԹՅՈՒՆ

Ճկունության վարժություններ.

«Ուշադրություն» վարժություններ.

Ա. սովորելով համալիր համակարգման գործողություններ:

բ. ձևավորված հմտությունների համախմբում.

Վ. մարզումների դիմացկունություն.

դ) ճկունության բարելավում:

Վոլեյբոլը որպես սպորտային խաղ ի հայտ եկավ 19-րդ դարի վերջում ...

բ. Կանադա.

Վ. Ճապոնիա.

Գերմանիա.

օլիմպիզմ

«Օլիմպիական խաղեր» տերմինը նշանակում է...

Ա. Օլիմպիական խաղերի հոմանիշը:

բ. մարզիկների հանդիպում մեկ քաղաքում.

B. 1912 «Օդ սպորտի համար»:

Վ. Կուբերտենի կողմից ՄՕԿ-ին նվիրած դրոշի համար 1914թ.

Օլիմպիական երդման տեքստի համար 1920 թ.

Առաջին անգամ հնչեց ազնվորեն պայքարելու մարզիկների օլիմպիական երդումը …

Ժամանակակից օլիմպիական շարժման պատմության մեջ (մինչև 2005 թվականը)…

Ա. 20 օլիմպիական խաղեր և 16 ձմեռային օլիմպիական խաղեր:

բ. 25 օլիմպիական խաղեր և 18 ձմեռային օլիմպիական խաղեր:

Վ. 28 օլիմպիական խաղեր և 19 ձմեռային օլիմպիական խաղեր:

30 օլիմպիական խաղեր և 21 ձմեռային օլիմպիական խաղեր:

Օլիմպիական խորհրդանիշը բաղկացած է հինգ միահյուսված օղակներից, որոնք դասավորված են ձախից աջ հետևյալ հաջորդականությամբ...

Ա. Վերևում `կապույտ, սև, կարմիր, ներքևում` դեղին և կանաչ:

բ. Վերևում `կանաչ, սև, կարմիր, ներքևում` կապույտ և դեղին:

Վ. վերևում` կարմիր, կապույտ, սև, ներքևում` դեղին և կանաչ:

վերևում `կապույտ, սև, կարմիր, ներքևում` կանաչ և դեղին:

V. 1896 թ

Նշեք առաջին ռուսին, ով միացել է ՄՕԿ-ին.

Ա. Սմիրնով;

բ. Բուտովսկի;

Վ. Շահլին.

Օլիմպիական շարժման զարգացումը նպաստում է:

Ա. ֆիզիկական կուլտուրայի նոր հոգևոր և նյութական արժեքների, սպորտային մրցումների և ֆիզիկական վարժությունների ձևերի և տեսակների ստեղծում, գիտելիքների և տեխնոլոգիաների կուտակում անձի ֆիզիկական կարողությունների զարգացման և կատարելագործման համար, նախապատրաստում նրան մրցակցային գործունեությանը.

բ. մարդկանց թվի աճ տարբեր տարիքի. պարբերաբար զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ՝ օգտագործելով սպորտային տեխնոլոգիաներ՝ բարելավելու իրենց առողջությունը և բարձրացնել ստեղծագործական երկարակեցությունը: առողջ ապրելակերպի խթանում;

Վ. պետությունների տնտեսական և տեխնիկական զարգացում, ճարտարապետության զարգացում։ արվեստ, գրականություն։ առողջությունը և կրթությունը հասարակության մեջ.

Նշեք, թե որ օլիմպիական խաղերի համար է առաջին անգամ առաջարկվել հինգ միահյուսված օղակների օլիմպիական զինանշանը.

ա) 1908 - Լոնդոն;

բ) 1912 – Ստոկհոլմ;

գ) 1920 – Անտվերպեն.

Ո՞ր մայրցամաքն է խորհրդանշում օլիմպիական զինանշանի կարմիր օղակը:

բ) Ավստրալիա;

գ) Աֆրիկա;

դ) Ամերիկա;

դ) Եվրոպա.

Սպորտային պայմաններ

ԱԿՐՈԲԱՏԻԿԱ. 1. Ֆիզիկական վարժությունների համակարգ, որը կապված է տարբեր հարթություններում աջակցությամբ և առանց աջակցությամբ մարմնի պտույտների կատարմանը և հավասարակշռության (հավասարակշռության) պահպանմանը մեկ մարզիկի կողմից՝ միասին կամ խմբերով: 2. Սպորտի տեսակ, կամայական և պարտադիր կոմպոզիցիաների (ակրոբատիկ ցատկեր, զույգ և խմբակային վարժություններ) կատարման մրցումը՝ դրանց հետագա գնահատմամբ միավորներով։ 3. Կրկեսային արվեստի ժանր (ուժային ակրոբատիկա, ցատկ և այլն):

ԱՄԻՆՈԹԹՈՒՆԵՐ.Կարբոքսիլ և ամին խմբեր պարունակող օրգանական միացությունների դաս։ Սպիտակուցի մոլեկուլների հիմնական կառուցվածքային միավորները, որոնք որոշում են դրանց կենսաբանական առանձնահատկությունները:

ԱՄՊԼԻՏՈՒԴ.Ամենամեծ շեղումը մեծության զրոյական արժեքից (մարզիկի մարմին, նրա մարմնի մաս, սպորտային սարքավորումներ), որը տատանվում է որոշակի օրենքի համաձայն.

- Ա. արագասահքի ծանրության կենտրոնի կողային տեղաշարժը.Հեռավորությունը, որով շարժվում է չմշկորդի ծանրության կենտրոնը ոտքով հեռանալիս:

- Ա.շարժումներ.Մարմնի առանձին մասերի շարժումների տիրույթը միմյանց կամ ամբողջ մարմնի՝ արկի նկատմամբ։ Շարժիչային գործողության բնութագրիչներից մեկը. Առաջանում է հոդերի շարժունակությամբ: Որոշ շարժումներ կատարվում են առավելագույն ամպլիտուդով, սակայն շարժումների մեծ մասը պահանջում է որոշակի օպտիմալ ամպլիտուդ: Չափվում է անկյունային աստիճաններով կամ գծային չափերով:

- Ա. ոտքի շարժումներ, երբ լողում է սողալ:Ոտքերի շարժումների շրջանակը ուղղահայաց հարթությունում, երբ լողում եք առջևի և հետևի սողալով: օպտիմալ ամպլիտուդը ընտրվում է անհատապես՝ կախված լողորդի բարձրությունից և այլ տվյալներից:

- Ա. ոտքերի շարժումներ բրաս լողալու ժամանակ.Հրում կատարելիս բրաս լողորդի ոտքերը շեղվում են դեպի կողքերը՝ մոտավորապես 1,5-1,8 անգամ կոնքի լայնությունից:

- արկ թափահարելով Ա.Ձեռքի նախնական շարժումների մեծությունը սկավառակի կամ մուրճ նետողի արկով հորիզոնական և ուղղահայաց հարթություններում: Երբ մեծանում է ամպլիտուդը, մեծանում է նետողի ուժի կիրառման ուղին դեպի արկ:

- Ա.Ձողափայտի աջակցության փուլում ձողի ծռման չափը: Բարձրորակ առաձգական ձողերով ամենաուժեղ մարզիկների համար ցատկում է հասնում 150-160 սմ:

- կրճատված (մասնակի) Ա.Փաուերլիֆթինգում շարժումների կրճատված տիրույթով վարժություններ կատարելը (միայն որոշակի հատվածում) օգտագործվում է որոշակի մրցակցային շարժման «մեռյալ կետը» հաղթահարելու համար:

ԱՆՏՐՈՓՈՄԵՏԻԱ.Մարդու մարմնի գծային չափումների և ֆիզիկական այլ բնութագրերի (բարձրություն, զանգված, խտություն, շրջագիծ և այլն) մարդաբանության չափումների և հետազոտությունների համակարգ։

ԱԹԼԵՏԻԿԱԶՄ. 1. Ֆիզիկական վարժությունների համակարգ, որն ուղղված է ուժի համապարփակ մարզմանը և մկանների զարգացման միջոցով կազմվածքի բարելավմանը: 2. Սպորտ, որի էությունը գեղարվեստական ​​դիրքավորումն է, որը թույլ է տալիս ամենաարդյունավետ ցուցադրել մարզիկի մկանային համակարգի զարգացումը և համապատասխան գնահատական ​​ստանալ դրա համար (բոդիբիլդինգ):

ԴՈՒՐՍ.(1). Գնդակը դուրս է գալիս խաղադաշտից կամ դաշտից սպորտային խաղերում:

ԴՈՒՐՍ.(2). Բեյսբոլում, խաղից դուրս հարված նետելը կամ հարձակվող թիմի վազորդին գնդակով հարվածելը, երբ նա գտնվում է բազայից դուրս:

- կրկնակի Ա.Բեյսբոլում, միջանկյալ փոխանցումից հետո հարձակողական թիմի վրա վազք հարվածելը: «Դուրս»: Մրցավարի վերջնական հրամանը, որից հետո բռնցքամարտիկին նոկաուտով հաղթանակ է շնորհվում։

ԱԵՐՈԲԻԿԱ. 1. Ցիկլային սպորտում վարժությունների համակարգ, որը կապված է տոկունության դրսևորման հետ (վազք, քայլում, լող, թիավարում, հեծանվավազք, դահուկասահք, սահում), որն ուղղված է սրտանոթային և շնչառական համակարգերի ֆունկցիոնալության բարձրացմանը: 2. Երաժշտության ներքո կատարվող տարբեր ֆիզիկական վարժությունների հավաքածու՝ ուղղված ներգրավվածների ֆիզիկական պատրաստվածության բարձրացմանը: Օգտագործվում է առողջության և սպորտի նպատակներով: Ներառում է բազմաթիվ տարբեր համակարգեր և ուղղություններ, որոնք տարբերվում են ֆոնդերի կազմով, տարիքային բնութագրերըտարբեր միջավայրերում (դահլիճում, մարզադաշտում, ջրի վրա և այլն) իրականացվող արկերի և առարկաների օգտագործումը.

- Ջրային աերոբիկա (հիդրոաէրոբիկա).Մակերևութային և խորը ջրերում կատարվող վարժությունների համակարգ։ Սա որոշ դեպքերում հեշտացնում է դրանց իրականացման պայմանները, որոշ դեպքերում՝ բարդացնում դրանք։ Օգտագործվում են տարբեր սարքավորումներ, որոնք կարող են օգտագործվել վարժությունների ինտենսիվությունը փոխելու համար՝ գոտիներ, ժիլետներ, համրեր, բռունցքներ ձեռքերի, ոտքերի, կոճերի, ձեռքի ձողեր, ձեռնոցներ, թիակներ, լողակներ: Օգտագործվում է այլ մարզաձևերի ներկայացուցիչների կողմից վնասվածքներից հետո վերականգնողական ժամանակահատվածում և որպես ֆիզիկական պատրաստվածության միջոց:

- Աերոբիկա երեխաների համար.Երեխաների նորմալ աճն ու զարգացումն ապահովելու համար վարժությունների համակարգ։ Օգնում է բարձրացնել ոսկրերի խտությունը, կապանների առաձգականությունը, մկանային հյուսվածքը և մեծացնում է նրանց ուժը։ Առկա է 3 տարիքային խումբ՝ 3-6; 7-12 և 13-16 տարեկան. Դասերն անցկացվում են ուղիղ ձևով։

- Հիմնական աերոբիկա.Ամենազարգացած, խիստ կանոնակարգված համակարգը, որը բաղկացած է ընդհանուր նախապատրաստական ​​մարմնամարզական վարժություններից, վազում, ցատկ, ցատկ, անընդմեջ առանց հանգստի ընդմիջումների տակ երաժշտական ​​ուղեկցում(րոպեում 120-160 շեշտադրում): Զորավարժությունները կատարվում են կանգնած (տեղում, շարժվելով առաջ, ետ, կողքեր), պառկած, հենակետ նստած։ Դրանք կարող են իրականացվել փոքր կշիռներով, ընդարձակիչներով և ցնցող կլանիչներով: Խորեոգրաֆիկ մասը ներառում է ամենապարզ և կոնկրետ քայլերը, ցատկերը, տարրերը, մասերը և համակցությունները։

- Բռնցքամարտի աերոբիկա.աերոբիկայի տեսակ, որն օգտագործում է մարտարվեստի տարրեր որոշ ոճավորման մեջ: Բռնցքամարտի աերոբիկայի և կարատեի աերոբիկայի համար անհրաժեշտ են հատուկ սարքավորումներ՝ բռնցքամարտի ձեռնոցներ, ցատկապարաններ, դակիչ պարկեր և այլն:

- Յորգ աերոբիկա:Աերոբիկայի տեսակ, որը միավորում է արևելյան և արևմտյան շարժման մշակույթի տարրերը: Այն բնութագրվում է վիճակագրական դիրքերի (ասանաների) համադրությամբ դինամիկ և ստատիկ-դինամիկ վարժություններով։ Այն լավ բուժիչ ազդեցություն ունի գործունեության մեջ հոգեկանի ընդգրկման շնորհիվ՝ կենտրոնացնելով մկանների աշխատանքին և ներքին օրգանների գործունեությամբ զբաղվողների ուշադրությունը։

- Պոմպային աերոբիկա:աերոբիկայի տեսակ, որը բնութագրվում է թեթև ծանրաձողով վարժություններ կատարելով՝ համատեղելով ուժային կարողությունների և տոկունության զարգացումը։ Ինչպես մյուս տեսակներում, վարժությունները կատարվում են հոսքի մեթոդով և երաժշտությամբ: Խորհուրդ է տրվում միայն լավ պատրաստված մարդկանց համար:

- Ռիզիստ – Ա Բոլ.հատուկ գնդակներ օգտագործող աերոբիկայի տեսակ: Այն օգտագործվում է հատուկ հավասարակշռության մարզման, շարժիչի վերահսկման, լավ կեցվածք ձեռք բերելու, առանձին մկանային խմբեր մշակելու համար, որոնք քիչ են բեռնված այլ տեսակի աերոբիկայի, մեջքի և որովայնի մկանների, շարժումների մարզման, ձգումների, «այրման» համար: մեծ քանակությամբկալորիաներ, քան սովորական ուժային մարզումներ:

- Սլայդային աերոբիկա:Աերոբիկայի սպորտային ձև, որն օգտագործում է հատուկ մակերես և հատուկ կոշիկներ (գուլպաներ): Զորավարժությունները հիշեցնում են արագասահորդների շարժումները։ Բարձր ինտենսիվության մարզման տեսակ. Զարգացնում է տոկունություն, հավասարակշռություն, շարժումների կոորդինացում, ամրացնում է ոտքերի մկանները (հատկապես ներդնող և առևանգող): Այն մարմնի ճարպը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է։

- Սպորտային աերոբիկա.Սպորտ, որը առաջացել է գործունեության համակարգից տարբեր տեսակներաերոբիկա Ներառում է մրցակցային գործունեություն, որը բաղկացած է ցիկլային մարմնամարզական վարժությունների, պլաստիկ վարժությունների, դեմքի արտահայտությունների և այլնի երաժշտության ներքո կատարելուց:

- Ստեպ-աերոբիկա.Աերոբիկայի տեսակ, որը բնութագրվում է հատուկ քայլահարթակի օգտագործմամբ, որը թույլ է տալիս կատարել տարբեր քայլեր՝ ցատկելով դրա վրա և վերևից տարբեր ուղղություններով. օգտագործեք հարթակը վարժություններ կատարելու համար, որոնք ուղղված են ուժի և ուժի դիմացկունության զարգացմանը, վերին վերջույթների, որովայնի և մեջքի մկանների ամրապնդմանը: Ստեպ աերոբիկայի հիմքում ընկած է հիմնականում հիմնական աերոբիկայի խորեոգրաֆիան:

- Պարային աերոբիկա. Ռաերոբիկայի տեսակ, որը ներառում է՝ ֆանկ աերոբիկա, աֆրո աերոբիկա, կարդիո ֆանկ, սամբարոբիկա և այլն, այսինքն. տարբեր պարային շարժումների օգտագործումը համապատասխան երաժշտության համար: Բոլոր պարերը հիմնված են շարժման յուրահատուկ ջազային տեխնիկայի վրա։ Պարային և ընդհանուր նախապատրաստական ​​մարմնամարզական վարժությունները օգնում են ուղիղ պահել մարմինը և բարձրացնել որովայնի մկանների և գլյուտալ մկանների տոնուսը։ Մարմնի տարբեր մասեր շարժվում են այնպես, ասես միմյանցից անկախ։

- Holoners aerobics.Աերոբիկայի ձև, որը բնութագրվում է կոշիկի ներբանին ամրացված զսպանակավոր ափսեի օգտագործմամբ (Xo-Loners): Հնարավորություն է տալիս վայելել ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն և կանխել տհաճ ցավը, նվազեցնել վնասվածքների և կապտուկների հավանականությունը: Զսպանակային ափսեի հատուկ դիզայնը թույլ է տալիս վարժություններ կատարելիս ազատել սթրեսը ծնկի և ազդրի հոդերի և ողնաշարի վրա: Այս դասերը բնութագրվում են բարձր ինտենսիվությամբ:

3. Բոդիբիլդինգում` մարմնի աերոբիկ կատարողականությունը բարձրացնելու մեթոդների և միջոցների մի շարք, որոնք ուղղված են ենթամաշկային ճարպի առավելագույն մոբիլիզացմանը և այրմանը` մրցումներում մկանային մկանային ռելիեֆի և անոթային մաքսիմում ցուցադրելու շահերից: Ներառում է վարժություններ ստեպերների, ստացիոնար հեծանիվների, վազքուղիների, դահուկների և թիավարման մեքենաների վրա, ինչպես նաև շարունակական, դանդաղ և ընդմիջումներով վազք: Բոդիբիլդինգում և փաուերլիֆթինգում այն ​​սիրտ-անոթային համակարգի գործառույթները վերականգնելու միջոց է մարզումների մակրոցիկլերի անցումային և նախապատրաստական ​​շրջաններում։

ԲԱԴՄԻՆՏՈՆ.Սպորտային խաղ ռակետներով և շալլակով (փետուրներով թեթև գնդակ), կորտում 13,4 x 5,2 մ (մենախաղի համար) կամ 13,4 x 6,1 մ (երկտեղանոցի համար): Խաղի նպատակն է ցանցի միջով (բարձրությունը 155 սմ) ռակետը ուղարկել հակառակորդի կողմը և գնդակը վայր դնել այնտեղ կամ ստիպել հակառակորդին մաքոքն ուղարկել ցանցի մեջ կամ դուրս:

Հավասարակշռում.Պահպանելով մարմնի հավասարակշռությունը՝ փոխելով նրա առանձին օղակների դիրքը։

ԲԱՍԿԵՏԲՈԼ.Թիմային սպորտային խաղ գնդակով 15 x 28 մ հարթության վրա 5 հոգուց բաղկացած թիմերով: Խաղի նպատակն է ձեր ձեռքերով գնդակը նետել հակառակորդների զամբյուղի մեջ, որը տեղադրված է ետին տախտակի վրա (բարձրությունը 3,05 մ) և թույլ չտալ, որ նրանք գնդակը գցեն ձերը:

ԹԻԹԵՐ.Սպորտային լողի մեթոդ. Առաջացել է որպես բրաս հարվածի տարբերակ: Լողորդները ձեռքերն ուղղեցին դեպի կոնքերը և սկսեցին ձեռքերը առաջ շարժել ջրի վրայով: ոտքերի շարժումներն արվել են այնպես, ինչպես բրասով: Թիթեռի տեխնիկայի արագ փոփոխությունը դելֆինն է:

ՎԱԶԵԼ. 1. Մեկը բնական ուղիներմարդու շարժումը տիեզերքում. Վազքի և քայլելու հիմնական տարբերությունը վազքի քայլերի կատարման ժամանակ թռիչքի փուլի առկայությունն է։ 2. Աթլետիկայի անկախ դիսցիպլին, ամենատարածված ֆիզիկական վարժությունը, որը մաս է կազմում տարբեր սպորտային առարկաների:

- B. «տոպրակի մեջ»:Կողմնորոշման տեխնիկայի տարր, որի օգտագործումը նպատակահարմար է, եթե ցանկալի կետը գտնվում է երկու գծային ուղենիշների խաչմերուկում: Օգտագործելով այս մեթոդը, մարզիկը շարժվում է երթուղու երկայնքով «մոտավորապես», գործնականում առանց կողմնորոշման, հիշելով, որ նախատեսված գծային ուղենիշին հասնելուց հետո նա կանցնի դրա երկայնքով դեպի ցանկալի կետ:

- Ավելի հեշտ պայմաններում Բ.Մարզում վազում դեպի ներքև, վազում քաշումով, վազում հատուկ ստեղծված պայմաններում, որոնք նվազեցնում են ձգողականության ազդեցությունը կամ օգնում են զարգացնել ավելի մեծ արագություն:

- հաշվիչ Բ.Կողմնորոշման մեջ - մրցումների ընթացքում մարզիկների շարժումը կառավարման կետին մոտենալու կամ հեռանալու որոշակի փուլերում, որոնցում կարող են տեղի ունենալ մարզիկների հանդիպումներ, ինչը հեշտացնում է կառավարման կետի տեղադրման գտնվելու վայրը: Counter run-ը կարող է ստեղծվել մասնակիցների կողմից՝ ՔՊ-ի արհեստականորեն «վերցնելը» հեշտացնելու համար: Հեռավորության պլանավորման հարցում որակվում է որպես սխալ հաշվարկ:

- հարթ Բ.Վազել մարզադաշտում առանց խոչընդոտների կամ արգելքների, ինչպես նաև մայրուղու վրա.

- երկար Բ.Վազքի մարզում, որի չափանիշը ոչ թե արագությունն է, այլ որոշակի տարածություն հաղթահարելը կամ երկար վազելը։

- Բ. դեպի ձախողում. 1. Մարզիկի հատուկ տոկունությունը զարգացնելու վարժություն, որը բաղկացած է վազքից մինչև կատարյալ հոգնածության առաջացումը՝ աշխատանքից հրաժարվելու տեսքով: 2. Ֆիզիկական կատարումը որոշելու համար թեստ:

- եզրափակիչ Բ.Վազքը կատարվում է մարզման վերջում կամ մրցումներից հետո՝ ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը թեթևացնելու համար: ապահովում է մարմնի սրտանոթային և շնչառական համակարգերի գործունեության սահուն նվազում՝ հետագա գործունեության անցնելու համար։

- ինտենսիվ Բ.Արագ վազքը կամ վազքը կատարվում է ինտենսիվ ռեժիմներով, առավել հաճախ, երբ թթվածնի պակաս կա:

- ընդմիջում B.Ուսումնական վազք, որն իրականացվում է խստորեն կանոնակարգված հանգստի ընդմիջումներով: Որոշակի խնդիրների լուծմանն ուղղված՝ հատուկ դիմացկունության և արագության որակներ զարգացնելը։

- հսկողություն Բ.Պատրաստվածության մակարդակը վերահսկելու համար իրականացվող ուսումնական վազք:

- խաչ Բ.Բնական և արհեստական ​​խոչընդոտների հաղթահարում միջքաղաքային վազք.

- մարաթոն Բ.Աթլետիկայի տեսակը. Ուլտրա երկար վազք 42 կմ 195 մ.

- Տոկունության համար Բ.Երկար վազք՝ ուղղված մարզիկի դիմացկունության զարգացմանը։ Գրեթե վազում է ավելի քան 800 մ հեռավորության վրա:

- Մեծ հեռավորությունների համար Բ.Վազք 3000 մ և ավելի հեռավորության վրա (3000, 5000, 10000, 20000 մ, ժամ վազք):

- Կարճ տարածությունների համար Բ.Վազքի հեռավորությունները 30-ից 400 մ (առավել տարածված են 60, 100, 200 և 400 մ):

Հիմնական հասկացություններ

Սպորտ – ֆիզիկական կուլտուրայի մի մասը, մրցակցային գործունեությունն ինքնին և դրա համար հատուկ պատրաստվածություն: Սովորաբար օգտագործվող «Ֆիզկուլտուրա և սպորտ» տերմինը լիովին ճիշտ չէ, քանի որ Սպորտը ֆիզիկական կուլտուրայի մի մասն է, թեև որոշ դեպքերում «սպորտ» հասկացությունը դուրս է գալիս «ֆիզիկական կուլտուրայի» հասկացությունից: Ֆիզիկական կատարելություն - անհատական ​​ֆիզիկական կարողությունների զարգացման ամենաբարձր աստիճանը. Ֆիզիկական կրթություն - մանկավարժական գործընթաց, որն ուղղված է ֆիզիկական կուլտուրայի անձնական արժեքներին անձի յուրացմանը: Ֆիզիկական զարգացում – իր կյանքի ընթացքում մարդու մարմնի մորֆոլոգիական և ֆունկցիոնալ հատկությունների փոփոխման գործընթացը: Ֆիզիկական հանգստի - ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցներ, որոնք օգտագործվում են ակտիվ հանգստի մեջ. Ֆիզիկական ակտիվությունը - անձի շարժողական գործունեություն՝ ապահովելով նրա ֆիզիկական և մտավոր զարգացումը. Հոգեֆիզիկական պատրաստվածություն - կյանքի և մասնագիտական ​​խնդիրների լուծման համար մարդու ֆիզիկական և մտավոր որակների ձևավորման մակարդակը. Ֆիզիկական ֆիթնես - շարժիչային գործունեության արդյունք, որն ապահովում է շարժիչ հմտությունների և կարողությունների ձևավորում, ֆիզիկական որակների զարգացում և ֆիզիկական կատարողականության մակարդակի բարձրացում: Ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը մարմնի համակարգերի վիճակն է (մկանային-կմախքային, շնչառական, սրտանոթային, նյարդային և այլն) և նրանց արձագանքը ֆիզիկական ակտիվությանը: Ֆիզիկական դաստիարակության մասնագիտական ​​կողմնորոշում - մասնագիտական ​​առումով կարևոր ֆիզիկական և մտավոր որակների զարգացում և կատարելագործում, ինչպես նաև անբարենպաստ միջավայրում մարմնի ընդհանուր և ոչ հատուկ կայունության բարձրացում: Հիմնական հմտություններ և կարողություններ Շարժիչային գործունեության դրսևորման բնական ձևեր (քայլում, դահուկավազք, լող, նետում և այլն), որոնք ապահովում են մարդու նպատակային ակտիվ գործունեություն բնական միջավայրում: Ֆիզիկական կուլտուրա - մշակութային գործունեության հատուկ տեսակ, որի արդյունքներն օգտակար են հասարակության և անհատի համար. Հասարակական կյանքում կրթության, դաստիարակության, աշխատանքի կազմակերպման, առօրյա կյանքի, առողջ հանգստի ոլորտում ֆիզիկական դաստիարակության շարժումը նպաստում է մարդկանց համատեղ գործունեությանը ֆիզիկական կուլտուրայի արժեքների օգտագործման, տարածման և ամրապնդման գործում: . Սպորտ - մասնակցություն մրցումներին, հաղթելու ցանկություն, բարձր արդյունքների հասնել, որը պահանջում է անհատի բոլոր ուժեղ կողմերի և որակների մոբիլիզացում: Սպորտն ունի վարքի որոշակի կանոններ և նորմեր։ Առողջություն և վերականգնողական ֆիզիկական կուլտուրա – ֆիզիկական վարժությունների օգտագործումը որպես հիվանդությունների բուժման և մարմնի գործառույթները վերականգնելու միջոց հիվանդություններից, վնասվածքներից, գերաշխատանքից և այլնից հետո: Հիմնական միջոցներ.

Բուժական մարմնամարզություն - Դոզավորված քայլում, վազում:

Ֆիզիկական հանգստի Ֆիզիկական հանգստի գործունեությունը կապված չէ մեծ ֆիզիկական ակտիվության և կամային ջանքերի հետ, սակայն դրանք ստեղծում են լավ տրամադրություն, բարեկեցություն և վերականգնում մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը: Հիմնական հանգստի հարմարություններ.

Զբոսաշրջություն; - Սպորտ և ժամանց:

Ֆիզիկական կրթություն Ֆիզիկական դաստիարակության միջոցով մարդը ֆիզիկական կուլտուրայի ընդհանուր ձեռքբերումները վերածում է անձնական արժեքների։ Ֆիզիկական դաստիարակության նպատակը – փոխկապակցված խնդիրների լուծում՝ 1. Առողջություն և զարգացում (առողջության խթանում, մարմնի ներդաշնակ զարգացում, բարձր ֆիզիկական կատարողականության ապահովում...) 2. Կրթական (ֆիզիկական կուլտուրայի բնագավառում անհրաժեշտ գիտելիքների ձեռքբերում՝ բարեկեցություն ապահովելու համար. կյանք...) 3. Կրթական (Ֆիզիկական կուլտուրայի նկատմամբ արժեքային վերաբերմունքի ձևավորում, մարզվելու անհրաժեշտություն, ֆիզիկական ինքնակատարելագործում...) Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի սոցիալական գործառույթները՝ անհատի համակողմանի ձևավորման և զարգացման մեջ, դրանք. երբեք չեն կորցնի իրենց նշանակությունը և քաղաքակրթության զարգացմանը զուգընթաց ավելի ու ավելի կարևոր կդառնան

42 Բոլոր դպրոցականները բժշկական հանձնաժողով անցնելուց հետո՝ կախված ֆիզիկական և ֆիզիոլոգիական վիճակից, բաժանվում են. բժշկական առողջապահական խմբեր.

Մանկաբույժը տալիս է եզրակացություն՝ նշելով բժշկական մասնագետների կողմից հետազոտության ընթացքում նշանակված ախտորոշումների հիման վրա նշանակված առողջական խումբը։

Այս եզրակացությունը էական դեր կխաղա ֆիզիկական դաստիարակության մեջ։

Դպրոցականների համար կան երեք բժշկական առողջապահական խմբեր.

1.Հիմնականառողջության խումբ. Այս առողջապահական խումբը ներառում է լավ առողջություն ունեցող երեխաներ, որոնք համապատասխանում են ֆիզիկական և հոգեբանական զարգացումտարիքային խմբին համապատասխան, ինչպես նաև թեթև հիվանդություններ ունեցողները, որոնք չեն ազդում ընդհանուր ֆիզիկական զարգացման վրա (օրինակ՝ թեթև ավելորդ քաշ, չբարդացած մաշկային ալերգիկ ռեակցիաներ և այլն)

Երեխաներին, որոնց բժիշկը նշանակել է հիմնական խմբին, խորհուրդ է տրվում զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ դպրոցական չափանիշներով և թույլատրվում է մասնակցել տարբեր տեսակի մրցույթների և սպորտային միջոցառումների:

2.Նախապատրաստական ​​բժշկական խումբ.Այս խմբում ընդգրկված են այն երեխաները, ովքեր նախկին հիվանդության պատճառով ունեն ֆիզիկական զարգացման փոքր ուշացում կամ հաճախակի սրացումներով քրոնիկական հիվանդություններ: Երեխաների նախապատրաստական ​​խումբը ֆիզիկական դաստիարակությամբ զբաղվում է հիմնական խմբի մակարդակով՝ միայն առանց ինտենսիվ բեռների և ավելի ցածր չափանիշներով։ Ուսուցիչը պետք է ընտրի մի շարք վարժություններ, որոնք չեն վատթարացնի ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը:

3.Հատուկ բժշկական խումբ. Բժշկական այս խմբում ընդգրկված են հատուկ ծրագրով ֆիզիկական դաստիարակության դասընթացների կարիք ունեցող երեխաներ։ Ամենից հաճախ ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչները երեխաների այս խմբին թողնում են նստարանին նստած, այսինքն՝ ամբողջությամբ ազատում են ֆիզկուլտուրայի դասից։ Չնայած նման երեխաներին, բոլորից ավելի, ֆիզիկական վարժությունների կարիք ունեն, միայն նրանց համար ընտրվածները։ Ֆիզիկական ակտիվությունից լիակատար ազատությունը օգուտ չի բերում նրանց առողջությանը։

Զանգվածային ֆիզիկական դաստիարակության շարժիչային ռեժիմը տարբերվում է ֆիզիոթերապիայից նրանով, որ այն ուղղված է ոչ այնքան հիվանդությունների բուժմանը, որքան դրանց մնացորդային նշանների վերացմանը կամ մեղմացմանը, առողջության ամրապնդմանը, ֆիզիկական պատրաստվածության և կատարողականի բարձրացմանը, անհրաժեշտ հմտությունների և ձգտումների սերմանմանը: առողջ պատկերկյանքը։

Շարժիչային ռեժիմը տարբերվում է սպորտային մարզումների ռեժիմից նրանով, որ այն նպատակ չունի հասնել սպորտային արդյունքների: Բոլոր ռեժիմներում կիրառվում են հարմարվողականության բոլոր 3 տեսակները՝ զարգացնող, առողջարար, ուղղիչ։

Զանգվածային հանգստի ֆիզիկական դաստիարակության մեջ կան շարժիչային ռեժիմների հետևյալ տեսակները.

1 Նուրբ.

2 Առողջություն բարելավող և վերականգնող։

3 Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն.

4 Ուսուցում.

5 Ֆիթնեսի և երկարակեցության պահպանում:

Ռեժիմները միմյանցից տարբերվում են առաջադրանքների և մասնակիցների քանակով։

Ուսանողների բաշխումը խմբերի` շարժիչի ռեժիմ նշանակելու համար

Ա. Առողջ մարդիկ, բավականին ֆիզիկապես պատրաստված, հիմնականում երիտասարդ և միջին տարիքի մարդիկ:

Բ. Փոքր քրոնիկական հիվանդություններ, կայուն փոխհատուցման փուլում, առանց սրացման միտումի, ֆիզիկական ակտիվության պայմաններում ոչ վտանգավոր.

Բ. Քրոնիկ հիվանդություններ՝ հաճախակի սրացումներով, անբավարար փոխհատուցում բավարար կամ վատ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ:

Դ. Առողջության զգալի շեղումներ՝ անկայուն թողությամբ, սրված հիվանդության պատմություն: Ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլ է կամ շատ թույլ:

Դ. Պարբերաբար ներգրավված տարեցներ և սպորտի վետերաններ՝ առանց առողջական լուրջ խնդիրների:

Առաջին ռեժիմը համապատասխանում է G խմբին, մասամբ՝ B խմբին; երկրորդը - B, մասամբ - B; երրորդը - A, մասամբ B; չորրորդը - Ա; հինգերորդ - Դ.

Ռեժիմների բնութագրերը

I. Նուրբ կամ ֆիզիկական թերապիայի ռեժիմը բուժման մեթոդներից մեկն է: Նշանակվում է բժշկի կողմից, իրականացվում է մեթոդիստի կողմից հիվանդանոցներում, կլինիկաներում, առողջապահական կենտրոններում, առողջարաններում, մասամբ անհատական՝ հիվանդին նախնական մանրամասն ցուցումներով: Զորավարժությունները ընտրվում են՝ կախված ախտորոշումից, հիվանդության ժամանակաշրջանից և հիվանդի վիճակից՝ ըստ վարժությունների թերապիայի ծրագրի: Եթե ​​հիվանդի պայմաններն ու վիճակը թույլ են տալիս, հատուկ վարժությունների հետ մեկտեղ պետք է ներառվեն ընդհանուր ուժեղացնող վարժություններ՝ դանդաղ և միջին տեմպերով քայլել՝ սկսած 100 մ-ից, օրական 250-400 մ ավելացումով՝ մինչև 2: կմ, սրտի բաբախյունը 90-110 զարկ/րոպե և վերականգնումը 5-10 րոպե հետո: Եթե ​​լավ վիճակում եք, կարող եք անցնել արագ քայլելու, իսկ հետո արագ քայլելը փոխարինել դանդաղ վազքով։ 20-30 մ քայլելու համար՝ 1-3 րոպե հեշտ վազք։ Եթե ​​մարմնամարզության թերապիան իրականացվում է կեցվածքի, սկոլիոզի, հարթ ոտքերի և այլնի թերությունները վերացնելու համար, եթե հիվանդը լավ վիճակում է, ինչպես նաև անհրաժեշտ պայմանների առկայության դեպքում, օգտագործվող ընդհանուր ուժեղացնող միջոցների զինանոցը կարող է ընդլայնվել. դահուկներ, լող, բացօթյա խաղեր, մարմնամարզական վարժություններ առանց բարդ սարքավորումների և այլն: Վարժությունների բնույթը և ծանրաբեռնվածության մեծությունը յուրաքանչյուր առանձին դեպքում որոշվում են համատեղ բժշկի և վարժ թերապիայի մեթոդիստի կողմից, ուսանողի վիճակը և նրա արձագանքը: բեռի նկատմամբ մշտապես վերահսկվում են:

II. Առողջության բարելավման ռեժիմը ուղղված է ոչ այնքան բուժմանը, որքան վնասվածքների և հիվանդությունների, մարմնի արատների, քրոնիկ հիվանդությունների մնացորդային հետևանքների վերացմանը կամ մեղմացմանը, հիմնական ֆունկցիոնալ ցուցանիշները միջին ֆիզիոլոգիական նորմերի հասցնելուն, առողջության խթանմանը և ֆիզիկական կարողությունների բարձրացմանը: Օգտագործվող միջոցների շրջանակն ընդլայնվում է, դասերի խտությունը՝ մեծանում։ Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում կորցրած ֆիզիկական որակների և հմտությունների զարգացմանը կամ վերականգնմանը, բայց առանց էական սթրեսի։

Քայլելը և վազելը պարտադիր են՝ մարդու բնական շարժումները, ծածկելով մեծ մկանային խմբերը, բարենպաստորեն ազդում են շնչառության, սրտի գործունեության, արյան անոթների վրա, ուժեղացնում են աղիների շարժունակությունը, կանխում արթրոզի զարգացումը: Սկսնակներին թույլատրվում է սկզբում դանդաղ քայլել, հետո չափավոր, իսկ եթե նրանք բավականաչափ պատրաստված են՝ արագ, ինչը գործոնային հզոր ազդեցություն է:

Շատ արագ քայլելը դժվար է հանդուրժել և, հետևաբար, անիրագործելի: Եթե ​​մարզվողը լավ է հանդուրժում արագ քայլելը, կարելի է ենթադրել, որ նա պատրաստ է վազելու։

Վազքը, կախված անձի վիճակից, ներառում է 4 փուլ՝ արագացված քայլք, փոփոխական քայլք և վազք, փոփոխական և սահուն վազք՝ հեռավորության աստիճանական աճով և, ավելի քիչ, արագությամբ: Զարկերակային ռեժիմը սահմանում է մարզիչը՝ կախված յուրաքանչյուր ուսանողի վիճակի և տարիքից: 1-2 րոպե հետո սրտի հաճախությունը չպետք է գերազանցի 100 զարկ/րոպե: Ընդլայնվում է նաև ընդհանուր ուժեղացման և զարգացման ուղղիչ վարժությունների շրջանակը՝ հաշվի առնելով դրանց ազդեցությունը մարմնի վրա և ներգրավվածների հետաքրքրությունը՝ մարմնամարզական վարժություններ առանց բարդ ապարատի, ջրային սպորտ, դահուկներ, կարճ հեռահար զբոսաշրջություն, ցածր ինտենսիվությամբ բացօթյա խաղեր, մարզասարքեր. Բացօթյա գործունեությունը շատ կարևոր է: Պարապմունքներն անցկացվում են շաբաթական 2-3 անգամ։ Խմբերը կարելի է համատեղել հետևյալ կերպ՝ սրտանոթային հիվանդություններ և ոչ սպեցիֆիկ շնչառական հիվանդություններ; նյութափոխանակության հիվանդություններ; ծայրամասային նյարդային համակարգը և մկանային-կմախքային համակարգը. Հետաքրքրությունը մեծացնելու համար թույլատրվում են մրցույթներ խմբում: Համեմատաբար առողջ մարդկանց խմբեր կարող են ձևավորվել ըստ տարիքի։ Դասընթացներն անցկացվում են կլինիկաներում, դիսպանսերներում, ցերեկային խնամքի կենտրոններում, վերականգնողական կենտրոններում, առողջարաններում և անհատական։

III. Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության ռեժիմը նախատեսված է գործնականում առողջ, ֆիզիկապես պատրաստված մարդկանց համար։ Նպատակն է բարելավել առողջությունը, ընդլայնել ֆունկցիոնալությունը, վերացնել քրոնիկ հիվանդությունների հետ կապված խանգարումները, բարձրացնել ֆիզիկական զարգացման մակարդակը, օպտիմալացնել ֆիզիոլոգիական գործառույթները, կանխել հիվանդությունները, բարձրացնել մարմնի դիմադրողականությունը և հուսալիությունը: Օգտագործվում են բազմակողմանի ֆիզիկական վարժություններ՝ հաշվի առնելով դրանց օգտակարությունը և ներգրավվածների ցանկությունները, ներառյալ անհատական ​​սպորտի զինանոցից, ինչպես նաև աերոբիկայից, սիմուլյատորների վրա մարզումներից, փոքր հեռահար զբոսաշրջությունից և հանգստի այլ գործողություններ:

Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում կորցրած ֆիզիկական որակների զարգացմանը, պահպանմանը կամ վերականգնմանը, գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության պահպանմանը: Բեռի ծավալը և ինտենսիվությունը սահմանում է մարզիչը՝ խորհրդակցելով բժշկի հետ: Մրցակցության տարրերը ընդունելի են գործունեության նկատմամբ հետաքրքրությունը պահպանելու, առողջ ապրելակերպի հմտություններ սերմանելու և վատ սովորությունները վերացնելու համար: Խմբեր կազմելիս հաշվի են առնվում տարիքը և պատրաստվածության աստիճանը։ Դասընթացներ շաբաթական 2-3 անգամ բաժիններով, «Առողջապահական խմբեր» մարզական համալիրներում, ցերեկային խնամքի կենտրոններում, վերականգնողական կենտրոններում, խոշոր արդյունաբերական ձեռնարկություններում, հաստատություններում, ուսումնական հաստատություններում:

IV. Մարզումների ռեժիմը համախմբում է առողջ, ֆիզիկապես պատրաստված մարդկանց, հիմնականում երիտասարդներին, ովքեր նախկինում զբաղվել են սպորտով կամ պատրաստվում են դրան։ Բացի ցիկլային վարժությունների միջոցով մարմնի բարձր կայունության, հուսալիության և դիմադրության ձեռքբերման, ընդհանուր զարգացման և ուղղիչ վարժությունների, դասերի մեջ ներառված են ընտրված մարզաձևի վարժությունները։ Դասընթացների նպատակն է բարձրացնել մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունները և դրա հուսալիությունը՝ միաժամանակ պահպանելով և ամրապնդելով առողջությունը և կանխարգելելով հիվանդությունները, զարգացնելով և պահպանելով ֆիզիկական որակներն ու հմտությունները և աստիճանական անցումը դեպի սպորտ: Դասընթացներն անցկացվում են սպորտային մարզումների մեթոդական հրահանգներին համապատասխան, ընտրված մարզաձևին, բայց ընդհանուր առմամբ ավելի ցածր բեռներով և ավելի քիչ խտությամբ, ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության ավելի մեծ համամասնությամբ: Դասի խտությունն ավելի քիչ է, ներածական և վերջնական մասերն ավելի երկար են։ Բեռը աստիճանաբար մեծանում է. Մրցումները ներառված են նախապատրաստական ​​պլանում: Կանոնավոր բժշկական մոնիտորինգը հատկապես կարևոր է կիրառվող սթրեսի բավականին բարձր մակարդակի պատճառով: Պարապմունքներն անցկացվում են համապատասխան բաժիններով կամ անհատական՝ շաբաթական 2-3 անգամ։ Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում առողջ ապրելակերպի վերականգնման և ներդրման գործընթացին։

V. Ֆիթնեսի պահպանման և «սպորտային երկարակեցության» ռեժիմը նախատեսված է սպորտի վետերանների համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց առողջությունը, ֆիզիկական պատրաստվածությունը և հատուկ հմտությունները: Սովորական մարզումները շարունակվում են, բայց ծավալի և ինտենսիվության աստիճանական նվազումով։ Բեռը բազմազան է, բայց առանց առողջությանը վտանգելու՝ հաշվի առնելով տարիքը, շեշտը դնելով «իրենց» սպորտի գործառույթների և վարժությունների պահպանման վրա, որոնք ամենաշատն են տուժում տարիքի հետ կապված ինվոլյուցիայի գործընթացում:

առողջության աերոբիկայի դասի կառուցվածքը և բովանդակությունը

Առողջ աերոբիկայի մարզիչը պետք է ունենա հետևյալ հմտություններն ու կարողությունները.

1. Պարապմունքներն անցկացնել հանձնարարված առաջադրանքներին համապատասխան.

2. Օգտագործեք տարբեր միջոցներ՝ կախված դասի նպատակից:

3.Դասն անցկացրեք՝ դիտարկելով դրա կառուցվածքը:

4. Ընտրեք վարժություններ դասի մասերին համապատասխան և հաշվի առնելով ներգրավվածների տարիքը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

5. Ամբողջ դասի ընթացքում տրամաբանական է կառուցել վարժությունների հաջորդականությունը:

Ձևավորված ավանդույթի համաձայն, գիտական ​​հետազոտությունների և երկարամյա պրակտիկ փորձի աջակցությամբ, հանգստի աերոբիկայի դասի օպտիմալ կառուցվածքը, ինչպես ֆիզիկական վարժությունների ցանկացած այլ կազմակերպված ձև, կառույց է, որտեղ կան երեք մաս՝ նախապատրաստական, հիմնական: և վերջնական։ Յուրաքանչյուր մաս, իր հերթին, բաղկացած է մի քանի բլոկներից, որոնք թույլ են տալիս լուծել որոշակի կոնկրետ խնդիրներ:

□ Նախապատրաստական ​​մաս

□ Հիմնական մասը

Ш Եզրափակիչ մասը

Բրինձ. 2. Աերոբիկայի դասի մասերի տեւողությունը